Способы укрепления иммунитета: Как укрепить иммунитет: 12 эффективных способов

10 эффективных способов поднять иммунитет у ребенка

Узнайте, как правильно повысить иммунитет ребенку. Что есть, какие витамины и минералы ему необходимы, как часто проводить вакцинацию и каким образом укреплять здоровье всей семьи. Советы экспертов и рекомендации детских врачей.

Правильное питание, здоровый образ жизни и умеренная физическая активность – основные составляющие здорового образа жизни ребенка. Но, к сожалению, не всегда маленький организм может самостоятельно справиться с болезнями. Однако существует ряд приемов, которые потенциально могут укрепить иммунитет у детей.

Информационное пространство полно советов по укреплению иммунитета. Но какие из них действительно работают и могут быть полезными для здоровья ребенка? Мы собрали десять основных способов, проверенных временем и медициной, которые помогут укрепить иммунитет и уберечь детей от простудных заболеваний и вирусов.

Укрепление иммунитета у ребенка – залог его здоровья и жизнеспособности в будущем.

Нет ничего более ценного, чем здоровье. Поэтому тщательный уход за организмом ребенка является приоритетным вопросом для каждой семьи. Строгое соблюдение привычек, диеты и режима дня помогут сохранить здоровье ребенка и укрепить его иммунитет.

Способы укрепить иммунитет ребенка

1. Правильное питание. Ребенку необходимо получать достаточное количество витаминов, минералов и белков. Включайте в рацион овощи, фрукты, ягоды, молочные продукты, мясо и рыбу.

2. Физические упражнения. Занятия спортом или простые утренние зарядки помогают укрепить иммунитет и повышают защитные функции организма ребенка.

3. Спокойный режим дня. Ребенку нужен полноценный сон и отдых, чтобы избегать стрессовых ситуаций, которые ослабляют иммунитет.

4. Гигиена. Регулярное мытье рук и соблюдение личной гигиены помогает избежать инфекций и болезней.

5. Вакцинация. Следуйте плану вакцинации, чтобы защитить ребенка от различных инфекционных заболеваний.

6. Прогулки на свежем воздухе. Прогулки на улице помогают укрепить иммунитет ребенка и избежать дефицита витамина D.

7. Регулярные медицинские осмотры. Отслеживайте состояние здоровья ребенка через регулярные медицинские осмотры.

8. Избегайте контакта с больными. Учите ребенка избегать контакта с больными людьми, особенно в период эпидемий.

9. Сократите время, проводимое за экранами. Меньше времени, которое ребенок проводит перед экранами, меньше шансов на заболевания и повышение иммунитета.

10. Добавляйте иммуномодуляторы в рацион. Иммуномодуляторы включают витамины, минералы и прочие биологически активные вещества, которые помогают организму бороться с инфекциями и болезнями.

Правильное питание

Правильное питание играет важную роль в поддержании иммунитета у ребенка. Рекомендуется включать в рацион ребенка разнообразную пищу, содержащую достаточное количество витаминов и минералов. Важно убедиться, что ребенок ест свежие фрукты и овощи ежедневно.

Кроме того, необходимо включать в рацион ребенка белки, углеводы и жиры в правильных пропорциях. Для этого можно использовать таблицы пищевой ценности и рекомендации по питанию, которые разработаны специально для детей разных возрастных групп.

Важно следить за тем, чтобы ребенок ел регулярно в течение дня, не пропускал приемы пищи и не переедал. Лучше выбирать здоровые продукты, которые содержат меньше сахара, соли и жиров, и избегать готовых блюд, фастфуда и других низкокачественных продуктов.

Также полезно включать в рацион ребенка пробиотики и пребиотики, которые помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника и укреплять иммунитет. Например, ребенок может ежедневно употреблять йогурты, кефир, квасцы и другие продукты, содержащие полезные бактерии и волокна.

Гос. поликлиники и больницы

0%

Частные клиники и мед. центры

0%

Режим дня

Режим дня — один из ключевых факторов, влияющих на иммунитет ребенка. Рекомендуется установить определенный режим дня и придерживаться его, чтобы организм ребенка мог нормально функционировать и иметь достаточно времени на восстановление после нагрузок.

Дети должны следовать определенному расписанию, где включены занятия, еда и отдых. Важно давать приоритет играм на свежем воздухе, упражнениям и активным занятиям. Но также необходимо уделять время отдыху и сну.

