жизнь, здоровье и красота за 8 часов.
Содержание
- Как сон влияет на организм
- Как сон влияет на здоровье
- Как сон влияет на красоту
- Как сон влияет на похудение
Сон — это физиологическая потребность человека, точно такая же как голод и жажда. Все функции сна до сих пор не изучены, но его недостаток сильно «бьет» по психическому и физическому здоровью человека.
Даже после одной бессонной ночи появляется усталость, снижается концентрация внимания. Если не спать достаточно долго, то нарушается координация движений и фокусировка зрения. Как итог, появляется раздражительность, замедляются движения, речь становится нечеткой, могут даже возникнуть галлюцинации.
Циркадные ритмы — это фактически биологические часы человека
Токсичные вещества накапливаются в мозге в течение дня и удаляются во время сна.
Во время глубокого сна наш организм вырабатывает гормон роста – соматотропин. Он регулирует обмен веществ и запускает комплексную «реставрацию» всего организма. При недостатке сна возрастает риск развития сахарного диабета, гипертонической болезни, ожирения, а также усиливаются хронические возрастные заболевания. Неспроста во время болезни нам хочется спать — организм «обновляет» и «перезапускает» себя.
Недостаток сна снижает иммунитет. Ведь во время сна вырабатываются нейромедиаторы – специальные химические вещества, благодаря которым наш организм начинает работать как часы.
Регулярно недосыпая можно заработать себе целую россыпь «болячек». Всего несколько ночей без сна могут довести здорового человека до преддиабетического состояния. Что еще происходит при недостатке сна?
При недосыпании даже снижается эффективность вакцин
Хороший сон способствует улучшению концентрации и продуктивности
Концентрация и продуктивность вашего мозга напрямую зависит от качества и количества сна. Для примера рассмотрим интернов медицинских учреждений. Всем известен их тяжелый график работы. По результатам исследования стажеры с рабочим временем более 24 часов допускали на 36% больше врачебных ошибок, чем те интерны, которые высыпались.
Хороший сон в свою очередь улучшает способность решать проблемы и память у взрослых и детей.
Недостаток сна увеличивает риск возникновения диабета 2 типа
Неправильный режим сна влияет на уровень сахара в крови у населения в целом. У тех, кто спит менее 6 часов в сутки, повышенный риск развития диабета 2 степени. Согласно исследованиям, в которых молодые, здоровые мужчины подвергались депривации сна, всего за несколько ночей их организм приблизился к преддиабетическому состоянию.
Плохой сон усиливает воспалительные процессы
Недосып активизирует повреждение клеток и усиливает воспаления. Также повышается риск рецидивов хронических заболеваний. Например, у людей с болезнью Крона, которые мало спят, вероятность возобновления заболевания в 2 раза выше, чем у людей, кто спит достаточно.
Если же у вас есть воспалительные заболевания спины, то кроме качественного сна рекомендуем подобрать правильный ортопедический матрас.
Недостаток сна снижает способности социального взаимодействия
Ученые из разных стран мира проводили независимые исследования о связи недостатка сна и уровня эмпатии. Тесты показали, что люди, которые не спали, начинали плохо распознавать выражения гнева и счастья.
Ввод ученых неутешительный — при недосыпании люди хуже распознают эмоции окружающих и важные социальные сигналы.
Впоследствии это может привести к более серьезным психическим расстройствам. Согласно исследованиям Национального института здоровья США, 90% людей страдающих депрессией жалуются на качество сна.
Хотите оставаться молодыми и красивыми? Уделите время сну. Никак не меньше 6-7 часов в сутки. Иначе это моментально отразится на вашем лице.
Идеальный сон красоты выглядит следующим образом — засыпать в 23:00, сон в пределах 6-8 часов, подъем до 7:00.
Почему нужно ложиться так рано, спросите вы? С 23:00 до 1:00 вырабатываются гормоны мелатонин и соматотропин. Они обладают жиросжигающим и омолаживающим эффектами.
Если ли же сна мало, организм воспринимает это как стресс и начинает вырабатывать кортизол. Не заснули вовремя? Помогли своему организму синтезировать жировую массу в области живота и бедер.
