Спортивный напиток: Sportinia | Пребиотические функциональные спортивные напитки

виды, польза и механизм действия

Людям, которые проводят интенсивные тренировки, следует обращать особое внимание на продукты, которые они потребляют. Одна из задач их питания – восполнение дефицита энергетических компонентов и питание организма. Во время или сразу после тренировки единственное решение – принимать соответствующие жидкости, которые обеспечат энергию, увеличат физическую выносливость и облегчат восстановление. От правильного решения при выборе типа гидратации часто зависит физическая форма, выносливость и качество упражнений.

Что такое осмоляльность?

Осмоляльность – это элемент, который различает гипотонический, изотонический и гипертонический напитки. Это мера количества таких частиц, как сахар, минералы и витамины в водном растворе. Осмоляльность определяет степень концентрации в крови и скорость, с которой выпитый напиток всасывается в организм. Различая напитки в этом отношении, спортсмен может решить, какой из них лучше всего соответствует его ожиданиям в данный момент времени, предотвратит обезвоживание и ускорит восстановление. Стоит знать, что появление чувства жажды означает значительное обезвоживание организма и снижение переносимости физических нагрузок на несколько процентов.

Гипотонический напиток

К питью гипотоника можно отнести обычную воду или разбавленные овощные соки. Содержание сахара составляет от 5% до 7%, а концентрация электролитов ниже, чем в нашей крови. По этой причине гипотонические напитки быстро всасываются из желудочно-кишечного тракта, что, в свою очередь, приводит к быстрому снижению осмотического артериального давления. Это влияет на эффективное утоление чувства жажды, но плохо увлажняет тело. Этот напиток не подойдет во время или после тренировки, но будет хорошим способом предотвратить обезвоживание при высоких температурах.

Изотонический напиток

Благодаря содержанию углеводов от 6% до 10% и высокому содержанию витаминов и электролитов изотоники достигают осмоляльности, аналогичной той, которая обнаруживается в жидкостях человеческого тела. Этот факт будет означать, что изотонический напиток очень хорошо утолит жажду, увлажнит организм и восполнит потерю энергии в результате интенсивных тренировок. Хорошим решением будет самостоятельно приготовить изотонический напиток. Рецепт очень прост и включает в себя смешивание примерно четырех чайных ложек меда, щепотки соли и лимонного сока в литре воды. В зависимости от индивидуальных предпочтений и вида проводимой деятельности пропорции можно немного изменить.

Гипертонический напиток

В группу гипертоников входят специальные добавки, предназначенные для спортсменов, и правильно разбавленные фруктовые соки. Благодаря содержанию углеводов более 10% и большому количеству электролитов этот тип напитков имеет более высокую осмоляльность, чем те, которые содержатся в жидкостях организма. В результате скорость абсорбции раствора низкая, а его орошающая способность низкая. Несмотря на очень хорошую способность восполнять энергетические ресурсы, не рекомендуется употреблять гипертоники во время интенсивной деятельности из-за возможности нарушения обмена веществ и углубления обезвоживания.

Тип упражнений и использованный напиток

Принимая во внимание всю вышеизложенную информацию, можно сделать вывод, что изотонический напиток будет лучшим выбором, когда физическая нагрузка длится более часа. Благодаря соответствующей осмоляльности он обеспечивает воду, энергию и электролиты, не нагружая пищеварительную систему. В свою очередь, гипотоник следует использовать в случае коротких упражнений низкой интенсивности из-за хорошего уровня гидратации и отсутствия потребности в добавках энергии и минеральных солей. Гипертоники из-за высокой степени нагрузки на пищеварительную систему и очень хорошей способности восстанавливать запасы энергии хорошо подействуют через несколько часов после окончания тренировки.

Водный баланс

Основная задача гипотоников, изотоников и гипертоников – поддерживать водный баланс в организме на должном уровне. Интенсивная физическая активность ускоряет обмен веществ, что, в свою очередь, увеличивает скорость потери воды. Вместе с водой теряются минеральные соли, что приводит к повышению осмотического давления и обезвоживанию. Обезвоживание не только ускоряет частоту сердечных сокращений, увеличивает потребление гликогена и вызывает гипоксию тканей, но и с точки зрения спорта значительно влияет на результаты и самочувствие во время упражнений.

