Средство от бессонницы в домашних условиях: народные средства и препараты — Блог MyGenetics

Как бороться с бессонницей? 12 полезных средств

Как бороться с бессонницей? Вы больше не знаете, что делать, чтобы преодолеть недостаток сна? Стресс на работе, конечно, не помогает. С сегодняшнего дня спать стало намного легче благодаря 12 приемам, рекомендованным доктором Луиджи Альберто Гоцци, психологом, специализирующимся на нарушениях сна.

Бессонница: что делать? Любой, кто работает весь день, знает, насколько важно полноценно отдыхать ночью. Знаете ли вы, что мужчины проводят до трети своей жизни во сне ? Недостаток сна или плохое качество сна могут иметь очень негативное влияние на здоровье как в долгосрочной, так и в краткосрочной перспективе.

Я обнаружил, что бессонница — очень распространенное расстройство, связанное со стрессом. За последнее десятилетие резко обострилась проблема бессонницы. Нарушения сна — глобальная проблема, угрожающая здоровью и качеству жизни 45% населения мира .

Как бороться с бессонницей? Есть ли лекарства для тех, кто мало спит ? В этой статье я объясню, что я обнаружил, внимательно слушая доктора Луиджи Альберто Гоцци, психолога и психотерапевта с когнитивно-поведенческой клинической ориентацией. Доктор Гоцци объясняет, какие факторы вызывают бессонницу, и дает нам несколько интересных советов, как бороться с ней и, возможно, победить ее.

Кто я? Я являюсь автором этой статьи о том, как бороться с бессонницей, меня зовут Элия Канеппеле, и я занимаюсь онлайн-продажами. Я управляю интернет-магазином Windowo, где продаются оконные изделия. К сожалению, в прошлом я тоже долгое время страдала бессонницей. Я знаю по собственному опыту, насколько длинными и нервными могут быть ночи. Имея возможность пообщаться с экспертом, я подумал, что было бы интересно углубить тему о том, что делать в случае бессонницы, и поделиться своими открытиями о том, как с ней бороться. Еще потому, что, как все мы знаем, работать на полную мощность можно только в том случае, если вы свежи и достаточно отдохнули.

Бессонница — это проблема, которая меня особенно тронула, поэтому я решил написать эту статью в блоге Windowo. Мой авторитетный источник — это интервью с доктором Луиджи Альберто Гоцци , психологом и психотерапевтом, который занимается своей профессией в городе Верона.

Бессонница: как с ней бороться? Вот некоторые из вопросов, которые я задал доктору Луиджи Альберто Гоцци, и его интересные ответы о том, как победить бессонницу .

Что такое бессонница? «Термином бессонница мы обозначаем трудности с засыпанием или отсутствие непрерывности сна , в дополнение к отрицательной оценке качества сна, которую каждый субъект индивидуально и, следовательно, индивидуально оценивает». Сам доктор Гоцци объясняет.

«Проще говоря,

бессонница касается первопричин нарушений сна, но также и того, как пациент справляется с ними. Именно по этой причине клинический анализ всегда должен сопровождаться психологической оценкой . Это также потому, что и всегда правильно помнить об этом,   бессонница — это не патология, а всего лишь определение, которое мы применяем к различным ситуациям психологического и психиатрического характера, а также физическому.

Однако бессонница — это   первичное расстройство для тех, кто страдает от него, потому что недостаток сна, прерывание сна или трудности с засыпанием создают состояние недомогания, которое варьируется в зависимости от пациента. Вот почему так важно понимать, как бороться с бессонницей ».

Когда простой плохой сон может быть определен как бессонница?

« Бессонница — это состояние измененного количества, качества и / или продолжительности сна. Она может вызывать стресс и часто недооценивается. Бессонница может проявляться трудностями при засыпании, ранним пробуждением и неудовлетворительным качеством сна минимум

3 раза в неделю в течение как минимум 3 мес .

Для простоты мы можем разделить бессонницу на два типа в зависимости от степени тяжести, с которой она возникает у пациента:

1. Острая бессонница: отдельные и непродолжительные эпизоды, которые рано или поздно возникают у каждого, обычно в результате травмирующих событий, после долгого путешествия, из-за стресса или по другим причинам;
2. Хроническая бессонница: возникает с частотой не менее трех ночей в неделю в течение трех месяцев и более. Это тот вид бессонницы, который требует особого внимания, поскольку с ним совсем не просто бороться.

Как вы понимаете, это хроническая бессонница, от которой страдает почти каждый десятый человек, вызывая дискомфорт и ущерб у людей, страдающих от нее. Если бессонница продолжается в течение долгого времени, бессонница может способствовать появлению других расстройств: это сопутствующая патология. 60% случаев генерализованного тревожного расстройства, 41% случаев депрессии и почти 50% запросов о проблемах с психическим здоровьем ».