Преимуществ качественного сна:
- Меньше морщин. Ночью вырабатывается коллаген, который повышает упругость и эластичность кожи. Важен каждый час. Поэтому если вы спите всего по 5 часов в сутки, то скоро морщин у вас будет в два раза больше, чем у человека с 7-часовым сном. Также при недосыпе кожа обезвожена, из-за чего морщины становятся заметнее.
-
Сияющий цвет лица. Во сне усиливается приток крови к коже. Слишком короткий сон не дает румянцу появиться на ваших щеках, оставляя серый и безжизненный цвет лица.
- Сияющий взгляд. Чем больше спите, тем ниже шанс проснуться с отеками и темными кругами под глазами. За 7-8 часов лишняя жидкость успеет уйти. Лайфхак против отеков – используйте высокую подушку. Но сначала рекомендуем прочитать инструкцию как выбрать подушку правильно.
- Здоровые густые волосы. Волосяные фолликулы получают питательные элементы из крови. Следовательно, чем меньше вы спите, тем хуже кровоток и тем меньше микроэлементов поступает к фолликулам. Кортизол, который вырабатывается при недостатке сна провоцирует выпадение волос.
- Максимальная эффективность косметики. По ночам ваша кожа занята восстановлением и это лучшее время, когда стоит использовать уходовые средства. Так процесс обновления становится эффективнее. Ночью кожа сохнет, поэтому ей необходимо дополнительное увлажнение.
-
Вы будете выглядеть лучше. Печальное выражение лица, красные глаза, темные круги и серый цвет кожи придают болезненный внешний вид. Поэтому если не хотите пугать людей на улице и выглядеть всегда хорошо, высыпайтесь.
В 2017 году корейские ученые проанализировали данные о здоровье и привычках 17 тысяч человек. Они обнаружили, что у тех, кто мало спал, было больше жировой ткани, а попытки похудеть оказывались неэффективными.
Недостаток сна снижает способность инсулина регулировать уровень сахара в крови.
-
Отоспаться не получится
Биологов из Университета Южной Калифорнии наблюдали за 36 худеющими добровольцами. Каждый из них придерживался строгой диеты, однако часть людей спали в будни меньше 8 часов, а на выходных — больше.
Через 8 недель результаты в похудении были у всех одинаковые. Однако те, кто придерживался режима сна потеряли вес за счет жировых отложений, а любители «отоспаться в выходные» похудели за счет нежировых тканей.
-
Сон влияет на аппетит
При дефиците сна увеличивается уровень гормона грелина, а лептин в свою очередь уменьшается. Следовательно аппетит усиливается, а насыщения не наступает. Такие колебания гормонального фона провоцируют переедание и как следствие — избыточный вес.
влияние сна на здоровье человека
- Медицина
- Медицинские программы
- SPA
- SPA-туры
- Дополнительные услуги
- Блог
- Как побороть бессонницу?
- Польза массажа стоп
- 10 способов немного отвлечься от рутины
- Массаж лица. Полезное антивозрастное средство
- Влияние чая на организм человека
- Женские заболевания, которые лечат в Трускавце
- Что такое СПА-процедуры? 5 причин, чтобы заняться собой
- Горнолыжные курорты возле Трускавца
- Интересные факты о сердце и кровеносной системе
- 10 фактов о воде
- Новогодняя ночь 2017 года
- Как правильно очистить организм?
- Санаторий против квартиры. Что лучше выбрать для отдыха в Трускавце?
- Как ухаживать за жирной кожей лица летом?
- Мужские заболевания, которые лечат в Трускавце
- Интересные факты о человеческом мозге
- Ожирение и способы борьбы с ним в Трускавце
- Сон и здоровье: влияние сна на здоровье человека
- Развлечения для детей в Трускавце
- Правила отдыха: как нужно отдыхать?
- Ночные клубы Трускавца
Все постоянно говорят о том, как важен сон для здоровья и хорошего самочувствия, но мало кто знает, как и почему это работает в действительности.
