Техника плавания брассом: пошаговые инструкции, видео
Брасс – самый безопасный и популярный вид плавания, которому можно легко обучиться самостоятельно. В этой статье рассмотрим правильную технику плавания брассом, а также укажем на распространенные ошибки новичков и способы их избежать.
Общая характеристика стиля
Брасс – самый медленный стиль плавания, который легко осваивается даже новичками в водном спорте. Часто им пользуются в открытых водоёмах, поскольку он позволяет видеть перед собой большую часть местности.
При этом стиле прилагается очень мало физических усилий, поэтому брассом можно плавать на дальние дистанции. Подходит он и для плавания с использованием только одной руки (вторая в этот момент может держать пострадавшего в воде человека).
Преимущества стиля брасс для организма следующие:
- при правильном выполнении техники позвоночник почти не получает нагрузки, поэтому плавать брассом могут люди с проблемами опорно-двигательного аппарата;
- разрешён пожилым людям и беременным женщинам;
- одновременно задействует почти все группы мышц, что способствует их укреплению;
- помогает улучшить дыхательную систему;
- повышает иммунитет и способствует закаливанию организма.
Плавание брассом имеет ряд противопоказаний:
- обострения хронических болезней;
- наличие заболеваний дыхательной системы (в частности, астмы, которая является главным препятствием к занятиям брассом, поскольку этот вид плавания предполагает быстрое и частое дыхание).
Пошаговые движения рук
Примите следующее положение:
- выпрямитесь и вытяните руки вперед;
- держите ладони близко друг к другу, так, чтобы они почти касались поверхности воды;
- голову опустите под воду.
Чтобы привыкнуть к этому исходному положению, потренируйтесь в бассейне, отталкиваясь от его края и скользя вперед.
Движения рук, выполняемые из этой позиции, делятся на 3 фазы. Они выполняются без остановок, одно действие сменяет другое:
- Первый этап – разведение рук в стороны. Руки, находящиеся в положении ладонями наружу и перпендикулярно дну бассейна, разведите в стороны так, чтобы они были немного шире плеч. Во время выполнения следите, чтобы руки слегка сгибались и погружались в воду. Движение быстрое и почти незаметное.
- Второй этап – гребок по воде. Ладони вновь смотрят вниз, руки согните в локтях и с силой делайте гребок к себе. Это поможет вам протянуть тело вверх и вперед. Следите за локтями, они поднимаются кверху и выводятся в стороны.
Движение продолжается, пока ладони не будут находиться на одной линии с плечами. По завершении гребка ваши кисти должны сомкнуться у груди. Располагайте их так, чтобы ладони были повернуты к телу. Гребок должен выполняться всей ладонью, а не только её ребром. - Третий этап – выброс кистей вперед. Сведите кисти в районе груди и резко выбрасывайте вперёд, чтобы принять исходную позицию. Почти по окончании выброса кисти разворачивайте вниз, но в начале движения они должны быть ладонями кверху.
Во время выполнения следите, чтобы руки слегка сгибались и погружались в воду. Движение быстрое и почти незаметное.Последний этап можно выполнять одним из двух вариантов:
- Возврат над водой. Руки выбрасывайте над поверхностью воды, что позволит избежать её сопротивления. Для этого движения нужно много сил, поэтому совсем новичкам или плавающим на длинные дистанции оно не подойдёт.
- Возврат под водой. Вы должны возвращать руки в начальную позицию под водой или на линии поверхности. При этом вы будете плыть медленнее, но выполнять упражнение будет легче.
Руки выбрасывайте над поверхностью воды, что позволит избежать её сопротивления. Для этого движения нужно много сил, поэтому совсем новичкам или плавающим на длинные дистанции оно не подойдёт.В этом видео вы увидите подробную инструкцию по технике движения рук при плавании брассом:
Пошаговые движения ног
Во время плавания брассом ногами вы будете делать два движения: подтягивание и толчок.
Подтягивание ног выполняйте следующим образом:
- сомкните колени;
- голени разведите в сторону;
- ступни выставите наружу и тяните к себе, чтобы вы могли оттолкнуться от воды.
