Гимнастика для похудения видео: ХУДЕЮТ ДАЖЕ ЛЕНИВЫЕ! 10ти Минутная Гимнастика НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА. смотреть онлайн видео от Владимир Древс в хорошем качестве.

6 эффективных упражнений для похудения ног с отягощениями (видео)

Редкая женщина бывает довольна своими ногами. Большинство из нас считает их полноватыми. Причин этому несколько. Такое распределение жировых клеток обусловлено генетически: это ожирение по женскому типу, у мужчин, например, первым обычно полнеет живот.

Читайте также:

• Короткая тренировка на нижнюю часть тела (видео)
• Экспресс-фитнес: лучшие короткие тренировки для быстрого похудения
• 5 главных фитнес-трендов 2022

Еще одна возможная причина — неправильные двигательные привычки. Малоподвижный образ жизни, ношение каблуков, сидение в неправильных позах (нога на ногу). Все это формирует нарушение работы стоп, коленей и тазобедренных суставов и как следствие возникновение триггерных зон (областей перенапряжения) — там скапливается жидкость, возникает отечность, которая позже формирует целлюлит и жировые отложения.

Поэтому работа над уменьшением объемов в области бедер должна быть комплексной. Это означает, что придется работать сразу в нескольких направлениях: сократить калораж рациона (чтобы уменьшить объемы по всему телу и, в том числе, в области бедер), больше двигаться, подобрать правильную тренировочную программу.

Как построить программу для тренировки ног

Если ваша цель — уменьшить объем бедер, не имеет смысла делать акцент в тренировках на одних только силовых упражнениях. В первую очередь нужно нормализовать двигательный паттерн — с помощью пилатеса, миофасциального релиза. Заниматься этими дисциплинами можно 4-5 раз в неделю, делая акцент на нижней части тела и улучшении осанки.

Второй важный шаг — подключение аэробных нагрузок. Здесь будут хороши занятия на эллиптическом тренажере, ходьба в быстром темпе, велосипед. Также необходимо добавить функциональные тренировки с акцентом на ноги.

За основу таких тренировок предлагаем взять комплекс для проработки ног, ягодиц и бедер, который по нашей просьбе составил Руслан Панов, инструктор по фитнесу, эксперт групповых программ XFIT в России.

«Предложенный комплекс упражнений отлично подходит как дополнение к основному тренировочному процессу, — говорит Руслан Панов. — Если сочетать эти упражнения с кардио или интервальными тренировками, вы заметите результат уже через 3-4 месяца. Комплекс можно выполнять в качестве разминки или в конце занятия».

Комплекс упражнений для ног

1. Динамические приседы со смещением центра тяжести в правую и левую сторону

Поставьте ноги на ширине тазовых костей, колени зафиксируйте на месте, голени параллельны друг другу. Двигая таз назад, опустите бедра в параллель с полом. Спина выполняет небольшой наклон для поддержания равновесия, остается ровной. Выполняйте упражнение делайте в течение 60-90 секунд в среднем или быстром темпе.

2. Выпады вперед со смещением в центре тяжести

Удерживая отягощение двумя руками, выполните небольшой шаг вперед и согните обе ноги, распределив равномерно вес тела между ними в амплитуде 90 градусов. В момент приседания сплит положения отягощения двигается к впередистоящей стопе. Выполняйте упражнение делайте в течение 60-90 секунд в среднем или быстром темпе.

3. Латеральные выпады

Стартовая позиция — ноги шире плеч, стопы параллельны друг другу. Удерживая одну ногу прямой, выполните приседания на другой ноге, перенося вес тела на другую. Возвращаясь в исходное положение, точно такое движение сделайте на другую ногу. Сделайте упражнение 15-20 раз в медленном темпе.

4. Наклон на одной ноге со смещением центра тяжести

Стартовая позиция — положение сплит. Вес тела находится на впередистоящей ноге. Во время наклона удерживайте таз горизонтально и выполняйте левой рукой горизонтальное движение вправо к полу. Упражнение выполняется в медленном или среднем темпе с напряженным животом и верхней частью спины. Повторите упражнение 20-25 раз.