Сон – особое физиологическое состояние. Его польза всегда считалась априори очевидным фактом, так что серьезным исследованием этого вопроса занялись сравнительно недавно: где-то в 50-х годах.
Очень быстро выяснилось, что во время сна мозг остается активен, а уровень этой активности превышает дневной. Он обрабатывает и анализирует всю информацию за день, отфильтровывая нужное от избыточного. Таким образом восстанавливаются ресурсы и работоспособность. Наглядная иллюстрация тому – короткий дневной сон, который улучшает концентрацию. К тому же, многие ученые и творческие люди утверждают, что лучшие идеи приходят к ним во сне.
Также во сне запускается анаболизм. Это процесс, при котором формируются новые высокомолекулярные соединения, синтезируются гормоны, восстанавливаются клетки и мышечные волокна. Организм полностью обновляется.
Структурно сон состоит из двух фаз: медленной и быстрой. Они сменяют друг друга циклически. Правильный и индивидуальный их расчет позволяет составить лучший график для конкретного человека. Решающие факторы – непрерывность сна и оптимальное соотношение между фазами.
При систематической нехватке сна организм ослабевает. Проявляются различные заболевания и нарушения.
Сердце. Связь между работой сердечно-сосудистой системы и продолжительностью сна доказана клинически.
При постоянном недосыпе риски получить болезни сердца возрастают в 2,5 раза. Но и при излишке сна ситуация немногим лучше: риски возрастают в 1,5 раза. Поэтому главное следить за балансом.Ожирение. Ночью активнее всего вырабатывается лептин – гормон, сохраняющий энергию. Если режим сна нарушен, его выработка недостаточна. Организму кажется, что его запасы постепенно исчерпываются, и он начинает наращивать их за счет жировых отложений. Поэтому большинство программ здорового комплексного похудения – это не только диета и упражнения, а нормализация образа жизни в целом, включая регуляцию режима отдыха и сна.
Работоспособность. Влияние недосыпа на активность в течение рабочего дня очевидно. Особенно это касается сферы умственного труда, творческих и любых других специальностей, требующих генерации идей. Также падает способность анализировать информации, внимательность, аккуратность в деталях. Для работников физического труда в разы возрастает риск травматизма.
После нескольких бессонных дней мозг практически неспособен ничего усваивать. По мнению исследователей, нехватку сна по эффекту можно приравнять к алкогольному опьянению. Сутки эквивалентны примерно одному промилле. Внешность. Во время сна вырабатывается мелатонин, который, в свою очередь, стимулирует выработку коллагена. Это белок, который предотвращает появление морщин, тонизирует и питает кожу, влияет на ее регенерацию. Сейчас считается, что мелатонин вырабатывается в стадии глубокого сна, поэтому обрывочный отдых или употребление снотворного не дает желаемого эффекта.
А чтобы наконец полноценно отдохнуть в Трускавце, получить профессиональную медицинскую консультацию и поправить здоровье, приезжайте в санаторий «Виктор»!
Сон и вес, болезни сердца, депрессия и другие проблемы со здоровьем
, написанные Шароном Ляо
в этой статье
- избыточный вес и ожирение
- Деменция и болезнь Альцгеймера
- Диабет
- депрессия и тревога
- Высокий кровя. и сердечно-сосудистые заболевания
- Простуда
- Рак
- Болезнь почек
Сон не только помогает вам чувствовать себя отдохнувшим. Это важная часть жизни. Во время сна ваше тело усиленно работает. Ваши мышцы восстанавливаются, ваш мозг выметает отходы, и формируются воспоминания. Ваше тело также выделяет гормоны, которые играют роль во всем, от чувства голода до уровня стресса.
Неудивительно, что сон напрямую зависит от вашего общего состояния здоровья. Люди, которые регулярно пропускают его, имеют больше шансов столкнуться с такими проблемами, как ожирение, депрессия, диабет и сердечные заболевания. С другой стороны, многие из этих проблем со здоровьем также могут стать причиной проблем со сном.