Первую часть движения делайте вместе с гребком рук, вторую – когда смыкаете руки около груди.
Толчок ног выполняйте в тот момент, когда будете выбрасывать руки вперед. Для этого:
- распрямите ноги и, держа их в напряжении, ударяйте по воде в ту сторону, куда смотрели ступни, когда они были подтянуты;
- в этот же момент расслабьте ноги и сомкните их вместе, ступни должны быть вытянутыми.
Завершающим движением является очерчивание окружности ногами, после чего они возвращаются в исходное положение. Так тело вытянется в одну линию и будет скользить.
Наглядно вы можете увидеть все положения ног на картинке:
Движение телом
Главная особенность брасса – тело находится в горизонтальной плоскости, и все движения вы будете проводить в ней же. Только голова будет изменять положение вертикально, то показываясь, то скрываясь под водой.
Выполняемые одновременно движения рук и ног направлены на то, чтобы вы двигались вперёд по дорожке бассейна без перерыва. Это необходимо потому, что в технике брасса присутствует высокое колебание скорости.
Вы будете очень быстро двигаться при толчках ног и очень медленно – во время подготовки рук к гребку.
Исходная положение тела – горизонтальное относительно водной поверхности. Ноги и тело вытянуты, руки вытянуты над головой. Следите за тем, чтобы во время плавания не прогибаться: тело должно быть практически ровным.
Ваше лицо должно находиться в воде. Чтобы вдохнуть, медленно поднимите плечевой пояс над поверхностью. После вдоха вернитесь в исходную позицию. Не удерживайте голову над водой, чтобы избежать перенапряжения мышц шеи, делающего плавание невозможным.
Как правильно дышать, плавая брассом?
Особенности вдоха заключаются в нескольких пунктах:
- Как только вы поднимите голову над водой, делайте резкий вдох ртом, но не носом.
- Вместе с головой поднимается и плечевой пояс.
- Волнообразное движение, выполняющееся при помощи шеи и делающее плавание более эффективным. Суть его в том, чтобы сделать выныривающее движение, а затем вновь погрузиться под воду.
Технику выдоха вы тоже освоите без труда:
- Выдох производится носом, когда вы находитесь под водой. Если вы плывете очень быстро и просто не успеваете выдохнуть всё, то делаете это и носом, и ртом.
- Делайте выдох во время выброса рук и отталкивания ногами. Он будет длиться в течение всего синхронного движения и закончится ровно к тому мгновению, когда вам нужно будет вдохнуть.
Обратите внимание на изображение, где показаны вдохи-выдохи во время разных движений:
Распространенные ошибки при плавании брассом
Если вы чувствуете дискомфорт во время плавания, то проверьте себя на оплошности при выполнении техники:
- Разведение коленей в стороны. Они никогда не должны находиться в согнутом положении на расстоянии друг от друга. Колени обычно сомкнуты и расходятся исключительно в тот момент, когда ноги ударяют по воде и распрямляются для скольжения.
- Голова над водой. Грубейшая ошибка, при которой есть высокий риск травмировать позвоночник, что приведёт к различным заболеваниям.
- Недостаточно сильный толчок ногами. Отталкивайтесь резко и с силой.
- Отсутствие синхронности. Новички часто выполняют движения рук и ног вразнобой, по причине чего теряется вся эффективность плавания брассом.
- Руки заводятся за спину. При плавании ваши руки должны в гребке достигать линии плеч, после чего выбрасываться. Если вы слишком сильно их заведете, то гребок получится в несколько раз сильнее, но возврат при этом выполнить будет тяжело.
- Положение рук. Они не должны просто находиться в воде и оказывать вспомогательное действие. Рукам необходимо использовать воду как опору и с силой загребать её.
- Положение кистей. Они должны быть сомкнуты не около пресса, а в районе грудных мышц.
