Как начать ходить в зал и не забросить здоровый образ жизни
14.07.2022 2341
Я занимаюсь спортом уже почти 5 месяцев и до сих пор не бросила. Что помогает мне регулярно ходить на тренировки и как начать ходить в зал так, чтобы получать только пользу?
В этой статье:
Как начать ходить в зал? И 5 советов, чтобы точно не заброситьКак начать ходить в зал и не забросить здоровый образ жизниКак начать ходить в зал? И 5 советов, чтобы точно не забросить
1. Научитесь получать удовольствие от спорта
Самая частая причина прекращения тренировок — ненависть к спорту. Очень часто в спортзал идут из-за того, что хотят похудеть. Вместо того, чтобы получать от спорта удовольствие, люди фокусируются только на цели, а не на процессе. Хорошего результата быстро не достичь, поэтому если у вас в приоритете только заветная цифра на весах, то ваш запас мотивации быстро иссякнет. К сожалению, из-за этого каждый поход в спортзал может превратиться в мучение.
Как мотивировать себя заниматься спортом?
- Попробуйте посмотреть на спорт иначе. Воспринимайте тренировки не как набор изнурительных упражнений, а как способ снять стресс, отвлечься от негативных эмоций. Я полюбила спорт именно из-за этого и теперь воспринимаю поход в зал как возможность психологически отдохнуть.
- Выберите направление спорта, которое будет вам интересно. Можно ходить на растяжку (например, сейчас популярен аэростретчинг — растяжка на гамаках), бадминтон, баскетбол, волейбол, футбол, плавание, теннис.
- Поставьте цель, которая будет вас мотивировать не забрасывать занятия спортом. Пусть она будет амбициозной: например, пробежать марафон, сесть на шпагат за месяц. Подробнее про постановку целей читайте в моей статье.
- Поспорьте с друзьями на какую-то сумму, что будете ходить в спортзал без перерывов определенное количество времени.
- Подпишитесь на блогеров, которые будут вас мотивировать на занятия спортом своим здоровым образом жизни.
Или сами станьте блогером и делитесь своими результатами в социальных сетях. - Вступите в сообщество единомышленников. Существует много чатов, групп, где люди делятся своими результатами после тренировок. Это мотивирует продолжать ходить в зал.
- Используйте умные часы или скачайте приложения, которые будут напоминать вам об активности.
Или сами станьте блогером и делитесь своими результатами в социальных сетях. 2. Сформируйте привычку ходить в спортзал и научитесь не откладывать тренировки на потом
Когда какое-то действие входит в привычку, вам не нужно прилагать усилия, чтобы что-то совершить. Если вы всю жизнь чистите зубы по утрам, то, скорее всего, вы делаете это на автомате, не задумываясь.
Чтобы привычка быстрее сформировалась, составьте расписание походов в спортзал, выберите определенное время и конкретные дни недели. Без графика велика вероятность, что вы часто будете прокрастинировать и откладывать тренировки на следующий день.
Если вам интересна тема формирования привычек, то вот хорошие книги на эту тему:
- «Власть привычки», Д. Чарлз,
- «Атомные привычки», Д. Клир .
Чарлз,Если вы занимаетесь в спортзале без тренера или тренируетесь дома, то лучше заранее составлять план тренировок. Так, когда я занимаюсь дома, то тренируюсь по видео на ютубе. Советую три канала:
- MadFit,
- Chloe Ting,
- Pamela Reif.
Последнее время я всё планирую в Notion (этот электронный планер сейчас очень популярен), поэтому составила там для примера небольшой план тренировок и сделала табличку для отслеживания результатов. Этот шаблон вы можете адаптировать под себя, а если ещё не пользуетесь Notion, то в интернете есть большое количество видео, где рассказывают, как пользоваться этим приложением.
3. Развивайте дисциплину и силу воли
Многие переоценивают значимость мотивации. На самом деле, дисциплина гораздо важнее.
Чтобы регулярно посещать тренировки, не нужно ждать прилива мотивации и откладывать поход в спортзал из-за отговорок, что у вас просто нет времени. Дисциплина помогает переступить через лень и начать заниматься спортом на постоянной основе.
Да, придётся приложить больше усилий, чтобы перестать откладывать всё на потом, но результат того стоит.
4. Заботьтесь о самочувствии и комфорте во время тренировок
Это очень важно. Многие после похода в спортзал очень энергичны и продуктивны. Чтобы чувствовать себя так же хорошо, нужно внимательно следить за своим состоянием во время тренировки.
