Стрейч гимнастика: Чем полезен стретчинг | Противопоказания стретчинга — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Чем полезен стретчинг | Противопоказания стретчинга

Популярное направлением под названием «стрейтчинг» у всех на устах. Ежегодно число поклонников этих спортивных занятий на развитие гибкости стремительно растет. В фитнес-клубах создаются различные группы для разных возрастов и уровней подготовки. Существует даже детский стрейтчинг, позволяющий формировать правильную осанку и развивать гибкость с ранних лет.

Стрейтчинг помогает реализовать популярную мечту девочек и женщин сесть на шпагат, ведь именно это направление нацелено на растяжку мышц рук и ног. Однако это далеко не предел! На занятиях прорабатывается все тело: шея, спина, руки, ноги, пресс и т. д.

Тренировки по стрейтчингу проходят в зале на ковриках, как правило, начинаются с разминки, во время которой тренер помогает ученикам аккуратно и постепенно подготовить тело к растяжке, во избежание травм.

Чем полезен стретчинг?

О пользе этого направления можно говорить очень долго, ведь в ходе занятий применяются различные комплексы упражнений, регулярное выполнение которых благотворно влияет на весь организм.

Для современных людей, а именно жителей мегаполисов, которые нередко страдают гиподинамией, польза стретчинга неоспорима, ведь он помогает:

подтянуть тело, смоделировать мышечный корсет
улучшить осанку и координацию
прорабатывать мышцы стабилизаторы, которые редко задействуются в повседневной жизни
развить гибкость
продлить молодость тела
избавится от застойных явлений
улучшить кровообращение и обмен веществ

Кроме того, занятия стрейтчингом поднимают настроение, дарят бодрость духа, помогают бороться со стрессом и напряжением. У человека поднимается самооценка, появляются новые друзья и интересы, планы на будущее, новые цели по самосовершенствованию!

Помогает ли стретчинг похудеть?

Многие утверждают, что польза стретчинга для похудения сомнительна, ведь это по большей части статическая нагрузка. Однако, данное спортивное направление помогает ощутимо подтянуть тело и сделать фигуру привлекательной. Сколько бы вы не весили и даже если вы считаете себя толстушкой, польза стретчинга для фигуры колоссальна, при регулярных занятиях дряблое и рыхлое тело становится сочным и аппетитным, формы округлыми и сексуальными. Совсем не обязательно всю жизнь мечтать стать худышкой, гораздо эффектнее выглядит спортивное подтянутое тело и женственные формы. Все это может дать вам стрейтчинг!

Если же вас интересует стремительный сброс лишних килограмм, следует комбинировать растяжки с аэробикой, бегом и другими динамическими занятия. В таком случае сжигание лишнего жира будет проходить активнее, а стрейтчинг поможет подтянуть кожу и сделать фигуру спортивной привлекательной без растяжек и других следов стремительного похудения на коже.

Противопоказания стретчинга

Такое популярное направление, как стрейтчинг подойдет практически каждому, техники подходят для людей любого пола и возраста. Однако, как и любое спортивное направление, стрейтчинг имеет ряд противопоказаний. Не рекомендуется посещать занятия по растяжке людям, имеющим проблемы с суставами и связками, патологии позвоночника, артрит, остеопороз, грыжи, тромбоз, а также серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.

Если вы хотите посещать стрейтчинг в Минске, рекомендуем вам посетить фитнес-клуб «Мир фитнеса», где все занятия ведут профессиональные тренеры с большим опытом. У нас вы также сможете посещать тренажерный зал, бассейн, танцы, йогу и другие спортивные группы для всей семьи. Мы рады видеть вас в числе членов нашего масштабного спортивно-оздоровительного клуба!

Уроки стретчинга для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Стретчинг (от английского stretching – растяжка) – популярный вид фитнеса для всех возрастов. Восточные и западные целители напрямую связывают гибкость позвоночника и суставов с общим состоянием организма и здоровьем всех органов. Растяжкой принято заканчивать занятия по танцам, шейпингу и аэробике, тай-бо и тай-чи тренировки.

Стретчинг идеален для домашних тренировок в онлайн формате. Главное – выполнять упражнения правильно и выполнять рекомендации видео инструктора. Занимайтесь растяжкой с лучшими онлайн фитнесс-школами на сайте ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН.

Растяжка в домашних условиях

Видео тренировка с Екатериной Фирсовой на канале онлайн фитнес клуба рассчитана на новичков, желающих добиться пластичности, садиться на шпагат, выполнять складку и демонстрировать чудеса гибкости. Занятие учит правильно прорабатывать позвоночник и правильно дышать для быстрого и безболезненного эффекта от упражнений.

Видео тренировка для занятий дома

Стретчинг предполагает работу над гибкостью всего тела: ног, спины, плеч, рук. Для выполнения комплекса от Екатерины Фирсовой понадобится фитнесс-коврик.

Стретчинг для начинающих

Фитнес-канал TGYM представляет для начинающих самый легкий вариант растяжки. Разминка начинается с шеи и постепенно задействует все основные суставы, мышцы и связки сверху-вниз. Комплекс рекомендуется для ежедневного выполнения, после силовых и кардио тренировок. Упражнения помогут связкам стать эластичными, мышцам – восстановиться и расслабиться после ударных нагрузок.

Растяжка на все тело 20 мин

Комплекс упражнений от тренера Елены подходит для любого уровня гибкости и владения телом. Елена дает варианты растяжки для новичков и продвинутых, упрощает элементы, вызывающие трудности у начинающих. Занимаясь по видео, каждый может подобрать комфортный вариант выполнения комплекса. Обратите внимание: в начале урока рассказывается о необходимых условиях и наиболее подходящем времени для эффективной и атравматичной растяжки.

Упражнения для спины и плеч

Канал Stretch me специализируется на видео уроках по растяжке всего тела. В плейлистах найдете все о гибкости, применении пластики в разных видах спорта и жизни. В видео уроке даны упражнения на развитие плечевого сустава и грудного отдела позвоночника. Упражнения подобраны с учетом нулевого уровня подготовки и представляют всем известные упражнения со скакалкой и гимнастическим станком, а также менее популярные со специальными кубиками и валиками.

Как правильно растягиваться дома

Видео урок построен на советах для красоты и здоровья от тренера и основателя клуба Stretching Press Club. Озвученные секреты помогут растянуться эффективно, быстро и без травм. Главное – подходить к занятиям с головой: достигать цели постепенно, помнить о правильной технике, дыхании и расслаблении. Иначе можно потерять несколько лет на достижимое в считанные месяцы.

