Сны днем и ночью: Врач рассказал, может ли дневной сон компенсировать ночной недосып — Газета.Ru

Крепкий и здоровый сон: почему людям снятся кошмары?

Ученые выяснили, что дневной сон более часа может быть опасен. Появляется риск смерти. К каким проблемам может привести привычка спать днем, телеканалу «МИР 24» рассказала сомнолог Елена Царева.

— Есть ли связь между длительным дневным сном и смертью от сердечно-сосудистых заболеваний?

Елена Царева: Люди, которые имеют нарушения дыхания во сне, имеют склонность досыпать днем, поскольку сон ночью нарушается. Дневной сон будет следствием нарушенного сна ночью. Поскольку остановки дыхания во сне несут риски по сердечно-сосудистым осложнениям (инфаркт, инсульт, аритмия), именно дневной сон будет симптомом того, что риски существуют.

Если вы захотели отдохнуть на выходных, чтобы восполнить дефицит сна, это не будет приводить к осложнениям, если нет нарушений сна.

— В исследовании сказано, что опаснее всего днем спать женщинам и пожилым людям. Можете подтвердить это?

Елена Царева:

Есть исследования, которые показывают, что чем старше человек становится, тем чаще он урывает дневной сон. Это может быть следствием того, что длительность и качество сна с возрастом снижаются, поскольку гормон сна мелатонин снижается в крови. Это физиологический процесс, который ждет каждого из нас. Сон женщин зависит от гормонального уровня – его качество в разные дни цикла может меняться от более поверхностного к более глубокому.

Если сон нарушается на фоне взросления или гормональных изменений, его качество и длительность могут восполняться в дневном сне. Если дневной сон появляется, это может говорить, что ночной сон нарушен.

— Считается, что короткий сон днем полезен. Есть ли техники, как приучить себя к короткому сну?

Елена Царева: Самая простая техника – будильник или попросить кого-то вас разбудить. Что касается длительности сна, было проведено исследование, которое показало, что чем короче вы спите, тем лучше себя чувствуете. Это связано с тем, что вы не успеваете погрузиться в очень глубокие стадии сна, соответственно, вам легче и быстрее получается войти в дневную активность после перерыва на сон.

Идеальное время – 15-20 минут. Тогда вы находитесь в первой или второй стадии сна, не успеваете перейти в глубокую фазу, вы примерно за 15 минут готовы работать дальше, перезагрузив свою нервную систему с помощью дневного сна, если была тяжелая физическая или психическая нагрузка, например, на работе.

— Если желание отдохнуть днем в выходные превратится в привычку, не станет ли это вредным?

Елена Царева: Отсыпаться на выходных – не совсем правильная тактика. Например, для молодых родителей или выраженных сов это может быть единственной возможностью восполнить дефицит сна, однако, если вы делаете это сознательно, то это будет смещать биоритмы, изменять ваше самочувствие, работоспособность и сам сон. На каждый час разницы времени пробуждения между буднями и выходным днем уходят примерно сутки для адаптации. Если вы хотите в понедельник быть максимально бодрым и активным, желательно

вставать в одно и то же время и в выходные. Если есть необходимость в восполнении дефицита сна, делать это лучше, например, после завтрака.

— Что может помочь тем, кто плохо спит ночью, вертится и не может уснуть?

Елена Царева: Самое главное – понять причину. Если причина пока неизвестна, не проведено исследование сна, не было консультации врача, вы можете улучшить условия для засыпания: это гигиена сна, например, ограничить все раздражители, которые могут мешать сну – свет, тяжелые физические нагрузки, неприятное общение, неприятные передачи и еда. За два-три часа до сна мы стараемся все ограничить и помогаем сну: затемняем комнату, погружаемся в приятные занятия, например: музыка, массаж, прием ванны, прогулка. Все это помогает засыпанию. С утра вам надо, наоборот, яркое утро: максимально активное, небольшая зарядка, можно выпить стакан воды, можно запланировать завтрак. Я рекомендую совам соблюдать завтрак. Обязательный завтрак будет помогать биоритму. Самое главное, кто страдает бессонницей, – установить один будильник на каждый день. Даже если вы будете менять свое время засыпания, организм своей сонливостью, которая накопится на этом фоне, будет помогать вам рано или поздно засыпать раньше и вовремя.

Если за месяц не удалось справиться самостоятельно, то сомнологи могут помочь в этом и не всегда это потребует лекарственных средств.

— У многих меняется режим, нередко наблюдается нехватка времени, ранний подъем. Как в таких условиях встать утром бодрым?

Елена Царева: Действительно, можно вставать утром бодрым, можно вставать за пять минут до будильника совершенно выспавшимся. Чем регулярнее вы будете вставать в одно и то же время, тем легче вам будет это делать, поскольку сон – одна большая привычка. Если вы ее поддерживаете, например, с помощью будильника, хотя бы неделю, то уже спустя какое-то время организм будет вам помогать. Кому-то нужно два-три дня, кому-то неделя – все зависит от того, в какое время вы вставали до этого, и какая разница была между буднями и выходными днями.

— Может чашка кофе, выпитого вечером, стать причиной бессонницы?

Елена Царева: Что касается причин бессонницы, их гораздо больше, чем мы думаем. Кофеин может быть самостоятельным фактором, который влияет и на засыпание, и глубину сна, и на ваш режим. Одна чашечка кофе с утра для тех людей, у которых кофеин быстро метаболизируется, может не оказывать какого-либо влияния, однако есть люди, которые очень чувствительны к его воздействию, и даже небольшая долька шоколада может заставить их испытывать неприятные ощущения перед сном в ногах, руках или туловище. Именно кофеин стимулирует двигательные нарушения во сне. Соответственно, ограничивая кофеин, мы можем помочь этим людям без лекарств.

Люди, страдающие бессонницей и любящие кофеинсодержащие продукты – не только кофе, а чай, шоколад, какао – тоже могут страдать именно из-за кофеина, потому что его избыточное количество препятствуют всасыванию железа. Кофеин влияет на глубину сна: он становится более поверхностным, глубоких стадий становится меньше, и те люди, которые употребляют кофеина больше, у них сон, как правило, хуже. Учитывая индивидуальные особенности и метаболизм кофеина в среднем 6-7 часов, мы ограничиваем кофеин обязательно после обеда, а у тех людей, у которых сон нарушен, и в первой половине дня.

— За какое время до сна лучше ничего не есть?

Елена Царева: Золотое время перед сном –два-три часа. Еда в период двух-трех часов перед сном препятствует хорошему пищеварению, снижению веса, сну. Вы либо спите, либо перевариваете пищу. Это может влиять на качество и содержание снов. Многим людям снятся кошмары, если их пищеварение нарушено или активно в течение ночи.

— Сколько времени нужно спать взрослому человеку, чтобы проснуться бодрыми в хорошем настроении?

Елена Царева: Длительность сна влияет и на настроение, и на самочувствие, однако не стоит стремиться к восьми часам, потому что они вылились из исследований на большой группе людей. Сложили все вместе и получили среднее значение. Среди этих людей были и те, кто спят много, и те, кто спят мало. Кому-то нужно больше, кому-то меньше. Интервал может быть от 4 до 12 часов. Большая часть здоровых людей спят в интервале 6-10 часов. Если вы попадаете в него, вы можете быть спокойны.

Если вы выходите за рамки, вы тоже можете высыпаться. Критерий хорошей длительности сна – вы сразу засыпаете, просыпаетесь и днем не хотите спать. Если что-то из этого нарушено, значит, либо качество, либо длительность сна могут быть изменены.

Как продлить дневной сон ребенка

Почему дневной сон так важен для ребенка?

Дневной сон ребенка важен так же, как важен ночной. Без достаточного, регулярного дневного сна отдых ребенка от рождения и до примерно 4-5 лет не будет полноценным. Для мам дневной сон ребенка – это заслуженный перерыв, время, которое она может посвятить себе, другим членам семьи, дому. Но довольно многие дети на определенном этапе своего развития, казалось, не дают своим мамам расслабиться. Они спят короткими отрезками, уместить в которые минимум текущих дел – сложная задача даже для опытного тайм-менеджера.

Бывает, ребенок выглядит недоспавшим, не смотря на то, что мама весь день только и занимается тем, что укладывает его спать. Составить и поддерживать режим для таких детей довольно сложно. Соответственно, может нарушаться ночной сон.

В чем причина непродолжительного дневного сна, возможно ли, и как его продлить – одни из самых часто задаваемых вопросов, которые мы получаем в социальных сетях. Отвечаем!

 

Что считать коротким дневным сном?

Прежде всего, договоримся, что считается короткими дневным сном ребенка?

У малышей до 3 месяцев не бывает коротких снов. Любая длина сна в этом возрасте нормальна (при условии, что ребенок здоров и сыт, и спит в комфортных условиях). Конечно, бывают мамы счастливицы, у которых дети с рождения спят днем по 2-3 часа подряд, но это индивидуальная особенность их малышей.

После 3-4 месяцев сон детей приобретает почти взрослую структуру – становится циклическим. Но циклы эти пока довольно короткие от 35-40 минут в 4 месяца до примерно 1 часа к 12 месяцам. В этом возрасте сон на протяжении хотя бы одного полного цикла становится обязательным, т.к. только при этом условии ребенок успевает перейти в медленную фазу сна, важную для физического восстановления и развития. Но если сон только этим одни циклом и ограничивается, малыш быстро утомляется снова, его приходится укладывать чаще, режим «плавает». И часто при всех усилиях мамы, в сумме такие сны все равно оказываются меньше необходимого количества дневного сна.

Итак, коротким сном принято считать тот, что длится меньше 1 часа – это может быть один полный цикл сна, или даже более короткие отрезки по 15-20-30 минут. Иногда такие сны случаются со всеми детьми: например, третий дневной сон ребенка перед тем, как он готов от него отказаться, как правило, короткий (при переходе с 3 на 2 сна, или с 2 на 1).

 

Как продлить дневной сон ребенка?

Продлить дневной сон ребенка иногда сложно. Бывает, что дети склонны к такому типу сна генетически и в этом случае придется набраться терпения. Но перед тем как делать вывод о том, что это ваш случай, попробуйте поработать с наиболее частыми причинами коротких снов.

Начнем с легко устранимых (вдруг один из инструментов сработает – тогда вы можете не читать дальше) и постепенно перейдем к более сложным:

 

1 Голод.

Мы сами часто советуем с определенного возраста стараться иногда кормить ребенка не на дневной сон, а после пробуждения, чтобы уменьшить ассоциации сна с едой (цикл «еда-игра-сон»). Иногда это может обернуться тем, что ребенок лег спать почти голодный. Продлить сон в этом случае помогут завтрак перед утренним сном и полноценный обед перед дневным сном. После 6 месяцев не обязательно только грудь или смесь, но и прикорм.

 

2. Свет и шум.

Затемняющие «blackout» шторы и «белый шум» способны существенно улучшить дневной сон чутких, внимательных детей, которых чрезвычайно интересует окружающая обстановка. Не достаточно формально задернуть простые имеющиеся шторы – темнота должна быть близкой к ночной.

 

3. Не достаточная усталость и микросны.

Ребенок склонен к короткому сну днем, если до него он не достаточно устал. С взрослением время бодрствования до дневного сна должно постепенно увеличиваться. Если вы уверены, что ваш малыш не переутомится от таких экспериментов, попробуйте сдвинуть «неудачный» сон на 15-30 минут позже. И учтите, что развеять накопленную усталость и «испортить» дневной сон иногда способен даже случайный 5 минутный микросон в машине, коляске, или возле груди.

 

4. Переутомленность.

Обратная ситуация. Малыш слишком устал – долго бодрствовал, или плохо спал накануне ночью, и выделяющийся для поддержания его сил кортизол мешает ему спать глубоко и спокойно. В этом случае также потребуется корректировка режима и, если это актуально, меры по улучшению ночного сна.

 

5. Сложности с переходом от времени бодрствования в спокойное состояние.

Биологически спать днем гораздо сложнее – не помогает расслабляющий мелатонин, как это происходит ночью. Дополнительно успокоить и настроить ребенка на сон помогают короткие спокойные ритуалы – хотя бы на 5-10 минут. Кроме того, можно днем использовать дополнительные успокаивающие приемы, в которых нет необходимости перед ночным сном: например, посидеть с ребенком на руках, припеленать, использовать белый шум, или предложить соску.

ВИДЕОУРОК

Как наладить дневной сон малыша?

Подробнее

6. Неверное время для дневных снов.

Не смотря на то, что уровень мелатонина днем в десятки раз ниже, чем ночью, днем тоже есть своеобразные «окна сна» — промежутки времени, когда вашему ребенку удобно засыпать. Как правило, утром это время находится в пределах 8. 30 — 9.30, днем – 12.30 – 14, и 15-15.30. Поймать эти «удобные» для засыпания и спокойного сна моменты можно экспериментально (для этого очень полезно вести дневник сна ребенка), или наблюдая за поведением малыша. Он почти также как вечером на несколько секунд «останавливает взгляд» и замедляется в эти промежутки времени, даже если не очень долго бодрствовал. Но, безусловно, после того, как эти «форточки сна» будут найдены, режим дня нужно выстроить так, чтобы ребенок до этих моментов достаточно пободрствовал и утомился. Иногда для перехода на такой режим, приходится будить его утром и укладывать вечером чуть раньше.

 

7. Неверные ассоциации.

То же самое, что прерывает ночной сон, может мешать ребенку спать больше, чем один цикл днем. Кормление грудью, укачивание, выпавшая соска, лежание на кровати рядом с мамой – все, без чего он пока не умеет засыпать, может требоваться ему при переходе от одного цикла сна к следующему. Но проснувшись, чтобы попросить вашей помощи, малыш уже может не заснуть обратно, т. к. вся усталость улетучилась, и он уже способен сопротивляться сну.

 

 

Привычка к короткому дневному сну. 

Если проблема с дневным сном ребенка затянулась, короткий сон может стать для малыша привычкой. Есть 2 способа, которые могут помочь такую привычку поменять:

 

Прерывание цикла сна.