Энергетические напитки

Обсуждая тему спортивных напитков, стоит обратить внимание на все виды энергетических напитков. Они содержат в основном кофеин и таурин, а также очень большое количество простых сахаров и консервантов, которые вызывают ощущение интенсивной, но кратковременной стимуляции. Они не содержат никаких полезных веществ, что исключает их из круга полезных для здоровья продуктов. Их использование должно быть очень ограниченным, и, если необходимо получить стимулирующий эффект, лучше всего использовать обычный кофе.

Заключение

Вода играет ключевую роль в организме человека. На её долю приходится почти 70% веса тела, в том числе почти 80% веса мозга. Следует проявлять осторожность, чтобы поддерживать соответствующий уровень, особенно в случае длительных и систематических физических нагрузок. Из-за разной интенсивности упражнений следует подбирать подходящий напиток с учетом его осмоляльности, количества углеводов и электролитов. Поддержание соответствующего водного баланса и кислотно-щелочного баланса не только улучшит работоспособность спортсмена, но также защитит его физическое и психическое здоровье. К теме тренировок и здоровья стоит подойти ответственно и защитить себя от недостатков, а не противодействовать им.

Спортивные напитки — виды, состав

 

 

Во время соревнований и интенсивных тренировок организм спортсмена особо нуждается в восстановлении запасов утраченной жидкости, получении дополнительной порции электролитов, витаминов и энергии. Стандартные компоненты спортивного напитка – это в первую очередь углеводы, электролиты (калий и натрий), витамины, а главное – вода, являющаяся основным химическим элементом, восполнение запасов которого является первоочередной задачей организма, как во время интенсивных занятий, так и после тренировок.

 

Все современные спортивные напитки в той или иной степени содержат в себе долю углеводов, комплекс аминокислот и энергетических компонентов, стимулирующих окисление жиров в организме, восстановление целевой мышечной группы и улучшающих общий обмен веществ во время активных физических нагрузок.

 

Разновидностей спортивных напитков много, но по основным отличающимся признакам их можно разделить на 2 большие категории:

1. Изотонические напитки;
2. Энергетические напитки.

О значении и видах спортивных напитков смотрите видео ниже.

 

 

Изотонические спортивные напитки

 

Изотоники – это напитки, главной задачей которых является восполнение утраченной жидкости во время тренировки или физической активности. Содержат в своем составе не только воду, но и витаминные комплексы, углеводы, аминокислоты и электролиты. Исходя из назначения изотонического напитка, все перечисленные нутриенты представлены производителем в различных соотношениях. Одни нацелены на увеличение длительности тренировки за счет большего присутствия в них простых сахаров, другие – снижают концентрацию молочной кислоты, третьи – обладают жиросжигающими свойствами за счет присутствия в них L-карнитина.

 

В целом же большинство изотоников содержат от 5 до 10% простых сахаров. Доказано, что углеводные добавки именно в этих пределах способствуют максимально быстрому всасыванию концентрата в кровь, которое соизмеримо со скоростью усваивания простой воды.

Такое довольно высокое содержание глюкозы улучшает работоспособность и увеличивает продолжительность нахождения организма в активном состоянии при длительных нагрузках (более 2 часов). Это объясняется снабжением мышц, находящихся в работе, углеводами, которые предотвращают уменьшение запасов гликогена.

Основными ингредиентами изотонических напитков, которыми делятся мировые производители Powerade, Gatorade, Lucozade Sport являются: вода, сахарный сироп, антиоксиданты (аскорбиновая кислота), лимонная кислота, аспартам (в качестве подсластителя), никотиновая кислота (витамин РР), витамины B5, B6, B12, бета-каротин. Спортсмену стоимость такого изотоника обойдется в среднем в 1 евро за 0,5 л.

О роли и значении изотоников смотрите видео.

 

 

Рецепт изотонического напитка

 

Упрощенный рецепт изотонтческого напитка, приготовленного в домашних условиях:

• 350 мл воды;
• 200 мл натурального сока;
• щепотка соли;
• 3 чайных ложки сахара.

Все ингредиенты необходимо взбить в блендере или шейкере и изотонический напиток готов.