Тренировка с Лилией Демировой

Существует 7 видов стретчинга. Статический – наиболее эффективный и наименее травмоопасный из всех. Видео запись групповой тренировки по стретчингу – отличный выход для желающих серьезно тренироваться, оставаясь дома. Тренировка по времени занимает стандартный для фитнесс-клубов академический час (45 минут). Тренер комментирует каждое движение, показывает правильную технику выполнения, исправляет ошибки, дает упражнения под счет. В тренировку включены упражнения на баланс и координацию.

Как растянуться дома

Самира Мустафаева – чемпионка мира по художественной гимнастике – знает все о гибком и изящном теле. В видео уроке Самира учит доверять себе и слышать собственное тело. Следуя советам мастера, можно достичь выдающихся результатов. Комплекс, показанный в уроке, отличается от остальных видео уроков динамикой и напоминает плавный пластичный танец. В процессе тренировки растягиваются и укрепляются мышцы спины, шеи, пресса, бедер.

Стретчинг дома — с чего начать

Комплекс для новичков в стретчинге, сомневающихся в правильности выбора упражнений. Видео предназначено для растяжки ног и полностью выполняется на коврике. Упражнения динамичны и подвижны, помогают улучшить кровообращение в суставах, разогревают и готовят связки к безопасному вытяжению.

Комплекс можно использовать в качестве разминки перед более глубокой растяжкой.

Глубокая растяжка для шпагата

Самый популярный вид стретчинга среди женщин – растяжка на шпагат. Для выполнения шпагата нужно работать над раскрытием тазобедренных суставов. Упражнения от тренера канала Fitness Mania подобраны с учетом максимальной проработки нужной части тела. Тренировка построена в формате 2 в 1: некоторые элементы напоминают движения и позы йоги.

Растяжка на шпагат за 10 минут

Авторская программа «Гибкое тело» предлагает урок по развитию гибкости ног. С помощью показанного комплекса упражнений можно растянуться на оба шпагата: поперечный и продольный. Главное – регулярность тренировок и терпение. Спокойный комплекс подходит для ежедневной утренней и вечерней гимнастики.

Комплекс упражнений на растяжку для беременных

Беременность – не повод лишать тело тренировок. Анастасия Дмитриева – основатель и тренер Школы шпагата FITPRO – ведет онлайн тренировку на все группы мышц, помогающую сделать суставы более подвижными, снять напряжение, придать тонус телу и эмоциональному состоянию.

Упражнения выполняются в положении сидя под красивую спокойную музыку и счет инструктора.

Тренировка по стретчингу онлайн

Стретчинг-тренировки – отличная инвестиция времени и энергии в здоровье, красивую походку, ровную осанку и прекрасную физическую форму.

СТРЕТЧИНГ занятия stretching

Приглашаем всех желающих в спортивный клуб Фитнес Лига на занятия стретчинг (stretching). Стретчинг – это комплекс упражнений, направленный на достижение мышц и связок всего тела определенной гибкости и эластичности. Само английское слово «stretch», от которого и пошло название этого вида спортивного увлечения, дословно переводится как «растяжение». Оно то и определяет основную нить всей спортивной культуры стретчинг (stretching), которая обязательно применяется во время подготовки спортсменов или как разминка перед другими спортивными направлениями, но чаще уже выступает как отдельная самодостаточная программа для физического развития тела.

Конечный результат занятий стретчинг не просто сесть на шпагат и довольствоваться этим достижением оставшееся время. Данная культура развилась в довольно большой комплекс упражнений, который охватывает влиянием мышцы и связки рук, ног, спины, шеи. На занятиях с профессиональными тренерами отрабатывается качественная техника, направленная на растяжку глубоких мышц и развитие пластичности суставов в целом. Многие занятия стретчингом (stretching) входят в программу оздоровительной гимнастики, направленной на борьбу с целлюлитом.

Основной идеей упражнений стретчинг является попеременное напряжение и расслабление мышц, что и позволяет снять напряжение с мышц и вернуть им силу за короткое время. Положительное влияние на организм в целом оказывает правильно подобранная тренером программа, которая позволяет охватить все группы мышц путем использования различных комбинаций упражнений. В самом занятии stretching взято много из обычного образа жизни, что способствует спокойной и непринужденной обстановке на всех занятиях. Потянуться после хорошего отдыха, что может быть естественней – это и есть занятия стретчинг в миниатюре. Именно этими движениями мы стимулируем, придаем бодрость и гибкость мышцам.

Положительные моменты занятий

1 упражнения стреnчинг оказывают положительное симулирующее влияние на процесс циркуляции крови в теле человека;

2 в процессе занятия stretching мышцы получают значительную долю расслабления, что положительно сказывается при лечении различных стрессов и нервных расстройств. Также он эффективен против солевых отложений в суставах;

3 при регулярных занятиях проявляется омоложение организма, ощущение легкости и пластичности, гибкости, стройности;

4 в заключении комплекса упражнений выполняются те, которые способствуют скорейшему восстановлению, тем самым исключая состояние перегруженности после тренировок стретчинг;

5 постоянно занимаясь растяжкой, мышцы полноценно снабжаются кровью и сохраняют свою эластичность и всегда находятся в тонусе;

6 занятия стретчинг с тренером позволяют улучшить осанку.

Если вы твердо решили для себя, что стретчинг это ваш вид спорта и именно он будет приносить вам долгожданное удовлетворение, или хотите пока еще попробовать, то позвоните в наш спортивный клуб Фитнес Лига и запишитесь на ближайший день занятий. Профессиональные тренеры, которые дают уроки в нашем клубе все подробно расскажут и покажут, как правильно выполнять упражнения, составят индивидуальную программу. Будут делать все, чтобы произошел ваш скорейший рост как спортсмена в данном направлении и вы не пожалели никогда о своем выборе.

Неважно, занимаетесь дома или уже два года посещаете фитнес клуб Петербург, вы должны соблюдать несколько простых правил занятия стретчингом:

перед занятиями необходимо тщательно разогреть мышцы. Например, в течение десяти минут совершать какие либо аэробные нагрузки;
во время растяжки не переступать определенный предел вашего организма. Упражнения stretching не должны приносить боль и дискомфорт;
во время выполнения упражнений на растяжку не «пружиньте», необходимо зафиксировать на некоторое время движение, например, на период от 10 до 30 секунд;
во время выполнения упражнений соблюдайте устойчивость, следите за координацией;
выполняя упражнение на конкретную группу мышц, сконцентрируйтесь на выполнении, следите за правильностью исполнения;
во время занятия стретчингом следите за тем, как вы дышите. Дышать нужно правильно: не задерживать надолго дыхание, но и не торопиться на выдохе. Соблюдать спокойный ритм.