Грубейшая ошибка, при которой есть высокий риск травмировать позвоночник, что приведёт к различным заболеваниям.В видео подробно объяснены ошибки выполнения техники плавания брассом:
youtube.com/embed/wbTlmvcw1WM» allowfullscreen=»allowfullscreen» data-mce-fragment=»1″> Если вы будете заниматься с профессиональным тренером, то со временем перестанете делать ошибки и в совершенстве овладеете этой техникой.
Полезные советы
Если вы решили заняться плаванием брассом, рекомендуем вам:
- Перед тем как зайти в бассейн, потренироваться на скамейке. Так вы сможете иметь представление о том, как скоординировать свои движения и насколько синхронными они у вас получаются.
- Научиться держать дыхание. Для этого погрузите голову под воду и делайте выдохи без перерыва в соответствии с описанной выше техникой дыхания.
- Тренировать погружение. Нырните под воду, несколько секунд побудьте в таком положении и быстро поднимайтесь на поверхность, в этот же момент быстро вдыхая и выдыхая.
- Использовать ласты. Они помогут вам научиться держаться в воде в устойчивом положении.
- Расслабляйтесь. После тренировки снижайте нагрузку на мышцы. Для этого просто поплавайте в медленном темпе некоторое время.
Придерживаясь данных в статье рекомендаций по выполняемым движениям и особенностям дыхания, вы легко научитесь плавать в стиле брасс. Не забывайте о тренировочных упражнениях и избегайте ошибок – и быстрый результат гарантирован.
Материалы раздела Плавание
Понравилась статья?
Плавание: результаты, видео, рекорды | Чемпионат мира по водным видам спорта — 2022
17 июня — 3 июля 2022 года Венгрия примет 19-й чемпионат мира по водным вида спорта. В Будапеште и других городах будут разыграны медали в плавании, синхронном плавании, прыжках в воду, плавании на открытой воде и водном поло. Пловцы будут выступать с 18 по 25 июня в бассейне и с 26 по 30 июня на открытой воде.
Olympics ежедневно следит за турниром и публикует результаты соревнований по плаванию. Результаты других дисциплин ищите здесь.
По теме:
- Плавание. Ледеки — не самая результативная у США, Австралия сильна резервом, Канада — сенсация — итоги у женщин | Чемпионат мира по водным видам спорта — 2022
- Плавание. Болезнь Дрессела, восхождение Поповича и Маршана и итальянский прорыв — итоги у мужчин | Чемпионат мира по водным видам спорта — 2022
- Чемпионат мира по водным видам спорта — 2022: новости, участники, расписание, итоги
- Плавание: полное расписание | Чемпионат мира по водным видам спорта — 2022
Мировые рекорды
- 100 м, плавание на спине. Мужчины
🇮🇹 Томас Чеккон (51.60) ⏱ WR - 200 м, баттерфляй. Мужчины
🇭🇺 Криштоф Милак (1:50.34) ⏱ WR - 4 x 100 м, вольный стиль, смешанная эстафета
🇦🇺 Австралия (3:19. 38) ⏱ WR
38) ⏱ WRДругие рекорды
- 800 м, вольный стиль. Мужчины
🇺🇸 Бобби Финк (7:39.36) ⏱ AM - 400 м, вольный стиль. Женщины
🇺🇸 Кэти Ледеки (3:58.15) ⏱ CR - 400 м, комплексное плавание. Мужчины
🇫🇷 Леон Маршан (4:04.28) ⏱ ER, CR - 1500 м, вольный стиль. Мужчины
🇮🇹 Грегорио Пальтриньери (14:32.80) ⏱ ER, CR
🇺🇸 Бобби Финк (14:36.70) ⏱ AM
Легенда: CR — рекорд чемпионатов мира, AM — рекорд Америк, ER — рекорд Европы
18–25 июня | Медалисты
Подробные результаты на сайте Международной федерации водных видов спорта (FINA).
