Степпер тренажер какие мышцы работают: Какие мышцы работают на степпер тренажере?. Интернет-магазин FitnessLook.ru

Степпер и его виды – какой лучше для похудения, как правильно заниматься на тренажере

Степпер относится к разновидностям кардиотренажеров, укрепляющих сердечно-сосудистую систему и повышающих тонус мышц. В отличие от других тренажеров, степпер имеет свои преимущества для тренировок, направленных на похудение и укрепление мышц ног и ягодиц. Важно не только правильно заниматься, но еще и подобрать подходящий тренажер.

Содержание

1. Особенности тренажера степпера
2. Как правильно заниматься на степпере
3. Какие мышцы работают на степпере
4. Плюсы и минусы
5. Польза степпера
6. Противопоказания и минусы
7. Какие бывают степперы
8. Как заниматься на степпере для похудения
9. Техника для повышения нагрузки на ягодицы
10. Как выбрать степпер
11. Основные производители
12. HouseFit
13. Johnson S8000
14. Hop-Sport HS-40S
15. Pulse Fusion Line 220G
16. Bradex Cardio Twister
17. Заключение
18. Как пользоваться степпером в видео формате

Особенности тренажера степпера

Тренажер имитирует подъем по лестнице, гидравлическая или магнитная система нагрузки позволяет педалям работать попеременно, создавая необходимое сопротивление при шаге, нагружая мышцы ног и ягодиц. Педали опускаются под давлением веса тела, таким образом, заставляя мышцы работать, обеспечивая постоянный подъем ног, словно по лестнице.

Как правильно заниматься на степпере

• Важным условием тренировки является непрерывное движение, при котором стопы не отрываются от педалей.
• Чтобы нагрузка на мышцы была равномерной, пятки нельзя отрывать от педалей и подниматься на носок.
• Также не рекомендуется полностью выпрямлять колени, чтобы обезопасить сустав от чрезмерной нагрузки.

Какие мышцы работают на степпере

Основная работа направлена на мышцы ног, ягодиц и голени. При выполнении движения включаются четырехглавые и двуглавые мышцы бедра, а также приводящие мышцы. При правильном положении стопы, нагрузке подвергаются ягодичные и икроножные мышцы. Статической нагрузке подвергаются мышцы живота и поясницы, если тренироваться на классической модели.

Если тренироваться на поворотном спеппере, можно дополнительно подключить косые мышцы живота, глубокие мышцы-стабилизаторы позвоночника. В моделях с эспандерами можно проработать все мышцы плечевого пояса, выполняя махи для дельтовидных мышц, также сгибание и разгибание рук для бицепсов и трицепсов.

Плюсы и минусы

Польза степпера

• Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
• Повышает выносливость организма.
• Повышает тонус всех мышц тела.
• Помогает снизить вес, уменьшить подкожный жир и объемы тела.
• Безопасен для тренировок в любом возрасте, при любом весе тела.
• Не перегружает суставы и позвоночник.
• Подходит для тренировок в период реабилитации после травм.

Противопоказания и минусы

• Нагрузка противопоказана при сердечных заболеваниях, повышенном артериальном давлении.
• Большинство моделей для домашнего использования неспособны выдержать вес более 100 кг.
• Некоторые модели не обеспечивают должного сопротивления для получения необходимой нагрузки.
• Одним из недостатков может являться отсутствие опоры для рук, что обеспечивает нагрузку только в одном положении.

Какие бывают степперы

По системе нагрузок степперы разделяют на 2 вида:

• Механические – нагрузка создается с помощью движений пользователя за счет гидравлического сопротивления цилиндров. Такие степперы стоят недорого, также имеют дисплеи, которые показывают время, количество шагов и подсчет калорий. Модели бывают с рукоятями или без (мини-степперы), эспандерами для повышения нагрузки на плечевой пояс. Такие модели подходят для тренировок в домашних условиях.
• Электромагнитные – нагрузка создается магнитным сопротивлением. Эти модели относятся к профессиональным тренажерам, разработанным для фитнес-клубов. Габариты и стоимость тренажеров в разы выше механических. Тренажеры оснащены дисплеем, на котором отображается время, шаги, расход калорий. Так же программа создает индивидуальную нагрузку, в которой можно выставить собственные параметры – пол, вес, возраст. В таких тренажерах содержится несколько уровней нагрузок и видов программ для тонуса мышц, похудения и укрепления сердечно-сосудистой системы.

