Статья про здоровый образ жизни: Полезные статьи о здоровье — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Формирование здорового образа жизни детей.

Формирование здорового образа жизни детей. Toggle navigation

Министерство здравоохранения Челябинской области

   Здоровье ребенка — одна из главных забот его родителей. Каждый из них мечтает видеть свое чадо полным сил и энергии, довольным жизнью и счастливым. А ведь основа всего этого — хорошее здоровье. О нем стоит подумать уже на этапе планирования беременности, ведь иммунитет малыша закладывается в утробе матери и во многом зависит от состояния ее организма. А вот после рождения ребенка залог его отличного самочувствия — формирование здорового образа жизни, что должны обеспечить родители.
   Здоровый образ жизни — это целая система, охватывающая все стороны жизни человека. Не исключением являются и дети, которые в условиях всеобщей компьютеризации, при отсутствии полноценных прогулок и доступности фастфуда становятся гораздо более слабыми физически, чем их бабушки и дедушки.
Микроклимат.
   Решив изменить в лучшую сторону жизнь своего ребенка и свою собственную, можно начать с микроклимата в собственной квартире. Наиболее благоприятными для функционирования организма, как детского, так и взрослого, считаются температура окружающего воздуха не выше 20-22 градуса и влажность 60%. Такие параметры очень сложно обнаружить в среднестатистической городской квартире, особенно зимой. Паровое отопление нагревает воздух до 30 градусов, делая его очень сухим. В таких условиях пересыхают слизистые оболочки носоглотки, становясь при этом уязвимыми для вирусов и бактерий. Замедляется обмен веществ, нарушается естественная терморегуляция. Малышам приходится еще хуже — они больше двигаются и перегреваются значительно чаще. В таких условиях вести здоровый образ жизни для детей не представляется возможным.

Спасти положение может регулятор температуры на радиаторе, увлажнитель воздуха, а также регулярное проветривание зимой и постоянно открытые окна летом. Очистить воздух в помещении помогут и комнатные растения, некоторые из которых, например фикус, еще его и увлажняют.
Правильное питание.
   Формирование здорового образа жизни невозможно представить без полноценного и правильного питания. Для детей это особенно актуально, так как отсутствие пухлых щек и отменного аппетита часто заставляет родителей выступать в роли клоунов и обещать золотые горы, лишь бы чадо съело ту самую котлетку. Эти методы — большая ошибка, ведь организм малыша сам в состоянии определить, когда и сколько пищи он должен получить. Не нужно кормить ребенка насильно, заставляя или уговаривая. Главным критерием для времени очередного приема пищи должно стать наличие или отсутствие аппетита. Стоит следить и за тем, что ребенок ест. До трех лет нужно исключить употребление острых, жареных и копченых блюд. Нельзя чрезмерно солить пищу. Вместо шоколада и сахара предпочтительны сухофрукты, сушеные бананы, финики. В рационе ребенка должны быть все группы продуктов — мясные, молочные, крупы, фрукты и овощи.
Полноценный сон.
   Полноценный отдых необходим и взрослому, и ребенку. У детей потребность во сне выше, чем у старшего поколения. Именно поэтому большая часть из них спит днем. Однако не стоит ругать ребенка, если он не желает укладываться в кровать после обеда. Здоровый образ жизни дошкольника включает определенное количество часов сна в сутки. Например, четырехлетнему малышу в сутки требуется 10,5 часов для сна. Если все они пришлись на ночное время, то не стоит ожидать, что он захочет отдохнуть днем.
Двигательная активность.
   Без должной физической нагрузки невозможно представить себе основы здорового образа жизни. Без движения атрофируются мышцы, слабеет сердце, появляется лишний вес. И это лишь небольшой перечень негативных изменений, связанных с малоподвижным образом жизни.

Для ребенка же бег, прыжки и веселая возня на детской площадке со сверстниками — это не только обязательное условие полноценного физического, но и элемент психического развития. Малыш тренирует организм, учится оценивать свои силы. Особенно полезен активный отдых на природе. Прогулки в любую погоду на свежем воздухе — родители должны выбрать для приобщения малыша к окружающему миру именно такой сценарий. Здоровый образ жизни — это ежедневные пробежки с ребенком перед сном, летняя зарядка во дворе, поездки всей семьей в выходные дни на речку или в лес.
Гигиена.
Здоровье и здоровый образ жизни — тесно связанные понятия. Даже крепкий от рождения иммунитет человека может сильно пострадать от вредных привычек, переедания, отсутствия свежего воздуха и постоянного просмотра телевизора. Кроме того, каждого из нас с детства учили, что чистота — залог здоровья. Поэтому соблюдение правил личной гигиены, забота о порядке в доме — это основы здорового образа жизни. Ведь человека постоянно окружает большое количество бактерий и вирусов. Многие из них, попадая в организм, способны вызвать тяжелые заболевания. Избежать контакта с этими вредоносными микробами мы не можем, но можем помочь своей иммунной системе справиться с ними. Организм человека обладает естественными барьерами, которые преграждают бактериям и вирусам дорогу. Это, например, кожа и слизистые оболочки носоглотки. На этих поверхностях скапливается множество микробов. Ежедневный душ, периодическое мытье рук и лица, промывание полости носа солевыми растворами — все это поможет снизить вероятность различных инфекционных заболеваний.
Закаливание детей.
Здоровый образ жизни для детей — это не ежедневное обливание прохладной водичкой, а правильное питание, активность и большое количество свежего воздуха. В этих условиях закаливание будет мощным союзником в борьбе за крепкий иммунитет ребенка. Однако само по себе оно ничем помочь не сможет. Закаливание не стоит доводить до крайности.

Обливания ледяной водой, пробежка раздетым на морозе и плавание в проруби — это занятия для взрослых людей. А вот ходьба босиком по травке летом, одежда по погоде, купание в прохладной водичке — все это полезно для здоровья малыша.
Здоровье и здоровый образ жизни — это поддержка и любовь близких людей. И если родители хотят, чтобы их ребенок был крепким и уверенным в себе, им нужно быть терпимыми и спокойными в любой ситуации.

Ссылки на официальные сайты

Здоровье. Здоровый образ жизни и его составляющие

Библиографическое описание:

Веденеева, С. А. Здоровье. Здоровый образ жизни и его составляющие / С. А. Веденеева. — Текст : непосредственный // Проблемы и перспективы развития образования : материалы I Междунар. науч. конф. (г. Пермь, апрель 2011 г.). — Т. 1. — Пермь : Меркурий, 2011. — С. 114-115. — URL: https://moluch.ru/conf/ped/archive/17/575/ (дата обращения: 26.03.2021).

Цель: выявить педагогические условия формирования у школьников потребности в ЗОЖ, рассмотреть работы по профилактике ЗОЖ и обеспечения здоровья в школе.

Задачи:

Пропаганда здорового образа жизни;
Развитие качеств личности, необходимых для ведения здорового образа жизни;
Развитие умения оказывать само-и взаимопомощь.
Воспитание человека, ответственного за безопасность личную и общественную.

Личная безопасность является одной из важнейших составляющих процесса обучения. Коренные преобразования в нашей стране конца XX – начале XXI веков, определившие крутой поворот в новейшей истории России, сопровождаются негативными изменениями в социально-экономической, политической, духовной и культурной сферах жизни общества.

Важным фактором в данной ситуации выступает формирование здорового образа жизни. Воспитание здорового молодого поколения, стремящего к здоровому образу жизни, игнорируя вредные привычки, опираясь на главные составляющие здоровья: духовное и физическое состояние, зная и учитывая доминирующий фактор — индивидуальный образ жизни и выполняя привычки здорового образа жизни и помня, что наше здоровье в наших руках, мы должны быть физически и духовно здоровыми. Именно поэтому все мы должны хорошо представлять, как следует жить и себя вести в обществе. Одним из главных факторов здоровья выступает индивидуальный образ жизни и играет большую роль в формировании здоровья, потому что оно во многом зависит от нас и нашего поведения.

Изучая факторы риска, влияющие на здоровье и их последствия, мы в дальнейшем можем жить в безопасности. Нам всем необходимо знать формулу безопасности и научить других способам защиты: предвидеть опасность, по возможности избегать ее, при необходимости - действовать решительно и четко, просить о помощи и самому ее оказывать. Основными способами защиты в современных условиях являются: знания о негативных факторах, умение сделать правильный выбор и вовремя сказать «нет», оказание само- и взаимопомощи. На классных часах, уроках ОБЖ и уроках здоровья ученики нашей школы получают знания о здоровье и здоровом образе жизни, о привычках ЗОЖ, закаливании, профилактике простудных заболеваний и отрабатывают знания на практических занятиях. На туристических слетах, встречах с интересными людьми, уроках здоровья, военно-спортивных играх мы показываем свои хорошие результаты и являемся постоянными призерами муниципального уровня. Наши достижения публикуются в средствах массовой информации.

В течение последних 5 лет ученики нашей школы № 4 занимают призовые места во всех муниципальных мероприятиях, нет дорожно-транспортных происшествий и ученики с большим желанием хотят заниматься спортом .

Анализируя нашу работу, мы пришли к выводу, что необходимо постоянно изучать ОБЖ, критерии здоровья, духовное и физическое состояние как главные составляющие здоровья; вести пропаганду здорового образа жизни.

В конкурсно-игровых программах в урочное и неурочное время лежат идеи здоровья, радости, счастья и успеха. Эти идеи ведут к здоровому образу жизни, отвлекают от вредных привычек, дети становятся уверенными в себе, общительными и более активными.

Я обращаемся ко всем: «Берегите здоровье! В здоровом теле – здоровый дух».

Основные термины (генерируются автоматически): здоровый образ жизни, здоровье, индивидуальный образ жизни, урок здоровья, физическое состояние.

Дружилов С.А. Здоровый образ жизни как целесообразная активность человека

Дружилов Сергей Александрович
Научно-исследовательский институт комплексных проблем гигиены и профессиональных заболеваний
Новокузнецк, Новокузнецккандидат психологических наук, доцент, ведущий научный сотрудник отдела Экологии человека

Druzhilov Sergei Aleksandrovich
Research Institute for Complex Problems of Hygiene and Occupational Diseases
Novokuznetsk, PhD of Psychological Sciences, Associate Professor, leading scientific worker of the Department of Human Ecology

Библиографическая ссылка на статью:
Дружилов С.А. Здоровый образ жизни как целесообразная активность человека // Современные научные исследования и инновации. 2016. № 4 [Электронный ресурс]. URL: http://web.snauka.ru/issues/2016/04/66781 (дата обращения: 02.03.2021).

В научной литературе, рассматривающей проблемы защиты и улучшения здоровья человека, широкое распространение получило использование понятия «здоровый образ жизни» (ЗОЖ) и связанных с ним производных понятий, таких как установка, направленность, мотивация на ЗОЖ, самосохранительное (или здоровьесберегающее) поведение и др. Решение проблемы защиты и сохранения здоровья людей исследователи увязывают не только с улучшением экологической ситуации, но и с осознанием каждым человеком ценности здоровья и ответственности за свое здоровье [1]. Подчеркивается значимость для сохранения и совершенствования здоровья человека его отношения к своей жизни, к труду [2].

Из контекста определений понятия «здоровый образ жизни» следует, что в него вкладывают смысл способа организации жизни человека, направленного на профилактику болезней и укрепление здоровья. В психолого-педагогическом направлении ЗОЖ рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) является частым случаем образа жизни человека в целом. Образ жизни (modus vivendi – режим, способ жизни) рассматривается как присущий данному человеку способ (или форма) жизненной активности, жизнедеятельности, типичные для конкретно-исторических условий и социально-экономических отношений. Образ жизни (ОЖ) предстает в научной литературе как собирательное понятие, охватывающее проявление материального, социального и духовного бытия человека в мире. Это понятие определяет форму бытия человека, находящую своё выражение в его деятельности, интересах, убеждениях.

Понятие «образ жизни», в том числе «здоровый образ жизни» не следует отрывать от понятия «образ мысли», по которым понимается мировоззрение, миропонимание, мироощущение человека, его «Я-концепция». К.А. Абульханова-Славская в целостном явлении «образ жизни» выделяет два важнейших компонента: 1) субъективный, личностно обусловленный (идеальный) и 2) объективный (деятельностный) [3]. Эти же компоненты есть и в явлении «здоровый образ жизни».

В научной литературе просматриваются следующие подходы феномену и характеризующему его понятию «здоровый образ жизни»:

1) Здоровый образ жизни как обобщенное понятие (научная категория), интегрирующее систему общеукрепляющих и общегигиенических факторов, (принципов, норм), которые повышают адаптивные возможности человека и способствуют полноценному выполнению им социальных функций и достижению активного долголетия [4]. Можно выделить следующие два основных направления раскрытия содержания комплексного понятие «здоровый образ жизни»: а) как характеристика активности, предполагающей, что человек своими действиями создает условия хорошего состояния своего здоровья; б) как характеристика ограничений в поведении человека, предполагающих недопущение привычек, отрицательно влияющих на состояние здоровья.

2) Здоровый образ жизни как форма бытия, важнейшим фактором которого является проявление активности человека. Внутри этой градации можно выделить два вида проявления активности:

а) Здоровый образ жизни как деятельность (система целесообразных действий) человека, создающая условия хорошего состояния его здоровья [5].

б) феномен «здоровый образ жизни» как поведение человека (англ. health behaviors – «поведение здоровья») человека, которое базируется на научно-обоснованных санитарно-гигиенических нормативах, направленных на сохранение и укрепление здоровья и профилактики заболеваний [6]. При этом предполагается, что такое здоровьеохранительное поведение реализуется человеком вне работы.