Почему мы страдаем бессонницей? Факторы и причины

«Причины, по которым некоторые пациенты систематически не высыпаются, различны. Бессонница — очень сложное заболевание, которое нельзя недооценивать, потому что, если привести к крайним последствиям, оно может нанести серьезный и необратимый ущерб.

Понимание того, как бороться с бессонницей, — общая проблема. Как я уже говорил ранее, бессонница — очень распространенное заболевание. По оценкам, он затрагивает или затронул около населения мира. по этой причине на протяжении многих лет проводились многочисленные исследования причин и лечения этого расстройства, чтобы попытаться понять его.

Факторами бессонницы являются:

• Предрасполагающие факторы: позволяют активировать расстройство;
• Факторы возникновения расстройства: это реакция на возникновение самой бессонницы.
• Факторы сохранения: позвольте расстройству продолжать проявляться.

Давайте подробно рассмотрим факторы, связанные с бессонницей.

Есть несколько предрасполагающих факторов к бессоннице : факторы соматической активации (например, бронхиальная астма, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, апноэ во сне, СОАС ), когнитивная и эмоциональная гиперактивация (склонность к задумчивости и / или контролю, беспокойство, повышенная бдительность в ночное время). и др.) и связанных с возрастом, им страдают 20% людей старше 60 лет, и этот процент увеличивается с возрастом.

Другие факторы, с другой стороны, влияют на начало расстройства , которое проявляется в форме реакции на события сильного стресса, такие как тяжелая утрата, разлука / развод, конфликты в семье / работе, болезнь / госпитализация.

Существуют также факторы, поддерживающие расстройство бессонницы, которые часто являются ошибочными представлениями о сне: например, тенденция приписывать катастрофические последствия для своего здоровья бессоннице, иметь нереалистичные ожидания относительно сна, неверная оценка причин сна. Бессонница или притворство, что вы контролируете свой отдых, что приводит к чрезмерному отслеживанию сигналов бодрствования и сна.

Вот краткий обзор наиболее частых причин бессонницы :

• Хронический стресс;
• Беспокойство;
• Депрессия;
• Заболевания и физическая боль;
• Менопауза;
• Гиперактивность щитовидной железы;
• Факторы окружающей среды различного типа;
• Чрезмерный прием лекарств;
• Неправильный образ жизни и неправильное питание ».

 

Почему так важно понимать, как бороться с бессонницей?

«Благодаря сну вы можете облегчить нагрузку на сердце и разум. Отдых снижает кровяное давление, облегчает процесс запоминания, обработку дневной информации и восстановление когнитивных функций. Но засыпание — это не то», Переключатель мозга ». Приведу простой пример, можете ли вы принудительно завершить работу, как на своем ПК? Ответ:« Очевидно, что нет » . Принудительный сон — неправильный способ борьбы с бессонницей, поскольку он подпитывает физическую и умственную гиперактивацию , потому что это заставляет вас контролировать себя, чтобы понять, засыпаете вы или нет, что, как следствие, увеличивает состояние психофизического стресса.

Если бы мы хотели сравнить наш мозг с компьютером, фаза сна была бы похожа на перевод нашего ПК в ждущий режим: чем больше приложений открыто, тем дольше будет время выключения. Как и наш разум: беспокойство, решение проблем, планирование / планирование на следующий день, активизация деятельности, использование социальных сетей, страх не спать и так далее — все это факторы, которые способствуют засыпанию.

Кроме того, я хотел бы подчеркнуть, что идея, с которой мы выросли, а именно, что необходимо 8 часов сна, не имеет научного обоснования, это всего лишь результат тривиального   разделение дня на 3 части равной продолжительности, посвященные работе / учебе, семье и близким, а также сну.

Фактически, мы должны помнить, что не всем нам нужно одинаковое количество часов сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшим , это зависит от человека, важно не опускаться ниже уровня, который мы считаем удовлетворительным ».

Каковы последствия бессонницы?

«Помимо утомляемости, вы будете менее эффективны в учебе или на работе, более раздражительны и можете чувствовать дискомфорт в некоторых социальных контекстах.

На самом деле, если бессонница длится с течением времени, она может быть причиной межличностных, социальных и профессиональных проблем, плохой концентрации, беспокойства и беспокойства о том, что не сплю. У хронических бессонниц нередко случаются эпизоды большой депрессии, гипертонии и проблем с сердцем.

Все это веские причины, чтобы всеми силами бороться с бессонницей. Вам интересно, что делать с бессонницей? Так что давайте вместе посмотрим, какие средства могут помочь от бессонницы ».

Как бороться с бессонницей? 12 способов избежать недосыпания Что конкретно делать, чтобы понять, как бороться с бессонницей? По словам психолога др. Луиджи Альберто Гоцци, лечивший за свою карьеру нескольких пациентов, затронутых этой проблемой, есть привычки и отношения, которые могут быть, проще говоря, настоящими « лекарствами от недосыпания ».