 

 

Энергетические спортивные напитки

Все известные энергетики представляют собой раствор углеводов в воде. В качестве простых углеводов выступают фруктоза, сахароза, глюкоза, мальтодекстрин и т.д. Естественно, энергетики имеют более высокую их концентрацию, чем изотоники (примерно 10-20 г на 100 мл). В зависимости от назначения энергетического напитка в них могут содержаться в разных долях активные нутриенты, имеющие определенную суточную дозировку. Вот некоторые из них:

• кофеин;
• таурин;
• гуарана;
• имбирь;
• экстракт зеленого чая;
• бета-аланин;
• витамины группы В: В6, В12.

 

Основная цель энергетических спортивных напитков – снабдить организм углеводами, которые позволяют отсрочить утомление, повысить выносливость и интенсивность тренинга, длящегося более 1 часа. К плюсам также относятся восполнение потерь жидкости и получение извне утраченных электролитов.

 

Такие вещества как кофеин, гуарана, женьшень могут способствовать дополнительному приливу сил, так как наличие в них жирных кислот экономит запасы гликогена в мышцах и уменьшает переутомление. Из-за более высокой концентрации углеводов, нежели в изотониках, энергетические напитки используются в качестве восстанавливающих и усваиваются очень медленно. Подобные энергетики разрабатываются с добавлением необходимых протеинов (казеинового или сывороточного). Оптимальное соотношение простых углеводов к легкоусваиваемым белкам – 3:1.

О приготовлении энергетических напитков в домашних условиях смотрите видео.

 

 

 

Какой энергетический напиток выбрать

 

Выбор конкретного энергетического напитка определяется нацеленностью ваших тренировок. Если целью стоит уменьшение веса, то следует выбрать напиток с содержанием кофеина, гуараны, синефрина, экстракта зеленого чая. Реже – с добавками йохимбина и тирозина, которые превращают энергетический напиток в термогенный жиросжигатель. Если ваша физическая активность продолжается и после трудового дня, то в таком случае подойдет напиток, содержащий витамины группы В и ниацин, которые повысят тонус мускулатуры и увеличат ментальную концентрацию.

В процессе тренировки в зависимости от степени тяжести необходимо выпивать около 400 мл напитка (с интенсивностью сахара 10%) в час, то есть примерно 100 мл каждые 15 минут занятий. Однако будьте осторожны с чрезмерным применением гипертонических составов, поскольку они могут вызвать обратный эффект в виде регидратации организма.

Подготовлено «Person Sport.ru»

15 лучших спортивных напитков 2023 года

Этот пост содержит партнерские ссылки.

В 2021 году американцы выпивали примерно 3,3 литра спортивных напитков на душу населения. Кроме того, ожидается, что в 2028 году рынок спортивных напитков будет оцениваться в 36,35 миллиарда долларов. Если вы хотите начать пить спортивные напитки, это лучшие напитки на рынке.

1. Elm & Rye Electrolyte Drink Mix

2. BODYARMOR Sports Drink

3. 365 Whole Foods Market, Спортивный напиток

4. BODYARMOR LYTE Спортивный напиток

5. Gatorade Zero Sugar Thirst Quencher

6. Gatorade G2 Thirst Quen cher

7. Gatorade Fit Electrolyte Beverage

8. Prime Hydration Sports Drink

9. G Organic

10. NOOMA Органический электролитный спортивный напиток

11. NOOMA Органический спортивный энергетический напиток

12. Propel, арбуз, питьевая вода для занятий спортом с нулевой калорийностью, электролитами и витаминами

13. Gatorade — спортивные напитки G Zero в пакетиках

14. Prime Hydration with BCAA Blend

9 0007

MiO Sport Жидкий усилитель воды с лимоном и лаймом с натуральным вкусом с электролитами

Elm & Rye Смесь для напитков с электролитами предоставляет любителям спорта идеальный способ утолить жажду и восполнить запасы жидкости в организме. Его смесь электролитов помогает заменить необходимые минералы и соли, потерянные во время тяжелых тренировок, спортивных игр или даже просто в жаркий летний день. Это не только вкусно потягивать во время игры на свежем воздухе, но и полезно для здоровья благодаря добавленным витаминам и минералам. Независимо от того, участвуете ли вы в гонке или тренируетесь в умеренных количествах, замечательные спортивные напитки Elm & Rye предлагают непревзойденное сочетание вкуса и функциональности.

