Степпер что тренирует: «Степпер: какие мышцы работают?» — совет эксперта

Степпер – универсальный тренажер с регулировкой нагрузки

Когда речь заходит о наиболее распространенных тренажерах, почему-то все вспоминают про беговые дорожки. Безусловно, они обеспечивают отличную нагрузку на сердечную мышцу и мышцы ног. Но мышцы спины и плечевого пояса во время бега трусцой остаются практически незадействованными, поэтому для комплексных тренировок в домашних условиях предпочтительнее использовать другие тренажеры.

На такую роль может претендовать тренажер степпер, изобретенный в середине прошлого века в США. Он позволяет тренировать мышцы как бедер и ягодиц, так и плечевого пояса. Также в процессе занятий обеспечивается высокая нагрузка на позвоночник. В результате занимающийся на таком тренажере человек задействует все группы мышц, что положительно сказывается на здоровье.

Компактные размеры и небольшая масса

Благодаря небольшим размерам поставить степпер для дома можно в любой из комнат. Он, к примеру, запросто сможет разместиться:

• в спальне, возле шкафа-купе или у изголовья кровати;

• в прихожей;

• в углу в гостиной.

В зависимости от модели весит степпер для дома примерно от 45-50 кг. Это гораздо меньше, чем многофункциональные силовые станции с эспандерами и штангами, которые устанавливают у себя дома некоторые любители здорового образа жизни.

А при желании покупатель может заказать в Москве министеппер, который весит до 40 кг. Он является более компактной версией описываемого тренажера и стоит немного дешевле. При этом заниматься на нем могут люди любого возраста, в том числе – подростки и пенсионеры.

Степпер поворотный Everyfit K303MB

7 880 ₽

Универсальность и возможность регулировки нагрузки

Купить министеппер можно порекомендовать как активным молодым людям, так и пожилым мужчинам и женщинам, которым прописана лечебная физкультура. Уровень нагрузки на тренажере легко регулировать, поэтому каждый сможет подобрать нагрузку в соответствии со своим физическим состоянием.

Также современный министеппер для дома позволяет контролировать частоту пульса и сердцебиение и, как следствие, адекватно оценивать свое физическое состояние. Здоровым взрослым людям на нем необходимо заниматься в течение как минимум 35 минут, пожилым – не менее 15. Занятия сразу же следует прекращать, если

• появляются боли в области сердца;

• начинает кружиться голова;

• начинают сильно болеть мышцы спины в области поясницы. Это свидетельствует о том, что нагрузка слишком большая.

Занимайтесь на здоровье!

Быченок Алиса

Автор блога vivasport.ru

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

Ваше имя

Ваша фамилия

Телефон

Электронная почта

Сообщение

HKpaWjR7Rzi07wVyWfITdMHckOzwACeJ6NSz//va38MP1d8n0CawiGB6tROzBpfXPddjJdg99lrk9XGnBxGFX6oSReJKOJdURk9nIYsYFr2PKAEGhVkpX3m/MHOzAtt6FOY1i+Chbk2FP3YTq6agLSvdJISvnLF9nTUN3m1WdAO2qS5MCwF2AFFIFnHDA9pGUouIpApScVZmKxMEphQSF+1jRS5g/QqWEJoxB51h5MYQ2DCURnsUmWHJdGDmbfXEArR4JDlJ3zn7BKHH9Wa/RHducTQw+ie9RCXU0gHXZQfSWfugs6a2OyIUpZmwYGP5BIRwPy9LECfLA32ZDdJ5gw==

Для чего нужен тренажер-степпер, в чем его преимущества

Группа кардиотренажеров включает тренажеры различных типов. Наиболее популярны велотренажеры, эллипсоиды и беговые дорожки, однако не менее эффективны и степперы. Для чего нужен тренажер степпер?

Что такое степпер?

Степперы – это спортивное оборудование с двумя педалями-платформами. При занятиях на этом снаряде ноги описывают такие же движения, как при подъеме по ступеням.

