2 способа узнать, сколько воды надо пить каждый день
Воду желательно пить, когда она нужна организму
Фото: pixabay.com
Уровень гидратации у каждого индивидуален, поэтому важно знать норму жидкости в каждом конкретном случае.
Знай свою меру
Наверняка вы слышали, что необходимо выпивать два литра воды в день. Хотя этот стандарт рекомендуется службами здравоохранения, на самом деле не существует единой мерки употребления жидкости.
– Вам может потребоваться меньше или больше воды, чем другому. Будет разумно определить индивидуальное потребление жидкости, ведь она влияет на все, от обмена веществ до вашего настроения, –- говорит врач-натуропат Дрю Синатра из Северной Каролины.
Воду не пил, откуда сила
Эксперт подчеркивает важность подходящего человеку уровня гидратации. Вода – поставщик полезных и питательных веществ, участвует в регулировании температуры тела и отвечает за детоксикацию организма.
– Вода смазывает суставы, улучшает эластичность кожи. Жидкость необходима для правильного функционирования всего организма, – напоминает Дрю Синатра.
Она называет два способа узнать, достаточно ли вы пьете воды каждый день.
-
Цвет мочи и частота позывов. Визуальный анализ мочи — это отличный способ измерить, достаточно ли в вас жидкости. Мочеиспускание каждые 90 минут — это нормально, как и цвет мочи – светло соломенного цвета. Если моча темная, и вы мочитесь каждые шесть часов или реже, то пейте больше! Когда моча прозрачная, возможно, это переизбыток жидкости и, скорее всего, вода не приносит пользы.
-
Упругость кожи. Еще один способ получить представление об уровне гидратации, особенно для детей и пожилых людей – это проверить эластичность кожи. Для этого зажмите пальцами кожу на тыльной стороне кисти на несколько секунд, а затем отпустите. Если упругость кожи быстро восстановится, вы хорошо гидратированы, но если потребуется время, чтобы коже вернуться в нормальное положение, возможно, у вас обезвоживание.
Ранее «Кубанские новости» рассказали о мифах и фактах о пользе воды.
Статья о том, сколько воды нужно потреблять в жаркий летний период
Если организму необходима вода, человек начинает испытывать жажду. Поговорим о правильном потреблении воды детьми и взрослыми в летний период с урологом клиники «Парацельс» Тиховой Еленой
Организм человека на 80% состоит из воды, она присутствует во всех клетках и тканях. Наибольшее количество воды содержится в глазах, точнее в стекловидном теле (99%), а наименее насыщенной является зубная эмаль, в составе которой присутствует всего лишь 0,2% воды.
При водном истощении у человека появляется слабость, головокружение, ухудшается мозговая деятельность, наблюдается сухость кожи, кожа на губах становится тонкой, начинает трескаться и шелушиться. Недостаток чистой воды может привести к сбоям в работе многих органов и систем, что приводит к шлакам, изжоге, целлюлиту, камням в почках и другим негативным последствиям. Поэтому важно следить за потреблением жидкости, особенно в жаркое время года.
Почему важно соблюдать питьевой режим?
При дефиците воды организм человека подвергается стрессу и начинает об этом сигнализировать. Поступающие в мозг сигналы похожи на сигналы, которые организм посылает при чувстве голода. Таким образом, человек начинает кушать, хотя нужно пить воду.
Правильный питьевой режим позволяет притупить чувство голода и уменьшить объёмы потребляемых продуктов. Важно знать, что только чистая вода способна утолить жажду и нормализовать водный баланс. Газированные напитки, в составе которых в избытке присутствуют вредные ингредиенты, могут привести к дополнительному обезвоживанию. Даже чай и кофе не могут сравниться с водой – содержащиеся в них активные компоненты способны изменить химический состав организма.
Чем поить ребёнка?
Для детей недостаток жидкости в организме гораздо серьезнее, чем для взрослых. Чтобы вода приносила максимальную пользу, необходимо соблюдать правила потребления жидкости. Желательно общее количество воды потребляемое в течении суток выпивать через равные промежутки времени. В детских садах питьевой режим необходимо соблюдать согласно норм потребности воды для разного возраста, каждые 2 часа.
Значительный перерыв между приёмами жидкости у детей, более 4 часов ведёт к дисфункции желчного пузыря.
Каждый родитель должен помнить, что каким бы полезным не был напиток (соки пополняют запасы витаминов, кефир положительно влияет на работу ЖКТ), ни один из них не способен заменить чистую воду. При выборе напитков для ребёнка нужно быть очень избирательными, так как разные чаи, соки, квас и прочие жидкости нужно аккуратно вводить в рацион малыша по мере его взросления. Например, газированные напитки можно начинать пить не раньше, чем с 3-летнего возраста и то в очень ограниченных количествах. Газ негативно сказывается на работе кишечника, а ксилит и другие заменители сахара с раннего возраста приводят к образованию камней в почках.
Для каждого человека, в том числе и детей, существует своя суточная норма потребления воды, для взрослых она составляет 35-40 мл/кг/сутки, с рекомендованными нормативами потребления воды детьми от 0 до 14 лет можно ознакомиться у врача-уролога.
Потребляя достаточное количество жидкости можно избежать появления многих заболеваний, которые могут развиваться на фоне водного истощения. Как бы это ни парадоксально звучало, но обильное питьё способствует выводу лишней жидкости из организма. При дефиците воды организм, стараясь предупредить дальнейшее обезвоживание, начинает блокировать выход жидкости, которая ещё осталась в нём. В результате этого нарушается водный баланс и появляется отёчность. Чтобы избежать подобных негативных последствий, достаточно соблюдать питьевой режим.
Наслаждайтесь летним солнцем и пейте чистую воду!
Сколько можно выпить воды и не умереть? — интересные обзоры — Magicwaters
Казалось бы, такая полезная и необходимая пресная вода может быть только нужной и желанной. Однако, оказывается, ее переизбыток может быть очень опасен.
Для того, чтобы вода стала опасной, необходимо выпить огромное ее количество за короткое время. Тогда человек окажется в состоянии водной интоксикации, иначе это состояние еще называют гипергидротацией. Слишком большое количество воды в организме приводит к уменьшению концентраций важнейших микроэлементов. Такое состояние способно даже привести к смертельному исходу.
Нередко можно услышать, что человек так хочет пить, что выпил бы ведро воды. Но именно такое количество воды, 10–20 литров, выпитых за короткий срок, способно вызвать водную интоксикацию. Почки могут не справиться с объемом лишней жидкости, и не вывести ее с мочой.
Механизм водной интоксикации
При перенасыщении организма водой (водной интоксикации) происходит снижение уровня натрия в сосудах, при этом его содержание в клетках остается нормальным. Согласно законам явления осмоса, вода устремляется в ту систему, где концентрация растворенного вещества больше, то есть из сосудов вода поступает в клетки, они отекают, увеличиваются в размерах и в прямом смысле слова лопаются. Это и становится причиной болезненного состояния при водной интоксикации. Самое опасное явление — отек клеток мозга. В этом случае требуется немедленная госпитализация. Ведь при таком тяжелом осложнении возможно даже наступление летального исхода.
Особенно опасен переизбыток воды для маленьких детей. Они еще не умеют контролировать количество выпитого, а их организм не сможет справиться с избытков воды. Поэтому врачи Всемирной Организации Здравоохранения рекомендуют давать детям до 6 месяцев преимущественно грудное молоко или молочные смеси, от употребления которых быстро наступает насыщение. С водой же такого не происходит. Кроха может долго сосать бутылочку с водой в надежде, что она закончится и пойдет молоко.
Симптомы и лечение водной интоксикации
Симптомы водной интоксикации и пониженного содержания натрия похожи на симптомы теплового удара, поэтому различить эти два недуга довольно сложно. У человека начинаются:
- жар
- появляется головная боль
- слабость.
При водной интоксикации (гипергидратации) проявляются еще и другие симптомы:
- отёчность, в первую очередь на конечностях, так как почки перестают справлять с большим объёмом жидкости, и вода накапливается в межклеточных тканях
- повышается артериальное давление, «разбавленная» кровь усиливает свой ток
- повышается или, напротив, понижается выделение мочи. В первом случае организм усиленно пытается удалить избыток жидкости, во втором — это не удаётся
- рвота и диарея
- нарушается сердечный ритм, сердце не успевает перекачивать кровь, объём которой резко возрастает
- судороги
- вялость, безразличие
- спутанность сознания.
Многие симптомы связаны с опасными осложнениями гипергидратации: почечной недостаточностью, отёком лёгких и/или головного мозга.
Если такие симптомы начали проявляться, лучше не рисковать и вызвать сразу скорую. Оба эти состояния опасны для здоровья человека, и лучше, если наблюдением и лечением будут заниматься специалисты. Потому что если не принять немедленные меры, может развиться отек мозга, судороги и кома.
Симптоматическое лечение, назначаемое при водной интоксикации:
- нормализация водно-солевого баланса в организме
- диета
- процедуры по гемодиализу
- выведение из организма токсинов.
Превентивные меры
Не злоупотреблять водой, а также не злоупотреблять напитками и едой, выводящей жидкость из организма. Например, кофеином, алкоголем, жирной, жареной и сильно соленой пищей. Человеку достаточно 2–3 литров воды в день, чтобы избежать обезвоживания, даже при соблюдении строгой диеты.
Контролировать насыщение организма водой можно по цвету мочи:
- если моча темного цвета — это говорит об обезвоживании, в таком случае надо пить больше воды
- слабоокрашенная моча означает, что организм перенасыщен водой, пока не нужно пить воду, дайте почкам возможность справиться с имеющимся количеством жидкости.
И, напоследок, история из жизни
Несколько лет назад в одном из городов США проходило соревнование, кто больше выпьет. На следующий день победительница соревнований скончалась. Причина — водная интоксикация.