Спортивный напиток BODYARMOR

Вы ищете спортивный напиток, который обеспечивает превосходное увлажнение по сравнению с обычными спортивными напитками? Если да, BODYARMOR Sports Drink — идеальный выбор для вас. Этот спортивный напиток обогащен электролитами, кокосовой водой, витаминами и натуральными ароматизаторами, что дает спортсменам преимущества, необходимые им во время тренировок или соревнований. Он не только имеет приятный вкус, но и не содержит искусственных красителей, консервантов или подсластителей. Кроме того, этот спортивный напиток имеет множество восхитительных вкусов, которые обязательно помогут вам во время напряженной деятельности! Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом-любителем или звездой профессионального спорта, BODYARMOR Sports Drink обеспечивает увлажнение и питание, необходимые вашему телу для максимальной производительности.

365 от Whole Foods Market, Спортивный напиток

365 от Whole Foods Market Спортивный напиток — это отличный и полностью натуральный способ избежать обезвоживания и заряда энергией, независимо от того, чем вы занимаетесь. Благодаря удобной упаковке и портативным размерам легко подзарядиться до или во время спортивной игры, тренировки или любого другого занятия. Он не только обеспечивает электролиты, необходимые для гидратации, но также содержит органическую кокосовую воду и семена чиа, которые способствуют общему оздоровлению вашего тела. Попробуйте спортивный напиток 365 сегодня, чтобы оставаться активным на своих условиях!

Спортивный напиток BODYARMOR LYTE

BODYARMOR LYTE — идеальный выбор для любителей спорта, которые ищут полностью натуральный спортивный напиток. Насыщенный электролитами и низким содержанием сахара, он обеспечивает гидратацию, необходимую для поддержания высокого уровня энергии во время интенсивной физической активности. Этот спортивный напиток также не содержит глютена и искусственных ароматизаторов, что делает его отличным вариантом для здоровья спортсменов любого типа. Он выпускается с разнообразными восхитительными вкусами, поэтому вы никогда не устанете пить его в течение недели. Пейте и избегайте обезвоживания с помощью BODYARMOR LYTE!

Утоление жажды Gatorade Zero Sugar

Утоление жажды Gatorade Zero Sugar Thirst Quencher — спортивный напиток для спортсменов, которые не хотят отягощаться чрезмерным потреблением сахара. Идеально подходящие для утоления жажды во время занятий спортом и других физических нагрузок, спортивные напитки Gatorade Zero Sugar содержат электролиты и другие питательные вещества, предназначенные для восполнения важных витаминов и минералов, потерянных из-за потоотделения. Они также предлагают бодрящий взрыв вкуса без калорий или добавленных сахаров, которые есть в других спортивных напитках. Все это делает Gatorade Zero Sugar Thirst Quencher идеальным спортивным напитком для поддержания надлежащего уровня жидкости в организме во время физических нагрузок.

Gatorade G2 Thirst Quencher

Наслаждайтесь бодрящим и освежающим напитком, который зарядит вас бодростью во время следующей игры или тренировки. Gatorade G2 Thirst Quencher — идеальный спортивный напиток для активных спортсменов, которые хотят избежать обезвоживания благодаря незаменимым электролитам, но без лишних калорий и сахаров, присутствующих в традиционных напитках. Не переутомляйтесь — возьмите пачку G2 сегодня, чтобы ничто не могло вас замедлить!

Напиток с электролитом Gatorade Fit

Сохраняйте максимальную производительность с напитком с электролитом Gatorade Fit! Этот освежающий напиток восполняет потерянные электролиты, помогая вам оставаться гидратированным и энергичным даже во время самых интенсивных физических нагрузок. Сбалансированное сочетание углеводов и натрия обеспечивает питательный заряд для спортсменов на ходу, поэтому не ждите — попробуйте сегодня и убедитесь, почему Gatorade Fit — это идеальное решение для спортивного напитка для всех, кто ведет активный образ жизни!

