Сколько жидкости должен выпивать человек в сутки: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Сколько литров воды в день должен выпивать взрослый человек

Сколько литров воды в день должен выпивать взрослый человек

Ткани человеческого тела состоят из воды. Процентное соотношение h3O в теле зависит от многих факторов. В теле здорового взрослого человека содержится 60-65% воды, у детей разного возраста показатель колеблется в пределах 80-97%, а у пожилых людей может снижаться до 40-50%. Очень важно пить достаточное количество жидкости для восполнения водного баланса. Это благотворно влияет на состояние здоровья и самочувствие. Сколько литров воды нужно выпивать человеку в день во многом зависит от индивидуальных особенностей организма — необходимо ориентироваться на личные параметры.

Суточная потребность

Сколько литров воды должен пить в день человек нужно определять в индивидуальном порядке, опираясь на следующие факторы:

• наличие заболеваний;
• прием препаратов;
• сезонность — в летнюю жару требуется больше жидкости;
• усиленные физические нагрузки;
• отечности;
• возраст;
• беременность, лактация;
• особенности стула — при диарее нужно увеличить потребление жидкости, чтобы не было обезвоживания;
• веса;
• употребление алкоголя, курение.

Сколько воды требуется человеку в сутки стандартно определяют по весу. Среднестатистическая личность пьет 2-3 литра воды за сутки. Однако, это условная норма: некоторые делают это неосознанно, опираясь на личные ощущения, другим же приходится буквально контролировать свою норму.

Организм сам подскажет необходимый объем жидкости. Следует научиться его слушать, чтобы понимать, что он требует. Человеческое тело посылает сигнал в виде ощущения жажды, чтобы восполнить баланс.

Другие дело, когда следует определить, сколько человек должен выпивать воды в день, чтобы похудеть. Жировая прослойка включает лишь около 20% жидкости, соответственно при избыточном весе процентное ее соотношение в организме значительно снижено. Требуется пить определенное количество жидкости, которое требуется для начала процесса похудения. Начинать рекомендуется с 1,5 л в сутки. Далее ежедневно следует повышать норму на 1 стакан, таким образом подводя себя к определенной цифре.

Вычислить сколько воды необходимо взрослому человеку в сутки можно по формуле. Для этого свой вес следует умножить на 31 женщинам, 35 — мужчинам.

Почему важно соблюдать питьевой режим

Количество жидкости, которое потребляет человек в сутки, следует тщательно контролировать. Если для здорового индивида это не принципиально, то при избыточном весе, а также наличии многих заболеваний питьевой режим является жизненно важным мероприятием.

Контролировать сколько воды человек выпивает за сутки, необходимо потому что жидкость участвует во всех обменных процессах. Помогает вовремя выводить токсины, стимулировать работу желудочного тракта, осуществлять терморегуляцию.

AKVO: как и зачем заказать фильтры

Для контроля своего состояния здоровья важно не только знать, сколько литров воды должен пить человек в сутки, но и обеспечить наличие чистой h3O — выпивать норму исключительно очищенной жидкости. Потребление некачественной воды с различными примесями приводит к оседанию вредных веществ на внутренних органах, что повышает риск развития онкологии, формирования камней в почках, ухудшения работы печени и прочих патологий.

Определившись с вопросом, сколько литр воды надо пить человеку в день, следует перейти к решению задачи по наличию очистительных приборов, таких как фильтры. Все прекрасно знают, что пить воду из-под крана нельзя, ведь в ней содержится большое количество железа и органических веществ. Специально для их устранения и качественной двухуровневой очистки создан фильтр Organic Smart Ultra Expert. Модель оснащена специальной мембраной, позволяющей обеззаразить жидкость.

Этот и другие виды фильтров можно заказать в несколько кликов на нашем сайте с доставкой в любую точку Украины.

Сколько ребенок должен пить — Школа Кроха

Поговорим о питьевом режиме детей.

 

Очень часто родители задают вопрос: «Сколько воды должен пить ребенок?»
Поэтому сначала разберемся с вопросом «Сколько жидкости нужно ребенку в сутки?»
Питьевой режим — это количество общей жидкости, которую ребенок получает в сутки.

