Спорт здоровья: Польза от занятий спортом для здоровья человека? – Чем полезен спорт для здоровья

Спорт и Здоровье

Электрический гиперкар Volkswagen ID. R, под управлением французского автогонщика Ромена Дюма, преодолел круг «Северной петли» (Нордшляйфе) за рекордное для электромобилей время — 6:05.336, что на 40.564 секунды быстрее прежнего лучшего показателя, установленного шотландцем Питером Дамбреком на китайском электромобиле Nio EP9 в 2017 году (6:45.90). Гоночная трасса Нюрбургринг в Германии, в частности её 20-километровое ответвление под названием «Северная петля» (Nordschleife), является излюбленным местом для громких премьер в автоспорте, причём крайне важно проехать быстрее, чем предшественники, так как достижение становится поистине эталонным, новым уровнем прогресса, на который будут ориентироваться другие. Трасса очень интересная и необычная. Большое количество захватывающих поворотов, продолжительные участки снижений и возвышений, сочетание предельных скоростей с ювелирной точностью и аккуратностью вождения предъявляют самые серьёзные требования к мастерству любого гонщика. Одна из сложнейших трасс в мире. Именно поэтому компании, выпускающие спортивные автомобили, соревнуются здесь, оспаривая престижное звание рекордсмена.

680-сильный Volkswagen ID. R специально оптимизировали для заезда по Нордшляйфе. На автомобиль установили уникальный аэродинамический пакет, позволяющий развивать высокую скорость и сохраняющий достаточный уровень прижимной силы, которая удерживает его на дороге. Завершает «Северную петлю» длинный прямой участок, где необходимо разгоняться максимально быстро, но в других местах трасса изобилует неровностями и крутыми поворотами. Столь разнообразные условия требуют аэродинамику с многогранными возможностями. Инженеры Volkswagen Motorsport также перенастроили силовую установку, чтобы гиперкар стал особенно отзывчивым на коротких прямых участках, прерывающихся многочисленными изгибами дороги. Однако конструкция по-прежнему состоит из двух электродвигателей, выдающих общую мощность в 680 лошадиных сил. В итоге средняя скорость Дюма составила 206.96 км/ч, а на завершающей прямой приблизилась к максимуму и составляла 241-250 км/ч. Максимальная же скорость — 270 км/ч была показана ещё в начале заезда, что называется, на свежие силы. Замечательное пилотирование спортсмена привело на финише к новому рекорду. При этом абсолютно лучшее время круга (05:19.54) пока остаётся в недосягаемости. В 2018 году феноменальный результат продемонстрировал немецкий автогонщик Тимо Бернхард, управлявший Porsche 919 Hybrid EVO — прототипом класса LMP1.

Что касается Volkswagen ID. R, то в 2018 году Ромен Дюма побил на этом электрическом гиперкаре абсолютный рекорд гонки Пайкс Пик, преодолев 20-километровую дистанцию за 7:57.148. Для Пайкс Пик Volkswagen ID. R готовили несколько иначе, чем для Нордшляйфе. Дело в том, что трасса «Гонки в облаках» представляет собой практически постоянную наклонную вверх и чтобы стремительно взобраться на гору Пайкс Пик на скоростном автомобиле, необходима аэродинамика с огромной прижимной силой, с учётом которой и был сконструирован Volkswagen ID. R Pikes Peak. Предыдущее рекордное достижение Пайкс Пик — 8:13.878 было поставлено Себастьеном Лёбом на бензиновом Peugeot 208 T16 в 2013 году.

 

 

Читайте также:

Суперкар McLaren P1 LM установил новый рекорд на гоночной трассе Нюрбургринг

Jaguar XE SV Project 8 установил новый рекорд Нюрбургринга

Лучшие автомобили в истории гонки Пайкс Пик

Самая быстрая версия McLaren Senna

Трековый суперкар Brabham BT62

 

 

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Мой мир

LiveJournal

Спорт и психическое здоровье: Долой стресс и депрессию

Влияние физической активности на психическое здоровье доказано давно – первые исследования прошли в 1970 году. С тех пор врачи пытаются выяснить, какие конкретно виды спорта помогают от депрессии, стресса, тревоги.

После десятилетий испытаний ученые сошлись во мнении: самые полезные для здоровья – умеренные физические нагрузки. Они нормализуют не только гормональный фон, но и уровень сахара в крови. Снимают мышечные зажимы, которые часто бывают у раздражительных людей. Стимулируют активный приток кислорода ко всем органам – в том числе и к мозгу. Люди после регулярных физических упражнений меньше нервничают, легче справляются со страхами и тревогой.

В этой статье, мы расскажем, как с помощью занятий спортом улучшить свое психическое здоровье.

Как спорт влияет на психику человека?

Спорт и психическое здоровье: Долой стресс и депрессию
Фотография: Depositphotos

Спорт комплексно воздействует на психику. И это усиливает оздоровительный эффект.

1. Человек в плохом настроении предпочитает одиночество и рискует еще глубже погрузиться в пучину отчаяния.  Занятия спортом – это шаг к общению. Недаром психологи в качестве лекарства от депрессии советуют не просто заниматься спортом, а делать это группой или хотя бы вдвоем.
2. Для большего эффекта предпочтительнее спорт на свежем воздухе. Когда мозг насыщается кислородом, депрессия отступает.
3. Смена обстановки отвлекает от негативных мыслей и позволяет выплеснуть агрессию без вреда для здоровья.
4. Когда у человека получается выполнить запланированный норматив, повышаются самооценка и уверенность в себе. Это смещает фокус внимания с депрессивных мыслей на позитив и не дает погрузиться в отчаяние.
5. Физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов – химических веществ, которые по структуре и воздействию похожи на опиаты. Благодаря этому поднимается настроение.
6. Регулярные упражнения улучшают физическую форму – это повод для гордости и самоуважения. Плюс человек становится энергичнее, бодрее – проходит хроническая усталость.
7. После хорошей тренировки улучшается сон – это лучший способ восстановить силы. Ведь при стрессах и тревожных состояниях нередко бывает бессонница и человек полноценно не отдыхает.

Как спорт помогает при некоторых психических расстройствах

Врачи не раз убеждались, что физкультура при некоторых психических расстройствах помогает лучше, чем таблетки. Даже час занятий в неделю снижает депрессию и тревогу.

1. Спорт как лекарство от депрессии

Специалисты рекомендуют физические упражнения при депрессии легкой и средней степени тяжести. Конечно, упражнения не заменят антидепрессантов, но в комплексе результат получается эффективнее и длится дольше.

Яркий пример — недавнее исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения. По его результатам, 15 минут бега или час ходьбы в день уменьшают риск глубокой депрессии на 26%. Регулярные занятия спортом по расписанию снижают вероятность рецидивов. 

Облегчить депрессию помогут любые упражнения – прыжки, плавание, танцы, теннис, йога и т.д. По мнению врачей, при депрессии и тревоге особенно эффективны езда на велосипеде и бег трусцой. Однако для исцеления важно, чтобы постоянные занятия вызывали только положительные эмоции и не были человеку в тягость.