| Дистанция | 🥇 Золото | 🥈 Серебро | 🥉 Бронза |
|---|---|---|---|
50 м, вольный стиль. Мужчины | 🇬🇧 Бенджамин Прауд (21.32) | 🇺🇸 Майкл Эндрю (21.41) | 🇫🇷 Максим Груссе (21.57) |
| 100 м, вольный стиль. Мужчины | 🇷🇴 Давид Попович (47.58) | 🇫🇷 Максим Груссе (47.64) | 🇨🇦 Джошуа Лиендо Эдвардс (47.71) |
| 200 м, вольный стиль. Мужчины | 🇷🇴 Давид Попович (1:43.21) ⏱ WJ | 🇰🇷 Хван Сун Ву (1:44.47) | 🇬🇧 Том Дин (1:44.98) |
| 400 м, вольный стиль. Мужчины | 🇦🇺 Элайджа Уиннингтон (3:41.22) | 🇩🇪 Лукас Мэртенс (3:42.85) | 🇧🇷 Гильерме Кошта (3:43.31) |
800 м, вольный стиль. Мужчины | 🇺🇸 Бобби Финк (7:39.36) ⏱ AM | 🇩🇪 Флориан Велльброк (7:39.63) | 🇺🇦 Михаил Романчук (7:40.05) |
| 1500 м, вольный стиль. Мужчины | 🇮🇹 Грегорио Пальтриньери (14:32.80) ⏱ ER, CR | 🇺🇸 Бобби Финк (14:36.70) ⏱ AM | 🇩🇪 Флориан Велльброк (14:36.94) |
| 50 м, брасс. Мужчины | 🇺🇸 Ник Финк (26.45) | 🇮🇹 Николо Мартиненги (26.48) | 🇺🇸 Майкл Эндрю (26.72) |
| 100 м, брасс. Мужчины | 🇮🇹 Николо Мартиненги (58.26) | 🇳🇱 Арно Камминга (58.62) | 🇺🇸 Ник Финк (58. 65) |
| 200 м, брасс. Мужчины | 🇦🇺 Зак Стабблети-Кук (2:07.07) | 🇯🇵 Ю Ханагурама (2:08.38) | 🇸🇪 Эрик Перссон (2:08.38) |
| 50 м, баттерфляй. Мужчины | 🇺🇸 Калеб Дрессел (22.57) | 🇧🇷 Николас Сантоc (22.78) | 🇺🇸 Майкл Эндрю (22.79) |
| 100 м, баттерфляй. Мужчины | 🇭🇺 Криштоф Милак (50.14) | 🇯🇵 Наоки Мизунума (50.94) | 🇨🇦 Джошуа Лиендо Эдвардс (50.97) |
| 200 м, баттерфляй. Мужчины | 🇭🇺 Криштоф Милак (1:50.34) ⏱ WR | 🇫🇷 Леон Маршан (1:53.37) | 🇯🇵 Томору Хонда (1:53. 61) |
| 50 м, плавание на спине. Мужчины | 🇺🇸 Джастин Рисс (24.12) | 🇺🇸 Хантер Армстронг (24.14) | 🇵🇱 Ксаверий Масю (24.49) |
| 100 м, плавание на спине. Мужчины | 🇮🇹 Томас Чеккон (51.60) ⏱ WR | 🇺🇸 Райан Мерфи (51.97) | 🇺🇸 Хантер Армстронг (51.98) |
| 200 м, плавание на спине. Мужчины | 🇺🇸 Райан Мерфи (1:54.52) | 🇦🇺 Люк Гринбанк (1:55.16) | 🇺🇸 Шейн Касас (1:55.35) |
| 200 м, комплексное плавание. Мужчины | 🇫🇷 Леон Маршан (1:55.22) | 🇺🇸 Карсон Фостер (1:55.71) | 🇯🇵 Дайя Сэто (1:56. 22) |
| 400 м, комплексное плавание. Мужчины | 🇫🇷 Леон Маршан (4:04.28) ⏱ ER, CR | 🇺🇸 Карсон Фостер (4:06.56) | 🇺🇸 Чейз Калиш (4:07.47) |
| 4 х 100 м, вольный стиль, эстафета. Мужчины | 🇺🇸 США (3:09.34) | 🇦🇺 Австралия (3:10.80) | 🇮🇹 Италия (3:10.95) |
| 4 х 200 м, вольный стиль, эстафета. Мужчины | 🇺🇸 США (7:00.24) | 🇦🇺 Австралия (7:03.50) | 🇦🇺 Великобритания (7:04.00) |