Так что стоит вспомнить азбучную истину, что любое вещество в малых дозах — лекарство, а в больших — яд. Будьте внимательны к своему здоровью и не злоупотребляйте даже очень полезными продуктами!
Сколько пить воды в день?
Вода необходима для протекания большинства химических реакций в организме, при этом активно выводится через нормальные физиологические выделения и с дыханием. Чтобы своевременно восполнить потери воды, необходимо наладить нормальный питьевой режим. Но как правильно пить воду, чтобы не навредить своему здоровью? Здесь работают два правила – вода должна быть чистой, пить нужно достаточно, но без фанатизма.
Мы часто слышим призыв популярных диетологов и интернет-врачей пить 2 литра воды в день. Посыл хороший, но не всем подойдет такой питьевой режим – для кого-то два литра будет много, а кому-то и того мало. Можно ли пить воду с запасом или в этом случае работает принцип, что лучшее — враг хорошего? Давайте разберемся.
Рекомендации врачей – сколько пить воды для здоровья
Еще в 1945 году были опубликованы материалы, где комиссия НИИ совета США дала рекомендации по восполнению потери жидкости в организме из расчета простой формулы 1мл: 1ккал, которую употребил человек. Примечательно, что речь шла не только о воде, а в целом о жидкостях, то есть фруктовых соках, овощных супах, чае, компоте. Получается, что для человека, который в сутки употребляет 1500 ккал с пищей, нужно выпивать 1.5 литра воды с учетом вышеперечисленных жидкостей.
Конечно, на счет питьевого режима здорового человека есть и другие мнения. Например, некоторые исследования современных диетологов позволили разработать калькулятор подсчета, сколько можно пить воды человеку в зависимости от возраста. Рекомендации такие:
- младенцы должны выпивать 70 мл жидкости в день;
- дети дошкольного и школьного возраста нуждаются в количестве воды в пропорциях 50 мл на 1 кг веса;
- подросткам и взрослым до 30 лет нужно употреблять 40 мл воды на 1 кг веса, а людям старше 30 нужно сократить объем воды до 30 мл на 1 кг веса.
А что будет, если превышать рекомендации врачей, ведь сейчас можно услышать советы увеличить объем употребляемой воды до 3-4 литров в день? Когда в организм поступает слишком много воды, запускается естественный процесс перегидратации. В результате мы получаем повышенную нагрузку на почки, отеки и не самое лучшее самочувствие. При таком режиме происходит нарушение солевого и натриевого обмена, микроэлементы вымываются из организма, сбивается водно-электролитный обмен, что плохо сказывается на работе мозга и сердца.
Польза чистой воды
Если выпивать достаточно чистой воды, но не превышать свою норму, организм скажет вам спасибо: наладится сон, уйдут отеки, уменьшится аппетит, активизируется обмен веществ. Выпивая стакан воды за 20 минут до еды, вы активизируется работу желудочно-кишечного тракта, и сможете употребить меньший объем пищи за один раз.
Подытожим. Сколько пить воды, чтобы чувствовать себя хорошо? В первую очередь слушайте свой организм и анализируйте информацию. Возможно, для вас нормой будут не «разрекламированные» 2 литра, а чуть меньше или больше. Найдите свою норму, которая будет идеальной для комфортного самочувствия.
Сколько нужно пить воды в день: правда и мифы о водном балансе
Сколько в действительности нужно пить воды в день, когда лучше пить воду и можно ли похудеть, соблюдая водный баланс, – на самые популярные вопросы отвечает Анна Ивашкевич – нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания.
Почему важно соблюдать водный баланс
Фото: Pexels.com
Водный баланс влияет на все в нашем организме: на давление, нормальную работу желудочно-кишечного тракта, на состояние волос, ногтей и на общее самочувствие. Нарушение водного баланса сказывается и на состоянии кожи: это можно заметить по нездоровому цвету лица, повышенной сухости, шелушению, закупоренным порам. Нехватка воды в организме приводит к повышенной выработке сальных желез. Поэтому, если волосы быстро становятся жирными, это может говорить о нехватке воды в организме.
Какие проблемы возникают при нарушении водного баланса
Если нарушен водный баланс, то организм не сможет правильно работать. Нехватка воды может приводить к головным болям и даже мигрени, особенно у женщин. Также у них могут возникнуть половые инфекции либо повышенная бактерицидная флора, поэтому для женщин особенно важно выпивать норму воды в день.
Правда ли, что нужно выпивать 2 литра воды в день
Фото: Pexels.com
Объем 2 литра взят из соотношения роста и веса среднестатистического человека, причем не женщины, а мужчины. На самом деле норма у каждого человека своя. Обычно она рассчитывается по следующей формуле: на каждый килограмм массы вашего тела должно приходиться 30 миллилитров воды. То есть, если вы весите 50 килограммов, ваша норма будет составлять примерно 1,5 литра воды в день. При этом в норму входит не вода в чистом виде, а вся жидкость, которую мы получаем, употребляя фрукты, овощи, чай, кофе и даже соки.
Если вы большую часть времени находитесь в помещении с повышенной сухостью, особенно в зимнее время, когда батареи включены на максимум, и где нет увлажнителя воздуха, то рекомендуется увеличить этот объем до 35–40 миллилитров на каждый килограмм.
Можно ли выпить всю дневную норму за один раз
Если вы будете выпивать всю норму за один раз, это будет не очень хорошо для вашего здоровья. Рекомендуется разделить ее на какой-то длинный период: лучше раз в час выпивать по 200–300 миллилитров, чем выпить целый литр за один раз.
Что будет с организмом, если не выпивать дневную норму
Фото: Pexels.com
Человек может долго не замечать, что ему не хватает жидкости. Некоторые утверждают, что чувствуют себя хорошо, не выпивая при этом ни одного стакана в день. Но спустя время это обязательно скажется на здоровье. При недостаточном количестве жидкости в организме неправильно работает потовыделительная система, которая отвечает за детоксикацию. В результате в организме происходит накопление вредных веществ.
Правда ли, что чай, кофе и сок отрицательно влияют на водный баланс
Чай и кофе ускоряют выведение воды из нашего организма. По логике, если мы выпили что-то с мочегонным эффектом, к примеру, чашку чая или кофе, мы должны выпить дополнительно один-два стакана воды. Таким же эффектом обладают некоторые виды соков, особенно из сельдерея, яблок, капусты – к ним тоже желательно добавлять чистый стакан воды.
Можно ли пить больше 2 литров воды в день
Фото: Pixabay.com
Если вы много занимаетесь спортом или вам жарко и часто хочется пить – это нормально. А если даже в сухую погоду вы выпиваете три-четыре литра воды – это достаточно много и говорит о том, что нужно проконсультироваться у эндокринолога или терапевта.
Нужно ли пить много воды, если страдаешь отеками
Если вы страдаете отеками, то нужно следить за реакцией организма. Отеки могут возникать не только при избыточном количестве воды в организме, но и при ее недостатке. Если вы не выпили норму воды за сутки, а вечером попытались компенсировать это, то организм не сможет вывести ее быстро и с утра вы будете наблюдать отечность. Со временем, когда вы научитесь соблюдать водный баланс, организм уже не будет чувствовать нехватку воды и делать запасы, и отечность уйдет.
Что делать, если постоянно мучает жажда
Некоторые люди говорят, что после того, как они выпьют воды, им еще больше хочется пить. Это может быть признаком сахарного диабета: постоянная нехватка воды, сухость в горле – это одни из симптомов данного заболевания. Также стоит обратить внимание на состояние пяток и локтей: если кожа на них сухая и трескается, это также свидетельствует о нарушении водного баланса.
Быть в курсе!
Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд
Что делать, если в течение дня не возникает жажды
В России, в отличие от жителей европейских или азиатских стран, нет культуры постоянно пить воду. Если вы замечали по фильмам и программам про путешествия, очень много европейцев всегда ходят с бутылкой воды или термосом, обязательно ее пополняют и в течение дня пьют небольшими порциями.
У нас такой привычки нет, возможно, это связано с плохой водой из-под крана или с высокой стоимостью бутилированной воды. Раньше детей не приучали, что нужно пить много именно чистой воды: в детских садах и школах на обед подают чай, соки, какао.
Поэтому при попытке привить людям привычку выпивать три-четыре стакана в день – а это необходимый минимум – у них часто появляется отторжение. Им становится некомфортно, они говорят, что давятся водой. Для организма это оказывается стрессом, поскольку он не может сразу привыкнуть к таким изменениям. Поэтому развивать привычку пить много воды нужно постепенно.
Можно ли заменить обычную воду минеральной
Минеральная вода лечебная и должна употребляться в определенном количестве. Превышение нормы минералов, которые вы получаете с этой водой, может оказывать негативное влияние на почки, в которых образуются соли, а затем и камни. Поэтому злоупотреблять минеральной водой не стоит: пара стаканов в день допустима, чтобы насытить организм микроэлементами, но заменять ею чистую воду нельзя.
Когда лучше пить воду
Фото: Pixabay.com
Рекомендуется выпить стакан теплой воды утром за 30 минут до завтрака, чтобы проснуться и запустить организм. В течение дня пейте, когда вам комфортно. Поскольку вечером организм работает не так активно, как днем, старайтесь после восьми часов не пить слишком много. От пары стаканов не будет плохого эффекта, но два литра за раз в вечернее время – это не лучший вариант.
Можно ли запивать пищу водой
Есть миф, что, запивая пищу водой, мы разжижаем желудочно-кишечный сок. На самом деле, чтобы снизить концентрацию сока, нужно выпить порядка четырех-пяти литров за раз. Если у вас есть проблемы с желудком или кишечником – язва, какие-то обострения, – то действительно лучше разделять приемы воды и пищи. Однако, если вы не чувствуете дискомфорта, то можно спокойно запивать еду водой, когда вам хочется. А так пить воду можно за полчаса до еды, через полчаса после – как вам удобно.
