Сколько жидкости пить в день: расчет суточной нормы, зачем пить много воды

Сколько воды пить в день? Расскажем в нашем блоге

Вода является неотъемлемой частью жизнедеятельности человека. Без пищи можно прожить месяц, без воды максимум 8 дней. При потере всего 1% жидкости появляются первые признаки обезвоживания. Сколько нужно употреблять воды, чтобы не доводить до этого организм?

РОЛЬ ВОДЫ В ОРГАНИЗМЕ

Человек состоит на 80% из воды. Почему же даже небольшой недостаток негативно влияет на организм? Дело в том, что жидкость необходима для нормального функционирования систем и органов человека, так как жидкость может :

• Нормализовать пищеварение.
• Регулировать теплообмен.
• Выводить из организма токсины.
• Сохранять нормальный обмен веществ и поддерживать стабильный вес.
• Омолаживать и улучшать состояние кожи.

Вода благотворно влияет на суставы, поддерживает молодость, энергичность, помогает бороться со стрессом, депрессией, нервным перенапряжением.

Из-за недостатка жидкости в организме нарушается водно-солевой баланс, повышается риск развития заболеваний разных систем и органов.

СУТОЧНАЯ НОРМА ВОДЫ

Есть мнение, что суточная доза составляет 2 литра, но последнее время его подвергают сомнению. Нутрициологи и диетологи рекомендуют индивидуально рассчитывать норму, учитывая:

• характер питания частое употребление жирной пищи повышает потребность организма в жидкости;
• вес человека чем больше масса, тем выше суточная норма;
• состояние здоровья например, при заболеваниях, которые сопровождаются повышенной температурой тела, увеличивают объем потребляемой воды;
• физическая активность интенсивные нагрузки во время тренировок требуют дополнительной порции жидкости.

Все индивидуально. Например, младенцам массой около 10 кг рекомендуют выпивать не менее 4 мл/час, детям весом 20 кг не меньше 1 литра питьевой воды в день.

Для взрослых вычисляют норму в зависимости от массы тела: 35 мл на каждый килограмм.

Пожилым людям стоит особенно контролировать питьевой режим, так как с возрастом чувство жажды ослабевает. Для защиты от обезвоживания с утра набирайте бутылку воды объемом 1,5 л и пейте в течение дня.

На подобные правила не стоит опираться как на единственную истину, ориентируйтесь на потребности организма. Также не употребляйте жидкость через силу. Ведь избыток, так же как недостаток, вреден для человека.

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ?

Существуют некоторые правила, помогающие воде лучше усваиваться и приносить максимум пользы:

• Пейте натощак. После сна стакан чистой питьевой воды поможет организму проснуться, взбодриться, восполнить ночной дефицит жидкости, вывести токсины.
• Употребляйте до и в перерывах между приемами пищи. Когда хочется есть раньше положенного времени, налейте воды. Она избавит от фантомного голода.
• Не запивайте пищу. Снижается концентрация желудочного сока, что мешает нормальному пищеварению.
• Избегайте чувства жажды. Организм не стоит доводить до обезвоживания. Поддерживайте баланс в течение дня.
• Следите за температурой. Пейте жидкость комнатной температуры, так как слишком горячая и холодная раздражает слизистые оболочки.
• Регулируйте норму. Если активно занимаетесь физическими нагрузками или болеете, увеличьте дневную дозу.
• Пейте не спеша. За раз — 0,3 или 0,5 л питьевой воды, желательно небольшими глотками.

Помните: для поддержания водного баланса нужна чистая вода. Соки, сладкие газировки, чаи и другие напитки не подходят, а иногда, наоборот, способствует обезвоживанию.

КАКУЮ ВОДУ ЛУЧШЕ ПИТЬ?

Самый надежный способ — купить бутилированную воду, которую добывают из подземных источников. При выборе питьевой и минеральной воды обращайте внимание на основной химический состав. Например, кальций укрепляет кости и зубы, а магний помогает бороться с нервным перенапряжением.

Хорошо, если воду добывают в экологически чистом регионе, например, вблизи заповедников или других охраняемых зон.