| 4 x 100 м, комбинированная эстафета. Мужчины | 🇮🇹 Италия (3:27.51) | 🇺🇸 США (3:27.79) | 🇦🇺 Великобритания (3:31. 31) |
| Дистанция | 🥇 Золото | 🥈 Серебро | 🥉 Бронза |
|---|---|---|---|
| 50 м, вольный стиль. Женщины | 🇸🇪 Сара Шестрем (23.98) | 🇵🇱 Катаржина Васик (24.18) | 🇦🇺 Мэг Харрис (24.38) |
| 100 м, вольный стиль. Женщины | 🇨🇦 Молли О’Каллахан (52.67) | 🇸🇪 Сара Шестрем (52.80) | 🇺🇸 Торри Хаск (52.92) |
| 200 м, вольный стиль. Женщины | 🇹🇷 Ян Цзюньсюань (1:54.92) | 🇨🇦 Молли О’Каллахан (1:55. 22) | 🇹🇷 Тан Мухань (1:56.25) |
| 400 м, вольный стиль. Женщины | 🇺🇸 Кэти Ледеки (3:58.15) ⏱ CR | 🇨🇦 Саммер Макинтош (3:59.39) | 🇺🇸 Лиа Смит (4:02.08) ⏱ WJ |
| 800 м, вольный стиль. Женщины | 🇺🇸 Кэти Ледеки (8:08.04) | 🇦🇺 Киа Мелвертон (8:18.77) | 🇮🇹 Симона Квадарелла (8:19.00) |
| 1500 м, вольный стиль. Женщины | 🇺🇸 Кэти Ледеки (15:30.15) | 🇺🇸 Кэти Граймс (15:44.89) | 🇦🇺 Лэни Паллистер (15:48.96) |
| 50 м, брасс. Женщины | 🇱🇹 Рута Мейлутите (29.70) | 🇮🇹 Бенедетта Пилато (29. 80) | 🇿🇦 Лара ван Никерк (29.90) |
| 100 м, брасс. Женщины | 🇮🇹 Бенедетта Пилато (1:05.93) | 🇩🇪 Анна Элендт (1:05.98) | 🇱🇹 Рута Мейлутите (1:06.02) |
| 200 м, брасс. Женщины | 🇺🇸 Лилли Кинг (2:22.41) | 🇦🇺 Дженна Страуч (2:23.04) | 🇺🇸 Кейт Дуглас (2:23.20) |
| 50 м, баттерфляй. Женщины | 🇸🇪 Сара Шестрем (24.95) | 🇫🇷 Мелани Аник (25.31) | 🇹🇷 Чжан Юйфей (25.32) |
| 100 м, баттерфляй. Женщины | 🇺🇸 Торри Хаск (55.64) | 🇫🇷 Мари Ваттель (56. 14) | 🇹🇷 Чжан Юйфей (56.41) |
| 200 м, баттерфляй. Женщины | 🇨🇦 Саммер Макинтош (2:05.20) ⏱ WJ | 🇺🇸 Хейли Фликингер (2:06.08) | 🇹🇷 Чжан Юйфей (2:06.32) |
| 50 м, плавание на спине. Женщины | 🇨🇦 Кайли Масс (27.31) | 🇺🇸 Катарин Беркофф (27.39) | 🇫🇷 Аналия Пигре (27.40) |
| 100 м, плавание на спине. Женщины | 🇺🇸 Реган Смит (58.22) | 🇨🇦 Кайли Масс (58.40) | 🇺🇸 Клэр Керзан (58.67) |
| 200 м, плавание на спине. Женщины | 🇦🇺 Кейли Маккеон (2:05.08) | 🇺🇸 Фиби Бэйкон (2:05. 12) | 🇺🇸 Риан Уайт (2:06.96) |
| 200 м, комплексное плавание. Женщины | 🇺🇸 Алекс Уолш (2:07.13) | 🇦🇺 Кейли Маккеон (2:08.57) | 🇺🇸 Леа Хейес (2:08.91) |
| 400 м, комплексное плавание. Женщины | 🇨🇦 Саммер Макинтош (4:32.04) ⏱ WJ | 🇺🇸 Кэти Граймс (4:32.67) | 🇺🇸 Эммы Вейант (4:36.00) |
| 4 х 100 м, вольный стиль, эстафета. Женщины | 🇦🇺 Австралия (3:30.95) | 🇨🇦 Канада (3:32.15) | 🇺🇸 США (3:32.58) |