2. Спорт – средство от тревоги

Людям с тревожными расстройствами физкультура помогает снизить страх и сопутствующие симптомы – сердцебиение, одышку, напряжение. Чтобы получить максимальную пользу, нужно во время занятий концентрироваться на своих ощущениях.

Обратите внимание, как ваша стопа касается земли. Почувствуйте ритм дыхания или порыв ветра на своей щеке. Если фокусироваться на своем теле и ощущениях, вы возьмете под контроль поток постоянных тревожных мыслей.

3. Как с помощью спорта снять стресс

Замечали, что во время стресса тело ощущается по-другому? Мускулы напрягаются — особенно мышцы лица, шеи и плеч. Это вызывает боль в спине, шейном отделе позвоночника, провоцирует мигрень. Иногда давит в груди, пульсируют вены и даже бывают мышечные судороги. Частые спутники стресса — бессонница, изжога, боль в животе, диарея или частое мочеиспускание. Дискомфорт от этих симптомов еще больше усиливает стресс.

Упражнения помогут расслабить мышцы и снять напряжение. Наши тело и разум тесно связаны: как только организм приходит в норму, то же самое происходит с мыслями.

4. Как спорт облегчает посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Посттравматическое стрессовое расстройство возникает после тяжелых психических травм – военных действий, насилия в любой форме, угрозы смерти. Человек при ПТСР испытывает сильную тревогу, может забыть о моменте страшного события. Такое состояние длится месяцами.

Врачи назначают физкультуру как дополнение к терапии. Концентрация на своих ощущениях поможет нервной системе перезагрузиться и выйти из стрессового застоя. Главное – сохранять осознанность во время занятий: внимательно отслеживать, как реагируют связки, мышцы и даже внутренние органы.

Лучший вариант – упражнения, которые одновременно задействуют руки и ноги: бег, плавание, силовые тренировки, танцы, ходьба – особенно по песку. Полезны перекрестные движения.

Эффективны турпоходы, катание на горном велосипеде, скалолазание. Можно заниматься рафтингом, кататься на лыжах – все это поможет ослабить симптомы ПТСР.

Сколько времени уделять спорту ради психического здоровья?

Спорт и психическое здоровье: Долой стресс и депрессию
Фотография: Depositphotos

Врачи отмечают: чтобы укрепить психическое здоровье, не нужно злоупотреблять тренировками. Достаточно делать несложные упражнения по 30 минут 5 дней в неделю. Это могут быть две 15-минутных или три 10-минутных разминки.

Вот как определить, что нагрузка умеренная:

• Вы дышите чуть тяжелее, чем обычно, но не задыхаетесь. В таком состоянии вы можете говорить с идущим рядом партнером, но спеть песню уже не получится.
• Во время движений по телу разливается теплота, а не жар и пот рекой.

Если ваше здоровье не позволяет получасовые занятия, не беда. Даже несколько минут зарядки лучше, чем ничего. Начните с 5-10 минут и постепенно увеличивайте время занятий. Чем больше занимаетесь, тем больше сил у вас появляется. И однажды почувствуете, что готовы на большее. Главное – заниматься каждый день.

Когда упражнения войдут в привычку, постепенно добавляйте время или пробуйте новые виды активности. И вскоре окрепнете не только физически, но и эмоционально.

Для тотально занятых людей тоже есть решение. Недавнее исследование в Великобритании показало: те, кто тренируется только по выходным, получают для своего эмоционального здоровья не меньше пользы чем люди, которые занимаются чаще.

Как заставить себя заниматься при стрессах, тревоге и депрессии?

Человеку в депрессивном состоянии трудно сделать первый шаг. Поэтому начинать нужно постепенно.

1. Определите время, когда вам легче всего приступить к занятиям. Этом может быть утро, день или вечер.
2. Позаботьтесь о своем комфорте. Наденьте удобную одежду и выберите место, где чувствуете себя спокойно и наполняетесь энергией. Это может быть тихий уголок вашего дома, живописная тропинка или любимый городской парк.
3. Если вас сковывает хроническая усталость и спортивные упражнения не по силам, замените их прогулкой или танцами. Включите любимую музыку и подвигайтесь. Главное – физическое действие. В организме все взаимосвязано: наши движения запускают наши чувства.
4. Награждайте себя за успехи. Обещание чего-то приятного себе за упражнения даст необходимую мотивацию. Это может быть горячая ванна с пеной, вкусный смузи или дополнительная серия интересного ТВ-шоу.
5. Старайтесь тренироваться в компании. Занятия с другом, любимым человеком или детьми помогут привыкнуть к регулярным тренировкам. Ведь так заниматься намного приятнее, чем в одиночестве. А если страдаете от нервного расстройства, общество вам будет на пользу, как и спорт.

Вот несколько распространенных барьеров и способы их преодолеть.

• Истощение. В состоянии усталости или напряжения кажется, что прогулка только усугубит ситуацию. Но физическая активность – мощный источник энергии: регулярные упражнения придают бодрости и сил. Пообещайте себе погулять всего 5 минут. Вероятнее всего, вы сможете побыть на свежем воздухе гораздо дольше. 
• Подавленность. Во время стресса или депрессии даже мысль о тренировках кажется страшной. Но сделать самый трудный первый шаг необходимо – это мостик к исцелению. Поэтому подумайте: какие упражнения вам приятнее и проще выполнить. С них и начинайте. Хорошее решение – провести эту тренировку в компании.
• Самокритика. Вместо того, чтобы заниматься самобичеванием, начните действовать. Неважно, сколько вы весите, сколько вам лет и каков уровень вашей физподготовки. Всегда найдутся люди одного с вами уровня, которые преследуют ту же цель – стать стройнее и здоровее. Окружайте себя единомышленниками. Ставьте небольшие цели и достигайте их. Вскоре почувствуете себя увереннее.
• Боль. Если вашу подвижность ограничивает серьезная проблема со здоровьем, проконсультируйтесь у врача: как безопасно заниматься спортом. Не игнорируйте боль – делайте то, что можете. Разделите тренировку на короткие и частые подходы. Тренируйтесь в воде, чтобы уменьшить дискомфорт в суставах или мышцах.
• Безнадежность. Даже если начинаете с нуля, упражнения помогут вам прийти в форму. Вначале делайте легкие упражнения по несколько минут каждый день. Постепенно тело адаптируется к нагрузкам, и вы сможете увеличивать их и время тренировки.

Как начать двигаться, если на тренажерный зал нет сил и желания?

Депрессия коварна тем, что человек перестает общаться, двигаться, правильно питаться, зачастую много курит, злоупотребляет алкоголем или антидепрессантами. Это провоцирует разные болячки. Выход один: начать двигаться.

Но сразу пойти в тренажерный зал может заставить себя далеко не каждый. Вот несколько способов начать двигаться без посещения фитнес-зала.

