Стиль плавания баттерфляй: техника, как правильно плавать стилем батерфляем – Вид плавания баттерфляй

Плавай правильно — Дельфин (Баттерфляй) ч.1

Плавай правильно — Дельфин (баттерфляй) является достаточно сложным занятием. Это сложнейший стиль плавания. Но научиться плавать правильно стилем дельфин не составит труда, если знать всю основу техники.

Техника плавания дельфином (баттерфляем) заключается в том, что пловец одновременно работает руками, делая ими мощный гребок. За счет этого гребка, пловец выталкивает свой корпус на поверхность. В момент работы рук, ноги совершают одно или два волнообразных движения (будто удар хвостом у дельфина).

По скорости, данный стиль находится на втором месте после кроля. А по энергозатратности, плавание дельфином находится на первом месте.

Самый титулованный российский дельфинист в настоящее время — Евгений Коротышкин.

Плавай правильно Дельфин (баттерфляй) — История

Сам стиль был разработан путем усовершенствование брасса. Так, руки начали проносится не вперед по воде, как в брассе, а через стороны над водой. А ноги начали совершать движения, подобные рыбьему хвосту.

Лишь в 1953 году Баттерфляй начал применяться в соревнованиях как отдельный стиль.

Название дельфин дали этому способу за отдаленное внешнее сходство движений пловца и играющего на морском просторе дельфина. В первое время пловцы и внешне пытались подражать дельфинам, глубоко заныривая головой под воду, что, как показали дальнейшие исследования, отрицательно влияет на скорость плавания.

Техника плавания дельфином (баттерфляем)

В дельфине основа — это техника. Если в кроле или в плавание на спине, спортсмен может плыть быстро за счет своих физических качеств, то в дельфине пловцу в первую очередь нужна правильная техника.

В этой статье мы разберем с вами правильную работу ног при плавание дельфином (баттерфляем)

Ноги

Ноги в дельфине начинают свою работу не от бедра, как при кроле, а от поясницы. Они продолжают волнообразное движение туловища, которое, в свою очередь, задает нужный импульс для сильного удара.

Следует располагать ноги вместе, будто они связаны, и максимально расслабить колени. Движение похоже на кроль, но отличие в том, что ноги работают не по переменно.

Стоит отметить, что стопы на протяжении всего движения находятся в слабо-натянутом состоянии. Данная особенность позволяет продолжать волну, которая идет от корпуса.

При правильной работе ног дельфином очень хорошо прорабатываются мышцы брюшного пресса и поясницы. Конечно, не стоит забывать о работе задней и передней поверхностей бедра. И, конечно же, икр и голеней. 

Импульс начинается от поясницы, путем движения таза вперед и назад. Это движение делается плавно и мягко. За тазом идут бедра, затем колени, икры, стопы. Будто вы танцуете танец живота (если умеете).

Уверен, что многие смотрели мультик русалочка. Так вот, следует делать точно так же, как Ариель или, если кому-то больше нравится, как ее отец Тритон.

Движение ногами не нужно делать прерывисто или резко. Весь цикл совершается плавно.

Плавай правильно. Дельфин (Баттерфляй) советы

• Не нужно заваливать таз слишком сильно вперед

Нам не нужно сделать книжечку или что-то подобное. Таз чуть-чуть идет вперед, затем плавно возвращается назад.

• Легче всего понять работу ног дельфином в ластах

За счет ласт мы захватываем больше воды и, если наши ноги совершают неправильное движение, нам становится в разы тяжелее. Не замечая этого, наш организм пытается найти более легкий способ работы ног и приходит к правильной технике.

• Не нужно резких движений

Все плавание заключается в скольжении, расслаблении и плавных движениях. Дельфин — не исключение.

• Не нужно стараться сложиться пополам

• Стопы расслаблены

Не нужно натягивать стопы сильно, как при кроле. Достаточно немного отвести их от себя.

• Все движение идет от поясницы

Ни бедра, ни колени, ни стопы — именно туловище начинает движение ног. Туловище — таз — бедра — голени — стопы.

• Не делаем резких движений и остановок.

Про работу ног на этом можно закончить. Следите за нашими статьями и вы обязательно узнаете все тонкости плавани!

Стиль и техника плавания баттерфляй.

Стиль баттерфляй не только наиболее сложный и энергоемкий стиль плавания, но и один из самых быстрых. Движения пловца, при этом, напоминают волну, что хорошо укрепляет мышцы и повышают общий тонус тела.

 

Стиль плавания баттерфляй, история его появления

Стиль баттерфляй считается самым сложным для освоения стилем плавания. В переводе с английского его название означает «бабочка», потому что движения, выполняемые человеком во время плавания, напоминают полет бабочки.

Баттерфляй – самый молодой стиль плавания.

Он возник в 1933 году в результате усовершенствования техники плавания брасом.

Генри Майерс использовал этот стиль на чемпионате по плаванию в городе Бруклин, где его необычную технику заметил тренер Дэвид Армбрустер. Немного изменив движения рук во время плавания этим стилем, он создал совершенно новый стиль, который был назван баттерфляй.

С 1953 года стиль баттерфляй начал использоваться при проведении Олимпийских Игр и стал совершенно самостоятельным, признанным во всем мире, стилем плавания.

Стиль плавания баттерфляй наиболее сложный и один из самых скоростных из существующих стилей.

Его исполнение требует больших навыков и усилий от пловца.

Без предварительных тренировок и обучения невозможно правильно проплыть этим стилем даже небольшое расстояние.

Баттерфляй с большой силой нагружает мышцы тела, благодаря чему тренируются мышцы на плечах, руках, животе, груди, бедрах, ногах, голенях, происходит интенсивный расход калорий и сжигание жировых отложений.