Как можно проверить водный баланс
Фото: Pexels.com
Можно замерить, сколько стаканов воды и других жидкостей вы пьете в течение дня. Если вы выпиваете хотя бы три-четыре стакана в день чистой воды, едите фрукты и овощи, то вы выполняете дневную норму. Также можно сдать ряд анализов: общий анализ крови, чтобы проверить баланс минералов в крови – нехватка калия, натрия и хлора свидетельствует о нарушении водно-солевого баланса. Также это биоимпедансный анализ и анализ мочи.
Можно ли похудеть, соблюдая водный баланс
Это действительно так. Очень часто мы путаем голод с жаждой, поэтому рекомендуется сначала выпить стакан воды и только потом принимать пищу. Тем самым мы притупляем чувство голода: наши порции постепенно становятся меньше. Поэтому при соблюдении водного баланса несколько лишних килограммов со временем уходит.
Статьи по теме:
Быстрое похудение: так ли полезны экспресс-диеты, как о них говорят
Витамины и БАДы: как выбирать, чтобы не навредить здоровью
«Чистая красота»: новое поколение косметических средств или маркетинговый ход?
Сколько нужно пить воды в день?
Всем отлично известна информация о том, что человек на 60-80% состоит из воды. Все знают, что если без еды человек может продержаться до 60 дней, то без воды всего 3 дня. То есть, очевидно, что употреблять воду необходимо каждый день в достаточном количестве. Но вот как определить эту норму? Попробуем разобраться, сколько литров воды нужно пить в день, чтобы сохранять хорошее самочувствие. А заодно выясним какую воду пить, когда нужно пить и как это делать правильно.
Ответы на все эти вопросы вы без труда найдёте в нашей статье!
Вода – это жизнь!
Для начала вспомним, для чего нужна вода нашему организму:
- вода транспортирует питательные вещества к клеткам
- вода, являясь универсальным растворителем, растворяет различные вещества, поступающие в организм
- с водой выходят выводятся шлаки и токсины
- вода регулирует теплообменные процессы организма
- без воды не сможет нормально функционировать мышечная система, не смогут правильно работать суставы
- до 90% мозга человека составляет вода
- и это далеко не весь перечень!
Сколько нужно пить воды?
Ещё раз убедившись из приведённых выше фактов, что вода – это жизнь, подбираемся к следующему пункту: сколько конкретно надо пить воды человеку в день.
Здесь всё неоднозначно, если хотите сразу получить искомый ответ, то листайте этот пункт статьи к последнему абзацу. А для тех, кто хочет разобраться с этим вопросом детально я подготовил максимально подробную информацию из самых различных официальных источников. Все они дают весьма расходящиеся между собой данные о необходимом суточном минимуме воды: часть утверждает, что это 1,5 литра, другие – что 2 литра, третьи – что не меньше 3 литров…
Мало кто пытается разобраться в вопросе основательно и подробно, а это опасно! И очень опасно, когда человек, набравший в поиске запрос «сколько нужно пить воды» видит на первом месте результат быстрой выдачи в виде картинки примерно такого плана:
Я специально сделал пометку «это — плохой совет!!!», потому что так оно и есть. Многие люди, увидев такой результат, слепо начинают ему следовать, ставя под угрозу своё здоровье. Тем более, что эта рекомендация — всего одна из многих, предлагаемых самыми разными научными учреждениями.
Я акцентирую ваше внимание на том, что все возможные способы расчёта нормы потребляемой воды — это лишь рекомендации, а не жёстко фиксированная величина, и она изменяется при различных обстоятельствах в большую или меньшую сторону. Например, при активной физической работе, или просто в жаркий день, или во время болезни расход воды организмом существенно увеличивается, соответственно увеличивается суточная норма. Вообще, нужно обязательно помнить, что в подсчётах учитывается вся вода, поступающая в организм, то есть не только в чистом виде, но и в виде еды. Таким образом, если вы в течение дня съели пару внушительных тарелок жидкого супа, выпили не один стакан сока, слопали несколько сочных фруктов, то потребность в простой воде будет меньше рассчитанной нормы.
СПОСОБ 1. Самое распространённое мнение по этому вопросу официальная рекомендация Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ): на один килограмм веса нужно 30 миллилитров воды в сутки. То есть, например, при моём весе 70 кг. (70×30=2100) мне надо 2,1 литра.
СПОСОБ 2. Один из самых простых советов, которые можно встретить по вопросу необходимого количества воды — это выпивать примерно один литр воды на каждую тысячу съеденных килокалорий. Может быть он и не плох, однако сознайтесь честно, надолго ли вас хватит с ведением подсчёта калорийности употребляемой пищи? Я вот точно знаю, что «психану» очень быстро и просто «забью» на это нудное занятие!
СПОСОБ 3. Вариант для тех, кто не хочет заморачиваться никакими подсчётами, но очень-очень приблизительный! Сотрудники из американского Института медицины составили примерный рекомендуемый объём необходимой воды в зависимости от пола и возрастной группы. Для удобства данные смотрите в таблице (увеличивается по нажатию):
СПОСОБ 4. Давайте выясним, что по поводу нормы воды говорит отечественная наука. Российский Институт Медицины не очень-то конкретен в своих рекомендациях, его специалисты измеряют воду в стаканах и говорят, что мужчине нужно 12,5, а женщине 11. Если речь о стандартных стаканах, то получается мужская норма 12,5 стаканов*250 мл.= 3125 миллилитров; соотвественно, норма воды для женщин 11 стаканов * 250 мл.= 2750 миллилитров. Согласитесь, что это очень обобщённый и упрощённый способ, думаю, он нам не подходит.
СПОСОБ 5. Есть и другая формула, рекомендуемая для расчёта английскими специалистами. Сразу скажу, что здесь применяется не метрическая система, поэтому дополнительно придётся воспользоваться конвертером в смартфоне или любым онлайн-конвертером. Итак, формула: Ваш вес разделить на 2,2, далее умножить на Ваш возраст, затем разделить это всё на 28,3. Попробую вычислить свою норму воды в день, для этого в онлайн конвертере сначала в списке выбираю «Вес, масса» и перевожу свои «килограммы (кг)» в «англ.фунт» (= 154,324 фунта). Делю фунты на две целых и две десятых, умножаю на 38 лет, далее делю на 28,3 — получается 94,190 унций воды. Теперь в конвертере выбираю «Объём, ёмкость» и перевожу результат из «унция (Великобр.)» в «литр (л)». Результат — моя суточная норма по этой формуле 2,676 литра воды. Это на пол-литра больше, чем рекомендация ВОЗ, что в принципе, является сопоставимой величиной.
СПОСОБ 6. Ну и совсем простой подход предлагают Гарвардские исследователи: они убеждены, что для поддержания нормального водно-солевого баланса в организме, человеку достаточно в день выпивать 4–6 стаканов воды. Если принять в расчёт, что в США (а Гарвардский университет находится там) когда говорится о стакане или чашке воды, имеется в виду объём примерно в 237 — 240 миллилитров, то получаем рекомендуемую тамошними учёными дневную дозу в 960 — 1440 миллилитров. То есть, намного меньше пресловутых 2 литров!
Итак, как вы убедились, единого мнения по интересующему нас вопросу у научного мира просто нет, но какой-то средний показатель для себя всё же можно вывести.
СПОСОБ 7. А напоследок в этом пункте нашего «расследования мокрого дела», я приберёг самые последние рекомендации учёных: оказывается, новейшие исследования говорят, что норма выпиваемой в день воды — это сугубо индивидуальный параметр, для точного определения которого необходимо сдавать анализы и проводить специальные лабораторные исследования! Вот так-то… (тут прям напрашивается музыка из «Ералаша» — пара-пара-пам!). Думаю, что стоит прислушаться к здравомыслящим врачам, которые говорят, что суточная норма воды для разных людей разная. По-моему, это логично и очевидно, ну, согласитесь, что 1,5 литра в сутки для хрупкой девушки весом 40 килограмм может быть даже более, чем достаточно, а 90 килограммовому мужику такого количества никак не хватит. Понятно, что возможность провести соответствующие лабораторные исследования есть только в крупных городах с серьёзными научными центрами, поэтому большинству людей остаётся лишь внимательно прислушиваться к сигналам организма, чтобы вовремя заметить недостаток воды и оперативно его восполнить. Так мы подошли к следующему пункту — когда же нужно пить воду?
Когда нужно пить воду?
Пить воду нужно разумно, как правило, организм сам подскажет, что ему не хватает жидкости. Самый очевидный сигнал – чувство жажды, даже если пить вам хочется лишь слегка, ни в коем случае не надо игнорировать этот сигнал, обязательно попейте. Особенно много чистой воды необходимо при длительном нахождении на жарком воздухе, иначе можно получить тепловой или солнечный удар с тяжелейшими последствиями.
Если вы в принципе никогда не испытываете чувство жажды, это должно вас насторожить, так как совсем не означает, что организм не нуждается в жидкости. Врачи предупреждают: отсутствие желания пить воду, особенно тогда, когда оно объективно должно быть (физическая нагрузка, жара и т. п.) — это не ваша уникальная особенность, а очень вероятно проблемы со здоровьем, например, ослабление функций почек или же сбой в прохождении импульсов в нервных клетках!
Помните, что чувство жажды – это лишь один из признаков нехватки воды в организме, остальные не столь явные и для их обнаружения вам потребуется внимательно прислушаться к организму. Неочевидными сигналами о нарушении водного баланса могут быть такие признаки:
- 1) внезапная необъяснимая усталость
- 2) большая рассеянность и потеря концентрации внимания
- 3) сухость и морщинистость кожи
- 4)ломкость ногтей и волос
- 5) затяжные депрессии и стрессы, не связанные с влиянием внешних условий
- 6) боли или дискомфорт в суставах
- 7) частые запоры
- 8) тёмный цвет утренней мочи и её резкий запах
- 9) угревая сыпь, налёт на языке
- 10) при нехватке воды кровь «густеет» и сердцу требуется больше усилий для её прокачки, вследствие чего наблюдается учащённое сердцебиение.