В зависимости от типа движения и принципа действия различают следующие виды:

1. Классические. Механические или электромагнитные степперы различных габаритов, имитирующие классический подъем по лестнице.

2. Мини-степперы. Самые компактные модели на рынке, специально разработанные для домашних тренировок. Такие тренажеры могут включать в конструкцию только педали, либо дополнительные рукояти для опоры и эспандеры. Также бывают нескольких видов:

3. с эспандерами – конструкция с эспандерами разработана для нагрузки мышц плечевого пояса, также могут иметь дисплей, показывающий длительность тренировки и количество шагов;

4. балансировочные – такой тренажер имеет зависимый ход педалей от усилий пользователя, движение тренажера происходит за счет выполнения перекатов с ноги на ногу. Таким образом, дополнительно тренируется координация.

5. Поворотные с вращающимися ручками. Тренажеры предназначены для дополнительной проработки мышц живота, поясницы, при выполнении скручиваний в стороны (твист). Разработаны для домашнего использования.

6. Лестничные. Современные профессиональные модели мини эскалаторов специально разработаны для фитнес-клубов. Такие ультрасовременные тренажеры имитируют подъем в точности, как по эскалатору, соответственно, стоят намного дороже своих предшественников. Оснащены огромным количеством функциональных возможностей, от выставления любой программы различного уровня, до мультимедийных и развлекательных приложений.

Как заниматься на степпере для похудения

Оптимальная длительность тренировки составляет 40-60 минут.

• Если тренируетесь на тренажере с гидравлической системой, подбирайте достаточный уровень сопротивления, при котором мышцы получают ощутимую нагрузку, но способны держать достаточный темп. Для таких тренировок можно использовать эспандеры или легкие гантели, чтобы обеспечить многократные повторения на все группы мышц.
• Для тренировок на электромагнитных тренажерах выбирайте интервальную нагрузку в режиме жиросжигания, для этого программа сама подберет индивидуальную нагрузку и зону пульса в зависимости от личных параметров (вес, пол, возраст).

Техника для повышения нагрузки на ягодицы

Для того чтобы акцентировать нагрузку на ягодицах, необходимы профессиональные тренажеры, которые обеспечивают упоры в различных положениях. В таких моделях предусмотрены горизонтальные или наклонные рукояти, на которых можно расположить предплечья. Таким образом, наклон корпуса обеспечит большую нагрузку на ягодицы, исключая помощь поясничных мышц. Нагрузка при сопротивлении может быть более интенсивной, а темп медленнее.

Как выбрать степпер

• Обратите внимание на максимальный вес пользователя, какую нагрузку способен выдержать тренажер.
• Для домашнего использования выбирайте тренажеры с рукоятями или эспандерами для дополнительной нагрузки на мышцы плечевого пояса.
• Выбирайте независимый ход педалей, при котором можно выбрать несколько уровней нагрузки.

Основные производители

HouseFit

Модель HS-5027 – классический степпер для дома, и мини-степпер К0710А от американского производителя с гидравлической системой нагрузки разработаны специально для домашних условий, работают от батареек. Выдерживают максимальную нагрузку до 100 кг. Оснащены компьютером, показывающим время тренировки, количество шагов и расход калорий.

Johnson S8000

Бренд предлагает профессиональные электромагнитные тренажеры для спортзалов. Модель обладает независимым ходом педалей, обеспечивающим биомеханическую корректировку движений. Включает функции изменения скорости, программ и нагрузок. Выдерживает до 180 кг.

