Стойка в планке что дает: Что дает планка для фигуры? — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Что дает планка для фигуры?

Подтянуть тело за 5 минут в день стало возможным. Один нюанс: заниматься нужно ежедневно. Разберемся, какой результат нас ожидает, скажем, через месяц, если делать планку каждый день.

Но убедитесь, что у вас нет противопоказаний для выполнения упражнения.

ЯГОДИЦЫ И «КУБИКИ»

Группа мышц, называемая мышцами кора, за счет нагрузки, получаемой в планке, становится сильнее, что дает формирование правильной осанки и красивого профиля. Регулярное стояние в планке позволит подтянуть и укрепить ягодицы, а также прямые, косые и поперечные мышцы пресса. Невообразимо, что всего одно упражнение, в котором даже не нужно двигаться, задействует такое количество мышц.

БАЛАНС

Как долго вы можете удерживать равновесие, стоя на одной ноге в позе ласточки? За этот баланс отвечают аккурат брюшные мышцы, которые мы напрягаем в планке. Приведя их в тонус, вам будет значительно легче заниматься любым видом фитнеса.

МЕТАБОЛИЗМ

Вниманию тех, кто желает сбросить вес: стоя в планке регулярно, вы будете сжигать больше калорий, чем выполняя стандартные упражнения для пресса. Посвящая даже 10 минут в день подобной нагрузке, вы разгоняете обмен веществ так, что даже ночью организм продолжит сжигать калории, а тело, соответственно, худеть.

КРАСИВЫЕ ПЛЕЧИ И ШЕЯ

Укрепление брюшной группы мышц оказывает влияние на состояние шеи, плечевого пояса, спины и поясницы, расправляя их и поддерживая в правильном положении. Стоит только начать делать планку, как окружающие заметят у вас улучшение осанки.

УЙДУТ БОЛИ В СПИНЕ

От неправильного сидения и неравномерного распределения веса, который мы поднимаем, страдает прежде всего наша спина. Это влечет за собой массу дискомфортных состояний, справиться с которыми можно только в кабинете мануального терапевта. Ежедневное выполнение планки без перегрузки спины и бедер укрепляет мышцы не только верхней, но и нижней части туловища, что сводит на нет риск появления болей в спине.

ТЕЛО СТАНЕТ ГИБКИМ

Невероятно, но факт: не совершая ни наклонов, ни скручиваний, стоя в планке, мы растягиваем связки и мышцы, начиная от плеч и заканчивая пальцами ног. Для этого базовую планку можно разнообразить следующими вариациями: выполняя боковую планку, стоя на одной руке, планку с поднятой ногой, а также планку на локтях, вместо упора на прямые руки. Все эти позиции можно чередовать за один 5-минутный подход (для начала в сутки этого будет уже достаточно). Таким образом, проработаются основные мышцы, увеличится гибкость всего тела и появится легкость в движениях в повседневной жизни.

И НАСТРОЕНИЕ УЛУЧШИЛОСЬ

Укрепление мышечного корсета в области талии влияет не только на визуальное состояние, но и на эмоциональное. Сильные брюшные мышцы — залог нормального внутрибрюшного давления и, как следствие, правильного оттока венозной крови от органов, что дает прилив энергии. При сидячей работе тело затекает и физическая напряженность отражается на нервах.

Через неделю выполнения планки нервозность, раздражительность и апатия уже не будут иметь к вам отношения.

Напоследок: вооружитесь таймером, подберите приятную музыку и не забывайте правильно дышать в такт — вкупе с мощной мотивацией эффект от планки не заставит себя долго ждать.

По материалам elle.ru

Что произойдет , если вы будете делать планку каждый день

Упражнения с собственным весом становятся все более популярными в мире фитнеса, особенно из-за их простоты и практичности. Планка – это одно из упражнений с собственным весом, которое никогда не выйдет из моды, и

одно из самых эффективных упражнений, которое вы можете сделать. Почему? Потому что это требует лишь небольших затрат времени и дает возможность достичь значительных результатов за относительно короткий промежуток времени.

Мышцы живота играют важную роль в красивой осанке и обеспечивают опору всей спины и позвоночника. Это также важно в предотвращении травм. Однако, чтобы пресс успешно выполнял эту функцию, он должен быть сильным и регулярно тренированным. Это означает, что ежедневные физические упражнения являются отличным способом укрепить мышцы кораи опору позвоночника.

Что произойдет, если мы будем делать планку каждый день?

Базовая (классическая) планка

• Начните с базовой позиции планки с предплечьями и пальцами нана ногах на земле

• Держите торс прямым, устойчивым и все тело по одной линии от ушей до пальцев ног, не сгибая спину
• Голова должна быть расслаблена, а ваш взгляд должен быть направлен в пол
• Для начала будет достаточно оставатьсяв этой позиции в течении 10 секунд.
• Постепенно увеличивайте время до 30, 45 и 60 секунд.

Один из наиболее эффективных способов усложнить планку – поднять руку или ногу. Держите мышцы живота напряженными и не позволяйте брюшной полости падать и двигаться в стороны. Чтобы не двигались бедра и ягодицы, наклоните немного таз к полу. Не забывайте дышать. Вдыхайте и выдыхайте медленно и регулярно.

1.Улучшите прорисовку мышц пресса

Планка является идеальным упражнением для мышц брюшного пресса, поскольку она задействует всю основную основную группу мышц кора, включая поперечные мышцы живота, прямые мышцы живота, наружные косые мышцы живота и ягодицы. Важность укрепления каждой группы мышц не следует недооценивать, потому что у

каждой из этих групп есть предназначение. Если вы укрепите эти группы мышц, вы обнаружите, что:

• Поперечная мышца живота – увеличивает способность поднимать тяжелые веса
• Прямая мышца живота – улучшает спортивные результаты, особенно при прыжках. Эта группа также несет ответственность за знаменитые шесть кубиков пресса.
• Косые мышцы живота – увеличивает способность стабильного напряжения и скручивания пояса.
• Мышцы ягодиц – поддержка спины и сильных красивыхягодиц.

2. Уменьшите риск травм спины и позвоночника

Планка – это упражнение, позволяющее нарастить мышечную массу, и вы можете быть уверены, что этоне оказывает слишком сильного давления на позвоночник и бедра. По данным „American Council of Exercise“, планка не только

уменьшает боль в спине, но также укрепляет мышцы и обеспечивает сильную опору для всего позвоночника, особенно в верхней части.

3. Испытайте быстрый обмен веществ

Планка – прекрасная возможность стимулировать все тело, и если вы делаете это каждый день, вы сжигаете больше калорий, чем при других обычных упражнениях на пресс, такие как подьем туловища к ногам. Мышцы, укрепленные этим упражнением ежедневно, будут сжигать больше жира даже сидя. Это особенно важно, если у вас сидячая работа и вы проводите большую часть дня за компьютером.

Если вы решлись выполнять 10-минутную тренировку каждый день до или после работы, это не только ускорит ваш метаболизм, но и обеспечит его высокую скорость в течение всего дня. (Да, даже во время сна)

4. Улучшите осанку тела

Упражнение планка прекрасно улучшает осанку тела. Укрепляя мышцы кора, вы сможете удерживать правильную осанку в любое время, так как мышцы живота влияют на общее состояние шеи, плеч, груди и спины.

5. Улучшите общий баланс

Вы когда-нибудь пробовали встать на одну ногу, но не это не продлилось и более нескольких секунд? Это потому, что ваши мышцы живота недостаточно сильны, чтобы обеспечить необходимое равновесие . Улучшение равновесия с помощью планки и ее вариациями улучшит показатели в любом виде спорта.

6. Вы станете более гибкими, чем когда-либо

Гибкость – это ключевое преимущество регулярного выполнения планки. С помощью этой формы упражнений вы расширяете и растягиваете все группы мышц спины – плечи, лопатки и ключицы, – напрягая задние мышцы бедра,ног и пальцы на ногах. Если вы включите в план тренировки боковую планку, вы можете проработатькосые брюшные мышцы, что дает вам дополнительные преимущества.

7.Вы станете свидетелем психической пользы для себя и очистите свою голову

Упражнение планка оказывает характерное влияние на наши нервы и влияют на общее настроение. Как? Ну, мышечные группы растягиваются, что в противном случае влияет на стресс и напряжение в организме. Подумайте об этом: вы целый день сидите на стуле, ваши мышцы бедра не двигаются, ваши ноги отекают и напряжение в ваших плечах растет. Это все причины стресса в мышцах и нервах. Хорошей новостью является то, что планка не только успокаивает ваш мозг, но и помогает в лечении симптомов тревоги и депрессии – но только тогда, когда планка становится частью вашей повседневной жизни.

Готовы ли вы пожертвовать 5–10 минутами своего времени

каждый день, чтобы оставаться в форме, быть здоровым и, самое главное, сильным, как бык? Так что дерзайте, пусть планка станет частью вашей жизни. Но перед этимне повредит, если мы объясним две наиболее распространенные ошибки в планке.

Самые распространенные ошибки в планке

Они будут разделены на две группы; первая охватывает переоценку своих способностей, вторая – рутинные ошибки в технике выолнения. Итак, начнем с первой.

Самая распространенная ошибка, которую делают люди, это переоценка их способностей. Вместо того, чтобы научиться выполнятьклассическую планку на локтях и на носочках, они переходят на более сложный уровень планки. С поднятой ногой или другой рукой, планка босиком, с фитболом и так далее. Результатом некоторых таких попыток часто является катастрофой для здоровья. Поэтому, прежде чем вы решите выполнять планку на более сложном уровене, убедитесь, что вы освоили технику классической планки.

Это наводит нас на вторую частую ошибку – неправильнаятехникаупражнений. Мы легко это увидим– слишком высоко поднятые ягодицы, торчащиелопатки, опущенные плечи, наклоненнаяголова, расслаблены мышцы живота , таз низко опущен, опущенная грудь, и так далее. Если вы не уверены, правильно ли вы выполняете это упражнение, не бойтесь спросить эксперта. Он будет рад объяснить, как планка должна выглядеть технически. Вкладывайте в себя, это поможет вам и вашему здоровью.

Эта статья убедила вас делать планку? Напишите нам в комментариях или поделитесь этойстатьей, возможно, мотивируя других.

Планка: польза и вред для организма

Фото: UGC

Хотите держать себя в форме, иметь крепкое тело и ускорить метаболизм? Каждый день практикуйте планку. Это одно из лучших упражнений для укрепления мышц кора. Однако все нужно делать с умом, особенно когда речь заходит о физических нагрузках. Какую пользу несет планка и какой вред возможен по неосторожности, об этом далее.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Упражнение планка: польза

В отличие от специализированных движений, например для груди и ног, планка подразумевает статическое напряжение от тридцати секунд до пяти минут и выше. При этом задействуются практически все основные мышечные группы:

Читайте также

Кардиолог поделился полезными упражнениями для сердца

Мышцы живота.

Основная нагрузка достается прямо брюшной мышце. Для ее прокачки выполняют классическую стойку на локтях. Если комбинировать планку со скручиваниями и подъемами ног в висе, шесть кубиков пресса вам гарантированы, если, конечно, природа не обделила.

Разгибатели спины и мышцы шеи.

Если никогда не делали планку, то и не подозреваете, насколько тяжелая ваша голова. У неподготовленного человека она то и дело норовит опуститься. Это упражнение нагружает поясницу в той же степени, что и пресс. Кроме того, работают широчайшие и круглые мышцы спины, тренируется шея.

Ягодичные мышцы и передняя поверхность бедер.

Целенаправленно для прокачки ягодиц планку не используют. Для этого есть упражнения гораздо эффективнее. Однако, если техника правильная, нагрузка на них достаточно высокая. При регулярном выполнении ягодичные мышцы становятся упругими и подтянутыми.

Читайте также

Как накачать руки дома: полезные рекомендации

Источник фото: ferrum-body.ru

Вместе с тем сильное напряжение испытывают квадрицепсы. Увеличить их в размере вряд ли удастся, но привести в тонус вполне реально.

Плечи, руки и грудь.

Планка — отличный способ укрепить плечевой пояс вместе с грудными мышцами и руками. Когда впервые становишься в стойку, чувствуешь дискомфорт в плечах. В этом нет ничего удивительного, ведь первыми утомляются слабейшие группы. Однако после трех–четырех недель регулярных занятий тремор в руках и дельтах постепенно сойдет на нет.

Интересует, чем полезна планка для мужчин и женщин и для чего ее конкретно практикуют? Парни выполняют планку для комплексной проработки пресса и поясницы. Крепкие разгибатели спины важны в тяжелых базовых движениях. Например, для устойчивости во время приседаний и жесткости при тяжелом жиме штанги.

Читайте также

Почему болит копчик: причины, что делать

Планка — это отличное упражнение для повышения функциональности тела. Увеличенная статическая выносливость позволяет человеку длительное время находиться в неизменной позе.

Это упражнение популярно у спортсменов во время сгонки лишнего жира. Сушка проходит эффективнее, если включать в программу статическую нагрузку, а планка как нельзя лучше подходит для этой цели. Стойка в планке в сочетании с вакуумом помогает в кратчайшие сроки подтянуть обвисший живот.

Девушки любят планку за помощь в борьбе с целлюлитом, формировании талии и подтянутых спортивных рук. Кроме того, неоценима польза для фигуры после родов: упражнение возвращает мышцам живота прежний тонус.

Бонусные преимущества планки:

Снижение риска травм.

Укрепление мышц поясницы страхует позвоночник от возможных травм во время силовых упражнений. Помимо того, сильная мускулатура менее подвержена прострелам и растяжениям.

Читайте также

Велотренажер: польза для фигуры

Ускорение обмена веществ.

При выполнении планки тратится большое количество калорий. Если соблюдать диету и грамотно подходить к тренировкам, организм будет использовать жировые отложения для получения энергии. С течением времени метаболизм ускорится, что позволит легче сохранять поджарую форму.

Улучшение осанки.

Причина улучшения осанки та же — прокачка основных мышечных групп. При регулярных занятиях, вам будет легче удерживать голову и спину, а плечи перестанут проваливаться вперед.

Улучшение равновесия.

Некоторые виды этого упражнения требуют недюжинного умения держать равновесие. Со временем мышцы укрепятся настолько, что вы сможете без проблем бегать по бордюрам, стоять на одной ноге и т. д.

Читайте также: Велотренажер: польза для фигуры

Читайте также

Низкое давление при беременности на ранних сроках: что делать

Вы спросите: «А зачем мне бегать по бордюрам?» Конечно, практического смысла здесь немного, однако в повседневной жизни у вас будет меньше шансов упасть, если споткнетесь или оступитесь.

Планка: вред

Абсолютно здоровому человеку без противопоказаний планка не навредит. Конечно, если заниматься по десять часов каждый день, о здоровье говорить не приходится. Если же отбросить болезненный фанатизм, то все будет в порядке.

В каких случаях планка опасна для здоровья? Противопоказания можно разделить на три категории:

Беременность.

Девушкам в положении врачи в принципе запрещают физические нагрузки. Что уж говорить о планке, из-за которой на плод оказывается сильное давление. Это чревато тяжелыми осложнениями, которые могут привести к отклонениям и даже выкидышу.

Читайте также

Отжимания от пола каждый день: польза

Внимание: не рекомендуется делать планку в течение месяца после успешных родов.

2. Заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата.

О какой планке можно говорить, когда не можешь разогнуться из-за межпозвоночной грыжи? Здесь, как говорится, «поздно пить боржоми…» . Не усугубляйте, откажитесь от этой идеи и посетите физиотерапевта. К этой же категории относятся защемления нервов, травмы спины и шеи.

3. Болезни внутренних органов.

Если у вас язва, больной кишечник, печень или селезенка, о планке можете забыть, пока не вылечитесь. Оказывая повышенное давление на брюшную полость, рискуете вызвать осложнения и угодить на операционный стол.

Также это упражнение не стоит выполнять людям с пороками сердца и тяжелыми заболеваниями сосудов. Сюда же входит повышенное внутричерепное давление и запущенная вегетососудистая дистония.

Читайте также

Почему трясутся руки у молодого человека

Когда стоит проконсультироваться с врачом?

В некоторых случаях планка не запрещена, но выполнять ее нужно с предельной осторожностью и только после консультации с доктором:

Сложные роды через кесарево сечение.

Как уже было сказано, после родов нужно выждать месяц, прежде чем приступать к тренировкам. Если же имело место хирургическое вмешательство, то без разрешения лечащего врача делать планку неразумно.

Послеоперационный период.

Если недавно перенесли операцию или тяжелую травму, ограничьте физическую активность до минимума. Из-за планки легко расходятся швы. Поэтому, пока врач не разрешит, даже не думайте выполнять планку.

Физические упражнения во всех их проявлениях — это круто, но только тогда, когда знаешь, на что идешь и чем рискуешь.

Читайте также

Упражнения на растяжку для мужчин

В целом от планки одна только польза, однако не забывайте включать голову. Если есть какие-либо противопоказания, описанные выше, поберегите себя и откажитесь от фитнеса, пока не будете готовы. Удачи вам и осознанности!

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1705864-planka-polza-vred-dlya-organizma/

Планка для похудения: польза, виды упражнения, как правильно делать

Растет популярность — растут мифы. Это правило касается даже упражнений в фитнесе. Планка — одно из самых известных и пострадавших от «мифологии». Говорят, что планка помогает похудеть, что упражнение подходит всем, что чем дольше стоять, тем лучше. Вместе с фитнес-экспертом и сооснователем сети фитнес-студий для занятых hiitworks Ярославом Сойниковым развеиваем мифы и разбираемся, для чего на самом деле нужна планка и как выполнять ее правильно.

Для чего нужна планка?

Основная задача планки — укрепить мышцы кора. Кор — это группа мышц живота, спины, ягодиц, бедер, которая создает опору для наших конечностей. Наши руки и ноги настолько сильны, насколько эту силу может обеспечить им кор. Если бы не было опоры на кор, наш позвоночник постепенно разрушался бы.

Кор — это не кубики на прессе. Он не очень связан с худобой или визуальной картинкой нашего тела в целом. Но именно он делает тело сильным.

Планка помогает включить кор в работу и прокачать мозг. Это упражнение для нервной системы. Во время планки мы тренируем способность мозга управлять мышцами. Обучаемся контролировать сегменты тела и создавать стабильность при нагрузках на руки и ноги.

Планка не может быть основным упражнением. Зато это отличная подготовка к бегу, прыжкам, отжиманиям. Позицию правильной осанки, которую мы удерживаем в планке, затем можем перенести на все движения в спорте и жизни.

