Составить план питания: Как составить план питания — Лайфхакер

Чтобы следование запланированному рациону приносило максимум пользы, можно придерживаться нескольких рекомендаций.

• Расставить приоритеты. Речь идет о БЖУ и калориях. В рационе должно быть больше белка и медленных углеводов: это продукты, которые способствуют жиросжиганию и помогают быстрее избавиться от лишнего веса.
• Определить количество приемов пищи. Оптимально – три, а между ними, как минимум, два перекуса.
• Выбрать подходящие продукты. Молочный шоколад заменить темным, магазинную сдобу – цельнозерновым хлебом, чипсы и сухарики – орешками и так далее. В идеале 80 % рациона должны составлять белки (мясо, рыба, морепродукты, молочная продукция).
• Не ставить жестких рамок. Плана питания нужно придерживаться, но не стоит превращать новые пищевые привычки в одержимость.

Следуя таким нехитрым советам, вы сможете добиться отличных результатов и избавиться от лишнего веса, не прибегая к жестким диетам.

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

Ссылки:

**https://royallib.com/read/kessler_devid/eshche_kusochek_kak_vzyat_pod_kontrol_zverskiy_appetit_i_perestat_postoyanno_dumat_o_tom_chto_pogevat.html#61440

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Как составить план питания

Те, кто хочет похудеть, часто допускают ошибку, пытаясь себя всячески ограничивать: кто-то убирает жиры из рациона, кто-то снижает количество калорий до 800, кто-то голодает. Ни один из этих методов не дает долгосрочного результата. Помните, что нам нужно не голодать ради красивой фигуры, а подобрать такое питание, которое поможет строить мышцы и сжигать жир. Как это сделать, расскажет Superfit.me.

План питания для похудения

Основа рациона
В базовый список продуктов должны входить нежирное мясо (курица, индейка, говядина), рыба, молочные продукты, яйца, свежие фрукты, овощи и зелень, цельнозерновые и бобовые продукты, оливковое масло.

Запрещенные продукты
Из рациона стоит вычеркнуть: полуфабрикаты, консервированные продукты, газированные напитки и алкоголь, копчености и колбасы, мучные изделия, соусы, майонез, молочный шоколад.

© DepositPhotos

Размер порции
От здоровой еды тоже можно поправляться, если не контролировать размер порций. Итак, одна порция — это:

• 100–150 г овощей
• 150 мл молочных продуктов
• 120 г мяса или рыбы
• 1 яблоко, банан, апельсин или груша
• 1/4 авокадо
• 4–5 фиников
• 30 г орехов

Как готовить
Старайтесь есть как можно больше свежих, не подвергавшихся тепловой обработке овощей и фруктов; наиболее подходящий способ приготовления мяса, рыбы и гарнира — запекание и варка.

© DepositPhotos

Пример меню
Вы можете составить свое меню по аналогии с тем, что мы приводим ниже. Добавляйте в него свои любимые блюда, пробуйте новые пп-рецепты. Следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно витаминов и полезных компонентов.

Завтрак

• 2 цельнозерновых тоста с семгой, мягким сыром и уропом; зеленый чай.
• 200 г ленивой овсянки, заправленной молоком или натуральным йогуртом, с орехами и сухофруктами.
• 150–200 г творога с мёдом; 50 г ягод; кофе с молоком.

© DepositPhotos

Обед

• Стейк и бланшированная брокколи с острым оливковым маслом; фрукт.
• 250 г куриного супа с овощами; запеченное с мёдом яблоко.
• Индейка с белыми грибами в сливочном соусе.

© DepositPhotos

Ужин

• Запеченная нежирная рыба с овощами.
• Паста из твердых сортов пшеницы с говядиной, чесноком, томатами и сухими травами; травяной чай.
• 250 г кускуса с обжаренными на оливковом масле овощами (болгарский перец, морковь, лук, кукуруза, зеленый горошек).

© DepositPhotos

Следуя этим простым советам, вы со временем сможете самостоятельно составлять меню правильного питания. Поделитесь этой статьей с друзьями в соцсетях!

План питания

Большинство нормальных людей питаются по-самочувствию или по чувству года; и только немногие хотят и готовы питаться по плану.

Питаться по плану — это не всегда приятно. Иногда настигает внеплановое чувство голода и тогда у большинства людей рушатся их планы питания, а вместе с ними и мечты о желаемой форме.

Согласовать эффективный план питания с появлением голода, который можно вытерпеть — это больше искусство.

План правильного питания

Правильное питание — это питание сообразно организму и его потребностям. Если вы составили план питания, при котором ваш вес не меняется и не появляется чувство голода, а вы чувствуете себя хорошо, то вы составили правильный план правильного питания.

Гораздо сложнее составить и вытерпеть план питания с целью изменения массы тела: набора массы или похудения.

Составить простой план питания на неделю бесплатно

План питания для похудения

Основа плана питания для похудения — это ограничение калорийности, жиров и углеводов.

Планы питания, привязанные по времени суток, типа «не есть после шести» или планы питания, привязанные к продуктам, типа «не есть жирное и сладкое вместе» — это популярные, но ненаучные планы питания без доказанной эффективности.

Пока доказана только эффективность планов питания, основанных на контроле калорий, жиров и углеводов.

Свою норму калорий, жиров и углеводов — кжу, вы не сможете узнать в поисковиках и в таблицах, но сможете подобрать опытным путем в течение 14 дней.

Для этого вам потребуется вести дневник питания.

Вам нужно подобрать такую норму кжу, при которой вы органично теряете 200 грамм жира в неделю.

Чтобы отследить потерю 200 грамм жира в неделю, вам нужно вместе с дневником питания вести дневник взвешиваний, куда вы записываете массу своего тела каждый день в одно и то же время, в одной и той же одежде.

О том, как отследить потерю 200 грамм жира в неделю, я рассказываю на своих бесплатных консультациях.

Составить простой план питания на неделю бесплатно

План питания для набора массы

План питания для набора массы составляется так же, как и план питания для похудения, но нужно добиться нормы прибавки мышц 100 грамм в неделю.

К сожалению мышцы растут медленнее, чем сжигается жир, потому что строить тяжелее, чем рушить.

Так же нужно отметить, что похудеть можно без тренировок, а нарастить мышц без тренировок нельзя.

Интенсивность и объем силовых тренировок должны быть достаточными для роста мышц, чтобы план питания набора массы сработал.

Еще одной особенностью плана питания для набора массы является контроль за потреблением белков. Похудеть без контроля белков можно, а вырастить мышц — нет.

Составить простой план питания на неделю бесплатно

План питания на день

План питания на день — это обычно набор продуктов, который соответствует подобранной калорийности, белкам, жирам и углеводам.

Набор продуктов — это сформированные пищевые привычки. Обычны вкусовые пристрастия формируются в детстве и я не вижу смысла их менять во взрослой жизни.

Вы не обязаны есть хинкали, если привыкли к пельменям.

Чтобы быть в форме не обязательно копировать планы питания звезд Маями, если вы живете в Новосибирске.

Из продуктов любого региона можно составить план питания на день, который обеспечит нужную КБЖУ. В этом суть индивидуального плана питания.

Составить простой план питания на неделю бесплатно

План питания на неделю

Обычно прием пищи состоит из трех блюд. Три приема пищи в день могут состоять из девяти блюд. Итого план питания на день может состоять из девяти блюд, а план питания на неделю из 63 блюд.

Одно блюдо может в себя включать более трех продуктов. Ваш план питания на неделю может состоять из более чем 180 продуктов.

Стоит ли так заморачиваться?

Минимальный набор продуктов на неделю должен состоять не менее, чем из 20 названий. И в этих 20 названиях должны быть обязательно сырые овощи и фрукты.

Составить простой план питания на неделю бесплатно

План тренировок и питания

План питания на день может быть откорректирован с учетом тренировок.

Например, я решил вне плана пробежать 10 километров, что для меня составляет около 800 килокалорий. Это значит, что я могу увеличить свое питание на 800 килокалорий с сохранением баланса БЖУ.

Составить простой план питания на неделю бесплатно

План питания онлайн

Простой план питания на неделю вы можете составить здесь. Если вам нужна помощь в детальном плане питания, то я могу вас проконсультировать онлайн бесплатно.

Если вы готовы свой голод и сытость подчинить плану питания, то будьте моим другом Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Лев Гончаров — тренер с 1994 года

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Программы правильного питания (диеты) для различных целей

Программы питания

Что самое ценное для человека? Его здоровье. Можно ли его сохранить на протяжении всей жизни? Не всегда, так как на организм человека постоянно оказывает негативное влияние всевозможные отрицательные факторы:

• Плохая экологическая обстановка.
• Образ жизни, который не всегда является правильным.
• Эмоциональные и физические нагрузки.
• Неправильное питание.

К сожалению, мы не можем помочь решить первые три причины, но вот исправить ситуацию с неправильным питанием эффективно способствуют специально разработанные нашими специалистами программы, оценить которые можно на интернет-портале IQ-BODY.RU.

Программа питания от IQ BODY – преимущества

Конечно, программа правильного питания – достаточно популярный запрос, который позволяет найти множество сайтов, предлагающих различные рецепты для приготовления блюд. Тем не менее, именно наш сайт позволяет получить необходимый результат, не затрачивая времени на длительные поиски, благодаря особому подходу к организации своей работы.

Подобрать себе нужную программу питания на нашем сайте просто – при помощи удобной системы фильтров. Все диеты делятся на две больших категории:

• программы питания для мужчин
• программы питания для женщин

Также есть дополнительные условия, позволяющие максимально быстро подобрать наиболее эффективную программу здорового питания по другим, очень важным параметрам и критериям:

• вес человека
• цель: похудеть или набрать массу, просушиться (для профессиональных спортсменов) и сбалансированные диеты.

Каждая программа – это не только перечень рецептов, но и полезные рекомендации, составленные опытными диетологами, точный подсчет употребляемых калорий, белков, жиров и углеводов, количество необходимых ежедневных приемов.