Количество жидкости, необходимое ребенку в сутки, называется питьевым режимом, он включает в себя воду, компоты, чаи, кефир, соки и любую другую жидкость.
Поэтому при рассмотрении питьевого режима мы должны понимать, что все расчеты учитывают ВСЮ жидкость, которую выпивает ребенок в сутки.

Вода – Это очень важная составляющая здоровья человека.

Дети не являются исключением.
У новорожденного ребенка вода составляет 80 % от массы тела, в возрасте от 1 года до 3 лет – 66 %, а у взрослого человека – 60%.
Вода (чистая) является одной из составляющих питьевого режима, но хочу заметить — важной составляющей! Т.е. ребенок может пить в течение дня компот, чай и т.д, но при этом ДОЛЖЕН пить ВОДУ.

Сколько воды (исключительно чистой воды) должен пить ребенок – такого понятия не существует! Одним детям нужно много, другим меньше (каждый человек, и ребенок в том числе, регулирует самостоятельно). Но важным ключевым моментом (повторюсь) является то, что ребенок помимо общей жидкости, должен пить обычную воду.

Запомните! Самым необходимым, полезным и жизненно-важным напитком для ребенка является вода!

 

Количество жидкости, употребляемой ребенком, меняется в зависимости от его возраста, типа вскармливания, самочувствия, времени года, температуры окружающей среды, влажности и т. д.

• От 0 до 6 мес (на грудном вскармливании)
Ребенок, находящийся на грудном вскармливании (до момента введения прикорма) не нуждается в дополнительном питье! Все свои нужды он получает из маминого молока (переднего) в любое время, при любых обстоятельствах – это важно понимать: ребенка на гв не нужно допаивать.

• От 0 до 6 мес на искусственном вскармливании
Ребенок, находящийся на искусственном вскармливании, уже нуждается в дополнительном питье, так как смеси сладкие и по составу они все же отличаются от грудного молока (имеют большую плотность). Ребенку на ИВ требуется от 50 до 100 мл дополнительного питья в сутки (в жаркую погоду это количество может быть больше, но не более 300 мл в сутки при наличии признаков обезвоживания).
Что это может быть? – Вода, изюмный или яблочный отвар, детские травяные чаи.
Поить ребенка нужно по требованию, т.е. мягко предлагать между кормлениями, но не настаивать.
• С 6 мес
С момента введения прикорма, ребенок начинает получать жидкость, входящую в состав блюд. Но, поскольку блюда прикорма имеют другую консистенцию (они более густые по сравнению с молоком), необходимость в допаивании ребенка появляется даже у детей, находящихся на грудном вскармливании.

Cуществуют нормы СУТОЧНОЙ ПОТРЕБНОСТИ жидкости детей разного возраста:

1 сутки жизни -90 мл\кг\сут
10 сутки жизни-135 мл\кг\сут
3 мес-150 мл\кг\сут
6 мес-140 мл\кг\сут
9 мес-130 мл\кг\сут
1 год-125 мл\кг\сут
4 года -105 мл\кг\сут
7 лет-95 мл\кг\сут
11 лет-75 мл\кг\сут
14 лет-55 мл\кг\сут

Из этого количества общей жидкости, вода составляет примерно 20-30 мл на 1 кг веса в сутки

Итак, примерные объемы:

Обычная питьевая вода
Без ароматизированная, несладкая, негазированная, фторированная питьевая вода.

0-6 мес         нет физиологической необходимости
6-12 мес       0,5-1 чашка /сутки
12-24 мес     1-4 чашек/сутки
2-3 года        1,5-5 чашек/сутки

Обычное пастеризованное молоко

0-12 мес   не рекомендовано

12-24 мес  2-3 чашки/сутки
2-3 года менее 2 чашек/сутки
4-5 лет менее 2,5 чашек/сутки

100% сок (фреш)

0-12 мес не рекомендован
12 мес – 3 года  менее 0,5 чашек/сутки
4-5 лет не более 0,75 чашки/сутки

Растительное молоко

Детям старше 1. 5-2 лет только по медицинским показаниям с перерасчетом нутриентов (по принципу взаимозаменяемости)

Рекомендации о напитках для детей раннего возраста.
Healthy Eating Research. Healthy Beverage Consumption in Early Childhood.
https://healthydrinkshealthykids.org/app/uploads/2019/09/HER-HealthyBeverage-ConsensusStatement.pdf

Сколько стаканов воды нужно пить в день: что говорит наука

Для тех, кто изо всех сил пытается выпивать 8 стаканов воды в день, есть хорошие новости: это правило относится не ко всем.

