СТЕППЕР | КАК ВЫБРАТЬ СТЕППЕР
СтепперСтеппер – это самый доступный вид кардиотренажеров на сегодняшний момент. Степперы это вид тренажеров, который имитирует ходьбу по лестнице.
Степпер — это тренажер с двумя педалями, которые поочередно совершают движения вверх-вниз. Он имитирует движение по лестнице и активно воздействует на мышцы ног и ягодиц. Степперы выполняют общую функцию кардиотренажера + ко всему прочему, тренируют переднюю часть бедра.
На степпере можно выполнять различные упражнения. Например, если вы наклоните туловище вперед (локти расположены на рукоятках), в интенсивной нагрузке окажется задняя часть бедра и ягодицы. Это наиболее актуально для женщин, так как они покупают данные тренажеры для своих проблемных зон.
Степперы используются так же альпинистами, лыжниками и просто любителями длинных пеших походов. Существует два вида степперов: с регулируемой нагрузкой и нерегулируемой.
На сегодняшний момент существует много разновидностей степперов с изменением различных нагрузок.
Полноразмерный степперСуществуют степперы, которые оснащены рычагами для рук, которые помогают развивать плечевой сустав. Степперы, которые имеют независимый ход педалей, и при этом можно изменить нагрузку на каждую педаль отдельно. Существуют степперы, которые оснащены компьютером с программами, и они способны измерить пульс, частоту шагов и ритм, информацию о затраченных калориях и времени.
СОВЕТЫ ПО ТРЕНИРОВКАМ
Во время тренировки необходимо следить за правильным положением тела, так как степперы создают большую нагрузку на коленный сустав. При занятии с поручнями телу легче придать правильное положение. Для этого необходимо:
— Не смещать вес тела на руки
— Не смещайте руки, таким образом, чтоб пальцы на поручнях были направлены назад, а локти смотрели в потолок
— Старайтесь стоять прямо, слегка наклонившись вперед
— Не следует сводить ноги и чересчур сильно прогибать спину
— Необходимо следить, чтоб вся ступня полностью становилась на педаль
При всех описанных выше рекомендациях, Вы сможете максимально задействовать мышцы бедер и ягодиц, но при этом уменьшится нагрузка на коленный сустав.
При варикозной болезни, выраженных сердечно-сосудистых заболеваниях и заболеваниях суставов на таком тренажере лучше избежать занятий и целесообразней будет подобрать лежачий велотренажер.
Тренировка на степпереК занятию на степпере необходимо так же готовиться, как и для занятий на более сложных по конструкции тренажерах. А именно:
— Принимать пищу следует не менее чем за 1,5 часа до тренировки
— Воздерживаться от приема пищи в течение 1 часа после тренировки
— Пить необходимо только чистую воду в небольших количествах
— Одежда для тренировок должна быть легкой и эластичной, позволяющей телу дышать
— Спортивная обувь с фиксацией голеностопа и пяточной части.
КАК ВЫБРАТЬ СТЕППЕР
Как выбрать степперПервым делом при покупке степпера, это необходимо определиться с размерами самого тренажера. Компактный степпер, так называемый министеппер, подойдет для дома, для тех, у кого ограничено пространство. Если место в доме позволяет, то лучше использовать полноразмерный степпер.
Вторым делом необходимо обратить внимание на ход педалей. Они бывают зависимые и независимые. Первый вариант напоминает велосипедные педали, это когда одна педаль выше, то вторая обязательно будет ниже. Независимые, это более эффективные тренажеры, и регулировка педалей происходит независимо. Если вам попадется такой вариант, то советуем приобретать именно его.
Третий пункт в выборе степпера – это ЖК монитор и датчики. Следует проверить все работающие и неработающие элементы. При выборе предпочтение лучше отдать к степперу, который имеет данные функции, так как Вам будет интереснее заниматься, и Вы сможете видеть результат.
Так же не лишним будет ознакомиться с гарантией, возможности возврата данного тренажера и его ремонта.
Рекомендуем для просмотра видео «Кардиотренажер степпер».
КАРДИОТРЕНАЖЕР СТЕППЕР
Статьи по теме:
ИСТОРИЯ ТРЕНАЖЕРОВ. ДРЕВНИЕ ТРЕНАЖЕРЫ. ВИДЕО
ВЕЛОТРЕНАЖЕР. КАК ВЫБРАТЬ ВЕЛОТРЕНАЖЕР. ВИДЕО
БЕГОВАЯ ДОРОЖКА. ПОДБОР БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ. ВИДЕО
ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР. ОПИСАНИЯ И СОВЕТЫ ПО ПОДБОРУ
ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР. ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР ВИДЕО
СИЛОВЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ. ОПИСАНИЯ И СОВЕТЫ ПО ПОДБОРУ
СТЕППЕР – мой зимний помощник. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Вот уже зима на подходе… Организм начинает готовиться к холодному времени года – хочется жирного и калорийного. Совсем скоро мы будем реже и менее продолжительно гулять, редко выезжать на природу и гораздо меньше двигаться, нежели в теплое время. Именно за зиму большинство из нас набирает новые килограммы и повышает риск возникновения множества болезней связанных с ограничением физической активности. Я для себя эту проблему решила два года назад – купила мини-степпер.
Теперь каждый год 1-го ноября у меня начинает действовать правило: смотреть телевизор можно только занимаясь на степпере. Хочешь посмотреть 15-минутные новости – вставай на степпер, полуторачасовой фильм – вставай на степпер, устала заниматься – будь добра выключай телевизор. Боюсь в этом месте в меня «будут кидать камни» спортсмены, тренеры и фитнес-инструкторы, ведь это не полноценные тренировки, а так небольшие упражнения время от времени… И конечно же они правы… Но большинство из нас не может выделить на посещение фитнес-центра даже 1 час, ведь у нас дети, работа, хозяйство и т.д. Кроме этого, у подавляющей части населения либо нет рядом подходящего спортивного зала либо нет возможности выделить на его посещение средства из семейного бюджета. Именно поэтому я считаю, что маленький и совсем недорогой тренажер может стать хорошим помощником для занятий физкультурой и борьбы с лишним весом.
А теперь немножко о том, что такое степпер, в чем его польза и противопоказания.
Что такое степпер:
Степпер – это спортивный тренажер, имитирующий шаги по лестнице. Занятия на степпере относятся к аэробным (обогащение организма кислородом) и кардио (тренировка сердечно-сосудистой системы) нагрузкам. Основное предназначение этого тренажера – проработка мышц ягодиц, бедер и икр. В зависимости от вида степпера и варианта выполнения упражнения можно также тренировать мышцы спины, пресса и даже рук и плеч.
Большинство степперов имеют небольшие размеры и поэтому очень подходят для дома.
Польза степпера:
- Улучшение мышечных тканей организма, в особенности ягодиц, бедер и ног.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы.
- Тренировка органов дыхания.
- Борьба с лишним весом.
- Помощь в избавлении от целлюлита.
- Регулярные тренировки на степпере, как и большинство видов физической активности, очень хорошо влияют на работу нервной системы, помогают справиться со стрессами, депрессиями и плохим настроением.
Какие мышцы тренирует степпер:
Основное предназначение степпера – тренировка мышц ног, бедер и ягодиц. Степперы, оснащенные рычагами или эспандерами также позволяют хорошо прорабатывать мышцы рук, груди, плеч, спины и живота.
Степпер для похудения:
Аэробные нагрузки требуют затраты большого количества энергии и поэтому являются хорошим средством для сжигания жира. Для того чтобы тренировка на степппере была эффективна и результаты по похудению были видны, тренироваться необходимо регулярно и не менее 30 минут.
Отзыв о степпере или мои впечатления:
Как я уже писала выше, два года назад я приобрела степпер, а именно недорогой поворотный мини-степпер с эспандерами. Впечатления от занятий на степпере у меня только положительные:
- Самое главное и неожиданное преимущество от занятий – у меня перестали болеть колени. До этого я мучилась с болями лет 7 точно.
