Питание и сон: Забота о себе: Lenta.ru
Психиатр Вероника Сысоева посоветовала во время диеты находить радость не в еде
Фото: Shutterstock
Психиатр, нарколог Вероника Сысоева раскрыла способы сохранить силу воли и не сорваться во время диеты. По словам эксперта, главное на пути к успеху — разобраться с желаниями, составить план и следовать ему, сообщают «Аргументы и факты».
Прежде чем начать худеть, эксперт посоветовала определиться с мотивацией — для чего нужно худеть и ограничивать себя в питании. Одним из секретов успеха врач назвала умение находить радости не в еде и не в других людях. Также, отметила она, важную роль в процессе играет консультация с диетологом-эндокринологом.
«Выберите под контролем специалиста не кратковременную диету, а наиболее подходящую систему питания, — посоветовала Сысоева. — Вариантов масса: раздельное, дробное питание, интервальная, кетодиета или другая индивидуально подобранная система поможет правильно питаться не только во время похудения, но и на протяжении всей дальнейшей жизни.
Увы, никакие кратковременные диеты долго не работают. И даже наоборот, способствуют в перспективе еще большему набору веса».
Для успешной борьбы с лишним весом специалист также посоветовала посоветоваться с врачом по поводу приема БАДов и витаминов. Она добавила, что худеющий должен заранее решить, как часто он будет разрешать себе отступать от выбранной схемы питания.
Материалы по теме:
Первое время, подчеркнула врач, важно позволять себе хоть изредка делать поблажки. «Это поможет снять стресс и быстрее адаптироваться к новому питанию, — рассказала психолог. — Тем, кто находится на правильном питании, длительное время в идеале никакие чит-милы не нужны вовсе. Организм привыкает жить без вредных продуктов, чувствует себя комфортно, ему достаточно полезных и питательных веществ». Если срыв все же случился, то не нужно отчаиваться и все бросать, нужно вновь возвращаться к диете, рекомендовала психолог.
«Важно проанализировать, что привело к срыву. Какой из пунктов не получилось выполнить? Вспомнить, какие события, эмоции, люди окружали вас в этот момент? Что с вами происходило? Ответьте честно себе на вопрос: какую поддержку вам необходимо получать, чтобы соблюдать правильное питание без срывов?» — призвала Сысоева.
Она дала совет сделать работу над ошибками и обязательно похвалить себя.
Важную роль в борьбе за стройность, по словам Сысоевой, играют питьевой режим и режим сна. Эффективнее бороться с лишними килограммами помогут физические нагрузки и, при отсутствии противопоказаний, посещение бани, добавила она.
Если организм срочно требует запрещенную еду, Сысоева рекомендует договариваться с собой. «Хочется съесть запрещенные продукты, а вы себе говорите: «Давай не сегодня, а завтра, вот прямо с утра». И так каждый день. Это очень эффективная рабочая схема для постоянного соблюдения правильного питания и профилактики срывов», — заключила она.
Ранее российский врач назвал главную ошибку худеющих. Акушер-гинеколог Екатерина Волкова считает, что главная ошибка борющихся с лишним весом кроется в ограничении калорий.
диеты, меню и продукты, фитнес-программа
Задаваясь целью сбросить вес, мы часто надеемся на максимальный и скорый результат. Существует ли диета, которая поможет быстро похудеть на 10 кг и не навредит здоровью? Собрали для тебя реальные рекомендации, а не обещания из области фантастики.
Здоровье
Похудение
Питание
Диеты
Здоровое питание
Многие девушки не готовы ждать и хотят добиваться быстрых результатов в похудении. Диета на 10 дней, при которой ты ежедневно теряешь по килограмму, кажется чудодейственной и вполне выполнимой. Но экстремальная потеря веса подходит только тем, кто питается под наблюдением специалистов. Это огромный стресс для организма. Либо такой формат навязывают телевизионные шоу, где показатели завышают для рейтингов. Мы подскажем, как похудеть на 10 кг, чтобы не чувствовать постоянный лютый голод и иметь силы на привычные занятия.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Диета, чтобы похудеть на 10 кг
Похудеть возможно, если в твоем теле есть лишние килограммы.
Если же вес соответствует физиологической норме (но не каким-то надуманным идеалам), то расстаться с ним будет сложно. Похудеть на 10 кг можно за месяц или за полтора. Но прежде нужно выяснить – необходимо ли это организму.
«Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь правильно питаться, ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут. Если же избыточный вес — плод твоего воображения, но хотя ты и уверена, что тебе нужно похудеть на 10 кг, организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами. Рассчитать идеальный вес тебе поможет наш сервис Индекс массы тела. Кстати, ученые нашли новый способ определять норму веса, который точнее ИМТ.
