Степ тренажер для дома: эффективность, польза и вред от занятий

какие мышцы работают и что качает степпер — блог Mir-Sporta.com

О том, что ходьба является одним из самых полезных и (главное!) доступных в любом возрасте занятий сказано немало. Что может быть еще полезнее? Только ходьба по лестнице. Её успешно имитирует степпер.

• Для чего нужен степпер?
• Какие мышцы можно развить с помощью этого тренажёра?
• Существуют ли противопоказания к занятию на нём?

Об этом и многом другом мы расскажем вам на данной странице, где начинающие «покорители физических нагрузок» могут почерпнуть максимум полезной информации.

Разновидности степперов

Заглянув в интернет, вы сможете убедиться в том, что количество степперов от самых разных отечественных и зарубежных производителей велико. Но все их можно разделить на три ключевые категории. Перечислим их:

Классические степперы

Вам хотелось бы улучшить свою физическую форму за счёт наличия в вашем доме подчёркнуто компактного и полезного устройства? Вы только приступаете к тренировке своего тела и хотели бы принести максимальную пользу мышцам ног, а также сердечно-сосудистой системе? В этом случае стоит обратить внимание на данный вариант.

Степпер Sport Elite SE-5112 Подробнее о модели

Чем хорош классический степпер?

• Вариант тренажёра без изысков;
• Он в точности имитирует подъём вверх по лестнице, что делает тренировку полезной для сердца и сосудов;
• Польза для мышц ног и ягодиц при использовании разных стратегий тренировки несомненна, что делает степпер настоящей находкой для подлинных ценителей многофункциональных спортивных агрегатов.

В инструкции к степперу указывается его тип. Он может быть:

• Механическим (более простым, но возлагающим на ноги занимающегося серьёзную нагрузку).
• Электромагнитным (усовершенствованным в техническом отношении, позволяющим легче варьировать темп, минимизируя и максимизируя интенсивность занятий, за счет регулировки степпера).

Балансировочные степперы

Имитация путешествия вверх по лестнице – это вотчина классического степпера? Но достаточно ли подобного варианта нагрузки? Тренировка сердца и сосудов — это прекрасно. Да, сильные ноги — просто замечательно. Красивые ягодицы – к чему эти стеснения? – делают более привлекательными и женщин, и мужчин.

Но есть много других важных качеств человека и мышц его тела, и вы можете развить их, сделав выбор в пользу балансировочного агрегата. Что делают степперы этого типа?

Дело в том, что эти уникальные устройства оснащены подвижными педалями. Занимаясь на таком тренажёре, вы можете, как бы, перекатываться с ноги на ногу. Нижним конечностям придаётся больше свободы на такого рода подвижной платформе вовсе не зря. Так развивается координация движений. И не только развивается, но и восстанавливается, если она была утрачена в результате несчастного случая или перенесённого инсульта.

Мышцы пресса в ходе занятия на балансировочном степпере напрягаются и сокращаются, что позволяет придать им красивый рельефный вид. Поначалу вам будет непривычен балансировочный степпер, как непривычен новичку велосипед, на котором необходимо держать равновесие. Но вскоре вы почувствуете, как ваша сноровка выросла в геометрической прогрессии. Вы будете более уверены в себе благодаря именно балансировочному типу спортивного агрегата.

Поворотные степперы

Вспомните кадр из фильма «Операция «Ы», где герой Евгения Моргунова учил аудиторию танцевать зажигательный и полезный твист. Что-то подобное вам предстоит осуществлять, если вы сделаете выбор в пользу поворотного степпера.

Его конструкция позволяет делать скручивания — бесценное упражнение для косых мышц живота, которое можно выполнить далеко не на каждой скамье.

Степпер-твистер V-Sport ST-322 Подробнее о модели

Не хотите, чтобы у вас «висели бока»? Мечтаете чувствовать себя абсолютно комфортно в 46-м или 44-м размере, который носили много лет назад? К вашим услугам поворотные тренажёры. Регулировка степпера позволяет эффективно тренировать:

• Поясницу;
• Мышцы пресса;
• И, главное, косые мышцы живота.

Всё осуществляется в домашних условиях? Именно! В этом и преимущество. Инструкция степпера изложена простым и доступным языком. К занятиям можно приступать немедленно после установки тренажёра.

Какие же мышцы развивает тренажер – степпер?

Степперы — каких мышц занятия на этом виде тренажёра касаются в первую очередь?

Как становится понятно из прочитанного выше – количество задействованных в ходе тренировки мышц напрямую зависит от типа устройства. Но есть и те участки тела, которые тренируются всеми без исключения типами устройств, как механическими, так и электромагнитными, как классическими, так и балансировочными/поворотными.

• Ягодичные мышцы. Максимальное воздействие на этот участок осуществляется при так называемом «тяжелом» шаге, с увеличенной нагрузкой и полусекундной задержкой ноги в конце выполнения упражнения.
• Квадрицепсы, а ещё прямые и латеральные, плюс медиальная широкая — всё это можно «обнаружить» на передней поверхности бедра.
  Прочувствуйте их: поставьте ногу на степпер, не спешите «продавливать» педаль. Напряжение в этот момент идёт именно на переднюю поверхность бедра. Можем начинать.
• Двуглавая мышца бедра тоже не остаётся безучастной. К ней подключаются полусухожильная, полуперепончатая мышцы. Не поленитесь найти эти важнейшие мышцы в анатомическом атласе человека. Ведь так важно прочувствовать в ходе занятий все участки!
• Икроножная мышца включена в работу по полной. И это радует, так как красивые спортивные икры всегда выделяли на пляже и женщин, и мужчин.
• А что же сгибатели бедра, колена? Эти мышцы, которые в тренированном состоянии позволяют человеку до глубокой старости чувствовать себя молодым, тоже активно включены в работу.

И это только «классика». А что, если сделать выбор в пользу степпера группы мышц иного плана —

балансировочного и поворотного типа, либо выбрать степпер с присоединёнными к нему эспандерами для проработки мышц рук?

• Мышцы спины;
• Пресс;
• Руки (бицепс, плечевой пояс).

Всё задействовано! Целый тренажёрный зал на дому к услугам тех, кто решил заботиться о своём здоровье всерьёз! Тренажёр лестница-степпер вам в помощь! Как заниматься на степпере, чтобы развить определённые группы мышц?

Лестница-степпер (климбер) Matrix C7XI Подробнее о модели

Вопрос о том, какие мышцы тренажёры-степперы развивают в первую очередь, интересует, безусловно, каждого новичка. Но не менее важен вопрос, как тренироваться, чтобы преуспеть в развитии конкретного участка тела, возможно, являющегося проблемным для конкретного спортсмена?

Квадрицепсы бедра

Квадрицепс — данные мышцы разрабатывает степпер классического типа. Да-да. Тот самый, который имитирует ходьбу по лестнице. Для проработки квадрицепса лучше выбирать вариант, альтернативный «кардио».

Не стоит бежать быстро. Квадрицепс лучше всего тренируется тяжёлым шагом. Как это понимать? Увеличиваете нагрузку, уменьшаете количество повторений в минуту. «Долой» кардиорежим с его 60-ю повторениями. Это для похудения, а ещё – для тренинга сердца/сосудов. Вам предстоит обрести красивую поверхность бедра. И делается это непросто даже на степпере. Выберите нагрузку, с которой вы можете выполнить 20 повторений в минуту и приступайте, с усилием «продавливая» педаль степпера.

• Сделайте паузу после серии повторов. Сколько серий выполнить за один визит в тренажёрный зал или подход к тренажёру, который стоит дома?
• Прорабатывающие квадрицепс профессионалы делают пять подходов. А вот новичкам будет достаточно трех или даже двух.
• Напоминаем о необходимости постоянного контроля над дыханием, которое должно быть достаточно глубоким и ритмичным.
• И над пульсом. Он не должен быть чрезмерно учащённым.
• Не стоит вгонять квадрицепс в перетренированность. Он должен отдыхать, чтобы расти. И будет вполне достаточно, если этой мышце уделять внимание вы будете не более 2 раз в неделю.

