Сушка спортсменов: Что такое сушка, и как ее соблюдать?

Что такое сушка, и как ее соблюдать?

Сушка тела — комплекс мер для устранения подкожной жировой прослойки. Она позволяет сделать тело девушки или молодого человека более привлекательным за счет четко очерченных мышц. Для достижения максимальных результатов требуется сочетать физические нагрузки и правильное питание.

Внимание! Сушка не подходит тем, чья цель — просто похудеть. Такая комбинация диеты и физических нагрузок предназначена для людей с достаточной мышечной массой.

В чем заключается секрет эффективности сушки?

Основная цель сушки — сохранение мышечной массы и избавление от жировой прослойки. Известно, что скорость распада мышечной ткани превышает скорость распада жировой. То есть если интенсивность физических нагрузок снижается либо вовсе пропадает, набор лишних килограммов происходит намного быстрее.

Сушка учитывает это условие и благодаря постоянным силовым и кардиотренировкам помогает поддерживать баланс.

Успеху в вопросе похудения способствует кардинальная смена рациона.

Внимание! Следует учесть, что сушка для спортсменов-любителей отличается от такого же курса, предназначенного для профессиональных атлетов, готовящихся к соревнованиям.

Правила сушки

Желающим иметь красивое и подтянутое тело без грамма лишнего жира придется соблюдать следующие правила:

• в рационе не должны присутствовать молочные продукты жирностью более 15%;
• количество углеводов, потребляемых в течение суток, должно постепенно снижаться;
• последний ужин или перекус должен быть не позднее, чем за три часа до сна;
• 80% суточного количества потребляемых калорий должно присутствовать в еде, которая поглощается до 18:00 вечера;
• в течение дня у вас должно быть 5-6 приемов пищи.

Физические упражнения во время сушки

В период сушки рекомендуется проводить 4 кардиотренировки в неделю (по 30–45 минут). Кроме того, необходимо включить в тренировочный процесс по 2 силовые тренировки длительностью 1 час. Последние осуществляют с небольшими рабочими весами, но при увеличенных количествах повторений, как это предусмотрено техникой, носящей название пампинг.

Внимание! Рекомендуется следующая схема тренировок: по 20 повторов в каждом подходе с 30-секундным отдыхом и с паузами между упражнениями длительностью до 5 минут. Для максимальной эффективности сушки рекомендуется составить индивидуальный план тренировок вместе со специалистом.

Прием пищи должен быть не позже чем за 1,5 часа до занятия, а после тренировки можно будет перекусить не ранее чем через 1 час.

Интенсивные физические нагрузки следует сопровождать обильным питьем. Много пить нужно и в течение всего дня. Взвешиваться следует через каждые 3 дня в утренние часы.

Как вести себя после сушки?

Важно понимать, что безуглеводного питания нельзя придерживаться долгое время. После сушки требуется перейти на рацион, из которого будут исключены жирные, соленые и сладкие продукты. Зачем?

Это минимизирует риск возвращения «подсушенных» килограммов. Нельзя забывать и про тренировки. Их отсутствие сведет на нет все усилия, и ваше тело с течением времени потеряет привлекательность.

(Сушка) 3 Правила для Достижения Идеального Тела в 2019 году

В бодибилдинге существует три основных подхода к своей спортивной форме:

1. вечный массонабор;

2. чередование массонабора и сушки;

3. идеальная форма круглый год.

Самый простой вариант — первый. Как говорят сторонники такого подхода, “я не толстый, я на массе”. Самый сложный — третий: вам нужно круглогодично блюсти диету и постоянно тренироваться как в последний раз. А вот профессиональные спортсмены придерживаются золотой середины — второго варианта. 

Мы уже не раз писали, как можно набрать массу, рассказывали о добавках для массонабора, предлагали программы тренировок. Сегодня поговорим об обратной стороне медали — о том, что такое сушка мышц. Поехали.

Что такое сушка в спорте

Если зрить в корень, то сушка — это сжигание максимального количества подкожного жира с сохранением максимального объема мышц. Вроде звучит просто, но на деле — довольно сложно. Спортивная сушка тела — это целый комплекс мероприятий: тут и тренировки, и правильная диета, и использование добавок… Но мы обязательно поможем вам в этом разобраться! 

У некоторых читателей может возникнуть вполне резонный вопрос: а чем сушка спортсменов отличается от диеты? Сразу дадим на него исчерпывающий ответ. Сушка — это удел профессиональных спортсменов. Перед соревнованиями топовые бодибилдеры сжигают практически весь подкожный жир и избавляются от жидкости в организме. Для чего это нужно? Для того, чтобы на сцене каждое мышечное волокно было видно, ведь иногда от прорисовки небольших и незначительных мышц зависит первенство на турнире. Такой подход — огромный стресс для организма, поэтому сушка у спортсменов происходит только раз в год, перед соревнованиями. Как было сказано выше, основная цель — сохранить максимум мышц и сжечь при этом максимум жира.

Диета же — это просто избавление от подкожного жира, тут не так важно сохранить мышцы. Поэтому и рацион питания во время диеты менее жёсткий, и тренироваться можно не так интенсивно. Но при должном рвении можно получить отличную спортивную и поджарую фигуру. Да, с определённым количеством жира. Но ведь вы не на сцену собрались, верно?

Некоторые спортсмены-любители и полупрофессионалы выбирают что-то среднее между этими двумя стратегиями: это уже не просто диета (создание небольшого количества дефицита калорий), но ещё не профессиональная сушка. 

Что ж, вы должны самостоятельно понять, какой путь вам ближе. Если “обезжиренное” тело вам необходимо, чтобы получить какой-то приз или другое материальное благо —  смотрите в сторону “настоящей” сушки. Если хотите просто хорошо выглядеть летом на море — выбирайте щадящий режим сушки. Если же вам нужно просто избавиться от лишнего подкожного жира — диета вам в помощь.

Как тренироваться во время сушки

Если вы думаете, что спортивная сушка — это только кардио, вы глубоко ошибаетесь. Кардионагрузки неэффективны в этом вопросе. Ваша тренировочная программа должна включать как базовые, так и изолирующие упражнения. Последних, кстати, должно быть больше. 

Почему во время сушки мышц программа тренировки должна базироваться на изоляции? Потому что на данном этапе тренировок ваша единственная задача — сжечь жир, а не нарастить мышечную массу. Вот три основных тренировочных принципа, которых следует придерживаться на тренировках в период сушки:

1. многоповторность упражнений. На сушке рабочие веса нужно снижать (потому что цель — не нарастить массу, а сжечь жир). В среднем, не более трёх подходов по 12 (минимум) повторений.

2. Высокая интенсивность тренинга. Вот тут как раз пригодятся дроп-сеты, суперсеты и другие способы повышения интенсивности тренировки. Только будьте осторожны: попытка “прыгнуть выше головы” может привести к печальным последствиям в виде травм суставов.

3. Минимальное время отдыха между подходами. Это относится к способам повышения интенсивности тренинга, но заслуживает отдельного упоминания. Максимальная длительность вашей тренировки в период сушки должна составлять 60 минут. 

У нас на сайте вы можете найти подходящую программу тренировки на сушку и кастомизировать её под себя. Любая программа тренировки — это заготовка, которую необходимо “выточить” под свои возможности и потребности. Ни в коем случае не берите первую попавшуюся. Здраво оценивайте свои силы, чтобы потом не было печали.

