назовите лучшую мотивация для похудения
#1
#2
пышная мадам
просьба не писать обидные слова типа «жирная корова»
-1, уже не такая и жирная
-2, о, процесс пошел
-3, да я молодец и т.д., но при этом всегда смотреть на самую первую запись и помнить, что с тобой будет, если ты опять возмешься за старое.
#3
#4
#5
#6
Весна
У моего мужа женский коллектив — это держит в тонусе
#7
АнтиЯд
пышная мадам
просьба не писать обидные слова типа «жирная корова»
Я думаю эти два заветных слова надо написать на холодильнике, и после каждого сброшенного кг добавлять -1, уже не такая и жирная -2, о, процесс пошел -3, да я молодец и т.
д., но при этом всегда смотреть на самую первую запись и помнить, что с тобой будет, если ты опять возмешься за старое.
#8
тупая унылая девка
не знаю что и посоветовать.. меня шмотки маленького размера еще как мотивируют))
#9
Гость
Лучшая мотивация — это любовь к себе, к совему телу и к своему здоровью. Лишний вес провоцирует или осложняет многие заболевания. Ну и неужели вам не хочется смотреть в зеркало и любоваться тем, что там есть, уверено чувствовать себя в бикини и красивых платьях.
#10
#11
а муж вас просто бережет и щадит, и поэтому правды не говорит…
#12
#13
Джесс
Автор, если вы сейчас за себя не возьметесь, вы проживете жизнь как полная женщина, а дальше будет только хуже.
..вы привыкнете к себе, полной, ваш муж привыкнет к полной жене (и толлько иногда будет с тоской смотреть на стройных веселых красавиц)… вы сейчас носит размер 48, через пару лет будут 50, потом 52… немедленно, прямо сейчас бросайте трескать булки, сливочное масло и пельмени, много гуляйте и бегайте с ребенком — вам еще так мало лет, а вы себя уже приговорили к существованию «тетки в возрасте»… а муж вас просто бережет и щадит, и поэтому правды не говорит…
муж у меня говорит правду (знаю, прожили много лет и если что-то ему не нравиться или не устраивает, то говорит то, что думает, даже если знает, что это меня может очень задеть)
#14
#15
#16
Джесс
(и толлько иногда будет с тоской смотреть на стройных веселых красавиц
во вторых — может я не мисс мира, но мужским вниманием никогда не была обделена, что позволяет мне внушать надежду на то, что я далеко не урод
#17
#18
Гость
автор, да у вас вроде вес то нормальный
#19
пышная мадам
кто Вам сказал, что у меня плохо с чувством юмора?! это во первых.
во вторых — может я не мисс мира, но мужским вниманием никогда не была обделена, что позволяет мне внушать надежду на то, что я далеко не урод
#20
пышная мадам
Гость
автор, да у вас вроде вес то нормальный
ну вот и мой «мозг» (если так можно выразиться 8)) думает, что вроде вес в норме, поэтому и желание похудеть, такое….слабенькое
#21
#22
пышная мадам
равномерно по всему телу (очень повезло, что от природы тип фигруры «песочные часы»)поэтому внешне вся картина «вобщем» выглядит «ничего так»
Сысоева Мария
Врач Акушер-гинеколог
33 ответа
Шахова Натали
Психолог-консультант
44 ответа
Садовников Эрнест
Психолог.
…271 ответ
Рихтер Татьяна Сергеевна
Cемейный психолог
7 ответов
Носаченко Оксана
Психолог
41 ответ
Марков Олег Анатольевич
Специалист по коррекции веса
6 ответов
Ксения Матур
Психолог
4 ответа
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по.
..91 ответ
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
289 ответов
Катышев Сергей
Нутрициолог
152 ответа
…
#23
(кто знает, расскажите поподробней для более достоверной инфы)
#24
Гость
пышная мадам
равномерно по всему телу (очень повезло, что от природы тип фигруры «песочные часы»)поэтому внешне вся картина «вобщем» выглядит «ничего так»
и что нет ни дряблостиНи складок.
