10 эмоциональных якорей для занятия спортом – bit.ua
В преддверии двадцатого Fitness Geek Camp Александра Говоруха рассказывает о мотивации и регулярных занятиях спортом.
За окном еще темно, когда в моем телефоне раздается сигнал будильника. На экране светится время – 5:30. В такое время я встаю дважды в неделю, чтобы поехать на утреннюю тренировку на другой конец города. А еще дважды в неделю по вечерам после насыщенного рабочего дня. И один-два раза по выходным.
Все мы взрослые люди и понимаем важность здорового образа жизни, но часто теоретически. Многие мои друзья, например, удивляются, как мне хватает силы воли. Иногда я даже слышу такое: «Ты герой! Встаешь в 5:30!», «Откуда у тебя силы на спорт после работы?», «Как ты себя заставляешь?» Я раньше в этом не признавалась, но сила воли здесь ни при чем. А подъемы в 5:30 ради тренировок – это мои самые любимые два утра в неделю, несмотря на то, что я очень люблю поспать.
В чем секрет? В том, что я не заставляю себя.
Интересная книга, которую я читаю тем самым утром перед тренировкой, пока домашние спят. В другие мои утра я превращаюсь в белку в колесе, которая спешит уделить внимание детям и сделать мелкие дела по хозяйству до выезда на работу. Удивительно, но, вставая на час-полтора раньше, чем обычно, я успеваю гораздо больше и плюс почитать за завтраком книгу. Это может быть и остановка ради вкусного кофе на заправке, любимая песня по дороге, сытный завтрак после тренировки в уютном кафе. Балуйте себя такими мелочами, которые не позволяете себе в дни без тренировок, и вы удивитесь, как быстро привыкнете к хорошему.
Компания для тренировокЧеловек – существо стадное. Потому, если получится собрать и удержать в ритме регулярных спортивных нагрузок еще пару-тройку друзей, вам станет гораздо легче мотивировать уставшее/невыспавшееся тело на спорт.
Да, особенно если она еще и удобная.
ТренерПодобрать хорошего личного тренера – это не самая простая задача, но если вам удалось, то этот человек будет сильным спортивным мотиватором. Просто сложно отказаться от тренировки, когда тебя там ждет конкретный человек, а не собирательное понятие «спортзал». У меня такого пока нет, но есть несколько любимых тренеров, ведущих групповые занятия. И я к ним всегда спешу с радостью. Человеческий фактор работает и здесь.
Это те измеримые результаты, которые были вашей целью и которых удалось достичь. Первые 5 км бега, первые 100 приседаний, скинутые килограммы жира, набранные килограммы мышц.
Все, что можно измерить, должно быть оцифровано и зафиксировано. Хотите – в голове, в дневнике или в посте на “Фейсбуке”. Достижения дают нам силы и смысл стремиться к новым победам.
За свои рекорды, конечно. Но постарайтесь награждать себя чем-то полезным и вдохновляющим и подчеркивающим ваши результаты. Пусть это будет не кусок торта, а новое платье на размер меньше. Новая форма, спортивные аксессуары, фотосессия, восхождение на Говерлу, поездка в фитнес-кемп с подругами.
Обучение новомуНовые виды спорта, другие уровни нагрузок, нестандартные техники дыхания и новые движения во время привычной тренировки. TRX, флай-йога, кайтсерфинг, чирлидинг… спорт – это же бесконечный источник разнообразия. А все новые навыки стимулируют развитие новых нейронных связей у нас в мозгу и вызывают повышение эндорфина в крови – гормона счастья. А по-простому, когда у тебя получается освоить что-то новое, то это всегда в кайф, как в детстве, мы просто забыли об этом.
Все эти бесконечные посты с забегами/заплывами/медалями в нашей ленте могут кого-то раздражать. Но на самом деле нам часто важно признание сообществом не только наших профессиональных заслуг, но и спортивных достижений. Это подбадривает, вселяет уверенность. Особенно когда твои посты вдохновляют подписчиков заняться тем же самым. Просто не злоупотребляйте ежедневными селфи из спортзала, а лучше делитесь полезным: новым опытом, способами добиться высоких результатов, контактами хорошего тренера.
Достижения других спортсменовЕго начинаешь чувствовать примерно через месяц активных тренировок.
Вначале – здравствуй, крепатура, конечно. Но потом – прилив сил, пружинистость в теле, быстрота мысли, отточенность движений. Утренний спорт заменяет кофе и дает заряд бодрости на весь день. Проходит состояние сонливости после обеда, тяжести в теле. Появляется легкость физическая и легкость в принятии решений. Внутри тебя как будто раскрываются дополнительные внутренние резервы, о существовании которых ты и не подозревал. Это состояние становится привычным, и вынужденные перерывы в тренировках превращаются в ломку.
Это, наверное, и есть главный якорь для регулярных тренировок. Именно тогда спорт становится удовольствием, а не наказанием за лишние съеденные калории. А сделанное с удовольствием приносит лучший результат, чем сделанное из-за необходимости.
А еще! Дороги без пробок. Я выезжаю на утреннюю тренировку в 6:45 и за 25 минут преодолеваю путь, который в 8 утра займет больше часа. То же самое, когда возвращаюсь домой после вечерней тренировки. Вот даже не знаю, что меня мотивирует больше.
Напоминаем, что 16-20 марта пройдет уже двадцатый Fitness Geek Camp – четыре дня тренировок нетворкинга и тимбилдинга в современном гостиничном СПА-комплексе в Полтавской области Relax-park Verholy. На предстоящих кемпах, кроме бега и динамических функцинальных тренировок, будут табата, stretching, лекции и мотивационные тренинги.
#bit.ua
Читайте нас у
Telegram
Умные часы как личный тренер и спорт мотиватор.
Умные часы как личный тренер и спорт мотиватор.
Сейчас зимнее время и большинство людей тренируется в спортивном зале.
Использование смарт часов в спорте давно зарекомендовало себя с лучшей стороны.
Наручный гаджет всегда подскажет показатели и напомнит о тренировке.
Если в период с весны до осени предназначение умных часов для спорта достаточно однозначно: гаджет замерит пройденную дистанцию, посчитает калории после бега или ходьбы и в основном на этот период времени мы ограничиваемся этим функционалом.
Все меняется, когда мы идем в спорт зал. Конечно, мы можем выбрать бег/ходьбу на дорожке, но сегодня мы поговорим о предназначении смарт часов для занятий спортом в зале.
Мы можем выбрать любые умные часы с датчиком сердцебиения, почитать интернет, выписать показатели соответствующие Вашему физическому состоянию и корректировать интенсивность согласно пульсометру.
Также существует множество других смарт часов, в которых уже интегрированы показатели, и выбирая необходимую тренировку мы можем задать ее на часах. Ориентируясь на данные Вы сможете работать в своей кардио зоне и достигать наилучшего результата.
Во время тренировок всегда контролируйте свое самочувствие, избегайте перетренированности.
Заставьте смарт часы мотивировать вас к активной жизни. Выставите определенный интервал, по прошествии которого часы оповестят Вас о необходимости размяться, пройтись или отойти от экрана компьютера.
Также на часах можно запоминать продолжительность своих тренировок, каждый раз у Вас будет мотивация побить свой рекорд.
Умные часы позволят Вам не отвлекаться от нужных дел: посмотрели на дисплей-прочитали уведомление и снова к тренировке, не отвлекаясь на смартфон. Да и музыку переключить намного удобнее с помощью часов.
Конечно smart watch не заставят Вас заниматься спортом и не сделают Вас атлетичным за 2-3 недели, но они создадут удобства для достижения главной цели-Быть здоровым!
Для использования в спорт залах и на открытом воздухе вы можете выбрать из представленного ассортимент нашего интернет-магазина. Среди популярных модели iwo 5, gv68 и многие другие. С моделями Вы можете ознакомится на нашем сайте, по ссылке
Мотиватор Овечкин: «Вашингтон» выложил уникальное видео из раздевалки
https://rsport.ria.ru/20200216/1564836746.html
Мотиватор Овечкин: «Вашингтон» выложил уникальное видео из раздевалки
Мотиватор Овечкин: «Вашингтон» выложил уникальное видео из раздевалки
Пресс-служба клуба НХЛ «Вашингтон» опубликовала на своей странице в Twitter видео из раздевалки, где российский форвард Александр Овечкин настраивает команда.
.. Спорт РИА Новости, 16.02.2020
2020-02-16T10:16
2020-02-16T10:16
2020-02-16T10:23
александр овечкин
хоккей
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn22.img.ria.ru/images/156358/84/1563588448_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_f68dc9b56a7b7b0e2e4d4f8f041b2fdc.jpg
МОСКВА, 16 фев — РИА новости. Пресс-служба клуба НХЛ «Вашингтон» опубликовала на своей странице в Twitter видео из раздевалки, где российский форвард Александр Овечкин настраивает команда перед игрой с «Аризоной».Несмотря на оригинальную мотивацию со стороны Овечкина, команды из столицы США уступила «Койотам» в матче регулярного сезона со счетом 1:3.
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn23.img.ria.ru/images/156358/84/1563588448_6:0:2737:2048_1920x0_80_0_0_9cda5b22c03e612f43dcea50a09a5478.jpgСпорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
александр овечкин, хоккей
Равиль Фазлеев: «Валерий Брагин – прекрасный психолог и мотиватор»
Сегодня в Финляндии матчем между сборными России и Чехии стартует молодежный чемпионат мира по хоккею.
У россиян появляется возможность взять реванш за поражение двухлетней давности на юниорском чемпионате мира со счетом – 2:3. Но нынешние сборники горят желанием не только взять реванш, а …грать этот чемпионат. Пока не напишем об этом желании, вдруг не сбудется. О том, как руководство российского хоккея мотивировало игроков, как относятся к своим сборникам в «Калгари Хитмен», и каким представляется хоккеистам сборной ее легендарный наставник Валерий Брагин, в материале спортивной редакции «БИЗНЕС Online».