Природная вода:

• быстро утоляет жажду — обладает мягким, нейтральным вкусом, без специфических привкусов;
• не имеет противопоказаний к применению — ее можно употреблять детям и взрослым каждый день, использовать для приготовления пищи;
• полезна для здоровья — помогает восстанавливаться после физических нагрузок, нервного перенапряжения.

Если в составе нет железа и солей, то нет необходимости проверять воду, она сохраняет максимум полезных природных компонентов.

Прислушивайтесь к своему телу. Носите с собой бутылочку воды, обязательно берите в дорогу, чтобы в любое время восполнить недостаток жидкости и не доводить организм до ощущения жажды.

Сколько нужно пить воды? — Доказательная медицина для всех

Сколько нужно пить воды? А сколько можно?

Простой, казалось бы, вопрос: а сколько нужно пить воды? Если верить поисковым системам, этим вопросом задаются сотни тысяч людей, а тысячи на него отвечают. Кто-то говорит, что нужно пить 8 стаканов в день, кто то говорит о 2х или 3х литрах в день. 

Солнцезащитный крем

Солнцезащитный крем является одним из средств защиты кожи че…

• А чай и кофе считается? 
• А что будет если пить меньше воды? 
• А если больше? 
• А можно пить минеральную воду? 

Мы расскажем, какие научные данные позволяют дать обоснованный ответ на перечисленные вопросы

Без воды ни туды и ни сюды

Вода — жизненно важное вещество, без которого человеческий организм может прожить всего несколько дней. Практически все биохимические процессы в организме возможны только в присутствии воды. Более того, мы с вами в большей степени состоим из воды.

На долю воды приходится от 50 до 75 процентов массы человеческого тела [1]

• молодые люди состоят из воды на 50-75% 
• у младенцев 75 процентов массы тела составляет вода 
• у пожилых людей доля воды составляет 55 процентов 

Неудивительно, что при в таких условиях мы вынуждены ежедневно потреблять воду. Потребление достаточного количества воды, кроме всего прочего обеспечивает:

• терморегуляцию 
• нормальную вязкость жидкостей организма, например, суставной жидкости 
• защиту мозга и других чувствительных тканей 
• выведение продуктов жизнедеятельности органов и тканей 

Основными регуляторными механизмами для баланса воды являются

• жажда 
• вывод мочи 
• потоотделение 

при этом, почки, в процессе выведения мочи, регулируют и обмен электролитов, таких как калий и натрий. За сутки почки выделяют в среднем 0,5-1 литр мочи [2] 

Солнечные ожоги

Солнечный ожог — это острая воспалительная реакция кожи всле…

Другие пути потери воды организмом:

• Дыхание: около 250-350 мл воды в день выводится из легких во время дыхания 
• Кал: около 100-200 мл воды в день выводится из организма с калом. 
• Потоотделение: при малоподвижном образе жизни с потом выделяется от 1,3 до 3,5 литров воды, при повышенных физических нагрузках от 1,5 до 6,7 литров воды в день 

Таким образом, мы ежедневно теряем не менее 2,25 литров воды. Но посмотрите какой диапазон, мы теряем от 2,25 до 8,25 литров в день! [2]

Основные источники воды

Мы получаем необходимую жидкость не только выпивая воду [1]

• 60-70% воды мы получаем употребляя воду и другие жидкости 
• 20-30% приходится на жидкость, которую мы получаем из пищи 
• 10% т. н. метаболическая вода, получаемая в результате жизнедеятельности наших органов и тканей 

На метаболическую воду приходится от 250 до 350 мл воды в день.