За неделю реально потерять 2-3 кг, а за 3 — 4 недели ты можешь похудеть на 10 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но лучше все-таки идти к своей цели постепенно: чем медленнее уходит вес, тем меньше вероятности, что он вернется.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕБыстро и эффективно похудеть на 10 кг реально – можно напряженно заниматься спортом, отказаться от любимой еды и достичь заветных показателей.
Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро обрести стройность пренебрегают элементарными правилами питания и наносят здоровью серьезный вред.
Как правильно похудеть на 10 кг без спорта
Бывают случаи, когда похудеть оперативно просто необходимо, поскольку грядет фотосессия, торжество, отдых. И вот ты уже ищешь способы, как быстро похудеть на 10 кг, желательно в домашних условиях, без траты средств на специалистов и качалку. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Ограничения в рационе дают быстрый, но недолговременный результат.
Диета на определенный срок даже полезна для организма. Она дает возможность быстро похудеть на 10 кг даже без спорта (правда, мышцы в этом случае страдают). Но эффект оправдан лишь в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд. «Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно.
Можно ли похудеть на 10 кг и не ждать их потом назад? Да, если ты готова менять привычки и отказаться от пищевого мусора. В противном случае, они могут с легкостью вернуться. Помни, что при возвращении к нормальному питанию с любимыми вкусняшками ты обязательно снова наберешь вес. Поэтому лучше рассчитать диету на месяц, а затем продолжать правильно питаться. Да, не так быстро, зато надежно. А в идеале вообще терять по 2 кг в месяц: в таком случае процесс похудения займет почти полгода, но вреда для здоровья не будет вообще.
Минус 10 кг – это просто?
Тогда берись за дело с умом. Здоровая и быстрая диета «Минус 10 кг» должна длиться около полугода — в понимании диетологов это недолгий срок. Есть много примеров, когда при соблюдении особых диет человек за год смог похудеть на 10 кг. Белковая и углеводная диеты — два разных подхода к похудению, но они могут оказаться одинаково эффективными. Определись, что подходит тебе, посоветовавшись для этого со специалистом и рассказав ему о своих вкусовых предпочтениях.
Если ты не готова соблюдать сложные правила диеты, рассчитывать калории и вчитываться в состав продуктов, придерживайся этих простых принципов (в общем-то, так надо питаться всегда и каждому). Если ты намерена похудеть в домашних условиях на 10 кг – как минимум, подбери правильную программу питания.
- Не ешь мучного. Если ты не можешь отказаться от хлеба вообще, выбирай черный и зерновой. Замени сладкую выпечку фруктами (их тоже нужно есть умеренно) и черным шоколадом.
- Исключи сахар. Трудно? Клади в чай и кофе заменитель сахара без калорий.
- Если хочешь эффективно похудеть на 10 кг, ешь как можно меньше жареной, острой, жирной пищи. Рыбу и мясо готовь на пару, это совсем не сложно.
- Плотно завтракай и легко ужинай. Ужинать нужно за 2-3 часа до сна. Все углеводы (хлебцы, овсянка, орехи, спагетти) употребляй утром и днем, вечером ешь белки (творог, курица, рыба, яйца). Не смешивай белковые и углеводные продукты.
- Не пей газировку и соки с сахаром.
Это правило лучше соблюдать в любом случае, надо тебе похудеть на 10 кг или не надо.
Это правило лучше соблюдать в любом случае, надо тебе похудеть на 10 кг или не надо.Подобная диета, а вернее, такой стиль питания положительно отразится не только на твоем весе, но и на состоянии кожи, волос, общем самочувствии. Благодаря этим изменениям ты вряд ли сможешь похудеть на 10 кг очень быстро, допустим, за неделю (разве что изначально вес был очень большим). Зато потеря лишних килограммов будет медленной, но уверенной. При постепенном похудении организм будет привыкать к новому весу и не вернет прежние килограммы, если ты разнообразишь меню.
Диета «похудей на 10 кг»: клетчатка – твой друг
Вес встал и минус 10 кг за месяц для тебя — все еще мечта? Переходи на новый уровень. Про разгрузочные дни ты уже знаешь. Пусть диета, обещающая быстро похудеть на 10 кг, тебе не совсем подходит, но ты сможешь достичь цели, если научишься соблюдать нехитрые правила. Придется собрать волю в кулак, но голодание не станет для твоего организм шоком, если ты сможешь его обмануть.