Большие ягодичные мышцы

Ни в коем случае не стоит пренебрегать тренингом этой части тела. Проблемы органов таза начинаются здесь. Уделять внимание ягодичным мышцам стоит и женщинам, и мужчинам. Занятие для формирования красивых ягодиц будет состоять из следующих фаз. Для начала будет неплохо поработать на устранение излишков жира. Ведь под ними мышцы будут просто не видны. Тренажёр-степпер такие возможности даёт тем, кто тренируется на похудение (минимум нагрузки, максимум продолжительности – в районе часа). А что же непосредственно работа над мышцами, прорабатываемыми степпером – какие варианты использовать?

Диаметрально противоположные. Вы увеличиваете нагрузку, делая ее краткосрочной. Выпрямленная спина подаётся вперёд, а таз, как бы, отставляется немного назад. При этом для проработки таких мышц степпером необходимо переносить вес на пятку, давя именно ею на педаль. Не стоит бояться и отступать, если на первых порах вам будет казаться, что упражнение невыполнимо. Не боги горшки обжигают. Да, чрезмерная нагрузка нежелательна. Поэтому выберите посильную, с которой двадцать повторений (каждой ногой) будут выполнены вами не на пределе сил. 

Всё получится! Красивая форма весьма важной части тела — дело времени.

Двуглавые мышцы бедра

Метод тренинга, который будет здесь наиболее уместен, избирается, исходя из индивидуального уровня подготовки спортсмена и состояния организма. Если в районе, где расположена двуглавая мышцы, есть серьёзный запас жировых отложений, необходимо чередовать упражнения на похудение (большое – 60-70 – количество повторений) и длительный тренинг в классическом режиме.

Помните: вам нужно поработать над «проблемной мышцей» не месяц и не два. Красивый рельеф двуглавой мышцы бедра формируется месяцы или даже годы. Как только жировая прослойка сошла, можно переходить к более серьезной работе.

С выпрямленной спиной и правильным положением ног (носки смотрят чуть в стороны) тренируются именно двуглавые мышцы бедра. Вот только нагрузку нужно сделать куда более серьезной, а количество повторений уменьшить в три или даже четыре раза.

Сколько подходов? На первых порах хватит трёх. И не забывайте давать мышцам отдохнуть. Как между подходами, так и между тренировками. Зная, изучив степпер, какие мышцы работают на нем кроме двуглавых, спокойно переходите к тренировке икроножных.

Икроножные мышцы

Взявшись правой рукой за левую икру, оцените, как у вас с икрами в настоящий момент? Если в ладони оказался кусок похожего на студень дряблого мяса, не стоит отчаиваться. Всё поправимо! Степпер даёт прекрасную возможность проработать икроножные мышцы. Вместо жирных и непривлекательных икр мужчина и женщина могут «наработать» на степпере поджарые, спортивные мышцы. Они будут вызывать взгляды восхищения на пляже у окружающих!

Для начала, если ощущается лёгкая степень ожирения, икроножным мышцам нужно дать возможность похудеть. Тренируйтесь 15-20 минут, делая упор именно на носок (нагрузка в данном случае будет идти на икру). Но при этом следует понимать, что регулировка степпера должна предполагать минимальную нагрузку на спортивном агрегате.

Когда речь зайдёт непосредственно о прокачке икроножных мышц, количество повторений в одном из 3-5 подходов нужно минимизировать до 20, но нагрузку выставить такую, чтобы, выполняя это количество повторений, вы были почти на пределе возможностей.

Приятное гудение в икрах… м-м-м – это здорово!

Общие сведения по развитию мышц на степпере

Не так-то просто разобраться в том, какой именно степпер от какого (отечественного или зарубежного, именитого или не очень) производителя идеально подойдёт тем, кто сейчас читает эту страницу.

Но, конечно же, самая подробная инструкция, как и сведения, имеющиеся в сети, не дадут той полезной информации, которую может дать специалист.

Понятию «тренажёр лестница-степпер» можно придать почти сакральный, магический смысл. Отказавшись от лифта и начав с небольшой ежедневной тренировки на лестнице, вы обязательно поверите в себя и захотите приобрести спортивный агрегат, который принесёт пользу вам и вашим близким вне зависимости от возраста и состояния здоровья.

Счастья, здоровья и благополучия!

Ваш Mir-Sporta.com

рейтинг лучших моделей домашних степперов 2023 для похудения на основе отзывов, какой выбрать, обзор достоинств и недостатков, сравнение цен

Степпер для дома – это компактный тренажер, имитирующий подъем по лестнице. С ним тренировки на бедра, ягодицы, голени и мышцы пресса становятся еще более эффективными. Благодаря сопротивлению педалей рычажного механизма происходит поочередное шагание, запускающее интенсивное сжигание калорий.

Рейтинг лучших степперов для дома

Степпер DFC SC-S038B

Достоинства:

• Компактный.
• Имеется счетчик калорий.
• Есть счетчик времени тренировки.
• Устойчивый.

Недостатки:

• У ряда пользователей начал скрипеть.
• После длительной тренировки есть запах резины.

Степпер DFC SC-S085

Достоинства:

• Легко перемещать по квартире.
• Занимает мало места.
• Бесшумный.
• Модель легко собирается.

Недостатки:

• Поручни слегка болтаются.
• Скрипит у некоторых пользователей.

Степпер DFC SC-S085E

Достоинства:

• Компактный.
• Легко перемещать.
• Имеются поручни.
• Легкость сборки.

Недостатки:

• Мало сопротивления у поручней.
• Скрипит.

Степпер DFC SC-S007F

Достоинства:

• Устойчивость.
• Компактный размер.
• Надежность сборки.
• Простой в использовании.

Недостатки:

• Нет регулировки нагрузки.
• Шагомер работает некорректно.

Степпер DFC SC-S083

Достоинства:

• Показывает результаты тренировки.
• Компактный размер.
• Бесшумный.
• Прочный.

Недостатки:

• Нет регулировки нагрузки.

Степпер Sport Elite GB-5112

Достоинства:

• Имеется эспандер для рук.
• Возможно регулировать высоту шага.
• Отображаются результаты тренировки.
• Компактный размер

Недостатки:

• Скрипит.
• Может испортить пол — необходим коврик — подложка.

Степпер DFC SC-S032Y

Достоинства:

• Качественный счетчик шагов.
• Компактный размер.
• Небольшой вес.
• Простой в использовании.

Недостатки:

• Небольшая нагрузка.
• Не регулируется уровень нагрузки.
• Скрипит.
• Небольшой угол поворота.

Степпер Sport Elite GB-5115/​008

Достоинства:

• Прочная констркция.
• Есть эспандеры для рук.
• Простой в использовании.
• Отражаются все необходимые данные о тренировке.

Недостатки:

• Скрипит.
• Нет независимого хода педалей.

Степпер Indigo Super Twister IR101-5

Достоинства:

• Действует на разные группы мышц пресса и ног.
• Имеется обучающий диск для тренировок.
• Удобный режим отображения данных о тренировке.

Недостатки:

• Нет измерения пульса.
• Нет регулировки силы нажатия на педаль.

Степпер Sport Elite GB-5106/​0722-03

Достоинства:

• Наличие коврика в комплекте.
• Хорошая нагрузка на ноги.
• Компактный.
• Можно заниматься даже с маленькими детьми.

Недостатки:

• Сдвигается и разворачивается в процессе занятий.
• Некоторые жалуются на неработающий счетчик.
• Запах и размер коврика.

Степпер Body Sculpture BS-803BLA-B EZ

Достоинства:

• Рельефная поверхность.
• Наличие инструкции.
• Компактный размер.
• Небольшая цена.

Недостатки:

• Быстро приходит в негодность при активном использовании.

Степпер DFC SC-5901

Достоинства:

• Наличие кардиодатчика.
• Компактные размеры.
• Выдерживает высокий вес.
• Регулируется нагрузка.
• Подставка под стакан с водой.