- Обязательно берите на тренировку бутылку воды, купите удобный спортивный костюм, хорошую обувь, никогда не ходите в спортзал голодными и не сидите на жёстких диетах. Во время тренировки следите за дыханием, отдыхайте между подходами. Обязательно следуйте за техникой выполнения упражнения, чтобы избежать травм.
- Не переусердствуйте, постепенно повышайте нагрузку. Если вам стало плохо, то перестаньте выполнять упражнение, сделайте перерыв.
- Найдите хороший спортзал, чтобы вам было комфортно заниматься. Если вас будет не устраивать спортивный инвентарь, сам зал, его расположение, то спорт будет вызывать у вас много негативных эмоций.
- Не ходите в спортзал несколько дней подряд. Мышцы не успеют восстановиться, и, скорее всего, из-за этого вы будете испытывать сильный дискомфорт на тренировке.
Не пренебрегайте советами из этого пункта, потому что в первый месяц тренировок в спортзале я не обращала внимание на дыхание и не особо следила за своим состоянием во время выполнения упражнений. Всё это негативно отражалось на моем самочувствии.
5) Отслеживайте прогресс, но не ждите быстрого результата
Как я писала выше, не стоит фокусироваться только на цели. Прежде всего нужно научиться получать удовольствие от тренировок. Но естественно, про отслеживание результата забывать не стоит, так как в спорте чаще всего именно прогресс помогает двигаться вперёд и не сдаваться.
`Лучше всего отслеживать результат с помощью замеров, а не взвешивания, так как из-за походов в спортзал у вас может увеличиваться мышечная масса. Внешне вы будете выглядеть стройнее, чем раньше, но цифра на весах увеличится.
Следить за результатом можно и с помощью фото. Раз в месяц делайте фото в полный рост с одного и того же места, ракурса и расстояния.
с чего начать, что важно знать и как влиться в режим
Сюжет:
Эксклюзивы ВМОбщество
Фото: PexelsПервая тренировка в тренажерном зале — волнительное событие. С чего начать, что важно знать, как правильно выполнять упражнения и влиться в спортивный режим, «Вечерней Москве» рассказал восьмикратный чемпион России по тяжелой атлетике, мастер спорта международного класса Михаил Кокляев.
Первое, что надо знать
Если у вас существуют хронические болезни, особенности здоровья, а также косвенные противопоказания и ограничения относительно каких-либо видов нагрузок, то перед началом тренировок следует обязательно проконсультироваться с врачом о возможности занятий с учетом ваших индивидуальных характеристик.
«Фигура за две недели»: тренер по фитнесу Мосалев назвал главную ошибку при похудении к лету
Спортивная одежда
Не следует специально приобретать новые дорогие кроссовки и спортивную экипировку, тратить последние деньги на спортинвентарь — это не является определяющим фактором хорошего результата. Для регулярных тренировок достаточно выбрать удобные и комфортные вещи. Если в процессе занятий вы поймете, что вам не хватает снаряжения или имеющаяся у вас одежда приносит дискомфорт, тогда есть смысл приобрести дополнительные аксессуары.
Что нужно взять с собой в зал
Помимо спортивной одежды, следует взять с собой бутылку воды. Во время тренировки из организма выходит вместе с потом жидкость, поэтому необходимо восполнять ее уровень. Чем интенсивнее тренировка, тем больше воды нужно пить. Желательно взять с собой полотенце. Во-первых, оно поможет решить вопрос лишнего пота, во-вторых — это элементарная гигиена: перед вами занимались люди и после вас тоже будут.
Как заниматься
Для начала необходимо определить цель занятий: увеличить силу, развить выносливость, изменить вес или нарастить мышечную массу. В зависимости от поставленных задач уже следует составить план тренировок. Сделать это можно с помощью тренера или наставника. Да, это не всегда экономически выгодно, однако тренировки со специалистом быстро окупаются: вы начнете разбираться в процессах, которые происходят с телом во время занятий, а также научитесь правильно выполнять упражнения и знать свои нормативы. Тогда путь к желаемому результату значительно сократится.
Интенсивность
Многие ошибочно полагают: чем интенсивнее тренироваться, тем быстрее можно достичь результата, поэтому пропадают в зале каждый день. Хороший результат — это, безусловно, труд, однако ежедневные тренировки способствуют тому, что мышцы не успевают восстановиться. Следовательно, эффект от занятий сводится к минимуму. Кроме того, ежедневные тренировки снижают общую эффективность, так как организм не успевает отдохнуть.
В будущем такой темп может привести к эмоциональному выгоранию, когда вам вообще не захочется идти в зал. Во всем нужна гармония: соблюдайте режим дня, сна и отдыха — тогда результат не заставит себя ждать.