Наверняка уже знаете, через какое время от начала сна ребенок обычно просыпается. За 5-10 минут до этого немного разбудите его сами. Просто прикоснитесь, чтобы увидеть, как веки чуть дрогнули. В лучшем случае – вы запустите цикл сна заново, ребенок снова погрузится в глубокий сон и таким образом общая длительность его сна увеличится. В худшем, вы разбудите его на 5-10 минут раньше, чем он проснулся бы сам. Не такая большая потеря. За 5-7 дней таких упражнений ребенок способен перестроиться на более длинный сон и «забыть» привычку короткого сна.

 

Тихий час.

Возьмите за правило, что даже если ребенок проснулся, он остается в кровати до того, как пройдет 60 минут с начала сна. В это время не играйте, не общайтесь, не берите его из кроватки, не открывайте шторы. Вы можете немного шишикать, тихонько просить малыша лечь и похлопывать по матрасу. Вы должны вести себя максимально скучно. Сначала могут быть слезы – ребенок привык к другому вашему поведению. Но если вы на протяжении 10-14 дней действуете одинаково, для многих детей этого достаточно, чтобы понять, что в течение этого часа у него нет другой альтернативы, кроме как спать. Конечно, это работает при условии, что в кроватке нет развлечений для ребенка в виде игрушек, кроме «сонного компаньона».

 

Когда менять ничего не стоит. 

Если ваш ребенок коротко спит днем, но при этом бодр, весел, спокоен, способен сам себя занять, прекрасно спит ночью и не демонстрирует других признаков недосыпа, вполне возможно, что именно для него короткий дневной сон – биологическая норма. Вряд ли стоит в этом случае стараться продлить сон только в интересах маминых дел.

 

   

Здоровый сон, или спокойствие днем и ночью

Сегодня вряд ли найдется человек, который бы не осознавал, насколько важны для его здоровья правильное питание, физическая активность, отсутствие вредных привычек. Однако значение сна для нашего самочувствия во многом по-прежнему остается недооцененным. В суете современной жизни, стремясь «сэкономить» время, мы зачастую жертвуем именно сном – сокращая его часы, не высыпаясь и не получая полноценного отдыха ночью, испытывая стрессы днем и постепенно расшатывая свою нервную систему. Понимаем ли мы, что при этом жертвуем тем самым качеством жизни, ради которого и стремимся все успеть?

«Все болезни от нервов» – эту фразу каждый из нас слышал десятки раз. И, кажется, никто не сомневается в ее справедливости – действительно, «расшатанные» нервы способны спровоцировать не одну проблему со здоровьем. Стоит ли сомневаться в том, что стресс – новая угроза здоровью нации, если сегодня примерно 70% населения России постоянно находятся в состоянии стресса, а треть всего населения – в состоянии сильного стресса? Если более половины всех этих людей испытывают различные последствия стрессовых ситуаций – быструю утомляемость, слабость по утрам, частые головные боли, бессонницу, конфликтность, а также две самые частые и опасные проблемы, сопутствующие стрессам – желудочно-кишечные и сердечно-сосудистые заболевания?

Вывод напрашивается сам собой – защити себя от стрессов, и ты оградишь свой организм от массы неприятных проблем. Но где найти резервы спокойствия, сдержанности и контроля эмоций в круговороте событий? Ответ, как всегда, на поверхности: в здоровом сне. Ведь именно сон как важная часть нашей жизни наиболее тесным образом связан с состоянием нервной системы и нашим дневным самочувствием в целом. По сути, плохой сон имеет для организма те же последствия, что и стресс. Точно так же он способствует увеличению веса и снижает иммунитет, так же понижает работоспособность и обостряет хронические заболевания. Эксперименты показывают, что у испытуемых людей, которых в течение нескольких дней держали без сна, в организме развиваются процессы, схожие с процессами ускоренного старения, что происходит и во время стрессов. Кроме того, при недостатке сна в организме увеличивается выброс собственно гормона стресса – кортизола, который в больших количествах приводит к повышенной возбудимости и различным срывам в работе организма.

Каким же должен быть сон, исцеляющий нас от последствий стрессов и дающий силы им противостоять? Медики считают, что взрослому человеку необходимо 7-8 часов сна, чтобы отдохнуть и бодро чувствовать себя в течение дня. Для нормального ночного сна вполне достаточно 5-6 часов. Однако в большей мере имеет значение даже не продолжительность сна, а его качество. То есть то, насколько глубоко, спокойно и крепко человек спит. Именно это, а не количество часов сна, является залогом полноценного отдыха.

ЧЕМ ОПАСНО НЕДОСЫПАНИЕ?

Чтобы понять, насколько важен для человека здоровый полноценный сон, достаточно узнать о процессах, происходящих в нашем организме при его нарушениях. В первую очередь, к ним относится процесс массовой гибели клеток, в том числе клеток мозга и нервной системы. Это, в свою очередь, влечет за собой потерю концентрации внимания, замедление реакций, ослабление практически всех мыслительных процессов, резкое снижение памяти и интеллекта. Согласитесь, с таким «букетом» симптомов трудно жить полноценной жизнью.

Недосыпание оказывает негативное влияние и на работу сердечно-сосудистой системы. По статистике, люди, которые спят менее пяти часов в сутки, чаще умирают от заболеваний сердца. При дефиците сна ослабляются защитные силы организма, человек чаще подвергается различным инфекционным заболеваниям. При этом происходит уменьшение метаболизма глюкозы на 40 процентов, а это значит, что у людей, испытывающих проблемы со сном, повышается риск возникновения сахарного диабета. Нарушается и гормональный фон: количество гормона стресса (кортизола) увеличивается, а уровень гормона роста снижается, что приводит к общему ухудшению состояния здоровья и преждевременному старению.

ПОДПИТКА ДЛЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ

Одним из главных инструментов в борьбе за здоровый сон является сбалансированное питание. Существует ряд витаминов, минералов и других биологически активных веществ, которые являются строительным материалом нервной системы — именно они замедляют процессы изнашивания нервных клеток, улучшают питание нервных волокон, защищают клетки мозга от токсинов. Кроме того, они участвуют в нормализации процессов сна, успокаивают нервную систему, благотворно влияют на общее самочувствие. Поэтому всем современным людям, испытывающим стрессы в своей обыденной жизни, необходимо скоординировать свое питание с учетом наличия именно этих незаменимых веществ.

Магний. Самый необходимый для нервной системы минерал. Именно при участии магния нервные клетки могут получать и передавать нервные импульсы, осуществляя стабильную работу всей нервной системы. Кроме того, в большом количестве магний содержится в мышцах, в частности, в мышечных клетках сосудов и сердца, где его главной функцией является осуществление процессов расслабления. Расслабляя мышцы, магний обеспечивает общее расслабление организма, снижение артериального давления и частоты пульса, позволяя нам оставаться спокойными и сдержанными днем и обеспечивая крепкий сон ночью. Больше всего магния содержится в проросшей пшенице, бананах, печени, отрубях, яичном желтке, картофеле, зеленом горошке, фасоли.

Витамин С. Оказывая влияние на сотни жизненно важных процессов в нашем организме, витамин С важен и для работы нервной системы – он участвует в выработке антистрессовых гормонов и защищает организм от токсинов, образующихся в процессе их метаболизма. Богатыми источниками витамина С являются цитрусовые, черная смородина, плоды шиповника, сладкий перец, яблоки, капуста.

Витамин В12. Играет значительную роль в обеспечении стабильной работы нервной системы, предотвращает возникновение депрессивных состояний, бессонницы, нормализует давление и помогает приспособиться к изменению режима сна и бодрствования. Лидерами по содержанию витамина В12 являются печень и почки, говядина, домашняя птица, рыба, яйца, сыр, морская капуста, соя и соевые продукты.

Витамин В6. Необходим для нормального функционирования центральной и периферической нервной системы, является средством профилактики бессонницы и повышенной утомляемости. Содержится в печени, бананах, фисташках, семечках, черносливе, белом хлебе.

Витамин А. Участвует в нормализации процессов сна, замедляет процессы изнашивания нервных клеток и старения организма в целом. Основными источниками являются печень, икра, молоко, сливочное масло, творог, сыр, яичный желток, морковь.

ГИГИЕНА СНА

Немаловажным условием полноценного ночного отдыха является так называемая гигиена сна – простые действия или правила, которые позволяют нам быстро расслабиться и уснуть. Здесь каждый может выбрать то, что подходит именно ему — теплую ванну, неспешную прогулку, расслабляющую музыку. Абсолютно всем для полноценного сна необходимы отсутствие шума, проветренная комната, удобная постель и пижама. И, конечно же, основополагающим фактором, влияющим на глубину и качество нашего сна, являются дневные события. Постарайтесь найти способы борьбы с навязчивыми мыслями, которые мешают вам уснуть. Это может быть аутотренинг, расслабляющий массаж, приятная музыка. По возможности избегайте стрессов, учитесь менять свое отношение ко всему происходящему и смотреть на вещи философски – это сделает вас не только более здоровыми, но и более приятными людьми для окружающих!

Итак, регулярная забота о здоровом сне должна включать в себя полноценное питание с большим содержанием биологически активных микроэлементов, ежедневные физические нагрузки, а также все необходимые условия для благоприятного засыпания. Все это позволит застраховать себя от негативного воздействия дневных стрессов и защититься от эмоциональных перенапряжений, а значит, почувствовать радость полноценной и насыщенной жизни.

Вещие сны, откуда они?

Сновидения представляют собой не только яркие зрительные образы, но и набор других ощущений: тактильных, осязательных, обонятельных и слуховых. Отличительной особенностью сновидений является то, что увиденные в них события не происходят на самом деле, однако воспринимаются нами как абсолютная реальность. Ощущения бывают столь реалистичны, что наутро многие не могут понять, видели они какое-то событие во сне или наяву.

Отдельный разряд сновидений составляют вещие сны. Что же такое вещий сон? Вещим сном можно назвать сон, рассказывающий о событиях, которые еще не произошли. Собственно понять, что сон является вещим, можно лишь тогда, когда приснившаяся ситуация станет реальностью. Кроме того, есть сны, которые ни о чем не предупреждают, а являются, если так можно выразиться, откровением, раскрывающим некие неисследованные до сих пор тайны. Ярчайшим и доказанным примером является приснившаяся великому русскому химику таблица элементов, которая впоследствии получила его имя.

Рассматривая природу вещих снов, мы умышленно не будем рассматривать метафизические и оккультные теории. Они не содержат под собой никаких научных данных и являются лишь домыслами, не базирующимися на физиологии. Не будем мы рассматривать и религиозный аспект таких снов. Это работа священников, имамов, раввинов и других религиозных лидеровю Оставим в стороне и толкования снов при помощи сонников. Делать такие толкования – все равно, что производить нано-роботов при помощи топора, молотка и гвоздей-двухсоток. Дело в том, что у снов очень много нюансов, которые сонники, как правило, игнорируют. Также стоит обратить внимание на то, что в большинстве случаев сны – это просто сны, и в них не нужно искать глубокий смысл.

Все вещие сны можно разбить на несколько категорий:

• Сны-решения. К этой категории можно отнести сны, «чудесным» образом дающие ответ на задачу, которую человек безуспешно пытался решить на протяжении дня или более долгого времени.
• Сны-предупреждения о болезни. В этих снах мы получаем явные намеки на то, что уже больны или вот-вот заболеем какой-то болезнью, видимых проявлений которой у нас нет.
• Сны, предсказывающие какие-либо жизненные ситуации.
• Сны, в которых человек видит места, которых раньше никогда не видел.

Сны-решения

В народе говорят: утро вечера мудренее. Нашему народу в мудрости не откажешь. Действительно, многие из нас замечали, что проблема, которая вечером казалась сложной и непреодолимой, утром становится простой и разрешимой. Она больше не беспокоит. Как часто задача, которую не удавалось решить весь прошлый день, наутро вдруг получается с первого раза. Независимо от того, приходит решение явно в ночном сновидении, которое мы помним наутро или неявно, просто как утреннее просветление – это все является одним и тем же процессом.

Чтобы понять, в чем тут дело, нужно сначала рассмотреть процессы, происходящие в мозгу человека ночью.

Первый постулат будет звучать несколько парадоксально: мы мешаем нашему мозгу думать. Увы, это правда. Днем мозг должен обрабатывать множество сигналов от глаз, ушей, носа. Обработка внешних сигналов очень энергозатратна. Кроме того, мы постоянно пытаемся сами думать, и у нас это получается не всегда хорошо. Мозг должен координировать движения, поддерживать нас в вертикальном положении и пр. Это нам только кажется, что все происходит само собой, на самом деле ничего не случается с нами без участия нашего мозга. Когда мы спим, наш мозг проживает ситуации за прошедший день и обрабатывает их в несколько раз быстрее, чем он это сделал бы во время бодрствования тела. Мозг обрабатывает информацию и ищет пути решения проблем, он активно образовывает новые связи и стирает лишние данные, которые оказываются ненужным балластом и не приносят никакой пользы.

Вследствие такого процесса в мозгу возникают зрительные образы, соответствующие обрабатываемой информации. Именно таким образом в видении появляется решение задачи. Мозг, свободный от наших привычек или умственных шор, быстро находит правильное решение. Обязательной предпосылкой для решения задач таким образом является важность этой задачи для человека и количество времени, потраченное на ее решение до этого. Кроме того, нужно понимать, что мозг не черпает знания из некоего метафизического космоса. Чтобы найти решение, ему нужны знания, ваши знания. Нелепо ожидать, что во сне придет решение сложной теоремы высшей математики, если там нет необходимых для ее решения кирпичиков из начальной школы.

Предупреждения о болезни

Во время ночного сна мозг направляет во все наши органы огромное количество сигналов и обрабатывает ответы от разных органов. Это происходит каждую ночь, равно как каждую ночь организм сам себя ремонтирует. Такая диагностика позволяет выявить проблему, а будучи выявлена, она будет обработана мозгом и не исключено, что мозг сочтет ее настолько важной, что она появится в сновидении. Кроме того, может работать и другой механизм. Все мы люди, и всем нам страшно. Мы боимся заболеть, и это естественно. Однако у этих страхов есть одно важное следствие: мы склонны не замечать явных сигналов о наступлении или приближении заболевания. Мы трактуем сигналы организма как нам удобнее, а не как нужно. В этом плане во время сна мозг освобождается от наших страхов и, обнаружив болезнь, может подать явный сигнал, что на тот или иной орган нужно обратить повышенное внимание.