если вас устривает и вашего мужа, на фига худеть?
#25
#26
тупая унылая девка
не знаю что и посоветовать.. меня шмотки маленького размера еще как мотивируют))
Непридуманные истории
Схожу с ума от ревности к мужу
39 ответов
Дайте совет, замужние женщины!
73 ответа
Неблагодарная женщина
1 494 ответа
Хочу быть женственной
37 ответов
Узнала, что муж общается с другим девушками
56 ответов
#27
А то как на одной ветке тут: парень не знал, как намекнуть девушке,что ей пора худеть..
ни в коем случае не хочу Вас обидеть.
#28
#29
#30
Kaama
фига се.
автор просит советов, но крысится, если что не по нраву. Откуда человек может знать всю вашу ситуацию. вы же ее не описываете. Вам дают советы от души, а если они вам не подходят, то хотя бы просто промолчите. фе
за советы в любом случае благодарна.
#31
Гость
Надо худеть 1. чтоб не быть жирной коровой 2. экономить на жратве и на одежде 3. чтобы не заработать кучу болезней типа гипертонии
экономить на качестве еды значит автоматически поправиться.
при таком весе гипертонию не заработаешь (потому как он почти в норме, а не +10 лишних кило)
#32
Bunnka
Автор, а Вы уверены, что Вашему мужу Вы нравитесь такой? А то как на одной ветке тут: парень не знал, как намекнуть девушке,что ей пора худеть.. ни в коем случае не хочу Вас обидеть.
#33
#34
#35
Гость
Лучшая мотивация — купить путевку на модный курорт за два месяца и начать худеть, а уж если с вами в компании поедут девушки с идеальными фигурами и ваши мужчины, то стимул усилится.
#36
Новые темы
Как бросить курить?
3 ответа
Что вас мотивирует рано просыпаться?
11 ответов
Скучно жить , поэтому постоянно пью
23 ответа
Спорт. Что сначала
Нет ответов
Худеющие всех стран, объединяйтесь
12 ответов
#37
#38
#39
#40
#41
Гость
пышная мадам
</p><div><span>Джесс</span>&lt;p>(и толлько иногда будет с тоской смотреть на стройных веселых красавиц</p></div><p>кто Вам сказал, что у меня плохо с чувством юмора?! это во первых.
<br>во вторых — может я не мисс мира, но мужским вниманием никогда не была обделена, что позволяет мне внушать надежду на то, что я далеко не урод <br>
кажется джесс малолетняя *** какая-то, советы один другого тупее
#42
#43
Джесс
Гость
пышная мадам </p><div><span>Джесс</span&amp;gt;&lt;p>(и толлько иногда будет с тоской смотреть на стройных веселых красавиц</p></div><p>кто Вам сказал, что у меня плохо с чувством юмора?! это во первых. <br>во вторых — может я не мисс мира, но мужским вниманием никогда не была обделена, что позволяет мне внушать надежду на то, что я далеко не урод <br> кажется джесс малолетняя *** какая-то, советы один другого тупее
Гость, вы, конечно, сюда уже больше не зайдете, но чем настолько тупы мои советы не жрать все подряд, посмотреть на себя критически и увеличить свою физическую активность если уж так хочется постройнеть? не хочет автор — да и пофиг.
..ваша агрессивность мне совершенно непонятна
смотрю на себя критически, поэтому и ник «пышная мадам». и я не спрашиваю совета КАК похудеть(сама знаю КАК) я попросила написать наилучшую мотивацию для похудения. Может стоит вам лучше читать темы прежде чем отвечать?! Не хотела Вас обидеть..
#44
Гость
Автор похоже и не собирается худеть. Тот кто хочет — уже худеет. А кто не хочет — ищет «причины». У меня например, глобальная цель — иметь всю жизнь фигуру, как у стройных, не рожавших девушек. Поэтому ни одного килограмма со времени окончания школы (было это 15 лет назад) я не набрала.
гость, а Вы рожали?!