3) Здоровый образ (стиль) жизни как форма (способ) организации всей жизнедеятельности человека; при таком понимании индивидуализированный здоровый образ жизни в себя мировоззренческий, поведенческий и деятельностный аспекты, способствующие сохранению и укреплению здоровья [7]. Конкретные исследования показали продуктивность такого подхода при изучении влияния эмоциональной, познавательной, поведенческой и практической (действенной) составляющих мотивации работников на здоровый стиль жизни [8].

Так или иначе, но ЗОЖ базируется на взаимодействии между условиями и моделями целесообразной активности человека (деятельности, поведения). Формирование у человека адекватной модели активности способствует снижению риска возникновения заболевания и сохранению здоровья.

Информированность человека в понимании путей и способов сохранения здоровья является необходимым условием его целенаправленной активности в направлении ЗОЖ. Другим необходимым условием является осознание человеком ценности своего здоровья. Однако выполнение этих условий еще не гарантирует сохранения и укрепления здоровья человека, – необходима целенаправленная активность субъекта в этом направлении. С другой стороны, проведение информирования человека должно проводиться с учетом понимания психологических механизмов обеспечения активности человека в здоровьесозидающем направлении.

Считаем целесообразным сделать акцент в раскрытии понятия «здоровый образ жизни» как на специфической форме целесообразной активности человека, направленной на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.

В философии, социологии, гигиене понятие «образ жизни» (в том числе «здоровый»), используется не буквально. Этим понятием описывается не образ как феномен идеального плана – форма отражения объективной реальности (её некоторый облик, подобие) в психике человека, а способ бытия человека.

В психологии же образ – это некоторое внутреннее психическое образование. В общем случае, психический образ – это целостное, интегративное отражение относительно самостоятельной, дискретной части действительности, ее информационная модель, используемая человеком для регуляции своей жизнедеятельности [9]. Психический образ может быть зрительным (визуальным), звуковым, чувственным. В психологии труда и выделяют: образ-цель – идеальное представление будущего (желаемого) результата деятельности; оперативный образ – отражение в сознании человека объекта действия (или предмета, процесса), складывающаяся по ходу выполнения действия и подчиненное его задачам. Используется понимание психической концептуально-образной модели деятельности, объединяющее понятия образа—цели и образа действий.

В понятие «здоровый образ жизни» заложено смысловое содержание, ориентирующее на достижение человеком здоровья – соматического, психического, нравственного. В предлагаемых различными авторами описаниях ЗОЖ в той или иной форме заложена цель (как идеальный образ желаемого результата), формулируются необходимые для достижения этой цели средства (внутренние и внешние) и способы действий (питания, сна, устройства и использования среды обитания, особенности труда, поведения, общения – жизни в целом, бытия жизнедеятельности), некоторые граничные (нормативно-гигиенические и др. ) требования. Во всех случаях описания ЗОЖ в качестве необходимого условия достижения положительного результата предполагается наличие целесообразной осмысленной активности человека.

Традиционно говорят о трех видах деятельности: трудовой, учебной (познавательной) и игровой. В зависимости от этапа жизненного пути один из этих видов деятельности становится для человека основным. Для взрослого человека это трудовая деятельность (работа), являющаяся источником его существования в обществе. Здоровье созидающая деятельность в этом случае выступает как дополнительная, и во многих видах труда ее совмещение невозможно без ущерба для основной деятельности. Но при выходе из основной деятельности (окончание рабочей смены и т.д.) у человека появляется возможность реализовать свою активность в направлении ЗОЖ. И это не только здоровьеохранительное поведение как недопущение негативных привычек и соблюдение общегигиенических норм, правил и ограничений, но и целенаправленная здоровьесозидающая деятельность (ЗСД).

Понятие «здоровый образ жизни», рассматриваемое как деятельность, предполагает именно здоровье созидающую деятельность, деятельность по созиданию (сотворению) человеком своего здоровья. Следует согласиться с Е.Н. Назаровой и Ю.Д. Жиловым, которые считают, что понятие «здоровьесозидание» является более широким, чем понятие «здоровьесбережение» и включает в себя последнее. Соответственно, здоровьесозидающая деятельность (ЗСД) включает в себя здоровьесберегающую деятельность. По мнению М.Г. Колесниковой, ЗСД – это деятельность, связанная как с сохранением и укреплением здоровья, так и с реализацией моделей поведения, направленных на сохранение и укрепление здоровья, в ее основе лежит саморегуляция личности [10]. Отметим, что целеполагание в деятельности связано не только с потребностями, но во многом – с ценностно—смысловой сферой личности.

Деятельность как целесообразная активность человека предполагает наличие субъекта и объекта, а также целей и средств деятельностей, результата, а также самого процесса деятельности. Для индивидуальной здоровьесозидающей деятельности в качестве субъекта выступает личность, в качестве объекта – состояние здоровья человека (соматического, психологического, духовного). Известно, что средства любой деятельности подразделяются на внешние (предметные) и внутренние (психические), к которым относят имеющиеся у человека знания, умения, навыки, алгоритмы и способы (модели) деятельности. Для достижения результатов в любой деятельности человеку необходимо не только осознавать ее цель, но и научиться выполнять некоторую последовательность действий.

Аналогично, для индивидуальной ЗСД существуют внешние предметные средства, а также внутренние. Важнейшим внутренним средством является психическая модель здоровьесозидающей деятельности.

Ориентируясь на строение концептуальной (психической) модели профессиональной деятельности (КМПД), используемой в психологии труда, обозначим основные составляющие психической модели ЗСД.

Психическая модель индивидуальной ЗСД включает три составляющих – образную, понятийно-логическая и действенную.

Образная составляющая психической модели ЗСД может быть синтезирована из отдельных образов (представлений) как множество картин, фрагментами которых являются образы-цели, образы-способы и образы-условия сохранения здоровья.

Понятийно-логическая составляющая индивидуальной психической модели ЗСД содержит информацию (на уровне осмысленных, вербализуемых знаний) о способах, причинно-следственных связях и других отношениях с факторами жизни (поведения, деятельности, общения), связанными со здоровьем человека.

Третий компонент рассматриваемой психической модели ЗСД – ее действенная составляющая. Психическая модель ЗСД реализуется в действиях человека и управляет этими действиями. При этом действия, их цепочки и сочетания отображаются в рассматриваемой психической модели в виде образных и/или или понятийно-логических комплексов.

В любой деятельности, в том числе здоровьесозидающей, большое значение имеют процессы познания. Чем более полно человеком познан объект и предмет деятельности, тем бо́льшими возможностями располагает он как субъект деятельности при выборе необходимых средств и способов действий.

Пропаганда здорового образа жизни, информационно-просветительская работа должны быть ориентирована на формирование у личности психической образно-понятийно-действенной модели, позволяющей человеку осмысленно и целесообразно осуществлять деятельность, направленную на сохранение своего здоровья.

Библиографический список

Назарова Е.Н., Жилов Ю.Д. Здоровый образ жизни / учебное пособие. М.: Академия, 2007.
Лебедева Н.М., Чирков В.И., Татарко А.Н. Культура и отношение к здоровью: Россия, Канада, Китай. М.: РУДН, 2007.
Абульханова-Славская К.А. Стратегия жизни. М.: Мысль, 1991.
Санитарное просвещение: Международный терминологический словарь / Под ред. Д.Н. Лоранского, В. Шмидт. М.: Медицина, 1981.
Лисицын Ю.П. Слово о здоровье. М.: Советская Россия, 1986.
Жук Е.Г. Научные основы совершенствования здоровья и системы управления им // Наше здоровье – здоровье и будущее наших детей / материалы VII межрегиональной научно-практической конференции. Смоленск, 1997. С. 27-34.
Виленский М.Я., Авчинникова С.О. Методологический анализ общего и особенного в понятиях «здоровый образ жизни» и «здоровый стиль жизни» // Теория и практика физической культуры. 2004. № 11. С. 4-7.
Захаренков В.В., Олещенко А.М., Данилов И.П., Кислицына В.В., Корсакова Т.Г., Суржиков Д.В. Оценка мотивации на сохранение здоровья у работников основных профессий электролизного производства алюминия // Успехи современного естествознания. 2013. № 8. С. 109-112.
Еникеев М.И. Психологический энциклопедический словарь. М.: Проспект, 2010.
Колесникова М.Г. Cаморегуляция как основа здоровьесозидающей деятельности педагога // Человек и образование. 2008. № 3. С. 30-35.

Количество просмотров публикации: Please wait

Все статьи автора «Дружилов Сергей Александрович»

За здоровый образ жизни

8 октября в рамках республиканской акции доцент кафедры безопасности жизнедеятельности и инженерной экологии В.В. Ашмарин провел кураторский час со студентами группы УП-41-19 на тему «Молодежь за здоровый образ жизни».

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это комплекс полезных привычек, положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С помощью ЗОЖ можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. Здоровый образ жизни особенно актуален в последнее время, так как технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей, что появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим здоровый образ жизни крайне важен для молодых людей-студентов.

В беседе были рассмотрены 5 основных составляющих ЗОЖ: правильное питание; спорт; личная гигиена; закаливание; отказ или сведение к минимуму вредных привычек.

Правильное питание, прежде всего, подразумевает под собой употребление только полезных продуктов питания, которые обеспечивают пополнение молодого организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильное питание должно быть исключительно сбалансированным. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного, и растительного происхождения, калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Приемов пищи должно быть не менее 5 в сутки: три основных и два перекуса. Голодать нельзя. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, надо принимать пищу 5 раз в день в одно и то же время. Кушать надо медленно. Надо хорошо пережевывать пищу, есть жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Кушать богатые на витамины овощи и фрукты. Не забывать пить воду. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Утром натощак выпивать стакан воды. Употреблять кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности (но не обезжиренные), которые содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению. Не лениться готовить, и есть только свежеприготовленные блюда.

Организатор спортивной деятельности на факультете Кириллова Ксения Валерьевна рассказала о важности спорта и физических нагрузок во время учебы: наше тело – это наш главный инструмент, движение — это жизнь, чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний, что нужно посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Идеальный вариант для студентов 1 курса – утренняя зарядка, нужно посвятить ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

Было сказано несколько слов о личной гигиене и здоровым сне: нужно держать тело в чистоте, это избавит от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов, а здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Надо спать не менее 8 часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.

Особое влияние было уделено отказу от вредных привычек. Поговорили о вреде курения, алкоголя и наркотиков, что каждый студент должен ценить свое здоровье и отказался от этих губительных привычек.

В беседе участвовало 24 человека.

Здоровый образ жизни статьи

« Назад

Здоровый образ жизни 05.04.2019 17:11

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. В английском соответствует как Healthy lifestyle (то же что и ЗОЖ), так и Health promotion (укрепление здоровья).

Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом. В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) ЗОЖ рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Актуальность здорового образа жизни вызвана воеловек

организм

зрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Существуют и иные точки зрения на здоровый образ жизни: «здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человек.

В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:

Привитие здоровых навыков у молодёжи:

• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;

• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;

• отказ от вредных привычек: курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя.

• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;

• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (см., например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей;

• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;

• закаливание.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его ментальных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:

• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями;

• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;

• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни

Формирование здорового образа жизни у молодёжи:

— активный умственный труд;

— приятная работа;

— рациональное питание;

— питание в соответствии с возрастом;

— собственная точка зрения;

— любовь и нежность;

— сон при температуре 17-18 градусов;

— постоянные физические нагрузки;

— периодическое употребление сладостей;

— эмоциональная разрядка.

Некоторые исследователи выделяют также «социальное самочувствие» — способность взаимодействовать с другими людьми.

Формирование ЗОЖ

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:

• социальном: пропаганда СМИ, информационно-просветительская работа;

• инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль;

личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.

Таким образом, здоровый образ жизни – это поведение человека, которое отражает определенную жизненную позицию, направленную на сохранение и укрепление здоровья и основанную на выполнении норм, правил и требовании личной и общей гигиены. Все зависит от самого человека, от его образа жизни, поэтому каждому следует усвоить простую и ясную мысль: здоровье – в наших собственных руках. От нас самих зависит во многом и наша работоспособность, и выносливость, и долголетие. Словом, знать себя – тренировать себя.

Закончить хочется стихотворением Зинаиды Юрчиковой, которое называется «Пройдя сквозь ад, останься человеком»:

Пройдя сквозь ад, останься человеком

И не утрать душевной доброты.

Не прикрывайся временем да веком

И светлые не загуби мечты.

Все вытерпи потери и разлуки,

Утраченную веру обрети,

Преодолей боль тела, сердца муки.

Идти по жизни надо, не ползти.

Когда вокруг слезы душу омывают

Ты слабости минутной не стыдись,

На свете судьбы разные бывают…

Твоя из трудных. Побеждай! Борись!

Неси ты гордо имя человека!

Не разучись надеяться, любить.

Живи мечтою будущего века

И верь, тогда ты сможешь победить!

Прокопьев Н.А. Формирование здорового образа жизни у обучающихся

Формирование здорового образа жизни, безопасность жизнедеятельности и физическая культура в образовательных организациях: Материалы всероссийской НПК (Иркутск, 2016)

Формирование здорового образа жизни у обучающихся

Formation of a healthy lifestyle among students

Прокопьев Николай Александрович

Prokopiev Nikolai Aleksandrovich

Преподаватель физической культуры

ГБПОУ ИО «ИТТриС»

Россия, г. Иркутск

[email protected]

Аннотация. В представленной статье рассматривается проблема формирования здорового образа жизни и анализируется изменение факторов жизни обучающегося.

Annotation. In the present article the problem of formation of a healthy lifestyle and analyzed the change of life factors OCU-exclusive.

Ключевые слова. здоровый образ жизни, физическая культура, психическое здоровье, студент, двигательная активность.

Keywords. healthy lifestyle, physical training, mental health, student physical activity.