Есть простой способ выяснить, употребляете ли вы достаточно воды, — просто слушайте свое тело. Это утверждение может показаться расплывчатым. Тем не менее ученые из Университета Монаш (Monash University), Австралия, показали, что когда человек уже выпил достаточно воды, ему становится физически трудно глотать. Таким образом, более конкретно — слушайте свое горло. Результаты исследования опубликованы в журнале «Proceedings of the National Academy of Sciences».

Хорошая новость заключается в том, что даже если человек выпивает 8 стаканов в день, это, вероятно, не принесет никакого вреда. Некоторым людям может понадобиться даже больше воды, другим — меньше. В то же время не стоит слишком увлекаться употреблением жидкости. Гипергидратация может привести к так называемому отравлению водой, или гипонатриемии, — состоянию, когда уровень натрия в крови становится ненормально низким, что может привести к тошноте, судорогам, коме и даже смерти. Итак, как узнать, что организм получил достаточно воды?

В ходе исследования ученые попросили 20 участников оценить количество усилий, которые им потребовались, чтобы проглотить воду в 2 условиях: после тренировки, когда они испытывали жажду, а затем позже, когда их убедили выпить избыточное количество воды.

Команда исследователей установила, что участники прикладывали в 3 раза больше усилий для того, чтобы проглотить воду, когда пили ее слишком много. Это признак того, что организм регулирует, сколько воды ему необходимо, затрудняя ее физическое потребление. Полученные данные оказались совместимыми с ранее полученной информацией относительно того, что глотательный рефлекс тормозится, как только организм получил достаточное количество воды.

Ученые также использовали функциональную магнитно-резонансную томографию для измерения активности в головном мозге непосредственно перед тем, как люди пили воду в 2 ранее указанных условиях. Когда они потребляли избыточное количество воды, в префронтальных областях головного мозга отмечали повышенную активность. Это указывало на то, что лобная кора в данном случае участвовала в затруднении глотания, когда добровольцев просили пить воду сверх нормы.

Ученые считают, что люди только начинают понимать, как органы контролируют потребление жидкости, но такие исследования могут помочь сделать лучший выбор в отношении количества потребления жидкости — особенно для тех, кто старается следовать правилу потребления 8 стаканов воды в день и буквально заставляет себя ее пить.

По материалам www. sciencealert.com

Сколько жидкости должен пить человек в сутки. Верно ли правило «девяти стаканов в день» | EVGENIA TINGAEVA

Доброе время суток, мои дорогие читатели! Спасибо вам за обратную связь, за вопросы, подсказки и поддержку. Я рада, что большинство на моем канале адекватные, отзывчивые и мыслящие люди.

Поэтому я пишу для вас с удовольствием, делюсь своим опытом, мнением и опытом, знаниями моих коллег врачей.

Сколько жидкости должен пить человек в сутки. Верно ли правило «девяти стаканов в день». ФОТО размещено для настроения.

Сколько жидкости должен пить человек в сутки. Верно ли правило «девяти стаканов в день». ФОТО размещено для настроения.

Сегодня отвечаю на вопрос, который стал часто появляться в комментариях. Казалось бы, очень простой вопрос. Сколько жидкости должен употреблять человек в сутки, здоровый и больной, в частности ковидом.

И снова возможно, вас разочарую, единого правильного ответа и научного подхода к этому вопросу до сих пор в мире нет. Есть много мнений, школ, принципов, разработок, но все они разнятся в итоге. Я напишу основные моменты, а вы уже сами для себя сделаете выводы и решите. Потому что повторю свою любимую и единственно правильную фразу, что все индивидуально.