Правильный режим дня помогает укрепить иммунитет, поскольку помогает нормализовать работу внутренних органов, регулировать уровень гормонов и укреплять нервную систему. Кроме того, режим дня помогает сохранять профилактические меры — вы получаете достаточно упражнений и правильной пищи, чтобы поддерживать иммунитет.

Помните, что режим дня — это нечто постоянное и должен быть основан на потребностях вашего ребенка. Можно использовать таблицу или график, чтобы отслеживать и контролировать пиковые нагрузки и активность ребенка. Многие родители также настраивают таймеры и будильники на телефонах, чтобы напомнить детям выполнить свои задачи вовремя.

Активный отдых

Для укрепления иммунитета ребенка необходимо много двигаться и играть на свежем воздухе. Активный отдых помогает укрепить здоровье и улучшить настроение.

Предлагайте ребенку игры, которые будут стимулировать его физическую активность. Например, мяч, велосипед, скакалка, плавание, катание на роликах или лыжах.

Организуйте семейные прогулки в парк или лес, где можно наслаждаться красотами природы и активно провести время. Вы можете также посетить лазертаг или игровые площадки, где ребенок сможет выплеснуть свою энергию и повысить иммунитет.

Не забывайте о правильной одежде и обуви для прогулок на улице. Они должны быть удобными, защищать от холода и влаги, а также позволять коже дышать.

Полноценный сон

Одним из ключевых факторов в поддержании здоровья и повышения иммунитета у детей является полноценный и регулярный сон. Сон позволяет организму расслабиться и восстановиться, укрепляет нервную систему и влияет на общее физическое и психическое состояние ребенка.

При необходимости можно использовать специальные техники релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения или массаж, которые помогут ребенку лучше засыпать и улучшить качество его сна. В идеале, ребенок должен спать от 9 до 11 часов в день, в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей.

Более того, достаточный и качественный сон способствует выработке гормонов роста, которые помогают ребенку расти и развиваться. Также научные исследования показали, что недостаток сна может негативно повлиять на функционирование иммунной системы, что делает ребенка более уязвимым к инфекциям и болезням.

Итак, для поддержания здоровья и укрепления иммунитета у ребенка необходимо обеспечить ему регулярный и качественный сон, учитывая его возраст и индивидуальные потребности. Это поможет укрепить организм, улучшить настроение и повысить сопротивляемость к возможным заболеваниям.

Хорошая гигиена

Соблюдение правил гигиены поможет защитить ребенка от многих инфекционных заболеваний и поддерживать его иммунитет на должном уровне. Учите ребенка регулярно и правильно мыть руки с мылом и теплой водой. Это особенно важно после посещения уличного туалета, контакта с животными и игр с загрязненными предметами.

Обучите ребенка правилам прикосновения к лицу, не следует дотрагиваться до глаз, ноздрей, рта грязными руками. Это особенно важно при эпидемических заболеваниях.

Помните, что дезинфекция помещений, кухонной утвари и игрушек является не менее важной профилактикой заболеваний. Поддерживайте чистоту в комнатах, проветривайте их регулярно, отмывайте поддоны под обувь.

Наконец, не стоит забывать о чистоте пищевых продуктов. Обязательно мойте их перед употреблением, не используйте продукты с истекшим сроком годности и следите за условиями хранения. Также помни, что правильно приготовленная пища — это залог здоровья и иммунитета.

Вакцинация

Вакцинация является одним из самых эффективных и безопасных способов защитить ребенка от многих серьезных инфекционных заболеваний, таких как коклюш, дифтерия, полиомиелит и др.

Прививки содержат ослабленные или убитые микроорганизмы, которые не способны вызвать заболевание, но при этом стимулируют иммунную систему организма, что помогает ей бороться со смертельными вирусами и бактериями.

Вакцинация должна проводиться согласно графику, установленному Министерством здравоохранения РФ. Существует несколько возрастных групп, в которые проводятся определенные прививки. Важно соблюдать все рекомендации педиатра и не пропускать ни одной необходимой прививки.

Прививки помогают снизить вероятность заражения ребенка инфекцией, а также уменьшают риск развития осложнений, которые могут привести к серьезным последствиям и даже к смерти. Поэтому, вакцинация – это важная мера защиты здоровья ребенка и окружающих его людей.

