Главные стили плавания: что нужно знать?
Обращение к специалисту поможет всем желающим превратить пребывание в бассейне в полноценную оздоровительную тренировку. Рекомендации медиков однозначны: вместо малоэффективного хождения в бассейн для плескания в воде стоит овладеть одним из спортивных способов плавания. Для спортивных видов плавания характерна определенная систематизированная техника движений с погружением головы спортсменов в воду. В результате дыхание становится глубже, а каждое плавательное движение подчиняется четкому ритму. Неспортивное плавание только на первый взгляд легче, ведь человек в воде поднимает голову, чтобы дышать без усилий. На деле он перенапрягает не только шейный, но и поясничный отделы позвоночника. Это нельзя признать полезным для здоровья.
Следовательно, оптимально занятие именно спортивным стилем плавания. Учиться следует под контролем профессионала, иначе можно перестараться и навредить себе. Несовершенства в плавательной технике кролем могут привести к опасному искривлению позвоночного столба.
Такое возможно, когда человек неправильно освоил прием вдоха в сторону и чрезмерно изгибает позвоночник. Надежнее заниматься с профессионалом, а не самостоятельно, методом проб и ошибок. Процесс обучения плаванию происходит поэтапно. Новичку необходимо просто освоиться в воде. Тому, кто владеет хоть какими-то плавательными навыками, придется упорядочить эти умения. Они или будут в помощь при овладении техникой стиля, или затормозят обучение. Базовая для всех поза называется оперативной. В процессе ее постановки человек учится правильно лежать на поверхности, опустив лицо в толщу воды. Поза стабилизирует положение человеческого тела, позволяет пловцу по всем правилам задействовать руки и ноги при плавании. После того как спортсмен обрел устойчивость, научился ритмично расслаблять и напрягать нужные мышцы, он готов к изучению методики плавания кролем на груди.
Базовые стили плавания в спорте
Техника плавания кролем на груди
Главной особенностью является плавание спортсмена на груди.
Отличный стиль для стайерской дистанции (свыше 3000 м), и вот почему. Пловец, чередуя работу ног в позиции «вверх-вниз» с усилием, нажимом на ступни, выносит руки вперед. Рука «догоняет» руку, создавая эффект скольжения. Все вместе позволяет не только двигаться быстро, технично, но и сэкономить силы, энергию. Для спринта длиной в 50 м подойдет техника рук под названием «мельница». Она подвластна более опытным пловцам.
В стиле кроль на спине
Этот способ можно осваивать параллельно с вышеупомянутым, ведь технически они практически идентичны. При условии, что нет дискомфорта при плавании на спине. В остальном комплекс движений тот же.
В технике брасс
Способ кардинально отличается от описанных выше. Здесь ноги не выпрямлены или в амплитуде «вверх-вниз», а согнуты в коленях с натяжением стопы, внутренняя часть которой и совершает гребущие приемы. Есть разница и в работе рук. В брассе они движутся синхронно, в виде полукруга, направленного вперед, в технике гребка.
Возврат рук происходит под водой (в отличие от кроля). Стиль построен на преодолении сопротивления при минимальности движений, способных затормозить плавание.
Плавание дельфином (баттерфляй)
Один из самых сложных стилей. Дается только после овладения навыком контроля собственного тела в воде. Впрочем, после тренировки спортсмен двигается правильно. Движение тела должно быть волнообразным, а рук — одновременным. При этом обе руки после перемещения вдоль тела возвращаются вперед через верх. Вдох происходит, когда руки оказываются позади. При выдохе и погружении головы в водную среду руки уже находятся впереди. Считается, что владение другими спортивными стилями облегчает изучение дельфина.
Достижения в спортивном плавании
Человек учится владеть телом, задействовать его ресурсы. Поскольку плавание происходит в безопорной среде, у пловца работают все группы мышц. Это укрепляет здоровье, иммунитет и формирует фигуру. В частности, помогает бороться с лишним весом.
Благоприятное влияние на сердечно-сосудистую систему. Плавание положительно сказывается на развитии сердечной мышцы. Общая мышечная активность разгоняет кровь по венам, отправляя ее к сердцу. При нагрузке в воде пульс не так частит, как в обычных условиях. Решаются проблемы с венозной недостаточностью ног.
