Сон днем польза и вред: польза и вред дневного сна – почему после обеда хочется спать и полезно ли это

Дневной сон: польза или вред?

По интернету гуляет пост с картинкой, герой которого восклицает, заламывая руки, что-то вроде «Как жаль, что мы не хотели спать днем в детском саду! Сколько возможностей утеряно». Действительно, масса современных людей, работающих в офисах и на производстве, не могут позволить себе удовольствие дневного сна. Оно доступно разве что удаленным работникам, но и те зачастую, стремясь заработать, заняты весь день и точно так же, как офисные и другие сотрудники, страдают от недосыпания.

Однако не все считают дневной сон полезным. Иногда задремавшие днем не могут потом заснуть ночью, кроме того бытует поверье о вреде сна на закате. С другой стороны, есть люди, которые, не обращая внимание на приметы, спокойно ложатся хоть днем, хоть ближе к вечеру и добирают нехватку сна ночного или просто борются таким образом с накопившейся усталостью. Так вреден или полезен дневной сон? Об этом — в сегодняшней статье.

Великая сила дневного сна

Историки считают, что традиция многочасового ночного сна человека пришла от богатого сословия, которое ложилось в кровать просто от того, что больше нечем было заняться. В Средневековье, когда электричества не было и в помине, простые люди в зимнее время укладывались спать, как только стемнеет. Но часа в два или три ночи они вставали, снова принимались за дела, могли пойти друг к другу в гости, а затем ложились вновь на несколько часов.

Время сна: сколько спать днем?

Длительность дневного сна может быть разной — кто-то прикорнет на 10 минут и встанет посвежевшим, а кому-то, чтобы выспаться, требуется до двух часов. Но мы для начала разговора выберем нечто среднее — когда время сна днем составляет 20—30 минут. Многие люди отмечают, что им жалко тратить время на дневной сон, даже если он длится всего 10—15 минут. Они ложатся не каждый день, а только в моменты сильной усталости, объясняя это страхом ночной бессонницы. Другие всю сознательную жизнь ложатся после обеда на 20—30 минут и, заметьте, при этом прекрасно спят ночью.

Сон человека днем: защита мозга

Показано, что во время сна помимо прочих вещей усиливается выработка и циркуляция спинномозговой жидкости, которая называется ликвор. То есть наш головной и спинной мозг находятся как бы в подушке из влаги, имеющей определенные свойства. За счет повышения циркуляции ликвора за те 20—30 минут, что мы спим днем, из мозга интенсивно выводятся токсичные продукты обмена.

Таким образом, дневной сон человека продолжительностью 20—30 минут выполняет очистительную функцию и в буквальном смысле «промывает мозги». Кстати, среди выводимых веществ есть и так называемый амилоидный белок, из которого образуются бляшки при болезни Альцгеймера.

Дневной сон: борьба со стрессом

По словам ученых, на первые 20 минут дневного сна приходится пик выработки серотонина — гормона хорошего настроения, который не только расширяет сосуды и улучшает кровоснабжение и функцию мозга, но и стимулирует центр радости. Поэтому после дневного сна человек встает в бодром и веселом настроении и смотрит на мир совсем по-другому, замечая в нем хорошее, а не плохое. Так дневной сон помогает бороться со стрессом и повышает работоспособность.

Часто люди, которые спят днем по 20—30 минут, говорят, что после такого отдыха горы готовы свернуть и, поднявшись с постели, немедленно и даже с удовольствием принимаются за дела. Кроме того, дневной сон улучшает когнитивные способности, то есть повышает возможности к обучению. Что интересно, ученые и врачи рекомендуют не ложиться днем, не укрывшись, и укрываться не просто простынкой или пледом, а настоящим одеялом.

Время сна днем распределяется не просто так. Специалисты выделяют в нем фазы: первые 10 минут — это ультракороткий сон, до 20 минут — это мощный сон, а до 30 минут — сон называется «продленная сила». Высчитали и идеальную длительность дневного сна — 26 минут. Причем такой сон никак не повлияет на способность заснуть ночью.

Как уснуть на 20—30 минут?

Существуют точные научные советы, как лечь, уснуть и проснуться через необходимые 26 минут. Самый первый совет звучит на первый взгляд парадоксально — это… выпить чашку кофе перед сном. Дело в том, что кофеин начинает действовать возбуждающе через 20 минут, кроме того он обладает мочегонным эффектом, и через 20—25 минут вам волей-неволей придется проснуться. Второй совет заключается в том, чтобы обмануть мозг — создать для него темноту. Для этого на глаза надевают светонепроницаемую маску.

Третье — спать надо обязательно лежа. Сон на сложенных руках на столе или сон в кресле не принесет такой пользы. Четвертое — укрыться тяжелым одеялом. Не в смысле толстым и жарким, а ощутимым по тяжести. Это даст детское ощущение уюта и, кроме того, большая зона соприкосновения одеяла с телом снижает активность симпатической нервной системы и повышает — парасимпатической, а эта последняя отвечает в организме за борьбу со стрессом и за покой. Все эти действия у человека, который много работает и устает, безусловно приведут к мгновенному засыпанию.

Когда дневной сон во вред?

А что же, если человек спит днем больше 30 минут? Сон длительностью около часа врачи связывают с тревожным пробуждением. После получаса сон вступает в фазу глубокого сна. В это время наступает урежение дыхания и сердцебиения, начинает замедляться скорость деления клеток, парасимпатическая нервная система активируется, мышцы расслабляются и вдруг… час вышел, и в этот момент человек просыпается.

Чтобы заново включить все процессы, требуется время и иногда оно может достигать полутора—двух часов. Проще говоря, проснувшись в фазу глубокого сна, работать и активно действовать человек не способен. Ни о какой бодрости, повышении работоспособности и хорошем настроении речь не идет. Таким образом, часовой сон — один из худших вариантов дневного сна.

Сон, который длится полтора часа, врачи обозначили как «сон без отдыха». С одной стороны, фаза глубокого сна к этому времени заканчивается, но просыпается после такого сна человек немного дезориентированным. Мышцы еще не вернулись в тонус, не готовы действовать. Человеку хочется еще полежать, он находится как бы между сном и бодрствованием. В этом состоянии сразу включиться в ритм рабочего дня невозможно.