«Бессонница: что делать конкретно? Давайте вместе посмотрим, какие решения можно принять для борьбы с бессонницей. Это средства, позволяющие избежать недосыпания.

1. Первое средство, которое я настоятельно рекомендую, чтобы избежать недосыпания, — это избегать дневного сна, разбросанного в течение дня;
2. Не занимайтесь перед сном тяжелыми физическими или умственными нагрузками, но старайтесь поддерживать тело в форме, выполняя легкие физические нагрузки утром или днем;
3. Избегайте особенно   вечером регулярно пить кофе , принимать никотин , алкоголь и есть тяжелую пищу;
4. Если вы принимаете лекарства от сна более месяца, я рекомендую вам проконсультироваться с врачом и спланировать с ним стратегию, чтобы попытаться уменьшить их постепенно;
5. Если у вас есть мысли, которые могут увести вас от сна , найдите место и время в течение дня, чтобы подумать об этом, но убедитесь, что этим местом не является кровать и этот момент не совпадает с фазой засыпания;
6. Выделите себе 20-30 минут до или сразу после ужина, занимаясь мыслями, которые обычно мешают спать. Сядьте в одиночестве в тихом месте и напишите ручкой на бумаге:
   1. Незавершенные дела дня, как и когда их делать;
   2. Повестка дня на следующий день;
   3. Существенные положительные или отрицательные эпизоды дня, а также то, что вы думаете и чувствуете о них;
   4. Будущие проблемы и возможные реалистичные решения;
   5. Напишите слово «КОНЕЦ», сложите лист и положите его в конверт или ящик.
7. Если в течение вечера возникнут старые или новые проблемы , напомните себе, что вы сделали все возможное, чтобы их решить, и верните внимание к тому, чем вы занимаетесь;
8. Засыпайте только тогда, когда вы понимаете, что вам хочется спать, и вам трудно держать глаза открытыми;
9. Лучше использовать кровать только для сна , избегая развлекательных мероприятий;
10. Если вы просыпаетесь ночью, не задерживайтесь слишком долго в ожидании, чтобы снова заснуть, а встаньте и перейдите в другую комнату ;
11. Чтобы уменьшить физиологическую активацию, практикуйте техники релаксации и настройтесь на позитивный лад;
12. Желательно всегда вставать в одно и то же время .

Помните, что правильный сон действительно может сделать вашу жизнь счастливее. Я надеюсь, что эти средства от недосыпания помогут вам понять, как бороться с бессонницей ».

Что такое Всемирное общество сна? Лекарства от бессонницы: мировая проблема

Знаете ли вы, что существует большая международная ассоциация, которая оценивает, как бороться с бессонницей на международном уровне? Основная миссия Всемирного общества сна — способствовать здоровому сну во всем мире . Всемирное общество сна продвигает и поощряет образование, исследования и уход за пациентами по всему миру, особенно в тех частях мира, где практика медицины сна менее развита.

Всемирное общество сна также действует как мост между различными обществами и культурами сна, поддерживая и поощряя всемирный обмен клинической информацией и научными исследованиями, связанными с медициной сна.

Всемирное общество сна также стремится поощрять развитие и обмен информацией о глобальных и региональных стандартах практики медицины сна.

Само существование этой международной реальности помогает нам понять, насколько важно не недооценивать проблему бессонницы. Правильно делать все возможное, чтобы попытаться найти лекарства, чтобы сон был удовлетворительным и мирно прожил остаток дня.

Борьба с бессонницей: 6 натуральных средств, которые помогут не высыпаться

Вы задумывались, как бороться с бессонницей естественными средствами? Знаете ли вы, что существуют натуральные средства, которые могут помочь нам в борьбе с бессонницей? Очевидно, что их нельзя рассматривать как замену терапии или использованию лекарств. Тем не менее, факт поиска дополнительной помощи против изомнии также делает эти натуральные средства интересными (которые мы сейчас вкратце рассмотрим).

На самом деле в природе есть несколько растений с расслабляющими свойствами , способных помочь уснуть. Многие из растений и трав, которые будут описаны ниже, в основном употребляются в виде настоев, травяных чаев или травяных смесей.