Тренажерный зал для начинающих — Vision Sports Club
Никогда раньше не были в спортзале? Мы понимаем, что первое посещение тренажерного зала может быть довольно пугающим, поскольку существует так много разных стилей тренировок, оборудования, новых терминов и классов, с которыми можно разобраться. Чтобы помочь вам начать свое фитнес-путешествие, мы составили полное руководство по тренажерному залу для начинающих, которое охватывает все, от того, что надеть и что упаковать, до использования всего тренажерного оборудования для вашего индивидуального режима тренировок. Прочитав это руководство, вы поймете все, что нужно знать о тренировках в тренажерном зале в качестве новичка и достижении ваших целей в фитнесе. Давайте прыгать прямо в!
Отправление в спортзал:
Что надеть:
Одежда для тренировок предназначена для достижения максимальной производительности.
Поиск подходящей спортивной одежды может помочь вам сохранить мотивацию, особенно когда вы чувствуете себя немного вялым. Выбор правильного наряда требует соблюдения баланса между правильной посадкой, выбором правильных материалов и выбором стиля, который вызывает позитивный настрой.
Вот список подходящей спортивной одежды:
- Вы должны носить спортивную футболку или майку, которые не будут ни слишком свободными, ни слишком тесными, чтобы максимизировать гибкость. Для низов идеальной одеждой для тренировок станут спортивные леггинсы или шорты. Спортивная одежда должна быть изготовлена из материала, впитывающего влагу, так как этот тип материала отводит влагу и сохраняет прохладу во время тренировки.
- В качестве носков вы должны выбрать влагоотводящие носки (сделанные из акрила или акриловой смеси), так как они не удерживают влагу и позволяют ногам дышать и обеспечивают комфорт.
- Когда дело доходит до выбора обуви для тренировки, тренажёры подходят лучше всего. При покупке кроссовок следует учитывать те, которые идеально подходят по размеру и обеспечивают гибкость, амортизацию и боковую поддержку. Правильный выбор обуви защитит вас от распространенных травм, связанных с тренировками.
При покупке кроссовок следует учитывать те, которые идеально подходят по размеру и обеспечивают гибкость, амортизацию и боковую поддержку. Правильный выбор обуви защитит вас от распространенных травм, связанных с тренировками.Что взять с собой:
Не забудьте взять с собой спортивную сумку, достаточно вместительную, чтобы в нее поместилось все необходимое для спортзала, и достаточно компактную, чтобы поместиться в шкафчике. Вот несколько вещей, которые вы должны упаковать в свою спортивную сумку.
1. Полотенце от пота
Полотенце для спортзала очень удобно держать в сумке, потому что оно поможет вам оставаться сухим и предотвратит распространение микробов, а также впитает лишний пот. У вас также должно быть запасное полотенце, чтобы вытирать оборудование после его использования.
2. Туалетные принадлежности для душа после тренировки
Не забудьте взять с собой полотенце и шампунь, чтобы освежиться после тренировки. Душ после тренировки полезен для гигиены, а также помогает мышцам восстановиться после интенсивной тренировки.
3. Наушники
Прослушивание любимой музыки во время тренировки — отличный способ привести себя в форму и мотивировать вас работать еще усерднее. Вы можете взять с собой наушники или mp3-плеер, чтобы слушать музыку, которая поможет вам зарядиться энергией и мотивацией для кардиотренировок.
4. Бутылка с водой
Во время тренировки важно избегать обезвоживания. Поэтому в спортивную сумку обязательно нужно положить бутылку с водой. Во время тренировки можно пить воду небольшими глотками; это поможет пополнить ваше тело от всего пота, который вы теряете, и заставит вас чувствовать себя менее уставшим.
5. Перекус после тренировки
Легкий, богатый белком перекус — один из лучших способов помочь вашему телу восстановиться после интенсивной тренировки. Лучше всего держать под рукой протеиновые батончики, орехи и немного фруктов. Эти закуски не поднимут уровень сахара в крови и оставят вас сытыми до следующего полноценного приема пищи.
Что вы найдете в тренажерном зале
После того, как вы ознакомитесь с тем, что надевать и упаковывать в свою спортивную сумку, следующим шагом будет понимание различных областей и типов оборудования, которое вы найдете в тренажерном зале.