Как питаться во время сушки

Если во время массонабора основой рациона должны быть углеводы, то во время сушки мышц упор нужно делать на белок с полноценным аминокислотным профилем. Соотношение БЖУ (белки, жиры, углеводы) должно быть 5:3:2 соответственно. Это примерное соотношение, его можно изменять. Минимальное количество белка на сушке — 40% от удельной калорийности рациона. 

Если говорить о количестве в абсолютном выражении, то на каждый килограмм массы тела должно приходиться не менее 2,5 граммов белка. Почему так много? Потому что в период сушки катаболизм превалирует над анаболизмом. Так что пусть этот страшный зверь поглощает белок, который поступает из еды. А мышцы должны оставаться на месте. 

Вот основные принципы питания в период сушки:

1. белок — основа рациона. Получайте его из еды и спортивных добавок. Оптимальное соотношение протеина из этих источников — 1:1. 

2. Питайтесь не менее 6 раз в сутки. У вас не должно быть “провалов”, иначе тело начнет переваривать само себя. Разумеется, катаболизм всё же будет расщеплять мышцы. Но всеми силами старайтесь этому противодействовать.

3. Потребляйте углеводы с низким ГИ (гликемическим индексом). По-хорошему, данная рекомендация должна соблюдаться и во время массонабора. Но на сушке низкий ГИ критически важен.

4. Никакого пищевого мусора. Аналогично с предыдущим пунктом. Пищевого мусора (фастфуд, трансжиры и другие достижения пищевой промышленности) и “пустых” калорий не должно быть в вашем рационе в любом случае.

5. Жиры — исключительно “полезные” и “хорошие”. Да, из них не будет синтезироваться тестостерон. Но чем тогда ваше тело занималось в период массонабора?

У нас на сайте вы можете найти примерные планы питания. Как и в случае с программами тренировок, это — заготовки. Рекомендуем сперва воспользоваться калькулятором БЖУ, и уже на основе полученных данных составлять рацион.

Какие добавки принимать во время сушки

Если во время массонабора можно обойтись качественным гейнером, то в период сушки нужно помочь своему организму. Мы собрали наиболее популярные у спортсменов добавки:

1. протеин — без него никуда. Набрать нужное количество белка из продуктов питания практически нереально, поэтому протеин и казеин. Неплохим можно считать молочный протеин. Комплексные желательно не употреблять: основа такой добавки — КСБ, а в нём много углеводов. 

2. BCAA — альтернатива протеину. Только следует выбирать БЦАА с полноценным аминокислотным профилем. Если вы ограничены в деньгах, то можете спокойно употреблять протеин.

3. Витаминно-минеральные комплексы. В условиях ограниченного рациона организм стрессует. Поэтому в вашем арсенале обязательно должен быть качественный ВМК. 

4. Жиросжигатели. Ваш лучший друг во время сушки. Наиболее эффективны — термодженики. Но они могут нанести вред организму. Поэтому обязательно изучайте состав и рекомендации производителя. жиросжигатели не будут работать, если вы не пашете в зале. Чтобы снизить потенциальный вред от использования термоджеников, можете одновременно с ними принимать карнитин.

Перечисленные выше добавки — обязательны. Опционально можно ввести в рацион:

• Омега-3;

• коэнзим Q10;

• мелатонин;

• ZMA;

• адаптогены.

Креатин в любой форме, гейнеры, заменители питания, спортивные батончики и конфеты оставьте на период массонабора. 

Выводы

Спортивная сушка тела — огромный стресс как для тела, так и для психики. Не рекомендуется сушиться людям с эндокринными, сердечно-сосудистыми и заболеваниями ЖКТ.

Если это будет ваша первая сушка, не пытайтесь сжечь весь жирок. Тем более, если вы не собираетесь выходить на сцену Олимпии. Крайне желательно сушиться под наблюдением опытного тренера или спортивного врача. 

Помните: спорт — для здоровья, и никак не наоборот. Идеальная фигура не должна быть алтарём, на который вы положите своё здоровье. Прислушивайтесь к своему телу. А мы поможем вам в достижении спортивных целей безопасными методами.

Что такое сушка и для кого она полезна

Содержание статьи:

1. Что такое сушка тела? Зачем и почему?
2. Кому нужна сушка тела?
3. Главные правила сушки
4. Сушка и похудение: разница

Подтянутое тело – это мечта многих мужчин и женщин. Худоба давно не в моде, а вот здоровое, спортивное тело – пример для подражания. Чтобы отражение в зеркале радовало глаз необходимо изрядно потрудиться, в частности нарастить мышечную массу и уменьшить объемы подкожного жира. Добиться максимум эффекта может помочь сушка, о которой каждый спортсмен знает не понаслышке. Вначале сушку практиковали только профессиональные спортсмены, теперь же ее используют даже начинающие любители спорта, которые просто ходят в зал, занимаются дома и мечтают о прекрасных формах.

 

Что такое сушка тела? Зачем и почему?

Сушка – комплекс мероприятий, включающий специальную систему питания и физических упражнений, направленный на достижение подтянутого рельефного тела. Специфическая система питания помогает быстрее сжечь жировую прослойку и нарастить мышцы. Понятие «сушка» пришло к нам из направления бодибилдинга. Как правило, бодибилдеры начинают сушку за 2 месяца до начала соревнований, чтобы просушить тело, придать ему форму и рельеф.

Нужна Вам сушка или нет решать только Вам. Это процесс добровольный, однако, подходить к этому вопросу нужно осознанно и со всей ответственностью, так как сушка имеет ряд побочный эффектов и противопоказаний. Принцип сушки: увеличение физической активности и потребления белков, сокращение в рационе питания углеводов. Делать сушку можно только при наличии какой-либо мышечной массы.

Понятие «сушка» у профессиональных бодибилдеров и у тех, кто просто любит спорт — отличается. Спортсмены со стажем очень требовательны к себе, они практически полностью отказываются от углеводов, пользуются специальными пищевыми добавками и тренируются на износ. Бодибилдеры не только избавляются от подкожного жира, но и максимально выводят жидкость из организма.

  

Кому нужна сушка тела?

Далеко не каждому рекомендовано делать «сушку тела». Каждый организм индивидуален. В целом можно отметить, что сушка подойдет:

— людям, что могут похвастаться большими объемами мышц и просто хотят вывести лишний жир. При соблюдении всех норм и основных правил сушки, Вы непременно добьетесь заветного рельефа;

— спортсменам. Профессиональный спортсмен не может круглый год находиться в одном и том же весе и в одной и той же физической форме. Они сначала набирают массу, затем переходят к сушке. Процесс набора массы дает возможность нарастить мышцы, в то время как сушка – избавиться от жира.

Не думайте, что сушка подойдет всем. Если Вы страдаете от лишнего веса, то сначала постарайтесь похудеть, а потом уже подумаете о сушке.

 

Главные правила сушки

Перед тем как приступить к сушке, необходимо ознакомиться с основными правилами.

1. Основа рациона – белки. Также можно кушать овощи и фрукты.

2. Сократите количество потребляемых углеводов. Необходимые углеводы можно получать из фруктов, каш, твердых сортов пшеницы, макарон. Недопустимо употребление алкоголя, сладостей и фаст-фуда.

3. Сокращение количества потребляемых жиров.

Жиры должны присутствовать в рационе, однако, только растительного происхождения.

4. Пить как можно больше чистой природной воды.

5. Полноценный отдых. Организм должен отдыхать, иначе он просто не будет успевать восстанавливаться. Уделяйте хотя бы несколько дней в неделю себе.

6. График тренировок. Отлично подойдут круговые тренировки, направленные на проработку всех групп мышц. Чередуйте кардио с силовыми.