#45
#46
Внимание
#47
#48
#49
#50
Мотивация для похудения | Гербалайф l Herbalife Независимый Партнёр I Официальный дистрибьютор
Идеальная фигура — мечта любой женщины. Что может быть приятнее, чем удовольствие от своего изображения в зеркале? А ощущение того, что джинсы стали велики — привело в восторг не одну девушку. В женской природе заложена функция постоянного самосовершенствования. Ведь даже если ваш мужчина говорит, что вы выглядите великолепно, это не избавит вас от мысли скинуть парочку лишних килограммов.
Интернет-странички, модные журналы, социальные сети — забиты на отвал информацией о похудении: здоровый образ жизни, диеты звезд, фитнес, диет-центры, “чудо-таблетки” и рецепты прабабушек.
К какому бы методу похудения вы не склонялись, основа основ это мотивация. Конечно, если женщина пришла к решению похудеть, то скорее всего у нее уже есть определенная мотивация, однако главная задача — поиск правильной мотивации.
Очень часто мы неосознанно подменяем понятие мотивации, что разрушает все планы похудения. “Скинуть 3 кг” — это не мотивация, ”убрать целлюлит” -тоже не мотивация. Это наши желания, и ничего общего с мотивацией похудения они не имеют.
Для поиска мотивации задайте себе вопрос: “Чего я хочу добиться благодаря похудению?”. Возможно это будет необходимость в новое платье, которое сейчас мало, но так подошло бы для новогоднего корпоратива, или же надоело ходить по пляжу в длинной тунике, а так хочется пойти играть в пляжный воллейбол в одном купальнике, а возможно вам кажется, что именно из-за лишнего веса у вас не складывается личная жизнь, и что похудение придаст уверенности в себе для новых отношений, а может все намного банальнее — и вам необходимо поправить здоровье, избавив организм от лишних килограммов.
Кто хоть раз был на приеме у профессионального диетолога, знают, что именно с постройки мотивации начинается работа по похудению.
Наверное, в наше время не секрет, что вопрос похудения тесно переплетается с психологией. Поэтому в похудении очень важно сохранять здравое мышление и не переусердствовать, ведь сбрасывающие лишний вес — не всегда имеют лишний вес.
Если необходимость похудеть все же является благоразумным желанием — изучаем дальше.
Психологическая потребность в похудении
Поскольку мы уже коснулись вопроса психологии в теме похудения, то стоит упомянуть о распространенном в наше время понятии — психосоматика (в простонародии — когда состояние психики изменяет состояние тела, здоровья) и соматопсихика (состояние тела изменят состояние психики). Если говорить в аспекте избыточного веса, то можно привести такие примеры: человек психологически не ощущает защищенности, он эмоционально уязвим, по этой причине его организм копит жир, создавая так называемый “щит” для своего обладателя — это называется психосоматикой. Обратный процесс, если человек страдает избыточным весом, то он постепенно становится угрюмым, замкнутым, нелюдимым, закомплексованным — этот процесс и есть соматопсихика.
Разобраться в таких непростых ситуациях поможет психолог, который досконально проработает с клиентом все его проблемы. И это ситуация, когда советами психолога нельзя пренебрегать.
Следующий психологический аспект похудения состоит в том, чтобы приобретая желаемые параметры не лишиться других важных составляющих жизни.
К примеру, вы любите проводить вечера с друзьями, поедая сочную пиццу. Готовы ли вы пожертвовать этим ради желаемого результата в похудении? Проведя для себя сравнение важности этих составляющих, вы должны принять обдуманное решение.
И конечно же самое основное — процесс похудения должен быть в радость. Гоните мрачные мысли о серости своих дней без сладостей, не пускайте в свою голову сомнения о том, что все зря, и ни капли жалости к себе. Гордитесь принятым решением и наслаждайтесь процессом настолько, насколько это возможно.
Мотивационные приемы для похудения
Похудение достаточно распространенная тема в наши дни, для ее решения психологи наработали целый арсенал советов:
1. Найдите самую неудачную свою фотографию, где вы кажетесь себе максимально толстой, и повесьте на холодильник. Каждый раз при желании взять что-то из холодильника для перекуса вы непременно задумаетесь о том, насколько это актуально.