Такое предупреждение может проявляться в различных ощущениях. Нередко при проблемах легких нам во сне может казаться, что на нас кто-то сидит, при болях в каком-то органе кажется, что по нему кто-то бьет и т.п. Однако не все предупреждения могут быть столь явными, расшифровка некоторых предупреждений может быть непростой. И в любом случае нужно будет преодолеть собственный страх, иначе предупреждение будет отвергнуто.

Предсказания жизненных ситуаций

Умеем ли мы анализировать свою жизнь и события, произошедшие в ней? Опыт показывает, что нет. Мы совершенно не умеем держать в мозгу факты и подставлять их в нужные места картины мира. Мы неправильно интерпретируем события. Виной всему узость нашего мышления. В ночное время мозг действует намного эффективнее и с анализом фактов справляется намного лучше. Более того, он отлично строит прогнозы. Именно такие прогнозы, пришедшие к нам в виде ночных видений, и называются вещими снами.

Например, вы увидели во сне, что вас или другого сотрудника увольняют и скоро так и происходит. Такие события редко происходят ни с того ни с сего. За некоторое время до этого уже появлялись сигналы, которые говорили о близости подобной развязки: возникший конфликт, случайный разговор, совещание, косые взгляды, тайные отношения между сотрудниками, семейные неурядицы и многие другие вещи, которые мы не дали себе труда сложить в единую цепочку, однозначно могли указать на чье-либо увольнение. И мозг это понял, когда мы ему не мешали.

Сны-видения незнакомых мест

Нередко можно слышать о том, что тот или иной человек видел во сне места, в которых он раньше никогда не был. Таких рассказов много, но нужно огорчить почитателей таких историй практически все они представляют собой городские былички (разряд устного народного творчества). Даже если это точно был знакомый вашего друга, это ни о чем не говорит, даже более того, отличительной чертой подавляющего большинства городских быличек как раз и является то, что они произошли с «другом подруги», «другом кума», «сотрудником жены» и пр. Несмотря на то, что нам хочется в это верить и, несмотря на то, что в это верят все, правды в таких историях попросту нет.

Теперь о подобных историях, произошедших с историческими личностями. Такие истории тоже часто мифологизированы. Что касается научных данных, то их на сегодняшний день недостаточно. В любом случае, вещие сны подобного типа, впрочем, как и всех других видов, еще подлежат тщательному изучению.

Наконец, нужно сказать еще об одной важной категории сновидений: явления, вызванные воздействием внешних факторов. В частности, научно доказано, что инфразвуковые колебания на частоте 7Гц приводят к появлению панического страха, а электромагнитные волны могут вызывать ощущение присутствия постороннего человека или существа. Такие же ощущения возникают у людей при обработке определенных участков мозга магнитным полем. Подобные явления можно понять, ведь работа мозга по сути своей основана на передаче электрического импульса по определенным путям от одного нейрона другому. Данная передача осуществляется посредством ионов, которые чувствительны к воздействию электрического и магнитного полей. Высокий уровень электромагнитного поля вблизи изголовья вашей кровати может вызвать самые разные видения и ощущения. Однако однозначно утверждать это пока рано, исследования еще проводятся в различных лабораториях мира.

Контроль сна на Apple Watch и использование функции «Сон» на iPhone

Создавайте индивидуальные графики сна, чтобы достичь желаемых показателей сна и улучшить общее состояние здоровья.

Настройка функции «Сон»

Достаточная продолжительность сна важна для общего состояния здоровья. Приложение «Здоровье» на iPhone поможет установить требуемые показатели сна и отслеживать прогресс в достижении этой цели.

 

1. Откройте приложение «Здоровье» на iPhone.
2. Нажмите «Приступить» в разделе «Настроить функцию «Сон»», затем нажмите «Далее».
3. Следуя инструкциям на экране, задайте:
   • Цели сна: установите желаемую длительность сна.
   • Время отхода ко сну и пробуждения: установите, когда хотите ложиться спать и просыпаться.
   • Экран функции «Сон»: чтобы меньше отвлекаться, iPhone может включать упрощенный экран блокировки и фокусирование «Сон» в запланированное время сна. Вы также можете разрешить определенным пользователям или приложениям отправлять вам уведомления. В приложении «Настройки» на iPhone нажмите «Фокусирование» > «Сон». Нажмите «Люди» или «Приложения» в разделе «Разрешенные уведомления» и выберите людей и приложения, которые могут отправлять вам уведомления, когда включено фокусирование «Сон».
   • Быстрые команды для периодов отдыха: добавьте быстрые команды, которые помогут расслабиться перед сном, например включить домашний сценарий, послушать спокойную музыку или использовать любимое приложение для медитации.
   • Отслеживание сна на Apple Watch: не снимайте часы на ночь, чтобы отслеживать свой сон. Этот параметр доступен во время настройки, если часы Apple Watch были заранее сопряжены с iPhone. Если выполнить сопряжение часов Apple Watch после настройки, потом все равно можно будет включить отслеживание сна на Apple Watch.

Функция «Сон» недоступна при использовании варианта «Семейная настройка».

Настройка цели сна

Желательную длительность сна можно настроить на iPhone или Apple Watch.

 

На iPhone

1. Откройте приложение «Здоровье», нажмите «Обзор» внизу экрана, затем нажмите «Сон». Если режим «Сон» сохранен в списке «Избранное», его можно открыть на странице «Обзор» в приложении «Здоровье».
2. Нажмите «Полное расписание и параметры».
3. Нажмите «Цель сна» в разделе «Дополнительные сведения».
4. Настройте цель сна, затем нажмите выбранное время, чтобы сохранить изменения.

На Apple Watch

1. Откройте приложение «Сон» и нажмите «Полное расписание».
2. Нажмите «Цель сна» в разделе «Параметры».
3. Кнопками «Плюс» и «Минус» настройте цель.
4. Нажмите «Цель сна» в левом верхнем углу, чтобы вернуться и сохранить изменения.

Изменение расписания сна на iPhone

Если нужно обновить расписание сна, можно внести изменения в полное расписание или только для следующего пробуждения. При выборе пункта «Только следующее пробуждение» внесенные изменения применяются только к следующему дню. Изменения, внесенные в полное расписание, применяются ко всем будущим дням.

 

Обновление только следующего пробуждения

1. Откройте приложение «Здоровье», нажмите «Обзор» внизу экрана, затем нажмите «Сон». Если режим «Сон» сохранен в списке «Избранное», его можно открыть на странице «Обзор» в приложении «Здоровье».
2. Нажмите «Править» под расписанием сна в разделе «Далее».
3. Перетащите кольцевой ползунок, чтобы установить время отхода ко сну и время пробуждения. Ползунок станет оранжевым, если расписание не соответствует цели сна.
4. Нажмите «Сигнал к пробуждению», чтобы включить будильник и настроить его звук, громкость и тактильные сигналы.
5. Нажмите кнопку «Готово», чтобы сохранить изменения.

Изменить время следующего будильника также можно в приложении «Часы».

 

Обновление полного расписания

1. Откройте приложение «Здоровье» и нажмите «Сон».
2. Нажмите расписание в разделе «Полное расписание и параметры».
3. Нажмите «Править» под расписанием, которое требуется обновить.
4. Нажмите «Активно по дням» и перетащите кольцевой ползунок, чтобы установить время отхода ко сну и время пробуждения. Ползунок станет оранжевым, если расписание не соответствует цели сна.
5. Нажмите «Сигнал к пробуждению», чтобы включить будильник и настроить его звук, громкость и тактильные ощущения.
6. Нажмите кнопку «Готово», чтобы сохранить изменения.

Если нужно, можно отключить расписание сна. В приложении «Здоровье» нажмите «Обзор» > «Сон» > «Полное расписание и параметры». Затем нажмите «Расписание сна» в верхней части экрана, чтобы включить или выключить расписание.

Изменение расписания сна на Apple Watch

Если нужно обновить расписание сна, можно внести изменения в полное расписание или только для следующего пробуждения. При выборе пункта «Только следующее пробуждение» внесенные изменения применяются только к следующему дню. Изменения, внесенные в полное расписание, применяются ко всем будущим дням.

Если вы проснулись раньше запланированного времени, можно выйти из режима фокусирования «Сон». Чтобы разблокировать часы Apple Watch, поверните колесико Digital Crown. Смахните вверх, чтобы открыть пункт управления, и нажмите значок приложения «Сон».

Обновление только следующего пробуждения

1. Откройте приложение «Сон».
2. Нажмите расписание под пунктом «Далее».
3. Нажмите «Пробуждение» или «Отход ко сну».
   
4. Нажмите часы или минуты и настройте время колесиком Digital Crown. Затем нажмите галочку, чтобы сохранить изменения.
5. Нажмите «Будильник», чтобы включить будильник, настроить звук и тактильные сигналы.
6. Нажмите «Изменить расписание» в левом верхнем углу, чтобы сохранить изменения для следующего дня.

Обновление полного расписания

1. Откройте приложение «Сон» и нажмите «Полное расписание».
2. Нажмите расписание, которое хотите изменить.
   
3. Нажмите дни в разделе «Активно», затем нажмите дни, для которых нужно настроить расписание сна.
4. Нажмите кнопку «Готово», чтобы сохранить изменения. 
5. Нажмите «Пробуждение» или «Отход ко сну».
6. Нажмите часы или минуты и настройте время колесиком Digital Crown. Затем нажмите галочку, чтобы сохранить изменения.
7. Нажмите «Будильник», чтобы включить будильник, настроить его звук и тактильные сигналы.
8. Нажмите «Изменить расписание» в левом верхнем углу, чтобы сохранить изменения полного расписания.

При необходимости можно отключить полное расписание. В приложении «Сон» нажмите «Полное расписание», затем нажмите «Расписание сна», чтобы выключить или включить расписание сна.

Управление быстрыми командами для периодов отдыха

На iPhone можно добавить быстрые команды для приложений, которые помогут расслабиться и подготовиться ко сну. 

 

Добавление быстрой команды

1. Откройте приложение «Здоровье» и нажмите «Сон».
2. Нажмите расписание в разделе «Полное расписание и параметры».
3. Нажмите «Быстрые команды для периодов отдыха».
4. Нажмите «Добавить быструю команду» или «Добавить еще одну быструю команду», если команда уже добавлена.
5. Нажмите приложение, затем нажмите кнопку «Добавить» , чтобы добавить быструю команду. Также можно нажать «Показать приложения из App Store», чтобы найти и добавить новые приложения.

Удаление быстрой команды

1. Откройте приложение «Здоровье» и нажмите «Сон».
2. Нажмите расписание в разделе «Полное расписание и параметры».
3. Нажмите «Быстрые команды для периодов отдыха».
4. Нажмите кнопку «Удалить» .

 

Просмотр истории сна

Чтобы просмотреть историю сна, откройте приложение «Здоровье» на iPhone, нажмите «Обзор» в нижней части экрана, затем нажмите «Сон». Если функция «Сон» добавлена в избранное, ее можно открыть на странице «Обзор» в приложении «Здоровье».

В зависимости от того, как iPhone используется ночью, функция «Сон» на iPhone отслеживает время в постели и строит диаграммы. Для столбчатой диаграммы по умолчанию установлен режим «Н» (неделя). Нажмите «М» в верхней части диаграммы, чтобы просмотреть историю сна за последний месяц. Нажмите «Показать больше данных о сне», чтобы просмотреть сведения о продолжительности сна, например «Среднее время в постели» и «Среднее время сна». Коснитесь любых сведений, чтобы увидеть, как они отображаются на диаграмме выше.

 

Просмотр частоты дыхания

На Apple Watch Series 3 или более новых моделей с watchOS 8 можно измерять и отслеживать частоту дыхания.* При включенной функции «Отслеживание сна на часах Apple Watch», когда вы ложитесь спать, Apple Watch автоматически измеряют и записывают количество ваших дыхательных движений в минуту.

Для просмотра данных о частоте дыхания, откройте приложение «Здоровье» на iPhone и нажмите «Обзор» в нижней части экрана. Нажмите «Дыхание», затем нажмите «Данные частоты дыхания».

* Функция «Частота дыхания» недоступна для людей младше 18 лет.

Получение более точных результатов с Apple Watch

Если сопряжение Apple Watch выполнено после завершения настройки функции сна, все равно можно включить отслеживание сна на Apple Watch. В приложении Watch на iPhone выберите вкладку «Мои часы», а затем нажмите «Сон». Затем нажмите «Отслеживание сна на Apple Watch», чтобы включить эту настройку. Чтобы получить наиболее точные результаты при ношении часов во время сна:

• Включите напоминания о зарядке. Откройте приложение Watch на iPhone, выберите вкладку «Мои часы», а затем нажмите «Сон». Нажмите «Напоминания о зарядке», чтобы включить на Apple Watch напоминание о необходимости зарядки до наступления периода отдыха. Если в часах разрядится аккумулятор, они не будут отслеживать данные о сне.
• Убедитесь, что часы Apple Watch удобно сидят на руке. Если часы надеты слишком свободно, акселерометр может регистрировать излишние движения во время вашего естественного сна.

Дата публикации: 01 октября 2021 г.

Дневная сонливость: причины и лечение

Гиперсомния — это не самостоятельное заболевание, а симптом, сопровождающий различные заболевания и состояния.

Дневную сонливость обычно считают признаком недосыпания или каких-то нарушений нормального сна, но исследователи, пришли к выводу, что гораздо чаще причиной подобной сонливости могут быть скрытая депрессия, соматическая патология и ожирение. Людей, страдающих от непреодолимой дневной сонливости, прежде всего нужно обследовать на депрессию и диабет, патологию щитовидной железы и нервной системы независимо от наличия или отсутствия у них специфических симптомов нарушения сна.