Когда-то на курсах повышения квалификации на кафедре гастроэнтерологии я услышала такие цифры: человеку в среднем в сутки требуется потреблять (не только выпивать, объясню потом почему) жидкости 35 мл на кг веса.

Знаете, с тех пор эта цифра закрепилась у меня в голове и в своей практике я на неё ориентировалась. И знаете, она меня не подвела ни разу. Но есть много но! Поговорим сначала о здоровом человеке.

Это имеется в виду вся жидкость, поступающая в организм: с едой (около 20%) и с питьем (80%). Сюда входит все: суп, чай, кофе, фрукты, овощи и так далее.

Сколько жидкости должен пить человек в сутки. Верно ли правило «девяти стаканов в день»

Сколько жидкости должен пить человек в сутки. Верно ли правило «девяти стаканов в день»

Нужно учитывать, что объём необходимой потребляемой жидкости для каждого конкретного человека разный. Он зависит от возраста, массы тела, диеты, уровня физической активности. А также от климата, окружающей среды (в жару естественно пить надо больше и не забывать, что зимой отопление тоже сушит воздух), больше пить нужно и при перелёте в самолете.

Можно привести массу подобных примеров. Вегетарианцы например, восполняют значительную часть жидкости за счёт употребления большого количества овощей и фруктов.

Сколько жидкости должен пить человек в сутки. Верно ли правило «девяти стаканов в день»

Сколько жидкости должен пить человек в сутки. Верно ли правило «девяти стаканов в день»

Не забывать о том, что у пожилых людей наблюдается ослабление чувства жажды, поэтому им надо пить жидкости чуть больше, чем хочется. И вот я подошла к основному принципу, которого придерживаются сейчас большинство специалистов: пить нужно столько, сколько хочется.

Основным критерием пить или не пить является чувство комфорта и чувство жажды (желания пить). Что организм сам знает, сколько жидкости ему нужно. Хотя я в своей жизни и практике встречалась и с исключениями.

Бывало, тяжело больной человек, обезвоженный вовсе не хотел пить, а он в этом ох как нуждался и спасли его только введением жидкости внутривенно. Многие пожилые совершенно не хотят пить, несмотря на наличие явных признаков обезвоживания, и мне приходилось буквально «назначать» питье как лекарство.

Человек должен получать в сутки не менее 1,5 литров в сутки. Много нужно пить людям, у которых повышенная температура тела, а он тоже не всегда испытывают чувство жажды. Поэтому к таким вещам нужно относиться очень внимательно.

Сколько жидкости должен пить человек в сутки. Верно ли правило «девяти стаканов в день»

Сколько жидкости должен пить человек в сутки. Верно ли правило «девяти стаканов в день»

Наверное всем известно, что организм теряет жидкость с мочой, выдыхаемым воздухом, в процессе пищеварения и потоотделения. Мы можем точно лишь посчитать, сколько мочи мы выделяем, и это основной ориентир на то, сколько жидкости мы должны пить в сутки. Остальные потери посчитать трудно.

Когда у вас есть сомнения, сколько пить, есть ли у вас обезвоживание, то обязательно проконтролируйте это. Этот показатель называется суточный диурез. В среднем, если человек употребляет 1-2 литра жидкости, то суточный диурез должен быть не менее 800-1500 мл в сутки.

В принципе, у здорового человека так, чем больше он пьёт, тем лучше. Ещё не было случаев «передозировки водой», если конечно это была простая вода, а не минеральная например. Но и насиловать себя тоже не стоит.

В идеале пить свежую, чистую, без всяких искусственных добавок, воду. Но это уже отдельная тема. Напишу важную информацию, когда нужно очень осторожно быть с рекомендациями побольше пить. Это касается людей с некоторыми заболеваниями сердца, почек, легких, желудочно-кишечного тракта, кожи.

Так например, не стоит забывать, что жидкость всасывается и попадает в кровь, где какое-то время циркулирует, а потом выводится. Так вот, при этом увеличивается циркулирующий объём крови, повышается нагрузка на сердце.

А у кого есть проблемы, там, где сердце не справляется с нагрузкой (люди с повышенным давлением и сердечной недостаточностью) нужно ограничивать количество принимаемой жидкости. Нужно также обратить внимание тем, у кого постоянное чувство жажды, так как это тоже может быть симптомом заболеваний.