Все эти правила подойдут для желающих заниматься стретчингом дома и для посещающих групповые или индивидуальные занятия в клубе. Отличие в том, что занимающемуся дома следить за всем придется самому и самому искать ответ на главный вопрос тренирующихся в одиночестве: «Правильно ли я все выполняю?». А с занятием в клубе с тренером все просто, он всегда научит правильно выполнять упражнения и укажет, как избежать ошибок на пути достижения результата. Выбор за вами!

Для поддержания спортивной формы достаточно будет 3-4 занятия в неделю. Для устранения каких либо недостатков фигуры возможны даже ежедневные занятия. Занятия можно проводить в любое время суток, которое удобно вам. Достижение максимального результата принесет совмещение stretching и любой другой вид спортивного отдыха. Начинать всегда надо с простого и двигаться по пути усложнения и увеличения нагрузок и амплитуд движения. Здесь все индивидуально, ведь мы все такие разные. В любом случае следует прислушиваться к своему организму и ощущениям от упражнений. Ведь самое главное правило гласит, занятия стретчинг должны приносить лишь положительные эмоции и приятные чувства! Телефон для консультаций в Петербурге 445-28-08. Ждем вас!

Китайская стрейч-гимнастика для лица и ключиц

Молодое, красивое лицо – это так просто! — считают китайские красавицы.

Важно: растягивать, расслаблять и упражнять мышцы… лица и шеи.

На относительно небольшие мышцы лица оказывают очень сильное воздействие крупные мышцы шеи. Поэтому очень важно растянуть и расслабить мышцы шеи.

Но сначала подготовьте свою шейку к упражнениям. Для этого лёгкими щипковыми движениями промассируйте область ключиц и шею до появления чувства теплоты. Приятное тепло будет означать, что в эти места прилила кровь и ваша кожа готова к стрейч-гимнастике.

Далее приложите кончики пальцев к плечам, локти разведите в стороны параллельно полу. Сделайте несколько круговых движенийв одну и другую сторону, чтобы разогреть мышцы шейно-воротниковой зоны.

Всё! Вы готовы к дальнейшим манипуляциям…

Формируем красивую шею и ключицы

Полностью растянув кивательную мышцу и платизму, можно эффективно устранить морщины вокруг шеи.

Соединить пальцы в замок за спиной, соединить лопатки, поднять лицо кверху, вытянув удлинить шею, так, чтобы подбородок, шея и вытянутые за спиной руки образовывали одну линию.

И медленно произносим: «сы» — «хи», или же произносим гласные звуки «и-о-у-ы», или же, в принципе, любое вокальное упражнение будет хорошим в данном упражнении.
Я предпочитаю посылать «в потолок» воздушный поцелуй — и полезно, и настроение подымает…

Растяжение мышц шеи — избавляемся от морщин.

Стоя или сидя, в той же исходной позе.
Выдвигая подбородок, вытягиваем максимально язык кверху, затем вправо-вверх и влево-вверх.

Работают мышцы кивательной, подъязычной, мышцы челюсти, грудино-подъязычной. Упражнение эффективно устраняет морщины и двойной подбородок, ликвидирует носогубные складки.

Круговая мышца рта

Для красивого лица необходимо уделить внимание круговой мышце рта. Снижение её тонуса ведёт к провисанию щёк и появлению носогубных складок, а также к появлению морщин под глазами.

Предварительно нужно растянуть и расслабить височные мышцы , это поможет расслабить мышцы круговой рта. Для расслабления височной мышцы нужно положить ладони на виски и сделать несколько круговых движений.

Ликвидируем носогубные складки

Взять в захват большими и указательными пальцами губы, выдвинув их вперёд и издавать при этом звуки «ПА, ПИ, ПУ, ПЕ, ПО».

Это упражнение укрепит височные мышцы, улучшит состояние носогубных складок и поможет устранить опускание уголков рта.

Заключительное упражнение поможет улучшить линию челюсти
Лёгкий точечный массаж будет способствовать мышечной релаксации челюсти.

Нажимая средними пальцами последовательно точки вдоль круговой мышцы рта, начиная от середины подбородка
По материалам portal.ageless.su

Смотрите также:

Уникальный массаж лица китайскими ложками

Китайский щипковый массаж

Асахи – японская техника омолаживающего массажа лица

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Гимнастика для шеи: 11 упражнений, которые снимут напряжение и улучшат осанку

Если у вас есть какие-то проблемы с шейным отделом позвоночника, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения для растяжки шеи

Все упражнения на растяжку выполняются плавно, без рывков. Удерживайте каждую позу 30 секунд.

1. Наклон головы назад и вбок

Это упражнение поможет растянуть грудино-ключично-сосцевидные и длинные мышцы шеи.

Встаньте прямо, опустите плечи. Откиньте голову назад, натягивая переднюю поверхность шеи. Из этого положения наклоните голову влево. Для большего эффекта положите левую ладонь на правую часть головы, но не давите сильно.

Повторите упражнение в другую сторону.

2. Заведение руки за голову

Это растяжка для мышц, поднимающих лопатку.

Поднимите правую руку, согните её в локте и коснитесь верхнего края лопатки. Левую руку положите на макушку и наклоните голову влево.

Повторите упражнение в другую сторону.

3. Наклон головы вперёд и вбок

С помощью этого упражнения вы можете растянуть верхнюю часть трапециевидных мышц и ременные мышцы шеи.

Сядьте с прямой спиной, правую руку положите на левую часть головы. Наклоните голову вперёд и в сторону, усиливайте давление с помощью руки.

Повторите в другую сторону.

4. Растяжка задней поверхности шеи

Это упражнение растягивает ременную мышцу шеи и подзатылочные мышцы.

Встаньте с прямой спиной, положите правую руку на затылок, а левую — на подбородок. Опустите голову, сделав двойной подбородок. При этом шея остаётся прямой, затылок стремится вверх. Вы должны чувствовать напряжение в задней части шеи, особенно у основания черепа.

5. Поза «Нитка в иголке»

Это интересное упражнение помогает одновременно растянуть мышцы шеи, плеч и спины.

Встаньте на четвереньки на полу. Проведите правую руку под левой, разворачиваясь влево.