СНОВА ФИНЛЯНДИЯ, СНОВА ПЯТЕРКА ТАТАРСТАНЦЕВ В СОСТАВЕ
То поражение в четвертьфинале U-18 открыло дорогу чехам к медалям, ставшим в итоге вторыми, и завершило турнир для российской команды. Символично, что оно произошло все в той же Финляндии, где сейчас стартует чемпионат, правда, в другом городе – Иматре, и костяк обеих команд состоял из нынешних игроков молодежек. Точнее, у чехов это костяк, а у нас очертания. У чехов в расширенной заявке был 21 участник того турнира, а в итоговом составе осталось 16.
| Радель Фазлеев (справа) | |
На тот чемпионат мира, как и на многие турниры, в которых участвовал его сын Радель, ездил известный казанский тренер, в прошлом хоккеист СК им. Урицкого Равиль Фазлеев. В разговоре с нами он вспоминал о том, что тогда чемпионат проходил в провинциальном городишке Иматра.
Еще хуже, чем россияне, выступили хозяева чемпионата – сборная Финляндии, которая была разгромлена на домашнем льду принципиальными соперниками шведами со счетом – 0:10. При том, что именно в этом возрасте финны побеждали до того на международных турнирах – Первой юношеской Олимпиаде, и европейском юношеском олимпийском фестивале, оба раза обыгрывая в финале россиян. Что касается того чемпионата мира, то победителем его стала сборная США. Но Фазлеев-старший не видит в этом закономерности.
«По своему опыту работы детским тренером, я вижу, как по разному могут выглядеть одни и те же люди, допустим, в 13-15-17 лет. К двадцати годам все это устаканивается, и на первый план выходят самые сильные и талантливые. Поэтому я вижу в числе главного фаворита МЧМ не хозяев финнов, не победивших тогда американцев, а канадцев. Так уж получается, что я на протяжении трех последних лет безотрывно смотрю все матчи сына, выступающего за «Калгари Хитмен», и могу сравнивать уровень канадского хоккея с «остальным миром».
Не только по антуражу, когда я сходил на наш молодежный хоккей, где на трибунах собираются несколько десятков человек, а там заполняются 20-тысячные дворцы. А по тому, как играют ребята, на каких скоростях, с какой самоотдачей.
В этом плане я приветствую то, что из канадских юниорских команд в сборную России пригласили сразу десять человек. Там огромная конкуренция, все стремятся попасть в лимит в два человека, а сколько еще желающих дышат им в спину, готовые сожрать. Сколько человек уезжают в Канаду, готовые даже платить деньги, лишь бы играть и совершенствоваться, как, к примеру, старший сын Алексея Чупина, который платит, если не ошибаюсь, 40 тысяч евро в год, чтобы играть в такой команде, с перспективой попадания в юниорскую лигу».
ГЕРБ СБОРНОЙ НА ДВЕРЯХ ГОСТИНИЧНЫХ НОМЕРОВ
Фазлеев-старший рассказал, что изначально собирался на чемпионат мира ко второму матчу, поскольку надо было срываться с места в рабочие дни. Но вмешались три обстоятельства.
Во-первых, руководство спорткомплекса «Зилант», в частности, директор хоккейной школы Ринат Касьянов, известный в прошлом хоккеист «Ак Барса» плоть от плоти люди спортивные, им не надо объяснять, что такое МЧМ. Во-вторых, воспитанники Фазлеева по 2003 году рождения выиграли два принципиальных поединка у соперников из Тольятти. В- третьих, и сам сын не понял бы отсутствия отца на такой игре.
| Олег Браташ, помощник Валерия Брагина в молодежной сборной России | |
— Я уже сорвался в Москву, когда сын Радель прилетел из Канады, — рассказывает Равиль Фазлеев. – Пообщались два часа перед его тренировкой, и я вернулся в Казань. После чего только созванивался. Радель рассказал о том прекрасном отношении, которое идет со стороны федерации хоккея к молодежке. В Новогорске они были в раздевалке национальной команды, которая в это время играла на турнире Первого канала. Когда молодежка только прилетела в Хельсинки, из Москвы пригнали автобус сборной, в нем звучит русская музыка, на дверях гостиничных номеров гербы России.
Словом, условия для команды идеальные, все это настраивает лучше всяких накачек. Которых, кстати, нет.
Брагин смотрит на сборную несколько со стороны, тренировки на льду проводит его помощник Олег Браташ, в тренажерном зале с ребятами работает тренер по физике. Но Брагин тонкий психолог, и в своей непринужденной манере он общается с подопечными, прикалывается, одновременно прощупывает их готовность. Чувствуется, что это великолепный психолог, мотиватор.
— Будет ли в Финляндии группа поддержки? Не знаю — говорит Фазлеев-старший. — Андрей Лазарев, отец Максима, подъедет на чемпионат попозже, Игоря Свечникова, отца Евгения, не отпускают из дома проблемы. Что касается родителей остальных команд, то я мало общался с ними во время предыдущих турниров сборных, или финалов юношеского первенства России. У нас в этом плане отличался Альберт Насыбуллин, отец защитника Эдуарда Насыбуллина, который в состав не попал. Альберт любил пообщаться, а у меня в этом плане отношения сложились только с Димой Третьяком, отцом Максима, да с Андреем Николишиным был знаком еще по хоккею, но его сын Иван в состав сборной не попал.
Хотя он и был лидером в нашем возрасте по юниорам, и сейчас является лучшим в своей команде «Ред Дир», но, видимо, Брагин не видит его в сборной. Из предыдущих составов нет еще Даниила Вовченко и Кирилла Пилипенко, которые были в составе этого возраста постоянно. Не опасался ли я за то, что в состав не попадет и Радель? Не скрою, опасения есть всегда, не сомневаются только дураки. У Раделя был не самый успешный период игры во время суперсерии с канадскими командами, по его поводу слышалась критика со стороны журналистов и телекомментаторов. Но не они формируют состав, а тренерский штаб. А ошибки? Не ошибаются только те, кто сидит на лавке, да и, судя по всему, у микрофона. А по общению с Раделем я понял, что серьезных нареканий к нему со стороны Брагина не было, в своей команде «Калгари Хитмен» он на лидирующих позициях, и, в целом, очень психологически устойчивый. Да, была неудача в Суперсерии, как и у всей сборной, ничего, будут злее на чемпионате мира.
ОТНОШЕНИЕ В «ХИТМЕН» НА УРОВНЕ СЕМЕЙНЫХ
Дополнительную уверенность Равиля Фазлеева в попадание сына в окончательный состав сборной придавал тот факт, что Радель играет на дефицитной сейчас позиции центрфорварда.
| Владислав Каменев | |
— Сейчас первым центром является Влад Каменев, который в последние годы однозначно вырос, — замечает Фазлеев-старший. – Он сам сын бывшего хоккеиста, по натуре игровик, я это могу сказать, совершенно случайно познакомившись со Славой на отдыхе в Турции, где мы играли в пляжный волейбол. Он и в сборной единственный, кто играет уже на уровне АХЛ, и в состав национальной сборной приглашался. Помимо него, мне нравится армейский центр Сергей Светлаков, из-за чего я представлял место Раделя в качестве второго-третьего центра сборной. То, что его поставили в четвертое звено, ничего не значит. Все еще может поменяться.
Тут опытный хоккеист, как в воду глядел. Перед началом чемпионата из сборной был отчислен Денис Гурьянов, который планировался вместе с Фазлеевым в состав четвертого звена. Кстати, Фазлеев-старший с некоторым удивлением рассказал о том, с каким уважением относятся к его сыну в «Калгари Хитмен».
Из этой команды на чемпионат мира отправились канадец Трэвис Санхейм и Фазлеев. В аэропорт их отвозил сам генеральный менеджер клуба, несмотря на то, что Санхейма надо было везти в пять утра, а Фазлеева – в 11. Во время чемпионата мира «хитмены» проведут несколько важнейших для клуба игр, и, казалось бы, они должны ждать своих лидеров сразу после того, как завершится МЧМ. Но генменеджер, учитывая, что чемпионат проходит в Европе, что у Раделя 7 января будет небольшой юбилей, парню исполнится двадцать, дал ему отпуск до 11-го. При том, что Фазлеев для команды, если не «отрезанный ломоть», то полуотрезанный, по итогам сезона он однозначно покинет «Хитмен», поскольку не имеет права играть в юниорской команде четвертый сезон. Казалось бы, выжимай из такого все соки, согласно действующему контракту…
Сам Радель в СМС вашему корреспонденту просто обозначил свои надежды на этот чемпионат, сначала ответив на поздравления от попадания в состав.
— Спасибо. Очень рад и горд, что тренеры доверили место в составе, теперь мы все будем стараться это оправдать.
Будем биться за страну до последнего и сделаем все от нас возможное для победы!
Е.Алдонин: «Спартак» для меня особый мотиватор :: Футбол :: РБК Спорт
Полузащитник «Волги» Евгений Алдонин поделился ожиданиями перед матчем со «Спартаком».
Читайте нас в
Новости Новости Полузащитник «Волги» Евгений Алдонин поделился ожиданиями перед матчем со «Спартаком».
— Ваша карьера большую часть времени проходила в ЦСКА. Первый матч за «Волгу» вы проводите сразу против основных соперников красно-синих – «Спартака». Двойная мотивация появляется? Все-таки не только дебют, но и соперник особый.
— Да, мотивация высока. В большей степени из-за дебюта. Хочется, чтобы команда сыграла удачно, добилась хорошего результата. Личные амбиции я оставлю на втором плане. Самое главное – игра «Волги».
— Какой матч со «Спартаком» был самый запоминающийся в карьере?
— Их было очень много. Финал Кубка, игра в чемпионате после Кубка УЕФА. Приятных моментов достаточно. ЦСКА выигрывал у красно-белых и Суперкубок. Матчи со «Спартаком» всегда были очень зрелищные, потому что на них всегда приходило очень много болельщиков. Я надеюсь, что 14 сентября в Нижнем будет полный стадион, который будет нас поддерживать.
— За счет чего можно обыграть нынешний «Спартак»?
— Я считаю, что за счет организованной игры, помощи друг другу на каждом участке поля.
Необходимо грамотно играть тактически. «Спартак» любит играть с мячом, поэтому важно сделать правильный тактический рисунок. Необходимо четко выполнять тренерский план на игру. Если не дарить «Спартаку» моменты, то можно спокойно добиваться результата. Если никто не будет выпадать в наших схемах, то результат обязательно придет, — цитирует Алдонина пресс-служба нижегородцев.
«ГТО» в лицах: «Нормативы «ГТО»-мотиватор для занятий спортом» ‒ Тюменский городской многопрофильный центр
Принимать решения, нести ответственность, ставить и достигать цели, расти над собой, быть верным и надежным другом способны не только взрослые. Наш герой – Никита Поляков, тому отличный пример. Никите 14 лет, но жизнь его настолько насыщена событиями, что сравнима с опытом зрелого человека.