Исходя из вышеизложенного (а это далеко не все), вы понимаете, что универсальных, применимых для всех рекомендаций не существует и быть не может. Все очень индивидуально.

Хотя статья моя получается длинной, я не могу не написать следующих моментов. При любом ОРВИ нужно пить, пить много (не берём сейчас тяжело больных с нарушенными до предела почками, сердцем, такими должен заниматься врач в стационаре). Почему.

Потому что понятно, что температурящий человек теряет много жидкости, обезвоженный организм может давать температуру выше, чем «напоенный», она хуже сбивается, так как нарушена система теплоотдачи (нечем потеть).

Ни в коем случае не пить при температуре горячий чай и другие горячие напитки! А ещё потом и укутаться!!! Ни в коем случае! Вода должна поступить в организм комнатной температуры, забрать избыточное тепло и испариться.

Сколько жидкости должен пить человек в сутки. Верно ли правило «девяти стаканов в день»

Сколько жидкости должен пить человек в сутки. Верно ли правило «девяти стаканов в день»

Если нет пота, не сбивается температура, мало мочи, плохо отходит мокрота, то срочное лекарство, срочно пить жидкость!

Да, простой наглядный пример. Сухой кашель, плохо отходит мокрота, пейте жидкость! Почему? Давайте рассуждать. Что такое мокрота? Это погибшие клетки эпителия, продукты жизнедеятельности микробов, вирусов, растворенные в жидкости.

И если ее, жидкости нет, она приклеивается к стенкам и не отходит, она липкая, вязкая, раздражает рецепторы, сухой кашель просто забивает. И сколько бы вы не принимали отхаркивающих средств, без наличия достаточного количества жидкости, она не отойдёт, а так и будет там сидеть. Ну ведь понятно же, не правда.

Ещё один пример, также актуальный при ковиде. «Густая» кровь. Я уже писала, что жидкость всасывается и попадает в кровяное русло. Кровь состоит из форменных элементов (эритроциты, лейкоциты и так далее) и плазмы (жидкая составляющая крови). Если мало жидкости, элементам негде раствориться, они сгущаются, создаются условия для образования тромбов. Тоже вполне просто понять.

Каких либо особенных рекомендаций приема жидкости при ковид я не встречала. Все как при других ОРВИ, в зависимости от симптомов и конечно же сопутствующих заболеваний.

Надеюсь, что кому-то из вас эта информация была полезна. Подписывайтесь на мой канал, не забывайте ставить лайки. Всем доброго здоровья и до новых встреч! 

Сколько воды нужно пить в жару? – ответ специалистов

Обезвоживание организма — опасное последствие жарких дней, сообщают специалисты Республиканского центра укрепления здоровья.

По мнению специалистов, когда столбик термометра поднимается выше +25 градусов по Цельсию, потовые железы начинают работать с особой активностью, а внутренние органы и все системы организма подвергаются повышенным нагрузкам. Знойная погода, в первую очередь, может негативно сказаться на тех, кто употребляет недостаточное количество жидкости.

Сколько воды нужно пить в жаркую погоду взрослым?

Если в норме человек должен выпивать около двух литров воды в день, то в сильную жару этот показатель должен увеличиться до трех литров. Еще больше увеличить дневную норму употребляемой жидкости придется тем, кто ведет активный образ жизни, занимается спортом или испытывает сильные физические нагрузки на работе. Очень важно в жару пить больше воды, потому что много жидкости испаряется с поверхности кожи. В итоге возрастает нагрузка на почки. Поэтому важно следить за тем, сколько человек не только употребляет, но и выделяет жидкости. Сколько выпил воды, столько же нужно выделить при посещении туалета. При этом сладкие напитки для восполнения водного баланса организма не подойдут. Нужна простая вода без газа. Она должна составлять не менее 60-70% дневной нормы жидкости.

Сколько воды в жару должны пить дети?

Дети от четырех до шести лет должны выпивать в жаркую погоду не менее двух литров воды в день, а старше шести лет — два с половиной-три литра, отмечают диетологи. Дети потеют мало, поэтому охлаждение организма у них идет медленнее. Также они активно двигаются и много жидкости у них выводится с мочой.

