Соотношения веса и роста калькулятор: Расчет идеального веса через Индекс Массы Тела

Калькулятор расчета ИМТ (индекса массы тела)

Как оценить полученный результат для взрослых?

Важно! Кроме ИМТ, размер талии имеет огромное значение для определения нормального или лишнего веса.
Читайте об этом дальше

ИМТ ниже 18,5: недостаточный вес

Возможно, Вы недостаточно хорошо питаетесь или имеете пока незаметную заболевание. Лучшим шагом будет обратиться к своему семейному врачу.

ИМТ в диапазоне 18,5-24,9: нормальный, здоровый вес

Если при этом ИМТ у вас нормальный объем талии, артериальное давление и нормально развитые мышцы, то вы — молодец! Продолжайте двигаться в выбранном направлении, соблюдайте здоровую диету и ведите активный образ жизни.

ИМТ в диапазоне 24,0 — 24,9: несколько килограммов до лишнего веса

При ИМТ в этом диапазоне вес считается нормальным, но понятно, что условная граница между ИМТ 24,9 и 25 — то есть переход от нормального веса к избыточному — не может рассматриваться самостоятельно, без учета особенностей организма и общего состояния здоровья человека. Ни один компетентный врач не будет оценивать ваше состояние только на основе расчета ИМТ, не проведя физический осмотр.

Приведем пример с ИМТ = 24. Если у человека очень узкие тазовые кости и плечи, тонкие кости рук и ног и недостаточно развиты мышцы, то ИМТ 24, видимо, будет немного завышенным, чтобы считать вес здоровым. Если же у человека средние тазовые кости и плечи, средняя толщина костей рук и ног и хорошо развитые мышцы, то вес при ИМТ 24 почти наверняка будет считаться здоровым.

Также существует дополнительный фактор, который рекомендуется рассматривать при любом ИМТ, — это обхват талии. Если он превышает 80 см для женщин или 94 см для мужчин, рекомендовано снижение веса, несмотря на рост и ИМТ. Обхват талии от 88 см для женщин и от 102 см для мужчин означает наличие реальной угрозы для здоровья и требует срочного внимания.

ИМТ в диапазоне 25,0-29,9: лишний вес, пограничное состояние перед ожирением

Во всех случаях выявления лишнего веса первым верным шагом будет изменение схемы питания и режима физической активности. Здоровая пища + спорт — лучшие и доступные лекарства. ^{5, 6.1}

ИМТ от 30 и выше: ожирение

Лучший способ похудеть в случае ожирения — это сочетание диеты и физических упражнений, а также возможно назначение лекарств. Обратитесь к семейному врачу за помощью и советом.

Подробнее — в нашем материале Ожирение — что это такое

Почему размер талии также имеет значение

Измерение талии — это хороший способ проверить, имеет ли человек слишком много жира в области живота. Такой избыток жира увеличивает риск развития сердечных заболеваний, диабета 2 типа, инсульта и некоторых видов рака, даже если человек имеет здоровый ИМТ.

Чтобы измерить талию:

• Станьте перед зеркалом. Найдите взглядом низ ребер и прощупайте верх костей таза. Талія знаходиться посередині між цими точками, на рівні або трохи вище пупка
• Оберните сантиметровую ленту вокруг талии, она должна плотно обхватить тело, но не врезаться в него. Стойте прямо и дышите нормально. Не пытайтесь заглянуть на цифры ленты.
• Выдохните так, как обычно, и заметьте рукой место замыкания ленты. Проверьте результат.

Независимо от роста или ИМТ, следует попробовать похудеть, если обхват талии равен:

• 94 см или более для мужчин
• 80 см или более для женщин

Человек имеет серьезный риск для здоровья и требует обязательной консультации с семейным врачом, если талия:

• 102 см или более для мужчин
• 88 см или более для женщин

ИМТ у детей

Для детей и молодежи в возрасте от 2 до 18 лет калькулятор ИМТ учитывает в первую очередь возраст и пол, а также рост и вес. Показатели ИМТ у детей выражаются в процентилях: они показывают, как ИМТ конкретного ребенка сравнивается со средними показателями для детей того же возраста и пола. Например, девочка с ИМТ = 75 процентилей тяжелее 75-ти из 100 других девочек ее возраста.

ИМТ ребенка, рассчитанное по взрослой формуле с учетом только роста и веса, будет вводить в заблуждение. Например, значение 23 будет нормальным для взрослого человека, но у ребенка 11-12 лет это почти наверняка будет означать наличие лишнего веса или даже ожирения.