Hop-Sport HS-40S

Классический степпер с механической системой нагрузки с рукоятями и эспандерами. Польский производитель разработал домашнюю линию тренажеров, выдерживающих вес нагрузки до 100 кг. Дисплей тренажера показывает дистанцию, количество шагов и продолжительность тренировки.

Pulse Fusion Line 220G

Профессиональная линия электромагнитных степперов с независимым ходом педалей предлагает классическую модель с цветным дисплеем, датчиками пульса и индикаторами нагрузки. Совместим с iPod и Polar.

Bradex Cardio Twister

Поворотная модель степпера с семью уровнями нагрузки для домашнего использования. Выдерживает до 110 кг. Вращающаяся ручка с мягким покрытием, нескользящие педали, прочная конструкция.

Заключение

В случае со степперами, чем дороже и профессиональнее тренажер, тем эффективнее нагрузка, следовательно, лучше результат. Электромагнитные тренажеры способны удерживать любое положение тела, при котором можно легко развивать скорость, сохраняя устойчивость и безопасность движения. Высота шага и различные уровни программ помогают быстро худеть без лишней нагрузки на позвоночник и суставы. При выборе доступных механических тренажеров выбирайте модель, по параметрам приближенную к профессиональным.

Как пользоваться степпером в видео формате

А также читайте, как правильно выбрать беговую дорожку и как на ней заниматься для похудения.
Топ 10 моделей эллиптических кардиотренажеров →
Правильная техника на эллипсоиде →

Степпер — какие мышцы работают?

Немало людей в наше время стремятся вести здоровый образ жизни и заниматься физкультурой. Многие стремятся похудеть, другие надеются сделать свою фигуру красивее или укрепить здоровье.

Но не все могут позволить себе посещение спортивного зала или зала тренажеров. Одним не хочется тратить на это время, другим – деньги. Может быть, поблизости нет тренажерного зала или он переполнен. Как бы то ни было, немало людей предпочитает заниматься дома, а не в зале. Ведь дома есть возможность выделить для тренировки раннее утро или поздний вечер – время, которое устраивает, но в которое зал не работает. Люди без проблем могут заниматься в том темпе и выполнять упражнения в той последовательности, какая рекомендована им врачом, что в зале почти всегда затруднительно.

Однако не у всех есть в квартире место для большого тренажера, такого, например, как гребной. А вот степпер уместится в любой квартире.

Что представляет собой степпер и какие мышцы работают при тренировках на нем?

Название «степпер» образовано от английского слова «степ», что значит «шаг». Действительно, этот тренажер – обычная «шагалка». Он имитирует подъем по лестнице. То есть основная нагрузка падает на мышцы ног и ягодицы. За это степпер очень ценится желающими похудеть, ведь его воздействие направлено как раз на проблемные места. Кроме того, нагрузка падает и на пресс, хотя и в меньшей степени. Существует три основных вида степпера: это мини-степпер, степпер с рычагами и поворотный степпер. Самый простой и маленький тренажер – это мини-степпер; какие мышцы работают с его помощью?

Мини-степпер – это просто две педали. Они, разумеется, могут тренировать только ноги и ягодицы – самые проблемные для дам, желающих похудеть, места. Ну, в какой-то степени еще пресс за счет того, что надо удерживать равновесие на этом тренажере. Особенно ценно в этом тренажере то, что он нагружает малые ягодичные мышцы, формируя красивую форму. Но еще один – и для многих главный – плюс его в компактных размерах. В любой комнате удастся разместить мини-степпер, не важно, какие мышцы работают при упражнениях на нем, а какие придется нагрузить дополнительно. Кстати, нетрудно это сделать одновременно с тренировкой на тренажере. Можно, например, делать энергичные махи руками с гантелями.

А вот степпер с рычагами уже укомплектован приспособлениями для тренировки рук.

Поворотный степпер – самый многофункциональный из них всех. При занятиях на нем корпус постоянно поворачивается из стороны в сторону. Поворотный степпер – тренажер, на котором какие только мышцы не работают! Кроме того, что гораздо тщательнее прорабатываются мышцы ягодиц, икр и бедер, тренируются пресс и талия, формируя красивую фигуру.