Опустите правое плечо на пол, разверните голову так, чтобы правое ухо лежало на полу. Правая рука должна быть выпрямлена.

Если можете, вытяните левую ногу так, чтобы коснуться правой ладони. Левую руку уберите за спину.

Старайтесь развернуть шею и плечи так, чтобы смотреть в потолок. А теперь сделайте то же самое в другую сторону.

В этой статье есть ещё больше хороших упражнений из йоги, которые помогут растянуть шею и плечи, а здесь — варианты с массажным шариком.

А мы переходим к упражнениям, которые помогут вам укрепить мышцы шеи.

Упражнения для укрепления шеи

Мы распределим упражнения по уровню сложности. Сначала самые простые.

1. Поворот головы с сопротивлением

Встаньте прямо, положите ладонь на висок так, чтобы пальцы были направлены к затылку. Чуть надавите на висок рукой и, преодолевая сопротивление, поверните голову.

Сделайте 10 поворотов в каждую сторону.

2. Выведение головы вперёд с сопротивлением

Встаньте прямо, положите ладонь на лоб и слегка надавите на него. Преодолевая сопротивление, выводите голову вперёд.

Повторите 10 раз.

3. Шраги

Это упражнение выполняется, чтобы прокачать верхнюю часть трапециевидной мышцы.

Встаньте прямо, возьмите гантели, руки вытяните вдоль тела. Поднимайте и опускайте плечи 10 раз.

4. Подъём шеи лёжа

Лягте на пол и тяните шею вперёд и вверх. Повторите 10 раз.

5. Мостик

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы и ладони стоят на полу. Поднимите тело в неполный мостик, опираясь на голову. Удерживайте вес на руках, снимая часть нагрузки с головы. Задержитесь в позе на 30–60 секунд.

Более продвинутый вариант — мостик без рук, с опорой на голову. Выполняйте упражнение очень осторожно и только когда почувствуете, что мышцы шеи к этому готовы.

6. Обратный мостик

Поставьте ноги так, чтобы расстояние между ними было в два раза больше ширины плеч. Наклонитесь вперёд, не сгибая коленей. Поставьте на пол руки и голову так, чтобы получился треугольник. Постепенно старайтесь перенести вес тела с рук на голову.

Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

На этом всё. Укрепляйте и растягивайте мышцы шеи, и вы улучшите свою осанку и снизите риск травм на тренировках.

Лечебная физкультура | ФГБУ «Поликлиника №1» Управления делами Президента Российской Федерации

B01.020.001	Прием (осмотр, консультация) врача по лечебной физкультуре	2100 ₽
B01.020.005	Прием (осмотр, консультация) врача по лечебной физкультуре повторный	1450 ₽
A19.03.002.002	Групповое занятие лечебной физкультурой при заболеваниях позвоночника	730 ₽
A19.03.003.002	Групповое занятие лечебной физкультурой при переломе костей	680 ₽
A19.04.001.002	Групповое занятие лечебной физкультурой при заболеваниях и травмах суставов	730 ₽
A19.12.001.001	Индивидуальное занятие лечебной физкультурой при заболеваниях крупных кровеносных сосудов	990 ₽
A19.12.001.002	Групповое занятие лечебной физкультурой при заболеваниях крупных кровеносных сосудов	680 ₽
A19.13.001.001	Индивидуальное занятие лечебной физкультурой при заболевании системы микроциркуляции	990 ₽
A19.13.001.002	Групповое занятие лечебной физкультурой при заболевании системы микроциркуляции	680 ₽
A19.14.001.101	Индивидуальное занятие лечебной физкультурой при заболеваниях печени, желчного пузыря и желчевыводящих путей	990 ₽
A19.14.001.102	Групповое занятие лечебной физкультурой при заболеваниях печени, желчного пузыря и желчевыводящих путей	680 ₽
A19.16.001.001	Индивидуальное занятие лечебной физкультурой при заболеваниях пищевода, желудка, двенадцатиперстной кишки	990 ₽
A19.16.001.002	Групповое занятие лечебной физкультурой при заболеваниях пищевода, желудка, двенадцатиперстной кишки	680 ₽
A19.18.001.001	Индивидуальное занятие лечебной физкультурой при заболеваниях толстой кишки	990 ₽
A19.18.001.002	Групповое занятие лечебной физкультурой при заболеваниях толстой кишки	680 ₽
A19.20.001.001	Индивидуальное занятие лечебной физкультурой при заболеваниях женских половых органов	990 ₽
A19.20.001.002	Групповое занятие лечебной физкультурой при заболеваниях женских половых органов	680 ₽
A19.24.001.001	Индивидуальное занятие при заболеваниях периферической нервной системы	940 ₽
A19.24.001.002	Групповое занятие при заболеваниях периферической нервной системы	620 ₽
A19.30.012	Упражнения лечебной физкультуры с использованием подвесных систем	1500 ₽
A19.30.014	Баланстерапия	440 ₽
A19.30.200.001	Индивидуальное занятие лечебной физкультурой после оперативного вмешательства	990 ₽
A19.30.200.002	Групповое занятие лечебной физкультурой после оперативного вмешательства	680 ₽
A19.30.009.002	Групповое занятие лечебной физкультурой в бассейне	620 ₽
A19.30.007.100	Лечебная физкультура с использованием кардиотренажера (15 минут)	420 ₽
A19.03.002.001	Индивидуальное занятие лечебной физкультурой при заболеваниях позвоночника	990 ₽
A19.30.007.101	Групповое занятие лечебной физкультурой с использованием тренажеров	730 ₽
A19.03.003.001	Индивидуальное занятие лечебной физкультурой при переломе костей	990 ₽
A19.23.002.014	Индивидуальное занятие лечебной физкультурой при заболеваниях центральной нервной системы и головного мозга	990 ₽
A19.20.002.002	Групповое занятие лечебной физкультурой в акушерстве	680 ₽
A19.20.002.001	Индивидуальное занятие лечебной физкультурой в акушерстве	990 ₽
A19.30.006	Механотерапия	440 ₽
A19.23.002.013	Терренное лечение (лечение ходьбой)	370 ₽
A19.30.007.102	Индивидуальное занятие лечебной физкультурой с использованием тренажеров	1040 ₽
A19.23.002.015	Групповое занятие лечебной физкультурой при заболеваниях центральной нервной системы и головного мозга	680 ₽
A22.30.006.100	Механический массаж	320 ₽
A20.30.023.800	Термовоздействие сухим паром общее (2 часа)	1870 ₽
A19.10.001.002	Групповое занятие лечебной физкультурой при заболеваниях сердца и перикарда	680 ₽
A19.23.006	Динамическая проприокоррекция	440 ₽
A20.30.023.801	Термовоздействие сухим паром общее (1 час)	1200 ₽
A19.30.008.800	Групповое лечебное плавание в бассейне	470 ₽
A19.23.005	Пособие по восстановлению позо-статических функций	440 ₽
A19.21.001.002	Групповое занятие лечебной физкультурой при заболеваниях мужских половых органов	680 ₽
A19.30.008.801	Индивидуальное лечебное плавание в бассейне	990 ₽
A19.21.001.001	Индивидуальное занятие лечебной физкультурой при заболеваниях мужских половых органов	990 ₽
A19.10.001.001	Индивидуальное занятие лечебной физкультурой при заболеваниях сердца и перикарда	990 ₽
A21.03.008.101	Тракционное вытяжение позвоночника групповое	420 ₽
A21.03.008.100	Тракционное вытяжение позвоночника индивидуальное	520 ₽
A19.30.009.001	Индивидуальное занятие лечебной физкультурой в бассейне	830 ₽
A19.04.001.001	Индивидуальное занятие лечебной физкультурой при заболеваниях и травмах суставов	990 ₽
A19.09.001.001	Индивидуальное занятие лечебной физкультурой при заболеваниях бронхолегочной системы	990 ₽
A19.09.001.002	Групповое занятие лечебной физкультурой при заболеваниях бронхолегочной системы	680 ₽
A23.30.007	Определение типа реакции сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку	440 ₽
A24.01.005.001	Криотерапия общая (криокамера)	1190 ₽
A15.02.001.800	Кинезиотейпирование при заболеваниях мышц	590 ₽

