Стили плавание: Стили плавания, основные виды спортивного плавания и их техника

Ignite 2 Руководство пользователя | Показатели плавания

Показатели плавания помогают вам анализировать каждую тренировку по плаванию и следить за производительностью и прогрессом в долгосрочной перспективе.

Для получения наиболее точной информации укажите, на какой руке вы носите часы. Вы можете проверить, что указали, на какой руке вы носите часы, в настройках продукта в Flow.

Плавание в бассейне

При использовании профиля «Плавание» или «Плавание в бассейне» часы фиксируют преодоленную дистанцию, время и темп, частоту гребков, время отдыха, а также определяют ваш стиль плавания. Кроме того, используя показатель SWOLF, вы можете отслеживать свои успехи.

Стили плавания.

Часы определяют ваш стиль плавания и рассчитывают показатели для конкретного стиля, а также общие показатели за всю тренировку Стили, определяемые часами:

• Вольный стиль
• На спине
• Брасс
• Баттерфляй

Темп и дистанция: Как только часы определят ваш стиль плавания из четырех указанных выше, они смогут считать ваши повороты и с помощью этой информации вычислить точные значения темпа и дистанции. Показатели темпа и дистанции основаны на определении поворотов и заданной длине бассейна. С каждым поворотом часы добавляют одну длину бассейна к общей пройденной дистанции.

Гребки: этот показатель указывает на количество гребков, проделанных в минуту или на протяжении одной длины бассейна. Эта информация может использоваться для получения подробных сведений о вашей технике плавания, а также о ритме и времени плавания.

SWOLF (аббревиатура от англ. swimming and golf) — косвенный показатель эффективности. Показатель SWOLF рассчитывается путем сложения значений времени и количества гребков, необходимых, чтобы полностью проплыть весь бассейн. Например, 30 секунд и 10 гребков для того, чтобы проплыть бассейн, в сумме дают 40 очков SWOLF. Вообще, чем меньше очков SWOLF по определенной дистанции и стилю, тем вы эффективнее.

SWOLF — это показатель сугубо индивидуальный, поэтому не следует сравнивать его с таким же показателем других людей. Это скорее личный инструмент, который может помочь вам улучшить и отточить свою технику, а также определить оптимальную эффективность по разным стилям.

Указание длины бассейна

Важно выбрать правильную длину бассейна, т.  к. это значение влияет на темп, дистанцию и количество гребков, а также на ваш показатель SWOLF. Стандартная длина: 25 метров, 50 метров и 25 ярдов. Значение длины можно изменить вручную на любую другую величину. Минимальная длина, которую можно выбрать, — 20 метров/ярдов.

Выбранная длина бассейна отображается в предтренировочном режиме. Чтобы изменить длину бассейна, коснитесь значка быстрого меню и укажите правильную длину в настройке «Длина бассейна».

Плавание — открытая вода

При использовании профиля «Плавание — открытая вода» часы записывают дистанцию, время, темп, частоту гребков для вольного стиля, а также ваш маршрут.

Вольный стиль — это единственный стиль, поддерживаемый профилем по плаванию на открытой воде.

Темп и дистанция: часы используют GPS для расчета темпа и дистанции во время плавания.

Частота гребков для вольного стиля: часы фиксируют среднюю и максимальную частоту гребков (сколько гребков вы делаете за минуту) за тренировку.

Маршрут: маршрут записывается с использованием GPS, и вы можете просматривать его на карте после плавания в приложении и онлайн-сервисе Polar Flow. GPS не работает под водой, и по этой причине ваш маршрут фильтруется на основе данных GPS, полученных, когда рука поднята из воды или находится очень близко к поверхности воды. Внешние факторы, такие как состояние воды и местонахождение спутника, могут влиять на точность данных GPS, и, следовательно, данные одного и того же маршрута могут меняться изо дня в день.

Измерение ЧСС в воде

Часы автоматически измеряют ЧСС с запястья с помощью новой технологии сочетания датчиков Polar Precision Prime, предлагающей легкий и удобный способ измерения частоты сердечных сокращений во время плавания. Несмотря на то что вода может помешать оптимальной работе по измерению ЧСС на запястье, точности Polar Precision Prime достаточно для того, чтобы отслеживать среднюю частоту сердечных сокращений и зоны ЧСС во время плавательных тренировок, получать точные показания расхода калорий, тренировочную нагрузку в рамках тренировки и обратную связь о тренировочных преимуществах на основе зон ЧСС.

Для максимальной точности данных ЧСС важно носить часы так, чтобы они плотно прилегали к запястью (даже плотнее, чем в других видах спорта). См. раздел Тренировка с измерением ЧСС на запястье для получения подробной информации о ношении часов во время тренировки.

Обратите внимание, что датчик ЧСС Polar с нагрудным ремнем и часами нельзя использовать во время плавания, т. к. Bluetooth в воде не работает.

Начало плавательной тренировки

1. Нажмите кнопку для входа в основное меню и выберите «Начать тренировку», а затем перейдите в профиль «Плавание», «Плавание в бассейне» или «Плавание — открытая вода».
2. При использовании плавательного профиля «Плавание в бассейне», проверьте, что установлена правильная длина бассейна (отображается на дисплее). Чтобы изменить длину бассейна, коснитесь значка быстрого меню , а затем — «Длина бассейна» и укажите правильное значение.

   Не начинайте запись тренировки, пока не окажетесь в бассейне, однако не нажимайте кнопку под водой.

3. Коснитесь дисплея, чтобы начать запись тренировки.

Во время плавания

Вы можете настроить, что будет отображаться на дисплее для спортивного профиля в онлайн-сервисе Polar Flow. В режиме тренировки по умолчанию для плавательных спортивных профилей отображаются следующие данные:

• Ваша ЧСС и ЧСС ZonePointer
• Дистанция
• Продолжительность
• Время отдыха (плавание и плавание в бассейне)
• Темп (плавание — открытая вода)
• График ЧСС
• Средняя ЧСС
• Максимальная ЧСС
• Время дня

После плавания

В сводке по тренировке в меню часов вы можете увидеть общую информацию о ваших показателях плавания сразу после тренировки. Отображается следующая информация:

Дата и время начала тренировки

Продолжительность тренировки

Дистанция плавания

Средняя ЧСС

Максимальная ЧСС

Кардионагрузка

Калории

% жира в сожженных калориях

Средний темп

Максимальный темп

Частота гребков (количество гребков в минуту)

• Средняя частота гребков
• Максимальная частота гребков

Синхронизируйте часы с Flow для получения более подробного визуального представления о вашем плавании, в том числе подробной информации о ваших тренировках по плаванию в бассейне, ЧСС, кривых темпа и частоты гребков.

Стили плавания — Всё о плавании

За свою долгую историю человечество разработало множество различных стилей плавания. В настоящее время основными стилями плавания являются: вольный стиль (кроль), плавание на спине, брасс и баттерфляй. Ниже мы расскажем о главных особенностях каждого из них.  Вольный стиль Всероссийская Федерация плавания определяет плавание вольным стилем таким образом: «Вольный стиль означает, что пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя их на дистанции». Ранее в качестве вольного стиля использовались: брасс, плавание на боку и треджен-стиль. В 1920-х годах все эти стили плавания вытеснил более совершенный и быстрый кроль.  Кроль известен человечеству с древнейших времен. Несмотря на это, европейские и американские спортсмены долгое время ничего не знали о кроле, отдавая все свои предпочтения другому стилю плавания – брассу. Заново «познакомиться» с кролем западная цивилизация смогла в 1844 г. на соревнованиях в Лондоне, где использовавшие кроль американские индейцы легко опередили именитых английских спортсменов, плававших брассом. Европейцы долгое время не могли преодолеть предрассудков и отказывались плавать столь «варварским», по их мнению, способом. Но вскоре (в 1870-х гг.) англичанин Джон Треджен, путешествовавший по Аргентине, обучился технике кроля у коренного местного населения и через несколько лет представил свой новый стиль на соревнованиях в Британии (правда, Джон перенял у индейцев только движения рук – ногами он по-прежнему работал в горизонтальной плоскости). Затем его технику усовершенствовали братья Дик и Тумс Кэвилл из Австралии (огромное влияние на которых оказал стиль плавания жителей Соломоновых островов). Возникший таким образом так называемый «австралийский кроль» был доработан чуть позже американцем Чарльзом Дэниэлсом, включившим в него ещё и шеститактовые гребки ногами. Таким образом, Дэниэлс создал «американский кроль», от которого и идет развитие современного стиля. Итак, кроль (от англ. crawl — «ползти») — стиль плавания на груди, при котором пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно левой и правой рукой, одновременно непрерывно и попеременно поднимая и опуская ноги. Лицо спортсмена находится в воде, и лишь периодически во время одного из гребков пловец поворачивает голову, для того чтобы сделать вдох. Ролик о кроле:  Видео YouTube Плавание на спине Плавание на спине – стиль плавания на спине, визуально похожий на «перевернутый кроль». Так же, как в кроле, пловец совершает здесь попеременные гребки руками (правда взмах выполняется прямой рукой, а не согнутой), в то же время непрерывно и попеременно поднимая и опуская ноги. Так как лицо спортсмена практически постоянно (кроме старта и поворотов) находится над водой, отпадает необходимость выдохов в воду.   Интересно, что первоначально для плавания на спине спортсмены использовали технику, которая выглядела как «перевернутый» брасс, а не кроль. Именно в таком виде плавание на спине было впервые включено в программу Олимпийских игр 1900 года в Париже. Но уже в 1912 году американец Гарри Хебнер, применив для плавания на спине «перевернутый» кроль, смог стать золотым призером Олимпиады в Стокгольме. После этого кроль на спине очень быстро вытеснил брасс. Плавание на спине – 3-й по скорости стиль плавания, и единственный, в котором старт выполняется непосредственно из воды. Урок плавания на спине (анг.): Видео YouTube Брасс Брасс (от фр. brass – «рука») — стиль плавания на груди, при котором пловец совершает одновременные и симметричные движения рук, а также одновременные и симметричные движения ног в горизонтальной плоскости под поверхностью воды.   Среди всех стилей плавания брасс – самый древний и, в то же время, самый медленный. В наскальной живописи египетской «Пещеры пловцов» (ок. 9000 лет до н.э.) изображены плавающие люди, положения тел которых напоминают положения тела человека при движении современным брассом. Описания этого стиля плавания встречается у некоторых средневековых авторов: например, о брассе писал датчанин Николя Винман (1538), а также француз Мелкиседек Тевено в своем труде «Искусство плавания» (1699). Интересно, что долгое время, вплоть до XX века, брасс продолжали называть просто «плаванием по-лягушачьи».  Первоначально спортсмены плавали брассом, постоянно удерживая голову над водой. Но в 1930-х гг. многие пловцы, в том числе и представители Советской школы плавания, стали опускать голову в воду при выведении рук вперед.  С тех пор этот стиль плавания включил в себя ещё несколько изменений и продолжает меняться и по сей день. Несмотря на невысокую скорость движения, брасс отличается множеством характеристик, незаменимых в прикладном плавании: возможностью плыть бесшумно, хорошо просматривать надводное пространство, преодолевать большие расстояния.   Урок плавания брассом (анг.): Видео YouTube Баттерфляй Баттерфляй (от англ. butterfly — «бабочка», альтернативное название «дельфин»)  — стиль плавания на груди, при котором пловец совершает одновременные и симметричные движения левой и правой частями тела. Руками спортсмен выполняет мощный гребок по широкой траектории, за счет чего передняя часть его корпуса приподнимается над водой, совершая в то же время симметричные волнообразные движения ногами и тазом. Среди всех стилей плавания баттерфляй – наиболее энергозатратный, требующий максимальной выносливости, а также точности исполнения. Баттерфляй возник в 1935 году, и считался тогда новой разновидностью брасса, разрешенной для применения на соревнованиях. Но в 1953 году, за счет огромного преимущества в скорости перед классическим брассом, баттерфляй был выделен в отдельный стиль плавания. Урок плавания баттерфляем (анг.): Видео YouTube