Недостатки:

• Ошибки в работе датчиков у некоторых пользователей.

Степпер Torneo Twister S-211

Достоинства:

• Компактный.
• Эспандеры в комплекте.
• Наличие поворотного механизма.
• Корректно работают датчики.

Недостатки:

• Скрипит.
• Не регулируется нагрузка.

Польза

У степ тренажеров есть следующие полезные свойства:

1. Они подходят для кардио тренировок. Во время занятия увеличивается кровоснабжение сердечной мышцы, укрепляются стенки сосудов, стабилизируется функционирование дыхательной системы. Нагрузки нужно распределять таким образом, чтобы тренировки проходили на верхнем пределе пульса. Для этого в степпер встроен регулятор режимов.
2. Приведение мышц в тонус. Тренажер помогает нарастить мышцы ног – икр, голеней, бедер и ягодиц. Если степпер оснащен эспандерами, занятия на нем позволяют развивать практически все группы мышц.
3. Антицеллюлитный эффект. Тренировки способствуют сжиганию калорий из-за усиленной циркуляции крови в проблемных зонах. Это касается нижней части тела, на которую приходится большая часть нагрузки. Если сочетать тренажер с антицеллюлитными средствами, например, спецодеждой из неопрена, эффект будет более выраженным.
4. Повышение выносливости. Степпер помогает восстанавливать координацию, улучшать показатели выносливости и силы. Для достижения этих целей тренировку нужно подстраивать так, чтобы в самом начале не расходовать все запасы энергии, а по максимуму увеличить количество потраченного времени.
5. Общеоздоровительное воздействие. Регулярные физические нагрузки нормализуют обменные процесса организма, ускоряют метаболизм, за счет чего повышается иммунитет и сопротивляемость к болезням.
6. Похудение. Тренажер избавляет от лишнего веса, корректируя фигуру и подтягивая проблемные зоны. Если параллельно снизить количество потребляемых калорий, эффект не заставит себя долго ждать.

Интересно! Занятия на степпере сжигают около 400-550 ккал/час.

Вред

Степпер – один из лучших вариантов поддержания физического здоровья, однако это не значит, что вред от него полностью отсутствует. Самая распространенная проблема во время тренировок – растяжение коленных связок. Это происходит из-за неправильно принятого положения ног и неравномерного распределения нагрузки.

Поэтому перед началом тренировки нужно обязательно разогреть мышцы, а во время занятий становиться на платформу полной стопой.

Противопоказания

У степперов есть несколько противопоказаний:

• не до конца излеченные травмы – переломы, вывихи, трещины;
• серьезные патологии опорно-двигательного аппарата;
• инфаркт или инсульт в анамнезе;
• хронические заболевания почек, печени и органов дыхательной системы;
• третий триместр беременности;
• сахарный диабет тяжелой степени;
• высокая температура.

Тренировки людям с ожирением не противопоказаны, однако нужно сначала проконсультироваться со специалистом.

Виды

Тренажеры с имитацией шага бывают нескольких видов. Тип устройства подбирается в зависимости от планируемой нагрузки, необходимых режимов, нужного механизма сопротивления педалей и возможностей пользователя.

Классический

Модель представляет собой традиционный тренажер, подходящий для людей с малоподвижным образом жизни и слабой физической подготовкой. Он не предназначен для интенсивных тренировок, зато позволяет сжигать много калорий и приводить мышцы в тонус. Обычно классический тренажер оснащен платформой, где располагается механизм кручения педалей, и рукоятями для удержания равновесия.

Мини

Министеппер – один из лучших способов держать себя в форме в домашних условиях. Внешне он похож на обычный степпер, но более компактен. Тренажер относится к категории аэробных устройств, однотипные упражнения на которых выполняются в ритм на протяжении всей тренировки. Министеппер может быть оснащен эспандерами или состоять только из одной платформы. Он не рассчитан на интенсивные нагрузки, поэтому имитация шагов с ним происходит обычно дома.

Балансировочный

Отличается от стандартного варианта тем, что выполняемые на протяжении тренировок упражнения напоминают перекатывание из стороны в сторону. Как такового шага вперед здесь нет. Тренажер предполагает удержание равновесия, за счет чего тренируются не только мышцы ног, но и плечевой пояс и руки.

Поворотный

Поворотные степперы имеют специальную рукоять, соединенную с механизмом педалей. При осуществлении шагов во время тренировки платформа приводится в движение, рукоять поворачивается и есть возможность нагружать и ноги, и корпус. Калории сжигаются эффективнее, так как задействуются практически все мышцы. Министеппер или классический вариант такой функцией не оснащен.

Как выбрать

Чтобы тренировки приносили пользу, при выборе конкретного устройства необходимо учесть не только рейтинг моделей от ведущих производителей, но и несколько важных моментов. Так, нужно определить, для каких целей будет использоваться степпер или насколько интенсивными будут занятия. Имеют значение и другие критерии, например, количество дополнительных функций.

Длина шага

Расстояние педалей друг от друга в полностью поднятом и опущенном состоянии и есть длина производимых шагов. Нужно подбирать эти показания по индивидуальным особенностям конкретного пользователя, чтобы во время тренировок было комфортно и безопасно. При наличии слишком длинных шагов возрастает риск получения травмы, слишком коротких шагов – отсутствие желаемого эффекта.

Ход педалей

Степперы могут быть с зависимым и независимым ходом педалей. В первом варианте на обе ноги нагрузка распределяется одинаково. При втором можно регулировать ее на каждую педаль отдельно. Это необходимо, когда, например, одна нога была ослаблена из-за травмы и нуждается в восстановлении.

Наличие эспандеров

У степперов с эспандерами есть одно неоспоримое преимущество – благодаря наличию жгутов, прикрепленных к тренажеру, тренировку можно подстроить под одновременную нагрузку мышц всего тела. Министеппер тоже может быть оборудован такими приспособлениями, поэтому неважно, насколько габаритным и мощным будет сам тренажер.

Наличие поручней для скандинавской ходьбы

Степперы с поручнями разрабатывают во время тренировки почти все мышцы и помогают сжигать до 350 калорий за час. Внешне у тренажеров этого типа практически нет отличий от стандартных. Однако они оснащены двумя отверстиями, куда во время тренировки вставляются металлические трубы. Скандинавская ходьба – один из лучших способов борьбы с лишними килограммами.

Максимальный вес

Любой тренажер рассчитан на определенную нагрузку во время тренировок. Если масса пользователя будет превышать допустимые значения, степпер просто выйдет из строя. Обычно граница находится на уровне 120-130 кг для моделей эконом-класса. Для людей с большим весом подойдет профессиональные варианты с множеством режимов для сжигания калорий. Количество программ в них обычно очень разнообразно.

Дополнительные опции (счетчик калорий, пульсометр)

Дополнительные функции позволяют во время тренировок отслеживать состояние пульса, контролировать пройденное расстояние, следить за скоростью. Тренажер может считать количество сделанных шагов, заданный темп, продолжительность тренировки. У таких степперов обычно есть дисплей, куда и выводится необходимая информация.

Могут быть встроены дополнительные программы. Например, для похудения или наращивания мышечной массы. Их количество варьируется в зависимости от того, к какому классу относится тренажер. Министеппер обычно такими функциями не обладает.

Как выбрать СТЕППЕР для дома

Как выбрать степпер?

Как выбрать степпер

Что выбрать: беговую дорожку, эллиптический тренажер, велотренажер или степпер

8 лучших тренажеров для подъема по лестнице для домашнего использования — обзор лучших моделей

Если вы хотите мгновенно повысить эффективность занятий в домашнем тренажерном зале, приобретение тренажера для подъема по лестнице — один из самых быстрых способов сделать это.

Лестничные альпинисты обеспечивают одни из лучших упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы и нижней части тела, которые вы можете получить на тренажере — это действительно невозможно отрицать.

Все больше и больше брендов предлагают модели для дома, поэтому для домашнего тренажерного зала есть из чего выбрать.