Баттерфляй: техника плавания, особенности движений рук и ног

В начале освоения техники плавания баттерфляем следует начать с оттачивания небольших элементов, потом постепенно переходить к более сложным. Лучше приступать к занятиям после небольшой разминки на суше, буквально 10-15 минут.

После полного изучения стиля, следует приступить к устранению ошибок и совершенствованию техники старта и поворотов.

Техника плавания баттерфляем заключается в синхронных и симметричных движениях рук, ног, тела и правильном дыхании.

Движения руками.

Руки в этом стиле плавания представляют собой главную движущую силу.

Все движения руками можно разделить на три основных фазы: к себе, от себя и возврат.

• В начальной позиции руки вытянуты вперед, расставлены на ширину плеч и погружены в воду. Ладони при этом повернуты слегка вниз и наружу, после руки разводятся в стороны, выполняя гребок.
• В следующей фазе руки разводятся в стороны и сгибаются в локтях, так чтоб угол сгиба достигал 90 градусов, движение кистей происходит вниз и достигает линии бедер. Скорость и сила движения рук нарастают к этому моменту, затем локти выпрямляются, руки почти полностью прилегают к туловищу.
• В завершающей фазе возврата, кисти расслабляются и руки выносятся на поверхность воды так, чтоб первые появились локти, а затем уже кисти находящиеся на уровне бедра.

  Затем руки переносятся вперед быстрым движением, руки при этом должны быть полностью расслабленными и прямыми, и погружаются в воду на ширине плеч, возвращаясь в исходную позицию. Первыми коснуться воды должны кисти рук, затем локти.

Движение ног и туловища.

Ноги, в стиле плавания баттерфляй, выполняют движения, которые очень схожи с движениями в других стилях плавания.

Движение ног и тела волнообразны, плавное движение начинается от плеча и заканчивается ступнями. Ноги движутся симметрично, что задействует большое количество мышц.

Когда стопы делают сильный удар по воде сверху, на поверхность выходит спина пловца, когда ноги с силой движутся вверх, на поверхность выходит голова пловца для совершения вдоха.

Ноги при выполнении всех движений нельзя разводить в стороны, во время всего процесса они должны плотно прилегать одна к другой.

Дыхание при исполнении техники плавания бабочкой (плавание баттерфляем), должно полностью отвечать движению рук пловца.

Лучше всего делать вдох, когда руки находятся над поверхностью воды, а тело имеет удобную для вдоха изогнутую форму.

• Вдох должен быть коротким. Он делается ртом, и длиться всего около 0,4 секунды,
• выдох же длинный, и делается медленно на протяжении времени, которое тратится на выполнение всего цикла гребка.

Старт при этом стиле плавания делается традиционно с тумбочки.

При погружении в воду пловец скользит под водой, выполняя волнообразные движения телом и ногами и давая отдохнуть рукам.

При поворотах пловец должен коснуться бортика сначала одной рукой, затем ногами, а после другой рукой, при этом тело пловца максимально погружается в воду.

Используя толчок ногами, пловец отрывается от бортика и продолжает плыть в другую сторону.

Как правильно плавать баттерфляем: согласование движений, наиболее частые ошибки пловцов

При плавании баттерфляем нужно много внимания уделить согласованию движений.

Наиболее эффективным будет способ с применением двух ударов ногами.

• При входе рук в воду и захвате ими воды осуществляется первый удар верхней части стоп о воду,
• второй удар стоп происходит одновременно с окончанием гребка руками.

Существуют и другие вариации плавания в стиле баттерфляй:
руки и ноги движутся одновременно или по очереди, выполняется только один удар ногами вместо двух, гребок выполняется только одной рукой, как в стиле кроля, а вторая рука остается вытянутой вперед, и чередование этих вариантов.

Из наиболее частых ошибок при плавании в технике баттерфляй можно отметить следующие:

1. Руки пловца при вхождении в воду находятся слишком близко или далеко друг от друга, а не на ширине плеч.
   Слишком узкое положение рук не позволит правильно выполнить захват, а плечи пловца при этом уходят глубоко под воду.
   Широкий постав рук очень замедляет процесс плавания из-за большего сопротивления воды, а вследствие снижения эффективности захвата.
2. Слишком короткий гребок. Происходит тогда, когда пловец слишком рано переходит к третьей фазе движения руками, доставая их из воды. Это может привести к сильному изгибу тела и уменьшению силы гребка.
3. Скорость рук при выполнении фазы «от себя» слишком мала для достижения желаемого эффекта.
4. Выход на поверхность воды ног пловца. При этом часть движения, которая осуществляется в воздухе, теряется. Все движения ногами должны проходить только под водой.
5. Время, когда необходимо сделать вдох, подобрано неправильно, что приводит к нарушению всего ритма и замедляет движение.
6. Неправильное выполнение удара ногами или не синхронное выполнение движений может заметно снизить скорость пловца, так как согласованные синхронные движения являются основой этого стиля.

 
Хоть баттерфляй и сложен для начинающих пловцов, освоить такой стиль все-таки стоит.

Он прекрасно укрепляет мышцы, сжигает лишние жировые отложение, а главное, позволяет пловцам передвигаться очень быстро, скользя по воде подобно дельфину.

 

Видео по плаванию: стиль баттерфляй — техника

 

Техника плавания стилями баттерфляй и дельфин

Стиль плавания баттерфляй переводится с английского как «бабочка». Название говорит само за себя, в процессе движения руки совершают движения, очень напоминающие взмахи крыла летящей бабочки. Баттерфляем плавают исключительно на груди. Техника плавания баттерфляем наиболее сложная из всех стилей плавания. Для того чтобы правильно выполнять все движения, не теряя при этом согласованности движения необходима достаточная физическая подготовка, поскольку плавание в стиле баттерфляй потребует от вас существенных энергозатрат.

