Как составить программу на тренажерах для начинающих девушек: Как составить программу тренировок: инструкция для девушек

Как составить программу тренировок: инструкция для девушек

Спорт и фитнес Книги 9 июля 2018

Этот подход предлагает автор книги «Анатомия силовых тренировок для женщин» Фредерик Делавье.

Хотите округлить ягодицы, улучшить форму голеней или нарастить грудные мышцы? Мечтаете сделать живот плоским, а руки упругими? Секрет достижения этих целей — в правильно разработанной программе тренировок. Можете быть уверены в том, что регулярные занятия по правильно составленной программе приведут вас к прогрессу.

Шаг № 1. Определите свои цели

Чтобы создать идеально продуманную индивидуальную программу тренировок, вы должны начать с определения своих целей. Избегайте расплывчатых формулировок типа «Хочу вернуть физическую форму» или «Хочу улучшить фигуру». Старайтесь быть как можно более точной.

Например, в течение месяца вы можете ставить перед собой следующие цели:

• похудеть на 5 килограммов;
• увеличить силу на 10%;
• вновь начать носить одежду, которая стала вам мала.

Шаг № 2. Решите, сколько дней в неделю вы будете тренироваться

Заниматься хотя бы один раз в неделю лучше, чем не заниматься совсем. Если вы новичок или у вас мало свободного времени, то одно занятие в неделю — это уже хорошее начало при условии, что вы тренируетесь регулярно.

Идеальный вариант — три силовые тренировки в неделю.

В таком случае вы можете посвятить больше времени каждой области тела. Если вы новичок, то для вас предпочтительнее три короткие тренировки в неделю, чем две продолжительные.

Имейте в виду, что перетренированность замедляет прогресс сильнее, чем недостаточная нагрузка. Только спортсмены высокого уровня могут позволить себе тренироваться чаще четырёх раз в неделю. Мышечная сила возрастает лишь при условии, что вы отдыхаете между тренировками. Поэтому, если хотите быстро добиться прогресса, отдых приобретает решающее значение. Слишком частые тренировки не оставляют времени для отдыха.

Шаг № 3.

Выберите дни тренировок

Постарайтесь разнести тренировки как можно дальше (например, понедельник и четверг, вторник и пятница). Вы должны соблюдать баланс тренировок и отдыха.

Но если вы можете тренироваться только по выходным, так и поступайте. Занятия по субботам и воскресеньям не идеальный вариант, но у вас останется много времени, чтобы отдохнуть в течение недели.

Шаг № 4. Выберите время тренировки

Данные научных исследований говорят о том, что мышечная сила и выносливость в течение дня меняются. Большинство женщин сильнее днём и слабее утром. Это абсолютно нормально. Такие изменения объясняются увеличением температуры тела в течение дня.

Утром температура тела несколько ниже, чем в остальное время, так как она немного возрастает после приёма пищи. Это незначительное повышение температуры тела связывается с увеличением эффективности центральной нервной системы. Таким образом, мышечная сила растёт вместе с температурой тела.

Не следует постоянно менять время тренировок, поскольку в таком случае ваш организм не будет успевать адаптироваться.

В идеале следует тренироваться на пике мышечной силы, то есть (для большинства женщин) днём. К сожалению, это получается не всегда. Если у вас есть возможность тренироваться только утром, организм постепенно привыкнет к такому расписанию и мышечная сила станет увеличиваться именно в это время.

Шаг № 5. Определите, над какими областями тела вы будете работать на каждой тренировке

Этот шаг помогает структурировать тренировку, исходя из своих спортивных или эстетических целей.

Прорабатывать все группы мышц в течение одной тренировки может быть затруднительно. По этой причине мы делим тело на шесть основных областей:

1. Ноги (задняя группа мышц бёдер, мышцы голеней, ягодичные и четырёхглавые мышцы).
2. Брюшной пресс.
3. Спина.
4. Грудь.
5. Руки (бицепсы и трицепсы).
6. Плечи.

Уделяйте тренировке каждой области тела разное время. Частота тренировок каждой группы мышц должна определяться конкретными задачами.

Для того чтобы снизить вес тела, поддерживать здоровье и готовиться к занятиям своим видом спорта, для начала можно тренировать каждую группу мышц один раз в неделю. Когда у вас появится больше свободного времени, вы сможете увеличить частоту тренировок.

Шаг № 6. Определите число упражнений для одной области тела

Если вы никогда прежде не занимались силовыми упражнениями, будет разумным выбрать по одному для каждой группы мышц. Лучше всего остановиться на таком упражнении, которое позволит наиболее эффективно проработать конкретную группу мышц. Через пару недель вы сможете добавить ещё по одному упражнению для основных групп мышц.