7. Кушайте часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями. Таким образом, Вы ускорите обмен веществ, и не будете чувствовать тяжесть в желудке.

8. Выход из сушки должен быть умеренным и постепенным. Если в первый же день после сушки Вы наброситесь на сладости и другие простые углеводы, то только навредите своему организму и фигуре.

                             

Сушка и похудение: разница

Некоторые путают такие два понятия как «похудение» и «сушка». Не взирая на тот факт, что и первое, и второе направлено на уменьшение количества подкожного жира, эти два направления имеют существенную разницу.

Похудение имеет одну простую цель – сбросить лишнее для уменьшения объемов и веса. Сушка же ставит перед собой задачу не просто избавиться от жира, но и «прорисовать» мышцы. Правильное похудение включает в себя занятия спортом, здоровое питание, нормальный режим дня, в то время как сушка содержит целый ряд мероприятий:

— употребление спортивных добавок и витаминных комплексов;

— изменения пищевых привычек;

— увеличение физической активности;

— отсутствие вредных привычек и зависимостей.

Во всем нужно иметь рациональный подход и очень бережно относиться к своему организму.

 

«Сушка» тела: польза и вред

Модное слово «сушка» появилось в лексиконе обычных посетителей фитнес-клубов относительно недавно.

Если раньше сушкой называли только маленькую баранку из бакалеи, то сегодня – это еще и популярный термин, означающий процесс сжигания жира и доведения его количества в организме до минимума.

Главная опасность применения сушки непрофессионалами заключается в том, что это понятие обросло мифами, и сегодня каждый, кто только пришел в клуб и начал «качать железо» трактует его по-своему, что приводит к ошибкам в режиме питания и тренировок, и в результате не только ухудшаются спортивные показатели, но и наносится ощутимый вред здоровью.

Что же такое «сушка»? И нужно ли «сушиться» обычным людям?

Просушка тела

Просушка тела по-настоящему необходима только профессиональным спортсменам и выступающим в «показательных» категориях атлетам – бодибилдерам разных категорий и девушкам фитнес-бикини. И только несколько раз в год! В обычном режиме эти спорстмены не выглядят так как на соревнованиях и питаются в более здоровом режиме.  

Важно понимать, что «сушка» – это отнюдь не для здоровья и улучшения спортивных результатов, а для того, чтобы судьи на соревнованиях всего лишь могли оценить качество мышечной массы и пропорции выступающего. 

Но у этого есть и оборотная сторона. «Сушка» — это очень тяжелый и крайне вредный организму режим. В некоторых случаях уже за несколько месяцев до предстоящих соревнований спортсмен урезает до минимума количество углеводов и усиленно тренируется, иногда по многу часов в день. Это период является очень тяжелым и сопряжен с плохим самочувствием. В отсутствии необходимого количества углеводов очень сложно вести полноценную жизнь, тем более, что количество тренировок в этот период всегда увеличивается. Спортсмены и сами признаются, что выдержать и «не сорваться» в это время очень сложно, организм как будто работает из последних сил и «на износ».

Мало кто знает, но у просушки есть и масса негативных последствий – усиленный набор веса после прекращения «сушки», изменения гормонального фона, сбои в менструальном цикле у девушек, выпадение волос, ухудшение состояния кожи, депрессии.

Спортсмены доводят состояние жира в организме до минимума с одной единственной целью – подчеркнуть рельеф для предстоящих соревнований и красиво выйти под свет софитов на сцену, а теперь попробуйте сами ответить на вопрос —  зачем «сушка» нужна обычному человеку?

Чтобы сделать пару эффектных фото, выложить их в Инстаграм и собрать лайки? Или чтобы произвести впечатление на понравившегося человека? Это все действительно стоит возможных проблем со здоровьем?

Что делать, если вы хотите подчеркнуть рельф

Возникает резонный вопрос – что же делать, если я не выступаю на соревнованиях «бикинисток», а подчеркнуть рельеф тела все-таки хочется?

Во-первых, для того чтобы подчеркнуть мышцы, нужно сначала их нарастить. Поэтому первым делом просто идите в зал и работайте. Если надо похудеть – делайте упор на кардионагрузки, если тело одрябло и стало вялым – дайте ему хороший силовой или функциональный тренинг.

Вы удивитесь, но это почти все, что вам нужно. Два-три занятия в зале в неделю с грамотным распределением нагрузки и, что еще очень важно – со сбалансированным режимом питания. При необходимой регулярности и без «сачкования» результат не заставит себя ждать.

А «сушка»? Она попросту не нужна, если вы хотите быть спортивным и, что важно, здоровым человеком.

Читайте также: Топ-3 самых бесполезных упражнений для женщин

 

 

 

Что такое сушка в спорте и чем она отличается от похудения. | Спорт для жизни.

Это понятие сегодня активно эксплуатируют все женские журналы. Оно прочно вошло в лексикон тех, кто следит за весом. Женщины часто используют способ, как возможность привести фигуру в порядок перед пляжным сезоном. Однако правила сушки дома отличаются от банального похудения. Метод однозначно не подходит тем, у кого большой вес и кто не занимается спортом.
Суть метода состоит в уменьшении жировых отложений на 15- 20% и сохранении сухой массы. Сушка тела — это длительный процесс, требующий контроля питания и нагрузок. На протяжении 5-6 недель нужно следить за процентом жира с помощью замеров и корректировать объем углеводов, постепенно переходя на белковую пищу.
Как правильно подсушить тело знают бодибилдеры, выступающие на соревнованиях. Ограничение в питании и многократные повторы упражнений с небольшими весами в итоге формируют поджатую фигуру с прорисованными мышцами и венами. Задача спортсмена в этот период — просушиться без потери мышечной массы и вреда для здоровья.

Как правильно сушиться и с чего начать худеть.

Прежде чем составлять диету и корректировать план тренировок на онлайн калькуляторе, рассчитывают сухую массу. Цифры подскажут, сколько нужно убрать жира, и сколько по времени будет длиться сушка.

Для нормального функционирования в женском организме должно присутствовать до 15% подкожного жира.

Девушкам спортивного телосложения рекомендуется иметь не менее 20% запаса.

У мужчин значения выше на 5%. К средним показателям относят показатели — 25-32%. Если цифры превышают последнее значение, надо сушиться.

Подсчитывать БЖУ при сушке и калорийность рациона самому сложно. Для этого существуют приложения для телефонов и специальные программы. Примеры готовых меню для мужчин и диеты на сушке для женщин можно найти в интернете, особенно если в этом не разбираетесь и собираетесь в первые попробовать.

Фитнес во время сушки.

Тренировочный режим индивидуален и зависит от общей подготовки. В программу входят многосуставные упражнения для прокачки всего тела и изолированные для проблемных мест. Вес снарядов снижают на 1/3, но увеличивают количество повторов. Если процент жира превышает 30%, большая часть нагрузки приходиться на долю кардио. В этом случае правильная сушка предполагает аэробику в течение 30 минут с частотой пульса выше 120 ударов в минуту. Также много энергии уходит на суперсеты, кроссфит, интервальный бег.

В заключении хочется сказать что возможны противопоказания, а именно: заболевания сердечной, сосудистой, пищеварительной систем, а также почек. Сушиться нельзя на любом сроке беременности, в период лактации. Процесс оказывает весомую нагрузку и на организм, и на психику. Испытывать перепады настроения и срывы могут даже спокойные и уравновешенные люди. Приступая к сушке, длительность которой составляет от одного месяца, атлету нужно быть готовым к серьезному испытанию как для себя, так и для окружающих.