Студенчество — это самостоятельная социальная группа, которая всегда являлась объектом особого внимания.

В последнее время отмечается неспокойная тенденция ухудшения здоровья подростков и их физической подготовленности. Это связано не только с изменениями, которые произошли в экономике, экологии, условиями труда и быта населения, но так же с недооценкой оздоровительной и воспитательной деятельности происходящее в обществе, что и нашло отражение на гармоничном развитии личности молодежи.

На сегодняшний день здоровье нации вызывает тревогу в связи с увеличением количества потребителей наркотиков, алкоголя, табака, токсикомании, низким уровнем двигательной активности молодежи.

А как мы знаем, в общем комплексе условий, определяющих уровень здоровья современного студенчества, первостепенное значение имеет их здоровый образ жизни.

Анализ литературы позволяет утверждать, что острота проблемы физического воспитания молодежи, как составной части общей проблемы введение здорового образа жизни, увеличивается. Это связано с тем, что нынешнее состояние здоровья и образ жизни студентов в России не отвечает установленным стандартным требованиям современного общества и потребностям его дальнейшего социально-экономического развития.

В научных исследованиях В.Ф. Базарного, Л.А. Ждановой, Н.К. Ивановой, Т.В. Русовой представлены различные здоровье-сберегающие технологии. Вопрос о здоровом образе жизни студентов рассматривают такие ученые, как Н.П. Абаскалова, Н.А. Агаджанян, А.М. Гендин, О.П. Добромыслова, Г.А. Кураев, В.П. Лавренко, Л. А. Петровская, Д.И. Рыжаков и др, а в области изучения уровня знаний студентов о здоровом образе жизни работают А.В. Белоконь, Г. Василевская, Ю.М. Политова, Ю.И. Ротанева, А.С. Свердлина, Г.С. Совенко, Л.Г. Шаталина.

Здоровье человека — это очень сложный феномен общечеловеческого и индивидуального бытия. Сегодня не существует сомнений, что оно комплексное, так как зависит от взаимодействия многих сложных факторов физического и психического, социального и индивидуального порядка, а нередко и философских качеств человека. Физическое здоровье дает хорошее самочувствие, бодрость, силу.

Психическое здоровье дарит спокойствие, хорошее настроение, доброту, веселость. Социальное здоровье обеспечивает успешность в обучении, социализации, развитии [1].

Согласно результатам опроса, в котором приняли участие 90 человек, для 30% студентов главным составляющим здоровья является спорт, для 23% здоровье проявляется в полноценной и веселой жизни, 21% считают, что здоровье — это когда люди болеют мало или совсем не болеют.

Им же был задан вопрос: «Что нужно делать, чтобы быть здоровым?». И на него 60,19% опрошенных студентов отметили, что необходимо заниматься спортом, 25,93%- посоветовали не пить, не курить, не употреблять наркотики.

В ходе опроса было выявлено, на что готов каждый из респондентов для сохранения своего здоровья. Наибольшее количество студентов, а точнее 42,6%, выразили готовность заниматься спортом, 17,6% — согласны делать все, что нужно, чтобы быть здоровыми, возможно даже не зная, что на самом деле для этого необходимо делать, 13,9% — готовы закаляться для сохранения здоровья, а 13% — отказаться от употребления алкоголя и курения.

Здоровый образ жизни студентов — это совокупность ценностных сберегающих здоровье ориентаций и установок, привычек, режима, ритма и темпа жизни, направленных на оптимальное сохранение, укрепление, формирования, воспроизводства здоровья в процессе обучения и воспитания, общения, игры, труда, отдыха и передача его будущим поколениям.

Здоровый образ жизни предполагает соблюдение, определенных правил, обеспечивающих гармоничное развитие, высокую работоспособность, душевное равновесие и здоровье человека. В основе здорового образа жизни лежит индивидуальная система поведения и привычек каждого отдельного человека, которая обеспечивает необходимый уровень жизнедеятельности и здоровое долголетие.

Здоровый образ жизни – это практические действия, направленные на предотвращение заболеваний, укрепление организма и улучшение общего самочувствия человека [2].

Формирование здорового образа жизни — это сложный системный процесс, охватывающий множество составляющих образа жизни современного общества. Она включает в себя основные сферы и направления жизнедеятельности студента. К составляющим здорового образа жизни можно отнести:

— правильно организованный режим дня, соответствующий индивидуальному суточному биоритму каждого студента;

— двигательная активность;

— рационально выстроенное питание;

— разумное использование каких-либо методов закаливания;

— умение устранять нервное напряжение при помощи мышечного расслабления;

— отказ от любых имеющихся вредных привычек.

Физическое воспитание в среднем профессиональном образовании — это сложный педагогический процесс, целью которого является формирование физической культуры личности, способной самостоятельно организовывать и вести здоровый образ жизни. Это единственная учебная дисциплина, которая учит студентов сохранять и укреплять свое здоровье, повышать уровень физической подготовленности, развивать и совершенствовать жизненно важные физические качества и двигательные умения и навыки [3].

Всестороннее развитие личности, то есть развитие физических и духовных сил, творческих способностей является важнейшей задачей СПО.

Перед образовательными учреждениями стоит важная задача приобщения студентов к систематическим занятиям физическими упражнениями, повышение работоспособности, улучшение их подготовки к профессиональной деятельности, формирование двигательных активности и устойчивых привычек к занятиям физической культурой, воспитание у них коллективизма, патриотизма, целеустремленности [4].

Физическая культура является необходимым компонентом, чтобы обеспечить здоровый образа жизни студентов. Физкультурно-спортивная деятельность — это одна из эффективных механизмов объединения общественных и личных интересов, формирования общественно важных индивидуальных потребностей.

Физические упражнения влияют не только непосредственно на тот или иной орган; но и на весь организм в целом через нервную систему как основной пусковой механизм жизнедеятельности. Поэтому, даже при небольших физических нагрузках, таких как ходьба, приседания и т.д., объективно замечается улучшение функций многих органов и систем организма. Углубляется и ускоряется дыхание, повышается частота сердечных сокращений, изменяется артериальное давление, улучшается функция желудочно-кишечного тракта, печени, почек, других органов и систем человека.

При систематических занятиях физическими упражнениями возникают заметные изменения в обмене веществ, повышается функция внутренней секреции.

У человека улучшается аппетит и моторная, секреторная и химическая функция желудочно-кишечного тракта, улучшается психологический настрой студентов.

В процессе занятий физическими упражнениями студенты воспитывают в себе стойкость, выдержку, способность управлять своими действиями и эмоциональным состоянием, что характерно для здорового человека.

При формировании здорового образа жизни будущего специалиста должно осуществляться его развитие с учетом его личного отношения к содержанию занятий, усвоение норм и способов деятельности.

Физическая культура является средством формирования здорового образа жизни только в том случае, если она является любимым занятием каждого студента.

Физическое воспитание в системе СПО является фундаментальной частью оздоровления студентов.

Физическое воспитание, будучи составной частью процесса получения среднего профессионального образования, в то же время, направленное на решения проблемы улучшения состояния здоровья студентов

Считается, что перспективным, доступным и эффективным направлением достижения максимально положительного результата в вопросах здорового образа жизни студентов СПО является всестороннее использование средств физического воспитания, как основного фактора ликвидации недостатков в физическом развитии этих студентов. Оно является наиболее перспективным, доступным и эффективным направлением для укрепления физического состояния студентов, ведущим компонентом здорового образа жизни.

Библиографический список:

Виленский М. Я., Горшков А. Г. Физическая культура и здоровый образ жизни студента: учеб. пособие. – М.: КНОРУС, 2012 – с. 158.
Визитей Н. Теория физической культуры: к корректировке базовых представлений. – М.: Советский спорт, 2009 – с. 189 с.
Отношение студентов к здоровью и здоровому образу жизни / Н.И. Белова, С.П. Бурцев, Е.А. Воробцова, А.В. Мартыненко // Проблемы социальной гигиены, здравоохранения и истории медицины. 2009. № 1. с. 14-15.
Паначев В.Д. Физическая культура и спорт – средство социально- педагогического развития личности // Мониторинг качества здоровья в практике формирования безопасной здоровье сберегающей образовательной среды: материалы всерос. науч. практ. конф., г. Волгоград, 25-27 нояб. 2011г. с. 28-32.

Здоровый образ жизни семьи — залог здоровья ребенка

18 октября 2019

В настоящее время остро встала проблема болезненности населения. Все чаще и чаще мы узнаем о болезнях, которые добавляет нам экология, загрязненность воды, ненатуральные продукты. Ребенка надо приучать к здоровому образу жизни с самого раннего возраста. Ваш ребенок для вас — это ваше будущее, это ваше бессмертие. Ведь каждый человек физически продолжается в своих детях, внуках, в своих потомках. И вы, конечно, хотите, чтобы ваше физическое продолжение было достойным, чтобы оно не только сохранило все ваши достоинства, но и преумножило их. И, уважаемые родители, вы должны помнить: то чему вы научите своих детей, они понесут в свои семьи. А ведь мы хотим, чтобы семьи наших близких были здоровы. Я всегда удивляюсь тому, что каждый знает, что самое дорогое- это здоровье. Но мало кто находит силы за ним следить, когда оно еще есть. Когда заболеем, тогда бежим по больницам, жалуемся, а ведь во многом мы сами виноваты. Рождение человека было и всегда будет одним из самых удивительных и значимых событий нашей жизни. Как и большинство родителей, вы предвкушаете радость и счастье материнства и отцовства. Вместе с тем вы представляете себе все те трудности и заботы, которые появятся в вашей жизни. Для того чтобы произвести на свет здорового малыша и вырастить человека, который оправдает ваши надежды и чаяния, потребуется немало сил, умения и терпения. Каждый родитель хочет видеть своих детей здоровыми и счастливыми, но не задумывается о том, как сделать, чтобы их дети жили в ладу с собой, с окружающим их миром, с людьми.

Секрет этой гармонии прост — здоровый образ жизни:

•поддержание физического здоровья,

•отсутствие вредных привычек,

•правильное питание,

•толерантное отношение к людям,

•радостное ощущение своего существования в этом мире.

Результатом здорового образа жизни детей является физическое и нравственное здоровье. Не случайно в народе говорят: “В здоровом теле — здоровый дух”. Да, настало время, когда каждый должен не только думать о своем здоровье, но и действовать, так как к здоровому образу жизни, счастью, долголетию дорогу ты выбираешь сам! Дорога жизни бывает трудна. Хотелось бы, чтобы на вашем жизненном пути и на пути ваших детей никогда не встречались губительные дорожные знаки: “СПИД”, “Алкоголь”, “Наркотики”, “Никотин” и др.

Подрастают дети. Из маленьких и беспомощных они превращаются в взрослых. Растут дети, серьезнее становятся проблемы, с которыми мы сталкиваемся сегодня. Главной ценностью является здоровье, и наша, и ваша задача, помочь им сохранить этот дар природы. Дети пытаются самоутвердиться, занять свое место в этом мире, в семье, в школе, в классном коллективе и на улице.

Да, ребенок счастлив и весел только тогда, когда у него здоровая семья. Здоровая семья – это небосвод, на котором всегда светит солнце, взаимопонимание, уважение, любовь, дружба, совместные дела. Давайте будем помнить о том, что все: и взрослые, и дети хотят жить в мире красоты, фантазии и творчества. Какова наша семья, таковы наши дети, таково наше будущее.

Нельзя забывать о том, что семья для ребенка – это опора, именно в семье ребенок должен чувствовать себя защищенным, нужным и понятым.

Вы – люди, у которых разное образование, разные характеры, разные взгляды на жизнь, разные судьбы, но есть одно. Что объединяет всех вас — это ваши дети, мальчики и девочки, которые могут стать горем или радостью.

Как и что нужно сделать, чтобы ваш ребенок стал вашим счастьем, чтобы однажды можно было сказать себе: «Жизнь удалась!»

Однако быть внимательным, это не значит пристально следить за каждым шагом ребенка и подозревать его во всем плохом. Это значит – любить и поддерживать его.

Формирование здорового образа жизни

Большинство типичных проблем связанных со здоровьем можно избежать, для этого необходимо, во-первых, их осознавать и, во-вторых, исключать из своей жизни. Лучше если это будет комплексный подход, который можно назвать формированием здорового образа жизни.

Под задачей формирования здорового образа жизни (ЗОЖ) понимается следование простым правилам и нормам, которые способствуют сохранению и укреплению здоровья. Можно выделить два типа факторов, оказывающих прямое и косвенное влияние на здоровье человека.

К положительным факторам относятся:

•рациональное питание

•занятия физкультурой и спортом

•соблюдение режима дня (сон)

•хорошие взаимоотношения с окружающими

К отрицательным факторам

•курение, алкоголь, наркотики

•эмоциональная и психическая напряженность, стрессы

•неблагоприятная экология

Поэтому, учет факторов влияющих на состояние здоровья и есть основная задача формирования здорового образа жизни.

Факторы, определяющие здоровый образ жизни

Рациональное питание

В вопросах питания нет строгих догм, но существует ряд моментов, которые должны учитываться всеми. Во-первых, пища должна быть разнообразной и полноценной, т.е. содержать в нужном количестве и в определенных пропорциях все основные питательные вещества. Поэтому весьма вредно для здоровья однообразное питание, при котором организм недополучает многие жизненно необходимые нутриенты, что приводит к различным расстройствам. Особенно это важно в детском и подростковом возрасте, когда организм растет и развивается, а нехватка необходимых веществ приводит к дисбалансам в его развитии.

Систематическое недоедание и особенно переедание прямой путь к сокращению длительности жизни и ухудшению здоровья. В наше время более актуальны проблемы связанные с перееданием, что приводит к ожирению.