Через несколько месяцев тренировок вы сможете ввести дополнительные упражнения, но только для тех областей тела, которые хотите изменить в значительной мере.

Шаг № 7. Выберите количество подходов для каждой группы мышц

Выполнив упражнение, вы должны решить, сколько раз вам следует его повторить (то есть сколько подходов этого упражнения выполнить). Число подходов имеет большое значение, так как является одной из основных величин, определяющих продолжительность тренировки.

Мы все стремимся выполнить как можно больше подходов, особенно когда приступаем к тренировкам, чтобы ускорить прогресс. К сожалению, организм человека не поощряет это стремление. Наши мышцы могут получить только ограниченный объём нагрузки, после чего они переутомляются.

Превысите оптимальную нагрузку — и мышцы не смогут восстанавливаться.

Если вы чувствуете, что устали, и ищете повод, чтобы пропустить следующую тренировку, — это верный признак того, что вы сделали слишком много подходов.

Перед каждой тренировкой вы должны понимать, каким уровнем энергии обладаете. Если вы чувствуете прилив сил, то можете выполнить большее число подходов, чем обычно. Если же чувствуете усталость, уменьшите количество подходов.

Шаг № 8. Определитесь: тренажёры или свободные отягощения

Новичкам обычно рекомендуют заниматься на тренажёрах: упражнения на них проще освоить, поскольку тренажёры сами направляют ваши движения. Многие исследования показывают, что новичкам тренажёры позволяют нарастить силу быстрее, чем свободные отягощения.

Так происходит потому, что занятия на тренажёрах требуют очень незначительной наработки моторных навыков, поскольку движения полностью направляются тренажёром, а это исключает нарушение траектории движения и потерю равновесия.

Женщины, приступающие к силовым тренировкам, быстрее прогрессируют, когда занимаются на тренажёрах, а не со свободными отягощениями.

По мере прогресса вы можете переходить к более сложным упражнениям со свободными отягощениями. К этому времени они покажутся вам легче, поскольку мышцы уже привыкли к тренировкам.

Шаг № 9. Задайте продолжительность тренировки

Сколько времени вы можете посвятить каждой тренировке? Этот вопрос очень важен не только для быстрого достижения прогресса, но и для того, чтобы придерживаться нашей программы. Лучше тренироваться понемногу, чем не заниматься вообще.

Продолжительность каждой тренировки не должна быть фиксированной. Если в один день у вас появляется больше времени, выполните больше подходов и больше упражнений, проработайте больше областей тела. Если в другой день у вас будет меньше времени, сосредоточьтесь на областях, наиболее значимых для достижения ваших целей, или сократите время отдыха между подходами.

Если у вас нет времени для посещения тренажёрного зала, выполняйте упражнения, которые можно делать дома с минимальным спортивным инвентарём или вообще без него. Другими словами, не пропускайте занятия.

Шаг № 10. Научитесь выполнять каждое повторение с правильной скоростью

Секрет выполнения упражнений с правильной скоростью состоит в том, чтобы контролировать перемещение отягощения и не допускать того, чтобы отягощение контролировало ваши движения.

Шаг № 11. Определите продолжительность отдыха между подходами

Рассматривайте отдых между подходами в качестве инструмента, помогающего вам скорее достичь своих целей. Если хотите создать мышечный рельеф, нужно отдыхать долго, чтобы восстановить большую часть сил, потраченных на предыдущем подходе. Однако не следует отдыхать слишком долго, чтобы не снижать общую интенсивность тренировок, несмотря на работу с большим весом.

Шаг № 12. Подберите упражнения, которые соответствуют вашему телосложению

Если упражнение заставляет вас принять неудобное положение, исключите его из своей программы.

Начиная заниматься силовыми упражнениями, ограничьтесь теми, которые можете выполнять безопасно, исходя из особенностей своего телосложения.

Используйте практическое правило: чем вы выше, тем опаснее для вас будут основные силовые упражнения со свободными отягощениями (гантелями и штангой), поскольку их придётся выполнять с большим диапазоном движения. То же самое относится к приседаниям, отжиманиям и жиму лёжа.

Шаг № 13. Вовремя меняйте программу

Если вы впервые приступаете к силовым тренировкам, мы рекомендуем придерживаться одной тренировочной программы до тех пор, пока она позволяет вам прогрессировать.

Освоившись с силовыми тренировками, вы можете менять упражнения так часто, как захотите, поскольку в этом случае вы сможете быстрее разучивать упражнения.