Показатели калькулятора ИМТ у ребенка или подростка:

недостаточный вес — 2 процентиля или ниже

здоровый вес — между 2 и 91 процентилями
избыточный вес — от 91 до 98 процентилей
ожирение — 98 процентилей и выше

Считается, что дети с избыточным весом имеют повышенный риск различных заболеваний, и они также более вероятно будут иметь избыточный вес во взрослом возрасте.

Обратитесь к семейному врачу или педиатру, если вас беспокоит вес вашего ребенка. Врач даст вам ответы на вопросы, советы, как поощрить ребенка быть активным и правильно питаться, а при необходимости назначит лечение.

Читайте также: Ожирение у детей

Ограничения ИМТ у взрослых людей

ИМТ определяет только соотношение роста и веса человека, поэтому его расчет может быть первым, универсальным и простым шагом для оценки наличия лишнего веса. При этом ИМТ — слишком общий и не может быть самостоятельным показателем состояния здоровья. Он игнорирует плотность костной ткани, плотность мышц, процент жира в организме, уровень гидратации и такие измерения, как окружность талии. По расчету ИМТ нельзя предположить, является ли человек здоровым или нездоровым.

Итак, ИМТ может показать избыточный вес, но не может показать, имеет ли человек слишком много именно жира. ИМТ не может определить разницу между избытком жира, мышц или массы костей.

Это означает, что:

• очень мускулистые взрослые и спортсмены могут быть классифицированы как люди с избыточным весом или ожирением, даже несмотря на то, что содержание жира в их организме достаточно низкое;
• взрослые, ведущие пассивный образ жизни и не поддерживающие мышечную массу, с возрастом могут оставаться в диапазоне «здорового веса», на самом деле имея излишки жира;
• беременность также повлияет на результат ИМТ женщины: он будет расти по мере увеличения веса, хотя это никоим образом не означает наличия лишнего веса или ожирения.

Приведем пример. Мужчина ростом 180 см и весом 100 кг имеет ИМТ 31, что означает ожирение 1 степени. Но объем талии у этого мужчины составляет 84 см, жира в его теле — около 13%. Кроме того, его артериальное давление обычно составляет около 110/70, пульс в покое — 58, общий уровень холестерина — 168. Мужчина тренируется 4-5 раз в неделю. Таким образом врач, проводящий обследование этого мужчины, определит, что вес 100 кг является здоровым и объясняется хорошо развитыми мышцами, а не ожирением.

Так же на приеме у врача может быть человек с нормальным ИМТ, но с высоким содержанием жира в организме, высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина, — значит ему нужно дополнительное обследование и коррекция образа жизни и питания.

Подробнее об этом читайте в материале Когда ИМТ откровенно «врет»

Кроме этих ограничений, ИМТ является относительно простым и удобным способом оценки веса взрослого человека.

Расстройства питания

Если у человека есть нарушения питания, результаты расчетов калькулятора ИМТ не применяются. В таких случаях рекомендуется получить дополнительную совет от семейного врача.

Кому обязательно нужно знать свой ИМТ?

• Вам стоит вычислить индекс массы тела, если вы визуально оцениваете свой вес, как излишний: грамотный контроль за состоянием здоровья защитит вас от развития многих недугов, спровоцированных избыточной массой тела. Это касается и родителей, которые замечают избыток веса у детей: своевременная диагностика ожирения или риска его развития — лучшая профилактика проблем со здоровьем у ребенка.
• Тем, кто решил серьезно заняться избавлением от лишних килограммов, нужно рассчитать ИМТ для похудения. Вы четко увидите, к какой весовой категории вы принадлежите сейчас, а также собственный горизонт — категорию нормального веса, к которой следует стремиться.
• Контроль за ИМТ необходим людям, которые имеют определенные хронические заболевания. Например, люди с диабетом вынуждены регулярно контролировать собственный вес, ведь его избыток провоцирует множество серьезных осложнений диабета.

Расчет идеального веса

Наш калькулятор расчета идеального веса предназначен только для информационных целей. Он не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение.