Особенности костюма для художественной гимнастики

08 Сен 2020, 19:48

Художественная гимнастика — это прекрасный вид спорта, который требует много усилий.

Чтобы достичь в нем успехов необходимо трудиться и принимать участие в соревнованиях. Купальники и костюмы для художественной гимнастики должны быть прочными, функциональными и конечно же очень красивыми. Чем больше красивых страз и камней, тем ярче. Купить стразы оптом можно в интернет-магазине StrazOK.ru. Здесь вы найдете большой выбор страз разнообразных форм и размеров. А цены вас приятно порадуют.

Ткани, для спортивных купальников

Современные купальники для художественной и спортивной гимнастики шьются из смесовых тканей. которые содержат в себе природные и химические волокна. Различают такие виды тканей:

-бифлекс, синтетическое волокно, которое обладает высокой эластичностью. Для декора сюда также могут добавляться металлизированные нити люрекса;

— стрейч- атлас, плотная гладкая ткань с глянцевым блеском, а также прекрасной растяжимостью. Эта ткань эластичная благодаря волокнам лайкры;

-сетка-стрейч, состоит из мелких и крупных ячеек, различной конфигурации. Такая ткань воздухопроницаема, не впитывает влагу;

-бархат стрейч, отличается наличием ворса;

-термоткань, костюмы из этой ткани прекрасно облегают тело, защищая его от лишнего пота, также и от переохлаждения;

-микрофибра, состоит из тончайших полиэфирных волокон.

Костюм из любого материала необходимо украсить. Для того, чтобы блистать на сцене. Ведь мерцание камушков создает неповторимую роскошь и придает особый шарм выступлению участницы. Стразы бывают разного качества, разных производителей. Их производят в Китае, Чехии, из стекла и других разных цветов.

Виды страз для купальников

Существуют клеевые и пришивные стразы, которые прекрасно подходят для украшения купальников.

Клеевые стразы бывают холодной фиксации или горячей.

Пришивные стразы необходимо пришивать к купальнику. Такой метод крепления более надежный. Это могут быть стразы из акрила или стекла. Сияние изделий из стекла будет намного ярче. К тому же они не потемнеют со временем.

Выгодно купить яркие клеевые и пришивные стразы можно в интернет-магазине StrazOK.ru. Огромнейший выбор, привлекательные цены никого не оставят равнодушными.

Понимание гибкости в гимнастике — StretchZone

Вы когда-нибудь замечали, как гимнасты так легко переворачиваются, вращаются и прыгают? Причина, по которой они могут с легкостью выполнять все свои крутые трюки, заключается в их невероятной гибкости. Если гимнаст не так гибок, как должен, он может в конечном итоге пораниться и даже потерять некоторые очки во время соревнований. Следует ли тем, кто занимается гимнастикой, время от времени посещать тренажерный зал для растяжки? Абсолютно! Растяжка увеличивает гибкость, а значит, дает лучший результат на доске!

Что такое гибкость?

Что именно значит быть гибким? Это способность эффективно двигать суставом или группой суставов в полном диапазоне движений, не смещая их.Люди могут достичь гибкости, выполняя различные упражнения на растяжку, чтобы удлинить мышцы. В результате вам будет комфортно двигаться в течение дня.

Недостаток гибкости может иметь множество негативных последствий для вашего тела. Если ваши суставы не могут двигаться в полном объеме, это начинает влиять на хрящ в этой области. Кровоснабжение и синовиальная суставная жидкость начнут уменьшаться из-за невозможности свободно двигаться. Из-за негибкости ваши мышцы быстрее устают, что увеличивает ваши шансы получить травму.Это происходит из-за того, что вы сильнее нагружаете ткани в области, где вам не хватает гибкости.

Важность гибкости в гимнастике

Отсутствие необходимого диапазона движений помешает гимнастке выполнять многие из своих трюков или разучивать новые. Хорошая гибкость всего тела позволяет гимнастке легко выполнять шпагаты, прыжки, прыжки, прогибы назад и многое другое. Знаете ли вы, что судьи снимают баллы, если гимнастка не может достичь или сохранить определенные положения тела на соревнованиях по гимнастике? Если вы хотите выполнять движения с легкостью, снизить риск травмирования и получить все доступные очки во время соревнований, убедитесь, что вы сохраняете гибкость!

Как повысить свою гибкость

Один из лучших способов повысить гибкость — выполнять различные упражнения на растяжку в тренажерном зале и самостоятельно.Два наиболее распространенных типа растяжек, которые дают результаты, — статические и динамические.

Статическая растяжка — это когда вы принимаете позу и удерживаете ее, не двигаясь, например, касания пальцами ног. Эти виды растяжек идеально подходят для охлаждения мышц после тренировки. Многие преимущества статической растяжки включают повышение мышечного тонуса, снятие стресса и помощь в поддержании или улучшении диапазона движений.