С 6 лет мальчик занимается греко-римской борьбой в ЦРТДиЮ «Бригантина». Семь лет своей жизни Никита посвятил народным танцам в ансамбле «Вереск», объездил много городов нашей страны и даже побывал за границей на конкурсных выступлениях.
Спорт и творчество в жизни мальчика шли параллельно, но однажды все изменилось.
— В один момент я понял, что мне физически тяжело совмещать танцы и борьбу. Нагрузка была колоссальная. Пришлось выбирать. Я остановился на борьбе. Ни на минуту не пожалел, что столько времени уделил танцам. Они дали мне очень многое, в том числе, и для занятий спортом. Например, отличная растяжка, которая так необходима в борьбе, у меня благодаря многолетним занятиям народными танцами, — поделился Никита.
За восемь лет упорных тренировок спортсмен заработал звание «Кандидат в мастера спорта» по греко-римской борьбе. В его копилке около 50 медалей, из них 30- высшего достоинства. Он дважды становился чемпионом открытого всероссийского турнира «Звезды Севера» (Сургут), а также имеет звание чемпиона всероссийского турнира на призы Заслуженного мастера спорта Г.Н. Мамедалиева (Екатеринбург), чемпиона всероссийского турнира памяти Ю.А. Крикухи (Омск), чемпиона открытого первенства ДЮСШ «Первомаец» (Новосибирск), занимал первое место на фестивале борьбы на кубок Главы города Тюмени и т.
д. На сегодняшний день он является членом сборной команды Тюменской области по греко-римской борьбе, за успехи в спорте получает стипендию Главы администрации города Тюмени.
Спорт подарил Никите настоящих друзей, с которыми он тренируется на одном ковре.
— У нас очень сплоченная команда. Спорт нас объединяет. Несмотря на то, что мы конкуренты в борьбе, за его пределами мы друзья. Мы можем «ломать» друг друга на тренировках и соревнованиях, а в жизни — «не разлей вода». Я благодарен родителям, что они привели меня в этот спорт. Борьба способствует физическому, психологическому, интеллектуальному развитию, помогает укрепить здоровье, дает уверенность в себе, что необходимо и в неспортивной жизни, — подчеркивает герой.
С нормативами «ГТО» команду борцов «Бригантины» познакомил тренер Алексей Валерьевич Швегжда. Дружной компанией ребята пошли выполнять нормативы. Физически подготовленным мальчишкам легко давались все испытания, однако форс-мажор никто не отменял. Никита, как и многие спортсмены, шел на «золото», но, полученное растяжение ноги, помешало ему пробежать длинную дистанцию на знак высшего достоинства.
Только из-за этого у него серебряный знак IV ступени.
— Остановлюсь ли я на «серебре»? Конечно, нет! У меня в планах поменять знак на уровень повыше. Мои родители обещали составить мне компанию в борьбе за «золото» ГТО. Спорт — это работа над собой, стремление идти вперед, заниматься саморазвитием. Нормативы «ГТО» для меня еще один мотиватор для занятия спортом, — заверил Никита.
Все центры тестирования ВФСК «ГТО» города Тюмени можно найти в поисковой системе 2gis по ссылке https://2gis.ru/tyumen/favorites/008b42b4-3e0c-4d86-9.. и в мобильной версии информационного сервиса во вкладке «Интересное в городе».
С графиком проведения тестирований ВФСК «ГТО» на текущий месяц можно ознакомиться в группе «ГТО» в Тюмени» в социальной сети ВКонтакте https://vk.com/gto_tyumen в разделе «Документы».
Нецензурная лексика как мотиватор на тренировке
22 июня 2017
Силовые тренировки зачастую предполагают работу с тяжелыми весами, иногда доходящими до собственного веса занимающегося.
Такой тренинг оказывает огромное воздействие на организм, нагружая сердце и мышцы до предела. Именно поэтому во время подъема тяжестей многие издают характерные звуки, кричат и даже ругаются. Для остальных посетителей тренажерного зала такое поведение может показаться странным, но научно доказано, что именно ругань во время тренировки может привести к более высоким результатам.Ученые из Университета Киля в Германии пришли к неожиданному выводу о том, что физические показатели человека вырастают после ругательств. Сами авторы исследования не знают, с чем это связано, однако они предполагают, что ругательства могут стимулировать ту же самую систему в организме, которая усиливает сердцебиение в состоянии опасности. В состояние опасности, как известно, человек способен максимально активировать физическую выносливость своего организма. Ряд экспериментов показал, что люди, ругающиеся при физических нагрузках, повышали свои спортивные показатели.
«Данное исследование не оставило нас в стороне, ведь как и в любых других фитнес-клубах, в X-Fit тренируются люди, крайне эмоционально реагирующие на свои физические достижения, – говорит Ирина Троска, директор по фитнесу федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
– Поэтому мы решили провести свое исследование, запустив опрос посетителей X-Fit в наших социальных сетях – VK, Facebook и Instagram».
Мнения пользователей социальных медиа разделились: 65% опрошенных пользователей «ВКонтакте» выступило против использования брани во время выполнения упражнений, предпочитая сохранять тишину во время тренировки. Остальные респонденты, напротив, не скрывали того, что ругаются во время занятий и считают нецензурную лексику неотъемлемой частью тренировки.
У пользователей Facebook и Instagram на этот счет другое мнение: использование ругательств оказалось приемлемым для подавляющего большинства опрошенных. Очень часто люди заменяют матерные выражения на аналоги, оправдывая это тем, что брань помогает им «выпустить пар» и завершить запланированное количество подходов.
Любопытными примерами «замены» ругательств стали предложенные членами клубов X-Fit варианты, среди которых: «бицепс в трицепс», «разангедрит твою перекись», «в рот мне ноги» или созвучные ненормативной лексике выражения.
Даже проговаривание со злостью ритмичного начала Илиады оказалось полезным. Так или иначе, а русский человек обязательно найдет для себя подходящую мотивирующую формулировку, которая не только выразит эмоции, но и приведет к более эффективному результату.
видов спорта: что мотивирует спортсменов? | Психология сегодня
Мотивация — основа всех спортивных усилий и достижений. Без вашего желания и решимости улучшить свои спортивные результаты все остальные психические факторы, уверенность, интенсивность, сосредоточенность и эмоции будут бессмысленными. Чтобы стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть, вы должны быть мотивированы делать все возможное, чтобы максимизировать свои способности и достичь своих целей.
Мотивация, если ее просто определить, — это способность инициировать и упорствовать в выполнении задачи.Чтобы проявить себя наилучшим образом, вы должны начать процесс развития как спортсмена, и вы должны быть готовы продолжать свои усилия, пока не достигнете своих целей.
Мотивация в спорте так важна, потому что вы должны быть готовы усердно работать перед лицом усталости, скуки, боли и желания заниматься другими делами. Мотивация будет влиять на все, что влияет на ваши спортивные результаты: физическая подготовка, техническая и тактическая подготовка, умственная подготовка и общий образ жизни, включая сон, диету, учебу или работу, а также отношения.
Причина, по которой мотивация так важна, заключается в том, что это единственный фактор, влияющий на спортивные результаты, который вы можете контролировать. На вашу успеваемость влияют три фактора. Во-первых, ваши способности, которые включают ваши физические, технические, тактические и умственные способности. Поскольку способности — это то, с чем вы родились, вы не можете изменить свои способности, поэтому они находятся вне вашего контроля.
Во-вторых, сложность соревнований влияет на результативность. В число факторов, влияющих на сложность, входят способности соперника и внешние факторы, такие как толпа «на выезде», а также погода, такая как температура, ветер и солнце.
Вы не можете контролировать эти факторы.
Наконец, мотивация влияет на производительность. Это также единственный фактор, который вы можете контролировать. Мотивация напрямую повлияет на уровень успеха, которого вы в конечном итоге достигнете. Если вы сильно заинтересованы в улучшении своих результатов, вы потратите необходимое время и усилия. Мотивация также повлияет на уровень производительности, когда вы начнете соревнование. Если они соревнуются с кем-то почти одинакового уровня, то исход не будет зависеть от способностей.Скорее всего, это будет спортсмен, который работает больше всего, который не сдается и который показывает все свои силы, когда это важно. Другими словами, спортсмен, который больше всего настроен на победу.
Помол
На тренировках и соревнованиях вы приходите к тому моменту, когда уже не весело. Я называю это измельчением, которое начинается, когда становится утомительно, болезненно и утомительно. Помол также является той точкой, в которой это действительно важно.
Гринд — это то, что отличает успешных спортсменов от тех, кто не достигает своих целей.Многие спортсмены, достигнув этой точки, либо расслабляются, либо сдаются, потому что это чертовски сложно. Но по-настоящему целеустремленные спортсмены достигают цели и продолжают идти дальше.
Многие спортивные психологи скажут, что Grind нужно любить. Я говорю, что, за исключением очень немногих гипер-мотивированных спортсменов, любовь не в картах, потому что любить особо нечего. Но то, как вы реагируете на Grind, зависит от континуума. Как я только что сказал, любовь к Grind — редкость. На другом конце континуума — «Я ненавижу гринд».«Если вы так считаете, вы вряд ли останетесь мотивированными. Я предлагаю вам не любить и не ненавидеть Grind; вы просто принимаете это как часть сделки в стремлении к своим целям. Grind может быть не очень приятным, но что действительно хорошо, так это то, что ваш тяжелый труд окупается успехом.
Усилия = Цели?
Когда я говорю с группами молодых спортсменов, я всегда спрашиваю, у кого из них большие цели, например, поехать на Олимпиаду или сыграть в профессиональный мяч.
Поднимают руки около 90 процентов.Затем я спрашиваю, многие ли делают все возможное для достижения своих целей. Поднимаются только одна или две пробные руки. Это говорит мне о том, что часто существует большой разрыв между целями спортсменов и усилиями, которые они прилагают для достижения этих целей. Легко сказать, что вы хотите стать успешным спортсменом. На самом деле сделать это намного труднее. Если у вас такое отключение, у вас есть два варианта. Вы можете либо снизить цели, чтобы они соответствовали вашим усилиям, либо вы можете увеличить свои усилия, чтобы соответствовать вашим целям.Нет правильного ответа. Но если вы действительно заинтересованы в достижении успеха, вам лучше убедиться, что вы делаете работу, необходимую для достижения своих целей.
