Сколько жидкости нужно пить в день: Страница не найдена

Диетологи рассказали, сколько воды нужно пить каждый день для долголетия

Долголетие на 75% зависит от того, какой образ жизни ведет человек. Увеличить продолжительность жизни можно, просто изменив некоторые привычки. В частности, стоит отказаться от курения и алкоголя, начать правильно питаться, а также обратить внимание на количество выпиваемой воды в день.

Поскольку вода является основным химическим компонентом организма и составляет около 60% веса тела, ей следует отдавать предпочтение перед другими напитками. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что вода помогает организму поддерживать нормальную температуру тела, увлажняет суставы, защищает спинной мозг и избавляет от шлаков. Кроме того, она улучшает память, пищеварение и кровообращение, сохраняет здоровье кожи и выводит токсины.

«Каждому нужно выпивать разное количество воды в день», – рассказали диетологи Джульетт Келлоу и Сара Брюэр. По их словам, ежедневные потребности в жидкости зависят от веса, возраста, пола, уровня активности и климата. Женщинам рекомендуется выпивать около двух литров воды ежедневно, а мужчинам – два с половиной.

«Для большинства из нас примерно пятая часть жидкости в рационе поступает из продуктов, таких как молоко, суп, тушеное мясо, йогурты, фрукты и овощи», – сказали специалисты. «Таким образом, если 20% воды мы получаем из пищи, то женщинам необходимо выпивать 1,6 литра, а мужчинам – 2 литра жидкости. Это примерно шести-восемь стаканов», – добавили они.

Доказано, что вода значительно снижает риски различных заболеваний и даже некоторых форм рака. Помимо этого, она обеспечивает необходимый уровень гидратации клеток, что само по себе ведет к более продолжительной и здоровой жизни.

Вместе с тем эксперты предупредили, что употребление слишком большого количества жидкости может привести к гипонатриемии. При отсутствии лечения состояние может быть опасным для жизни, заключили диетологи.

Ранее в напитке для долголетия нашли серьезную угрозу для здоровья. Однако, по словам специалистов, употребление его в сыром виде приводит к выравниванию кровяного давления, а также улучшению работы сердца и кишечника, профилактике сахарного диабета.

Сколько литров воды в день нужно пить | МПБК Очаково

Считается вообще любая жидкость

Даже та, которая содержится в еде, например, в стейках, гаспачо, «Цезаре» или хлебе. Ведь в любом продукте — даже если это что-то очень сухое типа чипсов или сухарей — есть вода.

Конечно, в расчет идут и напитки — будь то квас или сок, кофе или чай или просто вода.

Другое дело, что пить по несколько литров кваса или сока в день не стоит. Бесспорно, напитки эти полезные, но всё хорошо в меру: в здоровом питании важно разнообразие и еды, и напитков.

К тому же, в квасе есть сахар и калории, которые хороши только в определенных количествах. В соке есть природные сахара и тоже калории. Они необходимы, однако в разумных пределах. И так со всеми напитками. В кофе — кофеин, который полезен, лишь когда придерживаешься нормы. В минеральной воде — соли, избыток которых вреден. В общем, отказываться от обычной питьевой воды нельзя, даже если тянет на эксперименты.

Пить 1,5 литра в день необязательно

У каждого своя собственная норма — организму нужно столько жидкости, сколько он выводит. А это уже зависит от многих факторов: вес человека, температура окружающего воздуха, образ жизни, заболевания и так далее. Да что там, норма одного и того же человека каждый день разная. Жарко сегодня или холодно? Были ли вы в спортзале, весь день ходили по городу или просидели всё время в офисе? Принимаете ли лекарства? От этого и многого другого зависит, сколько жидкости нужно конкретно вам и именно сегодня.

Кроме того, невозможно посчитать, сколько воды человек получает. Например, никто не знает, сколько ее в тех блинах, что вы ели на завтрак. А раз нельзя точно узнать количество поступившей жидкости, то и незачем ориентироваться на какие-либо нормы — это бессмысленно. Что же тогда делать?

Просто пейте, когда хочется

Когда организму нужна вода, он подает сигнал, и мы испытываем чувство жажды. Всё, что надо делать, чтобы вовремя получать нужное количество жидкости, — пить, когда этого хочется, и не игнорировать чувство жажды (даже легкое). А что именно пить — квас, сок или воду, — решайте по собственному желанию.

Сколько воды нужно пить в день — норма воды для человека

Сегодня фраза о том, что воды нужно пить как можно больше, не звучит разве что из утюга. Увеличить количество потребляемой жидкости нам советуют, чтобы увлажнить кожу изнутри, ускорить метаболизм и даже спокойнее перенести расставание с мужчиной, – словом, пить воду стало мейнстримом. При этом рекомендация выпивать пресловутых 8 стаканов в день кажется абсурдом в условиях несложной логики: потому что все мы – особенные. Вот почему мы решили не гадать на наполовину полных (или пустых) стаканах с водой, а задали вопрос эксперту – диетологу-эндокринологу Наталье Самойленко. Вот что она прояснила и посоветовала:

Норма воды в день

Прежде всего, сразу после пробуждения, старайтесь пить 2 стакана теплой воды натощак. Летом можно пить не теплую, а комнатной температуры – за счет температуры окружающей среды она будет вполне комфортной. На протяжении дня за 30 минуут до бранча/обеда выпивайте 1 стакан воды, а также еще 1 через час после приема пищи. В промежутках между приемами еды также старайтесь не забывать пить чистую воду. Простой лайфхак для тех, кто забывает: можно поставить напоминания на телефоне или скачать специальное приложение. Также я рекомендую поставить графин с водой на рабочем столе – это может быть негазированная чистая вода, можно с добавлением лимона, но без меда.

Норма воды, необходимая вашему организму за день, высчитывается по формуле: 30 мл на 1 кг идеальной, а не фактической массы тела.

Как правильно пить воду

Во время приема пищи не стоит пить воду. Дело в том, что таким образом вы будете разбавлять желудочный сок, то есть делать его менее концентрированным. Основная задача желудочного сока — расщеплять продукты для их правильного дальнейшего переваривания. То есть если на первичном этапе поступления еды в желудок мы решаем пить воду или заливаем еду любой другой жидкостью – она не будет правильно обрабатываться желудочно-кишечным соком. Вместо этого пища будет поступать в кишечник недопереваренной и вызывать последующие процессы брожения, нарушения пищеварения и вздутие. Важно знать вот что: пища изначально в себе уже содержит некое количество воды. Пить дополнительно воду не нужно. И, если речь идет о правильно сбалансированном рационе, то определенное количество жидкости поступает в организм в любом случае в той или иной степени. Кроме того, когда во время еды мы пьем воду, объем желудка увеличивается. Однако за счет того, что вода не задерживается надолго в желудке, к нам действительно быстрее придет чувство насыщения. Но спустя примерно 20 минут вы обнаружите, что не наелись: вам непременно захочется съесть больше, и таким образом вы будете регулярно «подъедать» после еды. 

Всегда следует рассчитывать рацион так, чтобы большее количество воды было выпито в первой половине дня. Идеальный вариант: до 15:00 выпиваете 70% воды, остальные 30% после. Количество жидкости в ежедневном рационе зависит также от сезона. В летнее время организм нуждается в большем объеме выпитой жидкости, в частности воды, потому что в жару гораздо активнее, чем обычно, жидкость выходит вместе с потом, дыханием и мочеиспусканием. Пить даже обычную воду нужно аккуратно.

Люди, у которых есть проблемы с почками (почечная недостаточность, мочекаменная болезнь, хронические воспалительные заболевания в почках), должны быть очень осторожны с количеством выпитой жидкости именно в вечернее время. Состояние их кожи будет напрямую зависеть от того, сколько воды они выпили на ночь. Также есть ряд заболеваний (например, сахарный и несахарный диабет), симптомами которых является желание пить больше воды, частое чувство жажды. Поэтому будьте внимательны к своему организму, акцентируйте внимание на необычных ощущениях и своевременно обращайтесь к врачу для коррекции эндокринных или почечных проблем.

 

Читайте также: Так ли полезны смузи, как мы думаем

Сколько воды нужно пить в жару? Советы врачей

В ближайшие дни синоптики обещают аномальную жару: воздух в столичном регионе прогреется сегодня до +29, а завтра до +31 градуса. О том, сколько воды надо пить в жару, рассказали в интервью корреспонденту «МИР 24» врачи и другие эксперты.

«В жаркую погоду организм особенно нуждается в жидкости извне, так как высокая температура и, как следствие, повышенное потоотделение способствуют обезвоживанию, – говорит главный врач клиники экспертной медицины Олег Серебрянский. – Основные симптомы обезвоживания: учащенное сердцебиение, пониженное давление, сухость кожи и слизистых оболочек, вялость, сильная жажда. Для детей обезвоживание особенно опасно, поэтому в жаркую погоду надо соблюдать строгий питьевой режим».

По словам врача, количество жидкости, которое необходимо употреблять в жару, зависит от индивидуальных особенностей организма. Золотого стандарта здесь нет и не может быть. В среднем оно рассчитывается исходя из веса и температуры окружающей среды. Так, например, для человека весом от 50 до 55 кг оптимальным считается 1,5 литра в сутки при температуре до 23 градусов, при температуре от 25 до 29 градусов – 2 литра. Если стоит жара более 30 градусов – 2,5-3 литра.

«Но повторюсь еще раз. Обязательной нормы здесь нет, каждый организм индивидуален. Поэтому, если вам хочется пить – пейте. И не стоит скрупулезно заниматься подсчетом количества выпитой жидкости. Конечно, если нет специфических заболеваний, ограничивающих ее употребление», – говорит эксперт.

В жару, так же, как в любое другое время, лучше пить обычную негазированную воду. Отдавать предпочтение сокам и газировкам не стоит, потому что, во-первых, они плохо утоляют жажду, во-вторых, содержат большое количество сахара. Что касается алкоголя – употреблять его в жару крайне не рекомендуется, потому что он стимулирует теплоотдачу, увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а содержащийся в нем спирт провоцирует обезвоживание.

Формулы для рассчета необходимого количества воды предлагает диетолог, натуропат, нутрициолог, специалист по здоровому питанию Ольга Деккер. «В жаркую погоду нам необходимо понимать, сколько человек будет находиться на солнце и сколько воды он потеряет, – говорит специалист. – В среднем я рекомендую добавить к своей норме еще литр воды, если вы долгое время будете находиться на солнце. Например, пляжный отдых, если вы будете лежать на шезлонге и терять воду. Если вы на пляже занимаетесь активными играми (волейбол), обязательно держите бутылочку при себе. Так как обезвоживание страшно для нашего организма тем, что сгущается кровь. Форменные элементы остаются в прежнем объеме, а плазма крови уменьшается. Человек может почувствовать головную боль, головокружение, вялость, слабость. Просто потому, что слипшиеся эритроциты не могут переносить кислород в должном объеме до клеток. Такое состояние называется гипоксия. Чтобы этого избежать необходимо всегда при отдыхе, при тренировках воду держать при себе и пить как только вы почувствуете жажду. Но, некоторые люди путают ее с чувством голода. Поэтому важно, прежде чем что-то съесть – попить воды».

По словам эксперта, вода имеет множество функций, в числе которых регуляция давления и температуры, передвижение по организму растворенных в ней веществ и выведение продуктов распада из организма. Выбирайте чистую, прохладную или комнатной температуры воду.

Национальная академия медицины дает такие рекомендации по общему количеству жидкости в сутки (включая воду, безалкогольные напитки и жидкость из продуктов питания):

• 2,7 литра для женщин
• 3,7 литра для мужчин

Рекомендованные соотношение – 20 % жидкости из еды и 80 % из воды и других безалкогольных напитков. В учет идет чай, кофе, морсы, соки, компоты и т.д.

Для того, чтобы рассчитать норму чистой воды возьмем формулу: 30 мл х 1 кг идеальной массы тела (ИМТ)

ИМТ можно рассчитать по такой формуле:

• мужчины: ИМТ=50+2.3 * (0.394 * (рост – 60)
• женщины: ИМТ=45.5+2.3 * (0.394 * рост в сантиметрах – 60)

В жаркую погоду, а так же во время тренировки, при болезни и во время кормления грудью норму нужно увеличить на 1000 мл.

«Важно, чтобы человек понимал, что чай, кофе содержат в себе кофеин, обладающий легким мочегонным эффектом. То есть, если мы хотим пить, мы должны попить чистой воды, а не глушить чувство жажды большим количеством чая, – говорит эксперт. – Ведь если мы получим воду из чая и кофе, то мы еще спровоцируем организм отдавать эту воду, то есть потеряем больше, чем выпили. Это очень важный момент!».

По словам Ольги Деккер, кофеин, который содержится в чае, кофе, газированных и энергетических напитках, может оказывать кратковременный мочегонный эффект. Также мочегонными свойствами обладает теофиллин – соединение, содержащееся в чае, Также спиртные напитки известны своими мочегонными свойствами. Если в вашем рационе присутствуют данные напитки, нужно скорректировать норму. Добавьте 1 стакан воды на 1 порцию мочегонного напитка.

«Нередко дети просят пить и мы предлагаем им соки, морсы, компоты. Так лучше не делать. Предлагайте в первую очередь воду, – говорит эксперт. – У детей обмен веществ происходит быстрее, чем у взрослых, поэтому им нужна вода для того, чтобы выводить продукты распада. Обращайте внимание на внешний вид ребенка, если он заигрался на детской площадке, но вы уже видите, что носогубный треугольник побелел – это свидетельствует о том, что у ребенка перегревание. Ему недостаточно воды, ему срочно необходимо в тень и попить, чтобы не было солнечного удара».