Что плохого в двухчасовом сне? Гормон сна

И наконец, осталось поговорить о времени сна днем два часа. Удастся ли выспаться, если уделять дневному сну такую, довольно заметную, часть дня? Такой сон получил название «ультрадолгий здоровый сон». Это уже настоящий сон, со всеми фазами, которые правильно сменяют друг друга. И, если есть время, то такой сон весьма предпочтителен. Человек проснется в хорошем настроении, отдохнувшим, полным сил и бодрым. Казалось бы, все отлично, однако есть и подвох. Что же плохого в двухчасовом сне?

Проблема в том, что он нарушает ритм ночного и дневного сна. Гормон сна — мелатонин — вырабатывается в течение суток в определенном количестве. При 2-часовом дневном сне человек исчерпает большую часть суточного мелатонина, на ночь его не хватит, и когда придет пора ложиться в постель, начнутся трудности с засыпанием. Ночной сон человека будет неполноценным, не принесет желанного отдыха, и опять мы будем полдня мечтать о двух часах «досыпа». Это сломанные циркадные ритмы. И ничего хорошего это не приносит. Крепко и долго спать надо ночью, а днем — если очень устали — лучше всего подойдет оживляющий 26-минутный сон, о котором говорилось выше.

Великая сила дневного сна

Сон и похудение

Исследования врачей и ученых подтверждают – без полноценного сна похудеть не удастся.

Недосып и постоянная усталость являются стрессом. Такое состояние организм расценивает опасным, в результате чего замедляется жиросжигание и обменные процессы. Вся энергия остается «про запас». И лишние килограммы тоже.

Если соблюдаете правильное питание, не пропускаете ни одну тренировку, а вес не падает, стоит задуматься – может быть организму не хватает отдыха.

Гормональные сбои и лишний вес вследствие недостатка сна тесно взаимосвязаны.

Пик выработки мелатонина (основного гормона регуляции сна и суточных ритмов) приходится на 23.00-2 часа ночи. Он задает ритмичность выработки всех остальных гормонов днем и ночью. При хроническом недосыпе нарушается секреция мелатонина и весь гормональный баланс. Как следствие, при избытке эстрогена, пониженной выработке тестостерона или тиреотропного гормона, увеличивается вес тела.

• При сильном стрессе, переживаниях и постоянной нервозности выделяется слишком много кортизола, который также стимулирует накопление жира для защиты организма в тяжелые времена.
• Все мы знаем серотонин – гормон счастья. При его нехватке жиросжигание замедляется. Поэтому в депрессии и плохом настроении похудеть будет сложно.
• Ночные перекусы стимулируют скачки глюкозы крови. Следом растет уровень инсулина и снижается мелатонин. Итог – проблемы с засыпанием, и никакого похудения.

Не так давно были открыты гормоны насыщения и голода – лептин и грелин. При недостатке отдыха и сна, чувство голода ощущается намного сильнее и чаще.

Только здоровый сон позволит нормализовать все обменные процессы, в том числе, наладить обмен и эффективное сжигание жиров.

Почитать в тему:

Польза или вред послеобеденого сна днем

Человек отдыхает, когда спит. Полноценный отдых невозможен без ночного сна, но порой для лучшего самочувствия и восстановления работоспособности необходимо вздремнуть в светлое время суток. Хотя учёные-сомнологи признают: дневной сон – дело исключительно индивидуальное.

СодержаниеПоказать

Когда бытие определяет сон

Потребность в дневном сне зависит от многих факторов:

• биоритмов;
• физиологических кондиций;
• профессиональных обязанностей;
• степени удовлетворения потребности в ночном сне и т.д.

Люди делятся на «сов» и «жаворонков». Люди-жаворонки рано встают, и поспать днём для них норма. Совы в большинстве днём спать не любят: они и просыпаются-то по-настоящему ближе к полудню.

Физиологические особенности человека таковы, что ослабленные, больные спят больше, им полезно спать днём. Очень любят подремать среди дня беременные женщины. Дневному сну способствуют физическая усталость и ментальное переутомление. Это относится и к отдельным видам профессий, требующим большого напряжения в течение дня.

Не все и не всегда могут поспать ночью столько, сколько нужно. Обыденная вещь – вставать очень рано, чтобы приехать на работу, находящуюся далеко от дома. В этом случае часы, недополученные ночью, обязательно должны компенсироваться в дневное время.

Возраст тоже является важным фактором: чем старше человек, тем меньше у него суммарная потребность в отдыхе. Привычка же спать днём или обходиться без него формируется ещё в детстве.

Береги сон смолоду

К тому, что послеобеденный сон необходим, приучают ещё в глубоком детстве. Так, в детском садике детей обязательно укладывают спать в полдень, и на отдых отводится полтора часа. Тихий час является неотъемлемым атрибутом детских лагерей отдыха и прочих школьных и дошкольных учреждений. Уже тогда понятно, что далеко не всем одинаково просто уснуть днем. Одни засыпают быстро и легко, и также легко просыпаются, а другие долго вертятся, смотрят в потолок, и, когда наконец засыпают – уже пора подниматься на обед.

Причин этому несколько: активные живые дети с темпераментом сангвиника успевают к тихому часу наиграться и набегаться, и поэтому спят без задних ног. Дети-флегматики, воспринимающие мир философски, спокойно ложатся и спокойно засыпают. Хуже дневной сон приходит к меланхоликам и холерикам. Кстати, это касается не только детей – взрослые люди, сохранившие тип темперамента, проносят сквозь годы и отношение к объятиям Морфея.

Другой причиной может быть отсутствие режима дня как такового у ребёнка дома. Недаром мамам, собирающимся отвести своё чадо впервые в садик, педиатры рекомендуют заранее постараться перевести малыша на рельсы упорядоченного распорядка дня: питание по часам, ранний подъём, раннее укладывание в постель и обязательный послеобеденный сон.

Чем старше становится ребёнок, тем больше времени он отводит на бодрствование. Но если дневной сон вошёл в привычку, он должен остаться. Нужно просто подкорректировать время, которое на это отводится.