Динамическая растяжка включает в себя движение и предназначена для выполнения всего диапазона движений вашего тела.Круговые движения руками и ногами — хорошие примеры такой растяжки. Ключ к эффективному выполнению динамической растяжки — держать ваши движения медленными и контролируемыми. Это отличное упражнение для разминки, поскольку движение заставляет кровь циркулировать и готовится к физической активности.

Растяжка верхней части тела

Хорошему гимнасту нужна хорошая гибкость всего тела, но мы хотим разбить некоторые из лучших растяжек для верхней и нижней части тела, чтобы помочь в гимнастике. Если вы делаете растяжку верхней части тела, вам нужно сосредоточиться на тех областях, которые используются постоянно, например на плечах и боковых сторонах.Также важно заботиться о спине и корпусе!

Ниже приведены несколько хороших растяжек, чтобы ваша верхняя часть тела оставалась красивой и гибкой. Мы также рекомендуем поискать тренажерный зал для растяжки рядом с вами под руководством профессионала для достижения наилучших результатов.

Шейные ролики

Всем стоит потянуть шею на растяжку, особенно гимнасткам! Повороты шеи увеличивают силу и гибкость шейных мышц, а также помогают уменьшить головные боли и боли в плечах.Это простое движение — все, что вы делаете, — это кружите шеей, перемещая ее из стороны в сторону. Практикующий растяжку будет постоянно направлять вас, чтобы убедиться, что вы правильно растягиваете все мышцы шеи.

Поза моста

Большинство гимнастов выполняют позу моста, чтобы расслабить спину, растянуть мышцы живота и легко выполнить прогиб назад. Это отличное упражнение для всего тела, так как оно улучшает силу, стабильность и гибкость всего вашего тела.Вы начнете на спине, ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи расслаблены, а руки прямые на одной линии с плечами. Тренер по растяжке научит вас выгибать позвоночник до тех пор, пока вы не согнетесь назад.

Щучья растяжка

Растяжка согнувшись нацелена на мышцы подколенного сухожилия, увеличивая подвижность бедер и стабильность колен. И то, и другое необходимо для безупречного выполнения гимнастики! Начните с пола с прямой спиной и расслабленными плечами.Ноги должны быть вытянуты прямо перед собой. Тренер по растяжке будет вести вас вперед, осторожно подталкивая вас, пока ваши пальцы не коснутся пальцев ног. Они помогут вам все время держать спину прямо.

Поза подсвечника

Гимнасткам нужна сильная спина для достижения идеального сальто назад и вперед. Поза подсвечника — это то, что вам нужно, если вы хотите невероятной силы спины. Лягте на спину, вытянув ноги прямо перед собой.Когда ваш тренер по растяжке медленно поднимает ваши ноги от земли, держите колени прямо. Затем поднимите нижнюю половину тела от земли, чтобы вы могли балансировать на верхней части спины / плечах. Тренер по растяжке поможет вам сформировать прямую линию позвоночника, ягодиц и ног.

Ветряные мельницы

Гибкие плечи также важны в гимнастике, а ветряные мельницы перемещают ваши плечи во всем диапазоне их движений. Ваш специалист по растяжке будет держать ваши руки перед вами и размахивать ими, как ветряными мельницами.

Растяжка нижней части тела

Теперь, когда вы знаете несколько хороших упражнений на растяжку верхней части тела, пришло время изучить лучшие упражнения на растяжку нижней части тела. В гимнастике необходимы гибкие ноги, лодыжки и бедра. Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых из лучших растяжек, чтобы поддерживать эти мышцы в отличной форме.

Разделители

Гимнастки делают много шпагатов, поэтому полезно практиковать их и растягивать внутренние мышцы бедра. Выполнение стрэддла — это первый шаг к архивированию полного сплита.Начните с того, что сядьте на пол с прямой спиной и расслабленными плечами. Ваши ноги должны быть прямо перед вами, а затем ваш тренер по растяжке поможет вам развести их в стороны настолько, насколько вам удобно. Обязательно держите ноги согнутыми, чтобы защитить колени. Как только вы окажетесь в этом положении, специалист по растяжке будет медленно подталкивать ваше тело вперед, чтобы максимально приблизить вас к полу. Ваша спина должна быть все время прямой.

Поза бабочки

Поза бабочки — еще одна невероятная растяжка, нацеленная на внутреннюю поверхность бедер, а также на квадрицепсы.Это также хорошее упражнение для увеличения диапазона движений бедер, что очень важно для гимнасток. Для этого сядьте на пол с прямой спиной и расслабленными плечами. Колени должны быть согнуты, а ступни должны касаться друг друга. Ваш тренер по растяжке мягко надавит на ваши колени, максимально приближая их к земле. Вы должны почувствовать растяжение внутренней поверхности бедер и бедер.

Поза голубя

Еще одна отличная растяжка бедер — поза голубя.Это отличная разминка для бедер, которую вы можете сделать перед началом занятий гимнастикой. Начните с положения собаки вниз, выведите одну ногу вперед и осторожно опустите колено, пока оно не коснется пола. Вытяните вторую ногу позади себя и держите ее на полу. Для более глубокого растяжения практикующий мягко подтолкнет вашу спину и удержит это положение в течение нескольких секунд, прежде чем переключиться на другую сторону.

Поза собаки вниз

Собака, направленная вниз, нацелена на подколенные сухожилия, которые гимнасткам необходимо сохранять гибкими.Начните с того, что встаньте и позвольте тренеру по растяжке вести вас вниз, пока ваши руки не коснутся пола. Ваше тело будет А-образной формы, а ваша спина и ноги должны быть прямыми. Тренер по растяжке поможет вам опустить бедра вверх и пятки на землю.

Растяжка четырехглавой мышцы

Не забываем растянуть квадрицепсы! Они несут ответственность за то, чтобы помочь вам с легкостью ходить и прыгать во время занятий гимнастикой. Начните с того, что встаньте, и вы можете держаться за стол или стену для равновесия, если вам это нужно.Тренер по растяжке схватит вашу ногу и осторожно подтянет ее к ягодицам. Вы почувствуете легкое растяжение передней части бедра. Задержавшись в таком положении некоторое время, вы поменяете ноги.