Если человек будет пить мало воды, то детоксиционная функция почек (обеспечивание вывода солей) будет нарушена. Важно, чтобы почки выводили продукты распада и организм не брал жидкость из плазмы крови. Иначе кровь будет сгущаться, будет меньший перенос кислорода, что приведет к головной боли, гипоксии и образованию тромбов.

По словам специалиста по функциональному питанию Ирины Караулан, воду желательно пить фильтрованную или бутилированную, в стеклянной таре. Если вода не минерализирована, в нее можно добавить минеральную смесь для обогащения воды. Например, подойдет аптечный препарат регидрон, который содержит в том числе и электолиты, необходимые для регулировки электролитного баланса. Его нужно добавлять не в тех пропорциях, что указаны на упаковке, а понемножку, так, чтобы это не слишком сказывалось на вкусе воды.

Некоторых людей при жаре начинают беспокоить отеки. Это ответ организма на недостаточное количество воды, поступающей в организм. Чтобы избавиться от них, нужно придерживаться правильного питьевого режима. Также помогут лимфодренажные упражнения. Ирина Караулан делится упражнениями и приемами самомассажа для того, чтобы согнать отеки.

• Прыжки после пробуждения: 100 прыжков на мягких коленях будут действовать как лимфоразгоняющее упражнение.
• Рамка: поднимаем руки над головой в виде рамки, прижимаем шею, держим 30 секунд, после чего ребром ладони растягиваем боковые мышцы шеи с обеих сторон.
• Массаж ушей: в течение минуты массируем уши, пройдясь по всей поверхности ушной раковины.
• Массаж скальпа: сильными пальцами проходимся по всей голове, после чего хватаем волосы близко к корням и тянем себя за волосы.

Эти упражнения помогут вам быстро разогнать лимфу и избавиться от отеков.

сколько нужно пить? Отвечает врач-диетолог

14.08.219    Журнал «Красота и здоровье»

Вода полезна организму — это уже для всех аксиома. О том, какую воду, когда и сколько пить, в журнале «Красота и здоровье» рассказывает врач-диетолог Клиники управления здоровьем Сеченовского университета Наталья Пугачева. 

Истина в воде: сколько нужно пить? Отвечает врач-диетолог

То, что вода полезна организму, — это аксиома. Но так ли важно пить ее постоянно? А если да, то сколько в литрах и какую? Главные вопросы на самую жаркую тему лета мы задали эксперту, который знает о воде все.

Наталья Пугачева, врач-диетолог Клиники управления здоровьем Сеченовского университета

Распространенная рекомендация выпивать 2 л воды в день — это гениально спланированная рекламная кампания по потреблению воды или забота о здоровье? Если забота, то почему именно 2 л? Мы более чем на две трети состоим из воды, очевидно, что без воды жизнь прекращается. Именно вода является и транспортным средством, и структурообразующим компонентом, и основной средой, в которой происходят сложные биохимические процессы. Другой вопрос — сколько пить воды? Однозначного ответа нет. Количество воды, необходимой человеку, очень индивидуально. Один «размер» не подходит всем, если говорить о пресловутых 2 л. Безусловно, важно не забывать пить воду в течение дня, но не надо ограничивать количество 2, 3, 4 л (по разным рекомендациям). Оптимальная норма, которую уже подтвердили специалисты, — не менее 1,2–1,5 л взрослому человеку при любых условиях. Речь идет о «среднем» случае — без серьезных заболеваний, приема мочегонных препаратов и т. п. Жаркая погода, серьезные тренировочные нагрузки, физический труд, лихорадка увеличивают потребность в воде (за счет дополнительных потерь с потом), прием некоторых лекарств также требует повышенного употребления воды. 

Детская вода — чем она отличается и с какого возраста можно переходить на взрослую?

Вода для детей (по госстандарту) имеет меньшую минерализацию по сравнению со взрослой. И бутилированная вода должна быть обозначена как детская. С 12 лет и старше требования к воде для детей те же, что и для взрослых. В воде для детей, разумеется, не должны содержаться микроорганизмы и токсические химические примеси. Нормы воды для детей рассчитываются по возрасту, учитывают тип вскармливания (у грудничков), а также степень физической активности и погодные условия. Для расчетов есть специальные таблицы, которыми легко воспользоваться без помощи врача. 

Правда ли, что хлорированная вода из водопровода и кипяченая бесполезны для организма?

Водопроводная вода проходит несколько видов очистки: от механических и минеральных примесей и обеззараживание (от микробов). В нашей стране воду чаще хлорируют, и это достаточно эффективный способ очистки. Но после этого вода попадает в кухонный кран, пройдя через систему труб, качество которых трудно предсказать. Поэтому пить воду сразу из-под крана в большом городе нежелательно. Остаточный хлор из водопроводной воды исчезает при отстаивании, связанный хлор определяется обычно в следовых количествах (не превышающих допустимые). При кипячении, конечно, подавляющее большинство бактерий погибает, но после 15–20 минут обработки. При этом часть солей выпадает в осадок, и улетучивается растворенный в воде кислород, обедняя состав воды. Так что употребление воды из-под крана (в большинстве случаев!) и длительное кипячение делаю воду либо небезопасной, либо лишенной полезных компонентов. Но это относится к длительному, постоянному подобному подходу.

Что лучше — покупать воду в магазине или фильтровать?

На этот вопрос можно ответить по-разному, и каждый ответ будет справедлив. В первом случае (бутилированная вода) вы читаете внимательно этикетку и понимаете, что вода вам подходит по составу — степени общей минерализации, количеству конкретных микроэлементов, рН и т. д. И второй момент — вы доверяете производителю, что написанное соответствует правде. О плюсах. Бутилированная вода часто бывает из артезианских источников, она проходит более короткий цикл очистки, в ней сохраняется богатство природной воды, даже микробиологическую очистку чаще проводят озонированием, а не хлорированием. О минусах. Использование пластиковой тары при регулярном применении значительно увеличивает ваши расходы. Теперь рассмотрим вариант фильтрования воды. Качество воды во многом зависит от вида фильтра. Стационарные модели с мощной функцией очистки защищают от бактериологического загрязнения, не оказывают отрицательного воздействия на полезные микроэлементы. Мобильные smart-фильтры и со сменными модулями не обеспечат высокое качество воды. При несвоевременной смене картриджа (а так происходит очень часто!) вреда от такого фильтра будет больше, чем пользы. 

Вода из источников, артезианских скважин — насколько она безопасна? Ведь, как правило, качество воды в этих источниках никто не проверяет.

Если артезианская вода (из глубоких 100–1000 м) из водоносных слоев бутилирована, она прошла несколько ступеней очистки от механических (песок) и минеральных (избыток, в частности, железа) примесей и микробиологическую очистку (чаще применяется метод озонирования). В таком случае вода становится абсолютно безопасной. Если вам лично удалось добраться до артезианской воды на своем участке и вы даже получили все необходимые разрешения, заплатили немалую за это сумму, рекомендуем сдать свою воду на анализ. Анализ сделают в лаборатории за вполне условные деньги.

Если все время пить воду низкого качества, какие могут быть последствия для организма? 

Дистиллированная (или очень мягкая) вода при длительном употреблении вызывает дефицит микроэлементов. Это касается кальция, магния, железа, фтора. Многие микроэлементы человек на 20–30 % получает из воды, поэтому при обедненном ее составе дефицит развивается достаточно быстро. Если вода минерализована излишне (жесткая), могут возникать осложнения в виде отложения солей различных микроэлементов (фтора, железа, кальция, хрома) во внутренних органах, на зубах, в виде камней (в почках, например), нарушая функцию органов и тканей. Некоторые микроэлементы, поступая в избыточном (выше допустимых безопасных норм) количестве, иногда в пять, а то и сто раз превышающих допустимую концентрацию, могут обладать самостоятельной мутагенной, онкогенной активностью.

Правильно ли начинать утро со стакана чистой воды?

Это хорошая привычка! За 15–20 минут до завтрака вода, попадая в верхние отделы желудочно-кишечного тракта, подготовит его к поступлению пищи, рефлекторно (особенно если стакан воды выпивать в одно и то же время) стимулируя выделение желудочного сока, секретов поджелудочной железы и желчи. Это обеспечивает и аппетит во время завтрака, и более полноценное, здоровое усвоение пищи. Доводы, что утренний прием воды очищает организм от шлаков, запускает метаболизм, способствует похудению, научных подтверждений не нашли. Норма два-три стакана с утра тоже подходит далеко не всем и научного обоснования не имеет.

Минерализованная вода: если ее пить без рекомендаций диетолога, какие последствия могут наступить?

Минеральная вода — природная вода из источника, где артезианские глубокие воды выходят на поверхность земли с конкретным химическим составом. Отличается от обычной значительной минерализацией и иногда — отклонениями рН от нейтрального значения. Пить такую воду нужно по назначению врача, так как она обладает лечебным эффектом при различных заболеваниях и состояниях и имеет свои правила приема. Чаще всего ее назначают коротким курсом. 

Различают минеральную столовую воду, степень ее минерализации (зольность) ниже лечебной, но выше, чем у обычной питьевой воды. Состав ее несбалансирован, возможен дефицит одних и избыток других микроэлементов. 

Можно употреблять без назначения врача, но в ограниченном количестве (один-два стакана в день), остальное — обычная вода. При регулярном употреблении минеральной воды (вместо любой другой) возможны те же осложнения, как при приеме жесткой воды.

Вода из пластиковых бутылок — когда она становится опасной?

Хранение воды в пластиковых бутылках имеет свои преимущества (в том числе и экологические). Безусловная опасность для здоровья таких соединений, как бисфенол А, фталаты, хлор, диоксины и другие, пока не доказана. И еще безопасность сильно зависит от правильности использования. То есть пластиковую посуду (и бутылки) не стоит нагревать, хранить не предназначенные для нее жидкости (например, переливать в бутылку из-под молока  фруктовый сок или алкоголь), использовать эту бутылку повторно, после того как выпьете воду. Качество воды зависит от срока и условий хранения. Правильно хранить воду в прохладном месте, так, чтобы не было попадания прямого солнечного света, иначе велик риск бактериального роста. 

Как правильно употреблять воду утром, перед едой и во время фитнеса?

Утром полезно выпить стакан воды комнатной температуры, можно с долькой лимона. Перед обедом и ужином можно выпить стакан негазированной воды за полчаса до еды. В течение дня воду лучше употреблять равномерно, не оставляя на вечер львиную долю дневной нормы, просто пить понемногу каждые 40–60 минут, не дожидаясь чувства жажды. Употреблять ли воду во время занятий фитнесом и тренировок — скорее да, для всех. А вот количество напитков и их состав подбирается индивидуально, в зависимости от интенсивности тренировки.

---

Ссылка на публикацию: kiz.ru

Питьевой режим пожилых людей | Сколько воды нужно пить людям пожилого возраста?

Сколько воды должны пить люди пожилого возраста?

Коррекция образа жизни – один из самых эффективных инструментов в борьбе со старостью. Пожилым людям важно не только правильно питаться и регулярно нагружать тело умеренной физической активностью. Залогом профилактики возрастных изменений станет и грамотный питьевой режим.

Последствия обезвоживания в преклонном возрасте

С годами нормальное функционирование всех систем организма ставится под вопрос. Метаболизм с катастрофической скоростью замедляется, сосуды теряют эластичность и прочность, наблюдаются другие необратимые изменения. Снижается и количество жидкости в тканях и клетках. Дефицит воды приводит к сбоям в работе почек, сопровождается притупленным чувством жажды. Если игнорировать его, можно столкнуться с серьезными последствиями обезвоживания. В их числе:

• • бледность кожных покровов тела и лица;
• • отсутствие жизненного тонуса и энергии;
• • постоянная усталость, апатия;
• • головокружения.

Человек может столкнуться и с другими проявлениями проблемы – редкие позывы к мочеиспусканию, холодный пот, тремор конечностей, тахикардия.

Если дегидратация усиливается, нарастают и опасные симптомы, которые тяжело переносятся пожилыми людьми. Появляется высокая температура, отмечаются расстройства ЖКТ – диарея, рвота, запор, резкое снижение массы тела. В организме происходят перемены в химическом балансе, что чревато развитием ишемии. Отсутствие мер по исправлению сложившейся ситуации приведет к летальному исходу.

Борьба с дегидратацией: шаги к бодрости и хорошему самочувствию

Первым шагом является забота о том, чтобы в доме всегда был запас очищенной качественной воды. Наличие настольного кулера на кухне позволит пожилым людям соблюдать меры потребления жидкости, названные Всемирной Организацией Здравоохранения. Для женщин норма составляет 2,2 литра, а для мужчин в преклонном возрасте – 2,9 литра.

Стоит понимать, что озвученные выше цифры являются условными. Их корректируют в соответствии с индивидуальными особенностями организма пожилых людей. Увеличить потребление воды стоит в том случае, если имеется проблема ожирения, человек принимает сильнодействующие лекарственные препараты, нагружающие почки и печень, страдает хроническими недугами. В любой ситуации норма воды в день не должна быть меньше 1,5-1,8 литров.

Какой воде отдать предпочтение?

Вода из-под крана – не лучший выбор для людей, проявляющих заботу о своем здоровье. Она содержит в составе сторонние примеси. Соли металлов, взвешенные частицы, патогенные микроорганизмы и диоксины могут принести еще больший вред, чем обезвоживание. Поэтому для утоления жажды, приготовления разнообразных напитков и кулинарных блюд, стоит использовать очищенную воду.