Основными натуральными средствами борьбы с бессонницей являются:

1. Мелисса : это растение обладает успокаивающими и анксиолитическими свойствами. Листья мелиссы, богатые эфирным маслом, оказывают успокаивающее действие при тревожном состоянии, а также расслабляют мышцы.
2. Липа : оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему. Помогает снять напряжение, успокаивает нервозность и головные боли, помогает уснуть.
3. Боярышник : также оказывает успокаивающее действие на нервную систему, а также действует как спазмолитическое средство. Боярышник особенно рекомендуется очень нервным людям, так как он снижает эмоциональность, тахикардию, сердцебиение, возбуждение и стресс.
4. Валериана : помогает сократить время засыпания, улучшает качество сна и поэтому показана при таких недугах, как бессонница и беспокойство.
5. Ромашка : это растение оказывает расслабляющее действие, поскольку обладает анксиолитическим и антидепрессивным действием.
6. Пассифлора : успокаивающие и анксиолитические свойства делают это растение эффективным средством от бессонницы.

Еще одно решение, помогающее заснуть, может заключаться в добавлении успокаивающих эфирных масел на растительной основе в воду из комнатного диффузора. Обычно ценятся масла лаванды, жасмина, майорана и розы.

Заключительные мысли о бессоннице

Я благодарю доктора Луиджи Альберто Гоцци за то, что он поделился с нами своим замечательным опытом. Благодаря его 12 советам я смогла побороть бессонницу и снова начать работать, улучшив качество своих дней (и ночей). Я надеюсь, что и вам удастся осуществить задуманное.

Бессонница: что делать? Думаешь, тебе нужна помощь?

Если вы пришли к выводу, что в одиночку вам не справиться с бессонницей, я рекомендую вам проконсультироваться со специалистом .

Если вы не знаете, что делать с бессонницей, я могу только посоветовать вам связаться с доктором Гоцци. Совместное использование целей, прозрачность, доверие и сочувствие — вот основа работы доктора Луиджи Альберто Гоцци. Вся полезная информация в этой статье является доказательством его тщательной подготовки к лечению бессонницы.

Когда правильно обращаться к специалисту по борьбе с бессонницей?

Когда мы должны перестать пытаться обойтись и вместо этого обратиться к специалисту за внешней помощью в нашей борьбе с бессонницей? Я спросил доктора Гоцци в качестве последнего вопроса нашего интервью. Ее ответ следует.

«Я не хочу говорить от имени всех своих коллег, но я могу сказать вам, когда лучше связаться со мной для оценки проблемы. Я не тот человек, который вам нужен, если вы не мотивированы, если вы думаете, что вы у вас нет необходимости или желания обсуждать себя для достижения своих целей, если вы считаете, что этот путь не требует от вас обоих обязательств. Готовы ли вы бороться, чтобы преодолеть бессонницу? Я не могу дождаться встречи с вами . «

Как победить бессонницу? Полезные контакты

Достигнув конца этого интервью, я благодарю доктора Гоцци за его готовность поделиться своими огромными знаниями о бессоннице и ценными советами о том, как бороться с ней и преодолевать проблемы засыпания в блоге Windowo.

Если вы чувствуете, что вам нужна помощь специалиста, я хотел бы указать на контакты доктора Луиджи Альберто Гоцци:

• Почта: [email protected]
• Телефон: 3518814223

Если у вас есть вопрос или комментарий о том, как бороться с бессонницей, вы можете просто прокомментировать эту статью .

Благодарим вас за чтение этого материала о том, как побороть бессонницу, и желаем вам много ночей отдыха.

Народные средства от бессоницы — IVONA.UA

К сожалению бессонница — не такое уж и редкое явление, и время от времени случается с каждым. Причин тому великое множество: от стресса и нервного перенапряжения, до побочных эффектов принимаемых лекарств, нарушений в питании и вредных привычек. Конечно, выявление причины возникновения проблемы — уже половина ее решения. С другой придется потрудиться. Если вы не являетесь поклонником традиционной медицины и предпочитаете сперва испробовать народные методы, Ivona подобрала самые эффективные средства по борьбе с бессонницей в домашних условиях.

Напитки и продукты для сна

Эти напитки содержат аминокислоту под названием триптофан, которая способствует скорейшему засыпанию. Стакан натурального йогурта или теплого молока (с медом и мускатным орехом) лучше всего выпить за 45 минут до сна.

• Вишневый сок

Свежевыжатый вишневый сок богат мелатонином, который помогает нашему организму регулировать биологические ритмы.

«Сладких снов»: 11 домашних средств от бессонницы pinterest.com

• Бананы

Не стоит переживать за свою фигуру: несмотря на высокую калорийность бананов, эти фрукты, благодаря высокому содержанию серотонина, отлично справляются с бессонницей. К тому же хватит всего половины среднего плода, чтобы спокойно оправиться в страну грез.

• Тыквенный сок

Подсластите этот напиток ложечкой меда, и сон ваш станет глубоким и спокойным.

«Сладких снов»: 11 домашних средств от бессонницы pinterest.com

Народные средства от бессонницы

Корень валерианы (молотый, 2 ст. л.) залить горячей водой (400 мл), и варить полчаса на медленном огне. Получившийся отвар принимать по 1-2 ст. л. перед сном.