1. В доме и вокруг него. Уберитесь дома, вымойте машину, займитесь садом или двором, приведите в порядок лужайку, подметите дорожку или террасу.
2. На работе и в дороге. Ходите на работу пешком – хотя бы часть пути. Или пересядьте на велосипед. Пользуйтесь лестницами вместо лифтов. Выходите из автобуса на одну остановку раньше. Прогуляйтесь во время обеденного перерыва, чтобы выпить кофе.
3. В кругу семьи. Бегайте трусцой по футбольному полю во время тренировки вашего ребенка. По выходным вместе с детьми катайтесь на велосипеде, роликах. Ищите новые места для прогулок с собакой.
4. Для настроения. Соберите фрукты в саду, потанцуйте под музыку, сходите на пляж или прогуляйтесь по парку. Делайте разминку во время просмотра телевизора. Возьмите уроки боевых искусств, танцев или йоги.

Подведем итог

Спорт и психическое здоровье: Долой стресс и депрессию
Фотография: Depositphotos

Спорт улучшает психическое здоровье и восстанавливает эмоциональное равновесие. Это особенно актуально для жителей мегаполисов.

Напряженный ритм жизни и частые стрессы делают нас раздражительными, агрессивными. Физические упражнения хотя бы по выходным помогут сбросить негатив без вреда для здоровья.

Спорт – лекарство от депрессии, тревоги и стрессов, положительно влияет на психическое здоровье. Но не нужно злоупотреблять тренировками. Чтобы стать энергичнее, увереннее в себе и меньше нервничать, вполне достаточно легких и умеренных физических нагрузок. Главное – заниматься регулярно.

Материал подготовил: Александр Сергеев
Фотография с обложки: Depositphotos

Источники

The Mental Health Benefits of Exercise
Depression and anxiety: Exercise eases symptoms
Tips to Help You Get Active
Простой способ избежать депрессии

Что такое депрессия: Причины, признаки
Что такое эмоциональное выгорание
Чем опасен сидячий образ жизни
Принципы здорового образа жизни
Что такое здоровое питание

Влияние спорта на здоровье человека

Здравствуйте, уважаемые читатели блога о здоровом образе жизни beregite-zdorovje.ru !

Тема сегодняшней статьи — «Влияние спорта на здоровье человека» . Надеюсь, что информация принесет Вам пользу.

Современная жизнь устроена так, чтобы человеку было комфортно жить. Автобусы, метро, автомобили все это помогает человеку жить, добираться до работы. А еще вдобавок появились смартфоны, компьютеры, которые так влекут к себе проводить все свободное время. Тем самым современный человек снизил двигательные способности.

Функциональные способности человека снижаются, частые переломы, хрупкие кости. Да, малоподвижный образ жизни ведет к переломам, так как ухудшается кровообращение костной ткани, вследствие этого костная ткань не снабжается полноценно питательными веществами. Мышцы становятся дряблыми, и количество мышц уменьшается, но увеличивается количество жира в организме.

Жир замещает мышцы в организме. Но недостаточность движений так, же влияет на внутренние органы человека. Сердечная мышца перестает работать в полную работоспособность, ухудшаются сосуды и дыхательная система. Вследствие ухудшения работоспособности всех органов ведет к хроническим заболеваниям.

Спорт влияет на здоровье человека. А в некоторых случаях занятие спортом является одним из легкодоступных видом физической активности. Ведь никто не мешает с утра или вечером заняться бегом или прыжками на скакалке. В человеке заложено природой, заниматься спортом.

Почему необходимо заниматься спортом

Во — первых занятие спортом укрепляет мышцы, улучшает костную ткань, кислород намного легче поступает ко всем мышцам, за счет этого улучшается метаболизм в клетках и липидный обмен. Человек становится более выносливее а так же спорт воспитывает характер. Благодаря занятием спортом появляется большое количество сосудов, улучшается состояние сердечно-сосудистой системы.

Польза спорта даже и в том, что является хорошей профилактикой остеохондроза. А остеохондроз очень коварная болезнь. Так же занятие спортом препятствует образованию грыж, артроза и остеопороза. Благотворно воздействует на нервную систему человека. Во время занятия спортом улучшается быстрота и ловкость, а так же быстрота реакции.

Улучшается мозговая деятельность за счет новых движений и командных игр, например игра баскетбол, развивает боковое зрение и способствует быстроте принятию решений. Снимается стресс. Поэтому после сложного рабочего дня или недели нужно идти заниматься в тренажерный зал. В процессе двигательной активности вырабатываются эндорфины, гормоны счастья, которые повышают настроение и дают чувства удовлетворенности жизни.

Помогает справиться с депрессией. А сердце начинает работать в полную меру, хорошо выталкивает кров в сосудистое русло. Улучшается кровообращение всего организма, улучшается обмен веществ. Благодаря простому бегу можно избежать инфаркт миокарда и инсульт. Даже беременным полезно заниматься легкой зарядкой, так как поступает лучше кислород ко всем клеткам, а так же обеспечивает будущего ребенка кислородом.

Поэтому даже беременным, полезно двигаться, а не лежать. Занятие йогой помогает сохранить гармонию и не позволяет срываться по пустякам. Легкие работаю в полную мощностью. Незамедлительно уже после появления на свет малыша нужно начать делать простую зарядку вместе с ребенком, подойдут и занятия гимнастикой на фитболе. Это подарит удовольствие и ребенку и маме, и у двоих укрепятся мышцы и костная ткань.

Те, кто страдает анемией, показаны, занятия спортом. Эритроциты и лимфоциты увеличивают свое число, впоследствии чего укрепляется иммунитет. Человек, который любит спорт, любит и жизнь, ощущает в полной мере себя в жизни. Ему не грозит депрессия и другие психические заболевания.

Бонус

Предлагаю отличное видео для мотивации заниматься спортом…

Еще записи по теме

улучшение настроения и продление жизни

Привет, друзья. У меня к вам несколько вопросов: « Хотите ли Вы, быть здоровыми?» и сразу второй вдогонку: « Что Вы для этого делаете?»

В далеком детстве нас учили ежедневно делать зарядку. Сегодня, я не знаю ни одного человека, который делает её каждый день. А ведь без физкультуры никуда! Поэтому сегодня мы поговорим о влияние спорта на здоровье человека.

Воспитание любви к спорту

 

Физкультура всегда была важнейшей частью воспитания человека и залогом крепкого здоровья. Последние годы наш президент, так же продвигает спорт в жизнь. Одобряет его развитие, чтоб каждый, с детства заботился о своем здоровье и вел здоровый образ жизни.

Все больше появляется фитнесс-клубов, для детей открыто множество секций, выбор очень большой. Вообще, для маленького ребенка достаточно школьной физ-ры и ОФП, дополнительных занятий по Обще Физической Подготовке. Если ваш ребенок будет заниматься еще каким-либо спортом, то вообще супер.

И вовсе не обязательно, чтоб в дальнейшем это переросло в профессию. Но у него выработается любовь и постоянная потребность упражнять свое тело.

 

Физкультура-это средство укрепления своего здоровья.

Так же в дополнение к спорту эффективно используется закаливание. Всем доступными средствами: Солнце, воздух и вода — наши верные друзья. 🙂Практические упражнения и закаливания не требуют никаких вложений, кроме личного времени и желания.