Существует немало причин, по которым человека в дневное время может клонить в сон:

— некачественный ночной сон,

— гиподинамии (малоподвижном образе жизни) из-за плохо проветриваемого помещения, а также из-за сидячей работы, которая не связана с физическими нагрузками,

— идиопатическая гиперсомния,

— синдром движений конечностей во сне,

— синдром отсроченной фазы сна,

— переедание особенно с большим количеством калорийной пищи,

— употребления большого количества шоколада, кофе, различных энергетиков и даже крепкого чая,

— авитаминоз,

— порой желание спать обусловлено недостатком солнечного света,

— быстрая смена часовых поясов, особенно сразу после перелета,

— вредные привычки,

— железодефицитная анемия,

— ожирение,

— прием успокоительных (седативных) препаратов, антигистаминных средств и прочих медикаментов,

— передозировка целого ряда стимуляторов нервной системы,

— инфекционные заболевания, особенно, в стадии выздоровления,

— пониженное артериальное давление,

— скрытые астено-невротические и депрессивные состояния,

— атеросклероз коронарных артерий или сосудов головного мозга,

— интоксикации,

— заболевания нервной системы,

— нарколепсия,

— пониженный либо повышенный уровень глюкозы в крови,

— эндокринные расстройства,

-соматические заболевания ,

— органические заболевания и травмы мозга,

— наиболее частой и опасной причиной резкой дневной сонливости является синдромом обструктивного апноэ сна,

— и могие другие.

Следует различать психофизиологическую гиперсомнию. Она наблюдается у практически здоровых людей при недостаточном ночном сне или в условиях стресса.

Хронический храп (Дневная сонливость возникает потому, что храп может вызывать частые микропробуждения головного мозга. Это ведет к тому, что нарушается структура сна, и он фрагментируется. Организм и мозг не отдыхают ночью.)

Наиболее частой и опасной причиной резкой дневной слабости и сонливости является синдромом обструктивного апноэ сна. Для этого заболевания характерна выраженная дневная сонливость, сопровождающаяся усталостью, вялостью, слабостью, а также неврологические расстройства, обусловленные нарушением структуры ночного сна.

Сахарный диабет — это заболевание эндокринной системы со снижением выработки гормона инсулина поджелудочной железой или невосприимчивостью тканей организма к инсулину. Инсулин является проводником в клетки глюкозы, которая основным их источником энергии. При сахарном диабете возникает дисбаланс между поступлением глюкозы и ее утилизацией организмом. Сонливость может быть признаком как избытка глюкозы в организме, так и недостатка ее. А прогрессирование сонливости может указывать на грозное осложнение диабета — кому. Помимо сонливости сахарный диабет характеризуется такими симптомами, как жажда, слабость, увеличение количества мочи, зуд кожи, головокружения. Каждый человек должен знать свой уровень сахара крови, для этого нужно сдать простой анализ в своей поликлинике или любом диагностическом центре.

Гипотиреоз — это синдром, вызванный снижением функции щитовидной железы. Часто это заболевание маскируется за другими заболеваниями. Наиболее часто первичный гипотиреоз появляется в исходе аутоиммунного тиреоидита или в результате лечения тиреотоксикоза. Также возможно развитие гипотиреоза как побочный эффект терапии амиодароном при лечении сердечных аритмий и цитокинами при лечении инфекционных гепатитов. Симптомами этого заболевания помимо сонливости считают быструю утомляемость, сухость кожных покровов, замедление речи, отечность лица и рук, запоры, зябкость, снижение памяти, депрессивные состояния, у женщин нарушение менструального цикла и бесплодие.

Но, причины дневной сонливости нередко связаны и с рационом употребляемых продуктов. Даже в случае хорошего ночного сна, когда человек высыпается, у него может возникнуть сильная дневная сонливость. Секрет заключается в составе пищи, которую употребляют люди днем. После жирной пищи начинает клонить в сон, а еда, богатая углеводами, наоборот, повышает концентрацию внимания и работоспособность. Содержание белков никакого влияния на сонливость не оказывало.

Травма головного мозга тоже может быть причиной сонливости. Головные боли, головокружение, синяки под глазами и эпизод предшествующей черепно-мозговой травмы должны насторожить пациента.

В большинстве случаев избыточная дневная сонливость — частый симптом нарколепсии. Это редкая форма нарушения сна, при которой человек внезапно засыпает, а потом как ни в чем не бывало просыпается. Симптомы этой патологии могут появиться все сразу или развиваться постепенно на протяжении многих лет. Сон таких людей ничем не отличается от обычного, с толь лишь разницей, что больной человек не может предсказать где, когда и как надолго он уснет в следующий раз.

Выявить причину нарушения сна помогут неврологи клиники «Диксион».

Почему мы не чувствуем себя отдохнувшими после короткого дневного сна?

Очень часто кажется, что длинный послеобеденный сон избавит от усталости и прибавит сил и бодрости. И когда Вам наконец-то выдается долгожданный шанс вздремнуть в воскресный день, после этой сиесты Вы себя чувствуете такими же усталыми, как и до нее. Почему так происходит?

Все объяснит наука

По словам директора института Sleep To Live (Сон для жизни), Роберта Оксмана, причинами возникновения сонливости являются 2мя основных фактора: гомеостатическим фактором сна и циркадными ритмами. Гомеостатическая составляющая заключается в следующем: чем дольше Вы бодрствуете, тем больше химических веществ накапливаются в Вашем мозгу. Они в конечном итоге и «сообщают» Вам, что пора ложиться спать.
Циркадный ритм – это Ваши внутренние биологически часы. Согласно этим часам организм бодрствует в определенное время суток (обычно утром) и чувствует желание спать (вечером). Когда происходит нарушение любого из этих 2х факторов, то человек чувствует сонливость.
Ученые также обнаружили, что длительность дневного сна напрямую влияет на Ваше самочувствие после пробуждения.
Согласно исследованиям НАСА дневной сон должен длиться от 10 до 26 минут, чтобы улучшить умственную деятельность человека. Также исследования показали, что 26-минутный сон улучшил внимательность – на 54%.
Если днем Вы будете спать больше 30 минут, то плавно перейдете в REM-фазу (фазу быстрого движения глаз). Тогда Вы с большой вероятностью проспите 90 минут, что является полным циклом сна. К сожалению, такой отдых может сбить цикадные ритмы и просто нарушит привычный распорядок дня, принеся больше вреда, чем пользы.

Дневной сон влияет на качество ночного сна
Если в последнее время Вы постоянно чувствуете усталость и рассеянность, тогда как обычно Вы активны и внимательны, то с высокой вероятностью можно сказать, что причина кроется в качестве Вашего сна. Чтобы улучшить общее состояние Вашего здоровья, необходимо проанализировать как Вы спите ночью и днем. Просто задайте себе несколько вопросов – это поможет определить, что же именно негативно влияет на качество Вашего сна и отдыха.

• Часто ли Вы просыпаюетесь после того, как легли спать?
• Пользуетесь ли телефоном, ноутбуком вплоть до самого момента отхода ко сну?
• Испытываете ли утром физический дискомфорт?

Это факторы, которые могут стать причиной Вашей хронической усталости, и важно определить любое изменение, чтобы улучшить качество сна. Если Вы восполняете нехватку ночного сна дневными сиестами, это как раз и может стать причиной Вашей дневной усталости.
Если же Вы переживаете, что не сможете в полной мере добрать нужные часы ночного отдыха, то лучше обратиться в специализированный магазин товаров для здорового сна. Компетентные специалисты помогут подобрать спальное место индивидуально для Вас, что позволит Вам прекрасно высыпаться ночью и не досыпать днем.
 
 

Как долго длится сны? | Sleep.org

Мечты давно вызывают интерес, но до недавнего времени мы очень мало о них понимали. За последние несколько десятилетий исследователи обнаружили, что мы можем видеть сны гораздо чаще, чем считалось ранее. Если вы обычно не вспоминаете свои сны после пробуждения, вас может удивить то, что вы, вероятно, провели большую часть ночи в сновидениях.

Мы мечтаем каждую ночь?

Трудно сказать наверняка, мечтаем мы или нет каждую ночь, поскольку люди не всегда помнят свои сны (1).Вскоре исследователи смогут определять, когда мы спим, на основе определенных типов мозговых волн (2), которые, кажется, постоянно появляются во время сна, но это все еще развивающаяся область исследований.

В исследованиях, в которых исследователи намеренно будили людей во время сна, до 50% людей просыпались от сна с медленным движением глаз (NREM) (3) и 80% людей просыпались от сна с быстрым движением глаз (REM) (4). ) сообщают, что им приснились. Эти проценты предполагают, что мы проводим значительную часть ночи во сне.

Почему одни сны длиннее других?

Средняя продолжительность сна может варьироваться в зависимости от того, на какой стадии сна вы находитесь и как долго вы спали.

Сны могут появляться во время быстрого или медленного сна. Долгое время быстрый сон был синонимом сновидений. Однако более новые исследования показали, что мы также видим сны во время медленного сна (5).

В целом, быстрые сны длятся дольше и имеют более повествовательную структуру. Содержание REM-снов обычно более странное, яркое и эмоционально окрашенное.Напротив, сны, которые происходят во время медленного сна, больше похожи на обычные дневные мысли и могут не иметь сильного визуального компонента.

Люди чаще всего запоминают сны во время быстрого сна, который периодически возникает через каждые 90–120 минут (6) сна. Что касается сновидений NREM, люди, скорее всего, будут вспоминать сны из легкого сна и с меньшей вероятностью вспомнят сны из глубокого медленного сна.

Эпизоды быстрого сна увеличиваются по длине (7) с течением ночи, начиная примерно с 10 минут и продолжаясь до часа.Точно так же, по мере того как ночь продолжается, люди сообщают о сравнительно более продолжительных и более галлюцинаторных сновидениях, когда просыпаются либо от медленного, либо от быстрого сна.

Как долго длится сны?

В зависимости от продолжительности каждого эпизода быстрого сна, сны могут длиться от нескольких минут до получаса. В целом, по оценкам экспертов по сну, каждую ночь мы проводим во сне около двух часов (8).

Недавние исследования осознанных сновидцев (9) — людей, которые могут осознавать, что они спят во сне, — позволили исследователям общаться с людьми во время сна.Подобные исследования могут в конечном итоге помочь нам подтвердить, соответствует ли продолжительность сновидения его повествованию.

Все мечтают?

Хотя сложно сказать с абсолютной уверенностью, вероятно, что все мечтают. Исследователи все еще изучают, почему некоторые люди сообщают, что им снятся сны чаще, чем другим. Несколько факторов могут иметь значение:

• Возраст : Дети демонстрируют более высокий процент быстрого сна, но они, кажется, не видят сны так часто, как взрослые, до возраста 9–11 лет (10).Некоторые исследования показали, что сны становятся короче, начиная со среднего возраста.
• Как вы устали: Переход в глубокий восстанавливающий сон (11) после полной ночи обычно приводит к более высокому проценту медленноволнового сна и приводит к меньшему запоминанию сновидений.
• Модели активности мозга : Недавние исследования показали, что люди, которые часто помнят свои сны, демонстрируют определенные типы мозговых волн (12) и большую активность в определенных областях мозга (13).
• Личность : Некоторые эксперты по сну предполагают, что люди с такими личностными качествами, как большая открытость к опыту, могут с большей вероятностью запомнить свои сны.
• Ночные пробуждения: Частые пробуждения с интервалом не менее двух минут (14) в течение ночи могут помочь закодировать сны в нашей памяти для восстановления утром. Было показано, что люди, которые склонны запоминать больше снов, чаще просыпаются во время 2 стадии сна, а не во время быстрого сна.
• Реакция на внешние раздражители: Те, кто часто помнит свои сны, проявляют более интенсивную реакцию на внешние раздражители во время сна и бодрствования (15).

Неясно, действительно ли люди, которые помнят больше снов, чаще видят сны, или их разум просто более настроен на сохранение содержания сновидений в своей долговременной памяти.

Как мне вспомнить свои сны?

Большинство людей испытывают более длительные периоды быстрого сна, чем больше времени они проводят во сне, поэтому один из способов улучшить память сновидений может заключаться в том, чтобы сосредоточиться на получении более качественного сна.С другой стороны, люди часто сообщают о более диких сновидениях (16) после употребления определенной пищи или тяжелой пищи. Возможно, дополнительные усилия, необходимые для переваривания богатой пищи, приводят к микропробуждениям (17), которые заставляют нас лучше осознавать свои сны.

В конечном итоге кажется, что лучшее воспоминание сновидений происходит у людей, у которых есть мотивация вспомнить свои сны (18). Попробуйте вести дневник снов или уделите немного времени размышлениям о своих снах, когда вы впервые просыпаетесь, и вы можете обнаружить, что постепенно начинаете вспоминать больше снов.

Список литературы

+ 18 Источников

1. 1. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31680920/
2. 2. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31569467/
3. 3. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11515145/
4. 4. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32701992/
5. 5. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32503215/
6. 6. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29161567/
7. 7. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252388/
8. 8. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep
9. 9. Проверено 4 марта 2021 г. https:// pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33607035/
10. 10. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25983708/
11. 11. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19788898/
12. 12. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21543596/
13. 13. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24549103/
14. 14. Доступ 4 марта 2021 г.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28377708/
15. 15. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23283685/
16. 16. По состоянию на 8 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25741294/
17. 17. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30201768/
18. 18. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://psycnet.apa.org/record/2018-67278-006

»Влияют ли сны на качество сна?

Сны могут быть не такими сладкими, если они влияют на качество вашего сна.Мы все мечтаем каждую ночь, независимо от того, вспоминаются ли сны или нет. Многие американцы хронически недосыпают. Важно понимать, что такое идеальный сон и как режим сна может повлиять на общее состояние здоровья и самочувствие.

Как работают сны

Каждую ночь каждый видит сны от 3 до 6 раз. Сновидения — это нормальная и здоровая часть сна. Сны — это серия образов, историй, эмоций и чувств, возникающих на протяжении всех стадий сна.Сны, которые вы вспоминаете, происходят во время фазы быстрого сна. REM означает быстрое движение глаз. Быстрый сон наступает примерно через 90 минут после того, как вы заснули, и длится около десяти минут. В этот момент мозг очень активен, и именно тогда случаются самые запоминающиеся сны.