Натуральные препараты

Для поддержания иммунитета ребенка можно использовать натуральные препараты. Они не содержат синтетических ингредиентов и не имеют побочных эффектов.

Одним из таких препаратов является эхинацея. Она укрепляет иммунную систему, способствует оздоровлению организма. Эхинацею можно принимать как в таблетках, так и в виде капель.

Также, иммунитет способствует чеснок. Он содержит антиоксиданты и антибактериальные вещества, которые укрепляют иммунную систему. Для маленьких детей можно приготовить кашу из чеснока, а для подростков подойдет добавление чеснока в пищу.

Другим натуральным препаратом является прополис. Он содержит антиоксиданты и антибактериальные вещества, которые помогают организму бороться с инфекциями. Прополис можно принимать в виде таблеток, капель или добавлять в пищу.

• Эхинацея
• Чеснок
• Прополис

Избегание стрессов

Стресс может ослабить иммунитет ребенка, сделав его более восприимчивым к различным инфекциям и болезням. Поэтому необходимо защитить ребенка от стресса, применяя такие методы, как:

1. Регулярное занятие спортом — физические упражнения помогут ребенку корректно расставить приоритеты, проявить силу воли и переносить любые трудности.
2. Организация полноценного отдыха — детское тело нуждается в необходимом количестве сна и ничего не освежает ребенка как отпуск.
3. Проведение времени с семьей и друзьями — участвуйте в совместных мероприятиях, играх и мероприятиях, задуманных и организованных вашим ребенком.
4. Избегание излишней активности — ребенок не должен быть перегружен школьными уроками, дополнительными занятиями, организованными поездками, клубами и другими «важными» делами.
5. Общение и демонстрация приветливости — маленькие комплименты, похвалы и простые признания тоже могут помочь ребенку справляться со стрессом.

Важно помнить, что стресс происходит не только из-за серьезных обстоятельств. Уже сама повседневная жизнь может быть для ребенка одной большой нервотрепкой, поэтому нужно быть рядом со своим ребенком и помогать ему справляться с любыми неприятностями. Удача балует только тех, кто способен справиться со сбоями и переживаниями в своей жизни!

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Как часто нужно давать ребенку мед для иммунитета?

Эксперты советуют давать мед ребенку каждый день по одному чайной ложке.

Какие продукты лучше всего поднимают иммунитет у детей?

Наиболее полезными для иммунитета ребенка являются продукты, содержащие витамин С (цитрусовые, киви, овощи), витамин D (рыба, яичный желток) и цинк (мясо, орехи, бобовые).

Можно ли давать детям витамины для иммунитета?

Витамины можно давать детям для укрепления иммунитета, но только после консультации с педиатром, чтобы избежать возможных нежелательных реакций и передозировки.

Какой режим дня лучше всего подходит для поднятия иммунитета у детей?

Рекомендуется следить за достаточностью сна и отдыха, правильной оптимальной физической активностью и сбалансированным питанием для поднятия иммунитета у детей.

Какие спортивные игры помогают поднять иммунитет у детей?

Для укрепления иммунитета у детей рекомендуются активные игры на свежем воздухе — футбол, бег, игры с мячом и детская йога.

Как использование воздушного очистителя влияет на иммунитет ребенка?

Чистый воздух является важным компонентом укрепления иммунитета ребенка. В таком случае, использование воздушного очистителя может снизить риск заболевания, наибольшую эффективность будет иметь воздушный очиститель с системой HEPA-фильтрации.

Как долго требуется придерживаться правил укрепления иммунитета у детей?

Чтобы иммунитет оставался на должном уровне необходимо прививать правильные привычки на всю жизнь, а не только на какое-то время. Поэтому важно придерживаться укрепляющих принципов как можно дольше.

Проветривание и увлажнение помещения

Проветривание помещения имеет важное значение для поддержания здоровья ребенка. В процессе вентиляции в помещении удаляются избыточная влага, пыль, дым, токсины, микробы и вирусы, которые могут ослаблять иммунитет. Рекомендуется проветривать комнату 2-3 раза в день на 10-15 минут.

Увлажнение помещения также способствует укреплению иммунитета. Оптимальный уровень влажности в доме должен быть в пределах 40-60%. Сухой воздух может вызывать раздражение слизистых оболочек, что способствует распространению болезней. Для увлажнения воздуха можно использовать специальные увлажнители, а также часто проветривать помещение и убирать пыль.