2. Выбирая в магазине одежду между вариантами “в самый раз” и “чуть маловато” — выбирайте второй.
Но такая одежда должна быть желанной, а не необходимой.
3. Придумать систему поощрения и наказания по итогу недели. Достигли нужной цели — подарили себе любимой новые сережки, результата нет — грусти в старых.
4. Мечтай о новом. Поездка на пляжный курорт и ты сражаешь всех своим видом в купальнике.
5. Распечатай фото звезды с фигурой твоей мечты (а может быть свое фото в прошлом, где ты нравилась себе), и в прямом смысле завтракай с этим фото. Представь, сколько съедает эта хрупкая девушка, представь что ты — это она.
6. Взвешивайся каждое утро и радуйся любому результату. Даже негативный для тебя результат послужит пользой и заставит проанализировать — почему так вышло.
7. Порадовать близких. Представь, с каким чувством гордости будет идти рядом с тобой твой парень, муж, сын, отец.
8. Любовь и отношения. Невероятно мощной мотивацией всегда была и будет любовь. Девушки стремятся нравиться противоположному полу.
Найди парня, внимание которого ты хотела бы привлечь. Возможно это твой парень или муж. Влюби его в себя заново, подари ему себя новую.
9. Принимайте пищу в купальнике. Такой прием, как правило, минимизирует потребление пищи.
Поддержка — важная составляющая процесса похудения
Наше окружение всегда играет немаловажную роль в жизни. Похудение тоже не останется незаметным для наших близких. Конечно замечательный вариант, если ваши близкие будут вовлечены в процесс похудения вместе с вами, но зачастую это единоличное решение. И тут немаловажным будет то как вы подадите информацию о принятом вами решении. Доведите информацию до ближайших родственников, объясните истинные причины желания, сообщите, что вы нуждаетесь в их поддержке.
Ведь всегда найдется мама или бабушка, которая скажет что вы “скелет” и поставит себе целью откармливать вас любимыми пирожками. И тут уж отказаться шансов будет мало.
Сообщите о намерении сбросить вес, о своем новом рационе и распорядке дня, поддержка родных и близких имеет огромное влияние на весь процесс и на ваш настрой.
Ошибки при похудении
Самыми распространенными ошибками при похудении являются:
начну с понедельника (весны, зимы, следующего года, после дня рождения кота). Признаемся, это все отмазки, чтоб продлить себе беззаботную вкусную жизнь. Приняла решение — начинай сейчас;
огорчаться при первой же неудаче. Никто не обещал, что на второй день диеты или фитнеса вы проснетесь супер-моделью, вы все делаете правильно, результат придет;
недисциплинированность. “чуть-чуть” на диете или фитнес “в полноги” — не ваш вариант, 100 % результат требует 100 % отдачи;
не менять основной образ жизни. Если принято решение похудеть, то все сферы жизнедеятельности нужно затронуть. Если раньше вы по утрам пили кофе и нежились в кровати, то теперь выпевайте стакан сока и на пробежку, раньше любили посиделки с друзьями в кофейне по вечерам, теперь зовите всех на каток;
жалость к себе. не жалейте себя и не позволяйте это делать к другим.
Да, тяжело, но ведь результат оправдает себя;
сравнение. Единственный человек, с которым стоит себя сравнивать — это ты в прошлом. Поэтому отбрось сравнения с худыми подругами и гордись собой.
Борьба с ленью
Определив для себя цель вы все же откладываете начало “на завтра”? Не можете заставить себя соблюдать режим и вставать на утреннюю пробежку? Надоело каждый день пить скучный и безвкусный для вас кефир? Конечно, можно сказать собрать волю в кулак и заставить себя это сделать, однако, как мы уже говорили, одна из важных частей процесса похудения — положительный настрой. Невозможно наслаждаться пресной едой и тягостными упражнениями. Для поддержания положительного настроя на похудение придумайте этому процессу игровую форму, украсьте свою еду.
