Super stretching: Студия Растяжки/Улан-Удэ

Metrofitness — сеть фитнес-клубов — Бесплатная тренировка из кофеен

Расписание занятий, Циолковского

Запись на групповые тренировки ведётся на ресепшне клуба!

	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
08:00	Здоровая спина 08:00 09:00 Файзина Екатерина	Dinamic stretch 08:00 09:00 Файзина Екатерина		Табата 08:00 09:00 Файзина Екатерина ТабатаТабата-тренировка — это высокоинтенсивный комплекс упражнений, выполняемый с обязательными паузами между циклами и с максимальным количеством повторений. Считается, что табата-тренировка идеальна для похудения, так как во время занятий и даже после них обменные процессы ускоряются, происходит активное сжигание калорий.
09:00	Body sculpt 09:00 10:00 Маркова Мария Body sculptэто комплекс упражнений, сочетающий в себе силовые и аэробные элементы. Часовая тренировка совмещает в себе весь комплекс необходимых кардио и силовых нагрузок.	Табата 09:00 10:00 Рыбаков Артем ТабатаТабата-тренировка — это высокоинтенсивный комплекс упражнений, выполняемый с обязательными паузами между циклами и с максимальным количеством повторений. Считается, что табата-тренировка идеальна для похудения, так как во время занятий и даже после них обменные процессы ускоряются, происходит активное сжигание калорий.	Stretching 09:00 10:00 Мошкина Екатерина Stretching уменьшает болевые ощущения, поэтому подходит для реабилитационных тренировок после травм, а также снимает крепатуру после интенсивных силовых нагрузок. Растягивая разные мышцы, ты сможешь за короткий период времени достичь желаемых результатов: будь то похудение или поперечный шпагат.	Fitness Mix 09:00 10:00 Рыбаков Артем Fitness MixЭффективная комбинированная фитнес-программа, базирующаяся на нескольких направлениях аэробики, и представляющая собой занятие, основанное на базовых элементах классической аэробики с применением силовых включений. Так же с элементами динамической зарядки и гимнастики.	PUMP 09:00 10:00 Горшкова Наталья	ALL Body 09:00 10:00 Зубарева Любовь ALL Body Энергичная! Силовая тренировка! Отличное субботнее утро с метрофитнесс.
10:00	Здоровье 55+ 199Р. 10:00 11:00 Маркова Мария Здоровье 55+Платная мини студия. Скидочная цена для пенсионеров все лето! Отличная возможность укрепить свое здоровье!	Pilates 10:00 11:00 Рыбаков Артем Pilatesпредставляет собой серию упражнений в медленном темпе. Как и у других видов фитнеса или физкультуры, целью регулярных занятий являются: оздоровление суставов и укрепление мышц, снятие напряжений и болей в теле, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия.		Stretching 10:00 11:00 Рыбаков Артем Stretching уменьшает болевые ощущения, поэтому подходит для реабилитационных тренировок после травм, а также снимает крепатуру после интенсивных силовых нагрузок. Растягивая разные мышцы, ты сможешь за короткий период времени достичь желаемых результатов: будь то похудение или поперечный шпагат.	Stretching 10:00 11:00 Горшкова Наталья Stretchingуменьшает болевые ощущения, поэтому подходит для реабилитационных тренировок после травм, а также снимает крепатуру после интенсивных силовых нагрузок. Растягивая разные мышцы, ты сможешь за короткий период времени достичь желаемых результатов: будь то похудение или поперечный шпагат.	Бачата Женский стиль 10:00 11:00 Вщивцева Снежана Бачата Женский стиль это класс для девушек, которые хотят развить гибкость и выразительность тела, украсить свой танцевальный стиль в паре и соло-импровизациях, добавить энергетики и сексуальности движениям, а также узнать много интересных движений женского кубинского стиля.