Вот примерное содержание воды в некоторых продуктах питания:

Содержание воды в процентах (%)	Продукты питания
90-99%	Обезжиренное молоко, чай, кофе , сочные фрукты, такие как клубника и дыни, овощи, такие как салат, сельдерей и шпинат
80-89%	Фруктовый сок, йогурт, фрукты, такие как яблоки, груши и апельсины, овощи, такие как морковь, и приготовленная брокколи
70-79%	Бананы, авокадо, печеный картофель, творог, мягкий сыр
60-69%	Макароны, бобы и горох, рыба, такая как лосось, куриные грудки и мороженое
30-39%	Хлеб, бублики, сыр чеддер
1-9%	Орехи, шоколадное печенье, крекеры, крупы
0%	Масла и сахара

Источники безопасной воды

• Бутилированная вода или консервированные напитки, при сохранности упаковки 
• Горячие, но не остывшие напитки 
• Пастеризованные молочные продукты 
• Другие консервированные молочные продукты с актуальным сроком годности и из нераспечатанных упаковок

Подробнее о безопасной воде и пище

Сколько нужно пить воды? Мнение органов здравоохранения

Периодически профессиональные сообщества и другие органы здравоохранения давали разные ответы на вопрос “сколько нужно пить воды?” 

Профилактика солнечных ожогов у детей

Пока ребенок на прогулке, существует риск получения солнечны. ..

В 1945 году Совет по продовольствию и питанию (Food and Nutrition Board) США посоветовал людям потреблять 2,5 литра в день, включая жидкость из пищи.

В 2004 году Институт медицины (Institute of Medicine) заявил о необходимости употреблять около 2,7 литра воды воды в день для женщин и около 3,7 литра в день для мужчин [3]. Эти объемы воды включали все возможные источники, включая продукты питания и готовую еду.

Разные исследователи, институты, группы исследователей высказывают различные мнения, от классических восьми стаканов в день до более “точных рекомендаций” от 1,5 до 4х литров в день.

Сколько пьют воду в зависимости от возраста?

Проводились попытки оценить потребность организма в воде в зависимости от возраста. Убедительных доказательств того, что в зависимости от возраста нужно пить какое то необходимое количество воды, найти не удалось. Выявлены следующие закономерности и особенности:

Дети от 0 до 6 месяцев

Новорожденные и младенцы в среднем получают 780 мл грудного молока (или молочных смесей) в сутки [1]. В иных источниках воды дети раннего возраста не нуждаются [4].

Колебания в среднем составляет 525 мл грудного молока для новорожденного ребенка весом 3,5 кг, до 1200 мл для ребенка весом 8 кг в возрасте 6 месяцев

Дети старше одного года

Для детей старше одного года нет рекомендаций по количеству употребляемой жидкости, но специалисты CDC рекомендуют поощрять детей к достаточному потреблению воды [4] используя простые приемы:

• пить воду после чистки зубов 
• пить воду после (во время) активных игр 

Следует обращать внимание на то, что бы ребенок употрблял достаточное количество жадкости в жаркую погоду. Так же рекомендуется сделать доступным источник чистой питьевой воды, например, безопасную емкость с водой.

Потребление сока должно быть ограничено одним стаканом в день.

Обратим внимание на то, что дети с риском дополнительной потери жидкости, например, когда у них высокая температура, должны пить больше жидкости. Рекомендации от CDC по количеству жидкости у детей с температурой следующие:

Возраст	Необходимое количество жидкости
До 12 месяцев	700-750 мл
От 1 до 3 лет	1 литр
От 4 до 8 лет	1,2 — 1,3 литра
От 6 до 13 лет	1,7-1,8 литра
14 лет и старше	2,5 — 3 литра для мальчиков, 2-2,5 литра для девочек

Молодые люди от 19 до 30 лет

Исследования показывают, что в 2005-2010 годах в США молодые люди выпивали в среднем 0,45 литра воды в день, в то время, как люди старшего возраста выпивали в среднем 1,2 литра воды в день [5,6] 

Дети.

Как сделать лето безопасным.

Лето в разгаре, и сейчас дети много времени проводят на улиц…

Также в результате исследований, высказано предположение, что потребность человека в воде варьирует от 2,5 (при сидячем образе жизни) до 6 литров (при активном образе жизни) жидкости в день [6]. Для женщин потребность в воде на 0,5-1 литр меньше, чем для мужчин, в то же время, во время беременности потребность в воде увеличится на 0,3 литра в день, а во время кормления грудью на 0,7-1,1 литра в день

Пожилые люди

Пожилые люди в большей степени подвержены риску обезвоживания, что обусловлено состоянием здоровья и принимаемыми лекарственными средствами, но как минимум одно исследование продемонстрировало, что потребность пожилых людей в воде не имеет существенных отличий от потребности в воде молодых людей [7].