Существуют еще балансировочные степперы, но заниматься на них получается не у каждого, так как на них, как ясно из названия, надо балансировать.

Кроме перечисленных групп мышц, тренируется, конечно, и сердечная мышца, так как все эти степперы являются кардиотренажерами. Теперь, когда стало известно, какие бывают степ-тренажеры и какие мышцы работают с их помощью, можно без труда и уже осознанно выбрать себе степпер. Но надо помнить, что первые пару недель на степпере лучше заниматься ежедневно по 10 минут, затем 3 раза в неделю по 25 минут. И, наконец, если человек считает это нужным, два раза в неделю по часу. Но такая силовая нагрузка подходит лишь молодым и здоровым людям. Остальным стоит ограничиться кардиотренировкой трижды в неделю. Не стоит забывать о том, что перед занятиями необходимо делать разминку, а после занятий – растяжку.

 

Похожие статьи

Эллиптический тренажер — какие мышцы работают? Статья поможет разобраться в том, что такое эллиптический тренажер, для чего он создан и чем полезны тренировки на нем. Также вы узнаете о том, какие группы мышц задействуются при занятии на этом тренажере.	Отжимание от пола — какие мышцы работают? Эта статья рассказывает о пользе такого упражнения, как отжимания от пола. Вы узнаете, какие группы мышц работают при такой тренировке, стоит ли делать отжимания от пола дома без контроля тренера и какие виды этого упражнения существуют.
Катание на велосипеде — польза Сегодня велосипед приобрел былую популярность у нас, хотя на Западе он всегда был в почете. Эта статья расскажет о том, чем полезна езда на велосипеде для организма в целом.	Польза отжимания от пола Эта статья рассказывает о пользе знакомого каждому мужчине упражнения – отжиманий от пола. Прочитав ее, вы узнаете, стоит ли выполнять такое упражнение, полезно ли отжиматься с хлопком или на одной руке, а также какие правила необходимо соблюдать при такой тренировке.

Степ-тренажер для дома: какие группы мышц работают?

Группа кардиотренажеров для домашнего применения представлена ​​разнообразным оборудованием, задействующим наиболее проблемные зоны женского тела. Самыми простыми среди них являются так называемые степперы. У них простое устройство, поэтому занятия можно проводить без помощи специалистов. При этом тренажер стежка может иметь разные версии, каждая из которых является оптимальным вариантом для работы с определенными группами мышц.

Как работает симулятор?

В общих чертах степпер является имитатором степа, но по характеру упражнения его можно отнести к средству для аэробных тренировок. Во время упражнения пользователь повторяет одни и те же движения в определенном ритме. В более совершенных современных версиях степ-тренажер оснащается дополнительными приспособлениями, повышающими эффективность тренировок. К ним относятся модификации с поручнями, которые позволяют распределять нагрузку во время тренировки, корректируя осанку и способствуя повышению тонуса всего тела. Возможность регулировки скоростных ограничений также позволяет варьировать нагрузку в зависимости от физической формы конкретного человека.

Какие мышцы тренирует обычный степпер?

Классический степпер задействует икроножные мышцы, ягодицы и бедра. Собственно, эти зоны являются целевыми для всех моделей, но в данном случае они акцентированы. Кроме того, можно отметить прессу. По этой части степ-тренажер особых нагрузок не оказывает, но при условии корректировки техники выполнения упражнений будет участвовать в тренировочном процессе. Кстати, профессиональные спортсмены, чья деятельность связана с большими нагрузками на стопы, для тренировки этих зон используют именно степперы. Тренажеры помогают укрепить мышцы, поддерживая их в оптимальном для занятий спортом состоянии. Конечно, в домашних условиях цели не столь велики – как правило, работа с ягодицами и бедрами предполагает приведение их в оптимальную форму для улучшения фигуры.