Плавание

Плавание – это олимпийский водный вид спорта, который заключается в преодолении различных дистанций вплавь и за наименьшее время. Независимо от вида плавания, под водой пловцу разрешается проплыть не более 15 метров (на старте или после поворота).

 История возникновения и развития плавания

 Повсеместные находки археологов говорят о том, что плавать люди научили очень давно. Скорее обучение плаванию было инициировано поиском пищи и военным делом. В 1515 году в Венеции прошли первые соревнования пловцов. В 1869 в Англии была открыта первая любительская школа по плаванию («Ассоциация любителей спортивного плавания Англии»). Чуть позже подобные школы появились в Швеции, Германии, Венгрии, Франции, Нидерландах, США, Новой Зеландии, России, Италии и Австрии. В конце 19 века наблюдается всплеск популярности водных видов спорта, предпосылкой для этого стало появление искусственных бассейнов. С 1896 года и до сегодняшнего дня плавание входит в программу Олимпийских игр. В 1899 был проведен крупный чемпионат среди стран Европы, который получил название «первенство Европы». В 1908 году Международной федерацией плавания (ФИНА) были разработаны и зафиксированы основные дистанции для проведения соревнований, а также порядок проведения заплывов.

Стили плавания в бассейне

В спортивном плавании существуют 4 стиля: Кроль – самый быстрый вид плавания, который характеризуется попеременными и симметричными движениями руками и ногами. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, ноги при этом попеременно поднимаются и опускаются. Кроль на спине — стиль плавания, который визуально очень похож на обычный кроль. Спортсмен также совершает попеременные гребки руками с попеременным поднятием и опусканием ног, но плывет на спине и совершает пронос прямой рукой над водой. Брасс – вид плавания, в котором спортсмен лежит на груди, а руками и ногами выполняет симметричные движения в плоскости, которая параллельна водной поверхности. Баттерфляй — один из наиболее технически сложных и утомительных видов плавания. При передвижении баттерфляем спортсмен совершает широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, а ноги и таз совершают волнообразные движения. Считается вторым по скорости после кроля. В плавание существует вольный стиль, под ним принято понимать дисциплину, в которой спортсмену разрешается плыть любым способом. В настоящее время все спортсмены используют кроль, так как он является самым быстрым стилем.

Отделение плавания в СШОР «Ижора»

Отделение плавание открыто в спортивной школе ГБУ СШОР «Ижора» с сентября 2014 г. В настоящее время на отделении работают 6 тренеров.

За период своей работы на отделении было подготовлено 3 Мастера спорта России – Пантелеенко Александра, которая в 2017 году поступила в колледж олимпийского резерва № 1 г. Санкт-Петербурга, где продолжила совершенствование спортивного мастерства, Оненко Елизавета и Соболев Николай.13 спортсменов школы выполнили разряд Кандидата в мастера спорта России и 34 человека выполнили Iспортивный разряд. 

В настоящее время на отделении занимаются более 200 спортсменов различных возрастов.

 Набор на отделение плавания проводится ежегодно в мае-августе на конкурсной основе. Отбираются дети 7 летнего возраста. Ребенку должно исполнится 7 лет в том году, в котором проходит набор. День и месяц рождения значения не имеет.

Тренировочные занятия спортсменов проводятся на базе бассейна СОК «ИЖОРЕЦ» по адресу: г. Колпино ул. Тверская д.27.

%d0%9a%d1%80%d0%be%d0%bb%d1%8c%20(%d1%81%d1%82%d0%b8%d0%bb%d1%8c%20%d0%bf%d0%bb%d0%b0%d0%b2%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d1%8f) — со всех языков на все языки

Все языкиАбхазскийАдыгейскийАфрикаансАйнский языкАканАлтайскийАрагонскийАрабскийАстурийскийАймараАзербайджанскийБашкирскийБагобоБелорусскийБолгарскийТибетскийБурятскийКаталанскийЧеченскийШорскийЧерокиШайенскогоКриЧешскийКрымскотатарскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧувашскийВаллийскийДатскийНемецкийДолганскийГреческийАнглийскийЭсперантоИспанскийЭстонскийБаскскийЭвенкийскийПерсидскийФинскийФарерскийФранцузскийИрландскийГэльскийГуараниКлингонскийЭльзасскийИвритХиндиХорватскийВерхнелужицкийГаитянскийВенгерскийАрмянскийИндонезийскийИнупиакИнгушскийИсландскийИтальянскийЯпонскийГрузинскийКарачаевскийЧеркесскийКазахскийКхмерскийКорейскийКумыкскийКурдскийКомиКиргизскийЛатинскийЛюксембургскийСефардскийЛингалаЛитовскийЛатышскийМаньчжурскийМикенскийМокшанскийМаориМарийскийМакедонскийКомиМонгольскийМалайскийМайяЭрзянскийНидерландскийНорвежскийНауатльОрокскийНогайскийОсетинскийОсманскийПенджабскийПалиПольскийПапьяментоДревнерусский языкПортугальскийКечуаКвеньяРумынский, МолдавскийАрумынскийРусскийСанскритСеверносаамскийЯкутскийСловацкийСловенскийАлбанскийСербскийШведскийСуахилиШумерскийСилезскийТофаларскийТаджикскийТайскийТуркменскийТагальскийТурецкийТатарскийТувинскийТвиУдмурдскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийУзбекскийВьетнамскийВепсскийВарайскийЮпийскийИдишЙорубаКитайский

 

Все языкиАбхазскийАдыгейскийАфрикаансАйнский языкАлтайскийАрабскийАварскийАймараАзербайджанскийБашкирскийБелорусскийБолгарскийКаталанскийЧеченскийЧаморроШорскийЧерокиЧешскийКрымскотатарскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧувашскийДатскийНемецкийГреческийАнглийскийЭсперантоИспанскийЭстонскийБаскскийЭвенкийскийПерсидскийФинскийФарерскийФранцузскийИрландскийГалисийскийКлингонскийЭльзасскийИвритХиндиХорватскийГаитянскийВенгерскийАрмянскийИндонезийскийИнгушскийИсландскийИтальянскийИжорскийЯпонскийЛожбанГрузинскийКарачаевскийКазахскийКхмерскийКорейскийКумыкскийКурдскийЛатинскийЛингалаЛитовскийЛатышскийМокшанскийМаориМарийскийМакедонскийМонгольскийМалайскийМальтийскийМайяЭрзянскийНидерландскийНорвежскийОсетинскийПенджабскийПалиПольскийПапьяментоДревнерусский языкПуштуПортугальскийКечуаКвеньяРумынский, МолдавскийРусскийЯкутскийСловацкийСловенскийАлбанскийСербскийШведскийСуахилиТамильскийТаджикскийТайскийТуркменскийТагальскийТурецкийТатарскийУдмурдскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийУзбекскийВодскийВьетнамскийВепсскийИдишЙорубаКитайский

Изучите 8 различных стилей, гребков и техник плавания

Научиться плавать должен каждый. Знание основных техник, которым обучают на уроках плавания, важно для безопасности на воде.

Однако, если вы хотите сделать еще один шаг в плавании и изучить новый стиль плавания, технику гребков или другую технику плавания вольным стилем, выходящую за рамки основ, тогда есть что попробовать. Знание нескольких ударов полезно не только для тренировки или соревнования, но и для использования в различных чрезвычайных ситуациях.

Универсальность плавания может помочь пловцам на длинные дистанции получить немного больше удовольствия, улучшить свои навыки плавания и помочь защитить пловца. При плавании для упражнений разные гребки задействуют разные группы мышц, поэтому тренировка меняется с каждым циклом гребков.