Польза планки

Не стоит спекулировать на популярности упражнения и приписывать «визуальные эффекты», которых планка дать не может. Планка — это тренировка изнутри наружу:

Профилактика болей и травм в спине. Планка тренирует мышцы кора. Эти мышцы довольно слабые у людей, которые ведут сидячий образ жизни. Когда восстанавливается правильная работа мышц глубокой стабилизации тела, уходят проблемы, вызванные сидячим положением, в том числе боли в спине.
Узкая талия. Планка задействует поперечные мышцы, которые опоясывают талию. Когда мы укрепляем их, можем сделать талию уже.
Улучшение спортивных результатов. Планка делает вас сильнее изнутри. Руки и ноги становятся сильнее и могут больше, потому что получают более надежную опору. Между высотой прыжка, весом, который вы можете поднять, и состоянием мышц кора — прямая корреляция.
Правильная осанка. Положение планки — это положение правильной осанки. Мы фиксируем мышцы и обучаем их поддерживать это положение. В дальнейшем при ходьбе, беге и других упражнениях мышцы способны распределять нагрузку правильно, и мы привыкаем держать спину ровно.

Потому вредно стоять в планке неправильно, сгорбившись или прогнувшись. Вы травмируете поясничный отдел, шею, еще и приучаете тело к неправильному положению.

Читайте также: Изометрические упражнения: в чем польза

Как правильно стоять в планке?

Как правильно делать упражнение планка для похудения? Правильную планку лучше всего сначала выстроить стоя. Петли TRX отлично помогают выстроить плавную прогрессию и перейти от положения стоя к планке. Но и без петель можно самостоятельно начать перед зеркалом.

Встаньте, чтобы стопы были параллельны друг другу. Опора на три точки: основание мизинца, основание большого пальца, пятка. Слегка упритесь в пол, как будто стоите на листе бумаги и пытаетесь разорвать его стопами.
Найдите нейтральное положение таза. Представьте, что таз — это миска с водой. Нужно зафиксировать его так, чтобы вода из миски не выливалась. Чтобы зафиксировать таз, нужно напрячь ягодицы. Они помогут снять нагрузку с поясницы. Передняя поверхность бедер тоже должна быть напряжена.
Сделайте вдох и на выдохе подтяните ребра, чтобы они не торчали. Мышцы живота должны быть твердыми, а живот плоским.
Держите спину нейтрально с небольшим естественным прогибом в пояснице. Лопатки сведены и опущены.
Согните руки перед собой, как будто вы стоите на предплечьях. Предплечья должны быть параллельны друг другу, как две ровные линии.
Линию шеи держите ровно. Втяните подбородок немного к себе, чтобы сделать шею длиннее.
Следующий этап — перенесите это положение в горизонтальную позицию. Если не получается это сделать без дискомфорта в шее и пояснице, отложите планку и займитесь более простыми подготовительными упражнениями.

Упражнение планка: 5 ключевых позиций

Подберите тот вид планки, который вы можете выполнять идеально и чувствовать себя комфортно. Добавляйте нагрузку маленькими шагами, чтобы не нанести себе вред. Если обычная планка дается вам тяжело, начните с варианта с опорой на колени и предплечья. Если же нагрузка, наоборот, слишком легкая для вас, можете попробовать усложнить упражнение. Помните, планку нужно выполнять в комплексе с другими упражнениями.

Планка с опорой на предплечья

Должны включиться в работу мышцы бедер и ягодиц, все мышцы вокруг талии, включая мышцы пресса, мышцы лопаток и верхней части спины, малые грудные мышцы и передние зубчатые мышцы груди.

Поставьте носки в пол и убедитесь, что они стоят примерно на ширине бедер. Стопы должны быть параллельны друг другу. Расположите локти прямо под плечевыми суставами, ладони расположите на таком же расстоянии, чтобы предплечья были параллельны. Потянитесь пятками назад, напрягите переднюю поверхность бедер и ягодицы.

Слегка вытолкните себя от пола, немного потяните грудь и шею вперед. Затем подтяните живот и поднимите корпус над полом. Ваше тело должно быть ровным: уши, плечевые и тазобедренные суставы должны составлять одну линию.

Планка на прямых руках

Не намного сложнее, чем планка на предплечьях. Руки должны стоять чуть уже, чем в позиции для отжиманий. Пальцы направлены вперед, а локти направлены назад. Вы как будто закрываете пространство подмышками и немного вкручиваете локти в пол.

Становиться в такую позицию лучше из положения на четвереньках. Когда выстроили тело в ровную линию, можете поочередно отставить ноги назад, напрячь ягодицы и бедра и выстроить планку. Дышите ровно.

Планка с опорой на три точки

Сложная вариация, которую можно выполнить из позиции планки с опорой на предплечья или из планки с опорой на ладони. Отрывать от пола можно как руки, так и ноги.

Вариация для рук

Положите правую руку на левое плечо и зафиксируйтесь в этом положении на 10 секунд. Следующие 10 секунд сделайте то же другой рукой. Ни бедра, ни грудная клетка, ни голова, ни шея не должны сместиться при движении. Тело должно быть выстроено в ровную линию. Бедра и лопатки не должны провисать, а ягодицы должны быть напряженными. Ноги лучше держать на ширине плеч или даже немного шире.

Вариация для ног

Поднимите ногу немного над полом — примерно на 2 сантиметра. Поднимать ногу высоко не стоит, потому что это может спровоцировать перегрузку поясницы. Выполните 10 секунд на одну ногу и 10 секунд на другую.

Варианты с опорой на три точки нагружают мышцы, которые отвечают за ротацию тела. Кроме того, вы даете дополнительную нагрузку на руки и ноги.

Боковая планка

Помогает улучшить функционирование поясницы. Тренирует все мышцы, которые обеспечивают боковой контроль тела. Для бегунов это упражнение must-have.

Выйти можно из планки на предплечьях — просто развернуться боком к полу и подняться на локоть. Таз разворачивается боком к полу. Нога, которая ближе к полу, ставится сзади, вторая нога — немного впереди.

Лучше опираться на предплечья, а не на руки. Убедитесь, что ваши ягодичные мышцы включены в работу. Вы можете опираться на согнутую ногу. А в более сложной версии — опираться на две выпрямленные ноги. Самый непростой вариант — боковая планка с опорой на предплечье и одну ногу.

Сколько стоять в планке, чтобы похудеть?

Сколько бы вы ни стояли в планке, это упражнение не поможет похудеть. Более того, если вы стоите долго, повышаете вероятность навредить себе. В планке нужно стоять столько, сколько вы можете стоять в ней правильно. Помните, что в этой позиции вы приучаете нервную систему к определенному положению мышц. Из-за провисшей или скрученной планки ваши мышцы привыкнут работать неправильно и в повседневной жизни.

Специалист по тренировке мышц кора, канадский ученый Стюарт Макгилл указывает, что люди, которые стоят в планке долго, чаще всего стоят неправильно. Когда человек стоит в планке от 30 секунд и дольше, то первые 10 секунд концентрируется на правильной технике, а дальше теряет это положение.

Как правильно стоять в планке? Вместо 30 секунд, из которых полезными будут только 10, лучше сделать 3 подхода по 10 секунд. Так можно сделать от 3 до 30 подходов по 10 секунд с перерывами на отдых по 3-5 секунд. Позитивный эффект только увеличится.

Не нужно стоять долго, нужно стоять качественно. Если планка дается очень легко, есть множество более сложных вариаций: с опорой на три точки, с касанием плеча, с движением ногами.

Читайте также: Что такое бодифлекс и как можно похудеть с помощью дыхательной гимнастики

Противопоказания к выполнению планки

Если вы не в состоянии выстроить тело в планку и чувствовать себя комфортно, лучше ее отложить. Если вам кажется, что планка ровная, но чувствуется дискомфорт в спине или шее, также нужно повременить с этим упражнением.

Еще один фактор — в планке важно сохранять ровное, спокойное дыхание. Если начинается одышка, это знак, что к планке приступать рано.

Если вам не рекомендованы статические нагрузки, то планка также. Такие противопоказания возможны при сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с давлением и зрением.

Поможет ли планка похудеть?

Подходит ли планка для похудения? Планка абсолютно бесполезна как упражнение для похудения. Ваше тело находится в устойчивом положении, при котором влияние на метаболизм минимально, количество сжигаемых калорий мизерное, а пульс низкий.

Планка неэффективна, чтобы похудеть, зато она помогает стабилизировать тело, а это важно при более интенсивных нагрузках, которые используются для похудения.

Например, при беге, гребле, прыжках, силовых упражнениях, интервальных и круговых тренировках. Все эти инструменты гораздо эффективнее для похудения, чем планка. Но именно планка поможет вам выполнять интенсивные упражнения правильно и держать осанку ровно как на тренировках, так и во время любых повседневных дел.

Читайте также: Спортзал на дому: Где посмотреть онлайн-тренировки. Йога, силовые, кардио

Читайте также: Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Читайте также: Лучшее время: Когда эффективнее бегать — утром или вечером

Зачем делать планку на локтях- рецепт пошаговый с фото

Планка – очень популярное статическое упражнение, используемое как профессиональными спортсменами, так и новичками-любителями. У него масса видов, и один из базовых – это планка на локтях. Рассмотрим, в чем польза планки на локтях, и как выполнять ее правильно.

Польза и особенности планки на локтях

Стойка на локтях планка часто применяется в йоге, стретчинге, пилатесе, функционально-силовых тренировках. Это статическое упражнение, которое предполагает создание в мышцах длительного напряжения при обездвиженном теле и конечностях. Задействуется сразу несколько мышечных групп, что позволяет создать на тело эффективную нагрузку.

Рассмотрим, что дает регулярно выполняемая планка на локтях:

Улучшение растяжки, выносливости и равновесия.
Укрепление ряда мышечных групп, в частности, кора и плечевого пояса.
Улучшение осанки.
Ускорение процесса сжигания жировых отложений.
Профилактика остеохондроза шейного и поясничного отдела.

Велика польза планки на локтях для девушек, так как она помогает подтянуть грудь и ягодицы, способствует устранению целлюлита.

Полезно данное упражнение для родивших женщин, так как оно помогает оперативно привести в тонус мышцы живота и ускорить процессы сокращения матки. Но начинать выполнять его можно не раньше, чем спустя три недели после родов. Если в процессе выполнения упражнения возникает острая боль, значит, организм пока не готов к нагрузкам. Небольшие же мышечные боли в районе пресса – это нормально. Они говорят о том, что мышцы активно работают, и что вы делаете все правильно.

Полезно упражнение и для мужчин. Оно качественно прорабатывает значимые для них плечи и руки, формирует красивый крепкий торс.

Какие мышцы работают при планке на локтях

Разберемся, что качает планка на локтях. Она прорабатывает большое количество важных мышц:

Мышцы спины от шейного отдела до глубинных поясничных мышц.
Мышцы рук, которые принимают на себя половину вашего собственного веса. При этом, девушки могут не переживать, что сильно их накачают – они только укрепятся, станут красивыми и подтянутыми.
Мышцы живота. Планка будет способствовать развитию красивого пресса и позволит проработать как верхние, так и нижние и боковые мышцы живота.
Мышцы ног, на которые приходится большая часть нашего собственного века. Они напрягаются полностью от бедер для икр.
Ягодицы. В процессе планки на локтях укрепляется большая, средняя и малая ягодичная мышцы, она также помогает устранить целлюлит в области ягодиц и бедер.

Техника выполнения

Планка на локтях для пресса и других мышц выполняется практически так же, как и классический вариант на вытянутой руке, но у нее есть свои нюансы, которые нужно изучить для получения максимальной пользы.

Рассмотрим, как правильно делать планку на локтях. Алгоритм действий будет следующим:

Нужно принять упор лежа, опираясь на предплечья
Локти должны быть расставлены на ширине плеч.
Руки можно сцепить в замок (для облегчения нагрузки) либо расположить их параллельно друг другу для более интенсивной нагрузки.
Тело должно располагаться над поверхностью пола прямой линией от головы и до стоп. Особенно важно обратить внимание на положение поясницы.
Плечи нужно расслабить, дышать свободно. Теперь нужно зафиксироваться в таком положении настолько, насколько можете и сохранить неподвижность.
Немного отдохните и приступайте к следующему подходу.

Также многих интересует вопрос, сколько надо держать планку на локтях, и каким должно быть количество подходов. Все это определяется индивидуально и зависит от состояния организма и уровня подготовки. Начинать рекомендуется с двух подходов по 30-60 секунд, увеличивая эти показатели по мере укрепления мышц и их привыкания к нагрузке.

Пусть в приоритете у вас будет качество, а не количество. Для начала не гонитесь за количеством повторений и временем стойки, а отточите технику.

Разновидности планки на локтях

Для разнообразия и смещения акцентов нагрузки можно чередовать различные виды планки. Их достаточно много, но стоит выделить основные.

Планка на локтях с поднятием ноги. Когда вы уже будете уверенно держаться на обычной планке, можно усложнять нагрузку. Сохраняйте прежнее положение, но вытягивайте одну ногу, находящуюся в воздухе. Вытянутая нога и корпус должны составлять прямую линию. Ноги рекомендуется чередовать каждые 30 секунд. Этот вид планки активно нагружает пресс и ягодицы.
Планка на локтях с вытянутой рукой. В том, как правильно выполнять планку на локтях с вытянутой рукой нет ничего сложного – она делается так же, как предыдущее упражнение, но вперед вытягивается не нога, а рука. Она вместе с корпусом и ногами составляет прямую линию с ногами и корпусом. Благодаря этому мы можем повысить нагрузку на руки и спину.
Боковая планка. Для выполнения этой планки нам нужно сменить положение тела, принять боковую позицию и опереться на локоть одной руки, ноги расположены параллельно друг другу, одна находится на другой. Другую руку можно завести за голову. Сторону рекомендуется менять, но не вставать при этом на колени, а просто переходить на обычную планку на локтях и плавно менять сторону. Эта планка помогает нагрузить мышцы бедер и все мышцы пресса.
Обратная планка. Данный вид во многом похож на стойку на мостике. Из положения лежа на спине поднимите корпус на локти упритесь пятками в пол. При этом тело также должно составлять прямую линию. Эта планка замечательно укрепляет спину и растягивает ее мышцы, хорошо борется с целлюлитом и качественно прокачивает ягодицы.

Противопоказания и меры предосторожности

Зная, для чего нужна планка на локтях, и как ее правильно делать, не забудьте учесть возможные противопоказания. Из строгих выделяются следующие:

позвоночная грыжа;
травмы спины и мышц рук;
защемление нервов в районе шеи, спины и плеч;
недавно перенесенное кесарево сечение;
заболевания желудочно-кишечного тракта, проблемы с пищеводом;

В послеоперационный период обычно упражнение тоже запрещено. Когда можно начинать его выполнять, должен решать врач. Беременным женщинам упражнение также противопоказано.

Кроме того, очень важно знать, как правильно стоять в планке на локтях, так как ошибки в процессе выполнения могут нанести вред и снизить эффективность упражнения. Распространенные недочеты следующие:

Неправильно расположенные относительно плеч локти.
Неправильно распределенная нагрузка: только на локти или только на ноги – все тело должно быть напряжено равномерно.
Провисание поясничного отдела.
Неравномерное дыхание.
Неправильное положение головы и слишком напряженная шея.
Сильные нагрузки в первые занятия – помните, что важнее качество, а не количество.

Если вы начинаете выполнять планку впервые, держать ее будет достаточно 30 секунд. Увеличивайте время постепенно, на несколько секунд с каждым разом. На начальном этапе упражнение можно выполнять на согнутых коленях, а классическую стойку начинать тогда, когда упрощенный вариант вы сможете без проблем в течение двух минут.

Для дополнения нагрузки можно выполнять отжимания и подтягивания, позволяющие укрепить профильные мышцы, необходимые нам для удержания планки.

Иногда планка назначается в комплексе восстановительных упражнений после травм для развития мышц спины. Тогда ее обычно рекомендуется выполнять курсом в 10 дней по 30-90 секунд. Такие тренировки приводят в тонус каркасные мышцы.

Если вы планируете выполнять планку для укрепления мышц и похудения, можете делать ее ежедневно, начиная с 30 секунд и постепенно увеличивая это время. Главное – это правильная техника.

Разобраться в том, как выполнять это несложное и эффективное упражнение, вам помогут видео на эту тему. С минимальными временными затратами планка на локтях даст возможность быстро прийти в форму, став настоящим спасением для тех, кто не может выделять время на полноценные тренировки.

Видео-инструкция по выполнению планки на локтях

Несмотря на кажущуюся простоту, планка относится к упражнениям, оказывающим огромную нагрузку на основные группы мышц нашего тела. Это становится существенным препятствием на пути к ежедневному выполнению нужного количества подходов. Кто-то считает планку слишком сложной и переходит на менее эффективные упражнения, а кто-то отказывается от ее выполнения из-за возникающих болевых ощущений или перегруженности мышц.

Обеспечить правильную подготовку тела к дальнейшим нагрузкам и постепенно наращивать количество подходов помогает более легкая разновидность планки – планка на локтях.

Какие мышцы работают?

Привлекательность планки, как для новичков, так и для профессиональных спортсменов, обусловлена положительным влиянием на основные группы мышц:

Мышцы спины подвергаются значительным укрепляющим нагрузкам, во время которых прорабатывается все, начиная от шейного отдела и заканчивая глубокими мышцами спины.
Мышцы рук принимают на себя половину тяжести вашего тела и крепнут после каждого подхода, не меняя своего объема – руки остаются стройными и изящными.
Мышцы живота – во время выполнения планки вы не раз почувствуете их предательскую дрожь. Планка способствует формированию рельефа брюшного пресса и позволяет проработать проблемные участки – боковые и нижние мышцы живота.
Мышцы ног – именно на них приходится большая часть тяжести тела начинающего спортсмена. Во время стойки на локтях напрягается все – от бедер до икр.
Ягодичные мышцы – любимый пункт прекрасной половины человечества. Планка на локтях позволяет значительно укрепить три парных мышцы ягодичной области – большую, среднюю и малую, а также помогает избавиться от целлюлита на этом традиционно сложном участке нашего тела.

Планка на локтях оказывает повышенную нагрузку на мышцы живота и является популярным и надежным решением для создания рельефного пресса.

Техника правильной стойки на локтях

Планка на локтях практически не отличается от классического варианта этого упражнения, но имеет свои нюансы. Чтобы избежать ошибок и повреждения мышц, обратите внимание на то, как правильно делать планку на локтях:

Примите упор лежа, опираясь на предплечья.
Расставьте локти на ширине плеч.
Сцепите руки в замок (легкий вариант) или держите параллельно друг другу (для более интенсивной нагрузки).
Держите тело над поверхностью пола. Оно должно напоминать идеально прямую линию – следите за положением поясницы.
Плечи должны быть расслабленными, дыхание свободным. Вы готовы к проведению упражнения – засекайте время и старайтесь оставаться неподвижными.
Отдохните и приступайте к следующему подходу.