Для такого маневра тебе потребуется верная помощница всех, кто хочет похудеть — клетчатка. В виде гранул или порошка клетчатка продается в аптеках. Отзывы от тех, кому удалось похудеть с ней на 10 кг, приятно удивляют переменами в лучшую сторону. Она безвкусная, употреблять ее следует, смешивая с натуральным йогуртом без добавок или кефиром.
Клетчатка не усваивается и не «оставляет за собой» калорий: она транзитом проходит через весь организм, забирая с собой лишнее. Ее употребление поможет любой женщине как быстро похудеть на 10 кг без специальных диет, так и привести в порядок кожу. Просто ограничивай калории и ешь перед каждым приемом пищи клетчатку, чтобы чувство голода тебя не мучило. Вот увидишь — ты будешь обходиться маленькими порциями и забудешь о переедании! Только при употреблении этого продукта не забывай пить много воды.
Клетчатка «чистит» стенки желудка и кишечника. Это очень полезный продукт, большая роль которому отведена во многих популярных планах питания.
Пример — диета минус 60. Но будь реалисткой: только благодаря клетчатке у тебя вряд ли получится похудеть за 1 или 2 недели на 10 кг.
Вообще, быстро похудеть на 10 кг, к примеру, за 10 дней ты сможешь разве что за счет воды и содержимого кишечника, жир так стремительно не уходит. Пить мочегонные мы не советуем, но имей в виду, что от излишков жидкости успешно избавляет сельдерей. Кстати, это уникальный продукт. На его переваривание организм тратит больше калорий, чем получает от самого продукта.
Быстро похудеть поможет отказ от ужина. Завтракай плотно, обедай поздно, делай полезные перекуса овощами или фруктами, а вместо ужина выпивай стакан кефира или съедай овощной салат. Этим ты не навредишь себе: ночью организм не нуждается в калориях и энергии. Кстати, еще одна диета, которая поможет похудеть на 10 кг и не только — диета по группе крови.
Виды диеты с эффектом минус 7-10 кг
Мало какая диета даст тебе похудеть на 10 кг за неделю. При таком раскладе нужно совсем отказаться от пищи и нажить этим негативные последствия для организма.
Скорее всего за этот период уйдет вода. Потом тело начнет избавляться от жировых отложений, но в самых «легких» местах. И такая скоростная потеря чревата мгновенным возвратом кило в удвоенном объеме. Реальность такова, что если похудеть на 10 кг за 10 дней, то потом потерянный вес вернется за тот же срок или даже быстрее. И, скорее всего, с удвоенной порцией. Но если хочешь попробовать, дерзай: мы рассказываем о разных диетах, а тебе остается выбрать подходящий рацион.
Секреты режимов питания
Даже если ты просто не ешь после 6, ты уже находишься в формате диеты. Но это не предел, и можно попробовать разные варианты, как женщине похудеть на 10 кг.
Например, жесткая диета, благодаря которой планка в минус 10 кг вполне достижима, но ценой серьезных усилий. Часто включает один продукт, например, яблоки и чистую воду либо подразумевает дефицит калорий. Еда разделяется на 5-6 приемов в день. Режим не должен быть долгим, ведь организм недополучает массу необходимых веществ.
Очищающий вариант питания считается менее строгим. Диета позволяет похудеть на 5-10 кг, поскольку основывается на низкокалорийном меню, отказе от продуктов животного происхождения, употреблении овощей и фруктов, круп и кисломолочной продукции. Благодаря ей из организма выводятся шлаки и соли.
Ленивый режим питания построен на воде. Быстро похудеть на 10 кг за неделю надеться не стоит, поскольку диета разрешает привычную пищу. Фокус в том, чтобы перед каждой трапезой выпить два стакана теплой воды и подождать минут 40.
Ты должна понимать, что диеты на 2 или 3 недели, позволяющие достичь результата минус 10 кг, всегда будут основаны на отказе от важных макро- и микронутриентов. В этот период нужно принимать поливитаминные препараты для восполнения потребностей и сохранения баланса. Их, как и рацион питания, нужно согласовать с врачом.
А после того, как получится похудеть на 10 кг, нельзя начинать есть все подряд, налегая на запрещенку и оставленные ненадолго в стороне лакомства.
Из такой диеты следует выходить мягко, постепенно добавляя продукты, чтобы не испортить пищеварительную систему.
Продукты для похудения
Диеты различаются не только по строгости, но и по видам продуктов. В зависимости от собственных предпочтений и отсутствии противопоказаний ты выбираешь свой вариант, как и за сколько похудеть на 10 кг.
