Суть медитации: суть, способы, техника, цель. Новости. Самопознание.ру — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Как начать медитировать

Большинство из нас запрограммированы на работу и заботы, и этот режим трудно отключить. Но, как уже упоминалось, медитация способна вернуть власть над мыслями и чувствами, стимулируя процесс, называемый децентрацией. Например, при стрессовой ситуации, возникшей на работе, остановитесь на минутку, закройте глаза и скажите себе: «Да, я сейчас волнуюсь, но знаю, что, если я сделаю глубокий вдох и выдох, это пройдет. Это не то, что я не смогу преодолеть».

Начните практиковать полезный навык, внедряя его в повседневную жизнь. Вместо того, чтобы раздумывать, где взять дополнительное время, займитесь этим прямо сейчас.

«20 минут с закрытыми глазами в тихой темной комнате — это, конечно, идеальный вариант, так сказать, золотой стандарт, — говорит Педрам Шоджай. — Но уделить медитации всего несколько минут непосредственно там, где вы находитесь, — отличное начало. Выстраивайте привычку шаг за шагом, используя удобные моменты.

Не злитесь, что застряли в очереди, а примите это как возможность помедитировать, вместо того, чтобы, как обычно, увязнуть в смартфоне.

Сфокусируйтесь на дыхании в спортзале, осознавайте себя в процессе каждого приседания или наклона. Устройте пятиминутную практику, когда вы идете, едете в электричке или застряли в пробке».

Тем не менее, Шоджай признает, что поначалу полезно хорошенько погрузиться в процесс, чтобы понять, как работает ваше сознание. «Это похоже на начало отношений, — считает он. — Когда вы только знакомитесь с кем-то, ходите на свидания, вы проводите много времени за разговорами, узнавая друг друга. Позже, по мере развития романа, вы сможете понимать друг друга с полуслова и тратить меньше времени на достижение результатов — так же как достигая осознанности, стоя в очереди или отдыхая в рабочий перерыв».

Кому-то удобнее медитировать, едва проснувшись, другим привычнее напоминания в телефоне в течение дня. И если со временем вы планируете отвести практике 15-20 минут в день, вы должны определить конкретное время в расписании, иначе это так и не станет привычкой.

ШАГ 2: сканируйте сознание

Почему вам пора заняться медитацией: полезный гид по практике осознанности

На сегодняшний день опубликованы тысячи исследований. В научном сообществе к ним отношение по-прежнему неоднозначное, но, конечно, оно тоже сильно изменилось. Ряд бесспорных доказательств пользы умерил пыл скептиков, и сегодня скорее принято с любопытством следить за дальнейшими изысканиями, чем просто критиковать саму идею.

Вячеслав Дубынин, ведущий научный сотрудник кафедры физиологии человека и животных биологического факультета МГУ, в одном из своих интервью на вопрос, работает ли медитация, отвечал: «Да, работает. С помощью ментальных возможностей человеку доступно в значительной степени контролировать состояние своего организма и своей нервной системы. Эффективность медитации можно доказать хоть на уровне электроэнцефалограммы или томограммы, хоть оценивая снижение кортизола в крови».

Медитация стала совсем рядовым делом, как привычка чистить зубы.

С этого и начнем – снижение кортизола. Кортизол – это гормон стресса, а вряд ли кто-то будет спорить с тем, что стресса в нашей жизни чуть более чем достаточно. В целом жизнь ускоряется и усложняется, а тут еще пандемия, кризисы, погода, да что тут перечислять – только нервничать. Исследования показывают, что регулярная практика медитации осознанности действительно улучшает способность человеческого организма сопротивляться стрессу. Те, кто медитирует постоянно в течение длительного времени, легче переносят стресс и быстрее после него восстанавливаются.