Не думай о минутах свысока

Повзрослев, люди часто с ностальгией вспоминают о сладком детсадовском прошлом, когда на работе в обеденный перерыв так и клонит ко сну. Справедливости ради и в России уже местами начали перенимать полезную привычку западных работодателей обеспечивать работникам возможность подремать посреди дня.

Такие «сонные перерывы» давно обыденная вещь в Европе, особенно в южных странах. Традиционная сиеста даёт человеку возможность пережить полуденную жару с минимальной потерей жизненных сил, тем более что работник в это время чувствует упадок сил, а, следовательно, падает работоспособность.

Пришёлся ко двору сон днём и в Японии и Юго-Восточной Азии, где люди работают на износ и ритм трудового дня очень напряжённый. Появилась даже индустрия офисного сна: чтобы хорошо выспаться на рабочем месте, выпускают специальные подушки, беруши и прочие аксессуары.

Сонные перерывы могут исчисляться не только в минутах, но даже в секундах. Главное – умело их использовать и знать, какую пользу они могут принести. В зависимости от того, сколько времени спать, различаются:

• микросон;
• минисон;
• хороший сон;
• ленивый сон.

Длительность микросна – до пяти минут. Он эффективен, если накатывает непреодолимая сонливость. Минисон длится дольше, до 20 минут. Этого времени достаточно, чтобы после пробуждения повысилась возможность концентрировать внимание, увеличилась производительность физического труда.

Самый полезный дневной сон – до сорока минут, т.к. помогает снять мышечную усталость при физическом труде и избавиться от ненужной информации офисным интеллектуалам. В просторечии этот процесс называется «выбросить всё дурное из головы». Результат – повышенная выносливость, хорошая долговременная память, ускоренная реакция.

Если поспать днём, как в детском саду, от сорока минут до полутора часов, то проснёшься отдохнувшим и посвежевшим. Секрет улучшения самочувствия кроется в том, что при ленивом сне регенерируется костная и мышечная ткань. Правда, переключаться на режим рабочего дня после такого дневного отдыха приходится чуть дольше.

Есть ещё так называемый наносон, длящийся менее минуты. Его трудно назвать запланированным мероприятием, к такому сну больше подходит термин «вырубиться». Он наступает самопроизвольно, когда человек уже не может бороться с усталостью и недосыпом. Если вас постиг такой наносон – значит, пора что-то менять в графике работы и режиме дня.

Спать днём больше полутора часов нормальный непереутомившийся взрослый человек вряд ли сможет. А насколько полезно спать днем взрослому человеку – это каждый решает сам для себя.

Кому и когда днём спать хорошо

Физиологи и сомнологи уже не ломают копья в дискуссиях о том, что такое дневной сон, польза или вред, потому что много нюансов в каждом конкретном случае. Так, для людей в возрасте от 25 до 55 лет полуденный сон снижает вероятность того, что у них будут заболевания сердечно-сосудистой системы. А такой же сон у пожилых людей увеличивает возможность инсульта.

Польза дневного сна заключается в том, что за краткий период организм может восстановить свои силы:

• повышается работоспособность;
• проясняется сознание;
• улучшается настроение;
• восстанавливается тонус.

Полезен дневной сон в межсезонье, осенью и весной, когда человеческий организм ослаблен из-за гиповитаминоза и хронического недостатка солнечного света: если в это время года не поспать днём нужное количество времени, ослабевают иммунные силы организма.

Женщинам нужно не только обеспечить себе хотя бы 20 минут дневного сна, но и «обставить» его с максимальным комфортом. У тех представительниц слабого пола, которые чтут сиесту, всегда цвет лица намного лучше, чем у тех, кто в обеденный перерыв только обедает. Те же, кто запасается удобными средствами офисного сна, избавлены от ненужных морщин, помятости, кругов под глазами. Их кожа излучает свежесть.

Кстати, к организму нужно прислушиваться. Если вы считаете, что днём спать полезно, но сон к вам не идёт – значит, заснуть не так уж и нужно. Лучше почитать книгу. Но если организму необходим полуденный отдых и он изо всех сил намекает на это – лучше не сопротивляться, а сделать всё для того, чтобы кратковременный сон был комфортным:

• принять позу, в которой мышцы расслаблены;
• максимально оградить себя от шумов и яркого света.

Интересно, что для продуктивного отдыха и гарантированного пробуждения через 20-25 минут достаточно перед тем, как сомкнуть веки, выпить чашку тёплого крепкого чая или кофе. Вначале тёплый напиток навеет сонливость и поможет быстро уснуть. А через 20 минут включится тонизирующее действие.

Кому вредна сиеста

При некоторых обстоятельствах может быть вредно спать днем. Чаще всего это касается тех случаев, когда человек страдает от нарушения нормального графика сна. При бессоннице стараться компенсировать нарушения ночного сна за счёт дневного времени – плохое решение. Это всё равно, что при нарушении аппетита перед обедом съесть пирожное. Лучше всё-таки продержаться день, а вечером лечь спать пораньше. Если постараться, можно научиться благополучно засыпать вечером, и спать до утра.

Нежелательно спать днём сразу после трапезы, особенно если еда плотная: хотя человека и тянет прилечь, но такой сон будет тяжёлым. Кроме того, это вредно потому, что потреблённые калории тут же отложатся там, где меньше всего хочется видеть – область ягодиц, живот, бока. Лучше после обеда посидеть часок, а если и после этого невмоготу, тогда уж поспать.

Может нанести вред дневной сон диабетикам: во время такого сна увеличивается уровень сахара в крови, поскольку изменение биоритмов приводит к нарушению обмена веществ.

При гипертонии тоже лучше не спать днём. Вредность в этом случае заключается в том, что артериальное давление может резко повыситься, наблюдаются также скачки давления.

Нельзя спать на закате дня. Дремота после 16 часов грубейшим образом нарушает любые биоритмы, вызывает головную боль после пробуждения. Человек будет чувствовать себя не отдохнувшим, а, наоборот, уставшим, раздражённым, вялым. Высока вероятность, что после такого закатного сна нарушится сон ночной. Это плохо сказывается на работоспособности.

Голова будет болеть после пробуждения и в том случае, когда человек страдает от повышенного внутричерепного и внутриглазного давления.

Как спать, чтобы не толстеть

Человек, который хочет избавиться от избыточного веса просто обязан научиться грамотно спать в дневное время.