Укрепление нервной системы. Кожа чувствительна к воздействию воды, система рецепторов в целом получает сигнал о расслаблении, успокоении, снятии напряжения. Решаются проблемы со сном, вырабатываются эндорфины.
Активация дыхания. Легкие во время плавания получают толчок к дополнительному развитию, растет качество дыхания, его частоты и глубины. Дыхательная система в целом приспосабливается к ритму спортивного плавания. Человек становится более выносливым.
Благотворность воздействия на опорно-двигательный аппарат. Водная среда позволяет снять постоянную нагрузку на суставы, разгрузить их, дать отдых. Также достигается мышечное расслабление. В результате мышцы приобретают значительную гибкость, а хронические зажимы в них бесследно уходят.
Впрочем, наряду с расслаблением происходит и их укрепление.
Вплавь к здоровью | КГБУЗ «Владивостокская поликлиника № 1»
«Не умеет ни читать, ни плавать», – в устах древнего грека эта презрительная характеристика означала полнейшее невежество, а в средневековой Европе тех, кто плавал топориком, не брали в рыцари. Для современного человека неумение плавать вряд ли обернется позором всей жизни, однако, если уж вы решили плавать, то плавайте правильно. Плавать так, как плавает большинство – с торчащей над водой головой – не только не эффективно, но и вредно для здоровья.
Плавание является одним из наиболее щадящих видов спорта, полезно для здоровья и практически не имеет противопоказаний. Заняться им может каждый, достаточно только найти подходящий бассейн или водоем.
В первую очередь плавание полезно людям, имеющим заболевания позвоночника (остеохондроз, грыжа межпозвонковых дисков, искривление осанки) и суставов.
Помимо специфических методов лечения им необходимо снимать напряжение с поверхностных мышц и укреплять глубокие мышцы спины — чтобы создать прочный мышечный корсет, который мог бы взять на себя опорную функцию для позвоночника. Безопаснее и эффективнее всего такие тренировки проводить в воде, где человек в среднем «весит» не более 3–4 кг. Такая особенность воды позволяет снять излишнюю нагрузку на позвоночник, способствует расправлению межпозвоночных дисков и улучшает их питание за счет усиления работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем. К тому же плавание прекрасно тренирует мышцы.
— Но, чтобы получать от плавания только пользу, плавать надо правильно, — предупреждает тренер по плаванию владивостокского спорткомплекса «Гавань» Наталья Гвоздарева. — Так, как плавает большинство – с торчащей над водой головой – не только не эффективно, но и вредно для здоровья. При таком неестественном положении пережимаются важные кровеносные сосуды, питающие мозг, перенапрягаются мышцы шеи и поясничного отдела позвоночника, что может привести к обострению остеохондроза.
Как рыба в воде
Как же научиться плавать правильно? Чтоб не просто не молотить конечностями, как ветряная мельница, либо неспешно перемещаться в воде, аккуратно сводя и разводя руки, а плыть легко, быстро и красиво, как это делают спортсмены?
Самоучителей по плаванию в электронном, бумажном и видео-формате сегодня существует великое множество. И все обещают научить плавать правильно, быстро и чуть ли не выходя из дому. Но, как показал личный опыт, лучше всего – заниматься в бассейне с опытным тренером, который не только научит правильной технике движений, правильному дыханию, но и поможет обрести уверенность в своих силах, исправит ошибки, неизбежные у начинающих пловцов.
Научиться плавать не поздно в любом возрасте. Среди учеников Натальи Гвоздаревой — и еще не сделавшие первых шагов по земле младенцы, и люди глубоко пенсионного возраста. Однако, по словам тренера, чем раньше это сделать, тем лучше. Ребенку научиться плавать проще, так как он еще не знает страха перед водой, взрослым – сложнее, хотя, в этом случае все зависит от того, как человек настроится.
Чтобы побороть боязнь воды, необходимо усвоить и на практике проверить, что вода сама «держит» тело и дает ему уйти на дно.