Тренировка становится более комплексной. Для соревнующихся пловцов вариация гребков делает их разносторонними спортсменами, а с точки зрения безопасности разные гребки могут помочь в различных ситуациях.

Стили плавания и гребки

1.

Фристайл или передний кроль

Когда люди представляют себе плавание, они, как правило, сосредотачиваются на ползании вперед, также известном как фристайл. Это один из первых приёмов, которым кто-то учится самостоятельно или на уроках плавания для новичков.

Чтобы сделать грамотное ползание вперед, нужно потрудиться, чтобы координировать дыхание, удары ногами и руки. Чтобы сделать ползание вперед, пловец должен быть на животе так, чтобы он был параллелен дну бассейна.

Отталкивание ногами может помочь в начале движения.Пловец должен чередовать руки вперед, как ветряная мельница, чтобы руки действовали как лопасти, толкая воду под собой, когда они черпают вниз, а затем поднимаются над водой назад.

Пока руки совершают движение ветряной мельницы, ноги должны трепетать. В этом ударе колени заблокированы, ноги прямые, а пальцы заострены. Ноги попеременно двигаются вверх и вниз, помогая рукам перемещаться по воде.

Третий аспект, который необходимо согласовать с руками и ногами, — это дыхание. Он должен соответствовать ходу плавания, поэтому голова должна быть повернута в сторону, когда рука выходит из воды. Это не значит, что должен быть крутой поворот.

Голова должна просто очистить воду и быть достаточно чистой, чтобы перевести дыхание, прежде чем снова повернуть вниз. Чрезмерные повороты головы могут отвлекать пловца и вызывать его легкое погружение.

2. На спине

Обучение плаванию на спине в некоторой степени похоже на выполнение ползания вперед, когда дело касается движения ног.Однако, в отличие от переднего обхода, это делается на спине. Это хороший способ плавания для тех, у кого проблемы со спиной, так как мышцы спины не нагружаются, а движения плавные.

При обучении плаванию на спине пловец может начать с простого плавания на спине. Когда они будут готовы, им нужно сделать руками движение ветряной мельницы, которое они делали с передним ходом. Руки чередуются с зажатыми локтями, двигаясь сверху вниз из воды и обратно в воду через голову.

Руки тянутся сквозь воду, чтобы отодвинуть тело назад. Руки совершают круговые движения, которые они делали при движении вперед на животе. Толчок под водой перемещает тело вперед, а затем руки выходят из воды. И снова ноги трепещут, и лицо должно смотреть вверх, пупок обращен к поверхности.

Туловище должно быть как можно более прямым, но нижняя часть должна находиться прямо под водой, чтобы ноги могли удариться.Однако бедра не должны опускаться слишком низко или сильно сгибаться, так как это создаст сопротивление и замедлит движение вниз. Удары ногами с бедер, прижатые друг к другу ногами, помогут получить хороший импульс.

Несмотря на то, что дыхание не так критично, как при переднем ползании, важно соблюдать ритм дыхания при гребках, чтобы у пловца был хороший кислород для дополнительных нагрузок.

3. Брасс

Брасс — это удар, который многие учат на раннем этапе, так как это легкий ход, если сделать его неправильно.При правильном выполнении это соревновательный плавательный гребок, и, хотя он медленный, для его выполнения нужно хорошо поработать. Новичкам это нравится, потому что это означает, что их голова не должна погружаться в воду, но по мере того, как пловец совершенствуется и начинает погружать лицо в воду, это может превратиться в отличную тренировку и соревновательный гребок.

Этот гребок похож на передний гребок, поскольку он начинается с опускания живота в воду. Руки двигаются вместе под водой, исходящей от груди, над головой, затем выталкиваются в обе стороны круговыми движениями.Пока руки двигаются, ноги бьют ими хлыстом.

Этот тип удара ногой отличается от удара ногой с флаттером, поскольку ноги начинаются прямо позади и сводятся к корпусу вместе, сгибая колени и бедра. Затем ноги одновременно отталкиваются и в стороны, а затем снова соединяются сзади. Это похоже на плавание лягушки.

После того, как вы изучили движение руки и ног, пловец должен их координировать, чтобы пловец двинулся вперед.Ноги толкаются, когда руки отдыхают, и ноги выпрямляются, а руки выталкиваются вперед. Всегда есть движение, толкающее тело вперед, независимо от того, где расположены руки.

4. Бабочка

Баттерфляй — один из самых сложных гребков для освоения, и он предлагает фантастическую тренировку, если пловец его усвоит. Выучить это нелегко. Баттерфляй является вторым по скорости использованным гребком на соревнованиях и демонстрирует большой атлетизм.

Бабочка — это удар, который начинается на животе.Руки должны одновременно подниматься над головой сзади вперед. Они толкаются в воду спереди, и этот толчок тянет тело вперед.

Они делают это неоднократно в стиле ветряных мельниц. Каждый раз, когда руки входят в воду, голову нужно поднимать вверх, чтобы голова и плечи находились на поверхности воды.

Пока руки совершают движение бабочки, ноги делают толчок дельфина. Это означает, что ноги держатся вместе в коленях и щиколотках, поэтому они толкаются вместе.Они должны выглядеть как движущийся хвост дельфина. Все это одно плавное движение.

Чтобы сделать этот гребок еще более сложным, пловец должен сохранять постоянное дыхание в то же время, когда руки выходят из воды, прежде чем произойдет следующий бросок в воду. Голова поднимается вперед, руки выходят наружу. Это не обычное боковое дыхание.

5. Боковое движение

Боковой удар редко используется, если вообще используется, в соревнованиях по плаванию.Этот ход отлично подходит, когда речь идет о безопасности на воде. Пловец не станет делать бабочку, когда попадает в затруднительное положение в воде.

Sidestroke — это стиль, который используют люди, прошедшие подготовку по спасению жизни и нуждающиеся в спасении кого-либо или нуждающиеся в экономии энергии при плавании. Это дает спасателю возможность одновременно поддерживать кого-то в воде, вытаскивая его в безопасное место. Боковой удар выполняется с той стороны, которая толкает тело вперед ножницеобразным ударом и поглаживаниями (тягами) руками.

Самый простой способ понять, как делать боковой удар, — это описать его как сбор яблок.Рука, которая находится сбоку в воде, поднимется над головой и притворится, что схватила яблоко. Затем эта рука подходит к сундуку и «передает яблоко» второй руке в точке встречи на сундуке.

Рука, которая берет воображаемое яблоко, — это рука, вынутая из воды на верхней стороне тела. Затем эта рука будет толкаться назад, делая вид, что отбрасывает яблоко назад. Нижняя рука снова тянется вверх, а другая тянется назад.

6.Элементарное плавание на спине

Этот гребок отличается от основного хода на спине. Этому ходу легко научить новичков и заставить их двигаться по воде, поэтому его называют элементарным. Используемый удар — это обратный брасс, при этом руки движутся под водой.

Этот гребок отлично подходит как для детей, так и для взрослых, которые только учатся плавать, потому что он помогает им оставаться в плавучести и прост в обучении. Один из способов научить этому — давать названия движениям, чтобы они были понятны, особенно для детей.

Руки должны доходить до подмышек и напоминать обезьяну, затем руки выходят наружу и широко раскрываются, как крылья самолета. Когда они выпрямляются, они спускаются прямо к телу, как солдат, стоящий прямо. Это движение будет тянуть тело сквозь воду.

7. Боевой ход

Этот боевой боковой гребок представляет собой технику плавания, которой обучают морских котиков США. Это то место, где можно экономить и эффективно использовать энергию.Это сложная для усвоения комбинация трех ударов.

Это брасс, фронтальный и боковой гребки одновременно. Это важно, когда пловец не хочет, чтобы его видели, и держится в воде незаметно. Они получают максимальную эффективность, оставаясь незамеченными. Особое внимание уделяется балансу, повороту и длине. Руки тянутся, как при боковом ударе, а ноги трепещут, так что вода менее нарушена.

8. Trudgen

Этот гребок представляет собой разновидность бокового гребка, который был разработан Джоном Трудгеном, английским пловцом.Это делается на боку, и руки поочередно поднимаются из воды.

Ножницы сопровождают руки при каждом втором рывке. Когда левая рука находится вне воды, ноги раздвигаются и готовятся к удару. Когда рука опускается, ноги выпрямляются и быстро сводятся, как ножницы. Интересная особенность этого гребка — голова всегда находится над водой.

Базовые навыки

Независимо от того, является ли цель плавания научиться плавать, соревноваться или заниматься спортом, некоторые основы необходимо изучить и практиковать.Каждому пловцу нужно знать:

• Правильное дыхание при каждом гребке
• Учиться держать лицо в воде во время скольжения
• Согласование всех частей тела так, чтобы ход был плавным и не изнурительным
• Различные стили мазков и правильная техника их использования

Практика ведет к совершенству

Независимо от того, является ли цель плавания безопасностью, соревнованиями или фитнесом, единственный способ стать лучше — это много тренироваться.Уроки могут помочь независимо от того, насколько опытен пловец. Научитесь любить воду и уважать ее.

плавательных гребков и объяснение стилей плавания

В 1828 году Ванны Святого Георгия были первым крытым бассейном в Англии, который был открыт для публики, а в 1830-х годах появилось соревновательное плавание, когда Национальное общество плавания проводило регулярные соревнования по плаванию в бассейнах вокруг Лондона. .

Популярность плавания росла, и к 1880 году по всей стране насчитывалось более 300 региональных клубов.Именно в этом году был сформирован первый национальный руководящий орган — Ассоциация любительского плавания. Форма вертикального фристайла, известная как передний кроль, была впервые представлена ​​сэром Джоном Артуром Трудгеном в 1873 году на местных соревнованиях в Англии и стала основой современного фристайла.

Первым, кто переплыл Ла-Манш, был капитан Мэтью Уэбб, который в 1875 году переплыл канал протяженностью 21,26 мили (34,21 км) за 21 час 45 минут. Второй переход переплыл только 36 лет спустя Т.В. Берджесс.