Сколько нужно пить. На чем основаны ответы?

Несмотря на массу публикаций, как научных, так и научно-популярных, большинство исследований, лежащих в основе этих публикаций, основано на простых опросах. Публикуемые выводы базируются на гипотезе, что полученные результаты будут “примерно подходящими” для оптимального потребления воды. Соответственно, такие выводы подвергаются справедливой критике как в научной [8], так и в популярной периодике [9,10].

Сколько-нибудь качественных научных доказательств относительно того сколько нужно пить воды нет.

Потребность в воде зависит от множества факторов, таких как:

физическая активность

• условия окружающей среды 
• масса тела 
• пол и возраст 
• состояние здоровья, например, плохая функция почек 
• лекарства, такие как диуретики 
• беременность и кормление грудью и т.д. 

Кроме того следует учитывать то, сколько жидкости получает человек из пищи. 

Безопасность детей в открытой воде

Начинается купальный сезон, и стоит узнать, как обезопасить . ..

Сколько нужно пить воды? Современные рекомендации профессиональных сообществ

В Великобритании, Национальная служба здравоохранения (NHS) рекомендует употреблять около 1,9 литра воды в день, включая воду, которая находится в пище.
В этом документе акцентируется внимание, на том, что данные рекомендации подходят для умеренного климата. Для иных климатических условий эти рекомендации не подходят. [11]

В Рекомендациях по питанию США на 2015–2020 годы обращается внимание на то, что не следует указывать конкретный объем ежедневного потребление воды или жидкости. Отмечается, что для питья следует выбирать простую воду, а не сладкие напитки или соки с добавлением сахара. [12]

Также заявляется, что в настоящее время нет установленного верхнего уровня для потребления воды, хотя известно, что чрезмерное количество воды может оказывать неблагоприятное воздействие на организм (об этом мы поговорим в ближайшее время).

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляют: «Нет рекомендаций относительно того, сколько нужно пить обычной воды взрослым».

Чем утолять жажду

Лучшим средством утоления жажды является обыкновенная вода. Следует помнить, что вода, как и продукты питания, из которых мы также получаем жидкость, должны быть безопасны. Несмотря на популярные мнения, кофе, чай, кофеин содержащие напитки и даже подслащенные и слабоалкогольные напитки, также являются хорошим источником жидкости, но не нужно забывать, что такая альтернатива, в отличии от воды, несет не только пользу, но и вред.

Так сколько же нужно пить воды? Выводы

Из всего вышесказанного можно сделать следующие выводы:

• На сегодняшний день нет научно обоснованных рекомендаций отвечающих на вопрос “сколько нужно пить воды?” 

  Обезвоживание

  Обезвоживание — потенциально жизнеугрожающее состояние, кото…

• Лучшим регулятором потребления воды является жажда. Пейте воду тогда, когда Вам этого хочется. Нет необходимости пить какое-то определенное количество воды в день 
• Не следует допускать обезвоживания. Обезвоживание — потенциально угрожающее здоровью состояние, и мы поговорим об этой теме отдельно 
• Не следует пить больше жидкости, чем Вам того бы хотелось. Нет доказательств того, что больше жидкости принесет пользу Вашему здоровью. Об условиях, когда большое количество жидкости может принести вред мы также поговорим в отдельной статье 
• Следует помнить, что есть заболевания, при которых врач может рекомендовать определенный режим питья, например, заболевания почек или хроническая сердечная недостаточность. 

Список литературы

Лучшая закуска

Помните, как в детстве мы никогда не выходили из дома без бутылок с водой, качающихся по бокам?

Помните, как в детстве мы никогда не выходили из дома без бутылок с водой, качающихся по бокам? Что случилось с этой более здоровой привычкой, когда мы выросли? В конце концов, вода — это основа жизни. Получаем ли мы достаточное количество воды?