• Отвар крапивы

Семена крапивы (1 ст. л) залить кипятком (200 мл), и варить на медленном огне 15 минут. Затем отвар нужно процедить и настоять еще 2 часа. Получившийся напиток подсластить медом (он так же благотворно влияет на сон) и выпить полностью перед тем, как ложиться в постель.

«Сладких снов»: 11 домашних средств от бессонницы pinterest.com

• Настой из шиповника

100 г сухих плодов шиповника заливают крутым кипятком (400 мл) и настаивают 2 часа. После этого настой сдабривают медом и принимают ежедневно по 1 ст. л. перед сном.

• Настой из пустырника

Средство пьют холодным на протяжении дня. 2 ч. л. травы пустырника настаиваются в холодной воде (200 мл) на протяжении 8 часов. Затем настой отцеживается. Важно выпить не залпом, а постепенно, последние глотки лучше всего сделать перед сном.

«Сладких снов»: 11 домашних средств от бессонницы pinterest.com

Прекрасное седативное средство, незаменимое при лечении бессонницы. Заваривать ромашку можно, как обычный чай — в чайнике или прямо в кружке. Лучше всего принимать напиток горячим, с ложкой меда.

• Отвар иван-чая

15 г кипрея узколистого (другое название иван-чая) кипятят в воде 15-20 минут. Затем отвар процеживают и принимают по 1 ст. л. трижды в день перед приемом пищи.

«Сладких снов»: 11 домашних средств от бессонницы pinterest.com

• Настой мелиссы

Мелиссу часто добавляют в чай и высоко ценят за ее вкусоароматические качества. Кроме того она благотворно влияет на нервную систему (имеет седативный эффект). 1 ст. л. мелиссы настаивают в 400 мл кипятка 1 час, затем жидкость отцеживают и пьют на протяжении дня.

Безлекарственные способы лечения бессонницы

Читай также: Почему некоторые люди мерзнут даже летом

Как уже говорилось ранее, причин для бессонницы может быть много. В данной ситуации каждый случай уникален, поэтому не существует универсального лечения нарушений сна. Однако, есть несложные способы, которые, безусловно поспособствуют нормализации. Среди них:

• отказ от алкоголя и кофеина
• употребление насыщенных магнием продуктов
• физическая активность и здоровое питание
• пешие прогулки перед сном
• регулярное проветривание спальной комнаты
• ванны с морской солью и эфирными маслами (ромашка, лаванда, нероли, шалфей, бергамот, роза, цитрусовые, базилик, мята, лавр)
• успокаивающая музыка и медитация
• ароматерапия.

«Сладких снов»: 11 домашних средств от бессонницы pinterest.com

Важно также помнить, что самолечение может лишь ухудшить ситуацию. поэтому, прежде чем какой-либо из способов, приведенных выше, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

---

Ранее мы рассказывали, как снять зуд от укуса комара народными методами.

Хотите знать важные и актуальные новости раньше всех? Подписывайтесь на Ivona.bigmir.net:) в  Facebook и Instagram.

Читайте Ivona.ua в Google News

КБР, чай и другие натуральные средства Людям, страдающим бессонницей, может понравиться мелатонин

Качественный отдых позволяет выполнять наши повседневные функции. Он укрепляет вашу иммунную систему, укрепляет здоровье сердца, восстанавливает мышечную ткань, способствует запоминанию и сохранению знаний и даже укрепляет ваше психическое здоровье. Несмотря на то, что сон так важен для нашего общего самочувствия, треть взрослых людей страдают от симптомов бессонницы. И если вы один из них, иногда может показаться невозможным выспаться. Даже классические приемы, такие как чтение в другой комнате и отключение синего света, могут оказаться неэффективными. Прежде чем вы это осознаете, лишение сна превращает вас в более капризную, ошеломленную, нездоровую версию самого себя.

CNET

Когда вы ищете в Интернете натуральные средства от нарушений сна, добавки мелатонина обычно являются первой рекомендацией. Однако, если вы скептически относитесь к добавкам для сна, боретесь с побочными эффектами или просто не хотите принимать какие-либо таблетки, которые могут вызвать у вас сонливость по утрам, вот семь естественных средств и методов сна, которые помогут облегчить вашу бессонницу.

Чтобы узнать больше о том, как улучшить сон, ознакомьтесь с тем, что лучше есть перед сном, как вздремнуть за чашечкой кофе и как создать идеальный плейлист для сна.

Используйте масла, жевательные резинки или кремы CBD

CBD, также известный как каннабидиол, получают из растений конопли. КБД — это безопасное и эффективное средство от бессонницы, которое почти не содержит ТГК, вещества в марихуане, которое изменяет психическое состояние. Многие исследования показывают, что КБД очень эффективен для улучшения сна и снижения беспокойства. Он поставляется во многих формах, таких как масла и лосьоны. Используйте перед сном, чтобы способствовать сонливости и расслаблению.