Сушка тела — спортивная диета

Выражение «сушка тела» пришло к нам от бодибилдеров. Всё дело в том, что после набора нужной мышечной массы, спортсмен замечает лишнюю жировую прослойку. Тут приходит в помощь диета, которая помогает приобрести сухой вид.

Диета представляет из себя практически полное исключение углеводных продуктов. В итоге организм расщепляет залежи жиров в организме. Успешная сушка тела приводит к потере жировой прослойки и возрастанию сухой массы. За два-три месяца работы над собой можно потерять до 30 кг жира и при этом сохранить мышцы. Тело приобретает подтянутый и рельефный вид. Силуэт становиться более прорисованным.

Нужно учитывать, что данный вид питания вреден. Только представьте, что ваш организм больше не получает жиров и углеводов! Безуглеводная диета не должна длиться больше трёх месяцев! Следует отметить, что совсем на 100 процентов лишать себя углеводов и жиров не стоит. Организуйте своё питание таким образом, чтобы все углеводы и жиры вы получали только в первой половине дня. Подойдёт овсяная каша со сливочным маслом или горсть орехов.

Учитывая, что углеводная пища приносят нашему организму энергию, не удивляйтесь плохому самочувствию и нервозности при отказе от нее! Побочными эффектами также можно назвать проблемы с кишечником и желудком. Вставая на путь сушки тела, вы должны реально оценивать все плюсы и минусы данной затеи.

Старайтесь осуществлять переход к новому питанию плавно, отказывайтесь от данных продуктов постепенно. Для начала исключите из рациона сахар, рафинированные крупы, рис, картофель, макароны, хлеб, так как эти продукты являются основными источниками углеводов.

Базовые продукты для сушки тела:

• Яйца без желтка (варенные), куриная грудка без жира (варенная, запечённая, на пару), рыба и филе кальмара.
• Углеводы, которые также можно употреблять в умеренных количествах, исходя из их калорийности.
• Овощи (за исключением картофеля, моркови и свёклы).
• Питьё воды три-четыре литра в день.

Для того, чтобы организм получал нужное количество белка и ускорил свой обмен веществ, питайтесь пять-семь раз в день. На время диеты уменьшите интенсивность своих тренировок, так как организм будет находиться в стрессе и ему необходимо более бережное отношение. Избегайте переохлаждения. Желательно начать приём мульти-витаминов.

Что касается спортивных добавок, безусловно, они облегчат процесс потери жировых отложений и сохранения мышц! Но, как вы знаете, существует много противников таких добавок! В общем, решать вам, употреблять их или нет! Классическим набором для сушки тела обычно является протеин, жиросжигатель, аминокислоты, креатин! В любом серьёзном магазине спорт-пита продавец расскажет вам, что можно и нужно принимать! Вариантов уйма.

Относитесь внимательно к своему здоровью, подумайте, действительно ли вам нужна данная диета?! Если думаете, что да, тогда используйте выше перечисленные рекомендации и очень внимательно следите за своим здоровьем! Удачи!

Что такое сушка тела? | Красота и здоровье

Это длительный и серьёзный процесс, конечная цель которого — не просто избавление от лишних килограммов, а придание телу сухого, подтянутого вида.

Результат достигается благодаря не только сбалансированной физической нагрузке, но и ограничениям в питании. На первый взгляд кажется, что это обычная диета, но это не совсем так.

Распад наших мышц происходит быстрее, чем у жировой ткани, им необходимы постоянные физические нагрузки: силовые и кардио. Являясь одним из источников расхода калорий, мышцы нуждаются в регулярных упражнениях. Если они исчезнут с вашего тела, процесс набора жира ускорится. При сушке тренировки необходимы для сохранения мышечной массы
Фото: pixabay.com

Делаем вывод: основная цель сушки — в сохранении мышц и уничтожении жиров.

Сушка для мужчин и женщин представляет собой почти одинаковый процесс. Кроме регулярной, подходящей именно вам нагрузки, важно и правильное питание. И вот здесь есть тонкости.

Никаких голодных диет! Дело в том, что основной упор в питании при сушке делается на исключение углеводов из рациона. Таким образом стимулируется расщепление ранее накопленных жиров.

Соблюдая правила, за 2−3 месяца можно избавиться от пары десятков килограммов. Жир исчезнет, а мышцы сохранятся.

Продукты

Упор делается на белки и овощи
Фото: pixabay. com

Так что же представляет собой набор продуктов? Это строго продуманный рацион питания с расчетом индивидуальных показателей. Отказ от углеводов должен происходить постепенно. Таким же медленным будет их возвращение в рацион.

• Придётся временно исключить многие вкусные и полезные продукты — к примеру, фрукты.
• Сократить применение соли и ограничить растительное масло до 1−2 ложек в день.
• О макаронах, белом хлебе, мороженом и шоколадных батончиках придётся забыть.

Если сушку проводят впервые, следует особенно внимательно прислушиваться к реакции организма. Малейшее недомогание — повод прекратить диету. Метаболизм способно ускорить дробное питание, приёмы пищи должны быть частыми. Натуральные, качественные продукты способны поддержать высокий темп пищеварения. Количество углеводов можно увеличивать, только если не хватает сил на тренировку. Рыба — источник Омега-3 кислот
Фото: pixabay. com

На сушке можно:

• Нежирную белую рыбу в отварном или запечённом виде. (Обязательный продукт. Полезные жиры Омега-3 способствуют похудению и помогают сохранить мышечную массу.)
• Филе куриной грудки без кожицы, без жира. Запечённое, отварное или приготовленное на пару.
• Отварное филе кальмара.
• Гречневую, овсяную каши.
• Яичный белок отдельно от желтка.
• Огурцы, свежую или пекинскую капусту, кабачки, редис и иные бедные углеводами овощи. Исключение: картофель, морковь, свёкла и другие корнеплоды.
• Зелень.
• Зелёный чай, а лучше обыкновенную очищенную воду.

Примерная диета

1. Первая неделя: каждый день можно употреблять по 2 грамма углеводов на каждый килограмм вашей массы (ваш вес 60 кг, значит — 120 г углеводов). Показаны цельнозерновые каши — гречка, геркулес и бурый рис. На первом месте — гречка, так как имеет низкий гликемический индекс. Основа меню — обезжиренный творог, яйца (яичные белки), куриная грудка без шкурки.

2. Вторая неделя: ежедневное количество употребляемых углеводов — 1 грамм на килограмм веса. В остальном питание не меняется.

3. Третья неделя: количество углеводов становится ещё меньше — 0,5 грамма на килограмм веса вашего тела.

4. Четвертая неделя: держим режим третьей недели. Если есть неприятные ощущения, этот этап лучше пропустить.

5. Пятая неделя: теперь идём в обратном порядке — увеличиваем количество углеводов на килограмм веса. Один к одному.

6. Шестая неделя: повторяет первую — 2 грамма углеводов на килограмм веса. О фруктах придется забыть на период сушки
Фото: pixabay.com

Следует понимать, что выход из безуглеводной диеты должен быть постепенным. Это меню нельзя назвать безопасным для организма при неразумном применении. Его принцип основан на том, что углеводы являются быстрым и лёгким источником энергии. Оттого наш организм старается использовать именно глюкозу при действиях, требующих большого расхода энергии. Когда с пищей поступает большое количество лишних углеводов, организм начинает откладывать их до «лучших времён».

Прежде чем устроить организму такое испытание, нужно непременно посоветоваться с врачом.