Плавание начало набирать международную популярность в конце 1800-х годов, когда Германия, Франция и Венгрия учредили федерации плавания в 1882, 1890 и 1896 годах соответственно, а первые европейские соревнования по плаванию среди любителей прошли в 1889 году в Вене. Первый чемпионат мира по плаванию среди женщин был проведен в 1892 году в Шотландии, а в 1896 году плавание среди мужчин стало частью первых современных Олимпийских игр в Афинах.

Первым известным плаванием был боковой и брасс, из которых он развился в 17 веке.Затем последовал плавание на спине, которое начало развиваться в начале 20 века, и фристайл, каким мы его знаем сегодня, который впервые представил западному миру австралиец Ричмонд Кэвилл в 1902 году. Баттерфляй был разработан в 1930-х годах как вариант брасса. .

В развлекательном плавании есть пять гребков — баттерфляй, на спине, брасс, вольный стиль и боковой гребок. В соревнованиях по плаванию пловцы делают только четыре из пяти гребков — баттерфляй, на спине, брасс и вольный стиль.Они также объединяют все четыре удара в индивидуальную смесь.

Давайте посмотрим на пять различных стилей плавания, как они были разработаны, их техники и стили, а также как они плавают сегодня.

Боковое движение

Боковой гребок — один из самых ранних гребков в плавании. Он назван так потому, что пловец лежит на боку и совершает асимметричные движения руками и ногами. Древний гребок произошел от брасса, когда пловцы сочли слишком болезненным плавать брассом с головой над водой.

Техника бокового удара

При плавании боковым ударом корпус располагается на боку, а руки двигаются поочередно. Рука под боком тела вытягивается вперед (известная как ведущая рука), в то время как другая рука (отдыхающая рука) лежит поверх горизонтально расположенного тела.

Оружие

Кисть вытянутой руки работает как весло, ловит воду, движется вниз и тянется к телу с согнутым локтем, прежде чем вернуться в вытянутое положение.Голова опирается на вытянутую руку и не перемещается из этого положения во время гребка, обеспечивая свободное и легкое дыхание.

Ноги

Движение ногой называется ударом ножниц, при этом ноги медленно раскрываются: верхняя нога вперед, нижняя нога назад и оба колена слегка согнуты. Затем ноги соединяются вместе, чтобы продвинуть тело вперед.

Сегодня боковой удар не используется во время соревнований, но используется для спасения жизни и спортивного плавания. Его также можно использовать во время перерыва на длительные заплывы в открытой воде.

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как выполнять боковой гребок.

Преимущества бокового удара

Несмотря на то, что боковой удар не является соревновательным, его можно использовать в спасательных целях для спасения в воде или для перерыва в длительном плавании в открытой воде. Боковой удар может сжигать более 400 калорий в час, так как это несколько групп мышц, используя мышцы рук и ног для толчка, а ядро ​​- для поддержания плавного горизонтального положения в воде.

Sidestroke можно использовать в спасательных целях при спасении на воде или во время длительного плавания в открытой воде. Изображение бокового гребка подмышками во время плавания по Claraakc / CC BY-SA 4.0

брасс

Брасс считается самым старым из пяти гребков и часто используется как для развлекательного, так и для соревновательного плавания. При выполнении брасса корпус лежит в горизонтальном положении, голова поочередно смотрит вниз и вперед, а руки всегда остаются под водой.

Удар иногда называют «лягушачьим» или «лягушачьим» из-за того, что удар похож на удар лягушки, и это самый медленный из четырех соревновательных ударов. Брасс — самый популярный стиль развлекательного плавания, так как плавать можно медленно, а большую часть гребка голова находится вне воды, что позволяет легко дышать.

брасс

Брасс включает отдельные движения для рук и ног, и наиболее важным аспектом плавательного брасса является выбор времени этих двух движений.Как и в трех других соревновательных гребках, тело находится в горизонтальном положении в воде, а руки и ноги используются для движения тела по воде наиболее гидродинамическим и обтекаемым образом.

Оружие

Движение руки в брассе состоит из трех шагов: размах вперед, взмах и восстановление. Движение руки брассом начинается с разворота наружу, когда ладони поворачиваются наружу и отодвигаются друг от друга, немного превышая ширину плеч.

За разворотом следует замах, когда руки толкают воду назад к телу широким движением, пока они не достигнут вертикальной плоскости через плечи. Локти во время этого движения остаются в горизонтальной плоскости.

Затем руки соединяются в конце захвата ладонями перед грудью и локтями рядом с телом. В брассе на этапе восстановления руки движутся вперед в исходное положение на горизонтальной линии с телом.

Движение рук при брассе начинается медленно, его скорость увеличивается во время взятия руки и снова замедляется во время фазы восстановления. Максимальная тяга должна создаваться во время фазы развертки, в то время как фаза восстановления направлена ​​на достижение минимального сопротивления.

Максимальная тяга должна создаваться во время фазы разворота. Сара Хаазе на дистанции 100 м брасс, автор JD Lasica из Плезантона, Калифорния, США / CC BY 2.0

Ноги

Удар брассом известен как «лягушка» или удар хлыстом, он создает достаточную мощность, чтобы продвинуть тело вперед по воде. Ноги начинаются в горизонтальном положении за корпусом. Затем согните колени, а стопы согнуты в форме буквы «z», и поднимите вверх, наружу и снова вместе.

Удар ногой происходит после движения рук в стороны, чтобы они вернулись в горизонтальное положение, когда руки вытянуты вперед, создавая обтекаемое положение тела в воде. Ноги должны двигаться синхронно с руками, чтобы во время плавания создавался волнообразный ритм.

Дыхание

При дыхании брассом голова полностью выходит из воды, когда руки переходят от движения вперед к движению вовнутрь, а затем снова ныряют под воду в конце гребка.Руки и плечи используются, чтобы поднять голову из воды, чтобы сделать вдох, и когда руки продвигаются вперед в фазе восстановления, плечи опускаются, погружая голову обратно в воду.

Важность определения времени при брассе

Брасс является наименее эффективным из четырех плавательных гребков из-за большого лобового сопротивления в воде, создаваемого широким толчком и вытягиванием рук, а также из-за общего положения тела. Самая эффективная часть гребка — это фаза скольжения после удара и восстановление руки, когда тело находится в обтекаемом положении.

Скольжение формируется, когда ноги и ступни соединяются после удара ногой, а руки полностью вытянуты вместе с руками. Тело находится в гладком, обтекаемом положении и может легко скользить по воде.

Если время брасса неправильное, скольжение ухудшается, и возникает большее лобовое сопротивление, значительно замедляя гребок. Если удар слишком запоздалый или рука тянется слишком рано, время гребка нарушается, что приводит к несвязному и неэффективному гребку.Таким образом, выбор времени гребка важен для обеспечения плавного и легкого гребка.

Упражнения брассом — ключ к овладению этими жизненно важными элементами гребка. Они также помогают очистить тягу брассом и повысить темп бега как на тренировках, так и на гонках. Правильные упражнения брасса могут помочь вам переоценить самую слабую часть вашего гребка, чтобы вы могли улучшить свое плавание в целом.

Преимущества брасс

Брасс — самый популярный гребок, поскольку он позволяет пловцу довольно легко дышать и, поскольку это самый медленный гребной гребок, можно плавать в течение длительного времени.При плавании в умеренном темпе брасс сжигает минимум 400 калорий в час, но может сжигать гораздо больше калорий, если плавать на скорости.

Брасс — это хорошая тренировка для всего тела и кардио, поскольку она задействует несколько различных групп мышц, особенно мышцы груди и подколенные сухожилия. Поскольку вся сила брасса исходит от ног, мышцы бедер, квадрицепсы и мышцы кора значительно выигрывают.

Брасс — это хорошая тренировка для всего тела и кардио.

Фристайл

Вольный стиль, также известный как передний кроль, — это гребок, используемый в соревнованиях по плаванию вольным стилем, и самый быстрый из всех четырех гребков.Это также предпочтительный выбор для бега на длинные дистанции и заплывов, таких как Ла-Манш.

Техника гребка вольным стилем

Фристайл — плавание в положении лежа на животе, лицом в воду. И руки, и ноги двигаются попеременно, а ноги толкаются небольшими толчками.

Оружие

Руки движутся по дуге от бедра над водой к передней части головы. Руки и пальцы расслаблены, рука входит в воду на уровне плеча, после чего рука вытягивается вперед и вытягивается на всю длину.Затем, слегка согнув запястье, рука «ловит» воду в ранней вертикальной ловле и проходит мимо тела вниз к бедрам. Затем локоть сгибается, чтобы поднять руку из воды для фазы восстановления гребка, когда рука снова движется над водой по дуге.

Ноги

Флаттер-удар используется во фристайле, когда ноги постоянно двигаются контролируемым движением, похожим на ножницы, при этом колени слегка опускаются под воду. Удар должен производиться бедрами, а не коленями, и количество ударов за цикл движения руки можно регулировать для увеличения или уменьшения скорости. Удар вольным стилем обеспечивает только 10 процентов общего толчка при ударе.

Дыхание

Дыхание вольным стилем включает в себя поворот головы в сторону, когда рука поднимается вверх и выходит из воды. Когда рука снова входит в воду, голова поворачивается в воде лицом вниз.

Наилучший способ дышать вольным стилем — двустороннее, то есть после трех полных циклов рук. Это создает сбалансированный гребок и учит пловца дышать с обеих сторон.Это может быть полезно при плавании в бурной открытой воде, когда вам нужно дышать с противоположной стороны от того места, откуда берутся волны.

Преимущества вольного гребка

Вольный стиль или кроль вперед — наиболее эффективный гребок, который предпочитают как спринтеры, так и пловцы на длинные дистанции. Плавание вольным стилем сжигает сотни калорий за час, в зависимости от скорости плавания, и обеспечивает полноценную тренировку всего тела и отличную кардио-тренировку, при которой задействуются все мышцы рук, ног, спины и кора.