Тренировка мышц на мини-степпере

По принципу действия мини-степпер в целом аналогичен своему классическому аналогу. Подобные модели также задействуют во время упражнений икроножные мышцы и бедра с ягодицами. Но важно понимать некоторые различия. В частности, компактный степ-тренажер оказывает наибольшую нагрузку на мелкие мышцы ягодиц. Благодаря этой функции пользователи имеют возможность указывать на нижние области ног, корректируя линии и форму фигуры. К сожалению, большинство мини-степперов лишены специальных ручных рычагов, поэтому пользователь сам должен найти им применение. Например, можно разводить руки в стороны или имитировать рывки в процессе ходьбы. Многие ошибочно полагают, что мини-степперы менее эффективны, чем полноразмерные версии. Но это не так. Функционал у них действительно ниже, но в своей тренировочной группе они продуктивны и эффективны.

Верхние группы мышц

Опять же, в зависимости от комплектации степпера можно качественно проработать мышцы груди и спины. Для мужчин такие тренировки одинаково привлекательны, так как помогают накачать трицепсы и бицепсы. В решении таких задач поможет кардиостеп-тренажер, оснащенный специальными рычагами и поручнями. Эти устройства обеспечивают дополнительную нагрузку на грудь, спину, таз и пресс. Комплексную тренировку различных мышц в одной программе упражнений выполнить сложно, поэтому следует предварительно продумать программу и выработать наиболее рациональный и щадящий режим работы со степпером.

Не забывайте об основном предназначении таких тренажеров – укреплении мышц ног и таза. Именно в работе с нижней частью туловища степпер демонстрирует наибольшую эффективность, а верхние группы мышц с точки зрения укрепления для него вторичны. Иными словами, если требуется общее поддержание мышечного тонуса, то с этими задачами справятся степ-тренажеры для дома, но для целенаправленной работы с верхней частью лучше обратиться к кардиотренажерам в виде других моделей. ствола.

Упражнение мышц на поворотном степпере

В этом случае тренируются и нижние мышцы, но, как и на мини-степпере, это происходит точнее. С помощью поворотного тренажера прорабатываются средние и малые ягодичные мышцы. Удачно задействуются внутренняя и внешняя стороны бедер, а при условии выполнения специальных упражнений для таких моделей можно обеспечить некоторую нагрузку на пресс и грудные мышцы. Этот тренажер для степ-аэробики предполагает выполнение поворотов из стороны в сторону, в результате чего разминается тело и мышцы живота. Занятия на этой линейке рекомендуются женщинам, которые хотят не только укрепить и привести в тонус мышцы ног, но и сузить талию и избавиться от жировых отложений на боках. Опять же исходное состояние тела не имеет значения, ведь можно управлять скоростью работы тренажера, подстраивая под нее темп выполнения вращательных движений.

Уменьшение калорий и похудение

Это одно из основных преимуществ всех кардиотренажеров. Они позволяют сжигать калории, при этом нормализуя физическое состояние. Ведь следующий вопрос: «Степ-тренажер — какие мышцы работают с его использованием?» С его помощью идут нагрузки на зоны, наиболее подверженные накоплению жира – те же ягодицы, бедра, область талии. При условии интенсивных и регулярных занятий упражнения могут стать эффективным средством в борьбе с целлюлитом. Дело в том, что такие упражнения улучшают кровообращение, параллельно с этим обеспечивая отток жидкости. В результате уходят лишние жировые образования, а кожа становится гладкой. Конечно, первые признаки похудения проявятся не сразу, но упражнения — самый здоровый и безопасный способ похудеть.

Отзывы пользователей о степперах

Мнения о степперах в целом доказывают эффективность работы с описанными группами мышц. Женщины, которые добросовестно следовали инструкции, отмечают, что в первые месяцы можно сбросить до 5-6 кг. При этом объем в области бедер уменьшается на 6-7 см. Конечно, все индивидуально, но наличие определенного эффекта при регулярных занятиях наблюдается у всех. Стоит провести сравнение с альтернативным оборудованием, с которым конкурирует степ-тренажер. Отзывы в этом плане также в пользу степперов, так как они занимают меньше места и стоят дешевле, чем популярные беговые дорожки. Другое дело, что модели разные. Например, эллиптические модификации по размерам сравнимы с такими же гусеницами, а некоторые версии мини и вовсе можно спрятать под кровать.