Наличие большого количества вариантов может быть хорошо, потому что это дает вам разнообразие выбора, но это также может быть бременем, когда приходит время сузить поле до наилучшего выбора.

К счастью, я здесь, чтобы помочь.

В этом руководстве я расскажу о некоторых основных характеристиках и функциях, которые следует учитывать при поиске лучшей машины для подъема по лестнице, отвечающей вашим потребностям.

Я также представлю свои лучшие варианты, основанные на обсуждаемых нами критериях.

После прочтения вы узнаете все, что вам нужно, чтобы найти то, что подходит для вашего домашнего тренажерного зала, или вы обнаружите, что тренажер для подъема по лестнице — это не то, что вам нужно.

В любом случае, я надеюсь, что это руководство окажется для вас полезным.

Поехали.

9004 0 10-летняя рама
2 года на запчасти
1 год работы

	Стиль	Особенности	Гарантия	Цена
#1 ProForm Pro HIIT h24	Stepper (HIIT Trainer)	14-дюймовый сенсорный экран HD Маховик весом 30 фунтов 26 уровней сопротивления	$
#2 Ступенчатая фреза StairMaster 3	Вращающаяся лестница	25 встроенных тренировок До 162 шагов/мин Нагрудный ремень Polar	Рама на 10 лет Детали на 3 года Срок изготовления на 3 года	$$
#3 StairMaster 8 Series FreeClimber	Степпер	10 встроенных тренировок Высота ступени от 1 до 14 дюймов Bluetooth	Рама 10 лет Детали 10 лет 3 год работы	$$$
#4 Spirit XS895	Шаговый двигатель	Регулируемый шаг Маховик 23 фунта Bluetooth	Рама на весь срок службы Детали на 10 лет 2 года работы	$
#5 Jacobs Ladder The Stairway GTL	Вращающаяся лестница	Автономный привод До 160 шагов/мин	4 года на детали 1 год изготовления	$$$ 9 0041
#6 Spirit CS800	Степпер	9 встроенных тренировок Bluetooth Зарядка через USB	Lifetime Frame Детали на 10 лет 2 года работы	$
#7 Bowflex Max Total 16	Stepper (HIIT Trainer)	20 уровней сопротивления 16-дюймовый сенсорный HD-экран Встроенные развлекательные приложения	Рамка на 3 года Детали на 3 года 9 0 дневная рабочая сила	$
#8 StairMaster 8 Series Gauntlet	Вращающаяся лестница	Большие ступени 14+ встроенных тренировок Bluetooth	Рама на 10 лет Детали на 10 лет 3 года работы	$$$

Поиск подходящей машины для подъема по ступенькам

При поиске устройства для подъема по ступенькам следует учитывать несколько характеристик/функций. Это не только поможет вам решить, что вы ищете, но также поможет вам сравнить одну машину с другой.

Знаете, яблоки к яблокам и все такое.

По крайней мере, я рекомендую вам хотя бы подумать о следующем при поиске степпера…

Стиль

Я не думаю, что это где-то высечено на камне, но мне нравится группировать лесенки по стилю машины.

И, как я это вижу, есть 2 основных стиля: с вращающейся лестницей и без (назовем их «степперами»).

Ну, я думаю, что технически мы могли бы выделить «ВИИТ-тренажеры» в отдельную категорию, но на самом деле это просто степперы с подвижными руками.

В любом случае, один стиль не обязательно лучше другого, и оба стиля могут обеспечить потрясающие тренировки, но у каждого есть свои преимущества и недостатки.

Лестничные подъемники, использующие настоящие вращающиеся лестницы (например, те, что вы видите в тренажерном зале), — это самая близкая вещь, которую вы можете получить, чтобы имитировать ощущение подъема по лестнице, потому что это то, что вы буквально делаете.

В этих машинах используются 8-дюймовые лестницы, высота которых примерно равна высоте большинства американских ступеней.

Итак, если вы хотите тренироваться на настоящих лестницах, эти тренажеры — то, что вам нужно.

С другой стороны, эти машины обычно немного больше и немного дороже, чем степперы.

Шаговые машины не используют вращающуюся лестницу, вместо этого они имитируют ощущение подъема по ступенькам с помощью 2 педалей. Педали работают в вертикальном движении, имитируя двигательную схему подъема по лестнице.

На этих тренажерах тоже можно отлично потренироваться, но не опасаясь упасть.

Степперы обычно немного меньше по размеру и более доступны по цене по сравнению с вращающимися лестницами.

Имеющаяся у вас площадь пола может быть ключевым фактором при принятии решения о том, какой стиль вам подходит. Это плюс стоимость и безопасность — степперы безопаснее для людей, которые чувствуют, что могут потерять равновесие на вращающейся лестнице.

Я использовал оба стиля еще в те дни, когда еще ходил в коммерческий тренажерный зал, и они оба отлично работают, но если бы у меня было место и бюджет, я бы выбрал стиль вращающейся лестницы, потому что я думаю, что это немного сложнее.

Характеристики

Всегда разумно учитывать особенности любого тренажера, и лестницы не исключение.

А поскольку на этих машинах не так много технических характеристик, которые следует учитывать (например, рабочие поверхности, вес маховика и т. д.), возможно, именно функции действительно отличают одну модель от другой.

Общие функции, которые следует искать, включают:

• Программы тренировок
• Беспроводной мониторинг сердечного ритма
• Bluetooth
• Вентиляторы
• USB-порты для зарядки

Если вы застряли между похожими моделями, я бы посоветовал сравнить вышеперечисленные функции и посмотреть, какая модель предлагает больше возможностей.

Что касается степперов, вы также можете посмотреть, сколько уровней сопротивления они предлагают, и даже взглянуть на максимальную и минимальную высоту ступеней — большинство из них примерно одинаковы, но неплохо было бы рассмотреть и эти характеристики.

И с вращающимися лестницами вы можете сравнить максимальную скорость подъема по лестнице — большинство из них находятся в диапазоне 160-170 шагов в минуту (что слишком быстро для меня).

И последнее, что касается вращающихся лестничных машин — они, скорее всего, будут поставляться с минимальным весом пользователя, а также с ограничениями максимального веса, к которым мы привыкли.

Думаю, машина должна иметь определенный вес, чтобы понять, что ею пользуется человек.

Большинство из них поставляются с минимальным весом в диапазоне 100-125 фунтов, поэтому, если вы весите меньше, вы не сможете безопасно использовать.

Гарантия

Всегда полезно сравнить гарантии при покупке оборудования для фитнеса. Как и следовало ожидать, более длительные гарантии всегда предпочтительнее.

Широкая гарантия не только дает вам больше уверенности в своих инвестициях, но и является хорошим показателем качества продукта.

В конце концов, производители не предоставляют расширенных гарантий на продукты, которые, по их мнению, не прослужат долго.

Гарантия на подъемник для лестниц часто включает следующие гарантии: рама, детали и работа.

Гарантия на раму должна быть самой продолжительной, а качественные машины обычно предлагают от 10 лет до срока службы. Гарантия на детали часто составляет от нескольких лет до 10 лет.

Гарантия на работу всегда самая короткая, ожидайте год или 2 даже для машин коммерческого класса.

Говоря о коммерческом классе, многие лучшие машины для подъема по лестнице будут поставляться как с бытовыми, так и с коммерческими гарантиями (если вы покупаете для домашнего использования, при принятии решения убедитесь, что вы смотрите на бытовую гарантию).

8 лучших лестничных подъемников для домашнего использования

#1 ProFrom Pro HIIT h24

Изображение предоставлено ProForm сочетает в себе функции и имеет идеальную цену для домашнего использования, поэтому я остаюсь при своем решении.

Тренажер h24 является последним дополнением к серии тренажеров ProForm HIIT, и вместе с ним появилось несколько приятных обновлений.

Прежде всего, я должен упомянуть, что h24 относится к степперной разновидности, но, в отличие от некоторых, он также оснащен подвижными ручками, чтобы вы могли задействовать и верхнюю часть тела.