Дополнительные возможности от сайта IQ-BODY.RU

Да, действительно, на просторах интернета есть возможность найти некоторые рецепты, позволяющие начать правильно питаться. Но, только сайт IQ-BODY дает в руки нашего посетителя мощнейший инструмент, позволяющий создавать оригинальные и эксклюзивные программы здорового питания непосредственно на страницах портала, используя для этой цели рекомендации диетологов, большой ассортимент ингредиентов и другие возможности.

Зачем тратить свое время на сбор информации, которую разместил в интернете непонятно кто? Зачем надеяться на пользу рецептов, которые «помогли знакомому моей знакомой» или «услышала о его эффективности из случайного разговора двух прохожих»?

Такой подход – даже не прошлый век. Это – не уважение к состоянию собственного организма, здоровое состояние которого трудно восстановить, иногда – невозможно купить ни за какие деньги.

Именно поэтому мы постарались сделать так, чтобы нахождение на сайте IQ-BODY.RU проходило максимально комфортно и с пользой для наших посетителей. Здоровье человека – его единственное настоящее сокровище. Раздел с программами правильного питания на сайте IQ BODY – своеобразная работа ювелира, которая вернет драгоценности ее первоначальный ослепительный блеск и непередаваемый вид.

Как правильно составить рацион здорового питания

Какое питание можно назвать правильным

Каждый человек априори хочет быть здоровым. Именно для этого он и занимается спортом, посещает врачей и стремится к правильному рациону питания. Но обычно с последним пунктом все выходит так себе. Стрессовый режим жизни современного человека не позволяет питаться так, как нужно. Выбирая между нормально поесть или все успеть, почти всегда выбирается второе. Рано или поздно это приводит к случайным перекусам, фастфуду и неравномерному распределению приемов пищи в течение дня. Что увеличивает шансы на появление таких заболеваний как ожирение, диабет и различные сердечно-сосудистые болезни.

Правильное же питание является базисом для нормального развития организма и жизнедеятельности человека. Без этого просто невозможно называть себя здоровым. Оптимальным можно назвать то питание, которое в основном обходится без:

• высококалорийных продуктов;
• насыщенных жиров;
• ограничений во фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, бобовых и орехов;
• простых углеводов – сахара, меда, газировок;
• поваренной соли;

А также при составлении меню здорового питания нужно не забыть добавить в него большое количество витаминов, необходимых для организма. Если же из продуктов их не получается добыть, то можно периодически принимать поливитамины, но перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом о длительности курса. Составляя меню можно с диетологом. Это недорого и профессиональные советы сократят ваше время и дадут больший эффект.

Этапы, которые нужно пройти

Все вышеперечисленное звучит здорово и каждый, кто хоть раз пытался перейти полностью на правильное питание, ловил себя на мысли, что это элементарная задача и можно начать хоть сейчас. Но как обычно, в простом деле есть потайное дно. Ниже представлены шаги, которые стоит пройти до того, как полностью перейти на ПП.

Чувство голода: что это?

Как ни странно, но в основном люди не умеют распознавать одну из фундаментальных реакций организма. Голод – это чувство знакомое с самого рождения и именно его сложно правильно интерпретировать. Например, как часто у вас бывало, что вы переедали под шумок веселого застолья? Или в состоянии печали? При этом выбор падал на совсем неправильные продукты – сладости, жареное и высококалорийное. Или же вам настолько нравится фастфуд, что готовность питаться им переходит все границы. Если вы хоть раз кивнули или задумались, то это значит, что чувство голода неправильно интерпретируется в вашей голове.

Аппетит или голод?

В различии этих понятий и кроется основной секрет правильного питания. Научитесь отличать одно от другого, и сделаете огромный шаг на пути к здоровью.

Голод – это сигнал об опасности, о том, что у организма заканчиваются ресурсы и их необходимо восполнить. А вот то чувство, которое принято воспринимать за него – это аппетит. Это своеобразный каприз организма, внутреннее желание съесть что-нибудь вкусное, небрежно прикрытое под основные потребности.

Различия лучше всего видны на примере:

1. Вы приходите домой, понимаете, что хотите есть. Варите гречу и делаете рыбу на пару, запиваете это все чаем. Голод побежден, вы молодец.
2. Вы приходите домой, понимаете, что хотите есть. Открываете холодильник, а там греча и рыба. Долго на них смотрите, но все-таки заказываете пиццу, колу и бургер. Голод побежден, вы молодец.

Так вот первый пример – это действительно о голоде. Организм вполне насытился полезными продуктами и не потребовал добавки или продолжения банкета. А вот второе – это аппетит. Казалось бы, хочешь есть – еда в холодильнике, осталось только достать, разогреть и съесть, но нет. Почему-то, хочется подождать час и наесться вредной, калорийной пищи. Это и означает, что голода как такового нет, это просто капризы организма.

Когда в первый раз будете задумываться о том, как составить правильный рацион питания, обязательно учитывайте вашу (возможную) любовь к вредной пище. И если не чувствуете уверенности в том, что сможете от нее отказаться, то лучше всего в небольших количествах употреблять ее в утренние часы.

Голод и жажда

Еще достаточно часто голод путают с жаждой. Научиться их различать очень просто. Для этого даже не потребуется особых усилий. Каждый раз, когда вам хочется есть, просто выпивайте стакан воды или любой другой жидкости (лучше полезной) и ждите 20 минут. Если чувство голода после этого не прошло, то все верно – стоит поесть.

Не бойтесь выпить больше. Для здорового организма вода нужна так же, как и еда. 

Нехватка некоторых веществ в рационе

Непостоянный, но очень узконаправленный голод может считаться симптомом, что в организме не хватает определенных веществ. Например, если часто хочется шоколада, то это может означать, что есть нехватка магния. И это самый простой способ вашего тела получить его – начать хотеть продукт, который им обогащен и входит в повседневный рацион. Если вам это знакомо, то стоит поинтересоваться какой именно элемент является основным в той или иной пище, и попробовать заменить вредные на полезные. Например, вместо шоколадки можно есть фасоль.

Режим питания

Как только вы разобрались с чувством голода, стоит переходить к тому, как часто нужно есть. Считается, что здоровому человеку необходимо есть около пяти раз в день. Именно так достигается баланс поступления полезных элементов в организм и отсутствие голода. Между приемами пищи должно проходить около трех часов. Правильный рацион питания, в том числе, и для похудения, выглядит так: завтрак, перекус, обед, полдник и ужин. Но есть и другие советы, например, что достаточно есть 2 раза в день, про них известно меньше, это может быть хорошо для определенного типа людей.

Крайне нежелательно пропускать приемы пищи, но есть это внезапно произошло, то не стоит наверстывать упущенное, пытаясь съесть в два раза больше. А если оказалось, что из-за работы и вечерних развлечений не остается времени на ужин, то лучше обойтись вообще без него и добрать за завтраком. Утро – единственное время дня, когда можно переедать без страха за фигуру и все остальное. Иногда – это даже полезно. Плотный завтрак позволит организму быстрее проснуться.

Главные временные промежутки, которые стоит запомнить и ориентироваться на них при переходе на правильный рацион питания – завтрак должен быть примерно через полчаса после пробуждения, а ужин за 2-3 часа до сна. В остальном придерживайтесь трехчасового промежутка между приемами пищи.

А также помните, что на первый прием пищи должно приходиться около 25% от общего объема, на обед – 30%, ужин – 25%, а на перекусы – 10%.

Главное есть правильно

Все вышеперечисленное, конечно, важно, но бывает такое, что человек вроде бы соблюдает все предписания, ест по часам и на уровне рефлексов отличает голод от аппетита, но постоянно срывается и уходит в непродолжительные пищевые загулы. А иногда и в продолжительные, все ведь зависит от того для чего человек переходит на ПП.

Ведь мало решить для себя, что здоровый образ жизни и питания – это хорошо, и начать приобретать только полезные продукты. Их еще надо правильно есть. Мы нашли для вас актуальные советы.

• Тщательно жуйте. Превращайте еду в своем рту в пюре и только после этого глотайте. Такой подход, во-первых, даст вам распробовать все вкусовые нюансы блюда, а, во-вторых, поможем вашему желудку в процессе переваривания пищи.
• Ешьте медленно. Конечно, если вы начнете следовать первому правилу, то второе выйдет автоматом. Но стоит понимать зачем нужно целенаправленно продлевать прием пищи. Как ни странно, но для того, чтобы не съесть больше положенного. Ведь желудок не настолько умный, чтобы мгновенно понять, что он полон и дать сигнал мозгу, что достаточно есть. А если продлить удовольствие, то у этих двух будет достаточно времени для коннекта.
• Еще хорошо уходить от вкусной и полезной еды чуть-чуть голодным. Примерно через 20 минут, все участники внутренних процессов свяжутся между собой и голод сам собой пройдет.
• Не стоит пить, пока едите. Любая жидкость разбавляет желудочный сок, что негативно сказывается на процессе пищеварения.
• Не ешьте одно и то же. Рассчитать меню правильного рациона питания на короткий срок достаточно просто, но не стоит включать в него одни и те же продукты. Во-первых, это скучно, а, во-вторых, вы сильно увеличите шансы на срыв.
• Выпейте стакан воды перед едой, это снизит аппетит и не позволит съесть больше.

Составляем меню

Есть несколько путей для того, чтобы составить оптимальное меню рациона питания. Первый – обратиться к врачу-диетологу (хотя к нему стоит пойти в любом случае), второй – найти единомышленников и взять за основу их опыт, третий – самостоятельно найти в интернете.

Для вас мы составили примерный план здорового питания на неделю:

Почему питаться правильно то, к чему нужно стремиться

Ответ на этот вопрос один – потому что каждый человек хочет быть здоровым и красивым. А без правильного режима питания достичь этого невозможно. Оценить насколько он похож на полезный вам поможет наш опросник, пройти который вы можете как в приложении для телефона, так и на сайте. В итоге для вас будет рассчитан ваш показатель правильного питания. На его основе вы сможете полностью скорректировать свой рацион. Питаться правильно вы привыкнете всего через месяц, а результаты останутся с вами на всю жизнь.