Ожирение, прежде всего, нарушает деятельность сердечно-сосудистой системы, функции органов дыхания, довольно часто отмечается поражение печени, нарушается обмен веществ, что приводит к расстройству функции опорно-двигательной системы. Обильное питание приводит к перегрузке желудочно-кишечного тракта и анатомическим его изменениям. Фактически нет ни одного органа, ни одной системы, которые бы не страдали при ожирении. В первую очередь происходят изменения жирового обмена в крови и тканях, что приводит к развитию атеросклероза, ведущего к сокращению продолжительности жизни.

Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком долгими, не стоит принимать пищу только 1 или 2 раза в день, особенно чрезмерными порциями , т.к. это создает слишком большую нагрузку для организма, ухудшает работу всех его систем. Оптимально питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед , а самым легким — ужин.

Вредно во время еды читать, смотреть телевизор, работать за компьютером и вообще отвлекаться на решение каких-либо задач. Нельзя торопиться, есть слишком горячее или холодное. Тщательное пережевывание в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, и способствует лучшему перевариванию и усвоению пищи. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости . Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку. Людям, не соблюдающим режим питания, особенно это касается молодежи, со временем угрожает появление болезней пищеварения, гастритов, язв и др.

Физкультура и спорт

Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет сидячий образ жизни и не занимается физкультурой или спортом, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Замечено, что с возрастом люди, не поддерживающие регулярную физическую активность на должном уровне чаще болеют и хуже себя чувствуют. Напротив, человек тренированный даже в возрасте легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и выносливость сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Любая регулярная физическая активность укрепляет скелет, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, благотворно влияет на нервную систему.

Ежедневная зарядка — обязательный минимум для каждого человека придерживающегося здорового образа жизни. В идеале она должна стать привычкой, как умывание по утрам. Еще лучше регулярные тренировки. Полезно заниматься практически любым видом спорта на любительском уровне. Бег трусцой, фитнес, плавание — отличный выбор для поддержания и укрепления вашего здоровья.

Для людей, ведущих сидячий образ жизни, работников офисов особенно важны физические упражнения на воздухе. Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение минимум часа является одним из важных компонентов формирующих здоровый образ жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка или пробежка в вечернее время, перед сном. Она снимает напряжение после работы и забот дня, успокаивает нервные центры, стабилизирует дыхание.

Сон

Для нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон.

Еще Павлов указывал , что сон предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления . Сон должен быть достаточно длительным и глубоким . Если человек мало спит , то он встает утром раздраженным , разбитым , а иногда с головной болью, в течение дня чувствует себя усталым и заторможенным.

Точно определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя . Так как потребность во сне у разных людей неодинакова и зависит от многих факторов даже для одного человека. Но в среднем эта норма составляет около 8 часов, для детей 9. К сожалению, некоторые люди рассматривают время сна как резерв , из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных своих дел. Хотя систематическое не высыпание приводит к нарушению работы нервной системы, снижению работоспособности, повышенной утомляемости и раздражительности.

Для нормального и спокойного сна необходимо за 1-1,5 часа до его начала прекратить напряженную умственную работу. Кушать необходимо не позднее, чем за два часа до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи и крепкого сна. Спать следует в хорошо проветренном помещении , еще лучше приучить себя спать при открытой форточке , а в теплое время года с открытыми окнами. Желательно ложиться спать в одно и то же время — это способствует быстрому засыпанию.

Игнорирование этих правил гигиены сна вызывает ряд негативных явлений. Сон становится неглубоким и неспокойным, как правило, со временем развивается бессонница, различные расстройства нервной системы.

Формирование здорового образа жизни необходимо начинать уже в детстве, не откладывая на потом, когда появятся серьезные проблемы со здоровьем из-за игнорирования простых правил. Умеренное рациональное питание, регулярная физическая активность, следование режиму дня и сна, отсутствие вредных привычек позволят вам и вашим детям наслаждаться активной здоровой жизнью до глубокой старости.

И помните, ваше здоровье — в ваших руках!

Здоровый образ жизни: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Хорошие привычки в отношении здоровья могут помочь вам избежать болезней и улучшить качество жизни. Следующие шаги помогут вам почувствовать себя лучше и жить лучше.

Регулярно занимайтесь спортом и контролируйте свой вес.
Не курите.
НЕ пейте много алкоголя. Полностью избегайте употребления алкоголя, если вы страдали алкоголизмом.
Используйте лекарства, которые дает вам врач, в соответствии с указаниями.
Придерживайтесь сбалансированной и здоровой диеты.
Позаботьтесь о своих зубах.
Управляйте высоким кровяным давлением.
Соблюдайте правила техники безопасности.

УПРАЖНЕНИЕ

Физические упражнения — ключевой фактор в поддержании здоровья. Упражнения укрепляют кости, сердце и легкие, тонизируют мышцы, повышают жизненный тонус, снимают депрессию и помогают лучше спать.

Поговорите со своим врачом перед началом программы упражнений, если у вас есть такие заболевания, как ожирение, высокое кровяное давление или диабет. Это может помочь обеспечить безопасность ваших упражнений и получить от них максимум пользы.

КУРЕНИЕ

Курение сигарет — основная предотвратимая причина смерти в Соединенных Штатах. Каждый пятый год смерти прямо или косвенно вызван курением.

Пассивное воздействие сигаретного дыма может вызвать рак легких у некурящих. Пассивное курение также связано с сердечными заболеваниями.

Бросить курить никогда не поздно. Поговорите со своим врачом или медсестрой о лекарствах и программах, которые помогут вам бросить курить.

ПРИМЕНЕНИЕ СПИРТА

Употребление алкоголя изменяет многие функции мозга.В первую очередь затрагиваются эмоции, мышление и суждения. Продолжительное употребление алкоголя повлияет на контроль над моторикой, вызывая невнятную речь, замедление реакции и нарушение равновесия. Увеличение количества жира в организме и прием пищи натощак ускоряют действие алкоголя.

Алкоголизм может привести к заболеваниям, включая:

Заболевания печени и поджелудочной железы
Рак и другие заболевания пищевода и пищеварительного тракта
Поражение сердечной мышцы
Поражение мозга
НЕ употребляйте алкоголь во время беременности.Алкоголь может нанести серьезный вред нерожденному ребенку и привести к алкогольному синдрому плода.

Родители должны поговорить со своими детьми об опасных последствиях употребления алкоголя. Поговорите со своим врачом, если у вас или у кого-то из ваших близких есть проблемы с алкоголем. Многие люди, чья жизнь была затронута алкоголем, получают пользу от участия в группе алкогольной поддержки.

ПРИМЕНЕНИЕ НАРКОТИКОВ И МЕДИЦИНЫ

Наркотики и лекарства влияют на людей по-разному. Всегда сообщайте своему врачу обо всех лекарствах, которые вы принимаете.Сюда входят лекарства и витамины, отпускаемые без рецепта.

Лекарственные взаимодействия могут быть опасными.
Пожилым людям необходимо очень осторожно относиться к взаимодействию, когда они принимают много лекарств.
Все ваши поставщики должны знать все лекарства, которые вы принимаете. Носите список с собой, когда идете на обследование и лечение.
Избегайте употребления алкоголя во время приема лекарств. Это может вызвать серьезные проблемы. Сочетание алкоголя и транквилизаторов или обезболивающих может быть смертельным.

Беременным женщинам не следует принимать какие-либо лекарства или лекарства, не посоветовавшись с врачом. Сюда входят лекарства, отпускаемые без рецепта. Нерожденный ребенок еще более чувствителен к вреду от лекарств в первые 3 месяца. Сообщите своему врачу, принимали ли вы какие-либо лекарства непосредственно перед беременностью.

Всегда принимайте лекарства по назначению. Прием любого лекарства не по назначению или слишком много может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Это считается злоупотреблением наркотиками.Злоупотребление и зависимость связаны не только с незаконными «уличными» наркотиками.

Также можно злоупотреблять легальными лекарствами, такими как слабительные, болеутоляющие, назальные спреи, таблетки для похудания и лекарства от кашля.

Зависимость определяется как продолжение употребления вещества, даже если у вас возникли проблемы, связанные с употреблением. Простая потребность в лекарстве (например, болеутоляющем или антидепрессанте) и прием его в соответствии с предписаниями — это еще не зависимость.

РАБОТА СО СТРЕССОМ

Стресс — это нормально. В некоторых случаях это может быть отличным мотиватором и помочь.Но слишком сильный стресс может вызвать проблемы со здоровьем, такие как проблемы со сном, расстройство желудка, беспокойство и изменения настроения.

Научитесь распознавать вещи, которые с наибольшей вероятностью могут вызвать стресс в вашей жизни.
Возможно, вам не удастся избежать стресса, но знание его источника может помочь вам почувствовать себя контролирующим.
Чем больше вы чувствуете контроля над своей жизнью, тем менее разрушительным будет стресс в вашей жизни.

ОЖИРЕНИЕ

Ожирение — серьезная проблема для здоровья.Избыток жира в организме может перегрузить сердце, кости и мышцы. Это также может увеличить риск развития высокого кровяного давления, инсульта, варикозного расширения вен, рака груди и заболеваний желчного пузыря.

Ожирение может быть вызвано перееданием и нездоровой пищей. Отсутствие физических упражнений также играет роль. Семейный анамнез также может представлять опасность для некоторых людей.

ДИЕТА

Сбалансированная диета важна для хорошего здоровья.

Выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных и трансжиров и низким содержанием холестерина.
Ограничьте потребление сахара, соли (натрия) и алкоголя.
Ешьте больше клетчатки, которая содержится во фруктах, овощах, бобах, цельнозерновых продуктах и орехах.

УХОД ЗА ЗУБАМИ

Хороший уход за зубами поможет сохранить здоровье зубов и десен на всю жизнь. Для детей важно, чтобы они в молодом возрасте приобрели хорошие стоматологические привычки. Для надлежащей гигиены полости рта:

Чистите зубы два раза в день и пользуйтесь зубной нитью не реже одного раза в день.
Используйте зубную пасту с фтором.
Регулярно посещайте стоматолога.
Ограничьте потребление сахара.
Используйте зубную щетку с мягкой щетиной. Замените зубную щетку, когда щетина погнется.
Попросите стоматолога показать вам, как правильно чистить зубы и пользоваться зубной нитью.

здоровый образ жизни — Новости, исследования и анализ — The Conversation — стр. 1

Shutterstock 14 марта 2021 г.

Микаэла Паско, Университет Виктории,

Мы знаем, что нужно больше тренироваться и меньше сидеть на диване… а что, если телевидение действительно полезно для вас?

Хороший качественный сон достаточной продолжительности необходим для хорошего физического и психического здоровья. (Shutterstock) 17 августа 2020 г.

Фостен Этиндел, Университет Квебека в Монреале (UQAM)

Выспаться ночью во время заключения COVID-19 может быть непросто, но есть способы выспаться.

Shutterstock 1 мая 2020

Джулия Дж. Раклидж, Кентерберийский университет и Грант Скофилд, Оклендский технологический университет

Здоровое питание, регулярные упражнения и снижение стресса — все это меры, которые мы можем предпринять, чтобы оставаться максимально здоровыми и бороться с инфекцией, пока мы ждем вакцины от коронавируса.

Мужчина поднимается по лестнице в международном аэропорту Вашингтон-Даллес в 2013 году. Wikimedia Commons 17 октября 2017 г.

Мэтью Маклафлин, Университет Ньюкасла, ; Джон Беллеттьери, Калифорнийский университет, Сан-Диего, , и Наташа Блисс, , Государственный университет Сан-Диего,

Отказаться от старых вредных привычек сложно, но начать новые, хорошие, возможно, не так уж и сложно.По крайней мере, так предполагает недавнее исследование. Прочтите, как простая вывеска в аэропорту изменила ситуацию.

Если у вас высокое кровяное давление, вы курите или страдаете диабетом, вы подвержены риску хронической болезни почек. с www.shutterstock.com 30 августа 2017 г.

Карен Дуайер, Университет Дикина и Ашани Лечамвасам, Университет Дикина

Число австралийцев с хроническим заболеванием почек будет расти, но для большинства людей нет лекарства.Вот что вам нужно знать об этом тихом убийце.

В жилом комплексе Airds Bradbury есть открытые пространства, но им не хватает удобств общественных парков. 21 июня 2017 г.

Сьюзан Томпсон, UNSW и Грегори Пейн, UNSW

Новое исследование показывает, что многие благие намерения по созданию городской среды, способствующей укреплению здоровья, не были реализованы.Решения начинаются с более тесного взаимодействия с самими жителями.

Мы можем побудить людей внести здоровые изменения в свой рацион с помощью простых поведенческих приемов. Анас Маарави / Flickr 11 июня 2017 г.

Брианна Райт, Университет Монаша, ; Дениз Гудвин, Университет Монаша , и Николас Фолкнер, Университет Монаша

Производители и розничные продавцы продуктов питания тратят много денег, чтобы попытаться повлиять на тип продуктов, которые мы покупаем и едим.Но что можно сделать, чтобы сделать выбор в пользу более здорового образа жизни?

Заброшенные и некачественные сооружения — одно из многих препятствий для участия молодежи в спорте. Туп бродит 6 июня 2017 г.

Дебора Ашер Барнстон, Сиднейский технологический университет, ; Фиона Брукс, Сиднейский технологический университет , и Джоб Франсен, Сиднейский технологический университет

Первым шагом к возрождению утраченной спортивной культуры является вовлечение молодых австралийцев в выяснение того, почему спорт потерял свою привлекательность и как обратить вспять снижение активности молодежи.

CoolR / Shutterstock 17 мая 2017 г.

Эммануэль Цеклевес, Ланкастерский университет

Дело не только в тренажерном зале и диете. Места, где мы живем и работаем, также влияют на наше здоровье.