Вот несколько приемов, которые помогут избавиться от серости и скуки при похудении:
купите на занятия в спортзал одежду, которая вам нравится;
делайте оригинальные фото в спортзале;
скучную еду поможет преобразить красивая посуда и необычные рецепты здорового питания;
заведите дневник.
Дневник питания, дневник чувств, дневник настроения — что вам ближе, но установите за правило делать записи в нем ежедневно;
устройте фитнес марафон с 2-3 подругами, тогда процесс похудения принесет совсем другой вкус;
ежедневно раскрашивайте в календаре прожитый день и насладитесь тем какая вы молодец;
ставьте небольшие подзадачи и награждайте себя за них;
делайте фото и выставляйте в социальные сети ежедневные результаты, такой способ отлично поможет не сорваться;
используйте приложения на телефоне, которые по ежедневному весу рисуют график вашего похудения, ведь так приятно видеть результат еще и со стороны.
Все и сразу или медленно, но уверенно?
Крайне важно в похудении выбрать правильный ритм. На сегодняшний день специалисты неоднократно озвучивают рекомендации на эту тему. Мы могли услышать такие правила как — сбрасывать не более 0,5 кг за неделю, заниматься спортом не менее 3 раз в неделю, не применять диету без физических нагрузок. Конечно, ваше право выбрать для себе то, что вам кажется правильным, но немаловажно прислушаться к своему организму.
Если прожив 30 лет вы не занимались бегом, то начать первую тренировку с пробежки в 10 км будет просто издевательством над организмом. Такого же принципа необходимо придерживаться и в питании.
А как же всевозможные экспресс-диеты и фитнес-марафоны? Конечно, подобные методы словно палочки-выручалочки могут помочь прийти в форму к празднику, поездке, свиданию. Однако не стоит забывать, что нам нужен длительный результат, а не 3-дневный эффект эйфории от цифр на весах. Длительные диеты и занятия спортом не только приводят наше тело в порядок, но помогают дисциплинировать пищевое поведение и держать в тонусе организм. Кратковременные диеты и занятия спортом от случая к случаю не только не принесут своих плодов, но и устраивают организму стресс, с которым он в дальнейшем борется с помощью накопления жиров на “черный день”(на следующий стресс, который вы для него устроите).
Не оставляем себя без вкусной еды
Забудьте о сложившемся мнении — вкусное не может быть полезным, полезное не может быть вкусным.
В ваших руках есть множество инструментов для того, чтобы сделать полезную еду вкусной:
найдите рецепты здорового питания и разнообразьте свое меню ими;
не отказывайте себе в любимых конфетах, но съешьте конфету в обед и не делайте ее едой, насладитесь ее вкусом, поймите, что это — лакомство, их есть можно, но в минимальных количествах и не вместо основного приема пищи;
возможно диета — это время насладиться экзотическими блюдами, которые до этого вы попробовать не решались. Пройдитесь по меню заморских блюд;
найдите в интернете кафе и рестораны вашего города, где подают здоровую пищу. Ходите в эти заведения с друзьями, вместо привычных фаст-фудов;
накладывая себе в тарелку лишнюю ложку еды, вспомните порции аристократов, съешьте меньше, но вкуснее, насладитесь.
Как сохранить результат
Вот мы достигли желаемого результата: цифры на весах вызывают улыбку, гардероб требует срочного обновления, отражение в зеркале приводит в восторг. И что же дальше? Для того чтоб это счастье продлилось не 1-2 недели нельзя забывать основные правила.
Да, все те же правила, которых мы придерживались в похудении. Ведь как уже было сказано — мы меняем не себя, мы меняем образ жизни.
1. Не забрасываем тренировки. Тело нужно держать в тонусе.
2. Помним о калорийности. Да, после диеты хочется как следует себя наградить, но не стоит переусердствовать. Теперь ваше тело обязывает вас на подсчет калорий и продуманность питания.
3. Балуйте вое тело. Сауны, массажи, спа-процедуры, все это очень благотворно влияет на организм, помогает ему расслабиться.