— Утонуть человек не может, в принципе, так как тело держится на плаву за счет воздуха в легких. Как правило, люди тонут, запаниковав и нахлебавшись воды, — поясняет Наталья Гвоздарева.
Сколько времени нужно, чтобы научиться плавать?
— Чтобы просто «положить» человека на воду, то есть, чтобы он почувствовал, что может держаться в воде, в среднем нужно 3 месяца. Одновременно закладываются основы движения ногами — кроль на груди, кроль на спине и баттерфляй. Самым последним дается брасс, затем присоединяются движения руками, дыхание и координация движений рук и ног.
«Стильное» плавание
Выделим четыре основных стиля плавания: кроль (вольный стиль), брасс, баттерфляй и плавание на спине. Каждый из них подходит для своих целей, но все они способствуют укреплению мышц спины и брюшного пресса: ведь пловцу, чтобы держатся в горизонтальном положении, необходим сильный пресс и сильная спина.
Плавание на спине считается едва ли не самым полезным для здоровья и особенно для здоровья спины. Врачи рекомендуют именно кроль на спине как идеальную физиотерапию для людей со сколиозом и другими заболеваниями позвоночника, но при этом обращают внимание, что нужно сохранять вытянутое и хорошо обтекаемое горизонтальное положение тела.
Не менее полезен для здоровья и брасс. 30 минут активного плавания брассом сжигает 360 калорий и вовлекает в процесс 70% мышц. Что же касается пользы для здоровья, то именно брасс в первую очередь активно используется в качестве оздоровительного плавания. Медики рекомендуют брасс всем, но тренеры в бассейнах — главным образом, людям без особой физической подготовки, которым не нужно перегружать мышцы
В любом случае брасс поможет равномерно развить плечевой пояс, мышцы рук и ног (особенно хорошо подтягивает внутреннюю сторону бедра), улучшить фигуру, исправить осанку, сделать глубоким и правильным дыхание. Брасс прекрасно подходит для восстановления ахиллова сухожилия и укрепления мышц голени или разработки тазобедренных суставов.
Кроль — самый быстрый способ перемещения в воде, а потому и самый любимый спортсменами. Он дает большую нагрузку на руки и плечевой пояс, чем брасс и сжигает больше всего калорий (570 ккал в час). Плавание кролем помогает сделать талию более тонкой и гибкой. Несомненна польза кроля для дыхательной и кровеносной системы. В то же время при серьезных проблемах с позвоночником кроль на груди, по мнению некоторых специалистов, может быть противопоказан.
А вот к баттерфляю у медиков отношение неоднозначное. Одни считают его удачным выбором при проблемах с позвоночником, другие, напротив, советуют остерегаться столь большой нагрузки и резких рывков. Впрочем, и врачи, и тренеры утверждают, что оптимальный вариант – комбинировать разные виды плавания.
ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ…
Чтобы «сжечь» бутерброд (170 ккал), нужно:
30 мин. играть в бадминтон,
21 мин. заниматься спортивной ходьбой,
17 мин.
16 мин. бегать со скоростью 8-8,5 км/час,
15 мин. играть в футбол,
13 мин. плавать кролем.
Почему европейцы так долго этому сопротивлялись.
«Плавание в моде», гравюра из журнала Harper’s Weekly от 25 сентября 1880 года, на которой американские пловцы, наконец, используют гребок сверху. Библиотека Мичиганского университета, Анн-Арбор Даже в девятнадцатом веке большинство европейских пловцов продолжали плавать брассом и на спине и держали лицо над водой даже на соревнованиях. То есть они плавали еще хуже, чем ассирийцы, греки и римляне в древности, поскольку древние пловцы хотя бы использовали гребок кролем. Некоторые евразийцы знали, что пловцы из числа коренных народов и чернокожих американцев использовали гребок сверху, который был намного быстрее, чем брасс.
В начале шестнадцатого века иллюстрации в раннем руководстве по плаванию Эверарда Дигби показывают, что европейцы плавали, высунув голову из воды. Несмотря на то, что современные европейские работорговцы уже публиковали книги, описывающие гребки сверху африканских и индейских пловцов, Уинман и Дигби объясняли только четыре гребка. Они знали, как плавать брассом, на спине, на боку и веслом, а также как ходить по воде и нырять под воду, но не знали кроль сверху, используемый пловцами из числа коренных народов.