Формула Робинсона

Существует несколько формул расчета идеальной массы тела; все они имеют различные ограничения и проблемы. В частности, эти формулы склонны переоценивать идеальный вес для меньшего роста и недооценивать еuj для более высоких людей. ⁸

В нашем калькуляторе используется формула Робинсона, рассчитанная на среднее телосложение человека. Она позволяет очень легко получить идеальную массу тела даже с помощью общих инструментов оценки роста. Это, например, помогает при неотложных медицинских состояниях, когда дозировку некоторых лекарств нужно рассчитать по идеальной массе тела. Но без учета других факторов, кроме роста, такой расчет можно считать всего лишь оценкой. Если человек очень стар или молод, очень высокий или очень низкий, формула не может дать правильных результатов.

Универсальная формула по ИМТ

Авторы некоторых более новых исследований предлагают другое уравнение с использованием индекса массы тела.⁹ Диапазон здорового ИМТ одинаковый для мужчин и женщин, поэтому результаты применяются для всех. Норма здорового веса — ИМТ от 18,5 до 24,9; индекс массы тела 22 находится в середине этого диапазона и может считаться идеальным. Наибольшие различия между старыми уравнениями и новыми заключаются в диапазоне более высокого роста. Кроме того, идеальный вес для женщин считается таким же образом, как и для мужчин при использовании ИМТ, и новое уравнение допускает несколько больший вес у женщин, чем старые таблицы.

расчет идеального веса онлайн, расчет ИМТ

Данные для расчета:

Рост (см):

Вес (кг):

Пол:

Результаты расчета:

Индекс массы тела (ИМТ):

Согласно современным медицинским данным Ваш вес должен быть в диапазоне:

Ваш идеальный вес:

Калькулятор веса поможет рассчитать идеальную массу тела и допустимый диапазон веса, который соответствует здоровым людям.

Идеальный вес — это усредненный эталон, который вычисляется на основе данных о большом количестве людей. Но ведь все люди разные. Образ жизни, культура питания, национальность и тип телосложения — все это влияет идеальный вес. Например, нормальный вес людей с крепким телосложением будет на 2-3% выше, чем у людей со средним. А норма для худощавых на 3-5% меньше. Поэтому не обязательно стремиться именно к идеальному весу, который показывает калькулятор веса. Вполне достаточно, если ваш вес укладывается в расcчитанный диапазон.

Помимо веса калькулятор считает ИМТ — индекс массы тела (идеальный вес), который широко используется для определения степени соответствия массы тела и роста.

Таблица интерпретации показателей ИМТ

ИМТ	Соответствие между массой человека и его ростом
16 и менее	Выраженный дефицит массы тела
16—18,5	Недостаточная масса тела
18,5—24,99	Норма
25—30	Избыточная масса тела (предожирение)
30—35	Ожирение 1 степени
35—40	Ожирение 2 степени
40 и более	Ожирение 3 степени (морбидное или очень резкое ожирение)

В случае сильного отклонения от нормы впору серьезно подумать над коррекцией своего веса. При пониженной массе развивается дистрофия. В современном цивилизованном мире ее причиной обычно является намеренное недоедание. Желание иметь неестественно стройную фигуру может обернуться нарушением как психики, так и физического здоровья — уменьшается трудоспособность, сохнет кожа, выпадают волосы. Все это происходит от недостатка необходимых организму веществ.

Однако их чрезмерный избыток также не приводит ни к чему хорошему. Ожирением страдает огромное количество людей. Лишний вес многократно повышает риск появления камней в почках и желчном пузыре, деформации суставов, импотенции, инфаркта миокарда и многих других болезней. Весь организм работает с перегрузкой, перемещая в пространстве массы жира, не предусмотренные конструкцией человеческого тела. Не удивительно, что продложительность жизни людей, страдающих ожирением в среднем на 6-8 лет меньше, чем у остальных.

Формула Брокка

Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.

Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.

Наверняка многим эта формула напомнит давнишнюю «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Это действительно усовершенствованный вариант той старой формулы. Дело в том, что прежний вариант требовал от всех быть фитнес-моделя­ми, не учитывал ни возраст, ни тип телосложения. Поэтому в нее совершенно не могли вписаться ни люди с тяжелыми костями и крупными мышцами, ни женщины с явно выраженными бедрами и грудью. Поэтому ученые подвергли старую формулу Брокка переработке, и в нынешнем виде она выглядит вполне реалистично.

Что такое индекс массы тела?

На самом деле универсальной формулы, которая идеально подходит для всех людей на планете, не существует. Это теоретические вычисления, которые на практике могут дать вовсе другой результат. Все зависит от анатомических особенностей, например, ширины кости.

Для некоторых людей вполне нормально при высоком росте иметь худое тело и как бы человек не старался этого изменить, результата может так и не быть.