Суточную норму желательно разделить на несколько порций, и пить в течение дня. При наличии проблем с почками и с сердцем, большую часть жидкости употребляют до обеда, чтобы избежать отеков. Выполнение простых правил продлит пожилым людям качество жизни, позволит забыть об очередях под кабинетами врачей и предоставит возможность наслаждаться каждым днем даже в почтенном возрасте!

Сколько нужно пить воды в день

Человеческие клетки содержат воду, которая теряется при дыхании, потении, мочеиспускании. При недостатке влаги возможно ухудшение состояния здоровья, поэтому важно знать, сколько нужно пить воды в день, есть ли какая-то норма и как ее рассчитать для отдельного человека, какие факторы влияют на норму потребления жидкости. Давайте во всем этом разберемся.

Какова польза воды для организма?

Вода по значимости находится на втором месте после кислорода. Употребление чистой питьевой воды каждый день способствует:

• нормальному метаболизму в клетках;
• очистке от вредных веществ;
• устранению головных болей;
• улучшению состояния волос, кожных покровов, ногтей;
• нормализации работы пищеварительной системы;
• улучшению работы иммунной системы;
• снижению аппетита и нормализации веса;
• регулированию температуры тела;
• улучшению проникновения минеральных веществ и микроэлементов, поступающих в организм с пищей.

При этом следует знать, что пить нужно именно воду – различные напитки (чай, кофе, соки) и супы не могут служить равнозначной замене живительной влаги.

Если пить воду в меньшем количестве, чем положено по нормам, то организм начинает брать влагу из тканей и органов, что может вызывать различные недуги. Например, возможны сильные головные боли, патологии щитовидной железы, нарушения в работе сердечнососудистой системы и почек, суставные боли, появление кашля.

Если нарушается водный баланс, наступает обезвоживание, которое может привести даже к гибели клеток. Когда человек испытывает жажду, то это уже признак обезвоживания, которое может вызвать ухудшение общего самочувствия. Поэтому так важно употреблять достаточное количество жидкости. Многие врачи утверждают, что в сутки нужно выпивать примерно до 2 литров воды. Но есть некоторые факторы, которые влияют на повседневную норму употребляемой жидкости.

От каких факторов зависит норма потребления воды?

Объем жидкости, который нужно употреблять человеку в сутки, определяется:

1)   Температурой окружающей среды. Если на улице очень жарко, человек начинает больше потеть, а это требует большего возмещения влаги в организме. Или, например, в зимний период, очень сильно греют батареи отопления, вызывая большую сухость в помещении. Это тоже требует употребления жидкости в большем объеме.

2)   Физическими нагрузками. Люди, занимающиеся спортом, испытывают значительные нагрузки, у них повышается температура тела и ускоряется ритм сердца. А все это значительно увеличивает потребность в воде. Чтобы таким людям освежиться и восстановить водный баланс, надо пить больше жидкости.

3)   Данными человека. Это его вес, рост, возраст. Для ребенка, например, существует одна норма потребления воды на килограмм веса, а для взрослого – несколько иная.

4)   Медицинскими показаниями или противопоказаниями. Если у человека патологии сердца или почечная недостаточность, то количество употребляемой воды должно быть сокращено. При камнях в почках или запорах врачи рекомендуют, наоборот, увеличивать количество выпиваемой в сутки жидкости.

5)   Беременность. На ранних сроках беременная женщина должна пить достаточно воды, чтобы плод развивался нормально. На более поздних сроках бывают отеки, поэтому врач может рекомендовать контролировать норму жидкости и по возможности ее сокращать.

При расчете суточной нормы потребления воды важно учитывать, что часть уходящей из организма влаги компенсируется при помощи биохимических процессов. Но все же 60 процентов воды должно поступать в организм извне.

Какой объем воды надо пить в день?

Врачи говорят, что употреблять жидкости нужно из расчета 30-50 миллилитров на килограмм веса. Для взрослого человека берется норма в 30 миллилитров. Например, женщине, которая весит 50 килограммов, нужно выпивать в день 1,5 литра воды. Чем больше будет вес человека, тем больше жидкости нужно выпивать в день для восстановления водного баланса. При этом если на улице жарко или увеличены физические нагрузки, то эта норма увеличивается примерно на 0,5 литра.

Новорожденному ребенку на грудном вскармливании не нужно давать воды примерно до полугода. Большую часть влаги он получает с молоком матери. Если вскармливание искусственное, то уже с 3-месячного возраста малышу дают воды по 100-200 мл в день. Для детей более старшего возраста норма потребления влаги составляет 50 миллилитров на килограмм веса.

Пить нужно чистую, бутилированную воду, но не кипяченую. Лучше начинать утро со стакана живительной влаги, а потом уже приступать к чаепитию.

Сколько воды нужно пить в день? Факты раскрывает врач

Схватка бутылки с водой теперь считается нормальной частью повседневной жизни. Люди часто принимают решение пить больше жидкости, надеясь, что это принесет им массу преимуществ для здоровья, включая улучшение состояния кожи, поддержание веса и улучшение пищеварения. Но сколько воды нужно выпивать в день, действительно ли необходимо употреблять несколько литров, и можно ли пить слишком много?

Доктор Джульет МакГраттан рассматривает важность воды, как работает баланс жидкости и что на самом деле происходит с вашим телом, если вы не достигаете суточного потребления жидкости:

Что вода делает в организме?

Знаете ли вы, что ваше тело на 50–60 процентов состоит из воды? Если вы весите 60 кг, вы состоите из 30 — литров воды.Все ваши органы, ткани и клетки содержат воду, даже ваши кости. Он необходим для жизни, и всем нам нужно потреблять его, чтобы оставаться в живых.

Вода играет в организме множество различных ролей, в том числе:

• Строительный материал для клеток, тканей и органов — ваш мозг на 75 процентов состоит из воды!
• Удаление шлаков из организма — моча и фекалии содержат воду.
• Перенос кислорода и питательных веществ по телу.
• Поддержание артериального давления.
• Регулирующая температура тела.
• Поддержание влажности слизистых оболочек, например дыхательных путей и десен.
• Образует биологические жидкости, такие как слюна и желудочный сок.

Валерия Свиридова / EyeEmGetty Images

Баланс жидкости

Организму нравится находиться в гомеостазе, а это означает, что все находится в правильном балансе, чтобы оно работало наилучшим образом. Важнейшей частью этого является поддержание правильного баланса жидкости. Он строго регулирует баланс жидкости, и изо дня в день количество воды в организме меняется всего на несколько процентов.

💧 Вода в

Вода попадает в наш организм из трех источников:

1. Организм вырабатывает небольшое количество воды в результате обмена веществ.
2. Жидкости — большая часть потребляемой нами воды поступает из того, что мы пьем.
3. Еда — около 20 процентов нашего ежедневного потребления воды поступает с пищей, которую мы едим. Фрукты, овощи и супы содержат большое количество воды — огурец на 95 процентов состоит из воды.

Когда мы глотаем воду с жидкостями или пищей, она очень быстро всасывается в нашем желудке и кишечнике.Через пять минут часть его достигнет нашего кровотока. Затем вода перемещается из крови в наши ткани и клетки.

💧 Вода выходит

Мы теряем воду из нашего тела несколькими способами:

• Дыхание — вы можете увидеть это в действии, когда выдыхаете в холодный день.
• Потоотделение — все мы потеем ежедневно, но во время упражнений это количество значительно увеличивается.
• Моча — от 500 мл до 2500 мл мочи в день выделяется нормально.
• Фекалии — небольшое количество (около 200 мл в день) теряется с нормальным стулом, чрезмерное количество может быть потеряно при диарее.

То, что мы называем незаметными потерями — те, которые трудно измерить, например, потеря воды при дыхании и потоотделении, составляют около 750 мл воды, теряемой в день.

---

---

Регулировка баланса жидкости

Организму нравится поддерживать жесткий баланс жидкости, но как этого добиться, когда то, что мы принимаем, и то, что мы теряем, так сильно меняется каждый день?

Здесь задействованы две функции: жажда и почки:

💧 Жажда

Когда нашему телу нужно больше воды, оно сообщает нам об этом.Сообщения поступают в мозг от разных клеток по всему телу, чтобы сообщить ему, что уровень воды низкий. Мозг дает нам ощущение жажды, которое заставляет искать пополнения.

Но иногда мы пьем, когда не хотим пить. Мы пьем, потому что едим, и это помогает съесть пищу, мы пьем, потому что это перерыв, и мы всегда пьем чашку кофе в 11 утра, мы пьем, потому что проводим ночь с друзьями. Жажда быть не может, и это не единственный способ, которым наш организм регулирует баланс жидкости.


💧 Почки

Наши почки — важнейший способ нашего организма контролировать уровень воды. Они могут как удерживать, так и терять воду. Почки содержат миллионы нефронов. Это микроскопические сита, которые фильтруют отходы и токсины в нашей крови и выводят их из организма с мочой. Почки используют натрий (соль) для перемещения воды. Это известный факт, что вода перемещается в более концентрированные области, это называется осмосом.

Если организм хочет пополнить уровень воды, он забирает назад натрий, прошедший через сито.Это увеличивает концентрацию крови и приводит к попаданию воды в кровь. И наоборот, если почка хочет терять воду, она не возвращает этот натрий, уровень натрия в моче выше, а количество воды, теряемой с мочой, увеличивается.

LaflorGetty Images

Сколько воды нужно пить?

Количество воды, которое вам нужно пить, очень сильно меняется изо дня в день и зависит от многих факторов, включая:

• Возраст — потребности в жидкости уменьшаются с возрастом.
• Пол — женщинам требуется немного меньше воды, чем мужчинам.
• Состав тела — жир содержит намного меньше воды, чем мышцы, поэтому людям с большим количеством жира требуется меньше воды, а людям с высокой мышечной массой — больше.
• Климат — жаркая погода заставляет больше потеть и нужно больше воды.
• Уровни активности — более высокие уровни упражнений требуют большего потребления жидкости.

Из-за этих разных требований сложно установить точную дневную норму потребления воды, а рекомендации для взрослых сильно различаются:

• European Food Safety Authority 2010 рекомендует 2.5 литров в день для мужчин и 2,0 литра для женщин.
• Совет по пищевым продуктам и питанию 2004 (США и Канада) дает адекватное потребление (AI) 3,7 литра в день для мужчин и 2,7 литра для женщин.

Существует множество расчетов, в которых масса тела используется в качестве ориентира для определения необходимого количества воды. Например, возьмите свой вес в килограммах и разделите на 30, например 60 кг разделить на 30 = 2 литра.

Помните, что эти количества включают воду, которую вы получаете с пищей, а также жидкости.Что касается фактического количества жидкости, которую вы должны выпивать, руководство NHS составляет от шести до восьми стаканов в день, что составляет около 1,2 литра.

---

---

Какой вид жидкости считается?

Подходит любой тип жидкости; это не обязательно должна быть простая вода. Молоко, фруктовые соки, чай и кофе важны для достижения ваших ежедневных целей в отношении жидкости. Напитки с кофеином заставят вас быстрее мочиться, но они не обезвоживают вас и засчитываются в суточную дозу. Менее ясно, насколько алкоголь увлажняет или обезвоживает, поэтому не следует полагаться на него как на часть потребления жидкости.

Достаточно ли вы пьете воды?

Когда вашему телу не хватает воды, оно вам говорит. В докладе Всемирной организации здравоохранения за 2004 год приводятся следующие последствия недостаточного питья воды:

• 1% обезвоживания вызывает жажду.
• 3% обезвоживание вызывает сухость во рту.
• Обезвоживание 4% приводит к снижению трудоспособности.
• 5% обезвоживание вызывает нарушение концентрации внимания, головные боли и сонливость.
• 7% обезвоживание может привести к коллапсу.
• 10% обезвоживание опасно для жизни.

Легкое длительное обезвоживание связано с запорами, повышенным риском инфекций мочевыводящих путей и камней в почках. Его влияние на другие системы организма все еще исследуется.

Просто выпейте, когда почувствуете жажду, чтобы сохранить правильный баланс. Вы также можете следить за цветом своей мочи. Стремитесь к бледно-желтому цвету. Моча темнее с утра, когда она более концентрированная, но большой глоток во время завтрака противодействует сокращению потребления жидкости за ночь.

---

---

Можете ли вы выпить слишком много воды?

Лучше распределить потребление жидкости в течение дня на шесть или восемь небольших порций, чем выпивать только один или два больших напитка.

Почки могут справиться с большим количеством жидкости, но чрезмерное потребление воды в течение короткого периода времени может привести к чрезмерной гидратации и водной интоксикации. Например, четыре литра воды в течение 24 часов — это нормально, но такое же количество в течение одного или двух часов будет опасно.

При некоторых заболеваниях врач может посоветовать вам ограничить потребление жидкости.К ним относятся:

• Застойная сердечная недостаточность
• Заболевание почек
• Заболевание печени

Основная проблема избыточной гидратации заключается в том, что она влияет на уровень натрия в организме и нарушает водный баланс. Гипонатриемия означает низкий уровень натрия, и люди, занимающиеся видами спорта на выносливость, подвергаются особому риску. Натрий (соль) теряется с потом, а значительные количества теряются во время соревнований на выносливость.

Употребление большого количества простой воды без восполнения потерянной соли (или других электролитов) эффективно приводит к разбавлению крови.На ранних стадиях это вызывает судороги, тошноту и головные боли, но может прогрессировать и стать опасным для жизни. Этого легко избежать, если не пить большое количество простой воды и заменить электролиты спортивными напитками, едой или солевыми таблетками.