В странах Африки к югу от Сахары должны быть внедрены более совершенные технологии для борьбы с детским раком.Shutterstock 30 января 2017 г.

Джесси Н. Гитанга, Университет Найроби

Для повышения выживаемости при детском раке в странах Африки к югу от Сахары необходимы более совершенные технологии для диагностики, лечения и лечения болезни на достаточно раннем этапе.

Здоровое питание быстро накапливается. Фрукты и овощи через ww.shutterstock.com 4 января 2017 г.

Келли Л. Хоуз, Университет Вандербильта, ; Кевин Л. Сэмпл, Университет Джорджии , и Ребекка Уокер Речек, Государственный университет Огайо

Потребители склонны думать, что здоровые продукты должны стоить больше, чем их менее питательные аналоги. Новое психологическое исследование показывает, насколько это распространено.

Джеймстаун в Аккре, Гана, является домом для многих мигрантов из других частей страны.Дэвид Стэнли / flickr 14 ноября 2016 г.

Джон Боатенг, Университет Ганы

Огромное количество людей, которые мигрируют в поисках лучшей жизни, в конечном итоге живут в маргинальных условиях, которые ставят под угрозу их здоровье. Но индивидуальный образ жизни тоже немаловажный фактор.

Используя стимулы, извлеченные из игрового процесса, можно уменьшить или вообще избежать увлечения в часы пик.Стилгерриан / flickr 16 мая, 2016

Барбара Т. Йен, Университет Гриффита

Используя элементы игрового процесса, мы можем побудить людей изменить то, как и когда они выбирают различные виды транспорта, чтобы вся система работала лучше.

Курение, чрезмерное употребление алкоголя, отказ от физических упражнений или нездоровая пища приводят к заболеваниям, связанным с образом жизни.Shutterstock 4 марта 2016 г.

Зелра Малан, Стелленбошский университет

Врачи в Южной Африке недостаточно консультируют людей, которые пьют, курят, не тренируются и плохо питаются, о том, как изменить свой образ жизни.

В воздухе деревьев что-то есть, и это полезно для вас. Shutterstock / Stokkete 31 января 2016 г.

Джеффри Крейг, Детский научно-исследовательский институт Мердока и Сьюзен Л.Прескотт, Университет Западной Австралии

В воздухе есть что-то такое, что действительно полезно для здоровья, если вы потратите время на прогулку среди растений и деревьев. Что это такое, ученые до сих пор изучают.

Боевая пригодность. Упражнения Shutterstock 21 сентября 2015 г.

Ivy Shiue (Scthiue), Университет Нортумбрии, Ньюкасл

Глобальное исследование здоровья и болезней показывает, что мы живем дольше, но проводим больше лет в плохом состоянии здоровья.Но есть кое-что, что мы можем изменить.

Долгая прогулка в фитнес. Shutterstock 19 июня 2015 г.

Марк Орм, Университет Лафборо,

Фитнес-устройства, такие как Fitbit, автоматически устанавливают цель — 10 000 шагов в день. Но это не тот магический порог, который некоторые представляют.

Уровень заболеваемости диабетом в Шотландии стремительно вырос, но есть многообещающие признаки.Том Ван 13 июня 2014 г.

Энн Грэм, Каледонский университет Глазго

Число людей с диабетом в Великобритании увеличилось более чем вдвое за последние два десятилетия, и в настоящее время страдают более 3,8 миллиона человек. Около 10% из них страдают диабетом 1 типа, который вызван…

Выбор здорового образа жизни

Как вы можете помочь людям, которых вы поддерживаете, сделать выбор в пользу здорового образа жизни?

Каждый из нас каждый день делает выбор, который влияет на наше здоровье.В качестве помощника (специалиста по оказанию непосредственной поддержки, члена семьи или другого лица, осуществляющего уход) вы можете рассказать людям, которых вы поддерживаете, о том, что они могут сделать в отношении здорового выбора. Вы также можете поощрять людей и помогать им, когда они учатся делать правильный выбор.

Например, вы можете предоставить людям возможность есть здоровую пищу и добавить физическую активность в свой распорядок дня. Сделав такой выбор здорового образа жизни, люди, которых вы поддерживаете, снизят свои риски для:

Ожирение
Болезнь сердца
Высокий холестерин
Травмы

Правильное питание

Хорошая еда помогает людям оставаться здоровыми.Соблюдая здоровую диету, люди, которых вы поддерживаете, могут поддерживать здоровый вес. Поддержание здорового веса снижает шансы человека на развитие заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет или артрит. Вы можете помочь людям, которых вы поддерживаете, выбрать здоровую пищу.

Здоровое питание — это здоровая пища. Здоровая пища содержит много питательных веществ. Вот несколько примеров здоровой пищи:

Фрукты и овощи
Цельнозерновые
Молоко и молочные продукты
Мясо, птица, рыба, бобы, яйца и орехи

Менее здоровая пища содержит больше жира и сахара и меньше питательных веществ.Вот некоторые примеры нездоровой пищи:

Жареные продукты, такие как картофель фри или жареный цыпленок
Масляные продукты, такие как печенье, пирожные или пирожные
Сладкие продукты, например газированные напитки или конфеты

Иногда есть нездоровую пищу — это нормально. Важно не есть слишком много нездоровой пищи и не есть ее слишком часто. Вы можете побудить человека, которого вы поддерживаете, выбрать здоровую пищу. Один из способов сделать это — дать им возможность попробовать здоровую пищу и насладиться ею.Например, предложите человеку более здоровые варианты, такие как пицца на тонком тесте с овощами вместо пиццы во фритюре с жирной начинкой.

Необходимое количество еды

Количество пищи, которую человек должен есть каждый день, зависит от его возраста, пола и уровня физической активности. Молодым людям обычно нужно есть больше еды, чем пожилым людям. Мужчинам обычно нужно есть больше, чем женщинам. Физически активным людям обычно нужно есть больше еды, чем людям, которые физически не активны.

Один из способов определить, сколько еды следует съесть, — это подсчитать калории. Калории — это количество энергии, которое люди получают от еды. Большинству людей требуется около 1600-2000 калорий каждый день. Если они съедают больше, чем это количество калорий, люди не используют всю энергию, а вместо этого она превращается в жир.

Спросите человека, которого вы поддерживаете, знает ли он, сколько калорий он потребляет каждый день. Если они не знают, вы можете помочь им подсчитать калории. Вы можете определить, сколько калорий содержится в продуктах питания, посмотрев на этикетки на упаковке продуктов.Вы также можете использовать инструменты подсчета калорий в Интернете, такие как инструменты MyPyramid от Министерства сельского хозяйства США. (Ссылка указана ниже.)

Если человек ест слишком много калорий, вы можете поговорить с ним о том, чтобы есть меньше. Многие калории из нездоровой пищи (продукты с большим количеством жира и сахара) являются «пустыми». Это означает, что люди не получают питательных веществ из этой пищи. Люди могут перестать есть эти продукты и по-прежнему получать достаточно еды.

Если человек ест слишком мало калорий, вы можете помочь ему найти более здоровую пищу, которую он любит.Если кто-то, кого вы поддерживаете, ест слишком мало калорий, вам следует поговорить с его врачом. У человека может быть заболевание, из-за которого он не чувствует голода.

Это несколько советов по здоровому питанию. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с ресурсами в конце этой статьи или поговорите с врачом или диетологом. Некоторым из людей, которых вы поддерживаете, может потребоваться соблюдение специальной диеты из-за состояния здоровья (например, диабета). Всегда спрашивайте индивидуального врача, прежде чем вносить какие-либо изменения в его диету.

Физическая активность

Еще один важный способ оставаться здоровым — быть физически активным каждый день. Физическая активность улучшает общее состояние здоровья во многих отношениях, в том числе:

Увеличение силы сердца и легких
Повышение гибкости и выносливости
Защита от болезней
Помощь при тревоге и депрессии

Вы можете побудить людей быть более физически активными, помогая им найти занятия, которые им нравятся.Вот несколько примеров здоровой физической активности:

Ходьба, бег трусцой или бег на улице или на беговой дорожке
Грузоподъемные
Плавание
Действия для инвалидов-колясочников, например баскетбол или тренировки с отягощениями
Растяжка, йога или пилатес
Занятия спортом, например баскетбол или бейсбол

Некоторым из людей, которых вы поддерживаете, может потребоваться дополнительная помощь, чтобы сделать их жизнь более активной.Например, человеку с церебральным параличом или другим дефектом развития, затрудняющим движение, может быть сложно включить упражнения в свою жизнь. Вы можете помочь этому человеку узнать об упражнениях, которые он может делать в постели или сидя в инвалидном кресле.

Важно проконсультироваться с врачом, который лечит человека, которого вы поддерживаете, прежде чем увеличивать его физическую активность. Врачи и другие медицинские работники также могут помочь людям составить увлекательный план упражнений, который им подойдет.Физиотерапевты или эрготерапевты могут разработать программу упражнений, основанную на физических способностях человека, включая диапазон движений, силу, равновесие и другие связанные с этим вопросы.

Есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь людям добавить физическую активность в свою повседневную жизнь. Например, вы можете поощрить каждого человека:

Управлять собственной инвалидной коляской вместо того, чтобы просить помощника толкать их (если пункт назначения не слишком далеко)
Попросите помощника припарковаться подальше от места назначения, чтобы они могли ходить или двигать инвалидную коляску
Используйте лестницу вместо лифта (если человек не пользуется инвалидной коляской)
По возможности двигайтесь днем в течение дня, например вставайте, чтобы переключить телеканал вместо использования пульта дистанционного управления

Не забудьте поговорить с лечащим врачом перед тем, как он приступит к выполнению любого нового плана упражнений.Врач может сказать вам, какие упражнения подходят людям, которых вы поддерживаете, и как помочь каждому человеку безопасно заниматься спортом.

Ресурсы

Людям, которых вы поддерживаете, может быть полезно поговорить с вами о том, как они могут улучшить свой образ жизни. Вы можете помочь человеку решить, какой выбор для него наиболее разумен. Людям может быть даже полезно записать свой выбор здорового образа жизни. Этот план планирования может стать полезной отправной точкой:

4 преимущества здорового образа жизни

Преимущества здорового образа жизни могут включать, среди прочего, улучшение сна, лучшее настроение и потерю веса.

Кредит изображения: DaniloAndjus / E + / GettyImages

Для некоторых ведение здорового образа жизни может означать увеличение еженедельных физических упражнений. Для других улучшение сна или питания может быть приоритетом. Независимо от того, находитесь ли вы на первом или на 100-м дне, здоровый выбор — это часть пути на всю жизнь, а не быстрое решение.

Когда вы регулярно занимаетесь спортом, хорошо спите и делаете осознанный выбор в еде, ваше тело и мозг работают с максимальной отдачей. Принимая разумные решения, вы можете извлечь максимальную пользу из своей повседневной жизни и воспользоваться преимуществами здорового образа жизни.

Подробнее: Что есть, чтобы чувствовать себя лучше — внутри и снаружи

1. Здоровая потеря или поддержание веса

Одним из основных преимуществ здорового образа жизни является потеря веса или поддержание веса. И хотя здоровый образ жизни может помочь изменить ваше телосложение, потеря веса полезна не только по внешнему виду. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), даже умеренная потеря веса может улучшить кровяное давление и уровень холестерина.

Хотя и упражнения, и здоровое питание могут способствовать снижению веса, комбинация этих двух факторов наиболее эффективна, согласно исследованию, опубликованному в октябре 2012 года в журнале Obesity. После того, как 439 женщин с избыточным весом лечились либо диетой, либо физическими упражнениями, либо их сочетанием, исследователи обнаружили, что сочетание лучшего питания с регулярными тренировками способствовало лучшим результатам.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

2.Улучшенный сон и повышенный уровень энергии

Хороший ночной отдых определяет ваш уровень энергии на следующий день, однако, по данным CDC, 35 процентов взрослых в США каждую ночь недосыпают (менее семи часов). По данным отделения медицины сна Гарвардской медицинской школы, те, кто плохо спит, не только чувствуют упадок сил в течение дня, но и подвергаются большему риску развития хронических заболеваний.

Сон — это часть здорового образа жизни, и его можно улучшить с помощью упражнений и здорового питания.По данным Национального фонда сна, регулярная физическая активность приводит к более продолжительному и качественному сну. Всего 10 минут дополнительных аэробных упражнений в течение дня помогут вам лучше уснуть ночью. По данным Американской ассоциации апноэ во сне, те, кто регулярно занимается спортом, также снижают риск развития нарушений сна, таких как бессонница, растущая проблема в Америке в настоящее время.

Качество сна и уровень энергии также можно улучшить с помощью здоровой диеты, еще одного основного элемента здорового образа жизни.Согласно Harvard Health Publishing, продукты с низким гликемическим индексом, который измеряет, насколько еда повышает уровень сахара в крови, могут помочь предотвратить колебания вашей энергии в течение дня. Ограничение кофеина также может помочь улучшить продолжительность сна.

Подробнее: 10 привычек, разрушающих ваш сон (и способы их исправить)

Здоровый образ жизни может принести пользу как вашему психическому благополучию, так и вашему физическому здоровью.

Кредит изображения: FatCamera / iStock / GettyImages

3.Улучшение психического здоровья

Здоровый образ жизни не только приносит пользу вашему физическому здоровью, но и улучшает ваше психическое благополучие. Упражнения и здоровое питание — это инструменты, которые могут помочь вам справиться со стрессом и, в свою очередь, улучшить ваше настроение (и ваш сон, который также часто влияет на ваше настроение).

По данным клиники Майо, когда вы тренируетесь, ваш мозг выделяет эндорфины. Эндорфины — это молекулы, производимые мозгом, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Эти молекулы настолько сильны, что могут даже помочь облегчить симптомы депрессии и беспокойства.