Индекс массы тела отображает лишь общую картину.

Как привести фигуру в порядок: методы и рекомендации

Соотношение роста и веса у женщин хорошо контролировать постоянными тренировками тела. Девушкам кажется, что физические нагрузки всегда приводят к похудению. На самом деле для избавления от лишней массы помогают лишь некоторые определенные упражнения. Им должны также сопутствовать косметологические процедуры и правильное питание.

Физические занятия

Для эффектного пресса можно заняться наклонами в стороны с весом. Но при таком выполнении упражнения живот будет широким, а талия – незаметной. Правильнее наклоняться вообще без веса. Такую физическую нагрузку лучше производить один раз в 7 дней.

Приседания лучше начинать также без веса. Их необходимо повторять по 20-30 раз в 4 или 5 подходов. Перерывы между ними должны быть 30 или 40 секундными. Бедрам помогут похудеть выпады с маленьким весом. Укрепить спину дома можно и без тренажера. Для этого садятся на стул или диван, наклоняются, опустив руки с нетяжелыми гантелями вниз и опершись грудной клеткой о бедра.

Далее конечности с весом разводят в стороны и опять опускают их в исходное положение. Повторы такие же, как и в случае с приседаниями. Любителям отжиманий от пола придется от них совсем отказаться, так как эти упражнения делают объем рук еще более массивным. Правильной станет отличная альтернатива – планка. Она хорошо подтягивает живот и укрепляет основные мышцы.

Для похудения необходимо:

• Объединять силовые упражнения с кардиотренировками.
• Каждый раз выбирать разные тренировочные программы и все новые варианты нагрузки на одни и те же мышцы.
• Выполнять нагрузки с наименьшим утяжелением и большим количеством подходов и повторов с незначительными перерывами.

Специальная тренировка поможет быстро избавиться от целлюлита и провисаний кожи:

1. Лежа на правом боку и опираясь на локоть, поднимают левую ногу на расстояние 30 см от поверхности. Замерев на пару секунд, ее опускают. То же самое проделывают и с правой ногой. Для каждой стороны должно быть по дюжине ножных подъемов и 2 подхода.
2. В пол упираются руками, приняв то же положение, как и при отжимании. Согнутую в колене одну ногу подносят к груди. После этого ее выпрямляют и поднимают вверх на 20 см от поверхности. Подобные действия проделывают с левой ногой. Всего должно быть 3 подхода с 8 поднятиями ног.
3. В руки берут любой утяжелитель, встают прямо с разведенными на ширине плеч ногами. На вдохе не торопясь наклоняются, согнув колени. На выдохе поднимаются. Упражнение выполняют по 20 раз в 3 подхода.
4. Взяв в руки утяжелители, встают прямо с ногами на ширине плеч. Затем начинают медленно делать наклоны вперед со свободно свисающими вниз руками и прямой спиной. Наклонившись как можно более низко, возвращаются обратно. Все это проделывают по 12 раз в 5 заходов.
5. Становятся на колени и опираются на прямые руки. Спина должна оставаться ровной. Далее производят отжимания от пола с поднятием одной ноги вверх. Упражнение выполняют поочередно для обеих ног в 2 подхода по 15 повторений.
6. Ноги ставят немного шире плеч, а руки помещают на затылок. После сильно выпрыгивают вверх, образовав из ног и рук подобие звезды. Приземлившись, принимают исходное положение. Прыжков должно быть 20, а подходов – 2.

Для быстрого избавления от целлюлита данный комплекс выполняют 2 дня подряд с последующим однодневным перерывом в течение 14 дней. Худеющим необходимо прорабатывать не только бедра и пресс, но еще и остальные проблемные зоны. Только таким образом не будет стыдно за свое тело во время пляжного сезона.

Вместе с утяжелителями для домашних занятий фитнесом можно использовать:

• хула-хупы;
• скакалку;
• фитбол.

С правильной физической нагрузкой можно не только избавиться от жировых отложений, но еще и приобрести привлекательный рельеф в виде натренированных и сильных мышц. Здесь очень важно их не перекачать. Занятия обязательно начинать с разминки, а заканчивать растяжкой и заминкой.

Посередине находится база, состоящая из:

• планок;
• лодочек;
• наклонов;
• приседаний и выпадов;
• прессовой тренировки;
• отжиманий.