Избыточный вес и ожирение
Слишком мало сна может привести к увеличению талии. Одной из причин может быть то, что когда вы не высыпаетесь, ваше тело вырабатывает больше грелина, гормона, вызывающего чувство голода. У вас также более низкий уровень лептина, гормона, который контролирует ваш аппетит. В результате вы, как правило, едите больше, что может привести к увеличению веса. Если вам не хватает сна, у вас также может быть меньше энергии для занятий спортом. На самом деле, одно исследование показало, что женщины, которые спали 5 часов или меньше, на 15% чаще страдали ожирением, чем те, кто спал не менее 7 часов.
Избыточный вес также может сказаться на вашем отдыхе. Лишний жир на шее может блокировать дыхание во время сна, что называется апноэ во сне. Ожирение также может повысить ваши шансы на синдром беспокойных ног. Вы можете дергаться и брыкаться ночью, что прерывает ваш сон. Если вы часто чувствуете себя истощенным в течение дня, поговорите со своим врачом. Они могут поговорить с вами о ваших симптомах, провести медицинский осмотр или направить вас к специалисту по сну, чтобы выяснить, что происходит.
Деменция и болезнь Альцгеймера
Точно неясно, почему сон и слабоумие связаны, но есть несколько теорий об эффектах, которые проявляются в мозге.
Во время глубокого сна ваш мозг сметает отходы, называемые амилоидными белками. Исследования показывают, что если вы недостаточно спите, эти белки накапливаются. Они образуют скопления, называемые бляшками. Считается, что эти бляшки влияют на работу клеток мозга. Со временем это может привести к слабоумию, включая болезнь Альцгеймера.
Высокий уровень амилоидных бляшек также может помешать вам получить достаточно глубокий сон. Многие люди с болезнью Альцгеймера также приходят в замешательство или беспокоятся по вечерам, и эта проблема называется закатом. Это может повлиять на их отдых. Регулярный режим сна и отказ от кофеина или алкоголя по вечерам могут помочь.
Диабет
Лишение сна заставляет организм вырабатывать меньше инсулина — гормона, контролирующего уровень сахара в крови. Это также делает ваши клетки менее чувствительными к инсулину. Со временем слишком высокий уровень сахара в крови может привести к диабету 2 типа. Исследования показывают, что у людей, которые недостаточно спят, почти в два раза больше шансов заболеть этим заболеванием. То, как вы спите, тоже имеет значение. Самая глубокая стадия сна играет большую роль в контроле уровня сахара в крови. Возможно, поэтому условия, которые прерывают ваш сон, такие как апноэ во сне, связаны с диабетом.
С другой стороны, диабет может привести к проблемам со сном. Классическими симптомами неконтролируемого уровня сахара в крови являются жажда и частая потребность в мочеиспускании, что может не давать вам спать по ночам. Или вы можете проснуться с головокружением, потливостью или дрожью из-за низкого уровня сахара в крови. Диабет также повышает риск апноэ во сне и синдрома беспокойных ног.
Чтобы сохранить хороший сон и контролировать диабет, посоветуйтесь с врачом, чтобы контролировать уровень сахара в крови.
Депрессия и тревога
Хороший сон и ваше психическое здоровье идут рука об руку. Недостаток качественного сна может повлиять на активность вашего мозга. Это может испортить ваше настроение и мышление. На самом деле, бессонница увеличивает ваши шансы на депрессию или тревогу более чем в десять раз.
Депрессия и тревога также могут вызывать проблемы со сном, в том числе проблемы с засыпанием или сном. Может случиться и обратное: вы можете спать больше, чем обычно. Лечение беспокойства или депрессии с помощью терапии, лекарств или того и другого может помочь вам получить необходимый сон. Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия помогает при бессоннице.
Высокое кровяное давление и сердечные заболевания
Когда дело доходит до вашего сердца, очень важно высыпаться. Когда вы спите, ваше тело регулирует уровень гормонов стресса. Если вы недостаточно отдыхаете, эти гормоны остаются высокими, что может привести к высокому кровяному давлению. Кроме того, недосыпание может привести к увеличению веса и диабету, что является проблемой для вашего сердца.