Модельный ряд степперов включает бюджетные мини-модели и продвинутые варианты с ручками, множеством программ тренировок и отслеживаемых параметров.

Чем хорош степпер?

• Укрепляет мышцы ягодиц и ног.
• Тренирует мышцы живота (поворотные модели, которые позволяют имитировать катание на лыжах), рук и плечевого пояса (устройства с ручками или эспандерами).
• Укрепляет сердце, сосудистую систему.
• Стимулирует работу легких.
• Улучшает координацию.
• Повышает тонус организма.
• Способствует жиросжиганию. За 1 час тренировки расходуется от 350 до 400 ккал.
• Снимает усталость.

Занятия на степпере часто включают в программы кардиоразминки перед силовыми упражнениями. Они подходят и для людей, которые восстанавливаются после травм.

Купить степпер по доступной цене в Москве вы можете в интернет- магазине Getactive.ru. На сайте вы найдете мини степперы и степперы с поворотными эспандерами, домашние и профессиональные модели.

Преимущества занятий на степпере по сравнению с обычной ходьбой:

Тренажер имитирует ходьбу, но по многим параметрам выигрывает у классической пешей прогулки:

• Минимально нагружает суставы коленей. Оборудование оснащено гидропоршнями, которые отвечают за мягкое, плавное и равномерное движение педалей. Это особенно важно для пожилых людей, а также тех, кто проходит реабилитацию после травм.
• Позволяет контролировать нагрузку. Дома, в комфортной, спокойной обстановке, проще следить за дыханием, чем во время прогулки на улице.
• Позволяет выполнять упражнения разной сложности. Например, Вы можете практиковать стандартный шаг (его рекомендуют новичкам), шаг на полстопы (быстрые, маленькие шаги с опорой на переднюю часть стопы) или тяжелый шаг с наклоном туловища вперед, полным упором на стопу.

Кроме перечисленных достоинств, у снарядов есть и другие преимущества:

• Простая эксплуатация. Занятия предельно простые и понятные, не требуют специальной подготовки.
• Компактные размеры. Если Вы живете в маленькой квартире, можно приобрести мини-степпер, который занимает небольшую площадь.
• Мало противопоказаний. Упражнения не рекомендуют людям с травмами позвоночника и ног, с серьезными болезнями сердца, артериальной гипертензией.
• Доступная цена.

Силовые и кардиотренажеры вы можете купить в интернет-магазине спортивных товаров GerActive.ru https://getactive.ru/. Компания предлагает сертифицированное оборудование мировых производителей: Alpin, Royal Fitness, Xterra, Body Sculpture и др

Автор: Реклама INFPOL. RU

Реклама

Подписывайтесь

Получайте свежие новости в мессенджерах и соцсетях

Тренируйтесь в походе, эффективно используя подъемник по лестнице

Солнечные весенние дни в самом разгаре, и самое время заняться кардиотренировками на свежем воздухе. Один из способов сделать это — прогуляться.

По данным Американского общества пеших прогулок, ежегодно в походы отправляются около 34 миллионов американцев. Возможно, вы уже находитесь в отличной кардио-форме, если постоянно бегаете или ходите пешком.

Но если вы не очень часто тренируетесь на наклонном или вертикальном тренажере, ваша физическая форма может не сработать, когда придет время лазать.

«Когда вы идете пешком или карабкаетесь, вы работаете против гравитации. Это по-разному бросает вызов вашим метаболическим путям», — говорит тренер Aaptiv Кэндис Каннингем.

«Это добавляет силовой подход к тренировкам. При беге вы работаете с поступательным движением, которое помогает двигаться вперед. В скалолазании нет». Однако не теряйте надежды. На самом деле вы можете использовать подъемник по лестнице для подготовки к походу.

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы подготовиться к походу, это, конечно же, поход. Однако, если вы не живете у горы, это может быть сложно. Войдите в подъемник по лестнице.