Питание

Одновременно с тренировками начинают придерживаться строгого режима питания. При нем едят примерно в одинаковые промежутки времени, а размер порций урезают почти наполовину. Желательно, чтобы диета была не только низкокалорийной, но еще и полезной. Соотношение роста и веса у женщин можно также регулировать и специальными диетами.

Желающим иметь стройную фигуру на завтрак придется съедать и выпивать:

• омлет (можно белковый) или яйцо всмятку;
• бутерброд из хлеба и сыра;
• зеленый чай или кофе с молоком, но обязательно без сахара.

В обед допустимы:

• салат со свежими овощами и растительным маслом либо винегрет;
• борщ на мясном бульоне с нежирной сметаной;
• постное притушенное мясо;
• морс либо компот.

К ужину можно приготовить:

• котлету с тушеной зеленой фасолью на гарнир;
• зеленый чай.

На ночь разрешено побаловаться:

• кефиром;
• молоком;
• йогуртом без сахара.

Перекусами могут стать:

• яблоки или бананы;
• сыр;
• сухофрукты или орехи;
• низкокалорийный творог или питьевой йогурт.

К разрешенным продуктам во время приведения фигуры в порядок относятся:

• фрукты с овощами;
• хлеб грубого помола;
• белковые и тушеные блюда;
• нежирные сорта рыбы и мяса;
• молочное;
• сухофрукты и орехи;
• растительные масла.

Ни в коем случае нельзя есть:

• жареное;
• сладкое;
• мучное;
• фаст-фуд;
• калорийные блюда;
• колбасы и копчености;
• соленое;
• острое.

Алкоголь можно, но в умеренном количестве и в виде красного вина.

Газированные напитки пить нельзя, так как они неминуемо приводят обратно к ожирению и появлению целлюлита. Диету полезно дополнять всевозможными бадами и пищевыми добавками. Главное, чтобы они помогали, а не вредили организму. На помощь может даже прийти специальное спортивное питание в виде энергетических батончиков и протеиновых коктейлей.

Массаж

Среди худеющих этот вид коррекции веса и фигуры является весьма востребованным.

Ведь он:

• борется с лишней жидкостью в организме;
• избавляет от отеков;
• улучшает кровообращение в проблемных местах.

Чтобы массаж помог сбросить вес, необходимо соблюсти следующее:

• Выбрать курс из 3-10 процедур. Потом повторить его спустя 4 или 6 месяцев.
• Не ошибиться с выбором массажиста, чтобы избежать травм от процедур.
• Посещать корректирующий кабинет слегка голодным. Перед массажем разрешается перекусить вареным яйцом или творогом.

Корректирующий массаж бывает:

• аппаратным;
• вакуумным;
• антицеллюлитным;
• ручным;
• лимфодренажным;
• медовым;
• скульптурирующим;
• баночным.

Аппаратный в свою очередь имеет следующие виды:

• Прессотерапия – 40 минутная расслабляющая процедура с воздушным нагнетением в камерный костюм, который надевают на пациента. Курс обычно состоит из 10-15 сеансов. Повторное его прохождение – спустя месяц.
• Роликовый или LGP. При таком массаже облачаются в специальное белье, чтобы предохранить от травм кожу. Интенсивные ролики эффективно борются с целлюлитом и формируют фигуру.
• Криолиполиз, представляющий собой безоперационную липосакцию. На проблемные места при таком массаже воздействуют низкой температурой. Его обычно комбинируют с классическим мануальным. Криолиполиз проводят в количестве только одной процедуры.
• Ультразвуковой массаж или кавитация. Проблемные участки при этом прорабатывают от 35 до 45 мин. Для сохранения эффекта кавитации необходимо регулярно тренироваться и правильно питаться. Курс состоит из 10 процедур, между которыми делают перерывы в 7 или 10 дней.

Косметологические процедуры

Соотношение роста и веса у женщин обязательно будет идеальным, если ко всему вышеописанному еще добавить особенный уход за телом. Попрощаться с лишними килограммами и целлюлитом можно с помощью такой косметологической услуги, как мезотерапия.

При этом пациентам под кожу вводят микроинъекции:

• гиалуроновой кислоты;
• аминокислот;
• минеральных веществ;
• витаминов.

Курс мезотерапии для достижения эффекта должен состоять из 5 или 10 процедур с перерывом в 1-2 недели. Его действие проявляется сразу и надолго.

Процедура под названием Velashape сочетает такие методы воздействия на фигуру, как:

• электроэнергию;
• радиоволны;
• инфракрасный свет;
• вакуум.