Гречневая диета относится к монодиетам. Похудеть на 10 кг за две недели вполне реально. Хотя крупа очень полезна и богата микроэлементами и ее можно есть в неограниченных количествах, такая диета недопустима при наличии серьезных заболеваний.
Кефирная диета пользуется популярностью, когда поставила задачу минус 10 кг за небольшой срок, в целом отзывы о ней положительные. Но сидеть на одном кефире можно 2-3 дня. В остальное время этот вкусный напиток выручает в составе других диет – служит легким ужином или перекусом.
Фруктовая диета обеспечивает легкость и считается очень вкусной.
К примеру, арбузная диета за неделю дает если не минус 10 кг, то около 7 несомненно. Съедай кило мякоти на 10 кг массы своего тела. Только у тебя не должно быть проблем с поджелудочной железой. Кстати, с помощью арбуза в основном из организма удаляется лишняя жидкость, а не жир, а значит, вес быстро вернется.
Бразильская диета обещает минус 10 кг, если ты продержишься пару недель. Основное предпочтение отдается белковой пище, значит, ты будешь сыта. Быстрые углеводы, сладости и алкоголь исключаются совсем. А в тарелке допускаются фрукты, нежирные сорта рыбы и мяса, зелень, яйца, овощи. И много чистой воды. Диета на 14 дней сработает, если порции уменьшить до 200 граммов за раз.
Диета для балерин – это особый стиль питания, приносящий немало пользы. Танцовщицы не боятся сложных углеводов (рис, овсянка), не приемлют вредную еду, питаются пять раз в день малыми порциями, пьют много воды (но не сразу после трапезы!) и устраивают разгрузочные дни (кефир, яблоки, томатный сок).
Как говорят девушки, похудевшие на 10 кг на этой диете, рацион балерин практически исключает срывы из-за голода.
Существует масса полезных продуктов, способных стать частью твоей программы по похудению. Простор велик: от огурцов до рыбы и йогуртов. Это не обязательно должна быть диета на 7 дней с планкой минус 10 кг, но постепенно снижение веса все равно будет происходить, если ты пересмотришь свой рацион и исключишь из него пищевой мусор и источники скрытого сахара.
Как похудеть на 10 кг со спортом
Тренировки сами по себе не слишком эффективны для потери веса, но если сочетать фитнес с диетой, результаты будут отличными. Спорт вкупе с правильным питанием поможет похудеть на 5, 10 и более кг. Прислушайся к нашим рекомендациям.
- При физических нагрузках обязательно потребляй достаточное количество белка — не меньше полутора граммов на каждый кг веса. В то же время чисто белковые диеты не подходят: без углеводов у тебя может не хватать энергии на занятия.
- Силовые упражнения помогают вылепить фигуру, но не слишком эффективны для похудения. Лучше предпочти быструю ходьбу, бег, приседания, подъем по лестнице, скакалку.
- Проводи тренировки 2 — 3 раза в неделю, а в остальное время старайся вести подвижный образ жизни. Откажись от лифта и от поездок на короткие расстояния, больше ходи пешком, меньше лежи на диване, и скоро ты заметишь, что вопрос, как быстро похудеть на 10 кг, перед тобой больше не стоит. Ты приложила усилия и лишний вес растаял.
Фото: Getty Images
Почему потеря веса зависит не только от силы воли
Вы часто задаетесь вопросом: «Почему у меня нет силы воли, чтобы похудеть? Фу! Если бы я только мог перестать есть офисные рогалики или пропустить поездку домой». Но правда в том, что потеря веса — это не
Наука о силе воли
Сила воли — это сочетание самоконтроля, игнорирования импульсов и отсрочки удовлетворения.
А у тебя всего столько. Думайте об этом как о зарядке вашего телефона. В течение дня он стекает. Вещи, которые требуют силы воли, например, работа или мытье посуды, быстро разряжают вашу батарею силы воли. Поэтому после того, как в 17:00 придет время выбирать морковь вместо кекса, скорее всего, мы выберем кекс. (И в этом нет ничего плохого.) Более 300 исследований доказали этот феномен, также называемый эффектом истощения эго. Важно отметить, что то, для чего вы используете силу воли, может по-разному влиять на ваше поведение, и батарея вашей силы воли может меняться каждый день.
В мета-анализе, опубликованном в журнале Psychological Research, ученых проверили эффект истощения эго, сравнив два последовательных задания. Это было так: у одной группы было задание, которое требовало от них самоконтроля; другой группе дали задание, не требующее силы воли. После этого обе группы перешли ко второй задаче, требующей самоконтроля. Исследователи обнаружили, что те, кто должен был проявить самоконтроль в первом задании, как правило, хуже справились со вторым заданием на самоконтроль.