Сочетание движений верхней части тела и нижней части тела, безусловно, облегчает тренировку всего тела, позволяя еще больше увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь больше калорий.

В любом случае, h24 имеет довольно высокие оценки в области производительности, имея маховик весом 30 фунтов, 26 уровней магнитного сопротивления, руль с несколькими рукоятками и ограничение по весу в 325 фунтов.

Но он также высоко ценится, когда речь заходит о функциях консоли.

Благодаря 14-дюймовой консоли с сенсорным экраном высокой четкости h24 идеально сочетается с потоковой платформой iFit, предоставляя вам доступ к тренировкам под руководством инструктора, живописным маршрутам и отслеживанию показателей.

А благодаря функции интерактивной тренировки вы даже можете позволить инструкторам автоматически контролировать ваше сопротивление.

Он также поставляется со встроенным охлаждающим вентилятором, динамиками Bluetooth и стационарными ручками, когда вы хотите сосредоточиться на своих ногах.

На h24 также распространяется твердая домашняя гарантия: 10 лет на раму, 2 года на детали, 1 год на сборку.

В целом, если вы ищете недорогой домашний степпер с серьезными возможностями потоковой передачи, ProForm Pro HIIT h24 — отличный вариант. Смотрите полный обзор.

#2 StairMaster StepMill 3

Фото предоставлено Fitness Factory

Вы не должны слишком удивляться, увидев StairMaster в этом списке — я имею в виду, эти ребята начали игру, и они до сих пор специализируются на создании убийц оборудование для тренировок.

Кроме того, вы должны отдать им должное за название бренда, оно говорит само за себя.

Нельзя отрицать, что StairMaster и их машины для подъема по лестнице являются легендарными, но исторически они использовались только в коммерческих спортивных залах.

Их размер и стоимость не делают их хорошим выбором для большинства домашних спортзалов.

Что ж, все меняется с их StepMill 3 (SM3).

SM3 — это меньшая по размеру и значительно более доступная модель, разработанная специально для домашнего использования.

Имея площадь всего 46 дюймов в длину и 29 дюймов в ширину, SM3 является одним из самых компактных вращающихся лестниц на рынке.

Этот подъемник оснащен 6 ступенями высотой 6 дюймов и глубиной 9 дюймов. Они немного ниже, чем большинство ступеней, которые вы найдете в своем доме, что делает их более удобными для людей с больными коленями.

SM3 поставляется со стальной рамой с порошковым покрытием, которая может работать с пользователями весом до 350 фунтов (минимальный вес 125 фунтов).

Машина в собранном виде весит чуть более 200 фунтов, но поставляется с транспортировочными колесами для повышения мобильности.

Особенности: 25 встроенных программ тренировок, максимальная частота шагов 162 шага в минуту и ​​прилагаемый нагрудный ремень Polar.

На эту модель StairMaster также распространяется очень солидная гарантия: 10 лет на раму, 3 года на детали и 3 года на сборку.

В целом, если вы ищете один из лучших домашних вращающихся подъемников по лестнице, то SM3 — это то, что вам нужно. А с продажной ценой ниже 4000 долларов это цена переезда.

 

#3 StairMaster 8 Series FreeClimber

Фото любезно предоставлено Fitness Factory

Да, еще один StairMaster занял первое место в этом списке — эй, я же говорил вам, что они по-прежнему номер один в мире лестниц альпинистская игра.

В отличие от SM3, FreeClimber серии 8 относится к шаговым двигателям.

Так что, если вам нравится идея использовать StairMaster, но вы предпочитаете степпер, вам может подойти FreeClimber.

FreeClimber немного более компактен, чем SM3, занимая площадь всего 43″ x 27″ (Д x Ш), что делает его хорошим вариантом для небольших тренировочных площадок.

Эта машина оснащена запатентованной технологией педалей StairMaster, которая удерживает педали на одном уровне и обеспечивает плавность хода при каждом шаге.

А поскольку это степпер с независимыми педалями, вы можете выбрать высоту ступени в диапазоне от 1 до 14 дюймов.

Стальная рама с прочным покрытием может удерживать пользователей весом до 350 фунтов, что позволяет безопасно разместить на FreeClimber большинство людей.

Дополнительные функции включают 10 встроенных программ тренировок, телеметрический мониторинг сердечного ритма, Bluetooth и зарядку через USB.

Он также имеет очень высокую максимальную скорость 174 шага в минуту.

Гарантия на FreeClimber для жилых помещений также достаточно щедра: 10 лет на раму, 10 лет на детали и 3 года на сборку.

В целом, если вы ищете степпер коммерческого класса, который может удобно разместиться в большинстве домашних спортзалов, FreeClimber серии 8 — разумный выбор.

 

#4 Spirit XS895 Степпер с регулируемым наклоном

Фото предоставлено Fitness Factory

Хорошо, давайте на минуту отвлечемся от StairMaster и посмотрим на отличный степпер от одного из моих любимых брендов для домашнего фитнеса.

Я люблю Spirit в целом, потому что они производят продукты для тяжелых условий эксплуатации, а затем предоставляют на них удивительные гарантии (они также имеют очень хорошую цену, что никогда не помешает).

Их XS895 немного отличается от прямого шагового двигателя, который мы только что видели выше. Это больше похоже на то, что вы получили бы, если бы степпер и эллипс были соединены.

Шаблон шага на этой машине по-прежнему в основном вертикальный, хотя вы можете отрегулировать угол наклона в диапазоне от 43° до 60°, чтобы изменить высоту шага в диапазоне от 10″ до 14″.

XS895 также позволяет использовать руки, как на эллиптическом тренажере.

Этот степпер оснащен маховиком весом 23 фунта, который обеспечивает плавную, но интенсивную тренировку всего тела. Он также поставляется с 20 уровнями сопротивления, что дает вам большой контроль над сложностью ваших тренировок.

Его стальная рама коммерческого класса имеет предел веса 400 фунтов, что позволяет использовать его людям любого роста.

Дополнительные функции включают 7,5-дюймовый дисплей с подсветкой, многофункциональные рукоятки, Bluetooth и совместимость с телеметрическим мониторингом сердечного ритма.

На XS895 предоставляется удивительная гарантия: пожизненная рама, 10 лет на детали, 1 год на сборку.

В целом, несмотря на то, что технически этот тренажер является HIIT-тренажером, он все же может работать как отличный домашний степ-тренажер (только с возможностью использования рук). Смотрите полный обзор.

#5 Jacobs Ladder The Stairway GTL

Фото предоставлено Fitness Factory. Старомодный подъем по лестнице.

Stairway GTL — еще одна вращающаяся лестница, имитирующая ощущение подъема по настоящей лестнице.

Лестницы на GTL имеют высоту 8 дюймов и глубину 9 дюймов, что очень напоминает лестницы, которые вы видите в своем собственном доме, а рама изготовлена ​​из прочной стали с порошковым покрытием (как и ступени), что позволяет этой машине удерживать людей весом до 350 фунтов

В отличие от оригинальной Stairway от Jacobs Ladder, в которой для автоматической регулировки скорости использовался поясной ремень и ваше положение на лестнице, вы можете управлять GTL с консоли с помощью кнопок вверх/вниз.

Мне эта система нравится больше — что-то в том, что нужно носить маленький ремень при шаге, кажется мне немного странным.

В любом случае, максимальная скорость этого лестничного подъемника составляет 160 шагов в минуту, что будет более чем достаточно для большинства из нас.

Консоль этого альпиниста очень простая, поэтому, если вам нужен Bluetooth и другие высокотехнологичные функции, этот вариант вам не подходит.

GTL в основном упаковывает только держатель для бутылки с водой.

Но, в отличие от большинства лестничных подъемников, GTL работает от собственного источника питания, а это означает, что вам не нужно беспокоиться о том, чтобы найти его рядом с розеткой.