Кажется, что сны часто возникают для нас как способ разыграть события, произошедшие в течение дня. Они кажутся реакцией на опытное окружение. Если днем ​​с кем-то происходит что-то стрессовое или особенно грустное, он, скорее всего, увидит это ночью.Сейчас есть несколько исследований, которые показывают, что сновидения помогают мозгу с его функцией памяти. Они помогают с познанием и вашей способностью обрабатывать события — «… сновидения — это естественное продолжение опыта бодрствования в сознании» 1.

Существует множество теорий о том, о чем мы мечтаем и почему. В любом случае, особое значение для человека должно иметь не обязательно то, о чем он мечтает, а то, как это влияет на качество сна.

Влияние снов

На сон

Хотя сновидения являются нормальным явлением, могут быть некоторые ненормальные части сновидений, которые мешают сну или общему психическому здоровью.Например, если вы видите яркие сны сразу после того, как заснули, это может быть признаком состояния сна, называемого нарколепсией.

Сны обычно не влияют отрицательно на сон, но кошмары могут. Они влияют на сон тем, что затрудняют засыпание и затрудняют переход между циклами сна.2 Это может сделать человека более сонным в течение дня.

В повседневной жизни

Хорошие и плохие сны могут повлиять на повседневную жизнь. Частые кошмары могут помешать человеку заснуть, а затем вызвать сонливость в течение дня.Сновидения также могут помочь человеку справляться с положительными эмоциями других, повышая его уровень социальной компетентности.

Отсутствие сновидений может означать, что вы не достигаете фазы быстрого сна, и, следовательно, может вызвать более высокие показатели сонливости, депрессии и проблем со здоровьем. Похоже, что те, кому снятся негативные сны, также чаще испытывают стресс в течение дня и чаще страдают нарушениями сна. Точно так же те, у кого есть положительные сны, менее подвержены нарушениям сна.Хотя причину узнать сложно. Тем не менее, попытка мыслить позитивно в течение дня может помочь в тех сновидениях, которые возникают ночью.

Ночные ужасы и кошмары

Ночные ужасы и кошмары — это два разных типа снов. Ночные кошмары проявляются в том, что кто-то бьется или стонет посреди сна из-за негативного сна, и связаны с медленным сном. Обычно это происходит у детей. Они не просыпаются из-за ночного ужаса, хотя он может длиться 10-30 минут.Кошмары — это негативный сон, который заставляет человека внезапно просыпаться и связан с циклом быстрого сна. Это может случиться с кем угодно в любом возрасте. Недостаток сна может вызвать учащение кошмаров.

Есть много разных факторов, которые могут повлиять на качество вашего сна, поэтому не стесняйтесь обращаться к ASMS, если вам интересно, как вы можете улучшить качество своего сна сегодня!

1. https://www.apa.org/pubs/journals/features/tps-0000018.pdf
2. Paul, F., Шредл, М., и Альперс, Г. В. (2015). Кошмары влияют на качество сна, но не на архитектуру сна: амбулаторное полисомнографическое исследование. Пограничное расстройство личности и нарушение регуляции эмоций, 2, 3. doi: 10.1186 / s40479-014-0023-4
3. Вайнштейн, Н., Кэмпбелл, Р., и Ванстенкисте, М. (2018). Связывание переживаний психологических потребностей с повседневными и повторяющимися сновидениями. Мотивация и эмоции, 42 (1), 50–63. DOI: 10.1007 / s11031-017-9656-0

Кошмары (для родителей) — Nemours Kidshealth

Даже малыши могут говорить о сновидениях — как приятных, так и пугающих.Почти каждому ребенку время от времени снятся пугающие или расстраивающие сны. Но кошмары, кажется, достигают пика в дошкольном возрасте, когда страх темноты является обычным явлением.

Кошмары нельзя полностью предотвратить, но родители могут подготовить почву для спокойного ночного отдыха. Таким образом, когда кошмары действительно подкрадываются, немного утешения от вас может быстро успокоить ум вашего ребенка.

Когда бывают кошмары?

Кошмары, как и большинство снов, случаются во время сна, когда мозг очень активен.Яркие изображения, которые обрабатывает мозг, могут казаться такими же реальными, как и эмоции, которые они могут вызвать.

Эта часть сна известна как быстрое движение глаз или стадия REM , потому что глаза быстро движутся под закрытыми веками. Кошмары, как правило, случаются во второй половине ночного сна, когда периоды REM длиннее.

Когда дети просыпаются от кошмара, его образы еще свежи и могут казаться реальными. Поэтому для них естественно бояться и расстраиваться и просить у родителей утешения.

Примерно до дошкольного возраста дети начинают понимать, что кошмар — это всего лишь сон, а то, что происходит, нереально и не может им навредить. Но знание этого не избавляет их от страха. Даже старшие дети пугаются, когда просыпаются от кошмара.

стр. 1

Что вызывает кошмары?

Никто точно не знает, что вызывает кошмары. Сны — и кошмары — кажутся детям одним из способов обработки мыслей и чувств по поводу ситуаций, с которыми они сталкиваются, и преодоления тревог и беспокойств.

Что-то может случиться, когда ребенок переживает стресс или переживает перемены. События или ситуации, которые могут показаться тревожными — например, переезд, посещение новой школы, рождение брата или сестры или семейная напряженность — также могут быть отражены в тревожных снах.

Иногда кошмары являются частью реакции ребенка на травму, например стихийное бедствие, несчастный случай или травму. Некоторым детям, особенно с хорошим воображением, чтение страшных книг или просмотр страшных фильмов или телешоу прямо перед сном может вызывать кошмары.

Иногда в кошмаре есть узнаваемые кусочки дневных событий и переживаний, но с пугающим поворотом. Ребенок может не помнить все детали, но обычно может вспомнить некоторые образы, персонажей или ситуации, а также пугающие части.

Ободрение сладких снов

Родители не могут предотвратить кошмары, но могут помочь детям хорошо выспаться, а это способствует приятным сновидениям.

Чтобы помочь им расслабиться, когда пора спать, убедитесь, что дети:

• иметь регулярное время отхода ко сну и время пробуждения
У
• есть режим сна, который помогает им замедлиться и чувствовать себя в безопасности, когда они засыпают.Это может быть ванна, обнимание с вами, чтение или тихий разговор о приятных событиях дня.
У
• есть кровать, в которой можно тихо и уютно отдохнуть. Любимая игрушка, мягкая игрушка, ночник или ловец снов могут помочь.
• Избегайте страшных фильмов, телешоу и рассказов перед сном — особенно если они вызвали кошмары до
• знают, что кошмары ненастоящие, что они просто мечты и не могут им навредить

стр. 2

После кошмара

Вот как помочь своему ребенку справиться с кошмаром:

Заверьте ребенка, что вы рядом. Ваше спокойное присутствие помогает вашему ребенку чувствовать себя в безопасности и защищенным после того, как он просыпается с чувством страха. Знание о том, что вы будете рядом, укрепляет у вашего ребенка чувство безопасности.

Отметьте, что произошло. Сообщите ребенку, что это был кошмар, и теперь все кончено. Вы можете сказать что-то вроде: «Вам приснился плохой сон, но теперь вы проснулись, и все в порядке». Убедите своего ребенка, что страшные вещи в кошмаре происходили не в реальном мире.

Предлагайте комфорт. Покажите, что вы понимаете, что ваш ребенок боится, и это нормально. Напомните своему ребенку, что все мечтают, и иногда сны пугающие, расстраивающие и могут казаться очень реальными, поэтому бояться их вполне естественно.

Творите чудеса. С дошкольниками и детьми младшего школьного возраста с ярким воображением магические силы вашей любви и защиты могут творить чудеса. Возможно, вам удастся заставить воображаемых монстров исчезнуть с помощью дозы спрея для имитирующих монстров. Идите вперед и проверьте шкаф и под кроватью, заверив своего ребенка, что все в порядке.

Настроение освещения. Ночник или свет в холле помогут детям чувствовать себя в безопасности в затемненной комнате, когда они собираются снова заснуть. Прикроватный фонарик может стать хорошим охотником за кошмарами.

Помогите вашему ребенку снова заснуть. Предложите что-нибудь утешительное, чтобы изменить настроение. Попробуйте что-нибудь из этого, чтобы снова заснуть: любимую мягкую игрушку, одеяло, подушку, ночник, ловец снов или тихую музыку. Или обсудите приятные сны, которые хотелось бы видеть вашему ребенку.И, возможно, запечатайте его, поцеловав вашего ребенка в ладонь, когда вы на цыпочках выходите из комнаты.

Будьте хорошим слушателем. В предрассветные часы не нужно больше, чем кратко рассказывать о кошмаре — просто помогите своему ребенку почувствовать себя спокойным, безопасным и защищенным и готовым снова заснуть. Но утром ваш ребенок может захотеть рассказать вам все о страшном сне прошлой ночи. Если говорить об этом — возможно, даже нарисовать сон или написать о нем — при дневном свете, многие пугающие образы теряют свою силу.Вашему ребенку может понравиться придумывать новый (более удовлетворительный) конец страшного сна.

У большинства детей кошмары случаются только время от времени, они не вызывают беспокойства и просто требуют утешения и успокоения родителей. Поговорите со своим врачом, если кошмары часто мешают вашему ребенку высыпаться или если они случаются вместе с другими эмоциональными или поведенческими проблемами.

Сонник — Осознанные сновидения. Факты на WomansDay.com

Каждую ночь снятся сны, и все же мы, как правило, так мало знаем о своих снах.Откуда они? Что они имеют в виду? Можем ли мы их контролировать и должны ли мы пытаться их интерпретировать? Мы поговорили со специалистами по сновидениям, чтобы поделиться с вами девятью удивительными фактами о сновидениях. Прочтите перед тем, как поспать.

1. Сновидения могут помочь вам учиться.

Если вы готовитесь к тесту или пытаетесь выучить новое задание, вы можете подумать о том, чтобы вздремнуть или отправиться спать пораньше, а не зависать над учебником на час дольше.Вот почему: когда мозг видит сны, он помогает учиться и решать проблемы, говорят исследователи из Гарвардской медицинской школы. В исследовании, опубликованном в недавнем выпуске Current Biology , исследователи сообщают, что сны — это способ мозга обрабатывать, интегрировать и понимать новую информацию. Чтобы улучшить качество сна и способность вашего мозга к обучению, избегайте шума в спальне, например, от телевизора, который может негативно повлиять на продолжительность и качество снов.

2.Как и мужчины, женщины могут испытывать оргазм во сне.

Вы думаете, что это явление испытывают только мужчины? «Неправда», — считает Барбара Бартлик, доктор медицины, психиатр и сексопатолог из Нью-Йорка. Предупреждение: дальнейшее чтение может вызвать покраснение: «Женщины испытывают оргазм во время сна, как и мужчины», — говорит она. «Эти оргазмы часто сопровождают эротические сны, но они также могут происходить во время сновидений неэротического характера». По ее словам, когда женщинам снится сон, их гениталии нередко наполняются кровью и смазываются.«Это происходит во время быстрого сна, который происходит несколько раз в течение ночи», — говорит она. То же происходит и с мужчинами. «У мужчин эрекция возникает во время быстрого сна, вне зависимости от того, снится ли мужчине эротический сон».

3. Самый распространенный сон? Ваш супруг изменяет.

Если вы когда-либо просыпались в холодном поту после того, как мечтали о внебрачной выходке вашего мужа с лучшим другом, вы не одиноки, — говорит Лаури Куинн Лёвенберг, эксперт по сновидениям, писатель и медийный деятель.«Самый распространенный сон — это сон, в котором ваш партнер изменяет», — говорит она. Лёвенберг провел опрос более 5000 человек и обнаружил, что мечта о неверности — это кошмар, который преследует большинство людей, иногда периодически. Она объясняет, что это редко имеет какое-либо отношение к настоящему роману, это скорее общий и универсальный страх быть обиженным или оставленным в покое.

4. За одну ночь можно увидеть несколько или даже дюжину снов.

Это не просто один сон за ночь, а десятки, говорят эксперты, просто вы можете не вспомнить их все.«Мы видим сны каждые 90 минут в течение ночи, причем каждый цикл сновидений длиннее предыдущего», — объясняет Лёвенберг. «Первый ночной сон длится около 5 минут, а последний сон перед пробуждением может длиться от 45 минут до часа». Подсчитано, что большинство людей видят более 100 000 снов в жизни.

5. Можно задержаться во сне после пробуждения.

Вы когда-нибудь просыпались от такого прекрасного, идеального сна, что вам хотелось снова заснуть, чтобы впитать все это (вы знаете, сон о Джордже Клуни?)? Вы можете! Просто лежите неподвижно — не двигайте мышцами — и вы можете оставаться в полусонном состоянии в течение нескольких минут.«Лучший способ вспомнить свои сны — просто оставаться на месте после пробуждения», — говорит Лёвенберг. «Оставайтесь в том положении, в котором вы проснулись, потому что это положение, в котором вы мечтали. Когда вы двигаете своим телом, вы отключаете себя от сна, в котором вы были всего несколько секунд назад».

6. Даже причудливые сны можно толковать.

Хотя может быть трудно поверить, что странный сон о вашей матери, цирк или метель могут иметь какое-либо отношение к реальной жизни, в каждом сне может быть символизм и потенциальный смысл — вам просто нужно его найти — говорит психотерапевт Джеффри Сумбер, получивший образование в Гарварде.«Смысл наших снов часто связан с тем, что нам нужно понять о себе и окружающем мире», — говорит он. Вместо того, чтобы игнорировать странные сны, подумайте о том, что они вызывают у вас. «Мы склонны отвергать эти сны из-за странных составляющих, но самое главное — это чувство, которое мы испытываем в этих снах», — объясняет он. «Иногда цирк и метель — это просто наполнители, которые позволяют нам обработать спектр эмоций, которые мы испытываем по поводу нашей матери, и дают нам необходимое отвлечение, чтобы мы действительно могли испытать этот спектр эмоций.«

7. Повторяющиеся сны могут быть способом вашего разума сказать вам что-то.