11:00						Грация Востока 11:00 12:00 Вщивцева Снежана Грация Востокатанцевальная тренировка, включает в себя отработку классических движений восточных танцев, разучивание танцевальных связок.
12:00
13:00
14:00						Бачата 14:00 15:00 Виталий Теодорович Бачатаодин из самых простых по хореографии латиноамериканский танец. Его основу составляет очень близкое нахождение партнеров по отношению друг к другу во время исполнения фигур. В этом проявляется главная особенность стиля — чувственный романтизм.
15:00		Аренда зала 15:00 16:00 Паньшин Вадим		Аренда зала 15:00 16:00 Паньшин Вадим
16:00
17:00	Бачата 17:00 18:00 Виталий Теодорович Бачатаодин из самых простых по хореографии латиноамериканский танец. Его основу составляет очень близкое нахождение партнеров по отношению друг к другу во время исполнения фигур. В этом проявляется главная особенность стиля — чувственный романтизм.
18:00	Табата 18:00 19:00 Горшкова Наталья ТабатаТабата-тренировка — это высокоинтенсивный комплекс упражнений, выполняемый с обязательными паузами между циклами и с максимальным количеством повторений. Считается, что табата-тренировка идеальна для похудения, так как во время занятий и даже после них обменные процессы ускоряются, происходит активное сжигание калорий.			Разумное тело 18:00 19:00 Рыбаков Артем Разумное тело это комплекс упражнений, направленный на моделирование фигуры и общее снижение веса. Специально разработанные тренировки затрагивают все мышцы тела, о большинстве из которых представительницы современного общества не догадываются.	POWER 18:00 19:00 Шубинова Мария POWERЧто такое Power тренировка? Power training — это кардио-силовая, интервальная тренировка высокой интенсивности с использованием как спортивного оборудования (гантели, боди-бары, амортизаторы, босу, степ-платформы и др. ), так и веса собственного тела.
19:00	PUMP 19:00 20:00 Горшкова Наталья PUMPотносительно новое спортивное направление, в основе которого сочетание активной аэробики и силовых упражнений в быстром темпе.		POWER 19:00 20:00 Зубарева Любовь POWERЧто такое Power тренировка? Power training — это кардио-силовая, интервальная тренировка высокой интенсивности с использованием как спортивного оборудования (гантели, боди-бары, амортизаторы, босу, степ-платформы и др.), так и веса собственного тела.	Body Ballet 19:00 20:00 Киселева Елена Body Balletэто комплекс тренировок, созданный на основе классических балетных упражнений и дополненный элементами из йоги и пилатеса.	Stretching 19:00 20:00 Шубинова Мария Stretchingуменьшает болевые ощущения, поэтому подходит для реабилитационных тренировок после травм, а также снимает крепатуру после интенсивных силовых нагрузок. Растягивая разные мышцы, ты сможешь за короткий период времени достичь желаемых результатов: будь то похудение или поперечный шпагат.
20:00	Хатха-Йога 20:00 21:00 Бехтерева Марина Хатха-ЙогаЕсли сравнить эти два направления йоги, то можно выделить несколько ключевых моментов: В Хатха йоге в приоритете асана, а в Аштанге – непрерывная нить дыхания, которую с динамической медитацией на смене вдоха и выдоха. Хатха в основном статична, а Аштанга-йога наоборот, динамическая практика.		Pilates + PRESS 20:00 21:00 Зубарева Любовь Pilates + PRESSЗа счет проработки глубоких мышц спины выравнивается осанка. Заметно укрепляется пресс, потому что работа с этой областью является ядром всей практики пилатеса.