5. Конькобежец

Упражнение представляет собой динамическую смену наклонов на одной ноге со смещением центра тяжести в ее сторону прыжками. Выполняйте наклон в амплитуде 30 градусов относительно пола. Обеими руками отягощение сдвигаем за счет ротации верхней части тела в сторону опорной ноги. Выполняйте упражнение делайте в течение 60-90 секунд в среднем или быстром темпе.

6. Статические приседания с ротацией верхней части тела

Стартовая позиция — присед, бедра параллельно относительно пола. Удерживая отягощение перед грудью, зафиксируйте присед и удерживайте в течение всего подхода, длящегося в течение 60-90 секунд. Возвращая отягощение к груди, затем вытолкните его в правую и левую сторону, выполняя легкую ротацию в амплитуде 30-45 градусов вокруг оси позвоночника.

ЗОЖ и фитнес: Спорт: Lenta.ru

Бока, как и живот и бедра, относятся к самым проблемным зонам при похудении. Лишние объемы с них уходят в последнюю очередь, а иногда остаются так долго, что заставляют отчаиваться даже людей вовсе без лишнего веса. Чтобы исправить это несовершенство фигуры, нужно придерживаться сбалансированного питания и регулярно заниматься спортом. «Лента.ру» рассказывает, откуда берется жир на боках и как эффективно его убрать.

Как появляются жировые отложения на животе?

Многие, кому приходилось худеть, замечали, что на некоторых участках тела жировая прослойка исчезает особенно медленно. Это так называемые «проблемные зоны», и бока — одна из них. Именно эти части тела в первую очередь прибавляют в объеме, поэтому иногда можно встретить вполне худого человека с выделяющимися боками.

По словам эндокринолога-нутрициолога Анастасии Тараско, проблемные зоны появляются из-за того, что жировые клетки (адипоциты) не размножаются, а просто увеличиваются в размерах.

Поэтому если человек употребляет больше калорий, чем нужно, то особенно много жировой ткани становится в тех местах, где она и так заложена природой

Чаще всего жир скапливается именно в области живота и боков. Однако у женщин, в связи с высоким уровнем эстрогена, он также может откладываться на ягодицах и бедрах.

Фото: Motortion Films / Shutterstock / Fotodom

Почему не все люди подвержены формированию проблемных зон?

Все дело в том, что у адипоцитов существует несколько типов рецепторов. И если одни из них запускают расщепление жиров, другие, наоборот, тормозят этот процесс. А число и соотношение этих рецепторов определяется генетически.

Как отмечает фитнес-тренер и нутрициолог Оксана Парфенова, на рост жировой ткани могут влиять еще и некоторые внешние и внутренние факторы.

Из-за чего растет жировая ткань?

• неправильное питание. «Причем как неконтролируемое потребление высококалорийной пищи (сладкого, жареного, фастфуда), так и голодание, несоблюдение КБЖУ», — поясняет эксперт;
• чрезмерное употребление алкоголя;
• гормональные нарушения. Но, как отмечала эндокринолог-нутрициолог Анастасия Тараско, в этом случае среди симптомов будут не только жировые отложения, но и стрии на шее, утончение кожи, остеопороз и нарушение минерального обмена;
• состояние стресса. «Дело в том, что избыток «гормона стресса» кортизола стимулирует накопление подкожного и абдоминального жира», — говорит Парфенова;
• недостаточная физическая активность;
• генетическая предрасположенность.

Правильное питание для похудения в боках и талии

«Безусловно, в первую очередь в борьбе с жиром на боках нужна коррекция питания, — уверена Оксана Парфенова. — Но чтобы получить по-настоящему правильные рекомендации в этом вопросе, важно оценить свое состояние». Для этого необходимо обратиться к таким специалистам, как врач-диетолог, нутрициолог или хэлс-коуч (специалист по здоровому образу жизни). Дать общие рекомендации в такой ситуации не получится, подчеркнула тренер.

Специалист проводит диагностику организма с помощью опросников, физикального осмотра, результатов анализов или жалоб. На основании этого он определяет, какое соотношение белков, жиров и углеводов необходимо человеку на данный момент

Оксана Парфеновафитнес-тренер и нутрициолог

Чаще всего на просторах интернета встречается информация о том, что с такой проблемой необходимо четырех- и пятиразовое питание. Но эксперт с этим не согласна. «Это слишком индивидуально. Если, например, у человека инсулинорезистентность или синдром поликистозных яичников (а у таких девушек часто можно заметить скопление жира в районе живота и на боках), ему, наоборот, необходимо сократить частоту приемов пищи», — говорит фитнес-тренер и нутрициолог.