Заключение

Тренировка мышц степпером является лишь одним из средств укрепления физического состояния, поддержания формы и здоровья. Однако наилучший результат может быть достигнут только при условии комплексного подхода к достижению поставленных целей. В частности, степ-тренажер показывает хорошие результаты, если параллельно с упражнениями соблюдать диету и придерживаться здорового образа жизни. В этом случае помимо обретения желаемой формы и снижения веса будет проводиться профилактика функций внутренних органов. В первую очередь это относится к сердечно-сосудистой системе, ведь не зря степперы входят в группу кардиотренажеров. В то же время тренажер не может быть единственным средством оздоровления. Как минимум, его следует рассматривать как средство для поддержания общего тонуса, а вот для решения серьезных проблем со здоровьем использовать только в качестве дополнения. И самое главное – это выбор подходящей программы тренировок. Обычно степперы идут в комплекте с тренировочными дисками, поэтому для занятий не нужно нанимать специального инструктора.

Лучшие упражнения для прокачки ног и ягодиц на степпере

Привет друзья! Думал, какую тему поднять для статьи, чтобы она касалась кардио упражнений на тренажере и при этом занятия были доступны для людей самой разной физической подготовки, даже для тех, кто начинает с нуля. Выяснилось, что упражнения на степпере — очень интересная штука, и эффект от занятий на степпере достоин обсуждения. Давайте подробнее рассмотрим, как практиковать этот тип тренажера и какие упражнения можно с ним делать. Я приготовил для вас много полезного. Идти!

Степпер — это кардиотренажер, имитирующий ходьбу на месте. Ступени производятся благодаря педальному механизму. Эффект напоминает подъем по лестнице, с большим подъемом ног и нагрузкой на стопы. Многие модели оснащены поручнями. Степпер тренирует сердечно-сосудистую систему и способствует похудению за счет массового сжигания калорий.

Степпер – тренажер для нижней части тела, то есть нагрузка в основном ложится на ноги. Это отличная возможность проработать суставы, связки, улучшить кровообращение, стимулировать отток лимфы от нижней части тела за счет сокращения мышц ног.

Мини-степпер

Степпер задействует следующие мышцы:

• Сгибатели и разгибатели колена и бедра.
• Четырехголовый.
• Двуглавый.
• Латеральная и медиальная ширина.
• Полуперепончатый.
• Полусухожильная.
• Большая, средняя и малая ягодица.
• Теленок.
• Солеус.
• Ноги.

Польза и вред

Достоинством, которое я бы назвал в первую очередь, является естественность ходьбы. Вы можете начать заниматься на любом уровне, в любом возрасте и состоянии, даже в качестве реабилитации после травм и болезней.

Степпер эффективен для прокачки всех мышц ног, а также тела в зависимости от модели тренажера. С его помощью можно согнать лишние килограммы и повысить выносливость организма в целом, развить координацию движений, компенсировать малоподвижный образ жизни.

Интересно, что тренажер позволяет решить проблему «ленивого» кишечника, так как при ходьбе происходит его легкая стимуляция. После регулярных занятий можно попрощаться с запорами и колитами, а иммунитет укрепится за счет оздоровления кишечника.

Сочетая упражнения с массажем стоп и обертыванием, можно быстро избавиться от целлюлита. Обязательным дополнением в этом случае будет низкокалорийная диета. Тренировки средней и высокой интенсивности уменьшат объемы в проблемных зонах.

О вреде тренажеров такого типа слышали совсем немного, тем не менее, он существует. Как всегда бывает, при неправильном использовании есть риск нанести вред организму.