К началу 1700-х годов американские колонисты видели, как коренные американцы плавают сверху вниз, и хотели подражать им. Соответственно, Уильям Берд из Вирджинии брал уроки у местных коренных американцев. Берд написал в своем журнале за 1733 год, что
Это было воскресенье, мы были рады отдохнуть от наших трудов; и, чтобы восстановить силы, некоторые из нас бросились в реку, несмотря на то, что утро было морозным. Один из наших индейцев пошел вместе с нами и научил нас плавать. Они ударяют не обеими руками вместе, а попеременно одну за другой, благодаря чему они способны плыть и дальше, и быстрее, чем мы.
Переход Берда на ход ползком не сразу прижился у других американских колонистов.
Вероятно, и Джон Куинси Адамс, и Бенджамин Франклин до сих пор плавали брассом. Но к 1830-м годам другие пловцы в Соединенных Штатах подражали Берду и изучали плавание коренных американцев. Американский художник Джордж Кэтлин был вдохновлен на исследование плавания коренных американцев после того, как его брат Джулиус утонул во время плавания. Как и другие коренные американцы, мужчины и женщины мандан на территории современной Северной Дакоты использовали кроль сверху, держа лицо в воде и дыша сбоку. Кэтлин был удивлен и впечатлен этим и подумал, что кроль превосходит европейский брасс:
Благодаря этому смелому и мощному способу плавания, которому может не хватать той грации, которую многие хотели бы видеть, я совершенно уверен, по своему опыту, что большая часть усталости и нагрузки на грудь и позвоночник избегается, и что в этом чередующемся и перекатывающемся движении человек сохранит свои силы и дыхание гораздо дольше, чем при обычном способе плавания, в полированном мире.
Другие американские художники также рисовали плавающих коренных американцев, стараясь показать, как коренные пловцы ныряют в воду с головой и как они плавают лицом в воде. Беспокойство Кэтлина по поводу того, что гребок сверху менее изящно, чем брасс, «обычный способ плавания в изысканном мире», вероятно, все еще преобладало среди белых американцев при его жизни. Еще в 1870-х годах американский путешественник издевается над гребком кролем, который, как он видел, использовался в Судане, где нубийский пловец, тянущий лодку американца, «плывет рука об руку, выбрасывая руки из плеч из воды и ударяя ими вперед, разбрызгивая, как борт». -Уилер.
Альфред Джейкоб Миллер, Индийские женщины: плавание , 1858–1860 гг., Бумага, акварель. Художественный музей Уолтерса, Балтимор, Мэриленд Однако к 1880 году гребок кролем, по-видимому, стал нормой даже среди белых пловцов в Соединенных Штатах, как показано на иллюстрации из Harper’s Weekly в верхней части этой страницы, на которой изображены две женщины, использующие гребки сверху в речной гонке.
Женщины также научились плавать, как «естественные» пловцы, с лицом в воде, поворачивая голову в сторону, чтобы дышать во время движения. Название «Плавание в моде» подчеркивает, что женщины используют последние модные приемы.
Несмотря на то, что американцам было трудно принять новый стиль плавания сверху, пловцам из Европы, Центральной Азии и Китая было гораздо труднее принять его. Брасс, плавание на спине и плавание на боку дольше оставались их единственными вариантами. В начале 1700-х годов османские художники изображали плавание брассом и на спине. Современные индийские картины также изображают пловцов, вытянутых вперед руками, как при брассе. К 1790-м годам авангардные британские пловцы пытались делать боковые гребки и нырять, но не кролем. В первом сатирическом рисунке Томаса Роулендсона на эту тему женщина пытается нырнуть с головой. В другом она использует боковой удар, и его подпись конкретно указывает на это: «Боковым путем или любым способом».
В 1819 г.Швейцарский спортивный обозреватель описывает боковой удар или что-то в этом роде как самый быстрый из известных ему ударов:
.Туловище поворачивается либо на правый, либо на левый бок, а ступни совершают свои обычные движения. Рука из-под плеча быстро вытягивается, одновременно ударяя ногами. Другая рука ударяет одновременно с толчком стопы… Поскольку плавание на боку представляет для воды меньшую поверхность, чем [спереди], где требуется быстрота, первое часто предпочтительнее второго.