Заварите чашку горячего травяного чая

Заваривание чая — древняя практика. Ромашка, корень валерианы и чай из магнолии — натуральные средства от беспокойства, стресса и бессонницы. Выпейте чашку одного из этих травяных чаев по крайней мере за час-два до сна — это даст вам время расслабиться, насладиться чаем и сходить в ванную до того, как выключится свет. Обязательно посмотрите на этикетку, чтобы убедиться, что в ингредиенты не был добавлен кофеин.

Капните каплю масла лаванды на подушку

Одно из самых популярных бытовых средств — эфирные масла. Если чай не является вашим любимым способом расслабиться перед сном, цветочные и травяные ароматы помогут уснуть. Некоторые популярные эфирные масла для сна — лаванда, ромашка и бергамот. Эфирные масла ни в коем случае нельзя принимать внутрь, но можно капнуть немного на подушку на ночь. Вы также можете распылять эфирные масла в воздухе или использовать сушеную лаванду для приготовления чая.

Пить вишневый сок

Вишневый сок из терпких вишен может увеличить выработку мелатонина у тех, кто пьет его перед сном. В том же исследовании группа, которая пила вишневый сок, проводила больше времени в постели, спала и достигла более высокой общей эффективности сна. Это говорит о том, что терпкий вишневый сок может помочь при бессоннице.

Попробуйте высушенное масло пассифлоры или экстракт

Не путайте с маракуйей. Пассифлора — это быстрорастущая лиана, которая дает яркие цветы. Мало того, что растение красиво, оно даже может помочь вам заснуть с помощью травяного чая или экстракта масла. Недавнее исследование пришло к выводу, что пассифлора может лечить бессонницу. Тем не менее, это не рекомендуется для беременных.

Убедитесь, что вы получаете достаточное количество магния

Магний, мощное питательное вещество, отвечает за регулирование сотен процессов в организме, включая сон. Магний естественным образом содержится в таких продуктах, как орехи и семечки, шпинат, соевое молоко, йогурт и цельнозерновые продукты. Попробуйте слегка перекусывать продуктами с высоким содержанием магния за час или два до сна. Если вы считаете, что не получаете достаточного количества магния с пищей, и подозреваете, что он может улучшить ваш сон, попробуйте добавить добавки.

Сосредоточившись на дыхании, вы сможете расслабиться перед сном.

AntonioGuillem/Getty Images

Занимайтесь йогой и медитацией перед сном

Интенсивные упражнения перед сном не всегда являются хорошей идеей, но занятия легкой йогой или медитацией перед сном связаны с уменьшением бессонницы и улучшением сна. Выполняйте простые позы йоги, такие как «кошка-корова», наклон вперед или мостик, концентрируясь на своем дыхании и чувствуя растяжение. Существует также множество приложений для самостоятельной медитации.

Чтобы получить больше советов для здоровья, вот как создать идеальную среду для лучшего сна и как спать прохладнее без кондиционера.

Натуральные домашние средства для хорошего сна

Содержание

1

Введение:   

Не могли хорошо заснуть прошлой ночью и проснулись, чувствуя себя разбитым? Мы все страдали от недосыпания или недостаточного качества сна. В результате люди часто ищут способы улучшить качество сна.

Взрослым в среднем требуется семь часов непрерывного качественного сна каждую ночь. Качество сна так же важно, как и продолжительность сна. Хорошее качество сна является потребностью часа. Людям необходимо хорошо высыпаться, чтобы вести здоровый образ жизни; это не должно считаться роскошью. Недостаток сна может сделать вас более склонным ко многим заболеваниям и состояниям. ^1,2  

Если вы сталкиваетесь с трудностями при засыпании или просыпаетесь усталым даже после того, как выспались, вам необходимо обратиться к лечащему врачу и получить необходимый диагноз. Между тем, вы можете следовать домашним средствам, упомянутым ниже, чтобы улучшить качество сна.

Что вызывает плохой сон?  

Многие факторы могут мешать сну и влиять на его качество. Этими причинами являются:

• Боль
• Стресс
• Астма или изжога
• Нарушения сна, такие как бессонница (трудности засыпания) и апноэ во сне (нерегулярное дыхание во время сна)
• Чай, кофе или содовая
• Некоторые лекарства
• Употребление наркотиков или алкоголя ¹   

Читайте также: Натуральные домашние средства от беспокойства

Симптомы плохого сна:  

Потеря сна сама по себе может быть симптомом некоторых нарушений сна. Это может иметь много последствий для вашего здоровья. Это также может повлиять на ваш иммунитет, нервную систему, гормоны и сердце. ^{3 Плохое качество сна или недостаточное количество сна могут:}  