Абсолютных противопоказаний достаточно много:

• заболевания почек;
• сахарный диабет;
• болезни поджелудочной железы и печени;
• болезни кишечника или желудка;
• беременность и кормление грудью.

И не прекращайте заниматься!
Фото: pixabay.com

Помните, что перед проведением сушки вы должны уже иметь хорошую мускулатуру, чтобы было «с чем остаться» после. Именно поэтому бодибилдеры сначала наращивают массу, а затем «сушатся». Во время проведения рекомендуется не перебарщивать с физической нагрузкой и основной упор делать на аэробную. Но не более получаса.

И самое главное: чтобы результат оставался постоянным, нельзя бросать заниматься. Только тогда всё будет, что называется, не зря.

Спортивная стопа | Служба здравоохранения университета

Причина:

Стопа атлета (tinea pedis) — это инфекция стоп, вызванная грибком.

Коробка передач:

Различные виды грибов, вызывающие микоз стопы, лучше всего растут в теплых местах, таких как полы и коврики в ванных комнатах, душевые кабины, возле бассейнов с подогревом и гидромассажных ванн, а также в носках, обуви и другой одежде.

Однако контакта кожи с грибами обычно недостаточно, чтобы вызвать микоз. Фактически, обувь может переносить грибок в течение некоторого времени, пока условия не станут хорошими для роста.

К благоприятным условиям для стопы спортсмена относятся:

• Постоянно потные ноги
• Носки мокрые
• Башмаки, которые слишком тугие и вызывают трение
• Повязка, которая остается на стопе достаточно долго, чтобы смягчить кожу

Симптомы:

Заражение чаще всего происходит между пальцами ног или на подошвах или по бокам стопы. Кожа сначала становится белой и мягкой, потом трескается и шелушится. Обычно (хотя и не всегда) зуд. Когда верхний слой снимается, кожа внизу становится красной.Иногда появляются волдыри, которые могут быть очень болезненными, особенно если они находятся на ступнях. Когда ногти на ногах инфицированы, они могут стать толстыми, желтыми и рассыпчатыми. См. Изображения.

Лечение:

Лечите инфекцию, как только заметите ее. Нанесите противогрибковый крем (отпускается без рецепта) в соответствии с инструкциями на упаковке. Посыпьте ноги и внутреннюю часть обуви тальком или противогрибковым порошком. Продолжайте, по крайней мере, через неделю после исчезновения симптомов. В большинстве случаев симптомы исчезают через одну-три недели.Следуйте инструкциям по профилактике, приведенным ниже.

Профилактика — лучшее лечение!

Держите ноги чистыми и сухими. Вот как:

• Ежедневно мойте ноги водой с мылом.
• Меняйте носки ежедневно или два раза в день, если ноги сильно потеют.
• Носите носки, впитывающие влагу. Хлопок лучше всего; избегайте длительного ношения синтетических материалов.
• Тщательно высушить ноги после ванны или душа; при необходимости используйте фен.
• Посыпьте тальком, чтобы он впитал влагу.
• Носки и полотенца постирать в горячей воде.
• Пусть ноги «дышат». По возможности надевайте открытую обувь или сандалии.
• Не ходите босиком в общественных душевых, возле бассейнов или джакузи.

Когда обращаться за медицинской помощью:

Обратитесь к врачу, если заметите:

• Чрезмерное шелушение кожи
• Отек, покраснение и / или мокнутие (может указывать на бактериальную инфекцию)
• Продолжение симптомов после приема безрецептурных препаратов
• Инфекция ногтей на ногах (см. Симптомы)

Как пользоваться университетской службой здравоохранения:

См. Запись на прием: Запись на прием требуется для получения большинства медицинских услуг, однако есть варианты для неотложных проблем.

Консультации медсестры по телефону доступны днем ​​и ночью, что может сэкономить время на поездку в UHS, в отделение скорой помощи или в учреждение неотложной помощи.

мифов и фактов о ступнях спортсмена

Ступни — не самые красивые и не самые сладкие места в анатомии человека. Задыхаясь в обуви и носках весь день, ноги становятся потными, вонючими и становятся идеальным средством передвижения для всех видов крошечных микробов. Некоторые из этих микробов подстерегают на полу раздевалок и раздевалок в бассейне. Когда они поражают чувствительные ступни, они могут вызвать красное и зудящее состояние, называемое ногой спортсмена.

Если вы думаете, что спортивная стопа предназначена только для спортсменов или что она поражает только мужчин, читайте дальше, чтобы узнать, почему эти и другие представления о спортивной стопе являются всего лишь мифами.

Миф 1: только спортсмены могут получить ступню спортсмена

Можно утверждать, что ступня спортсмена — это небольшая расплата за семизначную зарплату профессиональных спортсменов и роскошный образ жизни. Только вам не нужно быть профессиональным спортсменом — или даже спортсменом вообще — чтобы заразиться этой инфекцией стопы. Стопа спортсмена получила свое название из-за грибка, который вызывает ее появление в местах, часто посещаемых спортсменами, например в душевых и раздевалках.Тем не менее, любой, кто подвергся воздействию этого грибка, может заразиться, включая женщин.

Продолжение

Миф 2: Спортивная стопа — это не то же самое, что и зуд спортсмена

На самом деле, спортивная ступня и зуд спортсмена вызываются одним и тем же грибком (называемым опоясывающим лишаем), который оставляет чешуйчатые пятна на коже. Условия названы по той части тела, где они возникают. Инфекция на стопах называется микоз. В области паха это называется зудом.

Миф 3: Регулярное принятие душа может предотвратить образование стопы спортсмена

На самом деле душ — один из способов получить травму стопы спортсмена.Зайдите босиком в раздевалку или душ в бассейн, и вы сможете поправить состояние. Сам по себе душ не избавит от грибка, вызывающего микоз, независимо от того, насколько тщательно вы моете пальцы ног. Но если ваши ноги будут чистыми и сухими, это поможет предотвратить возвращение грибка.

Миф 4: Спортсмены заболевают только у людей с плохой гигиеной

Спортсмены стопы не имеют ничего общего с чистотой. Даже если вы будете мыть ноги водой с мылом несколько раз в день, вы можете получить атлетическую стопу — особенно если вы не сушите ноги полностью после каждого мытья.

Продолжение

Миф 5: Вы можете получить стопу спортсмена, только пройдя босиком по участкам, где обитает гриб

Ходьба босиком в раздевалке или общественном душе — один из способов получить ногу спортсмена, но это не единственный. . Вы также можете заразиться, если разделите полотенце, носки или обувь с кем-то, у кого есть спортивная стопа.

Миф 6: Если у вас нет шелушения кожи между пальцами ног, значит, это не стопа спортсмена.

У каждого человека стопа спортсмена может выглядеть по-разному. У некоторых людей кожа между пальцами ног шелушится или трескается. У других есть покраснение или сухость на ступнях, которые выглядят как сухая кожа. Если вы не уверены, что происходит с вашими ногами, обратитесь к ортопеду или врачу.

Миф 7: Нога спортсмена поражает только стопы

Нога спортсмена может раздвинуться, если почесать зуд, а затем коснуться других частей тела, включая пах (зуд в суставах) и кожу под руками. Он также может распространяться на другие части вашего тела через загрязненные простыни или одежду.

Продолжение

Миф 8: Вы не можете заразиться стопой спортсмена, если весь день покрыты ботинками и носками.

Грибок, вызывающий появление стопы спортсмена, процветает в темных и влажных местах. Мокрая обувь и носки — идеальная среда обитания для этих маленьких существ. Ваши ноги в безопасности в обуви или носках — пока они остаются сухими. В противном случае пусть эти пальцы ног находятся в воздухе.