Самый «трудный» вид жировых отложений – подкожный. Накопление этого жира происходит при повышении уровня гормона под названием кортизол. Ценность дневного сна заключается в том, что он снижает уровень кортизола, но эффект может быть нивелирован, если прилечь на диван сразу после плотного приёма пищи. Лучший дневной отдых для желающих похудеть – это 20 минут максимального расслабления, насколько это позволяет обстановка, после чего пробуждение и лёгкий перекус зерновым хлебцем с чаем и ложкой мёда.

В домашней обстановке спать можно чуть дольше, до 40 минут, а меню необязательно должно быть таким аскетичным: можно позволить себе рис с овощами, рыбу на пару с ломтиком ржаного хлеба и свежей зеленью. Если сразу после пробуждения не хочется есть – значит, отложите обед до того времени, когда проголодаетесь. Но лучше всего есть в одно и то же время.

На что ещё обратить внимание

Если вы плохо спите ночью, а дневной отдых не приносит облегчения, нужно обратиться к врачу. Это может быть симптомом переутомления или начальным признаком психического или неврологического заболевания. Такое состояние характерно для стрессов.

При хроническом нарушении ночного сна нужно постараться вернуть себя в нормальное физиологическое русло, удерживаясь от дневной дремоты. Попытки компенсировать недосыпание в дневное время приведёт к окончательной хронизации бессонницы.

Если спать днём очень хочется, а нет уверенности в пробуждении в нужное время, не бойтесь поставить на рабочем месте будильник.

Рекомендуется не обращать внимания на то, как относятся к послеобеденному отдыху коллеги и родные. Сон и здоровье человека – сугубо личное дело.

https://www.youtube.com/watch?v=bw7IFLlxGXQ

Дневной сон – наиболее доступная форма полноценного отдыха для взрослых посреди рабочего дня. Если спать в обеденный перерыв, организм получит возможность восстановить свои силы. Это же касается и детей, им послеполуденный отдых необходим.

 

Полезно ли спать днем? Правильная организация дневного сна

Иногда надо просто поспать между ланчем и обедом. Я так и поступаю. Сон в дневное время не заставляет тебя успеть меньше – так думают дураки без воображения. Ты успеешь даже больше, потому что у тебя будет два дня в одном… Уинстон Черчилль (дожил до 91 года!)

Сон – полезен. Некоторые люди принимают этот тезис настолько близко к сердцу, что с радостью пользуются возможностью прилечь, в том числе практикуя сон в дневное время. Другие просто следуют зову организма и по наитию спят днем. Но есть и те, кто считают, что дневной сон взрослого человека – это слабость, излишество и проявление лени. Кому верить?

Польза дневного сна

Для начала развеем миф о том, что днем отдыхают только бездельники. Дневной сон полезен, это не подвергается сомнению! Многие очень успешные люди спали и спят днем – взять хотя бы блистательного политика Уинстона Черчилля, который так кстати упомянут в эпиграфе к этой статье. Многие наши современники тоже пользуются возможностью поспать днем. К примеру, известный российский маркетолог Роман Масленников говорит, что стал предпринимателем во многом из-за свободного графика и привлекательной возможности спать днем. Кстати, он даже написал об этом книжку – «Вся правда о дневном сне». Рекомендуется к прочтению!

Польза дневного сна несомненна, она исследована учеными и доказана. Специалисты из Калифорнийского университета опросили несколько сотен людей, которые регулярно практикуют 20-минутный сон. За рубежом он называется power napping (нашими соотечественниками из любви к классике дневная дрема именуется «сном Штирлица»). Все эти люди заполнили специальные анкеты, а затем полученные данные были проанализированы.

Теперь на вопрос о том, полезен ли дневной сон и чем он так хорош, можно ответить очень конкретно: он на 30-50% увеличивает концентрацию внимания и работоспособность. Кроме того, все люди, спавшие днем, замечают, что краткий отдых повышает настроение, придает сил и уменьшает раздражительность.

Другие медицинские исследования, в ходе которых были изучены объективные изменения состояния человека, говорят, что дневной сон на 16% улучшает нервную проводимость и двигательные реакции. А если он практикуется регулярно, то даже снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Можно ли спать днем человеку, который неплохо высыпается ночью? Да, хотя в этом случае дневной сон вовсе не обязателен. Однако если ночью вы спите мало, ваш ночной сон нарушают внешние причины, ваша работа быстро утомляет или организм требует дневного сна, то вам он действительно нужен!

Потратив 20 минут на сон, вы с лихвой компенсируете эту небольшую потерю времени приливом работоспособности и энтузиазма!

Тест-онлайн:

Советы по дневному сну

А теперь – к практике. Ниже приведены несколько правил, которые не позволят вашему дневному сну проявить свои темные стороны и помогут вам получить от него все причитающиеся «бонусы».

1. Продолжительность дневного сна должна быть ограничена во времени. Оптимум – 20-30 минут. На первый взгляд кажется, что это очень мало, но даже такого короткого периода отдыха хватает, чтобы освежиться. Мозг еще не успевает перейти к глубокому медленному сну, из которого невозможно легко «выбраться».

• Если накануне ночью вы существенно недоспали, сон в дневное время может быть продлен до 40-60 минут или даже до 1,5 часов (сообразно длительности одного цикла сна).
• Если вас неумолимо клонит в сон, но времени на дремоту практически нет, воспользуйтесь даже этой возможностью уснуть. Пару лет назад было доказано, что 10-минутный сон дает сил и бодрости на целый час! Наверняка в студенчестве многие засыпали на лекциях. Помните прилив веселья и задора по пробуждении? А ведь это все он – дневной сон : ).