Шаг № 14. Поддерживайте достигнутые результаты

Поддерживать набранную мышечную массу легче, чем наращивать её. Однако исследования показывают, что объём тренировочной работы, необходимой для поддержания результатов, с возрастом меняется.

Люди в возрасте 20–35 лет, прежде занимавшиеся три раза в неделю, могут поддерживать свои результаты одной тренировкой в неделю. К сожалению, пожилые люди, занимавшиеся по той же схеме, должны тренироваться два раза в неделю, чтобы поддерживать силу мышц.

1 / 0

2 / 0

В книге «Анатомия силовых тренировок для женщин» Фредерика Делавье и Майкла Гандила собраны упражнения, программы тренировок и рекомендации, которые учитывают особенности женской анатомии и являются оптимальными для силовых тренировок представительниц прекрасного пола.

Пошаговые инструкции, которые сопровождаются анатомическими иллюстрациями и фотографиями, помогут вам понять, как сделать каждое упражнение максимально эффективным, чтобы вы могли целенаправленно прорабатывать отдельные мышцы и проблемные зоны.

Купить книгу

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Как составить собственную систему тренировок?

Иметь привлекательную фигуру хочется многим. Во все времена мужчин и женщин, юношей и девушек интересовала внешняя красота. Ради нее они готовы сидеть на самых строгих диетах и без устали заниматься в тренажерном зале. Но не все так однозначно.

Существует несколько профессиональных правил, которые сумеют помочь с ответом на вопрос, как составить программу тренировок самому.

Основа основ

Для того чтобы добиться максимального эффекта, нужно не просто выполнять физические упражнения или изнемогать на тренажерах. Прежде всего, необходимо обеспечить себя индивидуальным комплексом упражнений, рассчитанных на устранение конкретных дефектов фигуры или позволяющих нарастить недостающую массу тела.

Тем, кто посещает спортзал, с этой проблемой поможет справиться профессиональный инструктор.

Но есть юноши и девушки, которые занимаются на дому. Им необходимо научиться создавать свой собственный план занятий самостоятельно. Эта задача может выглядеть, на первый взгляд, трудновыполнимой. Однако не стоит отчаиваться.

Вступая на путь борьбы за красоту собственного тела, необходимо освоить соответствующие приемы тактики и стратегии. Специалисты по бодибилдингу уверяют, что многократное идеальное выполнение одиночных упражнений не даст желаемого эффекта. Чтобы спортсмен получал максимальную отдачу от прилагаемых усилий, ему просто необходимо овладеть знаниями о том, как правильно составить программу тренировок.

Не следует слепо уповать на известные методики звездных спортсменов, изобилие которых представлено на просторах интернета.

Чтобы принести максимальную пользу, программа должна учитывать индивидуальные особенности строения тела, возраста и образа жизни мужчин или женщин, юношей или девушек, решивших побороться за свою фигуру.

Зачастую многие спортсмены совершают типичную ошибку. Постоянно тренируясь в тренажерном зале, они из года в год делают одни и те же упражнения, удивляясь при этом, что не получают желаемого эффекта, несмотря на регулярность занятий. Объем тела не изменяется, и никак не удается набрать необходимую мышечную массу.

Можно выделить три основные причины этих неудач:

• За долгое время тренировок в тренажерном зале тело спортсмена привыкло к однотипным упражнениям. Занимаясь, он не задумывается над тем, что делает. Всю работу выполняет за него мозг, раз за разом отправляя послушное тело по привычному кругу.
• Спортсмен не владеет знаниями в области теории разработки тренировочной программы, которые можно почерпнуть только из специализированной литературы по бодибилдингу.
• Атлет ленится что-либо изменять. Ведь это означает, что нужно будет сойти с привычной, годами накатанной дорожки.

Конечно, овладеть секретами культуризма – занятие не из самых простых. Оно требует серьезного багажа знаний и помощи профессионального инструктора. Все известные звезды мирового уровня при создании своих персональных методик потратили огромное количество сил и времени, подбирая комбинации различных упражнений и пытаясь сбалансировать рацион. За каждой выпуклостью бицепса таких гуру бодибилдинга, как Шварцнеггер, стоит не один месяц упорного труда в тренажерном зале.

Занятия дома

Условно подходы к созданию тренировочных программ можно разделить на три вида:

• Правильный. В рамках этого метода комплекс упражнений составляется в соответствии с определенными шаблонными правилами. Полученная в результате программа носит общий характер и может подходить большинству мужчин и женщин, юношей и девушек, занимающихся в тренажерном зале.
• Эталонный. В этом случае за основу принимается уже существующая персональная программа звездного атлета, и спортсмен занимается по ней, четко соблюдая все рекомендации и не совершая никаких отклонений в сторону.
• Опытно-конструкторский. Этот метод является наиболее продвинутым. Он подходит для тех мужчин и женщин, юношей и девушек, которых можно с уверенностью отнести к числу спортсменов с уже наработанным опытом и большим тренировочным стажем.