- Вот уже две зимы подряд я не набираю лишние килограммы, соответственно к купальному сезону их не приходится сбрасывать.
- Так как я решала поставить занятия в зависимость от телевизора, то их длительность у меня варьируется от 15 минут до 1 часа. Тренировка за просмотром новостей или любимых передач проходит быстро и незаметно.
- Я живу в маленькой квартире, где каждый кусочек пространства на вес золота. Тренажер занимает очень мало места и по окончании занятия просто задвигается под стол.
Где купить степпер:
Декатлон
Занимайтесь на степпере с удовольствием и будьте здоровы!
О том, как совместить обычную жизнь и здоровый образ жизни читайте в «Дневнике здоровья«.
Степпер: новый тренажер | fitzone
Один из самых подходящих для тренировок тренажеров – это степпер. Несмотря на свою простоту, он эффективен для разного рода тренировок – на выносливость, для укрепления сердечной мышцы, для коррекции веса, для наращивания мышечной массы и т.д.
Особенности степперов
Сам по себе степпер – это тренажер, который имитирует ходьбу с продвижением вверх, то есть упражнение, которое уже много лет считается наиболее эффективным и используется как для контроля веса, так и для укрепления мышц. Самые простые степперы – это компактные агрегаты, весящие всего несколько килограмм, поэтому они идеально подходят для использования дома. При этом большинство современных моделей не только позволяют регулировать нагрузку, имитируя поднятие в гору, но и дают возможность тренировать мышцы рук. В простых компактных моделях в комплекте идет эспандер, а более сложные имеют стойки с рычагами. Кроме того, современные тренажеры обладают встроенным компьютером, ведущим отсчет шагов, потерянных калорий, времени тренировки, и помогающий контролировать пульс.
Функции степперов
Как и беговая дорожка и эллиптический тренажер, степпер относится к категории кардиотренажеров, с помощью которых можно укрепить сердечно-сосудистую систему. Однако помимо этого они исполняют и массу других функций и подходят для пользователей с разным уровнем физического развития и разными задами тренировок. Степперы эффективны в достижении следующих целей: — коррекция веса; — снятие стресса и достижение расслабленного состояния; — улучшение кровоснабжения мышечной ткани и общее укрепление организма; — развитие мышц бедер и ягодиц, икроножных мышц, а также мышц плечевого пояса и рук при использовании эспандера или рычагов; — укрепление сердечной мышцы и тренировка легких. Зачастую степперы советуют использовать людям и сердечно-сосудистыми заболеваниями и заболеваниями ног (варикозное расширение вен, артриты, артрозы), перенесшим операции или тяжелые болезни для восстановления формы.
Недостатки степперов
Серьезных недостатков степперы и министепперы не имеют, но все-таки они обладают своими особенностями, из-за которых подходят далеко не всем. Так, не смотря на то, что данный тренажер рекомендуется для людей с рядом заболеваний, он все-таки не подходит, например, тем, кто страдает ортопедическими заболеваниями, тромбофлебитом, острыми стадиями радикулита или пневмонии. А при заболеваниях нижних дыхательных путей, гипертонии, диабете и некоторых других необходимо быть очень осторожным при тренировках. Министепперы многим не нравятся за то, что заниматься на них не очень удобно, к таким тренировкам необходимо привыкать. А большие степперы со стойками более дороги и занимают много места, поэтому им зачастую предпочитают беговые дорожки или эллиптические тренажеры. Но несмотря на эти факторы, министеппер все равно остается эффективным и недорогим тренажером, подходящим для любых целей тренировки.
Занятия на степпере
Шаг и поднятие по ступенькам, по мнению специалистов, наиболее эффективные и подходящие для людей с разным уровнем физической подготовки упражнения. А потому тренажеры, позволяющие имитировать такие движения, пользуются большим спросом, что можно в полной мере наблюдать в отношении степперов.
Принцип работы степпера
Самый простой министеппер представляет собой две педали с магнитной системой нагружения без поручней. Человек встает на эти педали и поочередно переносит вес с одной на другую, что позволяет имитировать поднятие в гору. Некоторые модели снабжены также эспандерами, чтобы параллельно можно было занимать и руки. Более удобные, но громоздкие модели обладают поручни, за которые можно держаться в процессе тренировки, что гораздо комфортнее. Некоторые из подобных тренажеров имеют рычаги, которые позволяют нагружать мышцы плечевого пояса и рук. В большинстве случаев степперы позволяют регулировать нагрузку, то есть степень противодействия нажатию на педали. Чем более высокий уровень физической подготовленности пользователя, тем выше нагрузка выставляется, и тем более эффективными становятся тренировки.
Особенности использования
Чтобы использовать степперы и министепперы с наибольшей эффективностью, необходимо знать технологию работы с ними. Не смотря на простоту данного тренажера, существует несколько упражнений, которые доступны для выполнения на нем: • Стандартный шаг – когда корпус держится прямо и осуществляется шаг, подобно тому, как происходит поднятие по лестнице. Можно выполнять быстрые движения, не выжимая педали до конца. Такое упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц, помогает развивать выносливость. • «Полстопы» корпус держится прямо, но ноги стоят на педалях неполной стопой. Шаги делаются быстрые и маленькие без выжимания педалей до конца. Таким образом можно укрепить не только мышцы бедер, но и икры. • Тяжелый шаг – положение корпуса должно быть наклонным вперед («положение борца»), ноги на педалях стоят полной стопой и педали выжимаются полностью – медленно и с усилием. Таким упражнением можно повысить нагрузку на мышцы бедер и ягодиц. Как и при занятиях на любых других тренажерах, степпер требует разминки и разогрева мышц перед интенсивным его использованием. Чтобы добиться этого можно начать с низкой нагрузки и медленных движений, постепенно увеличивая темп.
Выбор нагрузки
Степпер позволяет тренировать сердечно-сосудистую систему и легкие, укреплять мышцы и повышать выносливость, сбрасывать вес и тонизировать организм. Однако для каждой задачи должен быть свой подход, позволяющий наиболее эффективно достичь ее. Так, чтобы повысить выносливость, можно чередовать все три упражнения, увеличивая нагрузку, выполняя их по 2-3 минуты, отслеживая пульс так, чтобы его интенсивность не превышала 90%. Для уменьшения веса и поддержания тонуса мышц выполняется тренировка при интенсивности пульса на уровне 55-70%. При этом частота и длительность тренировки зависят от уровня подготовленности. Для начинающего время занятия не должно превышать 15 минут по 2-3 раза в неделю, опытный пользователь может тренироваться по полчаса 3-4 раза в неделю.
Как выбрать степпер?
Занятия на степпере имитируют ходьбу, причем ноги передвигаются, не отрываясь от платформ для стоп. Такая ходьба больше похожа на подъем по лестнице. Перенос веса с ноги на ногу обеспечивает специальный механизм.
Тренировки на степпере для дома задействуют икроножные и ягодичные группы мышц. Занятия оказывают хороший общеоздоровительный эффект, так как степпер относится к кардиотренажерам.
Многие приходят к решению купить его
Виды степперов
По типу движения степперы разделяют на классические и балансировочные. Отдельная линейка производимых моделей – поворотные степперы.
Занятия на моделях классического типа имитируют подъем по лестнице. Они способствуют укреплению мышц ног и сердечной мышцы.
Балансировочный степпер, кроме того, заставляет переносить вес тела из стороны в сторону. При тренировке на нем дополнительно нагружаются мышцы ног и пресса. Такие занятия способствуют развитию координации движений и умению держать равновесие.
Поворотный степпер обеспечивает имитацию ходьбы, совмещенную с поворотами корпуса. При этом дополнительно нагружаются и мышцы спины.
Ход педалей степпера может быть взаимозависимым и независимым. Модели с взаимозависимым ходом педалей представляют собой конструкцию с общим креплением. На моделях второго типа, нагрузка на каждую ногу настраивается по отдельности.