Что из себя представляет баттерфляй

Пловец, плывущий в стиле баттерфляй, в начале цикла движений поднимается над поверхностью воды, после чего совершает размашистый сильный гребок двумя руками. Параллельно работая при этом ногами ударяя ими по воде, создает при этом дополнительное ускорение. Сложность стиля заключается в том, что, во-первых, идет серьезная нагрузка на мышцы, что требует большой выносливости, во-вторых, начинающему довольно сложно, вследствие таких нагрузок выполнять все движения технически правильно.

Основным движением в баттерфляе, с помощью которого задается и поддерживается скорость, является гребковое движение руками. Не владея в совершенстве техникой баттерфляя, только за счет правильной техники выполнения движений руками можно развить до 80 процентов от скорости, возможной при плавании этим стилем. Движения руками можно разделить на следующие фазы:

Основные фазы плавания баттерфляем

Пронос рук над водой

При выполнении проноса плечи возвышаются над водой. Руки маховым движением проносятся через стороны. Руки не напряжены, практически прямые, лишь перед входом в воду локти поворачиваются таким образом, чтобы первыми в воду входили кисти. Кисти перед входом в воду смотрят ладонями вниз и развернуты наружу.

Вход рук в воду

При входе в воду руки находятся на ширине плеч. Руки и плечи при этом начинают движение вперед в воду.

Опорная фаза гребка

При совершении опорного движения, в первой части его руки начинают сгибаться, направление их движения вперед и вниз, разворачиваются наружу, опорное движение совершает часть руки ниже предплечья, опережая по ходу своего движения локоть. В завершающей стадии кисти рук располагаются на расстоянии более полутора ширины плеч, в локтях руки согнуты не очень сильно. Руки, от предплечья до кисти, образуют с горизонталью угол около 45 градусов.

Основная часть гребка

Основная часть гребка состоит из подтягивания и отталкивания. В подтягивающем движении гребок совершается за счет сгибания плеч и приведения локтей. В завершающей стадии подтягивания угол, образовываемый в локте, достигает 90 градусов, кисти располагаются ближе друг к другу. Отталкивающее движение задает телу максимальный импульс. В этой фазе ускорение осуществляется за счет разгибания локтей и приведения их к туловищу. В завершающей стадии отталкивания руки находятся около тела.

Выход рук из воды

После гребкового движения цикл начинается снова. Происходит выход рук из воды, кисти при этом расслаблены, находятся в районе таза, на небольшом расстоянии от бедер. Вынос рук осуществляется динамичным движением. В первую очередь из воды выходят локти.

Техника работы ногами — баттерфляй или дельфин

Движение ног в баттерфляе может быть двух типов. Поскольку баттерфляй изначально появился, как разновидность плавания брассом, то и техника движения ног была взята оттуда. В этой же статье мы рассмотрим наиболее скоростную технику движений. Плавание с такой техникой работы ногами получило название – дельфин, данное ему за схожесть в манере плавания с этим млекопитающим.

При плавании в стиле дельфин осуществляются волнообразные движения, совершаемые всем телом, при этом амплитуда движений минимальная в районе плеч, увеличивается по направлению к стопам, где достигает максимального значения. Во время совершения волнообразных движений, во время подъема голеней плечи также должны совершать движение в этом направлении, таз двигается вниз. Цикл движений завершается хлестким ударом стоп вниз, таз при этом должен двигаться вверх.

Координация движений

Согласование волнообразных движений с гребковыми движения обычно определяется отношением – два удара ног на один цикл движения руками. В момент окончания гребка в двухударном дельфине туловище, от таза до плеч, практически выключается из волнообразного движения, позволяя только осуществлять передачу волновых движений к ногам. Большая амплитуда движений в верхней части тела не позволит удерживать плечи у поверхности воды, что значительно затруднит выполнение проноса рук над водой.

Дыхание в баттерфляе

Дыхание в плавании стилем баттерфляй выполняется в фазе проноса рук над водой. Обычно на один цикл гребкового движения приходится один вдох. В зависимости от вашей подготовки можно выполнять вдох реже. Длительность вдоха должна быть довольно короткой, оптимальный момент для того чтобы набрать воздуха в легкие – это момент когда голова приподнята лицом вперед, рот находится над водой. После прохождения руками линии плеч голова начинает погружаться в воду, начинается выдох который длится на протяжении остального цикла движения, вплоть до следующего вдоха.

Техника плавания Баттерфляй — описание стиля, ошибки новичков

Стиль плавания баттерфляй очень популярен как среди профессионалов, так и среди новичков. При плавании баттерфляем, в отличие от других видов, нельзя развить высокую скорость благодаря только хорошей физической подготовке. Необходимо применять и теоретические знания, и особые навыки, самым сложным из которых считается одновременное возвращение рук и тела в исходное положение.

Что собой представляет данный стиль?

В буквальном переводе с английского баттерфляй означает «бабочка». Действительно, движения руками при плавании баттерфляем напоминают взмахи ее крыльев.

Технически стиль является одним из самых сложных и энергозатратных. При плавании баттерфляем задействованы практически все группы мышц из-за одновременных движений руками и ногами, которые осуществляются симметрично.

В отличие от других стилей баттерфляй оказывает большую нагрузку на все группы мышц, что позволяет эффективно их укрепить. Кроме того, что этот стиль является наиболее энергозатратным, плавание им позволяет скорректировать фигуру и сжечь подкожный жир.