Обычные гимнастические травмы

Повторяющиеся движения и нагрузка на суставы при гимнастике могут привести к обычным травмам, растяжениям и боли. Растяжка всего тела в тренажерном зале может значительно снизить ваши шансы получить травму, поскольку вы улучшите свою гибкость.Если вы не будете осторожны, вы можете получить одну из следующих травм:

Локоть вывих
Растяжение запястья
Деформации ахиллова сухожилия
Разрыв передней крестообразной связки
Растяжение связок стопы и голеностопного сустава

Другие мероприятия для повышения вашей гибкости

Растяжка действительно увеличивает вашу гибкость, но вы также можете предпринять некоторые другие шаги, чтобы обеспечить более эффективную тренировку. Наличие здорового духа и тела может значительно облегчить растяжку и обрести гибкость.Вот некоторые вещи, о которых следует помнить:

Пейте больше воды

Да, гидратация улучшает гибкость! Если вы выпьете достаточное количество воды, ваше тело будет более расслабленным, что повысит вашу подвижность во время сеанса растяжки. В конце концов, ваше тело на 70% состоит из воды. Когда вы обезвожены, ваши мышцы также становятся обезвоженными, что делает их неспособными расширяться и сокращаться так, как они должны. Более того, в обезвоженных мышцах не хватает электролитов, которые вызывают спазмы и не придают вам такой физической силы.

Дышать

Во время растяжки важно правильное дыхание. Когда вы задерживаете дыхание, ваши мышцы напрягаются, и растяжки становятся неэффективными. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, чтобы получить больше кислорода в мозг и мышцы. Это лучший способ расслабить разум и тело для хорошей растяжки.

Попробуйте использовать валик для вспенивания

Пенные валики могут творить чудеса с напряженным, болезненным телом.Это устройство расщепляет все молочные накопления в вашем теле, снимая стеснение и заставляя вас двигаться намного лучше. В результате вы получите более плавные сокращения мышц и большую гибкость. Вы можете выполнить самомассаж с помощью поролонового валика до и после занятий гимнастикой, чтобы облегчить болезненные ощущения. Некоторые отличные области, которые могут массировать гимнасты, — это икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия и боковые мышцы.

Не растягивайте слишком далеко

Растяжка не должна повредить.Если вы держите растяжку и чувствуете резкую боль, сообщите об этом своему практикующему. Существует такое явление, как перенапряжение, которое также может привести к травмам мышц. Заставляя себя растягиваться дальше, чем вы можете выдержать, вы не улучшите свою гибкость быстрее. Это медленный и устойчивый процесс. Начните с достижения максимально возможного расстояния. Продолжая выполнять растяжку, вы со временем заметите, что естественным образом начнете достигать большего, чем раньше.

Поддерживайте общее состояние здоровья

Вы хотите быть здоровым в целом, чтобы получать максимальную пользу. Ешьте много питательной пищи и найдите способы расслабиться. Некоторые продукты, которые обеспечат ваше тело всеми питательными веществами, необходимыми для достижения целей гибкости, — это нежирный белок, овощи, цельнозерновые продукты и фрукты. Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов и сахара, так как они могут вызвать воспаление в организме и привести к жесткости и вздутию живота. Одно это еще больше усложнит вашу гибкость!

Часто растягивается

Чем больше вы практикуетесь, тем лучше результаты.Вы не можете рассчитывать на большую гибкость, если у вас нерегулярный график растяжки. Чтобы это не стало слишком утомительным, не забудьте поменять некоторые упражнения на растяжку. У вас будет меньше шансов бросить курить, если ваши упражнения на растяжку станут слишком скучными и повторяющимися. Посещение тренажерного зала для растяжки — еще один способ получить одни из лучших результатов, так как у вас будут профессиональные рекомендации.

Ищете тренажерный зал для растяжки, чтобы повысить гибкость?

Мы хотим, чтобы гимнастки показывали свои лучшие результаты, набирали высший балл во время соревнований и уменьшали свои шансы на получение травм.В Stretch Zone наша команда может помочь спортсменам, занимающимся гимнастикой, улучшить их гибкость и диапазон движений. Как мы все знаем, это ключ к тому, чтобы выкладываться на полную во время выступления. Позвоните нам, чтобы запланировать 30-минутную тренировку с нами сегодня!

Простая гимнастическая растяжка, которую можно выполнять дома

Растяжка до, во время и после гимнастической программы может предотвратить или уменьшить тяжесть травм. Это также отличный способ расширить диапазон движений и улучшить свои гимнастические движения.В сегодняшнем блоге Gold Medal Gyms рассказывается о том, как можно заниматься гимнастикой дома, чтобы оставаться в форме.

Шея, плечи, руки и запястья

Гимнастическая растяжка не должна быть сложной для простой разминки. Эти растяжки помогут вам расслабить верхнюю часть тела.

Встав прямо, осторожно наклоните голову влево, вперед, вправо и назад. Удерживайте голову в каждом положении примерно от трех до пяти секунд. Сделайте это по три-четыре раза с каждой стороны. Идите медленно и уверенно.

Сядьте в кресло. Согните плечи вверх, затем позвольте им упасть вперед, прежде чем снова поднимать их. Продолжайте это круговое движение в течение нескольких секунд. Сделайте это примерно пять раз, чтобы ваши плечи пошевелились. Эти гимнастические упражнения на растяжку необходимы для поддержания равновесия.

Круговые движения запястья сохраняют гибкость суставов при выполнении упражнений на колесах, пружинах и стойках на руках. Медленно двигайте запястьями в течение примерно 10 секунд каждое, осторожно проверяя диапазон движений.

Ветряные мельницы для рук вытягивают плечи в другом направлении, чем предыдущие гимнастические упражнения. Вытяните руки перед собой и двигайте ими, как если бы они были ветряными мельницами. Движение должно идти вперед и назад.

Торс и ноги

Теперь перейдем к гимнастической растяжке туловища и ног. Прежде чем переходить к ним, вам нужно будет сначала сделать растяжку верхней части тела.

Подъемы на носки растягивают голени. Встаньте, поставив ступни на пол.Медленно поднимите пятки и удерживайте растяжку в течение пяти секунд. Затем снова опустите пятки на пол. Повторите эту гимнастическую растяжку несколько раз.

Сделайте прогиб, начав с гимнастического мостика. Это когда вы выгибаете спину назад к полу, в конечном итоге ставя ступни и ладони на пол, а живот выгибается вверх. Слегка отжимайтесь руками и ногами, чтобы арка стала более выраженной. Удерживайте прогиб до 30 секунд, чтобы растянуть руки, ноги и спину.