Очевидно, что разные тренажерные залы предлагают разные типы оборудования и тренировочных площадок; тем не менее, есть несколько предметов первой необходимости, которые вы найдете почти в каждом тренажерном зале. Вот краткое описание тренажерного зала и оборудования, которое вы там найдете:
1. Кардиозона
Одной из самых удобных для новичков зон в тренажерном зале является кардиозона. В этом разделе тренажерного зала есть все виды оборудования для сердечно-сосудистой системы, включая гребные тренажеры, стационарные велотренажеры, эллиптические тренажеры и беговые дорожки. Эти машины идеально подходят для начинающих, так как они просты в использовании и на них написаны инструкции. Эти кардиотренажеры помогут вам сжечь калории и похудеть. Кардио также полезно для сердца и легких.
2. Зона свободных весов
В этой части тренажерного зала находятся свободные веса, которые не прикреплены к другому тренажеру или элементу фитнес-оборудования. Это означает, что вы можете брать вес, перемещать его и действительно делать с ним все, что захотите, потому что это «бесплатно».
Наиболее распространенными типами свободных весов являются штанги, гантели, гири, скамьи, силовые рамы и пресс-станции. Со свободными весами вы можете укрепить мышцы, а также улучшить осанку, обмен веществ и плотность костей.
3. Тренажеры с отягощениями
Тренажеры с отягощениями, такие как жим от плеч, жим от груди, жим ногами и сгибание рук на бицепс и т. д., отлично подходят для начинающих тренироваться с отягощениями. Тренировки с отягощениями нацелены на определенную группу мышц и помогают в их укреплении и тонусе. Силовые тренажеры добавляют веса к упражнению, чтобы сделать его более сложным для ваших мышц, чтобы они могли адаптироваться и расти. Поскольку в силовых тренажерах используется заранее заданная схема движения, они особенно полезны для начинающих, поскольку вы можете выучить форму упражнения безопасным и контролируемым образом и повысить свою силу и уверенность.
4. Студия для групповых занятий
Групповые занятия — один из лучших способов внести разнообразие в свои тренировки и получить максимальную отдачу от посещения тренажерного зала.
Эти занятия идеально подходят для начинающих, так как у вас есть преимущество в том, что профессиональные инструкторы продемонстрируют вам каждое движение в надлежащей форме. Кроме того, эти занятия мотивируют вас работать усерднее, так как с вами тренируется группа людей. В большинстве спортзалов есть специальные студии и правильный график групповых занятий. Наиболее распространенными групповыми занятиями являются Zumba, Yoga, HIIT, Pilates, Spin and Boxing и т. д.
5. Комната отдыха для участников
В некоторых хороших тренажерных залах есть зона отдыха, где участники могут расслабиться и выпить кофе, сок и т. д. Хотя это не имеет ничего общего с физическими упражнениями, наличие места для отдыха после тренировки добавляет много удовольствия. значение для вашей общей фитнес-рутины и делает работу более приятной.
6. Раздевалки и раздевалки
Почти во всех тренажерных залах есть раздевалки, где участники могут хранить свои вещи во время тренировок.
В раздевалках есть туалеты, душевые и место для переодевания.
С чего начать
Мы понимаем, что планирование вашего первого похода в спортзал может быть пугающим. Заранее составить план — лучший способ снизить нервозность. Введение в спортзал — действительно хорошая идея, чтобы помочь вам начать. Вводный инструктаж в тренажерном зале включает в себя экскурсию по тренажерному залу. Он охватывает все, от доступа к различным областям тренажерного зала до настройки оборудования. У сотрудников, проводящих вводные курсы, обычно есть несколько хороших советов и полезных советов, которые впоследствии могут избавить вас от многих хлопот и помочь вам стать более уверенным в себе, чтобы начать свое фитнес-путешествие.
Что можно попробовать при первом посещении тренажерного зала
Будучи новичком, вы должны воздерживаться от выполнения сложных упражнений с первого дня; вместо этого начинайте медленно и постепенно наращивайте выносливость. Просто сконцентрируйтесь на ознакомлении с удобствами во время первых нескольких посещений тренажерного зала и найдите план тренировок, который вам подходит.
Чтобы сделать ваше первое посещение легче и менее пугающим, мы перечислили несколько тренировок, которые вы можете попробовать при первом посещении тренажерного зала.
Начните с разминки:
Помните, что ключом к любой успешной тренировке является разогрев мышц перед началом и их охлаждение сразу после окончания. Этого можно достичь всего за три-пять минут ходьбы на беговой дорожке. Разминка поможет вашему телу подготовиться к более интенсивным упражнениям, чтобы предотвратить травмы и добиться наилучших результатов.