Лорд Байрон называл себя «сильным пловцом», но он и его друзья не использовали гребок кролем и, вероятно, не плавали с головой под водой, если только не ныряли. К 1815 году журнальные иллюстрации показывают, что некоторые передовые пловцы во Франции плавали кролем, хотя они все еще осторожно держали голову над водой.
Итальянское руководство по плаванию Адольфо Корти 1819 года также содержит иллюстрацию того, что Корти называет «французским и русским гребком», что выглядит как ранняя форма кроля. Корти предлагает, чтобы, плывя вперед, вы использовали одну руку попеременно с другой, чтобы оттолкнуть воду назад. Он предполагает, что вы будете держать голову подальше от воды. Но Корти по-прежнему считает гребок через руку новинкой, и его основным стилем остается брасс с лягушачьим ударом, «a guisa di rana». Брасс продолжал оставаться обычным евразийским гребком.
Когда в 1840-х годах американские пловцы пытались перевести Британию на кроль, они столкнулись со значительным сопротивлением. Джордж Кэтлин был настолько впечатлен пловцами из числа коренных американцев, что привез двух мужчин оджибва с Верхнего озера в Великобританию, чтобы провести там показательные выступления по плаванию.
Но когда эти люди под сценическими псевдонимами Wenishkaweabee и Sahma сопровождали Кэтлин в рамках демонстрации плавания в Лондоне, британские зрители признались, что были шокированы плеском кроля. По их словам, британские пловцы предпочитали брасс, потому что он был более приличным и цивилизованным, чем кроль. «Таймс» с отвращением охарактеризовала гребок оджибва как «совершенно неевропейский»: пловцы «яростно хлестали по воде руками, как паруса ветряной мельницы, и били ногами вниз, дуя с силой и совершая гротескные выходки. ”
Кэтлин организовал различные соревнования по плаванию, чтобы порадовать многочисленных зрителей, собравшихся на это мероприятие. Два пловца-оджибва, которые, возможно, не были особенно хорошими пловцами дома, сначала несколько раз соревновались друг с другом. Несмотря на свое презрение к кролю, The Times с восхищением сообщала, что оба мужчины плыли «со скоростью стрелы и почти с таким же прямым напряжением конечностей». В первом забеге один из мужчин оджибва проплыл 130 футов менее чем за полминуты, что для того времени было быстрым. Затем, когда они устали, мужчины оджибва бросились наперегонки с одним из лучших пловцов Англии, который победил их «с величайшей легкостью». Репортер The Times в конце концов решил проигнорировать прекрасное плавание оджибва в пользу своего желания поддержать превосходство британских пловцов.
Как и этот репортер, многие британские пловцы, встревоженные новым стилем плавания и его ассоциациями с коренными народами, искали причины отказаться от кроля в пользу брасса, с которым они были более знакомы. Они разработали идею о том, что «грациозные и элегантные движения с минимумом разбрызгивания» являются наиболее важными аспектами плавания; «как танец, поэзия движения», лучше всего они были представлены брассом. Ход кролем пренебрежительно называли «уродливыми жестами» и «трюком» в плавании. Развернулась борьба между конкурентоспособными пловцами, которые хотели использовать новый быстрый гребок для победы в гонках, и пловцами-любителями, которых возмущало предположение, что их плавание чем-то обязано коренным народам.
Как мы уже видели, ползание, вероятно, не было совершенно неизвестным в Европе еще до демонстрации оджибва. После демонстрации чередующиеся гребки сверху постепенно стали более популярными, чему способствовало более широкое знакомство британцев с плаванием австралийских аборигенов, поскольку Британская империя колонизировала Австралию. После того, как британский путешественник продемонстрировал плавание австралийских аборигенов в Лондоне в 1855 году, эти удары помогли Фреду Беквиту выиграть чемпионат несколько лет спустя. В 1861 году широко рекламировалась вторая гонка между британским пловцом и коренным американцем (на этот раз сенека с озера Эри), хотя в конце концов гонка так и не состоялась. Публичность этих событий побудила больше европейцев использовать кроль на груди в конце девятнадцатого века, назвав его «индейским гребком». Описание гребка кролем, данное Кэтлином, было заимствовано из руководства по плаванию в 1867 году.0s даже пловцы-любители в Британии начали использовать как кроль, так и боковое дыхание. Во Франции гребок кролем получил распространение после того, как австралийский абориген по имени Тартаковер в 1906 году продемонстрировал его впечатляющую демонстрацию, хотя, по-видимому, французские пловцы все еще держали голову над водой.