положение тела при плавании баттерфляем

Положение тела при плавании баттерфляем

Правила тренировок

В процессе обучения технике баттерфляй следует начинать с самых простых элементов, постепенно переходя к более сложным. Прежде чем опускаться на воду, рекомендуется начинать тренировки с простейших упражнений на суше, продолжительность такой разминки составляет примерно 10–15 минут. После теоретического изучения техники можно приступать к практическим занятиям на воде и последующему устранению возникающих в процессе движения ошибок.

Вот некоторые упражнения, выполнение которых позволит быстрее обучиться технике баттерфляй:

• Плавание на боку. Необходимо занять исходное положение на любом из боков, при этом нижняя рука должна быть вытянута прямо вперед, а верхняя опущена вниз. Далее следует толчок ногами от борта, пловец выполняет скольжение по воде, помогая себе только ногами. Стороны необходимо чередовать.
• Движение ногами в вертикальном положении с утяжелением. Позволяет отработать скоординированную работу бедрами.
• Передвижение с помощью ног, руки должны быть опущены. Данное упражнение выполняется в плавательной маске с трубкой для дыхания, при желании можно использовать моноласту. Такое упражнение позволяет привить навыки расслабления шейных мышц при давлении воды на тело пловца.

Техника движений руками

Скорость движения при плавании данным стилем задается именно руками. Эти движения условно можно разделить на 3 основных вида: направленные к себе, от себя и возврат в исходное положение. В исходном положении руки вытянуты по направлению вперед, ноги полностью погружены в воду и разведены на ширину плеч. Руки развернуты ладонями вниз к поверхности воды. В таком положении начинается выполнение гребковых движений руками.

Далее руки разводятся в разные стороны, при этом происходит сгибание в локтевых суставах примерно на 90 градусов. Во время движения вниз кисти рук достигают уровня бедер. На этом этапе максимально увеличивается скорость и сила движения рук, они начинают распрямляться в локтевых суставах и практически параллельны телу.

Во время завершения гребка кисти максимально расслаблены и начинают возвращаться в исходное положение. Первыми из воды показываются локти, затем кисти рук. Далее руки быстрым движением переносятся вперед, при этом они находятся в расслабленном состоянии. Затем они погружаются в воду, занимая исходное положение на ширине плеч.

выполнение вдоха и гребка руками

Выполнение вдоха и гребка руками

Движения ногами

Техника движения ног при плавании баттерфляем мало отличается от других стилей. Ноги и туловище пловца совершают поступательные волнообразные движения, при этом задействованы мышцы всего тела – от плеч до ступней. Движения ног должны быть параллельными и симметричными, напоминая движения хвоста дельфина.

В момент удара ногами по воде на поверхности начинает показываться спина пловца. Голова появляется над водой в момент, когда ноги направлены вверх, в это время пловец совершает вдох. На протяжении всего передвижения по воде ноги должны быть плотно прижаты друг к другу – разведение по сторонам запрещается.

движения ногами под водой

Движения ногами под водой

Техника дыхания

Дыхание при плавании баттерфляем полностью согласуется с движениями рук пловца. Наиболее правильным считается совершение вдоха в момент расположения рук над поверхностью воды. Из-за высокой скорости движения времени на вдох совсем немного (около ¼ секунды), поэтому спортсмены стараются захватить ртом как можно больше воздуха. Выдох же совершается более длительное время – через рот и нос, в момент, когда пловец совершает гребок и его голова фактически находится под водой.

Во время обучения плаванию баттерфляем рекомендуется вдыхать через одно выныривание. Совершение вдоха при каждом появлении головы из воды негативно сказывается на скорости движения.

Самые распространенные ошибки

Существует целый ряд ошибок при плавании этим стилем, которые совершают как новички, так и опытные спортсмены. Вот только некоторые из них:

• В момент вхождения в воду руки находятся на слишком большом либо недостаточном расстоянии друг от друга. Оптимальное расстояние – на ширине плеч.
• Руки слишком сильно прижаты к телу, что не позволяет совершить полноценный гребок. Для такой ошибки характерно слишком низкое положение плеч под водой.
• Слишком большое расстояние между руками может повлечь за собой снижение скорости. Это происходит из-за сопротивления воды и снижения эффективности захвата.
• Вынос ног над водой во время движения, что также влечет за собой снижение скорости.
• Неправильная техника дыхания – слишком поздний или наоборот ранний вдох.
• Неверное осуществление движений ногами, а также неодновременное выполнение тех или иных движений ведет к снижению скорости плавания.

Несмотря на всю сложность такого стиля плавания, как баттерфляй, научиться ему все-таки стоит. Этот стиль может помочь укрепить мышцы всего организма, а также избавиться от лишнего веса.

Похожие статьи:

Баттерфляй и другие стили плавания, которые опасны для здоровья — Тестостерон

Археологические раскопки дарят современному человеку не только интересные факты из истории развития цивилизации, но и удивительные свидетельства о жизни наших предков, их увлечениях и способах выживания. Например, ученые из археологического центра Американского археологического института (Archaeological Institute of America) сделали вывод на основании многих исследований, что несколько тысяч лет назад человек обучался особым способам плавания, которые преследовали две цели: добывание пищи из разных водных ресурсов и умение скрываться от преследования врагов.

Первые документально зафиксированные соревнования пловцов относятся к началу шестнадцатого века и прошли в Венеции. Полтора столетия спустя в Англии появилась первая школа по обучению плаванию. Затем подобные школы стали массово открываться в Германии, США, Франции, России, Италии и других странах. Закономерно, что спустя несколько десятилетий плавание стало одним из олимпийских видов спорта.