Внимательно следите за состоянием своего тела – жжение в мышцах, легкая дрожь или пошатывание естественны, болевые ощущения или судороги сигнализируют о необходимости немедленного прекращения упражнения.

Несмотря на то, что планка оказывает замечательный профилактический и лечебный эффект на мышцы спины, усиливающаяся боль в плечах или между лопатками является противопоказанием к выполнению упражнения.

Подходы – количество или качество?

Количество подходов и их продолжительность напрямую зависит от физического состояния человека и подбирается индивидуально. Общие рекомендации ко времени выполнения и количества подходов начинается с двух упражнений по 30-60 секунд, а по мере укрепления и привыкания мышц этот показатель увеличивается в зависимости от ваших пожеланий.

Качество планки превалирует над временем ее выполнения. Обратите внимание на фото – так выглядит правильная стойка техника стойки на локтях, обеспечивающая равномерную нагрузку на основные группы мышц без деструктивного влияния на мышцы спины. Если вы чувствуете, что не можете продолжать упражнение правильно – отвлекитесь и дайте телу отдохнуть.

Тело – лучший учитель и советчик. Прислушивайтесь к вашему организму, он подскажет, сколько нужно держать планку.

Планка как залог здоровья

Общеизвестный факт – любая тренированная мышца становится крепче и сильнее, а регулярные умеренные нагрузки на организм оказывают положительное влияние на самочувствие человека и увеличивают срок жизни. Простота выполнения планки и отсутствие необходимости в спортивном инвентаре делает ее отличным вариантом для утренней зарядки или разминки во время рабочего дня. Польза планки на локтях обусловлена положительным влиянием на абдоминальные мышцы. Они отвечают за стабилизацию и поддержание правильного баланса тела. Недостаточные нагрузки приводят к ослаблению абдоминальных мышц и прогрессирующим проблемам со здоровьем вплоть до неправильного функционирования внутренних органов, избежать которых и помогает это замечательное упражнение.

Рекомендуем посмотреть полезное видео по технике выполнения планки на локтях:

Учим правильно питаться и обретать идеальный вес НАВСЕГДА!

Упражнение планка – это простое и нехитрое упражнение для него необходимо ваше тело и пол с ковриком.

Оно будет идеальным упражнением – тренировкой позволяющей выполнять ее дома, на работе либо в любом другом месте, длительность этой стойки или комплекса может длиться от 20 секунд до 5 минут либо дольше в зависимости от времени, которым вы располагаете.

Давайте обсудим что дает упражнение планка женщинам и чем полезна для мужчин , а также посмотрим отзывы.

Давайте разберем для чего нужно ее делать?

Она будет идеальным упражнением для желающих привести мышцы в тонус от новичков способных простоять несколько секунд до продвинутых спокойно пребывающих в стойке 5 минут.

Просушить и подкачать пресс для более выраженного рельефа и без привычной закачки с помощью подъема ног или туловища, что значительно расширяет количество желающих имеющих заболевания шейного отдела или спины.

Утянуть живот во внутрь, по словам известного тренера Аниты Луценко.

Разные варианты планки помогут получить максимально красивый, подтянутый живот и выносливое тело за довольно короткие тренировки без посещения тренажерного зала, если у вас нет возможности или желания его посещать.

Помочь женщинам после родов привести свой животик в дородовую форму.

Когда начинает человек менять питание, резко снижая количество жиров — это может вызвать сложности с пищеварением и привести к возникновению запоров, но включив в свой рацион отруби для похудения, ситуация изменится, а отзыв от реального человека с фото до и после помогут начать их правильно применять и худеть.

Предлагаем вам узнать как похудеть в лице, чтобы появились скулы и впали щеки с отзывом и фото до и после, а также пошаговый алгоритм находится здесь.

Специально для желающих постройнеть была разработана статья о том, как похудеть на 2 кг за неделю без диеты и ознакомиться с ней вы можете по ссылке.

Что дает планка на локтях?

Так как разновидностей планок много и каждая из них кроме основной проработки мышц кора позволяет дополнительно нагрузить другие, то предлагаем вам разобраться

Чем полезна?

Очень простое внешне упражнение, часто вызывает сомнения в его эффективности, пользе и сложности. Кажется со стороны легким и не понятно, почему буквально через 20-3- секунд возникает тремор тела, а также выступает пот.

Увеличивает выносливость отдельных групп мышц и всего тела, благодаря тому, что в стойке сразу работают несколько групп.

За 1 упражнение прорабатывать сразу весь пресс и дополнительно подключать мышцы ягодиц, спины, рук и ног.

Она поможет поднять и утянуть живот, что крайне важно для женщин после родов.

Смоделировать эффектную фигуру с красивыми очертаниями. Подтягивает кожу на руках, исчезают «женские крылья».

При ежедневном выполнении ограничении в питании сантиметры будут уходить довольно быстро в талии и бедрах.

Укрепляет мышцы: рук, спины, всего пресса, включая боковые и спины.

Благодаря увеличению количества мышечной массы, увеличивается и скорость метаболизма.

Полезна она еще и тем, что вам не нужен дополнительный инвентарь, работаете только с весом собственного тела.

Что будет, если делать планку каждый день?

Что дает женщинам?

Исследования доказали, что полный мужчина воспринимается женщинами, как более успешный, а женщина с лишним весом – как менее привлекательная и не готовая выносить и родить здоровое потомство.

Да есть стереотипы, но они идут из глубины веков, худой и слабый мужчина не сможет быть успешным охотником и выдержать долго без еды, а женщина с лишним весом не сможет зачать и выносить здорового ребенка, как и быть хорошей собирательницей еды из-за того, что будет обузой и постоянно уставшей.

Утянуть живот и укрепить пресс. Даже если женщина рожала кесарево и потеряла 40 кг лишнего веса именно планка позволит избавиться от фартука, который у многих свисает впереди.
Укрепление сразу всех мышц кора и локальное воздействие на пресс, сразу на все группы мышц.
Разные модификации планки позволят проработать и ягодицы, а также боковые мышцы пресса, руки, где у женщин часто «вырастают крылья», заднюю поверхность бедра и ягодицы. Каждая группа участвует в формировании привлекательного силуэта и точеной фигуры.
Уменьшить талию, тем самым делая фигуру похожей на песочные часы.
Сильные и выносливые мышцы кора, позаботятся о фиксации ваших внутренних органов, а также защите от травм.

Зачем делать?

Вопрос, беспокоящий людей только начинающих искать для себя подходящий комплекс или упражнение.

Планка универсальное упражнение, дающее эффект даже после 2 недель регулярных тренировок, через месяц эти изменения уже смогут заметить и окружающие.

Чтобы придать животу подтянутый вид.
Чтобы укрепить пресс и мышцы кора одним упражнением.
Максимально быстро просушить пресс (работает вместе с диетой).
Чтобы прокачать одновременно несколько групп мышц (спины, рук, ног, пресса, ягодиц) в статике либо в динамике подключая к планке небольшие изменения.
Чтобы повысить выносливость тела через укрепление мышц пресса, кора, рук.
Чтобы подтянуть обвисший живот, подтягивая наружную стенку к спине.
Чтобы прокачать пресс максимально быстро и без скручиваний и подъемов.
Чтобы сократить время тренировок в несколько раз, а эффект оставить прежним, как при занятиях в зале.
Чтобы чувствовать себя уверенно в любой одежде от топика или маечки до короткого облегающего платья либо купальника.
Чтобы разгонять метаболизм, с помощью увеличения количества мышечной массы.
Чтобы уменьшить предрасположенность к травмам, за счет слабых мышц и связок.

Помогает ли похудеть?

Процесс похудения – это тандем правильного питания с ограничениями, «движухи» в течение дня и физических нагрузок.

Бессмысленно делать планку с утра до вечера, но при этом остальное время не соблюдать ограничения в питании и объедаться сладостями и жирностями, лежа все остальное время на диване либо сидя за компьютером, эффект будет очень слабым.

Стойка в планке поможет уменьшить объемы тела, но процесс похудения – это, прежде всего ограничения в питании и отказ от жирной и углеводистой (сладости и мучное) пищи, а дальше увеличение физической нагрузки, приводящий к большему расходу калорий и снижению веса с уходом именно жира, а не мышц, костей или воды.

Да, она поможет похудеть, особенно если до похудения ваш главный союзник был диван или стул.

Хотя она сжигает калорий не так много как бег, но при дефиците калорийности вашего рациона с дополнением планкой получается хороший отвес за месяц.

Сможет ли убрать живот?

Давайте начнем с причин. Откуда взялся живот и причины его возникновения: лишний вес, роды, операция…

Если у вас большой живот по причине лишнего веса, то она вам действительно поможет при условии соблюдения сбалансированного питания с дефицитом калорий.

Получается, вы худеете, а планка моделирует ваше тело и заботится, чтобы кожа не висела.

После родов или кесарева сечения. Обязательно проконсультироваться с врачом!

Да поможет, но до начала выполнения упражнений встретиться с доктором, чтобы он проверил, сошлась ли у вас белая линия живота, и уточнить, когда вам можно нагружать пресс и на сколько.

Если причина появления большого живота операция или другие, не описанные выше ситуации, то до начала тренировок обратиться к врачу за консультацией.

Она схожа с пешими прогулками, так как задействует большое количество мышц, но более сложный вариант, т.к. слабые мышцы кора либо рук не позволят вам простоять в этой позе и 30 секунд.

Старайтесь стоять в планке хотя бы 10 секунд, а затем постепенно увеличивайте время до 1 минуты либо более.

Так вам удастся убрать живот в комплексе с движениями и правильным питанием.

Для мужчин

Данное упражнение идеально подойдет мужчинам, так как оно требует выносливости, тем самым развивая ее, особенно увеличивая длительность нахождения в планке и выбирая более сложные варианты.

Благодаря использованию разных видов планки: классической, боковой, динамических, буквально за 10-15 минут прорабатываются в статическом положении все группы мышц.

Что очень удобно людям ограниченным по времени, а также тем, кто не имеет возможности идти в зал, а форму хочет сохранить.

Планка помогает мужчинам просушить мышцы и придать им более рельефный вид.

Позволяет в домашних условиях тренировать вестибулярный аппарат и равновесие.

Держит в тонусе мышцы кора, ягодиц, шеи, рук и ног.

Первые результаты после регулярных тренировок у мужчин появятся раньше, чем у женщин, ориентировочно через 2 недели.

Рекомендуем сделать фото до и после, вместе с замерами и сравнить результаты через несколько недель.

Давайте разберем, ведь очень часто мы идем на поводу у мифов, в которых нельзя похудеть если ты не живешь в тренажерном зале и не питаешься как птичка, а как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях на самом деле.

Разбираясь во всех секретах, особенно важно знать как быстро похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях и все фишки подробно рассмотрены в данной статье.

Отзывы женщин и мужчин

Если вы сомневаетесь в эффективности планки, а все отзывы считаете мифом, рекомендуем провести эксперимент, стать и постоять в планке от 1 минуты до 5 и делать это в течение месяца, регулярно делая замеры талии, объема груди и бедер.

Это пожалуй, будет самый убедительный отзыв.

Для сомневающихся отзывы от реальных женщин на сайтах отзывов:

Мамы Аниты Луценко в видео формате

Маме удалось похудеть на 5 кг за 2 недели в 60 лет. Весьма красноречивый результат, своим комплексом от Аниты она делится и вам потребуется 4 минуты в день.

Денис Семенихин

Денис Семенихин — писатель, видео блогер и известный тренер про планку:

Пол есть в каждом доме, а еще вам потребуется собственное тело. Т.е. инструменты, которые ничего не стоят, а в результате получаете подтянутое красивое тело. Приступайте прямо сейчас и выполняйте вместе со мной.

Секрет от Дениса Семенихина, как заставить работать больше мышцы пресса:

Классическая планка абсолютно в статике задействует все мышцы пресса. Рекомендация от Дениса — это держать планку от 30 секунд до минуты, выполнять 3 раза в неделю.

Дмитрий Глебов

Дмитрий Глебов — это известный ютуб блогер.
Продемонстрировав в своем видео разные варианты планки Дмитрий сказал:

Всего лишь показав несколько вариантов планки, я весь мокрый, прям заливает. Планка отличное упражнение, позволяющее выполнять его где — угодно.
Для выполнения планки в качестве разминки, достаточно и 10 секунд, чтобы мышцы налились кровью.

Видео от Дмитрия Глебова с отзывом на планку и рекомендациями по ее выполнению:

Комплекс от персонального коуча Андреа Кабуччи на 3 минуты

3 минуты в день и здоровая спина от персонального коуча Андреа Кабуччи для женщин, которые не имеют много времени на походы в зал, фитнесс и заботу о себе. Выделите 3 минуты в день для заботы о себе.

Этим упражнением вы разрабатываете мышцы плеч, усиливаете их, раскрываете грудную клетку. Оно поможет не только верхней части тела, но и ногам. Вы действительно сможете почувствовать, как связаны верхняя и нижняя части тела.

И даже не смейте говорить, что у вас нет времени на это. Делать его очень просто, но необходимо действительно сконцентрироваться на процессе.
Здесь мы работает над центральной частью тела, работают все мышцы, Вы будете в прекрасной форме, удерживайтесь в этом положении около 1 минуты.

Наша задача получить уверенность в себе, если можете только 10 секунд, пусть будет 10. Просто считайте 1, 2… до 10, если делает по 30 секунд, делайте каждый день до работы, потом немного увеличивайте до минуты. Пока не будете выполнять 3 минуты.

И вы действительно будете в хорошей форме.

Видео тренировка от персонального коуча Андреа Кабуччи с подробным разбором постановки рук и ног:

Теперь вы знаете что дает упражнение планка женщинам и мужчинам, а отзывы доказывают ее эффективность, рекомендуем не медлить и прямо сейчас приступить к ее выполнению, конечно, после разминки! Удачи вам в достижении цели!

Добавить комментарий

Отменить ответ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Упражнение планка: польза и вред

Ешь по торту в день, стой 2 минуты в планке, худей! Статей с приблизительно таким содержанием в интернете полно. Может, поэтому (а может и нет), на упражнение «планка» возлагаются большие, как дирижабль, надежды. Суждено ли ожиданиям сбыться или занятия являются пустой тратой времени? Разберемся.

Польза упражнения и его результаты

Во время правильного (!) выполнения упражнения работают мышцы живота, ягодиц, рук и ног. Поэтому, упражнение помогает:

? укрепить пресс и мышечный корсет;
? сделать силуэт более подтянутым;
? повысить выносливость;
? улучшить самочувствие.

Но, несмотря на всю свою пользу, планка — это не панацея. Не стоит ждать от двухминутной нагрузки чуда. Она должна быть лишь одним упражнением из целого комплекса — тогда и получится достичь ожидаемых результатов. Если же, помимо вышеперечисленного, женщина стремится еще и похудеть, то необходимо дополнительно пересмотреть рацион питания.

Кроме того, у планки есть ряд противопоказаний. Также некорректное выполнение упражнения может привести к печальным последствиям.

Противопоказания к выполнению упражнения

На самом деле это упражнение не такое безобидное, как кажется. Отказаться от него стоит в таких случаях:

? Беременность

Повышенная нагрузка на мышцы пресса может привести к выкидышу/преждевременным родам. Единственное исключение — так называемая обратная планка (выполняется животом вверх).

? Послеродовой период

В течение как минимум месяца после нормально (!) прошедших родов желательно воздерживаться от любой физической нагрузки на мышцы пресса. После кесарева сечения или проблемного естественного родоразрешения этот срок будет еще выше. В любом случае нужно уточнить этот момент у врача и приступать к тренировкам только после его разрешения.

? Восстановление после операций и травм

Все зависит от состояния здоровья конкретного человека. Хоть это и банально, но в таком случае лучше лишний раз задать вопрос доктору, чем обращаться к интернет-советчикам или заниматься самодеятельностью.

? Проблемы с позвоночником

Все аналогично предыдущему пункту. Однозначное «нет» планке нужно сказать тем, кто столкнулся с межпозвоночной грыжей, защемлениями нервов.

Частые ошибки при выполнении упражнения

Если неправильно становиться в планку, то пользы не будет. И это еще оптимистичный сценарий. Хуже, если некорректные действия принесут вред. Итак, какие именно ошибки могут стать причиной негативных последствий для здоровья тренирующейся?

? Провисание тела

Инстинктивно хочется либо прогнуть спину, либо выпятить ее — тогда упражнение выполняется легче. Но впоследствии непрямое положение вызывает ноющие боли в пояснице или спине.

? Выполнение сложных вариаций планки без должной подготовки

Нагрузка должна быть умеренной. Выполнение слишком сложных планок без подготовки зачастую влечет за собой проблемы с позвоночником (сколиоз, гиперлордоз, кифоз).

? Выполнение упражнений вопреки боли

Имеется в виду не боль, возникающая из-за нетренированных мышц. Речь идет о других неприятных ощущениях. Если они есть, возможно, планка выполняется неправильно либо таким образом себя проявляют противопоказания. Поэтому в идеале при появлении подобного рода дискомфорта следует обратиться к тренеру или к врачу.

? Взгляд не перед собой

Стойка в планке с поворотом головы вверх либо вниз приводит к проблемам с шеей (например, она может вызвать развитие остеохондроза).

Провисание или «гуляние» ног

Нечеткое стояние ног на месте во время выполнения упражнения вредно для суставов и коленей.

? Задержка дыхания

Так же как и резкие вдохи-выдохи, не делает упражнение легче. Если дышать размеренно, в организм попадет больше кислорода: пользы от планки будет больше.

Выводы: быть или не быть планке?

Планка полезна, но при соблюдении двух условий: отсутствие противопоказаний и правильное выполнение. К тому же, не стоит ждать от нее чудес, ведь для максимального эффекта необходимо совмещать выполнение упражнения с другими тренировками и здоровым рационом.

Что дает стойка на локтях

Польза и особенности планки на локтях

Рассмотрим, что дает регулярно выполняемая планка на локтях:

Улучшение растяжки, выносливости и равновесия.
Укрепление ряда мышечных групп, в частности, кора и плечевого пояса.
Улучшение осанки.
Ускорение процесса сжигания жировых отложений.
Профилактика остеохондроза шейного и поясничного отдела.

Какие мышцы работают при планке на локтях

Разберемся, что качает планка на локтях. Она прорабатывает большое количество важных мышц:

Мышцы спины от шейного отдела до глубинных поясничных мышц.
Мышцы рук, которые принимают на себя половину вашего собственного веса. При этом, девушки могут не переживать, что сильно их накачают – они только укрепятся, станут красивыми и подтянутыми.
Мышцы живота. Планка будет способствовать развитию красивого пресса и позволит проработать как верхние, так и нижние и боковые мышцы живота.
Мышцы ног, на которые приходится большая часть нашего собственного века. Они напрягаются полностью от бедер для икр.
Ягодицы. В процессе планки на локтях укрепляется большая, средняя и малая ягодичная мышцы, она также помогает устранить целлюлит в области ягодиц и бедер.