Другой почти доказанный эффект – а в этих исследованиях он всегда «почти», потому что остается все-таки много научных придирок к тому, как они проводятся, к наличию контрольных групп и так далее, – так вот, еще один почти точно доказанный эффект связан со вниманием. А внимание сегодня становится очень ценной валютой. За него воюют маркетологи, смартфоны, супруги, работа и друзья; сегодняшний человек завален информацией, которая льется на него из всех источников, и нам все труднее концентрироваться на чем-то одном. Все чаще говорят о клиповом мышлении и о том, что у людей падает способность удерживать внимание на каком-то объекте, будь то текст, видео, задание по работе или разговор с другом, дольше чем несколько минут.

Медитация помогает вернуть себе способность сфокусироваться на том, что происходит здесь и сейчас, собрать внимание в одну точку и сосредоточиться на одной задаче.

Keegan Houser

Другое предположение связано с тем, что медитация помогает справляться с тревожностью и депрессией, – сейчас оно вызывает самое большое количество споров. С одной стороны, польза есть и тревожность действительно снижается, но нельзя сказать, что это будет работать в отрыве от таблеток, психотерапии и других способов справляться с ментальными сложностями. Здесь как раз нужно быть особенно аккуратными, ведь есть и другие исследования, говорящие о том, что для людей, например, с посттравматическим стрессовым синдромом медитация без контроля специалиста может стать дорогой в ад – к переживанию непроработанных травм, повторной травматизации и ухудшению состояния. Поэтому, если у вас есть какие-то психологические проблемы и особенности, перед тем как начать медитировать, имеет смысл проконсультироваться с тем, с кем вы обычно консультируетесь по этим вопросам. И нет, это не бабка у подъезда, не лучший друг в баре, не случайный эксперт из интернета, а психотерапевт или даже психиатр.

Виды медитаций и как их практиковать

Медитация осознанности, или майндфулнес, наверное, самое популярное сегодня из светских направлений. Именно его эффекты исследуют ученые, именно это направление лежит в основе доказательных методик, которые сегодня используют в психотерапии. Медитацию осознанности часто называют тренировкой для мозга: чем больше вы практикуетесь, тем лучше результат.

shastra.ucz.ru — ИСТИННЫЙ СМЫСЛ МЕДИТАЦИИ

ИСТИННЫЙ СМЫСЛ МЕДИТАЦИИ

ВОПРОС: Люди часто говорят о медитации. Не могли бы Вы объяснить, что же это такое на самом деле?

ОТВЕТ: Обычно, когда мы думаем о медитации, то представляем себе человека, сидящего тихо с закрытыми глазами и ни о чем не думающего. Иные говорят о медитации на точку или на какой-то предмет. Но на самом деле это — не настоящая медитацией. Медитация — это направление или сосредоточение своего сознания — ума, сердца, всего своего существа — на Боге или Абсолютной Истине. Согласно йогам и древним писаниям, медитация означает, что твой ум сосредоточен на Боге. Медитация — это не сосредоточение ума на чем — либо, ведь это может быть концентрация на теннисном мяче или на теле женщины. Но это не медитация. Медитация означает, что объектом вашего внимания или сознания является Бог, Высшая Абсолютная Истина.

ВОПРОС: Способствует ли медитации сидение в позе йога с закрытыми глазами?

ОТВЕТ: Если ваши глаза закрыты, это может способствовать медитации, потому что когда у вас закрыты глаза и вы не видите вещи этого мира, то вы можете направлять свой ум или сознание на Совершенную Истину. Но это не означает, что медитацию можно приравнять к сидению с закрытыми глазами и скрещенными ногами, потому что я могу сидеть тут со скрещенными ногами, с закрытыми глазами и при этом спать. Я буду спать, а вы подумаете, что я медитирую. Или мои глаза могут быть закрыты, ноги скрещены, но мое сознание будет занято тем, сколько денег я смогу заработать, или я буду думать о красивой женщине. Так что это не медитация. На самом деле медитация означает, что твое сердце, ум, — все твое существо погружено в Бога.