1. Продолжительность дневного сна в идеале невелика. Но это не значит, что к нему надо относиться как к малозначимому эпизоду жизни! Нужно постараться, чтобы никто его не нарушил. Если на протяжении «законного» получаса у вас будет 2-3 пробуждения, дневной сон не принесет желаемого эффекта.
2. Многие люди с трудом засыпают при свете и шуме. Если вы тоже к ним относитесь, создайте в помещении, где вы собираетесь спать, идеальные условия: тишина, затемнение (в случае чего вам помогут маска на глаза и беруши), удобное спальное место. Хотя когда вы спите днем, раздеваться и ложиться в постель не обязательно: если у вас недостаточно сильная воля, вы можете проспать момент пробуждения и провести во сне куда больше времени, чем предполагалось. А «дневная» одежда и диван вместо кровати – это то, что хотя бы немного вас дисциплинирует. Людям, которые решили вздремнуть на работе (это не всегда, но возможно), еще легче: выбора между постелью и диванчиком (кушеткой?) у них особенно и нет : ).
3. Некоторым дискомфортна мысль о том, что им предстоит на какое-то время «выпасть» из повседневной суеты. Успокойтесь; за полчаса без вас ничего не случится (если, конечно, вы не дальнобойщик за рулем, не авиадиспетчер или не оператор атомной электростанции). Возможно, в первый раз у вас и не получится уснуть. А может, даже несколько попыток дневного сна окажутся безуспешными. Но пройдет время, и вы научитесь совершенно спокойно «отключаться» днем, притом в любых условиях. К примеру, за границей офисные сотрудники, у которых нет на работе комнаты отдыха, во время обеденного перерыва отправляются на парковку и преспокойно спят в своих машинах.
4. Дневной сон взрослого человека лучше планировать на время не позже 14-15 часов дня. Причин тому две. Во-первых, как раз в это время организм испытывает наибольшую потребность в отдыхе, так что вы быстрее заснете. Во-вторых, если слишком задержаться с засыпанием, пробуждение после дневного сна будет довольно поздним, и это может нарушить ночной сон.
5. Устанавливая будильник на время пробуждения, не забудьте, что помимо 20-30 минут сна вам еще надо дать себе немного времени на засыпание, а это еще 5-15 минут. Лучше это учесть, иначе вы будете нервничать о том, что вам вот-вот просыпаться, и уснуть так и не получится.
6. Если вы имеете традиционные сложности с пробуждением и боитесь проспать дольше положенного, помогите себе. Непосредственно перед сном выпейте… кофе или крепкого чая. Кофеин из этих напитков начинает действовать не мгновенно, а спустя 20-25 минут – как раз ко времени вашего подъема. В итоге вы легче проснетесь.
7. Небольшая вялость, «ватность» мышц и слабость – нормальные «последствия» сна. Не исключено, что пробуждение после дневного сна тоже будет сопровождаться этими признаками. Чтобы быстрее взбодриться, сделайте несколько легких физических упражнений, включите яркий свет или подойдите к окну – и сон как рукой снимет. Взамен придут бодрость, хорошее настроение и свежие идеи.

Есть ли будущее у дневного сна?

Дневной сон полезен – в этом нет никаких сомнений. Если он спланирован и «исполнен» правильно, то он станет вашим непревзойденным лекарством от усталости! К сожалению, дальше рассуждений о его пользе дела обычно не идут.

В сентябре 2013 года в Москве прошли «сонные забастовки» – офисные работники выходили на улицы и спали (или имитировали сон) прямо там: на ступенях бизнес-центров, на автобусных остановках и в других общественных местах. Это был посыл к работодателям: непрозрачный намек на необходимость обеспечения отдыха и дневного сна на рабочем месте. В большинстве своем боссы ответили однозначно: большинство заявили, что не готовы оплачивать своим сотрудникам сон в рабочее время.

Но не все остались равнодушными. Ориентируясь на примеры Google, Apple и других прогрессивных компаний с мировым именем, главы некоторых крупных русских фирм и предприятий стали организовывать своим работникам комнаты отдыха. Они даже закупили сонные капсулы – специальные устройства для комфортного сна, с которыми у рядовых трудяг отпадает необходимость упражнять свою изобретательность (см. фото).

Увидеть, как выглядят сонные капсулы, вы можете в этом видео:

К сожалению, для подавляющего большинства работающих людей полезный дневной сон остается мечтой, и на вопрос: «Можно ли спать днем?» они могут ответить лишь одно: «Да, но, к сожалению, мы не имеем возможности это сделать!» Увы…

Тест-онлайн:

Тест-онлайн:

Тест-онлайн:

Правила дневного сна и его влияние на организм

Содержимое статьи

По поводу дневного сна ведётся немало разговоров, и до сих пор многих интересует – можно ли спать днём. Чтобы решить, полезно ли спать днём взрослым людям, стоит рассмотреть вопрос всесторонне. Для взрослых в дневном сне одновременно сочетаются польза и вред, в зависимости от того как подойти к этому вопросу. В умеренном количестве сон благотворно сказывается на организме и работе внутренних органов, в то же время при его излишке последствия будут крайне негативными. Таким образом, на вопрос, полезен ли дневной сон, можно ответить – да, но только при разумном подходе.

Польза сна днём

Особенно дневной сон необходим опасным профессиям, где важна быстрая реакция

Не очень длительный дневной сон после обеда полезен для тех, у кого первая половина дня проводится в напряжённой работе. Им, чтобы организм не потерял работоспособности, надо своевременно дать отдых головному мозгу, чтобы, запустившись заново после дневного сна, он мог вновь полноценно и активно работать. Кроме этого, при дневном перерыве на сон происходит следующее:

• снятие стресса – во время сна расслабляется нервная система, благодаря чему стрессовая перегрузка устраняется. Также снимаются последствия стресса и для сердечно-сосудистой системы, которые крайне разрушительно влияют на сердце;
• повышение креативности – перерыв на дневной сон позволяет освежить мозг, и после этого человек подходит к решению вопроса не зацикливаясь только на одном варианте его решения, а рассматривает проблему всесторонне. Для людей творческой профессии сиеста особенно важна;
• предупреждение переутомления – если приходится работать особенно интенсивно, то накопившаяся усталость постепенно приводит к хроническому переутомлению, которое становится причиной серьёзных нарушений в состоянии здоровья. Короткий перерыв помогает организму сбросить усталость, а не накапливать её;
• повышение быстроты реакции – для лиц, работающих в опасных сферах, где скорость и точность реакции очень важны, ценность сна неоспорима – он является обязательным. Без него на фоне усталости концентрация внимания постепенно начинает рассеиваться и падает в послеобеденные часы;
• улучшение усвоения информации – после получения большого объёма новых данных человеку нужен небольшой перерыв на сон, так как в этом случае мозг лучше усвоит новую информацию, не получая лишней перегрузки. Особенно хорошо заметно это во время подготовки к экзаменам, когда необходимо в сжатое время освежить все знания, а также не допустить переутомления;
• повышение настроения – если ощущаются резкий спад настроения и угрожает депрессивное состояние, перерыв днём помогает восстановить баланс в организме. Связано это с тем, что во время сна происходит выброс гормона счастья;
• восстановления дефицита сна – если у человека имеется постоянный недосып в ночное время, то надо давать организму отдохнуть в дневные часы, чтобы избежать нарушений в работе систем и органов.