Важно! Какую воду пить и как это делать правильно.
Стоит помнить, что пить надо именно некипяченую чистую (фильтрованную) не холодную воду. Кстати, японские учёные рекомендуют выпивать натощак тёплую воду (сколько — не уточнили, наверное, не больше кружки или стакана…), её температура должна быть на градус выше обычной температуры тела (получается 37,6 градусов?). Таким образом, уверяют научные работники, вода благотворно влияет на состояние организма, помогает похудеть и поддержать стройную фигуру. К таким же выводам пришли сотрудники из Вирджинского технологического университета, которые советуют желающим похудеть выпивать по два стакана воды перед каждым приёмом пищи (так называемая «водяная диета», которую ни в коем случае не надо путать с жёсткой «водной диетой», при которой практикуется практически полный отказ от еды и употребление лишь воды — такой вариант официально признан самой вредной диетой!)).
Больше = лучше?
Что касается бытующего мнения о пользе увеличенного, по сравнению с рекомендованной нормой, потребления воды, то здесь вопрос очень спорный.
Если поискать информацию на эту тему, то примерно 50% сообщений в СМИ говорят, что «группа учёных провела исследования, которые доказали положительное влияние нескольких лишних стаканов воды в день на здоровье человека», а другая половина сообщений утверждает, что «не выявлено никакой зависимости от повышенного употребления воды и улучшением здоровья…».
Важно помнить о такой опасности как «питьевая болезнь»! Это когда человек употребит воды намного больше,чем способен усвоить его организм (а у здорового человека за один час почки способны переработать максимум 1 литр, но как правило, это количество ещё меньше, около 800 миллилитров) в результате чего появляется избыточное потоотделение, отёчность, повышается давление, нарушается работа сердца, а самый плохой из возможных вариантов — это набухание клеток головного мозга (отёк), который может привести к летальному исходу (но к счастью, такой печальный исход крайне маловероятен).
Кому верить совершенно не понятно, поэтому остаётся лишь проверять опытным путём. Вероятно, здесь критически важны индивидуальные особенности организма, возможно конкретно вам пара лишних стаканчиков чистой воды в день пойдёт на пользу, а вот вашему знакомому толку от них не будет. Пробуйте, прислушивайтесь к сигналам организма и делайте выводы индивидуально для себя.
Сколько стаканов воды нужно пить в день — полезная и опасная дозы
Рекомендацию выпивать по два литра воды в день (примерно по восемь стаканов) можно часто услышать как от обычных людей, так и от фитнес-тренеров или даже диетологов. Большинство уверены, что употребление большого количества чистой питьевой воды — первое правило здорового образа жизни.
Мобильные приложения и таблицы для определения того, сколько именно стаканов воды нужно пить в день, лишь подтверждают утверждение о том, что 2 литра — это доказанная норма. Однако все не так просто — количество воды, которую необходимо выпивать, варьируется от потребностей организма.
// Сколько воды нужно организму?
Утверждение о том, что для здоровья человеку необходимо ежедневно выпивать не менее двух литров чистой воды — или примерно 8 стаканов — было высказано в 1945 году докторами Food and Nutrition Board. Именно эта рекомендация лежит в основе советов пить по два литра воды в день.
Ученые посчитали, что каждая килокалория съедаемой пищи при переваривании требует примерно 1 грамма воды. Учитывая, что средняя суточная норма потребления калорий составляет 2000 ккал, как раз и получаются те самые 2 литра воды в день, которые обязательно нужно выпивать.
В дальнейшим была внесена принципиальная поправка. В рекомендацию пить 8 стаканов воды в день включается не только жидкость в чистом виде, но и в составе продуктов. Согласно исследованиям, суточная потребность в воде частично покрывается за счет фруктов, соков, супов и прочей еды.
// Читать дальше:
Норма употребления воды в день
В 2004 году National Academy of Sciences’s Institute of Medicine решила пересмотреть нормы употребления воды и добавить уточняющие детали. Организация заявила, что для правильного метаболизма взрослым мужчинам в день нужно 3-3.7 литра воды, а женщинам — порядка 2-2.7 литра¹.
// Сколько стаканов воды нужно пить в день:
- при весе 45 кг — 2 л (8 стаканов)
- при весе 50 кг — 2.2 л
- при весе 55 кг — 2.4 л
- при весе 60 кг — 2.6 л
- при весе 65 кг — 2.8 л
- при весе 70 кг — 3 л (12 стаканов)
Максимальная безопасная доза воды
С одной стороны, научные исследования показали, что не существует прямой связи между употреблением нормы воды и состоянием здоровья. Обезвоживание или интоксикация водой в обычной жизни встречаются довольно редко — исключения составляют болезнь, излишне жаркая погода, активные занятия спортом и так далее.
Говоря другими словами, воду действительно нужно пить — однако то, выпиваете ли вы в день ровно 2 литра или нет, не оказывает влияния на здоровье². Если вы пьете 6, 8, или 10 стаканов воды в день, работа организма и обмена веществ принципиально не улучшается и не ухудшается.
Вне сомнения, если вы бежите марафонскую дистанцию на жаре или принимаете сывороточный протеин в порошке, вашему организму необходима дополнительная жидкость. Однако сложно сказать, сколько именно литров или стаканов чистой воды в день вы должны выпивать сверх рекомендуемой нормы.
Вода — опасная для здоровья доза
Как таковой, максимальной дневной дозы употребления воды не существует. Науке известны лишь несколько смертельных случаев добровольной передозировки воды. В одном из этих случаев за короткий период времени человек выпил более 6 литров воды, что и стало причиной смерти³.
В среднем, почки способны перерабатывать порядка 1 литра воды в час. Теоретически, если вы будете пить существенно больше воды (не расходуя жидкость потоотделением), организм начнет «накачивать» водой обычные клетки, что будет способно навредить здоровью или привести к смерти.
Сколько воды нужно при похудении?
Наши читатели часто задают вопрос о том, сколько стаканов воды нужно пить тем, кто хочет похудеть. Подразумевается, что дополнительная жидкость ускоряет обмен веществ и помогает быстрее избавляться от жировых отложений. Однако данное утверждение не подтверждено научными исследованиями.
Как мы упоминали выше, в среднем мужчинам нужно выпивать 3-3.7 литра воды в день (12-14 стаканов), а женщинам — 2-2.7 литра (8-10 стаканов). Реальная цифра того, сколько воды нужно пить, зависит от множества факторов, которые невозможно просчитать — в том числе, температурой окружающей среды и активностью занятий спортом.
Однако даже в этом случае нет никакого смысла просчитывать то, сколько именно воды вам нужно пить. Если вам хочется пить после тренировки, во время которой вы потеряли много жидкости с потом — пейте. Но не верьте в то, что чем больше воды вы выпьете (или чем сильнее вы будете потеть), тем быстрее вы избавитесь от жира.
Нужно ли пить воду перед едой?
Еще один “народный совет” говорит о том, что для похудения обязательно выпивать стакан теплой воды перед едой. В этом есть логика, поскольку за счет физического заполнения желудка это может помочь съесть меньше пищи и насытиться быстрее. Но сложно назвать эту рекомендацию подтвержденным научным фактом.
Организм человека невозможно «обмануть», заменив полноценную еду на воду. При этом чаще работает обратное правило — многие жидкости вовсе не улучшают пищеварение, а скорее ухудшают его. Прежде всего, это касается сладких газированных напитков со льдом, а также крепко заваренных горячих чаев, принимаемых вместе с пищей.
***
// Новые материалы на Фитсевен — 5 раз в неделю! Следите за обновлениями!Рекомендация выпивать по два литра чистой воды в день (или 8 стаканов) является усредненной и не учитывает того, что жидкость потребляется с прочей пищей. Дополнительная вода нужна организму лишь тогда, когда тело усиленно теряет жидкость — однако сложно суммировать рекомендации в универсальной таблице.
Научные источники:
- Dietary Reference Intakes: Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, source
- “Drink at Least 8 Glasses of Water a Day” – Really?, source
- Strange but True: Drinking Too Much Water Can Kill, source
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 24 апреля 2020
Сколько воды вам действительно нужно?
Вы когда-нибудь чувствовали, что ваша бутылка с водой смотрит на вас? Она рядом с вами, она полная, но вместо этого вы берете другую банку газировки. Подайте сигнал на волну вины.
Давайте будем честными, иногда пить воду может показаться утомительным занятием. Но знание того, сколько воды вам на самом деле нужно и почему так важно не обезвоживаться, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы помочь вам достичь ежедневной цели по водоснабжению — каждый день.
«Гидратация необходима для многих функций вашего тела», — говорит Аманда Бивер, диетолог из Houston Methodist.«Вода помогает поддерживать работу мозга, ваше сердце перекачивает кровь к мышцам, регулирует температуру тела, предотвращает запоры, и этот список можно продолжить».
Вы постоянно теряете воду через дыхание, пот, мочу и дефекацию, поэтому важно, чтобы в течение дня вы восполняли потерянную воду.
Сколько воды достаточно?
Вы, наверное, слышали правило 8×8: выпивайте восемь стаканов воды по 8 унций каждый день.