Признаки низкой мотивации
Есть несколько признаков низкой мотивации:
- Отсутствие желания практиковаться столько, сколько нужно.
- Менее 100% усилий при обучении.
- Пропуск или сокращение тренировки.
- Усилия, несовместимые с вашими целями.
Три Д
МотивацияPrime означает, что вы вкладываете 100 процентов своего времени, усилий и энергии во все аспекты вашего спорта.Это включает в себя все возможное, чтобы стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть.
Основная мотивация начинается с того, что я называю тремя D. Первая буква D обозначает направление . Прежде чем вы сможете достичь основной мотивации, вы должны сначала подумать о различных направлениях, в которых вы можете двигаться в своем виде спорта. У вас есть три варианта: полностью отказаться от участия, продолжить на своем текущем уровне или стремиться стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть.
Вторая буква D представляет решение .Выбрав эти три направления, вы должны выбрать одно направление, в котором двигаться. Ни одно из этих направлений не обязательно является правильным или неправильным, лучше или хуже, это просто ваши варианты.
Ваш выбор будет определять количество времени и усилий, которые вы будете вкладывать в свой спорт, и насколько хорошим спортсменом вы в конечном итоге станете.
Третья буква D означает посвящение . Как только вы приняли решение, вы должны посвятить себя ему. Если вы решили стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть, то этот последний шаг, преданность делу, определит, есть ли у вас основная мотивация.Ваше решение быть лучшим и ваша преданность спорту должны быть главными приоритетами. Только полностью посвятив себя своему направлению и решению, вы обеспечите себе главную мотивацию.
Развитие основной мотивации
Сосредоточьтесь на своих долгосрочных целях . Чтобы добиться лучших результатов, нужно уделять спорту много времени и усилий. Но, как я отмечал выше, будут времена, когда вы не чувствуете такой мотивации.
Когда вы так чувствуете, сосредоточьтесь на своих долгосрочных целях.Напомните себе, почему вы так много работаете.
Представьте себе, что именно вы хотите достичь, и сказать себе, что единственный способ, которым Вы сможете достичь своих целей, чтобы продолжать упорно работать.
Постарайтесь вызвать чувство вдохновения и гордости, которое вы испытаете, когда достигнете своих целей. Эта техника отвлечет вас от дискомфорта Grind, сосредоточит вас на том, чего вы хотите достичь, и породит положительные мысли и эмоции, которые помогут вам пройти через Grind.
Получить партнера по обучению .Трудно быть постоянно мотивированным самостоятельно. Будут дни, когда вам просто не захочется оттуда выходить. Кроме того, независимо от того, насколько сильно вы себя заставляете, вы будете работать намного усерднее, если кто-то вас подталкивает. Этот кто-то может быть тренером, персональным тренером или родителем. Но лучше всего иметь постоянного партнера по тренировкам, человека примерно вашего уровня способностей и с аналогичными целями. Вы можете работать вместе для достижения своих целей.
В любой день есть шанс, что кто-то из вас будет мотивирован.Даже если вы не очень настроены практиковаться в определенный день, вы все равно будете вкладывать время и усилия, потому что ваш партнер рассчитывает на вас.
В центре внимания — величайший конкурент . Еще один способ сохранить мотивацию — сосредоточиться на своем главном конкуренте. Определите, кто ваш самый главный конкурент, и поместите его имя или фотографию так, чтобы вы могли видеть их каждый день. Спросите себя: «Работаю ли я так же усердно, как он / она?» Помните, что только работая изо всех сил, у вас будет шанс победить своего главного конкурента.
Мотивационные подсказки . Большая часть сохранения мотивации включает в себя создание положительных эмоций, связанных с вашими усилиями и достижением ваших целей. Чтобы сохранить эти чувства, используйте мотивационные подсказки, такие как вдохновляющие фразы и фотографии. Если вы натолкнулись на цитату или картинку, которая вас трогает, разместите ее там, где вы можете ее регулярно видеть, например, в спальне, на дверце холодильника или в шкафчике.
Периодически смотрите на него и позволяйте себе испытывать эмоции, которые он вызывает в вас.Эти напоминания и эмоции, связанные с ними, будет вдохновлять и мотивировать вас продолжать упорно работать над вашими целями.
Ставить цели . Есть несколько вещей, более мотивирующих и вознаграждающих, чем постановка цели, стремление к достижению цели. Ощущение выполненного долга и подтверждения усилий заставляет вас чувствовать себя хорошо и мотивирует стремиться к более высокому уровню. Очень важно установить четкие цели в отношении того, чего вы хотите достичь в своем виде спорта и как вы их достигнете.Видение того, что ваш упорный труд приводит к прогрессу и результатам, должно мотивировать вас и дальше к достижению ваших целей.
Ежедневные вопросы . Каждый день вы должны задавать себе два вопроса. Когда вы встаете утром, спросите: «Что я могу сделать сегодня, чтобы стать лучшим спортсменом, которым я могу быть?» И перед тем, как лечь спать, спросите: «Сделал ли я сегодня все возможное, чтобы стать лучшим спортсменом, которым я могу быть?» Эти два вопроса будут ежедневно напоминать вам о ваших целях и побуждать вас стремиться к тому, чтобы делать все возможное.
Сердце мотивации . И последнее о мотивации. Приемы, которые я только что описал, эффективны для повышения вашей краткосрочной мотивации. Однако мотивация — это не то, что можно дать вам. Скорее, мотивация должна исходить изнутри. Вы должны просто хотеть заниматься своим спортом. Просто нужно очень сильно этого хотеть.
Мотивация и Коучинг — Непонятый умственный вопрос.
Мотивация — это то, о чем говорят многие тренеры.
Некоторые читают об этом и пытаются узнать секреты мотивации, чтобы помочь своим спортсменам достичь невозможного.
Другие тратят деньги на мотивационных ораторов, чтобы попытаться мотивировать своих спортсменов с помощью страстного командного разговора или взрывной эмоциональной презентации перед выступлением.
Другие посещают курсы, семинары и участвуют в программах развития умственных способностей, чтобы познать тайны мотивации.
Coaches …. Не теряйте зря время и деньги .
Никто никого ни к чему не может мотивировать.
Вам необходимо понять Мотивация и коучинг.
Мотивация и коучинг: понимание мотивации.
Мотивация — желание . Это «огонь», питающий великие выступления, выдающиеся победы, настойчивость, настойчивость, решимость и драйв.
Это объяснение того, почему некоторые спортсмены имеют «настрой» на победу.
Это обоснование «психологической стойкости».
Это сила и характер, которые позволяют спортсменам преодолевать невзгоды, неудачи, разочарования, травмы и невыборки.
Это, казалось бы, бесконечная энергия, которая заставляет спортсменов выполнять даже самые сложные, сложные и изнурительные тренировки.
Мотивация — краеугольный камень успеха каждого выдающегося спортсмена и любого крупного спортивного достижения.
Тренеры постоянно ищут волшебную пилюлю, чудодейственный ингредиент или революционную технику, чтобы мотивировать своих спортсменов, и все это пустая трата времени: никого нельзя мотивировать на что-либо.
К тому же… мотивация — не твоя работа.
Мотивация и вдохновение: есть разница.
Большинство людей думают, что мотивация , т.е. мотивационный оратор, говорящий о деньгах, власти, успехе и славе, на самом деле является вдохновением .
Эти двое могут работать вместе, то есть вы можете вдохновиться изменить свое поведение, чтобы помочь вам реализовать мечту, но есть разница.
Вдохновение — это то, что приходит извне, : от слушания другого человека или участия в событии, или от наблюдения чего-то, что вызывает эмоциональную реакцию.
Мотивация же исходит изнутри. Мотивация — это огонь: огонь, который зажигается мечтой и разжигается страстью.
Итак, какова роль коуча, когда дело касается мотивации?
Проще говоря, роль тренера состоит в том, чтобы создать среду и предоставить спортсмену возможность выразить свою мотивацию во всем, что они делают.
Роль тренера — поддерживать спортсмена и побуждать его разжечь свой «огонь» при подготовке и выступлении.
Роль тренера — помочь спортсменам обнаружить свою мотивацию: найти свой «огонь».
Роль тренера состоит в том, чтобы вдохновлять спортсменов чувствовать уверенность в себе и чувствовать себя уполномоченными дать волю своему «огню».
Мотивация — мощный союзник тренеров и важный аспект успешного коучинга.
Как вы помогаете спортсменам найти мотивацию?
Просто: ничего не делать.
Просто посмотрите. И послушай.И наблюдайте.
Целеустремленные спортсмены выделяются, как уличный фонарь в полночь зимой.
Спортсмен, который приезжает рано, чтобы помочь создать тренировочную среду.
Футболист, который остается, чтобы помочь привести в порядок спортзал.
Пловец, который в конце тяжелой тренировки просит тренера большего.
Хоккеистка, которая поощряет своих товарищей по команде каждый раз, когда они пробуют что-то новое.
Баскетболист, который просит управляющего оставить свет включенным еще на пять минут, чтобы они могли отработать еще 20 штрафных бросков перед уходом.
Мотивация, если представится возможность, проявит себя… если вы позволите ей это сделать.
Тонкий коучинг: путь к прогрессу и производительности.
Слишком много тренеров чрезмерно тренируют, чтобы мотивировать свою команду. Они верят, что ключ к мотивации лежит в постоянном разговоре, «подбадривает» и создании атмосферы для коучинга с высокой энергией и энтузиазмом.
Мотивация так не работает: на самом деле все наоборот.
Попробуй, давая спортсменам немного свободного времени. Скажите им: «Привет, ребята, следующие 30 минут вы можете делать все, что хотите.
Работайте над тем аспектом вашего выступления, который вам нравится ». Тогда отойдите и посмотрите на них.
Люди по своей природе, получая свободное время, будут делать то, что им нравится делать, что по большей части является тем, в чем они хороши: своими сильными сторонами.
Посмотрите, чем занимаются ваши спортсмены в свободное время. Скорее всего, они сразу проявят свои сильные стороны и тем самым откроют вам дверь в свои мечты и окно в свои мотивы.
Знай своих спортсменов.
Каждый тренер должен знать своих спортсменов.