«медитация означает, что твое сердце, ум, — все твое существо погружено в Бога”

ВОПРОС: Зачем мне медитировать? Зачем использовать медитацию в своей жизни? Чего ради? Какая от этого выгода?

ОТВЕТ: Позвольте ответить вам вопросом: как вы считаете, для чего люди медитируют?

ВОПРОС: Для здоровья, материального благополучия или даже душевного спокойствия.

ОТВЕТ: Да. Вы приходите к доктору, и он говорит вам, что вы перетрудились. Вы приходите с язвой, повышенным кровяным давлением или чем-то еще, и доктор говорит: «Измените питание, начните бегать, плавать или медитировать”.

Вы отвечаете: «Хорошо, я думаю, что смогу научиться медитировать”. Вы еще не знаете полностью, что такое медитация, но думаете, что сможете заниматься ею. Это одна причина.

На самом деле, если вы осознаете связь между своим физическим самочувствием и сознанием, то вы поймете, что занятие медитацией может уменьшить стресс и таким образом произвести положительное целительное воздействие на ваше тело. Она может оказывать положительное влияние как на ваше тело, так и на ваш ум.

Это одна из причин, почему люди занимаются медитацией — снять напряжение. Медитация может помочь любому, будь-то бизнесмен, у которого постоянно стрессовый ситуации, или же студент, переживающий напряжение. Они могут заняться медитацией, и это поможет им справиться с жизненными проблемами. По какой еще причине люди обращаются к медитации?

ВОПРОС: Беспокойство и подавленность.

ОТВЕТ: Да. Люди беспокоятся. Беспокойство глубже, чем стресс. Стресс поверхностен. Стресс может быть вызван автомобильной «пробкой” на дороге, бизнесом или же воплями и криками ваших детей и т.п. Медитация может помочь снять этот стресс.

Но с людьми случаются и большие неприятности. Это можно назвать беспокойством и подавленностью. Что делает большинство людей, чтобы избавиться от этой внутренней пустоты?

ВОПРОС: Употребляют наркотики или алкоголь.

ОТВЕТ: Да. Люди пьют, чтобы забыться. Они очень несчастливы внутри, поэтому они пьют, чтобы забыть о своем внутреннем несчастье. Или принимают так называемые препараты от беспокойства — валиум или либриум, пытаясь избавиться от беспокойства, от внутренней духовной пустоты. Они хотят забыть о том, как они несчастны на самом деле.

С помощью медитации вы можете преодолеть это беспокойство. Вы можете начать заполнять эту пустоту в своей жизни. Не наполнять ее искусственно, а начать действительно испытывать внутреннее счастье и покой. Вы почувствуете освобождение от беспокойства, подавленности и внутренней пустоты.

Поэтому более важным, чем использование медитации для преодоления стрессов, является занятие медитацией для преодоления беспокойства, подавленности или внутренней духовной пустоты. Люди не знают смысла жизни. С помощью медитации вы сможете понять смысл жизни. Вы начнете ощущать настоящую полноту бытия.

«С помощью медитации вы сможете понять смысл жизни”

ВОПРОС: Какие еще могут быть причины, по которым кому-то следует заняться медитацией?

ОТВЕТ: Самоосознание. Не самая распространенная причина, но это главная духовная причина. Согласно древнему ведическому тексту и великим духовным учителям медитации, самая главная причина для начала занятия медитацией — это стремление к самоосознанию, чтобы понять, кто ты на самом деле, какова твоя истинная сущность, какова твоя настоящая цель в жизни, каковы твои отношения с Богом?

Это очень важно. Нет ничего важнее, чем знать, кто ты. Если ты не знаешь, кто ты, как ты можешь знать, какая у тебя цель в жизни? Откуда тебе знать, что делать? Откуда тебе знать, какой должна быть твоя естественная деятельность?