Надо помнить о том, что польза дневного сна неоспорима только в том случае, если время его будет не более 20-30 минут. Этого достаточно для того, чтобы мозг успел отдохнуть, но в то же время не погрузился в фазу глубокого сна, при выходе из которой крайне тяжело вновь перейти к активной работе.

Вред дневного сна

Дольше 40 минут спать днем противопоказано

Дневной сон может пойти и во вред. Иногда он оказывается полностью противопоказан, так как в некоторых случаях нарушает обменные процессы в организме. Надо знать, почему нельзя спать днём. Негативными сторонами дневного отдыха являются:

• повышение риска инсульта в 4 раза – явление наблюдается у лиц старше 50 лет, так как сосуды в этом возрасте теряют эластичность и после просыпания не могут быстро и полноценно перестраиваться от сна к бодрствованию. Инсульты на фоне дневного сна обычно происходят сразу после него, когда отдохнувший начинает вставать;
• риск развития сахарного диабета – при сне в дневные часы изменяется работа желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы. В результате этого происходит увеличение уровня глюкозы в крови, которое при регулярном появлении постепенно становится причиной сахарного диабета;
• снижение продолжительности жизни – если человек в возрасте старше 50 лет спит ночью не менее 7,5 часов, то ему спать днем вредно. Дневной отдых повлияет на здоровье крайне негативно: перемены в работе сердечно-сосудистой системы и головного мозга станут фактором, провоцирующим многие нарушения на фоне потери организмом способности легко и быстро перестраиваться.

Категорически вредно спать днем в 3 случаях:

• отсутствие показаний к сну днём – если у человека нет необходимости отдыхать для снятия напряжения и стресса, то ложиться не следует, так как, если он спал днем, это станет причиной бессонницы ночью и скачков артериального давления;
• нарушения вечернего засыпания – если вечером не получается нормально и быстро засыпать, дневной отдых противопоказан из-за того, что ещё более усугубит ситуацию;
• невозможность контролировать время – лицам, которые не могут спать в меру (не более 30 минут) отдых в дневное время противопоказан. Просыпаться днём под будильник очень вредно, поэтому лучше обойтись без перерыва.

Помня о том, что послеобеденный сон может нанести вред, надо подходить к нему грамотно и использовать только в том случае, если для него действительно есть необходимость.

Правила дневного сна

Чтобы послеобеденный сон был полезен, надо грамотно к нему подходить. Большинство людей в дневные часы находятся на рабочем месте, и, значит, поспать в кровати или на диване у них нет возможности. По этой причине стоит правильно организовать сон в условиях офиса. Сегодня, зная, что перерыв на 30 минут сна повышает работоспособность, многие руководители очень лояльно относятся к такому явлению. Некоторые крупные компании даже создают комнаты отдыха для своего персонала, где можно спать в комфортных условиях.

Капсула сна на работе

Зная, чем полезен дневной сон, надо подойти к его организации правильно:

• регулярность – для того, чтобы суточные биоритмы не нарушались, следует сделать дневной сон регулярным. Спать всегда следует в одно и то же время и, конечно же, каждый день;
• временной отрезок – полезен только сон с 13 на 14 часов, поэтому это то время, когда лучше делать перерыв в работе;
• краткость сна – малая продолжительность периода отдыха позволяет не допустить перестройки организма на длительное время покоя как при ночном сне. Если днём проспать больше 30 минут, то такой отдых будет вреден: появится неприятное чувство дезориентации и потерянности в пространстве, а также ощущение опьянения;
• темнота – спать при свете недопустимо. Если засыпаем при свете, то для мозга это становится стрессом, так как этим нарушаются биоритмы организма. Только в темноте спящий может расслабиться. Когда отключить свет нельзя, надо использовать специальные очки для сна. Они плотно закроют глаза от света и помогут обмануть мозг, настроив его на сон;
• тепло – при засыпании обменные процессы в организме замедляются, и из-за этого изменяется процесс терморегуляции, и тело остывает. В результате человек, если не использует плед, просыпается от холода, что не позволяет полноценно отдохнуть. Жара во время сна также недопустима, и поэтому надо использовать не самый толстый плед;
• тишина – приучить себя спать в шуме можно, но для здоровья такой отдых приносит вред. Спавшие в шумной обстановке испытывают плохое самочувствие, так как их мозг не смог разгрузиться и, следовательно, не получил нужного расслабления. Если добиться тишины в месте сна невозможно, то надо воспользоваться берушами или наушниками. Если включить негромкую спокойную музыку, то она вполне подойдёт для полноценного сна;
• уединение – не все готовы спать под наблюдением коллег по работе. В такой ситуации, когда нет специальной комнаты отдыха, надо обеденный сон перенести в собственную машину. В ней можно, сколько нужно, спать максимально комфортно. Для того чтобы голове было удобно в момент отдыха, надо использовать специальную подушку — хомут.

При соблюдении правил сон днём помогает достичь хороших результатов, так как организм будет получать полное расслабление. Дневной сон, польза или вред которого зависят от грамотного подхода, при правильной организации всегда желателен. Ошибки при отдыхе становятся причиной того, что послеобеденный сон оказывается вреден для организма. Если провести его грамотно нет возможности, то от него надо отказаться.

Что делать, если днём хочется спать

Если поспать никак не получится, поможет крепкий зеленый чай

Бывают случаи, когда в дневное время настолько клонит в сон, что сопротивляться этому состоянию оказывается невозможно. Основная причина такого явления – стойкое ночное недосыпание. В этом случае для восстановления нормального состояния недостаточно отдыха в течение 30 минут. Для устранения проблемы нужно знать, сколько спать днем. Для этого потребуется корректировка всего режима для того, чтобы спать не менее 8 часов в сутки.