У вас снова и снова один и тот же кошмар? Лёвенберг предлагает искать скрытые послания в повторяющихся снах, чтобы избавиться от них. Например, людям часто снится повторяющийся кошмар, связанный с потерей или скрипом зубов. Для этого сна она рекомендует людям задуматься о том, что представляют собой ваши зубы и ваш рот.«Для сновидящего ума ваши зубы, как и любая часть вашего рта, являются символами ваших слов», — говорит она. «Обращение внимания на свои зубы во сне помогает вам контролировать и улучшать то, как вы общаетесь».

8. Вы можете контролировать свои мечты.

Предпосылка нового фильма Inception заключается в том, что люди могут взять бразды правления своей мечтой и сделать их такими, какими они хотят. Но это может быть не просто голливудская фантастика. Согласно результатам нового опроса 3000 человек, контроль сновидений или «осознанное сновидение» может быть реальным.Фактически, 64,9 процента участников сообщили, что осознают, что им снятся сны, а 34 процента заявили, что иногда они могут контролировать то, что происходит в их снах. Ответственность за содержание своих снов — это не навык, который есть у всех, но его можно развить, — говорит Келли Балкли, доктор философии, исследователь сновидений и приглашенный научный сотрудник Теологического союза выпускников в Беркли, Калифорния. По его словам, этот метод особенно полезен для людей, страдающих от повторяющихся кошмаров. Доктор Балкли предлагает немного подбодрить себя перед сном, сказав: «Если мне снова приснится этот сон, я попытаюсь вспомнить, что это всего лишь сон, и осознавать это.«Когда вы научитесь осознавать, что вы спите — во сне, — вы не только сможете уйти от монстра и, например, в объятия Брэда Питта, но и тренируете свой ум, чтобы избегать кошмаров в окружающем мире. первое место. «Осознанные сновидения расширяют вашу способность учиться на основе состояния сна», — говорит д-р Балкли.

9. Вам не нужно спать, чтобы мечтать.

Оказывается, вы можете мечтать за своим столом на работе, в машине, даже на футбольном матче вашего ребенка.По словам доктора Балкли, сновидения наяву — не путать с грезами наяву — реальны и в некоторой степени легко осуществимы; это просто задействует ваше активное воображение. Первый шаг — подумать о недавнем сне (желательно хорошем!). «Найдите тихое место для созерцания и верните сон, который вы помните, обратно в свое бодрствование, и позвольте ему развернуться», — говорит он. «Пусть мечта оживит». Сновидения наяву можно использовать как средство расслабления, но доктор Балкли говорит, что они также могут помочь вашему разуму обработать загадочный сон.«Это создает более плавное взаимодействие между бессознательными частями разума и бодрствующими частями разума», — говорит он.

Все фото сделаны Shutterstock.

Сара Джио — блогер о здоровье и фитнесе на Glamour.com. Посетите ее блог, Витамин G .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Симптомы | Нарколепсия

Симптомы нарколепсии у разных людей различаются. У некоторых они мягкие и могут вызывать только надоедливую сонливость, которая облегчается периодическим сном. В других случаях симптомы могут быть серьезными и влиять на многие аспекты жизни. Симптомы включают:

Сонливость
У всех пациентов с нарколепсией наблюдается дневная сонливость, но степень сонливости у разных людей разная.У многих она настолько сильна, что они часто и непреднамеренно засыпают, сидя в классе, катаясь в машине или смотря фильм. Многие люди с нарколепсией сообщают, что их сонливость аналогична ощущениям, которые испытывают другие после бодрствования всю ночь.

Эта сильная и стойкая сонливость часто приводит к невнимательности и сонливости. Иногда люди с нарколепсией могут иметь «автоматическое поведение», при котором они продолжают какую-либо деятельность, например, вождение автомобиля или ведение записей в классе, не осознавая этого.

У детей младшего возраста сонливость может проявляться иначе. Ребенок может быть раздражительным, гиперактивным или иметь проблемы с вниманием в школе. Дети школьного возраста могут вернуться к привычке дремать с более раннего возраста, и сон может быть долгим и не освежающим.

Многие другие нарушения сна, такие как обструктивное апноэ во сне, приводят как к плохому качеству, так и к недостаточному ночному сну. В результате люди с апноэ часто не чувствуют себя отдохнувшими, когда просыпаются, и испытывают сонливость в течение дня.Напротив, люди с нарколепсией обычно чувствуют бодрость после пробуждения, но затем чувствуют сонливость в течение большей части дня, даже если у них был хороший, полноценный ночной сон.

Точно так же большинство людей с нарколепсией обнаруживают, что короткий 15-20-минутный сон существенно улучшает их бдительность на следующие 1-2 часа. Это говорит о том, что сонливость при нарколепсии вызвана проблемами с мозговыми цепями, которые обычно способствуют полной бдительности, а не плохим или недостаточным сном.

Миф о приступах сна при нарколепсии (0:27)

Доктор Скаммелл обращается к мифу о «приступах сна» при нарколепсии.

Катаплексия
Около половины всех людей с нарколепсией страдают катаплексией: эпизодами мышечной слабости, которые обычно вызываются сильными эмоциями. Слабость обычно нарастает в течение нескольких секунд, а затем длится до одной или двух минут.У некоторых людей за всю жизнь случается только один или два эпизода катаплексии; в других случаях катаплексия может происходить до 20 раз в день. Катаплексия обычно развивается через несколько месяцев после начала сонливости, хотя иногда первый эпизод катаплексии возникает через много лет после начала сонливости. ¹

В тяжелой форме катаплексия может вызывать слабость лица, конечностей и туловища, в результате чего человек падает на землю, просыпается, но не может говорить или двигаться в течение одной или двух минут.Чаще эпизоды менее тяжелые и могут просто вызвать невнятную речь и слабость в лице, шее или руках. Эти более легкие эпизоды известны как частичная катаплексия.

В отличие от обморока или засыпания, при катаплексии сознание полностью сохраняется. При более длительных эпизодах, которые случаются редко, у некоторых людей могут быть галлюцинации, похожие на сновидения.

Довольно часто приступы катаплексии вызываются положительными эмоциями, связанными с искренним смехом, шуткой или неожиданным сюрпризом, например неожиданной встречей с другом ² .Реже катаплексия может возникать при негативных эмоциях, таких как сильное разочарование или гнев. Эти триггеры различаются у разных людей, и люди с нарколепсией часто начинают распознавать условия, которые с наибольшей вероятностью могут вызвать их приступы.

У детей младшего возраста катаплексия часто вызывается положительными эмоциями, такими как чувство возбуждения во время игры в видеоигру. Характеристики катаплексии у детей могут быть разными. В дополнение к кратковременной мышечной слабости, которая может возникнуть, легкая слабость может длиться часами, с вялым лицом, полузакрытыми глазами и шаткой, неустойчивой походкой ³ .По неясным причинам некоторые дети могут немного высунуть язык во время эпизода.

Ответ на катаплексию (0:29)

Доктор Скаммелл объясняет, как реагировать на человека, испытывающего приступ катаплексии.

Галлюцинации и яркие сны
Многие люди с нарколепсией имеют сновидческие галлюцинации, когда они засыпают или просыпаются.(Галлюцинации при засыпании известны как гипнагогические; при пробуждении — гипнопомпические.) Эти галлюцинации могут быть довольно яркими и пугающими, например ощущение угрожающего незнакомца или опасного животного в комнате. После пробуждения может потребоваться несколько минут, чтобы избавиться от страха и понять, что это была всего лишь галлюцинация. Скорее всего, эти галлюцинации представляют собой сны, похожие на сны с быстрым движением глаз (REM), возникающие, когда человек находится только в полусне.

Точно так же многие люди с нарколепсией видят очень яркие и интенсивные сны и кошмары во время сна.На самом деле, некоторые сны настолько реалистичны, что их сложно отличить от реальности. Для маленьких детей, страдающих нарколепсией, особенно трудно отличить яркие сны от реальности.

Сонный паралич
Сонный паралич — это неспособность двигаться на грани сна. Это может произойти, когда кто-то засыпает или просыпается, и обычно длится не более минуты. Когда впервые возникает сонный паралич, он может быть довольно пугающим, особенно потому, что иногда он включает в себя ощущение затрудненного дыхания.Скорее всего, это вызвано вторжением в бодрствование нормального паралича, возникающего во время быстрого сна.

Фрагментарный сон и бессонница
Люди с нарколепсией очень сонливы днем, но у многих возникают проблемы со сном по ночам. У них может быть фрагментарный сон — они просыпаются несколько раз каждую ночь по 10–20 минут, что может усугубить дневную сонливость.

Кошмарное расстройство — симптомы и причины

Обзор

Кошмар — это тревожный сон, связанный с пробуждающими вас негативными чувствами, такими как тревога или страх.Кошмары часто встречаются у детей, но могут случиться в любом возрасте. Случайные кошмары обычно не о чем беспокоиться.

Кошмары могут начаться у детей в возрасте от 3 до 6 лет и имеют тенденцию к уменьшению после 10 лет. В подростковом и юношеском возрасте девочкам, кажется, снятся кошмары чаще, чем мальчикам. У некоторых людей они возникают во взрослом возрасте или на протяжении всей жизни.

Хотя кошмары — обычное явление, кошмарное расстройство встречается относительно редко. Кошмарное расстройство — это когда кошмары случаются часто, вызывают расстройство, нарушают сон, вызывают проблемы с дневным функционированием или вызывают страх перед сном.

Симптомы

У вас больше шансов увидеть кошмар во второй половине ночи. Кошмары могут появляться редко или чаще, даже несколько раз за ночь. Эпизоды, как правило, короткие, но они заставляют вас просыпаться, и возвращение ко сну может быть трудным.

Кошмар может включать в себя следующие черты:

• Ваш сон кажется ярким и реальным, и он очень расстраивает, часто становясь все более тревожным по мере того, как сон разворачивается.
• Сюжетная линия вашего сна обычно связана с угрозами безопасности или выживанию, но может иметь и другие тревожные темы.
• Ваш сон пробуждает вас.
• Вы чувствуете страх, тревогу, гнев, грусть или отвращение в результате своего сна.
• Вы чувствуете потливость или учащенное сердцебиение в постели.
• После пробуждения вы можете ясно мыслить и вспоминать детали своего сна.
• Ваш сон вызывает страдания, из-за которых вы не можете легко заснуть.

Кошмары считаются расстройством, только если вы испытываете:

• Частые случаи
• Серьезное недомогание или нарушение в течение дня, такое как беспокойство или постоянный страх, или беспокойство перед сном из-за другого кошмара
• Проблемы с концентрацией или памятью, или вы не можете перестать думать об образах из своих снов
• Дневная сонливость, утомляемость или упадок сил
• Проблемы с функционированием на работе или в школе или в социальных ситуациях
• Поведенческие проблемы, связанные с отходом ко сну или боязнью темноты

Рождение ребенка с кошмарным расстройством может вызвать серьезные нарушения сна и стресс у родителей или опекунов.

Когда обращаться к врачу

Случайные кошмары обычно не вызывают беспокойства. Если вашему ребенку снятся кошмары, вы можете просто упомянуть о них на обычном осмотре. Однако, если кошмары снятся, проконсультируйтесь с врачом:

• Возникают часто и сохраняются с течением времени
• Обычное нарушение сна
• Причина страха перед сном
• Вызывает проблемы с поведением в дневное время или затрудняет функционирование

Причины

Кошмарное расстройство врачи называют парасомнией — типом расстройства сна, которое включает в себя нежелательные переживания, возникающие во время засыпания, сна или при пробуждении.Кошмары обычно возникают во время сна, известного как фаза сна с быстрым движением глаз (REM). Точная причина кошмаров неизвестна.

Кошмары могут быть вызваны множеством факторов, в том числе:

• Стресс или тревога. Иногда обычные стрессы повседневной жизни, такие как проблемы дома или в школе, вызывают кошмары. Тот же эффект может иметь серьезное изменение, например переезд или смерть любимого человека. Тревога связана с повышенным риском кошмаров.
• Травма. Кошмары — обычное явление после несчастного случая, травмы, физического или сексуального насилия или другого травмирующего события. Кошмары часто встречаются у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).
• Лишение сна. Изменения в вашем расписании, которые вызывают нерегулярное время сна и бодрствования или которые прерывают или сокращают продолжительность вашего сна, могут увеличить риск кошмаров. Бессонница связана с повышенным риском кошмаров.
• Лекарства. Некоторые лекарства, в том числе определенные антидепрессанты, лекарства от кровяного давления, бета-блокаторы и лекарства, используемые для лечения болезни Паркинсона или для помощи в отказе от курения, могут вызывать кошмары.
• Злоупотребление психоактивными веществами. Употребление алкоголя и рекреационных наркотиков или абстиненция могут вызывать кошмары.
• Другие расстройства. Депрессия и другие психические расстройства могут быть связаны с кошмарами. Кошмары могут происходить вместе с некоторыми заболеваниями, такими как болезни сердца или рак.Другие нарушения сна, мешающие нормальному сну, могут быть связаны с кошмарами.
• Страшные книги и фильмы. У некоторых людей чтение страшных книг или просмотр страшных фильмов, особенно перед сном, может быть связано с кошмарами.

Факторы риска

Кошмары более распространены, когда члены семьи в анамнезе наблюдали кошмары или другие парасомнии во сне, например разговоры во сне.

Осложнения

Кошмарное расстройство может вызвать:

• Чрезмерная дневная сонливость, которая может привести к трудностям в школе или на работе, или проблемам с повседневными задачами, такими как вождение автомобиля и концентрация внимания
• Проблемы с настроением, такие как депрессия или беспокойство из-за сна, которые продолжают вас беспокоить
• Нежелание ложиться спать или засыпать из-за страха, что вам приснится еще один дурной сон
• Суицидальные мысли или попытки самоубийства

201+ Цитаты из сладких снов для спокойного сна

Используйте эти цитаты для спокойной ночи, чтобы сказать кому-нибудь, что после ночи наступает еще один день с прекрасными предложениями, сладкими мыслями и новыми снами, которые вы никогда не отпустите.