Упражнения на степпере дома

Я выделил несколько типичных ошибок на занятиях и их последствия:

• Неконтролируемые интенсивные физические нагрузки с увеличением частоты сердечных сокращений за пределами рекомендуемых пределов (220 – возраст * 85%) приведут к болям в сердце, головным болям, дискомфорту в области печени, одышке и болезненной усталости после физической нагрузки. С пульсомером лучше.
• Чрезмерное сгибание ног в коленном суставе при ходьбе может вызвать боль в суставах и даже воспаление в коленном суставе (бурсит, острый артрит, обострение хронического артрита). Отек, боль, хруст – сопутствующие такой травме. Восстановительный период в относительном покое (отсутствие нагрузок, только ежедневные движения) займет около 3 месяцев.
• Тренировки на роторном степпере представляют опасность для тех, кто страдает остеохондрозом или другими заболеваниями позвоночника. Не вращайте тело слишком интенсивно и с большой амплитудой движений.

Противопоказания к тренировкам:

• Обострение остеохондроза.
• Межпозвоночная грыжа.
• Вывихи и переломы.
• Варикозное расширение вен на ногах с отеком и выраженными венозными узлами.
• Артериальная гипертензия с частотой выше 150 мм рт.ст.
• Бронхиальная астма, за исключением периодов длительной ремиссии (можно под наблюдением врача).
• Беременность.
• Высокая температура тела.
• Восстановительный период после инфаркта миокарда или инсульта.
• Мочекаменная и желчнокаменная болезнь с включениями в почках и желчных протоках более 2 мм (данные можно получить при ультразвуковом исследовании).

Мини-степпер

Типы степпера и различия между собой

Мини-степпер  — малогабаритный тренажер, который часто выбирают при покупке для домашнего использования. Обычно он снабжен ремнями для поддержки, которые необходимо держать в руках для устойчивости во время движения.

Балансировочный степпер имеет более сложную конструкцию, из-за чего при ходьбе приходится не только ходить, но и удерживать равновесие, что увеличивает нагрузку.

Поворотный вид дополнительно оснащен поворотным механизмом для проработки косых мышц живота, спины и позволяет увеличить подвижность позвонков.

Рычажная модель оснащена высокими жесткими кронштейнами для рук (не лентами, как мини-степпер), позволяющими соединить руки.

Гидравлический вид сопротивляется на каждом шагу , так что степень нагрузки на стопу увеличивается. Это модель для интенсивных тренировок.

В зависимости от механизма к тренировке дополнительно подключаются другие мышцы:

• Балансировка тренирует мышцы пресса и спины.
• Вертлюг заставляет работать косые мышцы живота, мышцы спины и груди.
• Степпер с рычагами задействует пресс, спину, грудь, плечи, руки.

https://www.instagram.com/p/BsTLvZXgOvd/

Отличия от других кардиотренажеров

Ходьба на степпере, в отличие от занятий на многих других тренажерах, доступна всем без исключения, при этом амплитуда движений, бег, растяжки и всевозможные упражнения с отягощением требуют физической подготовки.

Тренажер простейшей конструкции работает на мышцы не менее половины тела и обеспечивает сердечно-сосудистую нагрузку, которую можно контролировать – увеличивать и уменьшать. Более сложные и эффективные модели позволяют тренировать все группы мышц, например, гибриды или степперы с рычагами. Это важное отличие от других тренажеров, направленных на какую-то одну группу мышц, или от беговой дорожки.

На что обратить внимание при выборе степпера?

Подбор рекомендую начать с определения того, какие габариты тренажера вам удобны. В зависимости от количества места для хранения степпера лучше выбрать мини или полноразмерный вариант.

С точки зрения экономии дороже будут рычажные и гибридные типы, чем проще модель, тем ниже цена.