По данным Harvard Health Publishing, здоровое питание также может помочь улучшить ваше психическое здоровье и улучшить настроение. Как и в случае с автомобилем, мозг должен быть наполнен топливом премиум-класса, чтобы нормально функционировать. Диета, богатая цельными и богатыми питательными веществами продуктами, способствует наилучшей и наивысшей работе мозга. Однако диета, полная продуктов с высокой степенью обработки, может сделать вас более затуманенным и вялым.

4. Профилактика заболеваний и травм

Соблюдение здорового образа жизни также может помочь предотвратить развитие хронических заболеваний и травм.Согласно исследованию, опубликованному в июле 2019 года в JAMA , в котором участвовали 196 383 пожилых человека, отказ от курения, здоровое питание и регулярные упражнения могут помочь снизить генетический риск деменции.

Кроме того, согласно исследованию BMJ , проведенному в январе 2020 года, применение тех же факторов здорового образа жизни в среднем возрасте в сочетании с умеренным употреблением алкоголя и поддержанием здорового веса может помочь вам прожить более долгую жизнь без болезней. В исследовании, в котором участвовало более 100000 человек на протяжении более 20 лет, был сделан вывод, что здоровым мужчинам нравится 7.Еще 6 лет без болезней, а женщинам — 10.

Более того, согласно исследованию, опубликованному в марте 2020 года в журнале JAMA Cardiology , чем дольше вы ведете здоровый образ жизни в среднем возрасте, тем меньше вероятность того, что у вас разовьются такие заболевания, как гипертония, диабет, хроническая болезнь почек и сердечно-сосудистые заболевания. В исследовании наблюдали за людьми в течение примерно 16 лет и определяли здоровый образ жизни как отказ от курения, здоровое питание, поддержание здорового веса, регулярные физические упражнения и поддержание нормального уровня сахара в крови, артериального давления и холестерина.

Подробнее: 11 простых способов сохранить сердце здоровым и сильным

Действительно, по данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, люди с избыточным весом или ожирением подвергаются большему риску развития проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака.

Регулярные упражнения могут способствовать похуданию, что, в свою очередь, может помочь предотвратить хронические заболевания и помочь справиться с симптомами текущих заболеваний, по данным клиники Майо.Аэробные упражнения (по данным Американской кардиологической ассоциации, вы должны заниматься не менее 150 минут в неделю) укрепляют здоровье сердца и помогают похудеть.

По данным клиники Мэйо, укрепляя мышцы, упражнения с отягощениями могут замедлить прогрессирование мышечной массы, связанной с заболеванием. Кроме того, развивая силу и гибкость мышц и суставов, упражнения могут помочь предотвратить травмы, особенно у пожилых людей, которые более склонны к падению.

Ваша диета не менее важна.По данным CDC, употребление в пищу продуктов с низким содержанием насыщенных жиров и трансжиров может помочь предотвратить высокий уровень холестерина. Вы также можете снизить уровень сахара в крови, ограничив потребление сахара, что может помочь предотвратить или контролировать диабет. По данным CDC, плохое питание может способствовать возникновению факторов риска ожирения, инсульта и диабета 2 типа.

Здоровые привычки для здорового образа жизни

Вы можете помочь своему ребенку с самого начала научиться здоровому питанию и физической активности.Если эти привычки закрепятся на раннем этапе в рамках семейного образа жизни, они просто станут вашим естественным способом ведения дел.

Сохранение здоровых привычек с самого начала может помочь вашему ребенку вырасти и полностью раскрыть свой потенциал, а также поможет всей вашей семье избежать проблем, связанных с образом жизни, которые могут возникнуть в более позднем возрасте, таких как избыточный вес и ожирение, диабет 2 типа, различные виды рака. и высокое кровяное давление.

Вот несколько советов, которые помогут вам и вашей семье вести здоровый образ жизни.

Продвигайте здоровое питание у себя дома.
Дети с большей вероятностью разовьют здоровое пищевое поведение, если им предложат выбор здоровой пищи дома, поэтому включите здоровую пищу в свой список покупок и готовьте здоровые блюда и закуски для всей семьи. Если у вас в шкафу меньше продуктов, таких как безалкогольные напитки, чипсы и конфеты, вам не придется так часто говорить «нет» тому, что едят ваши дети.
Не забывайте всей семьей об основных продуктах питания.
Это овощи, фрукты, цельнозерновые, нежирное мясо, рыба, птица и заменители мяса, такие как фасоль, горох и чечевица, а также нежирные молочные продукты. Составьте свой список покупок из этих групп, чтобы было легче готовить семейные блюда с их участием.
Повесьте плакат с этой информацией на кухне или на холодильнике — вы и ваш ребенок можете сделать плакат вместе. Ознакомьтесь с кулинарным гидом Канады за идеями.
Помните о размере порции.
Таким образом вы сможете накормить семью в необходимом количестве.Знание размеров порции не позволяет вам класть на тарелки слишком много. Дети, которым разрешено следить за своим аппетитом, обычно выбирают правильное количество здоровой пищи в соответствии со своими потребностями.
Проведите различие между «повседневной» и «иногда» едой.
«Повседневная» еда — это здоровая пища, тогда как «иногда» — не очень здоровая пища, которая может содержать больше жира, натрия или сахара. Ешьте это только изредка. Поговорите с ребенком о разнице между едой «повседневная» и «иногда».Старайтесь не употреблять сладкие напитки и употреблять пять порций фруктов и овощей в день.
Установите режим здорового питания.
Здоровое питание — это не только выбор продуктов питания, но и регулярное, предсказуемое питание в социальном плане. Например, важно:
- завтракать каждый день
- есть регулярные обеды и несколько перекусов в течение дня
- обедают вместе за столом, а не перед телевизором
- дайте достаточно времени, чтобы можно было есть спокойно и неторопливо
Хвалите детей, когда они выбирают здоровую пищу.
Напомните им о преимуществах здорового питания. Вы с большей вероятностью будете поощрять здоровые привычки, делая приемы пищи веселыми — вы можете сделать это, давая детям младшего возраста положительные отзывы. Например, вы можете сказать: «Ого, вы выбрали банан на утреннюю закуску! Очень вкусно». Вы также можете сказать что-нибудь вроде: «Молоко помогает укрепить кости».
Вовлеките вашего старшего ребенка в приготовление здоровых ланч-боксов и закусок. Поощряйте его готовить эти продукты самостоятельно и попросите помочь вам приготовить семейные обеды.Сделайте так, чтобы ваш ребенок мог выбирать из разнообразных здоровых продуктов, чтобы вам не приходилось беспокоиться о его выборе.
Сделайте физическую активность частью повседневной жизни.
Многие люди думают, что быть активным — значит заниматься спортом или делать тяжелые упражнения, но это только один способ быть активным. Например, вы можете посоветовать своему ребенку идти в школу или к дому друга вместо того, чтобы ехать на машине на небольшое расстояние, выгуливать собаку вместо просмотра телевизора и пользоваться лестницей вместо лифта или эскалатора.Будьте образцом для подражания и выберите активный образ жизни, чтобы показать ребенку, насколько легко это может быть. Найдите минутку, чтобы заметить и прокомментировать, когда ваш ребенок выбирает повседневную физическую активность.
Вы также можете поощрять повседневную физическую активность, говоря такие вещи, как:
- «Пора поиграть на улице».
- «Собаке нужно потренироваться в доставке. Было бы здорово, если бы ты мог выйти на улицу и бросить ей мяч ».
- «Пойдем в магазин».
- «Вы проделали фантастическую работу по удалению сорняков из сада.Когда ты помогаешь, это здорово ».
- «Вы сегодня проехали очень долгий путь на своем велосипеде. Отличная работа!»
Наслаждайтесь физической активностью всей семьей.
Вы можете вместе кататься на велосипедах или пойти в парк с семьей, чтобы бросить фрисби или пнуть футбольный мяч. Говорите об этом как об увлекательных занятиях, а не как об упражнениях. Игра на открытом воздухе обычно более активна, чем игра в помещении, поэтому проводите время на свежем воздухе максимально эффективно.
Дайте детям — особенно старшим — возможность попробовать разные виды спорта и способы вести активный образ жизни.
Сюда могут входить различные виды спорта или занятия в школе или во внеурочное время. Поддержите своего ребенка, наблюдая за его игрой, и облегчите ему участие, взяв его на игры и потренировавшись. Вы также можете оказать поддержку ему и его команде, вызвавшись волонтерской помощью. Это очень воодушевляет и увеличивает вероятность того, что она продолжит участвовать.
Ограничьте время, которое ваш ребенок тратит на занятия с экраном.
Сюда входит время, потраченное на просмотр телевизора и DVD, а также на компьютерные и другие электронные игры.
В нашей статье о экранном времени и детях есть актуальные рекомендации по использованию экранного времени для детей разного возраста.
Призовите ребенка ценить свое тело за то, что оно может делать, а не за то, как оно выглядит.
Постарайтесь не обращать слишком много внимания на вес вашего ребенка, даже если вы беспокоитесь о нем. Здоровый образ тела особенно важен для подростков, которые могут много думать о том, как выглядит свое тело.
Подавайте хороший пример.
Родители, которые придерживаются здорового питания и физически активны, с гораздо большей вероятностью будут поощрять те же привычки у своих детей.Помните о силе моделирования — ваш ребенок учится в основном на том, что делаете вы сами, а не на том, что вы ему говорите. Практиковать то, что вы проповедуете!

© Raising Children Network Limited, воспроизведено с разрешения.

Ресурсы и ссылки:

HealthLink BC: О здоровом весе — Значение здорового веса в Британской Колумбии
HealthLink BC: Скрининг проблем с весом
Health Canada: Canada’s Food Guide

7 небольших изменений в образе жизни с большой пользой для здоровья

Home »Живите осознанно» Решения для здоровья »7 небольших изменений в образе жизни с большой пользой для здоровья

Вы едите много овощей и чистого белка и регулярно занимаетесь спортом, так зачем вам вообще нужно менять образ жизни?

По правде говоря, хорошее здоровье — это невероятно сложно, и есть множество крошечных поправок, которые вы можете внести в свои повседневные привычки, чтобы помочь вам жить дольше и с большей энергией, сосредоточенностью, и счастьем.

Эти семь простых изменений образа жизни, например, могут показаться незначительными, но они могут привести к значительному улучшению вашего здоровья. Попробуйте их сейчас, чтобы начать работать круглосуточно.

7 изменений образа жизни для хорошего здоровья

1. Получайте жир… в своем рационе.

Нет, это не лицензия на превращение жареной пищи в основной продукт питания (пожалуйста, , пожалуйста, , не делайте этого). Но хорошие жиры из таких продуктов, как авокадо, оливковое масло, жирная рыба и орехи, необходимы для работы иммунной системы, сжигания жира (правда!), Ощущения сытости и сияющей кожи.Фактически, страх перед ожирением во многом связан с долгой эрой доминирования углеводов и сахарной диеты, что, как мы теперь знаем, имело всевозможные негативные последствия для здоровья. Давай оставим это позади.

2. Спите каждые 7–9 часов. не замужем. ночь.

Недостатки экономии сна — не шутки. Подумайте вот о чем: если вы пропускаете всего час и получаете шесть каждую ночь, ваш риск ожирения возрастает на 23 процента. Вам нужно с семи до девяти каждую ночь, даже если это означает пропустить 6:00 утра.м. тренироваться время от времени. Если у вас проблемы со сном, используйте успокаивающие эфирные масла, ешьте продукты, способствующие сну, или попробуйте учиться на своем режиме сна, надев часы с отслеживанием, такие как Withings Steel HR. Вы также можете поработать над улучшением условий для сна с помощью таких продуктов, как Withings ’Aura, который будит вас бодрящим светом и индивидуальной музыкой.

3. Пейте воду, как будто она вышла из моды.

Невозможно переоценить, насколько важно оставаться гидратированным.Употребление достаточного количества воды (в идеале, 64 унции или восемь стаканов по восемь унций в день) приведет к увеличению энергии, улучшению состояния кожи и, возможно, даже к потере веса.

4. Вставайте и двигайтесь.

Да, энергичные упражнения необходимы, но поднятие тяжестей в течение часа не устранит негативных последствий сидения в течение всего остального дня. Фактически, недавнее исследование показало, что некоторые преимущества упражнений сводятся на нет длительным сидением. Купите инструмент, который отслеживает ваши шаги, например Withings Go, чтобы побудить вас двигаться достаточно в течение дня.Попробуйте подняться по лестнице или каждый час совершать короткие прогулки по офису.

5. Примите пробиотик.

Какие добавки вам нужны, а какие нет, может быть очень запутанным, но наука все чаще указывает на огромную пользу для здоровья здорового кишечника, от лучшего настроения до сильной иммунной системы. Один из простых способов начать работать над своим микробиомом — ежедневно принимать высококачественные пробиотики.

6. Найдите время, чтобы заняться любовью.

Вам действительно нужны причины, чтобы прыгнуть на это? Оказывается, оргазм полезен для мозга, иммунной системы, сна и многого другого.Дружеское напоминание: партнер — это здорово, но вам не нужно , чтобы получить пользу для здоровья от сексуального удовлетворения.

7. Читайте этикетки для косметики, как этикетки для продуктов питания.

Многие женщины зацикливаются на органических ингредиентах в своих крекерах, а затем наносят кремы, наполненные химическими веществами, повышающими риск рака. Ищите натуральные и органические бренды, которые используют простые ингредиенты, которые звучат как пищевые (кокосовое масло! Лаванда!), И следите за этими опасными ингредиентами: фталатами, ароматизаторами, парабенами, формальдегидом и каменноугольной смолой.