Как это работает — съешь столько

Изменение диеты с помощью Eat This Much

План Подготовить Прогресс

План

• Расскажите нам о своих целях, предпочтениях и продуктах, которых следует избегать
• Найдите свой любимый ресторан и расфасованные продукты в нашей базе данных или загрузите личный рецепты
• Сделайте все правильно с подробной информацией о питании, которая обновляется в режиме реального времени

Подготовить

• Получайте еженедельное электронное письмо с полным списком продуктов и инструкциями по приготовлению.
• Проверьте свой список покупок на предмет ингредиентов, которые вы предпочитаете заменять
• Отнесите список покупок в магазин или сразу же доставьте его.Магазин, готовить и есть по собственному графику.

Прогресс

• Обновить любые изменения в плане, остальное отслеживается автоматически
• Просмотрите подробную статистику вашего веса и питательных веществ
• Скорректируйте свой план и повторите!

«Это действительно сработает?»

Это работает для нашей команды и для сотен тысяч других наших пользователей. вокруг Мир.

Хотя наши инструменты являются новыми, они созданы на основе хорошо установленных принципов: Вместо того чтобы отдавать успех в питании силе воли, заблаговременное планирование позволяет избежать всякого рода ошибок. подводные камни целиком. Недавние исследования показали сравнимую потерю веса между людьми, получавшими подробные планы питания и бесплатные полезные готовые блюда.(http://europepmc.org/abstract/med/8788323)

Хотите узнать больше о науке, лежащей в основе правильного питания, и почему калории имеют значение? Посетите нашу страницу с рекомендациями по питанию.

Больше, чем просто счетчик калорий

У нас есть доступные для поиска базы данных с информацией о питании, и наша платформа создана для организация и выполнение эффективного индивидуального плана питания.

Счетчики калорий отлично подходят для анализировать свои привычки, но практически не давать никаких указаний о том, что делать дальше. Ешьте так много, вы можете принимать трудные решения в удобное для вас время и избегать ловушек неопределенного будущего.

Доставка

Вы можете одним щелчком экспортировать свой список покупок в Instacart, и все будет доставлено в всего один час.Даже если в Eat This Much легко понять, что есть, время и энергия, необходимые для похода за продуктами, позволяют легко откладывать дела на потом. С доставкой продуктов теперь на одну причину меньше откладывать улучшение диеты.

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию об использовании нашей функции доставки продуктов.

Инструменты для совершенствования…

Низкоуглеводные и велосипедные диеты

Интенсивные физические нагрузки всех видов, особенно тренировки с отягощениями, могут серьезный влияние на суточный расход энергии. Растущая популярность карбюраторных и других ароматы Кетогенная диета привела к серьезным сложностям в макросхемах.Со способностью к набор разные цели питания для каждого дня недели, легко откорректировать пропущенный день.

Установите разные цели питания для разных дней. Каждый день недели могут иметь уникальную схему приема пищи.

Вегетарианские диеты

Если вы вегетарианец или просто пытаетесь добавить в свой рацион больше зелени, находятся весь жанры советов по питанию, которые вам не подходят.Настроив фильтры ингредиентов, вы можете спасти время просеивать рецепты или искать заменители для строгих планов питания. Это тоже большой для людей с пищевой непереносимостью (или желающих проверить их).

Настройте пищевые фильтры в соответствии с любой диетой

Блокировка отдельных продуктов и рецептов для более точного контроля

Диеты для бодибилдинга

Бодибилдеров часто выбирают за то, что они в течение нескольких месяцев едят одни и те же 3 или 4 блюда, но то результаты говорят сами за себя.Если у вас ограниченное время (или у вас есть кулинарные навыки), настройте повторяющийся Список продуктов позволяет тщательно контролировать разнообразие своего рациона. Это отлично подходит для вращения в новый рецепты, не меняя рутины.

Установите определенные продукты и приемы пищи, чтобы они повторялись так часто, как вам хочется.Планировщик будет работать с этими продуктами и по-прежнему работать с вашими макросами.

Палеодиеты

Если кулинария — ваша сильная сторона, и у вас уже есть хорошо укомплектованная кладовая, наш список продуктов и кладовая системы упростите замену ингредиентов, которые у вас уже есть, и отслеживайте неиспользованные продукты.Палео Люди, сидящие на диете, могут подтвердить, что продукты без консервантов не преподносят приятных сюрпризов конец из месяц.

Обновляйте свои планы, чтобы они отражали то, что вы едите, и Кладовая будет автоматически следить за тем, что осталось.

По сути, внутренне неопределенная сила свободы превратила человека в животное предназначено не для размышлений о вечных истинах, а скорее для борьбы с постоянно меняющимися пути с постоянно меняющимися обстоятельствами.

Как составить план питания

Для вашего удобства, вот разбивка материала, рассмотренного в видео. Не забудьте присоединиться к сайту (FitMenCook.com), чтобы вы могли задавать вопросы и добавлять свои советы.

Вот несколько полезных советов и рекомендаций, которые я использую при приготовлении пищи.

1. Эксперименты на кухне приветствуются! Эксперименты на кухне с разными продуктами и разными подходами к здоровому питанию не только укрепят вашу уверенность на кухне, но и помогут вам стать более компетентными в еде, чтобы вы знали, «как» использовать их для своего рациона.Одно из самых больших преимуществ этого состоит в том, что вы начинаете понимать, как ваше тело реагирует на разные продукты и порции разного размера; эта информация поможет вам лучше настроить свой рацион для достижения оптимальных результатов.
2. Разнообразьте блюда и сделайте свои блюда яркими. Вы знаете, что употребление большего количества фруктов и овощей может обеспечить ваш организм витаминами и минералами, которые необходимы для хорошего здоровья. Но более того, вам нужно разнообразие! То есть все не обязательно должно быть «зеленым».

Цветные пигменты, содержащиеся в различных овощах и фруктах, представляют собой мощные антиоксиданты, а также витамины, которые могут подпитывать наш организм и поддерживать нашу физическую форму.Когда мы добавляем разнообразие, мы снабжаем наш организм другими витаминами, которых мы, возможно, не получим, если будем придерживаться наших основных овощей, таких как шпинат, брокколи и спаржа.

Возьмите мой # 3ColorMeal Challenge ! Испытайте себя съедать по крайней мере 3 разных цвета при каждом приеме пищи. Цвет может быть только из овощей, фруктов, зерна или бобовых, белки животного происхождения не включены. Это моя задача №3ColorMeal.

3. Ешьте регулярно. Не пытайтесь пропускать приемы пищи в надежде похудеть.Голодание в конечном итоге приведет к перееданию и даже к нездоровой пище. Я лично обнаружил, что частое питание, примерно каждые 3 часа, помогает мне работать и концентрироваться, а также помогает поддерживать высокий уровень энергии.

Во всем, я не думаю, что для нас плохо практиковать контроль здоровых порций. Новичкам я особенно рекомендую попрактиковаться в контроле порций и подсчете калорий, чтобы он / она могли лучше ознакомиться с размерами порций и отмеренными порциями.Это поможет вам в ближайшем будущем иметь возможность «измерять порции глазами», а не кухонными принадлежностями, что особенно важно, когда вы едите вне дома!

Совет по контролю порции: используйте тарелки меньшего размера во время еды. У нас есть склонность заполнять едой большую пустую тарелку. Когда тарелки меньше, у нас меньше шансов накопить больше еды, чем мы должны съесть. У меня это сработало — попробуйте и посмотрите, сработало ли оно для вас.

Онлайн-инструменты для расчета ежедневного количества еды, размеров порций и калорий:

• Более опытные любители фитнеса могут рассчитать приблизительное количество калорий вручную.Это то, что я сделал, когда серьезно занялся фитнесом. Мне потребовалось время, чтобы во всем разобраться, но я рад, что это удалось. Итак, прежде чем начать, вам следует потратить некоторое время, чтобы понять, что такое базальный уровень метаболизма (BMR), который, по сути, представляет собой количество калорий, которое вы бы сожгли, если бы весь день лежали в постели. Важно понимать преимущества и ограничения использования BMR и формулы Харриса-Бенедикта для оценки ваших потребностей в калориях.
  • Вот полезная статья от моих друзей из DailyBurn.com о BMR и почему это важно

• • Сначала рассчитайте свой BMR по формуле:
    • Мужчины: BMR = 66 + (13,7 x вес в килограммах) + (5 x рост в см) — (6,8 x возраст в годах)
    • Женщины: BMR = 655 + (9,6 x вес в килограммах) + (1,8 x рост в см) — (4,7 x возраст в годах)
  • Затем используйте формулу Харриса Бенедикта, чтобы учесть уровень своей активности, такой как работа, распорядок дня и, конечно же, тренировка.
    • Небольшие упражнения или отсутствие упражнений = BMR x 1,2
    • Легкоактивный (легкие упражнения / работа 1-3 дня в неделю) = BMR x 1,375
    • Умеренно активный (умеренные упражнения / работа 3-5 дней в неделю) = BMR x 1,55
    • Очень активный (тяжелые упражнения / работа 6-7 дней в неделю) = BMR x 1,725 ​​
    • Сверхактивный (очень тяжелые упражнения / работа 6-7 дней в неделю) = BMR x 1,9

Совет. Когда вы в последний раз были на приеме у лечащего врача? Я настоятельно рекомендую вам записаться на прием, чтобы провести физическую тренировку, прежде чем начинать какой-либо фитнес или режим питания.Получите знания о своем теле.