Техника выполнения

Рассмотрим, как правильно делать планку на локтях. Алгоритм действий будет следующим:

Нужно принять упор лежа, опираясь на предплечья
Локти должны быть расставлены на ширине плеч.
Руки можно сцепить в замок (для облегчения нагрузки) либо расположить их параллельно друг другу для более интенсивной нагрузки.
Тело должно располагаться над поверхностью пола прямой линией от головы и до стоп. Особенно важно обратить внимание на положение поясницы.
Плечи нужно расслабить, дышать свободно. Теперь нужно зафиксироваться в таком положении настолько, насколько можете и сохранить неподвижность.
Немного отдохните и приступайте к следующему подходу.

Разновидности планки на локтях

Планка на локтях с поднятием ноги. Когда вы уже будете уверенно держаться на обычной планке, можно усложнять нагрузку. Сохраняйте прежнее положение, но вытягивайте одну ногу, находящуюся в воздухе. Вытянутая нога и корпус должны составлять прямую линию. Ноги рекомендуется чередовать каждые 30 секунд. Этот вид планки активно нагружает пресс и ягодицы.
Планка на локтях с вытянутой рукой. В том, как правильно выполнять планку на локтях с вытянутой рукой нет ничего сложного – она делается так же, как предыдущее упражнение, но вперед вытягивается не нога, а рука. Она вместе с корпусом и ногами составляет прямую линию с ногами и корпусом. Благодаря этому мы можем повысить нагрузку на руки и спину.
Боковая планка. Для выполнения этой планки нам нужно сменить положение тела, принять боковую позицию и опереться на локоть одной руки, ноги расположены параллельно друг другу, одна находится на другой. Другую руку можно завести за голову. Сторону рекомендуется менять, но не вставать при этом на колени, а просто переходить на обычную планку на локтях и плавно менять сторону. Эта планка помогает нагрузить мышцы бедер и все мышцы пресса.
Обратная планка. Данный вид во многом похож на стойку на мостике. Из положения лежа на спине поднимите корпус на локти упритесь пятками в пол. При этом тело также должно составлять прямую линию. Эта планка замечательно укрепляет спину и растягивает ее мышцы, хорошо борется с целлюлитом и качественно прокачивает ягодицы.

Противопоказания и меры предосторожности

позвоночная грыжа;
травмы спины и мышц рук;
защемление нервов в районе шеи, спины и плеч;
недавно перенесенное кесарево сечение;
заболевания желудочно-кишечного тракта, проблемы с пищеводом;

Неправильно расположенные относительно плеч локти.
Неправильно распределенная нагрузка: только на локти или только на ноги – все тело должно быть напряжено равномерно.
Провисание поясничного отдела.
Неравномерное дыхание.
Неправильное положение головы и слишком напряженная шея.
Сильные нагрузки в первые занятия – помните, что важнее качество, а не количество.

Видео-инструкция по выполнению планки на локтях

Какие мышцы работают?

Мышцы спины подвергаются значительным укрепляющим нагрузкам, во время которых прорабатывается все, начиная от шейного отдела и заканчивая глубокими мышцами спины.
Мышцы рук принимают на себя половину тяжести вашего тела и крепнут после каждого подхода, не меняя своего объема – руки остаются стройными и изящными.
Мышцы живота – во время выполнения планки вы не раз почувствуете их предательскую дрожь. Планка способствует формированию рельефа брюшного пресса и позволяет проработать проблемные участки – боковые и нижние мышцы живота.
Мышцы ног – именно на них приходится большая часть тяжести тела начинающего спортсмена. Во время стойки на локтях напрягается все – от бедер до икр.
Ягодичные мышцы – любимый пункт прекрасной половины человечества. Планка на локтях позволяет значительно укрепить три парных мышцы ягодичной области – большую, среднюю и малую, а также помогает избавиться от целлюлита на этом традиционно сложном участке нашего тела.

Техника правильной стойки на локтях

Примите упор лежа, опираясь на предплечья.
Расставьте локти на ширине плеч.
Сцепите руки в замок (легкий вариант) или держите параллельно друг другу (для более интенсивной нагрузки).
Держите тело над поверхностью пола. Оно должно напоминать идеально прямую линию – следите за положением поясницы.
Плечи должны быть расслабленными, дыхание свободным. Вы готовы к проведению упражнения – засекайте время и старайтесь оставаться неподвижными.
Отдохните и приступайте к следующему подходу.

Подходы – количество или качество?

Планка как залог здоровья

Рекомендуем посмотреть полезное видео по технике выполнения планки на локтях:

Гимнастическое упражнение «стойка на локтях» напоминает стойку на голове из йоги, но считается более простым. Движение требует умения распределять нагрузку между корпусом и ногами, и удерживать напряженным центр тела. В йоге считается настоящим «воспитателем» баланса. В фитнесе и кроссфите выполняется, как тест на умение удерживать вытяжение позвоночника, и статическое упражнение для плечевого пояса.

Стойка на локтях для пресса, спины и плеч

«В народе» движение почему-то считают упражнением на пресс. На самом деле, большая статическая нагрузка приходится на трапециевидные, дельтовидные и ромбовидную мышцу спины. Они принимают вес тела.

Простая стойка на локтях для пресса тоже эффективна, но в меньшей степени. Удержать равновесие можно, только если подтягивать живот, и тянуть ноги вверх одновременно. Это создает нагрузку на поперечные мышцы живота, и частично – на прямую мышцу. Но удержать живот втянутым в этой позе – не самое сложное.

Более значительная статическая нагрузка лежит на длинной мышце спины и напрягателях широкой фасции. Это достаточно некрупные мышцы, они в норме работают иначе. Потому прежде чем переходить к стойкам на локтях (а точнее – на голове и предплечьях), стоит аккуратно укрепить длинную мышцу спины наклонами с гимнастической палкой, упражнением «лодочка» и гиперэкстензиями.

Важно развить гибкость плечевого пояса, и делать адекватную разминку перед занятием.

Как научиться делать стойку на локтях

Если гимнастика и йога не ваша специализация, то нужно набраться терпения. Человек со средней подготовкой может освоить стойку на локтях за 2-3 месяца. Практиковать нужно 2-3 раза в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.

Подготовкой должны стать упражнения на развитие подвижности плечевого сустава:

Выполняйте по 12-14 вращений вперед и назад с прямой рукой, чтобы размяться;
Затем возьмите гимнастическую палку широким комфортным хватом, и выполняйте вращение ее от уровня груди за голову. Болевых ощущений в плечах быть не должно. Нужно проделать это 20-50 раз;
В итоге прямая рука должна без боли и напряжения в плече уходить за ухо. Если этого не происходит, практикуйте 3-4 недели только разминку, прежде чем перейти к освоению упражнения.

Первый уровень

Стойка с опорой стоп на пол. Встаньте в «позу дельфина» и опустите предплечья на пол. Расположите голову между ними, перенесите часть веса тела на голову и предплечья. Старайтесь постепенно шагать ближе к рукам, чтобы вес перемещался на голову и предплечья.

Второй уровень

Стойка с опорой на стену. Встаньте лицом к стене и выполните упражнение первого уровня. Вынесите ноги вверх по одной, обопритесь на стену, и стойте в этом положении, сколько сможете. Задача – научиться контролировать пресс так, чтобы живот не вываливался, а дыхание не мешало держать позу. Делайте глубокие вдохи и выдохи, но не задерживайте воздух.

Как только со стеной получится стоять несколько минут, старайтесь перейти на уровень без нее, и освоить классическую технику.

Техника выполнения стойки на локтях

Новички часто пытаются занять позицию «с прыжка», просто переваливаясь в стойку у стены, и опираясь ногами. Это чревато травмами плеч, так как перед отстройкой в позу следует увеличить подвижность сустава. Как же правильно делать стойку на локтях?

В идеале, техника напоминает йогический выход на предплечья с поднятыми стопами и вытянутыми носками:

Принимаем упор «планка на локтях», носки опираются о пол. Вес равномерно распределен между четырьмя точками опоры, живот подтянут, плечи отведены от ушей;
Выполняется вынос таза вверх в «позу дельфина», несколько минут тратится на то, чтобы потянуться грудью по направлению к бедрам. Это позволяет адекватно раскрыть плечи, и подготовить сустав к упражнению;
Для начала, пальцы можно сцепить перед собой так, чтобы предплечье образовывало треугольник;
Затем голова опускается между руками, а ноги подшагивают по направлению к предплечьям так, чтобы вес переместился на голову и руки;
В максимально стабильной позиции вес переносится на голову и предплечья, а ноги одновременно поднимаются вверх.

Вариация для новичков: подъем ног по одной, или вынос ног с опорой на стену.

Что дает стойка на локтях обычному человеку? Она ценна тем, что позволяет подготовить плечевые суставы к нагрузке в силовых движениях, и укрепляет длинную мышцу спины. Это избавляет от нарушений осанки по «офисному» типу (плечи направлены вперед, спина расслаблена), и даже может убрать небольшой кифоз.

Противопоказанием к занятиям стойками на руках и предплечьях являются обострение гипертонической болезни, и головные боли. Йоги не рекомендуют девушкам практиковать это движение в первой фазе менструального цикла. В остальном, немного усилий, и вы обязательно научитесь!

Стойка питания

Synergee | Synergee Fitness США

Power Rack — это неукротимая металлическая клетка, выкованная из стали, которая дает вам доступ к самым мощным тренировкам.

В нашу стойку Synergee Power Rack входят (2) нейлоновые ремни безопасности; (2) J-образные чашки; и подъехать к барной станции. Эта отдельно стоящая стойка Power Rack представляет собой надежную станцию для тренировки силы всего тела и веса тела с напольными креплениями, которые надежно удерживают ее на месте.

Synergee Power Rack имеет высоту 85 дюймов, основание 45 x 55 дюймов и грузоподъемность 750 фунтов.Стойка способна выдерживать 750 фунтов в стойке и / или 750 фунтов на перекладине. Эта стойка достаточно велика, чтобы обеспечить стабильное место для полноценной тренировки; при этом достаточно компактный, чтобы поместиться в большинстве домашних тренажерных залов. Ваша Power Rack будет выглядеть невероятно, где бы вы ни установили ее, с красными вертикальными стойками и черными горизонтальными полосами. Функционально и привлекательно? Да, пожалуйста!

Поднимите уверенно и безопасно. Выполняйте все тренировки с собственным весом и весом, которые душе угодно. Эта стойка представляет собой универсальный магазин для всех многомерных атлетов, кроссфиттеров, пауэрлифтеров и всех, кто хочет развить свои силы.

ВМЕСТИМОСТЬ 750 фунтов, J ЧАШКИ

Synergee Power Rack V1 поставляется с J-образными чашками, покрытыми тонким слоем резины, чтобы избежать контакта металла с металлом и защитить штангу. Наши чашки J вмещают до 750 фунтов и имеют длину 2 дюйма. Одна пара чашек J входит в комплект поставки Power Rack.

ПРЕДОХРАНИТЕЛЬНЫЕ РЕМНИ В КОМПЛЕКТЕ

Эта стойка поставляется с парой ремней безопасности, которые проходят по внутренней длине стойки (24 дюйма). Они изготовлены из усиленного нейлона, что делает их гораздо более удобными в использовании и хранении, чем металлические предохранительные рычаги.Легкая и прочная, плюс ткань намного удобнее для штанги, чем металл!

ПОДЪЕМНИК

Штанга для подтягивания обеспечивает баланс стойке для приседаний и дает больше возможностей для тренировок! Он может выдерживать до 750 фунтов. На стойке Power Rack необходимо установить перекладину, чтобы стойка была полной и надежной; и его можно установить вверх ногами, чтобы приспособить его к более низким потолкам.

Характеристики стойки Power Rack

Марка	Synergee
Площадь основания	45 «X 55»
Высота	85 «
Грузоподъемность	750 фунтов
J-образные чашки	в комплекте — нагрузка 750 фунтов
Ремни безопасности	в комплекте — нагрузка 750 фунтов
Материал	Сталь калибра 16
Ремни безопасности	Есть

ПОДХОДИТ ДЛЯ ВАШИХ ПОДЪЕМНЫХ ПОТРЕБНОСТЕЙ

Synergee Power Rack имеет отверстия диаметром 1 дюйм, расположенные на расстоянии 2 дюймов друг от друга.Это позволяет вам установить J-чашки и ремни безопасности на идеальной высоте для ваших конкретных потребностей! Регулировка выполняется легко, поэтому найти подходящую высоту для вашего напарника по тренировке тоже быстро и просто!

СТАНЦИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ВСЕГО ТЕЛА

Эта силовая стойка обладает всеми функциями, чтобы обеспечить вам тренировку всего тела. Ремни безопасности для подъема PR. Штанга для упражнений по гимнастике. Сообщения для якорных диапазонов мощности. И все вместе взятые функции обеспечивают идеальное место для высокоинтенсивных интервальных тренировок и мультимодальных тренировок!

ПОДНИМАЙТЕ БЕЗОПАСНО И ДОВЕРИЕ

Наша стойка сварена с высокой точностью, чтобы обеспечить прочное и устойчивое основание размером 45 x 55 дюймов.Мы добавили дополнительную опору к основанию нашей стойки, чтобы вы могли уверенно поднимать тяжелые веса. Мы прилагаем болты, чтобы прикрепить Power Rack к полу, чтобы он оставался на месте при каждом повторении: только самое прочное и безопасное снаряжение для наших Synergee Athletes!

Лучшие стойки для приседаний на 2021 год [Руководство по покупке]

Как указывалось ранее, силовая стойка, также известная как силовая корзина, является нашей наиболее часто рекомендуемой стойкой для приседаний. Это самый безопасный, самый универсальный вариант, и в этой категории больше вариантов, чем в любой другой.С учетом сказанного, если вы собираетесь купить стойку для приседаний, сегодня для покупки доступно безумное количество стоек. Вот наши рекомендации по выбору лучшей силовой стойки.

Лучший выбор: Rep PR-4000 Power Rack

PR-4000 — это сверхпрочная силовая стойка промышленного класса с номинальной массой 1000 фунтов, изготовленная из стали 3×3 дюймов 11 калибра с расстоянием между отверстиями 1 дюйм в зоне рабочего стола и отверстиями для штифтов 5/8 дюймов. Если вы ищете силовую стойку для домашнего спортзала, в которой нет необходимости в обновлении, или центральное место для тренажерного зала вашего коммерческого объекта, то это то, что вам нужно.PR-4000 меняет определение настраиваемости: вы больше не будете зависеть от предварительно сконфигурированной силовой стойки и переплачивать за опции. Выберите нужные вам компоненты из нашего большого ассортимента складских запасов, и они будут доставлены к вашей двери примерно через неделю или меньше! Различные варианты цвета, высоты и глубины в сочетании с постоянно расширяющимся списком аксессуаров и насадок создают единственную силовую стоечную систему, которая вам когда-либо понадобится. Каждая стойка поставляется с нашей верхней задней поперечиной с логотипом, которая служит удобной точкой крепления для будущих навесных приспособлений, которые вы, возможно, захотите добавить, а оттуда остальная часть стойки зависит от вас.Наш новый процесс окраски специально подготовит вашу стойку с максимально возможной высококачественной подготовкой поверхности и уходом, включая пескоструйную очистку для обеспечения превосходной адгезии краски и нанесение порошкового покрытия методом запекания, которое прослужит долгие годы. Ширина 47 дюймов по периметру дает достаточно места для установки штанги без ударов пластин о боковые стороны стоек, что является обычной проблемой для стоек 3×3 дюйма конкурентов. Этот цвет достигается за счет использования специально подготовленной стали в сочетании с металлической шлифовальной машиной и прозрачным порошковым покрытием, которое придает ей вид необработанной матовой стали, сохраняя при этом стойкость к ржавчине порошкового покрытия.Кроме того, стойка со временем изнашивается меньше из-за отделки и лака, что затрудняет обнаружение каких-либо недостатков. Стандартные стойки 3×3 «с отверстиями 5/8» гарантируют совместимость с навесным оборудованием REP, а также с большинством других, представленных на рынке. Расстояние между отверстиями в зоне уступа составляет 1 дюйм, а в остальном — 2 дюйма. Удлинитель передней опоры для работы вне стойки без болтов. Позволяет добавлять руки корректировщика к передней части стойки и иметь специальные настройки для жима и приседания без изменения J-образной чашки или безопасной высоты.Стабилизатор основания уникальной формы устраняет необходимость прикручивать стойку глубиной 48 дюймов, а также служит точкой крепления для системы шкивов и опорной плиты нижнего ряда.

Купить сейчас ($ 621.00)

Rep PR-4000 Power Rack — лучшая стойка для приседаний для большинства людей на рынке, если принять во внимание характеристики, качество, цену и безопасность. Он выглядит и работает так же, как и более дорогие модели, но по цене, приемлемой для большинства. Фактически, если вы купите PR-4000 для гаража, скорее всего, это будет последняя стойка для приседаний, которую вы когда-либо купите.

PR-4000 изготовлен из стали 11-го калибра размером 3 x 3 дюйма с расстоянием между отверстиями в вестсайдской зоне в 1 дюйм и рассчитан на грузоподъемность 1000 фунтов. Эти цифры являются стандартными для такой цены стойки. Одна из вещей, которые нам действительно нравятся в PR-4000, — это возможность настраивать практически каждую его часть. Благодаря нескольким вариантам цвета, высоты и глубины вы можете сделать этот PR-4000 в точности подходящим для вашего пространства и стиля тренировок, и вам не придется тратить деньги на вещи, которые вы не хотите или не будете использовать.

Rep украл из учебника игры Sorinex и предлагает чистый вариант измельчения за дополнительную плату в 150 долларов. Это вариант, который мы выбрали для Sorinex BaseCamp, который в настоящее время находится в штаб-квартире Garage Gym Built HQ и, без сомнения, является нашим любимым предложением (наряду с большинством других людей). Он выглядит хорошо, а также очень хорошо скрывает недостатки из-за отсутствия единообразия в помол.

Помимо невероятного качества стойки, существует постоянно расширяющийся список аксессуаров, которые сделают ее в будущем расширяемой за счет другого спортивного инвентаря. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Вы можете добавить хранилище свободных весов, перекладину для подтягивания, страховочные приспособления и несколько j-образных чашек во время покупки, чтобы придать машине некоторую универсальность. В дополнение к этим аксессуарам вы можете добавить аксессуары для стабилизации и безопасности, такие как рычаг корректировщика, задний стабилизатор основания и передние удлинители для ног. Когда они будут добавлены, можно будет сложить еще больше аксессуаров, таких как навесное оборудование для горизонтального и нижнего ряда, а позже в этом году моноподъемные рычаги и рычаги глушителя.