Попробуйте кардиотренажеры:
Для начала попробуйте кардиоупражнения. Вы можете начать с выбора кардиотренажера, такого как эллиптический или беговая дорожка, но в первый раз, когда вы используете беговую дорожку, будьте осторожны, чтобы не перенапрягаться. Вместо этого идите от 10 до 15 минут, постепенно увеличивая скорость. Кардио — это фантастический способ облегчить свою рутину и привыкнуть к обстановке тренажерного зала.
Познакомьтесь с некоторыми упражнениями с собственным весом:
Упражнения с собственным весом используют ваше собственное тело для сопротивления гравитации.
- 10 отжиманий.
- 20 приседаний с собственным весом.
- 10 шагающих выпадов (на каждую ногу).
- 10 тяг гантелей.
- 15-секундная доска.
- 30 домкратов.
Завершите заминку:
После тренировки растяжка и заминка крайне важны для предотвращения травм. Это может быть так же просто, как медленная 5-минутная прогулка на беговой дорожке.
Начните свой фитнес-путешествие в спортивном клубе Vision
Когда дело доходит до приема новых членов, вы не найдете лучшего тренажерного зала, чем спортивный клуб Vision.
Мы с энтузиазмом приветствуем новичков и обеспечиваем плавный процесс адаптации. Наша вводная команда позаботится о том, чтобы вы привыкли ко всем зонам в тренажерном зале. У нас есть отличная команда сертифицированных и опытных персональных тренеров, которые всегда готовы помочь каждому новому участнику и разработать план тренировок с учетом конкретных потребностей каждого человека. Мы также предлагаем более 65+ классов группы X; Независимо от того, являетесь ли вы новичком или ищете высокоинтенсивные тренировки, в Vision Sports Club есть подходящий класс группы X, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Кроме того, вы также можете расслабиться до или после тренировки в полностью оборудованной гостиной для участников с камином, телевизором с плоским экраном и бесплатным подключением к Wi-Fi.
Итак, теперь, когда вы знаете все самое необходимое, а также лучшее место для начала успешного фитнес-путешествия, мы, безусловно, надеемся увидеть вас в спортивном клубе Vision.
Приходите к нам в гости и получите 3-дневную бесплатную пробную версию, чтобы начать свой фитнес-режим. У вас есть это. Давайте начнем.
Как открыть тренажерный зал
Если вам нужна исключительная информация и совет о том, как открыть тренажерный зал, вы попали в нужное место.
Чтобы помочь вам запустить тренажерный зал, мы рассмотрим все это и многое другое:
- Ваше видение вашего бизнеса.
- Варианты запуска.
- Финансирование и бюджетирование.
- Рентабельность.
- Целевые рынки.
- Получение дохода и ценообразование.
- Бесплатные ресурсы и наставничество.
Хорошие новости: сейчас самое время начать заниматься в тренажерном зале. В отличие от предыдущих десятилетий, теперь вам доступно множество ресурсов для фитнес-бизнеса, включая наставничество, бесплатные учебные пособия, книги и курсы, заполненные данными отчеты и статьи, подобные этой. Вместо того, чтобы «самостоятельно придумывать, как владеть тренажерным залом», теперь вы можете избежать множества ошибок и быстро достичь прибыльности.
Быть самому себе начальником и пользоваться преимуществами владения тренажерным залом — достижимая цель, если вы сочетаете желание помогать людям с образованием и деловой хваткой. Читайте дальше, чтобы узнать, как правильно начать свой спортзал.
Ваши мотивы и цели
Если вы планируете открыть тренажерный зал, вы должны сначала иметь четкое представление о своей конечной цели и определить, что для вас значит успех. Это финансовое вознаграждение, улучшение здоровья клиентов, помощь недостаточно обслуживаемому рынку или что-то еще? Каково ваше видение вашего бизнеса?
Ваша цель должна быть достаточно точной, чтобы ее можно было изложить в одном-трех предложениях. Если вы владеете тренажерным залом, ваша цель должна быть достойна времени, денег и энергии, которые вам придется вложить, чтобы сделать свой бизнес успешным. Не обманывайтесь: это потребует тяжелой работы, и вам придется быть владельцем бизнеса, а не просто отличным тренером.
Независимо от того, является ли это частью вашего видения или нет, слово «прибыльность» должно быть на первом месте, потому что без прибыли мечты не сбываются. Убыточные предприятия подводят своих клиентов и своих сотрудников, не говоря уже о той нагрузке, которую они создают для владельцев и их близких. Даже если вы хотите помочь людям стать стройными и здоровыми в вашем спортзале или студии, каждый ваш шаг должен продвигать вас к прибыльности на ранних этапах. Затем сосредоточьтесь на устойчивости и росте, как только вам удастся получить прибыль.