• Здоровая спина

  08:00 — 09:00

• Body sculpt

  09:00 — 10:00

• Здоровье 55+

  10:00 — 11:00

• Бачата

  17:00 — 18:00

• Табата

  18:00 — 19:00

• PUMP

  19:00 — 20:00

• Хатха-Йога

  20:00 — 21:00

Вт

• Dinamic stretch

  08:00 — 09:00

• Табата

  09:00 — 10:00

• Pilates

  10:00 — 11:00

• Аренда зала

  15:00 — 16:00

Ср

• Stretching

  09:00 — 10:00

• POWER

  19:00 — 20:00

• Pilates + PRESS

  20:00 — 21:00

Чт

• Табата

  08:00 — 09:00

• Fitness Mix

  09:00 — 10:00

• Stretching

  10:00 — 11:00

• Аренда зала

  15:00 — 16:00

• Разумное тело

  18:00 — 19:00

• Body Ballet

  19:00 — 20:00

Пт

• PUMP

  09:00 — 10:00

• Stretching

  10:00 — 11:00

• POWER

  18:00 — 19:00

• Stretching

  19:00 — 20:00

Сб

• ALL Body

  09:00 — 10:00

• Бачата Женский стиль

  10:00 — 11:00

• Грация Востока

  11:00 — 12:00

• Бачата

  14:00 — 15:00

	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
10:00		Pilates 10:00 11:00 Рыбаков Артем Pilatesпредставляет собой серию упражнений в медленном темпе. Как и у других видов фитнеса или физкультуры, целью регулярных занятий являются: оздоровление суставов и укрепление мышц, снятие напряжений и болей в теле, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия.

• Pilates

  10:00 — 11:00

	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
08:00				Табата 08:00 09:00 Файзина Екатерина ТабатаТабата-тренировка — это высокоинтенсивный комплекс упражнений, выполняемый с обязательными паузами между циклами и с максимальным количеством повторений. Считается, что табата-тренировка идеальна для похудения, так как во время занятий и даже после них обменные процессы ускоряются, происходит активное сжигание калорий.
09:00		Табата 09:00 10:00 Рыбаков Артем ТабатаТабата-тренировка — это высокоинтенсивный комплекс упражнений, выполняемый с обязательными паузами между циклами и с максимальным количеством повторений. Считается, что табата-тренировка идеальна для похудения, так как во время занятий и даже после них обменные процессы ускоряются, происходит активное сжигание калорий.
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00	Табата 18:00 19:00 Горшкова Наталья ТабатаТабата-тренировка — это высокоинтенсивный комплекс упражнений, выполняемый с обязательными паузами между циклами и с максимальным количеством повторений. Считается, что табата-тренировка идеальна для похудения, так как во время занятий и даже после них обменные процессы ускоряются, происходит активное сжигание калорий.

• Табата

  18:00 — 19:00

Вт

• Табата

  09:00 — 10:00

Чт

• Табата

  08:00 — 09:00

	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
09:00	Body sculpt 09:00 10:00 Маркова Мария Body sculptэто комплекс упражнений, сочетающий в себе силовые и аэробные элементы. Часовая тренировка совмещает в себе весь комплекс необходимых кардио и силовых нагрузок.

• Body sculpt

  09:00 — 10:00

	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
20:00	Хатха-Йога 20:00 21:00 Бехтерева Марина Хатха-ЙогаЕсли сравнить эти два направления йоги, то можно выделить несколько ключевых моментов: В Хатха йоге в приоритете асана, а в Аштанге – непрерывная нить дыхания, которую с динамической медитацией на смене вдоха и выдоха. Хатха в основном статична, а Аштанга-йога наоборот, динамическая практика.

• Хатха-Йога

  20:00 — 21:00

	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
08:00	Здоровая спина 08:00 09:00 Файзина Екатерина

• Здоровая спина

  08:00 — 09:00

	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
14:00						Бачата 14:00 15:00 Виталий Теодорович Бачатаодин из самых простых по хореографии латиноамериканский танец. Его основу составляет очень близкое нахождение партнеров по отношению друг к другу во время исполнения фигур. В этом проявляется главная особенность стиля — чувственный романтизм.
15:00
16:00
17:00	Бачата 17:00 18:00 Виталий Теодорович Бачатаодин из самых простых по хореографии латиноамериканский танец. Его основу составляет очень близкое нахождение партнеров по отношению друг к другу во время исполнения фигур. В этом проявляется главная особенность стиля — чувственный романтизм.