Фото: Flotsam / Shutterstock / Fotodom

С чего необходимо начать коррекцию питания?

1. Заменить простые углеводы на сложные.

2. Исключить рафинированные продукты. Это рафинированное подсолнечное масло, белый рис, мука высшего сорта. И, конечно, же сахар, поясняет специалист. Действительно, употребление сахара в больших количествах может привести к росту жировых отложений в области живота и боков. Более того, такие заменители, как мед или нектар агавы, содержат фруктозу, а она, согласно исследованию, тоже влияет на увеличение жировой ткани в проблемных зонах.

3. Потреблять суточную норму белков, жиров и углеводов. «Не соглашусь с рекомендациями об употреблении белка сверх нормы, так как есть состояния, когда это опасно для здоровья», — предупреждает Парфенова.

4. Добавить в рацион клетчатку — например, фрукты и овощи. «Однако обратите внимание, что в случае, если у человека наблюдается синдром избыточного бактериального роста (выражается во вздутии, диарее, боли в животе) или синдром избыточного грибкового роста (его признаки: брожение в ЖКТ, молочница, сухой кашель, перхоть), те же овощи нужно употреблять только в тушеном виде. Либо же можно обратиться к нутрициологу за подбором альтернативы клетчатки и в максимально быстрый срок исправить неприятный симптом», — говорит эксперт.

5. Пить суточную норму воды — 30 миллилитров на 1 килограмм веса. «Если же вы пьете кофе, значит необходимо добавить к суточной норме еще стакан воды. Также стоит рассмотреть, есть ли физическая активность, насколько она интенсивна и требует ли дополнительного количества воды», — отмечает Оксана Парфенова.

Фото: Soloviova Liudmyla / Shutterstock / Fotodom

Эффективные упражнения для избавления от жира в проблемных зонах

Согласно словам фитнес-тренера, физическая активность действительно прекрасно помогает в решении этой проблемы.

Тренировки всегда должны приносить удовольствие, поэтому можно рассмотреть как кардиотренировки, так и функциональные, и силовые упражнения. Лишь бы человеку нравилось

Оксана Парфеновафитнес-тренер и нутрициолог

«Лучший результат они дают, когда в вашей жизни есть место всем этим вариантам», — говорит специалист. Заниматься нужно хотя бы три раза в неделю. Важно, чтобы для начала была возможность выполнять упражнения под четким руководством фитнес-тренера, в таком случае будет результат без вреда для здоровья, уточняет она.

Тем не менее необходимо понимать, что жир во время тренировок не уходит локально — то есть нельзя похудеть только в боках. «Это просто невозможно. Организм в процессе избавления от лишнего веса использует запасы равномерно, начиная с той зоны, которая заложена у человека генетически, повлиять на это практически невозможно», — подчеркивает Парфенова.

Для получения наилучшего результата можно использовать кинезиотейпирование, массажи и обертывания

Оксана Парфеновафитнес-тренер и нутрициолог

Также некоторые не травмоопасные упражнения можно попробовать делать в домашних условиях. Например, упражнения на пресс, которые задействуют косые мышцы живота.

Фото: Undrey / Shutterstock / Fotodom

Упражнение 1

1. Лягте на спину, прижмите поясницу к полу.

2. Поднимите грудной отдел.

3. Поочередно подтягивайте ладони к одноименным стопам.

4. Делайте повторы в течение двух минут в максимально быстром темпе.

Упражнение 2

1. Поставьте ноги на ширине плеч, правую руку положите на затылок так, чтобы локоть смотрел в сторону. Левую — на одноименное бедро.

2. Наклонитесь влево таким образом, чтобы левая рука скользила по бедру.

3. Вернитесь в исходное положение и направьте правый локоть вправо, потянувшись корпусом за ним.

4. Выполняйте повторы 45 секунд, затем сделайте все то же самое на другую сторону.

Упражнение 3

1. Лягте на спину, положите руки на затылок.