Миф 9: Стопа спортсмена исчезнет сама по себе

Без лечения стопа спортсмена сделает ваши ступни еще более зудящими и болезненными. Если вы не позаботитесь о ней, она также может перерасти в более серьезную инфекцию. Противогрибковые кремы и таблетки — лучшее средство от микоза.

Миф 10: Вы можете прекратить прием лекарств, как только исчезнут симптомы.

Чтобы предотвратить повторное появление микоза, продолжайте принимать лекарство в течение периода времени, рекомендованного врачом.

Миф 11: Если вы вылечите ногу спортсмена, она исчезнет навсегда

Если бы это было правдой. Даже после лечения стопа спортсмена может появиться снова, если вы не примете меры для ее предотвращения.

Продолжение

Миф 12: Чтобы предотвратить образование стопы спортсмена, носите носки из натуральных волокон, например из хлопка.

Верно обратное. Натуральные волокна, такие как хлопок или шерсть, обычно удерживают влагу рядом с ногой. Грибы, вызывающие микоз стопы, любят жить во влажных местах. Носки из синтетического волокна предпочтительны для предотвращения образования стопы спортсмена, поскольку они лучше отводят влагу от ног.

Это сухая кожа или стопа спортсмена?

Есть ли у ваших ног такие симптомы, как сухость, потрескавшаяся и / или шелушащаяся кожа? Это может заставить вас думать, что ваша кожа может быть очень сухой и что вам нужно увлажнять после душа сегодня вечером.Однако может быть что-то еще! Читайте дальше, чтобы узнать, могут ли это быть симптомы микоза.

Не нужно быть спортсменом, чтобы стать атлетом. Грибок стопы, относящийся к семейству tinea , вызывает то, что обычно называют стопой спортсмена . Этот же грибок также вызывает грибковые ногти на ногах, стригущий лишай и зуд у спортсменов.

Какие симптомы мне следует искать?

• Красная сыпь между пальцами ног
• Покалывание / жжение кожи
• Зудящие волдыри на ногах
• Зудящая сухая кожа возле пальцев ног, по бокам стопы и вдоль стопы.
• Трещины или чешуйчатая кожа, которая начинает шелушиться
• Грибковые ногти на ногах, которые также поражены грибком (обесцвеченные, ломкие ногти на ногах)

Где я получил ногу спортсмена?

• Хождение босиком по раздевалкам
• Использование общего душа босиком
• Общественные сауны или бассейны
• Совместное использование полотенец, носков или обуви с больным грибковой инфекцией

Если у вас потные ноги, из-за чего носки и обувь постоянно становятся влажными или мокрыми, вы с большей вероятностью создадите среду, в которой могут процветать грибки. Любой небольшой порез, царапина или отверстие могут позволить грибку проникнуть в кожу и вызвать инфекцию.

Как мне лечить ?

• Самостоятельное лечение: Вы можете использовать безрецептурные противогрибковые кремы, мази, лосьоны, порошки или спреи
• Назначенное лечение: наш ортопед может назначить более сильное местное лечение или пероральные препараты для лечения распространившегося грибка.

Как это предотвратить?

Лучшие способы снизить риск и уменьшить воздействие инфекции:

• Следите за тем, чтобы ноги были сухими (в полдень меняйте носки, меняйте обувь, которую вы носите, используйте обувь с вентиляцией)
• В общественных местах используйте шлепанцы или сандалии вместо того, чтобы ходить босиком
• Ежедневно мойте ноги теплой водой с мылом, особенно после ходьбы босиком
• Не делитесь такими вещами, как полотенца и обувь, с теми, кто может быть заражен

Если безрецептурные методы лечения и лекарства не помогают, приходите на обследование и лечение. Запишитесь на прием по телефону (410) 721-4505, чтобы увидеть нашего сертифицированного ортопеда, доктора Брэда Толля из Crofton Podiatry. Наша команда по лечению стопы и голеностопного сустава готова помочь вам и вашей семье в нашем офисе в Крофтоне, штат Мэриленд, который также обслуживает окружающие районы Гамбрилс, Одентон и Боуи.

стопы спортсмена заразны? Профилактика, лечение, средства правовой защиты

Стопа атлета — это грибковая инфекция, поражающая кожу на ногах. Он процветает в теплой, влажной среде и может быть передан при прямом контакте с человеком, у которого есть инфекция, или при контакте с загрязненными поверхностями.

В этой статье мы рассмотрим, насколько заразна стопа спортсмена, а также о мерах, которые можно предпринять, чтобы предотвратить ее развитие.

Стопа атлета, также называемая tinea pedis, представляет собой инфекцию, вызываемую грибком, известным как трихофитон. Когда ваша кожа контактирует с грибком, он может начать расти и распространяться.

Это называется «стопа спортсмена», потому что спортсмены, которые находятся в раздевалках и душах и выходят из них, подвергаются особенно высокому риску развития этой инфекции.

Стопа спортсмена может вызывать покраснение и зуд на поверхности кожи.Он может повредить кожу и образовать болезненные язвы.

Симптомы спортивной стопы включают:

• чешуйчатую красную сыпь, которая обычно появляется между пальцами ног до распространения
• зуд, который часто бывает наиболее сильным после снятия обуви и носков
• волдырей в тяжелых случаях

грибок стопы спортсмена процветает во влажных, теплых местах. Мокрая поверхность пола, такая как душ, раздевалка, бассейн, ванная или подобное окружение, может быть питательной средой для грибка.

Если ваши босые ноги коснутся поверхности, например, загрязненного пола в ванной, грибок может легко перейти на вашу кожу. Теплая и влажная кожа также является отличным местом для роста грибка.

Вы также можете заболеть ногой спортсмена, одолжив полотенца, обувь, носки или одежду, используемую человеком, у которого есть грибковая инфекция.

Грибок невидим, поэтому невозможно узнать, присутствует ли он на полу душа или на носках.Обычно лучше предположить, что любой влажный общественный пол или поверхность, например скамейка в раздевалке, вероятно, содержат грибок, вызывающий стопу спортсмена.

Вы также можете передать инфекцию в другую часть своего тела. Например, если вы дотронетесь руками до пораженной части стопы, а затем коснетесь других частей тела, вы можете передать грибок, особенно если эта область теплая или влажная.

Самый важный шаг, который вы можете предпринять, чтобы предотвратить появление спортсмена, — это избегать контакта кожи с поверхностями, на которых может находиться грибок.Это означает, что нужно носить шлепанцы или обувь для душа в общественной раздевалке или душе, в ванной общежития колледжа и подобных местах.

Есть несколько других важных профилактических мер, которые могут помочь снизить риск получения стопы спортсмена. Чтобы избежать заражения, старайтесь:

• Следите за тем, чтобы ноги оставались сухими, тщательно вытирая их после купания, особенно между пальцами ног, и каждый день носите чистые сухие носки.
• Избегайте совместного использования полотенец, обуви и носков с другими людьми.
• Носите носки из хлопка или носки из материалов, которые помогают отводить влагу.
• Меняйте носки ежедневно или чаще, если у вас потеют ноги.
• Носите обувь, позволяющую ногам дышать. Избегайте резиновой или пластиковой обуви, если у нее нет вентиляционных отверстий.
• При любой возможности проветривайте обувь и старайтесь не носить одну и ту же пару каждый день.
• Используйте тальк, чтобы пальцы ног и ступни оставались сухими, или наносите на ступни безрецептурный противогрибковый порошок раз в неделю.
• Очистите полы в душе и другие поверхности, на которых может скрываться грибок.