Не следует использовать кондиционеры и обогреватели на максимальных режимах, так как они пересушивают воздух. При отсутствии возможности установить увлажнитель, рекомендуется увлажнять воздух вручную, например, расставлять в комнатах контейнеры с водой или увлажнять воздух при помощи спреев и аэрозолей.

• Проветривайте помещение 2-3 раза в день.
• Установите увлажнитель воздуха.
• Выдерживайте оптимальный уровень влажности в помещении (40-60%).
• Убирайте пыль и избегайте сухого воздуха.

Положительный настрой

Психологическое состояние ребенка имеет большое значение в поддержке его иммунной системы. Негативные эмоции и стресс ослабляют защитные функции организма, в то время как положительный настрой и оптимистическое отношение к жизни могут укрепить иммунитет.

Родители могут помочь ребенку настроиться на позитив, создавая вокруг него уютную и дружелюбную атмосферу. Проявите внимание и заботу, выслушайте его, поощряйте его интересы и достижения. Важно, чтобы ребенок чувствовал поддержку и любовь со стороны близких.

Также стоит обратить внимание на эмоциональную окраску среды, в которой живет ребенок. Музыка, фильмы и книги, selected, раздражители окружающей среды могут повлиять на его настроение. Попробуйте выявить предпочтения ребенка и обеспечить ему доступ к музыке, фильмам и книгам, которые вызывают положительные эмоции.

Советы для создания позитивной атмосферы:
• Регулярно проявляйте заботу и внимание к ребенку
• Выслушивайте его мнение и интересы
• Ставьте реалистические цели и поощряйте достижения
• Выбирайте позитивную музыку, фильмы и книги
• Создавайте уютную и дружелюбную среду

5 способов укрепления иммунитета в сезон простуды и гриппа

Как часто нам советуют «поднять иммунитет». Но как это сделать для многих представляется большой загадкой. Дело в том, что в случае с иммунитетом важно соблюсти баланс. Ведь чрезмерная стимуляция иммунной системы, как и ее недостаточная работа, одинаково негативно сказываются на состоянии здоровья.

---

Иммунитет – это способность организма бороться с чужеродным генетическим материалом, вирусами, бактериями. Главным органом иммунной системы является тимус. Это особая железа, которая располагается за грудиной. Тимус — это своеобразная «школа» для лимфоцитов, где они учатся распознавать «своих» и «чужих», после чего становятся активными и выходят в кровь.

Наиболее активно тимус функционирует у детей. После 5 лет размеры железы постепенно уменьшаются. К 30 годам тимус уменьшается до 3 грамм и практически перестает работать. Вот почему важно в детском возрасте дать возможность ребенку познакомиться с максимально большим количеством потенциальных возбудителей. Это будет являться залогом сильного иммунитета во взрослой жизни

Признаки плохого иммунитета

• частые простудные заболевания, длительно текущие и плохо поддающиеся лечению
• длительно незаживающие раны
• грибковые инфекции
• сонливость, раздражительность и быстрая утомляемость
• увеличение лимфатических узлов
• аллергия и пищевая непереносимость

Если вы обнаружите у себя один или несколько следующих признаков, это повод задуматься о том, что пора начать заботиться о своем здоровье.

Как укрепить иммунитет в сезон простуды и гриппа

     1) Физическая активность

Регулярные занятия спортом не только повышают общий тонус и силу. При сокращении мышц происходит адекватное движение лимфы по лимфатическим сосудам. Лимфа омывает каждую клеточку в организме, собирая и обеззараживая все токсические отходы, продукты жизнедеятельности , микроорганизмы.

     2) Полноценный ночной сон

Во время сна вырабатывается мелатонин, который непосредственно воздействует на лимфоциты, повышая их активность. Рекомендовано ложиться спать не позднее 23.00 . Продолжительность сна должна составлять 7- 8 часов.

     3) Здоровое питание

Адекватный и своевременный иммунный ответ напрямую зависит от здоровья кишечника. Для этого важно сбалансированное питание, богатое витаминами, минералами, клетчаткой. Рекомендуется максимально ограничить количество добавленного сахара и быстрых углеводов (фаст-фуд, газированные напитки, мучное и сладости).

Эти продукты закисляют организм, а в кислой среде все бактерии и вирусы активно размножаются. Добавляйте в свой рацион овощи и фрукты, не менее 400-500 грамм в сутки.