Жизнь требует движения

 

Все знают, как физическая активность полезна и детям и пожилым. Какой вид занятий выбирать, решать вам. Главное движение.

Спорт способствует укреплению здоровья и правильному развитию детей. Если большие интеллектуальные и нервные напряжения не сочетаются с достаточной физической нагрузкой, это очень плохо отразится на здоровье! Постоянные занятия, улучшают сопротивляемость организма к инфекциям. Помогают хорошо развиваться скелету и мышечной массе.

 

Интересный факт: те, кто постоянно занимается спортом и физическими упражнениями, реже болеют и дольше живут

Научный прогресс очень облегчает нам жизнь, все больше вытесняя физический труд применением техники. И наша двигательная активность становиться чрезвычайно низкая. Поэтому в это время, спорт как никогда приобретает высокое значение. Необходимость, чтоб спасти нас от ожирения, болезней опорно-двигательного аппарата, болезней суставов, позвоночника.  Мышцы бездействуют, наше тело покрывается жиром.

Применение спорта для лечения

 

• Опорно-двигательного аппарата. Разрабатывается подвижность, улучшается микроциркуляция крови и обогащение кислородом суставов, связок. Снимаются спазмы и нервные зажимы. Только упражнениям под силу это восстановить.
• Сердечно-сосудистой системы. Укрепляются сердце, сосуды, Легкие наполняются большим объемом кислорода и обогащают им кровь.
• Нарушение обмена веществ. Все процессы ускоряются, запускаются.
• И даже после хирургического вмешательства. Упражнения повышают эффективность лечения, помогают предупредить осложнения, способствуют выздоровлению, восстанавливают силы.

Спорт и здоровье крепко связаны между собой

 

Исследовательские работы показали, что дети занимающиеся физкультурой, значительно превосходят в физическом здоровье своих сверстников. Спортивные занятия увеличивают прочность костей. Появляется способность выносить длительные и большие напряжения.

В Советские времена, был доказан невероятный лечебный эффект от плавания. Тяжело больных детей, имеющих серьезные, казалось бы не излечимые изменения скелета, при которых эти дети даже не могли правильно передвигаться самостоятельно. Определили в группу плавания и следили за изменениями.

Эффект был потрясающий!

Так же, все мы знаем о стойком, полезном результате от плавания при болезнях позвоночника. Головные боли от шейного остеохондроза, мешающие нам жить, быстро проходят при регулярном посещении бассейна и использовании элементарных упражнений. Пять минут, ежедневно в любое время и вы как огурчик.

Вред спорта

 

Одно из главных условий занятия спортом, это правильный выбор нагрузок. Подходящих по возрасту. Ошибочный выбор вида занятий, может нанести урон здоровью. Во всем важна мера. «Заставь дурака Богу молиться-он и лоб расшибет».

В зрелом возрасте

 

В пожилом возрасте, регулярные занятия, так же хорошо влияют на здоровье.

• Препятствуют преждевременному, раннему старению.
• Останавливают возрастные изменения.
• Нормализую работу всего организма в целом.
• Улучшают настроение.
• И главное оставляют подвижным наше тело.
  Однако надо учитывать нагрузку. Рекомендуются такие виды спорта, как: плавание, ходьба, лыжи.

Людям с уже имеющимися проблемами

Польза спорта и физических нагрузок для здоровья

Образ жизни современного человека малоподвижен, поскольку большинство профессий предполагают сидячую работу. В результате организм не испытывает постоянную необходимую нагрузку и становится все менее ловким и подвижным, а жизнедеятельность всех органов и систем – все более вялой.

Спорт – залог здоровья

Регулярные физические нагрузки – это основа правильного образа жизни и залог отсутствия проблем со здоровьем в преклонном возрасте. Люди, которые не пренебрегают занятиями спортом, меньше болеют, поскольку их иммунитет более эффективно борется с вирусами и возбудителями различных заболеваний, редко страдают избыточным весом и лучше справляются со стрессами и житейскими проблемами.

Во время занятий спортом в организме человека происходит выработка эндорфинов, что положительно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы. Общая выносливость повышается, снижается содержание холестерина в крови, также снижается риск заболеть бронхолегочными недугами – ведь легкие у тренированных людей сильнее и выносливее.

Умеренные физические нагрузки существенно снижают риск заболеть варикозным расширением вен – кровь, циркулируя по всему организму, омывает все органы и мельчайшие сосуды, доставляя по всему телу кислород и полезные вещества и делая кровеносную систему более стойкой, а сосуды – более эластичными.

И, наконец, спорт воспитывает силу воли. Дисциплинируя свое тело, человек изгоняет из своей души лень, ведь только сильные духом способны победить свои вредные привычки.

Однако, отмечая несомненную пользу занятий спортом для здоровья, следует отметить, что все вышесказанное больше частью относится с любительскому спорту. Занимаясь профессионально тяжелыми видами спорта, человек чаще, наоборот, подрывает свое здоровье – чрезмерные физические нагрузки не проходят бесследно, к тому же многие органы и суставы изнашиваются у профессиональных спортсменов раньше времени.

Виды спорта, полезные для здоровья

Самыми полезными видами спорта можно назвать те, которые ставят своей целью общее укрепление и оздоровление организма и всех его систем, а не направлены на достижение различных рекордов и преодоление трудностей.

Гимнастика является одним из таких замечательных видов спорта. Сюда можно отнести не только собственно саму гимнастику во всех ее разновидностях (художественная, утренняя, ритмическая гимнастика и так далее) но и направления, возникшие на стыке нескольких оздоровительных систем: фитнес, пилатес, аэробика, йога, ушу.

Данные виды физической нагрузки хороши тем, что в том или ином виде подходят практически всем без исключения: подобрать комплекс упражнений можно как для ребенка, так и для пожилого человека, при этом учитывая особенности каждой возрастной категории.

Многие доктора считают, что самый полезный вид спорта – плавание. И с этим трудно не согласиться. Помимо увеличения общей выносливости, занятия плаванием положительно влияют на состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Для нервных, подверженных стрессам людей оно и вовсе незаменимо: борется с усталостью и раздражительностью, нормализует общий эмоциональный фон и способствует повышению стрессоустойчивости.

Бег – еще один очень полезный вид физической нагрузки, который задействует все группы мышц. Бег трусцой является хорошей профилактикой гипертонической болезни, но может быть противопоказан людям, которые уже имеют проблемы с сердцем. В целом, бег мягко воздействует на организм, стимулирует кровоснабжение и активно используется в программах снижения веса.

Кроме стройной фигуры бег способствует улучшению цвета лица. Женщины несомненно оценят эти два момента. Также ежедневная пробежка поможет в решении интимных проблем – как женских, так и мужских. Все дело в том, что при занятиях этим видом спорта происходит прилив крови к органам малого таза, что приводит в тонус половую систему.

Помимо очевидной пользы для физического здоровья, занятия спортом способны излечить многие психологические проблемы. Бессонница и раздражение по пустякам практически не посещают активных приверженцев здоровых физических нагрузок, а уверенность и сила воли способствуют не только успеху в спорте, но и во всех жизненных сферах. Нет ничего удивительного в том, что физически развитые люди ощущают куда большую уверенность в себе и своих силах по сравнению с людьми, которые с физической культурой не дружат.