Вольный стиль, также известный как передний кроль, — это гребок, используемый в соревнованиях по плаванию вольным стилем, и самый быстрый из всех четырех гребков.

На спине

Backstroke родился в 20 веке и является одним из четырех гребков на соревнованиях. Это длинноосевой гребок, аналогичный греблю вольным стилем и плаванию в положении лежа на спине, не поднимая голову над водой.

Хотя плавание на спине может иметь преимущество в виде легкого дыхания с головой, находящейся над водой, пловцы не могут видеть, куда они идут, поэтому требуется определенное мастерство, чтобы освоить гребок для плавания на скорости.

Техника плавания на спине

Плавание на спине — это плавание в горизонтальном положении головой вверх. Руки и ноги двигаются так же, как и во фристайле, и можно сказать, что плавание на спине является зеркальным отображением фристайла, не беспокоясь о какой-либо технике дыхания.

Основные элементы плавания на спине

1.

Положение корпуса

Положение тела при плавании на спине должно быть ровным и высоким, чтобы бедра и плечи могли высоко подниматься в воде.В идеале уши, плечи и бедра должны образовывать горизонтальную линию, которая необходима для минимального сопротивления и максимальной способности дышать.

2. Положение головы

Правильное положение головы на спине важно для достижения правильного положения тела. Голова должна быть плоской и полностью устойчивой, а глаза смотреть прямо вверх. Если голова слишком высока, это вызывает изгиб позвоночника и опускание бедер и ног. Если голова запрокинута слишком далеко, позвоночник выгибается и толкает голову в воду, создавая сопротивление.

3. Действие руки

Движение руки на спине сочетается с толчком, чтобы продвинуть тело по воде. Рука входит в воду твердым запястьем и движется наружу, чтобы поймать воду по нисходящей траектории. Рука толкает вверх и снова вниз под углом 90 градусов к телу. Рука выпускает воду, и восстановление начинается с расслабления запястья и предплечья.

4. Удар

Удар на спине производится бедрами и бедрами с гибкими, «гибкими» лодыжками и ступнями ниже поверхности.При ходьбе на спине рекомендуется непрерывный шестиударный удар, чтобы поддерживать бедра высоко и поддерживать правильное положение тела. Сильный корпус и спина важны для мощного удара ногой на спине.

5. Ручной ввод

Вход руки важен при плавании на спине, так как рука должна входить в воду прямо перед плечом с мизинцем вперед и полностью вытянутой рукой.

6. Сроки

Ведущая рука создает толчок, а ведомая рука освобождает движение.

7. Вращение бедра и плеча

Это жизненно важная часть гребка, поскольку она генерирует силу и помогает телу скользить по воде в плавном, обтекаемом положении. Естественная последовательность движений не дает достаточного толчка для оптимальной работы, поэтому для дополнительной мощности необходимо чрезмерное вращение (перекат плеч).

В тренировку по плаванию необходимо включить специальные упражнения для улучшения этих элементов плавания на спине, чтобы улучшить и улучшить ваш общий гребок и производительность в воде.

Оружие

Как и в вольном стиле, руки двигаются поочередно, сначала оставляя большой палец в воде, изгибая прямой локоть, и снова входя в воду за головой, сначала мизинец. С легким сгибанием запястья рука затем «ловит» воду в ранней вертикальной ловле и проходит мимо тела вниз к бедрам с согнутым локтем (аналогично фазе восстановления в вольном стиле, за исключением подводного плавания).

Затем ладонь поворачивается лицом вниз, выталкивая воду по бедрам, пока рука полностью не выпрямится.Затем рука поднимается из воды прямым локтем и входит в фазу восстановления, когда рука снова проходит над водой мимо головы.

Движение руки создает легкий перекат тела, который помогает рукам лучше ловить воду, когда они входят. Важно сохранять горизонтальное положение тела в воде, чтобы плавать на спине эффективно и минимизировать сопротивление и сопротивление.

Ноги

Тот же самый удар флаттера, что и во вольном стиле, используется на спине, когда удар идет от бедер, а не от колен.Очень важно поддерживать постоянный удар ногой на спине, как будто ноги перестают биться, бедра опускаются, и тело становится неуравновешенным. Это создает сопротивление и сопротивление и замедляет движение вперед.

Преимущества плавания на спине

Мазок на спине сжигает примерно 500 калорий в час и является расслабляющим действием при плавании. Он предлагает несколько преимуществ, которые отличаются от других ударов, включая улучшение осанки, укрепление основных мышц, повышение гибкости бедер и проработку мышц рук и ног.

Плавание на спине — заплыв лежа на спине, голова должна находиться вне воды. Gordan Kožulj плавание на спине 2008 евро по Michiel Jelijs из Гронингена, Нидерланды / CC BY 2.0

Butterfly

Баттерфляй — самый сложный из четырех ударов, требующий хорошей координации и силы, на развитие которых нужно время. Этот удар был введен Генри Майерсом на гонке в 1933 году и был признан соревновательным в 1953 году.Первоначально баттерфляй плавал брассом, прежде чем он был заменен на удар дельфина, в котором два удара используются для вытягивания одной руки.

Техника движения бабочки

Названный в честь движения руки во время гребка, напоминающего крылья бабочки, бабочка плывет в горизонтальном положении головой вниз. Тело движется волнообразными движениями, при этом обе руки используются одновременно, а ноги — «толчком дельфина».

Самым важным аспектом баттерфляй является хорошее положение тела и координация, и когда эти два элемента доведены до совершенства, пловцы выглядят так, как будто они движутся по воде без усилий вперед.

Даже несмотря на то, что тело движется в воде волнообразными волнообразными движениями, стабильное плавающее положение тела с высокими бедрами жизненно важно для хорошего гребка баттерфляем. Поддержание высоких бедер уравновешивает гребок и сочетает в себе действия нижней и верхней части тела плавным и обтекаемым образом.

Распространенные ошибки, совершаемые пловцами при плавании баттерфляем, включают попытку достичь волнообразного движения гребка, перемещая бедра вперед и назад. Это опускает бедра, устраняет устойчивость корпуса и разбалансирует гребок.

Оружие

Руки вытянуты вместе перед головой в обтекаемом положении, при этом тело находится в горизонтальном положении, а лицо находится в воде. Затем руки поднимаются и опускаются в форме замочной скважины под телом, прежде чем простираться назад за бедра. Большие пальцы должны осторожно проводить по бедрам, когда они разгибаются. Затем локти сгибаются, чтобы поднять руки из воды, а затем они опускаются над водой как можно ниже и прямее, прежде чем войти перед головой, чтобы снова собраться вместе.

Ноги

Удар бабочки известен как удар дельфина, при котором обе ноги соединяются вместе и двигаются вверх и вниз, как хвост дельфина. Для каждого цикла рук есть два удара ногой: первый выполняется, когда руки продвигаются через воду под телом, а второй, когда руки изгибаются над водой.

Пятки и подошвы ступней должны касаться поверхности воды при ударе вверх, в то время как удар ногой вниз должен быть достаточно сильным, чтобы подтолкнуть тело вперед.Удар дельфина в бабочке заставляет тело двигаться волнообразными движениями, что помогает продвигать тело вперед плавным движением по воде.

Дыхание

Техника дыхания бабочки аналогична технике брасса в том, что голова поднимается из воды во время цикла рук. Когда руки переходят в фазу восстановления при движении по воде, голова поднимается для вдоха и снова входит в воду, когда руки входят в воду.

Преимущества бабочки

Butterfly сжигает больше всего калорий при плавании, примерно 900 калорий за каждый час плавания.Плавание-баттерфляй обеспечивает отличную тренировку всего тела с акцентом на ядро ​​и верхнюю часть тела. Он также прорабатывает мышцы рук, груди и верхней части спины, а также улучшает координацию и гибкость.

Бабочка сжигает больше всего калорий при плавании. Райан Лохте побеждает в беге на 100 м баттерфляем на Гран-при Санта-Клары 2013, выиграв JD Lasica / CC BY 2.0

Индивидуальное сочетание

Индивидуальное попурри — это комбинация всех четырех ударов — баттерфляй, плавания на спине, брасса и вольного стиля в одном упражнении и плавание на соревновательном уровне.Индивидуальное комплексное плавание может быть либо одиночным заплывом, либо эстафетой, известной как комплексная эстафета, где каждый гребок выполняется другим пловцом.

Порядок индивидуальной комплексной плавки — баттерфляй, плавание на спине, брасс, вольный стиль, а порядок комплексной эстафеты — плавание на спине, брасс, баттерфляй, вольный стиль, чтобы первый пловец мог стартовать в воде.

Индивидуальная комплексная техника

Техника отдельных комплексных упражнений не сильно отличается от техники каждого из четырех ударов.Основное различие заключается в поворотах при каждом переходе от одного удара к другому, при этом каждый поворот должен выполняться в соответствии с правилами каждого удара.

Правила четырех гребков плавания

• Пловцы баттерфляем и брасс должны касаться стены двумя руками рядом с каждой на обоих поворотах и ​​финише.
• Пловцы на спине должны закончить забег, коснувшись стены на спине.
• Во время поворота на спине пловцы могут перевернуться на живот, сделать одно вытягивание руками вольным стилем и перейти в кувырок, прежде чем снова оттолкнуться на спине.
• При переходе от плавания на спине к повороту брассом пловцы могут сделать открытый поворот или сальто назад, когда пловец касается одной рукой, подтягивает колени к животу и переворачивается так, чтобы ступни касались стены и указывая вниз. Затем они отталкиваются от стены на животе.
• Флип-повороты вольным стилем или кувырки не требуют от пловца касаться стены перед переходом в флип-поворот.