Вода в США

В среднем 60-75% тела взрослого человека составляет вода. Это компонент почти каждой части тела, от нашего мозга (~ 75%), до наших мышц (~ 80%) и даже наших костей (~ 30%). Жизненно важные функции воды включают растворение и доставку питательных веществ и кислорода к нашим клеткам. Вода регулирует нашу температуру. Он сохраняет наши ткани, такие как ткани носа и глаз, влажными, а суставы — смазанными. Он защищает наши органы и обеспечивает их правильную работу. Вода вымывает продукты жизнедеятельности. Этот список можно продолжить… проще говоря, наше тело зависит от достаточного количества воды, чтобы оставаться здоровым. Вот почему мама всегда ворчала на нас, чтобы мы пили достаточно!

Работа всухую

Вода покидает нас естественным образом, когда мы идем в туалет, когда мы плачем, когда мы потеем или даже когда мы дышим, поэтому нам нужно заменить ее. К счастью, это так же просто, как пить воду по глотку в течение дня. Но что произойдет, если мы не выпьем достаточно?

Спросите любого ребенка, что будет, если не пить воду, и он с радостью ответит: «Ты умрешь!» Это базовые знания, но мы редко задумываемся о последствиях. Недостаток воды на регулярной основе может привести к множеству проблем со здоровьем. Иногда симптомы настолько банальны, что вы можете даже не связывать их с тем, сколько вы пьете, вернее, не пьете.

Как самочувствие? Некоторые симптомы могут быть связаны с нехваткой воды…
Усталость	​Спортсмены это знают, а теперь знаете и вы: вода повышает мышечную производительность! Если вы быстро устаете или чувствуете слабость, попробуйте накачать немного воды, прежде чем качать железо.
Капризный	Чувствуете себя сварливым или растерянным? Может быть, вам просто нужно освежиться стаканом воды. Недостаток воды может повлиять на ваше настроение и повлиять на четкость вашего мышления. ​
Запор и другие проблемы с пищеварением	Запор связан с недостаточным потреблением жидкости. Также обратите внимание, что увеличение потребления клетчатки при недостаточном количестве воды может вызвать запор. Проконсультируйтесь с врачом, так как могут быть и другие причины.
Головные боли	Головную боль могут вызывать многие факторы, но частой причиной является недостаточное потребление воды. Если вы чувствуете приближение пульсации, попробуйте и посмотрите, поможет ли глоток воды облегчить боль.
Плохая кожа	Держите кожу увлажненной и здоровой , когда вы пьете достаточно.

Достаточно ли вы пьете?

Хотя мы можем инстинктивно тянуться к напитку после тренировки или в жаркий день, большинство из нас пьют только тогда, когда испытывают жажду. К сожалению, пересохшее горло не является хорошим показателем обезвоживания — к тому времени, когда вы почувствуете жажду, ваше тело уже взывает о помощи.

Итак, сколько хватит? Вы, наверное, слышали «восемь стаканов в день» (около двух литров) — и в целом это полезное руководство, — но имейте в виду, что сюда входит вся жидкость, в том числе из таких продуктов, как фрукты и каши. Вам также нужно больше воды, если вы занимаетесь спортом, много потеете, беременны или кормите грудью или болеете.

Как правило, вы должны пить достаточно, чтобы мочиться несколько раз в день, а ваша моча была бледной и без запаха. Если ваша моча темного цвета и имеет неприятный запах, вам нужно пить больше.

Продолжай пить

В жарком и влажном Сингапуре мы страстно жалуемся на постоянное потоотделение, но немногие из нас так рьяно относятся к пополнению запасов воды.

Хорошей новостью является то, что большинство жидкостей, таких как суп, сок, молоко, кофе, учитываются в нашем потреблении воды; даже такие продукты, как овощи и йогурт. Плохая новость заключается в том, что не все напитки одинаковы. Остерегайтесь: в этой тарелке супа может быть слишком много соли и масла; эта третья копи-гао может дать вам больше кофеина, чем нужно. Самый главный преступник? Добавлен сахар.