Правила занятий спортом для укрепления здоровья

Принимая решения заняться спортом, следует учитывать многие факторы: возраст, наличие хронических заболеваний, степень физической подготовки, количество времени, которое планируется затрачивать на тренировки и многое, многое другое.

Среди главных правил для эффективных тренировок можно выделить следующие:

• постановка четкой цели;
• регулярность;
• терпение;
• и, конечно же, отсутствие противопоказаний для занятий.

Если целью является избавление от лишнего веса, тренировки должны быть длительными и частыми, однако длительность следует наращивать постепенно. Для поддержания хорошей физической формы и общего оздоровительного действия на организм будет достаточно и двух тренировок в неделю средней интенсивности. При условии, конечно же, регулярных занятий.

Возраст также имеет значение.

• В 20-30 лет целесообразны силовые тренировки, упражнения на гибкость и разработку суставов, координацию. Танцы, аэробика, фитнес, бокс – молодежь с легкостью найдет себе занятие по душе.
• К 40 годам следует задуматься о здоровье спины, поэтому йога и пилатес станут наилучшим выбором. Можно включить в программу тренировок кардиотренажеры.
• После 50 лет можно порекомендовать ходьбу и аккуратные равномерные нагрузки в зале.

Более подробно обо всех особенностях и нюансах должны поведать инструктора при личном контакте, ведь каждый отдельный человек по-своему уникален.

Итак, можно смело сделать вывод: спорт – отличный помощник в борьбе за прекрасную фигуру и отменное здоровье, а соблюдение нехитрых правил поможет в разы повысить эффективность занятий и сохранить хорошее самочувствие во время и после тренировки.

Читайте подробнее о пользе разных видов спорта для здоровья:

Проект «Спорт и здоровье» | Социальная сеть работников образования

li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_3-8}#doc6963135 .lst-kix_list_2-6>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_2-6}#doc6963135 .lst-kix_list_1-1>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_1-1,lower-latin) «. «}#doc6963135 ol.lst-kix_list_2-0.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_2-0 0}#doc6963135 .lst-kix_list_3-2>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_3-2,lower-roman) «. «}#doc6963135 ol.lst-kix_list_4-0.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_4-0 0}#doc6963135 ol.lst-kix_list_4-8.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_4-8 0}#doc6963135 .lst-kix_list_1-2>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_1-2,lower-roman) «. «}#doc6963135 .lst-kix_list_2-8>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_2-8}#doc6963135 .lst-kix_list_1-5>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_1-5,lower-roman) «. «}#doc6963135 .lst-kix_list_2-3>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_2-3}#doc6963135 ol.lst-kix_list_1-7.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_1-7 0}#doc6963135 .lst-kix_list_2-3>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_2-3,decimal) «. «}#doc6963135 .lst-kix_list_1-4>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_1-4,lower-latin) «. «}#doc6963135 ol.lst-kix_list_1-5.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_1-5 0}#doc6963135 .lst-kix_list_3-3>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_3-3}#doc6963135 ol.lst-kix_list_4-2.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_4-2 0}#doc6963135 .lst-kix_list_2-0>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_2-0}#doc6963135 ol.lst-kix_list_3-7.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_3-7 0}#doc6963135 .lst-kix_list_1-5>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_1-5}#doc6963135 ol.lst-kix_list_2-3.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_2-3 0}#doc6963135 .lst-kix_list_4-3>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_4-3,decimal) «. «}#doc6963135 .lst-kix_list_3-7>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_3-7}#doc6963135 .lst-kix_list_2-7>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_2-7,lower-latin) «. «}#doc6963135 ol.lst-kix_list_3-6.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_3-6 0}#doc6963135 .lst-kix_list_1-8>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_1-8,lower-roman) «. «}#doc6963135 ol.lst-kix_list_3-0.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_3-0 0}#doc6963135 .lst-kix_list_1-6>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_1-6}#doc6963135 .lst-kix_list_2-5>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_2-5}#doc6963135 .lst-kix_list_3-3>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_3-3,decimal) «. «}#doc6963135 .lst-kix_list_4-4>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_4-4}#doc6963135 .lst-kix_list_1-0>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_1-0}#doc6963135 .lst-kix_list_3-6>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_3-6,decimal) «. «}#doc6963135 ol.lst-kix_list_2-1.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_2-1 0}#doc6963135 .lst-kix_list_4-7>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_4-7}#doc6963135 .lst-kix_list_4-5>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_4-5}#doc6963135 ol.lst-kix_list_1-3.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_1-3 0}#doc6963135 ol.lst-kix_list_3-2.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_3-2 0}#doc6963135 .lst-kix_list_1-3>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_1-3}#doc6963135 .lst-kix_list_2-7>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_2-7}#doc6963135 ol.lst-kix_list_2-6.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_2-6 0}#doc6963135 .lst-kix_list_3-2>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_3-2}#doc6963135 .lst-kix_list_4-7>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_4-7,lower-latin) «. «}#doc6963135 ol.lst-kix_list_2-5.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_2-5 0}#doc6963135 ol.lst-kix_list_1-7{list-style-type:none}#doc6963135 ol.lst-kix_list_1-8{list-style-type:none}#doc6963135 .lst-kix_list_1-6>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_1-6,decimal) «. «}#doc6963135 .lst-kix_list_2-6>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_2-6,decimal) «. «}#doc6963135 .lst-kix_list_4-2>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_4-2}#doc6963135 .lst-kix_list_3-6>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_3-6}#doc6963135 .lst-kix_list_2-2>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_2-2,lower-roman) «. «}#doc6963135 ol.lst-kix_list_3-3.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_3-3 0}#doc6963135 .lst-kix_list_4-1>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_4-1}#doc6963135 ol.lst-kix_list_1-8.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_1-8 0}#doc6963135 ol.lst-kix_list_4-3.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_4-3 0}#doc6963135 ol.lst-kix_list_4-5.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_4-5 0}#doc6963135 ol.lst-kix_list_1-2{list-style-type:none}#doc6963135 ol.lst-kix_list_1-4.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_1-4 0}#doc6963135 .lst-kix_list_2-1>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_2-1,lower-latin) «. «}#doc6963135 ol.lst-kix_list_1-1{list-style-type:none}#doc6963135 ol.lst-kix_list_1-0{list-style-type:none}#doc6963135 .lst-kix_list_4-8>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_4-8,lower-roman) «. «}#doc6963135 ol.lst-kix_list_1-6{list-style-type:none}#doc6963135 ol.lst-kix_list_1-5{list-style-type:none}#doc6963135 .lst-kix_list_3-0>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_3-0}#doc6963135 ol.lst-kix_list_1-4{list-style-type:none}#doc6963135 ol.lst-kix_list_1-3{list-style-type:none}#doc6963135 .lst-kix_list_1-7>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_1-7}#doc6963135 ol.lst-kix_list_2-8.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_2-8 0}#doc6963135 ol.lst-kix_list_2-0{list-style-type:none}#doc6963135 .lst-kix_list_2-8>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_2-8,lower-roman) «. «}#doc6963135 ol.lst-kix_list_2-1{list-style-type:none}#doc6963135 .lst-kix_list_1-1>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_1-1}#doc6963135 .lst-kix_list_3-7>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_3-7,lower-latin) «. «}#doc6963135 ol.lst-kix_list_2-2{list-style-type:none}#doc6963135 ol.lst-kix_list_2-3{list-style-type:none}#doc6963135 ol.lst-kix_list_2-4{list-style-type:none}#doc6963135 .lst-kix_list_3-4>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_3-4}#doc6963135 .lst-kix_list_2-0>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_2-0,decimal) «. «}#doc6963135 ol.lst-kix_list_2-5{list-style-type:none}#doc6963135 ol.lst-kix_list_1-2.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_1-2 0}#doc6963135 ol.lst-kix_list_3-1{list-style-type:none}#doc6963135 ol.lst-kix_list_3-2{list-style-type:none}#doc6963135 ol.lst-kix_list_3-3{list-style-type:none}#doc6963135 ol.lst-kix_list_3-4{list-style-type:none}#doc6963135 ol.lst-kix_list_3-0{list-style-type:none}#doc6963135 .lst-kix_list_1-8>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_1-8}#doc6963135 ol.lst-kix_list_3-6{list-style-type:none}#doc6963135 ol.lst-kix_list_3-5{list-style-type:none}#doc6963135 ol.lst-kix_list_3-8{list-style-type:none}#doc6963135 ol.lst-kix_list_3-7{list-style-type:none}#doc6963135 ol.lst-kix_list_2-7{list-style-type:none}#doc6963135 .lst-kix_list_4-6>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_4-6}#doc6963135 ol.lst-kix_list_2-6{list-style-type:none}#doc6963135 .lst-kix_list_2-4>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_2-4,lower-latin) «. «}#doc6963135 .lst-kix_list_3-5>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_3-5,lower-roman) «. «}#doc6963135 ol.lst-kix_list_2-8{list-style-type:none}#doc6963135 .lst-kix_list_3-5>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_3-5}#doc6963135 ol.lst-kix_list_4-5{list-style-type:none}#doc6963135 ol.lst-kix_list_4-4{list-style-type:none}#doc6963135 ol.lst-kix_list_4-7{list-style-type:none}#doc6963135 .lst-kix_list_4-2>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_4-2,lower-roman) «. «}#doc6963135 ol.lst-kix_list_4-6{list-style-type:none}#doc6963135 ol.lst-kix_list_4-8{list-style-type:none}#doc6963135 ol.lst-kix_list_1-1.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_1-1 0}#doc6963135 ol.lst-kix_list_2-4.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_2-4 0}#doc6963135 .lst-kix_list_4-6>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_4-6,decimal) «. «}#doc6963135 .lst-kix_list_4-5>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_4-5,lower-roman) «. «}#doc6963135 .lst-kix_list_4-1>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_4-1,lower-latin) «. «}#doc6963135 .lst-kix_list_2-1>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_2-1}#doc6963135 ol.lst-kix_list_1-0.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_1-0 0}#doc6963135 .lst-kix_list_3-0>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_3-0,decimal) «. «}#doc6963135 .lst-kix_list_1-0>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_1-0,decimal) «. «}#doc6963135 .lst-kix_list_2-5>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_2-5,lower-roman) «. «}#doc6963135 .lst-kix_list_2-4>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_2-4}#doc6963135 ol.lst-kix_list_4-0{list-style-type:none}#doc6963135 ol.lst-kix_list_1-6.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_1-6 0}#doc6963135 ol.lst-kix_list_4-1{list-style-type:none}#doc6963135 ol.lst-kix_list_2-2.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_2-2 0}#doc6963135 ol.lst-kix_list_4-2{list-style-type:none}#doc6963135 .lst-kix_list_4-4>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_4-4,lower-latin) «. «}#doc6963135 ol.lst-kix_list_4-3{list-style-type:none}#doc6963135 ol.lst-kix_list_4-7.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_4-7 0}#doc6963135 .lst-kix_list_3-4>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_3-4,lower-latin) «. «}#doc6963135 .lst-kix_list_1-3>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_1-3,decimal) «. «}#doc6963135 ol.lst-kix_list_4-4.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_4-4 0}#doc6963135 ol.lst-kix_list_2-7.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_2-7 0}#doc6963135 .lst-kix_list_4-3>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_4-3}#doc6963135 ol.lst-kix_list_4-1.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_4-1 0}#doc6963135 .lst-kix_list_4-0>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_4-0}#doc6963135 .lst-kix_list_1-2>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_1-2}#doc6963135 ol.lst-kix_list_3-5.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_3-5 0}#doc6963135 .lst-kix_list_4-0>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_4-0,decimal) «. «}#doc6963135 .lst-kix_list_3-8>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_3-8,lower-roman) «. «}#doc6963135 ol.lst-kix_list_3-4.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_3-4 0}#doc6963135 .lst-kix_list_4-8>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_4-8}#doc6963135 ol.lst-kix_list_4-6.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_4-6 0}#doc6963135 .lst-kix_list_1-4>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_1-4}#doc6963135 .lst-kix_list_3-1>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_3-1,lower-latin) «. «}#doc6963135 ol.lst-kix_list_3-8.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_3-8 0}#doc6963135 .lst-kix_list_1-7>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_1-7,lower-latin) «. «}#doc6963135 ol.lst-kix_list_3-1.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_3-1 0}#doc6963135 .lst-kix_list_3-1>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_3-1}#doc6963135 .lst-kix_list_2-2>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_2-2}#doc6963135 ol{margin:0;padding:0}#doc6963135 .c1{line-height:1.5;padding-top:0pt;widows:2;orphans:2;height:11pt;text-align:center;direction:ltr;margin-left:18pt;padding-bottom:0pt}#doc6963135 .c5{line-height:1.0;padding-top:0pt;widows:2;orphans:2;height:11pt;direction:ltr;padding-bottom:0pt}#doc6963135 .c7{line-height:1.0;padding-top:0pt;widows:2;orphans:2;text-align:right;direction:ltr;padding-bottom:0pt}#doc6963135 .c3{line-height:1.5;padding-top:0pt;widows:2;orphans:2;direction:ltr;padding-bottom:0pt}#doc6963135 .c10{line-height:1.0;padding-top:0pt;widows:2;orphans:2;direction:ltr;padding-bottom:0pt}#doc6963135 .c2{vertical-align:baseline;font-size:18pt;font-family:»Times New Roman»;font-weight:normal}#doc6963135 .c11{vertical-align:baseline;font-size:12pt;font-family:»Times New Roman»;font-weight:normal}#doc6963135 .c0{vertical-align:baseline;font-size:14pt;font-family:»Times New Roman»;font-weight:normal}#doc6963135 .c12{vertical-align:baseline;font-size:20pt;font-family:»Times New Roman»;font-weight:normal}#doc6963135 .c4{vertical-align:baseline;font-size:14pt;font-family:»Times New Roman»;font-weight:bold}#doc6963135 .c17{max-width:467.7pt;background-color:#ffffff;padding:42.6pt 42.5pt 56.7pt 85pt}#doc6963135 .c8{text-indent:28.4pt;text-align:justify}#doc6963135 .c6{height:11pt;text-align:center}#doc6963135 .c13{text-align:center}#doc6963135 .c19{height:11pt}#doc6963135 .c14{text-align:right}#doc6963135 .c16{text-indent:35.4pt}#doc6963135 .c18{margin-right:18pt}#doc6963135 .c9{text-align:justify}#doc6963135 .c15{margin-left:18pt}#doc6963135 .title{widows:2;padding-top:24pt;line-height:1.15;orphans:2;text-align:left;color:#000000;font-size:36pt;font-family:»Arial»;font-weight:bold;padding-bottom:6pt;page-break-after:avoid}#doc6963135 .subtitle{widows:2;padding-top:18pt;line-height:1.15;orphans:2;text-align:left;color:#666666;font-style:italic;font-size:24pt;font-family:»Georgia»;padding-bottom:4pt;page-break-after:avoid}#doc6963135 li{color:#000000;font-size:11pt;font-family:»Arial»}#doc6963135 p{color:#000000;font-size:11pt;margin:0;font-family:»Arial»}#doc6963135 h2{widows:2;padding-top:24pt;line-height:1.15;orphans:2;text-align:left;color:#000000;font-size:24pt;font-family:»Arial»;font-weight:bold;padding-bottom:6pt;page-break-after:avoid}#doc6963135 h3{widows:2;padding-top:18pt;line-height:1.15;orphans:2;text-align:left;color:#000000;font-size:18pt;font-family:»Arial»;font-weight:bold;padding-bottom:4pt;page-break-after:avoid}#doc6963135 h4{widows:2;padding-top:14pt;line-height:1.15;orphans:2;text-align:left;color:#000000;font-size:14pt;font-family:»Arial»;font-weight:bold;padding-bottom:4pt;page-break-after:avoid}#doc6963135 h5{widows:2;padding-top:12pt;line-height:1.15;orphans:2;text-align:left;color:#000000;font-size:12pt;font-family:»Arial»;font-weight:bold;padding-bottom:2pt;page-break-after:avoid}#doc6963135 h5{widows:2;padding-top:11pt;line-height:1.15;orphans:2;text-align:left;color:#000000;font-size:11pt;font-family:»Arial»;font-weight:bold;padding-bottom:2pt;page-break-after:avoid}#doc6963135 h6{widows:2;padding-top:10pt;line-height:1.15;orphans:2;text-align:left;color:#000000;font-size:10pt;font-family:»Arial»;font-weight:bold;padding-bottom:2pt;page-break-after:avoid}#doc6963135 ]]>