Последние мысли

Все гребки в плавании так или иначе связаны, и выполнение одного пойдет на пользу другим.Корпус является неотъемлемой частью плавания и используется во всех четырех гребках, поэтому наличие сильного корпуса важно для умения хорошо плавать во всех четырех гребках.

Счастливого плавания!

Статья впервые опубликована Миа Рассел гонгом здесь

Роберто Вилла — генеральный директор, основатель, исполнительный писатель, старший редактор FightBook MMA. Увлекается единоборствами, а также ведет подкасты Sitting Ringside. Он также бывший боец ​​ММА и кикбоксер.

ПОКАЗАТЬ ПОДДЕРЖКУ И ПОДЕЛИТЬСЯ СТАТЬЕЙ:

Нравится:

Нравится Загрузка…

Связанные

——————— ஜ ۩۞۩ ஜ ———————

#MMA #CombatSportsNews #BRAVECF #UFC #MuayThai #Boxing #Kickboxing #Prowrestling #BareKnuckleFighting

Продолжить чтение

Как были изобретены плавательные гребки?

Океан, реки и озера Земли полны отличных пловцов. Вы можете сразу подумать о рыбах, дельфинах или китах.Конечно, морские черепахи, пингвины и выдры тоже умеют плавать. Но только одно животное на Земле превратило плавание в соревновательный вид спорта — люди.

Вы когда-нибудь смотрели или принимали участие в соревнованиях по плаванию? Если это так, то вы знаете, что каждое мероприятие посвящено определенному плаванию. Задумывались ли вы, откуда взялись удары? Когда они были изобретены? Что делает каждый плавательный гребок уникальным?

Некоторые плавательные ходы появились довольно давно! Фактически, древние наскальные рисунки изображают людей, использующих брасс.Это стиль плавания, при котором человек перемещает руки по дуге от прямых перед собой к бокам, а затем под грудью. Они двигают ногами внутрь и назад ногами, как лягушка-плавунья.

Баттерфляй выросла из брасса. Движение рук во время гребка было разработано примерно в 1930 году. В модели «бабочка» руки движутся в форме песочных часов от передней части пловца к нижней части груди и к бедрам.

Движение ног баттерфляем произошло примерно в то же время, но отдельно.Любитель плавания по имени Волни Уилсон изучал, как плавают животные. Его вдохновляли дельфины, поэтому он начал плавать, держась за ноги вместе и двигая ими вверх и вниз. Это стало известно как удар дельфина.

Позже, удар дельфина был объединен с движением руки баттерфляем, чтобы сделать сегодняшний удар баттерфляем. Японский пловец Дзиро Нагасава сделал баттерфляй популярным, установив им мировой рекорд в 1945 году.

Никто точно не знает, сколько лет фристайлу или кроллу.Это началось в Южной Америке давным-давно и распространилось на Англию в 1873 году. Когда пловцы делают ползание вперед, они перемещают руки прямо вперед к бедрам, а затем снова поднимают их над водой. Они делают это, поднимая и опуская ноги ногами, указывая ступнями. Сегодня кроль вперед — это самый быстрый плавательный гребок. Его называют «вольным стилем», потому что это наиболее часто выбираемый гребок на соревнованиях по фристайлу, вероятно, из-за его скорости.

Как насчет плавания на спине? Он вырос из экспериментов пловцов после того, как в 1896 году соревнования по фристайлу стали олимпийскими.Ход на спине — это перевернутая версия переднего кроля. В 1900 году они стали олимпийскими соревнованиями. В соревнованиях используются ползание вперед, брасс, на спине и баттерфляй. Однако существуют и другие виды плавания, в том числе боковой гребок.

Вы знаток плавания? Как насчет весла для собак? Задний поплавок? Может, ты вообще не будешь в воде. Каким бы ни был ваш опыт плавания, смотреть соревнования может быть очень интересно. И, конечно же, день обучения в бассейне тоже очень хорош!

Стандарты: CCRA.L.3, CCRA.L.6, CCRA.R.1, CCRA.R.2, CCRA.R.4, CCRA.R.10, CCRA.SL.1, CCRA.SL.2, CCRA.W. 2, CCRA.L.1, CCRA.L.2

Преимущества изучения различных плавательных гребков

В Texas Swim Academy мы стремимся предоставить вашему ребенку наилучшие условия, чтобы он научился плавать и чувствовал себя при этом в безопасности и комфорте! Каждый ученик начинает с некоторых очень простых жизненно важных навыков безопасности на воде, прежде чем перейти к более продвинутым навыкам плавания; один из этих навыков — изучение различных гребков плавания. Хотя изучение нескольких видов плавательных движений требует терпения и затрат времени, оно имеет множество преимуществ.

Меньше риска травм, связанных с плаванием

Когда вы разучиваете разные виды плавания, у вас появляется возможность задействовать больше мышц своего тела. Риск получения травмы при плавании или любой другой спортивной травмы уменьшается, если вы не всегда прикладываете нагрузку на одну конкретную область тела; то, что было бы возможно, если бы вы использовали один и тот же штрих снова и снова.Выполнение нескольких видов гребков во время плавания может обеспечить более сбалансированную мускулатуру, что снижает вероятность получения травм в будущем.

делает плавание еще более увлекательным

Мы считаем, что плавание может быть увлекательным занятием на всю жизнь для многих студентов. Разнообразие, которое дает изучение нескольких различных приемов плавания, может усилить любовь и преданность плаванию. Не всегда весело и интересно придерживаться одного и того же гребка. Изучение различных гребков может побудить учеников достичь поставленных целей и улучшить свои навыки плавания в сверхурочное время.Кроме того, изучение нового штриха может помочь учащимся лучше выполнять существующие штрихи. Например, навыки равновесия, которые вы изучаете для вольного стиля или ползания вперед, также необходимы для плавания на спине. Волнистость тела, необходимая для плавания баттерфляем, может помочь улучшить плавание брассом.

Помогает пловцам оставаться конкурентоспособными

Наконец, для пловцов, которые планируют перейти в команду по плаванию или участвовать в соревнованиях по триатлону, изучение различных приемов плавания может быть очень полезным.Обучение вольному стилю позволяет пловцам плавать быстрее и меньше уставать, чем если бы они все время плавали брассом. Переход на брасс может улучшить видимость пловца, что не всегда доступно в плавании вольным стилем. Если пловцы действительно устают, они могут перевернуться на спину и сделать плавание на спине, что даст им возможность расслабиться и восстановиться.

Изучение четырех различных движений — брасс, баттерфляй, вольный стиль и плавание на спине — может быть очень полезным и разнообразить пловца.Texas Swim Academy предлагает две программы, которые могут дать пловцам возможность улучшить плавание. Наша программа развития инсульта — это пошаговая программа развития, в которой один навык строится на другом. Навыки отрабатываются повторно, поэтому ваш ребенок усваивает каждый навык до определенного уровня. Есть шесть различных уровней классов, основанных на зрелости пловцов, физической силе, координации и навыках, и нет ограничений по времени для завершения каждого уровня; пловцы учатся в своем собственном темпе.

Наша предсоревновательная программа позволяет учащимся улучшить свою выносливость, технику гребка и индивидуальное время плавания. Есть два уровня — средний и продвинутый; однако пловцы должны уже знать четыре основных гребка: брасс, баттерфляй, вольный стиль и плавание на спине до зачисления.

Посетите страницу наших программ, чтобы узнать больше о развитии гребка, предсоревновательной программе и других наших программах плавания в Texas Swim Academy.

Изучите 8 различных приемов, стилей и техник плавания

Плавание дает вам возможность освежиться летом.Это может быть чрезвычайно расслабляющее занятие, когда вы чувствуете себя невесомым во время плавания. С другой стороны, это может быть быстрое упражнение. Плавание — это хорошее универсальное занятие, которое снимает с вашего тела часть ударного стресса. Он развивает выносливость, мышечную силу и улучшает сердечно-сосудистую систему. Это популярный вид спорта и водная тренировка, обеспечивающая твердую сопротивляемость телу без ударов.

Плавание как основная тренировка бросает вызов всему телу. Идеальная аэробная активность, такая как ваше сердце, продолжает работать, когда вы используете все свое тело, чтобы двигаться в воде.Это улучшает вашу гибкость, не оказывая давления на суставы. Чтобы получить эти преимущества плавания, пловцу необходимы надлежащая подготовка и техника, и один из них должен быть хорошо осведомлен о стилях плавания и гребках.

Если вы занимаетесь плаванием как обычным упражнением, занимаетесь профессиональным спортом или тренируетесь в целях безопасности, знание различных стилей плавания дает вам преимущество. Различные стоки обеспечивают более комплексную тренировку, подходящую для конкретных мышц, поэтому изучение всех стилей плавания приводит к общей активности тела.Для спортсменов это помогает им стать более универсальными в соревнованиях по плаванию. Обученный пловец также должен знать, какой гребок или стиль следует использовать в зависимости от чрезвычайной ситуации в конкретной ситуации.

Вот 8 различных стилей плавания и гребков:

Фристайл / Ползание вперед

Самый распространенный и любимый стиль плавания опытных пловцов и спортсменов. Плавательный гребок вольным стилем или передний кроль — самый эффективный и самый быстрый вид плавания.Когда вы представляете себе плавание, это первый ход плавания.

Чтобы плавать вольным стилем или кроллом, вы принимаете обтекаемое положение лежа в воде горизонтальным положением лицом вниз. Начните с отталкивания от стены бассейна. Вытяните руки прямо перед собой, как будто вы ныряете, и скользите до упора. Одна рука движется назад в воде из положения над головой к бедру и обеспечивает толчок. Другая рука поднимается над водой от бедра к положению над головой.Затем ваши руки меняют положение.

После того, как вы устроитесь, добавьте удар, пока ваше тело и ноги все еще прямые и расслабленные. Ноги должны двигаться только при относительно неподвижном положении ног. Ударьте ногами вверх-вниз и при этом держите лодыжки расслабленными. Подгоните свое дыхание к плаванию, повернув голову в сторону, пока рука находится в положении восстановления над водой. Помните, что вы не поворачиваете голову слишком далеко и лицом вверх, чтобы не утонуть в воде.