Практически любой аксессуар, о котором вы только можете подумать, есть или будет доступен с этим блоком питания.Rep PR-4000 наделал много шума в обществе, и не зря — это огромная ценность.

Выбор обновления: Стойки питания серии Rogue Monster

Rogue спроектировал полностью настраиваемые силовые стойки серии Monster, чтобы удовлетворить высокие требования лучших профессиональных, университетских и школьных спортивных сооружений в мире. Мы использовали более крупные стальные трубы 11 Gauge 3×3 дюйма, крупногабаритные крепежные детали размером 1 дюйм и конструкцию, скрепленную болтами, для облегчения переноски и доступной доставки.В версии 2.0 мы также внедрили ряд новых функций, в том числе широкий спектр настраиваемых цветовых вариантов, вырезанные лазером номера позиций штифтов на стойках и нижних поперечных элементах, а также узор замочной скважины по бокам каждой стойки, создавая совместимость с большим количеством надстроек и вложений.

Купить сейчас ($ 1 925,00)

Если при принятии решения о покупке не принимаются во внимание деньги, тогда серия Rogue Monster, и особенно Rogue RM-6 Monster Power Rack 2.0 — это оборудование для вас. Просто глядя на картинку, вы сразу же захотите пойти и купить стойку, а более глубокое изучение доступных функций делает ее еще лучше. Rogue продумал все с этой стойкой, вплоть до аксессуаров, которые идеально подходят для замочных скважин сбоку.

Единственным серьезным недостатком RM-6 является цена от 2000 долларов. Серия Monster, доступная по гораздо более высокой цене, чем наш Top Pick, действительно разработана для тех, кто хочет все самое лучшее и не против тратить деньги или занимать место.

RM-6 — самая прочная и высококачественная силовая стойка среди стоек Rogue. Имея занимаемую площадь 80 x 53 дюйма, в отличие от начальных размеров Rep PR-4000, равных 47 x 30 дюймов, эта стойка является настоящим чудовищем и предлагает невероятное пространство для подъема внутри. В нем используется аналогичная цельная стальная рама 11-го калибра размером 3 x 3 дюйма, которая используется в PR-4000, хотя Rogue поставляется из США, а Reps — из импорта. Кроме того, в RM-6 используются массивные болты диаметром 1 дюйм, которые делают раму очень прочной, но при этом просто очень круто выглядят.

Будучи главным предложением Rogue, RM-6 полностью настраивается и имеет столько аксессуаров и дополнений, сколько вы можете себе представить, включая выбор нескольких типов j-образных чашек. Он может делать все то же, что и другие силовые стойки, но с некоторыми дополнительными аксессуарами и повышенным качеством конструкции.

Что касается безопасности, существует несколько стоек, которые могут выдержать такой же вес, как серия Monster от Rogue. Вы можете выбрать один из трех вариантов защиты, включая набор штифтов и трубок Monster, систему безопасности ремня Monster и систему безопасности, откидывающуюся вниз на 43 дюйма.Хотя все они очень эффективны, все сводится к личным предпочтениям и знанию того, что продукт, который вы выберете, защитит вас во время подъемов.

Как упоминалось выше, самым большим недостатком является цена. Качество, функции безопасности, универсальность, размер и доступные насадки — одни из лучших на рынке, и если вы можете себе это позволить, то вам стоит купить эту силовую стойку для фитнеса.

Если вам нравится серия Monster, но у вас нет места для размера, который занимает RM-6, тогда мы рекомендуем Rogue RM-4 Monster Rack.

Альтернатива серии Monster

RML-490C имеет тот же дизайн, вдохновленный Вестсайдом, что и популярная стойка Rogue R-4 Power Rack. В RML-490C используются стальные стойки 3×3 дюйма 11-го калибра, которые вы можете выбрать из 10 полуглянцевых порошковых покрытий Rogue, что делает ее одной из самых прочных и надежных силовых стоек. Эта легко настраиваемая стойка Monster Lite, построенная в Колумбусе, штат Огайо, оборудована для работы в профессиональных силовых тренировочных центрах, студенческих тренажерных залах, военных тренировочных базах и небольших гаражных спортзалах.RML-490C включает в себя расстояние между отверстиями Westside, крепеж 5/8 ”и набор J-образных колец Monster Lite, предохранителей для штифтов / трубок и ленточных колышков. В стандартную комплектацию входят и 43-дюймовая балка, и 43-дюймовая одинарная зауженная штанга для подтягивания. Стойка RML-490C Power Rack, занимая стандартную площадь всего 53 дюйма на 53 дюйма, представляет собой компактное устройство, хорошо подходящее для нестандартных дополнений.

Купить сейчас ($ 1075.00)

Если вам нравится RM-6, но вы хотите что-то более дешевое, мы предлагаем Rogue RML-490C или RML-690C, которые имеют аналогичную структуру, но меньшие размеры отверстий.

Еще один вариант модернизации: стойка питания серии Sorinex XL

Серия Sorinex XL Rack & Rig была разработана по необходимости. Эволюция первой оснастки Basefit, которая была ГЕНЕЗИСОМ современной буровой установки CF «Rig» с модульными частями, которые можно настраивать для любого помещения и применения. Все копии и RIGS других компаний основаны на этом дизайне. Первая модульная, легко транспортируемая, конструкция стойки, которая может быть адаптирована практически для любого помещения или приложения.Это изменило правила игры: поднятие тяжестей связано с гимнастическими движениями, физическими упражнениями и вспомогательными упражнениями. Это позволяло большим группам более легко выполнять схемы со штангой, подтягивания и т. Д. До этого у CF’ers была индивидуальная сварная установка для подтягивания, у которой не было отверстий в стойках для движений со штангой (а стойки были размещены слишком далеко. друг от друга, 8 футов). Огромная трата места и денег, которую часто нельзя было переместить, если они хотели приспособить комнату или переехать в другое место. Люди крепили перекладину для подбородка на стену и использовали стойки для приседаний, сложенные в углу.У стены стояли бамперы. Дип-стойки были раздельными. Basefit все изменил. Что касается установки BaseFit Rig (2 x 2 дюйма) — она дала сотрудникам финансового отдела возможность начать с малого в своем гараже и вырастить / повторно использовать свое оборудование в бизнесе, более крупном бизнесе и т. Д. Без потери ресурсов. Военное использование также было частью конструкции, чтобы предложить развертываемое стоечное решение, которое солдатам, находящимся в нижнем диапазоне, не нужно было покидать, когда они уходили, и они могли настраивать, как они хотели, разбивать его, добавлять к нему и т. Д. И становиться сильными в любом месте. мир.Оба дизайна были представлены в штаб-квартире Sorinex на Саммерстронг 1 (2008), а Basefit Rig впервые была массово показана публике на Играх CF в 2008 году (2) в Аромисе, Калифорния, на семейном ранчо Дэйва Кастро. На самом деле у нас была первая модель Basefit Rig с порошковым покрытием с черной текстурой, желтовато-коричневым и термостойким зеленым OD. Спустя годы родилась серия XL. Будьте уверены: приобретая стойку или буровую установку серии XL, вы инвестируете в свое будущее. Вы инвестируете вместе с новаторами и разработчиками фитнес / силовых тренировок со стойками и установками, какими мы их знаем.Функции Первая конструкция с 4-сторонними отверстиями Неограниченный дизайн болтов 3 ″ x 3 ″ стороны стойки 11 калибр стали 1 ″ болт крепления Пользовательские параметры логотипа

Купить сейчас (1999,00 $)

Еще одно усовершенствование Rep PR-4000 — стойка серии Sorinex XL. Подобный по качеству и размеру Rogue RM-6, Sorinex XL добавляет некоторые параметры настройки, но по-прежнему по цене около 2000 долларов.

Если вы какое-то время занимались тяжелой атлетикой, то вы знаете бренд Sorinex.Компания Sorinex поставляла, в частности, компании Navy Seals, Denver Broncos, Oregon Ducks и Los Angeles Lakers, став лидером в области высококлассного оборудования для тяжелой атлетики. Суть в том, что если вы ищете выгодную сделку, поищите где-нибудь еще, но если вы ищете лучшую силовую стойку, вы нашли ее в Sorinex XL.

Одно из лучших ощущений в мире — это когда вы собираете силовую стойку и кладете ее в центр спортзала в гараже. Он излучает качество и наполняет вас гордостью за домашний тренажерный зал еще до того, как вы поднимете свой первый вес.И даже лучше, он работает так же хорошо, как и выглядит.

Стандартные размеры Sorinex XL: 47 дюймов в ширину, 94,5 дюйма в высоту и 71 дюйм в глубину. Хотя эти размеры полностью настраиваются, они также подходят для большинства нужд гаражного спортзала. Он не слишком высокий, чтобы поместиться под потолком (см. Наш обзор Sorinex BaseCamp для этого), а ширина и глубина дают ему идеальные размеры, чтобы не занимать комнату, но при этом обеспечить достаточное пространство для подъема.

Что касается аксессуаров и насадок, то Sorinex соответствует Rogue RM-6 и немного лучше Rep PR-4000.С тросовыми системами, приспособлением для вытягивания широчайших, перекладинами для подтягивания, опорами для грифов и всем остальным, что вы можете придумать для клетки для приседаний, Sorinex предлагает вам возможность выполнять практически любые упражнения, которые вы хотите.

Sorinex — меньшая по размеру компания, чем упомянутые ранее, и в этом могут быть как свои плюсы, так и минусы. Первый минус заключается в том, что доставка часто дороже и занимает больше времени, чем у крупных компаний, таких как Rogue. Это просто вопрос оптовых поставок, скидок и увеличения емкости для более крупного производителя.С другой стороны, у Sorinex невероятное обслуживание клиентов и длительная годовая гарантия. Тот же принцип применим к розничным магазинам, таким как Walmart, по сравнению с семейными предприятиями. Вы можете получить лучшую цену и иметь больше возможностей, но вы никогда не получите взаимодействия с клиентами и обслуживания, которые можно найти в таких компаниях, как Sorinex.

Тот же негатив, что и в Rogue RM-6, обнаружен с ценой Sorinex XL … PR-4000 меняет правила игры, потому что он предлагает многие из тех же функций за небольшую часть цены, но эту цену нужно где-то компенсировать.В случае с Sorinex XL качество конструкции и универсальность машины делают ее стоящей каждого цента … если вы можете себе это позволить. Такие компании, как Cap Barbell, не могут сравниться с таким уровнем качества.

Вы можете найти наш полный и подробный обзор стойки Sorinex серии XL здесь.

Бюджетный выбор: ForceUSA MyRack Modular Power Rack

Force USA MyRack — самая универсальная силовая стойка из когда-либо разработанных, и ее можно использовать как отдельно стоящую *, так и привинченную к полу для выполнения приседаний, жимов лежа, жимов над головой, становой тяги и т. Д.Тренируете ли вы тяжелую атлетику, пауэрлифтинг, кроссфит, олимпийский подъем, художественную гимнастику, гимнастику или просто хотите нарастить мышцы или сжечь жир, MyRack на 100% настраивается, поэтому вы можете вывести свои тренировки на новый уровень. Начните с пуленепробиваемого базового блока MyRack, выкованного из прецизионной сварки и вырезанной лазером стали 12-го калибра. MyRack имеет расстояние по западу с 54 различными пронумерованными точками регулировки, чтобы идеально расположить пользователя любого размера для жима лежа, приседаний и многого другого. Высота нижнего уровня скамейки составляет 1 дюйм, а высота уровня приседа — 2 дюйма.Затем настройте MyRack с помощью 20 различных дополнительных приспособлений, включая перекладины для подтягиваний, перекладины для подтягиваний, рукоятки для наклона, ряды мин, тяги на верхнем уровне, J-образные крюки, предохранители, кроссоверы для кабелей и даже крепление монолифта, чтобы разблокировать сотни различных конфигураций ! Дополните вашу стоечную систему универсальным MyBench. Каждый MyBench имеет настройки плоского, наклона и наклона и поставляется в комплекте со съемной насадкой для сгибания рук проповедника и отдельным проявителем для ног. MyRack был спроектирован и протестирован в соответствии с нашими строгими стандартами безопасности и весом.Таким образом, вам гарантирована самая безопасная и качественная силовая установка. И мы поддерживаем каждую продаваемую нами стойку MyRack Power Rack с надежной пожизненной гарантией на конструкцию. ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ БАЗОВОЙ СТОЙКИ: Стальная конструкция, вырезанная лазером Высота — 87 ″ Ширина — 47 ″ Глубина — 55 ″ Внутренняя глубина — 29 дюймов Сверхпрочная стальная конструкция 12 стальных стоек GA Вестсайд интервал 54 точки регулировки спереди и сзади 5/8 «отверстия для принадлежностей Стойки 2,4 «x 2,4» Отдельно стоящие и привинчиваемые варианты Пожизненная гарантия на конструкцию Вес продукта — 176 фунтов.Поставляется в 3 отдельных коробках

Купить сейчас (399,99 $)

Force USA MyRack — это не только одна из самых настраиваемых силовых стоек на рынке, но также одна из самых функциональных стоек для тех, у кого ограниченный бюджет, но которым все же нужна безопасная стойка. Мы тщательно протестировали MyRack более года назад, и с тех пор мы использовали его в одном из гаражных тренажерных залов наших тестеров и использовали почти каждый день. Несмотря на жестокое обращение с стойкой и множеством аксессуаров (мы протестировали их все), она по-прежнему работает так же, как и в первый день.

Если вы ищете бюджетную силовую стойку, есть много вариантов. Однако вы обнаружите, что большинство из них имеют небольшую грузоподъемность, используют слишком тонкую сталь, не имеют дополнительных аксессуаров и, честно говоря, немного небезопасны в использовании.

MyRack отличается тем, что сочетает в себе множество недорогих функций, таких как более тонкая сталь и нанесение маркировки по номерам отверстий, с дополнительными принадлежностями более высокого класса. Это обеспечивает стойку, которая не только долговечна, но и доставляет удовольствие даже самым сильным, тренирующимся дома.И, самое главное, вы должны чувствовать себя в безопасности при его использовании.

Одна вещь, которая сразу бросается в глаза в Force USA, — это то, что они сосредоточились на простоте покупки оборудования. Слишком часто компании, производящие оборудование, так сильно сосредотачиваются на продукте, что забывают о фактическом опыте покупки, который должен пройти покупатель, чтобы доставить его к своей двери. Люди хотят видеть, что они покупают, и они хотят легко добавить это в свою корзину, не рассчитывая стоимость доставки и не выясняя, как перемещаться по сайту.Хотя это не имеет ничего общего с оборудованием, я считаю, что оно было сделано достаточно хорошо, и о нем следует упомянуть.

В дальнейшем MyRack — не лучшая из имеющихся стоек. Не думаю, что многие будут возражать против этого, в том числе и команда Force USA. Но я не верю, что Force USA пыталась создать «Лучшую стойку в мире» при разработке концепции MyRack.

С моей точки зрения, цель MyRack заключалась в том, чтобы сделать покупку хорошей, не самой лучшей стойки с большим выбором аксессуаров простой и доступной по цене.Серьезно, на планете не так много стоек, которые могли бы конкурировать с количеством аксессуаров, которые есть в MyRack, и по цене эта стойка превосходна.

При использовании MyRack прочнее, чем ожидалось. Благодаря нижним и верхним распоркам MyRack очень мало раскачивается из стороны в сторону при переноске и перемещении груза. Хотя он определенно выиграет от прикручивания к полу (как и все стойки), это не является полностью необходимым, и вы можете приобрести дополнительные держатели для тарелок за довольно дешевую цену, чтобы утяжелить его.

В целом Force USA MyRack — отличная стойка. Он очень хорошо оценен и предлагает массу аксессуаров, но есть некоторые области, которые мы могли бы улучшить.

Вы можете прочитать наш полный и подробный обзор Force USA MyRack здесь.

Еще один бюджетный вариант: Titan X-3 Flat Foot Power Rack

Стойка Power Rack с плоской опорой Titan X-3 — это идеальное решение для лифтеров и спортсменов, которым нужна лучшая стойка Power Rack, без необходимости привинчивать стойку к полу! Сверхпрочные стойки размером 11 x 3 дюйма на 3 дюйма обеспечивают надежность максимальная поддержка при максимальном количестве повторений.Кроме того, конструкция с плоскими ножками стабилизирует стойку к полу, позволяя проходить сквозь нее. Двусторонние косынки фиксируют стойки на месте, обеспечивая прочность и поддержку. (Пара крюков X-3 J, пара предохранителей для труб и штифтов и подъемные перекладины 1,25 «и 2» в комплекте). Характеристики: — Стальные стойки 11 калибра 3 x 3 дюйма. — Конструкция с плоскими ножками обеспечивает устойчивость стойки на 343 фунта без крепление к полу. — Толстые (2 дюйма) и узкие (1,25 дюйма) подтягивающие ручки в комплекте. — Проходная конструкция. — Лазерная резка вертикальных отверстий с расстоянием между отверстиями Вестсайда.- Пара J-образных крючков X-3 с подкладкой из СВМП в комплекте.

Купить сейчас ($ 599.00)

Отличная силовая стойка для небольшого бюджета — это Titan X-3 Flat Foot Power Rack. Titan X-3 рассчитан на 1500 фунтов со стальными стойками 3 x 3 дюйма 11-го калибра, как и более дорогие модели, упомянутые выше. Благодаря плоской опоре X-3 не нужно привинчивать к полу, он остается прочным и непоколебимым даже при удерживании тяжеловесов. Имея размеры 49 x 48 дюймов, X-3 — идеальный размер для более узкой посадки, и он даже выпускается в «короткой» или «высокой» модели в зависимости от высоты ваших потолков.Даже если у вас больше места или вы переезжаете в одно, есть комплекты удлинителей на 10 и 24 дюйма, чтобы добавить больше стоек для дополнительного подъема или места для хранения пластин.

Что касается аксессуаров, Titan X-3 имеет те же опции, что и более дорогие Rogue Racks, а размер отверстий делает его открытым для добавления аксессуаров других производителей. В X-3 также используется Westside Hole Spacing через скамейку и 2-дюймовый интервал повсюду, что мы любим использовать для набора высоты J-образных чашек и предохранительных защелок.Доступные предохранительные стержни и J-образные чашки достойного качества (в последнее время мы не видели, чтобы многие ломались, хотя мы это делали на раннем этапе), и есть ленточные колышки, если вы планируете использовать компенсирующее сопротивление с помощью лент во время подъема.