Разделители

Сядьте верхом, чтобы выполнить эти гимнастические упражнения на растяжку. Сядьте на пол, расставив ноги в стороны. Поднесите обе руки к левой ноге до упора. Проделайте то же самое с правой ногой. Вытянитесь перед собой, чтобы растянуть мышцы бедра. Поменяйте ноги и медленно и постепенно наклонитесь вперед.

Ключ к каждой из этих гимнастических растяжек — делать это медленно. Не подпрыгивайте и не делайте быстрых движений. Вы хотите, чтобы ваши мышцы мягко растягивались, чтобы они были готовы к более интенсивным движениям.

Залы с золотой медалью: черлидинг и гимнастика

Gold Medal Gyms специализируется на занятиях по чирлидингу и гимнастике для детей всех возрастов. Мы также предлагаем обучение воинов-ниндзя и занятия для молодежи. Свяжитесь с Gold Medal Gyms или позвоните по телефону (417) 732-4100 для получения дополнительной информации.

Руководство по разминке и растяжке для гимнастики

Добро пожаловать в справочник Barclay Physical Therapy по растяжке для танцев и гимнастики.

Растяжка — неотъемлемая часть успешной гимнастики. Хорошие упражнения на растяжку могут помочь свести к минимуму мышечный дисбаланс, предотвратить травмы, улучшить переносимость упражнений и ваши гимнастические способности. Скорее всего, растяжка является частью вашего стандартного распорядка под руководством вашего тренера. Конкретные растяжки здесь не предусмотрены, поскольку гимнастические растяжки сильно различаются от новичка до опытных гимнасток. Если у вас травма или определенный механический дисбаланс, который может сдерживать вашу гимнастику, физиотерапевт Barclay может разработать программу растяжки специально для вас.

Когда лучше всего растягиваться?

Когда ваши мышцы в тепле и расслаблении! Выполняйте динамические растяжки после разминки, чтобы улучшить свои результаты и предотвратить травмы, и статические растяжки после тренировки или соревнований, чтобы помочь вашему восстановлению.

Как разминаться:

Цель разминки — заставить кровь течь ко всем частям вашего тела, которые вы собираетесь использовать во время гимнастики. Это подготавливает тело к растяжению мышц и напряжению, необходимому для завершения гимнастических навыков.Поскольку в гимнастике задействовано все тело, нужно разогревать все тело. Это включает ваши нижние конечности, верхние конечности и туловище (мышцы спины и живота), а также вашу сердечно-сосудистую систему. Разминка занимает от 5 до 10 минут.

Ваша разминка может включать:

бег трусцой
пропуск
охмеление
прыжков
шассе
окружности рук
постепенно увеличивая скорость и интенсивность вашего движения.

Правила динамического растяжения:

Сначала разогрейте мышцы, а затем потянитесь, пока они еще теплые.
Начните с медленных движений и переходите к более быстрым движениям, включая движения, которые будут включены в вашу тренировку или распорядок.
Ваше движение всегда должно контролироваться мускулами, не «бросайте» конечности. Вы никогда не должны чувствовать боли во время растяжки.

Правила статической растяжки:

Сначала разогрейте мышцы, затем потянитесь, пока они еще теплые.

Медленно доведите мышцы до предела их диапазона. Вы почувствуете легкое сопротивление в мышцах, но никогда не должны чувствовать боли во время растяжки.

Удерживайте растяжку в статическом положении. Не подпрыгивайте. Это поможет замедлить нервные импульсы и вернуть мышцы в состояние покоя.

Удерживайте каждое растяжение по 20-30 секунд. Повторяйте каждую растяжку 3-4 раза.

Растяжка в подростковом возрасте:

Растяжка во время всплеска подросткового роста особенно важна для тренировочного гимнаста, потому что кости растут быстрее, чем мышцы, что подвергает спортсмена риску боли и травм.Регулярная растяжка помогает поддерживать работоспособность и предотвращает травмы до тех пор, пока длина мышц не увеличится, обычно в течение нескольких месяцев. Родители и тренеры должны следить за спортсменами, которые сообщают о боли в суставах после тренировки или в состоянии покоя, отеках и / или затруднениях с нагрузкой на суставы (весовая нагрузка). Это может указывать на то, что молодой спортсмен растягивается или слишком агрессивно растягивается, или тренируется с слишком высокой интенсивностью. Растяжка никогда не должна вызывать боли.

Динамическая растяжка:

Круги руками

Махи руками

Махи ногами вперед и назад

Махи ногами в стороны
Размах назад с вращением:

Выпады

Сгибания ног

Хмель

Прыжки

Статическая растяжка:

Диапазон движений шеи
Грудная растяжка

Растяжка заднего плеча

Растяжка на трицепс

Растяжка нижней части спины

Растяжка подколенного сухожилия

Растяжка четырехглавой мышцы

Растяжка сгибателей бедра

Растяжка паха

Растяжение ягодичных мышц
Растяжение икроножных мышц-Gastrocnemius

Stretch-Soleus теленка

8 гимнастических упражнений на растяжку, которые улучшат вашу гибкость

Мы все видели, как гимнастки на Олимпийских играх прыгают через кольца, небрежно врезаются в колеса и сальто, как будто они просто ходят и путешествуют по стадиону, без усилий делая сальто назад и сальто вперед.Их тела настолько гибкие и мощные, что кажется, будто они сделаны из резины.

Когда мы смотрим на этих гимнасток, нам хочется быть наполовину такими же гибкими, как они, думая, что для достижения такой гибкости требуется много дисциплинированных тренировок. Конечно, им действительно нужна практика и преданность делу, чтобы они могли делать то, что они делают, но важно признать, что гибкость развивается со временем, выполняя небольшие шаги, такие как растягивание тела до и после тренировки, заставляя себя расширять свои возможности. руки и ноги немного больше, чем вчера, и вы нашли время, чтобы отточить стойку на руках или колесо телеги.Любой, кто уделяет время повышению своей гибкости, может со временем стать лучше в этих вещах.

Продолжайте практиковаться, и однажды вы сможете висеть вверх ногами, как летучая мышь, скакать, как ниндзя, и заходить в комнату, делая колеса телеги, потому что почему бы и нет!

Вот 8 гимнастических упражнений, которые помогут улучшить вашу гибкость:

Растяжка щука

Растяжка согнувшись отлично подходит для улучшения гибкости верхней части тела. Он также растягивает мышцы задней поверхности бедра и, как следствие, увеличивает подвижность бедер и стабильность колен.