В большинстве случаев микоз стопы можно лечить с помощью безрецептурных порошков, кремов или спреев. Доступно множество вариантов, в том числе:

• миконазол (Desenex)
• толнафтат (тинактин)
• клотримазол (Lotrimin AF)
• бутенафин (Lotrimin Ultra)
• тербинафин (Lamisil AT)

Обязательно следуйте инструкциям инструкции на этикетке продукта и по возможности не прикасайтесь к пораженной части стопы.Кроме того, не забудьте тщательно вымыть руки теплой водой после нанесения на ноги любых лекарств.

Мойте носки, полотенца, простыни и другие предметы, которые соприкасаются с вашими ногами, в горячей воде, чтобы избавиться от грибка и предотвратить его распространение.

Наряду с безрецептурным противогрибковым кремом, порошком или спреем вы также можете облегчить симптомы микоза с помощью следующих домашних средств.

• Ванночка для ног с уксусом обладает противогрибковыми свойствами, которые могут помочь бороться с инфекцией стопы спортсмена без большого риска побочных эффектов.
• Нанесение перекиси водорода на пораженный участок стопы может помочь убить грибок и предотвратить его распространение.
• Исследование 2002 года показало, что применение раствора, состоящего из воды и 25% масла чайного дерева, улучшило симптомы со стороны спортсмена.
• Согласно исследованию 2011 года, масло нима и экстракты листьев нима обладают противогрибковыми свойствами, которые могут помочь справиться с симптомами микоза. Масло или экстракт можно втирать в пораженную кожу два-три раза в день.

В большинстве случаев вам не нужно обращаться к врачу по поводу спортивной стопы, так как безрецептурные противогрибковые препараты могут избавить от инфекции.

Если лечение работает, симптомы микоза обычно сохраняются около 2 недель.

Однако, если безрецептурные препараты не улучшают симптомы в течение нескольких дней или вы заметили обострение инфекции, обратитесь к врачу.

Для борьбы с инфекцией вам могут потребоваться рецептурные местные или пероральные противогрибковые препараты.Также могут потребоваться антибиотики, если в волдыре развилась бактериальная инфекция.

Если вы проводите много времени у бассейна или в общественных раздевалках, у вас повышается риск развития спортивной стопы, которая хорошо развивается в этих средах и очень заразна.

Зуд и раздражение, вызываемые грибком, хотя и не являются серьезными, могут быть неприятными и неприятными.

По возможности принимайте превентивные меры. Надевайте шлепанцы вместо того, чтобы ходить босиком в общественных местах; держите ноги чистыми, сухими и хорошо проветриваемыми; и не делитесь с другими полотенцами, носками и обувью.

Лечение, профилактика, изображения и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Волдыри, появляющиеся на подошве или подъеме стопы, могут быть признаком стопы спортсмена. В медицинском сообществе это состояние называют tinea pedis. Волдыри появляются в некоторых случаях на ногах спортсмена, но не во всех.

Грибок, вызывающий микоз стопы, может распространяться на другие части вашего тела.Чтобы предотвратить это, не трогайте волдыри или другие видимые симптомы, такие как язвы и чешуйки, и не касайтесь их.

Грибок также может поражать ногти на ногах, руках и паху. Немедленно вымойте руки, если дотронетесь до зараженного участка.

Избежать грибковой стопы можно несколькими способами профилактики.

Ниже представлено изображение волдырей, образовавшихся на стопе спортсмена. Волдыри обычно возникают на подошве или подъеме стопы.

Поделиться на PinterestИногда при tinea pedis, грибковой инфекции стопы образуются волдыри.

Есть много способов лечения стопы спортсмена с помощью лекарств, отпускаемых без рецепта (OTC) или по рецепту.

• Внебиржевые тематические издания. Возможно, вы захотите попробовать безрецептурные препараты для лечения стопы спортсмена. Местные противогрибковые препараты нацелены на грибок и убивают его. На их лечение уходит несколько недель или месяц. Найдите в Интернете спреи, кремы или порошки для местного применения.
• Домашние средства. Есть некоторые домашние средства для лечения стопы, которые вы можете попробовать, включая перекись водорода и масло чайного дерева.Так как домашние средства отличаются от других продуктов и лекарств, их следует использовать с осторожностью. Вы можете купить перекись водорода и масло чайного дерева в Интернете.
• Рецепты. Ваш врач может назначить более агрессивное местное или пероральное противогрибковое лечение, если стопа вашего спортсмена находится в тяжелом состоянии или не поддается лечению местными средствами.
• Кортикостероиды. Ваш врач может также назначить кортикостероид для использования с противогрибковыми препаратами для облегчения дискомфорта.

Вы можете получить волдыри на ногах спортсмена, если ваши ступни попадут в контакт с определенным типом грибка. Trichophyton mentagrophytes вызывает воспаление стопы спортсмена. Этот тип стопы спортсмена вызывает волдыри и встречается реже, чем другие типы состояния.

Стопа атлета может случиться с кем угодно и возникает, когда ваша ступня соприкасается с грибком, который растет во влажной среде.

Встречается у 15 процентов населения.Мужчины с большей вероятностью заболеют спортивной стопой, чем люди с определенными заболеваниями, такими как диабет и экзема.

Вы можете заметить, что волдыри, вызванные стопой спортсмена, выступают над кожей и наполняются жидкостью. Обычно жидкость внутри волдырей не вызывает проблем, особенно если она прозрачная.

У вас может быть вторичная инфекция, если волдыри заполнены гноем. Один тип инфекции, который может возникнуть при волдырях на стопах спортсмена, — это стрептококк группы A .Эта бактериальная инфекция потребует дополнительного лечения.

Другие симптомы микоза могут возникать с вашими волдырями, включая:

• шелушение кожи
• покраснение
• зуд, жжение и дискомфорт
• потрескавшаяся кожа
• избыток или утолщение кожи

Эти симптомы могут возникать на коже подошва стопы, а также между пальцами ног. Иногда вы можете даже заметить волдыри и другие симптомы на других участках тела, если грибок, вызывающий микоз, вызывает иммунную реакцию.

Может быть не очевидно, что волдыри на ногах связаны со стопой спортсмена. Есть и другие состояния, которые могут вызвать волдыри, в том числе:

• контактный или атопический дерматит
• бактериальная инфекция
• буллезная болезнь
• сухая кожа
• псориаз

Волдыри могут вызывать боль, особенно если вы оказываете давление в положении стоя, при ходьбе , или бег. Чтобы уменьшить дискомфорт, врач может осушить волдыри.

Вы можете предотвратить появление микозов и волдырей, если держите ноги в чистоте и вдали от влажной среды. Вот некоторые стратегии, позволяющие избежать заражения грибком, вызывающим образование стопы спортсмена:

• содержать ноги в чистоте
• сушить ноги при намокании
• позволять ногам дышать босиком, если можно
• носить обувь, обеспечивающую кровообращение
• носить разную обувь каждый день, чтобы тщательно высушить каждую пару перед тем, как снова надеть
• носить хлопковые носки и менять их несколько раз в день, если потеют ноги
• носить шлепанцы или резиновые сандалии при использовании общественного душа или когда ходьба по другим влажным поверхностям, таким как настил бассейна

Есть несколько причин, по которым вы можете обратиться к врачу, если у вас есть волдыри, связанные со стопой спортсмена, в том числе, если:

• ваше состояние не улучшается после лечения симптомов дома
• волдыри вызывают боль, когда вы стоите или ходите, или мешаете повседневной деятельности
• волдыри усиливаются или появляются быть заполненным гноем
• у вас неоднократно возникала атлетическая стопа
• у вас диабет или состояние здоровья, которое ставит под угрозу вашу иммунную систему

Ваш врач может осмотреть ваши волдыри, а также другие симптомы, чтобы диагностировать и лечить ваше состояние.