     4) Борьба со стрессом

Состояние хронического стресса очень сильно угнетает иммунную систему. Освойте практику медитаций, чаще отдыхайте и проводите время с близкими вам людьми.

     5) Хорошей немедикаментозной поддержкой может стать прием комплекса Нанопеп ИММУНГЕТ

Абсолютно уникальный по составу, он содержит пептиды тимуса, помогающие восстановить утраченную с возрастом функцию тимуса. Также комплекс усилен лактоферрином, который поддерживает здоровье кишечника и оказывает прямое антибактериальное действие на патогенные микроорганизмы. Помимо этого, в каждой капсуле содержатся основные витамины, непосредственно помогающие восстановлению и укреплению иммунитете. Это витамин С, витамин Д, витамины В6 и В12 и цинк.

Купить иммунгет с бесплатной доставкой по Казахстану вы можете на сайте CLUB120

---

В разделе собраны статьи об эффективности применения пептидов, а также с информацией о CLUB120

5 важных способов укрепления иммунитета

Ваша иммунная система представляет собой сложную сеть клеток, органов и тканей, которые помогают вашему организму бороться с инфекцией, защищать от серьезных заболеваний и помогают быстрее восстанавливаться после травм. Но этот ключевой защитник вашего здоровья может нуждаться в дополнительной поддержке на протяжении многих лет.

«Когда мы становимся старше, наше физическое «я» уже не такое сильное и выносливое, как в 22 года, и то же самое относится и к нашей иммунной системе», — говорит Уильям Шаффнер, доктор медицинских наук, специалист по инфекционным заболеваниям в Университетской школе Вандербильта. медицины в Нэшвилле.

Ваш организм, вероятно, будет производить меньше Т-клеток для борьбы с инфекцией, чем когда-то, и у вас также может быть более высокий уровень хронического воспаления. Оба фактора могут сделать вас более уязвимыми для болезней. Но вы можете предпринять несколько шагов, чтобы укрепить свой иммунитет. Эксперты рекомендуют эти пять.

Если вы переболели или были вакцинированы против таких заболеваний, как корь или эпидемический паротит, эта защита сохраняется на протяжении всей взрослой жизни, говорит Шаффнер.

Но есть болезни и посложнее. Например, после того, как вы переболели ветряной оспой, вирус находится в неактивном состоянии рядом с вашим головным и спинным мозгом. Годы спустя он может реактивироваться, вызывая опоясывающий лишай, болезненную сыпь на теле с образованием волдырей. Другие заболевания, такие как грипп, требуют ежегодных прививок.

Вот то, что вам нужно, чтобы максимизировать ваш иммунный ответ:

• Ежегодная вакцина против гриппа. Люди в возрасте 65 лет и старше подвержены более высокому риску осложнений от этого вируса, чем молодые люди, поэтому вакцина имеет решающее значение. Две версии прививки от гриппа предназначены для пожилых людей. Один, Fluzone High-Dose, содержит в четыре раза больше антигена (который помогает вашему организму создать защиту от вирусов гриппа), чем обычная прививка от гриппа. Второй, Fluad Quadrivalent, содержит ингредиент, который помогает вашему организму создать более сильный иммунный ответ после вакцинации. По словам Шаффнера, нет данных, сравнивающих их напрямую, и оба, похоже, работают хорошо, поэтому он рекомендует вам приобретать то, что есть в вашей местной аптеке или кабинете врача.
  Если ни того, ни другого нет, сделайте обычную прививку от гриппа.
• Пневмококковая вакцина. Это помогает предотвратить пневмонию, потенциальное осложнение гриппа и COVID-19. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют всем взрослым в возрасте 65 лет и старше получить вакцину, известную как PPSV23 (Pneumovax 23). В зависимости от состояния вашего здоровья ваш врач может также порекомендовать другую вакцину, PCV13 (Prevnar 13).
• Бустер COVID-19. Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют бустерную дозу любой из трех вакцин против COVID-19 (через шесть месяцев после второй вакцины Moderna или Pfizer-BioNTech или через два месяца после вакцины Johnson & Johnson). Если вы сделали прививку от Johnson & Johnson, CDC говорит, что ваша ракета-носитель предпочтительно должна быть Moderna или Pfizer-BioNTech. Для тех, кто получил вакцины Moderna или Pfizer-BioNTech в первый раз, не имеет значения, какую из них вы получите для бустерной вакцины, стратегия, известная как «смешивать и сочетать».
  Имейте в виду, что бустерный выстрел Модерны составляет половину дозы от первых двух выстрелов. Поэтому, если вы получаете бустер Moderna, вы должны дать понять поставщику, что вам не нужна одна из первых прививок. Дозы Pfizer и Johnson & Johnson для бустерных прививок не изменились.
• Вакцина против опоясывающего лишая. По данным CDC, более новая вакцина Shingrix эффективна примерно на 97 процентов у людей в возрасте от 50 до 60 лет и на 91 процент у людей в возрасте 70 лет и старше. Его вводят двумя дозами с интервалом от двух до шести месяцев.
• Вакцина Tdap. Если вы не уверены, сделали ли вы эту прививку в подростковом возрасте, возможно, она вам понадобится для защиты от столбняка, дифтерии и коклюша. (CDC рекомендует использовать Boostrix для людей в возрасте 65 лет и старше, когда это возможно.) После этого вам потребуется бустер Td или Tdap каждые 10 лет.