Вкратце:

• Ваше тело отлично справляется с поддержанием хорошего баланса жидкости.
• Руководствуйтесь своей жаждой.
• Нет необходимости постоянно пить воду, но пейте воду регулярно в течение дня.
• Сколько воды вам нужно, зависит от погоды и количества упражнений, которые вы делаете.

---

---

Последнее обновление : 01-04-2021

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Калькулятор потребления воды — Сколько воды нужно пить в день

Интересно, сколько воды мне нужно пить в день? Давайте покончим с этим любопытством сегодня, потому что этот калькулятор потребления воды подскажет, сколько воды вам нужно пить в день, чтобы оставаться в форме и быть здоровым.Добавьте этот калькулятор воды в закладки, чтобы получать информацию о ежедневном потреблении воды.

Почему гидратация так важна?

Проще говоря, сохранение гидратации является ключевым фактором здорового тела и оптимальной физической формы. Питье достаточного количества воды необходимо для вашего здоровья и благополучия. Фактически, наши тела на 60% состоят из воды. Клеткам и органам человека для правильного функционирования необходима вода. Без достаточного потребления воды человеческое тело должно уделять приоритетное внимание тому, какие органы или процессы должны использовать доступную воду.Значит, со временем начинают ухудшаться определенные функции организма.

Х. Х. Митчелл, Journal of Biological Chemistry 158 показывает, что сердце и мозг состоят из воды на 73%, а легкие на 83% состоят из воды. Мышцы и почки на 79% состоят из воды, кожа на 64% и даже кости на 31% водянистые. Значит, очень важно знать, сколько воды нужно пить в день для здорового тела, не волнуйтесь, наш калькулятор гидратации воды рекомендует дневное потребление воды. Итак, вот симптомы, которые вы можете испытывать, когда ваше тело не получает достаточно воды.

• Обезвоживание
• Преждевременное старение
• Совместные выпуски
• Запор
• Голодные боли
• Головные боли
• Проблемы с кожей
• Некоторые виды рака
• Повреждение различных органов
• Химический дисбаланс
СКОЛЬКО ВОДЫ Я ДОЛЖЕН ПИТЬ В ДЕНЬ? МИЛЛИОН ДОЛЛАРОВ ВОПРОС

Калькулятор гидратации важен для всех, потому что гидратация жизненно необходима, чтобы оставаться в живых, и этот калькулятор суточного потребления воды показывает, сколько воды нужно пить в день

Вода — это высшая составляющая человеческого тела.Это связано с заботой о здоровье и увлажнением кожи. Тело нуждается в воде для правильного функционирования жизненно важных органов. Употребление меньшего количества воды может привести к опасным проблемам со здоровьем, таким как обезвоживание, нарушение функций организма, почечная недостаточность и т. Д.
Сколько воды вы должны пить в день — это главный вопрос в этом отношении! Что ж, пейте достаточно воды, чтобы поддерживать организм гидратированным. Потребность в питьевой воде варьируется от человека к человеку. Рекомендуется выпивать около 8 стаканов воды в день.Я надеюсь, что ваш вопрос о том, сколько воды мне следует пить в день, был решен.

Например, если вы весите 60 кг, вам необходимо выпивать около 2 литров воды в день. При этом человек с весом 90 кг должен выпивать около 3 литров воды.

О калькуляторе водозабора:

Простой, но очень точный калькулятор потребления воды помогает оценить количество воды, которое необходимо вашему организму, в зависимости от вашего веса, уровня активности и погодных условий.Проще говоря, этот калькулятор подскажет, сколько стаканов воды нужно выпивать в день, чтобы избежать обезвоживания. Что ж, интересно узнать, как работает этот калькулятор:

Узнайте, сколько воды вы должны пить ежедневно, с помощью этого калькулятора гидратации:

Итак, придерживайтесь данных шагов этого калькулятора питьевой воды, чтобы узнать свое ежедневное потребление воды, следуйте идеальному требованию гидратации, которое предоставляется с нашим калькулятором, чтобы избежать обезвоживания.

Вводы:

• Во-первых, вам нужно выбрать свой пол из двух предложенных вариантов: «Мужской» или «Женский».
• Теперь вам просто нужно ввести свой вес в специальное поле этого калькулятора, он может быть в фунтах или кг.
• Теперь просто выберите уровень активности из выпадающего списка этого инструмента.
• Наконец, просто выберите погодные условия из данного раскрывающегося меню и нажмите кнопку расчета

Выход:

После того, как вы закончите, этот калькулятор воды в день предоставит вам:

• Ваша идеальная потребность в гидратации в «ЛИТРАХ В ДЕНЬ, мл, унции, чашки)»
• Показывает, сколько бутылок Podium (21 унция), Eddy (.75 л), антидот (1,5 л), соответствующий вашим идеальным потребностям в увлажнении
• Калькулятор показывает вашу идеальную потребность в гидратации, общие рекомендации по воде для Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA) и Медицинского института США (IOM).
Каковы преимущества правильного увлажнения?

Читайте дальше, чтобы узнать об известных преимуществах правильного увлажнения:

Улучшение телесных функций:

Употребление достаточного количества воды помогает вашему телу получить правильный баланс питательных веществ.

Помните, что употребление достаточного количества воды помогает вашему телу получить правильный баланс питательных веществ. Оставаться гидратированным жизненно важно, так как это позволяет процессам в вашем организме идти гладко. Вода в организме человека переносит питательные вещества, помогает пищеварению и абсорбции, является ключом к хорошему кровообращению, а также поддерживает температуру вашего тела. Чтобы узнать, сколько воды в день необходимо вашему организму для улучшения функций организма, просто введите несколько параметров в наш калькулятор потребления воды в организме и нажмите кнопку расчета.

Потеря веса / Контроль:

Лучшие планы похудания всегда включают в себя достаточное количество воды.Вы можете взглянуть на различные диеты, чтобы убедиться, что они предполагают высокое потребление воды: Аткинс, Палео, Weight Watchers, EatingWell, Southbeach, Medifast, Sonoma, Volumetrics, Spectrum, Nutrisystem, Джиллиан Майклс и диета Дюкана. Все они говорят о том, что вам нужно пить больше воды, чтобы сбросить лишние килограммы.

Вода помогает вашему организму эффективно перерабатывать пищу, которую вы потребляете. Это помогает вам потреблять меньше и даже дает ощущение «сытости». Кроме того, правильное потребление воды может способствовать ощущению «большей энергии».Однако вы можете использовать наш калькулятор воды, чтобы похудеть и оставаться здоровым. Кроме того, заранее посоветуйтесь с диетологом, чтобы узнать, сколько воды вы должны пить в день для вашего плана похудания.

Наполняет мышцы энергией: Исследования

показали, что когда мышечным клеткам не хватает жидкости, они не работают. Это все из-за мышечной усталости, так как вы снижаете баланс жидкости и электролитов.

Однако во время тренировки необходимо пить воду, чтобы восполнить потерю жидкости.Американский колледж спортивной медицины рекомендовал 17 унций (в дополнение к обычному потреблению воды) до и даже во время любой напряженной спортивной тренировки.

С помощью упражнений вы должны выработать отношение «рано и часто». Вам следует потреблять воду до того, как она понадобится, и даже вы избежите негативных последствий обезвоживания, которое возникает из-за потоотделения.

Помощь почек:

В исследовании New York Times упоминается, что умеренное увеличение потребления воды может выводить из организма натрий, токсины и мочевину.Это также снижает вероятность возникновения проблем с почками и даже камней в почках. Чтобы узнать, сколько воды нужно пить в день, чтобы поддерживать здоровье почек, проконсультируйтесь с диетологом.

Создайте молодой образ:

Университет Висконсина сообщил, что питьевая вода — лучший способ сохранить красивую и молодую кожу. Кроме того, они предложили использовать воду во внешнем увлажняющем креме в дополнение к употреблению надлежащих количеств.

Регулярные испражнения:

Для правильного опорожнения кишечника индивидуальному организму необходимы две вещи, такие как клетчатка и вода.Исследования показывают, что если в вашем организме не хватает клетчатки, то ваше тело будет вытягивать воду из стула, что вызывает запоры. Даже если вам не хватает клетчатки, ваше тело может облегчить запор при наличии достаточного количества воды.

Удаление токсинов:

Прием чистой и свежей воды отлично справляется с вымыванием токсинов из организма через пот, мочу и дефекацию.

Снижение риска рака:

Без сомнения, употребление воды не является «лекарством» от рака, но может быть лишь небольшой частью его профилактики.

Увеличение энергии:

Несколько исследований показали, что тело начинает испытывать жажду при обезвоживании от 1 до 2 процентов. Эксперты утверждают, что даже до того, как вы почувствуете жажду, легкое обезвоживание может снизить вашу энергию, мышление и настроение. Чем больше обезвоживается ваше тело, тем ниже уровень энергии.

Наращивание силы мозга:

Исследователи обнаружили в Лондоне исследование, согласно которому студенты, употреблявшие воду во время экзаменов, на самом деле в среднем получали более высокие баллы на тестах.Безусловно, сложно сказать, физиологическое это или психологическое. Да, это доказало свою эффективность, поэтому, если вы хотите получить хорошие показатели, почему бы не взять с собой на тест бутылку воды.

Предотвратить спазмы:

Когда дело доходит до спорта, судороги вызваны такими факторами, как недостаток калия, неправильная растяжка и недостаток воды. Итак, вам нужно увеличить потребление воды, чтобы избежать одной из основных причин спазмов.

Укрепите иммунную систему:

Просто вода — залог здоровья.Обезвоживание — это то, что подрывает иммунную систему организма. Правильная гидратация дает несколько преимуществ иммунной системы.

Вода:

• Насыщает кровь кислородом
• Удаляет токсины из крови
• Увеличивает производство лимфы
• Очищает глаза
• Очищает ротовую полость
• Помогает переваривать пищу
• Помогает бороться с бессонницей
• Смазывает шарниры
• Увеличивает выработку серотонина (борется с депрессией)
Фторирование в воде:

Фторирование — последняя, ​​но не менее важная причина пить воду.Американская стоматологическая ассоциация утверждает, что фторированная вода снижает вероятность разрушения зубов на 20-40%.

Что такое обезвоживание?

Все мы знаем, что жажда — это первый признак обезвоживания, но есть несколько других признаков того, что вы потеряли водный баланс. Ранние признаки обезвоживания:

• Жажда и сухость во рту
• Более темная моча
• Пониженное выделение мочи или пота
• Усталость
• Промывание кожи
• Повышенная температура тела
• Учащение дыхания
• Повышенный пульс
• Головная боль, боли в суставах и судороги
Опасности обезвоживания:

Однако обезвоживание может привести к очень серьезным последствиям.Помните, что это может стать серьезным, если вы не прекратите регидратацию. Обезвоживание может привести к:

• Диарея
• Лихорадка
• Рвота
• Почечная недостаточность
• Тепловое истощение
• Кома
• Смерть

Итак, воспользуйтесь указанным выше калькулятором потребления воды, чтобы узнать, сколько воды вы должны пить за день.

Как рассчитать дневное потребление воды?

Вы можете легко рассчитать дневное потребление воды в зависимости от вашего веса по следующей формуле:

Формула ежедневного приема воды:

Для мужчин:

Вес (фунты) * 0.5

Пример:

Для мужчин: Сколько воды мне нужно, если мой вес составляет 158 фунтов?

Итак, давайте подставим значение веса в приведенное выше уравнение:

158 (фунтов) * 0,5

Итак, потребление воды для мужчины весом 158 фунтов составляет 79 унций

Также предположим, что погода теплая, тогда вам нужно добавить 10%, посмотрите на следующие шаги:

• 79 * 10%
• 79 * (10/100)
• 7,9
• Теперь вам просто нужно добавить 7.9 в 79 унций
• Вы получаете 86,9 унции, это ваша идеальная потребность в гидратации в теплую погоду

Для женщин:

Вес (фунты) * 0,45

Пример:

Для женщин: Сколько мне пить, если мой вес 145 (фунтов)?

Итак, просто сложите значения в приведенное выше уравнение формулы:

145 (фунт) * 0,45

Итак, ежедневное потребление воды для женщины с весом 145 фунтов составляет 65,3 унции.

Если погода теплая, выполните те же действия, что и для мужчин, указанные выше.

Наш калькулятор дневного потребления воды также использует эти формулы для расчета дневной нормы потребления воды!

Примечание: потребление воды в зависимости от массы тела и нескольких других факторов, наш калькулятор потребления воды также учитывает вашу массу тела и другие параметры, чтобы определить, сколько воды нужно пить в день.

Каковы правила гидратации и физических упражнений?

Специалисты рекомендуют пить воду до, во время и после тренировки.Для большинства упражнений лучше всего подойдет простая вода. Лишь немногие рекомендуют пить электролитный напиток после интенсивной тренировки в течение часа или более, чтобы восполнить электролиты.

Другое исследование показало, что употребление слишком большого количества воды во время упражнений может вызвать спазмы и боли в животе. Итак, во время упражнений лучше пить медленно. Что ж, продолжайте читать, чтобы узнать, сколько воды вам нужно во время упражнений.

Перед тренировкой:

Вы должны часто пить в течение дня.За 15-20 минут до тренировки необходимо закрыть резервуар с жидкостью 1/2–1 стаканом воды.

Во время тренировки:

Во время тренировки вам следует принимать 1/2 стакана жидкости на каждые 20 минут тренировки.

После тренировки:

Вы должны выпивать 2 стакана воды на каждый фунт веса тела, потерянного в зависимости от веса тела.

Спортивные напитки:

Если у вас очень тяжелый свитер или вы тренируетесь более 45 минут, вы можете добавить спортивный напиток или электролитную добавку во время и после тренировки.

Какие факторы влияют на потребность в воде?