Но больше сна не всегда лучше. Получение слишком большого количества также связано с сердечными заболеваниями. Хотя эксперты не уверены в точной причине, они считают, что чрезмерный сон может быть признаком другой серьезной проблемы со здоровьем. Это также может сигнализировать о том, что вы не дремлете. Старайтесь спать от 7 до 8 часов каждую ночь ради вашего сердца.
Простуда
Ни для кого не секрет, что кашель и заложенность носа могут мешать вам спать по ночам. Но недосып в первую очередь повышает ваши шансы простудиться. Он снижает уровень антител, клеток и белков, называемых цитокинами, которые организм использует для борьбы с вирусами. Вам также может потребоваться больше времени для восстановления, если вы недостаточно отдыхаете.
Если у вас плохая погода, сделайте отдых своим приоритетом №1. Чтобы облегчить ночной кашель и заложенность носа, пейте чай с медом, принимайте лекарства, отпускаемые без рецепта, и принимайте горячий душ перед сном. В спальне попробуйте подложить подушки и включить увлажнитель воздуха.
Рак
Ваши внутренние часы или циркадный ритм определяют, когда вы хотите спать. Исследования показывают, что отказ от этого графика может повысить ваши шансы на определенные виды рака, такие как рак молочной железы, яичников, толстой кишки и простаты.
Вы лечитесь от рака? Лекарства, приливы, усталость и боль могут нарушить ваш сон. Поговорите со своим врачом. Хорошие привычки сна, методы релаксации и терапия могут помочь вам хорошо выспаться ночью.
Заболевания почек
Наука менее ясна в отношении связи между сном и заболеванием почек, но некоторые исследования показывают, что ваш циркадный ритм также может играть роль в работе органов. В одном исследовании женщины, которые слишком мало спали, имели больше шансов на быстрое снижение функции почек. Это может подготовить почву для заболевания почек.
Если у вас заболевание почек, вам может быть труднее выспаться ночью. У вас больше шансов иметь расстройство сна, такое как апноэ во сне, бессонница или синдром беспокойных ног. Это может быть связано с тем, что диализ влияет на ваш циркадный ритм. Или это может быть вызвано состоянием, связанным с заболеванием почек, таким как депрессия, диабет или болезнь сердца. Поговорите со своим врачом, который может назначить правильное лечение.
Сон и физическое здоровье | Психология сегодня
Отзыв от Psychology Today Staff
Не будет преувеличением сказать, что сон является одним из самых мощных инструментов, которыми люди располагают для улучшения своего физического здоровья. Во время сна в организме происходят важные восстановительные процессы, которые помогают бороться с болезнями, заживлять раны и восстанавливаться после стрессов повседневной жизни. Достаточное количество спокойного сна убедительно связано с более здоровым телом (как внутри, так и снаружи), лучшим иммунным ответом и более продолжительной жизнью.
Но лишение сна, к сожалению, слишком распространено — особенно в США — и может быть, по крайней мере частично, причиной многих болезней, которые распространены сегодня. Расставить приоритеты во сне не всегда просто, но это может помочь людям как на индивидуальном, так и на общественном уровне укрепить свое здоровье и потенциально сократить расходы на здравоохранение.
На этой странице
- Мощные положительные эффекты сна
- Как лишение сна влияет на ваше тело
Мощные положительные эффекты сна
Большинство людей прекрасно осознают, насколько лучше они себя чувствуют, как умственно, так и физически, после ночи хорошего сна. Но хороший сон делает гораздо больше, чем обеспечивает мозг и тело зарядом энергии. Он фактически восстанавливает их на клеточном уровне, устраняя повреждения, накопленные в течение повседневной жизни, и укрепляя ключевые системы, которые помогают организму бороться с болезнями, улучшать физическую форму и выглядеть и чувствовать себя здоровее. Сон оказывает благотворное влияние почти на все основные системы организма — от сердечно-сосудистой системы до мышечной системы и пищеварительной системы — и может быть ключом к борьбе со многими «болезнями цивилизации», которые сеют хаос в современном мире.