Разово устранить приступ сонливости, который обрушился не вовремя, можно предприняв одну из следующих мер:

• сон в течение 40-50 минут – удлиненный период отдыха в дневное время в такой ситуации допустим и даже необходим;
• 3 короткие периода сна – этот способ применим в том случае, если сделать большой перерыв нельзя. Надо подремать 10 минут, после чего работать в течение 30 минут и вновь отдохнуть 10 минут. Затем сон повторяют уже через час трудовой деятельности. Это позволяет подпитывать организм, на некоторое время отодвигая сонливость.

Когда же спать совершенно нельзя, то на помощь придут крепкий зелёный чай и контрастный душ.

Полуденный сон был и остаётся. Ценность сна, при его правильной организации, проявляется уже за несколько дней. Если в обеденный перерыв человек после еды спит короткое время, это помогает повысить его работоспособность и активность. Говорить о том, что дневной сон полезен полностью или полностью вреден, нельзя. Как и у всего, у него есть свои достоинства и недостатки.

Послеобеденный сон: польза или вред, как называется

Сон необходим человеку для отдыха, восстановления сил. Если он качественный, то будет бодрость в течение всего дня. Но некоторые люди предпочитают спать днем. Послеобеденный сон пользу или вред несет для организма? Чтобы ответить на этот вопрос, следует ознакомиться с преимуществами и недостатками такого отдыха. О них рассказано в статье.

Название

Как называется послеобеденный сон? Это сиеста. Термин заимствован из испанского языка. Именно в той стране данный вид отдыха получил такое наименование.

Польза

Полезен ли послеобеденный сон? Как считают ученые, делать это полезно. Как было выявлено по статистике, такие люди обычно здоровее и доживают до старости. Польза послеобеденного сна заключается в следующем воздействии на человека:

1. Восстанавливается бодрость и улучшается работоспособность. Отдых с 13 до 14 часов позволяет мозгу расслабиться, улучшить внимание и получить энергию. Еще он благоприятно влияет на умственную деятельность, но не будет причиной бессонницы.
2. Организм защищен от физического и душевного истощения. Такой сон полезен всем, так как защищает от депрессии и стрессов, которые появляются от переутомления и постоянного нервного напряжения.
3. Устраняется плохое самочувствие.
4. Улучшается и регулируется чувственное восприятие. Когда большую часть времени человек проводит за компьютером в шумном рабочем месте, то это отрицательно влияет не только на зрение, но и на слух. Благодаря сиесте в 20 минут получится не допустить данных осложнений.
5. Регулируется деятельность сердечно-сосудистой системы и уменьшается риск сердечных недугов. Специалисты полагают, что спящие днем люди почти не страдают инфарктами.
6. Наблюдается улучшение производительности труда. Если отдыхать по 30 минут днем после обеда, то улучшается состояние человека так, что производительность будет почти такой же, как утром.
7. Восстанавливается и укрепляется нервная система.
8. Регулируется деятельность ЖКТ.
9. Активируются защитные силы организма.

Послеобеденный сон будет наиболее эффективным, если он будет хотя бы 3 раза в неделю. Этот отдых увеличивает выработку эндорфинов, положительно влияет на обмен веществ и защищает от выработки кортизола – гормона стресса.

Вред

Врачи считают, что сон после обеда будет полезен только тогда, когда соблюдаются некоторые рекомендации. Необходимо учитывать, что отдых должен быть кратковременным и проходить в определенный период:

1. Спать следует 20-45 минут. Если отдых будет долгим, то послеобеденный сон вред нанесет. К тому же может привести к бессоннице.
2. Такая дремота запрещена людям, которые страдают депрессиями и нервными расстройствами.

Специалисты полагают, что если днем уснуть сложно, то не стоит выбирать такой вид отдыха. Это означает, что он не требуется нервной системе, и организму хватает ночного сна.

Противопоказания

Послеобеденный сон полезен не всем. Некоторым от него лучше отказаться:

1. Отдых днем не подходит для людей, страдающих бессонницей. В данном случае повышается риск того, что человек вообще не уснет.
2. Днем дремать не стоит, если ночами снятся кошмары (это является признаком психологических проблем).
3. Такой отдых не подходит лицам, которые страдают от перепадов биоритмов.
4. Важно, чтобы сон не был больше 1,5 часа.

Если у человека нет каких-либо болезней и нарушений, можно отдыхать после обеда, это будет только полезно.

Расслабление днем

Днем полезно не только немного поспать, но и расслабиться. Важно устранить мысли о повседневных делах и негативные эмоции. Для релаксации используется шавасана и йога-нидра. Достаточно использовать техники в середине дня, и будет ощущаться прилив энергии. Получится больше работать, и не будет мучить усталость.

Но при отсутствии возможности лечь в шавасану следует найти время и расслабиться сидя на стуле, закрыв глаза. Важно отключить голову. Этот отдых положительно влияет на весь организм и психику.

Полезен ли послеобеденный сон после еды? Такой отдых положительно влияет на самочувствие и не вредит пищеварению. Для переваривания еды организму нужно много энергии. И лучше отдохнуть, а не сразу приступать к работе. При отсутствии возможности поспать нужно просто отстраниться немного от работы, закрыть глаза и расслабиться. После этого будет проще продолжить свою деятельность.

Борьба с сонливостью

Многие люди ощущают сонливость в течение дня. Следует выяснить, из-за чего это происходит. Следующие рекомендации помогут улучшить самочувствие и бороться с сонливостью:

1. Необходимо налаживание режима дня.
2. Спать ночью надо не меньше 8 часов.
3. Перед засыпанием не стоит пользоваться электронным гаджетами. Следует выключить яркий свет, включив ночник.
4. Место для отдыха не должно быть рабочим.
5. Засыпать и просыпаться удобнее в одно и то же время.
6. После обеда устранить сонливость позволит прогулка на свежем воздухе или любимое хобби.
7. Ужинать надо за 2-3 часа до сна, чтобы из-за полного желудка или перепадов глюкозы, инсулина не нарушался обмен веществ.
8. Не следует на ночь употреблять спиртные напитки, так как они имеют бодрящий и стимулирующий эффект на нервную систему.
9. Физическая активность устранят желание спать днем. Даже небольшая разминка активизирует заряд сил и энергии, устраняет плохое настроение.
10. Кофе и перекус позволяют избавиться от сонливости.