Этот блог был создан в партнерстве с Withings .

Авторы фотографий: Джеймс Гарсия через Unsplash, Кэссиди Келли через Stocksnap.io, Квентин Доктор через Stocksnap.io

Этап изменений и мотивация к более здоровому образу жизни до и после интенсивного вмешательства в образ жизни

Цель. Программы изменения образа жизни различны, но обычно включают аспекты питания и физическую активность в качестве основных областей с различными поведенческими и / или психологическими стратегиями, предназначенными для воздействия на изменения.Фундаментальную роль в изменении нездоровых привычек играет личная мотивация к изменениям. Настоящее исследование было направлено на изучение в группе из 100 амбулаторных пациентов с избыточным весом / ожирением с и / или без TMD2, обращающихся за лечением, влияния интенсивной программы образа жизни на медицинские меры и мотивационный профиль для физической активности (PA) и здорового питания (NUTR ). Метод. Субъекты участвовали в интенсивном междисциплинарном исследовании образа жизни в C.U.R.I.A.MO. До и после вмешательства пациенты получали комплексную оценку своего клинического, антропометрического и метаболического состояния, а также мотивации к изменению образа жизни. Результатов. Данные показали различия до и после вмешательства как в медицинских, так и в мотивационных мерах. Перед вмешательством пациенты сообщали, что готовы, открыты, полны решимости измениться и придают большое значение здоровым привычкам. После вмешательства пациенты продолжали определяться, но увеличили количество действий, направленных на изменение, показывая более высокую степень поддержания и приобретения привычек, особенно в физической сфере нового образа жизни. Заключение. Данные подтверждают идею о том, что мотивация должна соблюдаться во время всех вмешательств в образ жизни, чтобы поддержать изменения в обеих сферах программы образа жизни.

1. Введение

В последние несколько лет все большее распространение получают мероприятия по снижению ожирения, основанные на изменении нездорового поведения [1–3]. Программы изменения образа жизни отличаются друг от друга, но всегда включают аспекты питания и физическую активность в качестве основных областей, иногда в сочетании с различными поведенческими и / или психологическими стратегиями, направленными на решение проблемы изменения. Здоровое питание и регулярная физическая активность считаются ключевыми факторами вмешательства при ожирении и диабете 2 типа в целях укрепления здоровья и снижения веса [4–6].Некоторые данные свидетельствуют о том, что изменение образа жизни может привести к значительному снижению веса и поддержанию его в долгосрочной перспективе, способствуя изменению образа жизни с помощью здорового питания и соответствующей физической активности [7, 8].

Однако литературы о механизмах, лежащих в основе таких программ, все еще мало, и, по мнению многих авторов, определение потенциальных факторов, влияющих на посещаемость программ и их результат, имеет решающее значение [9, 10]. В частности, литературы о психосоциальных предикторах программы образа жизни мало, и определение факторов, помогающих пациентам поддерживать здоровые поведенческие изменения и избегать увеличения веса в долгосрочной перспективе, считается стратегической задачей [11].

Среди психологических факторов основную роль в посещении программ по образу жизни и изменении нездоровых привычек играет личная мотивация к изменениям [12–14]. Недавние исследования изменили взгляд на мотивацию со статической черты на психологическое динамическое состояние, которое может колебаться с течением времени в зависимости от многих межличностных и внутриличностных факторов. Таким образом, мотивация считается доступным для межличностных отношений фактором, который может быть изменен в процессе изменений [15]. Интенсивные вмешательства обычно не модифицируют поведение или не вызывают глубоких изменений, но они могут играть фундаментальную роль в мотивации для продолжения изменений в долгосрочной перспективе [13].

При изменении образа жизни оценка и работа над факторами, влияющими на мотивацию к изменениям, кажутся фундаментальными для облегчения изменения поведения [16]. На мотивацию могут влиять такие факторы, как убеждения в самоэффективности, настроения и социальные аспекты, которые, в свою очередь, могут влиять на соблюдение программы образа жизни и выполнение реального и длительного изменения поведения [17]. Согласно транстеоретической модели (ТТМ) изменения поведения [18], некоторые из этих факторов являются мотивационными компонентами, влияющими на переход субъектов между стадиями изменения.В этом контексте мотивация рассматривается как динамический процесс, включающий в себя прогресс через серию из пяти этапов. Стадии — это временные измерения, описывающие как стадию, так и описание характеристик субъекта, находящегося на этой стадии [19]. Это пять стадий: (1) Предварительное размышление (P): по нескольким причинам субъект никогда не думал об изменении своего нездорового образа жизни; (2) Созерцание (C): субъект думает о возможном изменении, потому что знает о своих нездоровых привычках; (3) Определение (D): субъект уже решила изменить свой образ жизни и планирует это изменить; (4) Действие (A): субъект что-то делает, чтобы изменить свой образ жизни; (5) Техническое обслуживание (M): субъект на этом этапе обязуется поддерживать с течением времени стабилизацию изменения.Первые два этапа подчеркивают низкую убежденность и мотивацию в более здоровом поведении, а последние три этапа указывают на изменение вовлеченности. Процессы изменений — это скрытые и открытые действия, которые люди используют для продвижения по стадиям. Время нахождения испытуемого на определенном этапе могло быть разным. Субъектам требуется как минимум три месяца (3–6 месяцев), чтобы начать меняться, и более длительное время (1 год и более), чтобы стабилизировать новое приобретение. Prochaska и Velicer показали, что эта модель позволяет прогнозировать участие пациента в программе лечения в зависимости от его поведения в отношении здоровья [20].

Если оценка мотивации к изменениям считается фундаментальным аспектом для разработки терапевтических подходов, которые могли бы соответствовать индивидуальной стадии изменения, мало статей было посвящено исследованию психологических путей к изменению поведения в областях программ образа жизни и литература немногочисленна [21, 22]. Недавнее исследование, проведенное с пациентами с диабетом 2 типа, показало, что этапы изменения были предпосылками для улучшения поведения в сторону здорового питания и регулярной физической активности, и что пациенты с трудом осознавали необходимость увеличения физической активности, а не привычек питания.Мотивация к изменениям оставалась проблемой для большого процента испытуемых [21]. Более того, высокая неоднородность реакции на изменение образа жизни подчеркивает необходимость изучения закономерностей изменения физической активности и здорового питания [23].

Исходя из этого, целью настоящего исследования было изучить в группе страдающих ожирением, пациентов, нуждающихся в лечении, пациентов, участвующих в интенсивной трехмесячной фазе программы изменения образа жизни, влияние вмешательства на антропометрические, клинические и психологические показатели. биохимические показатели и мотивационный профиль для физической активности (PA) и здорового питания (NUTR).Более того, целью было исследовать существование различий в мотивационных изменениях между PA и NUTR.

На основе предыдущей литературы и характеристик выборки мы выдвинули гипотезу, что на исходном уровне пациенты продемонстрировали решимость изменить привычки как в отношении PA, так и NUTR, а также что они были готовы к изменению, придавая значение началу достижения правильные привычки образа жизни в ПА и НУТР. Принимая во внимание продолжительность фазы исследуемой программы, мы также предположили отсутствие изменений в мотивационном профиле к действию как в PA, так и в NUTR.Не было выдвинуто никаких конкретных гипотез о различиях в изменениях между PA и NUTR.

2. Меры и методы

2.1. Набор субъектов и контекст исследования

В исследовании участвовали 100 амбулаторных пациентов с избыточной массой тела, ожирением с сахарным диабетом 2 типа и / или без него (51,1% мужчин и 48,5% женщин), посещавших программу лечения ожирения в CURIAMO. . Средний возраст субъектов составлял 51,49 (SD = 11036) без различий между полами (мужчины: среднее = 52,39, SD = 12,14; женщины: среднее = 50,54, SD = 9,76;, ).34% выборки имели сопутствующий диабет 2 типа. У всех испытуемых не было ортопедических или других заболеваний, которые противопоказали бы тесты с физической нагрузкой или физическую активность.

Все испытуемые участвовали в интенсивной фазе трехмесячной мультидисциплинарной программы вмешательства в образ жизни в Институте образа жизни Университета Перуджи (C.U.R.I.A.MO.) [3]. Интенсивная трехмесячная фаза вмешательства состоит из индивидуальной программы (для групп от пяти до шести пациентов) из 26 занятий (два в неделю) структурированных упражнений в помещении и консультирования по питанию и восьми сеансов группового терапевтического образования, направленных на поддержание процесса изменение образа жизни.До и после вмешательства пациенты прошли следующее: (1) первичное медицинское обследование, в ходе которого они получили всестороннюю оценку своего клинического, антропометрического и метаболического статуса; (2) интервью психолога, направленное на оценку мотивации к изменению образа жизни; (3) оценка диетологом привычек питания; (4) медицинский осмотр специалиста по спортивной медицине на предмет физических нагрузок.

Используя квазиэкспериментальный план исследования, были собраны меры до и после участия субъектов в 3-месячной интенсивной фазе.Исходные данные были собраны во время начальных обследований; в конце интенсивной фазы (± 1 неделя) пациентов попросили провести те же оценки.

2.2. Меры

Антропометрические, клинические и биохимические меры . Были измерены антропометрические (рост, масса тела, индекс массы тела, окружность талии и состав тела), биохимические (гликемия, HbA1c и липидный профиль), клинические (систолическое и диастолическое артериальное давление) и измерения силы до и после вмешательства.Вес и состав тела измерялись анализатором состава тела TANITA BC-420MA. ИМТ рассчитывался как вес (кг), разделенный на квадратный рост (м). Окружность талии и артериальное давление измерялись медицинским персоналом во время посещения врача. Артериальное давление измеряли через 10 минут покоя; в статистическом анализе использовалось среднее значение двух показаний. Биохимический анализ выполняли, как описано ранее [24].

Мотивация. Мотивация к переходу на регулярную PA и NUTR оценивалась с помощью двух параллельных наборов инструментов, принадлежащих EMME-3 PA и EMME-3 NUTR на основе TTM Прочаски [12, 18]: MAC2 R-PA и NUTR и VMC.Эти меры позволяют оценить мотивационный профиль с точки зрения стадий изменений и мотивационных компонентов. Эти показатели были подтверждены в большом исследовании субъектов с ожирением и избыточной массой тела, продемонстрировавшего хорошую внутреннюю согласованность с точки зрения альфа ди Кронбаха (EMME-3 PA: α в диапазоне 0,68–0,87; EMME-3 NUTR α в диапазоне 0,69–0,92).

MAC2 R-PA и MAC2 R-NUTR. Каждый вопросник состоит из 18 пунктов, оцениваемых по шкале Лайкерта (от 0 = полностью неверно до 6 = полностью верно), что позволяет оценить мотивацию к переходу на пять этапов, описанных выше: (1) Предварительное размышление (P) : по нескольким причинам испытуемые на этом этапе даже не думали изменить свой нездоровый образ жизни; (2) Созерцание (C): на этой стадии есть субъекты, которые думают о возможных изменениях, потому что они осознают свой нездоровый образ жизни; (3) Определение (D): это этап, на котором субъекты уже решили изменить свой образ жизни и планируют вмешательство; (4) Действие (A): на этой стадии есть субъекты, которые что-то делают, чтобы изменить свой образ жизни; (5) Обслуживание (M): испытуемые на этом этапе обязуются поддерживать в течение долгого времени стабилизацию изменения.Согласно этой анкете, самый высокий балл указывает на преобладающую стадию изменения.

VMC (PA и NUTR). Шкала использует шесть 100-балльных форматов ответов VAS для оценки компонентов, влияющих на мотивацию к изменениям: (1) Несоответствие (DI): она отражает неудовлетворенность и озабоченность текущей ситуацией, потребность в изменениях и воспринимаемую важность изменять; (2) Важность (IM): это ценность правильного поведения для достижения благополучия; (3) Самоэффективность (SE): отражает воспринимаемую уверенность в достижении и поддержании заранее определенных целей изменений; (4) Temptation (TE): он определяет влечение нездоровым поведением как то, что характеризует старый образ жизни; (5) Готовность к изменениям (RTC): это степень распознавания проблемы и степень готовности изменить поведение; (6) Стабилизация изменений (ST): это степень усвоения нового образа жизни.

2.3. Статистический анализ

Описательный анализ с точки зрения среднего и стандартного отклонения и процентных значений был вычислен для переменных, исследованных для всей выборки. Тест Стьюдента для парной выборки использовался для сравнения антропометрических, клинических и биохимических показателей и мотивационных профилей ФП и ОЛ до и после интенсивной фазы вмешательства. Тест Стьюдента для парной выборки также использовался, чтобы противостоять изменениям в мотивационном профиле на AF и AL.Были использованы фактические изменения оценок, а не оценки, контролирующие исходные значения [25]. Также сообщалось о величине эффекта -теста. Согласно [26] величина эффекта мала, 0,5 — средняя, 0,8 — большая. Данные были представлены как среднее ± стандартное отклонение. Данные были проанализированы с использованием SPSS версии 21.0.

3. Результаты

3.1. Антропометрические, клинические и биохимические показатели

Антропометрические, клинические и биохимические данные на исходном уровне и после интенсивной фазы вмешательства представлены в таблице 1.Было обнаружено значительное снижение для всех мер с небольшой величиной эффекта; единственное исключение составляли холестерин ЛПНП и триглицериды.