• Бачата

  17:00 — 18:00

Сб

• Бачата

  14:00 — 15:00

	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
11:00						Грация Востока 11:00 12:00 Вщивцева Снежана Грация Востокатанцевальная тренировка, включает в себя отработку классических движений восточных танцев, разучивание танцевальных связок.

• Грация Востока

  11:00 — 12:00

	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
10:00	Здоровье 55+ 199Р. 10:00 11:00 Маркова Мария Здоровье 55+Платная мини студия. Скидочная цена для пенсионеров все лето! Отличная возможность укрепить свое здоровье!

• Здоровье 55+

  10:00 — 11:00

	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
09:00						ALL Body 09:00 10:00 Зубарева Любовь ALL Body Энергичная! Силовая тренировка! Отличное субботнее утро с метрофитнесс.

• ALL Body

  09:00 — 10:00

	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
09:00			Stretching 09:00 10:00 Мошкина Екатерина Stretching уменьшает болевые ощущения, поэтому подходит для реабилитационных тренировок после травм, а также снимает крепатуру после интенсивных силовых нагрузок. Растягивая разные мышцы, ты сможешь за короткий период времени достичь желаемых результатов: будь то похудение или поперечный шпагат.
10:00				Stretching 10:00 11:00 Рыбаков Артем Stretching уменьшает болевые ощущения, поэтому подходит для реабилитационных тренировок после травм, а также снимает крепатуру после интенсивных силовых нагрузок. Растягивая разные мышцы, ты сможешь за короткий период времени достичь желаемых результатов: будь то похудение или поперечный шпагат.	Stretching 10:00 11:00 Горшкова Наталья Stretchingуменьшает болевые ощущения, поэтому подходит для реабилитационных тренировок после травм, а также снимает крепатуру после интенсивных силовых нагрузок. Растягивая разные мышцы, ты сможешь за короткий период времени достичь желаемых результатов: будь то похудение или поперечный шпагат.
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00					Stretching 19:00 20:00 Шубинова Мария Stretchingуменьшает болевые ощущения, поэтому подходит для реабилитационных тренировок после травм, а также снимает крепатуру после интенсивных силовых нагрузок. Растягивая разные мышцы, ты сможешь за короткий период времени достичь желаемых результатов: будь то похудение или поперечный шпагат.

• Stretching

  09:00 — 10:00

Чт

• Stretching

  10:00 — 11:00

Пт

• Stretching

  10:00 — 11:00

• Stretching

  19:00 — 20:00

	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
09:00				Fitness Mix 09:00 10:00 Рыбаков Артем Fitness MixЭффективная комбинированная фитнес-программа, базирующаяся на нескольких направлениях аэробики, и представляющая собой занятие, основанное на базовых элементах классической аэробики с применением силовых включений. Так же с элементами динамической зарядки и гимнастики.

• Fitness Mix

  09:00 — 10:00

	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
09:00					PUMP 09:00 10:00 Горшкова Наталья
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00	PUMP 19:00 20:00 Горшкова Наталья PUMPотносительно новое спортивное направление, в основе которого сочетание активной аэробики и силовых упражнений в быстром темпе.

• PUMP

  19:00 — 20:00

Пт

• PUMP

  09:00 — 10:00

	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
15:00		Аренда зала 15:00 16:00 Паньшин Вадим		Аренда зала 15:00 16:00 Паньшин Вадим

• Аренда зала

  15:00 — 16:00

Чт

• Аренда зала

  15:00 — 16:00

	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
10:00						Бачата Женский стиль 10:00 11:00 Вщивцева Снежана Бачата Женский стиль это класс для девушек, которые хотят развить гибкость и выразительность тела, украсить свой танцевальный стиль в паре и соло-импровизациях, добавить энергетики и сексуальности движениям, а также узнать много интересных движений женского кубинского стиля.