На рабочих местах

На сегодняшний день не так много фирм, которые разрешают персоналу обеденный сон. Но такие прогрессивные гиганты, как Google, Apple и другие, выявили, что, благодаря кратковременному дневному отдыху, заметно увеличивается продуктивность труда сотрудников и их желание работать.

Лояльно к сиесте на работе относятся в Китае. Там даже засыпание во время совещания считается нормой. Это подтверждает, что сотрудник трудолюбивый. В России данная практика не так распространена. Но все же в некоторых компаниях есть специальные комнаты отдыха. Еще есть специальные сонные капсулы, которые используются даже в офисах.

Влияние на похудение

Как считают врачи, без полноценного сна похудеть не получится. Недосыпание и постоянное чувство усталости считается стрессом. Это состояние организм относит к опасным, что замедляет жиросжигание и обмен веществ. Энергия останется «про запас», и лишний вес сохранится.

Если соблюдается правильное питание, не пропускаются тренировки, а вес не снижается, то организму может не хватать отдыха. Гормональные нарушения и лишний вес из-за нехватки сна взаимосвязаны. Поэтому важно обеспечить полноценный отдых. Благодаря здоровому сну получится нормализовать обмен, эффективное сжигание жиров.

Польза для детей

Представленные выше рекомендации относятся к взрослым, а детям дневной сон нужен для нормального развития. Связано это с тем, что организм ребенка не имеет приспособленности к продолжительному бодрствованию. А сон днем позволяет отдохнуть нервной системе от большого количества впечатлений. Если дети не спят днем, то будет сбой биологических ритмов, которые установлены природой, что нарушает жизненно важные функции.

Есть нормы длительности сна у ребенка, но обычно отдых индивидуален. Новорожденные дети спят практически все время, с 2 месяцев они распознают ночь и день, поэтому дневной сон обычно длится около 5 часов с 4-5 интервалами.

С 6 месяцев до года дети отдыхают днем 4 часа с 2-3 интервалами. С года до 1,5 лет достаточно 2 часов. В первые годы жизни требуется заложить крепкое здоровье и устойчивость психики, поэтому, кроме питания, физической активности и умственного развития, требуется организация полноценного сна ребенка.

Рекомендации

Чтобы послеобеденный сон принес только пользу, необходимо следовать простым рекомендациям:

1. Лучше спать полчаса. Многие полагают, что этого сильно мало, но мозгу для освежения достаточно и 15 минут.
2. Если до этого ночью человек плохо спал, то дневной отдых можно увеличить до часа.
3. Когда чувствуется, что нет сил работать, и одолевает сонливость, то не стоит бороться с данным состоянием. Достаточно поспать хотя бы 10 минут. Этого времени достаточно для получения бодрости.
4. Дневной сон обладает пользой только тогда, когда ему никто не мешает. Его ценность будет огромной, а прилив сил большим.
5. Для максимальной пользы нужны положительные условия. Желательно выключить свет в комнате и закрыть окна.
6. Перед сном не стоит нервничать. Следует понимать, что 30 минут в день никак не повлияют на работу. Наоборот, будет бодрость днем и до вечера, мозг будет работать эффективно.
7. Врачи рекомендуют спать не позже 14 часов. Большинство людей ощущают сонливость после еды.
8. У многих есть сложность с пробуждением. Чтобы не спать дольше нужного времени, перед этим надо выпить стакан крепкого кофе. Даже если сон крепкий, напиток все равно будет действовать.

После такого отдыха многим сложно взбодриться. Для этого надо устранить не только вялость, но и усталость в мышцах. Можно выполнить несложные физические упражнения. Врачи считают, что короткий отдых не вредит здоровью, особенно если организм требует его. Так обеспечивается активность и бодрость до вечера.

Польза и вред дневного сна 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Одним из плюсов дневного сна является релаксация организма: когда человек спит в дневные часы, он расслабляется и сбрасывает накопившуюся усталость. Доказано, что работоспособность человека, поспавшего днем, является наиболее эффективной и плодотворной. Клинические испытания показали, что люди, высыпающиеся днем, вечером чувствуют себя гораздо лучше: у них улучшается настроение, они чувствуют прилив жизненной энергии.

Еще один плюс дневного сна — улучшение памяти человека: его реакция на внешние раздражители становится быстрее, а риск совершить ошибку в том или ином деле сводится к минимуму. Специалисты из института сновидений доказали, что послеобеденный отдых заметно улучшает физические характеристики организма: у человека отмечается повышение выносливости и увеличение силовых показателей.

Некоторые ученые считают, что послеобеденный сон положительно сказывается на воображении человека, увеличивая его творческий потенциал. Более того, различные клинические исследования показали, что сон в дневное время оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему человека: люди, которые регулярно отдыхают днем, реже подвергаются риску возникновения заболеваний, связанных с сердцем.

Не всем людям дневной сон полезен. Пока одни, выспавшись днем, прекрасно себя чувствуют вечером и спокойно засыпают ночью, другие начинают испытывать дискомфорт. У таких людей происходит сбой биологических часов сна и бодрствования: им становится сложно уснуть ночью, из-за чего они вынуждены спать днем. В результате у них развивается бессонница. Более того, дневной сон способен нарушить работу не только биологических часов человека, но и его биологических ритмов, что ведет к нарушению работы внутренних органов.

Специалисты отмечают, что нередко после дневного сна у человека возникают головные боли. Как правило, это происходит после довольно продолжительного отдыха. В некоторых случаях дневной сон вызывает не бодрость и прилив жизненных сил, а заторможенность и общую усталость организма. Такой отдых категорически противопоказан людям, страдающим скачками артериального давления, и диабетикам.

Стоит отметить, что польза дневного сна, так же как и его вред – понятия сугубо индивидуальные и условные. Пока одним людям дневной отдых необходим для повышения своей работоспособности и поднятия настроения, другим он идет только во вред, подавляя у них всякое желание к работе, вызывая головные боли и общую усталость организма.