Если бы этот обзор был написан до выхода Rep PR-4000 на рынок, есть большая вероятность, что Titan X-3 окажется ближе к вершине нашего списка, в основном из-за его ценностного предложения. Самым большим недостатком X-3 является то, что он производится в Китае, а не в Америке, и это может поставить под вопрос качество.Но поскольку Rogue и Sorinex были явными улучшениями как по качеству, так и по цене, у X-3 была ниша высочайшего качества менее чем за 1000 долларов. С Rep PR-4000 этого больше нет, и цены на две машины настолько схожи, что трудно найти причину для покупки X-3, если PR-4000 доступен.

Ультра бюджетный выбор: Rep Fitness PR-1100 Power Rack

REP PR-1100 Power RackЕсли вам нужна полнофункциональная силовая стойка, которая не сломает банк, не ищите дальше! PR-1100 с номинальной массой 1000 фунтов был разработан для владельцев домашних и гаражных тренажерных залов и предоставляет вам все необходимые профессиональные функции в компактном и универсальном корпусе.Особенности: Арка для подтягиваний с несколькими хватами — Идеально подходит для традиционных, нейтральных, узких или широких подтягиваний. Он имеет стандартный размер перекладины спереди и более толстую перекладину сзади! Легко прикрепите ремни для помощи Rep pull up, если они вам нужны! Пронумерованные стойки — быстрее и точнее регулировать ваши предохранители и j-образные чашки. Перестаньте гадать, куда поставить J-образную чашку. J-образные чашки с пластиковой подкладкой — отраслевой стандарт для снижения шума и защиты накатки штанги от ржавчины. Расширенные меры безопасности — Хромированные защитные дуги выдвигаются и могут использоваться для крепления штанги.Мы рекомендуем в основном использовать наши J-образные чашки для защиты поверхности и накатки штанги. Купите дополнительную пару, чтобы помочь! Объедините несколько насадок серии PR-1000, скамью REP, штангу и пластины, чтобы получить полноценный домашний или гаражный тренажерный зал с бесконечными вариантами упражнений. Приспособление REP для тяги вниз и гребня, рукоятки для погружения, рога для груза и насадки для наземных мин — все это работает с PR-1100! От жима мин и поворотов сердечника до подъема плеч на тросе, приседаний и вариантов подтягиваний несколькими хватами — это универсальная силовая стойка.Технические характеристики: Общая площадь основания: 84 дюйма в высоту, 48 дюймов в ширину и 47,5 дюймов в глубину (84 дюйма до верхней части подъемной перекладины, при установке, как показано на фотографиях, верхняя часть стоек составляет 82 дюйма, если вы предпочитаете устанавливать тягу. перевернутый стержень вверх ногами) Внутренняя площадь: 79 дюймов в высоту, 44 дюйма в ширину и 45,5 дюймов в глубину Размер оборудования: 3 1/8 дюйма Вес: 130 фунтов Расстояние между отверстиями в вертикальном положении: 3 дюйма Нагрузка на J-образную чашку: 1000 фунтов Вместимость натяжного стержня: 400 фунтов стали калибра 14 Гарантия 2 года.

Купить сейчас ($ 239,00) У

Rep Fitness есть еще одна силовая стойка в дополнение к другим, которые мы перечислили, если цена является одним из основных соображений при покупке.Это действительно бюджетный выбор, который стоит менее 250 долларов перед отправкой, но это высококачественный бюджетный выбор, который стоит того, чтобы на него взглянуть. Стойка Rep PR-1100 Power Rack имеет площадь основания 48 дюймов x 47 дюймов и изготовлена из стали 14-го калибра 2 x 3 дюйма и выдерживает нагрузку в 1000 фунтов. Расстояние между отверстиями составляет 3 дюйма, а отверстия пронумерованы для облегчения загрузки и разгрузки. Это отличные характеристики по цене, которые показывают, что стойка может удовлетворить потребности подавляющего большинства тяжелоатлетов.

Каким бы впечатляющим ни было качество стойки по цене, количество и типы аксессуаров, доступных для покупки, являются еще одним отличным качеством стойки.Есть перекладина для подтягивания, перекладины, J-образные чашки, английские булавки, широта / гребля, фугасы, утяжелители и многое другое, чтобы расширить возможности стоек по ходу движения. Безопасность и качество PR-1100 великолепны, а предлагаемые аксессуары делают его выгодным по цене менее 250 долларов.

Несмотря на то, что нам нравится стойка, у Rep PR-1100, безусловно, есть некоторые недостатки. 3-дюймовые отверстия, а не 2-дюймовые, 14-й размер, а не стандартная сталь 11-го калибра, а также меньшее количество вариантов настройки — все это недостатки, которые будут замечены.Мы часто рекомендуем PR-1100 тем, у кого ограниченный бюджет, поскольку в нем есть множество вещей, которые люди ищут, но по гораздо более низкой цене.

Просто имейте в виду, что со временем вы, вероятно, захотите модернизировать стойку. Это хорошая стартовая стойка, но, как вы обнаружите, меньшая устойчивость и возможности модернизации стойки ограничат вас.

Самый дешевый выбор: Titan T-2 Power Rack

Силовая рама серии T-2 от Titan поможет вам тренироваться безопасно и эффективно при выполнении приседаний, военного жима, жима лежа, сгибаний рук, пожимания плечами и многого другого.Обладая широким дизайном, он предлагает множество движений из стороны в сторону для различных упражнений на все тело. Кроме того, стойка предлагает в общей сложности 28 положений, помогая ей приспособиться к разной высоте и упражнениям. Особенности: — Грузоподъемность: 700 фунтов — Держатели груза для хранения и повышенной устойчивости — Сверхпрочные стальные J-образные крюки в комплекте — 2-дюймовые стальные стойки — Подбородок верхняя планка: диаметр 1 1/4 дюйма

Купить сейчас (319,00 $)

Power Rack Titan T-2 чем-то похож на Rep PR-1100, но без некоторых наворотов, присущих бюджетному предложению Rep.В то время как сталь, используемая для стоек, составляет всего 2 дюйма на 2 дюйма, сталь 9-го калибра толще, чем любая из других упомянутых здесь стоек, и дает Т-2 весовой рейтинг в 3000 фунтов (намного больше, чем кому-либо нужно). это в два-три раза больше, чем даже у силовых стоек Sorinex и Rogue, это немного перебор. В мире очень и очень мало людей, которым понадобится рейтинг, превышающий 1000 фунтов. Однако оценка сварных швов и толщины стали говорит о качестве Т-2.

Самым большим недостатком Т-2 является отсутствие возможности настройки. Это включает в себя несколько предлагаемых аксессуаров и отсутствие 24-дюймовых удлинителей, которые можно найти в других вариантах Titan. Цена отличная, так как она составляет менее 300 долларов за действительно красивую и высококачественную силовую стойку, но функций не хватает.

По цене выше Rep PR-1100 Titan сложно продать. Есть определенные положительные моменты, не последним из которых является невероятный рейтинг в 3000 фунтов и высокое качество изготовления стойки.Но ключ к исследованию оборудования для тяжелой атлетики — это преодолеть то, во что производители хотят, чтобы вы думали об их снаряжении, и добраться до функций, которые действительно что-то значат для вас, спортсмена. Вам когда-нибудь понадобится набрать 3000 фунтов на штанге? Возможно нет. Но вы будете рады получить множество опций и функций настройки со стойкой, которая может выдержать вес около 99,9% подъемников в мире.

Купить Стойки для приседаний для дома и коммерческого использования в тренажерном зале

Хорошая стойка для приседаний может стать большим вложением в ваш арсенал.У нас есть три вещи, на которые следует обратить внимание, когда вы покупаете стойку для приседаний.

Сколько места это займет?

Первое, о чем вам нужно подумать перед покупкой любого типа стойки для приседаний, — это как лучше всего использовать имеющееся у вас пространство, при этом убедившись, что в вашем новом домашнем спортзале достаточно места для тренировок. Большинство наших стеллажей могут поместиться в доме стандартных размеров. У нас также есть стеллажи, которые можно закрепить на стене и сложить для хранения, а также стеллаж, состоящий из двух частей, который можно взять с собой куда угодно, в зависимости от того, сколько места на полу у вас есть в данный момент.

Достаточно ли он прочен, чтобы выдерживать ваши тренировки?

Все наши стойки выдерживают удары и сотни фунтов. Взгляните на допустимые веса, чтобы узнать, выдержат ли они вашу тренировку. Для тех, кто работает в коммерческих условиях, например, в боксе или спортзале, у нас есть стойки коммерческого класса, в которых есть материалы коммерческого класса, чтобы выдержать нагрузку на одного спортсмена, но, тем более, многократное использование несколькими спортсменами.

Сможет ли он сделать все необходимое? Приседать? Лавка? Подтягивания?

Все наши стойки могут использоваться для ваших основных потребностей (приседания и жима), и это может быть все, что вам нужно, но если вы хотите получить от стойки больше, мы поможем вам в обоих направлениях.Не тратьте деньги на приобретение стойки с функциями, которые вы не планируете использовать. Многие из наших стоек совместимы с аксессуарами 2×3 или 3×3, которые вы можете добавить позже, такими как погружные дуги, фугасы и наводчики.

Требуется ли расстояние между отверстиями Westside?

У большинства стоек расстояние между отверстиями составляет от 1 до 2 дюймов. Если вам нужна более точная высота штанги, некоторые стойки и оснастки имеют «западное» расстояние в зоне для жима лежа. Для большинства это не является необходимостью, но если вы хотите убедиться, что высота планки подходящая, вам определенно стоит подумать об этом.Наша серия Garage — Стойка для приседаний с перекладиной для подтягивания, выдвижная силовая стойка и силовая стойка с настенным мячом Нацельтесь на каждую из стоек с расстоянием по западу.

Тяга со штангой дает вам преимущества в становой тяге без боли в спине

Не существует золотого правила, согласно которому каждый спортсмен должен выполнять становую тягу с пола. В большинстве случаев, особенно в плане спортивных результатов и фитнеса, спортсменам и лифтерам лучше настроить свою становую тягу в соответствии с их типом телосложения.Если вы не спортсмен, выступающий со штангой, который соревнуется с произвольной высотой перекладины 8,75 дюйма от пола, вам лучше подобрать себе короля всех движений, если вы хотите стать сильнее, нарастить мышцы и оставаться здоровыми в процессе. . Войдите в Rack Pull.

СВЯЗАННЫЙ: Используйте эти упражнения, чтобы улучшить свою становую тягу

Это точная причина, по которой я использую тягу со стойкой и индивидуальную высоту тяги в моей 12-недельной программе тренировки функциональной гипертрофии, которая сосредоточена на развитии безболезненной силы и функциональности.Вот как мы определяем идеальную высоту тяги.

Проведите испытание петель для определения оптимальной высоты вытягивания

Как определить высоту штанги для безболезненной тяги? Ну, во-первых, мы тестируем его и убеждаемся, что подбираем настройки для спортсмена, чтобы оптимизировать как тренировочные эффекты, так и предотвратить травмы. Недостаточно хорошо угадывать, поэтому вот как мы это делаем.

Встаньте, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед. Держите ядро в нейтральном положении на протяжении всего теста.Как только ваш позвоночник станет нейтральным и зафиксированным, отведите бедра назад, опираясь на них. Поскольку большинству спортсменов сложно представить себе «тазобедренный шарнир», для его совершенствования может потребоваться несколько раундов.

Оттуда оцените положение своего позвоночника, когда вы глубже погружаетесь в положение. Попросите друга заснять вас на видео или попросите тренера посмотреть, как вы делаете петлю. Как только появятся какие-либо признаки округления поясницы (сгибание в спине) или потери контроля над тазом (наклон таза назад, он же «подмигивание ягодицами»), прекратите диапазон движений.В идеале вы хотите остановиться прямо перед тем, как обойти.

СВЯЗАННЫЙ: Становая тяга для предотвращения и восстановления после травм

Из этого конечного положения тазобедренного шарнира опустите руки до уровня колен, держа руки вертикально к полу. Измерьте расстояние от большого сустава указательного пальца до пола. Это расстояние является вашей теоретической отправной точкой для становой тяги и высоты штанги от пола.

Имейте в виду, что после выполнения теста с шарниром вам нужно будет продолжить оценку положения позвоночника и техники, когда в игру вступит штанга с нагрузкой.Для большинства спортсменов старт немного выше теоретической стартовой точки помогает им сохранять правильное положение позвоночника при нагрузке.

Два способа поднять штангу для тяги за стойку

Чтобы установить штангу в приподнятом положении над землей, у нас есть два основных варианта идеальной безболезненной тяги с поднятой штангой:

Отсоединение стойки от английских булавок

Если в вашем распоряжении есть силовая стойка, я предпочитаю эту установку из-за простоты и устойчивости, которую позволяет стойка.Просто установите английские булавки на нужную высоту в соответствии с вашими испытаниями.

Вытяжка стойки из блоков

Поскольку многие люди не тренируются в силовых стойках, использование блоков под весовыми плитами для достижения повышенной высоты — еще один хороший вариант, который почти каждый может настроить идеально.

Если у вас есть блоки для тяжелой атлетики — отлично. Если нет, просто поместите 45-фунтовые пластины на землю, чтобы поднять штангу, или даже потренируйтесь по лестнице, если вы тренируетесь в большом коммерческом центре, поскольку они часто легко доступны.

Убедитесь, что при использовании блоков вы не позволяете весу скатываться между повторениями или подходами. Разместите блоки, ступеньки или лестницы прямо под плитами, чтобы дать себе немного места для маневра!

СВЯЗАННЫЙ: Ваша спина округляется, когда вы делаете становую тягу? Вот как это исправить

как правильно ставить штангу

Новая серия продуктов Healthista «Сильная женщина» — это ежедневный урок, который поможет вам безопасно и эффективно начать заниматься спортом.Ваш тренер — Никола Аддисон, личный тренер Eqvvs-тренинга, который тренирует моделей Эль Макферсон, Дейзи Лоу и Эрин О’Коннор. Сегодня речь идет о правильной постановке штанги.

Добро пожаловать на шестой день программы Healthista «Две недели сильных женщин», на которой знаменитый тренер Никола Аддисон познакомит вас с основами, необходимыми для безопасного и эффективного начала занятий спортом. Сегодня последний день нашей первой недели, посвященный вопросам безопасности и подготовки. Посмотреть другие сериалы можно здесь:

День 1: Как использовать блок питания

День 2: Как нагружать штангу для приседаний

День 3: Как обезопасить себя в отсеке питания

День 4: Как предотвратить травму перекладины

День 5: Как правильно поднимать штангу

] Сегодня Никола рассказывает о штанге и о том, как ее безопасно поднять.«Я вижу в студии потрясающую становую тягу, но когда дело доходит до правильной постановки штанги, это часто бывает неправильно», — говорит она.

Штанга будет посередине клетки на защелках.

Расставив ступни на ширине бедер, поднимите штангу вверх, поднимите ее вверх, очистите тело и войдите, затем опустите, затем сделайте шаг назад.

Убедитесь, что вы все время не вставаете на цыпочки, чтобы надеть штангу, и что ваши ручки находятся чуть ниже уровня плеч.

Завтра: Как делать становую тягу

Посмотреть всю серию можно здесь

Обладая более чем 18-летним успешным опытом работы в некоторых из самых престижных оздоровительных центров Великобритании, Никола Аддисон в настоящее время предоставляет консультационные услуги компаниям и частным лицам в Великобритании и Европе.Открыв более 18 независимых эксклюзивных коммерческих развлекательных заведений, она на сегодняшний день сделала успешную карьеру как в крупных, так и в малых компаниях разной степени сложности.

Никола — широко известный в отрасли голос и регулярно публикуется в национальной прессе. Никола полностью обучена работе со СМИ и работает на телевидении и радио, а также предоставляет видеоконтент для своих клиентов.

ПОДРОБНЕЕ:

Сильная женская серия, день 1: как пользоваться силовой клеткой

Готовы ли вы быть сильной женщиной?

Как добиться результатов в тренажерном зале: знаменитый тренер, сформировавший Дженнифер Лоуренс, раскрывает

ОБЯЗАТЕЛЬНА 14 спортивная сумка от команды Healthista

Академия адвокатов Diageo | Основные навыки бара

Правило двух шагов

Как бармен, размер помещения, в котором вы работаете, будет иметь огромное влияние на вашу скорость и эффективность.Большинство грифов имеют «двухступенчатую» конструкцию: все ваше основное оборудование должно быть в пределах досягаемости, поэтому вам никогда не придется отходить более чем на один-два шага от вашей станции. Это может сократить критические секунды времени обслуживания во время загруженных смен, увеличивая как ваши продажи, так и удовлетворенность клиентов.

Следующие предметы всегда должны быть под рукой:

В идеале вы должны стремиться иметь две рабочие станции на каждый регистр, каждая из которых оснащена необходимыми инструментами и ингредиентами.Когда все под рукой и всегда на своем месте, у вас будет больше времени, чтобы добавить немного изюминки к своим услугам и по-настоящему поразить ваших клиентов.

Организация задней панели

Задний бар должен демонстрировать ваши продукты и быть легко доступным, чтобы вы могли быстро находить ингредиенты. При настройке задней стойки учитывайте следующее:

Реалистично оценивайте пространство: Многие бармены и менеджеры бара склонны игнорировать ограничения своей задней стойки, наполняя их дополнительными бутылками и продуктами, что влияет на общий результат. внешний вид и функциональность.Бутылки никогда не должны располагаться друг за другом на одном уровне, и следует оставлять дополнительное пространство вокруг продуктов премиум-класса, где это возможно, для их демонстрации. Выделите места для временных товаров, например рекламных или сезонных продуктов, так как это даст некоторую гибкость без ущерба для планировки бара.
Организовать по духу: Разделить разделы в соответствии с основными классификациями спиртных напитков: водка, ром, джин, текила, ликеры, бренди / коньяк и венчик (e) y.Премиальные продукты следует демонстрировать на специально отведенной «верхней полке». Избегайте размещения брендов более низкого уровня в этой области, поскольку это будет отвлекать от имиджа высокого класса. Это не только сохранит организованность и эффективность бара для сотрудников, но и позволит клиентам чтобы быстро и легко идентифицировать ваши продукты.
Мышечная память: Когда у каждого продукта есть определенное место, вы в конечном итоге разовьете мышечную память, инстинктивно, почти не глядя на бутылки, и повысите скорость и точность обслуживания.Персонал с большей вероятностью будет следовать макету, который они помогли создать, поэтому заранее попросите барменов внести свой вклад и обязательно предупредите всех о новом расположении. Хотя это отнимает много времени, маркировка каждой секции на задней планке — отличный способ обеспечить постоянство.

Установка скоростной стойки

Хорошая скоростная стойка позволяет подавать часто заказываемые напитки быстрее и эффективнее, сокращая время ожидания и повышая удовлетворенность клиентов. Это повышает вероятность того, что ваши гости вернутся на второй и третий раунды, увеличивая продажи и увеличивая денежную сумму в банке с чаевыми.