В степперах применяют механическую, магнитную и электромагнитную систему нагрузки. Самая простая и надежная — это механическая система. Но такие модели издают шум при работе и иногда имеют неравномерное сопротивление педалей. В тренажерах с магнитной системой точно регулируется нагрузка. Работают они тихо. Наиболее прогрессивны тренажеры с электромагнитной системой нагрузки.
Все модели степперов можно разделить на тренажеры с регулируемой и нерегулируемой нагрузкой.
Модели с нерегулируемой нагрузкой наиболее просты. К ним относят мини-степперы, которые состоят из двух платформ для стоп и счетчика времени тренировки и количества шагов. Такой степпер приобрести можно по достаточно низкой цене.
Степперы, в которых предусмотрена регулировка нагрузки, оснащены компьютером. Компьютер позволяет устанавливать интенсивность нагрузки, количество и ритм шагов, следить за пульсом, и количеством потерянных калорий. Но такой степпер стоить будет значительно дороже, чем тренажер без регулировки нагрузки.
Некоторые модели степперов оснащены поручнями. Они позволяют удерживать равновесие во время занятий. Хотя эти приспособления делают снаряд несколько громоздким. В качестве альтернативы поручням выпускают специальные шнуры с рукоятками, позволяющие нагружать и плечевой пояс.
Кроме вышеперечисленных моделей степперов, выпускают еще тренажеры лестничного типа. Вместо платформ для стоп они имеют движущиеся ступени. Эти тренажеры стоят достаточно дорого. Такой степпер купить решится не каждый, хотя затраты на этот снаряд окупаются повышенной комфортностью и другими достоинствами.
Как выбрать степпер
Достоинство степпера в том, что он подходит как для кардиотренировок, так и для силовых нагрузок. Для силовых тренировок необходим тренажер с регулируемой нагрузкой, позволяющей повышать сопротивление педалей. Необходимо учесть, что на такой степпер цена будет несколько выше чем на простой тренажер.
Если имеютсяпроблемы с суставами, то выбор стоит остановить на тренажере с магнитной или электромагнитной системой нагрузки. Такие степперы позволяют регулировать нагрузку и постепенно ее наращивать.
Для комплексных тренировок подойдет тренажер с поручнями, позволяющими нагрузить руки спину и плечи.
Как заниматься на степпере. Степперы — для дома и профессиональные
Как заниматься на степпере.
Для того чтобы достичь максимального эффекта от занятий на степпере очень важно правильно заниматься. Для занятий Вам необходимо: разумеется, купить степпер, форма для занятий спортом и свободное время.
· Обувь для занятий на степпере должна быть удобной, а подошва не должна скользить на педалях.
· Одежда для тренировок должна быть из натуральных материалов и не сковывать движения во время занятий.
· Ступни во время ходьбы, должны полностью находится на педалях и не свисать с них.
· Тренировку надо обязательно начинать с небольшой разминки. Необходимо сделать упражнения на растяжку и разогреть мышцы для последующей тренировки в течение 5-10 минут.
· Темп в начале тренировки и в конце должен быть медленный. Необходимо постепенно наращивать темп после начала тренировки и сбавлять к концу тренировки. Чередование медленной ходьбы с широким шагом, тоже очень полезно, это не позволит организму привыкнуть к одному темпу.
· Во время тренировки необходимо следить за правильным положением тела во время выполнения ходьбы. Если для себя Вы решили выбрать степпер без поручней, тогда необходимо знать, что равновесие, на таком степпере удержать немного труднее, а вот контролировать правильное положение тела легче (тело необходимо держать ровно, немного наклонившись вперед), т.к. нет возможности перенести вес всего тела на руки. Поручни на степпере необходимы только для помощи в удержании равновесия, при переносе веса тела на руки, уменьшается эффект от тренировок.
· Не стоит также, слишком ускорять шаг, т.к. количество калорий при высоком темпе будет минимально, а весь эффект от тренировки будет состоять только из усталости.
· Тренировки на степпере могут показаться однообразными только на первый взгляд, для большего эффекта от занятий, чтобы избежать привыкания мышц к одному типу тренировок, необходимо чередовать ходьбу с приседаниями или выпадами.
· Первые несколько тренировок нельзя сильно перегружать организм, достаточно будет 10-15 минут. Темп во время тренировки должен быть 40-50 шагов в минуту.
· Если чувствуете что на 3 или 4 тренировке, 15 минут в день Вам уже не достаточно, тогда время занятий необходимо увеличить на 5-10 минут. Позанимавшись месяц в таком режиме, необходимо довести длительность тренировки до 40-60 минут в день, а темп нарастить до 80 шагов в минуту.
· Заниматься можно в любой день, но общее время, проведенное на тренажере не должно превышать 3 — 5 часов в неделю.
Выбрать степпер Вы можете в нашем интернет-магазине. На нашем сайте представлен большой выбор тренажеров на любой вкус. Цена на степпер будет зависеть от его функциональности и фирмы производителя.
Как выбрать степпер для домашнего использования.
1. Размеры. Сделайте замеры свободного места, куда Вы планируете установить степпер. В том случае если места недостаточно, то можно выбрать степпер компактный (министеппер). Министепперы занимают минимум места их можно даже брать с собой в поездки на дачу или на природу. Цена на министеппер самая низкая, поэтому они очень популярны. Если ограничений по площади, которую будет занимать тренажер нет, можно купить степпер поворотный или электронный.
2. Ход педалей. Выполняя упражнения на степпере с независимым ходом педалей, Вы сможете добиться желаемого результата значительно быстрее. Независимый ход педалей позволяет установить разную нагрузку для каждой ноги, что более эффективно.
3. Компьютер степпера. Недорогие модели степперов оснащены компьютерами, которые отображают базовые показатели (число шагов, сожженные калории, время занятий). Электронные степперы имеют большое количество функций компьютера, а программы установленные тренировок, позволят разнообразить занятия. Для серьезных занятий на степпере, наличие пульсозависимых программ обязательно. Желательно что бы информация на экране легко считывалась, а интерфейс был интуитивно понятен даже начинающим.
4. Функциональность. Для того чтобы проработать не только мышцы нижней части туловища, а еще и спину, грудь и плечевой пояс, обратите внимание на поворотные степперы или оснащенные шнурами с рукоятями.
5. Грузоподъемность. Степперы для домашнего использования рассчитаны на вес 120 кг, а профессиональные могут выдержать спортсмена весом до 200 кг.
6. Вес. Если Вы не хотите прерывать свои занятия даже на отдыхе или работе, тогда Ваш выбор — министеппер. Небольшой вес (5-7 кг) и компактные размеры позволят никогда не расставаться с любимым тренажером. Более функциональные модели степперов весят до 100 кг, тогда, наличие транспортировочных колесиков позволит легко передвигать тренажер по комнате.
7. Гарантия. Минимальная гарантия на недорогие степперы составляет 12 месяцев, а на электронные модели 18 месяцев и более.
Как выбрать степпер для профессионального использования.
1. Компьютер степпера. Для профессионального использования необходимо выбрать степпер с большим количеством программ тренировок, это позволит заниматься людям с разной степенью физической подготовки. Наличие пульсозависимых программ обязательно. Информация, выводимая на дисплей, должна легко считываться, а интерфейс понятен, как новичкам, так и спортсменам со стажем.
2. Грузоподъемность. Степперы для профессионального использования могут выдерживать спортсмена до 200 кг. Будет достаточно купить степпер выдерживающий такой вес, а все остальные (или несколько) выдерживающих нагрузку до 150 кг.
3. Гарантия. Минимальная гарантия на профессиональное оборудование должна составлять от 12-24 месяцов.
Степпер — что это такое?