Стиль питания, включающий широкий спектр питательных веществ, например, средиземноморская диета, может помочь изменить реакцию вашей иммунной системы. Исследование, опубликованное в марте этого года в журнале Frontiers in Nutrition, показало, что в регионах, где люди с большей вероятностью следуют этому режиму питания, было меньше инфекций и смертей от COVID-19. «Это также может помочь уменьшить хроническое воспаление, которое может способствовать ухудшению исходов заболевания», — говорит Кэтрин Л. Такер, доктор философии, директор Центра здоровья населения Массачусетского университета в Лоуэлле. По ее словам, чтобы питаться для иммунитета, выбирайте в основном растительную диету, богатую фруктами и овощами, цельными зернами, бобовыми, орехами и семенами, а также небольшим количеством полезных жиров, таких как оливковое масло.

Регулярно кладите на тарелку следующие продукты:

• Жирная рыба. Он богат омега-3 жирными кислотами, которые, как показывают исследования, улучшают работу клеток иммунной системы. Такер рекомендует две порции рыбы, такой как лосось или сардины, в неделю.
• Семена подсолнечника и миндаль. Орехи и семечки, как правило, полезны. Но семена подсолнечника и миндаль обладают особыми преимуществами для иммунитета, говорит Такер.
• Нежирный йогурт. Йогурт содержит пробиотики, «хорошие» бактерии, которые помогают создать микробиом кишечника. А здоровый микробиом является ключом к иммунитету, говорит Лаури Райт, доктор философии, заведующий кафедрой питания и диетологии Университета Северной Флориды в Джексонвилле.

В дополнение к вышеперечисленному, не курите. Держите потребление алкоголя на низком уровне (максимум одна порция в день для женщин и две для мужчин) и работайте над поддержанием здорового веса.

Быстрая ежедневная 30-45-минутная прогулка может иметь большое значение для повышения иммунитета. «Упражнения улучшают функцию Т-клеток и естественных клеток-киллеров, иммунных клеток, которые находятся на переднем крае вашего тела, когда дело доходит до борьбы с вирусами», — говорит Дэвид Ниман, доктор медицинских наук, директор Лаборатории функциональных возможностей человека в Исследовательском кампусе Северной Каролины. в Каннаполисе. Исследования, проведенные Ниманом, показали, что чем более здоровы женщины в возрасте 60, 70 и 80 лет, тем меньше у них шансов заболеть инфекциями верхних дыхательных путей. «Мы обнаружили, что их Т-клетки работают на уровне 40- или 50-летней женщины», — говорит он. Рассмотрите возможность добавления тай-чи: исследование 2020 года, опубликованное в журнале Medicines, показало, что это мягкое упражнение для разума и тела оказывает небольшое, но значительное влияние на иммунную функцию.

Было показано, что даже одна ночь плохого сна разрушает некоторые естественные клетки-киллеры, необходимые для хорошего иммунитета. Одно исследование 2021 года, опубликованное в журнале Sleep Health, показало, что люди, которые спят менее 5 часов в сутки, на 44% чаще сообщают о насморке, чем те, кто спит от 7 до 8 часов. Чтобы лучше спать, старайтесь придерживаться одного и того же графика сна каждый день, чтобы просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, — говорит Гуйбин Ли, доктор медицинских наук, гериатр из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо. По ее словам, это поддерживает ваши циркадные ритмы, что может улучшить иммунитет. Большинству пожилых людей требуется от 7 до 8 часов сна в сутки.