2. Ноги согните в коленях и оторвите от пола.

3. Левой ногой тянитесь к правому локтю, выполняя скручивание.

4. Сделайте мах прямой правой ногой и вернитесь в исходное положение.

5. Выполняйте повторы 45 секунд. Сделайте все то же самое на вторую сторону.

Кроме того, не стоит забывать про боковую планку. Это эффективное упражнение, которое дает нагрузку на пресс, что позволяет убрать живот и бока

Фото: Ground Picture / Shutterstock / Fotodom

Как на состояние фигуры влияют образ жизни и привычки?

Важнейшая составляющая в борьбе с жиром на боках — это сон, считает Оксана Парфенова. По ее словам, для правильной гигиены сна поможет следующее.

Правила гигиены сна:

• повесьте на окна блэкаут-шторы или используйте темную маску на глаза;
• ложитесь спать не позднее 23:00;
• хорошо проветривайте помещение перед сном;
• отложите гаджеты за два часа до сна — необходимо убрать синий свет, который мешает выработке мелатонина.

Вместе с тем, чтобы похудение принесло нужный результат, необходимо максимально сократить употребление алкоголя и уровень стресса, отмечает фитнес-тренер и нутрициолог. «Для этого можно обратиться к коучу или психологу и проработать ситуации, которые являются основной причиной дискомфортного состояния. После нахождения причины довольно легко можно избежать повторения неприятных моментов. Дополнительно могут помочь БАДы, расслабляющие ванны с солью, дыхательные практики и медитации», — добавляет она.

Когда нужно обратиться за профессиональной помощью?

«Повторюсь, что, к сожалению, в борьбе с лишним весом не существует одной рекомендации для всех. Каждый случай индивидуален. Соответственно, и подход к решению задачи подбирается прицельно», — поясняет Парфенова.

Фото: Stock-Asso / Shutterstock / Fotodom

Она рекомендует при появлении первых признаков «качелей» веса или внешнем изменении фигуры обратиться к специалисту соответствующей профессии: к нутрициологу, хэлс-коучу или врачу-диетологу. Заподозрить изменения в состоянии здоровья помогают регулярные медицинские осмотры. Многие вещи можно отрегулировать лишь на личном приеме у врача, уверена специалист.

Например, в случае запущенного расстройства пищевого поведения (РПП) можно уйти в жуткую депрессию, набрать большое количество лишних килограммов, что дальше влечет за собой проблемы со здоровьем: инсулинорезистентность, гормональные нарушения, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, сахарный диабет и многое другое, а также необходимость медицинского вмешательства

Оксана Парфеновафитнес-тренер и нутрициолог

С уже имеющейся генетической предрасположенностью к сахарному диабету, если такая патология была у родителей или у старшего поколения, и приобретенной инсулинорезистентностью нужно отказаться от приема сахаров, продуктов с высоким гликемическим индексом, фруктов натощак, подчеркивает эксперт. В противном случае это может привести к развитию сахарного диабета.

В свою очередь с оксалатами — производными щавелевой кислоты, которые образуются в организме при распаде глицина и аскорбиновой кислоты, — в моче не рекомендуется употреблять большое количество белка и некоторые варианты зелени, так как это лишь усугубит состояние. «И все это вы выясните только тет-а-тет с врачом», — подытоживает Оксана Парфенова.

Так, по словам Парфеновой, лишь регулярные медицинские осмотры и обращение к специалистам позволят вовремя принять необходимые меры и быстрее увидеть положительную динамику, а также результаты работы по улучшению состояния здоровья и тела.

Толстяк с длинными волосами делает гимнастику для нас… | Стоковое видео

Сэкономьте до 20% на первом заказе •

Apply HELLO20

Похожие категории

• странно,
• уход,
• сумасшедший,
• здоровье,
• тренажерный зал,
• спорт,
• гламур,
• обучение,
• смешно,
• дискотека,
• лишний вес,
• кардио,
• упражнение,
• ожирение,
• фитнес

Ежедневная гимнастика и питание

Узнайте секрет подтянутого телосложения гимнаста

Как научиться некоторым потрясающим гимнастическим приемам, становясь более уверенным и здоровым

Я ГОТОВ К МОЕЙ ТРАНСФОРМАЦИИ

Письмо от учредителя:

Это должно быть хорошо сделанное рекламное письмо, содержащее все ключевые элементы, чтобы продать вам это членство. Но вместо продажной чуши я хочу рассказать вам, как я могу вам помочь.