Этот основной элемент тренажерного зала является идеальным инструментом для тренировок, когда вы не можете добраться до склона на открытом воздухе. «Это очень эффективно, — говорит Каннингем. Попробуйте программы тренировок Aaptiv в приложении уже сегодня.

«Разница только в качестве воздуха. Если во время похода качество воздуха ухудшится, возможно, вам придется больше тренироваться на высоте».

Вот как использовать подъемник по лестнице для подготовки к походу и укрепления мышц, чтобы вы были готовы справиться даже с самыми сложными подъемами.

Смешайте свои тренировки.

Каннингем рекомендует чередовать длительные подъемы в стабильном темпе с тренировками, в которых вы работаете в более высоком темпе. Первый повысит вашу выносливость. Второй поможет подготовить ваше тело к неровной местности, которую вы будете преодолевать на открытом воздухе.

Aaptiv предлагает широкий выбор тренировок от лучших мировых тренеров.

Сосредоточьтесь на форме.

Упражнения с правильной техникой помогут вам дышать глубже и генерировать максимальную силу нижней части тела, чтобы подняться по лестнице (и, в конечном итоге, по тропе).

«Всегда думайте о том, чтобы стоять с нейтральным позвоночником, — говорит Каннингем. «Сгорбленность только мешает вам правильно использовать нижнюю часть тела, оказывая давление на нижнюю часть спины». Кроме того, сконцентрируйтесь на том, чтобы отталкиваться от пятки с каждым шагом, чтобы усилить наклон.

Размахивайте руками.

Не поддавайтесь желанию опереться на поручни! «Вы должны стараться делать больше тренировок без удержания, чтобы имитировать настоящий поход», — говорит Каннингем. Она предлагает качать руки вперед и назад, как если бы вы действительно взбирались на открытом воздухе.

Добавьте веса.

Если вы готовитесь к однодневному (или более длительному) походу, скорее всего, у вас будет рюкзак с закусками и другим снаряжением. Не обязательно брать это с собой в спортзал.

Тем не менее, Каннингем предлагает надеть утяжеленный жилет, чтобы помочь вам привыкнуть к лазанию с лишними килограммами на спине. Однако не начинайте с дополнительного веса. Убедитесь, что вы можете комфортно подниматься по лестнице без него, прежде чем бросить вызов.

Спускайтесь вниз.

Поход по склону может показаться пустяком по сравнению с восхождением наверх. Однако на самом деле это намного сложнее для ваших квадрицепсов.

Чтобы помочь вам подготовиться к спуску по склону, добавьте несколько интервалов спуска по лестнице или спуска с холма после того, как закончите с машиной.

Обратите внимание на положение вашей ноги, говорит Каннингем. При спуске вы должны касаться земли средней частью стопы, а не пяткой.

В идеале, вы можете использовать подъемник по лестнице для подготовки к походу в дополнение к поиску ближайших троп для тренировки. Но если вам некогда тренироваться, попробуйте потренироваться в приложении Aaptiv.

Как подготовиться к походу в спортзал

Какого элемента не хватает для подготовки к походу в спортзал?

Не упускайте из виду аэробный степ, представляющий собой небольшую приподнятую платформу, которую можно найти практически в любом тренажерном зале, когда решаете, как подготовиться к походу в спортзал. Это простой инструмент, который можно интегрировать в режим тренировок в тренажерном зале и который обеспечит вам важные результаты.

Почему вы должны использовать аэробный шаг? Все просто: вам почти всегда будет не хватать высоких повторений сил реакции опоры (GRF) во время подготовки к походам в спортзал, если только вы не используете аэробный шаг. Упражнения, показанные в видеороликах ниже, обеспечивают силу и выносливость при подъеме и спуске, а это результаты, которые вы не сможете получить от только , используя следующее оборудование или упражнения:

1. Беговая дорожка : Повышает выносливость при лазании для всех мышц нижней части тела; наклонная установка удлиняет ахилловы сухожилия и икры.
2. Эллиптический тренажер : Перекрестная тренировка для активного восстановления. Также используется для высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) для повышения выносливости при лазании и переносимости высоты.
3. Лестничный степпер : кросс-тренинг для активного восстановления. Также для HIIT для выносливости при лазании и переносимости большей высоты.
4. Тренировка с собственным весом (например, выпады, приседания, тренировка баланса) : Укрепляет мышцы для лазания и спуска, а также наступания на большие камни и упавшие деревья.
5. Гантели и штанги : То же, что и при тренировке с собственным весом, описанной выше, а также для укрепления верхней части тела для более эффективного использования трекинговых палок и повышения сопротивления при тренировке нижней части тела.
6. Силовые тренажеры (например, жим ногами, разгибания ног) : Укрепляет мышцы для подъема и спуска.
7. Стационарный велосипед : кросс-тренировка для активного восстановления или HIIT для выносливости на большой высоте.
8. Гребной тренажер : Перекрестные упражнения для активного восстановления или HIIT для устойчивости к большой высоте.

Все вышеперечисленное играет важную роль при эффективном применении. Вот несколько ссылок в помощь:

– Как имитировать пешую прогулку на беговой дорожке
– Тренировка для ног в походе с собственным весом и гантелями
– Руководство по перекрестным тренировкам: определение – примеры – преимущества Выбор упражнений — второй раунд Королевской битвы

Почему аэробный шаг важен для тренировок в тренажерном зале?

Что такое силы реакции земли применительно к пешим прогулкам? Когда вы идете по тропе, вам нужно добраться из точки А в точку Б. Вы доберетесь туда, только упираясь ногой в тропу. След остается твердым и давит на вашу ногу, и вы продвигаетесь вперед.

Повторите тысячи раз, и с каждой независимой наземной группой реагирования вы завершите свой поход. Аэробный шаг требует силы реакции опоры, чтобы наступать на ступеньку и преодолевать ее – проблема решена!

Каждое упражнение, упомянутое выше, за исключением приседаний, выпадов или тренировок с собственным весом, гантелями, штангами и некоторыми тренажерами для нижней части тела, не создает силы реакции опоры. Вместо этого они наращивают силу без выносливости. Тем не менее, у всех них есть применение, чтобы привести вас в форму для походов.

Посмотрите видео с техникой аэробного степа ниже

Видео сопровождаются стратегиями включения аэробных упражнений в программу тренировок в тренажерном зале для походов.

Пошаговое вводное видео.

Демонстрация «Включение/выключение ходьбы» и «Включение/выключение ходьбы с постукиванием».

Демонстрация шагов на коленях.

Jog On/Off, Jog On/Off w/Tap и Step Knee w/Power демонстрации.

Прекрасная демонстрация.

Используйте утяжелитель при выполнении всех аэробных степ-упражнений.

Как подготовиться к походу в тренажерном зале с помощью аэробного степа

Приведенные ниже примеры предназначены для начинающих и опытных спортсменов:

1. Беговая дорожка

Выполняйте 5-10 минут с наклоном 10%. Остановите беговую дорожку и осторожно спрыгните. Выполняйте 5-10 минут любой аэробной степ-техники. Повторить 1-5 раз.

2. Эллиптический / степпер / велотренажер / любой кардиотренажер

Выполняйте 5-10 минут при умеренной или высокой интенсивности. Спрыгните с машины безопасно. Выполняйте 5-10 минут любой аэробной степ-техники. Повторить 1-5 раз.

3. Тренировки с собственным весом / Гантели и штанги / Силовые тренажеры

Выполните 2-5 различных упражнений без отдыха между ними. Выполняйте 5-10 минут любой аэробной степ-техники. Повторить 1-5 раз.

При повторении упражнений можно переключать движения. Например, вы можете выполнить один подход выпадов, тяги широчайших, приседаний и отжиманий, а затем 5 минут аэробного шага. В следующем раунде вы можете делать приседания, тяги на тросах, наклоны на одной ноге и отжимания на трицепс или повторять те же самые начальные движения для второго, третьего, четвертого или пятого подхода каждого из них.