Кто ты на самом деле? Большинство людей отождествляет себя со своим телом. «Я мужского пола, филиппинец, молодой, красивый и т.д.” Они думают: «Я материальное тело. Я плоть и кровь”.

Но на самом деле наша истинная сущность духовна. На самом деле мы — духовные души, жизненные частицы, искры Бога, лишь временно пребывающие в этом теле. Я живу в этом теле, но это тело не я. Я — дитя Бога, духовен по своей сути. Это значит, что мне нужна духовная пища, духовное счастье. Я не могу быть удовлетворен материальными богатствами, славой, силой и т.п. Что сделает меня на самом деле счастливым? Что это за духовная пища, которая мне нужна? Это моя связь с Богом, союз с Ним.

Медитация означает союз с Богом. Слово «йога” также означает союз с Богом, когда индивидуальная духовная душа устанавливает связь с Высшей Душой. Когда отдельная духовная душа полностью сосредотачивается на Боге, ее ум, тело, сердце, все ее существо погружается в Него. Это значение медитации. Это значение йоги. Это также и значение молитвы.

Настоящая молитва медитативна. Иными словами, в глубочайшей молитве человек находится в медитации. Он ощущает связь с Богом. Настоящая медитация — это молитва, а истинная молитва медитативна. Чтобы живое существо и личность были счастливы, им нужно иметь связь с Богом. Вот что такое медитация.

Медитация — это тот самый союз или соединение с Богом. Когда я таким образом связан с Богом, я медитирую на Бога. Меня не волнует, в упадке мой бизнес или же процветает. Меня не волнует, нравлюсь я людям или нет. Меня перестают беспокоить многие вещи.

Не потому, что я становлюсь пустотой или нулем. Не потому, что я забываю обо всем остальном, просто потому, что я сосредотачиваюсь на одной вещи. Иначе говоря, если я на время направлю свое внимание на точку, то тоже могу забыть о своих заботах. Или, например, я могу выпить много алкоголя и позабыть о проблемах. Но это другое.

Устанавливая связь с Богом, вы испытываете полный покой, полную защиту, полную безопасность и при этом находитесь в полном сознании. Медитация не погружает тебя в состояние ограниченного сознания, но в состояние полного, радостного сознания. В древнем тексте Бхагавад-гиты

утверждается, что в этом состоянии транса, или самадхи, живое существо испытывает радость.

«В стадии совершенства, называемой трансом, или самадхи, ум человека благодаря занятиям йогой, полностью отвлекается от материальной умственной деятельности. Эта ступень совершенства характеризуется способностью человека осознавать свою сущность чистым умом и черпать радость и блаженство в себе самом. В этом радостном состоянии человек испытывает безграничное трансцендентальное счастье, ощущаемое через трансцендентальные чувства. Утвердившись на этом уровне, он никогда не отклоняется от истины, и, достигнув ее, понимает, что нет большего выигрыша. Тот, кто находится в этом состоянии, никогда не бывает подвержен потрясениям, даже перед лицом тягчайших бедствий. Поистине, это и есть настоящая свобода от всех страданий, возникающих от соприкосновения с материальным”.

(Б.-г., 6: 20-23)

Человек находится в состоянии совершенного бодрствования, живет полной жизнью и при этом испытывает внутреннюю радость. В

Бхагавад-гите также утверждается, что мудрец или йог внутренне счастлив.

«Такого освобожденного человека не влечет к материальным чувственным удовольствиям. Он всегда пребывает в трансе, черпая блаженство внутри себя. Таким образом, самореализованная личность наслаждается беспредельным счастьем, ибо она сосредоточена на Всевышнем”.

(Б.-г.,5: 21)

Он удовлетворен изнутри благодаря медитации, или состоянию, когда он ощущает связь с Верховным Господом.