Любая женщина мечтает о подтянутых ножках, стройных бедрах и упругих ягодицах, но такого результата можно достигнуть только постоянно работая над собой. Регулярные тренировки, диета, массаж и многое другое — как на это многообразие процедур найти время в столь напряженном ежедневном графике? Не все женщины могут себе позволить сходить в тренажерный зал или заниматься фитнесом, а элементарная пробежка с утра — это непозволительная роскошь.
В таких случаях на помощь дамам пришли производители спортоборудования, которые предлагают различные выходы из подобных ситуаций — тренажеры разных модификаций и направленности, в том числе тренажеры для спины и рук. Для каждой представительницы прекрасного пола выбор должен происходить по индивидуальным запросам и параметрам, она должна выбрать тот тренажер, который по всем параметрам ей подойдет.
В этой статье мы расскажем об отличном небольшом тренажере — степпере.
Степпер — что это такое?
Это один из самых популярных и недорогих вариантов для домашнего фитнеса. Он весьма компактен, его легко сложить, спрятать и перенести в другое место. Тренировки на нем способны заменить полный комплекс упражнений для ног и всей нижней части тела, что благоприятствует достижению быстрого, а главное — устойчивого результата.
Принцип работы
Степпер представляет собой две соединенные между собой педали. Сама тренировка заключается в попеременном нажиме на эти педали в положении стоя, что полностью нагружает икры, мышцы бедер, ягодицы и даже нижний пресс. Главное выбрать правильную позу и сохранять осанку.
Занятие на степпере напоминает ходьбу вверх по лестнице. Польза от такого упражнения очевидна: регулярные тренировки уменьшают жировые отложения, и, соответственно, вес, стабилизируют кровяное давление, тонизируют мышцы, сжигают ненавистные калории.
Шагая на тренажере, вы сможете слушать музыку, читать журналы и смотреть любимую передачу.
Механизмы степперов
В зависимости от внутренней конструкции работа тренажера осуществляется при помощи разных механизмов. Самым простым эксперты считают гидравлическую систему. Такие степперы имеют небольшие габариты и довольно нехитрую конструкцию. Функционировать механизму помогают поршни и специальные цилиндры, наполненные жидкостью.
Другая — магнитная система — работает за счет воздействия магнитов. Она стоит уже подороже, но ходовые качества в таких конструкциях улучшены: движения становятся плавными и четкими.
Наиболее дорогими считаются электромагнитные степперы, которые дают большой выбор программных установок и отличаются идеальной работой.
Устройство педалей
По принципу действия и хода педалей различают модели с зависимым и независимым ходом педалей. Что это значит? В первом варианте движение педалей напоминает велосипед: если одна педаль сверху, то другая снизу. Во втором случае возможно поочередное изменение нагрузки для каждой педали, можно сказать, что они между собой не взаимосвязаны. Это гораздо эффективней для более полной проработки многих мышц ног, так как можно регулировать нагрузку для каждой педали отдельно. Независимый ход также меньше нагружает суставы, но стоимость таких тренажеров, соответственно, выше.
Как выбрать нужную модель?
Подойти к выбору надо тщательно, обратить внимание не только на ценц, но и на размеры и функционально енаполнение. Помимо классической конструкции степпера, существуют и другие варианты. Выделяют такие виды степперов, как: 1) поворотные, которые имеют поворачивающуюся стойку, которая помогает проработать зону талии, а также спинные и грудные мышцы; 2) эллиптические, которые имеют платформу для ступней, а кроме того всевозможные эспандеры. Такой вид спортивного оборудования заставляет «трудиться» во время тренировки практически все группы мышц; 3) балансировочные: осуществляют движение и вверх–вниз, и вправо–влево. Это дает дополнительную нагрузку бедрам и значительно усиливает расход калорий.
Как мы увидели из вышесказанного, «малышка»-степпер способен отлично нагрузить ваши ножки. Тренажер при желании можно взять с собой на отдых, на дачу, на работу. Он легко перемещается и не загромождает интерьер. Степпер не будет отрывать вас от повседневных забот и даст более ощутимые результаты, чем мимолетные посещения спортзала.
Тренажер степпер
Степпер – это тренажерное оборудование, усовершенствованная альтернатива обычной ходьбы по лестнице, только намного эффективнее тренажерное оборудование.
Для чего нужен тренажер степпер
Степпер входит в разряд кардио тренажеров. Напомним, чем же хороши все кардио тренажеры:
1) Укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему
2) Накачивают мышцы ног и ягодиц
3) Помогают сбрасывать вес
Это общие положительные качества всех кардио тренажеров. Чем же так хорош степпер? По сути, он имитирует ходьбу по лестнице, только вот ходите вы, теперь прилагая усилия, что помогает как в похудении, так и в укреплении мышц. Да и бегать по подъезду с его появлением уже не нужно.
Устроен он тоже просто: это две педали на платформе, нажимая на которые вы «ходите». Степпер может быть оснащен поручнями, за которые вы можете держаться руками или не иметь ничего, кроме платформы и педалей. Также педали могут быть взаимосвязанными, а могут быть независимыми (разъединенными), во втором случае появляется возможность задавать нагрузку отдельно для каждой ноги, но заниматься на нем сложнее.
Таким образом, степпер поможет вам похудеть. Основные мышцы, которые будут «работать на нем», это мышцы ног (в особенности икры) и ягодиц, немного нагрузки перейдет на пресс, а если у вас есть поручни, нагружаться будут и руки с верхней частью тела.
Как правильно заниматься на степпере
Теперь, когда мы выяснили, что такое степпер и для чего он нужен, можно перейти к тренировкам. Существует два варианта ходьбы на степпере, которые часто упоминают:
1) 5 минут спокойной ходьбы – руки согнуты в локтях. Затем 4 минуты среднего темпа. В конце минута быстрого шага на максимальной скорости. Повторите все этапы еще 3 раза и в конце пройдите 5 минут спокойным шагом.
2) 5 минут спокойной ходьбы, при этом совершая различные упражнения на руки (круговые движения, рывки и махи). Затем 20 минут выполняйте каждые 2 минуты разные упражнения для рук, чередуя их (2 минуты – разводить в стороны, 2 минуты – сгибание – разгибание, 2 минуты – отвод рук назад), эти упражнения вы можете выполнять с гантелями или эспандером. В конце 5 минут ходьбы в спокойном темпе.
Эти упражнения на степпере направлены, в первую очередь, на похудение. Варианты можно чередовать между собой.
В конце стоит дать совет тем, кто только начинает тренировки: в первые дни сократите занятия до 10 – 15 минут. По мере привыкания вы можете увеличить тренировки до 40 минут.
И выбирайте соответствующую экипировку, одежда должна быть из дышащей ткани, а на ногах удобные кроссовки.
Помогает ли шаговый двигатель привести ягодицу в форму? | Live Healthy
Бег по лестнице — обычное упражнение, используемое спортсменами для укрепления ягодиц, подколенных сухожилий, квадрицепсов и икр. Лестничный степпер имитирует те же движения нижней части тела, помогая вам моделировать ягодицы, а также обеспечивая интенсивную кардиотренировку. Тем не менее, легко заменить тренировку по лестнице, опираясь на поручни или прислонившись к тренажеру. Обратите внимание на форму и сделайте 5-10 минут легкого кардио в качестве разминки.
Эскалаторы или педали
В отличие от подъемника по лестнице, на ступеньках нет ручных захватов, которые вы толкаете и тянете. Хотя степпер предлагает интенсивную тренировку нижней части тела, он не работает с верхней частью тела так, как скалолаз. Существует два основных варианта лестничных степперов: эскалаторный и педальный. По сравнению с педальным степпером, степпер эскалаторного типа дает вашим ягодицам тренировку, которая больше напоминает реальное восхождение по лестнице. Сопротивление педали создается пружинным механизмом, поршнем или маховиком.Хотя этот тренажер оказывает меньшую нагрузку на коленные суставы, тренировка менее требовательна, чем тренажер эскалаторного типа.