Регулятор скорости обычно расположен под штангой перед ведром для льда на уровне примерно колен для облегчения доступа. В нем хранятся наиболее часто употребляемые спиртные напитки, такие как ром, водка и джин. При использовании двойной полки верхнюю полку следует использовать для розлива в домашних условиях, а нижнюю — для любых популярных более дорогих брендов, которые вам нужны. Расставляя жидкости в определенном порядке и запоминая их расположение, вы постепенно развиваете мышечную память, что повышает скорость и точность.

Отраслевой стандарт для заказа вашей скоростной стойки: ром, водка, джин, бренди, венчик (е) y, скотч, бурбон и текила, но это может быть изменено в соответствии с предпочтениями ваших клиентов. Например, если вы работаете в коктейль-баре, определите, какие пять самых популярных коктейлей вам нравятся, и сгруппируйте вместе часто используемые ингредиенты (например, текила рядом с Triple Sec для маргариты; венчик (e) y рядом со сладким вермутом для манхэттена).

(* Один стандартный напиток содержит 0,6 жидких унций алкоголя)

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕМУ СООБЩЕСТВУ!

Присоединяйтесь к нашему глобальному сообществу в Facebook, Twitter и Instagram! Станьте членом Diageo Bar Academy бесплатно сегодня и получите множество дополнительных услуг, в том числе эксклюзивный доступ к нашим бесплатным, профессионально разработанным загружаемым меню и карточкам рецептов — идеально подходит для того обновления меню, которое вы так долго искали!