Спортивный напиток Prime Hydration

Когда вы занимаетесь спортом и тренируетесь напряжённо, спортивный напиток Prime Hydration может изменить всё. Спортивные напитки Prime Hydration содержат высококачественные активные ингредиенты, которые подпитывают спортсмена энергией и уровнем гидратации. Спортивный напиток содержит электролиты, такие как калий, для поддержки синергии мышц, а также витамины группы В, такие как B6 и B12, для улучшения концентрации и повышения энергии. Кроме того, он сделан из натуральных подсластителей, таких как Truvia®, поэтому вам не нужно беспокоиться о переизбытке сахара. Имея под рукой спортивный напиток Prime Hydration, спортсмены могут быть уверены, что у них есть универсальный способ оставаться заправленными, увлажненными и энергичными, независимо от того, какой физической активностью они занимаются!

G Organic

G Органические спортивные напитки обеспечивают спортсменов и любителей фитнеса идеальным балансом электролитов, углеводов, натуральных ароматизаторов и необходимой гидратацией для максимальной производительности. Создан из органических ингредиентов, не содержит искусственных подсластителей или консервантов — каждая бутылка не содержит добавленного сахара! Сохраняйте стабильный уровень энергии, получая все питательные вещества, необходимые для любой физической активности, с легким освежающим вкусом.

Спортивный напиток NOOMA с органическим электролитом 

Спортивный напиток с органическим электролитом NOOMA — это идеальный способ дозаправиться топливом и зарядиться энергией, пока вы ведете активный образ жизни. С натуральными ингредиентами, такими как кокосовая вода, финики и морская соль, он увлажняет без добавления сахара, а его восхитительный вкус помогает спортсменам оставаться энергичными, пока они выступают на пике формы! NOOMA повышает производительность, чтобы любители спорта любого уровня могли с уверенностью пройти лишнюю милю. И так, чего же ты ждешь? Получите гидратацию с импульсом от NOOMA сегодня!

Органический спортивный энергетический напиток NOOMA

Органический спортивный энергетический напиток NOOMA — это идеальный способ зарядиться энергией и оставаться энергичным во время занятий спортом или физических упражнений. Он содержит полностью натуральные ингредиенты, без искусственных красителей, подсластителей, консервантов или ГМО, поэтому вы можете наслаждаться восхитительным вкусом, не жертвуя пользой для здоровья! Кроме того, он обеспечит постоянную энергию для максимальной производительности на любом мероприятии; помогая вам достичь этих спортивных целей быстрее, чем когда-либо прежде, без послетренировочного сбоя!

Propel, арбуз, спортивная питьевая вода с нулевой калорийностью, электролитами и витаминами

Если вы ищете спортивный напиток, который будет поддерживать вас на пике формы, спортивная питьевая вода Propel Watermelon с электролитами и витаминами станет идеальным решением. В нем нет калорий, поэтому он не добавит лишних калорий к вашему рациону и содержит здоровую комбинацию электролитов, витаминов и минералов, чтобы поддерживать ваш уровень энергии и увлажнять мышцы даже после интенсивных тренировок. Спортивная питьевая вода Propel также содержит настоящие фрукты, такие как арбуз, включенные в ее высокоочищенную формулу, чтобы придать ей нужное количество аромата, но без чрезмерно сладкого вкуса. Добавьте его в свой план спортивного питания уже сегодня!

Gatorade — спортивные напитки G Zero в пакетиках

Подготовьтесь к следующей тренировке с Gatorade G Zero! Эти сытные спортивные напитки обеспечивают увлажнение и энергию без добавления сахара и калорий. Просто смешайте порошковый пакет этих удобных переносных пакетиков с любым источником воды и приготовьтесь к действию — в их состав входят электролиты, которые помогут вам чувствовать себя энергичными, восполняя то, что теряется с потом. Настройтесь на максимальную производительность; начните потягивать немного освежающе сладкого Gatorade G Zero уже сегодня!

Prime Hydration with BCAA Blend

Если вы ищете спортивный напиток, который восстанавливает ваши мышцы и заряжает вас энергией во время физической активности, Prime Hydration with BCAA Blend — идеальный выбор. Смесь аминокислот с разветвленной цепью, содержащаяся в этом спортивном напитке, помогает организму восстановить силы, уменьшая усталость и болезненность мышц. Он также содержит полезные электролиты, которые помогают поддерживать водный баланс во время тренировки. Благодаря удобной бутылке Prime Hydration, удобным порциям и вариантам вкуса с великолепным вкусом это идеальный способ убедиться, что ваш организм получает все питательные вещества, необходимые для максимальных спортивных результатов.