Скульптура ягодиц
Женщины часто беспокоятся о том, что регулярные упражнения на степпере увеличат размер их ягодиц. В то время как степпер обеспечивает сопротивление, этого сопротивления недостаточно, чтобы перегрузить мышцы нижней части тела и вызвать гипертрофию. Кроме того, степперы в основном используются для тренировок на выносливость, активируя медленно сокращающиеся мышечные волокна в нижней части тела.Преимущество степпера в том, что ваши ноги и ягодицы двигаются в полном диапазоне движений, что необходимо для моделирования ягодиц. Чем выше ступенька, тем больше диапазон движений и тем эффективнее ступенчатый степпер как инструмент моделирования вашей ягодицы.
Варьируя интенсивность
В дополнение к тренировке ягодичных мышц, степперская тренировка может обеспечить тренировку по сжиганию жира. На современных лестнично-шаговых тренажерах вы обычно можете выбирать из различных заранее запрограммированных тренировок, от интервалов до имитации подъемов в гору.Вы также можете измерить интенсивность упражнения, определив количество шагов в минуту. В то время как частота шагов 35 шагов в минуту представляет собой тренировку низкой интенсивности, тренировка высокой интенсивности требует скорости более 95 шагов в минуту, согласно «Руководству по физической подготовке морского котика» Патрисии Деустер. 155 фунтов. человек сжигает около 250 калорий за 30-минутную тренировку со скоростью 35 шагов в минуту. При 95 шагах в минуту сжигание калорий увеличивается до 580.
Не опирайтесь на тренажер
Если вам нужны твердые ягодицы, вам нужно сосредоточиться на форме.Если вы сгорбились с торчащими ягодицами и опираетесь на тренажер, тренировка не будет эффективной. Поддерживать вертикальное положение с бедрами выровненных над вашими ногами. Либо возложите руки на машину, согнув локти и слегка прикоснувшись к ней, либо вообще не используйте машину или поручни. Pump руки назад и вперед, как будто вы пробежки. Опустите пятку на ступеньку, что оказывает максимальное давление на ягодичные мышцы и мышцы бедра. Если вы не используете пятки, вы будете ограничивать тренировки ваших икроножных мышц.Старайтесь не позволять ступеньке подниматься до самого верха или опускаться до самого низа, что может привести к раскачиванию таза и нарушению вашей формы.
Ссылки
Биография писателя
Кей Танг — журналистка, пишущая с 1990 года. Ранее она освещала события в театре для «Ежеквартального журнала Гильдии драматургов». Тан окончил Йельский университет со степенью бакалавра экономики и политологии и получил степень магистра профессиональных исследований в области интерактивных телекоммуникаций в Нью-Йоркском университете.
10 лучших степперов 2021 года
Pro-Form
Готовы улучшить свою физическую форму и сжечь много калорий? Делайте это образно и буквально на ступенчатом станке. Эти кардиотренажеры построены вокруг одного из самых функциональных движений: шага.
«Тренировка функциональных движений предлагает так много преимуществ, от улучшения осанки, походки и стабильности до улучшения мышечной памяти, увеличения плотности костей и одновременной работы нескольких групп мышц», — говорит Серджио Педемонте, сертифицированный персональный тренер и владелец Your House. Фитнес.
Plus, «лестницы и степперы позволяют вам получить некоторое сопротивление во время кардио», — говорит DJ Zmachinski, помощник персонального менеджера по тренировкам в Life Time. «Это все равно, что делать сотни подъемов с собственным весом маленькими шагами».
Подъем степпера, однако, делает его более сложным, чем беговая дорожка, при этом устраняются резкие повторяющиеся удары при беге. «Это отлично подходит для людей, которые восстанавливаются после травм или с уже существующей болью в суставах, особенно в коленях или бедрах», — говорит Педемонте.
Лестницы нацелены на ваши икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия и три основные ягодичные мышцы для комплексной тренировки нижней части тела. «Вы можете двигаться быстро или медленно — большинству людей обычно нравится двигаться медленнее и дольше», — говорит Змачинский. «Обычно я рекомендую начинать с 5 минут, а затем добавлять минуту или две каждую неделю».
Подобно протектору, он может быть однообразным, но это не значит, что вы можете записывать свою тренировку. «Убедитесь, что вы придерживаетесь хорошей осанки и не перегружаете тренажер всем своим весом», — говорит Змачинский.
Как мы выбирали
В наши дни, когда так много людей тает на своих диванах, мы рыскали в Интернете в поисках лучших степперов, чтобы помочь вам легко включить больше движений в свою жизнь. От тестирования этих машин в наших местных тренажерных залах и работы напрямую с брендами, чтобы узнать об их последних предложениях, до проверки отзывов покупателей Amazon и других обзоров продуктов, мы оценили более 20 продуктов, чтобы составить 10 лучших ступенчатых ступеней, которые мы могли бы не только рекомендую, но куплю для собственного дома.
Best Stair Steppers
От новичков до более продвинутых моделей, есть лестничные степперы, которые лучше всего подходят для потребностей вашего тела. Найдите лучший вариант, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, не разбивая банк.
Реклама — продолжить чтение ниже
1Лучший результат
Тренажер ProForm Cardio HIIT ProForm proform.com1403 долл. США.00
С точки зрения общей стоимости, мы думаем, что эта лестница от ProForm — лучший вариант для тех, кто хочет получить кардио-коррекцию дома. Он намного прочнее, чем другие складные степперы, которые вы можете купить в Интернете, и обеспечит более интенсивную тренировку.
Это потому, что ваши ноги движутся по 10-дюймовой вертикали, одновременно двигаясь по 5-дюймовой горизонтальной эллиптической траектории. Эта модель эффективно имитирует подъем по лестнице и активизирует ваши икры, хамми и квадрицепсы.Если вы держитесь за руль, вы также получите тренировку для рук и нарастите бицепсы и трицепсы.
У альпиниста есть 32 встроенные программы и элементы управления в рукоятке, плюс он измеряет частоту сердечных сокращений и предлагает 24 уровня сопротивления. Есть вентилятор и даже место для бутылки с водой и вашего планшета. На его раму предоставляется пожизненная гарантия, а на детали и работу — 3 года и 1 год соответственно.
Подробнее: Независимо от вашего уровня физической подготовки, для вас есть спортивные часы
2Самый компактный
L ТЕПЕРЬ Регулируемый миниатюрный шаговый ступеньИзобразите свое офисное пространство с помощью этой компактной машины, ширина которой менее 20 дюймов, а высота 10 дюймов.Вместо того, чтобы просто стоять перед компьютером, начните шагать во время набора текста; или просто спрячьте его под столом, чтобы использовать во время перерывов между собраниями Zoom.
Гидравлический цилиндр, приводящий в действие машину, работает достаточно тихо, чтобы никто не услышал его, пока вы разговариваете по телефону, а большие нескользящие педали обеспечивают устойчивость даже тогда, когда вы фокусируетесь на чем-то на экране. Если вы не занимаетесь одновременно несколькими задачами, прикрепите прилагаемые эспандеры для тренировки всего тела.
3Лучшая машина 2-в-1
Эллиптический степпер 2-в-1 Body Power Сила тела амазонка.ком389,99 долл. США
Получите два по (очень разумной) цене одного с этим комбинированным шаговым / эллиптическим тренажером. Он сочетает в себе шаговое движение с технологией кривошипа, которая делает овальный путь ваших шагов таким же плавным, как на велотренажере с приводом от маховика.
Встроенная ЖК-консоль (рядом с мягким держателем для смартфона) отображает расстояние, время, скорость, число оборотов в минуту, сожженные калории и частоту сердечных сокращений (на основе датчиков в держателях для рук). Используя ручку на главном выносе тренажера, вы можете легко переключаться между восемью уровнями предустановленного сопротивления — независимо от того, насколько сильно вы бросаете себе вызов, вы получите тренировку с минимальным воздействием и ускорением пульса.