Правильный метод

Чтобы создать комплекс упражнений, используя данный метод, нужно четко соблюдать его основные принципы.

Для начала спортсмену необходимо определиться с целью. Специалисты утверждают, что без нее добиться финального результата сложно. Очень важно отдавать отчет, какой эффект желательно получить в результате интенсивных тренировок.

Девушки чаще всего мечтают похудеть к определенной дате на некоторое количество килограмм, для женщин важнее немного скорректировать линии тела, а мечтой мужчин становятся накачанные руки или плечевой пояс. Нужно четко представить себе свой образ через несколько месяцев, год или два после начала занятий в тренажерном зале.

Составляя программу тренировок, необходимо учесть свои основные индивидуальные параметры: значения веса и роста, пол, возраст, тип сложения тела, наличие или отсутствие хронических заболеваний, а также степень физической подготовки. Не следует бездумно погружаться в занятия, закрыв глаза на наличие каких-либо ограничений. Иначе вместо пользы можно нанести своему организму существенный вред.

Перед каждой тренировкой нужно делать тщательную разминку. Для нее комплекс упражнений нужно подбирать исходя из конечной цели. Если речь идет о сбросе лишнего веса для девушек или женщин, в качестве разминки можно использовать 10 минут аэробики. Если во главу угла ставится желание мужчин накачать массу мышц, нужно выполнять основные упражнения программы, не используя при этом отягощения.

Важным пунктом является определение частоты и длительности тренировок.

Специалисты советуют завести дневник для описания тренировок и вносить туда данные о днях и продолжительности занятий. Вступая на путь борьбы за идеальное тело, необходимо расставить собственные приоритеты и определить для себя, от каких повседневных дел можно отказаться, посвятив освободившееся время занятиям в тренажерном зале.

Нужно обратить особое внимание на способность организма восстанавливаться после каждой тяжелой тренировки. Обычно, спортсмену необходимо для этого от 1 до 2 дней. В случае если этого времени оказывается недостаточно, нужно либо изменить периодичность тренировок, либо скорректировать нагрузки.

Тем, кто пытается нарастить мышцы, необходимо помнить, что их рост происходит не во время тренировки, а в период восстановления. Поэтому не стоит пренебрегать отдыхом и тренироваться каждый день. Вместо ожидаемого эффекта можно элементарно перетренироваться. На начальном этапе инструкторы рекомендуют ограничить занятия тремя днями в неделю. Впоследствии их количество можно увеличить и до пяти дней в неделю.

На этом этапе можно приступить непосредственно к разработке индивидуальной программы тренировки.

Для этого необходимо определить:

• допустимый процент нагрузки и основной рабочий вес, после которого останутся силы для последнего подхода;
• количество возможных подходов в упражнении. Если интенсивно растить массу, то нужно не менее 3-4 подходов и 7-10 повторов, если сосредоточиться на развитии силы, можно обойтись 3 подходами по 1-5 повторов;
• оптимальный темп. Чтобы грамотно оценить интенсивность занятий, можно использовать шкалу от 0 до 10, где 0 будет означать полное безделье, а 10 будет соответствовать самой тяжелой тренировке;
• длительность отдыха между подходами. Специалисты рекомендуют использовать отдых, продолжительностью в 1-2 минуты, но при упражнениях на развитие силы, допустимо отдыхать от 3 до 4 минут.

Неопытным спортсменам со стажем тренировок до полутора лет, независимо от того, относятся они к числу мужчин или женщин, юношей или девушек, не нужно стремиться испытать на своем теле новомодные программы с различными упражнениями экзотического характера. Их программа должна включать базу и упражнения со свободным весом.

Обязательно нужно включить в комплекс становую тягу, жим лежа, приседания со штангой, а также отжимания от пола и на брусьях. Помимо этого, необходимо укреплять работу сердечно-сосудистой системы при помощи упражнений из плиометрики. Этой части тренировки нужно уделить порядка четверти часа.

В завершение занятия рекомендуется детально проработать одну из отдельных групп мышц. Общее время тренировки на первых порах не должно превышать одного часа.

При разработке программы нужно учитывать, что бодибилдинг имеет определенный фундамент, составляющий его основные тренировочные принципы, различные методики и программы. Именно на них он и строится.