Хотя ношение масок и другие меры предосторожности, которые мы принимаем во время пандемии COVID-19, на самом деле не улучшают иммунитет, они могут помочь защитить вас от воздействия вирусов. «Грипп практически исчез в прошлом году, что показывает, насколько эффективны такие виды вмешательств», — говорит Фред Ко, доктор медицинских наук, гериатр из больницы Mount Sinai в Нью-Йорке.

И вместе они могут многое изменить. «Несмотря на то, что вакцины против гриппа великолепны, в них все же есть дыры», — говорит Джон Шварцберг, доктор медицинских наук, специалист по инфекционным заболеваниям Калифорнийского университета в Беркли. «Если вы добавите маски, социальное дистанцирование и избегание скопления людей, это действительно поможет заполнить эти пробелы». Помимо необходимых вакцин, ношение масок в многолюдных помещениях может быть самым важным шагом в предотвращении COVID-19. и грипп, говорит Шварцберг. Например, более ранние исследования показали, что ношение хирургических масок приводило к примерно в три раза меньшему выделению аэрозоля вируса гриппа. Кроме того, избегайте явно больных людей и хорошо и часто мойте руки.

Примечание редактора: Версия этой статьи также появилась в январском выпуске Consumer Reports On Health за 2022 год.

---

Холли Левин

Холли Левин — отмеченный наградами журнал и внештатный автор, который пишет для Consumer Reports о здоровье и фитнесе. Ее работы были опубликованы в журналах «Здоровье», «Профилактика», «Ридерз Дайджест» и «Родители». Она мама троих детей и толстого, но дерзкого черного лабрадора-ретривера по имени Иври. В свое (несуществующее) свободное время она любит читать, плавать и бегать марафоны.

8 способов укрепить иммунную систему

Жизнь во время пандемии заставляет задуматься о своей иммунной системе. Это сильно? Может быть сильнее? Справится ли задача борьбы с COVID-19, гриппом и другими вирусами?

Хотя никто не может предотвратить каждую болезнь, большинство из нас может внести некоторые простые изменения, которые могут повысить наши шансы избежать инфекционных заболеваний и полностью выздороветь, когда они все же возникнут.

Вот восемь советов от врача семейной медицины UNC Health доктора Сары Рафф.

1. Сделайте прививку

Никакой здоровый образ жизни не может обеспечить защиту от инфекционных заболеваний, которую может обеспечить вакцина. В одобренных вакцинах используется проверенная, проверенная и безопасная технология, чтобы научить нашу иммунную систему бороться со смертельными вирусами, когда мы вступаем с ними в контакт.

Вот почему каждый, кто имеет на это право, должен получить вакцину против COVID-19, а также ежегодную прививку от гриппа, говорит Рафф. Принять вакцину — это как вооружить свою иммунную систему для будущей битвы. Прививка не означает, что вы никогда не заболеете гриппом или COVID-19, но это означает, что у вас гораздо меньше шансов серьезно заболеть или умереть.

«Много говорят о том, чтобы позволить естественному иммунитету вашего организма позаботиться о COVID-19 или гриппе, но, учитывая то, что мы знаем об этих болезнях и насколько недискриминационными они могут быть в отношении того, кто болеет легкой или тяжелой болезнью, или даже умирает, если бы существовал способ предотвратить смерть и госпитализацию, почему бы не выбрать этот путь?» — говорит Рафф. «Вакцины помогают дать естественному иммунитету вашего организма больше оружия и силы для борьбы со всем, что может встретиться на его пути».

2. Соблюдайте здоровую, сбалансированную диету

Здоровая пища содержит питательные вещества, витамины и минералы, которые делают нас сильными и здоровыми. Соблюдайте разнообразную диету, в которой основное внимание уделяется высококачественным продуктам, таким как цельнозерновые продукты, орехи, свежие фрукты и овощи. Чем ярче будет ваша тарелка, тем лучше.