4. Контроль. Становитесь на весы и проверяйте свой вес. Конечно, никто вас не призывает доводить эту процедуру до фанатизма и проверять вес 3 раза в день, но 2-3 раз в неделю будет достаточно.
5. Здоровый сон. Современной женщине сегодня все труднее выспаться — работа, дом, дети, однако именно сон это важнейшая составляющая вашего здоровья.
6. Пейте воду. Наверное, этот совет звучит банально, однако зная эту простую истину, мало кто его придерживается.
Водный баланс в организме —
это правильное пищеварение, красивая кожа.
Любите себя и свое тело, худейте только на здоровье и получайте удовольствие от жизни!
Похудеть без отказа от еды, получить наилучший результат от диеты и сохранить его надолго — всё это возможно с продуктами Гербалайф. Составьте свое ежедневное меню с Herbalife! Подберите продукты, которые помогут без усилий соблюдать сбалансированный рацион 24 часа 7 дней в неделю. Для того, чтобы заказать продукты или получить индивидуальные рекомендации, обратитесь к консультанту по здоровому образу жизни Herbalife. Если у Вас нет консультанта,заполните форму по ссылке, либо позвоните по телефону бесплатной линии 8 800 511 8502
Поделиться ссылкой:
Супермотивированная невеста задокументировала свой путь к похудению в Instagram
Instagram Хейли Смит (opens in a new tab) — это мастер-класс по мотивации.
Весь год перед свадьбой она работала над своим здоровьем и в конце концов похудела на 100 фунтов перед важным днем.
Она сделала это, питаясь здоровой пищей, занимаясь спортом и открывая для себя некоторые методы мотивации A+.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Приложение для похудения подсчитывает калории с помощью ваших фотографий с едой
«Мое путешествие началось после того, как мой муж сделал мне предложение еще в июле 2015 года. Я всегда пыталась похудеть, но когда я увидела фотографии предложения, я сошла с ума», — написал Смит Машабельный .
«Я совсем не узнавала себя, и это действительно заставило меня волноваться, что я буду так же относиться к дню своей свадьбы. Поэтому я поклялась измениться, чтобы быть не только счастливой невестой, но и доволен собой
Смит из Амарилло, штат Техас, задокументировал весь процесс в Instagram
Посмотреть этот пост в Instagram
(откроется в новой вкладке)
«Когда Мэтт сделал мне предложение в прошлом году, я увидела свои фотографии и даже не узнала себя.
«В тот день я решил что-то изменить. Я устал прятаться в картинках, задыхаться, ходить по парковке, пропускать занятия, чувствовать себя ленивым и больше всего стесняться самого себя.»
Посмотреть этот пост в Instagram
(откроется в новой вкладке)
В своем Instagram Смит подчеркивает, что для нее работает не одна методика похудения.
«НИ ОДНА вещь не сделала меня такой, какая я есть сегодня», — написала она. «Это была комбинация почти всех вариантов здоровья и фитнеса, которые я мог найти. Так что не думайте, что есть какая-то волшебная таблетка, обертывание, абонемент в спортзал, еда, витамин, приложение, хирургия, диета, тренировка, тренажер для талии, книга, гипноз, шейк, порошок или что-нибудь еще, что сделает это за вас».
«Это поиск собственного пути и использование инструментов, которые работают на вас», — продолжил Смит. «Это правильный выбор здорового образа жизни для вашего тела. За последний год я сделала несколько важных жизненных выборов и кардинально изменила образ жизни, и я очень довольна собой. Мне еще предстоит пройти долгий путь». путешествие, и я не сдаюсь».
Смит рассказала Mashable о методах, которые она считает успешными.
Моя самая большая «методика» — начинать с малого и медленно. Я пробовал всевозможные жесткие и быстрые диеты, причуды и тренировки, но я всегда выгорал через несколько недель или около того. На этот раз я решил, что мне нужно ставить выполнимые, реалистичные цели. Я начал с двух привычек — не есть после 8 вечера и питаться вне дома только два раза в неделю — и как только я избавился от них, я начал с еще двух. Я начал отслеживать каждый прием пищи в MyFitnessPal и регистрировать потребление воды. Я сделал то же самое в своем упражнении.