К основным программам можно причислить методику Билла Стара, которую схематично можно изобразить, как 5х5 или 6х6. Она представляет собой тот минимум упражнений, который является совершенно необходимым для начинающих мужчин и женщин в тренажерном зале.

Смысл ее состоит в том, что спортсмен делает упражнения из базовой программы по схеме, сочетающей 5 повторений с 5 подходами. При этом отягощения должны постепенно увеличиваться. Если на начальной неделе использовались веса в 10 килограмм, то вторую неделю нужно начинать уже с весом в 11 килограмм.

После тренировки нужно уметь правильно подготовить свой организм к процессу восстановления. Завершив занятие, не стоит мгновенно мчаться в душ, тут же одеваться и уходить, как любит это делать большинство девушек. Чтобы запустить механизм восстановления и избавить организм от молочной кислоты, нужно еще минут на 10 остаться в тренажерном зале и позаниматься неинтенсивным бегом на дорожке или легкой ездой на велосипеде, а после этого перейти к растяжке мышц. Такой подход поможет вернуть все системы организма в обычный режим.

Нельзя использовать один и тот же комплекс упражнений дольше полугода.

К этому времени, адаптировавшись к тренировкам, мышцы перестанут реагировать на нагрузки, как на стресс. Периодически необходимо полностью менять не только программу упражнений, но и поставленные перед собой цели. Например, перестать работать на массу и начать развивать силу, применяя максимальные веса. Это правило одинаково касается и мужчин, и женщин, и юношей, и девушек.

Приступая к тренировкам, необходимо сбалансировать собственный рацион. От него зависит почти 70% успеха. Тип питания обязан соответствовать составленной тренировочной программе. Кроме правильных продуктов, мышцы нуждаются в полноценном сне, продолжительностью не менее 8 часов. Также необходимо избегать стрессовых ситуаций и больше находиться на свежем воздухе.

В течение тренировочного процесса необходимо постоянно следить за реакцией организма на предлагаемые нагрузки. Если увеличиваются веса либо визуально изменяются формы тела, можно сделать вывод о том, что программа составлена корректно и работает на достижение результата. Если через полгода не произошло никаких положительных изменений, следует задуматься над ее изменением и доработкой.

Эталонный метод

В случае применения существующих персональных программ, спортсмену нужно лишь четко следовать профессиональным рекомендациям их авторов – ведущих атлетов мира.

При этом он должен регулярно заниматься и мониторить результаты тренировок, чтобы вовремя понять, подходит ли данная программа конкретно для него. В интернете можно найти сегодня множество отлично зарекомендовавших себя профессиональных программ. Хороший результат, например, дает комплекс упражнений для мужчин и женщин от шестикратного мистера Олимпия Дориана Ятса.

Выбрав подходящий комплекс упражнений, нужно обязательно подкрепить его правильным питанием. Информацию для подбора подходящего рациона, как правило, можно найти в рекомендациях к самой программе. Если удовлетворительных рекомендаций найти не удается, подойдет рацион, сбалансированный в соответствии с обычными принципами здорового питания.

Опытно-конструкторский метод

Этот способ является самым трудоемким, поскольку требует от атлета обширных знаний в области спортивного телосложения и достаточного уровня опыта практических занятий в тренажерном зале. Спортсмен должен быть в состоянии при необходимости своевременно вносить поправки в текущий тренировочный процесс.

В этом случае, за основу можно принять подходящую персональную методику и переработать ее под свои потребности путем добавления или отсеивания некоторых специальных упражнений. При этом спортсмен проводит регулярные эксперименты с числом подходов и повторений, а также подбирает нужный угол атаки на собственные мышцы. Только постоянно прислушиваясь к ощущениям своего работающего тела, можно выстроить индивидуальный комплекс упражнений.

Разработка программы тренировок по этому методу занимает довольно длительное время, но дает, как правило, наилучший результат.

Подходя к вопросу о составлении индивидуальной программы тренировок, можно воспользоваться любым из предложенных методов. Главное, прислушиваться к голосу собственного тела, которое лучше любых профессионалов подскажет, какой вид тренировок является для него наиболее приемлемым.

ОАСАС | Жизненные навыки для подростков | Волонтер

Моделирование OACAC, ориентированное на молодежь

ОБОГАЩЕНИЕ РЕАЛЬНОСТИ И ЖИЗНЕННЫЕ УРОКИ

Знаете ли вы, что бросивший школу заработает на 1 миллион долларов меньше, чем выпускник колледжа за всю свою жизнь, и 200 долларов 000 меньше, чем выпускник средней школы, согласно переписи населения США?