4. Степ-аэробика

Выполняйте аэробные шаги в течение одного часа под песни со скоростью 120 ударов в минуту и ​​пройдите чуть менее 2000 шагов. Вообще говоря, 2000 шагов считаются отраслевым стандартом для одной мили. Используйте этот калькулятор для более точного подсчета общего количества шагов на милю.

Платформа для аэробики Step Freestyle, компактный размер (28,5 дюймов в длину x 14,5 дюймов в ширину x 4–6 дюймов в высоту)

Платформа для аэробики Step Freestyle Compact Size может быть установлена ​​в наклонном положении. Моделируйте наклонные дорожки для удлинения и укрепления ахиллова сухожилия, икр и подошвенной фасции. (Высота наклона 6–8 дюймов)

Платформа для аэробики и фристайла Step Freestyle Health Club (длина 43 дюйма, ширина 16 дюймов, высота от 4 до 8 дюймов)

Платформа для аэробики Step Freestyle Health Club Size может быть установлена ​​в наклонном положении. Моделируйте наклонные дорожки для удлинения и укрепления ахиллова сухожилия, икр и подошвенной фасции. (Высота наклона 6–12 дюймов)

 

Как музыка помогает подготовиться к походу в спортзал

Музыка является важным элементом упражнений не только потому, что она обеспечивает мотивацию, но и потому, что она также поощряет соблюдение определенного темпа на аэробных этапах. Вы должны включить музыку в программу тренировок в походе, даже если для этого вам придется вытащить старый плеер.

Вы можете тренироваться на степе только с собственным весом или с загруженным рюкзаком

Шаг веса тела:

• Рекомендуемая скорость музыки: 120 ударов в минуту (BPM)
• Может использоваться для всех показанных шаговых движений
• 30 загруженных шагов будет выполняться в минуту

Нагруженный степ — это стопа, которая поднимается на степ; стопа нагружается при подъеме против силы тяжести.

• 30 нагруженных шагов будут выполняться одной и той же ногой при использовании одной и той же ведущей ноги, т. е. ходьба вкл/выкл, пробежка вкл/выкл  
• 15 шагов с нагрузкой выполняются каждой ногой при использовании переменного отведения, т. е. ходьба вкл/выкл с постукиванием, шаг коленом, сверху, шаг коленом с усилием  

Ходьба с внешним грузом (например, рюкзаком):

• Используйте утяжеленный рюкзак или гантели в каждой руке (максимальный вес рюкзака примерно 30-40% веса тела или 40 фунтов)
  • Вы можете увеличить вес традиционного туристического рюкзака
  • Еще один вариант утяжелителя
  • Рюкзаки — это специальные рюкзаки, в которых предусмотрены весовые пластины, которые вставляются в надежный рукав
  .
• Рекомендуемая скорость музыки: 80 BPM
• Может использоваться для всех показанных шаговых движений
• 20 загруженных шагов будет происходить в минуту
  • 20 шагов с нагрузкой будут выполняться на одну ногу при использовании одного и того же отведения ноги, т. е. ходьба вкл./выкл., бег вкл./выкл.  
  • 10 нагруженных шагов будет выполняться каждой ногой при использовании переменного отведения, т. е. ходьба вкл/выкл с постукиванием, шаг коленом, сверху, шаг коленом с усилием  

Соображения:

• Эти скорости являются рекомендуемыми и могут быть скорректированы в соответствии с индивидуальными потребностями
• Имейте в виду, чем выше шаг и чем тяжелее внешняя нагрузка, тем медленнее BPM
• Многие люди не могут угнаться за ритмом музыки. Однако это не проблема, поскольку музыка по-прежнему будет мотивировать.

Как найти песни по BPM

Найдите песни BPM, используя этот веб-сайт.

Каждое музыкальное приложение позволяет искать плейлисты по BPM.

Вы также можете искать в Google или любой поисковой системе музыкальные плейлисты, организованные BPM.

Будьте изобретательны в поиске, и вы найдете все, что вам нужно.