И, наконец, ключевой момент в выборе – это механизм. Педали шагового двигателя могут двигаться как взаимосвязанные, как велосипедные, так и не связанные между собой, и по качеству тренировки последний вариант, я думаю, лучше.
Рейтинг лучших степперов

• Horizon Dynamic 208 – полноразмерный, эффективный для бедер и ног, есть встроенный компьютер.
• Sport Elite GB-5105/ST0732-01 – компактный мини-степпер, есть компьютерный шаг.
• Body Sculpture BS-1370HAR-B – недорогой прочный степпер с ручным эспандером, программы.
• DFC SC-S032 — бюджетный компактный роторный шаговый двигатель, цена от 3500 руб.
• Sport Elite GB-5106/0722-03 Rock-N-Roll – балансировочный степпер с компьютерной программой, музыкой, маленький и недорогой.

Мини-степпер эссенциальный

Техника и виды упражнений

Занятия на степпере проходят под контролем положения тела. Основное правило – прямая спина. При наличии рычагов для рук вес тела на них не переносится. Нога плотно прилегает к педали, пятка не отрывается. Ход педалей – плавный и равномерный. Еще одно важное правило касается коленей: нужно постоянно следить, чтобы они не сходились вместе и не сгибались в шаге.

Примеры тренировок в зале и дома

Тренировки в зале имеют преимущество – доступ ко всем видам тренажеров и оборудования – от свободных весов до TRX. Для достижения быстрого результата степпер комбинируют с беговой дорожкой, упражнениями с гантелями, силовыми тренажерами, со стрейч-руками для растяжки, фитболом для релаксации.

Обычно в зале есть несколько видов степперов, и каждый раз можно выбрать другой — поворотный или с рычагами. Тогда коррекция веса будет происходить равномерно.

Пример тренировки в тренажерном зале 45 минут:

• Разминка с легкими весами 5 минут.
• ЧСС на беговой дорожке за 5 минут.
• Силовая тренировка для ног и ягодиц на высокоинтенсивном степпере 15 минут: 10 кругов по 30 шагов и минутные паузы для расслабления (настройте максимально возможное для вас сопротивление, активно напрягите ягодичные мышцы для красивого рельефа).
• Ходьба с низкой интенсивностью в течение 15 минут.
• Заминка на фитболе или коврике для йоги 5 минут.

Если вы занимаетесь дома, то можете ограничиться одним тренажером – степпером.

Домашнее одночасовое кардио:

• Разминка суставов и холодная растяжка в течение 10 минут.
• 30-40 минут на степпере.
• Заминка и растяжка 10 минут.

Тренировка ног и ягодиц:

• Разминка суставов и холодная растяжка 5 минут.
• 15-20 минут на степпере, чередование подходов, отдых.
• Сцепка и растяжка 5 минут.

Пара полезных советов

Если повышение выносливости не является целью, то рекомендую делать по методу альтернативных подходов и отдыха. Можно нагружать мышцы ног 30-60 секунд, затем дать себе отдохнуть 1 минуту и ​​повторить круг.

Иначе можно организовать урок, если считать не секунды, а шаги на степпере. Например, запланировать комплекс из 5 сетов по 50 шагов и одной минутной паузы для отдыха.

Разминка на степпере отлично подходит для начала силовых тренировок с отягощениями. Эту разминку следует проводить в течение 10 минут, чтобы начать ходить с учащенным пульсом.

Наиболее частые ошибки новичков при занятиях на степпере – полное разгибание ног в коленном суставе и сближение колен при ходьбе. Обязательно следите, чтобы этого не произошло, иначе можно повредить колени и получить боль.

Не забывайте, что степпер идеально подходит для прокачки ягодичных мышц. В этом видео дана очень эффективная техника.

https://www.instagram.com/p/BuIr_J9I7j3/

Степпер Отзывы

Джанет, 38 лет

«Купила домашний мини-степпер, чтобы накачать ягодицы и как-то бороться с сидячей работой . Занимаюсь одну-две недели какое-то время, но результат есть — прошла одышка при подъеме по лестнице, но мышцы ног еще не растут. Планирую заниматься каждый день и увеличивать нагрузку на ноги.

Майк, 34 года

«Степпер мне посоветовали друзья, чтобы не терять форму, когда нет возможности полноценно позаниматься в спортзале.