Необходимо изменить общее потребление жидкости на основе нескольких факторов:

Операция:

Если вы не занимаетесь какой-либо деятельностью, которая заставляет вас потеть, вам следует пить достаточное количество воды, чтобы покрыть потерю жидкости. Как упоминалось ранее, важно пить воду до, во время и после тренировки. Если ваши упражнения интенсивны и длятся более часа, спортивный напиток может восполнить минералы в крови (электролиты), теряемые с потом.

Окружающая среда:

Жаркая или влажная погода может вызвать потливость и, следовательно, требует дополнительного приема жидкости. Также обезвоживание может происходить на большой высоте.

Общее состояние здоровья:

Помните, что ваше тело теряет жидкость при лихорадке, диарее или рвоте. Вы должны потреблять больше воды или следовать рекомендациям экспертов, чтобы пить растворы для пероральной регидратации. Есть и другие состояния, такие как инфекции мочевого пузыря и мочевые камни, при которых может потребоваться дополнительный прием жидкости.

Беременность или кормление грудью:

Беременным или кормящим женщинам требуется дополнительное потребление воды, чтобы избежать обезвоживания. Управление по охране здоровья женщин сообщило, что беременные женщины выпивают около 10 чашек (2,4 литра) жидкости в день, а женщины, кормящие грудью, выпивают около 13 чашек (3,1 литра) жидкости в день.

Итак, как насчет совета выпивать 8 стаканов в день?

Сколько воды мне нужно пить в день — простой вопрос, на который нет простого ответа.Однако наш калькулятор питьевой воды поможет вам рассчитать потребление воды в день.

Возможно, вы слышали совет: «Пейте восемь стаканов воды по 8 унций в день». Без сомнения, большинство органов здравоохранения рекомендуют такое количество воды, которое составляет около 2 литров (или половину галлона). Тем не менее, это правило 8 × 8, и его очень легко запомнить. Но то, сколько воды вы на самом деле пьете, зависит от вас больше, чем вы думаете.

Институт медицины (IOM) утверждает, что мужчины выпивают не менее 101 унции воды в день (чуть менее 13 чашек).И женщины должны выпивать не менее 74 унций (чуть больше 9 чашек).

Рекомендации по водозабору:

Однако правило 8 очков — это только хорошее начало, но оно не основано на достоверной и хорошо изученной информации.

Фактически, каждая система человеческого тела нуждается в воде для правильного функционирования, поскольку вес нашего тела на 60% состоит из воды. Имейте в виду, что рекомендуемое количество воды зависит от таких факторов, как ваш возраст, пол, уровень активности и других факторов, включая беременность или период грудного вскармливания.

Взрослые:

Недавно Институт медицины (IOM) рекомендовал людям в возрасте 19 лет и старше около 131 унции для мужчин и 95 унций для женщин. Эта рекомендация относится к вашему общему суточному потреблению жидкости, включая все, что вы едите или пьете, что содержит воду, например фрукты или овощи.

Из этой суммы взрослые мужчины должны получить около 13 чашек напитков. Для мужчин это 9 чашек.

Детский:

Рекомендации для девочек и мальчиков в возрасте от 4 до 8 лет: пить 40 унций в день или 5 чашек.

Это количество воды увеличивается до 56–64 унций или от 7 до 8 чашек в возрасте от 9 до 13 лет.

Для 14–18 лет рекомендуемое потребление воды составляет от 64 до 88 унций (или от 8 до 11 чашек).

Женщины репродуктивного возраста:

Беременным или кормящим женщинам, ее рекомендации различаются.

Беременным женщинам всех возрастов следует стремиться к потреблению 80 унций (или десяти стаканов воды по 8 унций) каждый день.

Кормящие женщины могут стремиться увеличить общее потребление воды до 140 унций или 13 чашек.

Водопроводная вода против воды в бутылках:
Водопроводная вода:

Водопроводная вода — это вода, которая выходит из водопроводного крана. В большинстве стран вода такого типа поставляется и контролируется местными властями.

Для кого это лучше всего?

Да все! Как правило, это безопасно для таких вещей, как приготовление пищи, уборка и стирка.

Самые большие преимущества:
• Дешевая
• Легкий доступ для большинства людей
• Обычно безопасный источник воды
Риски и проблемы:

В целом водопроводная вода безопасна для питья, но некоторые недавние исследования выявили причины для беспокойства.Например, EWG (Рабочая группа по окружающей среде) сообщила о 5-летнем исследовании качества водопроводной воды в США. Результаты исследования EWG показали, что водопроводная вода, подаваемая во все 50 штатов, содержала более 500 различных загрязняющих веществ.

Однако были обнаружены и другие случаи, когда минерал, подобный фториду, добавлялся в водопроводную воду. Например, около 10 процентов населения Великобритании снабжается фторированной водопроводной водой для лечения кариеса.

Вода в бутылках:

Вода в бутылках — это очищенная вода, которую можно легко и удобно купить, когда он / она испытывает жажду.

Для кого это лучше всего?

Вода в бутылках лучше всего подходит для всех. Считается, что это хороший источник питьевой воды.

Самые большие преимущества:
• Удобный доступ
• Чистота и безопасность
Риски и проблемы:

Есть несколько известных брендов воды, которые признали, что их вода в бутылках — не что иное, как фильтрованная водопроводная вода.
Важной проблемой является экологическая стоимость.Производство воды в бутылках безумно расточительно, так как на получение 1 литра у производителя требуется около 3 литров воды.

Кроме того, пластмассовые бутылки очень трудно перерабатывать.

Вопросы и ответы:
Сколько воды мне нужно пить в день для моего веса?

В целом, вы должны стремиться потреблять от 0,5 до 30 граммов воды на каждый вес в день. Например, если вы весите 150 фунтов, вам необходимо выпивать 75–150 унций воды в день.Однако вы можете ввести значения в указанный выше калькулятор воды в день, чтобы рассчитать потребление воды для похудания, калькулятор рекомендует ежедневное потребление воды для вашего веса.

Сколько бутылок воды я должен выпивать в день?

Медицинские эксперты утверждают, что идеальным вариантом является ежедневное употребление не менее половины вашего текущего веса на унцию воды. Например, если вы весите 150 фунтов, вам необходимо потреблять не менее 75 унций воды в день (это примерно соответствует 4 с половиной 16.9 унций (бутылки с водой Absopure). Кроме того, наш калькулятор потребления воды подскажет, сколько воды в бутылках вы должны выпивать в день, в зависимости от вашего веса (кг или фунты).

4 литра воды в день — это слишком много?

Нельзя пить слишком много воды.

Эксперты считают, что пить слишком много воды невозможно. Помните, что употребление большого количества воды (а если и более 4-6 литров) в течение короткого времени, очевидно, может нарушить баланс натрия в организме и даже вызвать потенциально смертельное состояние, которое называется гипонатриемией или водной интоксикацией.

Могу ли я выпивать 3 литра воды в день?

Да, вы можете выпивать 3 литра (100 унций) воды в день, так как это может помочь достичь ваших целей гидратации, но не обязательно для всех. Несомненно, употребление слишком большого количества воды вредит вашему здоровью. Если вы хотите избежать обезвоживания, вам просто нужно пить, когда вы чувствуете жажду, и всегда прислушиваться к своему телу.

Достаточно ли 4 бутылок воды в день?

Это всего лишь приблизительная оценка из 4 бутылок в день на человека.Итак, если вы хотите носить с собой дневную норму воды в своем рюкзаке, вы рассчитываете добавить около 4 фунтов лишних.

Считается ли кофе водой?

Спортивные напитки и соки также считаются увлажняющими, просто вы можете снизить содержание сахара в них, разбавив их водой. Однако чай и кофе также влияют на увлажнение. Многие считали, что кофе и чай обезвоживают, но этот миф был развенчан.

Достаточно ли двух бутылок воды в день?

По мнению медицинских экспертов, это то количество воды, которое вы должны пить в день.Вы часто слышали термин, согласно которому вы должны выпивать не менее восьми унций воды в день. Несомненно, этого почти достаточно, чтобы наполнить двухлитровую бутылку, что даже кажется сложной задачей для многих людей.

Какую воду лучше всего пить?

Да, как и дистиллированная вода, очищенная считается отличным вариантом, если ваш непосредственный источник воды загрязнен. Исследования показали, что есть несколько стран, которые очищают водопроводную воду, поэтому, по сути, вы пьете очищенную воду каждый раз, когда наполняете чашку из кухонной раковины.

Сколько воды вам действительно нужно?

Национальная академия наук утверждает, что женщины должны потреблять в общей сложности примерно 2,7 литра (91 унцию) воды из всех напитков и продуктов в день, а мужчинам — примерно 3,7 литра (125 унций) в день.

Что происходит при чрезмерном обезвоживании?

Гипергидратация имеет место, когда организм потребляет больше воды, чем теряет. Обычно спортсмены пьют слишком много воды, чтобы избежать обезвоживания, но могут быть склонны к гипергидратации.Немногие люди потребляют чрезмерное количество воды из-за психического расстройства, известного как психогенная полидипсия. Питье слишком большого количества воды (гипергидратация) приводит к снижению уровня натрия в крови (гипонатриемии), что может быть опасно.

Сколько воды слишком много в день?

Оптимистические исследования показывают, что почки человека могут выводить около 5,3-7,4 галлона (20-28 литров) воды каждый день, но они не могут избавляться от более чем 27-33 унций (0,8-1,0 литра) каждый час.Однако, если вы хотите избежать симптомов гипонатриемии, нет необходимости употреблять в среднем более 27-33 унций (0,8-1,0 литра) воды в час.

В каких продуктах больше всего воды?

Например, такие фрукты, как абрикосы, апельсины, ананасы, черника, персики, малина и сливы, содержат более 80% воды. Дыни, в том числе дыня и арбуз, также содержат самое высокое содержание воды — более 90%.

Сколько литров воды использует домохозяйство в день?

Несколько исследований показали, что каждый человек употребляет около 142 литров воды в день.Однако в среднем домохозяйство потребляет 349 литров воды в день1.

Как мне восстановить водный баланс?
• Вам необходимо иметь при себе бутылку воды в течение дня
• Если вы не любите пить простую воду, можно добавить в напиток дольку лимона или лайма.
• Вы должны пить воду до, во время и после тренировки
• Наберите воду, когда проголодаетесь.
• Составить график питьевой воды
• Вы должны регулярно рассчитывать потребление воды с помощью калькулятора ежедневного потребления воды
Заявление об отказе от ответственности:

Калькулятор водозабора / гидратации предназначен только для образовательных или информационных целей.Рекомендуемый расход воды этим калькулятором — это не более чем расчетные данные. Для дальнейших вопросов, вы должны проконсультироваться с PRO!

Артикул:

Из Википедии, бесплатной энциклопедии — Питьевая вода, также известная как питьевая вода — Важность доступа к безопасной питьевой воде — Водные ресурсы — Доступ к питьевой воде — Аспекты здоровья — Качество воды — Правила —

Из источника ncbi — PMCID: PMC4473081 — PMID: 26048039 — (адекватное потребление) для общего количества воды, установленное Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов (EFSA) и Институтом медицины (IOM) — Потребление воды: обоснованность оценки населения и рекомендаций

Из источника здоровья — недавно было обнаружено обновление о том, сколько воды следует пить в день — Влияет ли потребление воды на уровень энергии и работу мозга — Помогает ли употребление большого количества воды похудеть — Больше воды помогает предотвратить проблемы со здоровьем — Сколько Лучшая вода — сценарий Криса Гуннарса!

Из Википедии, бесплатной энциклопедии — Обезвоживание (Признаки и симптомы) — Причины — Диагностика — Профилактика — Лечение — вместе с дополнительными ссылками для чтения

Из источника Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) — Часто задаваемые вопросы о питьевой воде — Все, что вам нужно найти о питьевой воде

фактов о жидкостях — как избежать обезвоживания

Ничто так не утоляет жажду, как высокий стакан холодной воды.Летом вы можете больше пить достаточное количество жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание. Обязательно нужно пить, когда жарко; однако гидратация важна для вашего здоровья круглый год. Читайте дальше, чтобы узнать, сколько жидкости вам нужно, чтобы оставаться здоровым, и какие жидкости следует выбирать чаще всего.

Почему жидкости имеют значение

Жидкость необходима! У него много важных ролей. Жидкости помогают:

• перемещать питательные вещества и отходы по вашему телу
• поддерживать нормальное кровяное давление
• защищает и смягчает суставы и органы
• контролировать температуру тела и
• снизить риск обезвоживания и теплового удара

Что такое обезвоживание?

Обезвоживание — это когда вы теряете больше жидкости, чем потребляете.Ниже приведены некоторые признаки обезвоживания:

• Жажда
• Сухие губы и сухость во рту
• Покрасневшая кожа
• Головная боль
• Головокружение и обмороки
• Темно-желтая моча с сильным запахом
• Низкое артериальное давление и учащение пульса

У вас может быть обезвоживание, даже если у вас нет каких-либо признаков, поэтому важно часто пить жидкость, даже до того, как вы почувствуете жажду.

Получение достаточного количества жидкости

Необходимое количество жидкости зависит от вашего возраста, пола и уровня физической активности. Помните, что вам понадобится еще больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания в жаркую погоду и при физической активности.

Используйте приведенную ниже таблицу в качестве ориентира, чтобы определить, сколько жидкости вы должны получать каждый день. Имейте в виду, что общее количество потребляемой жидкости может включать воду, а также молоко, кофе, чай и сок. Кофе и чай не обезвоживают.