Специальный прибор при данном процессе подтягивает кожу и разрушает подкожный жир. Подобное воздействие обязательно должно быть курсовым, как и другие косметологические услуги. Электромиостимуляция также отлично тонизирует мышцы и сжигает жир. Ее проводят в аппаратном кабинете за 10-20 сеансов. Специалист размещает на теле пациента специальные электроды и подключает их.

В домашних условиях на тело воздействуют самостоятельно, прибегнув к помощи специального прибора, мезороллера и сопутствующих кремов. Их желательно применять после занятий фитнесом, приняв предварительно душ.

Расщепить жиры помогают также и обертывания из:

• теплого парафина;
• целебных водорослей;
• разноцветной косметической глины.

Тренировки лучше заканчивать лимфодренажным контрастным душем или баней с последующим применением скрабов и кремов. Наряду с ними тело можно баловать питательными лосьонами и ароматными маслами.

Такие процедуры, как и физическую нагрузку лучше проводить регулярно, чтобы ненавистная масса не возвращалась обратно на свое место. Пилинг избавляет от отмерших кожных клеток, а крема после него увлажняют и бережно ухаживают за телом, подготавливая его к целебному и действенному массажу.

Соотношение пропорций тела является важным фактором для пытающихся похудеть. Он помогает им достигать своих целей. У женщин на первом месте стоит наблюдение за своим ростом и весом. Фигура должна быть если неидеальной, то хотя бы близкой к нормальной. Ведь стройное и красивое телосложение – это всегда здоровье и молодость.

Автор: tanyda

Таблица идеального соотношения роста и веса у женщин по возрасту

Рост	От 20 до 29 лет	От 30 до 39 лет	От 40 до 49 лет	От 50 до 59 лет	От 60 до 69 лет
1 м 50 см	49 кг	54 кг	59 кг	56 кг	55 кг
1 м 52 см	51 кг	55 кг	60 кг	58 кг	56 кг
1 м 54 см	53 кг	60 кг	62 кг	60 кг	59 кг
1 м 56 см	56 кг	62 кг	66 кг	62 кг	61 кг
1 м 58 см	58 кг	64 кг	68 кг	65 кг	62 кг
1 м 60 см	60 кг	66 кг	70 кг	66 кг	65 кг
1 м 62 см	62 кг	69 кг	72 кг	69 кг	67 кг
1 м 64 см	64 кг	71 кг	74 кг	72 кг	71 кг
1 м 66 см	65 кг	72 кг	77 кг	74 кг	71 кг
1 м 68 см	69 кг	74 кг	78 кг	75 кг	73 кг
1 м 70 см	69 кг	76 кг	80 кг	77 кг	75 кг
1 м 72 см	73 кг	77 кг	82 кг	78 кг	76 кг
1 м 74 см	74 кг	79 кг	84 кг	79 кг	78 кг
1 м 76 см	77 кг	80 кг	85 кг	81 кг	79 кг
1 м 78 см	78 кг	82 кг	86 кг	82 кг	81 кг
1 м 80 см	80 кг	84 кг	88 кг	84 кг	82 кг
1 м 82 см	83 кг	88 кг	89 кг	87 кг	83 кг
1 м 84 см	86 кг	89 кг	91 кг	87 кг	86 кг
1 м 86 см	89 кг	91 кг	93 кг	90 кг	87 кг
1 м 88 см	92 кг	94 кг	96 кг	92 кг	89 кг
1 м 90 см	92 кг	96 кг	97 кг	96 кг	93 кг

Как это влияет на ваше здоровье?

Соотношение талии и бедер, также известное как соотношение талии и бедер, представляет собой окружность талии, деленную на окружность бедер. Что говорит соотношение талии и бедер человека об его здоровье?

Соотношение окружности талии и бедер (WHR) — это быстрый показатель распределения жира, который может помочь определить общее состояние здоровья человека. Люди, у которых больше веса в средней части тела, чем в бедрах, могут подвергаться более высокому риску развития определенных заболеваний.

В этой статье объясняется, как рассчитать WHR, и прилагается диаграмма, которая поможет людям понять свои результаты. В нем также рассматривается, как соотношение WHR влияет на здоровье, как человек может улучшить свое соотношение и что еще ему следует учитывать.

Поделиться на PinterestОбхват талии следует измерять чуть выше пупка.

Чтобы узнать свой WHR, человеку необходимо измерить окружность талии и бедер. Окружность означает расстояние вокруг чего-либо.