ВОПРОС: Вы говорили, что самоосознание является самой важной причиной, по которой человеку следует заняться медитацией. В этой связи хотелось бы знать, что является самым важным из того, что можно преодолеть с помощью медитации и самоосознания?

ОТВЕТ: Страх смерти. Понимаете, если вы погружены в медитацию, то можно говорить, что вы находитесь в полном сознании того, кто вы такой, что вы духовная душа, что вы вечен. Вечен — значит, вы не умрете. Полное осознание вашей истинной сущности означает, что вы полностью сознаете и понимаете, что вы не являетесь своим телом. Ваше тело умирает, но вы не умрете. И если вы знаете, что вы не умрете, значит, вы не можете бояться смерти. Почему вы не боитесь смерти? Потому, что вы вечен. Как же тогда вы можете бояться смерти?

«И если вы знаете, что вы не умрете, значит, вы не можете бояться смерти”

Вспоминается стих из Нового Завета: » О смерть, где твое жало?” Для всех смерти имеет жало. Это очень больно. Но для того, кто знает, что он вечен, у смерти нет жала. Единственное жало, которое тут может быть, это чувство страха. Что со мной будет потом? Я буду продолжать существовать, но что меня защитит?

Однако, когда человек погружен в медитацию, он имеет связь с Верховным защитником. Он ощущает связь с Высшей защитой. Он чувствует поддержку и не может упасть. Не может быть и речи о том, чтобы оказаться беззащитным. Обычный человек может думать: «Куда я пойду? Что будет со мной после того, как я оставлю это тело?” Этих страхов не знает человек, находящемся в состоянии медитации, потому что он связан с Верховным. Он полностью защищен. Он испытывает внутреннее счастье и внутреннюю защиту.

Итак, у людей разные причины для занятий медитацией. Вы можете хотеть победить смерть; вы можете хотеть достичь самоосознания; вы можете хотеть преодолеть свои глубинные внутренние страхи или душевное смятение; или можете просто хотеть избавиться от стресса, который так незначителен в сравнении с настоящими жизненными проблемами. Стресс — ничто. Как легкая головная боль — просто пустяк. Это ничто по сравнению со страхом, что ваш самолет может упасть. Будете ли вы беспокоится по поводу небольшого стресса, когда ваш самолет на высоте пять километров и падает на тысячу метров вниз каждые пять секунд? В таком положении будете ли вы беспокоиться по поводу небольшого расстройства в желудке? Нет.

Конечно, вы можете начать медитировать и по другим причинам. Но медитация поистине дает человеку высшее духовное, внутреннее счастье или наслаждение. Это самая главная причина, почему человеку следует заняться медитацией.

ВОПРОС: Я хочу научиться медитации, но сколько это будет стоить?

ОТВЕТ: Нисколько. Если человек говорит: «Я буду учить вас медитации такого-то и такого-то числа, приходите и принесите 50 долларов”, то он обманщик. Любой настоящий процесс медитации приходит от Бога. А если он приходит от Бога, то это дар любви. Каждый, кто действительно является представителем Бога, передает этот дар как дар любви. Он не будет говорить: «Заплати мне 50 долларов и можешь посидеть в моем присутствии две минуты”. Что это за чушь? Подлинный представитель Бога никогда не будет брать денег за обучение медитации.

Никто не покупает и не продает мантры. В действительности мантры — это имена Бога или прославление Бога. Никто не может купить или продать Бога. И если вы думаете, что купили мантру, то вас обманули. На самом деле вы купили подделку. Она не имеет духовной силы. Ни одна так называемая мантра, процесс или что-то еще, за которые вы заплатили, не будет иметь никакого духовного воздействия. Может быть, какое-то гипнотическое или психическое воздействие, но в духовном отношении вам это ничего не даст.

«В действительности мантры — это имена Бога или прославление Бога. Никто не может купить или продать Бога”

ВОПРОС: Некоторые психологи пытаются учить людей медитировать на числа от одного до десяти. Они утверждают, что это снимает стресс и напряжение. Верно ли это?