OACAC обслуживает людей из всех слоев общества, и мы хотели помочь нашему сообществу подростков избежать необходимости в нашей помощи в будущем. Именно поэтому мы разработали НАСТОЯЩИЙ проект! Дети должны реально понимать свое будущее и ожидания от жизни.

REALL предназначен для учащихся с 7 по 12 классы. Это активный практический опыт, который побуждает подростков критически относиться к своей жизни посредством моделирования реактивной и активной жизни.

НАСТОЯЩАЯ СИМУЛЯЦИЯ

Узнайте больше о проекте «Обогащение реальности и уроки жизни», в том числе о том, как вы можете принести его в свою школу или группу, как стать волонтером или как приобрести НАСТОЯЩИЙ комплект.

REALL Моделирование: реактивная жизнь

Участники должны сымитировать жизнь человека, который принял негативные решения, например, проблемы с законом или недостаточное образование.

Они могут столкнуться с рядом трудностей:

• Трудности с поиском и сохранением работы
• Трудности, связанные со счетами и расходами на жизнь
• Разочарование
• Высокая нагрузка
• Натянутые отношения

НАСТОЯЩАЯ СИМУЛЯЦИЯ

Проактивная жизнь

 

Затем участники моделируют жизнь человека, принявшего позитивные решения, такие как уклонение от юридических вопросов и стремление к высшему образованию.

Они могут пользоваться многими преимуществами:

• Занятость на уровне прожиточного минимума
• Получение достаточного дохода, чтобы позволить себе жилье
• Получение достаточного дохода для ухода за детьми
• Деньги на хобби и интересы

НАСТОЯЩАЯ СИМУЛЯЦИЯ

Подведение итогов

 

Закончив моделирование двух жизней, учащиеся собираются в небольшие группы, чтобы поразмышлять над своим опытом.

• Им предлагается сравнить и противопоставить две жизни
• Участники делают выводы о том, насколько их настоящее является важной частью их будущего

Ожидается, что юные участники будут опираться на свой РЕАЛЬНЫЙ опыт, чтобы делать активный выбор, чтобы они могли стать самодостаточными во взрослой жизни.

НАСТОЯЩАЯ СИМУЛЯЦИЯ

НАСТОЯЩЕЕ моделирование: почему оно работает?

Оценка потребностей сообщества OACAC 2009 года показала, что с бедностью можно бороться, предоставляя молодежи ряд ресурсов:

• Развитие навыков управления жизнью
• Программы самосовершенствования
• Дополнительные услуги для подготовки к жизни после школы

И каковы результаты?

Начавшись как защищенный авторским правом проект OACAC, REALL Simulation теперь используется в штате Миссури и в Соединенных Штатах.

Предлагает инновационный метод преподавания жизненных уроков молодежи и приносит пользу участвующим в программе учащимся.

С момента запуска программ REALL Simulation в начале 2010–2011 учебного года количество выпускников в штате Миссури увеличилось с 81 % до рекордно высокого уровня в 87,3 %.

Что люди говорят о НАСТОЯЩЕМ?

• «После одной из симуляций один из моих учеников сказал: «Я планировал бросить учебу на следующей неделе, когда мне исполнится 16, но это заставило меня понять, что я не хочу так жить». старшеклассников»

  Stacey A. Stewart, MS, L.P.C.

• «Это также предложило еще один путь для тех, кто живет в условиях крайней нищеты, найти выход через образование и оплачиваемую работу».

  Кристин Батлер, председатель группы помощи голубым глазам

• «Они [подростки] познали трудный путь отказа от учебы в колледже, потери работы, дома и, в некоторых случаях, потери семьи».

  Джанель Зиркс, секретарь начальной школы Blue Eye

• «Ученики пробуют себя в жизни, не страдая от последствий, которые приносит реальная жизнь».

  Шерил Хинкль, консультант в средней школе Марион С.

• «Даже непокорные ученики кажутся лично затронутыми последствиями, от которых страдают назначенные им персонажи из-за неправильного выбора.»

  Ким Моррисон, член общины округа Дейд

• «Это отличное мероприятие, которое поможет им [подросткам] осознать, какой может быть жизнь, если они не возьмут на себя ответственность за свои жизненные, рабочие и семейные ситуации».

  Фрэнсис Гуден, Эд. Д., директор школы Finley River School

• «Программа также позволяет нашим учащимся решать проблемы, используя навыки критического мышления и коммуникативные навыки, которые мы хотим, чтобы они приобрели».

  Билл Роджерс, суперинтендант школьного округа Локвуд R-1

• «Я хотел бы, чтобы это практическое обучение стало постоянной частью школьной программы».