Очень важно не допустить обезвоживания младенцев. В жару важно давать грудничкам больше воды, особенно если речь идет о детях, которые находятся на искусственном вскармливании. При грудном вскармливании также необходимо обеспечить ребенку частое кормление, а маме — и самой пить больше воды.

К чему может привести недостаток воды в рационе?

Дефицит жидкости может привести к обморочным состояниям. Влага будет интенсивно поступать в кожу для охлаждения организма. Соответственно, в основном сосудистом русле останется мало жидкости. Это может привести к состоянию обморока и головокружению при перемене положения тела. А при нахождении на солнце есть большие шансы получить тепловой удар.

КНИА «Кабар»
Индира Камчыбекова

Какое правильное потребление жидкости в течение дня? | Здоровое питание

Вы, наверное, слышали несколько раз, что будете по-настоящему здоровыми, только если будете выпивать восемь стаканов воды каждый день. Хотя это правило здоровья может быть не совсем верным, оно все же имеет важное значение — человеческое тело просто не может выжить без воды. Согласно «Питание и диетотерапия: приложения, основанные на фактах», человеческий организм может прожить один месяц без еды, но он может прожить только шесть дней без воды.Вместо того, чтобы полагаться на устаревшую теорию о восьми стаканах в день, подумайте о своем возрасте, поле, состоянии здоровья, окружающей среде и образе жизни, чтобы определить правильное ежедневное потребление жидкости.

Вода RDA

Как и в случае с другими питательными веществами, Совет по пищевым продуктам и питанию рекомендует определенное ежедневное потребление воды в зависимости от возраста и пола. Как правило, взрослым мужчинам требуется 3,7 литра воды в день, а взрослым женщинам — 2,7 литра в день. Однако беременным женщинам следует стремиться к 3 литрам в день, а кормящим женщинам — 3.8 литров в сутки. Ежедневное адекватное потребление воды ниже в возрасте до 18 лет. С рождения до 12 месяцев младенцам требуется всего 0,7–0,8 литра в день, что легко достигается только с помощью грудного молока. Суточная доза увеличивается до 1,3 литра в возрасте от 1 до 3 лет и 1,7 литра в возрасте от 4 до 8 лет. Затем мужчинам требуется от 2,4 до 3,3 литра в день до 18 лет, в то время как женщинам нужно всего 2,1–2,3 литра в день, пока они не достигнут совершеннолетия .

Источники

Только 80 процентов вашего ежедневного потребления воды должно поступать из жидкостей.Остальные 20 процентов можно получить из продуктов, которые вы едите. Фрукты и овощи — это продукты с наибольшим количеством жидкости, некоторые из них содержат до 90 процентов воды. Зерновые, мясо, яйца и молочные продукты также содержат изрядную дозу воды. И чистая вода — не единственный выбор жидкости для удовлетворения ваших потребностей в жидкости, поскольку все напитки вносят свой вклад в ваше ежедневное потребление. Хотя молоко, чай и сок могут быть вашими лучшими вариантами без воды, даже кофе и газированные напитки могут помочь вам удовлетворить рекомендуемую норму потребления.

8×8: Правило или миф?

Выпивать восемь стаканов воды по 8 унций каждый день равняется в общей сложности 64 жидким унциям, или примерно 1.9 литров жидкости. Статья в журнале Scientific American 2009 года предполагает, что правило 8×8 было первоначально разработано, потому что Совет по пищевым продуктам и питанию однажды предложил людям потреблять 1 миллилитр воды на каждую потребляемую калорию пищи, что соответствует примерно 64 унциям на 1900 калорий в день. диета. Но хотя идея 8×8 на самом деле может не основываться на научных данных, это неплохое правило, чтобы включить его в свой образ жизни — это простой способ не забыть пить много воды в течение дня.