Влияет ли сон на здоровье сердца?
Да, данные свидетельствуют о том, что достаточное количество спокойного сна полезно для сердца. Как слишком мало, так и слишком много сна были связаны в крупных исследованиях с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, сердечных приступов и повышенным кровяным давлением. Постоянный ночной сон, с другой стороны, был связан с уменьшением риска проблем с сердцем; дремота в течение дня также может принести некоторую пользу. Хотя точная причина до конца не выяснена, исследователи предполагают, что время, проведенное во сне, менее стрессово для сердца, чем время, проведенное в состоянии бодрствования, и может снизить уровень кортизола, который может способствовать проблемам с сердцем.
Может ли сон повысить иммунитет?
Есть причина, по которой больным рекомендуется много отдыхать: множество доказательств показывает, что сон помогает организму бороться с инфекциями и повышает общий иммунитет. Во время сна иммунная система вырабатывает цитокины, белки, которые помогают организму бороться с инфекцией и предотвращать ее. Когда сон нарушен или недостаточен, иммунный ответ подавляется, что делает организм более восприимчивым к заболеванию или более длительному выздоровлению.
Влияет ли сон на вашу внешность?
Во время сна организм вырабатывает важные гормоны, которые помогают восстанавливать различные части тела, включая кожу и мышцы. Когда кто-то недосыпает, организм вырабатывает меньше коллагена в результате снижения уровня гормонов, в результате чего кожа теряет эластичность и упругость (что приводит к тому, что на следующий день кто-то «выглядит усталым»). Со временем этот цикл может повредить внешний вид кожи, вызвать морщины, провисание или уменьшение толщины. С другой стороны, достаточное количество сна может укрепить кожу, помочь сохранить мышечную массу и защитить здоровье костей, и все это может оказать благотворное влияние на внешний вид.
Реален ли «сон красоты»?
В некотором смысле да. Исследования показывают, что люди считаются более привлекательными и здоровыми, когда они хорошо отдохнули, по сравнению с теми, кто отдыхал. Сон также способствует улучшению настроения и улучшению общего состояния здоровья, что может способствовать более привлекательному внешнему виду.
Помогает ли хороший сон жить дольше?
Хотя никакое количество сна не может помочь кому-то жить вечно, существуют убедительные доказательства того, что сон необходим для общего состояния здоровья и, возможно, для продления жизни. Лишение сна было связано с более низкой устойчивостью к болезням, сердечно-сосудистыми проблемами, деменцией и повышенным риском смерти от несчастного случая. В среднем между 7 и 9часов сна каждую ночь, с другой стороны, было связано с более низким риском смертности от всех причин в нескольких крупных исследованиях.
Почему сон важен для тренировок?
Сон помогает организму сохранить мышечную массу, что может благотворно сказаться на способности поддерживать режим упражнений и со временем становиться сильнее. Более длительное время сна также было связано с увеличением потери жира, что может иметь положительное влияние на режим упражнений.
Как упражнения улучшают сон?
И наоборот, регулярная физическая активность необходима для более здорового и спокойного сна. Исследования показали, что физические упражнения связаны с увеличением продолжительности глубокого сна, фазы сна, имеющей решающее значение для восстановления иммунной функции и поддержания физического здоровья. Упражнения также могут значительно уменьшить стресс и беспокойство, что может помочь человеку успокоить свой разум и заснуть ночью. Упражнения также хорошо поддерживаются при некоторых нарушениях сна, включая бессонницу и апноэ во сне.
Может ли сон улучшить вашу сексуальную жизнь?
Вполне возможно. В исследованиях как мужчин, так и женщин более длительная продолжительность сна была связана с повышенным сексуальным желанием; в одном исследовании каждый дополнительный час сна увеличивал вероятность заняться сексом на следующий день на 14 процентов. Эти эффекты, по-видимому, проявляются как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, поскольку постоянный сон также связан с более постоянным сексуальным возбуждением с течением времени. И наоборот, секс может усилить сонливость и улучшить качество сна.