Но плавание на открытой воде и в бассейне кардинально различаются по своим особенностям и воздействию на организм человека. Впервые об этом заявили в Чикагском институте реабилитации и в Центре Шеппарда в Атланте. Исследователи проанализировали данные двух групп, состоящих из профессиональных спортсменов и любителей плавания в бассейне и забили тревогу. Оказалось, что травмоопасность плавания на ограниченной площади водной среды выше примерно на 57 процентов, чем в природном водоеме. При этом врачи продолжают советовать пациентам с рядом заболеваний записываться в группы оздоровительного плавания, чтобы снизить болезненные ощущения в спине, суставах, справиться с остеохондрозом, в том числе очень распространенным шейным видом, а также с рядом неврологических заболеваний.

Многие посетители бассейнов уверены, что активное движение по водной дорожке оказывает быстрое и эффективное целительное воздействие, поэтому они пытаются имитировать популярные виды спортивного плавания: кроль, брасс, баттерфляй. В результате самочувствие не только не улучшается, а может стать еще хуже. Это объясняется тем, что некоторые виды плавания потенциально опасны микротравмами опорно-двигательного аппарата, поскольку не подходят для ограниченного пространства бассейна.

Оздоровительные методики для неподготовленных «пловцов»-любителей включают в себя несколько таких травмоопасных способов плавания. Во-первых, это так называемый пляжный брасс. Это отличная техника для передвижения по реке, регулярное же использование ее в бассейне наносит вред здоровью. При таком способе плавания происходит сильное запрокидывание головы вверх. В результате нарушается кровообращение из-за передавленных сосудов, травмируются шейные позвонки. Ощутимый прогиб в области поясницы вызывает неприятные ощущения в нижней части спины. Движения ногами вразнобой приводят к дисбалансу в области таза. Эпизодическое применение такой техники плавания вреда человеку не принесет, но при регулярном плавании пляжным брассом в бассейне часто возникают головные боли и ощущается сильный дискомфорт в мышцах.

Во-вторых, вредна техника плавания под названием «велосипед». Профессиональные спортсмены стараются избегать ее в своих тренировках, а вот неподготовленные любители предпочитают передвигаться по дорожке бассейна именно в таком активном ритме. При этом плавучесть обеспечивается благодаря интенсивному сгибанию и разгибанию ног в коленях. Это рано или поздно приводит к травмам крестообразных связок колен, ослаблению бицепса бедра и излишнему перенапряжению квадрицепса. Любители плавать «велосипедом» часто страдают от болей в пояснице, поскольку этот стиль плавания увеличивает поясничный прогиб.

В-третьих, в списке неблагоприятных для здоровья пловца на «малой воде» оказались кроль и баттерфляй. На короткой дорожке одна половина мышц шеи всегда излишне напряжена, а вторая находится в гипотонусе, поскольку многие пловцы делают вдох на четном числе гребков. Это приводит к дискомфорту в области шеи и вызывает частые головные боли. Любое неверно сделанное движение смещает акцент с одной группы мышц на другую. Например, при неправильном расположении кисти наибольшую нагрузку испытывают дельтовидные мышцы вместо широчайших.

Усугубляет ситуацию и то, что многие непрофессионалы не делают разминку перед погружением в бассейн. Это приводит к серьезной нагрузке на сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат и органы дыхания. Негативно влияет на организм и резкий переход от высокоактивной деятельности к размеренному темпу.

Занятия в воде полезны только тогда, когда они подчинены единой системе и контролируются опытными тренерами. В противном случае вместо оздоровления можно получить дополнительные болезни и стойкое неприятие водных процедур в виде плавания.