Благодаря тому, что он быстрый и эффективный, передний кроль доминирует в соревнованиях по плаванию, где выбор гребка свободен и часто используется в плавательных упражнениях.

Брасс

Самый популярный во всех плавательных движениях, потому что это общеизвестный гребок. Брасс является самым медленным соревновательным стилем и считается одним из основных стилей плавания. Обычно это первый стиль плавания, которому часто учат новичков, потому что он не требует погружения головы под воду.

Брасс плавание в положении лежа. Вы будете парить в горизонтальном положении на груди, в то время как ваши руки соединены вместе и вытянуты вперед, ладони обращены вниз. Ваши руки одновременно движутся под поверхностью воды полукруглыми движениями перед вашим телом. Ваши ноги выполняют удар хлыстом одновременно, и он приближает ваши ноги прямо позади вас, вплотную к вашему телу. Затем ваши ноги двигаются наружу и в стороны, а затем разгибаются и возвращаются вместе, как у плывущей лягушки.

Для более эффективного толчка, своевременно подбирайте движения ног при каждом взмахе руками, отдыхая руками, пока ноги толкаются, и выпрямляя ноги, пока руки толкают вас вперед. Вдох происходит при взмахе рук, когда голова и плечи поднимаются над водой. Выдох начинается, когда ваши руки возвращаются вперед, а голова и плечи снова опускаются в воду.

Стиль брасса труднее всего освоить среди пловцов, потому что он требует времени между толкающими и толчковыми движениями, что является проблемой, чтобы по-настоящему освоить его.

Плавание на спине

Плавание на спине — один из четырех стилей плавания, используемых на соревнованиях, но единственный из этих стилей — плавание на спине. Этот стиль плавания похож на кроль вверх ногами или вольный стиль. Он требует такого же движения, как и ползание вперед, но, как и его название, он использует вашу спину.

Когда вы делаете плавание на спине, вы хотите, чтобы ваше тело лежало на поверхности как можно более ровно. Как только вы окажетесь на воде, начинайте ударную позицию.Ваши ноги должны быть выпрямлены, близко друг к другу и расположены ниже бедер. Ударьте вперед бедрами, а не коленями, и сделайте трепещущий удар. Ваши руки должны начать круговое движение, толкаясь под водой и восстанавливаясь над водой.

Держите тело как можно более прямым, с небольшим наклоном нижней части тела, чтобы ноги оставались под водой. Глубокое ровное дыхание важно, даже если плавание на спине позволяет вам дышать в любое время.

Плавание на спине — третий по скорости гребок в соревнованиях по плаванию.Врачи часто рекомендуют плавать этот вид плавания пациентам, страдающим проблемами спины, поскольку он позволяет расслабить и укрепить мышцы спины.

Баттерфляй

Вторые по скорости плавательные движения и довольно утомительный стиль плавания. Один из самых стилей плавания, потому что требует точной техники и хорошего ритма. Баланс между мощью и изяществом, создающий эстетически приятный штрих.

Для выполнения этого гребка вы начнете горизонтально, повернув живот к дну бассейна.Поднимите руки над головой и опустите их в воду, чтобы подтолкнуть вас вперед, снова поднимите их из воды, чтобы повторить. Когда ваши руки погружаются в воду, вы будете поднимать голову и плечи над поверхностью воды. Ноги выполняют знаменитый удар дельфина, при котором ноги должны оставаться вместе и прямыми, когда вы их пинаете.

Двигайте своим телом плавными волнообразными движениями. Время сделать вдох будет тогда, когда ваши руки начнут выходить из воды, как раз перед тем, как вы начнете следующий толчок вперед.Просто поднимите голову прямо перед собой во время этого движения и не поворачивайте голову набок.

Это продвинутый стиль плавания, который может стать отличной тренировкой. Веселый стиль, но более сложный и утомительный, чтобы научиться плавать.

Sidestroke

Sidestroke — это гораздо более расслабленный гребок, который можно использовать для плавания на длинные дистанции. Он обычно не используется в соревнованиях по плаванию, но может быть альтернативным стилем во время тренировок.При выполнении бокового удара обе руки и ноги работают одинаково, что позволяет пловцу повысить выносливость.

Этот ход больше всего позволяет вам тянуть что-то за собой. Просто плывешь на твоей стороне. Продвигайтесь вперед ножницами и попеременными движениями рук. Этот стиль плавания обычно сравнивают со сбором яблок. Ваша первая рука протянется над вашей головой и сорвет яблоко, затем ваши руки встретятся перед вашей грудью. Первая рука передает яблоко второй руке.Вторая рука потянется, чтобы бросить яблоко позади вас, в то время как первая рука поднимется над вашей головой за другим яблоком. Вы должны начать выдыхать, как только ваши руки разойдутся, и пока не закончится скольжение. Вы можете начать вдыхать, когда ваши руки будут двигаться к груди.

Боковой удар — полезный метод спасения жизни, которому важно овладеть из соображений безопасности. Чаще всего используется спасателями при спасении кого-либо. Стиль и спаситель в одной технике плавания.

Элементарный гребок на спине

Как новичок, вы можете использовать элементарный гребок на спине, так как его легко освоить, и он полезен для улучшения ваших плавательных способностей.Это разновидность стиля плавания на спине. Он использует относительно простую технику и позволяет свободно дышать.

Начинается с того, что ваши руки по бокам, а ноги прямые и сведены вместе. Руки двигаются по бокам к подмышкам, затем руки вытягиваются в стороны, а ладони остаются назад. Руки возвращены к бедрам, отталкиваясь от воды и обеспечивая толчок. Ноги двигаются одновременно с руками. Далее сводят бедра, ноги разгибают, стопы вместе.Затем внутренняя часть ног и внутренняя сторона ступней упираются в воду, которая обеспечивает толчок.

Combat Side Stroke

Эффективный и энергосберегающий стиль, ориентированный на баланс, длину и вращение. Боевой боковой удар представляет собой комбинацию брасса, вольного стиля и бокового гребка. Это относительно сложный ход — научиться тому, чему должен научиться каждый спасатель.

Чтобы выполнить боевой пловец, нырните или оттолкнитесь, как если бы вы делали это вольным стилем, но в конце скольжения вместо этого сделайте горизонтальный удар ногой.И это уникальная часть, так как горизонтальный удар наклоняет ваше тело так, что другая тянет эту руку назад, оставляя другую вытянутой. Поверните лицо вверх к поверхности, тяните эту руку вниз, сделайте вдох и начните опускать вторую руку. Еще один удар ножницами, а затем верните руки в исходное положение. Вам следует сменить ориентацию, чтобы отвести руки назад.

Используя этот ход, морские котики ВМС США могут преодолевать километры плавания с их физической и умственной силой.

Trudgen

Этот стиль, названный в честь английского пловца Джона Трудгена, произошел от бокового гребка и более раннего предшественника крола.Вы будете плавать на боку, поочередно поднимая каждую руку из воды над головой. Он использует ножницеобразный удар, который применяется только при каждом втором ударе. Когда левая рука находится над головой, вы разводите ноги в стороны, чтобы подготовиться к удару, а затем рука опускается, вы выпрямляете ноги и соединяете их вместе для удара ножницами.

Плавательный гребок Trudgen также известен как гоночный или восточно-индийский гребок. Он в основном состоит в сочетании гребка передней клевантой руки с ножничным ударом.

Вернитесь к тренировкам или упражнениям по плаванию и попробуйте использовать разные стили плавания, чтобы повысить гибкость, равновесие, координацию, скорость и мощность.

4 основных приема плавания, которые нужно знать | Фитнес

Есть много причин добавить плавание в свой распорядок дня. Низкое воздействие. Это долгожданная альтернатива тренировкам в тренажерном зале (снова) или бегу по окрестностям (снова). Это тренировка всего тела, которая сжигает жир, увеличивает частоту сердечных сокращений — и она очень эффективна.

Полчаса плавания сжигают примерно 333 калории, согласно MyFitnessPal (на основе 150-фунтового мужчины). Сравните это со 100 калориями при ходьбе, 200 при езде на легком велосипеде или примерно 250–300 при беге в умеренном темпе. В этом также есть сильная физическая сила — это только вы и вода, а ваш удар — это почти первичная реакция на риск утонуть, не имеющая себе равных ни в одном другом упражнении.

Тем не менее, для многих из нас может быть трудно понять, с чего начать, особенно если мы не плавали с уроков плавания в начальной школе.Но потенциальная выгода, как уже упоминалось, огромна, и этот навык можно применить где угодно. В этом духе мы обрисовали в общих чертах несколько основных штрихов и примечаний к форме, которые помогут вам начать работу.

Перед тем, как начать, обязательно согрейтесь. Это тренировка для всего тела, поэтому вы захотите включить в нее те же растяжки и / или динамические упражнения, которые вы делали перед бегом или поднятием тяжестей.

Здесь мы разбиваем четыре основных стиля плавания: вольный стиль, брасс, на спине и баттерфляем:

Сожженные калории: 333 калории за 30 минут

Самый распространенный удар, также называемый ползанием, потому что вы слегка пинаете ногой, ползая вперед руками.

Руки: При каждом взмахе вытягивайте руки как можно дальше впереди себя. Опустите руки в воду, вытягивая ладони в стороны от бассейна, и потяните вперед. Вы будете слегка вращать бедра, стараясь двигать руками как можно более эффективно.

Legs: А пока держите ноги вытянутыми, но расслабленными, как у артиста балета, превращая их в ласты, пока они порхают позади вас. Во время удара держите ноги прямо, чтобы они находились прямо за туловищем, что помогает уменьшить сопротивление.