Это простое правило, которое нужно запомнить, но на практике оно может оказаться слишком простым.Это потому, что ежедневные потребности в воде у всех разные, и они различаются в зависимости от:
- Ваш пол — мужчинам обычно требуется больше воды, чем женщинам
- Ваш возраст — дети и пожилые люди меньше чувствуют жажду
- Сколько вы потеете — из-за жаркой погоды или физических упражнений вы теряете воду, когда потеете
- Ваше здоровье — потеря воды увеличивается при заболеваниях, вызывающих рвоту или диарею, а также во время беременности, кормления грудью и в результате некоторых заболеваний
- Лекарства, которые вы принимаете — некоторые лекарства вызывают задержку жидкости, а другие — чрезмерное мочеиспускание
Несмотря на то, что на количество воды, необходимое каждому из нас, влияет несколько факторов, Институт медицины рекомендует мужчинам пить около трех.7 литров жидкости в день, а женщины получают около 2,7 литров жидкости в день.
«Это может показаться большим количеством воды, но не вся она должна поступать из напитков — часть ее может поступать из еды», — объясняет Бивер. «Большинство людей получают около 20% своего ежедневного потребления воды из жидкости, содержащейся в пище, которую они едят каждый день».
Имея это в виду, количество воды, которое вы должны выпивать в день, больше похоже на:
- 13 стаканов воды для мужчин
- 9 стаканов воды для женщин
Что происходит, когда вам не хватает воды?
Если вам не хватает дневной дозы воды или вы забыли добавить лишний стакан после тренировки, употребление слишком малого количества воды в течение дня имеет последствия.
Обезвоживание может снизить физическую работоспособность. Beaver говорит, что даже небольшое обезвоживание может повлиять на вашу выносливость и физическую работоспособность. Это также может увеличить ваши воспринимаемые усилия, что может быть особенно неприятным во время тренировки.
Обезвоживание влияет на когнитивные функции. Отставание в воде также может повлиять на вашу работоспособность на работе, в школе или дома, поскольку обезвоживание снижает концентрацию, бдительность и кратковременную память.
Обезвоживание связано с головными болями. Если вы обнаружите, что днем у вас сильно болит голова, задайте себе один вопрос: достаточно ли я пил воды? Недостаток воды также может быть причиной мигрени.
Хорошая новость в том, что определить обезвоживание довольно просто.
«Один из лучших индикаторов состояния гидратации, который мы можем использовать, — это цвет нашей мочи», — говорит Бивер. «Если вы посмотрите на свою мочу, она бледно-желтого или соломенного цвета, это признак того, что вы достаточно увлажнены.Но если ваша моча темнее этого, это, вероятно, означает, что вам нужно пить больше воды ».
Plus, вода помогает контролировать вес
Вода составляет 60% веса вашего тела по одной причине — ваше тело зависит от нее, чтобы выжить.
Помимо множества важных ролей, которые вода играет в организме, употребление достаточного количества воды приносит дополнительную пользу для здоровья.
«Некоторые исследования показали, что питье из бутылки воды может временно ускорить наш метаболизм на период от 30 минут до часа», — говорит Бивер.«А выпивание бутылки воды за 30 минут до еды может уменьшить количество еды, которую мы съедаем во время этого приема пищи — вероятно, потому, что мы чувствуем себя сытыми».
Советы, как избежать обезвоживания
Если питьевая вода по-прежнему кажется невыполнимой задачей, Бивер рекомендует следующие советы:
- Найдите бутылку с водой, которая вам действительно нравится, и носите ее с собой как можно чаще.
- Выпейте стакан воды как часть утреннего распорядка.
- Попробуйте несладкую газированную воду или добавьте в воду свежие фрукты, овощи и зелень (любимая комбинация Бивера — огурец с лаймом).
- Перекусывайте продуктами, которые содержат много воды, например огурцами, сельдереем, арбузом, клубникой и апельсинами.
- Пейте воду в течение дня, а не только во время еды (здесь пригодится та бутылка с водой, которая вам нравится).
Последний совет бобра особенно важен, поскольку потеря воды происходит в течение дня.
«Важно равномерно распределять потребление воды в течение дня», — говорит Бивер. «Если вы попытаетесь получить чрезмерную компенсацию утром или выпить воду в конце дня, это не отменяет того факта, что вы были обезвожены большую часть дня.”
Сколько воды нужно пить? Идеальное количество — меньше, чем вы думаете.
Более теплая погода и более длинные дни вдохновили напоминания о том, что нужно «не обезвоживаться» и выпивать восемь стаканов воды — или около двух литров — в день.
Не лопнуть чью-либо бутылку с водой, но здоровые люди могут умереть, выпив слишком много воды. Я физиолог, и мои исследования посвящены чрезмерной гидратации и тому, как употребление слишком большого количества воды влияет на организм.Поскольку баланс воды и натрия необходим для жизни, люди крайне редко умирают от употребления слишком большого или слишком малого количества жидкости. В большинстве случаев тонко настроенные молекулярные процессы вашего тела неосознанно заботятся о вас.
Футболист средней школы пьет воду во время тренировки. Многие тренеры в последние годы подчеркивают важность гидратации. Даррин Климек / Getty ImagesСколько воды вам нужно?
С наступлением весны проблемы с гидратацией укореняются в школах, на занятиях спортом и на рабочих местах.Эти широко рекламируемые проблемы гидратации служат для развития духа товарищества и дружеского соревнования, чтобы гарантировать, что мы пьем обязательное количество воды в течение дня.
Гидратация и «проблемы с галлонами» подтверждают широко распространенное мнение о том, что потребление воды сверх физиологической потребности — или жажды — полезно для здоровья.
Но это не так. Индивидуальные потребности организма в воде — потребление — в первую очередь зависят от того, сколько воды теряет человек. Сколько воды нужно пить каждому человеку, в основном зависит от трех факторов:
- Масса тела: большим людям нужно больше воды.
- Температура окружающей среды: Когда жарче, люди потеют и теряют воду.
- Уровни физической активности: Повышенная интенсивность упражнений увеличивает потерю воды с потом.
Следовательно, универсальная стратегия замены жидкости, такая как выпивание восьми стаканов восьми унций воды в день, не подходит для всех.
Остается неясным, откуда взялась рекомендация по водозабору «8 x 8». Возможно, этот двухлитровый порог потребления является результатом неправильной интерпретации первоначальных рекомендаций, предложенных U.Совет по пищевым продуктам и питанию в 1945 году, а также Европейское управление по безопасности пищевых продуктов 2017 года, которые заявляют, что ежедневное рекомендуемое количество воды включает все напитки плюс влагу, содержащуюся в пищевых продуктах.
Это означает, что влага, содержащаяся в пищевых продуктах, особенно в свежих фруктах, газированных напитках, соках, супах, молоке, кофе и, да, даже в пиве, вносит свой вклад в эту рекомендуемую суточную потребность в воде. В этих рекомендациях говорится, что большая часть рекомендуемого содержания воды может быть достигнута без дополнительных чашек простой воды.
И важно отметить, что, хотя алкоголь обладает мочегонными свойствами — этанол действует непосредственно на почки, заставляя нас больше мочиться, — напитки с кофеином, такие как чай и кофе, не увеличивают потери воды с мочой, превышающие количество воды, содержащейся в них. напитки.
Можете ли вы выпить слишком много воды?
Теперь вам может быть интересно, почему это так. В конце концов, вы слышали от множества людей, что вам нужно пить больше, больше, больше.
Поскольку общий водный баланс в организме, или то, что ученые называют гомеостазом, сложен, млекопитающие выживают, внося коррективы в почки в режиме реального времени.Вот почему, когда дело доходит до гидратации, наши почки — король.
Внутри каждой почки — нам нужна только одна (т.е. мы рождаемся с запасной, на всякий случай) — это скрытая сеть водных каналов аквапорина-2 (AQP-2), которые реагируют на гормон, называемый аргининовым вазопрессином. Это главный антидиуретический (задерживающий воду) гормон организма. Он секретируется задней долей гипофиза в ответ на нервные сигналы, посылаемые специализированными датчиками мозга, которые обнаруживают незначительные изменения водного баланса.Эти специализированные датчики называются окжелудочковыми органами.
В ответ на нарушение водного баланса почки произведут молекулярную корректировку как недостаточной, так и гипергидратации в течение 40 секунд. Эти корректировки являются результатом мобилизации армий водных каналов AQP-2, численность которых составляет около 12 миллионов на ячейку сборного канала.
Вот почему, когда мы пьем больше воды, чем нужно нашему организму, — несмотря на жажду, — мы немедленно должны слить лишнюю воду. Или, когда мы забываем бутылку с водой во время тренировки, мы перестаем мочиться, чтобы сохранить воду в организме.Это быстрое скоординированное действие между мозгом, черепными нервами и почками намного эффективнее и точнее, чем любые доступные телефонные приложения, гаджеты или персональные рекомендации.
Сколько воды идеально?
Данные показывают, что употребление около двух литров воды в день снижает образование камней в почках у людей с камнями в почках в анамнезе и снижает количество инфекций мочевого пузыря у людей с инфекциями мочевого пузыря в анамнезе.
Улучшение цвета кожи, функции почек и запоров при повышенном потреблении воды явно не подтверждены наукой.Питье дополнительной воды само по себе не поможет детям похудеть, если потребление воды не заменит прием высококалорийных напитков, таких как газированные напитки, или заставит людей чувствовать себя «сытыми» перед едой.
Питьевая вода может повлиять на психическое состояние некоторых людей. Некоторые исследования сообщают об улучшении когнитивных функций после увеличения потребления воды; в то время как женщины с тревогой сообщают, что компульсивное потребление воды улучшает их самочувствие, вероятно, из-за активации цепей поощрения, повышающих уровень дофамина. Многие пациенты с шизофренией страдают от навязчивого употребления воды, заявляя, что «голоса» говорят им пить, а питьевая вода подавляет эти голоса.
Следует отметить, что исследования изображений мозга подтверждают, что чрезмерное питье неприятно и требует больших мышечных усилий, чем питье во время жажды. Наш мозг пытается препятствовать хроническому чрезмерному употреблению алкоголя или полидипсии, потому что «социальная полидипсия» вызывает хроническое мочеиспускание (полиурию), что может привести к внутренним модификациям системы водоснабжения, таким как вздутие мочевого пузыря, расширение мочеточника, гидронефроз и почечная недостаточность.