• Бачата Женский стиль

  10:00 — 11:00

	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
18:00				Разумное тело 18:00 19:00 Рыбаков Артем Разумное тело это комплекс упражнений, направленный на моделирование фигуры и общее снижение веса. Специально разработанные тренировки затрагивают все мышцы тела, о большинстве из которых представительницы современного общества не догадываются.

• Разумное тело

  18:00 — 19:00

	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
18:00					POWER 18:00 19:00 Шубинова Мария POWERЧто такое Power тренировка? Power training — это кардио-силовая, интервальная тренировка высокой интенсивности с использованием как спортивного оборудования (гантели, боди-бары, амортизаторы, босу, степ-платформы и др. ), так и веса собственного тела.
19:00			POWER 19:00 20:00 Зубарева Любовь POWERЧто такое Power тренировка? Power training — это кардио-силовая, интервальная тренировка высокой интенсивности с использованием как спортивного оборудования (гантели, боди-бары, амортизаторы, босу, степ-платформы и др.), так и веса собственного тела.

• POWER

  19:00 — 20:00

Пт

• POWER

  18:00 — 19:00

	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
20:00			Pilates + PRESS 20:00 21:00 Зубарева Любовь Pilates + PRESSЗа счет проработки глубоких мышц спины выравнивается осанка. Заметно укрепляется пресс, потому что работа с этой областью является ядром всей практики пилатеса.

• Pilates + PRESS

  20:00 — 21:00

	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
19:00				Body Ballet 19:00 20:00 Киселева Елена Body Balletэто комплекс тренировок, созданный на основе классических балетных упражнений и дополненный элементами из йоги и пилатеса.

• Body Ballet

  19:00 — 20:00

	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
08:00	Здоровая спина 08:00 09:00 Файзина Екатерина

• Здоровая спина

  08:00 — 09:00

	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
08:00		Dinamic stretch 08:00 09:00 Файзина Екатерина

• Dinamic stretch

  08:00 — 09:00

Растяжка

не работает? Вот как это исправить.

Вы долгое время боролись с гибкостью. Вы искали множество ресурсов, которые помогут вам работать над своими ограничениями, но часто чувствуете, что вы слишком напряжены, чтобы даже растянуться.

Когда вы ищете ресурсы, вдвойне неприятно находить только гибких и гибких людей, демонстрирующих растяжки. Вы можете подумать: «Я даже не могу занять исходное положение, которое показывает модель!» Но независимо от того, насколько вы напряжены, растяжка может принести вам пользу.

В самом деле, хотя есть и людей, которые от природы склонны к большей гибкости, большинству людей приходится для этого работать, и это может быть долгой и тяжелой битвой, если они следуют неподходящим для них советам.

Гибкость означает, в большей степени, чем что-либо еще, что ей приписывается, способность выполнять диапазоны движений, которые вам необходимы, чтобы получать удовольствие от деятельности в вашей жизни. Даже если у вас раньше были проблемы с тренировкой гибкости, и кажется, что вы не прибавили ни на дюйм, независимо от того, насколько вы напряжены, вы абсолютно точно можете улучшить свою гибкость.

В большинстве случаев достаточно внести соответствующие корректировки для себя  и постоянно практиковаться.

И то, что я покажу вам в этой статье, можно применить к любой растяжке .

Расслабьте все основные суставы

Получите быструю процедуру, которая помогла тысячам людей лучше двигаться с меньшей болью, ваша бесплатно.

Универсальные концепции безопасной растяжки

Я знаю, что в Интернете можно найти буквально тысячи упражнений на растяжку, и знать, как выполнять их безопасно, может быть сложно, тем более что (к сожалению) большинство инструкций по растяжке на рынке бедный, в лучшем случае.

Хорошей новостью является то, что как только вы поймете некоторые основные принципы безопасной растяжки, вы сможете применять их к любой растяжке – да, к любой растяжке.

И еще более приятная новость: независимо от того, насколько «напряженным» вы можете быть, вы можете следовать этим советам и получать пользу от растяжки (особенно в сочетании с методами регулировки, описанными в следующем разделе).