Попробуйте запланировать пятиминутную тренировку один на один с членом вашей команды перед каждой тренировкой и еще пятиминутную тренировку один на один с другим спортсменом после каждой тренировки. В течение нескольких недель вы можете договориться о том, чтобы провести качественные беседы один на один со всеми в вашей команде. Поговорите с ними о школе, семье, их жизни, их мечтах, их заботах, их любимых фильмах — обо всем — просто познакомьтесь с ними и поймите, что движет их подготовкой и выступлениями.
Поскольку мотивация исходит изнутри, она по своей природе является личным делом.
Ключ к лучшему пониманию того, что мотивирует ваших спортсменов, — это узнать их как людей.
Резюме:
Мотивация похожа на копание золота: его бывает трудно найти, но если вы упорствуете и упорствуете, пока не найдете его, награда будет неизмеримой.
Тренеры не могут мотивировать спортсменов: скорее тренеры должны стремиться создавать среду и возможность для спортсменов узнать, что именно мотивирует их как личности.
Однако, если тренеры понимают своих спортсменов и то, что мотивирует их спортсменов, великие дела возможны.
Уэйн Голдсмит
5 приемов коучинга, чтобы быть сильным мотиватором
Как тренер, вы обладаете невероятной силой, чтобы влиять на ваших спортсменов положительным образом, как с точки зрения их спортивного мастерства, так и в целом как людей.
МОТИВАЦИЯ — ключевой элемент этого процесса.
Неправильный поступок — крик, запугивание, унижение или другие неэффективные приемы — вызовет только негатив, страх и разочарование, настроив вашу команду на возможный провал и, возможно, создаст ужасный опыт, который отвлечет ваших спортсменов от любых занятий. снова спорт. Однако если вы сделаете это ПРАВИЛЬНО, это может существенно повлиять на жизнь ваших спортсменов и общий успех вашей команды, создав волновой эффект положительных результатов, который выйдет далеко за пределы спортивной арены.
Я предполагаю, что вы предпочли бы второе и что вы тот тренер, который действительно хочет разжечь огонь величия КАЖДОГО спортсмена. Будучи тренером, которому ваши спортсмены доверяют, уважают и восхищаются как на поле, так и за его пределами, вы поможете им полностью раскрыть свой потенциал, продвигаясь дальше, чем они когда-либо думали.
Чтобы помочь вам в этом, вот 5 приемов мотивации победы:
Образец мотивации в собственном поведении.
Когда дело доходит до мотивации, вы должны ГОВОРЯТЬ. Вы не можете ожидать, что спортсмены ответят с энтузиазмом, если вы опоздаете, не будете организованы или будете вести себя так, как будто вы предпочли бы быть в другом месте. Ваше отношение, личность и поведение КАЖДЫЙ ДЕНЬ имеют решающее значение. Смоделируйте человека, увлеченного тренерской работой и спортом, веселого и воодушевленного каждой тренировкой и игрой. Улыбайтесь, будьте энергичны, двигайте телом так, чтобы вы участвовали в бою вместе со спортсменами, в конце дайте им пять.Если вы ВОДИТЕ мотивацию, вашим спортсменам будет непреодолимо ее почувствовать.
Повышайте самооценку.
Все, что вы можете сделать, чтобы по-настоящему повысить самооценку у своих спортсменов, окупится огромными дивидендами в их отношении, рабочей этике и производительности. Вы хотите СТРОИТЬ, а не разрушать их эго. Как ты делаешь это? Сделайте так, чтобы они были довольны своими усилиями, даже если им не удается понять цель / хорошо провести время / выполнить приземление и т.
Д. Определите, когда они делают все возможное, и вознаграждайте их за вклад в 110%.Напомните им, насколько они улучшились с начала сезона. Расскажите им, какой потенциал вы видите в них и как они улучшаются с каждой практикой. Дайте награды за другие вещи, кроме побед, например, за лучшее время в отдельности или за умение работать в команде. Расскажите их родителям, как вы гордитесь тем, как их ребенок-спортсмен делает это, чтобы родители тоже могли унести этот положительный отзыв домой. Есть много способов сделать это, но главное — поддерживать высокую самооценку у каждого игрока.
Признать потенциал величия КАЖДОГО спортсмена.
Независимо от того, работаете ли вы в команде или работаете с отдельными спортсменами, у вас будут игроки, которые «легки», потому что кажутся созданными для успеха в этом виде спорта, демонстрируют «природный талант» или постоянно показывают отличные результаты, побеждая или забивая гол. У вас также будут спортсмены, которые бросают вызов, потому что они более тихие, легко пугаются или не такие быстрые и сильные, как другие игроки… сначала.
Крайне важно относиться ко всем спортсменам с такой же мотивацией и уверенностью, что они способны стать великими. Не ставьте себя на круиз-контроль ради рок-звезд, расстраиваясь из-за неудачников, потому что в обеих ситуациях вы подрываете потенциал спортсмена. Помните, что талант, навыки и упорный труд могут сочетаться бесконечным количеством способов у разных людей, и вы просто никогда не знаете, как это будет развиваться с течением времени при правильном наставничестве.
Признавайте достижения.
Вы должны РЕГУЛЯРНО заставлять своих спортсменов делать все ПРАВИЛЬНО. Вам не нужно прихорашиваться и придерживаться позиции «каждый — победитель», но и не скупитесь на похвалу. Когда спортсмен делает отличную передачу, показывает лучшее для себя время, отрабатывает ведение или иным образом делает что-то примечательное, СКАЖИТЕ ИМ! А еще лучше скажите им, где их слышит вся команда. Это воодушевляет спортсмена продолжать отличную работу, подчеркивает важность навыков, которые должны знать другие игроки, и помогает поднять моральный дух всей команды, потому что все будут знать, что все остальные делают все возможное.
Просто не забывайте распространять эту похвалу, чтобы не только усилить эго избранных.
Имейте четкую миссию и большое «ПОЧЕМУ»
Иногда будет очень сложно мотивировать своих спортсменов. В холодную погоду, после проигрыша или когда они просто не в состоянии делать упражнения. Вот когда важно иметь достаточно серьезное ПОЧЕМУ или эмоционально убедительную причину для этого. Это может мобилизовать ваши усилия и позволяет вашим спортсменам быстро восстановить концентрацию и собрать энергию, необходимую для достижения наилучших результатов.Большое «ПОЧЕМУ» также связывает воедино каждую тренировку и игру как шаг вперед к достижению этой конечной цели. Ваша задача как тренера — донести до вас вопрос «ПОЧЕМУ». Независимо от того, является ли это важным ПОЧЕМУ привлечение вашей команды к национальному чемпионату, помощь этому спортсмену в получении стипендии в колледже или помощь этому спортсмену в пробных олимпийских играх. Помогите им прочувствовать в своем воображении главное ПОЧЕМУ, чтобы они могли использовать это как повод для того, чтобы усерднее работать над собой.
Мотивация — ключ к успеху, а вы — главный мотиватор для всей команды.Не забывайте делать все, что вам нужно, чтобы поддерживать вашу мотивацию и страсть. И еще кое-что … если все вышеперечисленное не работает, если у вас есть спортсмен, который мотивирует на плоскость и не будет отвечать, что бы вы ни пытались, после того, как вы приложили значительные усилия, тогда знайте, когда пора сократить потери и двигаться дальше. Вы не несете единоличной ответственности за потенциал своих спортсменов, они тоже должны этого хотеть и идти вам навстречу.
Как поддерживать мотивацию или поддерживать мотивацию спортсменов?
| | Измеримый
и конкретные
Голы Эффективный цели очень конкретны и измеримы.Цели заявлены в форме «Я хочу быть как можно лучше! »или« Я хочу улучшить свои производительность! »расплывчаты и трудны для измерения. звучит, но трудно, если не невозможно, оценить, есть ли у них было достигнуто.  Чтобы иметь действительную цель, измеримая цель должна
установить основу для недавних результатов. Сложно, но
Реалистичный
Голы Эффективный цели воспринимаются как сложные, а не угрожающие. Сложная цель один воспринимается как трудный, но достижимый в разумных пределах времени и с разумным количеством усилий или возможностей.А угрожающая цель — человек воспринимается как выходящий за рамки текущего емкость. Реалистичность подразумевает, что необходимо суждение. Цели, основанные на базовый уровень производительности, зарегистрированный за последние одну или две недели, вероятно, будет реалистично. Долгосрочные и краткосрочные цели Оба долгосрочные и краткосрочные цели определяют направление, но краткосрочные цели по-видимому, имеют наибольший мотивационный эффект. Краткосрочные цели более достижимы и являются ступеньками к более далеким долгосрочные цели.  Легче распознать нереалистичные краткосрочные цели
чем нереальные долгосрочные цели. Тогда нереалистичные цели могут быть
изменен до того, как будет потеряно драгоценное время практики. Положительная и отрицательная цель Настройка Положительных цели определяют, что делать, а не чего не делать. Отрицательные цели направьте наше внимание на ошибки, которых мы хотим избежать или устранить. Положительные цели также требуют, чтобы тренеры и спортсмены решали, как они достигнет этих конкретных целей.Как только цель решена, спортсмен и тренер должен определить конкретные стратегии и методы, которые позволяют эта цель будет успешно достигнута. Установить приоритеты Действующие Количество целей ограничено, и они значимы для спортсмена. Установка ограниченное количество голов требует, чтобы спортсмены и тренеры решали, что важен и фундаментален для непрерывного развития.  Создание
немногочисленные, тщательно подобранные цели также позволяют спортсменам и тренерам
точные записи, не перегруженные ведением документации. Взаимная постановка целей Цель настройка становится эффективным мотивационным средством, когда спортсмены привержены достижению этих целей. Когда ставятся цели или установлено без значительного участия спортсменов, мотивация вряд ли будет улучшено. Установить определенные временные рамки Цель финики делают усилия спортсмена безотлагательными.Конкретные целевые даты стремятся исключить принятие желаемого за действительное и прояснить, какие цели реалистичны а какие нет. Сроки особенно важны при высоком риске виды спорта, в которых страх часто приводит к откладыванию новых навыков. Формальная или неформальная цель Настройка Некоторые тренеры и спортсмены считают, что цели необходимо ставить на официальных встречах вне практики и требуют длительных периодов вдумчивой оценки до того, как они будут приняты.  Цели — это буквально прогрессии, которые
тренеры использовали в течение многих лет, но теперь они выражаются в измеримых,
условия эффективности, а не расплывчатые обобщенные результаты. Команда против индивидуальных голов Командные цели имеют большое значение для пары и танцевальные команды или Синхронные команды или команды Theater On Ice. Большинство командных целей могут быть сломанным вниз на отдельные роли или обязанности. Любой слабость индивидуального фигуриста в команде требует установления отдельного набора индивидуальных целей.Каждый фигурист должен принять их индивидуальные обязанности для эффективного функционирования команды. Домены для постановки целей Когда попросив поставить цели, спортсмены обычно сосредотачиваются на изучении новых навыки или выступления на соревнованиях.  Основная роль тренера —
расширить представление спортсмена об этих областях, и постановка целей может
быть эффективным инструментом. Можно ставить цели для улучшения физической формы, улучшения
посещаемость, повышение интенсивности, развитие спортивного мастерства, развитие команды
духа, найдите больше свободного времени или установите последовательность. Настройка Реалистичная Цели Определите долгосрочную цель. Теперь перерыв вниз, что долгосрочная цель в краткосрочные и промежуточные цели, которые помогут вам достичь долгосрочные цели. Тренеры используют аналогичный процесс для разбивки сложный навыки в более мелкие и простые навыки. Установка цели просто определяется как «конкретный результат, который человек стремится к достижению », Такие выражения, как« намереваются »или «желание» часто используется в ставить цели.  Например, «Я намерен участвовать в соревнованиях среди юниоров в этом году.