| 4 х 200 м, вольный стиль, эстафета. Женщины | 🇺🇸 США (7:41.45) ⏱ CR | 🇦🇺 Австралия (7:43. 86) | 🇨🇦 Канада (7:44.76) |
| 4 x 100 м, комбинированная эстафета. Женщины | 🇺🇸 США (3:53.78) | 🇦🇺 Австралия (3:54.25) | 🇨🇦 Канада (3:55.01) |
| Дистанция | 🥇 Золото | 🥈 Серебро | 🥉 Бронза |
|---|---|---|---|
| 4 x 100 м, смешанная комбинированная эстафета | 🇺🇸 США (3:38.79) | 🇦🇺 Австралия (3:41.34) | 🇳🇱 Нидерланды (3:41.54) |
| 4 x 100 м, вольный стиль, смешанная эстафета | 🇦🇺 Австралия (3:19. 38)⏱ WR | 🇨🇦 Канада (3:20.61) | 🇺🇸 США (3:21.09) |
Легенда: CR — рекорд чемпионатов мира, AM — рекорд Америк, ER — рекорд Европы, WR — мировой рекорд, WJ — мировой рекорд среди юниоров
18–25 июня | Полные результаты по дисциплинам
Подробный отчет о соревнованиях 25-го июня от Olympics здесь.
- 50 м, плавание на спине. Мужчины, финал
- 50 м, брасс. Женщины, финал
- 1500 м, вольный стиль. Мужчины, финал
- 50 м, вольный стиль. Женщины, финал
- 400 м, комплексное плавание. Женщины, финал
- 4 x 100 м, комбинированная эстафета. Мужчины, финал
- 4 x 100 м, комбинированная эстафета. Женщины, финал
Подробный отчет о соревнованиях 24-го июня от Olympics здесь.
- 50 м, баттерфляй. Женщины, финал
- 50 м, вольный стиль. Мужчины, финал
- 100 м, баттерфляй. Мужчины, финал
- 200 м, плавание на спине. Женщины, финал
- 800 м, вольный стиль. Женщины, финал
- 4 х 100 м, вольный стиль. Смешанная эстафета, финал
Подробный отчет о соревнованиях 23-го июня от Olympics здесь.
- 100 м, вольный стиль. Женщины, финал
- 200 м, брасс. Женщины, финал
- 200 м, плавание на спине. Мужчины, финал
- 200 м, брасс. Мужчины, финал
- 4 х 200 м, вольный стиль, эстафета. Мужчины, финал
Подробный отчет о соревнованиях 22-го июня от Olympics здесь.
- 200 м, баттерфляй. Женщины, финал
- 100 м, вольный стиль. Мужчины, финал
- 50 м, плавание на спине. Женщины, финал
- 200 м, комплексное плавание. Мужчины, финал
- 4 х 200 м, вольный стиль, эстафета. Женщины, финал
Подробный отчет о соревнованиях 21-го июня от Olympics здесь.
- 800 м, вольный стиль. Мужчины, финал
- 200 м, вольный стиль. Женщины, финал
- 200 м, баттерфляй. Мужчины, финал
- 50 м, брасс. Мужчины, финал
- 4 x 100 м, смешанная комбинированная эстафета, финал
Мужчины, финалПодробный отчет о соревнованиях 20-го июня от Olympics здесь.