В то время как в детстве наши мамы наполняли наши бутылки водой, к тому времени, когда мы достигли подросткового возраста, мы вместо этого тянулись к безалкогольным напиткам. Во взрослой жизни наш любимый напиток мог превратиться в кофе или чай. Научиться вместо этого скажите «Сиу Дай» или найдите Символ «Здоровый выбор» на ваших напитках, и вы почувствуете себя лучше!

Бескалорийный, недорогой и легкодоступный «небесный сок» по-прежнему остается лучшим. Как сказала бы Мама: «Пей больше воды!» Это простой, но эффективный способ оставаться здоровым.

Краткие советы, как избежать обезвоживания

• Верните бутылку с водой! Он не только гарантирует, что у вас всегда будет напиток под рукой, но и может стать причудливым модным аксессуаром.
• Ешьте продукты с высоким содержанием воды, такие как салат, арбуз и брокколи.
• Пейте меньше напитков с сахаром и кофеином (например, пакетированные напитки и кофе), так как они не так эффективны для увлажнения организма.
• Держитесь подальше от алкоголя, который может обезвоживать вас.
• В жаркий день сосать леденцы.
• Держите у кровати чашку с водой и пейте перед сном и после пробуждения.
• Выпивайте стакан воды с каждым приемом пищи и между приемами пищи
• Если вам не нравится пить простую воду, попробуйте добавить немного фруктов, таких как лимон, арбуз или клубнику, и/или травы, такие как мята колосовая, мята или базилик.
  

Загрузите приложение HealthHub на Google Play или Apple Store, чтобы получить доступ к большему количеству советов по здоровью и благополучию у вас под рукой.

---

Читать далее:

• Преимущества чая
• Сделайте питьевую воду вкусной с помощью этих советов

Последний раз эта статья рецензировалась на Вторник, 15 ноября 2022 г.

Программы, которые могут вам понравиться

Посмотреть другие программы

Будь здоров, чтобы оставаться сильным

Придайте импульс своим здоровым привычкам уже сегодня с хорошей гигиеной, активным образом жизни, сбалансированным питанием и достаточным количеством сна.

Программы, которые могут вам понравиться

Посмотреть другие программы

Повторное использование позиции каталога

Помните, как в детстве мы никогда не выходили из дома без бутылок с водой, качающихся по бокам?

Четверг, 10 марта 2016 г.

Четверг, 10 марта 2016 г.

Нет

942

Вторник, 15 ноября 2022 г.

/sites/assets/Assets/Logos%20and%20Official/HPB%20CMYK%20Logo%20Padded.jpg

Совет по укреплению здоровья

https://www.hpb.gov.sg

Лучшая закуска

Статьи

Сколько воды мы должны пить во время…

• Сколько воды в день должен выпивать взрослый человек?
• Какую воду выбрать?
• Вода и дети
• Сколько жидкости нужно давать детям?

Сколько воды в день должен выпивать взрослый человек?

Рекомендованное Европейским агентством по безопасности пищевых продуктов (EFSA) потребление жидкости составляет 1,6 литра в день для женщин и 2 литра для мужчин .

Не менее важен тип жидкости, подаваемой в организм. Согласно статистике в Польше, целых 43% жидкостей, выпитых в течение дня, составляют горячие напитки, такие как кофе и чай, часто подслащенные. На долю воды приходилось лишь 28% выпитой жидкости. Между тем специалисты рекомендуют, чтобы вода составляла 60-80% всех выпитых жидкостей.

Однако рекомендации, данные EFSA, должны быть скорректированы с учетом нашей массы тела, вида работы, физических упражнений или климата, в котором мы живем. Предполагается, что взрослый человек должен выпивать 30-35 мл жидкости на каждый килограмм массы тела. Калькуляторы могут быть полезны для определения количества жидкости, необходимой вашему организму, например, для расчета рекомендуемой суточной нормы потребления воды.