1. Сосредоточьтесь на позвоночнике и тазе

При выполнении большинства упражнений на растяжку в первую очередь нужно сосредоточиться на положении позвоночника и таза, так как это максимизирует ценность выполняемой вами растяжки.

Бывают, конечно, исключения, но в большинстве случаев позвоночник должен быть прямым или слегка вытянутым. Положение таза будет наклонено вперед или назад (вперед или назад) в зависимости от конкретного растяжения.

Вы можете обнаружить, что вам нужно согнуть колени или локти или изменить положение плеч, чтобы позвоночник и таз оказались там, где вы хотите, и это совершенно нормально.

Не беспокойтесь о выпрямлении конечностей. Сначала приведите в порядок позвоночник и таз, и вы поправитесь быстрее.

2. Стремитесь к стабильности

Если вы не чувствуете себя в безопасности и устойчиво во время растяжки, ваше тело естественным образом будет защищать вас, из-за чего вам будет гораздо труднее отпустить ситуацию и получить то, что вы хотите от растяжки.

Понятно, что попытка заставить свое тело принять положение, в которое оно не может попасть, скорее всего, принесет больше вреда, чем пользы.

Вот почему важно скорректировать свои упражнения так, чтобы положение тела было безопасным и безопасным для вас и вашего тела. Не беспокойтесь о том, чтобы имитировать то, что демонстрирует модель. Скорее следите за положением позвоночника и таза и приспосабливайтесь так, чтобы чувствовать себя стабильно. Об особенностях этого мы поговорим в видео ниже.

3. Оставьте себя, чтобы уйти куда-нибудь

Если вы начинаете в положении, которое слишком сильно растягивается, и вы вообще не можете двигаться без боли или дискомфорта, вы настраиваете себя на плохую ситуацию.

Когда нам пишут, что они «не могут занять исходную позицию» какое-то время, мы всегда повторяем: ваша исходная позиция там, где вам нужно . Если вы не оставите себе места для движения, вы не получите того, что вам нужно от растяжки.

Итак, вам всегда нужно отступать и давать себе достаточно места, чтобы двигаться к ощущению растяжения.

Как настроить любую растяжку так, чтобы она работала на вас

Три принципа, которые мы только что рассмотрели, помогут вам выполнять любую растяжку безопасно и эффективно, а использование следующих настроек поможет вам достичь этих принципов.

Вместо того, чтобы пытаться имитировать растяжку, как это может показать более гибкий человек, вы можете следовать определенным концепциям позиционирования, внося коррективы по мере необходимости, чтобы обойти свои собственные возможности.

В этом видео я покажу вам, как отрегулировать растяжку некоторых распространенных растяжек, используя подушки/подушки/полотенца/стулья/табуреты и другие подобные валики и опоры, а также различные варианты, чтобы занять правильное положение для растяжки.

🎁 Получите 15-минутную программу растяжки, которая помогла тысячам людей лучше двигаться с меньшей болью. Твоя бесплатно. Просто скажите, куда отправить.

Итак, основные моменты для корректировки растяжки, которую вы считаете трудной:

• Заполните промежутки – Если у вас недостаточно гибкости, чтобы обеспечить контакт между телом и землей (или туловищем и ногами), используйте полотенца, подушки или другие опоры, чтобы заполнить эти промежутки. Нет необходимости использовать именно тот реквизит, что показан в видео — просто используйте то, что у вас есть под рукой.
• Поддержите себя – Если вы чувствуете себя неуверенно или небезопасно, используйте любую необходимую поддержку, даже если это означает, что вам придется сесть на стул, чтобы выполнить растяжку.
• Согните конечности по мере необходимости – Помните о ключевом принципе сохранения нейтрального (или слегка вытянутого) позвоночника и правильного положения таза. Согните конечности, как вам нужно, чтобы сохранить эти положения позвоночника и таза.

Как бы вы ни боролись с гибкостью, использование этих принципов и корректировок поможет вам получить как можно больше от любой растяжки.