баттерфляй [стиль плавания] — с английского на русский

strəuk
1. сущ.
1) удар (как физическое воздействие на некоторый объект: при нападении, работе, в спорте и т.п.) on, at, against — по чему-л, во что-л. He gave him a smart stroke on the cheek. ≈ Он резко ударил по щеке. The old custom of execution by stroke of sword. ≈ Древний обычай решать дело ударом меча. A stroke of his hammer broke a bowl. ≈ Удар его молотка разбил чашу. stroke at the head ≈ удар в голову strokes from the scourge ≈ удар плетью within one’s stroke ≈ на расстоянии удара without stroke ≈ без борьбы crippling stroke, massive stroke ≈ массированный удар( авиации) Syn: blow
2) единичное действие, проявление, манифестация какого-либо явления the first stroke of disease ≈ первые признаки болезни a clever stroke ≈ ловкий ход with one stroke of the pen ≈ одним росчерком пера They have not done a stroke of work. ≈ Они палец о палец не ударили. it was a stroke of genius ≈ это было гениально a brilliant stroke ≈ гениальный ход a stroke of luck ≈ улыбка фортуны a stroke of misfortune ≈ удар судьбы at one stroke ≈ разом stroke of lightning ≈ удар молнии
3) такт;
взмах;
удар;
ход (элементарное движение, квант действия, — в серии ему подобных) At the stroke of two she was already at home. ≈ Когда пробило два часа, она была уже дома. Her pulse usually beating 60 strokes in the minute. ≈ Ее обычный пульс — 60 ударов в минуту. In iambic the stroke may come equally on the first syllable. ≈ В ямбе акцент может попадать также и на первый слог. The crew must row at a certain number of strokes per minute. ≈ Команда должна делать определенное количество гребков в минуту. a stroke of the skate ≈ ход конька butterfly stroke ≈ плавание баттерфляем up stroke ≈ ход (поршня) вверх — backstroke
4) мед. перен. паралич, удар;
инсульт to have a stroke, to suffer a stroke ≈ страдать от паралича He had a stroke. ≈ У него был удар. apoplectic stroke ≈ апоплексический удар heat stroke ≈ тепловой удар Syn: apoplexy
5) мазок, черта, штрих( букв. и перен.) finishing strokes ≈ последние штрихи, отделка to portray with a few strokes ≈ обрисовать несколькими штрихами (to describe) in broad strokes ≈ (описывать) в общих чертах
6) легкое прикосновение, поглаживание She gave her hair a casual stroke with the brush. ≈ Она небрежно провела расческой по волосам.
7) редк. амер. совокупление stroke book ≈ порнографическая книжка stroke house ≈ порнографический кинотеатр
8) спорт. гребля загребной
9) тех. ход поршня up stroke ≈ ход поршня вверх down stroke ≈ ход поршня вниз suction stroke ≈ такт впуска exhaust stroke ≈ такт выпуска ∙ to have different strokes for different folks ≈ иметь особый подход к каждому
2. гл.
1) гладить, ласкать( рукой) He stroked his long beard ≈ Он поглаживал свою длинную бороду. A good groom will rather stroke than strike ≈ Хороший конюх скорее приласкает, чем ударит to stroke smb. the wrong way ≈ гладить кого-л. против шерсти
2) перен. успокаивать, улаживать to stroke smb. down ≈ успокоить кого-л. You have to stroke the boss ≈ Ты должен успокоить шефа. to stroke a problem ≈ разрешать проблему How does a small child stroke himself? ≈ Как маленький ребенок успокаивает себя? self-stroking ≈ самоуспокоение
3) вычеркивать, перечеркивать горизонтальной линией
4) уст. штриховать
5) грести( в определенном темпе) The winner stroked an average of 28 ≈ Победители шли в среднем в темпе 28 гребков
6) спорт. наносить удар по мячу (тщательный, выигрывающий очко) удар — mortal * смертельный удар — the * of a hammer удар молота — a * of lightning удар молнии;
удар грома — with one * of the sword одним ударом шпаги — at the first * с первого удара;
разом — at one *, at a * одним ударом, одним махом;
в один миг;
в два счета — to aim a * at smb. направить удар на кого-л. (медицина) припадок, приступ;
удар;
паралич (тж. paralytic *) — he has had a * у него был удар;
его разбил паралич — heat * тепловой удар взмах;
отдельное движение или усилие — a * of the oar гребок;
взмах весла — a * of the skate ход конька — to row a fast * быстро грести прием, ход — clever * ловкий ход — a * of policy (удачный) политический прием /ход/ — it was a * of genius это было гениально неожиданный случай — a * of luck удача, везение — a * of misfortune нежданная беда штрих, мазок — thin *s тонкие мазки /штрихи/ — to portray with a few *s обрисовать несколькими штрихами — with one /a/ * of the pen одним росчерком пера черта — a * of vanity элемент тщеславия (разговорное) дробь, косая черта — seventy-seven * seventy-eight (77/
78) семьдесят семь дробь семьдесят восемь бой часов — (up) on the * of twelve когда начнет бить двенадцать — it is on the * of twelve now сейчас пробьет двенадцать — to be on the * (of time) быть вовремя /точно, минута в минуту/ биение( сердца) стиль( плавания) — broad * пронос руки стороной( спортивное) загребной;
гребец — to row /to pull/ * задавать темп при гребле (техническое) ход (поршня, клапана) ;
такт (работы двигателя) ;
длина хода (тж. length of *) — up * ход поршня вверх — return * обратный ход удар (молота) > * of state ( редкое) государственный переворот > not to do a * of work ничего не делать;
палец о палец не ударить > with many *s is an oak overthrown, little *s fell great oaks (пословица) капля (и) камень долбит /точит/ задавать темп (гребцам) испещрять полосами;
штриховать;
перечеркивать;
проводить черту перечеркивать — he *d out my name он вычеркнул мою фамилию — to * the t’s сделать черточку на букве t (спортивное) бить по мячу (разговорное) заниматься( чем-л.) ;
справляться( с каким-л. делом) — to * a problem обмозговать вопрос поглаживание рукой — to give the cat a * погладить кошку (американизм) (разговорное) похвала;
лестное замечание;
награда, льстящая самолюбию — the ability to give *s is a skill умение вовремя похвалить — это искусство( американизм) (разговорное) умение убедить, уговорить, умаслить;
умение оказывать влияние( на кого-л.) или вертеть( кем-л.) — to have * with smb. пользоваться влиянием /авторитетом/ у кого-л. гладить (рукой) ;
поглаживать;
ласкать — to * a cat гладить кошку — to * one’s chin поглаживать подбородок — to * down one’s hair пригладить волосы — to * one’s hair up откинуть волосы со лба (американизм) (разговорное) хвалить;
льстить;
гладить по головке — a bunch of egomaniacs stroking themselves кучка себялюбцев, занимающихся самовосхвалением (американизм) (разговорное) уговаривать, умасливать;
оказывать влияние;
нажимать( на кого-л.) — to * a client обхаживать клиента > to * smb. down успокоить кого-л. > to * smb. (up) the wrong way, to * smb.’s hair /smb.’s fur/ the wrong way, to * smb. against the hair гладить кого-л. против шерсти;
раздражать кого-л. ~ прием, ход;
a clever stroke ловкий ход;
it was a stroke of genius это было гениально;
a stroke of luck удача a finishing ~ решающий довод a finishing ~ удар, сражающий противника ~ штрих, мазок, черта;
finishing strokes последние штрихи, отделка ;
to portray with a few strokes обрисовать несколькими штрихами ~ мед. удар, паралич;
heat stroke тепловой удар;
he had a stroke у него был удар ~ мед. удар, паралич;
heat stroke тепловой удар;
he had a stroke у него был удар stroke бой часов;
it is on the stroke of nine сейчас пробьет девять ~ прием, ход;
a clever stroke ловкий ход;
it was a stroke of genius это было гениально;
a stroke of luck удача key ~ вчт. нажатие клавиши ~ штрих, мазок, черта;
finishing strokes последние штрихи, отделка ;
to portray with a few strokes обрисовать несколькими штрихами ~ загребной;
to row (или to pull) the stroke задавать такт гребцам stroke бой часов;
it is on the stroke of nine сейчас пробьет девять ~ взмах;
отдельное движение или усилие;
the stroke of an oar взмах весла;
they have not done a stroke of work = они палец о палец не ударили ~ гладить (рукой), поглаживать, ласкать;
to stroke (smb.) down успокоить, утихомирить( кого-л.) ~ загребной;
to row (или to pull) the stroke задавать такт гребцам ~ задавать такт (гребцам) ;
to stroke (smb.) the wrong way, to stroke (smb.’s) hair (или fur) the wrong way гладить (кого-л.) против шерсти;
раздражать (кого-л.) ~ поглаживание (рукой) ~ прием ~ прием, ход;
a clever stroke ловкий ход;
it was a stroke of genius это было гениально;
a stroke of luck удача ~ мед. удар, паралич;
heat stroke тепловой удар;
he had a stroke у него был удар ~ удар ~ тех. ход поршня;
up (down) stroke ход поршня вверх (вниз) ~ штрих, мазок, черта;
finishing strokes последние штрихи, отделка ;
to portray with a few strokes обрисовать несколькими штрихами ~ гладить (рукой), поглаживать, ласкать;
to stroke (smb.) down успокоить, утихомирить (кого-л.) ~ задавать такт (гребцам) ;
to stroke (smb.) the wrong way, to stroke (smb.’s) hair (или fur) the wrong way гладить (кого-л.) против шерсти;
раздражать (кого-л.) ~ взмах;
отдельное движение или усилие;
the stroke of an oar взмах весла;
they have not done a stroke of work = они палец о палец не ударили ~ of lightning удар молнии ~ прием, ход;
a clever stroke ловкий ход;
it was a stroke of genius это было гениально;
a stroke of luck удача ~ задавать такт (гребцам) ;
to stroke (smb.) the wrong way, to stroke (smb.’s) hair (или fur) the wrong way гладить (кого-л.) против шерсти;
раздражать (кого-л.) ~ взмах;
отдельное движение или усилие;
the stroke of an oar взмах весла;
they have not done a stroke of work = они палец о палец не ударили ~ тех. ход поршня;
up (down) stroke ход поршня вверх (вниз) with one ~ of the pen одним росчерком пера