4Самый интерактивный шаговый двигатель
Женское здоровье Мужское здоровье Bluetooth Stepper Stepper Женское здоровье Мужское здоровье amazon.com 199,00 долл. США169,00 руб. (15% скидка)
Не хотите инвестировать в огромную машину, которая занимает много места? Этот степпер с поддержкой Bluetooth имеет один из самых маленьких следов (видите, что мы там делали?), Но он синхронизируется с приложением MyCloudFitness, чтобы открыть мир возможностей — вы можете не только отслеживать свои тренировки, но и получать доступ к персонализированным программам тренировок. и живописные маршруты, которые транслируются на ваш телевизор.
Поднимите темп и интенсивность, отрегулировав высоту ступеньки до 10 дюймов, затем добавьте тренировку для верхней части тела, используя прилагаемые эластичные ленты.
Лучшее для безопасности
Беговая дорожка для кардиотренировок Jacobs Ladder Stairway Степпер Лестница Якоба amazon.com$ 4 495,00
Мы протестировали лестницу в местном спортзале. Мы обнаружили, что лестница Jacobs была намного более прочной, чем более доступная мельница StairMaster SM3 StepMill.
Имеет вращающуюся лестницу, и скорость движения по лестнице регулируется натяжением поясного ремня, который вы носите при его использовании. Чем выше вы поднимаетесь и чем больше шагов делаете, тем быстрее поднимается лестница. Если вы, , притормозите, поток по лестнице тоже будет. Это обеспечивает более безопасную машину, которая позволит пользователям всегда чувствовать, что все под контролем.
Для этого монстра вам понадобится потолок высотой не менее 8,5 футов. Он оснащен компьютером и встроенным дисплеем, на котором отображается количество пройденных ступенек, ваш темп (шагов в минуту), затраченное время и сожженные калории.Он также может определять частоту сердечных сокращений с помощью беспроводного ремешка.
Лучший вариант бюджета
Мини-степпер Sunny Health & Fitness с эспандерами Солнечный Здоровье и фитнес amazon.com50,77 долл. США
Мало места? Этот мини-степпер, который весит менее 15 фунтов, легко спрятан в шкафу или под кроватью, когда он не используется. Машина построена с двумя гидравлическими цилиндрами сопротивления, которые обеспечивают плавное шаговое движение, а также возможность регулировки высоты шага для коротких или длинных шагов.
Получите еще больше от этого степпера, используя съемные ленты сопротивления. Пока шаги прорабатывают нижнюю часть тела, вы можете привести в тонус грудь, спину, плечи, пресс и косые мышцы живота с помощью упражнений с малой нагрузкой. Небольшой ЖК-монитор между шагами будет отслеживать ваши шаги в минуту, шаги во время тренировки, а также время и сожженные калории.
7Лучшая универсальная машина
Bowflex M3 Max тренажер Bowflex амазонка.ком999,00 долл. США
Этот тренажер Bowflex сочетает в себе все, что вам нравится в эллиптическом тренажере и ступенчатом шаговом тренажере, в одном продукте. Он может показаться базовым по функциям, но он на высоте, когда дело доходит до производительности.
Хотя этот тренажер не имеет полноэкранного режима, вы все равно сможете отслеживать всю необходимую информацию. Дисплей скорости сжигания Max Trainer показывает сожженные калории, а также дает вам цели активности, которые нужно достичь. У вас останется мотивация продолжать поражать разные целевые зоны и уровни сопротивления.
Всего за 14 минут на этом тренажере вы ощутите все преимущества кардиотренировок, которые обычно достигаются внутренними тренировками.
Лучшее для тяжелых тренировок
Шаговая фреза StairMaster SM3 StairMaster amazon.com3 499 долларов США
Ищете коммерческую лестницу-степпер, которую можно использовать дома? Не ищите ничего, кроме этой опции от StairMaster.Наименьшее из предложений от компании OG stepper, SM3 укомплектовано высококачественными и прочными компонентами коммерческого класса, но не займет много места.
Эта модель имеет 10 предварительно запрограммированных тренировок, 20 уровней сопротивления и диапазон шагов от 26 до 162 шагов в минуту. К поручням крепятся пульсометры, но они также совместимы с устройствами для отслеживания пульса Polar, такими как нагрудные ремни и часы, так что вы действительно можете сосредоточиться на своих тренировочных зонах.
9Лучшее для небольших помещений
Складной степпер Stamina SpaceMate Выносливость luckyvitamin.ком221,54 долл. США
Этот легкий шаговый двигатель был разработан, чтобы быть максимально ненавязчивым: он складывается пополам для удобного хранения в шкафу или под кроватью, а при весе всего 45 фунтов со встроенными роликами его можно легко перемещать, когда вы будете готовы работать.
Шаговый двигатель SpaceMate может быть небольшим по конструкции, но он по-прежнему обеспечивает те же преимущества для всего тела и сердечно-сосудистой системы, что и более громоздкие машины. Два гидроцилиндра обеспечивают плавность ваших шагов, а широкие педали с текстурой предотвращают скольжение.Следите за своими шагами в минуту, общим количеством шагов, временем тренировки и сожженными калориями на электронном мониторе.
10Лучшее для тренировок низкой интенсивности
Станок для складных лестниц DoufitDoufit amazon.com
Еще одно предложение «два к одному», этот минималистичный степпер, который имеет систему гидравлического сопротивления, можно использовать в более традиционном смысле с рулем, или вы можете использовать прикрепленные ремни сопротивления, чтобы задействовать верхнюю часть тела на протяжении всей тренировки.В любом случае ЖК-монитор будет отслеживать сожженные калории, время, частоту шагов и количество шагов, которые вы делаете.
Этот тренажер не предназначен для тренировок с высокой интенсивностью, что делает его идеальным для использования во время просмотра подкастов или просмотра телевизора. Но как только вы добавите полосы, вы обязательно почувствуете жжение. Когда закончите, просто сложите его и уберите с глаз долой.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Купите новейшие степперы и степперы онлайн в Decathlon India
Степперы и мини-степперы
Степпер — отличное оборудование для тренировки нижней части тела. Это делается путем имитации движения нашего тела при подъеме по лестнице или холму. Степперы и мини степперы часто упускаются из виду как слишком простые или недостаточные преимущества, но на самом деле они могут быть отличным способом нацелить мышцы нижней части тела и улучшить вашу сердечно-сосудистую систему.Использование степпера для упражнений помогает задействовать мышцы нижней части тела, бедер, подколенных сухожилий, ягодиц, икр и сердечно-сосудистую систему. Еще одним большим преимуществом использования степпера для упражнений является то, что ваша верхняя часть тела относительно свободна, и вы можете работать, смотреть телевизор или поднимать несколько тяжестей.
Отправляйтесь в интернет-магазин Decathlon, чтобы улучшить свои фитнес-игры с помощью степперов или мини-степперов!
Преимущества использования мини-степпера или степпера для упражнений:
Универсальность: мини-степперы — это универсальное оборудование, которое можно отрегулировать под разный наклон и сопротивление, чтобы убедиться, что оно работает для всех форм тренировки.Использование степпера для упражнений позволяет вам получить высокоинтенсивную тренировку за счет повышения наклона и сопротивления.
Фитнес для сердечно-сосудистой системы: использование аэробного степа или степпера для упражнений приносит много пользы для здоровья, и фитнес для сердечно-сосудистой системы является одним из них. Степперы — отличная кардио-тренировка, и, выполняя ее регулярно, можно увидеть снижение артериального давления, улучшение сна и улучшение общей физической формы.
Тонизирование ног: аэробный степ нацелен на бедра, подколенные сухожилия и ягодицы и помогает в наращивании силы, увеличении мышечной массы и улучшении выносливости.При использовании степпера для упражнений нужно опускаться на каждую из подножек и сжимать мышцы, это в сочетании с сопротивлением степпера помогает тонизировать мышцы нижней части тела.