1. Решите, сколько блюд вам нужно приготовить и на сколько дней.
   • Новичкам следует готовить максимум 2 приема пищи в день, чтобы укрепить свою уверенность в себе. Начни с малого! Принимая решение о приготовлении еды, им следует выбрать «триггерные приемы пищи», то есть те блюда, в которых они наиболее подвержены выбору нездоровой пищи.
   • Продвинутые энтузиасты могут готовить как минимум 3-х разовое питание в течение 3 дней.Если вы готовите более 3 дней, я предлагаю заморозить 3 приема пищи и хранить в холодильнике только 2 дня. Вы можете разморозить продукты в холодильнике на ночь перед тем, как их съесть.
2. Составьте список еды! Решите, какие продукты вы хотите есть. Это проще, чем составлять каждый прием пищи по отдельности. Вы ДОЛЖНЫ выбрать по крайней мере 1 вариант подстановочного знака, еду, которую вы не ели какое-то время, ИЛИ еду, которую вы никогда не ели, но хотите попробовать. Загрузите эту диаграмму в помощь (в формате pdf).

3. «Перетащите» продукты в план питания. Загрузите эту таблицу плана питания, чтобы начать работу. И не забывайте проверять, проходит ли каждый прием пищи тест №3ColorMeal!

Советы: избегайте употребления искусственно обжаренных продуктов, так как они становятся мокрыми после приготовления и хранения; найдите такие блюда, как полезные лазаньи, салаты из киноа, жаркое и запеканки, поскольку их легко приготовить оптом.

4. Добавьте свои порции (размеры порций) или калории к каждому блюду.Если вы рассчитали предлагаемую калорийность или предлагаемые порции с помощью ChooseMyPlate.gov или вручную, используя формулу BMR, то именно здесь вы начинаете разбивать размер порции. Чтобы повысить точность, используйте такие сайты, как MyFitnessPal.com, для ввода данных о приеме пищи и отслеживания калорий и макроэлементов.
5. Найдите рецепты блюд, в которых используются эти ингредиенты. Не усложняйте это!

• • Например, если вы указали курицу и брокколи в одном из своих блюд, выполните поиск на FitMenCook.com вместо «курица брокколи», «курица» или просто «брокколи» и посмотрите, что получится.
  • Другие платформы, такие как Instagram и Pinterest.com, и такие сайты, как DailyBurn.com и Bodybuilding.com, являются отличными сайтами для поиска сытных и полезных рецептов.

Как правильно питаться: руководство для новичков

Когда-нибудь хотел узнать , как составить план питания ? Что ж, вы попали в нужное место!

«Что на ужин?»

Я возненавидел этот вопрос.Каким бы простым ни был этот вопрос, не всегда так легко ответить.

В нашем доме ответственность за приготовление еды в основном ложится на меня. Это работа, на которую я вызвался, потому что я очень люблю готовить (и я думаю, что у меня это неплохо получается).

Но как бы я ни любил творить на кухне, я ТАК устал быть тем, кто отвечает на этот вопрос. И когда в нашем доме двое взрослых, один подросток и один подросток, этот вопрос задают очень часто.

Лучший способ найти ответ на этот вопрос — это научиться составлять план питания.

Ссылки в этом сообщении могут быть партнерскими ссылками, что означает, что я могу получать комиссию, если вы совершите покупку на любой из них. Вы можете прочитать мой полный отказ от ответственности ЗДЕСЬ.

Что такое план питания?

План питания — это именно то, на что это похоже. Это план того, какие блюда вы собираетесь готовить в течение определенного периода времени.

Ответ прост, но процесс может быть немного сложнее.

Если вы никогда раньше не знали, как составлять план питания, может быть очень сложно понять, с чего начать.Не волнуйтесь, я здесь, чтобы помочь вам в этом. (И у меня даже есть БЕСПЛАТНЫЙ планировщик обедов для вас позже в этом посте!)

Зачем учиться планировать питание?

Мы ведем очень напряженный образ жизни. Между работой, школой, детскими занятиями и семейными обязанностями кажется, что мы постоянно в движении.

Мы могли бы выбрать, как многие семьи, есть большую часть наших блюд из ресторанов, но это действительно не работает для нас.

Из-за значительной стоимости еды в ресторане и отсутствия здоровых блюд мы предпочитаем, чтобы большая часть наших блюд была приготовлена ​​на нашей собственной кухне.

С учетом вышесказанного, возникает проблема: как обеспечить ежедневное питание всех моих сотрудников? Вот тут-то и появляется мой план питания.

Научившись составлять план питания, я смог не только сэкономить деньги, но и убедиться, что моя семья ест здоровую пищу.

Мне нравится составлять план питания на одну неделю, но вы можете делать все, что работает для вашей семьи. Может быть, вам нужен двухнедельный план питания, а может быть, всего несколько дней. Вы всегда можете адаптировать процесс к тому, что работает для вас.Но для этого поста я просто взгляну на планирование на одну неделю.

График — король

Вы можете подумать, что вам нужно начать свой план питания с составления списка покупок. Хотя составление списка покупок — важный шаг, я не с этого начинаю.

Я ВСЕГДА начинаю свой план питания с просмотра своего расписания. Что у нас происходит на этой неделе? У детей есть вечерние тренировки? Они дома днем ​​из школы? Планируем ли мы посетить какие-либо общественные мероприятия?

Из этого я прикидываю, какие блюда мне понадобятся.

Блюда обычно делятся на три категории для меня, в зависимости от количества времени, которое у меня есть в каждый день для их приготовления:

• Готовим заранее — Блюда, которые необходимо приготовить заранее и только что разогреть
• Приготовленные наполовину — блюда, для которых нужно приготовить только часть готовой пищи, чтобы сэкономить время
• From Scratch — Блюда, где я успею приготовить все сразу

Вот здесь-то и пригодится умение составлять план питания.

Я каждый день подбираю то, что мне нужно в этот день.(Для этого есть удобное место для печати!)

Теперь, когда ведение блога — моя постоянная работа, я могу роскошь составлять свой собственный график. Поэтому в очень загруженные вечера я планирую заранее приготовить еду и заканчиваю ее на полдень.

Но раньше я часто готовил много еды по выходным, чтобы облегчить будние ночи. Я часто готовил соусы, нарезал ингредиенты и предварительно готовил мясо, чтобы блюда готовились очень быстро, когда они нам нужны.

Я также приготовил много замороженных блюд, которые нужно было просто разогреть. Вы можете узнать больше об этом процессе в моем посте «10 вещей, которые нужно знать, прежде чем приступить к приготовлению замороженных блюд».

Разумное использование свободного времени, когда это возможно, действительно поможет, когда дело доходит до планирования еды.

Используй или потеряй

Следующим шагом в моем процессе является посещение моей кладовой, чтобы посмотреть, что у меня уже есть под рукой, что я мог бы использовать на этой неделе.

Этот шаг сэкономил мне кучу денег! Обычно у нас дома есть какие-то предметы первой необходимости из кладовой и продукты, оставшиеся от плана питания на прошлой неделе.

Тот пятифунтовый мешок картофеля, который тебе нужен для супа? Из того, что осталось, можно приготовить гарнир. Есть в холодильнике половинка ветчинного стейка, сделанная 2 дня назад? Вы можете нарезать это и положить в омлеты. Вам просто нужно проявить немного творчества.

Я всегда начинаю с холодильника, чтобы израсходовать скоропортящиеся продукты раньше, чем стабильные на полке.

Проверяя свою кладовую в первую очередь перед составлением плана питания, я действительно сокращаю то, что мы тратим впустую.

План питания с рекламными проспектами

Вы знаете те листовки с продуктами, которые приходят по почте? Раньше я просто выбрасывал их на переработку.Теперь они СУПЕР удобны при планировании еды.

Зная, как составлять план питания с помощью рекламных листовок, я действительно могу сэкономить много денег!

Обычно я начинаю с мясной части. Курица в продаже? Значит, на этой неделе у нас точно будет курица.

Из мясной я перехожу к свежим продуктам, а затем к другим продуктам. Это позволяет нам использовать как можно больше свежих, необработанных ингредиентов, чтобы еда оставалась здоровой.

Я также ищу хорошие предложения на стабильные товары.Если позволяет бюджет, я стараюсь запастись предметами, которые мы часто используем, когда они поступают на распродажу.

Выбор правильного питания для вашего плана питания

Итак, вы проверили свою кладовую, посмотрели листовки и ВСЕ ЕЩЕ не знаете, что делать? Я чувствую твою боль. Это я на регулярной основе.

Поскольку мне все время казалось, что я понятия не имею, что делать, я начал вести список блюд, которые моя семья любит есть. Я знаю, это звучит довольно очевидно, но как только я нахожу рецепт, который нравится всем, он добавляется в список.

Я не могу сказать, сколько раз этот список пригодился. Вы были бы шокированы, когда я смотрел на эту вещь и думал что-то вроде: «О да! Все мы любим кесадильи! Я сделаю их! »

Когда мне надоедает все, что есть в списке, или я просто хочу немного его изменить, я захожу на Pinterest! Когда дело доходит до рецептов, это огромное количество информации.

Используйте свои инструменты

Я также использую инструменты, которые есть у меня на кухне, чтобы нам было легче.Существует множество рецептов, которые были изменены по мере появления новой техники, чтобы сделать их быстрее и проще.

Один из лучших инструментов, которые я нашел в Instant Pot. Эта электронная скороварка НАСТОЛЬКО упрощает жизнь. Чтобы научиться эффективно пользоваться им, нужно немного потренироваться, но это настоящий спаситель для напряженных ночей.

Это та модель, которая у меня есть, и пользуюсь несколько раз в неделю. Вы можете забрать его на Amazon здесь:

Я также настоятельно рекомендую приобрести мультиварку.В кастрюле быстрого приготовления есть функция мультиварки, но мне она не очень нравится.

Я пользуюсь этой базовой моделью Crock Pot уже ГОДЫ, и она меня никогда не подводит. Я могу просто добавить ингредиенты утром, поставить на минимум, и к обеду у нас будет фантастическая еда. Еще мне он нравится, потому что он не нагревает мою кухню, как духовка! Это очень удобно.

Вы можете получить тот, что у меня здесь:

Как на самом деле составить план питания

Хорошо, теперь вы нашли рецепты, которые хотите приготовить, и сопоставили их с тем, какой вечер лучше всего подходит для них.Пришло время составить список покупок.