Соображения

Хотя Совет по пищевым продуктам и питанию является хорошим правилом, которому следует следовать, оно не является надежным. Ваш врач может помочь вам определить идеальное ежедневное потребление жидкости в зависимости от вашего образа жизни, окружающей среды и состояния здоровья. Некоторым людям требуется большее количество жидкости в день — например, тем, кто часто занимается энергичными упражнениями, людям, живущим в жарком или влажном климате, а также во время болезней, связанных с лихорадкой, рвотой или диареей. С другой стороны, некоторым людям нужно меньше воды в день, например, людям с сердечной недостаточностью, заболеваниями почек или печени.

Ссылки

Биография писателя

Криста Шихан — дипломированная медсестра и профессиональный писатель. Она работает в отделении интенсивной терапии новорожденных (NICU), и ее предыдущий опыт медсестры включает гериатрию, легочные заболевания и медицинское обслуживание на дому. Ее профессиональные писательские работы сосредоточены в основном на вопросах физического здоровья, фитнеса, питания и позитивных изменений образа жизни.

Сколько жидкости мне нужно пить, если у меня COVID-19?

Д-р Чейз Нг Пэн Юн, младший врач, делится своими советами, как избежать обезвоживания, если у вас COVID-19.

Мы знаем, что для поддержания здоровья важно поддерживать водный баланс, но еще важнее поддерживать уровень жидкости, когда мы больны, поскольку мы теряем много воды, когда наш организм борется с инфекцией. В то же время употребление слишком большого количества жидкости также может быть очень опасным, поэтому вот мой совет, как избежать обезвоживания, если у вас COVID-19 или любое другое заболевание. ‍

‍

Сколько нужно пить каждый день? ‍

Общее эмпирическое правило состоит в том, что здоровому человеку необходимо ежедневно выпивать от 25 до 30 миллилитров жидкости на килограмм веса тела, чтобы избежать обезвоживания.

Таким образом, тому, кто весит 60 килограмм, нужно будет выпить минимум 1,5 литра (6 чашек) жидкости, а кому-то весом 80 килограммов нужно будет выпить 2 литра (8 чашек).

Но это еще не все. Ваше тело также теряет воду в определенных ситуациях, таких как потоотделение в жаркую погоду, из-за упражнений или из-за лихорадки, или из-за диареи и рвоты, которые также необходимо восполнить.

Итак, если у вас жар (ключевой симптом, связанный с COVID-19), мы рекомендуем дополнительно выпивать 500 мл (2 стакана) жидкости в день.А если у вас диарея или рвота, вам также следует восполнить потерю воды, выпивая больше напитков в течение дня. ‍

Как узнать, обезвожена ли я? ‍

Научитесь прислушиваться к своему телу и определять признаки обезвоживания. Обратите внимание на:

• Темно-желтая моча с резким запахом
• Моча мало и менее 4 раз в день
• Сухость во рту и / или кожа
• Жажда
• Головная боль
• Плохая концентрация
• Чувство усталости и / или или головокружение
• Путаница и / или возбуждение

Чтобы избежать обезвоживания, убедитесь, что вы пьете достаточно, чтобы ваша моча была прозрачного бледно-желтого цвета в течение дня.

По возможности лучше пить простую воду, чем много безалкогольных напитков или соков. Избегайте чрезмерного употребления чая, кофе и алкоголя, поскольку они могут сделать вас более обезвоженным.

Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если у вас постоянно кружится голова, вы теряете сознание, у вас припадки (припадки) или вы не писали весь день.

Водное опьянение — опасность употребления слишком большого количества воды

Хотя важно поддерживать водный баланс, не переусердствуйте. Чрезмерное употребление жидкости не улучшит ваше здоровье и не «избавит от болезни», и это может быть очень опасно.

Водное отравление, если его не лечить, может привести к судорогам, потере сознания, коме и смерти.

Если вы пьете необычно большое количество жидкости, например несколько литров жидкости каждый час в течение нескольких часов, обратите внимание на следующие признаки гипергидратации:

• Головная боль
• Мышечные судороги, спазмы и / или слабость
• Чувство тошноты и / или рвоты
• Чувство усталости и / или головокружения
• Путаница и / или возбуждение
  

Некоторые из этих симптомов очень похожи на симптомы обезвоживания, но главное отличие заключается в цвете и объеме твоя моча.Употребление большого количества воды вызовет частое мочеиспускание, и ваша моча будет очень бледной, почти как вода.