Я начал с Couch-to-5k, бегая примерно по 30 секунд в течение получаса три раза в неделю. Затем я начал добавлять некоторые силовые упражнения, такие как отжимания или скручивания. В конце концов, я стал чередовать дни бега с посещением тренажерного зала.Еще несколько советов Смита по изменению образа жизни и мотивации:
Здоровое питание
Посмотреть этот пост в Instagram
(откроется в новой вкладке)
Инвестиции в фитнес-часы
Посмотреть этот пост в Instagram
(откроется в новой вкладке)
Награждение себя за каждую цель по снижению веса
instagram.com/p/BI2o7ZSAoGe/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″>Посмотреть этот пост в Instagram
(откроется в новой вкладке)Постановка целей на месяц
Посмотреть этот пост в Instagram
(откроется в новой вкладке)
Изготовление доски вдохновения
Посмотреть этот пост в Instagram
(откроется в новой вкладке)
Размещение спортивной одежды
Посмотреть этот пост в Instagram
(откроется в новой вкладке)
Делится своим путешествием в Instagram
instagram.com/p/BJ8L8Tygy2u/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″>Посмотреть этот пост в Instagram
(откроется в новой вкладке)Для Смит документирование своего процесса в Instagram было самой мотивирующей вещью, которую она сделала, сказала она Машабельный.
Мотивация была жесткой, но больше всего мне помогло переключение моего Instagram на исключительно фитнес-аккаунт. Когда у меня появилось несколько десятков (в конечном итоге несколько сотен) последователей, которые поддерживали и ободряли меня, я почувствовал, что тоже не могу их подвести. Эта ответственность наряду с ежедневными размышлениями о разных постах действительно заставила меня заниматься фитнесом и здоровьем. Когда это не срабатывало, я украшал свои весы или развешивал мотивационные цитаты по всему дому. Любая мелочь, которая могла поддерживать этот огонь, стоила того, чтобы попробовать.
Смит и ее муж Мэтт сыграли свадьбу в этом месяце.
Посмотреть этот пост в Instagram
(откроется в новой вкладке)
Несмотря на то, что ее путь к похудению подошёл к концу, Смит уже продолжает свой новый здоровый образ жизни – даже во время их медового месяца в Новой Зеландии.
Посмотреть этот пост в Instagram
(откроется в новой вкладке)
Мотивация для похудения: как сохранить мотивацию, чтобы похудеть
Мотивация для похудения подобна реке, в ней есть приливы и отливы — вы будете ощущать естественный ритм; в некоторые дни вы будете очень мотивированы, а в другие дни вы будете бороться. Эти явления абсолютно нормальны.
Вместе мы изучим здоровые стратегии, которые помогут с мотивацией похудеть во время вашего RM3 9.0116 ® путешествие для похудения.
Внутренняя мотивация против внешней мотивации
Ключ к тому, чтобы пережить дни «низкой» мотивации, или ключ к тому, как вернуть мотивацию к похудению, состоит в том, чтобы определить внутреннюю и внешнюю мотивацию.
Согласно теории самоопределения, есть два источника мотивации: внутренняя и внешняя. Внутренняя мотивация определяется как прочтение деятельности для получения внутреннего удовлетворения, которое она дает, тогда как внешняя мотивация подразумевает заботу о внешнем давлении или стремление к вознаграждению.
Обе эти стратегии являются эффективными мотивационными стратегиями, но внутренняя мотивация идеально подходит для достижения долгосрочных целей, поскольку она фокусируется на ценностях. Исследование, опубликованное в известном медицинском издании, показало, что участники, которые сосредоточились на внутренних мотивах, таких как «самоэффективность, интерес к тому, что они делают, и удовольствие от упражнений», добились долгосрочных успехов в управлении весом.