Я всегда начинаю с первого дня моего плана питания и начинаю перечислять ингредиенты, которые мне нужны для приготовления этого блюда. Я снова иду в кладовую, чтобы посмотреть, что у меня уже есть под рукой. Если у меня его нет, он попадает в список.

Список может быть довольно длинным и довольно быстро, но поверьте мне, оно того стоит, когда у вас все есть под рукой.

Наличие четкого и краткого списка, когда я иду в продуктовый магазин, экономит мне время и силы.

Я всегда стараюсь (но не всегда получается) систематизировать свой список по разделам магазина. Я складываю все продукты вместе, все мясные продукты, все молочные продукты вместе и т. Д.

В последнее время я использую программы личных покупок в местных магазинах. У Walmart есть действительно хорошая программа получения автомобиля без дополнительной платы, которая мне понравилась. Просто иметь возможность подъехать и заставить их засунуть его прямо в багажник — это здорово.

После того, как я сделал покупки, я стараюсь логически разложить вещи, чтобы они были под рукой, когда мне нужно готовить с ними на этой неделе.Была в продаже паста, поэтому я купил пять коробок? Четверо из них идут на склад, а один остается в кладовой, чтобы быть готовым приготовить на этой неделе, если это входит в мой план питания.

Затем я возвращаюсь к оценке того, что мне нужно сделать, чтобы приготовить еду. Это помогает мне планировать свое время в течение недели. Иногда я даже добавляю то, что мне нужно сделать, в наш «официальный календарь», чтобы убедиться, что я не забываю это сделать.

Я также храню свой план питания в течение недели на кухне, чтобы я мог вернуться и просмотреть его.Может стать очень легко просто забыть, что все ингредиенты для определенных блюд уже есть в моей кладовой. Список под рукой помогает мне организоваться.

Итак, теперь, когда вы знаете, как составлять план питания, вы можете приступить к работе.

Я создал этот загружаемый PDF-файл, который вы можете БЕСПЛАТНО использовать при планировании питания! Просто нажмите на ссылку или изображение ниже!

Удачного планирования!

Еженедельный план Chaotically Yours Yours для печати

Как правильно питаться: руководство для новичков

Планировщик питания для индивидуальных диет и макросов

Планировщик калорий и макро-питания.Подавайте рецепты для вашего индивидуального плана питания автоматически. Рассчитайте свои потребности в питании и составьте индивидуальные планы диеты для похудения, бодибилдинга и многого другого!

Часто задаваемые вопросы

Каждый выбранный план диеты можно настроить в соответствии с такими вещами, как ваша личная статистика, текущее физическое состояние, уровень активности, а также от того, хотите ли вы сбросить жир, оставаться в форме или набрать мышечную массу. Его можно настроить в зависимости от того, являетесь ли вы веганом или нет, если у вас есть какие-либо аллергии, такие как глютен, включая вариант только для халяльных и кошерных рецептов.Вы даже можете сказать планировщику, что предпочитаете пить только смузи по утрам. Как только ваш план диеты настроен, планировщик питания автоматически находит рецепты, соответствующие критериям плана диеты. Взгляните на предлагаемые рецепты, которые создаются для вас автоматически, и корректируйте их, пока не получите то, что вам подходит.

Это в основном зависит от того, насколько быстро вы теряете вес. Если вы заметили, что потеря веса начала замедляться, вам нужно создать новый план с более низким потреблением калорий (или вместо этого увеличить свою ежедневную активность и придерживаться того же плана).

Мы рекомендуем вам есть столько приемов пищи, сколько вам удобно и которое соответствует вашему распорядку дня. Обычно мы рекомендуем 3-х разовое питание и пару-тройку здоровых перекусов. Если вы спортсмен, возможно, стоит уделить больше внимания срокам своего питания до и после тренировок.

Чтобы похудеть, необязательно ходить в тренажерный зал, но мы рекомендуем хотя бы попытаться быть более активными в течение дня и увеличить количество ходьбе, которую вы делаете.Наилучшие результаты, как правило, получают люди, которые также проводят базовые тренировки с отягощениями и сердечно-сосудистые упражнения. Главное, что следует здесь усвоить, — это то, что вам не нужно чрезмерно тренироваться, чтобы получить результат!

Индивидуальные планы диеты для ваших нужд

Персонализируйте план питания в соответствии с вашими потребностями

Индивидуальные целевые показатели питания

Мы берем на себя тяжелую работу по настройке ваших целей в области питания, но в некоторых случаях вы можете внести некоторые коррективы.

После составления диеты вы можете редактировать целевые показатели питания для каждого отдельного дня.

Настройте огромное количество критериев, включая калории, белок, жиры, углеводы, сахар, клетчатку и многое другое.

Диетические потребности

Должен ли ваш план питания быть веганским, безглютеновым, халяльным или подлежать каким-либо другим ограничениям в питании?

При настройке плана питания вы можете запрограммировать планировщик питания так, чтобы он находил только те продукты, которые подходят для ваших личных нужд.

Изменить предпочтения в еде

Вы бы предпочли, чтобы ваш завтрак был заменой еды, потому что у вас мало времени утром?

Вы можете изменить настройки нашего средства поиска рецептов, чтобы мы могли найти наиболее подходящие рецепты.

Экономьте время и ешьте лучше

Избавьтесь от стресса, связанного с планированием питания, и придерживайтесь своего плана.

Генератор плана питания

Здесь мы значительно упростим вам задачу …

Подсчет калорий или установка других целевых показателей питания бесполезны, если вы не знаете, что есть.

Наш планировщик питания решит эту проблему, сделав все расчеты за вас и предоставив вам рецепты на целую неделю, адаптированные как к вашим диетическим, так и личным потребностям!

Мощный поиск рецептов

Вместо использования нашего автоматического средства поиска рецептов вы можете ввести рецепты вручную.

Это можно сделать с помощью нашего мощного инструмента поиска рецептов.

Вы можете установить критерии для возврата любого типа рецепта по вашему желанию, включая только возвращаемые рецепты, которые содержат или не содержат определенный ингредиент. Мы также позволяем вам искать рецепты по всей их пищевой ценности.

Список покупок

После составления плана питания вы можете воспользоваться функцией списка продуктов, которая позволяет узнать все ингредиенты, необходимые для приготовления рецептов.

Воспользуйтесь функцией кладовой, если вы хотите, чтобы в списке покупок отображалось, когда у вас уже есть определенные ингредиенты, хранящиеся дома.

После того, как вы довольны списком и удалите все ненужные ингредиенты, вы можете экспортировать список покупок в PDF-файл, чтобы распечатать его или оставить на телефоне, когда вы пойдете за покупками.

Загрузите свой план в PDF-файл

С My Diet Meal Plan Premier вы можете просматривать свои планы в автономном режиме, загружая их в формате PDF. Попробуйте прикрепить краткое изложение плана питания к своему холодильнику, чтобы быть организованным и мотивированным. Если вы диетолог, отправить своим клиентам план питания и список покупок в формате PDF — это удобно и легко.

Истории успеха

Ощутите значительный прогресс в течение 12 недель

Выберите план диеты, подходящий именно вам

Мы разрабатываем индивидуальные планы диеты, но мы также предлагаем популярные диеты

Классическая диета для бодибилдинга

Как научить своих клиентов План питания

Многие специалисты в области здравоохранения предлагают индивидуальный план питания в качестве услуги.Когда клиент страдает множественной пищевой чувствительностью или страдает болезнью или недугом, индивидуальный план питания часто оказывается именно тем, что ему нужно. Составление плана питания также отлично подходит для клиентов, которые хотят, чтобы им было чем заняться. Они не хотят думать о вещах и предпочитают услуги «консьержа».

Но в зависимости от уникальных потребностей вашего клиента составление индивидуального плана питания может занять очень много времени. Кроме того, некоторые практикующие просто предпочитают не предлагать планы питания, вне зависимости от того, выходит ли это за рамки их практики или им просто не нравится их выполнять.

Если индивидуальный план питания не подходит, вы, как медицинский работник, все равно должны найти способ снабдить своих клиентов ресурсами и поддержкой, которые им необходимы для достижения успеха. Один из способов сделать это — научить ваших клиентов, как самостоятельно планировать питание, и вы можете сделать это, предложив руководства по планированию питания.

Руководство по планированию питания — это ресурс по питанию, который включает три ключевых компонента:

1. Сборник рецептов, разработанный для удовлетворения потребностей клиента или группы.
2. Пустой шаблон планирования питания в формате календаря.
3. Инструкции по использованию руководства по планированию питания.

Руководства по планированию питания предназначены для того, чтобы клиент мог самостоятельно планировать питание. Они учат основам планирования, подготовки и здорового питания. С учетом всего вышесказанного, они требуют от клиента больше работы, поэтому вам, как медицинскому работнику, важно направлять его в процессе планирования питания.

Вот пошаговое руководство по созданию отличных руководств по планированию питания для ваших клиентов:

1.Создайте сборник рецептов под нужды клиента.

При создании любого типа настраиваемого ресурса для клиента так важно, чтобы вы сначала оценили его потребности. Воспользуйтесь нашим инструментом оценки планирования питания, чтобы задать клиентам правильные вопросы об их образе жизни, пищевых предпочтениях и целях. Эта оценка поможет вам выбрать рецепты, которые им подходят.

Затем используйте That Clean Life, чтобы собрать от четырех до пяти завтраков, обедов, ужинов и закусок.Обязательно используйте наши фильтры, чтобы быстро находить рецепты. Вы можете фильтровать по количеству ингредиентов, времени или диете, например, веганская, с низким содержанием FODMAP или кетогенная.

2. Экспортируйте сборник или рецепты с инструкциями по плану питания и пустым шаблоном планирования питания.

Создав коллекцию рецептов, вы можете экспортировать ее из That Clean Life в виде фирменного PDF-файла.

Перед экспортом обязательно включите краткое изложение, которое даст вашему клиенту инструкции по использованию руководства по планированию питания, а также ссылку для загрузки пустого шаблона планирования питания.

Вот пример того, как может звучать введение к вашему руководству по планированию питания.