Итак, вам нужно выпивать восемь стаканов воды в день? Если вы не испытываете жажды, употребление дополнительной воды, вероятно, не принесет большей пользы для здоровья, но, вероятно, и не принесет вреда.Однако, если бы почки могли разговаривать, они бы сказали, что проблемы с гидратацией представляют собой не что иное, как разрекламированные конкурсы на мочу.
Эта статья была первоначально опубликована на The Conversation by Tamara Hew-Butler at Wayne State University. Читайте оригинальную статью здесь .
Сколько воды нужно пить?
Автор Кэти Конле — вице-президент по операциям в Aliat.
Широко известно, что большинство из нас не пьет столько воды, сколько должно быть ежедневно. Если вы не думаете об этом активно, может быть очень сложно достичь рекомендуемой суммы за день. На этом пути к благополучию, по которому мы идем, я призываю всех вас обращать больше внимания на количество жидкости, которую вы пьете за день. Вода играет огромную роль во всех функциях организма, и обезвоживание может вызвать каскад проблем с основными функциями организма.
Рекомендуемое суточное потребление жидкости
Рекомендации Института медицины для общего суточного потребления жидкости составляют 91 унцию (около 2.7 литров) для женщин и 125 унций (около 3,7 литра) для мужчин. Хотя часть этой жидкости будет поступать из пищи, которую вы едите, и других напитков, которые вы потребляете в течение дня, большая часть ее должна быть из воды. Хороший совет, чтобы убедиться, что вы соответствуете вашим требованиям, — всегда носить с собой литровую бутылку с водой и отслеживать, сколько раз вы наполняли и опорожняли ее в течение дня.
Отрицательные побочные эффекты обезвоживания
При обезвоживании возникает множество отрицательных побочных эффектов.Вода является основным буфером в организме и позволяет почти всем нашим химическим реакциям протекать на клеточном уровне. Он также является основным участником систем регулирования температуры нашего тела и ключевым фактором поддержания безопасного уровня pH и концентрации ионов в крови и биологических жидкостях. Если наш pH выйдет за пределы нормального диапазона, даже немного, это может иметь катастрофические последствия для функций организма. Только наши мышечные клетки на 75% состоят из воды. В обезвоженном состоянии клетки не могут нормально функционировать, и могут возникнуть серьезные осложнения.
Водный баланс
В любой день вы теряете примерно 2500 мл (около 2,5 литров) воды только для нормальных функций организма. На диаграмме ниже показано, куда теряется эта вода. Как минимум, важно восполнять то, что теряется каждый день, чтобы наше тело могло работать на оптимальном уровне. Этого можно добиться, выпивая много жидкости в течение дня, а также употребляя пищу, богатую водой, например фрукты и овощи.
Знайте, когда нужно увлажнять свое тело
Не существует жесткого способа определить правильное количество воды, которое человек должен пить в день для поддержания здоровья тела, поскольку в игру вступает множество факторов.Тем не менее, хорошее практическое правило — ориентироваться на цвет вашей мочи. При правильном водном балансе ваша моча будет бледно-желтой или даже прозрачной с минимальным запахом или без него.
Также рекомендуется пить всякий раз, когда вы чувствуете жажду, даже небольшую, а также пить, когда вы чувствуете голод, поскольку эти голодные боли могут действительно быть вашим телом, говорящим вам, что он жаждет. Умерьте потребление антидиуретиков, таких как кофеин и алкоголь, поскольку они имеют противоположный эффект, или обязательно выпейте немного воды в течение дня, если вы выпили несколько чашек кофе.
Будьте осторожны при употреблении слишком большого количества воды
Будьте осторожны, чтобы не пить слишком много воды, рекомендуемой в день, без предварительной консультации с врачом, особенно если у вас нарушена функция почек. Наши почки могут обрабатывать не более 800–1000 мл в час. Слишком много воды может привести к отравлению водой, что приведет к взрыву клеток и быстрой гибели. Если вы пьете много воды в течение дня, убедитесь, что в желудке есть немного еды. Питьевая чистая вода без электролитов также может вызвать водное отравление.Проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать правильное количество воды для вашего тела.
Надеюсь, это поможет на вашем пути к хорошему самочувствию!
Сколько воды вам нужно в день? Это не так просто.
Вы, наверное, видели эту огромную бутылку для воды объемом в галлон с мотивационными надписями сбоку. Я думаю, они похожи на бочку, отсюда и мое прозвище: Бочка.
Вот бочка моего друга. Неужели нам действительно нужно столько жидкости?
Но стоит ли вам пить столько воды каждый день? Сколько воды вам нужно в день?
Не отправляйтесь на Amazon, чтобы купить бутылку Barrel!
Мне постоянно задают вопрос «сколько воды мне пить?», И, честно говоря, это не универсальный ответ.
Что для нас делает жидкость?
Роль жидкости в нашем организме состоит в том, чтобы способствовать нормальному кровообращению, пищеварению, выведению, смазывать наши суставы, регулировать температуру, защищать спинной и головной мозг, помогать правильному функционированию почек, а также восполнять потери жидкости, теряемой с потом, дыханием, фекалиями. и пописать.
Мы на 60% состоят из воды, поэтому очевидно, что нам нужно получать достаточно жидкости, чтобы поддерживать этот баланс.
Мы теряем с мочой около 1–1,5 литров в день.Еще 3 чашки или около того теряются каждый день из-за сочетания дыхания и потоотделения.
Такие вещи, как лихорадка, интенсивные тренировки, пребывание на большой высоте или в жарком климате, заставляют это число «3 чашки» подскочить еще выше. Мужчинам обычно требуется больше жидкости, чем женщинам.
Нет, питье из медной чаши не лечит
Симптомы обезвоживанияЕсли вы мало пьете, вы, вероятно, почувствуете это: симптомы обезвоживания включают головокружение, головокружение, сухость во рту и головные боли.
Вы также почувствуете жажду. Конечно.
Правда ли, что вы уже обезвожены, когда захотите пить?Так выглядит. Но в этом нет ничего страшного — просто выпейте, чтобы восстановить силы. Очевидно, вы не хотите игнорировать сигналы жажды своего тела.
Примерно 8 стаканов в день.
Эта рекомендация датирована 1945 годом и не основана на каких-либо исследованиях, которые я могу найти. С тех пор мы кое-что поняли.
Во-первых, значительная часть нашей жидкости может поступать не из того, что мы пьем, а из того, что мы едим. Супы, сочные фрукты и овощи (сельдерей и огурцы, кто угодно?) И даже мороженое — все в счет.
То же самое и с кофе, что было не всегда. Когда я учился в школе диетологии несколько десятилетий назад, нам сказали, что каждую чашку кофе нужно разбавлять чашкой воды.
Нет! Не обязательно! Не то чтобы я рекомендовал получать всю жидкость из кофе.
Или выпивка, если на то пошло. Он учитывается при расчете количества потребляемой жидкости, но, пожалуйста … только не делайте этого.
Можете ли вы выпить слишком много воды?
Конечно, но обычно этого не происходит. Вам придется пить сверх того количества жидкости, с которым могут справиться почки, а это около 1 литра в час. Сможете ли вы перевернуться, если выпьете литр воды за раз?
Наверное, нет.
Но больше 20 литров в день, вероятно, плохая идея. Мне кажется, это должно быть очевидно, потому что воды очень много.
Люди, отравляющие воду (да, это действительно так), обычно имеют проблемы с механизмом жажды. Например, экстази, также известный как МДМА, может подавлять мочеиспускание, а также усиливать чувство жажды. Результатом является гипонатриемия, то есть разведение натрия в крови.
Это может вызвать набухание клеток, а также привести к спутанности сознания, судорогам и смерти.
Существует много ложных утверждений о воде, как и многие из тех, что представлены на этой инфографике:
Итак.Много. Дезинформация.
Давайте разберемся с некоторыми из них.
Разглаживает морщины, делает кожу чистой и сияющейПри оценке уровня гидратации человека мы иногда используем тест на тургор кожи. Это когда мы зажимаем кожу на руке и смотрим, сколько времени потребуется, чтобы вернуться в исходное положение. Чем дольше это длится, тем сильнее обезвоживается человек.
Так что, возможно, фраза «вода делает кожу гладкой» и правда. Но, как показывают исследования, только при обезвоживании. Чтобы добиться эффекта, вам не понадобится бочка с водой.
Насколько распространены утверждения о стирании морщин водой? Неа.
Если бы питьевая вода могла стирать морщины и заставлять вашу кожу сиять, никто бы никогда не старел.
Это просто здравый смысл. Но вот интересный факт: мы не знаем, влияет ли питьевая вода на состояние кожи. Кажется, что сухость кожи вызвана скорее внешними факторами, такими как солнце и ветер, а не обезвоживанием.
Также: морщины возникают не из-за недостатка воды. На них влияет генетика и образ жизни.
Итак, в следующий раз, когда влиятельный человек расскажет о том, чтобы выпить бочку с водой, чтобы ее кожа сияла, вы поймете, что она полна воды.
Детоксифицирует телоЭтот есть повсюду — я даже нашел его на официальном медицинском сайте, но на самом деле — это немного перебор.
Вот как это работает:
Почки фильтруют отходы из крови. Весь объем вашей крови будет проходить через почки примерно 40 раз в день. Работяги, эти почки.
Достаточное количество жидкости помогает почкам выполнять свою работу. Хроническое обезвоживание может повредить почки.
Таким образом, косвенно питьевая вода помогает «вымывать» токсины.
Но употребление БОЛЬШЕ воды, чем нужно, не помогает почкам лучше справляться с вымыванием токсинов.
Сжигает жирОднажды инструктор по фитнесу сказал мне, что наше тело не может эффективно сжигать жир, если мы не получаем достаточного количества жидкости во время упражнений.