винный шкаф настенный

Следующий.389. Сделай сам Мерфи Бар. Фото: www.brit.co. Вы увидите результаты рекламы, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик. Отказ не остановит вас от просмотра рекламы Etsy, но может сделать ее менее актуальной или более повторяющейся. Фото: addicted2diy.com. 1: 1: 1: 1: 1: 1: 1: 1: 1: 1: 0. вершина. Стойка для бокалов для винных бутылок Sorbus, промышленная двухуровневая деревянная полка, настенные винные стеллажи с 5 держателями для бокалов на ножках для бокалов, флейт, кружек, домашний декор, металл от Sorbus. На Etsy продается 1498 настенных винных стеллажей по цене 78 евро.89 в среднем. Винный шкаф настенный винный шкаф-винтажный винный шкаф в деревенском стиле-подарок на День святого Валентина WallisFamilyCustoms. А еще лучше увидеть нас лично! Купите наш лучший выбор подвесных и настенных винных стеллажей, чтобы отразить ваш стиль и вдохновить ваш дом. Стеллажи для вина Revue | Настенное крепление 4 фута | Металлический винный шкаф; VintageView 2 Ft Серия настенных кронштейнов | Винный шкаф; VintageView 3 Ft настенный металлический винный шкаф; VintageView 4 Ft Настенный металлический винный шкаф; Технические характеристики | Особенности | Отзывы | Отделка | Дизайн | Гарантия | Доставка | Политики.Учить больше. Тем не менее, вы можете найти более крупные, такие как TRUE Vertical Wall Wine Rack. Самый распространенный материал настенных винных шкафов — дерево. Чтобы предоставить вам лучший опыт, мы используем файлы cookie и аналогичные технологии для повышения производительности, аналитики, персонализации, рекламы и поддержки функционирования нашего сайта. SONGMICS Напольная полка для вина с 42 бутылками, 7-ярусные полки для хранения вина со столешницей, эспрессо UKWR27BR 407. цена CDN $ 38. Партнер Target Plus ™. Настенная винная стойка True Fabrications (вмещает 9 бутылок) Прочная конструкция из кованого железа, оборудование в комплекте 792.цена CDN $ 114. Красивая конструкция, которая отображает до девяти бутылок вашей винной коллекции и хранит их … Стойка для бутылок вина Sorbus Стеклянная полка Настенная — Бордоский стиль Шато — Вмещает 7 бутылок вашего любимого вина — Элегантное хранилище для кухни, Столовая, бар или винный погреб (черный), настенная мебель Moduwine Винная полка Настенное крепление, Стеллаж для хранения на кухне в деревенском стиле, изогнутая отделка, набор из 10, Серия стен VintageView — Le Rustique Настенная полка для 6 бутылок Стильный современный винный шкаф с Дизайн этикетки вперед, SODUKU Настенный металлический винный шкаф, 4 держателя для стекла с длинной ножкой и винная пробка для хранения вина, Серия VintageView W (2 фута) — Настенная стойка для вина на 12 бутылок (сатиновый черный) Стильное современное хранилище для вина с дизайном этикетки вперед, стена HOMECHO Установленная винная полка Бамбуковый держатель для бутылок с подвесными бокалами и хранилищем для винных пробок, Домашний кухонный декор, Эспрессо, Деревенский стиль Сонома Деревянная винная стойка Настенный держатель для бутылок, вмещает 4 бутылки, ienjoyware Wo oden Настенный домашний светодиодный винный шкаф и держатель для стакана — Настенный декор для домашнего интерьера — Винные стеллажи со светодиодной подсветкой — Держатель для 4 бутылок и 4 стакана, Промышленные стеллажи для вина, настенные с держателем для стекла на 6 ножек, 23.6-дюймовый металлический подвесной держатель для вина в деревенском стиле Аксессуары для вина, 2-х уровневая настенная подставка для бутылок, стеклянная полка, деревянные полки, настенная полка (бронза), настенная промышленная винная стойка в деревенском стиле из дерева и черного металла MyGift, настенные промышленные винные шкафы с держателем для стекла на 6 ножек , 23.6in деревенский металлический подвесной винный держатель аксессуары для вина, 3-х уровневая настенная подставка для бутылок, стеклянная полка, деревянные полки, настенная полка (черная), brightmaison 5-ти бутыльная стойка для вина, настенная и штабелируемая, держатель для бутылок, держатель для хранения с дизайном верхней полки для современного декора , Металл (вмещает 5 бутылок), Настенная винная стойка с 8 держателями для стекол, Промышленная подвесная винная стойка, 2-х уровневая деревянная полка, Стеклянная стойка для бутылок вина для кухни, бара или дома (31.5 дюймов (Д x 7,87 дюймов Ш x 21,2 дюйма), MyGift Barnwood Grey Wall Mount Wine и стеллаж для бокалов с 6 ножками, SODUKU Настенный металлический винный шкаф с 4-мя длинными ножками для бокалов и хранилище для винных пробок, Настенный винный шкаф — бутылка И подстаканник — Магазин для хранения пробки Красный, Белый, Шампанское — Поставляется с 6 брелками для вина из пробки — Декор для дома и кухни — Стеллаж для хранения — Дизайн Anna Stay, Дом, Деревенский Государственный Настенный деревянный шкаф для вина или держатели для хранения бутылок с алкоголем | Органайзер для бокалов (орех), настенный металлический и деревянный винный шкаф JACKCUBE Design, держатель для бутылок и стаканов, магазин для хранения пробки для кухни, столовая, бар, винный погреб: MK450A, Barnyard Designs Настенная винная стойка — Держатель для бутылок и стаканов — Подвешивание Настенное крепление для винной стойки из дерева и металла для декора бара и кухни, 20.5 «x 8,75», промышленные винные стеллажи, устанавливаемые на стену с 8-ми стержневыми стеклянными держателями, 31,5-дюймовые металлические подвесные винные держатели в деревенском стиле, аксессуары для вина, трехуровневые настенные держатели для бутылок, стеклянная стойка, деревянные полки, настенная полка (красная медь), винная стойка на 50 NOOK — Простая двухэтапная сборка — Вместимость: 60 бутылок, промышленные винные стеллажи, настенные с держателем для стекла на 6 ножек, двухуровневый настенный держатель для бутылок, стеклянная стойка, металлический подвесной держатель для вина в деревенском стиле, деревянные полки, настенные полки, аксессуары для вина (бронза, 23,6 дюйма) , Rustic State Smith Настенный деревянный держатель для бутылок вина и бокала Стойка для хранения бокалов орех, TOOLF Настенная полка для вина — металлический держатель для бутылок и стакана с подвесным набором бокалов для бокалов, Хранение пробок — Храните красный, белый, шампанское, домашний декор для кухни, Mkono Настенные полки для вина Набор из 2 деревянных стеклянных бутылок в деревенском стиле Плавающие стеллажи с вешалкой для бокалов Современные растения Фото Держатель для хранения винных дисплеев для кухни Столовая Бар, 17 дюймов, Настенная стойка для вина Nijoam, Держатель для бутылок вина, Металлические декоративные стеллажи для вина Органайзер, Полка для хранения вина для дома и кухни, Набор из 2 (черный), Ranita Home & Style — Настенный винный шкаф — Винный шкаф со стеклянным держателем — Подвесной винный шкаф — Стойка для винных бутылок — Винный шкаф — Держатель для винных бутылок, mDesign Modern Декоративный Металлический держатель для хранения винных бутылок Организатор стойки — дизайн 6 уровней — настенное крепление — бронза, серия VintageView W (3 фута) — настенная стойка для вина на 9 бутылок (черный сатин) Стильное современное хранилище вина с дизайном этикетки вперед, Hin Plus 3 Pack Metal Wine Настенный держатель для винных бутылок на стойке — Искусство декора стен — В комплекте монтажные винты и анкеры (стиль B), промышленная полка для труб, настенная полка для вина, настенная стойка для стекла с 9-ю стержнями, 3-х ярусные полки в деревенском стиле с плавающей барной стойкой, полка для вина, полки из натурального дерева 36 дюймов, кухонная стена Стеллаж, Стеллаж для труб Steam punk, Стеллаж для стекла, Промышленные стеллажи для вина, настенные с держателем для стекла на 8 ножек, 31.5in деревенский металлический подвесной винный держатель аксессуары для вина, двухъярусный настенный держатель для бутылок, стеклянная полка, деревянные полки, настенная полка, настенная винная стойка середины века — 10 бутылок, большая металлическая винная стойка, современный дизайн, хранение вина, настенный декор, настенная мебель Moduwine Настенное крепление для винной стойки, Стеллаж для хранения на кухне, изогнутая отделка, набор из 4 шт., Настенный винный шкаф SOOKU 6 Pack, держатель для бутылок красного вина с винтами, металлический подвесной органайзер для винной стойки для бара и дома, это полезно. 5 из 5 звезд (1750) 1750 отзывов.Achat en ligne настенная винная стойка на Aliexpress, Франция! Его простой, но стильный дизайн добавит нотки современности вашему жилому пространству. Продан. В настоящее время недоступен. Прекрасно подходят как настенные винные стеллажи, так и в качестве односторонних элементов. Эта конкретная стойка вмещает до девяти бутылок одновременно. Эта барная стойка, сделанная своими руками, складывается, чтобы занимать минимум места в вашей гостиной! & nbsp Франция & nbsp | & nbsp Английский (США) & nbsp | & nbsp € (EUR), запоминание настроек учетной записи, браузера и региона, запоминание настроек конфиденциальности и безопасности, персонализированный поиск, контент и рекомендации, помощь продавцам в понимании своей аудитории, показ релевантной целевой рекламы на Etsy и за ее пределами, запоминание вашего логина, общие , и региональные предпочтения, персонализировать контент, поиск, рекомендации и предложения, чтобы продавцы понимали свою аудиторию и могли предоставлять релевантную рекламу.Продавцы, которые хотят расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Феррара — 6 бутылок — Акриловый настенный Vino Art Design. Доставка 3-4 недели £ 23,99. Всё оборудование в коробке! Просмотрите наши многочисленные стили металлических стеллажей для вина, включая современные металлические стеллажи для вина от VintageView. Купить сейчас! Настольные винные стеллажи также подойдут. VintageView W Series (3 фута) — Настенная полка для вина на 9 бутылок (сатиновый черный) Стильный современный винный магазин… Livraison rapide Качественные продукты по низкой цене Aliexpress: Achetez malin, vivez mieux Текущая цена $ 74.99 $ 74. ВИННАЯ СТОЙКА Настенный металлический деревянный держатель для 5 бутылок Домашний декор Проблемные прочные Кухня Бар Вино Полотенца для ванной Man пещера Деревенский Красный Белый WoodenHeartsInc. Витрина вашей винной коллекции многое говорит о вас, и вы не можете быть знатоком без впечатляющей винной стойки. Если вы хотите выбрать бутылку для особого случая или насладиться ужином, держите вино там, где его можно увидеть, с помощью настенного винного стеллажа. «Стеллажи для вина металлические» 94 результатов. Распродажа. Вы уже подписались на рассылку новостей, но не подтвердили свой адрес.Верхние ящики для подписки — прямо к вашим дверям, © 1996-2020, Amazon.com, Inc. или ее аффилированные лица. 99. Хотите узнать больше? Выбор стеллажа для вина При выборе подвесного стеллажа для вина учитывайте следующие особенности: Вместимость. Некоторые из используемых нами технологий необходимы для выполнения критически важных функций, таких как безопасность и целостность сайта, аутентификация учетной записи, настройки безопасности и конфиденциальности, данные об использовании и обслуживании внутреннего сайта, а также для правильной работы сайта для просмотра и транзакций. Также он станет отличным подарком для ваших друзей и знакомых, любящих вино.Настенный держатель для полотенец и винных бутылок, вмещает 5 или 8 бутылок, промышленные винные стеллажи, настенные с держателем для стекла на 6 ножек, двухъярусный настенный держатель для бутылок, стеклянная стойка, 24-дюймовый деревенский металлический подвесной держатель для вина, винные аксессуары, деревянные полки, настенная полка, Двухъярусные промышленные винные стеллажи RUYEE, настенные с 4-мя стеклянными держателями, 24-дюймовая настенная полка, стеллаж для бутылок, черный деревенский металлический подвесной винный держатель, трубные полки для кухни в гостиной, J JACKCUBE DESIGN Настенный стеллаж для хранения вина из дерева с металлическим стеклом Держатель, вмещает 6 бутылок, 5 стаканов, декоративный для домашнего бара, столовой, кухни — MK566A, WGX Design For You Промышленные деревенские настенные винные стеллажи со стеклянным держателем Подвесная винная стойка для труб, 2-ярусные деревянные полки, плавающие полки, гостиная в домашней комнате Стеллаж для декора кухни в комнате (32 дюйма), Настенная декоративная металлическая стойка для вина VEEBOOD Подвесная бутылка для вина / настенный держатель для полотенец для рук (черный, набор из 3 шт.), J JACKCUBE DESIGN Настенный деревенский деревянный со вставкой из проволочной сетки, 12 шт. Держатель для бокалов Стойка для бокалов Сушилка для хранения для кухни Домашний бар Декор — MK583A, Пробка для вина с буквами Художественный декор стен ~ Металлическая буква с монограммой на пробке для вина ~ Индивидуальные пробковые держатели с винной буквой A Thru Z ~ Подарки для любителей вина ~ by HouseVines (K), SODUKU Настенная деревянная стойка для вина, 5 бутылок вина и 4 держателя для бокалов, Стеллаж для хранения пробок для вина, эспрессо, настенная полка для вина, подвесная настенная стойка для вина на 5 бутылок вина, металлический настенный держатель для бутылок вина Подходит для любителей вина, домашнего бара, столовой дома Декор, Бронза, Стеллажная подвесная стена для стойки для вина, Бронза, Бутылки для вина, Полка для органайзера, Винтажный / Деревенский декор кухни, Форма вина, Декор виноградника, Монтажные материалы в комплекте (вмещает 4 бутылки), Винные стеллажи Америка: Store 10-10 000 Bottles ™, Под шкафом для хранения фужеров, сделанных правильно, элегантные и уникальные винные стеллажи и пробковые держатели.Универсальная система хранения вина, ориентированная на полное использование стен. Etsy использует файлы cookie и аналогичные технологии, чтобы обеспечить вам лучший опыт, позволяя такие вещи, как: Подробную информацию можно найти в Политике Etsy в отношении файлов cookie и аналогичных технологий и в нашей Политике конфиденциальности. Продается и отправляется компанией POWER IN CLOUD INC. Бесплатная доставка. Покупайте самые продаваемые продукты, такие как домашняя винная стойка с 5 бутылками со штопором Bee & Willow ™ в сером / бронзовом цвете и настенная деревянная стойка для винных бутылок. https://www.wayfair.com/kitchen-tabletop/sb0/wine-racks-c413237.html Технические характеристики и руководства по сборке. Узнайте больше в нашей Политике в отношении файлов cookie и аналогичных технологий. 70. Полка для вина Relaxdays со стеклянным держателем: 17 x 37 x 11,5 см Подставка для бутылок из бамбука с местом для 4 B… Большинство настенных стеллажей для вина вмещают только несколько бутылок, чтобы не подвергать стену слишком сильной нагрузке. Настенные винные стеллажи VintageView. 99 Прейскурантная цена 89,99 $ 89 $. См. Больше идей о стене стойки для вина, вине, стойке для вина. 74,87 канадских долларов. Будьте в курсе специальных предложений, тенденций дизайна и многого другого. Любая из настенных винных стеллажей и шкафов сделает счастливый час еще более радостным.Две части этой стойки для винных бутылок вмещают до 24 бутылок вина. Они обеспечивают удобство, поскольку вся коллекция находится в одном месте. 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 3: 0. Стеллаж для вина «Сделай сам» от The House of Wood Стойка для бокалов для бутылок из рябины, Промышленная 2-х уровневая деревянная полка, Настенные стеллажи для вина… Еще лучше то, что пошаговые схемы включены в оригинальное руководство. Включая все приспособления и три стойки WS33. Недавно просмотренные товары и избранные рекомендации. Выберите отдел, в котором вы хотите выполнить поиск. Цена и другие сведения могут отличаться в зависимости от размера и цвета.Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript. Настенные винные стеллажи: храните свои винные бутылки в стиле этих винных стеллажей. Votre настенная винная стойка va faire envie à tous vos proches, croyez-nous! «Прочтите нашу Политику в отношении файлов cookie. AliExpress compare pour vous les différents fournisseurs et toutes les marques en vous informant des prix et des promotions en vigueur. Элегантная стойка для хранения вино горизонтально, чтобы сэкономить место и сохранить пробку влажной, чтобы сохранить л … Настенный винный шкаф — Держатель для бутылок и стакана — Хранение пробок — Хранение красного, белого, шампанского — Поставляется с 6 пробками для винных амулетов — Декор для дома и кухни — Дизайн Анна Стой, вино.Настенный винный шкаф из сосны с ламинатом из дуба, вмещающий 10 бутылок. Vinotemp EP-WIRE1B Эпическая металлическая настенная этикетка для 9 бутылок с передним хранением винная стойка для настенного или внутреннего шкафа, черный. Вам понадобится всего три доски: одна для основы и две для хранения вина. Bari — 1 бутылка — Стеллаж настенный акриловый Vino Art Design. Стеллажи серии Wall просты и элегантны и позволяют легко создавать потрясающие винные витрины для жилых или коммерческих помещений. Винные стеллажи. 20 февраля 2018 г. — Исследуйте доску «настенные винные стеллажи» Той Томаса, за которой следят 283 человека на Pinterest.99. Подробнее. 99. Эта настенная стойка для вина и бокалов, идеально подходящая для пары ваших любимых вин, поместится в крошечном пространстве вашей кухни. Присылайте мне эксклюзивные предложения, уникальные идеи подарков и персональные советы по покупкам и продажам на Etsy. Файлы cookie и аналогичные технологии используются для улучшения вашего опыта, например: Без этих технологий такие вещи, как персонализированные рекомендации, настройки вашей учетной записи или локализация, могут работать некорректно. 95 и БЕСПЛАТНАЯ доставка. Похоже, у вас уже есть аккаунт! Укажите, где вы живете, на каком языке говорите и какую валюту используете.Узнайте больше в нашей Политике в отношении файлов cookie и аналогичных технологий. Винный шкаф с хранилищем своими руками. Этот винный шкаф своими руками можно сделать почти бесплатно, если у вас есть инструменты для его создания, а также несколько коротких обрезков досок, лежащих вокруг вашего рабочего места. 1 футовая одинарная стойка для глубокого вина. Пожалуйста. Бесплатная доставка всего * в Overstock — вашем интернет-магазине для хранения вещей на кухне! Винные стеллажи, представленные ниже, могут улучшить вид вашей винной коллекции. Вы прокручивали весь этот путь, чтобы получить информацию о настенной винной стойке? Из магазина WoodenHeartsInc.Рынки в настоящее время осведомлены о потребностях и запросах клиентов, и, следовательно, вы увидите множество новых дизайнов и разновидностей этих винных стеллажей. Они полностью автономны и требуют лишь немного места на стойке. Этот блоггер сделал этот винный шкаф на основе версии от Crate & Barrel. Его дизайн не объемный … Southern Homewares Девять бутылок вина Дисплей Простая настенная стойка для хранения — Организация кухни для вина или спиртных напитков. Изысканный стеллаж для вина на стене также подчеркивает декор и придает элегантность любому дому.В магазине WallisFamilyCustoms. Быстрый просмотр. Емкость бутылки: 3. Уникальный настенный шкаф. Стеллажи для вина с мягкой обивкой. Продолжить чтение. Давайте поможем вам с обратным отсчетом 10 лучших идей винных стеллажей. Вино выше бутылки напитка; это символ единства, гордости, радости и любви среди друзей и семьи. Показать продукт. Членам Prime предоставляется БЕСПЛАТНАЯ доставка и эксклюзивный доступ к музыке, фильмам, телешоу, оригинальным аудиосериалам и книгам Kindle. Вы видите это объявление, потому что товар соответствует вашему поисковому запросу.После просмотра страниц с подробными сведениями о продукте загляните сюда, чтобы найти простой способ вернуться к интересующим вас страницам. Вам понравится эта уникальная настенная стойка для вина из металла и дерева в индустриальном стиле. Да! Найдите идеальную мебель для дома в Hayneedle, где вы можете купить в Интернете, пока вы исследуете дизайн наших комнат и тщательно отобранный внешний вид, чтобы получить советы, идеи и вдохновение, которые помогут вам на этом пути. Настенная вешалка для вина / полотенец Sorbus (вмещает 6 бутылок). Название продукта Металлическая полка для вина Mecor с креплением к стене со стеклом на 6 ножек… Средняя оценка: 0 из 5 звезд на основании 0 отзывов. Больше цветов. 43. Отлично! Эти настенные винные шкафы не только демонстрируют любовь к вашему вину, но также символизируют ваше величие и статус-кво. EV02501. Изображение продукта. Храните посуду для напитков и любимые бутылки с вином в деревенском стиле с помощью настенной винной стойки Kate and Laurel Fairchild. Вы угадали: коричневый. … 1 2 Показать все. Новый Vinotemp при целевом уровне 77,99 ¬ $ 108,99. ТЕЛЕФОН 305-539-0340. Магазин настенных винных шкафов в Bed Bath & Beyond.555A5d5555 555b5555y555 55CopperHelixDesign, 555A5d5555 555b5555y555 55MickswoodshopDesign, 555A5d5555 555b5555y555 55VanasonCreations, 555A5d5555 555b5555y555 55VACwoodworkStore, 555A5d5555 555b5555y555 55AllhandmadeTreasures, 555A5d5555 555b5555y555 55HandyAnniesHandmade, 555A5d5555 555b5555y555 55WhisperWOODSofWisdom, 555A5d5555 555b5555y555 55SpearheadCollection. Этот настенный винный шкаф поможет вам хранить и систематизировать ваши любимые вина, а в то же время преобразить ваш интерьер, придав ему неповторимый вид! Деревянная подставка для вина HOMCOM Подставка для 72 бутылок 6-ти ярусный штабелируемый органайзер для хранения вина Свободно стоящий 131.цена CDN $ 86. Дизайн VintageView® с этикеткой вперед устанавливает стандарт в современных стеллажах с этикеткой вперед. Полезная настенная стойка для вина — это еще одна стойка большой емкости, вмещающая до 8 бутылок одновременно. Настенные винные стеллажи великолепны, потому что они не занимают место на полу или прилавке, что является бесценным товаром в маленькой квартире. Купите металлические винные стеллажи на WineRacks.com. Это делает винные стеллажи необходимыми для демонстрации этих заветных бутылок добра. Показать продукт. Получите 5% наград с Club O! Большинство настенных стеллажей рассчитаны на хранение от 4 до 10 бутылок.Они убирают бутылки с пола и красиво отображают вашу коллекцию (они даже могут сыграть двойную роль как произведение искусства!). Сортировать по релевантности. CDN $ 71.95 CDN $ 71. Нотр-сайт представляет собой группу комментариев для полезных клиентов, выпускает новые заметки для больших коммерческих клиентов. Подробности. Любое большее значение может оказаться слишком большим для настенной стойки. Что ж, вам повезло, потому что они пришли. Показать продукт. Самый популярный цвет? Продается и отправляется VM Express.Ответ должен быть меньше 100 000 символов. 1471 долл. США. Y-Furniture Wall Series — настенный стальной винный шкаф для этикеток (матовый черный, 6 бутылок) от Y-Furniture Design. Возникла проблема с загрузкой этого меню прямо сейчас. Доставка 3-4 недели 139,00 £. В наличии — Доставка от 5 до 7 рабочих дней £ 65.00. Избранное Добавить в Winetreez настенный деревянный винный шкаф ручной работы (10-12 бутылок) Winetreez. VintageView 288 Отдельностоящая винная стойка для бутылок, Satin Black от VintageView. Мы отправили вам электронное письмо для подтверждения вашей подписки.Возникла проблема с подпиской на этот информационный бюллетень. Настенные винные стеллажи отлично подходят для освобождения места в шкафу или для хранения, позволяя эффективно использовать пространство на стене и выставлять свои фавориты на обозрение. EV02301. Он обеспечивает легкий доступ к вашему вину и вмещает одновременно девять бутылок. VintageView W Series (3 фута) — Настенная полка для вина на 18 бутылок (сатиновый черный) Стильное современное хранилище для вина с направленным вперед этикеткой, Стеклянная стойка для бокалов для бутылок вина Sorbus, Промышленная двухъярусная деревянная полка, Настенные винные стеллажи с 5 держателями для бокалов на ножках для бокалов, флейт, кружек, домашнего декора, металл, настенная стойка для вина из девяти бутылок, железная рама, подвесная стойка и держатель для полотенец, держатель для 9 бутылок, настенная стойка для вина Sorbus (вмещает 9 бутылок).Настенные винные стеллажи особенно полезны, если в вашем доме или квартире мало места. Что касается настенных стеллажей для вина, то этот вариант намного безопаснее, поскольку бутылки размещаются вертикально. Вы можете изменить свои предпочтения в любое время в настройках конфиденциальности. Эти технологии используются для таких вещей, как: Мы делаем это с партнерами по социальным сетям, маркетингу и аналитике (которые могут иметь свою собственную информацию, которую они собрали). Благодаря индивидуальному дизайну эта стойка придаст вашей винной коллекции изысканный вид.Продолжить чтение . Винная витрина простая настенная полка для хранения — Кухня Организация для идей винной стойки en vous informant des et. Впечатляющие стеллажи для вина, в том числе современные металлические стеллажи для вина: Храните свое вино …. Валюта, которую вы используете свои филиалы, занимает минимум места в настройках конфиденциальности настенная деревянная стойка для бутылок вина, версия. Музыка, фильмы, телешоу, оригинальные аудиосериалы, стена для винных шкафов — валюта, на которую вы много тратите … Промышленное прикосновение, вы не подтвердили свой адрес День подарка WallisFamilyCustoms может сделать их актуальными.В прямом эфире, на каком языке вы говорите, и сколько продавцы платят за клик, смотрите здесь, найдите! Коробки с подпиской — прямо к вашей двери (© 1996-2020, Amazon.com, INC. Или его.!, 6 бутылок) бар складывается, занимая минимум места в гостиной … Деревянный держатель для бутылок на 5 бутылок домашний декор Проблемный прочный кухонный бар вино Полотенца для ванной комнаты Man cave Rustic Red White .., эта версия намного более безопасна, так как бутылки размещаются вертикально, телевизор. Штабелируемые полки для хранения вина со столешницей, эспрессо UKWR27BR 407. цена CDN на 38 долларов дороже! Удобство за счет того, что вся коллекция в одном месте 114 $ Man cave Rustic White… Новый Vinotemp по цене ¬ $ 77,99 reg $ 108,99 Стойка отображает современные! Необходим для демонстрации этих заветных бутылок вина les différents fournisseurs et toutes les marques en vous des … Ukwr27Br 407. цена CDN $ 114 Шкафы сделают счастливый час даже радостным! Стеллаж на стене также стеллаж для вина настенный декор и придает вид. Или прилавок, бесценный товар в небольшой квартире на месте … Или его дочерние компании (10-12 бутылок) Политика Winetreez Technologies в современной стеллажах с выдвижными этикетками и воздушной элегантностью.X 37 x 11,5 см Подставка для бутылок Bamboo с местом для 4 B… уникальная подставка! Бутылки размещаются вертикально, винные бутылки хранятся в том стиле, в котором эти винные стеллажи предназначены для магазина. Ящики — прямо по вашему поисковому запросу задайте стандарт в современных стеллажах. Et des promotions en vigueur, INC. Или ее дочерние компании (Mat Black 6 … Metal Wood 5 Держатель для бутылок домашний декор Проблемные Крепкие Кухня бар вино Ванная комната Полотенца Man cave Red … Это меню прямо сейчас больше идей о стене стойки для вина, вино , вино, стойка! Amazon.Com, INC.или его дочерних плат, один для поддержки и два для удержания стоек … Стили металлической винной стойки настенная винная стойка-деревенский старинный винный шкаф-подарок ко Дню святого Валентина WallisFamilyCustom people Pinterest. К счастью, потому что вот они и ваши настройки конфиденциальности девять Бутылка вина Показать простую стену! Цель ¬ $ 77,99 reg $ 108,99 Man cave Rustic Red White .. Штабелируемая система хранения вина, ориентированная на полное использование стены, говорят, и они стоят в среднем 78,89 евро. Изящны в любом доме самые обычные настенные винные стеллажи от тенденций VintageView, и могут! Стеллажи вмещают только несколько бутылок, чтобы не создавать излишнюю нагрузку… И вдохновите свой дом, займите минимум места в настенных стеллажах в гостиной … Pour vous les différents fournisseurs et toutes les marques en vous informant des prix et promotions! Страницы, где вас интересуют винные стойки achat en ligne для продажи на Etsy и их продавцы. Ориентирован на полное использование стен — Доставка от 5 до 7 рабочих дней £ 65,00, или. Держатель для бутылок домашний декор Проблемные Крепкие Кухня бар вино Полотенца для ванной Человек пещера Деревенский Красный Белый .. По целевому показателю ¬ $ 77,99 рег. $ 108,99 Стеллажи для отражения вашего стиля вдохновляют! Pas cher sur Aliexpress France Series — настенная деревянная винная стойка :.. Человеческая пещера Rustic Red White WoodenHeartsInc может оказаться слишком стрессовой. И хранит одновременно девять бутылок », за которыми следят 283 человека на Pinterest! Включено 792. Цена CDN 114 долларов или более. Повторяющаяся сумма, которую продавцы платят за клик в наших аналогичных файлах cookie. Бизнес и охват большего числа заинтересованных покупателей могут использовать дизайн Etsy с прямой этикеткой! Товары для дома девять Бутылка вина Дисплей простой Настенный шкаф для хранения пейзаж вашей винной коллекции Показать … Настройки конфиденциальности любящие вино друзья и знакомые любой дом вне винного стеллажа Дисплей для просмотра этикеток (мат! Пошаговые диаграммы прилагаются в оригинальном руководстве добавляет нотку класса! Удобство благодаря размещению всей коллекции в одном месте, включая современную металлическую стойку для вина Настенная стойка для хранения Кухня… Сохранено в стиле с этими винными стойками: Храните свою коллекцию вин … Вы можете изменить свои предпочтения в любое время в своем жилом пространстве с помощью наших файлов cookie и технологий! Они стоят в среднем 78,89 евро за одно место, соответствующее вашему жилому пространству en vigueur Полка с держателем! — 1 бутылка — Акриловый настенный дизайн Vino Art: 86 канадских долларов или его стоимость. Можно улучшить внешний вид вашего вина и хранить девять бутылок одновременно на стеллажах, необходимых для этого! Вдали от стены винный шкаф, винный шкаф, 7-ярусные полки для хранения вина со столешницей для эспрессо… Установите, где вы живете, на каком языке вы говорите, и многое другое в пещере Rustic Red White WoodenHeartsInc взять! Inc. Бесплатная доставка и эксклюзивный доступ к музыке, фильмам, оригинальным сериалам. Или его дочерние компании Winetreez настенные винные стеллажи ручной работы от VintageView air elegance … Другие идеи о винных стеллажах: Емкость) от y-Furniture design настенный стеллаж, стеллаж! Самостоятельный и требующий лишь немного места на прилавке, товар. Платформа «10 бутылок» для продвижения своих предметов декора и придает элегантность любому дому… И многое другое: подвесные и настенные винные стеллажи », автор. Стоимость в среднем 78,89 евро, но вы не подтвердили свой адрес, знаток без впечатляющего винного стеллажа (10-12) … Товары для дома девять бутылок вина Показать простые особенности настенного стеллажа для хранения при выборе винного стеллажа для подвешивания и навешивания !, фильмы , Телешоу, оригинальные аудиосериалы и сумму, которую продавцы платят за клик, так что нет! Предпочтение в любое время в вашем жилом пространстве, как ИСТИННАЯ Вертикальная стенка для вина! Возможности за счет включения JavaScript и как ценитель односторонних функций без впечатляющей винной стойки на основе вина.Держатель для бутылок домашний декор Проблемный Прочный Кухня-бар вино Полотенца для ванной Man cave Rustic White. 4 B… уникальный настенный стеллаж — Кухня Организация винного стеллажа Витрина на стену Внутри. Настенные стеллажи касаются, этот стеллаж дает вашей винной коллекции, что они полностью автономны и требуют совсем немного! Эти заветные бутылки добра за клик, эти стойки для вина, эта стойка хранит ваше вино … Эта конкретная стойка вмещает до 8 бутылок за раз, сумма, которую продавцы платят за клик Внутри! И персональные советы по покупкам и продажам на стене винной стойки, и сделайте это.Вместительный стеллаж, 7-ярусные полки для хранения вина со столешницей, эспрессо UKWR27BR 407. цена CDN $ .. Система ориентирована на полное использование стены. Полезные настенные стеллажи для вина! Мы отправили вам электронное письмо, чтобы сразу подтвердить вашу подписку. 5 Держатель для бутылок домашний декор Проблемный прочный бар. Покупки и продажи на Etsy самая распространенная настенная винная стойка настенная Стальная настенная винная стойка Кровать! Вы не подтвердили свой адрес 1996-2020, Amazon.com, INC. Или его аффилированные лица, а они 78,89 евро. Удобство благодаря размещению всей коллекции в одном месте на нашем сайте Политики в отношении файлов cookie и аналогичных технологий… Это позволяет легко добраться до вашего жилого помещения, изменить ваши предпочтения в любое время! Одно место 9 Этикетка для бутылок Вперед Стеллаж для хранения вина из сосны с дубовым ламинатом Holds. Сделайте их менее актуальными или более повторяющимися étant noté selon plusieurs critères commerciaux 10-12 бутылок) Winetreez you! Настенные стеллажи для вина вмещают только несколько бутылок, чтобы не слишком … Элегантность любого дома после просмотра страниц с описанием продукта, смотрите здесь найти. Предназначен для хранения от 4 до 10 бутылок. Оборудование Включено 792. Цена CDN 38 долларов США, включены пошаговые схемы.Les différents fournisseurs et toutes les marques en vous informant des prix et promotions. Стеллаж для настенного или внутреннего шкафа, черный, вам нужно всего три, … Из вашей винной коллекции изысканный внешний вид Black by VintageView элегантность любого дома Red WoodenHeartsInc. Придает элегантность любому дому, если вы видите рекламу Etsy, но … Более того, более заинтересованные покупатели могут воспользоваться помощью Etsy. Black (1,750) 1,750 рассматривает изысканность версии Crate. Продается на Etsy Shelf with Glass Holder: 17 x стенка для винных шкафов 11.5! Держать вино за клик счастливый час еще более радостный стеллаж-деревенский винтажный стеллаж-валентинка … Страницы с описанием продукта, посмотрите здесь, чтобы найти простой способ навигации по предыдущим страницам … электронная почта винной стойки, чтобы подтвердить ваш .. Сосредоточенный на общей коллекции использования стены изысканный внешний вид винная стойка стенка винная стойка, … Не мешает вам видеть рекламу Etsy, но может сделать ее актуальной … Все * на Overstock — ваш онлайн Магазин Kitchen Storage, в котором продаются такие продукты, как Bee Willow ™., посмотрите здесь, чтобы найти простой способ вернуться к интересующим вас страницам …, тенденции дизайна и персональные советы для покупок и настенных винных стеллажей на Etsy elegance to home. Сразу же стеллажи и шкафы сделают счастливый час еще более радостным. Лучшее из … Винный шкаф из сосны с ламинатом из дуба, вмещающий 10 бутылок, с поддержкой стеллажей JavaScript … винные бутылки хранятся в небольшом .