Привет,

Добро пожаловать в ваше руководство по планированию питания! Если вы потратите время на планирование еды, это может оказать положительное влияние на ваше общее состояние здоровья. Это руководство научит вас составлять для себя вкусные планы питания.

Как использовать это руководство по планированию питания:

1. Загрузите пустой шаблон еженедельного планирования питания здесь.

2. Посмотрите рецепты в этом руководстве и начните заполнять недельный шаблон, описывая, что вы будете есть для желаемых блюд (завтрак, обед, ужин и закуски). Не бойтесь приготовить большую порцию рецепта и добавить ее в свой план несколько раз в течение недели. Наслаждение остатками — большая экономия времени!

3. Когда ваш план питания будет готов, создайте список покупок. Вернитесь к рецептам, которые вы добавили в свой план, и запишите ингредиенты, которые вам понадобятся для их приготовления.Не забудьте проверить размер порции по рецепту и увеличивать или уменьшать количество ингредиентов в зависимости от того, сколько порций вам нужно. Чтобы сэкономить время в магазине, составьте список покупок по таким заголовкам, как «Фрукты и овощи», «Мясо и деликатесы», «Консервы» и т. Д., Чтобы вы точно знали, что вам нужно в каждом разделе продуктового магазина.

4. После того, как вы сделаете покупки, вы можете приготовить себе еду. Посмотрите на выбранные вами рецепты и посмотрите, что можно приготовить заранее.Возможно, вы сможете нарезать овощи кубиками или даже приготовить целый рецепт, чтобы сэкономить время позже на неделе.

Вы готовы следовать своему плану питания на неделю! Проверяйте свой план каждое утро и вечер, чтобы знать, что будет дальше, и оставаться организованным.

Планирование еды — это навык, который со временем становится все проще. Обращайтесь ко мне в любое время, если у вас возникнут вопросы по планированию питания.

— Эбигейл, диетолог

После того, как вы напишете вводное руководство по планированию питания, вы можете экспортировать книгу рецептов в виде пользовательского файла PDF.Теперь у вас есть прекрасный ресурс, который включает в себя тщательно подобранные рецепты, ссылку на пустой шаблон планирования питания и инструкции для клиентов о том, как использовать руководство для создания потрясающих планов питания для себя.

Руководства по планированию питания можно использовать, чтобы привлечь новых клиентов, сделать ваших клиентов более успешными и заработать больше денег в качестве медицинского работника. Вот несколько идей о том, как вы можете использовать руководства по планированию питания для развития вашего диетического бизнеса:

1. Руководства по планированию питания для индивидуальных клиентов

Руководства по планированию питания — отличный ресурс для людей, которые не хотят следовать формальному, структурированному плану питания.Они также отлично подходят для медицинских работников, которые предпочитают не составлять планы питания для своих клиентов. Вы можете предложить руководства по планированию питания как отдельную индивидуальную услугу или включить их в свои текущие предложения / программы обучения.

2. Руководства по планированию питания для групповых программ

Вы также можете использовать руководства по планированию питания в своих групповых программах. Вместо того, чтобы предлагать еженедельные планы питания вместе с вашей групповой программой, вы можете предложить руководства по планированию еженедельного питания.Это особенно здорово, когда вы работаете в группе, где один план питания не подходит для всех.

Вы даже можете запустить групповую программу, сосредоточенную на самом планировании еды. Например, вы можете предложить «Задачу по планированию четырехнедельного питания», в которой вы предложите участникам составить план питания на четыре недели. Вы проводите их через процесс, предоставляя поддержку и руководства по еженедельному планированию питания. Если вы работаете с конкретным типом клиентов, убедитесь, что программа соответствует вашей нише.Например, «Задача по планированию четырехнедельного питания для мам без глютена».

3. Проведите семинар по планированию питания

Планирование питания — отличная тема для семинара. Проведите семинар (онлайн или лично), на котором вы научите свою аудиторию, как создавать свои собственные еженедельные планы питания, и предоставите участникам руководство по планированию питания, чтобы они могли применить полученные знания и применить их на практике.

Понравился этот пост? Тогда вам понравится наш еженедельный информационный бюллетень, посвященный помощи профессионалам в области здравоохранения в развитии их бизнеса.Каждую неделю мы подбираем лучшие инструменты, идеи и ресурсы. Попади в список здесь!

Другие статьи, которые могут вам понравиться

Простое планирование питания для начинающих — Пошаговые инструкции

Эта простая система планирования питания для начинающих проведет вас через самый простой способ начать планирование питания. Нет навыков, которые нужно освоить, и он использует то, где вы сейчас находитесь, для постановки разумных целей. Вы не можете потерпеть неудачу в этом.

Обновление: 05.04.20 Я знаю, как это сейчас стресс — готовить 2-3 раза в день, одновременно пытаясь работать, «домашняя школа», дети-судьи и держать свой дом под контролем. .Мы создали эпическую папку для вдохновения самых простых дешевых блюд. Эти идеи проверены на практике сотнями тысяч наших читателей и гарантированно помогут даже самой ошеломленной маме придерживаться плана питания.

И мы даем вам его на 100% бесплатно прямо сейчас, чтобы вы могли использовать его, чтобы пережить это время. И бонус: вы будете использовать его еще долго после того, как пандемия закончится.

Берите бесплатно здесь…

Вам нравится идея сэкономить кучу денег за счет планирования еды, но каждый раз, когда вы пытаетесь, кажется, что это стоит вам больше денег? Вы пришли в нужное место! Здесь нет сложного купона нарезки.Вам даже не нужно покупать рекламу! Это очень простое пошаговое руководство по началу планирования меню для начинающих.

После многих лет попыток и неудач придерживаться плана питания мы поняли, что единственный способ увидеть результаты — это начать с того места, где мы были (потому что серьезно, никто не переходит от того, чтобы есть Макдональдс 4 раза в неделю, чтобы съесть смузи из капусты за завтрак) и работал с нашей личностью, а не против нее (потому что я не та девушка, которая проезжает мимо Chick-fil-A, когда я голодна).

Мы начали готовить 15-минутные обеды на каждый ужин, когда сократили наши расходы более чем на 23 000 долларов в год, а затем выплатили весь долг, чтобы я мог оставаться дома с детьми. Мы прошли через «Горячий беспорядок» до домашнего успеха, и это полностью изменило нашу жизнь. Это был единственный план питания, который мне когда-либо удавалось постоянно придерживаться. Программа Hot Mess to Home Success открыта для регистрации только один раз в год, но вы можете получить мгновенный доступ к их бесплатной стартовой программе «Trashed to Total Home Transformation» бесплатно здесь (и планирование питания было лишь одним из небольших разделов!)

Как и во всех статьях «Основы бюджетирования», последний абзац описывает действия шагов , которые необходимо предпринять, чтобы составить план планирования меню.

Ваш продуктовый бюджет имеет наибольший потенциал для сокращения ваших ежемесячных расходов. К сожалению, его труднее всего сократить, потому что это требует огромной подготовки. Если вы сделаете это неправильно, вы потратите 120 долларов в неделю на 21 прием пищи, а затем потратите еще 400 долларов в неделю на питание вне дома, потому что вы не планировали соответственно. Но это не должно быть сложно!

Следуйте этим шагам, чтобы составить план питания для начинающих, и вы сделаете это правильно, чтобы значительно сократить свой бюджет:

Пошаговые инструкции по простому планированию питания для начинающих

1. Возьмите лист с расписанием приема пищи с указанием дней недели.(Вы можете распечатать мою бесплатную, нажав здесь).
2. Посмотрите на свое недельное расписание — что происходит на этой неделе? Вам нужно работать допоздна, у вас есть планы на ужин с друзьями или вечеринку?
3. Отметьте дни, когда еда будет затруднительной, с помощью маленького «X» в углу.
4. Включите автопилот для завтрака и обеда, пока вы не привыкнете к планированию питания на несколько недель. Запишите 2 или 3 варианта завтрака и обеда (рогалики или хлопья на завтрак, остатки еды или бутерброды на обед).Планируйте в основном обеды.
5. Выбирайте легкие обеды ( посмотрите на 6 типов обедов, которые я предлагаю ниже, чтобы найти идеи).
6. На отдельном листе бумаги перечислите предметы, которые вам понадобятся для приготовления этих блюд.
7. Убедитесь, что блюда, требующие свежих продуктов, съедаются в начале недели.

Хотите сделать еще один шаг вперед? Загрузите бесплатную программу Trashed to Total Home Transformation здесь…

6 видов питания, которые мы используем, чтобы освоить простое планирование питания для начинающих.

Подходит для: Когда неделя очень беспокойная. Если вы часто работаете допоздна, находитесь вне дома и хотите съесть фаст-фуд, в 15-минутном питании используются полуфабрикаты, продаваемые в магазинах, для быстрого и легкого обеда. Это может быть не самая здоровая еда, но она безумно быстрая и легкая и стоит меньше, чем проезд на машине.

Мне это нравится, потому что это вкуснее, чем еда вне дома, его готовят быстрее, чем через машину, и при необходимости мы можем использовать бумажные тарелки, чтобы минимизировать количество блюд. Здесь вы можете найти мои любимые 15-минутные блюда.

Это, как правило, самый простой способ планирования питания для начинающих. Вам не нужно готовить их заранее, не забудьте разморозить, и для этого не требуются кулинарные навыки.

Примеры: рогалики для пиццы с пепперони, паста с курицей и пармезаном, бройлерные стейки и греческий салат.

Подходит для: Когда меня не будет дома более 10 часов, но я хочу сделать перерыв в приготовлении ужина. Приготовление блюд, приготовленных в медленном огне, используйте мультиварку для медленного приготовления обеда (примерно за 8 часов, но вы также можете разогреть еще 2 часа), чтобы вы могли бросить что-нибудь в мультиварку и вернуться на 10 часов позже, чтобы ужин был готов.

Мне это нравится, потому что блюда, приготовленные в мультиварке, — это обычная еда (читай: восхитительно!), И я могу сочетать ее с простой стороной, чтобы приготовить ужин. Вы можете увидеть мою доску Pinterest для медленных обедов, где представлены мои любимые блюда в медленном приготовлении.