Вариации гребка кролем продвигали братья Кавилл, создавшие «австралийский кроль», и Джон Трудген, продвигавший гребок, которому он научился у коренных жителей Аргентины. Удар Трудгена был популярен, потому что вы все еще держали голову над водой, и потому что он использовал удар ножницами, который избегал брызг. Trudgen выиграл гонку, используя этот гребок, «свойственный индейцам» в 1873 году, но, несмотря на это, Trudgen был намного медленнее, чем традиционный кроль с флаттер-пинком. С другой стороны, австралийский кроль с флаттером оказался быстрее, чем версии коренных американцев, и вскоре стал популярным для соревнований. (Младший брат Кавилл позже изобрел баттерфляй, более быструю разновидность брасса.)
Но ползание по-прежнему встречало подозрительное сопротивление как в Европе, так и в Соединенных Штатах. Даже профессиональные пловцы сопротивлялись переходу. В 1906 году известный американский тренер по плаванию осудил вариации гребка Трудгена, «популярного среди жителей Гавайских островов, индейских племен Южной Америки и спасателей на нашем летнем курорте», как «очень утомительные». Он не одобрял ассоциации с коренными народами и с молодежью. Ему пришлось признать, что обычный гребок кролем с боковым дыханием был «самым быстрым из всех известных плавательных гребков». Тем не менее он выступил против:
Для плавания на длинные дистанции этот гребок почти бесполезен, так как он очень утомителен, главным образом из-за того, что дыхание необходимо задерживать, за исключением периодов, когда голова поднимается вперед или в сторону для дыхания. Кроме того, пловцу трудно держать прямой курс.
К тому времени многие хорошие пловцы как в Европе, так и в Соединенных Штатах использовали гребки сверху, но книга по плаванию 1914 года все еще содержит указания, как плавать брассом, держа голову высоко над водой. Большинство американских детей в конечном итоге научились кролю во имя скорости, но брасс по-прежнему остается самым распространенным стилем плавания среди европейцев.
Реакционные книги Ход ползком сверху занял так много времени, чтобы завоевать популярность у европейцев и людей европейского происхождения, что Берд в начале 1700-х, Кэтлин в 1830-х годах представил его как новинку, снова в Harper’s Weekly в 1880-х, и все еще быть новинкой в 1906 году. Один тренер по плаванию британского происхождения вспоминал, что в 1906 большинство инструкторов по-прежнему сначала обучают брассу начинающих пловцов. «В то время, — говорит он, — своеобразный стиль ползания, практикуемый жителями тихоокеанских островов, не был усовершенствован и, по сути, был едва известен в цивилизованном мире». Тренер упускает из виду, что сами жители тихоокеанских островов отточили свой удар за тысячи лет практики. Возможно, он не знал, что удары через руку были известны по крайней мере со времен Древнего Египта и были распространены в Древней Греции и Риме. Даже современные европейцы знали об инсульте ползком двести лет назад.
- Еще один опыт колледжа, который сильно отличается от студентов первого поколения
- Что продают нам «предприниматели в период менопаузы», такие как Наоми Уоттс? Я видел для себя.
- Как узнать, использует ли кто-то этот жутко-модный фильтр, чтобы изменить свое лицо? Это не так сложно.