Занимаюсь гимнастикой и художественной гимнастикой 15 лет. Я многому научился у олимпийских гимнасток, тренеров и хочу поделиться своими знаниями с вами.

 
Вначале я обучил сотни людей в своем тренажерном зале в Венгрии. На протяжении многих лет тысячи людей использовали и формировали систему Гимнастического Метода в том виде, в котором она существует сегодня. Во время этого путешествия я опубликовал 3 книги в Венгрии, основанные на моем опыте и знаниях.

Вы можете получить доступ к этой системе прямо сейчас.  

Если вы здесь, возможно, вы ищете способы стать здоровее, привести себя в форму или освоить некоторые навыки гимнастики. Хорошей новостью является то, что этот веб-сайт и приложение могут вам помочь!

Он включает в себя программы, учебные пособия и советы по питанию, которых более чем достаточно, чтобы прийти в форму. Вы можете научиться делать эффектные движения и выполнять разработанные мной тренировки для достижения наилучших результатов.

Помимо входа в систему, вы также можете задать мне вопросы в нашей закрытой группе. Моя цель — научить вас всему, что я знаю, чтобы вы могли достичь того, чего хотите. Многие люди уже добились своих целей с моей помощью. Вы можете увидеть их отзывы ниже.

Эта единственная в своем роде система доказала свою эффективность и проведет вас от основ до самых сложных приемов.

Вы будете поражены тем, как быстро вы начнете видеть результаты, и в то же время вы будете учиться! Так что не ждите больше, время действовать — СЕЙЧАС!

Начните свое путешествие к лучшей версии себя с помощью системы «Метод гимнастики»!

ДАВАЙТЕ СДЕЛАЕМ ЭТО, Я ХОЧУ ЭКОНОМИТЬ ВРЕМЯ!

ВОТ ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ:

+ Ежедневные тренировки: Все уровни подготовки (начальный, средний, продвинутый)

+ Программы : 4-недельный вводный курс (бесплатно), Primal One Prehab Prehab Prehab and Mobility Program, Primal Two Body Weight Basics Programme Beginner, Primal Three Body Weight Basics Intermediate Program, Shredded G ymnast Physique с программой Time Under Tension, Shredded Gymnast Physique с программой взрывных упражнений, Shredded Gymnast Physique с программой упражнений с отягощениями, 8-недельная программа Ultimate Core, 12-недельная программа домашних тренировок

+ Уроки : L-приседание, рычаг на локтях, стойка на плечах, стойка на руках, жим в стойку на руках, скатывание в стойку на руках, отжимания в стойке на руках, рычаг на спине, подтягивания на заднем рычаге, рычаг назад на одной руке, кольца мышцами вверх, штанга мышцами вверх, подтягивание одной рукой, подтягивание одной рукой, человеческий флаг, планш, жимы планш в стойку на руках, отжимания планш, передний рычаг

+ Серия : серия Prehab, серия роликов из пеноматериала, серия гимнастических колец

+ Библиотека упражнений с поиском и фильтрами (уровень тренировки, части тела, тип тренировки)

+ Канал вещания: Расширенные видеоролики YouTube

+ Питание : Образовательный подкаст, включая лучшие стратегии питания, списки покупок, кулинарные видео с самыми простыми рецептами

+ Доступ к нашей закрытой группе с круглосуточной поддержкой, вопросы и ответы Сессии, мотивация от сообщества

Посмотрим, что скажут люди

Я ГОТОВ К МОЕЙ ТРАНСФОРМАЦИИ

Трансформация кузова

Посмотрите, чего добились наши клиенты с помощью гимнастического метода! Вам не нужен специальный план диеты для достижения ваших целей. Наш простой и проверенный метод тренировок и советы по питанию помогут вам прийти в форму!