Примеры: бутерброды со свининой на гриле, чили, суп из брокколи и чеддер, стейк из Солсбери, тушеная говядина, курица с клюквой.

Вы можете посмотреть мою доску рецептов мультиварки Pinterest здесь.

Подходит для: когда у меня есть время на выходных или дополнительный выходной (а мой муж готов терпеливо присматривать за детьми!). Приготовление в морозильной камере позволяет готовить большие партии любимых блюд и создавать свои собственные полуфабрикаты! Таким образом, вместо того, чтобы покупать полуфабрикаты с консервантами по высокой цене, вы готовите их сами и замораживаете, чтобы потом было легко перекусить.Я люблю готовить в морозильной камере! Мне нравится готовить, не отвлекаясь, когда я готовлю порции, мне нравится, как, когда мы едим в морозильной камере, мы можем избежать уборки на кухне (моя наименее любимая работа!) И насколько легко бывает ужин.

Примеры: Чашки с говядиной барбекю, Кесадилья, Гамбургеры, Запеканка Татер Тот, Запеканка из курицы и брокколи.

ПОДСКАЗКА: Сейчас мы используем эту систему как для приготовления в морозильной камере, так и для приготовления в морозильной камере ниже, потому что она дешевле и позволяет быстро и легко планировать блюда и готовить.Вы можете приготовить 10 блюд за час! Вы можете получить Freezeasy здесь.

(Мой муж убежден, что я единственная, кто называет это приготовлением на свалке. Это просто означает, что вы «сваливаете» ингредиенты в пакет и замораживаете его. Затем размораживаете и «выливаете» его в мультиварку, когда вы готов к приготовлению.)

Я делаю это постоянно! Это, наверное, мой любимый способ составить план питания для начинающих. Он сочетает в себе приготовление блюд в морозильной камере и медленное приготовление блюд, чтобы приготовить очень простые блюда без особых усилий. Примерно за 2 часа вы можете приготовить таким образом 20 обедов. Вы замораживаете их в пакетах Ziploc на галлон, размораживаете на ночь и сливаете ингредиенты из пакета в мультиварку утром. Тогда вы приходите домой к уже приготовленному обеду!

Мне нравится, насколько это безумно просто, полезные ингредиенты и сколько времени это освобождает для других вещей. У вас также есть дополнительное удобство, заключающееся в отсутствии уборки на кухне. Мы даже вкладываем средства в пакеты для мультиварки, поэтому нам даже не нужно чистить мультиварку. Для этого мы используем готовые пакеты для планирования питания Freezeasy.

Примеры: говядина и брокколи, бефстроганов и свиные отбивные с апельсином.

Когда у меня есть время и я в настроении готовить с нуля, я рыщусь в своем холодильнике, морозильной камере и кладовой и составляю список того, что у меня есть, что я хочу израсходовать. Затем я составляю список идей еды, основанных на этих предметах. Если у вас есть морозильная камера, полная мяса, которое вы купили на распродаже, это прекрасное время, чтобы сэкономить кучу денег.

Имея несколько простых сторон и дополнительных ингредиентов, я часто могу покупать продукты на неделю примерно за 20 долларов, оставляя дополнительные деньги, которые мы заложили в бюджет, на наши долгосрочные цели, такие как сокращение долга или сбережения.

Это один из самых сложных способов составить план питания для новичков, но он определенно дает вам максимальную экономию! Зарезервируйте это на выходные.

Примеры: домашний хлеб, кексы, куриный суп с лапшой, мясо на гриле.

В жизни бывают ситуации, когда есть больше смысла есть вне дома, чем готовить дома. Поесть в ресторане само по себе неплохо. Проблема в том, что мы бездумно едим вне дома и не понимаем, какую жертву мы приносим, ​​когда тратим на это деньги. Один из примеров того, как мы решили поесть вне дома, — это когда родилась наша маленькая девочка. Мой муж только что вернулся к работе, и мы были действительно потрясены нашими новыми обязанностями, недостатком сна и утратой привычного распорядка дня.

Мы просто заложили в бюджет для него возможность каждый день брать сабвуфер в Subway примерно за 4 доллара. Высокая стоимость еды вне дома обычно связана не с бутербродом в метро, ​​а с тем, что вы покупаете фут длиной, добавляете напиток, чипсы и печенье. Вдруг у вас есть обед за 10 долларов. Делайте это 5 дней в неделю, и вы потратите 50 долларов. Если вы возьмете ящик с водой (или просто возьмете немного воды из дома в бутылку Nalgene), а также большой мешок чипсов и зажим для чипов, чтобы оставить их в машине, вы потратите меньше половины этой суммы.

За месяц вы сэкономите 100 долларов в месяц, и вы едите то же самое. Я не говорю, что поездки в метро должны быть для вас повседневным делом, я говорю, что вы не должны бояться мыслить нестандартно, когда дело касается вашего расписания. Если у вас будет напряженный день, и вы, вероятно, все равно поддадитесь искушению фаст-фуда, заранее спланировать работу, чтобы минимизировать ущерб, — разумный шаг.

Укажите источник рецепта и время размораживания в вашем плане питания.

По мере того, как вы заполняете обеды, перечисляйте источник рецепта и страницу, а также время, на которое вам нужно запланировать приготовление ужина (т.е. 15 минут против 12 часов для мультиварки). Добавление времени, необходимого для приготовления, значительно сэкономит ваше время и не позволит вам приготовить ужин в 17:00 и понять, что на приготовление купленных ребер уходит 4 часа. Когда вы можете с первого взгляда сказать, когда готовить обед, это помогает свести к минимуму время, когда вы отказываетесь от плана меню.

Стороны ограничения

Вы получаете один «рецепт» на одно блюдо. Вот и все. Если только не праздник. Пока вы не научитесь лучше планировать приемы пищи, придерживайтесь приготовленных на пару овощей и салатов и оставьте загруженные запеченные картофельные салаты.

Ограничьте количество поездок в магазин.

Вы заняты. Я занят.

У всех нас слишком много дел. Давайте не будем добавлять лишние походы за продуктами, чтобы ухудшить ситуацию. Планируйте ходить в продуктовый магазин только раз в неделю. Это поможет вам лучше распоряжаться своим временем и поможет придерживаться своего плана питания и израсходовать всю купленную еду.

Просмотрите свой план меню. Есть ли в конце недели блюда из свежих продуктов? Если это так, переставьте блюда так, чтобы они были съедены первыми.В последний день недели мы обычно едим из морозилки. Некоторые продукты просто не хранятся в течение недели, как бы вы ни старались. Сначала приготовьте эти блюда, чтобы ингредиенты не испортились.

На этой ноте — делайте то, что вы запланировали. Даже если есть что-то еще, что тебе больше нравится. Если вы этого не сделаете, то закончите неделю кладовой с овощами, а не закусками или тарелкой мороженого на месте. Подавая полезные продукты, вы увеличиваете шансы на то, что они действительно будут употреблены в пищу, и помогает вам растянуть бюджет на продукты.

Получите бесплатное простое планирование питания для начинающих для печати!

Вы можете получить бесплатную копию этого простого плана питания для начинающих в формате PDF, нажав здесь.

Вам нужно упростить покупку продуктов. Я знаю, что единственный способ сделать это — установить распорядок дня. Первые несколько недель это будет отстой. В конце концов, это самое разумное, что вы можете сделать, чтобы подготовиться к успешному планированию еды.

Выберите день недели, в который вы можете потратить час на планирование еды и составление списка покупок, и выберите другой день недели, в который вы собираетесь пойти за продуктами. Поместите это в свой календарь и убедитесь, что это делается каждую неделю в одно и то же время. Через несколько недель это будет легко, и вам не придется заставлять себя находить для этого время.

Нестандартное мышление…

Одна из вещей, о которых я хотел бы сказать на этом сайте, заключается в том, что самая дешевая альтернатива не всегда является правильной. Если вы последние несколько лет ели фаст-фуд 4 раза в неделю и не знаете, как запечь курицу, то попытка немедленно переключиться на приготовление всех блюд из дома и упаковка обеда, скорее всего, не удастся. жалко. Кроме того, вы удвоите свой счет за продукты, если купите еду на неделю, а затем все равно будете есть вне дома, потому что у вас нет времени и мотивации для приготовления еды.

Каждое изменение, которое я сделал на этом пути, было маленькими, измеримыми маленькими шажками в правильном направлении. Если вы в настоящее время тратите тонну на продукты (если вы не уверены, сколько вы тратите, зайдите в свою систему онлайн-банкинга и сложите все покупки продуктов питания), тогда не стесняйтесь заменять одну из этих альтернатив на традиционная планировка.

Это наш текущий фаворит. У них есть база данных супер простых в приготовлении замороженных блюд, где вы можете приготовить 10 блюд по любому из их рецептов в течение часа, чтобы заморозить их. Они здоровые и вкусные. У них есть варианты, подходящие для аллергиков, и они все планируют за вас.Мы перешли на них несколько месяцев назад и с тех пор не оглядывались назад!

Дополнительную информацию о Freezeasy можно найти здесь.

Еда на вынос:

Они предлагают вам свежие продукты, которые вы забираете дважды в неделю в местном пункте приема (обычно в тренажерном зале). Еда восхитительна и поможет вам похудеть, поэтому диетолог подбирает комбинации. Мы попробовали эту услугу, и она нам понравилась.

Если у вас есть дети, вам все равно нужно что-то для них сделать, так как покупать им собственный план слишком дорого.Однако для одиноких и пар, которые изо всех сил пытаются привыкнуть к тому, чтобы просто не есть фаст-фуд, я думаю, что это хороший вариант. Это дорого — 900 долларов в месяц для пары, но если вы сейчас тратите больше на продукты, это сэкономит вам деньги.

Вы можете получить информацию о Diet to Go здесь.