Три шага, которые помогут даже

наименее гибким людям стать гибкими

1. Работайте с гравитацией, а не против нее

Если вы очень негибки, попробуйте изменить угол растяжки, чтобы гравитация работала в вашу пользу.

Часто люди пытаются растянуться, но обнаруживают, что «не могут вникнуть», и либо пытаются форсировать это, либо сдаются.

Например, существует множество упражнений для растяжки подколенных сухожилий. Но если вы не можете сидеть прямо, работа над этим прямо на земле усложняет задачу. Вы боретесь с гравитацией, мешая расслабиться.

В видео выше вы можете увидеть, что простой способ преодолеть это — сесть, поставив ягодицы выше ног. Из этого положения вы можете начать использовать гравитацию, чтобы помочь вам вытянуться вперед.

Это всего лишь один пример, но ключевым моментом является изменение растяжки по мере необходимости, чтобы вы позволяли гравитации тянуть вас в том направлении, в котором вы пытаетесь двигаться. Работая с гравитацией, вы позволите своему телу расслабиться во время растяжки, что даст вам больший диапазон движений.

2. Постоянно растягивайте самые узкие места

Это почти гарантия того, что прогресс не будет линейным (так бывает редко). Главное — продолжать появляться в любом случае.

Легко разочароваться в растяжке, особенно когда результаты медленные. Могут потребоваться недели или даже месяцы, чтобы увидеть и почувствовать улучшение диапазона движений, а для достижения высокого уровня гибкости — будь то в целом или в определенных положениях — могут потребоваться годы работы. Прогресс не будет линейным. В какие-то недели вы добьетесь значительных улучшений, в другие недели будет меньше. Но будьте последовательны в своей практике, и вы увидите результаты.

Но результаты придут быстрее, если вы сосредоточитесь на самых сложных областях и расставите их в приоритете. А если все плотно? У вас могут быть напряженные подколенные сухожилия, напряженные плечи и напряженные бедра. Все твое тело! Что тогда?

3. Поэкспериментируйте с новыми диапазонами движений, полученными во время тренировки по растяжке

После растяжки используйте повышенную гибкость в различных движениях. Это поможет вашему прогрессу «закрепиться».

Тратить 10 минут на растяжку подколенных сухожилий каждый день — это здорово. Но вы также тратите 23 часа и 50 минут, не растягивая подколенные сухожилия!

Итак, как мы можем гарантировать, что вы сохраните свою гибкость? Играйте в этом новом диапазоне движений!

После того, как вы поработаете над гибкостью, проведите некоторое время, играя с моделями локомотивов, которые заставят работать ваши новые диапазоны движений. Например, если вы работали над гибкостью приседаний, поиграйте несколько минут с обезьяной и лягушкой.

Наслаждайтесь тем, как ваша повышенная гибкость влияет на ваши навыки. Играйте и получайте удовольствие!

Пример тренировки, чтобы применить эти советы на практике

Вот простой и эффективный урок, который покажет вам, как применить эти советы на практике. Это специально для подколенных сухожилий, но структура может быть применена к любой области.

Выполните это в конце вашей обычной тренировочной программы:

1. Стоя Колено к груди

• Сделайте 2 подхода по 10 повторений на каждой ноге.

2. Растяжка подколенного сухожилия сидя

• Примите положение растяжки
• Входить и выходить из растяжки от 5 до 10 раз
• Сделайте растяжку, расслабьтесь и задержитесь на 30 секунд
• Повторить до 3 раз.
• Поменять ноги.

3. Медвежья прогулка

• Создайте до 3 минут непрерывной медвежьей прогулки.

Не расстраивайтесь, если в прошлом вы не добились желаемого прогресса. Начните использовать некоторые из советов, описанных в этой статье, и дайте себе шанс навсегда изменить свою гибкость.

Использовать или потерять? Не пренебрегайте движением

Один разочаровывающий аспект гибкости заключается в том, что она недолговечна, если вы ее не используете. Это то, что многие из нас испытывают после некоторого перерыва в тренировках, но отсутствие адекватного движения также может замедлить ваш прогресс, когда вы регулярно занимаетесь растяжкой.

