Стиль в плавании брасс: Стили плавания: брасс | Интернет-магазин товаров для плавания FastSwimming

Пробуйте новое

TRIATHLON

Станьте «железным» человеком

Подготовьтесь и пробегите от 10 до 42,2 км

Ортопед назвал самый полезный для позвоночника стиль плавания

16:30 Сен. 6, 2020 11505 0

Фото: TASS

Брасс позволяет за полгода нарастить мышечный корсет и вылечить спину.

Об этом в эфире радиостанции «Говорит Москва» сообщил врач травматолог-ортопед высшей категории, профессор Александр Аганесов.

«Для профилактики дегенеративно-дистрофических изменений позвоночника необходим спорт. Самое лучшее — это плавание брассом. Плавать нужно правильно, в бассейнах часто видно, как женщины плавают вдвоём и разговаривают. Такое плавание не годится. Это общеоздоровительные процедуры, чтобы  с соседками поговорить. Плавать нужно брассом: вдох над водой, выдох в воду. Придите в бассейн, тренер поможет правильно дышать и двигаться. В воде тело человека весит в 4 раза меньше, нагрузку можно дать больше. При трёхразовом плавании в неделю мышечный корсет у нормального человека развивается в течение полугода. После этого можно и не болеть».

Ранее остеопат Владимир Животов в эфире радиостанции «Говорит Москва» рассказал, как самостоятельно определить искривление позвоночника.

Все новости

• 11:11 Май 22, 2023 3101

  Хирург указал на опасность использования ортопедических изделий

• 14:28 Ноя. 5, 2022 6481

  Рентгенолог призвал не делать КТ ради профилактики из-за высокой дозы облучения

• 09:12 Авг. 29, 2021 1775

  Остеопат назвал лучшее место для школьника в классе

• 16:18 Май 3, 2021 3794

  Ортопед назвал способ избежать проблем с осанкой при офисной работе

• 09:38 Фев. 8, 2021 3573

  Нейрохирург назвал причину болей в спине по утрам

• 13:42 Сен. 20, 2020 2463

  Врач-ортопед предупредил о вреде бега для здоровья

• 12:09 Апрель 29, 2020 4567

  Ортопед дал советы по сохранению здоровья позвоночника и шеи во время удалённой работы

• 16:30 Дек. 12, 2018 1363

  Сборная Россия завоевала бронзу в смешанной эстафете на ЧМ по плаванию

• 15:10 Ноя. 15, 2018 91

  Эргономичное кресло – здоровое будущее

• 19:38 Авг. 7, 2018 1369

  Юлия Ефимова завоевала золото ЧЕ на дистанции 200 метров в плавании брассом

• 17:20 Апрель 1, 2017 1783

  Австрийская авиакомпания упразднила самый короткий в мире 8-минутный рейс

• 14:00 Март 5, 2017 1610

  Юлия Ефимова одержала третью победу подряд на турнире по плаванию в Австралии

• 05:57 Авг. 12, 2016 7127

  Юлия Ефимова выиграла серебро в плавании на 200 м брассом на Олимпиаде в Рио

• 06:20 Авг. 9, 2016 3923

  Юлия Ефимова завоевала олимпийское серебро в плавании брассом

• 21:58 Авг. 7, 2016 1808

  Анастасия Фесикова пробилась в полуфинал в плавании на дистанции 100 м на спине

Связь с эфиром

Преимущества и шаги брасса 2023

Брасс преимущества , часто называемый техникой плавания брассом с плаванием грудью, этот стиль плавания имитирует стиль брасса, а также является старейшим стилем плавания человечества. Техника брасс характеризуется широкой вентиляцией, отбрасыванием стопы в стороны и затем смыканием.

Ума Брасс известен как брасс как веселая и простая в освоении техника плавания. Это отличное упражнение, которое задействует руки, ноги, плечи и шею. Есть три простых движения, которые вы должны сначала выучить, чтобы правильно освоить плавание, и после некоторой тренировки под наблюдением тренеров в Deep Dive Club вы будете плавать за очень короткое время.

В этой статье мы поговорим о важности и преимуществах брасса и о том, как научиться брассу на важных этапах.

Важность брасса

Брасс использует множество различных частей тела, и основное внимание уделяется мышцам нижней части тела.

Сильный удар ногой брассом является основным движением, толкающим ваше тело в воде. Поскольку ваши ноги выполняют большую часть толчковой работы, подколенные сухожилия и внутренняя поверхность бедер получают хорошую нагрузку.

Когда ваши колени сгибаются к туловищу, мышцы подколенного сухожилия и мышцы бедра работают вместе, чтобы поддерживать движение. Когда вы вытягиваете ноги и отталкиваетесь назад в конце брасса, ягодичные мышцы работают вместе с четверными мышцами бедра, толкая ваше тело вперед.

Польза плавания брассом

Польза плавания не ограничивается только мышцами, оно влияет на психику и обеспечивает расслабление наряду с мышечным комфортом, дает ощущение спокойствия и расслабления и помогает сжигать калории больше, чем другие виды спорта. Это уникальный вид спорта, который приносит умственную и мышечную пользу наряду с удовольствием.