ОТВЕТ: Как уже говорилось, медитация означает сосредоточение ума, внимания и всего своего существа на Боге. Таково значение медитации. Так вот, Бог — это Номер Один, самый Первый. Но это не значит, что число 1 — это Бог, а число 10 — не Бог. Числа 1 — 10 не являются ни Богом, ни Абсолютной Истиной.

И если вы сосредоточите свое внимание на числах 1 — 10 или на числе 1 и будете повторять снова и снова: «Один, один, один”, может быть, это и поможет вам на время отогнать дурные мысли, но это не даст вам настоящего внутреннего счастья, в котором вы нуждаетесь как духовное существо. Это не духовная пища.

Будучи искоркой Бога, ты нуждаешься в Боге. Когда ты медитируешь, ты действительно ощущаешь единство или связь с Богом, и испытываешь духовное удовлетворение. Иными словами, медитация — это не просто временное облегчение твоего бедственного положения. Истинная медитация означает, что ты достигаешь подлинного удовлетворения и чистой радости. Это значит, что твоя жизнь действительно нацелена на источник величайшего счастья.

«Истинная медитация означает, что ты достигаешь подлинного удовлетворения и чистой радости”

Числа же 1 — 10 не являются источником величайшего счастья. Это не значит, что вы не можете снять немного стресса, думая об этих числах. Если причина стресса незначительна, вы можете снять часть напряжения с помощью этого способа. Но вы также можете избавиться от стресса, совершив пробежку вокруг квартала. Можете немного прогуляться или заняться какими-нибудь упражнениями. Вы можете даже сменить питание, и это тоже поможет вам снять стресс.

Иными словами, мы не утверждаем, что занятия медитацией являются единственным способом понизить уровень стресса. Есть и другие способы. Но снятие стресса — лишь побочное действие, только одна малая, незначительная польза от медитации.

Настоящая польза от занятий медитацией гораздо больше, чем просто снятие стрессов. Что гораздо важнее, вы можете преодолеть страх смерти; вы можете действительно достичь высшей радости и внутреннего покоя – ощутить свободу от беспокойства. Это истинный результат медитации. Это настоящая польза.

ВОПРОС: Должен ли я куда-то вступать или сменить религию?

ОТВЕТ: Нет. Вам не нужно никуда вступать. Не нужно платить деньги. Вам просто нужно применить эту практику медитации в собственной жизни. Если вы будете применять эту практику постоянно, тогда вы действительно ощутите результат.

Если вы думаете, что вопрос только в том, чтобы куда-то вступить, то вам это ничего не даст. Вы можете куда-то вступить, но ничего не изменится. Все куда-то вступают, а потом выходят. Некоторые меняют религию с одной на другую, думая, что между ними большая разница. А разницы нет. И вам это ничего не даст.

ВОПРОС: Свами Муктананда учит, что я — Бог, но забыл об этом; и что если я буду медитировать по его системе медитации, практике сиддха-йоги, то вспомню свою истинную сущность Бога. А вы говорите, что мы — не Боги.

ОТВЕТ: Ну, знаете, если бы вы были Богом, разве бы вам нужно было вспоминать свою истинную сущность? Сама мысль о том, что Богу нужно медитировать, чтобы достичь самоосознания, и смешна, и оскорбительна. Бог не забывает, кто Он. Это одно из значений слова Бог. Бог — значит Тот, Кто не забывает, Кто Он.

Идея Муктананды и всех этих гуру New Age (Нового поколения) смешна. Они учат одному и тому же: «Да, ты Бог, но забыл об этом. Но если будешь медитировать (заплати и я тебя научу), то ты вспомнишь, что ты Бог”.