• Вызывать вялость или усталость  
• Вызывать трудности с концентрацией внимания 
• Приводить к потере концентрации на работе 
• Вызывает проблемы с запоминанием ⁴   

Если у вас регулярно возникают проблемы с засыпанием, возможно, у вас есть определенные нарушения сна. Общие симптомы нарушений сна приведены ниже:

рупий. 310

рупий. 320

в наличии

• Пробуждение усталым от хорошего ночного сна  
• Частый громкий храп    
• Вам трудно двигаться, когда вы просыпаетесь  
• Чувство сонливости в течение дня и трудности с работой и концентрацией внимания  
• Удушье во время сна  
• Трудности с засыпанием или сном  
• Ощущение покалывания или мурашек в руках и ногах, которые становится лучше, когда вы массируете область. ¹   

Читайте также: Лучшие домашние средства от храпа

Домашние средства для хорошего сна:  

Вы можете воспользоваться приведенными ниже домашними средствами, которые помогут вам лучше спать. Кроме того, некоторые из этих натуральных средств для сна можно принимать со стаканом молока перед сном.

1. Теплое молоко   

Это легкодоступный продукт. Стакан теплого молока перед сном может быть эффективным способом улучшить качество сна. Молоко способствует хорошему сну. Таким образом, питье теплого молока может помочь вызвать сон. ⁴  

2. Ромашковый чай   

Ромашковый чай — это травяной чай, который полезен для здоровья. Флавоноиды, присутствующие в ромашковом чае, могут иметь различную терапевтическую активность. Флавоноиды могут взаимодействовать со специфическими рецепторами в головном мозге и вызывать сон. Вы можете выпить немного теплого ромашкового чая, чтобы улучшить сон. ⁴   

Выписка – Ромашковый чай из чайных стволов

3. Корица   

Корица присутствует на стандартной кухне в индийском домашнем хозяйстве с. Он в основном используется в качестве специи и добавляется в различные продукты и блюда. Эта специя может быть полезна для вашего здоровья. Вы смешиваете порошок корицы со стаканом теплого молока. Также можно добавить немного меда для вкуса. Выпивая это молоко перед сном, вы можете хорошо выспаться. ⁵  

4. Индийский женьшень   

Индийский женьшень или ашваганда — сильнодействующее лекарственное растение, обладающее многими полезными для здоровья свойствами. Ашваганда может помочь при бессоннице. Перед сном примите немного порошка корня ашваганды со стаканом молока. Также можно положить немного сахара для вкуса. Прием этой смеси может помочь вам лучше спать. ⁵  

5. Солодка   

Солодка также известна как Мулети на хинди. Корень солодки является мощным лекарственным ингредиентом, который может иметь несколько преимуществ для здоровья. Солодка также может быть эффективна при бессоннице. Вы можете принимать порошок корня солодки со стаканом теплого молока перед сном. Это может помочь вам хорошо выспаться. ⁵  

6. Миндаль   

Миндаль широко известен как бадам на хинди. Их часто используют в индийской кухне и добавляют в различные десерты. Они могут быть ценны для здоровья и мозга. Они могут оказывать успокаивающее и успокаивающее действие на разум, а также могут помочь вызвать сон. ⁵ Вы можете растолочь несколько миндальных орехов, чтобы сделать порошок. Принимайте этот порошок со стаканом теплого молока перед сном.    

7. Разработайте режим сна   

Разработка цикла сна может помочь вашему телу выработать здоровый режим сна и правильно отдохнуть. Это также может улучшить качество вашего сна. Вы можете создать режим сна, просыпаясь и ложась спать примерно в одно и то же время каждый день. ⁶  

8. Ограничьте время, проводимое за экраном   

Воздействие экранов компьютеров, экранов телевизоров или мобильных телефонов перед сном может вызвать нарушение сна. Поэтому рекомендуется ограничить время, проводимое за экраном перед сном. Ваш разум должен соотносить пребывание в постели со сном, а не с использованием компьютера или просмотром телевизора. Кроме того, не оставайтесь в постели, если чувствуете, что проснулись. ⁶  

9. Попробуйте техники релаксации перед сном   

Выделите определенное время перед сном, чтобы расслабиться. В это время избегайте думать о завтрашнем дне или решать какие-либо проблемы. Попробуйте несколько техник релаксации. Найдите способ, который вам подходит. Кроме того, воздержитесь от использования мобильных телефонов или компьютеров в течение этого периода. ⁶   

10. Не спать днем ​​   

Если у вас есть привычка дремать днем, это может затруднить засыпание ночью. Если вам действительно нужно хорошенько вздремнуть, ограничьте продолжительность не более получаса. Кроме того, избегайте вздремнуть за четыре часа до назначенного времени сна. ⁶  

Помимо домашних средств, вот несколько вещей, которым вы можете следовать, чтобы получить хороший сон: 

• Постарайтесь чувствовать себя комфортно в своей спальне
• Избегайте напитков с кофеином, алкоголя и сигарет перед сном ⁶  

Хотя есть исследования, показывающие преимущества данных трав и домашних средств для хорошего сна, их недостаточно. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы установить истинную степень пользы этих трав и домашних средств для здоровья человека. Таким образом, их следует принимать с осторожностью и никогда не заменять лечение.