Диетическая культура также может сыграть свою роль. Весь посыл о том, что отсутствие силы воли является причиной того, что вы не можете похудеть, может привести к ограничению в еде и бесконечному циклу йо-йо диеты . Это может привести к ощущению, что вы потерпели полное фиаско, когда поддались искушениям. Быть строгим к себе и избегать «плохой еды» или игнорировать свои пристрастия не помогает. Наука показывает, что подавление мыслей о еде может предсказать переедание и тягу к еде. Не говоря уже о том, что попытки контролировать свои импульсы утомительны. Но так быть не должно.
Лучший подход к снижению веса
Сила воли может быть конечной, но у вас есть некоторый контроль над ней. Вот несколько советов от наших экспертов:
1. Не ограничивайте себя
Давайте забросим подсчет калорий и сосредоточимся на том, что вы можете добавить в свой рацион, а не на ограничениях. Значение: сосредоточьтесь на здоровых вариантах, но в то же время не делайте менее удачные варианты врагами.
Попробуйте добавить к еде чашку овощей, а не чувствовать, что вам нужно сократить группу продуктов или есть меньше.
2. Вносите небольшие изменения
Выработка здоровых привычек требует времени. Чем меньше цель, тем более устойчивой она будет в долгосрочной перспективе. А небольшие изменения зависят от меньшей силы воли, что является большой победой. Вот пример: новая диета требует 90 003 много 90 004 усилий, но съесть еще одну порцию фруктов или заменить красное мясо рыбой или растительным белком за один прием пищи легко, и для этого не требуется столько силы воли. Лучше начать с рутины, которая проще и реалистичнее, чем заходить слишком далеко.
3. Сосредоточьтесь на NSV
Нам вбили в голову мерить успех числом на весах, но забота о весе не ограничивается цифрами. И исследования показывают, что масса тела не является точным показателем здоровья! В Found нам нравится сосредотачиваться на немасштабных победах (NSV). Это победы, которые не имеют ничего общего с потерянными килограммами.
О компании Found
Found является одной из крупнейших в стране клиник по лечению веса с медицинской поддержкой s , которая на сегодняшний день обслуживает около 200 000 клиентов. Чтобы начать свое путешествие с Found, пройдите наш тест.
Минута клиники Майо: потеря веса и сила воли
By
Диди Стипан
Что нужно для значимых и устойчивых изменений образа жизни? Кто-то может возразить, что для выработки новых привычек требуется изрядная сила воли, но человек не может полагаться только на силу воли. В этой минуте клиники Майо доктор Дональд Хенсруд, врач клиники Майо, специализирующийся на питании и редактор «Диеты клиники Мэйо», предлагает стратегии, которые могут помочь людям достичь своих целей по снижению веса.
Смотреть: The Mayo Clinic Minute
Журналисты: Видео вещательного качества (1:10) находится в загрузках в конце этого поста. Пожалуйста, «любезно предоставлено новостной сетью клиники Мэйо». Прочтите сценарий.
Что такое сила воли? Merriam-Webster определяет его как способность контролировать свои действия, эмоции или побуждения.
Когда дело доходит до того, чтобы оттолкнуть картофельные чипсы и увеличить темп ходьбы, это легче сказать, чем сделать. Доктор Дональд Хенсруд часто слышит от пациентов, что у них не хватает силы воли для контроля веса.
«Я думаю, что сила воли есть у всех. Дело не в силе воли, существуют мощные силы, заставляющие нас есть больше и меньше двигаться», — говорит доктор Хенсруд.
Это вопрос разработки стратегий для решения проблем.
«… и эти стратегии должны быть практичными, реалистичными и достаточно приятными, чтобы быть устойчивыми. Мы не можем просто не есть. Мы должны есть. Ни у кого нет идеальных привычек.»
Он говорит, что разработка стратегий употребления здоровой, низкокалорийной и богатой питательными веществами пищи может быть способом обмануть систему, а не просто полагаться на силу воли.
«Обычно это не работает в долгосрочной перспективе. Нужно изменить привычки и придумать новые изменения в образе жизни, которые будут соответствовать всем требованиям и помогут нам управлять своим весом по мере продвижения вперед.»
Доктор Хенсруд говорит, что важно также быть добрым к себе и спрашивать себя, готовы ли вы принять вызов.
Узнайте больше о том, как стать здоровым в новом году:
- Mayo Clinic Minute: Стратегии успеха в здоровье в новом году
- Новый год, новое издание «Диеты клиники Майо»
__________________________________________
В целях безопасности пациентов, персонала и посетителей в клинике Мэйо действуют строгие правила ношения масок.