В ее защиту это было в 90-е годы. Теперь мы знаем лучше.
Я могу сказать, что если вы обезвожены, ваше тело, вероятно, будет менее эффективно во всем. Но нет исследований на людях, доказывающих, что обезвоживание препятствует сжиганию жира.
Само собой разумеется, что вода с лимоном / вода ACV / вода с цитрусовыми также бесполезны в этом отношении. Так же как и щелочная вода (читайте мой пост о щелочной воде здесь).
Что касается потери веса, то есть несколько исследований, которые показывают, что употребление алкоголя перед едой имеет временный эффект снижения потребления.Однако эти исследования являются небольшими и проводятся с участием определенных групп людей (страдающих ожирением и среднего возраста, спонсируемых промышленностью и (50 «девушек с избыточным весом» без контрольной группы и с ничем не примечательными результатами)
Повышает обмен веществУххх этот. Повсюду люди пьют ледяную воду, думая, что они сожгут больше калорий, пока их тело нагреет воду.
Правда в том, что питье ледяной воды действительно увеличивает скорость метаболизма, но общее увеличение сжигает только около 8 калорий на чашку воды по сравнению с водой комнатной температуры.
Выбор за вами — хотите ли вы заморозить задницу на весь день, чтобы получить дополнительные 60 калорий?
(Почитайте мой пост о метаболизме здесь)
Сколько воды нам нужно?Я слышал, как многие тренеры говорили, что нам следует пить половину нашего веса в унциях. Для человека весом 150 фунтов это будет 75 унций или почти 2,5 литра.
Когда я работал в лечебном питании, я умножал вес человека в килограммах на 25, чтобы получить приблизительную оценку того, сколько жидкости ему нужно в день.
Национальная академия наук, инженерии и медицины рекомендует женщинам получать 9 чашек жидкости в день, а мужчинам — 13 чашек.
Этот врач рекомендует выпивать от половины до целого стакана жидкости каждый час, когда мы бодрствуем. Это примерно 8–16 чашек. Ничего необычного.
Это все рекомендации, но я не рекомендую считать чашки и унции жидкости.
Лучший способ определить, нужно ли вам пить (помимо жажды), — это полагаться на цвет вашей мочи.
Это понятно? Темно-желтый? Средне-желтый?
Бесцветная моча означает, что вы определенно гидратированы и можете немного расслабиться от жидкости.
Средне-желтая моча — это хорошо.
Цвет сиропа или темная моча означает, что вам нужно что-то выпить.
Легко. Не нужно зацикливаться на этом. Как и все, что вы потребляете, ваши потребности в жидкости меняются изо дня в день в зависимости от вашего окружения и уровня активности.
Итак, вам нужно The Barrel или 3 литра воды в день?
Наверное, нет.Но если вас это мотивирует, продолжайте. Только не пейте все сразу.
Сколько воды нам действительно нужно пить?
Есть множество причин пить много воды каждый день.
Достаточное количество воды предотвращает обезвоживание, очищает организм и способствует процессам заживления. Замена высококалорийных напитков водой также помогает контролировать вес.
Выполните следующие действия, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно этой самой основной потребности:
• Пейте воду до, во время и после каждого приема пищи; это поможет вам предотвратить переедание и ожирение.
• Ешьте медленно, пейте воду, и вы насытитесь меньшим количеством еды. Определите, сколько воды вам нужно.
• Вы, наверное, слышали правило «8 на 8» — выпивайте восемь стаканов воды по 8 унций в день (2 литра, 1,8 литра) — но количество воды, необходимое человеку, варьируется в зависимости от его или ее веса, активности. уровень и климат.
• Еще один способ определить рекомендуемое количество воды — разделить свой вес (в фунтах) на два. Полученное число — это количество унций воды, которое вам нужно каждый день.Например, если вы весите 150 фунтов, старайтесь ежедневно выпивать 75 унций воды. Для тех, кто использует метрическую систему, разделите свой вес (в килограммах) на 30 (например, человеку весом 70 кг потребуется 2,3 литра в день). Имейте в виду, что эти рекомендуемые цифры потребления спорны, и некоторые эксперты считают, что они являются большим преувеличением. См. «Предупреждения» ниже для получения дополнительной информации.
Измерьте суточное потребление воды. Делайте это несколько дней. Если вы обнаружите, что пьете меньше рекомендованного количества, попробуйте несколько из следующих советов:
Научитесь чувствовать вкус воды.Носите воду везде с собой в бутылке или другой емкости.
Держите стакан или чашку с водой рядом с собой, когда собираетесь долго сидеть, например, когда находитесь за своим столом. Пейте его регулярно, пока вы работаете.
Попробуйте надеть цифровые часы, которые издают звуковой сигнал в начале каждого часа. Используйте это как напоминание, чтобы налить себе стакан воды. Пообещай выпить эту воду до следующего гудка. Если вы выпиваете только одну маленькую (180 мл) чашку в час, вы выпьете 48 унций (1.4 литра) к концу 8-часового рабочего дня.
Вы можете обнаружить, что водопроводная вода оставляет неприятный привкус во рту. Добавьте в воду лимон или лайм. Это улучшает вкус и вызывает желание выпить еще. Будьте осторожны, не сделайте это слишком кислым; просто немного кислинки должно помочь. Ломтики огурца также можно добавить в стакан воды. Несколько листьев мяты можно добавить в кувшин с водой, которую следует оставить на ночь.
Приведенные выше предложения являются дешевой альтернативой ароматизированной воде в бутылках.Если вы все же выбираете ароматизированную воду в бутылках, проверьте ингредиенты, так как они, скорее всего, по форме ближе к лимону или лаймаду, чем к воде.
Ешьте продукты, богатые водой, например арбуз, который на 92% состоит из воды. Смешайте немного свежей мякоти арбуза без косточек со льдом и положите несколько веточек мяты (по желанию) — одного из самых освежающих напитков, особенно в летнее время.
Клюквенный сок также имеет горький вкус. Пациентам, страдающим инфекцией мочевыводящих путей, вызванной недостаточным потреблением воды, следует каждый день пить клюквенный сок и есть арбуз, если не простую воду.
Помидор на 95% состоит из воды. Яйцо на 74% состоит из воды. Всегда пейте воду перед едой и после нее, это поможет вам есть медленно и предотвратит переедание. Держите воду холодной, если она вам больше нравится. Храните кувшин с водой в холодильнике дома. Добавьте лед или заморозьте воду в спортивную бутылку, прежде чем брать ее с собой, она со временем растает и останется холодной. Имейте в виду, что холодная вода требует от вашего тела энергии для регулирования температуры и сжигает некоторые калории.
Вода комнатной температуры лучше, если вы обезвожены.Ваше тело может немедленно поглотить воду комнатной температуры, вместо того, чтобы ему сначала нужно было повышать температуру воды, чтобы обработать ее.
Климат может кардинально изменить количество воды, которое вам нужно. Если вы оказались на улице в жаркий день, вам следует пить больше воды, чтобы уменьшить количество жидкости, которую вы теряете, когда потеете. Это не только сохраняет ваше тело гидратированным, но и может предотвратить тепловые заболевания. Не менее важно (но часто упускают из виду) потребление достаточного количества жидкости в холодных и влажных условиях.
Человеческое тело работает намного эффективнее (включая нагрев и охлаждение) при правильном увлажнении. Недостаточное потребление воды в первую очередь влияет на работу мозга, что может стать очень опасным (особенно в экстремальных условиях). Купите бутылку размером с водную цель. Купите бутылку с водой, в которой будет то количество воды, которое вы хотите пить каждый день. Старайтесь пить воду медленно в течение дня. Если вы не выпили все это, не пытайтесь выпить в конце дня. Это позволит вам легко увидеть, сколько воды вы потребляете.
Совет: травяной чай, сельтерская вода и суповой бульон могут считаться частью ежедневного потребления воды. Сделайте освежающую ароматизированную воду, наполнив кувшин фильтрованной или водопроводной водой, а затем добавив несколько кусочков цитрусовых или чайный шарик с травами, такими как мята перечная. Охладите на 4-8 часов. Удалите кусочки фруктов или зелень, чтобы аромат не стал слишком сильным.
Убедитесь, что у вас всегда есть стакан воды перед каждым приемом пищи, вы будете удовлетворены меньшим количеством еды. Если у вас прозрачная моча, вы пьете достаточно воды.
Предупреждение: увеличение количества потребляемой воды может привести к тому, что вам придется вставать посреди ночи, чтобы сходить в ванную. Чтобы избежать этого, вы можете прекратить пить воду за несколько часов до сна. Если вы живете в месте с большим количеством тепла (например, в Аризоне), вам придется пить больше воды.
Если вы планируете выполнять тяжелые продолжительные упражнения, не забудьте чередовать спортивные напитки с обычной водой, чтобы поддерживать баланс электролитов. Три стакана воды на один стакан обычного спортивного напитка идеально подходят, если вы полагаетесь на спортивные напитки для получения электролитов во время очень тяжелых продолжительных упражнений, таких как марафон.Gatorade и другие напитки с сахарным электролитом также содержат уксусную кислоту, которая может увеличить скорость разрушения зубов.
Не рекомендуется повторно использовать пластиковые бутылки для воды, предназначенные для одноразового использования, особенно пластиковые бутылки номер один. Эти бутылки выщелачивают химические вещества в вашу воду после многократного использования. Если бутылка не очищена должным образом, изо рта могут скапливаться бактерии. Если вы хотите, чтобы вода всегда была под рукой, используйте стеклянную или алюминиевую бутылку с водой. Стеклянные бутылки или фляги из нержавеющей стали сейчас более предпочтительны из-за риска химического выщелачивания при использовании пластмассовых изделий.
Спасибо, что посетили нас, пожалуйста, возвращайтесь за дополнительной информацией о воде, которую вы пьете….