год »Цели установлены на удовлетворить потребности. Психолог Авраам Маслоу разработал Иерархию потребностей, чтобы разделить человеческие потребности на пять общих категорий. Те потребности, которые находятся выше по иерархии считаются более важными и не могут быть удовлетворены, если потребности ниже в иерархии удовлетворяются первыми. Иерархия Маслоу Потребности подчеркивают личностный рост и разработка. Понимание Иерархия потребностей помогает объяснить различия в поведении между лиц. Сложность ворот Цели производительности vs.
Мастерство
целей В достижении цели придается значение
к развитию новых навыков. Сам процесс обучения ценится
цель мастерства, которая рассматривается как зависящая от усилий человека
усилие. |
, когда цели производительности
вовлечены, есть озабоченность людей, чьи способности
судили.Успех
часто приводится как доказательство способности, демонстрируемой
превосходит других, но также может быть, что у других
день », который не совсем отражает их способности.Тренеры могут использовать бихевиоризм для повышения мотивации спортсменов — Human Kinetics
Это отрывок из книги Джеффри Хьюбера «Применение педагогической психологии в тренировках спортсменов».
Бихевиоризм и мотивация
Согласно концепции психологического гедонизма и принципу «боль-удовольствие» люди мотивированы на получение удовольствия и избегание боли. Однако это простое объяснение человеческой мотивации кажется несовместимым с картиной усердного спортсмена, тренирующегося в чрезвычайно тяжелых и часто болезненных (не доставляющих удовольствия) условиях для достижения долгосрочной цели.
Как вы объясняете такой тип мотивации спортсменов? Согласно бихевиористскому подходу, можно утверждать, что мотивация спортсменов тренироваться в таких изнурительных условиях каким-то образом усиливается.Подкрепление увеличивает вероятность того, что ответ повторится. Когда крыса получает кормовой шарик (подкрепление) за лихорадочное нажатие на рычаг в ящике Скиннера, крыса с большей вероятностью нажмет рычаг еще раз.
Укрепление и похвала
При использовании в соответствии с принципами оперантного обусловливания подкрепление может оказывать значительное влияние на мотивацию и поведение человека. Рассмотрим успешного тренера, у которого всегда есть оптимистичные и целеустремленные спортсмены, готовые броситься за своего тренера сквозь кирпичную стену.К сожалению, пример неудачливого тренера, спортсмены которого всегда кажутся подавленными, забитыми и немотивированными, тоже существует. Одним из факторов, который отличает успешного тренера от неудачливого, является использование положительных подкреплений, в частности, похвалы.
Хотя использование похвалы подробно обсуждается в главе 10, здесь стоит повторить несколько правил, касающихся использования похвалы (нажатие кнопки похвалы).
Похвала дает спортсменам информацию не только о результатах, но и о самом себе.Другими словами, он говорит спортсменам об их двигательных способностях, но часто также говорит им об их самооценке и компетентности. Например, когда вы говорите: «Джером, так думать. Это способ внести исправление в первый раз! » вы даете ему знать о его улучшении работы, а также, что более важно, о его интеллекте, усилиях и способности к изменениям. Сравните этот тренерский комментарий с забавным и невдохновленным «Хорошо. Переходите к следующему упражнению ». Часто всего несколько точно сформулированных слов имеют существенное и долгосрочное значение в представлении спортсмена о себе и мотивации.
Похвала должна использоваться с умом. Легко использовать похвалу слишком часто, так что она становится бессмысленной для спортсменов, или слишком редко, так что она неэффективно влияет на поведение.
В частности, молодые тренеры слишком часто хвалят. Успешные тренеры находят правильный баланс для похвалы, так что, когда они действительно используют похвалу, это дает реальный эффект и положительно влияет на мотивацию спортсмена.
Похвала должна включать в себя конкретное конструктивное поощрение для повышения самооценки (Hitz & Driscoll, 1994).Обнадеживающие комментарии должны быть четкими и конкретными, а не расплывчатыми и общими. Спортсмены хотят знать не только что, но и почему. Если они что-то делают неправильно, они хотят знать, почему это неправильно и почему другой подход лучше. В то же время они также хотят, чтобы их поощряли за их усилия и способность добиться успеха в будущих попытках. Например, похвала в следующем утверждении повышает самооценку и мотивацию, одновременно обеспечивая конструктивную поддержку: «Мария, вы слишком быстро вышли из гонки, но я восхищаюсь вашей решимостью, авантюризмом и бесстрашием! Это качества, которыми вы должны гордиться, и они хорошо послужат вам в будущем.
Тем не менее, вам нужно ускорить темп и в следующий раз провести свою гонку ».
Хвала должна быть искренней. Искренняя похвала не только подкрепляет, но и посылает эмоциональный сигнал, говорящий о том, что вы искренне заботитесь о своих спортсменах и хотите, чтобы они добились успеха. Спортсмены, которые понимают, что их тренеры заботятся о них, мотивированы прикладывать еще больше усилий на тренировках. И наоборот, неискренняя похвала не только неэффективна, но и говорит спортсменам о том, что вы мало цените их и их выступления.Искренняя похвала укрепляет отношения между спортсменом и тренером, а неискренняя похвала их подрывает. Какого типа вы хвалите своих спортсменов?
Похвала важна, особенно для молодых спортсменов. Дети, которых хвалят за их усилия, более склонны к формированию представления о способностях как о чем-то, что они могут контролировать и что-то, что может измениться (Mueller & Dweck, 1998). Следовательно, эти спортсмены более склонны быть мотивировано тренироваться и ожидать, что результаты, основанные на личных усилиях.
Напротив, люди, которых хвалят за талант, склонны рассматривать способности как неизменные и неизменные. Следовательно, когда эти спортсмены терпят поражение, они теряют мотивацию к упорным тренировкам.
Внешняя обратная связь как подкрепление
Как и похвала, внешняя обратная связь может служить стимулом для поведения спортсмена. Например, в игре «холодно и жарко» люди выкрикивают «горячее» и «холоднее», чтобы выразить, насколько близок игрок к достижению цели. Более горячие игроки получают (т.е., чем ближе они подходят к своей цели достижения), тем больше у них появляется мотивация продолжать движение. В этом отношении как знание результатов (KR), так и знание производительности (KP) действуют как подкрепления. Два специфических свойства внешней обратной связи, которые спортсмены находят мотивирующими, — это правильно названные мотивирующая обратная связь и информационная обратная связь.
Мотивационная обратная связь определяется как обратная связь о продвижении человека к достижению цели, которая стимулирует и направляет поведение.
Например, представьте себе бегуна, который находится на предпоследнем круге, и его тренер говорит ему, что он идет в темпе и показывает лучшее для себя время.Когда спортсмены верят, что они улучшаются и движутся к своим целям, они становятся все более мотивированными в своем стремлении к достижению целей.
Информационная обратная связь определяется как обратная связь, которая предоставляет исполнителям информацию для исправления ошибок, либо описательную (что произошло), либо предписывающую (что должно произойти). Этот тип обратной связи мотивирует всех спортсменов, но особенно он мотивирует спортсменов, которые занимаются осознанной тренировкой (то есть устанавливают конкретные цели для всего, что они делают на тренировке).Для этих спортсменов информационная обратная связь подобна еде для голодного путешественника; они пожирают это. Они хотят совершенствоваться с каждой практикой, и информационная обратная связь помогает временно удовлетворить их тягу к знаниям об их продвижении к повышению производительности.
Внешняя и внутренняя мотивация
Некоторые люди проявляют определенное поведение, потому что у них есть внешняя мотивация: они участвуют в поведении, потому что ожидают определенных внешних вознаграждений.Например, некоторые спортсмены пробуются в команду, потому что они ожидают получения университетской грамоты, трофея, стипендии колледжа и так далее. У других людей есть внутренняя мотивация: они занимаются спортом, потому что хорошо реагируют на внутренние источники подкрепления, такие как личное удовлетворение и чувство выполненного долга. Эти атлеты получают внутреннее подкрепление от таких достижений, как совершенный бросок, выполнение отличной гимнастической программы, трехочковый бросок, идеальный бег и т. Д.Прелесть спорта в том, что этот список практически бесконечен.
Исследования показывают, что люди, которые реагируют на внутренние мотивы, более привержены, получают больше удовольствия от своей деятельности и более настойчивы, когда сталкиваются с неудачей (Agbor-Baiyee, 1997).
В то время как это исследование изучало поведение студентов, исследования спортсменов показали аналогичные результаты (Vallerand & Losier, 1999). К внутренней мотивации близка концепция, называемая интересом (Wigfield, Eccles, & Rodriguez, 1998). Можно сказать, что люди, которые занимаются деятельностью просто потому, что им это нравится и не ожидают внешнего вознаграждения, заинтересованы в этой деятельности.Основная цель всех тренеров должна заключаться в том, чтобы побуждать спортсменов развивать искренний интерес к своему виду спорта.
Однако имейте в виду, что внешние награды могут быть полезны для повышения интереса и внутренней мотивации. Например, когда я учился нырять, наш тренер купил золотые (на самом деле они были желтого цвета, но для меня и моих товарищей по команде он выглядел как золото) водолазные костюмы, подобные тем, что носил действующий олимпийский чемпион Берни Райтсон, когда выигрывал золотую медаль. Мы все стремились стать золотыми медалистами, как Берни, но не могли купить костюм.