Я думаю, что Jacobs Ladder мог бы лучше справляться с гарантией, но они по-прежнему поддерживают этот альпинист с 4-летней гарантией на запчасти и 1-летней гарантией на работу.

В целом, если вы ищете устройство для подъема по лестнице коммерческого класса, которое не нужно подключать к сети, обратите внимание на Jacobs Ladder GTL.

 

#6 Spirit CS800

Фото любезно предоставлено Fitness Factory

Spirit CS800 больше похож на традиционный степпер — без регулируемых углов наклона или подвижных рукояток, как на XS895.

Но в CS800 также используется тот же самый 23-фунтовый маховик, обеспечивающий плавный подъем по лестнице.

Как степпер, вы можете выбирать высоту шага во время работы. В этой модели максимальная высота ступени составляет 16 дюймов, что дает вам возможность имитировать восхождение по лестнице по 2 за раз, если хотите.

Модель CS800 также имеет 20 уровней сопротивления, что позволяет ей бросить вызов пользователям с любым уровнем физической подготовки.

Этот степпер действительно просто high-end сверху донизу.

Стальная рама с порошковым покрытием имеет грузоподъемность 450 фунтов, что еще более впечатляет, учитывая, что эта машина весит всего около 175 фунтов в собранном виде.

Дополнительные функции включают 9 встроенных программ тренировок, Bluetooth, USB-порт для зарядки и охлаждающий вентилятор.

И, конечно, на это распространяется очень щедрая гарантия Spirit: пожизненная рама, 10 лет на детали, 2 года на сборку.

В целом, у CS800 много достоинств и очень разумная цена. Можно легко утверждать, что это один из лучших степперов до 2000 долларов.

#7 Bowflex Max Total 16

Изображение любезно предоставлено Bowflex

, где у Proform есть «Pro Hiit», у Bowflex есть «Max Total’s», что означает, что это интерпретация Bowflex того, каким должен быть тренер HIIT.

Max Total 16 во многих отношениях очень похож на h24, хотя он немного дороже и имеет гораздо более короткую гарантию.

На самом деле, если бы компания Bowflex предложила лучшую гарантию на эту машину, она, вероятно, заняла бы немного более высокое место в этом списке.

Тем не менее, я думаю, что этот тренажер HIIT все еще может многое предложить, в зависимости от того, что вы ищете.

С точки зрения производительности, Max Trainer 16 поставляется с 20 уровнями магнитного сопротивления, большими ручками с несколькими захватами и конструкцией с двумя направляющими для дополнительной устойчивости.

Как и h24, этот степпер также предназначен для потоковой передачи.

Его 16-дюймовый сенсорный экран высокой четкости позволяет легко выбирать и просматривать тренировки через приложение Bowflex JRNY (требуется членство), которое дает вам доступ ко всем обычным потоковым функциям, а также возможность доступа к развлекательным приложениям непосредственно через консоль.

Дополнительные функции включают динамики Bluetooth, прилагаемый пульсометр и встроенную полку для мультимедиа.

Как я уже упоминал, самым большим недостатком является тусклая гарантия, которую предлагает Bowflex – 3 года на раму/детали, 1 год на электронику, 90 дневная работа.

В противном случае, если вам нравится идея смотреть Netflix со встроенной HD-консоли вашего степпера, стоит попробовать Max Total 16. Смотрите полный обзор.

 

#8 StairMaster 8 Series Gauntlet

Фото предоставлено Fitness Factory

Я не был уверен, хочу ли я включать Gauntlet или нет.

Не поймите меня неправильно, этот StairMaster просто зверь и более чем достоин быть в этом списке (он легко мог бы занять первое место), но на самом деле это скорее обычная коммерческая модель.

Но, черт возьми, я думаю, я мог бы также упомянуть об этом, на случай, если кто-то действительно ищет коммерческий подъемник по лестнице, который справится со всем, что вы можете на него бросить.

Как следует из названия, Gauntlet 8-й серии — серьезная машина.

Эта вещь больше и тяжелее любой другой модели в этом списке, но с дополнительным размером приходит прочность и долговечность.

В этой модели ступеньки увеличены: 8″ в высоту, 10″ в глубину.

Gauntlet может работать с пользователями весом до 350 фунтов, что делает его доступным как для маленьких, так и для больших людей.

Дополнительные функции включают 14 встроенных программ тренировок, Bluetooth, зарядку через USB и охлаждающий вентилятор (ЖК-консоль входит в стандартную комплектацию, но вы также можете перейти на 15-дюймовый сенсорный дисплей с гораздо большим количеством доступных функций).

На этот подъемник по лестнице также распространяется отличная гарантия: 10 лет на раму, 10 лет на детали и 3 года на сборку.

В целом, если у вас есть место и бюджет, StairMaster 8 Series Gauntlet — это настоящий подъемник по лестнице коммерческого класса (тем не менее, эта модель, вероятно, намного больше, чем нужно большинству из нас в наших домашних спортзалах).

 

Заключительные мысли

Лестничные подъемники, будь то вращающиеся или степперы, могут стать отличным дополнением к домашнему тренажерному залу.

Эти устройства заработали репутацию за то, что они обеспечивают одни из самых тяжелых тренировок, которые вы можете получить на кардиотренажерах, и я должен согласиться с этим мнением.

Раньше я прыгал на подъемнике по лестнице в своей YMCA, когда искал серьезную кардио-тренировку — примерно через 100 полетов у меня были серьезные проблемы с ногами.

В любом случае, я надеюсь, что этот список показывает, что есть из чего выбирать.

Принимая решение, в первую очередь вы должны думать о вашем пространстве и вашем бюджете. Затем я бы подумал, хотите ли вы вращающуюся лестницу или степпер.

Теперь все о сравнении функций и гарантий.

Ну, это почти все для альпинистов. Если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии, не стесняйтесь оставлять их ниже, и я скоро свяжусь с вами.

Удачного восхождения.

 

10 лучших лестничных подъемников и шаговых машин (обновлено в 2023 г.)

Лестничные альпинисты

— одна из моих главных рекомендаций для наших клиентов, которым требуется машина с низким ударным воздействием, специально предназначенная для нижней части тела.

Если у вас были какие-либо проблемы с беговыми дорожками или эллиптическими тренажерами, то, скорее всего, это связано с нагрузкой, которую эти тренажеры могут оказывать на ваши лодыжки, колени и бедра.

К сожалению, мы столкнулись со многими степперами, которые действительно не подходили по назначению и могли принести больше вреда, чем пользы.

Итак, мы решили протестировать 30 различных моделей, чтобы определить, какие из них лучше всего подходят для домашнего спортзала.

Выбор редакции

Мощность кузова

Долговечность

Грузоподъемность

250 фунтов

Общий балл 4.9

Проверить текущую цену

900 02 2-й лучший выбор

Maxi

Долговечность

Грузоподъемность

240 фунтов

Общий балл 4.6

Проверить текущую цену

3-й лучший выбор

Лестница Иакова

Долговечность

Грузоподъемность

350 фунтов

Общий балл 4.6

Проверить текущую цену

Наши лучшие лестничные альпинисты (май 2023 г.)

1 — Сила кузова 2 Эллиптический степпер-тренажер-в-1 (

Выбор редакции )

Долговечность

Грузоподъемность

250 фунтов

Общий балл 4,9

Для максимальной гибкости ваших тренировок мы рекомендую Body Power 2-in -1. Он был разработан, чтобы позволить вам переключаться между тренажером для подъема по лестнице и эллиптическим с довольно простой регулировкой.

Также имеется 8 различных уровней для переключения между ними.

Большие кнопки рядом с экраном облегчают эту задачу и не требуют, чтобы вы слезали с оборудования, чтобы выполнить ручную настройку.

Вы можете посмотреть лучшие бюджетные эллиптические тренажеры здесь.