Владение тренажерным залом дает вам прекрасную деловую возможность обогатить жизнь ваших клиентов и сотрудников и определить успех на ваших собственных условиях. Так что сформулируйте свое видение, а затем следуйте ему, применяя бизнес-практики, которые позволят вашему тренажерному залу простоять десятилетиями.
Давайте начнем с того, что определим, какие параметры запуска лучше всего подходят для вас.
Есть два способа открыть тренажерный зал: купить его или построить с нуля.
Два основных варианта: купить существующий тренажерный зал или начать с нуля
Возможно, вы относитесь к тем предпринимателям, которые предпочитают начинать с нуля, чтобы реализовывать свои неординарные идеи и стратегии с чистого листа. С другой стороны, вы можете взять на себя управление существующим тренажерным залом и превратить его в более сильный и прибыльный бизнес.
Стоимость открытия тренажерного зала сильно варьируется. Большие спортивные залы с большим количеством тренажеров и оборудования могут быть очень дорогими. Например, одна единица коммерческого оборудования может стоить 4000 долларов и более.
Небольшие спортивные залы, которые продают коучинг, можно открыть примерно за 20 000-40 000 долларов. Этот диапазон включает стоимость наставничества Two-Brain (инвестиции в предотвращение дорогостоящих ошибок), скромные улучшения пространства и необходимое оборудование. Эта сумма может служить базой для сравнения двух вариантов.
Несколько основных соображений
Вы можете начать оценивать свои возможности, задав себе следующие вопросы:
Открытие тренажерного зала с нуля:
- Готовы ли вы жить со своими ошибками новичка?
- Сможете ли вы продержаться до тех пор, пока ваш спортзал не станет прибыльным, и есть ли у вас план, как быстро выйти на прибыль?
- Знаете ли вы или хотите узнать, как рекламировать и набирать членов Клуба основателей, чтобы вы могли начать с членами в первый день?
- Умеете ли вы подбирать и обучать талантливых тренеров и вспомогательный персонал?
- Можете ли вы построить системы, необходимые вашему тренажерному залу для стабильной работы на высоком уровне?
- У вас есть четкий план того, что вы будете предлагать в своем новом тренажерном зале?
Покупка существующего тренажерного зала:
- Готовы ли вы приложить усилия для решения серьезных проблем с тренажерным залом, включая корректировку ставок, изменение правил, найм или увольнение персонала и т. д.?
- Можете ли вы договориться о выгодной покупке с владельцами, которые эмоционально привязаны к своему тренажерному залу?
- Есть ли у вас план избавиться от приносящих прибыль специальных предложений и скидок и заменить участников, которые уходят, когда тарифы меняются?
- Вы уверены, что физическое пространство и бренд спортзала абсолютно идеальны?
- Видите ли вы четкий путь к тому, чтобы сделать тренажерный зал лучше, чем он был?
- Сбалансировали ли вы общую стоимость приобретения (включая время и деньги, которые потребуются для внесения необходимых изменений) с затратами на то, чтобы начать все заново?
д.?
Ответив на эти вопросы, вы лучше поймете, какой путь подходит именно вам.
Начните с покупки существующего тренажерного зала
Суровая реальность такова, что большинство владельцев тренажерных залов работают невероятно много часов, не принося прибыли.
Так что есть вероятность, что владельцы интересующего вас спортзала долго и упорно трудились, чтобы вывести свой спортзал на прибыль. Или, возможно, их бизнес не приносит прибыли, и они хотят уйти. В первом случае за стабильный прибыльный зал придется платить больше. Во втором случае вы можете получить лучшую цену, но у вас будет больше работы.
Прежде чем углубляться в подробности, взгляните на плюсы и минусы покупки существующего тренажерного зала.
| Плюсы покупки существующего тренажерного зала | Минусы покупки существующего тренажерного зала |
| Отсутствие беготни при запуске 9024 2 | Могут быть скрытые проблемы |
| Наработанная клиентская база | Исправление может потребовать больше работы в долгосрочной перспективе |
| Преимущество в доходах | Члены могут сопротивляться изменениям и уйти |
| Разрешения и лицензии, вероятно, уже имеются | Персонал может сопротивляться изменениям и принимать клиентов на выходе |
| Существующая аудитория для маркетинга | Может потребоваться капитальный ремонт | Подтвержденная прибыль или явный потенциал для прибыль | Затраты на приобретение или доведение бизнеса до прибыльности |
| Осведомленность о торговой марке на рынке | Нынешние владельцы могут переоценить свой бизнес |
Какими бы потрясающими ни были плюсы, минусы покупки существующего тренажерного зала значительны.