Мы могли приобрести костюм, только заработав его, изучив полный список прыжков высокой степени сложности с 3-метрового трамплина. Мы так сильно хотели заработать этот костюм, чтобы делать почти все, включая изучение пугающих и сложных новых погружений, которые в то время не выполнял никто из наших ровесников. Костюм стал символом мужества, усилий, решимости и достойных внимания достижений. Мы не остались в спорте только из-за костюма, но он определенно привлек наш интерес и воспламенил нашу внутреннюю мотивацию.
Условные ответы
Спортсмены, которые связывают положительные физиологические реакции, такие как расслабление и соответствующий уровень возбуждения, и усиливающие эмоции, такие как радость и удовлетворение, с большей вероятностью полюбят свой спорт и приходят к тренировкам с высокой мотивацией к тренировкам. Следовательно, для повышения мотивации тренеры должны настраивать своих спортсменов, чтобы они положительно реагировали не только на свой вид спорта, но и на многие аспекты их спорта, такие как тренировки, растяжка, кондиционирование, упражнения и отработка навыков, а также соревнования.
Для многих спортсменов, особенно молодых, положительная условная реакция — это то, что возвращает их каждый день, каждую неделю, каждый месяц и каждый сезон. Поскольку кондиционирование очень важно для процесса моторного обучения и успеха спортсмена, в главе 3 он подробно рассматривается (см. «Спортсмен, выделяющий слюну»).
Применение поведения для повышения мотивации спортсмена
Основываясь на теории бихевиоризма, тренеры могут нажимать несколько «поведенческих кнопок» для повышения мотивации спортсменов.
Следуйте инструкциям по эффективному использованию похвалы. Хотя похвала — эффективное подкрепление, ею можно злоупотреблять. Знайте, когда, что и как использовать. Успешные тренеры умеют эффективно использовать похвалу для мотивации своих спортсменов.
Используйте внешнюю обратную связь, как и другие типы подкреплений. Внешняя обратная связь для всех спортсменов, но особенно для высококлассных спортсменов, очень подкрепляет.
Чем точнее внешняя обратная связь, тем более подкрепляющей она становится для них.Много лет назад, когда я впервые начал работать с элитным спортсменом, который уже был чемпионом NCAA и чемпионом мира, я довольно быстро узнал две вещи: помнить, какое исправление вы ему даете, и давать ему точный ответ о том, внес ли он исправление в последующая попытка. Если я забыл исправление или мой отзыв был неточным, он любезно сообщит мне об этом! Высокоэффективные коучи предоставляют точную и своевременную внешнюю обратную связь.
Уметь распознавать индивидуальные различия.Нет двух абсолютно одинаковых спортсменов. Важно помнить об этих различиях при использовании подкрепления для воздействия на мотивацию. То, что укрепляет одного спортсмена, может не укреплять другого спортсмена. Знать, как отчасти нажимать на их кнопки, означает знать, что их усиливает. Например, некоторые спортсмены ненавидят, когда их отводят в сторону и читают лекции, в то время как другие спортсмены воспринимают это как комплимент и знак того, что вы заботитесь о них и их целях.
Подкрепляйте усилия, чтобы стимулировать внутреннюю мотивацию.В конечном счете, спортсмены тренируются больше и больше, и упорство в их спорте, когда они внутренне мотивированы. По этой причине усиливайте усилие. Спортсмены, которые связывают способности и достижения с усилиями, с большей вероятностью будут мотивированы тренироваться и поддерживать свою мотивацию во время сложных тренировочных циклов.
Обеспечивает спортсменам положительную физиологическую реакцию на занятия спортом. Спортсмены, которые проявляют интерес и любовь к своему виду спорта (тренировкам и соревнованиям), будут вовлечены и мотивированы.Вы можете добиться положительного ответа, постоянно сочетая положительные условные стимулы с положительными безусловными. Важный способ вызвать положительный отклик — способствовать успеху и мастерству во время практики, сделать тренировки и соревнования увлекательными и сосредоточиться на усилиях.
Используйте внешние усилители. Иногда внешние подкрепления могут быть эффективными для запуска или увеличения внутренней мотивации спортсмена.
Что касается золотого водолазного костюма, интересно отметить, что каждый дайвер в команде действительно заработал костюм.Большинство из нас продолжили успешную карьеру в средней школе, а некоторые из нас продолжили соревноваться на коллегиальном и национальном уровнях. Один спортсмен даже попал в олимпийскую сборную США, а один оставался там достаточно долго, чтобы тренировать студенческие прыжки в воду более 37 лет. Иногда внешне небольшое вознаграждение может иметь большое значение для внутренней мотивации спортсменов. Забавно, как после всех этих лет взрослые мужчины все еще время от времени собираются и рассказывают о «костюме» и о том, как они дорожат им и хранят его как редкий артефакт, драгоценный и неизмеримо ценный, материальное напоминание о нематериальных наградах, которые они получили от их незабываемый опыт в спорте.Я уверен, что у спортсменов всех видов спорта есть похожие истории и воспоминания.
Подробнее из Применение педагогической психологии в тренерских занятиях спортсменов Джеффри Хубер.
10 действительно эффективных способов мотивации вашей спортивной команды
Поддерживать мотивацию команды сложно. Неожиданное поражение, нестабильная форма или просто недостаток внимания — это то, от чего страдает каждая спортивная команда, и преодоление этого ложится на плечи тренера.
Мотивация вашей команды к тому, чтобы она была как можно лучше, — одна из самых сложных задач, с которыми вы сталкиваетесь. Вот несколько вещей, которые вы можете учесть в своих следующих тренировках, чтобы помочь им не терять голову в игре.
1. Определитесь с типом мотивации
Есть два общих типа мотивации: внешняя и внутренняя.
Внешний — это использование внешних факторов для поощрения и мотивации игрока действовать или действовать так, как вы хотите, будь то положительное или отрицательное.На рабочем месте это может быть повышение заработной платы, надбавка или выходной.
Конечно, это могут быть менее пикантные вещи, такие как угроза вообще потерять работу.
На спортивной арене тренеры могут применять ту же стратегию. Внешняя мотивация может заключаться в обещании выплаты гонорара за матч или повышении до капитана команды. Что еще хуже, тренер может пригрозить исключить игрока из своей команды или даже подумать об исключении его из клуба.
Внешняя модель мотивации выгодно сочетается со школой мотивации «кнута и пряника».Предложение вознаграждения игрокам или принуждение к их соблюдению угрозой негативных последствий — это немного старомодно с точки зрения мотивации вашей спортивной команды в 21 веке. Вместо этого постарайтесь использовать внутреннюю мотивацию.
Внутренняя мотивация — это внутреннее желание игрока совершенствоваться, достигать и преуспевать. Ваша работа как тренера — уметь разжигать это желание внутри игрока, заставляя его каждый божий день стать лучшим.
Лучшие тренеры будут использовать внутреннюю мотивацию, вдохновляя игроков и означая, что не требуются непредсказуемые и менее эффективные внешние методы.
2. Создайте подходящую среду
Мотивация начинается на тренировочном поле. Когда игрок прибывает на одну из ваших тренировок, он должен почувствовать прилив импульса, который поразил его с самого начала. Вы можете пробудить эти эмоции в своих игроках, создав благоприятную атмосферу на тренировочной базе и вокруг нее.
Посмотрите вокруг, вселяет ли окружающая среда уверенность в игроках, что они могут проявить себя, отдать все свои силы и внести свой вклад в клуб, который движется в правильном направлении? Вы можете немного улучшить это, инвестировав в новое оборудование или обновив свой клуб или раздевалки.
Поднимите свой клуб свежей эстетикой и воспитайте этот позитив с момента прибытия вашей команды.
Точно так же вы, как тренер, поощряете этот позитивный настрой при взаимодействии со своей командой? Позитивность в коучинге — гораздо более эффективный метод достижения успеха, чем авторитарный, иерархический тренер, не связанный со своей командой.
Сообщите игрокам, что вы больше, чем просто тренер, а друг, разделяющий их страсть к спорту. Приближайтесь к своей команде, и ваша команда становится ближе друг к другу, делая их более мотивированными для борьбы друг за друга на поле.
Рабочая среда — ключ к созданию счастливой и мотивированной команды. Убедитесь, что все, что вы делаете, направлено на создание такой среды.
3. Связь двусторонняя
Мы коснулись важности комфортного общения с людьми в социальных ситуациях. Хорошее общение со своей командой в спортивных сценариях не менее важно для повышения мотивации, и это следует рассматривать как улицу с двусторонним движением.
Как тренер, вы, как правило, обязаны представить своей команде решения, которые они затем должны реализовать.Но общение всегда должно быть двусторонним, и слушание ваших игроков может помочь вам оценить их мысли о том, как лучше всего улучшить и двигаться вперед.
Загляните в умы ваших игроков и узнайте их мысли о личном и командном развитии, помогая вам добиваться этих целей, мотивируя их в будущем.
4. Развлекайся
Главное в создании хорошей, позитивной командной атмосферы — это веселье. Удовольствие — один из важнейших аспектов занятия спортом, но, тем не менее, один из самых труднодостижимых.Молодежные команды, как известно, ценят удовольствие от спорта выше победы; и даже взрослых может быть трудно мотивировать в рамках общественных спортивных мероприятий.
Ваши игроки появляются каждое воскресенье из-за своей страсти к спорту и преданности вашему клубу, так что не высасывайте эти элементы из своей команды.
Бросать вызов своим игрокам и воспитывать их стремление к успеху — это уже часть удовольствия от занятий спортом. Используйте указатели в этой статье, чтобы создать такую заинтересованную, мотивированную среду, в которой игроки будут получать гораздо больше удовольствия от игры для вас и друг с другом.
5. Используйте аспекты конкуренции
Мы все испытываем одинаковые эмоции, занимаясь спортом, и одна из самых неотложных задач — это желание победить.
Конкуренция — центральная тема для мотивации к успеху, и ваша команда не исключение.
Нет ничего плохого в том, чтобы разжигать эту врожденную конкуренцию у спортсменов и женщин. Это подпитывает эту потребность в развлечениях и помогает мотивировать вашу команду постоянно совершенствоваться и становиться лучше своих коллег.