Компактность: аэробная ступенька — это портативное оборудование, которое вы можете легко использовать и хранить благодаря дизайну компании. По сравнению с беговой дорожкой или кросс-тренажером степпер практически не занимает места и идеально вписывается в современный сидячий образ жизни. Сделайте свои повседневные занятия веселыми и полезными с помощью степпера.Смотря телевизор? Встаньте на степпер и используйте время, чтобы поправить здоровье.
Сделайте свою повседневную деятельность активнее, добавив степперы для упражнений. Отправляйтесь в интернет-магазин decathlon, чтобы купить лучший в своем классе степпер decathlon уже сегодня!
Выбор оптимального степпера для повседневных упражнений.
Лестничные степперы — это тренажеры, которые помогают имитировать движение и процесс подъема по лестнице. Это отличный способ регулярно заниматься спортом и один из самых удобных и портативных тренажеров.Они могут выполнять широкий спектр упражнений и помочь вам с помощью ряда различных движений, позволяющих сжигать калории и худеть, улучшать физическую форму и выносливость, тонизировать мышцы и улучшать здоровье сердечно-сосудистой системы.
Выбор ступенчатого шагового механизма кажется простым, но, выбирая для себя лучший шаговый тренажер, вы должны учитывать ряд факторов.
Преимущества Лестничные степперы Мини степперы Эллиптические тренажеры Выбираем лучшее Видео советыСписок проверок шагового двигателя
Преимущества использования шагового двигателя
Вы, наверное, думаете, зачем вообще покупать степпер, если можно использовать лестницу? Хотя в принципе, вам может не понадобиться степпер, если вы планируете постоянное использование, вы определенно предпочтете ступенчатый тренажер по сравнению с традиционной лестницей.Основное преимущество шагового тренажера по сравнению с обычной лестницей заключается в том, что это тренировка с низким уровнем ударных нагрузок и меньшее сопротивление суставам и коленям. Это достигается за счет использования поршневой системы сопротивления, которая помогает поглощать удары, которые обычно поглощают ваши колени и суставы.
Это может быть очень важно для вашего долгосрочного физического здоровья, если вы регулярно тренируетесь. Большинство этих машин требует небольшого пространства и чрезвычайно портативны, что позволяет использовать их практически в любом месте.Вы можете использовать его в любой комнате вашего дома, приносить на работу и даже выносить с собой на улицу. Большинство этих машин также довольно недороги, что делает их экономически выгодной покупкой с высокой производительностью. Удобство и простота также побудят вас действительно использовать его!
Вы также можете превратить свой степпер в тренировку всего тела, добавив набор резиновых резинок. Это дает вам возможность использовать степпер для полноценной тренировки, предоставляя вам чрезвычайно удобный и разнообразный инструмент для упражнений.
Типы ступенчатых ступеней
Ступенька
Есть два основных отличия при выборе обычной лестницы с шаговым двигателем, моторизованной или ручной. Моторизованные шаговые двигатели поддерживают регулируемое движение с помощью двигателей, которые помогают возвращающейся ноге вверх. Это требует некоторых усилий, поскольку ручные степперы используют силу вашего физического движения вниз, чтобы поднять другую ступеньку. Следовательно, ручные степперы требуют большего усилия и приложения силы.
Преимущества лестничных степперов в том, что они прочные, безопасные и более устойчивые. Они прочные и долговечные, выдерживают больший износ, чем любые мини-степперы. Версии с ручным управлением обычно тише, чем с двигателями, но моторизованные шаговые двигатели обычно не слишком громкие. Они намного дороже, чем другие типы степперов, но также должны прослужить дольше. Они тяжелее и занимают больше места, чем другие степперы, поэтому их очень сложно транспортировать и сложнее хранить.Эти степперы сделаны прочнее и могут выдерживать больший вес.
Sunny Health & Fitness Twister Stepper — это компактный универсальный тренажер, который чрезвычайно портативен и прост в использовании. Он имеет регулируемые настройки сопротивления, чтобы адаптировать вашу тренировку, и изготовлен из прочной, долговечной стали. Он оснащен ЖК-дисплеем для отслеживания общего количества, времени и сожженных калорий. Шаговый двигатель Sunny Health & Fitness Twister с рукояткой обеспечивает те же функции, но также имеет стоячую рукоятку для большей устойчивости в положении стоя.Складной степпер Stamina SpaceMate оснащен гидравликой, чтобы ваши шаги были более плавными, и легко складывается для удобного хранения и транспортировки. Он оснащен монитором, который отображает количество шагов в минуту, количество шагов, время и сожженные калории. Степпер для скалолазания Sunny Folding Climbing Stepper предлагает многие из тех же функций, разработанных для повышения выносливости при альпинизме и имитации более интенсивной тренировки. Он также оснащен гидроцилиндрами для более плавного шага и складывается для удобства хранения и транспортировки. В них также представлены модели, разработанные специально для женщин, например, розовый регулируемый Twist Stepper Pink от Sunny Health & Fitness.
Мини степперы
Мини-степперы— это всего лишь небольшие, легкие портативные версии обычных лестничных степперов. Эти ступенчатые лестницы, безусловно, наименее дорогие, но они также менее прочные, долговечные и надежные. Обычно они изготавливаются из материалов низкого качества и не подходят для более тяжелых людей и могут оказаться настолько легкими, что могут сместиться во время использования. Однако эти степперы чрезвычайно малы и легки, что делает их идеальными для транспортировки и хранения.Если вы хотите тренироваться и для верхней части тела, вы также можете использовать ленты с сопротивлением со своим степпером.
The Original Health Club Step с DVD-плеером Basic Step имеет нескользящую поверхность и комфортную подушку. Он регулируется по высоте на 4, 6 и 8 дюймов, чтобы разнообразить интенсивность тренировки, он прочный и устойчивый. В нем также есть опция для DVD-диска с тренировками, который поможет вам найти лучшие способы использования степпера. Step F1015W Circuit Step регулируется по высоте от 4 до 6 дюймов, имеет нескользящую поверхность и выдерживает до 275 фунтов.Он чрезвычайно компактен и удобен для портативного использования. Аэробный степпер Tone Fitness имеет нескользящую поверхность и регулируется по двум разным высотам с настройками 4 и 6 дюймов. Если вы хотите тренироваться и для верхней части тела, вы можете рассмотреть степпер с полосами сопротивления, например, мини-степпер Sunny Health & Fitness с полосами сопротивления.
Эллиптические тренажеры
Эллиптические тренажеры очень похожи на лестничные степперы и относительно неотличимы от них.Эти машины очень похожи и даже прорабатывают одну и ту же область тела: ноги. Тем не менее, они используют больше горизонтальное, чем вертикальное движение, и считаются немного более безопасными, а также предлагают некоторые упражнения для верхней части тела.
Эллиптический тренажер Stamina In-Motion — это эллиптический тренажер высшего качества, который позволяет регулировать сопротивление и оснащен электронным дисплеем, на котором отображается количество шагов в минуту, общее количество шагов, время и количество сожженных калорий. Он имеет надежные нескользящие ручки и изготовлен из стали, что обеспечивает прочную конструкцию.Эллиптический тренажер Schwinn 430 — это высококачественный эллиптический тренажер с множеством электронных функций ввода, позволяющих регулировать и контролировать вашу тренировку. В нем есть 22 программы и 2 различных пользовательских параметра, поэтому вы можете быстро настроить его для двух разных людей. Он также предлагает регулируемое сопротивление для различных уровней упражнений.
Выбор лучшего ступенчатого устройства
Выбор лучшей шаговой машины в конечном итоге будет зависеть от того, чего вы от нее хотите. Если вам нужна машина, которая будет постоянно находиться в вашем доме и может занимать больше места, вы можете приобрести машину более высокого уровня с большим количеством настроек и опций.Однако, если вы хотите иметь возможность легко работать с ним в разных комнатах вашего дома или даже брать его на работу, в парк или к друзьям, вам может понадобиться мини-степпер для лучшей портативности. Некоторые из основных вещей, которые вы захотите рассмотреть, — это ваше доступное пространство на полу и потолке, хотите ли вы ручную или моторизованную машину, и насколько важна для вас портативность.