Преимущества брасса

1. Брасс помогает снизить вес и сжечь калории: за 30 минут плавания сжигается около 200 калорий.
2. Плавание грудью — это сердечно-сосудистое упражнение.
3. Помогает укрепить сердце и легкие, укрепляя бедра, верхнюю часть спины, трицепсы, подколенные сухожилия и голени.
4. Помогает работать и укреплять мышцы груди.

Как научиться плавать брассом

Плавание является популярным рекреационным видом спорта и эффективным упражнением, предпочитаемым большинством людей из-за его многочисленных физических и умственных преимуществ, и в целом отличается от плавания баттерфляем и плавания на спине. Брасс, , провозглашенный старейшим из всех купальников, часто используется на тренировках.

Этапы обучения брассу для начинающих

Шаг 1: Положение тела при брассе

1. Лучшее место для начала обучения брассу техника — положение тела.
2. Лучшее упражнение для овладения осанкой — это «толкаться и скользить» от бортика бассейна.
3. Начните с бассейна, держа обе руки за спиной, и упритесь ногами в стену, пока не будете готовы отойти от стены.
4. Сделайте глубокий вдох и погрузите лицо в воду, а затем немедленно отойдите от стены и вытяните руки и кисти перед собой.
5. Затем плотно прижмитесь обеими ногами к стене и потянитесь от стены.
6. Вы должны стремиться создать обтекаемую форму тела, чтобы ваше тело проникало внутрь воды.

Шаг 2: Техника гребка ногой

Удар ногой представляет собой синхронное движение хлыстом, при котором ноги отскакивают назад и толкают подошвы ступней над водой, создавая сильный толчок.

1. Поместите буй под каждую руку и медленно начните сначала, чтобы привыкнуть к движению.
2. Оттолкнитесь одной ногой от бортика бассейна, глядя вперед, и подбородок касается поверхности воды.
3. Подтяните колени под себя, держа ноги и ступни вместе и поворачивая ступни.
4. Отведите ноги наружу, вокруг них и назад вместе, держа колени как можно ближе.
5. Когда вы привыкнете к движению, добавьте больше мощности и ускорения к движению, чтобы оно стало более гибким и обтекаемым.

Шаг 3: Вытягивание грудной руки

Правильная техника брассом также является синхронной процедурой, которая остается под водой (для рекреационного брасса). Основная цель состоит в том, чтобы, во-первых, обеспечить небольшую тягу, а во-вторых, повысить эффективность проскальзывания.

1. Упражняйте руку, чтобы двигаться в воде, и выполняйте это упражнение медленно.
2. Осторожно оттолкнитесь от бортика бассейна, вытянув руки вместе.
3. Соединив пальцы, втяните воду в небольшой круг, держа руки перед собой на протяжении всего движения.
4. Позвольте вашим рукам согнуть локти прямо под подбородком (эту часть движения легче практиковать без вибрации)
5. Затем обе руки вытягиваются вперед, оставаясь вместе, когда возвращаются в исходное положение.
6. Убедитесь, что вы держите пальцы вместе и держите руки под поверхностью все время.
7. Не отделяйте руки друг от друга. Держите руки вытянутыми вперед, чтобы они образовывали обтекаемую форму спереди.

Шаг 4: Дышите грудью

Дыхание во время плавания — это ритмичное действие, происходящее во время плавания. Снова используя покалывание под мышками, попрактикуйтесь в дыхании плаванием грудной клетки.

1. Оттолкнитесь от стены, лицом в воду и вытяните руки вперед.
2. Медленно выдыхайте изо рта и пускайте пузыри, когда соскальзываете.
3. Начните тянуть руки, двигая руками с поднятой головой, чтобы смотреть вперед, как вы это делаете.
4. Когда вы оторвете рот от поверхности воды, начните вдыхать и сделайте новый вдох.
5. Когда руки завершат движение и начнут вытягиваться вперед, позвольте лицу нырнуть и снова начните выдыхать
6. Повторяйте это дыхательное движение с каждым подъемом руки.

Шаг 5: Координируйте движения грудью

Я потратил время на изучение техники плавания грудью, и именно здесь все сходится. Выполняемые движения должны быть скоординированы по порядку. Последовательность:

«Тянуть – Вдохнуть – Ударить – Скользить»

Это можно практиковать дома, лежа на стуле, и лучше всего делать это снова медленно в бассейне.

Научитесь плавать с помощью предыдущих пошаговых инструкций, немного потренировавшись, и вы сможете плавать на большие расстояния, не чувствуя себя слишком уставшим.

Особенности плавательного клуба Deep Dive Chest

• В Deep Dive Club мы предоставляем лучших стажеров, специализирующихся на обучении стажеров правильной технике брасса в теоретическом плане и на практических этапах.
• У нас есть новейшее оборудование для плавания, которое используется на занятиях по брассу , повышая уверенность обучаемых в практических шагах .
• В Deep Dive Club у нас есть специальные образовательные курсы для детей, на которых обучают навыкам и технике брасса.
• Мы предлагаем обучение для начинающих с нуля до профессионализма.