Небольшое предупреждение — все дело в балансе.Использование конкурентного влияния в вашем тренерском процессе — это здорово, но слишком сильное давление может отрицательно сказаться на моральном состоянии. Не придавайте слишком большого значения победителям и проигравшим и не попадайтесь снова в ловушку вознаграждения победителей и наказания проигравших. В противном случае вы разделитесь в вашей группе.
6. Не наказывайте неудачников
Спорт — эмоциональная тема. Это пробуждает страсть, восторг и отчаяние во всех нас — иногда все в пределах нескольких секунд друг от друга. В ответ тренеры иногда могут увлечься, разочаровавшись в поражении на последней минуте или отдельном упущении в концентрации, и сорваться с крючка.
Доказано, что тренеры, занимающие эту авторитарную, жесткую позицию, негативно влияют на результативность игроков. Сохраняйте позитивный настрой и ободряйте своих игроков и подпитывайте их мотивацию к постоянному совершенствованию.
7. Празднуйте хорошие времена
В дополнение к тому, чтобы не наказывать игроков за то, что они не смогли добраться туда, где они должны быть, используйте все преимущества, когда все идет своим чередом.
Покажите свою признательность игрокам, когда их усилия на поле будут реализованы.Но, опять же, это не обязательно означает вознаграждение их внешним фактором (и, для сравнения, не получение этой награды, если они потерпят неудачу). Удовлетворения от того, что ваши усилия улучшаются, должно быть достаточно, чтобы игроки сохраняли мотивацию к дальнейшим улучшениям.
Если вы постоянно бросаете вызов своим игрокам, поддерживаете их мотивацию и подталкиваете их к достижению ваших целей, они получат еще больше удовольствия, когда выйдут с финишной черты победителями — и вы тоже.
8.Все разные
Ваш отряд состоит из нескольких человек, у каждого из которых есть свои индивидуальные средства, цели и требования. Некоторые люди будут счастливы взять под свой контроль свою игру, в то время как другим может потребоваться немного больше поддержки, чтобы внести необходимые изменения.
Это ваша задача, как тренеру, обращаться к каждому из этих людей, настраивая свой стиль тренировки, чтобы каждый день получать от этого игрока максимум.
Для этого мы снова переключаемся на общение.Постарайтесь уделить достаточно времени каждому из своих игроков и, как мы предлагали ранее, не торопитесь, чтобы выслушать их мысли и оценить их цели и амбиции.
Соберите эту информацию и подумайте, как лучше всего подойти к этому человеку. Игрок распознает ваши усилия прислушаться к ним и в результате получит хороший импульс для мотивации.
9. Ставить цели
Мы обсуждали важность постановки целей в нескольких других сообщениях, и снова это актуально здесь.
Если игрок не знает, куда движется его личное развитие, его роль в команде или где вы хотите, чтобы эта команда была в будущем, его мотивация продолжать двигаться вперед может быть подорвана.
Ставить перед игроками цели — значит побуждать их стать лучшими. Ставьте перед игроками индивидуальные цели и не забудьте поместить их в более широкий контекст целей вашей команды. Помогите игроку понять свою общую роль в том, чтобы привести команду туда, где они должны быть.
Игрок, который точно знает, над чем он работает (и почему это так важно), будет гораздо более мотивированным, чтобы выполнить свою работу.
10. Расширьте возможности своей команды
Отличный коучинг — это вера и передача этой веры в руки ваших игроков. Вера может быть препятствием для игроков, которые изо всех сил пытаются подтолкнуть себя, особенно на уровне спортивного сообщества.
Часто людям просто нужно знать, что вы, как тренер, верите в своих игроков. Продемонстрируйте уверенность в их способностях и их способности достичь поставленных целей, и вы сможете во многом мотивировать человека.
Дайте возможность вашим игрокам взять на себя ответственность за собственное развитие, будучи уверенным в знаниях, которым доверяет их тренер, что игрок может взять на себя эту ответственность. Откажитесь от микроменеджмента и постоянного оглядки на игроков, чтобы они поверили в успех вашей команды.
Будьте лучшим тренером, которым вы можете стать в 2017 году — Бесплатная электронная книга
Электронная книга Pitchero’s Sports Coach Bible ’17, наполненная советами тренеров по всем вопросам, от мотивации вашей команды до подготовки, поможет вам улучшить свои тренерские навыки и проявить их на тренировочном поле в эти выходные.
6 советов по мотивации молодых спортсменов
Для того, чтобы любая команда или человек преуспели в легкой атлетике, должна быть мотивация. Без желания совершенствоваться и быть лучшим, на что вы способны, маловероятно, что вы достигнете своих целей и добьетесь успеха. Как тренер вы понимаете, насколько важна мотивация, но как привить ее спортсменам, которых тренируете? Вот шесть советов, как мотивировать юных спортсменов.
1.Признайте важность мотивации
Мотивация ваших спортсменов — одна из ваших ключевых обязанностей как тренера, и информирование о ее важности имеет жизненно важное значение. Хотя физическая подготовка, умственная подготовка и тренировки помогают детям стать лучшими спортсменами, без мотивации человек будет прилагать меньше усилий для этих процессов.
Поощряйте и мотивируйте молодых спортсменов, с которыми вы работаете, чтобы они могли больше получать удовольствие от занятий спортом и ценить преимущества хороших результатов.Победа в играх или получение награды для некоторых является мотиватором, но просто улучшение и приобретение навыков будет мотивировать многих. Оставляйте положительные отзывы и поощряйте постоянный рост, даже если это означает вознаграждение за небольшие шаги на этом пути.
2. Откройте для себя уникальные мотиваторы каждого спортсмена
Каждый спортсмен мотивирован по-разному, поэтому узнав как можно больше о каждом из своих игроков, вы поможете им сосредоточиться и двигаться в правильном направлении.
Любовь к игре, наблюдение за индивидуальным совершенствованием, получение похвалы или получение трофея — все это факторы, которые побуждают отдельных спортсменов выступать.
К сожалению, когда дело доходит до мотивации, нельзя использовать один подход, поэтому вам придется приложить некоторые усилия, чтобы разнообразить свою тактику. Как только вы узнаете, что мотивирует каждого спортсмена, вы сможете использовать эту информацию для разработки своих мотивационных стратегий. Хотя одному игроку может нравиться, когда его хвалят перед группой, другому это может доставлять дискомфорт. Следите за реакцией и попытайтесь изменить свои действия на основе вербальной и невербальной обратной связи.
3. Объясните «почему»
Ответить на этот вопрос может любой хороший мотиватор.Зачем мы это делаем? Чтобы заставить игроков делать то, что нужно сделать, чтобы добиться успеха, иногда вам нужно продать выгоду.
Для юных спортсменов упражнения могут показаться повторяющимися.
Это может вызвать снижение мотивации, если молодой человек не понимает, как упражнение поможет ему добиться успеха. Не думайте, что все игроки понимают, почему практика важна. Этому, как и любой другой концепции, нужно учить таким образом, чтобы это было понятно всем юным спортсменам.
Когда вы объяснили, почему что-то работает, легче указать, насколько упорный труд окупился.Когда спортсмен видит результаты своих действий, у него часто появляется мотивация лучше прислушиваться к инструкциям и усердно работать на практике.
4. Поощряйте совместную работу
Как люди, мы естественным образом находим отношения, и формирование позитивных отношений посредством спортивных соревнований может быть чрезвычайно мотивирующим. Для товарищей по команде это чувство связи может побудить их приложить дополнительные усилия, чтобы принести пользу команде. Даже когда вы тренируете спортсменов в отдельных видах спорта, поощрение связей между людьми важно для мотивации.
Поощряйте спортсменов узнавать друг друга и участвовать в командных мероприятиях.
Отмечайте достижения команды или конкурирующего подразделения в целом и позвольте молодым людям, с которыми вы работаете, строить прочные отношения и мотивировать друг друга.
5. Хвалить успехи вне зависимости от размера
Молодые люди хотят чувствовать себя успешными и получать удовольствие. Указание на то, как они стали лучше, только побудит их продолжать стремиться к большему. Празднование успехов не должно происходить только во время игры или соревнования.Если игроки завершают сложное упражнение или занимаются чем-то дольше, чем когда-либо, используйте эти возможности, чтобы отметить спортсмена.
Может быть очень трудно удержать поражение от поражения молодых спортсменов. Вот почему так важно следить за улучшениями и выявлять их в нужный момент. При работе с молодыми спортсменами важно указывать на их незначительные достижения, поскольку многие могут не узнать их самостоятельно.
6. Ставьте достижимые цели
Достижение цели, как краткосрочной, так и долгосрочной, может быть огромным мотиватором.Однако имейте в виду, что постановка целей может иметь неприятные последствия, если цели недостижимы и недостижимы. Стремитесь к достижению целей и делитесь ими со своими юными спортсменами. Сочетание индивидуальных и командных целей может быть особенно эффективным для мотивации детей.
Постановка целей для улучшения определенных аспектов спорта может быть более эффективной тактикой, чем постановка статистических или ориентированных на победу целей для молодежной спортивной команды. Цели могут даже быть связаны с практикой с точки зрения посещаемости, выполнения упражнений и мотивации товарищей по команде.
Как тренер, то, как вы решите мотивировать спортсменов, с которыми вы работаете, будет зависеть от вида спорта, возраста и уровня способностей ваших игроков. В командных видах спорта важно мотивировать спортсменов как на индивидуальном, так и на командном уровне. При наличии соответствующей мотивации и практики вы можете научить молодых спортсменов преодолевать препятствия и достигать своих целей на пути к успешной спортивной карьере.
Об онлайн-программе магистра спортивного администрирования Университета Огайо
Онлайн-программа MAA УниверситетаОгайо предназначена для обучения профессионалов тому, как управлять многочисленными изменениями в межшкольных видах спорта.В 1966 году университет запустил первую в стране академическую программу по спортивному администрированию и продолжает оставаться лидером в области спортивного бизнес-образования.
Онлайн-программа MAAУниверситета Огайо проводится в рамках Университетского колледжа бизнеса, что подчеркивает стремление университета обеспечить образование мирового уровня в области спортивного бизнеса.
Программа работает в сотрудничестве с Национальной межвузовской ассоциацией спортивных администраторов (NIAAA) для подготовки выпускников к сертификации и аккредитована Комиссией по аккредитации спортивного менеджмента (COSMA).Для получения дополнительной информации обратитесь к консультанту по зачислению в Университет Огайо.
Источник
Прикладная спортивная психология
NAYS.