  Кэлли Росс, помощник по административным вопросам фонда Silver Dollar City Foundation

• «Самое лучшее в НАСТОЯЩЕЙ симуляции — это то, что учащиеся получают удовольствие от посещения и участия, а также получают важные уроки, которые влияют на долгосрочное планирование их жизни».

  Джина Стоукс, советник старшей школы Боливара

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ

Как испытать НАСТОЯЩЕЕ в своем сообществе

Вы заинтересованы в том, чтобы изменить мир к лучшему? Вам нравится общаться с людьми? Если это так, у OACAC есть возможность стать волонтером!

РЕАЛЬНАЯ симуляция предназначена для работы во многих средах, где подростки собираются вместе, чтобы часами строить, расти и учиться.

OACAC предлагает возможности обучения для организаций, которые хотели бы добавить НАСТОЯЩЕЕ моделирование к своим программам.

Свяжитесь с нашими НАСТОЯЩИМИ координаторами проекта сегодня, чтобы начать разговор! Свяжитесь с нами по телефону [email protected] или (417) 873-3370.

Ресурсы для подростков, родителей и школ

Если вы, ваш подросток или ваши ученики недавно участвовали в НАСТОЯЩЕМ симуляторе, у нас есть ресурсы для вас. Нажмите здесь, чтобы изучить.

РАСПИСАНИЕ 

Предстоящие РЕАЛЬНЫЕ симуляции

Хотите запланировать РЕАЛЬНУЮ симуляцию для вашей школы или молодежной организации? Пожалуйста, свяжитесь с [email protected].

Дата	Время	Местоположение	Округ
Пожалуйста, свяжитесь с Сарой Виллинес для получения информации о расписании НАСТОЯЩЕЙ симуляции.		[электронная почта защищена] (417) 873-3370

ВОЛОНТЕР СЕГОДНЯ

Вы можете помочь подросткам сделать правильный выбор для более успешного будущего!

Узнать больше

ПОЖЕРТВОВАТЬ СЕГОДНЯ

Ваша поддержка позволит большему количеству подростков принять участие в этом замечательном практическом опыте!

Узнать больше

Игры по программированию для изучения Python и JavaScript

Игровое обучение

Благодаря нашему уникальному подходу учащиеся с самого начала принимают участие в обучении, играя и создавая код, способствуя активному обучению и формированию мышления.

Text-Based Coding

Наш специальный кодовый движок и интерпретатор предназначен для начинающих и позволяет обучать настоящим языкам программирования Python, JavaScript и C++ с использованием понятных для начинающих терминов.

Student Impact

Наша продукция помогла более 20 миллионам студентов получить удовольствие от изучения информатики, научив их быть критичными, уверенными в себе и творческими учениками. Мы привлекаем всех студентов, независимо от опыта, помогая им найти путь к успеху в области компьютерных наук.

Ozaria Classroom

Ozaria — это наша новая приключенческая игра и готовое решение для обучения информатике. Наши __слайды__ для учащихся и заметки для учителей упрощают и ускоряют планирование и проведение уроков.

Исследуйте Озарию

CodeCombat Classroom

Наша оригинальная игра учит реальным навыкам с помощью игры. Составленная учебная программа систематически основывается на опыте и знаниях учащихся по мере их прогресса.

Профессиональное развитие

Изучите навыки эффективного преподавания компьютерных наук с помощью нашего самостоятельного курса повышения квалификации, аккредитованного CSTA. Зарабатывайте до 40 кредитных часов в любое время и с любого устройства. Хорошо сочетается с Ozaria Classroom.

Узнайте о профессиональном развитии

Онлайн-классы CodeCombat Live

Наши онлайн-классы по кодированию сочетают в себе мощь игрового процесса и персонализированные инструкции для обучения, которое понравится вашему ребенку. Доступны как частные, так и групповые варианты, это дистанционное обучение, которое работает.

Изучение онлайн-классов

__codecombatHome__ предлагает вашему ребенку увлекательный и увлекательный способ улучшить свои навыки программирования. Имея доступ к более чем 530 уровням и эксклюзивным функциям, таким как домашние животные, предметы премиум-класса и герои, ваш ребенок может полностью погрузиться в мир программирования. Они даже могут разрабатывать игры, чтобы бросить вызов своим друзьям, создавать веб-сайты и приложения для совместного использования, а также создавать частные команды для участия в групповой таблице лидеров, и все это в безопасной и интерактивной среде, которая способствует обучению и общению.