Техника плавания баттерфляем » Спортивный Мурманск

Баттерфляй, как особая техника плавания появился позже всех остальных стилей — в двадцатом веке. Эксперты называют баттерфляй наиболее энергозатратным, а значит, пловцы должны обладать максимальной выносливостью.

Однако, конкретно эта техника позволяет замечательно проработать мышцы рук, спины, груди. Стиль плавания баттерфляй — это определенно выбор тех, кто хочет подкорректировать свою фигуру.

В чем же плюсы и особенности данной техники плавания и как ее освоить? Давайте разберемся.

Особенности техники плавания баттерфляем

Слово баттерфляй обозначает «бабочка», ведь при плавании пловец делает движения, которые очень напоминают взмах крыла бабочки.

Прародителем данного вида плавания является брасс. Ещё в 1935 году стало разрешено правилами использоваться движения не в воде, а над нею.

Со временем методика становилась совершеннее и в 1953 году баттерфляй официально стал отдельным видом плавания.

То, что сделало популярной эту новую технику — скорость, которую развивает пловец: баттерфляй позволяет преодолевать большие дистанции гораздо быстрее остальных стилей и того же брасса.

Какие мышцы задействует стиль баттерфляй.

Одна из самых активно работающих во время заплыва групп мышц — плечи, а так же спинные мышцы и трицепсы. Так же нагрузку поучают грудные мышцы, плечи и ноги.

Кроме того, любую технику плавания можно назвать хорошей кардиотренировкой — во многом именно поэтому спортсмены выглядят так подтянуто.

Преимущества вида плавания баттерфляй.

— данный стиль требует особый контроль над своим телом и телодвижениями, благодаря чему пловцы и на суше неплохо управляют равновесием своего тела.

— развить свою выносливость, укрепить мышцы верхней и нижней половины туловища вам поможет баттерфляй.

— так же, эта техника является одной из самых красивейших, ведь верно выполненные упражнения выглядят изящно и безупречно.

Прежде чем овладеть баттерфляем, вам необходимо освоить брасс, который и станет основой техники-бабочки. Поможет Вам в этом статья «Техника плавания брассом».

В этой статье вы узнает о преимуществах данного стиля, получите рекомендации по его освоению и ознакомитесь с перечнем упражнений, которые стоит выполнять на суше и земле для овладения этим стилем.

Как научиться баттерфляю: практикум и упражнения

Для начинающих, вероятно, этот стиль плавания может показать чересчур трудным, так как необходима полная синхронизация движений конечностей и правильная техника дыхания. Во время исполнения этой техники все ваше тело должно изображать движения волны, предоставьте, что вы дельфин.

Для начала – лягте на воду животу, руки вытянув вперёд, а ноги вытянув назад.

Затем, опустите руки примерно на ширину плеч и разведите, описывая половину круга вокруг себя.

Постоянно увеличивающаяся скорость движений позволит «вытолкнуть» корпус над водной гладью.

Если движение достигает трети бедра – выполняется разворот; руки выносятся вперед, а мышцы в них расслабляются. Затем вновь описывается полукруг.