Трансформация Дэнни за 6 месяцев

 

Трансформация тела Сэма за 3 месяца
Преображение Дениса за 4 месяца

 

Трансформация тела Питера за 3 месяца
Преображение Криса за 3 месяца

 

Преображение Реки за 9 месяцев

 

Трансформация тела Пегги за 3 месяца

Трехмесячная трансформация Рэйчел

Я ГОТОВ К МОЕЙ ТРАНСФОРМАЦИИ

отзывов

Питер Я получил больше, чем ожидал

Мне нравится, что программы просты в использовании, что позволяет мне прогрессировать в удобном для меня темпе. Я уже месяц, вижу результаты и не могу дождаться, чтобы увидеть, где я буду в следующем месяце!

Я ГОТОВ К МОЕЙ ТРАНСФОРМАЦИИ

ВОТ ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ

ОЧЕНЬ ГИБКИЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК

• Никаких специальных машин или оборудования не требуется
• Тренировки дома в гостиной, на кухне, даже на открытом воздухе в парке или спортзале
• Удобные видеоролики с комплексными упражнениями на ладони

СТОИМОСТЬ $150

Постоянно растущая библиотека упражнений

• Поиск и фильтрация видео по уровню подготовки, частям тела или стилю тренировки
• Потоковая передача прямо на ваш телефон, компьютер или планшет в удобное для вас время
• Высококачественное разрешение и звук

СТОИМОСТЬ 75 $

ПРОСТЫЕ РУКОВОДСТВА

• Мы предлагаем вам очень экономящие время видеоролики, объясняющие каждое упражнение с субтитрами и пошаговым повествованием, в среднем 30 секунд на клип
• Пошаговые, простые в выполнении упражнения и тренировки для более чем 20 навыков, таких как «Наращивание мышц», «Стойка на руках», «Человеческий флаг», «Планш» и т. д.
• Объяснение секретов и ключей к навыкам, которые необходимо знать для успеха

150 $ VALUE

Серия обучающих видео

• Целостный подход к пониманию сути тренировок с собственным весом, подвижности, силы и наращивания мышечной массы
• Пошаговое объяснение упражнений
• Полное мастерство с собственным весом

$90 ЗНАЧЕНИЕ

Я ГОТОВ К МОЕЙ ТРАНСФОРМАЦИИ

Хорошо… теперь вы можете подумать о том, сколько будет стоить это членство с этими значениями. Не так много, как вы думаете! Хорошая новость заключается в том, что теперь, в течение ограниченного времени , вы можете получить скидку 50% на оба плана и доступ ко всему контенту, пока вы используете платформу!

Люди, которые тренировались со мной по методу гимнастики , платили в среднем 1200 долларов в месяц за 3 занятия в неделю… Теперь вы можете получить неограниченный доступ ко всем 100% проверенным программам, учебникам и ежедневным тренировкам всего за 37 долларов в месяц , что является абсолютной кражей!

Но подождите, это еще не все. ..

Я хочу сделать это решение еще проще для вас, включив следующие 4 бонуса без дополнительной оплаты: 

ВАШИ БОНУСЫ

Простые стратегии питания

• Меняющие жизнь идеи о том, как ваше тело реагирует на определенные диеты и пищевые привычки
• Вам не нужно вносить радикальные изменения в свой рацион, вы по-прежнему можете наслаждаться любимыми блюдами
• Не требуются дорогие ингредиенты или длительное приготовление пищи

ЦЕНА 90 $

Ежедневные тренировки для всех уровней

• Самые эффективные ежедневные тренировки для всего тела
• Начальный, средний и продвинутый уровни
• Разминка, отработка навыков, силовая тренировка и растяжка для всех уровней подготовки

40 $ VALUE

Канал трансляции

• Более подробные версии нашего видео на YouTube с дополнительной информацией
• Эксклюзивный контент только для наших участников
• Видео о тренировках, здоровье и образе жизни

СТОИМОСТЬ $40

Доступ к закрытой группе facebook

• Круглосуточная поддержка от Адама, без помощника
• Еженедельные сессии вопросов и ответов
• Дополнительная мотивация от сообщества

БЕСЦЕННЫЙ

ВОТ ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ:

+ Ежедневных тренировок: Все уровни обучения (начальный, средний, продвинутый)