Партнерство с CodeCombat

Присоединяйтесь к нашей миссии сделать кодирование доступным и увлекательным для всех, став ценным партнером CodeCombat. В наши партнерские структуры входят образовательные предприятия, спонсоры киберспорта, международные дистрибьюторы и партнеры по социальному воздействию. Партнеры получают доступ к нашим простым в использовании программам, ресурсам по внедрению и вариантам обучения для успешной и приятной работы.

Изучение партнерства

Интеграция библиотеки

Как полностью самостоятельный и самоуправляемый цифровой ресурс, CodeCombat является лучшей интеграцией для библиотек, которые хотят дать возможность своим членам всех возрастов научиться программировать. Наша платформа предлагает все, что нужно учащимся для обучения программированию на высоком уровне с помощью уникально увлекательной учебной программы, основанной на играх. Идеально подходит для учащихся третьего класса и взрослых, которые хотят освоить концепции кодирования на уровне колледжа.

Исследовать библиотеки

coco_worlds_header»> CodeCombat Worlds

Отправляйтесь в 3D-приключение в Roblox, где вы можете программировать домашних животных, играть с друзьями и разрабатывать игры, одновременно играя. Присоединяйтесь к сообществу CodeCombat и раскройте свой творческий потенциал в метавселенной!

Исследуйте CodeCombat Worlds

CodeCombat AI League

Соревновательный кодинг еще никогда не был таким эпическим в этой образовательной киберспортивной лиге, уникальной одновременно и боевым симулятором с искусственным интеллектом, и игровым движком для изучения реального кода.

Исследуйте Лигу ИИ

Учащиеся

Строки кода

Учителя

Страны

Назовите любую онлайн-программу, я пробовал. Ни один из них не соответствует CodeCombat и Ozaria. Любой учитель, который хочет, чтобы его ученики научились программировать… начните здесь!

Скотт Бэйли, Средняя школа Бобби Дьюка

Несмотря на то, что занятия начинаются каждую субботу в 7 утра, мой сын так взволнован, что просыпается раньше меня! CodeCombat помогает моему сыну улучшить свои навыки программирования.

Латтафон Похпон, родитель

У меня всегда было стремление создавать видеоигры и учиться программировать… это дает мне прекрасную отправную точку.

Джоуи, 10-й класс

Официальный член CSforAll

Лучший инструмент для творчества для учащихся

Лучший выбор для обучения

featured_partners_blurb4″> Официальный партнер Code.org

Партнер по активности Hour of Code

В настоящее время мы поддерживаем Python и JavaScript.

Почему вам стоит выбрать Python?
Python удобен для начинающих и в настоящее время используется крупными корпорациями (такими как Google). Если у вас есть младшие или начинающие учащиеся, мы настоятельно рекомендуем Python.

Почему вам стоит выбрать JavaScript?
JavaScript — это язык Интернета, который используется почти на каждом веб-сайте. Вы можете выбрать JavaScript, если планируете также изучать веб-разработку. Мы также упростили для студентов переход с Python на веб-разработку на основе JavaScript.

Синтаксис JavaScript немного сложнее для начинающих, чем Python, поэтому, если вы не можете выбрать между ними, мы рекомендуем Python.

1. Создайте учетную запись учителя
2. Создайте класс
3. Добавьте учеников
4. Расслабьтесь и наблюдайте, как ваши ученики с удовольствием учатся программировать

Абсолютно! Мы потратили время на консультации со специалистами в области образования, чтобы разработать учебный план и материалы специально для учителей, которые используют CodeCombat или Ozaria без какого-либо опыта работы с компьютерными науками. Многие школы внедряют CodeCombat и/или Ozaria в качестве основной учебной программы по информатике.

Да! Ознакомьтесь с нашим __clever__, чтобы узнать больше о том, как начать работу.

Ага! Обязательно используйте модальный Google Single Sign-On (SSO) для регистрации своей учетной записи учителя. Если у вас уже есть учетная запись, использующая электронную почту Google, используйте модальное окно единого входа Google для входа в следующий раз. В модальном окне «Создать класс» вы увидите опцию «Связать Google Classroom». В настоящее время мы поддерживаем регистрацию только через Google Classroom.

Примечание: вы должны использовать Google SSO, чтобы зарегистрироваться или войти хотя бы один раз, чтобы увидеть возможность интеграции с Google Classroom.

Мы настраиваем решения для школ и округов и работаем с вами, чтобы понять ваш вариант использования, контекст и бюджет. __контакт__ для получения дополнительной информации! См. также наш __funding__, чтобы узнать, как использовать источники финансирования CARES Act, такие как ESSER и GEER.

CodeCombat и Ozaria лучше всего работают на компьютерах с оперативной памятью не менее 4 ГБ в современном браузере, таком как Chrome, Safari, Firefox или Edge.