Жизненный этап	Стремитесь к (чашкам) *
Младенцы
0-6 месяцев	3 (из грудного молока или смеси)
7-12 месяцев	2,5 (из грудного молока, смеси, воды или жидкого молока)
Дети младшего возраста
1-3 года	3.5
4-8 лет	5
Дети старшего возраста
Девочки 9-13 лет	6,5
Мальчики 9-13 лет	7
Женщины
14-18 лет	7
19 лет и старше	9
Беременная	9
Грудное вскармливание	12.5
Мужчины
14-18 лет	10,5
19 лет и старше	12

* 1 стакан = 250 мл

Нужно ли мне выпивать восемь стаканов воды каждый день, чтобы оставаться здоровым?

Нет. Исследования показывают, что употребление менее восьми стаканов воды в день не приводит к негативным последствиям для здоровья.Количество воды, которое нужно пить человеку каждый день, у всех разное. Что наиболее важно, вы пьете достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Потребляемая вами жидкость может включать воду, а также множество других жидкостей.

Как узнать, достаточно ли вы пьете

Проверьте свою жажду — Если вы испытываете жажду или сухость во рту, вероятно, вы пьете недостаточно. Старайтесь часто пить жидкость в течение дня. Помните, что когда вы испытываете жажду, вы уже несколько обезвоживаетесь.

Проверьте свою мочу — Если ваша моча темно-желтого цвета и имеет сильный запах, возможно, вы получаете недостаточно жидкости. Светло-желтая или прозрачная моча обычно означает, что вы пьете достаточно жидкости. Количество выделяемой мочи также может быть признаком вашего статуса гидратации. Если вы не выделяете много мочи в течение дня и она темного цвета, вам, вероятно, нужно больше жидкости.

Проверьте свое настроение — Если вы чувствуете головокружение и усталость, не можете сосредоточиться или у вас много головных болей, это может быть признаком обезвоживания.

Советы для удовлетворения ваших потребностей в жидкости

• Помните о жажде и часто пейте жидкость в течение дня.
• Выбирайте воду для питья. Избегайте безалкогольных напитков.
• Держите поблизости воду, когда вы на работе, в школе, на отдыхе или на прогулке.
• Наслаждайтесь другими жидкостями, такими как обезжиренное молоко, 1% и 2% молоко, обогащенные соевые напитки, 100% овощные или фруктовые соки и супы, чтобы удовлетворить ваши потребности в жидкости.
• Чаще выбирайте напитки без кофеина, чтобы обеспечить хорошее обезвоживание. Напитки с кофеином следует ограничить до 3 чашек в день.
• Пейте воду глотками во время еды и перекусов.
• Держите кувшин с ледяной водой, ломтиками лимона, лайма, апельсина или огурца в холодильнике дома или на работе.
• Не забывайте пить больше в жаркую погоду и когда вы очень активны.

Увлажнение по мере взросления

Питье жидкости в течение дня особенно важно для пожилых людей.Обезвоживание может привести к головокружению, обмороку и низкому кровяному давлению, что может подвергнуть пожилых людей риску падений. Обезвоживание также может усугубить запор.

Итог

Чтобы удовлетворить потребность в жидкости в течение дня, чаще всего выбирайте воду. Помните, что другие жидкости, такие как молоко, кофе, чай и сок, также учитываются в суточном потреблении жидкости. Старайтесь избегать безалкогольных напитков и ограничьте количество напитков с кофеином до 3 чашек в день. Не забывайте пить еще больше жидкости, когда вы активны и в жаркую погоду.

Вас также может заинтересовать:

Видео: Здоровые напитки — Выбирайте воду

Спортивное питание: факты о гидратации

Последнее обновление — 8 июля 2021 г.

— это количество воды, которое вы должны пить в день, по мнению экспертов — SheKnows

Все мы знаем, как важно не обезвоживаться, особенно сейчас, когда на улице теплее, но сколько воды нам действительно нужно пить в день, чтобы оставаться должным образом гидратированным? На самом деле ответ на этот вопрос не является универсальным (на самом деле, это не одно и то же для мужчин и женщин).«Согласно официальным рекомендациям, числа даны в литрах», — говорит SheKnows профессор Ставрос Кавурас, директор Научной лаборатории гидратации в Университете штата Аризона. «Взрослые женщины должны выпивать 2,7 литра (около 11,5 стаканов), а взрослые мужчины — 3,7 литра (около 15,5 стаканов). Итак, для мужчин это почти один галлон воды в день ». Для людей, интересующихся, как они должны выпивать галлон воды в день, профессор Кавурас рассматривает это в перспективе, отмечая, что много воды, которую мы получаем в течение дня, также поступает из продуктов, таких как хлеб, фрукты, овощи, соусы. и супы, чтобы назвать несколько.

«Некоторые люди принимают эти числа, и они в ужасе думают:« Я не могу выпивать галлон воды в день. Если я выпиваю галлон воды в день, я буду в ванной каждые 20 минут ». Но на самом деле, если вы добавите воду, которую вы будете глотать с едой, и переведете это количество в унции, то это число будет эквивалентно восьми. стаканы воды в день для женщин и 12 стаканов воды в день для мужчин ». Но, как указывает профессор Кавурас, определенно бывают случаи, когда нужно пить больше воды, особенно если у вас сильная потеря потоотделения.В честь Национального дня гидратации 23 июня мы даем полную информацию о том, сколько воды вы должны выпивать за день, в зависимости от ваших обстоятельств.

Наша миссия в SheKnows — расширять возможности и вдохновлять женщин, и мы предлагаем только те продукты, которые, как мы думаем, вам понравятся так же, как и нам. Обратите внимание: если вы что-то купите, щелкнув ссылку в этой истории, мы можем получить небольшую комиссию с продажи.

Если вы беременны или кормите грудью

«Беременным должно быть около 2.7 литров (около 11,5 стаканов) увлажняющей жидкости в день », — рассказывает SheKnows Доминик Вайс, основатель и консультант по грудному вскармливанию The Baby Zone. «Гидратирующая жидкость — это вода и все, что содержит электролиты, за исключением замороженного кофе или чая, которые на самом деле обезвоживают. Все, что содержит электролиты, лучше подходит для гидратации, поэтому вы можете подумать о водах со сбалансированным pH, таких как вода марок Smart и Essentia, а также о кокосовой воде, которая отлично подходит для беременных мам.А кормящим мамам Вайс рекомендует принимать это количество до трех литров в день.

«Я люблю миндальное молоко для моих кормящих мам, потому что миндаль является галактагогом. Галактагогики — это ингредиенты в продуктах питания, которые способствуют лактации. Во время беременности организм фактически будет грабить материнские запасы, чтобы отдать их детям, чтобы убедиться, что у плода есть все необходимые ему питательные вещества и предметы первой необходимости, но как только мама родит ребенка, тело возвращается к себе. -Режим сохранения, который означает, что организм будет лишать грудное молоко, чтобы дать маме — поэтому, если мама обезвожена, одна из первых вещей, которые она заметит, — это замедление выработки грудного молока.”

Если вы скоро мама или только что начали кормить грудью и хотите добавить больше воды в свой распорядок дня, попробуйте использовать бутылку Stanley Quick Flip GO. Он отлично подходит для переноски на ходу, поскольку он подходит для большинства подстаканников и оснащен кнопкой, которая открывает мундштук сверху, поэтому вы можете легко пить из него во время грудного вскармливания, поскольку, как мы знаем, мамы заняты. Эту бутылку также можно использовать под рукой, когда ваши дети станут старше. Ежедневные потребности ваших детей в воде зависят от их возраста, пола, уровня физической активности, состояния здоровья и температуры, но в среднем дети в возрасте от четырех до восьми лет должны выпивать семь чашек воды в день.Согласно Системе трудовых ресурсов для женщин, младенцев и детей (WIC), мальчики в возрасте от 9 до 13 лет и девочки в возрасте от 14 до 18 должны выпивать около 10 чашек воды в день.

Если вы занимаетесь спортом или проводите день в жару

Если вы тренируетесь летом или в теплой среде, выполняя тренировку средней интенсивности, вы можете потеть от одного до двух литров в час, что составляет примерно от двух до четырех фунтов потери воды в час, по словам профессора Кавураса. .Несмотря на то, что не существует жесткого правила, определяющего, сколько вам следует пить, исходя из того, тренируетесь ли вы или находитесь в жару, есть способ рассчитать его, исходя из того, сколько вы потеете. «Вы можете очень легко оценить, насколько сильно потеете, глядя на ваши изменения в массе тела», — говорит профессор Кавурас. «При таком резком изменении массы тела вы действительно теряете воду».

И другие эксперты согласны. В эпизоде ​​«Мифы о гидратации» подкаста Food Heaven основатели и диетологи Венди Лопес и Джессика Джонс поговорили с Уитли Аткинс, кандидатом наук по физическим упражнениям в Университете Арканзаса, о том, сколько вам следует пить во время тренировки.«Лучший способ узнать, сколько выпить во время тренировки, — это узнать, сколько вы теряете», — говорит Аткинс. «Для людей, у которых есть доступ к весам, это очень легко сделать. Все, что вам нужно сделать, это взвеситься перед тренировкой, следить за тем, что вы пьете, а когда вы вернетесь с тренировки, снова взвеситься. Итак, вы взвешиваете, тренируетесь и взвешиваете, и если вы пьете жидкость в промежутках, вы должны знать, сколько, чтобы точно знать, что вам следует восполнить ».

Чтобы ваше тело правильно восстанавливалось после тренировки, вам следует пить как минимум на 50 процентов больше, чем вы потеряли.«Итак, если вы сбросите два фунта, вы должны выпить три фунта воды. И это обеспечит быстрое выздоровление », — говорит профессор Кавурас. Для тех, кто нуждается в бутылке с водой, которая соответствует их потребностям в гидратации, подойдет стакан с трубочкой Stanley IceFlow ™ Flip Straw на 20 унций. Он отлично подходит для спортсменов или тех, кому необходимо избегать обезвоживания в течение дня, поскольку он включает в себя встроенную перекидную соломинку для переноски и удобства и вакуумную изоляцию, чтобы вода оставалась холодной в течение нескольких часов.

Если вы заболели

Когда вы болеете, самое важное — прислушиваться к своему телу.Потому что, как отмечает Лаура Поланд, лицензированный диетолог и зарегистрированный диетолог в Dietitian In Your Kitchen, может быть трудно удержать жидкость, если вы плохо себя чувствуете. «Вы хотите попробовать потреблять жидкости, когда ваше тело позволяет вам потреблять жидкости — но вы также должны прислушиваться к тому, что ваше тело говорит вам, иначе вы просто потеряете жидкости так же быстро, как потребляете их», — говорит Польша. Она знает. «Иногда полезно сделать маленькие глотки воды, чтобы увидеть, что можно переносить». Хотя не существует точной формулы, сколько людям следует пить, когда они больны, лучший способ узнать, нужно ли вам пить больше, — это посмотреть на свою мочу.«Если ваша моча бледно-желтого цвета, вы попали в цель», — говорит Поланд. «Но если ваша моча имеет более глубокий цвет, это указывает на то, что вы, возможно, обезвожены».

Тем, кто болен, Польша рекомендует выпить что-нибудь игристое при расстройстве желудка или 100-процентный фруктовый сок. Она также предлагает употреблять нетвердую пищу, чтобы удерживать больше жидкости. «Не сбрасывайте со счетов немного жидкости из еды», — говорит Поланд. «Одна из уловок, когда вы больны, — это есть такие вещи, как желе и бульон.Это хорошо, особенно бульон, потому что он действительно помогает удерживать жидкость за счет натрия. Вода будет следовать за натрием, и это действительно может помочь вам удержать немного больше жидкости ».

Если вы ищете способ избежать обезвоживания (даже когда вы заболели), вам подойдут флип-бутылка для воды Stanley IceFlow ™ Flip Straw на 17 унций или Flip Straw Tumbler Stanley IceFlow ™ на 30 унций. В обоих есть встроенная соломинка, которая откидывается, чтобы ее было легко пить, и двойная вакуумная изоляция, чтобы ваш напиток оставался герметичным и холодным в течение нескольких часов.

Эта статья была создана SheKnows для Стэнли.

Сколько воды мне пить?

Калории | Потребление алкоголя | Вода | Все калькуляторы питания

Вода необходима для выживания. Это вы уже знаете! Но, помимо поддержания нормального функционирования ваших органов, сколько воды вы должны пить в день, чтобы поддерживать себя во время тяжелых тренировок? Это важный вопрос, который стоит задать, особенно с учетом того, что исследования показали, что примерно 46 процентов обычных посетителей тренажерного зала не получают достаточного количества жидкости для своих тренировок.

Этот калькулятор подскажет, сколько унций воды вам нужно каждый день, в зависимости от того, сколько вы тренируетесь.

Как узнать, достаточно ли я пью?

Самый простой способ узнать, хотите ли вы пить! Но вы не должны допустить этого — и если вы сосредоточены на оптимизации своих тренировок, вам, вероятно, не стоит этого делать.

Эффект обезвоживания можно увидеть, если вы потеряли всего 2 процента веса тела из-за потоотделения, чего легче достичь, чем вы могли ожидать! Тело может потерять до 100 унций жидкости за час напряженных упражнений, но оно может поглотить только 30 унций жидкости за тот же период времени.И даже небольшое обезвоживание может привести к довольно значительному снижению работоспособности.

Это несоответствие является причиной того, почему, как бы вы ни старались избежать обезвоживания в тренажерном зале, этого никогда не бывает достаточно. Потребление достаточного количества жидкости в течение дня гарантирует, что вы уже гидратированы, когда вы начнете тренировку.

Помогает ли вам похудеть употребление большего количества воды?