- 200 м, вольный стиль. Мужчины, финал
- 1500 м, вольный стиль. Женщины, финал
- 100 м, плавание на спине. Женщины, финал
- 100 м, плавание на спине. Мужчины, финал
- 100 м, брасс. Женщины, финал
Подробный отчет о соревнованиях 19-го июня от Olympics здесь.
- 100 м, брасс. Мужчины, финал
- 100 м, баттерфляй. Женщины, финал
- 50 м, баттерфляй. Мужчины, финал
- 200 м, комплексное плавание. Женщины, финал
Подробный отчет о соревнованиях 18-го июня от Olympics здесь.
- 400 м, вольный стиль. Мужчины, финал
- 400 м, вольный стиль. Женщины, финал
- 400 м, комплексное плавание. Мужчины, финал
- 4 х 100 м, вольный стиль, эстафета. Мужчины, финал
- 4 х 100 м, вольный стиль, эстафета. Женщины, финал
Видео лучших моментов соревнований
Полные результаты
Подробные результаты соревнований во всех дисциплинах на сайте Международной федерации водных видов спорта.
Трансляция
Смотреть чемпионат мира по водным видам спорта — 2022 в полном объеме можно будет на сайте All Aquatics.
📬 Кликни и подпишись на канал Olympics в Telegram, чтобы первым узнавать новости о любимых атлетах и главных спортивных событиях.СЛЕДИ ЗА ОЛИМПИАДОЙ. БУДЬ В КУРСЕ ВСЕГО.
Бесплатные прямые трансляции спортивных соревнований. Неограниченный доступ к эпизодам. Уникальные новости и события Олимпиады
Зарегистрироваться здесь Зарегистрироваться здесь
Изучите гребок руки на суше
Автор: Автор Кристоф Келлер
Опубликовано Последнее обновление:
В этой статье о плавании брассом объясняются и демонстрируются движения гребком руками на суше.
Следуя этому курсу, вы сможете практиковать плавание руками дома, не беспокоясь о других аспектах плавания.
Видеодемонстрация
Для начала просмотрите следующее видео:
Дополнительные сведения о различных фазах гребка рукой приведены ниже:
Исходное положение
При плавании брассом в конце каждого цикла гребка наблюдается короткая фаза скольжения.
В начале нашего обсуждения мы считаем, что исходное положение ваших рук соответствует положению ваших рук во время фазы планирования.
В этой фазе скольжения ваши руки (и ноги) полностью вытянуты, а тело горизонтально и обтекаемо.
Итак, примите следующее положение:
- Встаньте прямо, руки прямые и вытянуты над головой.
- Держите руки вместе и ладонями вниз.
Обратите внимание: положения и направления рук, указанные здесь и ниже, относятся к вашему телу, как если бы вы находились в воде горизонтально, плавая брассом.
Замах
Цикл плавания брассом начинается с замаха:
- Руки разводятся и двигаются наружу, пока не окажутся за плечами.
- Ладони должны быть направлены вниз или немного наружу.
Ловля
Во время ловли ваши предплечья и ладони перемещаются в положение, обращенное назад, готовое применить тяговое усилие. Итак, сделайте следующее:
- Согните руки в локтях и двигайте предплечьями вниз и назад.
- Руки остаются на одной линии с предплечьями, а плечи остаются близко к поверхности воды.
- Фаза ловли заканчивается, когда ваши предплечья и ладони обращены назад, перпендикулярно поверхности воды.
Подсечка
Подсечка — это пропульсивная фаза гребка рукой. Поэтому сделайте следующее:
- Двигайте предплечьями назад и внутрь, стараясь как можно дольше удерживать их обращенными назад.
- Ваши локти автоматически двигаются внутрь к грудной клетке, а руки двигаются друг к другу.
- Подсечка заканчивается, когда ваши руки сближаются под грудью.