Ноги во время исполнения данной техники плавания держат сведёнными, с опущенными к низу ступнями. Движение выполняется вверх и в него вкладывается вся сила, затем следует уже слабое движение вниз – это позволяет голове и плечам поддастся вверх. В завершении все корпусом нужно сделать чередование сильного и слабого движения для выноса спины.

Все движения, разумеется, должны быть плавными и скользящими, однако количество движений ногами и руками определяется только исходя из предпочтений пловца. Многие профессионалы, например, за одно движение ногами делают несколько гребков руками.

По поводу техники дыхания, если кратко, то времени для вдоха и выдоха у вас будет очень мало. Делают вдох ртом во время полного поднятия тела над водой. Выдыхают ртом и носом во время выполнения следующего цикла движений.

Ошибки новичков

— чересчур быстрое похудение рук в воду; это увеличивает сопротивление и снижает скорость.

— сведение или разведение рук выполняется чересчур широко; это уменьшает гребок.

— быстрый выдох раньше времени; пловцу просто напросто не хватит воздуха.

— задержка поднятия головы при выдохе; это способствует замедлению движения тела.

— во время телодвижений не стоит сгибать и «проваливать» локти – это также способствует снижению скорости.

— во время «толчков» колени нужно стараться сильно не сгибать.

Упражнения для тренировки

Прежде чем оттачивать непосредственно технику, необходимо научиться выполнять ряд упражнений, характерных для баттерфляя. Часть из них выполняется в воде, а часть – на суше.

Упражнения на суше

— Сядьте на колени, а ягодицы опустите так, чтобы они коснулись пяток. Не напрягайте руки и держите спину ровно. Обопритесь на отведенные назад руки, колени старайтесь поднять как можно выше, повторите 5-10 раз.

— Поставьте ноги на ширину плеч, продолжая держать осанку ровно. Всем телом наклонитесь вперед, стараясь прямо держать голову. Правой, а затем и левой рукой сделайте вращательные движения вперед и назад, по тридцать секунд каждое.

— Ложитесь на горизонтальную поверхность так, чтобы у ног была опора на носки. Согните руки в локтях. Всем телом поднимайтесь вверх без прогибов в спине и ногах. 10-15 повторений.

— Становитесь смирно, опустив руки. Повернутыми вверх ладонями по очереди поднимите левую и правую руку. Во время выполнения упражнения голову отклоняйте назад, а спину выгибайте вперёд. Для увеличения сложности и эффективности упражнения существует вариант его выполнения во время полуприседа.

Упражнения в воде

— Чуть ли не самый важный аспект в этой технике – удары ногами, выполняемые с приложением особых усилий. Используя данные выше рекомендации, попробуйте отработать удар плавая на спине, животе или боку. Вертикальный удар ногами также поможет вам в освоении данной техники, попробуйте и его тоже.

— Если во время заплыва вы будете использовать одну руку, а вторую держать прижатой к телу – это увеличит вашу выносливость и уровень владения своим телом.

Баттерфляй поражает и в воде, и на суше

Этот стиль прекрасно подойдёт тем, кто решит взять уроки плавания и одновременно с этим захочет подтянуть фигуру. Баттерфляй, как вы уже могли понять, весьма активно и энергозатратный стиль плавания, но и жир при таком раскладе, конечно, сжигается быстрее, чем при том же медленном брассе.

После регулярных занятий ваша талия гарантированно станет тоньше, а тело стройнее. Это простой принцип работы данного стиля, поскольку мышцам требуется большое количество энергии даже в спокойном состоянии. Хотите идеальное тело? Тогда вам однозначно нужно начинать занятия баттерфляем.

Не стоит забывать, что плавание в принципе укрепляет мышцы спины, рук и ног. Ваша осанка становится безупречной, что очень важно для общего впечатления о вашей фигурке.

Так как же всё-таки заниматься баттерфляем и при этом худеть?

— Первое, что вам нужно сделать, это купить абонемент в бассейн, ведь результата можно добиться только при регулярных тренировках не меньше чем три раза в неделю. Изначально плавать больше часа не рекомендуется, время увеличить стоит после того, как увеличите свою выносливость.

— Никогда не забывайте о разминке, ведь мышцы должны быть разогретыми перед погружением в воду. Кроме того, это поможет держать их в тонусе.

— Поначалу тренировки вам могут показаться чересчур сложными, поэтому не стоит себя перетруждать. Чередуйте интенсивность движений, используя данный стиль по пять-десять минут на начальных этапах.

— После выхода из бассейна еду не рекомендуется употреблять в течении часа, а вот выпить воды без газа, как говорят эксперты, не только можно, но и нужно!

— Не стоит употреблять пищу и перед визитом в бассейн Постарайтесь подобрать такое расписание, чтобы после последнего приема пищи проходило не менее нескольких часов.

— Ну и разумеется, что без правильного и сбалансированного питания добиться каких-либо результатов будет крайне сложно. Предпочтение стоит отдать фруктам, овощам, молочным продуктам и достаточному количеству белка, ведь он крайне важен для мышц. Жареные продукты и выпечку лучше бы совсем исключить, однако если и радовать себя, то такой перекус рекомендуется делать только утром.

Народная демонстрация упражнений для развития техники владения баттерфляем

Тренироваться для достижения результатов, конечно, придется много. Причем даже не всегда тренировки проходят в воде. Однако, чтобы вы не запутались и на живом примере рассмотрели выше описание упражнения – мы рекомендуем к просмотру данное видео.

Вы сможете не только визуально запомнить информацию, но и обратить внимание на важные для себя детали.

И помните – стиль баттерфляй ваш надёжный помощник в проработке нескольких групп мышц, укреплении здоровья и избавлении от лишнего веса.

Чтобы овладеть этим стилем необходимо приложить немало усилия, однако результат того явно стоит.