1
Если вы все еще не знаете, как добиться потери веса, понимание и определение намерений, стоящих за вашими целями, имеет решающее значение для обеспечения вашей приверженности к успеху. Если вы изо всех сил пытаетесь найти или поддерживать мотивацию для похудения, вы можете использовать метод 5 Rs, чтобы усилить свою мотивацию к успеху.
5 R в мотивации
1. Установите актуальность.
Спросите себя: «Почему для вас важно достижение цели?» Изучите свои основные ценности, чтобы определить ПОЧЕМУ. Например, если вашей основной ценностью является семья, ваш ответ может быть таким: «Будьте лучшим образцом для подражания для своих детей» или «Чтобы я мог бегать и играть со своими малышами». Или ваш ответ может быть заботой о себе: «Я хочу подняться по лестнице, не чувствуя усталости каждый раз». Не забудьте связать причину достижения цели с собой и своей личной жизнью.
2. Определить риски.
Мы просим вас тщательно и внимательно взглянуть на негативные последствия недостижения цели.
Вполне возможно, что вы испытываете некоторые из этих эффектов прямо сейчас! Вы всегда чувствуете усталость, умственную и физическую? Есть ли у вас симптомы преддиабета? Эти долгосрочные эффекты влияют на вашу повседневную жизнь, а также на ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Важно пересмотреть эти риски, когда вам нужна мотивация для похудения.
3. Подумайте о наградах.
Не забывайте не терять из виду пункт назначения, а также сосредоточиться на путешествии. Исследование по постановке целей для взрослых с избыточным весом показало, что те, кто был сосредоточен на процессе, с большей вероятностью похудели, чем те, кто был сосредоточен только на достижении потери веса. 2 Вознаграждайте себя за каждую достигнутую вами веху, будь то улучшение настроения или улучшение внешнего вида. Вы можете провести свидание в кино, побаловать себя маникюром или купить новый вкус протеиновых коктейлей RM.
4. Определите препятствия.
Признание своих препятствий — важный шаг к их преодолению.
Это также известно как «планирование если-то», что именно так и звучит: ЕСЛИ возникнет конкретная проблема, ТО у меня будет план действий по борьбе с ней. Исследование в области планирования «если-то» сообщает, что это помогает «сократить разрыв между желанием достичь цели и ее фактическим достижением». 3 Прочтите нашу статью о главных проблемах при похудении, в которой мы определяем некоторые из наиболее распространенных препятствий, с которыми вы можете столкнуться на пути к похудению.
5. Удалите барьеры.
Разработка плана действий для устранения потенциальных препятствий является важной стратегией снижения веса. Вспомните мысленный список барьеров, которые вы создали на последнем шаге, и проведите мозговой штурм, как вы столкнетесь с каждой проблемой. Например, нехватку времени на готовку в течение недели можно заменить приготовлением еды на выходных. Обязательно составьте список продуктов, одобренных RM3, и изучите рецепты RM3 для вдохновения. Или, если вы испытываете тягу к еде, следуйте нашим 5 советам по лучшему самоконтролю.
Этот план действий оставит вас полностью готовыми ко всему, что встретится на вашем пути!
Заключение
Многие люди ищут, как вернуть мотивацию к похудению. С нашими советами о мотивации для похудения вы узнали, как манифестировать потерю веса. У вас есть все стратегии и инструменты, чтобы сохранить вашу мотивацию к снижению веса. Для дальнейшей поддержки в вашем путешествии по снижению веса не забудьте записаться на следующую консультацию.
1 Венер, Пейдж. «Мотивация к тренировкам». Очень хорошо подходит. https://www.verywellfit.com/fitness-motivation-4157145.
2 Пирсон, Эрин. «Постановка целей как стратегия изменения поведения в отношении здоровья у взрослых с избыточным весом и ожирением». Национальная медицинская библиотека. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21852063/.
3 Фуско, Кэтрин. «Как предвидеть проблемы с помощью планирования «если-то». Журнал Успех . https://www.success.com/how-to-anticipate-problems-with-if-then-planning/.