Сколько воды вы пьете в день?
Сколько воды вам нужно пить в день, чтобы оставаться гидратированным, здоровым и поддерживать высокие показатели в игре?
В развитых странах мы склонны воспринимать чистую питьевую воду как должное. Обычно вы не думаете о том, сколько воды нужно пить в день.Это понятно. Вода почти всегда доступна. Даже если нет, большинство людей не попадали в ситуацию, когда серьезное и длительное обезвоживание могло быть фактором. Постоянная подача воды — это комфорт, к которому мы привыкли даже в летнюю жару.
Когда выживание становится вашим главным приоритетом в случае бедствия, эти удобства уходят в прошлое. Независимо от того, является ли это стихийным бедствием или техногенной катастрофой, доступная чистая вода — это совсем не само собой разумеющееся.Уже одно это дает нам повод узнать больше о том, как вода влияет на наше выживание и сколько воды мы должны потреблять за день, всегда ли у вас под рукой чистая вода или вы пытаетесь справиться в случае непредвиденной катастрофы.
Сколько воды нужно пить в день?
По данным Mayo Clinic, однозначного ответа не существует. Исследования дали разные результаты, но вы, вероятно, знаете о старом рецепте «выпивать восемь стаканов в день». Все намного сложнее.
Разным людям нужно разное количество воды. Это немного усложняет вопрос о том, сколько воды вы должны пить в день.
Дело не в том, что того, что поддерживает гидратация одного человека, будет крайне недостаточно для гидратации другого человека. В целом, по данным Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM), людям необходимо следующее количество воды в день:
- 15,5 чашки в день для мужчин (3.7 литров | 3,9 кварты | 129 жидких унций)
- 11,5 чашек в день для женщин (2,7 литра | 2,9 кварты | 96 жидких унций)
[1 галлон = 3,78 литра = 4 кварты = 16 чашек]
Что? Я думал, мне нужно всего 8 стаканов воды в день!
Вы заметите, что обе эти рекомендации значительно выше, чем правило «8 стаканов в день», и вот почему:
Правило «8 × 8», как его обычно называют, устанавливает разумное дневное потребление воды на уровне восьми стаканов по восемь унций.Это составляет около 2 литров (2,1 кварты | 70 жидких унций) воды, что намного меньше, чем официальная рекомендация NASEM.
Это связано с тем, что около 20 процентов ежедневного потребления воды человеком поступает с пищей и другими напитками. Оценка 3,7 / 2,7 литра (3,9 / 2,9 кварты) включает воду из других источников, поэтому не расстраивайтесь, если вы не пьете столько воды каждый день.
Имейте в виду, что это суммы, необходимые в повседневных ситуациях. Жаркая погода, беременность, некоторые заболевания и физическая активность могут увеличить вашу потребность в питьевой воде.
Последствия для выживания в случае чрезвычайной ситуацииКак выживальщики, мы склонны искать знания о том, как они могут помочь нам в ситуации бедствия. Доказано, что запас чистой воды всегда следует хранить подальше. Но это не только из-за выпивки. Когда вы действительно храните воду, она должна включать воду для приготовления пищи, очистки и купания.
Всемирная организация здравоохранения утверждает, что в чрезвычайной ситуации человеку необходимо от 2,5 до 3 литров в день (2.От 6 до 3,2 кварты) для потребления, от 2 до 6 литров в день (от 2,1 до 6,3 кварты) для гигиены и от 3 до 6 литров в день (от 3,2 до 6,3 кварты) для приготовления пищи. Это составляет от 7,5 до 15 литров в день (от 2 до 4 галлонов в день). Таким образом, заблаговременное хранение воды и определение альтернативных источников воды до возникновения ситуации выживания — всегда разумный образ действий.
Итог о том, сколько воды нужно пить в день
Хотя важно хранить достаточно воды для достаточной гидратации, многие выживальщики оставляют воду для уборки, приготовления пищи и санитарии вне своего уравнения.Это может быть опасной ошибкой. Заболевания, передающиеся через воду, являются убийцами номер один для людей во всем мире, и не только в сценариях тотальных бедствий.
Конечно, ни у кого из нас нет достаточно места для хранения свежей питьевой воды на случай продолжительной чрезвычайной ситуации, поэтому ваш резервный план должен включать в себя приобретение воды, а также методы очистки, чтобы сделать ее безопасной для питья.
Ваш идеальный диапазон количества воды, которую вы должны выпивать в день, находится в пределах от 11,5 до 15,5 чашек в день.
Оставайтесь в безопасности, в безопасности и наготове,
Можно ли пить слишком много воды? Вот ответ
Вода — законный ответ на все наши проблемы.Хотите ускорить метаболизм? Пейте больше воды. Хотите сияющую, чистую кожу? Пей больше воды . Хотите достичь своих целей в фитнесе? Пей больше воды . Нам всем снова и снова говорят, что потребление воды — лучшее, что мы можем сделать для своего тела, но разве может быть слишком много хорошего? Золотое правило — выпивать восемь стаканов в день, что для некоторых уже кажется натяжкой, а для других — прогулкой по парку. Тело каждого человека совершенно разное, а это значит, что рекомендуемое потребление воды может варьироваться в зависимости от человека.
Правда в том, что всему есть свои пределы, и, как бы ни была полезна вода, это, конечно, не исключено из этого повествования. Вы можете пить слишком много воды? Абсолютно. Гипонатриемия — это серьезный сценарий, который может привести к опасному состоянию здоровья, известному как гипонатриемия. Это может случиться с любым, кто принимает передозировку в дозе h30, которую они потребляют. Так как же контролировать уровень гидратации? Мы обратились к трем зарегистрированным диетологам, которые рассказали нам о серьезных признаках гипергидратации.
Читайте советы зарегистрированного диетолога Лизы Московиц, диетолога Али Хеллера и зарегистрированного диетолога и владельца Genki Nutrition Джонатана Вальдеса по всем вопросам, связанным с водой, о которых вам нужно знать.
Что происходит, когда вы пьете слишком много воды?
«Употребление слишком большого количества воды может привести к разбавлению натрия в крови, что может быть опасным и даже потенциально смертельным. В группу риска обычно входят спортсмены на выносливость или люди, занимающиеся физическими упражнениями, которые сильно потеют и не получают достаточного количества электролитов », — объясняет Московиц.
Говоря о ситуациях со смертельным исходом, Хеллер считает, что важно знать о влиянии слишком большого количества воды на ваше тело, которое может изменить вашу жизнь.«Некоторые студенты колледжа умерли от гипонатриемии, то есть очень низкого содержания натрия в крови, когда они были вынуждены пить много воды во время дедовщины и ритуалов инициации», — говорит Хеллер. « Слишком много воды может нарушить баланс натрия в крови, вызывая гипонатриемию, которая может быть фатальной . Но это очень редко. Вам нужно будет выпить слишком много воды за короткий промежуток времени. Важно отметить, что это никого не должно отпугивать от правильного обезвоживания ».
Хотя гипонатриемия может случиться с кем угодно, Вальдес также считает, что некоторые люди подвержены более высокому риску.«Слишком большое количество воды — серьезная проблема для тренеров на выносливость, которые могут потреблять слишком много жидкости во время бега . Хотя они подвержены большему риску, у любого может быть гипонатриемия », — говорит Вальдес.
Каковы некоторые признаки гипергидратации?
« Усталость, тошнота, рвота, головные боли и помутнение зрения», — поясняет Вальдес. «Могут также произойти изменения психического статуса, такие как спутанность сознания, беспокойство, раздражительность и летаргия . Другие физические изменения, которые могут произойти: мышечный тремор, мышечные судороги, психозы, судороги, повышенное слюноотделение, диарея, повышение температуры тела (аналогично обезвоживанию) и неспособность потеть, как следует .”
Московиц советует обратить внимание на основные признаки : слабость, головные боли или расстройства желудочно-кишечного тракта, такие как тошнота или рвота. . «Самый большой вопрос, который следует задать, — почему вы постоянно испытываете жажду? Если это так, возможно, существует основная проблема со здоровьем, такая как гипергликемия, которую следует обсудить с вашим лечащим врачом », — говорит Московиц. «Кроме того, диета с высоким содержанием белка часто может сделать человека более обезвоженным и, следовательно, испытывать большую жажду.”
Так сколько же воды слишком много?
По словам Московица, это зависит от каждого человека, но пределом может быть масса, превышающая половину вашего веса.
« Симптоматическая водная интоксикация или гипонатриемия начинается, когда кто-то выпивает около трех-четырех литров воды за один раз. », — объясняет Вальдес. «Нормальный взрослый человек может выделять до 20 литров воды в день и не превышает трех-четырех стаканов воды за час, потому что это то, что нормальные почки могут выделять за один раз.”
Сколько воды нужно пить ежедневно?
«Это зависит от каждого человека, но редко кому-то требуется больше половины веса тела в унциях», — говорит Московиц. «Я обычно рекомендую от двух до трех литров в зависимости от уровня активности и веса человека».
Общей чертой является то, что потребление воды действительно зависит от вашего тела и состояния, в котором оно находится. «Это зависит от человека, от того, слишком ли жарко или холодно, а также от возраста, пола, беременности и статуса грудного вскармливания.В целом Институт медицины определил, что нормальное потребление для мужчин составляет примерно 3 литра воды в день, а для женщин — 2,2 литра воды в день », — говорит Вальдес.
Он рекомендует определять адекватную гидратацию по цвету вашей мочи — она должна быть бледно-желтого оттенка. Бесцветная моча указывает на гипергидратацию.
Заключительный вывод
«Если вы сильно пьете, не забудьте добавить электролитов в вашу воду, чтобы избежать опасно низкого уровня натрия в крови», — советует Московиц.«Вы можете приобрести пакеты с электролитом в магазине здорового питания или спортивном магазине.