+ Программы : 4-недельный вводный курс (бесплатно), Primal One Prehab Prehab and Mobility Program по предотвращению травм, Primal Two Body Weight Basics Programme для начинающих, Primal Three Body Weight Basics Intermediate Program, Shredded Gymnast Physique with Time Under Tension, Shredded G ymnast Physique с программой взрывных упражнений, Shredded Gymnast Physique с программой упражнений с отягощениями, 8-недельная программа Ultimate Core, 12-недельная программа домашних тренировок

+ Уроки : L-приседание, рычаг на локтях, стойка на плечах, стойка на руках, жим в стойку на руках, скатывание в стойку на руках, отжимания в стойке на руках, рычаг на спине, подтягивания на заднем рычаге, рычаг назад на одной руке, кольца мышцами вверх, штанга мышцами вверх, подтягивание одной рукой, подтягивание одной рукой, человеческий флаг, планш, жимы планш в стойку на руках, отжимания планш, передний рычаг

+ Серия : серия Prehab, серия роликов из пеноматериала, серия гимнастических колец

+ Библиотека упражнений с поиском и фильтрами (уровень тренировки, части тела, тип тренировки)

+ Канал вещания: Расширенные видеоролики YouTube

+ Питание : Образовательный подкаст, включая лучшие стратегии питания, списки покупок, кулинарные видео с самыми простыми рецептами

+ Доступ к нашей закрытой группе с круглосуточной поддержкой, вопросы и ответы Сессии, мотивация от сообщества

Я ГОТОВ К МОЕЙ ТРАНСФОРМАЦИИ

И САМОЕ ЛУЧШЕЕ…

Вы сразу почувствуете разницу и увидите свой прогресс в зеркале!

Уже после первой тренировки вы почувствуете, что ваше тело стало более гибким и вам легче двигаться. Уже на первом занятии вы получите столько новых знаний и колоссального опыта, что сразу узнаете свои слабости и путь к цели прояснится.

Через неделю вы почувствуете удовлетворение и уверенность , которая со временем будет только крепнуть по мере вашего прогресса. Дофамин и эндорфины, высвобождаемые во время и после тренировок, дадут вам больше энергии и общее самочувствие на весь день.  

Месяцы спустя все это еще более усилится. Вам понравятся новые упражнения и разнообразные тренировки, которые вы сможете выполнять… Ваши друзья будут с завистью смотреть на вас! Вдобавок ко всему, уверенность в себе, которая растет вместе с вами, когда вы видите, что ваше тело начинает меняться, будет поддерживать вашу невероятную мотивацию , чтобы продолжать подталкивать себя!

Через шесть месяцев ты уже не будешь прежним человеком… не только физически, но и ментально. Ваша семья и друзья вряд ли узнают человека, которым вы стали, но они, безусловно, будут впечатлены и, вероятно, более чем немного завидуют. Ваше телосложение будет поджарым и мускулистым, вы сможете делать сумасшедшие движения, будете уверенными и мотивированными!

Я ГОТОВ К МОЕЙ ТРАНСФОРМАЦИИ

ВЫБЕРИТЕ ПЛАН

74,00 $

37,00 $ /месяц

Выставляется каждый месяц. Отменить в любое время.

666,00 $

333,00 $ /год

Выставляется каждый год. Отменить в любое время.

Выписка

Почти завершено

Начните свою программу сегодня

1. Создайте учетную запись

Создайте профиль

Пароль

Повторный пароль

2. Платежная информация

Полный заказ с ПОЛОСОЙ

ИЛИ

Завершить заказ через PayPal

Код купона:

Эта цена только первый период!

Часто задаваемые вопросы

О чем эта платформа?

Думайте об этой платформе как о Netflix / YouTube о тренировках с собственным весом или гимнастике. Наше видение состояло в том, чтобы создать платформу, где вы можете найти всю информацию, необходимую для достижения ваших целей в фитнесе, одновременно изучая новые подходы к тренировкам, приобретая впечатляющие навыки и обучаясь правильному питанию, здоровью и образу жизни. Все это с доступным планом подписки. Единственная разница между нами и упомянутыми мною компаниями заключается в том, что если вы что-то пропустите и напишете по электронной почте [email protected], мы создадим и загрузим эту конкретную программу, которая поможет вам достичь вашей цели!

Что именно я получу?

(Последнее обновление: 14.09.2021.)