Восстановление
Ваши руки возвращаются в исходное положение во время восстановления:
- Быстро переместите руки вперед по прямой линии, пока они полностью не выпрямятся, сложив руки вместе.
- Ваши предплечья и ладони вращаются наружу во время восстановления, пока они снова не будут обращены вниз в конце восстановления.
Техника дыхания
Как только вы запомните движения руки, вы можете интегрировать дыхание. Что вам нужно делать, так это вдыхать во время подсечки и непрерывно выдыхать до конца цикла гребка.
На самом деле, при плавании брассом голова и плечи поднимаются над поверхностью воды во время подсечки, что позволяет сделать вдох. выдохнуть и продолжать делать это до следующего вдоха.
Заключение
После того, как вы попрактиковали гребки руками дома и усвоили их, вы можете прочитать нашу дополнительную статью, в которой показано, как практиковать гребки руками в бассейне. Веселиться!
Схема обучения брассу
Ниже приводится обзор нашей серии статей по обучению брассу. Каждая статья в этой серии содержит одно или несколько упражнений, которые необходимо освоить. Текущая статья выделена:
После того, как вы пройдете все этапы этого пути обучения, вы сможете без проблем плавать брассом.
Удачи!
10 лучших упражнений для улучшения вашего брасса
Вы читаете: 10 лучших упражнений для улучшения вашего брасса
Тренировка и техника
Уровень: начинающий
В конце концов, примитивная форма брасса была самым первым движением человека для движения вперед в воде.
Это предполагает, что это может быть просто, но это не так. Тот факт, что это происходит естественным образом, не означает, что делать это правильно с технической точки зрения ни в коем случае несложно.
Плавание брассом требует невероятного количества энергии (примерно 500 ккал/ч для женщин и 700 ккал/ч для мужчин), поэтому крайне важно совершенствовать свою технику и сделать плавание максимально экономичным.
Вот некоторые упражнения, которые при регулярном выполнении помогут вам улучшить свой брасс:
1. Удар ногой вольным стилем : плывите брассом руками, но используйте удар ногой вольным стилем, держа голову на уровне воды.
2. Удар баттерфляем : плавание руками брассом и удар баттерфляем, мощно отталкиваясь верхней частью тела вниз, чтобы голова оставалась глубоко под водой.
3. Только одной рукой : плавать брассом только одной рукой, вытянув другую перед головой.
4. Гребля с буйком : с буйком между ног вытяните руки перед собой, голова над водой, так чтобы рот всегда был над водой. Сделайте колебательные движения руками, как бабочка, взмахивающая крыльями, чтобы продвигаться вперед по воде.
5. Сжатые кулаки: плавание брассом со сжатыми кулаками.
6. Локти вместе: плавание брассом, убедившись, что локти касаются в конце толчковой части гребка.
7. Удары ногами двумя ногами: плавание брассом, два удара ногами ногами при каждом гребке руками; сделайте свой первый удар, как обычно, до конца гребка рукой, а второй, когда ваше тело полностью вытянуто перед началом гребка рукой.
youtube.com/embed/0xhe68uDFT0″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen» data-mce-fragment=»1″>
8. Меняйте удар ногой: плавание брассом, меняя удар ногой через каждые 3 гребка руками.
- 3 удара руками ногой вольным стилем головой на уровне воды
- 3 удара руками с ударом баттерфляем с головой глубоко под водой
- 3 гребка руками с обычным брассом
9. Голова над водой: плавать брассом, держа голову полностью над водой; Выполняйте это упражнение с высокой частотой гребков руками, чтобы держать верхнюю часть тела в воде.
10. Варьируйте дыхание: плавательный брасс с дыханием один раз при повороте головы вправо (как при вольном стиле), один раз при повороте головы влево и один раз без дыхания (гиперрасширение грифом вниз, чтобы голова не высовывалась из воды)
Всем приятной тренировки, да прибудет с вами брасс!
Автор:
тренеры арены
Тренеры по плаванию, инструкторы и эксперты дадут вам всевозможные советы, как добиться наилучших результатов как на тренировках, так и на соревнованиях.