- Я проповедую принятие толстых в Instagram, но годами скрывала часть себя
Но хотя его случайные утверждения неверны, для него они были правдой. Как и многие люди его времени, он по-прежнему считал брасс нормальным явлением и ассоциировал кроль с внешней опасностью. И, несмотря на усилия различных ранних книг по плаванию, это представление преобладало и в двадцатом веке. Когда Кларабель Барретт хотела попытаться переплыть Ла-Манш в 1926, по крайней мере в подписи к фотографии одной газеты было показано ее намерение использовать крольчиху как смелое новшество. В 1928 году американский тренер по плаванию все еще был поражен, обнаружив, что люди плавали кролем — «современным плавательным стилем» — в Древней Греции, и что греки вполне могли научиться этому у египтян до них. В 1960-х, когда я сам научился плавать, хотя «австралийский кроль» был первым стилем гребка, которому обучали американских детей, он все еще считался слегка прогрессивным и экспериментальным. И даже сегодня европейские дети первыми осваивают брасс. Если они не покажут себя многообещающими пловцами, они не научатся ползать.
- Плавание
Плавание 101: Четыре удара
Фристайл
По определению, соревнования по фристайлу позволяют спортсменам использовать любой стиль плавания по своему выбору. Однако одна техника, кроль на груди, настолько широко используется во время соревнований по фристайлу, что практически является синонимом термина «фристайл».
Кроль на груди характеризуется попеременным движением рук сверху и трепетанием или ударом ножницами. Спортсмены используют движение рук, чтобы тянуть себя через воду, а темп ударов ногами обеспечивает дополнительное движение. Паттерны дыхания варьируются в зависимости от дистанции мероприятия и предпочтительного метода спортсмена. Например, на дистанции 50 м вольным стилем некоторые спортсмены не дышат в любой момент во время гонки.
Плавание вольным стилем включено во все современные Олимпийские игры. В настоящее время вольный стиль участвует в большем количестве олимпийских соревнований, чем любой другой вид спорта, на дистанциях 50 м, 100 м, 200 м, 400 м, 800 м и 1500 м. Также есть две эстафеты вольным стилем для каждого пола: 4×100 м и 4×200 м.
На спине
Плавание на спине, как и кроль на груди, сочетает в себе попеременное движение рук с махом ногой, но выполняется, когда лицо и грудь обращены вверх из воды.
В то время как три гребка вниз позволяют спортсменам отслеживать свое положение в бассейне, глядя на черную линию на дне бассейна, игроки, плавающие на спине, должны найти свою собственную точку отсчета, с которой можно ориентироваться. В закрытых помещениях, таких как Токийский центр водных видов спорта, это часто место на потолке. Открытые бассейны могут представлять большую проблему.
Впервые плавание на спине было применено на Играх в Париже в 1900 году. Текущие олимпийские дистанции 100 м и 200 м.
Брасс
Брасс — это высокотехнологичный стиль, и поэтому его трудно освоить. Это самый медленный из четырех олимпийских стилей. Руки должны двигаться одновременно зеркальными кругами вперед, затем наружу, затем назад. Во время этого движения локти остаются под водой. Удар ногой представляет собой одновременный толчок ногами, называемый «лягушка» или удар брассом. Запрещается флаттер или удар ногой дельфина, за исключением одного удара дельфина на входе и выходе из каждого поворота.
За исключением случаев после старта и поворотов, некоторая часть головы пловца должна находиться над водой во время каждого цикла гребка и толчка. Касание стены на поворотах или на финише должно выполняться обеими руками одновременно.
Брасс, который впервые появился на Олимпийских играх в 1908 году, проводится на дистанциях 100 и 200 метров.
Бабочка
Самый мощный и физически сложный удар, баттерфляй, включает в себя одновременное взмахивание руками над головой в сочетании с ударом дельфина. В ударе дельфина обе ноги двигаются вверх и вниз вместе как в сказке русалки. Не допускаются флаттерные удары ногами. Бабочка визуально впечатляет, так как кажется, что спортсмены выпрыгивают из воды при каждом взмахе.
Техника баттерфляй изначально развилась из брасса, когда пловцы поднимали руки над водой, а не под ней. Баттерфляй стал самостоятельным стилем и дебютировал на Олимпийских играх в Мельбурне в 1956 году. Удар разыгрывается на дистанциях 100 и 200 метров.
Попурри
В плавании термин «комбинированный» относится к соревнованиям, включающим все четыре вида гребков в одном заплыве.