И некоторые из них могут означать конец света для вашего бизнеса. Тем не менее, вы можете уменьшить влияние минусов, проницательно действуя в процессе оценки и переговоров.
Действия, которые следует предпринять в процессе покупки
Операционная цель владения тренажерным залом — это люди: клиенты и персонал. Но бизнес-конец все о числах.
Предварительные переговоры — это решающий момент, когда нужно определить, может ли будущий спортзал принести вам прибыль. Вы хотите узнать:
- Какова прибыльность бизнеса?
- Какие доходы, скорее всего, будут устойчивыми в долгосрочной перспективе?
- Какой процент клиентов готов остаться в новом владении?
- Каковы непогашенные долги, соглашения и обязательства?
- Какие активы, преимущества и привилегии?
- Если тренажерный зал убыточен, каковы причины?
Также этот аналитический период может выявить настоящие причины, по которым собственники продают.
В этот момент вы можете начать набирать свое стартовое предложение. Вот основные шаги перед переговорами, которые вы должны предпринять.
Учитывайте цифры: не переплачивайте за бизнес, который не окупит ваши инвестиции.1. Провести оценку спортзала
Цифры не лгут. Поэтому, прежде чем двигаться вперед, убедитесь, что вы провели тщательную оценку. Вы можете добиться этого, получив эти четыре переменные за последние три года.
- Среднее количество членов.
- Среднемесячный доход на одного участника (ARM).
- Итого операционные расходы.
- Расходы по налогам.
Получив эти цифры, вы можете использовать этот инструмент оценки для определения оценочной стоимости тренажерного зала.
Или предположим, что вы находитесь в ситуации, когда вам нужна приблизительная оценка. Вот как это сделать: вы можете умножить прошлогоднюю прибыль на три, прежде чем умножать эту сумму на коэффициент удержания.
Затем вы добавляете амортизированную стоимость оборудования, а не первоначальную цену покупки. Его амортизированная стоимость, вероятно, составляет 30 процентов от первоначальной покупной цены или около 10 процентов, если ему больше трех лет.
Например, предположим, что тренажерный зал Лори получает общую прибыль в размере 70 000 долларов США в год при коэффициенте удержания 75 процентов и более старом оборудовании стоимостью 10 000 долларов США. Приблизительная оценка стоимости ее тренажерного зала будет выглядеть так.
| Общая прибыль | 70 000 долл. США |
| x 3 года | 210 000 долл. США |
| 157 500 долл. США | |
| + 10 000 долл. США за оборудование | 167 500 долл. США |
Этот простой инструмент поможет вам определить реальную стоимость тренажерного зала. Однако он работает только с номерами, которые дает вам владелец.
Если вы не можете их получить или не доверяете им, лучше отказаться от покупки тренажерного зала.
2. Поговорите с тренерами
Прежде чем заключать сделку, вы должны найти время и поговорить с каждым тренером. Главный вопрос, который вы должны задать: «Какой ваш идеальный день?» Затем вы можете показать им набор инструментов для карьерного роста Two-Brain и объяснить свою стратегию создания среды, богатой возможностями, которую они могут использовать для достижения своих целей.
Этот чат — отличное время, чтобы узнать их намерения относительно перехода. Поскольку тренеры являются ядром вашего спортзала, их участие имеет решающее значение для улучшения работы и увеличения прибыли. Вы не хотите создавать переход, который напугает некоторых из них и заставит уйти. Эта возможность может оставить вас недоукомплектованным персоналом в очень критический период, особенно если они берут с собой клиентов.
Поговорив с лучшими клиентами тренажерного зала, прежде чем купить бизнес, вы получите огромное представление.
3. Поговорите с первичными клиентами
Будет полезно, если вы поговорите с лучшими клиентами тренажерного зала — «начальными клиентами» — когда распродажа станет очевидной. Прежде чем завершить сделку, запросите список клиентов. Выберите тех, кто больше всех тратит и приносит больше всего радости владельцу. Выберите хорошее место и пригласите их на кофе.
Как и в случае с любым новым человеком, которого вы встречаете, узнайте его, спросив об его жизни, работе и семье. Расскажите немного о себе. Но самое главное, узнайте, что привлекло их в спортзал. Кроме того, спросите их, что им нравится и не нравится в тренажерном зале, и спросите, как они относятся к новым владельцам.