Дыхание: Ваша цель — держать голову низко, глядя на дно бассейна, при каждом третьем гребке для двустороннего дыхания. Вначале вам, вероятно, нужно будет дышать при каждом взмахе, как можно меньше поворачивая при этом голову. Быстро вдохните, прежде чем выдохнуть в воду изо всех сил. Со временем вы научитесь лучше управлять дыханием.

Примечание к форме: Думайте о своем теле как о оси, слегка вращающейся, когда ваши руки тянут вас вперед.Сделайте это правильно, и вы почти почувствуете, что карабкаетесь по водной стене, вытягивая руки и продвигаясь вперед. (Да, ваши удары тоже толкают вас вперед, но через некоторое время это кажется инстинктивным.) Держите пресс и спину в напряжении, так как сутулость создает сопротивление. Посчитайте, сколько гребков нужно, чтобы перейти от одной стороны бассейна к другой. По мере того, как вы становитесь более эффективными и сильными, вы становитесь более эффективными, и количество гребков уменьшается.

Сжигание калорий: 216 калорий за 30 минут

Это, вероятно, самый простой гребок для начинающих, так как вы можете держать голову над водой и делать это медленно.Хотя все плавательные движения — это тренировки всего тела, брасс особенно полезен, если вы хотите развить силу плеч.

Руки: Обе руки движутся в тандеме, вытягивая вас вперед в воде. Начните с их полностью вытянутыми ладонями вниз. Держите локти высоко, когда вы тянете руки назад к бедрам, затем втягивайте локти, снова проталкивая руки в воде и возвращаясь в исходное положение.

Ноги Начните с прямых ног, затем согните их в коленях, сводя пятки вместе, когда вы подтягиваете ступни к ягодицам.Затем согните ноги назад и снова вытяните их. (Когда вы вытягиваете руки, пинайте.)

Дыхание: : Это может быть немного сложно, но в основном щелкающее движение брасса должно толкать вас вперед рывками, во время которых вы можете высунуть голову, чтобы вдохнуть. Затем снова погрузите голову в воду и выдохните, снова начав гребку.

Примечание к форме: Держите тело максимально прямым и плоским во время гребка.Это снижает сопротивление.

Сжигание калорий: 233 калории за 30 минут

Это еще один отличный ход для новичков, так как дыхательный компонент упрощается из-за того, что ваша голова остается над водой; однако вы должны знать, где вы находитесь в бассейне, чтобы не удариться головой о стену. Также: вы можете легко сделать это, держа в руках доску, что идеально подходит для настоящих новичков.

Arms: Как и во фристайле, вы хотите, чтобы руки были как можно более длинными и прямыми, с вытянутыми вперед руками.Ваши плечи повернуты изнутри, так что ваши руки входят в воду сначала мизинцем, при полном разгибании, а затем «тянутся» через воду, возвращая ведущую руку к бедрам. Опять же, думайте о своем теле как о оси и старайтесь держать его как можно более прямым.

Legs: Держите ноги прямо, поставив ступни, как у балерины, но расслабьте. Затем трепещет прочь.

Дыхание: Поскольку ваше лицо находится над водой, вы можете сосредоточиться на дыхании, как и во время любой кардиотренировки.То есть: стабильно и сознательно.

Примечание к форме: Держите бедра и ноги высоко в воде. Поскольку вы лежите на спине, у вас может быть склонность немного сутулиться. Сопротивляйтесь этому, чтобы помочь вам двигаться быстрее и работать над укреплением кора.

Сжигание калорий: 366 калорий за 30 минут

Это нижняя часть тела, являющаяся следствием брасса, но, с оговоркой, это не самый легкий удар. Но ты можешь сделать это; Вот как это сделать:

Руки: Направление вниз, ладони назад.Когда ваши руки войдут в воду, оттолкните назад, продвигая свое тело вперед. Держите локти так же широко, как и вы. Потянитесь вперед, затем уберите руки из воды и повторите, стремясь минимизировать разбрызгивание для максимальной эффективности.

Ножки: Двухчастный элемент и определяющий элемент этого штриха. Вы в основном пинаете, когда ваши руки / тело входят в воду и снова при выходе. Держите ноги в воде, сгибая колено вниз, создавая почти волнообразные движения в нижней части тела.

Дыхание: Как и в случае с брассом, вы вдыхаете, вытягивая подбородок из воды после толчка вперед. Старайтесь держать голову как можно ниже, чтобы не тратить впустую энергию, сохраняя ее для самого плавания.

Примечание к форме: Поскольку это гребок с приводом от ноги, вы можете более легко познакомиться с ним, выполнив однорукий вариант, когда вы, по сути, вытаскиваете из воды только одну руку, когда идете, отдыхая. другой на доске.(Вы можете чередовать руки при каждом гребке.) Это поможет вам сосредоточиться на форме (и при этом сделать отличную тренировку!)

Как правильно расположить голову при всех четырех плавательных гребках

Фраза «это все в вашей голове» обычно относится к психологическим аспектам вашего спортивного успеха. Но ваша голова также является критическим фактором в физическом плане плавания. Он относительно большой, тяжелый и прикреплен к верхней части позвоночника, что означает:

• Голова — главный фактор в вашем профиле сопротивления.
• Движение головы создает импульс в том направлении, в котором она движется.
• Любое движение головы в воде требует компенсирующего движения других частей тела.

Наличие этой массивной неуклюжей ручки над плечами не было бы проблемой, если бы она оставалась неподвижной. В конце концов, когда мы опускаем голову и складываем руки вместе, руки за уши, мы получаем чертовски обтекаемую форму. К сожалению, нам нужно дышать, поэтому, если мы не плывем на спине, наша голова должна двигаться на .

Рулевое колесо кузова

Давайте рассмотрим упрощенную физику водной среды.

• Поскольку ваши легкие наполнены воздухом, они служат точкой опоры для вашего равновесия в воде. Думайте о своем теле как о качелях, а ваша грудь является точкой опоры.
• Поскольку плавание требует, чтобы ваша голова находилась впереди позвоночника, оно указывает путь для остальной части тела. Если ваша голова движется в сторону, позвоночник изгибается, чтобы следовать за ней.
• Минимальное сопротивление достигается за счет узкого тела, обращенного прямо в направлении движения.Любое искажение (вверх, вниз, в сторону) увеличивает сопротивление и резко замедляет продвижение вперед.

Если ваша голова поднимается вверх, ваши бедра, ноги или ступни должны прижиматься вниз для компенсации. Если ваша голова идет набок, ваш позвоночник следует за ней, расширяя профиль сопротивления и заставляя вас плыть дальше, пока вы плывете по бассейну. Так же, как вы управляете своим Ferrari (или, в моем случае, Pinto 1978 года) с помощью рулевого колеса, вы должны управлять движением головы для эффективного плавания.

На сиденье водителя

Плавание на спине и вольный стиль

Поскольку ваше лицо подвергается воздействию сладкого обилия кислорода над водой, для плавания на спине требуется наименьшее движение головы.Пловцы в помещении могут следить за устойчивостью головы, отслеживая потолочные панели. Пловцы на открытом воздухе полагаются на свои кинестетические ощущения или обратную связь от тренеров или видео. Используя эту обратную связь для диагностики и исправления движения головы, вызванного неправильным входом или дисбалансом в плоскости плеч, можно будет плавать по очень прямой.

Фристайлеры могут испытывать подобное нежелательное движение головы, возникающее при перекрестном захвате или неправильном вытягивании рук. Их можно диагностировать, глядя прямо на полосу движения во время плавания, не дыша.Если полоска двигается, значит, вы плетете.

Дыхание вольным стилем может создавать свои проблемы. Помимо вертикального движения головы, применяемого для увеличения прилагаемой мощности, поднятие головы или вытягивание в сторону для вдоха неблагоприятно исказит положение тела. Исправьте эти проблемы, убедившись, что одна линза очков остается в воде, когда вы дышите (глядя прямо в сторону или немного назад, а не вперед), и чтобы полоса движения находилась именно там, где вы ее раньше видели, когда вы снова поворачиваетесь лицом вниз.

Обратите внимание также на ноги и ступни. Аномальный толчок часто является результатом смещения верхней части тела. Если вы оттолкнетесь одной ногой в сторону или глубже, вполне вероятно, что движение ноги является непроизвольным противовесом нежелательному движению головы. Зафиксируйте голову, и ноги вернутся в линию.

Плавание — часть каждого упражнения, направленная строго на отслеживание движений головы. Умение делать это правильно во время одного упражнения не делает это привычкой; Ежедневное повторение необходимо, чтобы ваша голова оставалась ровной, когда наступает время гонки.

Брасс и бабочка

Волнообразное движение бабочки и брасса требует, чтобы голова двигалась вертикально, и это нормально. Но вы все равно хотите обращать внимание на это движение и контролировать его для максимальной эффективности гребка.

Поскольку пловцы-мастера сильно различаются по гибкости и силе, «правильная» форма волнообразных гребков варьируется от спортсмена к спортсмену. Некоторые люди считают, что их самая эффективная «бабочка» возникает из-за бокового дыхания, и в этом случае они могут отслеживать движение головы так же, как и фристайлисты.Те, у кого хорошая гибкость позвоночника и мощный толчок, получат выгоду от приподнятого дыхательного положения, чтобы воспользоваться преимуществом импульса головы при восстановительном толчке вперед. Но все брассы и бабочки должны следить за своей головой, чтобы убедиться, что:

• Движения головы совпадают с движением вперед, исключая боковое движение.
• Выбор времени движения головы приводит к обтекаемым фазам захвата / скольжения руки во время гребка (например, голова все еще не поднимается, когда руки вытянуты вперед).

Высокие энергетические затраты брасса и бабочки, как правило, приводят к ухудшению гребка с увеличением расстояния. Осведомленность о положении головы во время плавания может помочь вам диагностировать недостатки усталости, возникающие при гребке, и предпринять шаги для их устранения.