Муниципальное общеобразовательное учреждение – средняя общеобразовательная школа №1

«СПОРТ И ЗДОРОВЬЕ»

                                                                                          Выполнили:  

                                                                                          учащиеся 6 «а» класса

                                                                                          Дмитриева Анастасия

                                                                                          Седова Анастасия

                                                                                          Руководитель :учитель

                                                                                          физической культуры

                                                                                           Пак А.П.

        

Красный Кут 2014

СОДЕРЖАНИЕ

 ВВЕДЕНИЕ …………………………………………………………………

 I ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ ………………………………………………..……..

1. 1 Влияние занятий спортом на организм школьников……..…………..

II ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКАЯ РАБОТА…………………………………..…

 2.1 Опрос  учащиеся 6-х классов МОУ-СОШ №1…………………………

III ЗАКЛЮЧЕНИЕ……………………………………………………….…..

ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ РЕСУРСЫ……………………………….….…………

        

ВВЕДЕНИЕ

Почему нужно заниматься спортом? Если коротко: это лучший жизненный тренинг.

Чем профессиональный, большой спорт лучше любительского? Нет, не гипотетическими славой и деньгами в первую очередь. Большой спорт отличается мерой ответственности. Здесь вырабатывается привычка трудиться на совесть. А еще — открывать в себе новые возможности, познавать ранее неведомые глубины психологии. Здесь формируется умение проходить путь до конца и ставить в конце пути эффектную точку. В принципе этому можно научиться и без спорта — к зрелому возрасту. Но спортсмены, как правило, владеют этим искусством смолоду — и потому имеют преимущество перед обычными людьми. Спортсмены легче обычных людей побеждают болезни — это у них в крови. Неспортивный человек беззащитен перед болезнями и старением. Его «инструменты» — лекарства и очереди в поликлинику. Спортсмен, даже бывший — вооружен и подготовлен. Он сумеет вовремя мобилизовать дополнительные ресурсы организма, если понадобится.

А еще спорт — это общение, налаживание связей и знакомств в конце концов.

Проблема

Учащиеся не посещают спортивные секции

Актуальность

Последние годы в силу  высокой учебной нагрузки в школе и дома и других  причин  у  большинства  школьников отмечается дефицит в  режиме  дня,  недостаточная  двигательная  активность,  обусловливающая появление гипокинезии, которая может вызвать  ряд  серьёзных изменений в организме школьника.

Цель

Узнать, как влияет спорт на здоровье подростка, и проинформировать учащихся 6-х классов, через буклеты с расписанием спортивных секций

Задачи

1.Изучить литературу, касающуюся темы спорта

2.Проанализировать все аспекты этой темы

3.Вывести   плюсы и минусы

4. Провести диагностику

5. Сравнить полученные результаты с выдвинутой гипотезой

6. Прийти к собственному выводу

7. Оформить проект

8. Выполнить презентацию и защитить проект

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Необходимым  условием  гармоничного  развития   личности   школьника является достаточная двигательная активность.

        Школьникам не только  приходится  ограничивать  свою  естественную двигательную активность, но и длительное время  поддерживать  неудобную  для них статическую позу, сидя за партой или учебным столом.

 Малоподвижное положение за партой или рабочим столом отражается на функционировании многих систем  организма  школьника,  особенно  сердечно сосудистой и дыхательной. При длительном сидении  дыхание  становится  менее глубоким ,  обмен  веществ  понижается,  происходит  застой  крови  в  нижних конечностях, что  ведёт  к  снижению  работоспособности  всего  организма  и особенно  мозга:  снижается   внимание,   ослабляется   память,   нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций.

Отрицательные  последствие   гипокинезии   проявляется   так   же

сопротивляемости   молодого    организма    “простудным    и    инфекционным заболеваниям”,    создаются    предпосылки    к формированию     слабого,  нетренированного  сердца   и   связанного   с   этим   дальнейшего   развития недостаточности  сердечно  –  сосудистой  системы.   Гипокинезия   на   фоне чрезмерного питания с большим избытком углеводов и жиров в  дневном  рационе может вести к ожирению.

У малоподвижных детей очень  слабые  мышцы.  Они  не  в  состоянии поддерживать тело в правильном положении, у них развивается  плохая  осанка,  образуется сутулость.