Когда вы объясните свои цели в тренажерном зале, вы можете обсудить некоторые из их целей и проблем. Сохранение тона лидера-слуги — эффективный способ привлечь клиентов, чтобы они остались и поддерживали тренажерный зал.
Включая соглашение о неконкуренции
Наличие соглашения о неконкуренции необходимо для защиты ваших интересов при покупке тренажерного зала.
Поэтому без него не стоит подписывать договор купли-продажи доли.
Владельцы тренажерных залов не могут построить прибыльный тренажерный зал без лояльной клиентской базы. Иногда между бывшим владельцем, сотрудниками и клиентами могут быть глубокие связи. Для вас несправедливо конкурировать с такой динамикой, потому что владелец, который продает, передает вам свои активы, включая клиентскую базу.
Соглашение о неконкуренции гарантирует, что вскоре после продажи вы не окажетесь в состоянии войны со старым владельцем за клиентов и сотрудников.
Почему стоит дважды подумать о покупке тренажерного зала
После того, как вы обработали цифры, задали себе трудные вопросы и опросили все стороны, решение становится личным. По большей части вы платите владельцам за плоды их тяжелой работы и головной боли по развитию прибыльного спортзала, что дает вам преимущество в три-четыре года. Однако вы также покупаете неисправленные ошибки и проблемы владельца.
Можете ли вы исправить вещи быстро?
Прежде чем приступить к сделке, вы можете сделать шаг назад и подумать, сколько текущих членов вы можете сохранить. Они не подписали с вами контракт и могут уйти в любой момент. Та же проблема и с тренерами.
Если вы в настоящее время являетесь владельцем тренажерного зала, учтите, что для содержания второго тренажерного зала потребуется больше усилий и ресурсов. И вам нужно будет воспроизвести свои системы, если они у вас есть (многие владельцы спортивных залов этого не делают). В результате, лучшей альтернативой может быть расширение вашего потенциального дохода в вашем нынешнем тренажерном зале, предлагая услуги премиум-класса или повышая ваши ставки.
Ресурс: «Единственная причина, по которой Крис Купер купил бы еще один тренажерный зал»
Если вы собираетесь открыть тренажерный зал с нуля, убедитесь, что у вас есть надежный бизнес-план.Открыть тренажерный зал с нуля
Открытие тренажерного зала с нуля может показаться более дешевым вариантом, чем покупка тренажерного зала, но вы должны учитывать ценность своего времени и усилий.
Когда вы покупаете тренажерный зал, вы, по сути, платите за то, чтобы избежать изматывающей работы, 80-часовой рабочей недели и бюрократических проволочек, необходимых для открытия тренажерного зала и привлечения аудитории. Но когда вы открываете тренажерный зал с нуля, вы избегаете затрат на покупку тренажерного зала, тратя свое время, энергию и деньги на создание прибыльного бизнеса.
Предпринимательство — прекрасная вещь. Поскольку малые предприятия составляют 99,7% фирм-работодателей в США, они являются основой сильной экономики. Так что замечательно, что вы решили рискнуть и открыть тренажерный зал.
Вот плюсы и минусы открытия с нуля:
Бун Пикенс однажды сказал «Дурак с планом может победить гения без плана». Это высказывание особенно верно, когда вы начинаете тренажерный зал с нуля.
И стоит прогнозировать рост выручки и прибыли, который будет зависеть от ценообразования, удержания и маркетинга (см. ниже).
Включение целей по прибыли в ваш бизнес-план напомнит вам и вашим сторонникам о том, на что уходит ваше время, тяжелая работа и деньги. И это поможет вам установить цели членства и тарифы на услуги. Если вы знаете, какую прибыль вы должны получать, вы будете на правильном пути к определению того, сколько клиентов вам нужно и по какой ставке.
Главный владелец достиг 12 776 долларов, что составляет около 153 000 долларов в год. Статистику за февраль 2022 года смотрите в таблице лидеров ниже. Каждый спортзал в первой десятке стоил более 15 000 долларов, что составляет около 180 000 долларов в год!
Не делайте ошибку, думая, что хороший тренер заполнит ваш спортзал. Вы владелец бизнеса, а не просто тренер, и вам нужен надежный маркетинговый план для поддержки вашего нового тренажерного зала. Убедитесь, что вы установили это, прежде чем открывать, иначе вам будет сложно найти клиентов.
Вы можете продавать добавки, одежду или оборудование.
Членство более низкого уровня стоит около 31 доллара в месяц, а членство более высокого уровня — около 44 долларов в месяц. Кроме того, большинство тренажерных залов взимают плату за регистрацию в размере от 100 до 300 долларов.