Красивые пожелания спокойной ночи — это способ сохранить сладкие сны в вашем сердце и уме. Хотите ли вы «спокойной ночи, любовь моя», цитаты сладких снов или пожелания спокойной ночи для своих малышей, здесь вы найдете по одной цитате на каждый день.

Чтобы сладкие сны никогда не ускользали, важно каждый день шептать цитаты из сладких снов своим близким. Buenas noches, bonne nuit, buona note, на каждом языке есть свои пожелания спокойной ночи, и, как бы вы ни говорили «спокойной ночи сладких снов» каждую ночь своей любви или своим детям, милые, вдумчивые пожелания «спокойной ночи, крепкого сна» от сердце обязательно заставит их почувствовать себя любимыми.

Взгляните на эти [цитаты для спокойной ночи] и забавные цитаты для спокойной ночи, чтобы узнать о других способах убедиться, что вашему любимому человеку снится сладкий сон каждую ночь.

Good Night Sweet Dreams Quotes

Обязательно заканчивайте свой день хорошими мыслями, когда ложитесь спать сегодня вечером. Пошлите свою любовь эти цитаты сладких снов от всего сердца, вы можете сказать любую из этих цитат вместо слов «сладких снов».

1. «Желаю тебе крепкого сна, сладких снов и улыбающегося утра.

— Дебасиш Мрида.

2. «Я люблю тихий час ночи, потому что тогда могут возникнуть блаженные сны».

— Энн Бронте.

3. «Спокойной ночи, крепко спи, пусть твои сны унесут тебя в чудесный полет».

— Кейт Саммерс.

4. «… Сегодня прошло… Примите свои мечты… Завтра придет в совершенно новом свете».

— Джордж Оруэлл.

5. «… Скоро будут одеяла, подушки и книги у кровати, чтобы творить мечты».

— Джим Макканн.

6. «Сладкие сны. Потому что все остальное было бы просто кошмаром. Доброй ночи.”

— Энтони Т. Хинкс.

7. «Ваше будущее зависит от ваших снов, так что ложитесь спать».

— Месут Баразаны

8. «Пусть вам снятся прекрасные вещи и вы найдете их реальными».

— Дж. Дж. Хеллер.

9. «Мне снятся вещи, которых никогда не было, и я говорю:« Почему бы и нет? »»

— Джордж Бернард Шоу.

10. «Я просто хочу сказать: спокойной ночи, милый принц, пусть стаи ангелов воспоют тебе покой».

— Гарри Дин Стэнтон.

11. «Время между спокойной ночью и добрым утром, все стихи упоминаются ею с его любовью и их хорошими воспоминаниями».

— Вайшал Шет.

12. «Я закрываю глаза, потом ухожу прочь … Безмолвная молитва… мечтать о тебе во сне ».

— Рой Орбисон.

13. «Спи, моя Белла, мечтай о счастливых снах, ты единственный, кто когда-либо касался моего сердца, оно навсегда останется твоим».

— Стефани Майер.

14.«Вы можете зайти так далеко, как мечтаете, думаете и воображаете».

— Лайла Гифти Акита.

15. «Спокойной ночи — пусть ты заснешь в объятиях сна, такого прекрасного, что ты будешь плакать, когда проснешься».

— Майкл Фоде.

16. «И я думаю, вы судите о том, насколько хорошо у вас дела, по тому, как хорошо вы спите по ночам … и на что похожи ваши сны».

— Стивен Кинг.

17. «Мечта, о которой вы мечтаете в одиночестве, — всего лишь мечта. Мечта, о которой вы мечтаете вместе, — реальность ».

— Джон Леннон.

18. «Спокойной ночи. Позвольте звездам осветить путь туда, где ваши мечты могут быть найдены в ожидании вашего прибытия ».

— Энтони Т. Хинкс.

19. «Самый надежный способ воплотить в жизнь свои мечты — это воплотить их в жизнь».

— Рой Т. Беннетт.

20. «Те, кто мечтают днем, знают многое, что ускользает от тех, кто мечтает только ночью.”

— Эдгар Аллан По.

21. «Часть моей функции как писателя — мечтать наяву».

— Стивен Кинг.

22. «Наша самая настоящая жизнь — это когда мы находимся во сне наяву».

— Генри Дэвид Торо.

23. «Когда мечта сбывается, это всегда прекрасное чувство».

— Lailah Gifty Akita.

Цитаты спокойной ночи для детей

Пожелание спокойной ночи и сон с надеждами, мечтами и благодарным сердцем — лучший способ завершить день.Эти цитаты для спокойной ночи идеально подходят для детей, включая множество приятных сообщений сладких снов и цитат, чтобы пожелать спокойной ночи.

24. «Спокойной ночи, моя любимая, и приятных снов. Будем надеяться, что завтра будет таким же солнечным и ярким, как и ты ».

— Энтони Т. Хинкс.

25. «Луна освещает небо. Там сверкают звезды; «Пора закрыть наши усталые глаза и произнести вечернюю молитву».

— Лесли Маунтс.

26. «Разлука — такая сладкая печаль, что я пожелаю спокойной ночи до завтрашнего дня.»

— Уильям Шекспир.

27. «Сегодня мне приснятся мама и папа и любовь, которую они приносят. Улыбки, смех … радость завтра утром принесет! »

-Мама Фокс.

28. «Иди спать, зная, что я любил тебя сегодня, и с каждым завтраом моя любовь становится сильнее».

— Екатерина Пульсифер.

29. «Спокойной ночи и удачи».

— Эдвард Р. Мерроу.

30. «Пусть сбудутся все Ваши надежды, мечты и желания! Сладкие сны.”

— Неизвестно *.

31. «Спокойной ночи, дорогой Господь … Сегодня, когда мы спим под твоей бдительной любовью, пусть мы проснемся утром отдохнувшими …»

— Мэри Фрэнсис Огу.

32. «Бог хранит тебя до утра и охраняет тебя от всякого вреда, я молю».

— Лилиам Уильямс.

33. «День закончился, ночь пришла, знай, что я люблю тебя сегодня и во веки веков, моя дорогая.

-Кэтрин Пульсифер.

34. «Спокойной ночи, звезды, спокойной ночи, воздух, спокойной ночи повсюду».

— Маргарет Уайз Браун.

35. «Перед тем как заснуть ночью, поблагодари Бога за три вещи, которые произошли в течение дня».

— Роберт Морган.

36. «Когда я говорю вам спокойной ночи, я желаю вам приятного и спокойного сна».

— Екатерина Пульсифер.

37. «День закончился, пора отдыхать. Спи спокойно, моя дорогая, ты старался изо всех сил.

— Екатерина Пульсифер.

38. «Пора перейти от малого к высокому, чтобы увидеть такую ​​яркую луну. Он освещает нам путь и, кажется, говорит: «Благослови тебя Бог и спокойной ночи».

— Ханна К. Холл.

39. «Спокойной ночи и тише, моя малышка, спи, пока не наступит яркое утро … … Потому что завтра на рассвете тебя разбудит солнце ».

— Польская колыбельная.

40.«Всем, каждому — доброй ночи, приятных снов и светлых снов».

— Вальтер Скотт.

41. «Жизнь полна новых начинаний, и новый день приносит завтра, спи спокойно».

— Екатерина Пульсифер.

42. «Завтра наступит, ну так скоро, закрой глаза и проснись до полудня».

— Екатерина Пульсифер.

43. «Спокойной ночи, крепко спал, бодрствовал, полон радости при утреннем свете.«

— Теодор Хиггингсворт.

44.« Золотые дремоты целуют твои глаза. Улыбка пробуждает тебя, когда ты встаешь… »

— Beatles & Thomas Dekkers.

Сладкие альтернативы цитатам для спокойной ночи

Мечты и надежды могут сбыться, если их пожелать с искренними мыслями. Пожелайте удачи, любви и всего прекрасного перед сном с цитатами из лучших сладких снов.

45. «Слушай ночное небо, Пересмешник всегда поет тебе мою колыбельную.”

— Jmemo.

46. «Спокойной ночи. Я люблю свою жизнь, потому что она дала мне тебя ».

— Неизвестно *.

47. «Пусть хорошие воспоминания о сегодняшнем дне убаюкивают вас».

— Кейт Саммер.

48. «Это конец дня, но скоро будет новый день.”

— Бернард Уильямс.

49. «Тебя ждет новое утро. Спи спокойно и крепко спи.

— Неизвестно *.

50. «С наступлением темноты позволь своим заботам исчезнуть. Спи спокойно, зная, что ты сделал все, что мог на сегодня ».

— Роальд Даль.

51. «Чтобы хорошо провести ночь, отдай все свои заботы и заботы Богу в молитве».

— Екатерина Пульсифер.

52. «Ночная молитва также может изменить жизнь».

— Доктор Олусола Кокер.

53. «Я желаю вам спокойной ночи, крепкого сна, а когда вы проснетесь с энергией и страстью, вы будете изобиловать».

— Кейт Саммерс.

54. «Завершая этот день перед сном, не забывайте считать свои благословения, а не свои проблемы.

— Екатерина Пульсифер.

55. «Луна своим ярким светом проведет вас сквозь ночь, но она всегда будет жить во тьме, чтобы быть увиденной».

— Шеннон Л. Олдер.

56. «Спокойной ночи, дорогая! Я знаю, что не может быть десяти;

Этим часам лучше идти немного медленнее! »

— Мэри Э. Дэй.

57.« Море подарит каждому человеку новую надежду, а сон принесет мечты о доме ».

— Христофор Колумб.

58.«Перед рассветом ночь всегда темнее, и жизнь такая же, тяжелые времена пройдут, все станет лучше, и солнце будет сиять ярче, чем когда-либо».

— Эрнест Хемингуэй.

59. «Все, что мы видим или кажемся. Это всего лишь мечта во сне ».

— Эдгар Аллан По.

60. «Я должен идти в одиночестве… В одиночестве у ручьев и вверх по склонам гор снов».

— Роберт Лоис Стивенсон.

61. «Если мы проводим достаточно времени в мечтах, они могут в конечном итоге стать реальностью.”

— Фенхель Хадсон.

Цитаты спокойной ночи из фильмов, мультфильмов и телевидения

Вот лучшие цитаты спокойной ночи с экрана. Используйте эти цитаты, если хотите передать сообщение приятного сладкого сна.

62. «Я не хочу закрывать глаза, я не хочу спать… не хочу ничего пропустить».

— Aerosmith, «Я не хочу ничего пропустить».

63. «У вас потрясающие глаза … Никогда не закрывайте их, даже на ночь».

— Оливье Мартинес, Поль Мартель.

64. «Если бы мне пришлось придумать идеальную женщину, она бы даже близко не подошла к вам».

— «Мальчик встречает мир».

65. «Лучше было бы спать и мечтать, чем смотреть, как ночь проходит и медленно опускается луна».

— Бел Паули, «Минни».

66. «Мне больше нравится в темноте. Ночь и так коротка.

— Роберт Инглунд, Эрик, «Призрак».

67. «Так что верни ночь

Потому что я хочу

Мечтать мечтать»

— Джон Ледженд, «Любовь в будущем».

68. Генри Дэшвуд: Я надеюсь, что ваш сон способствует …

Дафна Рейнольдс: Генри, все, что нужно, — это «сладких снов».

— «Чего хочет девушка».

69. «Как так случилось, что то, что имеет такое большое значение при лунном свете, не имеет вообще никакого смысла при солнечном свете?»

— Лана Тернер.

70.«Знаете ли вы, что половина мировых проблем вызвана людьми, которые не могут спать по ночам?»

— Питер Веллер.

71. «В дни королевы никогда не бывает достаточно часов, а у ее ночей слишком много».

— Лиз Тейлор, «Клеопатра».

72. «В постель к девяти? Вот тогда жизнь только начинается! »

— Джейн Рассел, «Дороти Шоу».

73. «Спокойной ночи тебе, но не мне».

— Леонардо Дикаприо, «Что гложет Гилберта Грейпа».

74. «Ночь — лучшее время для работы.Все идеи должны быть твоими, потому что все спят ».

— Кэтрин О’Хара.

Цитаты о хорошем сне

Некоторые из лучших цитат о сне — это те, которые напоминают нам о его преимуществах. Вот несколько мудрых изречений и популярных цитат.

75. «Сон — это золотая цепь, которая связывает воедино здоровье и наши тела».

— Томас Деккер.

76. «Взъерошенный ум делает подушку беспокойной».

— Шарлотта Бронте.

77.«Лучший мост между отчаянием и надеждой — это хороший ночной сон».

— Э. Джозеф Коссман.

78. «Чтобы хорошо выспаться ночью, необходимо спать в одно и то же время и просыпаться в одно и то же время».

— Говард Вэйнс.

79. «Спокойной ночи. Сон ждет тех из нас, кто смеет мечтать.”

— Энтони Т. Хинкс.

80. «Лучшее, что вы можете сделать, чтобы помочь себе хорошо выспаться, — это разработать для себя распорядок дня…»

— Джули Шон.

81. «Сон — лучшая медитация».

— Далай-лама.

82. «Пусть сон окутывает тебя, как простыня… снимая все беспокойства».

— Джеб Дикерсон.

83. «Хорошо проведенный день приносит счастливый сон».

— Леонардо да Винчи

84. «Ночь длиннее… для тех, кто мечтает, а день… для тех, кто воплощает свои мечты в реальность.

— Джек Керуак.

85. «Худшее в мире — это пытаться уснуть и не спать».

— Ф. Скотт Фицджеральд.

86. «Скорбь можно облегчить хорошим сном, ванной и бокалом вина».

— Томас Аквинский.

87. Хорошая идея не даст вам заснуть утром, а отличная идея не даст уснуть ночью.»

— Мэрилин Вос Савант.

88. «Спокойной ночи, дорогой друг!… За лунным светом… белый, перекрывающий все пространство между нами!»

— Эстер А. Бенедикт.

89. «Спать приятно. Вы на время забываете обо всем.”

— Х.К. Руман.

90. «Отдых фиксировал большинство вещей… Я относился ко сну как к стимулу и причастию».

— Аспен Матис.