Жидкий усилитель воды с натуральным вкусом лимона и лайма MiO Sport с электролитами

Жидкий усилитель воды MiO Sport — это удобный и ароматный способ брать любимые спортивные напитки с собой куда угодно! Одним нажатием на эту бутылку-капельницу наслаждайтесь легкими ароматными нотками, которые не перебьют вкус вашего напитка. Кроме того, получите дополнительный заряд электролита для лучшей поддержки гидратации в пути или на тренировке, что дает вам все шансы на максимальную производительность!

Заключение

60% мужчин и 40% женщин в США регулярно пьют спортивные напитки. В 2022 году индустрия спортивных напитков стала очень популярной, поскольку люди осознали ее преимущества. Если вы не уверены, какие спортивные напитки достойны внимания, этот список — хорошее место для начала.

The Ultra-viral Rise of Prime, любимый спортивный напиток в Интернете громких имен эпохи в популярной культуре: Уитмен, Эмерсон, Торо.

«Это были ютуберы своего времени, — говорит профессор маркетинга Университета Дьюка Аарон Дайнин. «Однако популярными средствами массовой информации тогда были эссе, романы и поэзия. Вот как они увеличили свою аудиторию». Эта аудитория, как и та, которую мы видим сегодня в социальных сетях, обладала невероятной силой. Они были ушами и глазными яблоками, которые распространяли доброе слово об их работах и ​​способствовали карьере писателей, которые мы сегодня признаем литературным наследием.

Несколько забавное, но удивительно резонансное наблюдение Дайнина о культурной печати 19-го векаПоэзию XX века можно напрямую применить к феноменам социальных сетей Логану Полу и KSI, а также к популярному спортивному напитку Prime, который они продают.

«Это то же самое, — говорит Дайнин. «Единственное, что отличается, — это технология».

Двое мужчин, возглавляющих 18-месячный бренд, недавно сообщили, что Prime заработал колоссальные 250 миллионов долларов розничных продаж в 2022 финансовом году. Напиток пользуется бешеной популярностью в Великобритании и США, и подростки торгуются за него. на школьных дворах, родители требуют упаковки в местных розничных магазинах, и даже намек на растущий черный рынок снятых с производства или труднодоступных вкусов. (Я сам узнал о Prime только тогда, когда мой почти 12-летний пятиклассник пришел домой с бутылкой, которую он приобрел, продав колоду футбольных карточек.) Теперь Prime занял важное место на рынке напитков для гидратации. уступает только компании Gatorade, принадлежащей Pepsi.

Напиток имеет такие вкусы, как Лимонад, Айс Поп, Мета Мун и Тропический пунш. Он также может похвастаться полезными для здоровья ингредиентами, такими как кокосовая вода, витамины группы В, электролиты и аминокислоты с разветвленной цепью, которые способствуют росту мышц. Ящик Prime в GNC продается за 29,99 долларов, хотя на eBay есть сообщения о том, что отдельные бутылки, выпущенные ограниченным тиражом или снятые с производства, продаются по цене от 20 до более 100 долларов за штуку. В то же время материнская компания Prime, Congo Brands, строит новую штаб-квартиру стоимостью 8 миллионов долларов в Луисвилле, штат Кентукки, и заключила спонсорские соглашения Prime как с UFC, так и с любимой футбольной командой «Арсенал». Есть даже канал в Твиттере, полностью посвященный отслеживанию уровня запасов напитка.

Премьер-министры

Взлет Prime на вершину рынка был поистине стремительным. Интересно, однако, не то, что подростки, подростки и люди двадцатилетнего возраста зациклены на бренде, а то, что стоящая за этим стратегия не была порождена жирными маркетинговыми бюджетами и дорогостоящими кампаниями. Prime построил своих последователей не более чем с помощью социального маркетинга и глубокого понимания своей аудитории.

KSI и Пол сами по себе являются брендами, боксерами-белыми воротничками и интернет-персонами, которые оба заработали состояние на своей аудитории в социальных сетях.