• 8 уровней сопротивления
• ЖК-монитор

Pros

• Простое переключение между шаговым и эллиптическим 90 214
• Удобная регулировка уровня сопротивления с помощью больших кнопок рядом с ЖК-монитором
• Положительные отзывы о системе, обеспечивающей плавный уровень сопротивления

Минусы

• Более громоздкая конструкция, которая может не подойти для ограниченного пространства

Просто имейте в виду, что это может быть не самым подходящим вариантом, если у вас недостаточно свободного места.

Проверить текущую цену

2 — Лестничный подъемник Maxi

Долговечность

Грузоподъемность

240 фунтов

Общий балл 4,6

Это больше похоже на вертикальный подъемник, который может позволить вам работать над всем телом за одно упражнение.

Несмотря на достаточно компактный дизайн, он подходит для людей весом до 240 фунтов.

Если у вас мало места, вы можете ознакомиться с нашим списком компактных гребных тренажеров.

Существует фитнес-приложение, с которым он может интегрироваться, что может помочь лучше спланировать еженедельные тренировки.

• Дизайн лестницы
• Интеграция приложений

Профи

• Функционирует также как вертикальный альпинист для нацеливания на верхнюю часть тела
• Хорошая грузоподъемность до 240 фунтов
• Поставляется с тренажером приложение для планирования и отслеживания вашего прогресса для удобства просмотра во время тренировки.

  Проверить текущую цену

  3 — Лестница Джейкоба Gronk Edition Степ-тренажер

  Долговечность

  Грузоподъемность

  350 фунтов

  Общий балл 4,6

  Этот альпинист это реальная сделка, и я использовал его в спортзалах раньше .

  Это отличный способ проработать все тело с гораздо меньшей нагрузкой на все суставы.

  Этот стиль полностью отличается от других, но это может быть преимуществом, если вы немного усерднее проработаете свои мышцы.

  Существует также функция цифрового отслеживания тренировок, чтобы вы могли лучше понять, насколько хорошо идет ваш прогресс.

  • Монитор сердечного ритма
  • Автоматическая регулировка скорости
  Pros
  • Может отслеживать данные тренировки, чтобы видеть ваши результаты
  • Уникальная прочная стальная конструкция для большей устойчивости
  • Макс. грузоподъемность 300 фунтов
  Минусы
  • Это довольно громоздкая конструкция, которая потребует некоторого пространства.

  Прежде чем размещать заказ, убедитесь, что вы сняли точные размеры в своем домашнем тренажерном зале.

  Проверить текущую цену

  4 — Вертикальные степперы Aceshin

  Долговечность

  Грузоподъемность

  350 фунтов

  Общий балл 4. 4

  Aceshin Vertical Альпинист — еще один хороший выбор, если вам нужно больше сосредоточиться на тренировке всего тела. .

  Но на раме есть и статичные ручки на случай, если вы не хотите добавлять дополнительные движения.

  Экран простой, но это может быть преимуществом, так как он не отвлекает вас от кучи данных, которые вам не нужны.

  Это также может быть хорошим выбором для полных людей, так как этот продукт имеет грузоподъемность 300 фунтов.

  • Складной
  • Тренировки верхней части тела
  Профи
  • Подходит для тренировок верхней и нижней частей тела
  • Простой дисплей показывает время, шаги и сожженные калории
  • Максимальная грузоподъемность 350 фунтов
  Минусы
  • Некоторым педали показались маловатыми 9 0214

  Единственный минус это что педали не кажутся достаточно большими, что может не подходить для больших ног.

  Проверить текущую цену

  5 — Степпер Дуфита для тренажера

  Долговечность

  Грузоподъемность

  220 фунтов

  Общий балл 4,6

  Это еще один шаговый степпер, который может подойти любому, кто живет в небольшой квартире.

  Что нам больше всего понравилось, так это то, что, несмотря на то, что это базовая и доступная модель, вы все равно можете отслеживать такие вещи, как шаги в минуту, сожженные калории и время для каждой тренировки.

  Он также может быть полезен, если вы хотите поработать над руками, плечами и грудью, поскольку он включает в себя резинки для упражнений, которые обеспечивают гораздо большую гибкость.

  • Складной
  • Эластичные ленты
  Pros
  • Полностью складывается в небольшой пакет для удобства хранения
  • Поставляется с несколькими эспандерами для тренировки верхней части тела
  • Простой дисплей могут содержать важные данные о сеансе тренировки
  Минусы
  • Это базовая модель без настроек сопротивления

  Просто имейте в виду, что это базовый степ-тренажер, где вы не сможете регулировать сопротивление.

  Проверить текущую цену

  6 — Кроссовки Bowflex M3 Max

  Долговечность

  Грузоподъемность

  300 фунтов

  Общий балл 4,5

  машина коммерческого класса по цене, которая намного более приемлема к настройке домашнего тренажерного зала.

  Что нам понравилось, так это то, что вы можете выбрать одну из предустановленных программ или придумать собственную интенсивность кардиотренировок.

  Переключение между различными уровнями также кажется простым без остановки движений

   

  Есть также много положительных отзывов, в которых упоминается, что дисплей может отображать точные данные о сожженных калориях, а также о частоте сердечных сокращений.

  Это должно дать вам более точную информацию, чтобы скорректировать программу тренировок для достижения ваших личных целей.

  • Частота сердечных сокращений
  • 8 уровней сопротивления
  • Предустановленные программы
  Плюсы
  • Большой выбор из 8 уровней сопротивления для любого уровня физической подготовки
  • Легко читаемый дисплей показывает важную информацию о тренировке
  • Поставляется с нагрудным ремнем для измерения пульса для целенаправленных тренировок
  • Передние колеса для облегчения перемещения
  Минусы
  9 0212
• Не Похоже, что нет интеграции с приложениями

Единственное, чего нам не хватало в этой модели, так это интеграции машины с некоторыми фитнес-приложениями.

Проверить текущую цену

7 — Sunny Health & Fitness Stair Stepper

Долговечность

Грузоподъемность

220 фунтов

Общий балл 4,5

Лестничный степпер Sunny Health & Fitness, возможно, является хорошим вариантом, если у вас ограниченный бюджет и пространство.

Компактный дизайн означает, что вы можете сложить его достаточно компактно, чтобы хранить под кроватью.

Несмотря на то, что это может показаться немного ограниченным, вы все равно сможете выбирать из 12 различных настроек гидравлических цилиндров.

Этого должно хватить как для кардиотренировки, так и для наращивания мышечной силы.

• 12 настроек сопротивления
• Складная конструкция

Pros

• Простой и компактный дизайн для легких кардиотренировок
90 213 Людям нравится, что его можно сложить в небольшой размер для хранения
• Гидравлический кажется, что цилиндры легко регулировать во время движения

Минусы

• Нет интеграции с кардиомонитором

Недостатком является то, что вам потребуется отдельное приложение для контроля частоты сердечных сокращений для оптимального уровня интенсивности .

Проверить текущую цену

8 — Выносливость Шаговый двигатель

Долговечность

Грузоподъемность

220 фунтов

Общий балл 4,5

Выносливость, возможно, самая маленькая мы обнаружили, что шаговый станок по-прежнему работает достаточно хорошо, чтобы вы в пот.

Он может быть ограничен в своем дизайне, но если вам просто нужно что-то для умеренного уровня активности, то это может быть отличным выбором.

Есть дисплей, показывающий ваш прогресс, включая время, шаги в минуту и ​​сожженные калории, что довольно хорошо для этой ценовой категории.

Мы также видели довольно много комментариев о том, что у него стабильная рама, чтобы избежать раскачивания.

• Складной
• Эластичные ленты

Pros

• Подходит для людей с ограниченным пространством, так как складывается
• Включает эспандеры для некоторых силовых тренировок верхней части тела
• Положительные отзывы о стабильности и долговечность

Минусы

• Вы не можете регулировать интенсивность, которая ограничивает корректировки тренировки

Ограничивающим фактором является то, что вы можете перерасти это по мере того, как станете лучше, и не сможете регулировать уровень интенсивности.