Беременные и кормящие женщины также должны пить больше воды. У беременных потребность в жидкости увеличивается примерно на 300 мл, а кормящим женщинам следует пить на 600-800 мл больше. Особо рекомендуемой водой этих групп является маломинерализованная и малонатриевая вода, содержащая как можно меньше серы.

Степень минерализации воды	Содержание минералов
Слабоминерализованный	до 500 мг/л
Среднеминерализованные	от 500 до 1500 мг/л
Высокоминерализованные	около 1500 мг/л

Какую воду выбрать?

В ежедневном рационе обычно рекомендуется употреблять среднеминерализованные воды, не влияющие на водно-электролитный баланс организма. Время от времени любой дефицит микроэлементов, таких как кальций или магний, можно восполнить с помощью высокоминерализованной воды.

Также стоит обратить внимание на все, что продается как «здоровая» вода, которая из-за особенно высокого содержания минералов для здорового человека малопригодна для повседневного питья. Их чаще всего применяют при различных видах патологических образований, связанных с мочевыделительной системой.

Еще одним важным аспектом, который часто ускользает от нашего внимания, является родниковая вода, которая, к сожалению, не приносит особой пользы, поскольку обеспечивает организм только чистой водой, без микроэлементов.

Вода схожая по составу с родниковой – это водопроводная вода, которую можно пить без опаски, так как это самый дешевый из возможных вариантов. Из-за отсутствия микроэлементов качество водопроводной воды хорошо улучшать с помощью минерализатора и фильтров с активированным углем.

Вода и дети

Тема поения детей водой остается спорной. Матери до сих пор встречаются с мнением своих близких и даже с рекомендациями некоторых врачей и акушерок. В настоящее время во всем мире рекомендуется, чтобы единственным источником жидкости для детей до 6 месяцев было грудное молоко или модифицированное молоко. Если дать ребенку слишком много воды, это может привести к неспособности усваивать питательные вещества или даже к водной интоксикации.

Сколько жидкости нужно давать детям?

Вода – лучший способ утолить жажду как для взрослых, так и для детей. Детям особенно важно приучиться пить чистую воду, так как это позволяет формировать у них здоровые пищевые привычки. Слабоминеральная вода, без добавления ароматизаторов и сахара – самый здоровый выбор. Избегайте напитков, содержащих кофеин, а также соков и подслащенной воды.

Потребность в воде в основном зависит от веса ребенка. Следует отметить, что дети одного возраста могут иметь разную массу тела. Важно помнить, что потребность в жидкости возрастает при повышенных потерях (например, при лихорадке, диарее, рвоте, сильном потоотделении и т. д.). Чтобы проверить, сколько воды нужно вашему ребенку, вы можете воспользоваться калькулятором, который рассчитывает дозу в зависимости от массы тела.

Библиография:

1. Internal Szczeklik 2018 Internal Medicine Handbook, Авторы: Петр Гаевский, Анджей Щеклик Издатель: Медицина Практическая
2. http://www.mp.pl
3. https://www.mp.pl/pacjent
4. https://1000dni.pl/narzedzia/kalkulator-zapotrzebowania-na-wode
5. https://www. mp.pl/pacjent/pediatria/lista/70761,zapotrzebowanie-na-plyny-u-dzieci
6. https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/107898,jaka-wode-pic
7. https://www.mp.pl/pacjent/dieta/aktualnosci/122222,pijemy-wciaz-za-malo
8. https://goodcalculators.com/water-intake-calculator/
9. https://www.facebook.com/322709675317915/posts/322787418643474/
10. https://michalwrzosek.pl/dieta/jaka-wode-pic
11. http://www.wodadlazdrowia.pl/pl/225/0/wody-sredniozmineralizowane.html

Эвелина Кодыра

врач

Доктор Кодыра специализируется на семейной медицине и является выпускником Университета Николая Коперника в Торуни, Collegium Medicum в Быдгоще.
Автор и соавтор ряда научных работ в области дерматологии, гинекологии, акушерства и психиатрии. Доктор Кодыра также является докладчиком на национальных и международных конференциях и симпозиумах. Во время учебы и последипломной интернатуры была председателем Студенческого научного общества дерматологов.