0,0002


Характеристики	T0	T1		p

Индекс массы тела (ИМТ)	33.24 ± 4,64	32,21 ± 4,26	8,28	0,000	0,23
Масса (кг)	94,96 ± 17,01	91,97 ± 16,27	8,89	0,000	0,17
Масса тела жира 11,4 ± 908 (кг)		10,78	6,26	0,000	0,22
Сухая масса тела (кг)	56,76 ± 11,93	56.21 ± 11,74	2,72	0,008	0,05
Окружность талии (см)	109,89 ± 11,50	105,90 ± 10,56	7,19	0,000	0,36 Клинические данные
Систолическое артериальное давление	132,25 ± 21,20	123,70 ± 13,84	3,93	0.000	0,48
Диастолическое артериальное давление	82,11 ± 8,68	73,97 ± 9,55	8,39	0,000 111	0,89
Гликемия		90,831 90,831 90,831 90,831	0,37
HBA1c	6,24 ± 1,14	5,90 ± 0,68	3,90	0,000	0,36
Общий холестерин	200.18 ± 39,26	194,24 ± 38,87	2,21	0,029	0,15
холестерин ЛПВП	48,99 ± 11,81	45,48 ± 10,17		45,48 ± 10,17	4,208 0,36	903 124,37 ± 35,47	121,91 ± 32,85	0,86	0,392	нс
Триглицериды	143,06 ± 69,68	141,38 ± 80,31	0.27	0,788	н.у.

Статистическая значимость учитывалась в.

3.2. Мотивационный профиль

3.2.1. Физическая активность (PA): этапы изменений и мотивационные компоненты

На исходном уровне субъект показал более высокие баллы на этапе определения (M = 84,50; SD = 17,16), что указывает на то, что пациенты из выборки уже решили изменить свои физические привычки в сторону более здорового образа жизни. .Более высоким мотивационным компонентом была важность (M = 86,06; SD = 11,29), указывающая на то, что пациенты оценили изменение нездоровых физических привычек.

Через 3 месяца выборка сохранила более высокий балл на этапе определения (M = 84,08; SD = 16,88) без разницы между значениями до и после вмешательства (;). Данные показали значительное уменьшение стадий Precontemplation (;;) и Contemplation (;;), как с небольшим размером эффекта, так и увеличение Action (;;) и Maintenance (;;) в обоих случаях с большим размером эффекта.После вмешательства Важность оставалась наиболее влиятельным мотивационным компонентом с более высоким средним значением (M = 88,93; SD = 9,85), которое значительно увеличивается при небольшом размере эффекта между значениями до и после вмешательства (;;). Также наблюдалось увеличение самоэффективности (;;) и стабилизации изменений (;;), также в этом случае оба с небольшой величиной эффекта. Компоненты Discrepancy (;;) и Temptation (;;) значительно уменьшились, первый с большим размером эффекта, а другой с маленьким размером эффекта.Готовность к изменениям со временем не изменилась. Результаты представлены в Таблице 2.

5 изменить8 0,00831 -3.24


	T0	T1		p	Cohen d

Предварительное рассмотрение	22.17 ± 21,75	16,00 ± 17,03	2,82	0,006	0,32
Созерцание	61,42 ± 23,38	52,50 ± 22,46	3,61	0,000	0,39

		0,814	нс
Действие	55,66 ± 31,51	80,08 ± 20.85	−6,94	0,000	0,91
Техническое обслуживание	42,75 ± 28,79	68,00 ± 18,98	-8,96	0,000	1,03

Расхождение	60,94 ± 23,36	41,65 ± 22,86	6,67	0,000	0,83
Важность	86.06 ± 11,29	88,93 ± 9,85	-2,41	0,018	0,27
Самоэффективность	74,47 ± 14,40	79,93 ± 12,72	41,18 ± 21,34	35,58 ± 23,98	2,28	0,025	0,25
Готовность к изменениям	79,06 ± 19,36	81,88 ± 13,37 −1	0,215	н.у.
Стабилизация изменений	55,85 ± 28,12	67,56 ± 18,30	−3,75	0,000	0,49

Статистическая значимость учитывалась при статистической значимости

3.2.2. Здоровое питание (NUTR): этап изменений и мотивационные компоненты

На исходном уровне выборка показала более высокие баллы на этапе определения (M = 81.25; SD = 15,50), что означает, что пациенты уже решили изменить свои привычки в отношении питания. Более высоким мотивационным компонентом была важность (M = 85,80; SD = 12,75), указывающая на то, что пациенты оценили изменение нездоровых пищевых привычек.

После 3-месячного интенсивного вмешательства в образ жизни Определение оставалось на высшей стадии (M = 77,75; SD = 16,63) без разницы между значениями до (M = 81,25; SD = 15,50) и после (M = 77,75; SD = 16,63) вмешательство.Данные показали значительное снижение до / после предварительного созерцания (;;) с небольшим размером эффекта и в созерцании (;;) с умеренным размером эффекта, в то время как данные показали увеличение действия (;;), также в этом случае с средний размер эффекта и стадия обслуживания (;;) с большим размером эффекта.

Самым влиятельным мотивационным компонентом оставалась Важность (до: M = 85,80; SD = 12,75; после: M = 86,72; SD = 13,15), которая не показала значимой разницы между значениями до и после вмешательства (;).Только самоэффективность увеличилась до и после вмешательства с небольшим размером эффекта (;;), тогда как компоненты Discrepancy (;;) и Temptation (;;) значительно снизились, оба со средним размером эффекта. Готовность к изменениям (;) и стабилизация изменений (;) остались неизменными с течением времени. Данные приведены в Таблице 3.

15,50 0,50

Предварительное размышление

37.00 ± 20,12

31,92 ± 22,36

1,96

0,050

0,24

Созерцание

71,50 ± 21,55

56,83 ± 22,46

5,45

77,75 ± 16,63

1,90

0,060

нс

Действие

57,58 ± 26,33

74,75 ± 17,06

−5,87

0.000

0,77

Техническое обслуживание

43,08 ± 23,87

63,92 ± 19,79

−7,00

0,000

0,95

Мотивационные компоненты

57,90 ± 22,04

41,27 ± 21,57

6,44

0,000

0,76

Важность

85.80 ± 12,75

86,72 ± 13,15

-0,83

0,410

н.у.

Самоэффективность

71,71 ± 18,45

75,19 ± 15,47

−2,05

0,042

0,20

Искушение

64,43 ± 23831

Готовность к изменениям

78,27 ± 18,58

75,55 ± 18,40

1.31

0,192

н.у.

Стабилизация изменений

61,71 ± 26,38

64,61 ± 20,41

-0,97

0,334

н.с.

Статистическая значимость учитывалась в.

3.3. Разница в изменениях между PA и NUTR

Сравнение фактических изменений оценок между двумя областями физической активности и питания не выявило различий для пяти стадий изменений.Единственное различие с небольшим размером эффекта было для стабилизации изменений, которая была выше в области PA (среднее значение = 11,71; SD = 31,20), чем в области NUTR (M = 2,90; SD = 29,87), что указывает на то, что пациенты приобрели лучшее изменение мотивации в сфере физической активности, чем в привычках питания (;;). Данные представлены в Таблице 4.

учитывалась статистическая значимость

Δ оценка PA

Δ оценка NUTR

9037

9037 9036

Этапы изменения

Предварительное рассмотрение

6.17 ± 21,86

5,08 ± 25,89

0,36

0,722

н.с.

Созерцание

8,92 ± 24,71

14,67 ± 26,91

-1,64

0,105

н.с.

Определение

0,42 ± 17,66

3,50 ± 18,39

-1,19

0,237

н.у.

Действие

−24,42 ± 35,20

−17,17 ± 29,25

−1.82

0,071

н.у.

Техническое обслуживание

−25,25 ± 28,16

−20,83 ± 29,74

−1,22

0,223

н.у.

Мотивационные компоненты

н.у.

Расхождение

19,28 ± 28,89

16,63 ± 25,82

0,68

0,500

н.у.

Важность

−2.87 ± 11,92

-0,93 ± 11,24

-1,22

0,225

н.с.

Самоэффективность

−5,46 ± 24,56

−3,48 ± 16,94

−0,88

0,379

н.у.

Искушение

5,59 ± 24,56

11,54 ± 23,35

-1,80

0,075

н.у.

Готовность к изменениям

−2,82 ± 22,60

2,82 ± 20,72

−1.87

0,064

н.у.

Стабилизация изменений

−11,71 ± 31,20

−2,90 ± 29,87

−2,19

0,031

0,29

4. Обсуждение

Целью настоящего исследования было изучить влияние интенсивной фазы программы образа жизни при ожирении на мотивационный профиль для перехода к здоровому образу жизни в выборке лечения, направленной на пациентов с ожирением и изучить возможные различия в путях изменения в двух областях (физическая активность и пищевые привычки) и влияние вмешательства на антропометрические, клинические и биохимические параметры.

Вмешательство улучшило антропометрические, клинические и биохимические показатели. Эти результаты согласуются с результатами недавнего метаанализа программ образа жизни, который показал лучшую эффективность диеты и программы упражнений в отношении антропометрических результатов и факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний у участников с избыточным весом и ожирением [27]. Более того, эти результаты подтверждают предыдущие данные о положительном влиянии интенсивной фазы C.U.R.I.A.MO. модель по окружности талии, жировой массе и артериальному давлению [28].

Данные настоящего исследования показали различия до и после, а также по мотивационному профилю. Согласно первой гипотезе, на исходном уровне пациенты показали более высокий балл на этапе определения как в области физической активности, так и в области питания. Пациенты этой выборки проявили готовность и открытость к изменениям и придали большое значение поведению, направленному на здоровый образ жизни. Компонентами мотивации с более высокими баллами, как в PA, так и в NUTR, были важность и готовность к изменениям.В выводах Centis et al. [21], основанных на выборке амбулаторных пациентов с диабетом 2 типа, большая часть выборки находилась на стадии созерцания как в области физической активности, так и в области питания и, как свидетельствуют авторы, не находилась в стадии созерцания. достаточно осведомлен, чтобы начать изменение. Тот факт, что пациенты нашего исследования обращались за лечением в Институт здорового образа жизни, может объяснить разницу в решимости с исследованием Centis et al.

По прошествии трех месяцев субъекты оставались на стадии определения как по физической активности, так и по питанию, и стадия определения не менялась за этот период.Эти результаты можно интерпретировать с учетом того, что, согласно ТТМ, субъекту требуется не менее трех месяцев (3–6 месяцев) для начала изменений и более длительного времени (один год и более) для стабилизации нового приобретения. Трехмесячной продолжительности было недостаточно, чтобы установить этап Действий для новой модели поведения. Интересно, что после вмешательства две стадии предварительного созерцания и созерцания значительно уменьшились, в то время как две стадии действия и поддержания значительно увеличились, что указывает на то, что интенсивная фаза сыграла роль в запуске процесса перехода к более здоровому образу жизни.

После вмешательства мотивационными компонентами, которые больше влияли на переход между этапами изменения, как в физической активности, так и в питании, были важность, которая значительно увеличилась, и готовность к изменениям, которая не изменилась с течением времени. Среди мотивационных компонентов Самоэффективность значительно увеличилась, показывая, что пациенты этой выборки приобрели уверенность и веру в свою способность добиваться действий для изменения. Самоэффективность — это психологический компонент, который имеет решающее значение для изменения привычек [14].Вероятность поддержания более высоких уровней физической активности и более здорового пищевого поведения повышается, когда люди больше уверены в возможности изменить свое поведение [29, 30].

Пациенты из выборки показали повышение самоэффективности до и после как в области физической активности, так и в области питания, показывая, что вмешательство повлияло на внутреннюю идею, позволяющую эффективно решать проблему изменения образа жизни. Другой психологический компонент, который считается решающим для изменения привычек, — это несоответствие.После вмешательства он уменьшился с большой величиной эффекта. Это показывает, что все негативные чувства, такие как боль, дискомфорт и озабоченность по поводу приобретения нового поведения, сменились позитивными чувствами и стремлением достичь поставленных ранее целей, приобретением здоровых привычек [13, 15].

Что касается существования различий в вмешательстве по мотивационным изменениям между физической активностью и питанием, данные показали разницу только в стабилизации изменений, которая привела к более высоким результатам в области физической активности.Пациенты из выборки показали, что вмешательство больше усилило область физической активности с более высоким выигрышем в этой области вмешательства в образ жизни. Весьма вероятно, что приятные чувства, испытываемые пациентами во время групповых упражнений, усиливали стабилизацию изменений.

Формирование здорового образа жизни детей.

Здоровье. Здоровый образ жизни и его составляющие

Похожие статьи

Особенности влияния

Подходы к определению

Формирование

Проблема популярности

Исследование проблемы формирования

Ключевые слова:

Влияние факторов

Дружилов С.А. Здоровый образ жизни как целесообразная активность человека

За здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни статьи

Прокопьев Н.А. Формирование здорового образа жизни у обучающихся

Здоровый образ жизни семьи — залог здоровья ребенка

Здоровый образ жизни: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

здоровый образ жизни — Новости, исследования и анализ — The Conversation — стр. 1

Выбор здорового образа жизни

Выбор здорового образа жизни

4 преимущества здорового образа жизни

1. Здоровая потеря или поддержание веса

2.Улучшенный сон и повышенный уровень энергии

3.Улучшение психического здоровья

4. Профилактика заболеваний и травм

Здоровые привычки для здорового образа жизни

7 небольших изменений в образе жизни с большой пользой для здоровья

7 изменений образа жизни для хорошего здоровья

Этап изменений и мотивация к более здоровому образу жизни до и после интенсивного вмешательства в образ жизни

1. Введение

2. Меры и методы

2.1. Набор субъектов и контекст исследования

2.2. Меры

2.3. Статистический анализ

3. Результаты

3.1. Антропометрические, клинические и биохимические показатели

3.2. Мотивационный профиль

3.2.1. Физическая активность (PA): этапы изменений и мотивационные компоненты

3.2.2. Здоровое питание (NUTR): этап изменений и мотивационные компоненты

3.3. Разница в изменениях между PA и NUTR

4. Обсуждение

Добавить комментарий Отменить ответ