Но мы спрашиваем: «Но если я Бог, как же я это забыл?”. Бог не забывает, что он Бог, Ему не нужно проходить через практику медитации, Он не нуждается в самоосознании. В некотором смысле мы — боги с маленькой буквы, потому что мы духовны. Мы той же природы, что и Верховная Личность. Но над нами Бог с большой буквы, и Бог с большой буквы никогда не забывает, что Он Бог. Богу незачем кому-то платить, чтобы научиться медитации. Сейчас эти люди говорят вам, что вы в невежестве. Так?

ВОПРОС: Так.

ОТВЕТ: Иными словами, почему они говорят, что вам нужно медитировать? Если вам нужно медитировать, чтобы осознать себя, значит, вы в невежестве. Так как же они могут говорить, что вы — Бог ? Если вы Бог, и вы в невежестве, значит, они утверждают, что Бог покрыт невежеством.

Это безбожная и вздорная идея.

Если бы Бог впал в невежество, то Его бы не существовало, и нам бы не на кого было медитировать. А вы должны медитировать на Бога. Но они говорят, что Бог пал и теперь блуждает, пытаясь сообразить, куда же идти. Так на кого же вы собираетесь медитировать? Тот, на кого вы должны бы были медитировать, теперь сам скитается в колесе рождений и смертей, страдает и ищет гуру. Это означает, что из этой путаницы выбраться вообще невозможно. Это безумная идея.

На самом деле мы не являемся Верховным Господом, и имеем склонность покрываться забывчивостью. Мы можем забыть, кто мы. Нам нужно пройти через практику медитации, чтобы мы смогли очистить наши сердца и умы и восстановить память о том, кто мы. Нам нужно очиститься от иллюзии, закрывающей сейчас нам глаза.

Бог никогда не покрывается иллюзией. А мы покрываемся. Поэтому нам нужно медитировать.

ВОПРОС: Должен ли я резко изменить свое поведение, чтобы медитировать? Вот сейчас я пью и курю.

ОТВЕТ: Да, люди могут думать так: «Даже не стоит пытаться начинать медитировать, потому что я всё ещё курю травку и сигареты. Я всё ещё ем мясо и не веду совершенно духовный образ жизни”. Но на самом деле человек может начать заниматься медитацией с любого уровня или состояния. Даже если вы всё ещё пьёте и курите.

Каждый может немедленно заняться медитацией. Бог не намерен прятать Себя от вас или прятать этот метод, даже если ваше поведение несовершенно. Вы не можете сказать кому-то, что есть какое-то требование, или что им придётся отказаться от определенной деятельности прежде, чем начать заниматься медитацией. В этом нет необходимости.

«Каждый может немедленно заняться медитацией”

Однако это не означает, что если вы откажетесь от некоторых привычек, то это не улучшит качества, или не будет способствовать подлинной медитации. Не обманывайте себя, думая, что сможете делать успехи в медитации и при этом жить, как хотите. Вы можете думать, что вы можете есть, пить, веселиться и делать всё, что вам только захочется, и это не будет оказывать влияния на ваше сознание. Нет. С помощью медитации вы стараетесь очистить своё сознание, сердце и ум. И что вам нужно сделать, так это постепенно стараться оставить эти вещи. Тогда ваша медитация будет действительно успешной.

Но как вы сможете оставить эти дурные привычки? Чтобы отказаться от вредных привычек, вам нужно испытать высший духовный вкус. С помощью занятий медитацией, вы можете начать испытывать высшее духовное счастье внутри себя, и тогда вы сможете бросить наркотики. Иначе говоря, дурные привычки начинают отпадать. Но вам также нужно немного силы воли.

Вам не следует думать: «Я подожду, пока у меня пропадет желание покурить травку». У вас все еще будет это желание, но оно не будет настолько сильным, чтобы нельзя было его побороть. С помощью медитации можно достичь того момента, когда у тебя будет внутренняя сила, и ты скажешь: «Я больше не хочу этого. Мне это уже не нужно. Я могу это бросить. Я брошу”.