Вы получите доступ к следующему:

Программы: бесплатный вводный курс метода гимнастики, программа Prehab и подвижности Primal One по предотвращению травм, программа для начинающих Primal Two Bodyweight Basics, программа для начинающих Primal Three Weights Basics, Shredded Gymna st Physique с программой Time Under Tension, Shredded Gymnast Physique с программой упражнений Ecplosive, Shredded Gymnast Physique с программой упражнений с отягощениями, 8-недельная программа Ultimate Core, 12-недельная программа домашних тренировок

Учебники: L-приседание, рычаг на локтях, стойка на плечах, стойка на руках, жим в стойку на руках, скатывание в стойку на руках, отжимания в стойке на руках, задний рычаг, подтягивания на заднем рычаге, отжимание одной рукой назад, кольца мышцами вверх, штанга мышцами вверх, подтягивания на одной руке, подтягивания на одной руке, человеческий флаг, планш, жимы планше в стойку на руках, отжимания планш, передний рычаг

Серия: серия Prehab, серия роликов из пеноматериала, серия гимнастических колец

Библиотека упражнений с поиском и фильтрами (уровень тренировки, части тела, тип тренировки)

Канал трансляции: расширенные видеоролики на YouTube

Питание: обучающий подкаст, включая лучшие стратегии питания, списки покупок, кулинарные видеоролики с самыми простыми рецептами ТРЕНИРОВОК ДО (ТРЕНИРОВКА С ВЕСОМ, КАЛИСТЕНИКА И Т. Д.) МОГУ ЛИ Я НАЧАТЬ ПРОГРАММЫ И ОБУЧЕНИЕ?

Абсолютно! Наши программы и учебные пособия идеально подходят для начинающих. Вы можете безопасно улучшать каждый маленький шаг. Просто следуйте инструкциям и наслаждайтесь своим прогрессом!

КАК РАБОТАЕТ ЧЛЕНСТВО?

Вы можете выбрать один из двух вариантов: Ежемесячное и Ежегодное членство.

Если вы выберете ежемесячное членство, с вас будет взиматься ежемесячная плата, после чего вы сразу же получите доступ ко всему нашему контенту.

Если вы выберете годовое членство, с вас будет взиматься ежегодная плата, после чего вы сразу же получите доступ ко всему нашему контенту.

Отмена в любое время, продление не требуется, включая автоматическое продление членства.

МЫ НЕ ОТМЕНЯЕМ УЧАСТИЕ! Вы подписываетесь и отменяете.

Важно: запомните имя пользователя и пароль!

ПОЧЕМУ Я ДОЛЖЕН ИНВЕСТИРОВАТЬ В ЭТО ЧЛЕНСТВО, ЕСЛИ МЕНЯ ПРЯМО СЕЙЧАС НУЖНО С ДЕНЕГАМИ?

На этой платформе за 333 доллара в год вы найдете достаточно контента на несколько лет, что составляет 27,75 доллара в месяц или 92 цента в день. Что это за сумма по сравнению с абонементом в спортзал или персональными тренировками. Даже билет в кино или ежедневный кофе будут стоить дороже. Это инвестиция в себя, о которой вы не пожалеете! Когда вы преображаете свое тело и разум, ваша жизнь значительно улучшается. Инвестирование в этот ПРОВЕРЕННЫЙ метод — одно из лучших решений, которые вы можете принять. Посмотрите результаты наших клиентов, и вы поймете, о чем мы говорим!

МОГУ ЛИ Я ВОЙТИ С ТЕЛЕФОНА?

Да. Вы можете войти с телефона, планшета или компьютера.

ЭТО ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ НАЧИНАЮЩЕГО, СРЕДНЕГО ИЛИ ПРОДВИНУТОГО УРОВНЯ?

Для всех! Программы и учебные пособия по методу гимнастики поставляются с простым в использовании планом видеотренировок, в котором есть упражнения для начинающих и экспертов, основанные на ваших способностях и опыте!

НУЖНО ЛИ МНЕ ЧЛЕНСТВО В ЗАЛ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ?

Нет. Самое лучшее в программах «Метод гимнастики» заключается в том, что эти упражнения можно выполнять где угодно, независимо от того, где вы находитесь.