Спортсмены постоянно тренируются и тренируются, чтобы закрепить силу, выносливость и гибкость, которые они развивают в тренажерном зале. тренируйтесь, используя свои возможности. Именно поэтому мы включили ползание медведя в пример программы и рассказали об использовании упражнений на передвижение.

По сути, это тот же метод, который мы используем с нашими клиентами – специальные упражнения на растяжку в сочетании с локомоторными упражнениями.

Растяжка + движение для надежного увеличения гибкости

GMB Mobility — это управляемая программа, которая улучшает общую подвижность вашего тела. Вы снимете ограничения, чтобы наконец-то двигаться и работать как можно лучше.

GMB Mobility Details

Дом — Super Stretch Kids Yoga

 

Дети развлекаются и тренируются, изучая движения йоги от анимированных персонажей прямо из мультфильмов, сборников рассказов, приложений и карточек. Идите от начала до конца или выберите позу — более 75 комбинаций. Наша миссия состоит в том, чтобы привить детям здоровье, практику осознанности и игры с помощью фитнес-йоги.

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ПРЕСС

 

Отличное знакомство с миром Super Stretch!

Двенадцать поз оживают вместе с видео, анимацией, музыкой и реальными детьми, которые учатся вместе с вами. Ваше приключение направляется Super Stretch и возглавляется нашими удивительными анимированными персонажами.

Отлично подходит для всех уровней навыков и возрастов.

БЕСПЛАТНО в iTunes и Google Play.

 

 

Стресс, беспокойство, детское ожирение, ювенильный диабет и СДВ/СДВГ растут. Это эпидемия!

Школам, родителям и программам здравоохранения нужны способы помочь детям обрести легкость, здоровье и счастье.

Super Stretch предлагает детям и родителям позитивные инструменты для создания БАЛАНСа и веселья.

Растите и делитесь йогой каждый день!

• Идеально подходит для всех возрастов и уровней квалификации
• Повышает гибкость и координацию
• Обучает самоконтролю и осознанию тела
• Развивает сильные, гибкие тела
• Концентрация СПИДа
• Снижает стресс
• Развивает самосознание и уверенность
• Исследует и выражает творчество
• Развивает самоуважение и уважение к другим

Вселенная Super Stretch ВЕЛИКОЛЕПНА для фитнес-студий и школ

• Полностью подготовленная программа с планами уроков и последовательностями занятий для обучения
• Разнообразьте свои нишевые и классовые предложения
• Подарите детям новый творческий выход для занятий спортом и развлечений

Вы можете изменить ситуацию. Поддержите нашу миссию по обучению детей медитации и йоге в увлекательной интерактивной форме.
Super Stretch обучает детей методам, которые помогают им справляться со стрессом и беспокойством, а также весело проводить время.

Заставь дышать. Потягиваться. Играть.’ часть каждого дня! Ваша поддержка помогает создавать наши следующие приключения с Super Stretch и, в конечном итоге, помогает большему количеству детей и семей жить более здоровой и счастливой жизнью. Спасибо, что делаете весь мир «Супер» внутри и снаружи!

• Super Stretch — идеальное сочетание веселья и обучения, движения и сосредоточенности. Я определенно рекомендую это!

  Мэтью Сэнфорд — президент и генеральный директор компании Mind Body Solutions, инструктор по йоге и автор книги WAKING

• Нам ОЧЕНЬ нравится это приложение! Люси и Джун играли в нее снова и снова… делали движения! Это так мило, позитивно и соответствует возрасту!

  Бетси Шварц, доктор медицинских наук – детский эндокринолог и мама

• Super Stretch — отличная программа, которая не только заставляет детей двигаться, но и вдохновляет на здоровый и активный образ жизни на всю жизнь!

  Уилл Стегер — полярный исследователь

• Super Stretch превращает йогу в волшебное и увлекательное занятие для детей.