Дополнительное питье воды может немного ускорить сжигание калорий и помочь вам похудеть. Однако вам придется выпивать восемь дополнительных чашек воды в день, чтобы сжигать калории всего на 100 калорий, при этом холодная вода дает лучший импульс.

Помимо сжигания калорий, избавление от лишнего веса является наиболее заметным преимуществом сохранения гидратации для похудания. Да, вы правильно прочитали: лучший способ избавиться от лишнего веса — это пить больше воды!

Вот еще одна причина для похудения, чтобы держать бутылку под рукой: некоторые симптомы обезвоживания, такие как головные боли, усталость и отвлекаемость, также являются симптомами голода. Поэтому вместо того, чтобы автоматически перекусить, попробуйте выпить немного воды, немного подождите, а затем посмотрите, чувствуете ли вы по-прежнему голод.Исследования показывают, что выпивание пары стаканов воды перед едой также может помочь вам есть меньше.

Не хватает пить? BCAA дают вашему организму незаменимые аминокислоты, необходимые для восстановления, и делают воду приятной на вкус, так что вам захочется пить еще больше! ПОКАЗАТЬ ВСЕ

Систематически относитесь к своим результатам

Стратегически подходите к потреблению воды? Пришло время применить такой же подход к остальным тренировкам и питанию.Эти популярные калькуляторы помогут вам выбрать свой тарифный план!

Сколько воды мне пить?

Ваше тело содержит больше воды, чем что-либо еще — около 60% от общей массы вашего тела. Вода помогает регулировать температуру тела, транспортировать питательные вещества и удалять отходы. Каждый день вы теряете воду, когда дышите, потеете, мочитесь и испражняетесь, и эту воду необходимо восполнять.

Сколько воды нужно пить?

Люди часто задаются вопросом, сколько воды им нужно пить каждый день, чтобы оставаться здоровыми.Хотя это может показаться простым вопросом, на него не обязательно есть легкий ответ. Это зависит от некоторых факторов окружающей среды и физических факторов, которые могут меняться каждый день.

Кроме того, не только вода, которую вы пьете, поддерживает гидратацию — около 20% потребляемой вами воды поступает из продуктов, которые вы едите. Остальные 80% составляют напитки, включая воду, кофе, чай, молоко и все жидкости.

Институт медицины Национальной академии проанализировал данные многолетних исследований адекватного потребления воды и предоставил следующие рекомендации в отношении общего ежедневного потребления воды (включая еду и напитки) для взрослых в возрасте 19–50 лет:

Общие правила гидратации

• Мужчины : всего 16 чашек (около 13 чашек воды и напитков)
• Женщины : всего 11 чашек (около 9 чашек воды и напитков)
• Беременные : всего 13 чашек (около 10 чашек воды и напитков)
• Кормящие люди : всего 16 чашек (около 13 чашек воды и напитков)

Беременные

По данным Института медицины, беременным необходимо около 13 чашек жидкости каждый день (10 чашек из воды и напитков).Некоторые люди сохраняют лишнюю жидкость во время беременности и имеют отек, но это не снижает их потребность в воде.

Кормящие люди

Грудное молоко в основном состоит из воды, поэтому вам нужно пить больше воды или полезных напитков, пока вы кормите грудью. Институт медицины рекомендует всем кормящим грудью людям употреблять около 13 чашек жидкости в день.

Если вы беременны или кормите грудью, узнайте у врача, сколько воды вам следует пить каждый день.Ваши индивидуальные потребности могут отличаться от рекомендаций Института медицины.

Дети

Потребление воды варьируется среди детей в возрасте 18 лет и младше и зависит от таких факторов, как возраст и пол. Институт медицины рекомендует следующие приемы жидкости для детей разных возрастных групп:

• Дети в возрасте от 1 до 3 лет: 5,5 стакана воды в день. Это включает около 4 чашек всех напитков, включая питьевую воду.
• Дети в возрасте 4–8 лет: 7 стаканов воды в день.Это включает около 5 чашек напитков, включая питьевую воду.
• Мальчики в возрасте 9–13 лет: 10 стаканов воды в день. Это включает в себя около 8 чашек напитков, включая питьевую воду.
• Мальчики в возрасте 14–18 лет: 14 стаканов воды в день. Это включает в себя около 11 чашек напитков, включая питьевую воду.
• Девочки в возрасте 9–13 лет: 9 стаканов воды в день. Это включает в себя около 7 чашек напитков, включая питьевую воду.
• Девочки в возрасте 14–18 лет: 10 стаканов воды в день. Это включает в себя около 8 чашек напитков, включая питьевую воду.

Преимущества

Есть много веских причин пить больше воды. В дополнение к поддержанию водного баланса и оптимальной функции организма, употребление большего количества воды также может привести к:

• Лучшая физическая работоспособность: Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания № , показало, что адекватная гидратация увеличивает силу, концентрацию внимания и время восстановления пульса у спортсменов.
• Меньше головных болей: Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что повышенное потребление воды связано с уменьшением частоты головных болей. Исследователи рекомендовали увеличить потребление воды как потенциальное неинвазивное лечение для людей с хроническими головными болями.
• Регулярность кишечника: Хотя слабительные считаются полезным средством от запора, исследование 2015 года отмечает, что пожилые люди часто обезвоживаются, потому что не пьют достаточно воды, что может вызвать это состояние.Соблюдение рекомендуемой нормы потребления воды может помочь улучшить работу кишечника и увеличить частоту стула.
• Потеря веса: Исследование, опубликованное в 2013 году, показало, что потребление воды привело к значительному снижению массы тела и индекса массы тела (ИМТ). 50 субъектов с избыточным весом были проинструктированы пить 500 мл (2 стакана) воды три раза в день перед каждым приемом пищи, что было больше, чем они пили ранее. Результаты показали, что потребление воды увеличивает термогенез или «термический эффект» пищи, что помогает субъектам сжигать больше калорий в течение дня.

Когда вам может потребоваться больше воды

Некоторым людям может потребоваться увеличить потребление воды в большей степени, чем другим, в зависимости от их активности, места проживания и текущего состояния здоровья. Вот некоторые из факторов, которые могут повлиять на количество воды, которое вы должны пить, чтобы оставаться должным образом гидратированным.

Частые упражнения

Повышенная физическая активность, такая как упражнения или ручной труд, может увеличить количество жидкости, теряемой при потоотделении.Лучше всего выпить 2–3 стакана воды до начала физической активности и продолжать пить, пока вы активны. Если вы работаете или тренируетесь при экстремальных температурах, вам может потребоваться 1 стакан воды или больше каждые 15 минут или около того.

Жаркая погода

Вода необходима для регулирования температуры вашего тела, поэтому, если вы находитесь на улице в жаркий день или дома без кондиционера, вам понадобится больше воды, поскольку вы потеете от жары. Даже если вы не активны, проведение дня при температуре 90 градусов может более чем удвоить вашу дневную потребность в жидкости.Если вы физически активны, вам может потребоваться даже больше.

Высокие высоты

По сравнению с уровнем моря, на больших высотах давление воздуха ниже. Люди, живущие на больших высотах, обычно теряют больше жидкости каждый день из-за изменений дыхания. Чем выше вы поднимаетесь, тем больше вероятность потери жидкости. Будьте готовы и не забудьте взять с собой запас воды, если собираетесь отправиться в поход в горы.

Болезнь

Если вы заболели лихорадкой, обезвоживание может усилить лихорадку.Пейте воду или другие жидкости, чтобы поддерживать водный баланс. Диарея может возникать по ряду причин, включая инфекции, синдром раздраженного кишечника и воспалительные заболевания кишечника. Но какой бы ни была причина, диарея может привести к обезвоживанию. Пейте больше жидкости во время диареи и после нее, чтобы избежать обезвоживания.

Обратитесь к своему врачу, если у вас температура держится более двух дней или у вас есть другие симптомы, которые не проходят.

Похмелье

Чрезмерное употребление алкоголя на следующий день приведет к похмелью.Хотя один или два алкогольных напитка не должны вызывать проблем, чрезмерное употребление алкоголя может привести к обезвоживанию, воспалению, головной боли и раздражению желудка.

Пейте много воды, пока вы восстанавливаетесь после болезни или после похмелья. И в следующий раз, когда вы будете наслаждаться алкоголем, не забывайте пить между напитками, так как это может помочь предотвратить похмелье и даже снизить скорость потребления.

Признаки того, что вам нужно пить больше воды

Большинство людей могут измерить потребление воды по цвету мочи.Если вы получаете достаточно воды, ваша моча будет бледно-желтой, и вы будете мочиться несколько раз в день. Но простой взгляд на цвет мочи — не всегда лучший показатель.

Пищевые добавки, содержащие рибофлавин, сделают вашу мочу ярко-желтой, а некоторые лекарства также могут изменить цвет вашей мочи. Если у вас есть проблемы с почками или другие заболевания, вам следует поговорить со своим врачом о том, сколько воды нужно пить.

Вот некоторые признаки обезвоживания, на которые следует обратить внимание, которые могут указывать на то, что вам нужно пить больше воды.

Жажда

Жажда — это желание что-нибудь выпить. Это может быть вызвано потерей объема жидкости в клетках и вокруг них, а также в крови. Жажда — это способ вашего тела сказать, что вам нужна вода, чтобы избежать обезвоживания.

Жажда имеет поведенческий компонент и может быть вызвана ароматами и вкусами, поэтому одна мысль о любимом напитке может вызвать у вас жажду.

Пожилые люди, как правило, испытывают проблемы с механизмом жажды и могут не чувствовать жажды даже при обезвоживании.

Неприятный запах изо рта и сухость во рту

Есть некоторые вещи, которые могут вызвать неприятный запах изо рта, например, есть лук или чеснок. Но еще одна потенциальная причина — это отсутствие нормальной выработки слюны. Даже легкое обезвоживание может уменьшить слюноотделение, поэтому, если неприятный запах изо рта сопровождается сухостью во рту, лучше пить больше воды в течение дня. Также неплохо поставить стакан воды у кровати для облегчения на ночь.

Мозговой туман

Вода необходима для работы мозга.Исследования показывают, что потеря около 2% жидкостей вашего тела может вызвать снижение умственной функции. Если у вас проблемы с концентрацией, возможно, пришло время перерыв на воду.

Может ли кофеин вызвать обезвоживание?

Кофеин — мочегонное средство, что означает, что он заставляет вас чаще мочиться. К счастью, ваше тело приспосабливается к умеренному потреблению кофеина и количеству воды в чашке кофе или чая, чего более чем достаточно, чтобы компенсировать потерю жидкости. Однако неясно, что произойдет, если вы потребляете много кофеина без жидкости.

Вероятно, есть некоторый потенциал обезвоживания, если вы глотаете энергетические напитки и не пьете лишнюю воду, когда вы более активны, чем обычно.

Риск употребления слишком большого или слишком малого количества алкоголя

Есть риски, связанные с употреблением как слишком малого, так и слишком большого количества воды. Вот почему важно оставаться в пределах рекомендуемой нормы потребления в зависимости от вашего возраста, пола, уровня активности и других факторов, которые играют роль.

Обезвоживание

Обезвоживание — это то, что происходит, когда в вашем организме не хватает воды и жидкостей, необходимых для правильного функционирования.Некоторые люди менее склонны пить воду, если чувствуют тошноту или тошноту, в то время как другие могут просто забыть.

В зависимости от того, сколько жидкости было потеряно и были ли они восполнены, обезвоживание может варьироваться от легкого до умеренного или тяжелого. Симптомы обезвоживания включают:

• Чрезмерное потоотделение (например, упражнения в жаркую погоду)
• Лихорадка
• Рвота или диарея
• Частое или чрезмерное мочеиспускание (часто вызванное диабетом или приемом некоторых лекарств, например диуретиков)

В случае сильного обезвоживания требуется медицинская помощь, поскольку это может быть опасно для жизни.

Гипонатриемия

Гипонатриемия, также известная как низкое содержание натрия в крови или водная интоксикация, — это заболевание, которое возникает при повышенном содержании натрия в крови. Адекватный уровень натрия в крови важен для поддержания артериального давления и обеспечения правильного функционирования нервов, мышц и тканей в организме.

Низкий уровень натрия в крови может быть вызван такими заболеваниями, как сердечная или почечная недостаточность или цирроз печени, и может возникать у пациентов, принимающих диуретики.Но гипонатриемия также может быть побочным продуктом гипергидратации. Употребление слишком большого количества воды приводит к перегрузке почек, что снижает уровень натрия в крови.

Гипергидратация часто вызвана физическими упражнениями и характерна для бегунов и спортсменов на выносливость, поскольку чрезмерное потоотделение может нарушить баланс натрия в крови. Симптомы низкого уровня натрия в крови включают:

• Усталость
• Головная боль
• Потеря аппетита
• Слабость, спазмы или судороги мышц
• Тошнота и рвота
• спутанность сознания, раздражительность, возбужденное состояние
• Судороги
• Потеря сознания
• Грыжа головного мозга
• Смерть

Если не лечить, гипонатриемия может быть очень серьезной и может привести к судорогам, коме и, возможно, смерти.

Как пить больше воды

Если вы думаете, что пьете недостаточно воды, вы можете вносить небольшие изменения каждый день, чтобы увеличить потребление. Следующие советы помогут вам получить достаточно h3O.