Курсы, предлагаемые в Deep Dive Club

Deep Dive Club предлагает уроки плавания в виде курсов, подготовленных экспертами по плаванию и разделенных на этапы в зависимости от уровня обучаемого:

1. Курс Bronze Dolphin – включает обучение плавать вольным стилем.
2. Курс «Серебряный дельфин» — включает обучение грудному плаванию (брасс).
3. Курс «Золотой дельфин» — плавание на спине.
4. Алмазный курс дельфинов – плавание баттерфляем.
5. Платиновый турнир дельфинов — боковое плавание.

Чтобы связаться с нами по WhatsApp для обучения брассу и другим видам плавания, нажмите здесь

Не забудьте посетить нашу страницу в Facebook, чтобы увидеть все предстоящие предложения

Наиболее часто задаваемые вопросы об обучении брассу

Что такое брасс?

Брасс или так называемое грудное плавание – вид плавания, при котором пловец плывет на груди и не поворачивает корпус. Удар в грудь также называют «лягушачьим» плаванием, потому что руки и ноги двигаются так же, как и при брассе в воде.

Хорошо ли плавать брассом?

Когда вы плаваете, мощный удар ногой брассом является основным действием, которое толкает вас в воде. Поскольку ваши ноги отвечают почти за всю работу по движению, ваши подколенные сухожилия и внутренние сухожилия получат достойную нагрузку. Всякий раз, когда вы сгибаете колени к груди, мышцы подколенного сухожилия и мышцы бедра работают вместе, обеспечивая поддержку движения 90–185.

Почему брасс сложен?

Хотя брасс является самым медленным соревновательным пловцом, он также требует больше всего энергии. Кроме того, было показано, что вдыхание воды и борьба с давлением воды на грудь значительно улучшают функцию легких. Однако из-за времени, необходимого между руками и ногами, они самые трудные пловцы.

Каковы преимущества брасса?

Плавание грудью гораздо лучше укрепляет сердечно-сосудистую систему, чем другие пловцы. Он помогает укрепить сердце и легкие, одновременно укрепляя бедра, верхнюю часть спины, трицепсы, подколенные сухожилия и голени. Помогает работать и укреплять грудные мышцы

Источники

Как плавать брассом (с иллюстрациями) – wikiHow

Как вы плаваете брассом?

Файл Фото: Эндрю Тан/SportSG

Малкольм Бэйи

Овладейте техникой плавания (1): ГРУДЬЮ

Брасс также известен как «лягушачий» среди детей, которые учатся плавать, как это звучит милее. Движение также напоминает движение лягушки, плавающей в воде, отсюда и использование этого термина. Это самый популярный рекреационный стиль, потому что он очень стабилен и не требует больших усилий, если применяется хорошая техника.

Этот гребок может быть сложным в освоении, но как только вам удастся правильно скоординировать его, вы сможете плавать очень неторопливо. Вот 5 шагов, которые помогут вам освоить брасс.

Шаг 1: Положение тела

Держите тело ровно и лягте лицом вниз в воду так, чтобы ваше тело оставалось на одной линии с поверхностью воды.

Этап 2: Движение рук

Движения рук состоят из трех шагов — ловля, тяга и возврат. Интересный способ научиться этому — представить, как вы зачерпываете гигантскую тарелку мороженого (Поймать), подталкиваете ее ко рту, чтобы съесть (Тянуть), а затем делаете это снова (Выздоровление).

1. Ловля. С прямыми руками и ладонями вниз, одновременно нажмите вниз и наружу.

2. Тяга. Подняв локти над руками, сильно потяните к груди. Тяга должна иметь ускоряющее движение руки, отталкивающее назад и вниз ладонью и предплечьем.

3. Восстановление. Соедините обе ладони вместе в молитве перед грудью и отжимайтесь, пока ваши руки снова не выпрямятся. Это положение помогает уменьшить сопротивление при отталкивании от воды.

Шаг 3: Техника дыхания

Поднимите голову и шею над водой в конце тянущего движения для вдоха. В фазе восстановления выдыхайте пузыри в воде, одновременно вытягивая руки вперед. Не забывайте использовать позу для молитвы и правильную технику дыхания!

Шаг 4: Движение ногами

Начав с выпрямления ног, согните колени, чтобы пятка приблизилась к низу, и сделайте стопами круговые движения наружу, пока они не вернутся в исходное положение. Когда ваши колени согнуты, ваши ноги должны быть ниже поверхности воды и на ширине плеч.

Важный момент, о котором следует помнить, это держать ноги в положении согнутых в тыльной части (плоскостопие) во время выполнения брассом для большего толчка.

Шаг 5: Обучение планированию

После выполнения удара ногой брассом ваше тело должно принять обтекаемое положение, руки и ноги выпрямлены. Оставайтесь в этом положении в течение одной-двух секунд, так как движение ног вперед должно позволить вам «скользить» вперед.

Примечания по согласованию

• Когда вы закончите дышать, опустите голову в воду и начните удар ногой.