Чтобы измерить окружность своей талии, человек должен встать прямо и выдохнуть, а затем измерить свою талию чуть выше пупка с помощью рулетки. Это должно быть место наименьшей талии.

Будьте осторожны, не затягивайте мерную ленту слишком туго, и не забудьте записать мерки талии, прежде чем переходить к бедрам.

Чтобы измерить обхват бедер, встаньте прямо и оберните рулеткой самую широкую часть бедер. Снимите мерку там, где концы рулетки перекрываются, опять же, не затягивайте ее слишком туго.

Чтобы рассчитать WHR, разделите первое измерение (окружность талии) на второе измерение (окружность бедер). Измерения могут быть записаны либо в сантиметрах (см), либо в дюймах (дюймах), не влияя на соотношение.

Например, если окружность талии человека составляет 80 см (31,5 дюйма), а окружность его бедер составляет 90 см (35,5 дюйма), то соотношение WHR составляет:

80 ÷ 90 = 0,89 см (31,5 ÷ 35,5 = 0,89 дюйма)

Поделиться на PinterestБедра должны быть измерены в самой широкой части бедер.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), наличие WHR выше 1,0 может увеличить риск развития состояний, связанных с избыточным весом, включая болезни сердца и диабет 2 типа.

Это может иметь место, даже если другие показатели избыточного веса, такие как индекс массы тела (ИМТ), находятся в пределах нормы.

ВОЗ рекомендует, чтобы здоровый WHR был:

• 0,85 или менее для женщин
• 0,9 или менее для мужчин

:

Риск для здоровья	Мужчины	Women
Low	0.95 or lower	0.80 or lower
Moderate	0.96-1.0	0.81-0.85
High	1.0 or higher	0.86 or higher

Те, у кого высокий показатель WHR, несут вес в районе талии, поэтому их телосложение можно описать как «яблоко».

Исследования показывают, что люди с фигурой «яблоко» подвержены большему риску определенных заболеваний, чем люди с фигурой «груша» (когда бедра шире верхней части тела).

Эти заболевания включают:

• Сердечно-сосудистые заболевания : Одно исследование показало, что абдоминальное ожирение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Другое исследование показало, что WHR предсказывает сердечно-сосудистые заболевания более эффективно, чем ИМТ или окружность талии. Третье исследование показало, что WHR является лучшим показателем риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, чем только окружность талии.
• Диабет 2 типа : Исследование 2016 года показало, что увеличение окружности талии связано с повышенным риском развития диабета 2 типа.
• Фертильность : Исследование 2002 года показало, что женщины с WHR более 0,80 имеют более низкий уровень беременности, чем женщины с более низким WHR, независимо от их ИМТ.

А также использование WHR, чтобы указать, насколько вероятно, что у кого-то разовьются определенные состояния здоровья; его также можно использовать для обозначения ожирения. По данным ВОЗ:

• WHR более 0,85 указывает на ожирение у женщин
• WHR более 0,90 указывает на ожирение у мужчин

Поделиться на Pinterest Для улучшения соотношения талии и бедер рекомендуется уменьшить размер порции и регулярно заниматься спортом.

Если у человека высокий WHR и он несет лишний вес на талии, он может быть обеспокоен связанными с этим рисками для здоровья. Чтобы снизить эти риски, рекомендуется попытаться похудеть.

Лучший способ похудеть — потреблять меньше калорий, чем сжигается, обычно за счет меньшего количества еды и большего количества упражнений. Соблюдение здоровой диеты, уменьшение размера порций и занятия спортом несколько раз в неделю — хорошее начало.

Исследование 2011 года показало, что диета с высоким содержанием фруктов и молочных продуктов и низким содержанием белого хлеба, обработанного мяса, маргарина и безалкогольных напитков может помочь уменьшить брюшной жир. Врач или диетолог может дать дополнительные советы о том, как похудеть.

Хотя WHR человека является полезной мерой для некоторых состояний здоровья, важно помнить, что он не является надежным.

Люди могут сделать неточные измерения или ошибиться при расчетах. Кроме того, если у кого-то высокий ИМТ или рост менее 5 футов, его WHR может быть менее значимым.

Важно отметить, что WHR не предназначен для измерения состояния здоровья детей и должен использоваться только для взрослых.

Измерение WHR человека — это быстрый способ получить представление о:

• общее состояние здоровья
• уровень ожирения
• риск заболеваний, связанных с весом

Однако, поскольку WHR может быть измерен неточно, на него не следует полагаться как на единственный показатель ожирения или риска для здоровья.