Ваш врач может взять посев из пораженного участка, чтобы диагностировать грибковую или вторичную бактериальную инфекцию.

Два типа тестов, которые выявляют грибковые инфекции:

Для получения результатов может потребоваться несколько недель, но ваш врач может сразу же порекомендовать лечение, в том числе при любых вторичных бактериальных инфекциях.

Стопа спортсмена — распространенное заболевание кожи, но не во всех случаях появляются волдыри.

Вам следует сразу же начать лечение противогрибковыми препаратами, если вы подозреваете, что у вас микоз.Обратитесь к врачу, если волдыри вызывают дискомфорт или боль, мешающую вашему образу жизни.

Ваш врач может очистить волдыри и диагностировать любые вторичные инфекции, связанные с грибковой инфекцией.

С помощью соответствующего плана лечения вы можете вылечить инфекцию. Обязательно защищайте ноги от влажной окружающей среды, чтобы в будущем не получить стопу спортсмена.

AllCare Foot & Ankle Center: Подиатрия

Несмотря на свое прозвище, спортивная стопа — это проблема не только спортсменов. Фактически, спортивная стопа — даже не официальный термин для обозначения этой грибковой инфекции. Согласно Национальной медицинской библиотеке США, Tinea pedis — это официальное название грибковой инфекции на ногах.

Стопа спортсмена — это больше, чем просто неприятность. При отсутствии лечения эта неприятная инфекция может усилиться или даже распространиться на других членов семьи в вашем доме. К счастью, ногу спортсмена можно лечить. Здесь, в Центре All Care Foot & Ankle Center, доктор Майкл В. Тран имеет опыт диагностики и лечения стопы спортсмена.

Любопытно, как не спортсмены могут заразиться этой грибковой инфекцией? Продолжайте читать, чтобы узнать, как распространяется инфекция и что вы можете сделать, чтобы предотвратить появление микоза.

Как заболеть спортивной стопой?

Стопа атлета — грибковая инфекция, которая развивается в теплых и влажных местах. Он очень заразен и может легко передаваться. Вот почему спортсмены могут легко забрать его в раздевалках, общих душах или в потных носках или обуви.

Но даже если вы не часто посещаете раздевалку в местном спортзале, у этого грибка есть еще много способов развиваться.Можно заразиться:

• Стоя босиком в душе (если кто-то еще в вашем доме инфицирован)
• Не сушить ноги после душа
• Нанесите лосьон между пальцами ног
• Делясь постельным бельем, носками или обувью с инфицированным человеком

Болеть ногой можно также, надев мокрые носки или обувь. Если ваша обувь вспотела, дайте ей полностью высохнуть, прежде чем убирать ее. Вы даже можете менять носки в течение дня, если у вас потные ноги.Следите за тем, чтобы ноги были чистыми и сухими — это ключ к тому, чтобы не повредить стопу спортсмена.

У вас опоясывающий лишай стопы?

У вас чешутся ноги? Стопа спортсмена, как известно, вызывает сильный и даже мучительный зуд. Если причиной зуда стопа является стопа спортсмена, вы, вероятно, заметите красную сыпь между пальцами ног. Сыпь и зуд могут сопровождаться волдырями и воспалением кожи.

При отсутствии лечения грибковая инфекция может распространиться на другие части тела, а не только на ноги.

Можно ли предотвратить микоз стопы?

Лучший способ снизить вероятность травмы стопы — это содержать ноги в чистоте, сухости и прохладе. Вы можете сделать это по:

• Ежедневное ношение чистых носков (при необходимости можно даже менять в течение дня)
• Не ходить босиком в общественных местах
• Не ходите дома босиком (если кто-то в вашем доме инфицирован)
• Держите ногти на ногах подстриженными и чистыми
• Тщательно вытрите ноги после душа
• Не наносите лосьон между пальцами ног

Если у вас диабет, еще важнее принять профилактические меры, чтобы не заболеть ступней.По мнению экспертов, диабет может сделать серьезными даже незначительные инфекции. Если у вас диабет и вы заметили признаки грибковой инфекции, пропустите варианты, отпускаемые без рецепта, и позвоните нам. Быстрое лечение может помочь предотвратить нежелательные осложнения.

Получение необходимой помощи

Несмотря на все ваши усилия, грибковая инфекция на ногах все еще может развиться. Есть несколько безрецептурных кремов для спортивной стопы. Однако в упорных или тяжелых случаях кремы, отпускаемые без рецепта, могут не подействовать.Однако это не значит, что вам не повезло. Доктор Тран может лечить ногу спортсмена с помощью рецептурных лекарств (пероральных или местных), а также порошков против зуда.

Если вы заметили признаки стопы спортсмена, позвоните по телефону 817-276-4600, чтобы записаться на прием в наш офис в Арлингтоне или Далласе, штат Техас. Вы также можете записаться на прием онлайн.

Лечение стопы спортсмена | Партнеры по дерматологии США

Что такое стопа спортсмена?

Athlete’s Foot получил свое название потому, что эта заразная грибковая инфекция обычно наблюдается у спортсменов, которые могут носить потные носки в течение длительного периода активности. Он поражает кожу ног и, если его не лечить, может распространиться на ногти на ногах и даже на руки.

Связанные: 5 Обычных высыпаний на стопах

Кожа, пораженная стопой спортсмена, выглядит твердой или чешуйчатой ​​и может чесаться.

Найдите эту службу рядом с вами

Кто находится в опасности для стопы спортсмена?

Люди любого возраста могут заболеть спортивной стопой, но у вас больше шансов заболеть этим заболеванием, если вы будете ходить босиком в общественных местах, таких как душевые, бассейны и раздевалки.Если держать ноги во влажном состоянии в течение длительного периода времени или иметь потные ноги, это также увеличивает вероятность получения стопы спортсмена.

Симптомы стопы спортсмена

Сухая, шелушащаяся, зудящая кожа на стопах — типичный симптом атлетической стопы.

Обычно имеется несколько симптомов микозной стопы, но они часто начинаются с зуда, покалывания или жжения между пальцами ног и на ступнях.Другие признаки стопы спортсмена могут включать:

• Обесцвеченные, толстые или рассыпчатые ногти на ногах
• Сырая кожа на ступнях
• Трещины и шелушение кожи на стопах
• Сухая кожа на подошвах или по бокам стопы

Кроме того, ногти на ногах могут начать отслаиваться от ногтевого ложа в случае инфицирования. Вначале стопа спортсмена может быть незначительной неприятностью, но в тяжелых случаях может возникнуть сильный дискомфорт.

Средства для ухода за ногами для спортсменов

К счастью, есть много эффективных способов остановить атлетическую стопу на ранних стадиях с помощью отпускаемых без рецепта лекарств.Однако, если состояние не исчезнет, ​​вам следует обратиться к дерматологу и рассмотреть варианты рецептов.

Средства для лечения стопы спортсмена могут включать в себя топические стероидные кремы, пероральные противогрибковые препараты, пероральные антибиотики (при наличии бактериальной инфекции) и версии миконазола (Desenex) и клотримазола (Lotrimin AF), отпускаемые по рецепту.