Советы по оборудованию — видео
Беговая дорожка
Vs. Лестничные степперы | Жить сильным.com
Стоит ли отказываться от беговой дорожки ради степпера?
Кредит изображения: IT Stock / Polka Dot / Getty Images
Беговая дорожка и степпер — давние фавориты кардиотренировок в тренажерном зале. Оба являются отличными способами повысить частоту сердечных сокращений, сжечь калории и улучшить сердечно-сосудистую выносливость. Изучение сходств и различий между ними, а также преимуществ и недостатков каждого из них может помочь вам решить, следует ли включать каждый из них в свой распорядок тренировки.
Функция
Беговая дорожка работает, позволяя человеку ходить или бегать на движущемся полотне, которое теоретически имитирует естественную ходьбу или бег по земле. Большинство из них имеют функцию наклона, которая позволяет пользователю создавать эффект ходьбы или бега в гору. На типичной шаговой лестнице пользователь стоит на двух платформах, поддерживаемых заданным уровнем сопротивления, и должен поднимать чередующиеся ноги, как если бы он поднимался по лестнице, чтобы не отставать от машины.Некоторые лестничные степперы, часто называемые ступенчатыми мельницами, имеют складной ремень, который складывается в небольшой лестничный пролет, когда они перемещаются по машинам, что-то вроде беговой дорожки, что создает настоящий эффект ступенчатого движения.
Активация мышц
И беговая дорожка, и степпер прорабатывают основные группы мышц нижней части тела, включая четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Лестничный степпер обычно оказывает большее сопротивление квадрицепсу и ягодицам, чем беговая дорожка.Это может привести к укреплению и подтянутости ягодиц и бедер, но также может привести к увеличению этих мышц. В зависимости от ваших целей это может быть или нежелательно.
Сжигание калорий
В исследовании 1996 года, опубликованном в «Журнале Американской медицинской ассоциации», сравнивались затраты энергии на различные тренажеры в помещении при заданном уровне воспринимаемой нагрузки. Исследование показало, что при том же уровне интенсивности, который воспринимает тренирующийся, беговая дорожка сжигает больше калорий, чем степпер.Поэтому, если ваша цель — сжечь как можно больше калорий до того, как вы почувствуете себя истощенным, беговая дорожка — лучшая альтернатива.
Преимущества беговой дорожки
Беговая дорожка не только обеспечивает максимальное сжигание калорий при минимальной воспринимаемой нагрузке, но и обеспечивает высокую степень вариативности вашей тренировки. Вы можете регулировать скорость, переключаться с ходьбы на бег и регулировать наклон, что позволяет выполнять множество типов тренировок и подходит для широкого диапазона уровней физической подготовки.Лестничный степпер обеспечивает меньшую изменчивость скорости и сопротивления. Начинающие упражнения часто не могут проводить много времени на степпере по лестнице до того, как наступит истощение. Беговая дорожка затрудняет «обмануть» упражнение; У степперов есть поручни, и спортсмены, как правило, опираются на них или поддерживают большую часть своего веса руками.
Преимущества лестничного степпера
Лестничный степпер лучше беговой дорожки, если ваша цель — нарастить мышцы ног и ягодиц.Этот усиливающий эффект также делает степпер очень полезным инструментом для кросс-тренинга даже для постоянных пользователей беговой дорожки. Лестничный степпер также является альтернативой бегу с меньшей ударной нагрузкой, что может сделать его полезным для тех, кто имеет травмы ног. Однако, если у вас проблемы с коленями, следует использовать степпер с осторожностью. Если вы позволяете колену давить вперед над пальцами ног при шаге, или неадекватно задействуйте ягодичные мышцы, это может создать дополнительную нагрузку на колени.
Предупреждения
Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать снижение веса, диету или программу упражнений, и прекратите делать что-либо, если почувствуете боль.Упражнения наиболее эффективны, когда они являются частью здорового образа жизни, включающего правильное питание. Не забывайте также уделять время растяжке в конце тренировки, чтобы не допустить травм от чрезмерной нагрузки.
Mini Stepper | Фитнес | Wagan Healthmate
Превратите любую площадь пола размером 1,0 x 1,5 фута в своем доме или офисе в персональный тренажерный зал! 15 минут в день для более здорового образа жизни.
Сравнение тренажеров
У нас было много клиентов, которые задавались вопросом, в чем разница между мини-степпером и поворотным степпером.Мы создали это видео для быстрого сравнения, в котором четко показаны различия между этими двумя исключительными машинами!
Мини-степпер Wagan Healthmate
Мини-степпер Wagan Healthmate с измерителем отлично подходит для всех, кто хочет испытать профессиональную эффективность тренировки в тренажерном зале в комфортных условиях собственного дома. Не нужно ехать в спортзал и платить дорогой годовой абонемент. Мини-степпер предлагает комфорт и удобство в вашем собственном доме или офисе.
Маленький размер, высокая производительность
Mini Stepper занимает лишь небольшую площадь пола, примерно 1 ‘x 1,5’ квадрат. Он занимает мало места, но дает большие результаты. Размер действительно имеет значение, поэтому мы разработали Mini-Stepper, чтобы конкурировать по производительности с большой машиной, но при этом занимать лишь небольшую часть площади пола.
Просто установите Mini Stepper перед телевизором, включите свое любимое шоу и, прежде чем вы узнаете об этом, ваша тренировка будет завершена! Затратив минимальное количество времени, вы сможете стать более здоровым.На самом деле так легко включить тренировку в свой распорядок дня.
Преимущества регулярных упражнений
Регулярная программа упражнений может помочь улучшить качество вашей жизни, дать вам больше энергии и бороться с последствиями старения.
Исследования показали, что 30 минут сердечно-сосудистых упражнений в сочетании с поднятием тяжестей всего 3-4 раза в неделю могут помочь принести следующие преимущества для здоровья: потеря веса, улучшение формы и четкости тела, увеличение мышечной массы, увеличение физической силы и выносливости, повышение гибкости. , повышают метаболизм, уменьшают вероятность травм, улучшают аэробную форму, улучшают координацию и ловкость.
Краткий список функций
- Занимает менее 1 фута x 1,5 фута площади пола
- Обеспечивает такую же хорошую тренировку, как и полноразмерная альтернатива
- Цифровой дисплей отображает общее время тренировки
- Гарантия 1 год
- Регулируемое сопротивление: Да
- Нескользящая: есть
- В комплекте: мини-шаговый двигатель, инструмент для сборки, руководство пользователя
- Всего 15 минут в день помогут вам достичь более здорового уровня сахара в крови и артериального давления
Отлично подходит для всех возрастов
Mini Stepper имеет регулируемое сопротивление для соответствия любому уровню квалификации.Это отличный способ для детей потратить лишнюю энергию и помочь пожилым людям оставаться активными. Для более активных пользователей Mini Stepper может стать отличным способом немного потренироваться в свободное время. Дома, в офисе, в учреждении по уходу или даже на улице Mini Stepper — это удобный и доступный способ оставаться в форме.
Прочная конструкция
Мини-шаговый степпер Wagan Healthmate имеет компактную и гладкую конструкцию, которая эффективно использует пространство и хорошо обслуживает свой минималистичный конструктивный дизайн.Он имеет прочный металлический каркас из чугуна, который придает степперу невероятную долговечность, превосходную стабильность и продлевает срок его службы на годы.
Mini Stepper от Wagan оснащен ЖК-консолью, на которой отображается время, расстояние и калории. В нем также есть четыре предустановленных программы тренировок, которые вы можете попробовать.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. Этот продукт может подвергнуть вас воздействию химических веществ, включая DEHP, который, как известно в штате Калифорния, вызывает рак и врожденные дефекты или другой вред репродуктивной системе.Для получения дополнительной информации посетите www.P65Warnings.ca.gov.