91. «Спокойной ночи. Когда неприятности лишают вас сна, помните о ваших благословениях!»

— Неизвестно *.

92. «Самая темная ночь часто становится мостом в самое светлое завтра».

— Джонатан Локвуд Хьюи.

Мотивационные цитаты спокойной ночи для сладких снов

Эти красивые цитаты открывают новую надежду и расслабляют ум ночью.

93. «Ночь — прекрасная возможность отдохнуть, простить, улыбнуться, подготовиться ко всем битвам, которые вам предстоит сражаться завтра.

— Аллен Гинзберг.

94. «Не борись подушкой, а положи голову и выбей с кровати все, что беспокоит».

— Эдмунд Вэнс Кук

95. «… Я должен мечтать и тянуться к звездам, и если я пропущу звезду, я хватаю горстку облаков».

— Майк Тайсон.

96. «Раньше вы засыпаете каждый день, говорите себе что-нибудь хорошее ».

— Энид Бэгнольд

97. «Ночь более живая и яркая, чем день.”

— Винсент Ван Гог.

98. «Молитва должна быть ключом дня и замком ночи».

— Джордж Герберт.

99. «Сегодня вечером я пройду тысячу миль только для того, чтобы быть с тобой».

— Виш Асх.

100. «Лучший способ осуществить свои мечты — это проснуться».

— Павел Валерий.

101. «Работай усердно, много играй, много спи!»

— Антонио Поркья.

102.«Все наши мечты сбудутся, если мы… будем их преследовать».

— Уолт Дисней.

103. «Возможность мечты дает силу».

— Лайла Гифти Акита.

104. «И сладчайшие мечты да будут тебе на всем пути сияющем … птица и роза с восторгом приветствуют день».

— Проктор.

105. «Ночь — это мир, освещенный сам по себе».

— Антонио Поркья.

106. «Луна бальзамирует меня своей любовью, и она целует меня, спокойной ночи. Когда я отдыхаю, соловей поет свою песню любви …! »

— Avijeet Das.

107. «Сновидец — это тот, кто может найти свой путь только при лунном свете».

— Оскар Уайльд.

108. «Перед сном подумайте о том, что вы оставили после себя…»

— Нанетт Л. Эйвери.

109. «Каждую ночь, когда я ложусь спать, я умираю. А на следующее утро, когда я просыпаюсь, я рождаюсь заново.«

— Махатма Ганди.

110.« Никогда не извиняйся за то, что пылаешь слишком ярко или сжимаешься в себя каждую ночь. Так устроены галактики ».

— Тайлер Кент.

111. «Спокойной ночи, всех забот и горестей!»

— «Harper’s Bazar».

112. «Спокойной ночи и отдыха. Сегодня было испытание, вы прошли его, вы прошли это. Теперь дышите, пока не почувствуете стресс ».

— Лин-Мануэль Миранда

113. «Каждую ночь под одним и тем же небом и звездами… люди во всем мире желали друг другу спокойной ночи.”

— Эфрат Шохам.

114. «Я слишком сильно любил звезды, чтобы бояться ночи».

— Сара Уильямс.

115. «Реальность неверна. Сны реальны ».

— Тупак Шакур.

116.« Мечтай и позволь себе представить… »

— Joy Page.

117.« Далеко летит свет, но все же Божья любовь сияет наверху. , делая все светлым, спокойной ночи! »

— Виктор Гюго

118. «Это была чудесная ночь, такая ночь, какая возможна только тогда, когда мы молоды, дорогой читатель.»

— Федор Достоевский,« Белые ночи ».

119. «Старые сны приходят в тихие сумерки».

— Фрэнк Л. Стэнтон.

120. «Иди спать спокойно. Бог проснулся ».

— Виктор Гюго.

121. «Я люблю спать. Моя жизнь имеет свойство рушиться, когда я бодрствую, понимаете?»

— Эрнест Хемингуэй.

122. «Ранний сон и раннее пробуждение приносят здоровье и заставляют расти».

— Португальская пословица.

123. «Единственные истинные границы лежат между днем ​​и ночью, между жизнью и смертью, между надеждой и утратой».

— Эрин Хантер.

124. «Давным-давно это было единственное решение: что делать с ночью».

— Гарри Крюс, «Пир змей».

125. «Ночь чище дня; это лучше для размышлений, любви и мечтаний ».

— Эли Визель.

126. «Концепция сновидения известна бодрствующему уму, но для сновидца бодрствования не существует… »

— Стивен Кинг.

127. «Вероятность темноты заставила день казаться таким ярким».

— Стивен Кинг.

128. «Музыка — это любовь, любовь — это музыка, музыка — это жизнь, и я люблю свою жизнь. Спасибо и спокойной ночи.»

— А. Дж. Маклин.

129. «Ночь торжествующая и звезды вечные.»

— Сара Дж. Маас,« Суд крыльев и разорения ».

130. «Кто сказал, что вы не можете держать луну в руке? Сегодня вечером, когда появляются звезды и восходит луна… расположите пальцы вокруг светового диска…! »

— Вера Назарян.

131. «Мы любим ночь и ее тишину; и нет ночи, которую мы любим так хорошо, как та, в которую луна скрывается в облаках ».

-Фитц-Джеймс О’Брайен.

132. «Желаем всем спокойной ночи. Великие обычаи и традиции, крепкие узы и отношения.»

— Хасмук Аматхалал.

Смешные цитаты спокойной ночи перед сном

Не всегда относитесь к своим мыслям о спокойной ночи слишком серьезно. Некоторые из лучших и самых популярных цитат о спокойном ночном сне имеют юмористический оттенок.

133. «Если вы ложитесь спать ночью и думаете о своем дне, и вы мало смеялись, тогда вы должны вскочить с кровати и пойти заняться чем-нибудь веселым».

— Марло Морган.

134. «Спокойной ночи, луна. Спокойной ночи, звезды. Спокойной ночи планеты, кометы и… Марс. Да хоть ты, Марс. И не только ради рифмы ».

— Пол Астронавт.

135. «Спокойной ночи, спокойной ночи… Что еще можно сказать, кроме спокойной ночи?» Мы очень хорошо повеселились, и теперь пора поразвлечься. Au revoir,… dinks doo… »

— Джимми Дюранте.

136. «Я всегда мечтал о спокойной ночи как следует вкусно поесть и правильно побеседовать».

— Кирсти Галлахер.

137. «Смейтесь, и мир смеется вместе с вами, храпите, и вы спите один.»

— Энтони Берджесс.

138.» Плохой день для одного — спокойная ночь для другого «.

— Мококома Мохоноана.

139. «Чтобы забронировать следующую мечту, читайте перед сном!»

— Нанетт Л. Эйвери.

140. «Мечтай, мечтай, танцуй!»

— Lailah Gifty Akita.

141. «Я всегда думаю о том, как хорошо провести ночь».

— Мартин Фриман

142. «Когда я ложусь спать и не могу уснуть, я не трачу время на счет овец, я считаю все свои благословения… »

— Элдред Герберт.

143. «Танцуй всю ночь напролет».

— ДеБарж.

144. «Проблема, сложная ночью, решается утром после того, как над ней работает комитет сна».

— Джон Стейнбек.

145. «Вся жизнь — это непрерывное состояние чудес, прерываемое перед сном и легкими закусками».

— Джойс Рашель.

146. «Спокойной ночи. Доброй ночи луна.»

— Маргарет Уайз Браун.

147. «Есть время для многих слов, и есть время для сна».

— Гомер.

148. «Нет такой плохой день, чтобы его нельзя было поправить дневным сном».

— Кэрри Сноу.

149. «Если он вернется, я думаю, что вечер пятницы — плохой вечер для отдыха».

— Эмбер Тэмблин.

150. «Это был такой прекрасный день, что я решил остаться в постели».

— Западный Сомерсет Моэм.

151. «Трехразовое питание плюс перед сном — четыре верных благословения в день.«

— Мейсон Кули.

152.« Сон — это когда весь несортированный материал вылетает, как из мусорного бака, опрокинутого сильным ветром ».

— Уильям Дж. Голдинг.

153. «Обе команды играли упорно. Дай бог здоровья и спокойной ночи ».

— Рашид Уоллес.

154. «Человек должен забыть свой гнев, прежде чем ляжет спать».

— Махатма Ганди.

155. «Одновременно можно спать только на одной кровати».

— Ник Роудс.

156. «Вот и все, больше никаких книг о вампирах перед сном».

— Аманда Эшли.

157. «Любой ребенок выполнит за вас любое поручение, если вы попросите его перед сном».

— Рэд Скелтон.

158. «Иногда вы лежите в постели ночью, и у вас нет ни одной вещи, чтобы о чем беспокоиться. Это всегда меня беспокоит! »

— Чарльз М. Шульц.

159. «Я читаю от света свечей до раннего отхода ко сну».

— Томас Джефферсон.

160. «Я думаю, что лучший способ хорошо выспаться ночью — это много работать в течение дня …»

— Уильям Х. Макрейвен.

161. «Сон — непростое искусство: ради него нужно бодрствовать весь день.«

— Фридрих Ницше.

162.« Мы всего лишь дети старшего возраста, дорогая, которые беспокоятся о том, что нам предстоит спать рядом ».

— Льюис Кэрролл.

163.« Вы не можете разбудить человека, который притворяется спящий.

— пословица навахо.

164. «Ложись спать умнее, чем когда просыпалась».

— Чарли Мангер.

165. «Жизнь — это всего лишь сказка на ночь перед долгим-долгим сном».

— Роберт Блох.

166. «Как это стало так поздно, так быстро?»

— Др.Сьюз.

167. «Никогда не ложитесь спать без запроса вашего подсознания».

— Томас Эдисон.

168. «Очень легко увидеть тех, кто ложится спать, а тех, кого нет».

— Майкл Лонгенбергер.

169. «Глаза сонного человека обычно ложатся спать на некоторое время раньше, чем он сам».

— Джеймс Лендалл Басфорд.

170. «В среднем человеку требуется на пять минут больше сна».

— Уилсон Мизнер.

171.«Каждое утро начинается какое-то задание… что-то сделано, заслужил ночной отдых».

— Генри Уодсворт Лонгфелло.

172. «Может быть, наступит ночь, потому что она тяжелая, плотная занавеска закрывает глаза…»

— Маргарет Этвуд.

Симпатичные цитаты спокойной ночи для сладких снов

Используйте эти цитаты, чтобы пожелать спокойной ночи друзьям, детям , родители и вдохновляют их спать сегодня вечером!

173. «Я думаю, мы мечтаем, чтобы нам не нужно было так долго разлучаться.Если мы мечтаем друг друга, мы можем быть вместе все время ».

— A.A. Milne.

174.« Сон — это Бог. Иди поклоняйся ».

— Джим Батчер.

175. «Ночью, когда весь остальной мир уже уснул, все кажется возможным».

— Дэвид Алмонд.

176. «Пусть благодарность станет подушкой, на которой ты преклоняешь колени, чтобы произносить свою ночную молитву».

— Майя Анджелоу.

177. «Там внизу ночи яркие, и никто не верит в Дьявола».

— Корнелия Функе.

178. «Мечтай так, как будто будешь жить вечно. Живи так, как будто умрешь сегодня.»

— Джеймс Дин.

179. «Завтра ты увидишь все в совершенно новом свете, сладких снов, детка».

— Антонио Поркья.

180. «Ночь не показывает вещей, она их предлагает».

— Брассай.

181. «… желтый, оранжевый и красный освещают их мечты, хотя они всего лишь ткань и нить».

— Лия Брент.

182. «Спокойные ночи состоят из любви, счастья и смелости, чтобы справиться с тем, что встретится вам завтра».

— Неизвестно *.

183. «Спокойной ночи, Благословения. Желаю всем во всем мире спокойной и спокойной ночи ».

— Неизвестно *.

184. «Чтобы добиться великих дел, мы должны не только действовать, но и мечтать…».

— Анатоль Франс.

185. «Всем, каждому спокойной ночи, И приятных снов и светлых снов».

— Сэр Вальтер Скотт.

186. «Сегодня будет хорошая, спокойная ночь».

— The Black Eyed Peas, «Я должен чувствовать».

187. «Спокойной ночи. Надеюсь встретиться с тобой во сне ».

— Неизвестно *.

188. «Ночь еще смелая. Холодное пение. Сверчки на турбо… Спокойной ночи и сладких снов ».

— Perpetua Ukakogu.

189. «Как я обнаружил, то, чем вы кормите свой ум днем, влияет на качество вашего сна ночью».

— Ивонн Хотон.

190. «Из этого рождаются сладкие сны… Кто я такой, чтобы не согласиться…»

— Эвритмика, «Сладкие сны».

191. «Отбрось свои заботы… ночью».

— Наполеон Бонапарт.

192. «Спокойной ночи. Поблагодарите вас за многочисленные благословения и наблюдайте, как ваши заботы улетучиваются.”

— Неизвестно *.

193. «Звездный свет, звезда яркая, первая звезда, которую я вижу сегодня вечером, я бы хотел, я бы хотел, чтобы у меня было это желание, которое я желаю сегодня вечером».

— Алан Мур.

194. «Рано ложиться спать, рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым».

— Бен Франклин.

Цитаты спокойной ночи для ночных молитв

Подумайте о любви, удаче, счастливом сердце и своих мечтах.Произнесите молитву и погрузитесь в сладкие сны.

195. «Завершите день с благодарностью. Где-то есть кто-то, у кого меньше, чем у вас ».

— Зиг Зиглар.

196. «Дорогой отец, я не могу заснуть… Я так благодарен, что Ты никогда не устанешь и никогда не спишь».

— Рэйчел Воджо.

197. «Мэтью, Марк, Люк и Иоанн, благословите кровать, на которой я лежу…»

— Сабина Баринг-Гулд.

198. «С миром лягу и усну.. О Господь, дай мне жить в безопасности ».

— Псалом 4: 8.

199. «Отец, благодарим Тебя за ночь и за приятный утренний свет…»

— Ребекка Уэстон.

200. «Дорогой Господь, благодарю Тебя за отдых… Помоги мне хорошо отдохнуть и поклоняйся Тебе через покой».