Читайте также: Простые домашние средства от хрипов

Когда обращаться за медицинской помощью?  

Вы можете обратиться к своему врачу: 

• Если у вас проблемы со сном и вы чувствуете усталость в течение дня. ¹ Большинство нарушений сна можно диагностировать и лечить. ²  
• Если ваши проблемы со сном не решаются домашними средствами и сохраняются или влияют на то, как вы функционируете или работаете в течение дня ⁷  

Чтобы хорошо выспаться, нельзя полагаться только на домашние средства. Вам следует обратиться к врачу за советом по поводу хорошего сна, если симптомы не улучшаются.

Заключение:  

Чтобы оставаться здоровым и подтянутым, взрослому человеку требуется семь часов качественного сна в день. К сожалению, занятая жизнь может помешать вам получить достаточное количество качественного сна. Но вы можете следовать конкретным советам и использовать некоторые домашние средства для улучшения качества сна. Например, составление графика сна и ограничение времени, проводимого за экраном перед сном, — это некоторые привычки, которые могут помочь вам лучше спать. Кроме того, растительные ингредиенты, такие как индийский женьшень, лакрица, ромашка, корица и миндаль, можно принимать со стаканом теплого молока, чтобы улучшить качество сна.

Однако, если проблемы со сном мешают вашей повседневной деятельности и влияют на ваше функционирование, немедленно обратитесь к своему лечащему врачу. Кроме того, если вы ежедневно сталкиваетесь с трудностями при засыпании, возможно, вы страдаете каким-либо расстройством сна. В таких случаях обратитесь к врачу для постановки необходимого диагноза.

Читайте также: Лучшие домашние средства от похмелья

Часто задаваемые вопросы:  

Какие существуют домашние средства от бессонницы?   

Вы можете использовать различные домашние средства, такие как ашваганда, ромашковый чай, лакрица, миндаль и корица, которые помогут вам лучше спать. Их можно принимать с теплым молоком перед сном, чтобы улучшить качество сна. ^4,5  

У меня проблемы с засыпанием. Нужно ли обращаться к врачу?   

Многие люди испытывают проблемы с засыпанием в некоторые дни, но если вы регулярно сталкиваетесь с этой проблемой и проблемы со сном начали мешать вашей повседневной деятельности, вы должны обратиться к своему лечащему врачу. ¹  

Почему я чувствую сонливость и усталость в течение дня?   

Недостаток сна или плохое качество сна могут вызвать усталость и сонливость в течение дня. Попробуйте улучшить качество сна или высыпаться по ночам. Если вы испытываете эти проблемы ежедневно, обратитесь к врачу и получите медицинскую помощь. ¹  

Можно ли использовать ромашку для улучшения качества сна?   

Да. Ромашка полезна для улучшения качества сна. Он содержит флавоноиды, которые взаимодействуют со специфическими рецепторами мозга и могут вызывать сон. Выпейте немного теплого ромашкового чая перед сном, чтобы улучшить сон. ⁴  

Ссылки:  

1. MyHealthfinder [Интернет]. Выспаться; [цитировано 10 июня 2022 г.]. Доступно по адресу: https://health.gov/myhealthfinder/healthy-living/mental-health-and-relationships/get-enough-sleep 

2. Центры по контролю и профилактике заболеваний [Интернет]. Сон и расстройства сна; 15 апреля 2020 г. [цитировано 10 июня 2022 г.]. Доступно по адресу: https://www.cdc.gov/sleep/index.html 

3. Книжная полка NCBI [Интернет]. Масштабы и последствия для здоровья хронической потери сна и нарушений сна – расстройства сна и лишение сна; [цитировано 10 июня 2022 г.]. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19.961/ 

4. Медицина Джона Хопкинса [Интернет]. Натуральные средства для сна: домашние средства, которые помогут вам уснуть; [цитировано 10 июня 2022 г.]. Доступно по адресу: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/natural-sleep-aids-home-remedies-to-help-you-sleep

5. Ayush Division [Интернет]. Аюрведа предлагает лечение травами; [цитировано 10 июня 2022 г.]. Доступно по адресу: https://www.esic.nic.in/attachments/publicationfile/7d11b02e5abb4717d53b4ce05efabd21.pdf

6. Healthdirect [Интернет]. Сон – стадии, советы, нарушения, апноэ; [цитировано 10 июня 2022 г.]. Доступно по адресу: https://www.