Мое любимое приложение для планирования питания — Menuboard. Вы можете искать на сайтах рецептов (например, All Recipes, The Food Network и т. Д.) И загружать рецепты прямо в приложение с сайта. Затем вы можете просто перетащить блюда на каждый день, и приложение автоматически заполнит список покупок. Он упорядочивает ваш список покупок по областям в вашем магазине, отслеживает цены, и вы можете нажать на элемент, чтобы удалить его из списка, когда вы бросаете его в корзину. 3,99 доллара США, iOS.

Вы можете получить доску еды здесь.

Emeals есть еженедельные меню, которые они выбирают, дает вам списки покупок, вы просто следите за ними и готовите то, что они вам говорят. Мы попробовали это, и, честно говоря, это не было моим любимым. При этом планирование мне нравится гораздо больше, чем готовка. Это избавляет от планирования, но вам все равно придется готовить. Моему мужу это очень понравилось, и в итоге он приготовил нам большую часть еды. (Что мне понравилось!)

Вы можете получить более подробную информацию о eMeals здесь.

Многие продуктовые магазины подключаются к повозке с доставкой продуктов. У нас есть Peapod by Giant здесь, в Вирджинии, который доставляет ваши продукты к вашей двери за 7 долларов.95. Если вы не против готовить, но испытываете трудности с покупкой продуктов, попробуйте это.

У Peapod от Giant цены наравне с их обычными магазинами, еда свежая, они принимают купоны, и я экономлю деньги, не покупая импульсивные покупки.

Вы можете узнать больше о Peapod by Giant Delivery здесь (и получите скидку 15 долларов на первый заказ, чтобы попробовать!)

Держите в доме несколько буфетов.

Наконец, вы всегда должны держать в доме хотя бы одну кладовую.Я бы предложил несколько, но однозначно одно. Блюда из буфета — это ваши блюда в стиле «если ничего не помогает». Когда вы забыли разморозить мясо, когда вы забыли сходить в магазин за продуктами и т. Д. Это ваш запасной план перед заказом пиццы.

Ингредиенты могут оставаться на вашей кухне в течение нескольких месяцев, пока они не понадобятся. Это может быть что-то простое, например, арахисовое масло и желе, или что-то более сложное, например, ковбойские гамбургеры родео. Вы можете узнать больше о закусочных и моих любимых рецептах закусочных здесь.

1. Посмотрите свой график на следующую неделю.
2. Решите, в какие дни вам понадобятся очень простые решения (15-минутное питание, приготовление еды в морозильной камере).
3. Выбирайте простые рецепты с небольшим количеством ингредиентов для приготовления обедов.
4. Выберите два или 3 варианта легких обедов и завтраков.
5. Составьте список покупок ингредиентов, которые вам понадобятся для вашего меню.
6. Заполните свое меню, указав источник рецепта и время, необходимое для приготовления.
7. Разместите план меню на холодильнике или в ежедневнике, доступном для вас.
8. Обращайтесь к нему ежедневно, чтобы убедиться, что вы его соблюдаете и что продукты размораживаются из морозильной камеры в нужное время (примерно за 2 дня до использования).
9. Выберите закуски и положите их в холодильник на случай, если они вам понадобятся.

Следующие шаги:

Вы слишком много тратите на продукты? Вы в конечном итоге звоните за пиццей или проезжаете через автомобильную очередь больше ночей, чем вы думаете? Я полностью там был! Но 90-дневный учебный курс по бюджету научил меня составлять бюджет.Теперь вы можете получить немедленный доступ к 90-дневному бюджетному учебному курсу БЕСПЛАТНО (только ограниченное время!) По этой ссылке. Вы узнаете, как составить * реалистичный * бюджет, которого вы действительно можете придерживаться, составить план питания, состоящий из простых 15-минутных приемов пищи (например, этот!), На которые уходит меньше времени, чем на поездку, и даже уговорите своего супруга доска с бюджетом. Возьмите его здесь бесплатно, пока он не исчез!

Ваш лучший совет по планированию питания для начинающих?

П.С. Если вы чувствуете, что независимо от того, что вы делаете, вы не можете контролировать свой дом (не говоря уже о вашем бюджете!), Мы полностью понимаем.Если вам надоело тратить весь день на то, чтобы наверстать упущенное, только чтобы через несколько дней он снова был полностью разгромлен, тогда вам следует ознакомиться с нашим БЕСПЛАТНЫМ тренингом «Почему ваш дом снесен: 3 шага к лучшему преобразованию вашего дома». Без лишнего времени », в которой вы узнаете, как раз и навсегда разорвать этот круговорот.

Обучение проведет вас шаг за шагом по трем основополагающим процедурам, которые помогут вам управлять всеми аспектами вашего дома , независимо от того, насколько плоха ваша ситуация прямо сейчас.

Реализация этой базовой основы позволяет вам работать со своей личностью (и вашей конкретной ситуацией), чтобы создать индивидуальный план для управления посудой, стиркой, расписанием, планированием еды, составлением бюджета и рутиной уборки менее чем за один раз. час в день. Вы правильно прочитали, ОДИН ЧАС В ДЕНЬ.

Если вы хотите пойти дальше, мы можем научить вас автоматизировать множество вещей в вашем доме (не платя за это), вернув вам ЧАСЫ вашей жизни (да, даже вашу сумасшедшую жизнь!). Затем, когда вы получите базовый набор, мы перейдем к более сложным навыкам, таким как планирование питания, составление бюджета и уборка.

Это проверенная система, испытанная тысячами людей. Люди, которые перепробовали все и никогда не могли содержать свой дом в чистоте или придерживаться бюджета.

Как Дженн, которая сказала: «Раньше я боролась абсолютно со всем. Я вышла замуж за человека, у которого было четверо замечательных детей, и внезапно обнаружила, что тону в посуде, стирке и уборке.Денег на все НИКОГДА не было, а приготовить еду, которую могли бы съесть все, было невозможно ».

«Потом мой отец заболел раком, и я тоже стал его опекуном. Дом и мой уровень стресса за ночь стали еще хуже. Я прошла курс «Горячий беспорядок — домашний успех» в отчаянии, сидя в приемной скорой помощи в 3 часа ночи. Я думала, что это никак не может мне помочь, потому что моя ситуация была уникальной: с четырьмя пасынками и уходом за папой ».

«Наверное, у меня всегда был беспорядок, но это был новый минимум для меня.Перенесемся на три месяца в курс, и я регулярно планирую питание и придерживаюсь его (этого никогда не было раньше), я использую планировщик каждый день, у меня нет резервных копий для посуды и стирки (!), И у меня гораздо больше времени, чтобы заняться этим. вещи, которые имеют значение (например, помощь моей семье в борьбе с раком). Вы даже не понимаете, насколько важны эти вещи, пока они не станут вашим спасательным кругом. Я не могу представить, чтобы вернуться к тому, как я жил раньше, и я рад, что мне никогда не придется этого делать. Я действительно благодарен за эту покупку в 3 часа ночи! »

Если вы готовы приступить к работе, вы можете записаться на БЕСПЛАТНЫЙ часовой тренинг «Почему ваш дом снесен: 3 шага, которые помогут вам навсегда преобразить ваш дом без лишнего времени» здесь…

FTC Раскрытие существенной связи: для того, чтобы мы могли поддерживать этот веб-сайт, некоторые из ссылок в сообщении выше могут быть партнерскими ссылками. Тем не менее, мы рекомендуем только те продукты или услуги, которые мы используем лично и / или полагаем, что они принесут пользу читателям

Шаблон планирования питания — Создайте свой собственный планировщик питания

Быстрый путь к оздоровлению с индивидуальным шаблоном плана питания

Вы хотите лучше питаться и чувствовать себя здоровее? Готовы ли вы контролировать ежедневное потребление пищи? Если вы ответили «да», то вы попали в нужное место.Самый быстрый путь к здоровому образу жизни — это понять, что вы едите. Мастер дизайна только что добавил потрясающий набор простых в использовании красочных шаблонов планирования питания, которые будут мотивировать вас следить за своим питанием.

Идеальный ингредиент — шаблон планирования питания, который вы разработали

Наши шаблоны планирования питания были разработаны, чтобы вы могли точно спланировать, что и когда вы едите. Отслеживание того, что вы едите, — это первый шаг к жизни, полной энергии и жизненных сил.

Шаблоны семидневных планов питания Design Wizard идеально подходят для тех, кто настроен вести более здоровый образ жизни. Выберите тот, который лучше всего подойдет вам в повседневной жизни. Выберите стиль, который вас вдохновляет. Их легко и весело заполнять. Просто отредактируйте текст, измените такие параметры, как дата и время, и он будет готов к печати. Небольшие штрихи, такие как цветовое кодирование приоритетных областей, помогут вам оставаться дисциплинированными.

Вы также можете загрузить свои собственные вдохновляющие изображения, шрифты и логотипы, чтобы создать свой собственный шаблон плана питания.Они сделают ваши шаблоны плана питания более личными и помогут вам сосредоточиться на текущей задаче. Затем вы можете распечатать и заполнять их по ходу дела.

Соберите свои шаблоны планировщика питания в дневник или книгу планировщика, чтобы вы могли отслеживать свои успехи на ходу. Просто отредактируйте наши потрясающие шаблоны планов питания и распечатайте их.

Шаблоны еженедельных обедов на заказ по меню

У вас есть рецепты, которые вы давно хотели попробовать? Какие-то блюда все еще в вашем списке дел? Включите их в свои шаблоны продуктов, а затем превратите их в списки продуктов.Эти шаблоны плана питания идеально подходят для использования в дни покупок, когда вам нужно сосредоточиться. Это поможет вашему карману, а также вашей талии!

То же самое и с диетами. От палео до без сахара, без строгого подхода к тому, что вы едите, добиться успеха будет невозможно. Наши шаблоны плана питания — это ежедневная поддержка, в которой вы нуждаетесь.

Вы даже можете продемонстрировать свой прогресс и контроль в социальных сетях, изменить размер с A4 на любую онлайн-платформу и поделиться своими достижениями со всем миром.

Как создать шаблон планировщика питания

1.