• Используйте многоразовую бутылку для воды. Заправка одной и той же бутылки с водой в течение дня не только экономит тонну одноразовых пластиковых отходов, но и помогает увеличить потребление воды. Бутылка на 24 унции содержит 3 стакана воды, поэтому, если вы наполняете бутылку дважды, вы, скорее всего, достигнете рекомендуемой дневной нормы.Кроме того, многоразовые бутылки бывают разных цветов, форм, размеров и материалов, что делает питьевую воду более интересной и привлекательной.
• Установите дневную норму потребления. Постановка целей — это мощное упражнение, которое можно применить ко многим аспектам здоровья, включая гидратацию. Поставьте перед собой личную цель выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день и восполнять оставшееся количество жидкости другими низкокалорийными напитками, такими как несладкие фруктовые и овощные соки, чай и напитки с электролитами.
• Двигайтесь сами. Не рекомендуется выпивать сразу все жидкости. Вместо этого попробуйте уменьшить количество приемов пищи и выпивать полный стакан каждые 1-2 часа. Если вы предпочитаете пить в течение дня, не забудьте наполнять стакан или бутылку воды достаточным количеством раз, чтобы удовлетворить дневную норму.
• Воспользуйтесь приложением или фитнес-трекером. Если вы часто забываете пить воду, приложения для гидратации, такие как Aloe Bud и Aqualert, можно запрограммировать так, чтобы они отправляли вам напоминание, когда пора пить еще.
• Попробуйте ароматизированную воду. Многим людям скучно пить простую воду. Выбирая негазированную или газированную ароматизированную воду без добавления сахара, потребление воды станет скорее удовольствием, а не рутиной.

Слово от Verywell

Сохранение гидратации имеет решающее значение для поддержания здоровья, но не менее важно убедиться, что вы получаете правильное количество для ваших индивидуальных потребностей. Если вы не уверены, недостаточно ли пьете или пьете слишком много воды, обратитесь за советом к своему лечащему врачу.

Имейте в виду, что помимо воды во многих продуктах содержится большое количество воды, которая помогает обеспечить дополнительное увлажнение. Не забывайте следовать правилу 80/20: 80% вашего потребления должно приходиться на воду и другие напитки, а остальное — в еде, которую вы едите. По возможности старайтесь выбирать здоровую и цельную пищу, особенно фрукты и овощи, содержащие много воды. Когда вы соблюдаете рекомендованное количество воды, вы можете начать замечать, что чувствуете себя лучше и получаете больше энергии.

Как это влияет на вашу кожу, вес и многое другое

1. Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Вода — она ​​нужна всем нам, чтобы жить. Но пожинаете ли вы пользу от употребления питьевой воды, добавляя ее в свой распорядок дня?

Общее правило — нам нужно восемь стаканов воды в день.И хотя пить чай и есть жидкую пищу, такую ​​как суп, приносит пользу гидратации, ничто не сравнится с чистым стаканом воды, когда дело доходит до всего, от улучшения пищеварения до улучшения ощущения сна.

Польза воды варьируется от улучшения состояния кожи до похудания — и есть много других причин, по которым вода полезна для вас, а также советы о том, как избежать обезвоживания.

Сколько литров воды нужно пить в день?

Европейское управление по безопасности пищевых продуктов говорит, что женщины должны стремиться к 2 литрам в день, а мужчины — к 2.5 литров воды в день.

Однако необязательно, чтобы она поступала из питьевой воды. Хелен Бонд, зарегистрированный диетолог и представитель Британской диетической ассоциации, объясняет, что «мы получаем около 20% жидкости из продуктов, которые мы едим, поэтому, по оценкам, женщинам нужно около 1,6 литра жидкости (около 6 стаканов по 250 мл), а мужчинам около 2 литров в день (около 8 стаканов по 250 мл) ». Однако это только руководство, поскольку «количество жидкости, которое нам нужно, зависит от нашего возраста, пола, уровня активности и климата», — говорит она.

Доктор Кэрри Ракстон, диетолог Консультативной группы по чаю, добавляет: «Беременность добавляет дополнительные 300 мл воды в день, а кормление грудью добавляет дополнительные 700 мл в день».

Carries соглашается с тем, что вы можете получать воду из ряда источников: «Помимо питьевой воды, она может поступать из продуктов, таких как суп и йогурт, и увлажняющих напитков, таких как обычный черный чай, травяные чаи, молочное молоко, растительное молоко и нулевое содержание калорий. напитки », — говорит она.

Один напиток, который не обезвоживает и не заменяет питьевую воду, — это алкоголь.Это потому, что это мягкое мочегонное средство, которое обезвоживает вас.

Как узнать, достаточно ли мы пьём воды?

«Я прошу своих клиентов проверять цвет своей мочи, чтобы узнать, есть ли у них гидратация или нет», — говорит Никола Шубрук, зарегистрированный диетолог и основатель Urban Wellness. «Вы должны искать очень бледный или светло-желтый цвет — не совсем прозрачный, поскольку вы, возможно, пьете слишком много жидкости — и имейте в виду, что определенные добавки, такие как витамины группы B, или продукты, такие как свекла, могут изменить цвет вашей мочи.’

Каковы преимущества питьевой воды?

• Повышает общую умственную и физическую работоспособность
• Улучшает здоровье почек и помогает предотвратить ИМП
• Снижает усталость
• Помогает улучшить работу кишечника
• Снижает риск головной боли
• Помощь при боли в суставах
• Улучшает работу мозга и настроение
• Повышает эмоциональное здоровье

«Это так легко упустить из виду, но хорошее питье так же важно для хорошего здоровья, как и хорошее питание и жизнь», — говорит Хелен.«Вода необходима для жизни, здоровья и благополучия — в вашем организме есть вода в каждой клетке, ткани и органе. Он помогает транспортировать питательные вещества и кислород к клеткам, регулирует температуру тела и сохраняет кожу увлажненной и здоровой, а также выполняет множество других важных задач », — говорит она.

Повышает общую умственную и физическую работоспособность

Наши тела нуждаются в воде регулярно — и немного, и часто лучше. «Даже легкое обезвоживание, которое можно измерить как потерю 1-2% веса тела, может оказать негативное влияние на умственную и физическую работоспособность», — говорит Кэрри.

Здоровье почек и профилактика ИМП


Недостаточное употребление воды может привести к вялости почек и инфекциям мочевыводящих путей. «Легкое обезвоживание может увеличить риск развития камней в почках и ИМП», — говорит Хелен.

Снижает усталость

«Поскольку кровь на 90% состоит из воды, она помогает доставлять кислород по всему телу и может помочь уменьшить усталость», — говорит Никола. Если вы чувствуете усталость, попробуйте выпить большой стакан воды, чтобы увидеть, поднимает ли он вас.

Помогает работе кишечника

Питьевая вода — важный элемент здорового кишечника. «Поскольку вода удаляет продукты жизнедеятельности из организма, умеренное обезвоживание увеличивает риск развития запора», — говорит Хелен. В результате вы можете почувствовать вздутие живота. И наоборот, питьевая вода может уменьшить вздутие живота.

«Здоровое пищеварение и употребление достаточного количества воды напрямую связаны со здоровьем», — говорит Никола. «Вода помогает обеспечить естественную и регулярную детоксикацию организма и удаление шлаков.Тем не менее, лучше пить воду в течение дня, а не ставить большие стаканы за один присест — это вряд ли заставит вас бегать в туалет каждые пять минут! »

Снижает риск головных болей

Когда у нас болит голова, легко достать обезболивающие, когда все, что нам нужно, — это большой стакан воды. «Мягкое увлажнение может увеличить риск головных болей», — говорит Никола.

Помощь при болях в суставах

Если вы обнаружите, что у вас болят суставы, одной из причин может быть обезвоживание.Хелен объясняет это тем, что «вода смазывает суставы и смягчает их». Таким образом, поддержание водного баланса является ключом к ощущению физической формы и здоровья.

Улучшает работу мозга и настроение

«Вода необходима организму для выработки гормонов и нейротрансмиттеров (химические вещества мозга), поэтому легкое обезвоживание может повлиять на познание и настроение мозга», — говорит Никола. «Даже легкое обезвоживание может вызвать раздражение», — добавляет Хелен.

Повышает эмоциональное здоровье

Одни считают абсурдом, но другие убеждены, что добавление кристаллов в питьевую воду может улучшить наше эмоциональное и физическое здоровье.« Существует традиция использования кристаллов в воде и вокруг нее, которая насчитывает тысячелетия, и есть доказательства, позволяющие предположить, что частота, излучаемая кристаллами (у вас есть кварц в ваших часах и вашем мобильном телефоне, потому что он излучает электронную частоту), реструктурирует молекулы воды , улучшая уровень кислорода и pH », — объясняет Джуд Полак, директор по производству бутылок для воды многоразового использования bewater, которые содержат кристаллы, которые, как считается,« открывают счастье, жизненную силу и благополучие ».

Имеет ли вода, наполненная кристаллами, эмоциональные преимущества? (Источник: Bewater)

Например, бутылка для воды Glow от Bewater «сочетает в себе розовый кварц, аметист и зеленый авантюрин — кристаллы, которые помогают избавиться от стресса, улучшают сон, здоровое кровообращение и отличную кожу», — говорит Джуд, в то время как «сердолик улучшает мотивацию, а аметист снимает боль». стресс и вносит ясность », — говорит она.Даже если вы не верите, вашей великолепной бутылке с водой позавидуют все.

В чем польза питьевой воды для кожи?

Ее рекламируют как неотъемлемую часть нашей косметической процедуры, но как вода улучшает работу самого большого органа в теле? «Наша кожа — это орган, испытывающий жажду, в ней около 72% воды», — объясняет Хелен. «Многие косметологи и дерматологи считают хорошее увлажнение важным средством сохранения эластичности, мягкости, тонуса и внешнего вида кожи. Поэтому, помимо правильного питания, чтобы ваша кожа выглядела молодой, убедитесь, что вы потребляете достаточно жидкости.Выбор воды означает, что вы не добавляете сахар или калории в свой ежедневный рацион, сохраняя при этом хороший уровень гидратации », — говорит она.

«Прием здоровой жидкости также уравновешивает уровень масла в коже, чтобы избежать жирности. И это гарантирует, что кожа будет надежно защищена от повреждений солнцем и ветром. Но солнцезащитный крем все равно понадобится, — добавляет Кэрри. На самом деле, употребление достаточного количества воды может даже помочь при кожных заболеваниях, таких как трещины на пятках.

Помимо физических упражнений и диеты с ограничением калорий, питьевая вода может помочь в похудании.(Кредит: Getty)

Каковы преимущества питьевой воды для похудения?

Хотя вода не обладает волшебными свойствами сжигания жира, она может быть полезным подспорьем в борьбе с голодом и улучшении функций организма, что помогает нам поддерживать здоровый вес. «Люди часто путают жажду с голодом и в конечном итоге перекусывают ненужными калориями вместо того, чтобы пить», — говорит Кэрри. «Итак, если вы пытаетесь похудеть, выпейте стакан воды, если чувствуете голод», — предлагает она.

Вы также можете пить воду во время еды.«Увеличение количества потребляемой жидкости во время еды может побудить вас есть более медленно — это позволит восполнить чувство сытости», — говорит она.

Хотя глотание воды не заменяет прием пищи или пропуск приема пищи, питьевая жидкость может уменьшить чувство голода. Это также может помочь при тяге к сахару. «Когда мы обезвожены, организму становится труднее усваивать запасенную энергию (гликоген), и поэтому мы жаждем сахара в ответ на потребность в энергии», — объясняет Никола.

Всегда начинайте день со стакана воды.(Кредит: Getty)

Советы по предотвращению обезвоживания

Хелен также дает несколько полезных советов. Здесь она дает простой анализ того, как включить больше воды в свой день:

• Начни день так, как ты хочешь продолжить. Уровень воды в организме низкий, поэтому во время утреннего приема пищи ешьте освежающий напиток и богатые водой фрукты (например, дыню или апельсины).
• Вне поля зрения, вне памяти. Всегда делайте усилие, чтобы наполнить чашку, стакан или бутылку с напитками.Скорее всего, вы выпьете больше, если увидите перед собой напиток.
• Приготовьтесь. Всегда держите кувшин на столе, бутылку в сумке или стакан рядом. Или наполните 1,5-литровую бутылку в начале дня и сделайте своей миссией опорожнение бутылки.
• Не полагайтесь на жажду. Вы не чувствуете сильной жажды в холодную погоду, поэтому жажда может быть не самым точным индикатором потребности организма в жидкости при понижении температуры. Если вы пьете регулярно в течение дня, часто мочитесь — а ваша моча бледно-желтого цвета, как солома, — значит, вы пьете достаточно.
• Выпейте в пути. Найти полезный напиток в дороге не всегда легко, поэтому носите с собой бутылку. Это не означает, что нужно пить только воду — делайте напитки вкусными с помощью кабачков с низким содержанием сахара или горячих травяных чаев.
• Не забывайте, еда имеет значение. Фрукты и овощи содержат высокий процент воды. Например, яблоко на 86% состоит из воды, бананы на 75% из воды, морковь на 88% из воды и огурец на 97% из воды. Наслаждайтесь красочными сезонными продуктами, богатыми водой и богатыми витаминами и минералами, поддерживающими иммунитет.
• Сохраняйте водный баланс во время тренировок. Это потому, что с потом вы теряете больше воды. Следуйте золотому правилу гидратации и пейте много жидкости до, во время и после тренировки.
• Оцените свое окружение. Дома и офисы с центральным отоплением сушат воздух и ускоряют испарение пота на коже. Это может увеличить нашу потребность в жидкости, поэтому пейте больше и через регулярные промежутки времени.

Если вы хотите воспользоваться преимуществами питьевой воды, но вам кажется, что обычная вода немного скучна, Никола предлагает добавить «ломтики лимона или лайма или травы, такие как мята», чтобы стакан воды стал более привлекательным.