Сколько воды нужно пить в день?

«Сколько воды нужно пить в день?» это простой вопрос, на который не так-то просто ответить. На удивление мало научных исследований по потребностям в воде, и рекомендации экспертов в области здравоохранения также сильно различаются.

Однако очевидно, что оптимальное потребление воды варьируется в зависимости от возраста, пола, уровня активности, диеты, физических упражнений, окружающей среды, размера и состава тела, а также целей.Есть особые группы населения, например люди с заболеваниями печени и почек, которым необходимо ограничить потребление воды.

Кроме того, некоторым спортсменам с экстремальной выносливостью или людям, которые тренируются в очень жарком климате, может потребоваться соблюдать осторожность и пить слишком много воды (без добавления электролитов) во время тренировки. ¹ Практически для всех остальных питье слишком большого количества воды не является реальной проблемой, хотя теоретически это возможно.

Стоит ли мне пить 8 стаканов воды в день?

В 2004 году Институт медицины национальных академий опубликовал нормативы потребления воды, натрия, калия, хлорида и сульфата. ² Хотя в этом отчете не указаны точные требования к воде, в нем содержится общая рекомендация: 2,7 литра (97 унций) воды для женщин и 3,7 литра (125 унций) для мужчин. Эти числа включают воду из продуктов питания (около 20% от общего количества потребляемой воды) и напитки (около 80%).

Общая рекомендация — 8 стаканов 8 унций воды в день — проста и является хорошей отправной точкой для большинства людей, хотя это руководство не имеет научных доказательств.Однако эта рекомендация меньше рекомендаций Института медицины.

Другая идея — регулировать потребление воды в зависимости от качества мочи. Если человек достаточно гидратирован, его или ее моча должна быть бледно-желтой. Темная или очень желтая моча означает обезвоживание. Проблема с этой рекомендацией заключается в том, что существуют другие факторы (например, витаминные добавки), которые могут изменить характер мочи.

Значительное количество экспертов рекомендуют позволять жажде управлять потреблением жидкости. На первый взгляд это имеет смысл, поскольку наши тела разработали очень сложные механизмы для управления балансом жидкости, и когда жидкости недостаточно, мы испытываем жажду. Когда снова введено достаточное количество жидкости, мы перестаем испытывать жажду. Однако адекватное — не то же самое, что оптимальное, и при отсутствии веской причины не делать этого (например, при тяжелом заболевании почек) имеет смысл пить больше воды (а также других безкалорийных напитков), чем заставила бы вас жажда. .

Пейте больше, чем говорит «жажда»

1. Вода способствует потере веса: Питьевая вода перед едой снижает чувство голода.Исследование влияния воды на потерю веса показывает, что испытуемые, выпивавшие два стакана воды перед едой, теряли значительно больше веса, чем те, кто этого не делал. Кроме того, испытуемые, которые продолжали пить больше воды, сохраняли вес в течение года после завершения исследования. Причина этого эффекта проста — вода не содержит калорий и занимает место в желудке, позволяя людям чувствовать сытость после того, как потребляло меньше калорий. Кроме того, мозг часто принимает жажду за голод.В этом случае человек будет есть ненужные калории, тогда как на самом деле чувство «голода» можно было облегчить, выпив воду.
2. Даже легкое обезвоживание влияет на выполнение упражнений: Исследование, проведенное на велосипедистах, показало, что время тренировки до изнеможения ухудшается при 1,8% обезвоживания.
3. Усталость — признак обезвоживания: Не нужно быть ученым-ракетчиком, чтобы знать, что это нехорошо.

Итак, сколько воды достаточно? — Рекомендации

Так же, как я предлагаю человеку, который хочет похудеть, следует отслеживать количество калорий в течение недели, прежде чем вносить какие-либо изменения, я думаю, имеет смысл посмотреть, сколько воды вы пьете сейчас, прежде чем пытаться увеличить потребление.Возможно, вы уже пьете достаточно воды. Как минимум, я предлагаю женщинам и мужчинам среднего роста начать с рекомендаций Института медицины и работать с них.