Разговор с врачом о весе и любых связанных с ним рисках для здоровья — всегда лучший способ получить более полную картину.

Калькулятор отношения талии к росту

Создано Małgorzata Koperska, MD

Отзыв от Bogna Szyk и Jack Bowater

Основано на исследовании

Browning LM, Hsieh SD, Ashwell M. «Систематический обзор отношения талии к росту в качестве инструмента скрининга для прогнозирования сердечно-сосудистых заболеваний и диабета: 0,5 может быть подходящим глобальным граничное значение». Обзоры исследований в области питания (декабрь 2010 г.) См. еще 1 источник

Эшвелл М. «Диаграммы, основанные на индексе массы тела и соотношении талии и роста для оценки рисков ожирения для здоровья: обзор» The Open Журнал ожирения (2011)

Последнее обновление: 11 декабря 2022 г.

Содержание:

• Почему соотношение высоты талии важно?
• Таблица размеров, основанная на соотношении талии и роста
• Как измерить талию?
• Что делает калькулятор отношения талии к росту?
• Часто задаваемые вопросы

Наш калькулятор отношения талии к росту оценивает вашу талию- рост соотношение , простой, но эффективный индикатор централизованного ожирения и любого связанного кардиометаболического риска. Читайте дальше, чтобы найти советы о том, как измерить талию. Вы также можете проверить форму своего тела с помощью нашего калькулятора формы тела.

Почему соотношение высоты талии важно?

Отношение окружности талии к росту является мерой распределения жира в организме . Чем выше у кого-то соотношение роста талии, тем выше риск сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с ожирением, поскольку это приблизительная оценка ожирения. Для дальнейшего изучения информации о жировых отложениях посетите калькулятор жировых отложений.

Исследования показали, что соотношение роста и талии человека является хорошим индикатором риска сердечного приступа, инсульта или смерти, хотя его связь с диабетом еще не доказана. Другими показателями абдоминального ожирения являются индекс массы тела (ИМТ) и соотношение талии и бедер. См. наш калькулятор ИМТ и этот калькулятор соотношения талии и бедер для получения дополнительной информации.

В этом обзоре, который охватывает все кардиометаболические исходы исследований, проведенных в четырнадцати разных странах, установлены следующие пороговые значения для WtHR:

• 0,50 для мужчин ; и
• 0,50 для женщин.

Таблица формы, основанная на соотношении окружности талии и роста

После того, как исследование показало, что WHtR является таким же хорошим предиктором состояния здоровья, как окружность талии и соотношение окружности талии и бедер, была составлена ​​простая «Таблица формы»:

Описание схемы:

• Окружность талии представлена ​​по оси x, а рост – по оси y.

• Таблица подходит для взрослых и детей старше 5 лет.

• Предельные значения отношения талии к росту установлены на уровне WHtR 0,4 (коричневый к зеленому), 0,5 (зеленый к желтому) и 0,6

  (желтый к красному).

• Коричневая область указывает на Будьте осторожны — возможно, у вас недостаточный вес; нет необходимости уменьшать окружность талии.

• Зеленая область указывает OK .

• Желтая область обозначает Примите меры для взрослых и Примите меры для детей .

• Красная область указывает на Действие .

Представленная выше диаграмма была создана Маргарет Эшвелл и взята из следующей публикации:

• Эшвелл М. Диаграммы, основанные на индексе массы тела и соотношении талии и роста, для оценки риска ожирения для здоровья: обзор. Открытый журнал ожирения, 2011, 3, 78-84.

Как измерить талию?

В соответствии с протоколом сбора данных ВОЗ окружность талии следует измерять посередине между последним пальпируемым ребром и вершиной гребня подвздошной кости с помощью устойчивой к растяжению рулетки.

На практике измерения обычно проводятся по наименьшей окружности естественной талии, как правило, чуть выше пупка.

Что делает калькулятор отношения талии к росту?

Соотношение роста и талии рассчитывается делением объема талии на показатель роста, Ш ÷ В , в сантиметрах. Например, у человека с талией 28 дюймов (71 см) и ростом 5 футов 6 дюймов (170 см) отношение талии к высоте составляет 0,42 .

Часто задаваемые вопросы

Как рассчитать соотношение окружности талии к росту?

Чтобы рассчитать соотношение окружности талии и роста:

1. Измерьте окружность талии на полпути между нижним ребром и гребнем подвздошной кости (обычно чуть выше пупка).