Лучше получать витамины и минералы из пищи, а не из добавок, потому что ваш организм использует и усваивает питательные вещества более эффективно, когда они поступают из цельных пищевых источников, таких как фрукты и овощи, говорит Рафф. Но стоит спросить своего врача, есть ли что-нибудь, что вы могли бы принимать в виде добавок, например, витамин D, который имеет решающее значение для крепких костей и зубов и его трудно получить в достаточном количестве из пищи.

3.

Регулярно делайте физические упражнения

Хорошие новости, если вы вздрагиваете при мысли о сверхинтенсивных тренировках: умеренные физические нагрузки, а не длительные энергичные упражнения, являются настоящим стимулятором иммунной системы. Это лишь одно из преимуществ физической и психической активности.

«Недавние исследования показали преимущества умеренных ежедневных упражнений по сравнению с более частыми упражнениями высокой интенсивности. Умеренные физические нагрузки не только улучшают уровень сахара в крови и снижают кровяное давление, тем самым предотвращая хронические заболевания, но также помогают снизить уровень стресса, который, как мы знаем, помогает нашей иммунной системе», — говорит Рафф.

Старайтесь заниматься умеренными физическими упражнениями 150 минут в неделю, что составляет около 30 минут в день пять дней в неделю. Примеры умеренных упражнений включают бег трусцой, плавание и ходьбу в быстром темпе.

4. Поддержание здорового веса

Имеются убедительные доказательства того, что ожирение негативно влияет на иммунную систему организма. Фактически, ожирение является распространенным фактором риска осложнений от гриппа и COVID-19.

Наличие ожирения не означает автоматически, что вы заболеете какой-либо болезнью, говорит Рафф, но «ожирение, определяемое как индекс массы тела более 30, связано с более высоким риском хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление и диабет, оба из которых увеличить риск осложнений от COVID-19.

5. Высыпайтесь

Недосыпание может сделать вас более восприимчивым к болезням, а достаточный сон положительно влияет на иммунную функцию. Вот почему у вас больше шансов заболеть, когда вы истощены.

Взрослым необходимо спать от семи до восьми часов каждую ночь, подросткам необходимо спать от девяти до десяти часов, а детям младшего возраста обычно требуется 10 и более часов сна.

Качество сна тоже имеет значение.

«Это не просто число, а достаточное количество сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Вам нужна хорошая гигиена сна, чтобы сон был спокойным и восстанавливающим», — говорит Рафф. Хорошим первым шагом будет прекращение использования экрана как минимум за 30 минут до сна; час еще лучше. Лучше почитайте книгу или послушайте музыку.

6. Сведите к минимуму стресс

Длительный стресс может вызвать дисбаланс в работе иммунных клеток. Уменьшить стресс может быть сложно, но могут помочь меры образа жизни, такие как физические упражнения и достаточный сон, а также осознанность. Если ваш стресс кажется неуправляемым, поговорите со своим врачом или найдите психотерапевта.

«Попытки свести к минимуму стресс имеют множество различных аспектов, но мой совет — постарайтесь поддерживать хорошие отношения и найдите успокаивающие занятия», — говорит Рафф. «Большинство людей также могут снизить уровень стресса с помощью упражнений».

7. Ограничьте потребление алкоголя

Исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя может иметь неблагоприятные последствия для здоровья, связанные с иммунитетом, включая повышение восприимчивости человека к пневмонии.

«Алкоголь может нарушить микробиом кишечника — полезные бактерии, которые живут в нашем желудочно-кишечном тракте и помогают нашему организму бороться с инфекцией», — говорит Рафф, и это лишь один из «механизмов, с помощью которых алкоголь может негативно повлиять на иммунную систему».

Если вы решили выпить, делайте это умеренно. Это означает не более одного напитка в день для женщин и не более двух напитков в день для мужчин.

8. Не курите

Курение, в том числе вейпинг, наносит вред иммунной системе и снижает эффективность борьбы организма с болезнями. Это ставит под угрозу здоровье ваших легких, что особенно опасно для вирусов, поражающих дыхательную систему, таких как COVID-19 и грипп.

«Доказано, что курение снижает способность к выздоровлению и снижает способность бороться с болезнями, — говорит Рафф. «Отказ от курения может быть одним из лучших способов помочь себе не заболеть по-настоящему или выздороветь после болезни».

Конечно, лучший способ избежать COVID-19 — это продолжать меры безопасности, рекомендованные органами здравоохранения: сделайте прививку, если вам 12 лет или больше.