Проверить текущую цену

9 — Вертикальный подъемник ANCHEER

Долговечность

Грузоподъемность

350 фунтов

Общий балл 4,4

Это оборудование может быть подходит, если у вас есть несколько пользователей разного роста. Он должен быть достаточно регулируемым с 5 уровнями, чтобы обеспечить быструю замену.

Этот экран является основным, но на нем отображается важная информация о ваших упражнениях по скалолазанию, чтобы вы могли нацеливаться на определенные цели для каждого сеанса.

И если вы не хотите тратить много времени на выполнение сложных инструкций по сборке, то 5 минут на сборку этого набора могут быть для вас оптимальными.

• Складной
• 5 уровней высоты

Pros

• Простой ЖК-экран показывает время, скорость и калории
• Требует минимальной сборки и почти готов к работе
• Кажется, помогает вам оставаться в естественном движении тела

Минусы , это не самый маленький дизайн

Единственное, что мы обнаружили, это то, что даже в сложенном состоянии для его хранения может потребоваться немного места.

Проверить текущую цену

10 — Тренажер ProForm Cardio HIIT

Долговечность

4.3.

Грузоподъемность

350 фунтов

Общий балл 4,2

ProForm Cardio HIIT Trainer — еще один коммерческий степпер, который мы рекомендуем для более серьезного домашнего тренажерного зала.

Если вы хотите заменить абонемент в тренажерный зал полноценным тренажерным залом в своем гараже, то это один из продуктов, который мы поместим в ваш список.

Нам понравилось количество уровней интенсивности и возможность не прерывать тренировки, просто нажав кнопку перед собой.

• Частота сердечных сокращений
• 24 уровня сопротивления

Плюсы

• Хороший дизайн ЖК-дисплея для тренировок со всей информацией в одном месте 9021 4
• Интеграция Bluetooth с датчиками сердечного ритма
• Может позволить персонализировать тренировки для автоматической регулировки интенсивности

Минусы

• Вам понадобится довольно много места для этой машины некоторые измерения в первую очередь.

  Узнать текущую цену

  Справочник покупателя

  1 — Простота использования

  Многие люди предпочитают степпер другим кардиотренажерам и оборудованию из-за их незначительного воздействия на суставы [1]. Но все это бесполезно, если вам придется пройти через сложные шаги, чтобы правильно настроить регулируемые параметры.

  Более дорогие варианты должны позволять производить настройку нажатием кнопки. Но даже на базовых моделях это должна быть функция, для ручной настройки которой требуется менее 10–20 секунд.

  2 — Тип дисплея

  Я полный фанат технологий, но я думаю, что экраны на тренажерах могут отвлекать. Вот почему у меня нет проблем с тем, чтобы увидеть что-то, что больше похоже на карманный калькулятор 1980-х годов.

  «Чтобы ваши тренировки были эффективными, вы должны стремиться к тому, чтобы ваш пульс достиг определенного уровня во время упражнений и оставался на этом уровне. Эти диапазоны широко известны как зоны сердечного ритма, и они имеют разные потенциальные преимущества для вашей тренировки».

   

  — Риган фон Вильденрадт, писатель о здоровье и фитнесе.

  Это поможет, если вы получите важную информацию, такую ​​как общее количество шагов, время и измерение частоты сердечных сокращений [2]. Но чем меньше это отвлекает, тем лучше.

  3 — Портативность

  В ходе нашего исследования мы обнаружили два типа степперов.

  Первый тип — это коммерческий стиль, который, возможно, лучше всего подходит, если у вас есть планы упражнений, которые предполагают его ежедневное использование. Ваш уровень физической подготовки будет постепенно улучшаться, когда вы работаете над достижением важной цели.

  Вот когда вам нужны более продвинутые функции, такие как автоматическое изменение интенсивности. И вы получите это только с более продвинутыми и крупными продуктами.

  Второй тип – регулируемый складной продукт. Это более простые упражнения, но их все равно можно эффективно использовать для улучшения физической формы и наращивания мышечной массы. Это переносные, которые легко хранить под кроватью или в шкафу.

  Несмотря на это, портативность — отличная функция, потому что она позволяет вам брать лестницу с собой в большее количество мест, особенно если вы хотите сохранить свою рутину во время отпуска.

  4 — Уровни сопротивления

  Если вы планируете использовать степпер только для того, чтобы ваше тело двигалось немного больше, то различные настройки интенсивности могут не быть главным приоритетом.

  Но если вы пытаетесь постепенно стать лучше, немного похудеть и нарастить мышцы, тогда вам нужно увеличить интенсивность [3].

  Некоторые из вышеперечисленных продуктов обеспечивают до 24 различных уровней, что может быть эффективным способом избежать перерастания вашего степпера, но эти функции имеют свою цену.

  Но я бы посоветовал вам купить тот, у которого есть хотя бы пара настроек интенсивности, даже если у вас ограниченный бюджет.

  5 — Интеграция с приложениями

  Некоторые степперы будут иметь технологию, позволяющую полностью интегрироваться с более продвинутыми приложениями для смартфонов. Это может быть отличным способом собрать все ваши тренировки в одном месте.

  Но нам также нравится встроенный пульсометр [4].

  Это отличный способ измерить, насколько сильно вы напрягаетесь, проверив, как сильно бьется ваше сердце. Это отличная технология, которая может изменить ваши цели в фитнесе.

  6 — Размеры

  Вы должны проверить размеры подъемника по лестнице, даже когда покупаете складную машину.

  Раньше я жил в крошечной квартирке и купил степпер, который можно было сложить. Но он все еще был очень длинным, а это означало, что часть его торчала из-под кровати.

  Не помню, сколько раз я об него спотыкался.

  Это просто сделать, чтобы избежать этих проблем и неприятностей с вашей второй половинкой.

  Часто задаваемые вопросы

  Как долго вы должны оставаться на лестнице?

  Вы должны оставаться на подъемнике по лестнице не менее 15 минут, чтобы разогреть мышцы. По мере того, как вы становитесь лучше, вы должны увеличить это время примерно до 30 минут. Это также должно включать увеличение уровня интенсивности, чтобы сильнее напрягать мышцы.

  Является ли подъем по лестнице хорошей тренировкой?

  Да, подъем по лестнице — хорошая тренировка, особенно если у вас проблемы с суставами ног. Некоторые скалолазные тренажеры также позволяют выполнять движения по лестнице, что может обеспечить тренировку всего тела.

  Сжигает ли подъемник по лестнице жир на животе?

  Да, альпинист может сжигать жир на животе. Если вы сознательно задействуете основные мышцы тела, вы сможете растопить часть нежелательного жира. И если вы будете постепенно увеличивать интенсивность, вы сможете сжечь больше калорий и немного сбросить вес.

  Лестничный подъемник лучше беговой дорожки?

  Да, лестница лучше беговой дорожки для многих людей, страдающих от проблем с суставами. Низкое воздействие движения на степпере по-прежнему создает нагрузку на ваши мышцы, но должно избегать нагрузки на ваши суставы.

  Наш лучший подъемник по лестнице

  После тестирования большого количества степперов мы решили, что эллиптический степпер Body Power 2-в-1 найдет постоянное место в нашем офисном спортзале.

  У него есть все необходимые функции, чтобы дать нам больше гибкости для плана тренировок, но он не имеет цены коммерческого продукта.

  Закажите себе сегодня, чтобы узнать, как он может изменить ваши тренировки.

  Наш лучший подъемник по лестнице

  Эллиптический степпер Body Power 2-в-1

  Долговечность

  Грузоподъемность

  250 фунтов

  Общий балл 4.9

  Проверить текущую цену
  Плюсы
  902 13 Простое переключение между степпером и эллиптическим тренажером
  • Легко настроить уровни сопротивления с помощью больших кнопок рядом с ЖК-монитор
  • Положительные отзывы о системе, обеспечивающей плавный уровень сопротивления
  Минусы
  • Более громоздкая конструкция, которая может не подойти для ограниченного пространства

  Была ли эта статья полезной?

  ДаНет

  Об авторе

  Коннор Селлерс является личным тренером и старшим тренером в Total Shape.