При систематических  занятиях  физической  культурой  и  спортом происходит  непрерывное  совершенствование  органов   и   систем   организме человека.  В  этом  главным  образом  и  заключается положительное  влияние физической культуры на укрепление здоровья.

Под  влиянием  мышечной  деятельности  происходит   гармоничное

развитие всех отделов центральной нервной системы. При этом важно, что  физические  нагрузки были систематическими, разнообразными и не вызывали  переутомления.

Высший отдел нервной системы  поступают  сигналы  от  органов  чувств  и  от скелетных  мышц.  Кора  головного  мозга   перерабатывает   огромный   поток информации и осуществляет точную регуляцию деятельности организма.

Физические   упражнения  благотворно  влияют  на  развитие  таких функций нервной системы как сила,  подвижность  и  уравновешенность  нервных процессов.  Даже  напряжённая   умственная   деятельность   невозможна   без движения.

  Достаточная двигательная активность является необходимым условием  гармонического развития личности.

  Физические  упражнения  способствуют  хорошей   работе   органов пищеварения,   помогая   перевариванию   и   усвоению   пищи,  активизируют деятельность  печени  и  почек,   улучшают   желез   внутренней    секреции:  щитовидной,  половых,  надпочечников,  играющих  огромную  роль  в  росте  и развитии молодого организма.

   Под   влиянием   физических   нагрузок   увеличивается   частота

сердцебиения, мышца сердца сокращается сильнее,  повышается  выброс  сердцем крови в магистральные сосуды. Постоянная тренировка  системы  кровообращения ведёт к её функциональному совершенствованию. Кроме того, во время работы  в кровоток   включается  и  та  кровь,  которая  в  спокойном   состоянии   не циркулирует  по сосудам. Вовлечение в кровообращение большой массы крови  не только тренирует сердце и сосуды, но и стимулирует кроветворение.

    Физические упражнения вызывают повышенную потребность организма в кислороде. В результате чего увеличивается  “жизненная   ёмкость  ”  лёгких, улучшается подвижность  грудной  клетки. Кроме  того, полное расправление лёгких ликвидирует застойные явления в них, скопление слизи и мокроты,  т.е.  служит профилактикой возможных заболеваний.

  Лёгкие  при  систематических  занятиях  физическими  упражнениями

увеличиваются в объёме, дыхание становится  более  редким  и  глубоким,  что имеет большое значение для вентиляции лёгких.

  Занятие физическими упражнениями   также  вызывает   положительные эмоции, бодрость, создаёт хорошее настроение. Поэтому  становится  понятным,  почему человек, познавший “вкус” физических упражнений  и спорта,  стремится к регулярным занятием ими.

Ожидаемые результаты

В результате нашей агитации в пользу посещения спортивных секций — 100% учащихся 6-х классов, начнут посещать школьные секции. Выдвинутая нами гипотеза в начале проекта нашла свое подтверждение. В качестве выходного продукта мы предлагаем буклет с расписанием спортивных секций в МОУ-СОШ №1

ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКАЯ РАБОТА

По данным нашего опроса было выявлено, что 80 % учащихся 6-х классов не посещают спортивные секции, как  показано на диаграмме 1 (Приложение 1).

После чего нами была проведена агитационная работа. Учащимся 6-х классов были розданы буклеты с расписанием спортивных секций в МОУ-СОШ №1.Так же мы проинформировали учащихся о ходе занятий спортивных секций, чтобы повысить заинтересованность.

После проделанной работы, через две недели нами был проведен повторный опрос и было выявлено, что записались в спортивные секции 100 % учащихся 6-х классов, как показано на диаграмме 2 (Приложение 2).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Целью нашей работы было изучить влияние спорта на здоровье и развитие человека. В среди 6-х классов большинство учеников занимается спортом, они уверенны в том, что спорт полезен для здоровья.

Мы убедилась в пользе спорта на собственном примере. После занятий у нас укрепился иммунитет, мы стали меньше болеть, выросла выносливость, уверенность в своих силах и возможностях. Спорт влияет на самосовершенствование, на формирование воли, нравственное  воспитание.

Год от года спорт становиться сложнее, умнее, интереснее, а активный интерес к спорту проявляет всё большее число людей. А значит –  влияние спорта на развитие человека постоянно возрастает.

Роль спорта в нашей жизни переоценить невозможно. Спорт делает нас сильными, здоровыми, красивыми, помогает воспитывать в себе замечательные качества личности, делает нашу жизнь более яркой и насыщенной.

Занятие физической культурой и спортом полезны в любом возрасте, особенно в наш век, век научно-технической революции, когда доля физического труда резко сократилась.

 

ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ РЕСУРСЫ

1.         Барчуков И. С. Физическая культура и спорт.

2.         Холодов Ж.К.Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта

3.         http://sport «О физической культуре и спорте «.

4.         http://sport.pu.ru/t8.htm 6.http :// schastie-ryadom.ru/post104623449

5.         http://bugabooks.com/book/281-fizicheskaya-kultura-studenta/94-78- obosnovanie-individualnogo-vybora-vidov-sporta-ili-sistem-fizicheskix- uprazhnenij.html

Приложение 1

        

Приложение 2

Мини-сочинение на тему «Спорт — это здоровье»

СПОРТ – ЭТО ЗДОРОВЬЕ!

В наши дни спорт стал особенно популярным занятием. Молодежь и люди старшего возраста занимаются различными физическими упражнениями, тем самым оказывая положительное влияние на свое здоровье. Спорт — это необходимость, для тех, кто хочет всегда быть здоровым и содержать свое тело в хорошей форме.

В первую очередь занятия физическими упражнениями укрепляют весь организм человека, благодаря чему, люди значительно реже болеют респираторными заболеваниями. Сопротивляемость вирусным инфекциям и другим болезням, у человека, регулярно занимающегося спортом, гораздо выше, чем у тех, кто пренебрегает такими занятиями.

Немаловажным фактором, особенно для людей старшего возраста, является укрепление суставов и мышц, происходящее за счет постоянных физических нагрузок. У физически слабых или пожилых людей, состояние опорно-двигательного аппарата всегда нуждается в укреплении, и только занятия спортом могут эту важную часть тела, сделать сильной и выносливой.

Кроме того, физические нагрузки благотворно влияют на кровеносные сосуды. Сердце — это важнейший орган организма, поэтому проблемы с ним могут привести к печальным последствиям. Регулярные занятия спортом дают гарантию того, что работа сердца и всей сердечно-сосудистой системы значительно улучшается. При физических нагрузках, кровь в теле человека перекачивается очень быстро, и это способствует уменьшению уровня холестерина, удалению жировых бляшек и хорошей работе всех органов и систем человеческого тела.

Каждый должен заниматься спортом, особенно люди с плохим здоровьем. Есть возможность подобрать индивидуальные упражнения для любого человека, даже самого слабого, и это будет способствовать полному или частичному выздоровлению. Сегодня существует огромное количество спортивных залов и секций, где опытный тренер поможет подобрать вид физических нагрузок, подходящих для каждого отдельного человека.

Мини-сочинение на тему «Спорт — это здоровье» (вариант 2)

Мини-сочинение на тему «Спорт — это здоровье» (вариант 3)