Как лишение сна влияет на ваше тело
Любой, кто страдал ночью от бессонницы, знает, что на следующий день он чувствует себя усталым и вялым; им может даже казаться, что они выглядят значительно хуже. Но последствия плохого сна не только умственные; Лишение сна, особенно когда оно происходит в течение длительного времени, тесно связано с ухудшением здоровья сердца, ослаблением иммунной системы и повышенным риском ожирения, диабета, сексуальной дисфункции и даже некоторых видов рака. Понимание множества способов, которыми плохой сон может нанести вред здоровью, может помочь мотивировать кого-то убедиться, что он постоянно хорошо отдыхает ночью.
Слишком много сна связано с проблемами с сердцем?
Многие люди хорошо знают, что недосыпание вредно для сердца. Но некоторые данные также свидетельствуют о том, что чрезмерный сон, то есть регулярный сон значительно дольше семи-восьми часов, рекомендованных большинством экспертов, может сопровождаться аналогичным риском сердечно-сосудистых заболеваний или сердечных приступов. В нашем обществе, лишенном сна, многие люди не видят большого риска в том, чтобы слишком много спать. Но людям, которые чувствуют, что они постоянно спят по ночам в течение продолжительных часов или продолжают чувствовать себя вялыми даже после нескольких ночей непрерывного сна, следует обсудить ситуацию со своим врачом; пересыпание может быть не таким безобидным, как обычно думают.
Есть ли связь между сном и диабетом?
Плохой, нарушенный сон был связан со значительно повышенным риском развития диабета 2 типа. Хотя для полного понимания этой связи необходимо провести дополнительные исследования, исследователи предполагают, что определенную роль может играть влияние сна на обмен веществ, выработку гормонов (включая гормоны, регулирующие аппетит и чувство сытости) и использование организмом сахара в крови. Точно так же недостаток сна увеличивает риск ожирения, что само по себе постоянно связано с учащением случаев диабета.
Есть ли связь между недосыпанием и раком?
Некоторые исследования показывают, что плохой сон связан с повышенным риском развития некоторых видов рака, включая рак молочной железы, простаты и щитовидной железы. После постановки диагноза проблемы со сном также могут быть связаны с более тяжелым и агрессивным течением заболевания. Исследования показывают, что люди, работающие посменно, — которые либо работают в ночную смену, либо имеют непостоянный график работы, нарушающий их сон, — по-видимому, подвергаются значительно повышенному риску многих видов рака.
Из-за проблем со сном я набираю вес?
Возможно. В целом, плохой сон связан с повышенным риском ожирения. Исследования показывают, что связь между привычками сна и увеличением веса может иметь несколько возможных объяснений: снижение энергии после плохой ночи сна снижает вероятность того, что кто-то будет заниматься спортом; нарушенный сон мешает выработке гормонов, регулирующих аппетит, обмен веществ и выработку инсулина; лишение сна связано с повышенной тягой к жирной пище с высоким содержанием сахара; и больше времени, проведенного без сна, часто приводит к потреблению большего количества пищи. Здоровый сон в сочетании с физическими упражнениями и диетическими изменениями может помочь тем, кто хочет похудеть.
Почему я плохо ем после ночи без сна?
Данные сканирования мозга показывают, что, когда человек недосыпает, центры вознаграждения в его мозгу с большей вероятностью сильнее реагируют на нездоровую, высококалорийную пищу, чем когда он хорошо отдохнул. Ночь с плохим сном также связана с ухудшением контроля импульсов на следующий день, что потенциально увеличивает вероятность того, что кто-то поддастся тяге к нездоровой пище. И когда дело доходит до выбора еды, количество тоже имеет значение; лишение сна снижает выработку лептина, гормона, который помогает подавлять аппетит и сигнализирует о сытости в мозг, что повышает вероятность того, что кто-то съест больше пищи, чем обычно.
Может ли недосыпание привести к сексуальной дисфункции?
Можно. Снижение выработки гормонов, которое является отличительной чертой сна, также влияет на половые гормоны, такие как эстроген и тестостерон; более низкие уровни тестостерона, в частности, связаны с сексуальной дисфункцией, особенно у мужчин.