ВОПРОС: Я начал медитировать, чтобы стать лучшим и более успешным бизнесменом. И это в самом деле сработало.

ОТВЕТ: И что теперь?

ВОПРОС: А теперь я думаю, что, может быть, я упускаю самое главное?

ОТВЕТ: Да, вы упустили суть. Некоторые люди занимаются медитацией, чтобы очистить свой ум. Они хотят работать более эффективно, тратить меньше сил и зарабатывать больше денег. Но какой смысл сделать кучу денег, если они не приносят вам удовлетворение?

С помощью медитации вы начинаете испытывать то высшее счастье внутри себя, которое позволит вам осознать, что это счастье выше, чем какое-либо иное испытываемое вами счастье, выше, чем что-либо, что можно купить за все деньги, заработанные с таким трудом.

И поэтому счастье, которое вы получаете от медитации, само по себе больше, чем счастье от попыток заработать кучу денег. Медитация перестает быть средством к достижению цели, она становится самой целью. Она уже больше не является средством к достижению материальной выгоды. Вы начинаете ощущать, что эта связь с Абсолютной Истиной сама по себе является тем, что вы всегда искали.

Это не значит, что вам нужно перестать заниматься бизнесом или не обращать внимания на то, что ваш бизнес стал более эффективным. Это заставляет вас задуматься: «Зачем я занимаюсь бизнесом?” Постепенно, с помощью медитации, вы приходите к пониманию, что все на свете и каждый из нас — все это принадлежит Богу. И ваше правильное положение и назначение в этом мире — не просто использовать людей.

Иначе говоря, вы не можете стать по-настоящему счастливы, пока вы используете других людей — зарабатывая кучи денег для себя и наслаждаясь миром. Тогда вам нужно увидеть высшую цель бизнеса. Вы начинаете думать так: «Может быть, есть какая-то высшая цель, чтобы заниматься бизнесом? Может быть, я могу использовать свои деньги на доброе дело, то есть, на служение Богу и на служение детям Бога?” Таким образом, само занятие бизнесом становится медитацией. Это называется карма-йога. Мы также обучаем людей медитации такого вида.

ВОПРОС: Иногда я не знаю, должен я делать что-то или нет. То есть, я не знаю, хорошо это или нет, и мой вопрос в том, может ли медитация указывать мне путь?

ОТВЕТ: Да, конечно, с помощью медитации ваши сердце и ум постепенно становятся чище. И Господь в вашем сердце (называемый Параматмой) всегда и непрестанно дает вам советы, что вы должны и чего не должны делать, чтобы доставить Ему удовольствие. Что приятно Верховному? Как мне знать это? Что вы должны и чего не должны делать на ежедневном практическом уровне? Как правильно действовать? Как вы можете знать это?

Вы не будете знать этого до тех пор, пока ваш ум и сердце не станут все более чистыми, так что вы действительно слышите голос Бога внутри себя и действительно можете знать изнутри, интуитивно, что вы должны и чего не должны делать.

Иначе говоря, вы не хотите быть в положении, когда вам все время нужно указывать – делай то, делай это, это хорошо, это плохо, – из каких-либо внешних источников. Наоборот, вы должны хотеть прийти к такому состоянию, когда интуитивно, изнутри себя, вы будете знать, что правильно и что неправильно. Медитация поможет вам прийти к такому состоянию.

ВОПРОС: Несколько лет назад меня учили, что медитация имеет дело с управлением дыханием. Но если я правильно вас понял, медитация означает направление своего ума на Бога?

ОТВЕТ: Да. Многие люди ошибочно считают, что сидение со скрещенными ногами, закрытыми глазами, сосредоточение своего внимания на дыхании или направление его в точку ниже пупка, или в точку между бровями, – это и есть медитация. Однако асаны, сидячие позы, дыхательные упражнения, практика кундалини-йоги, попытки поднять жизненный воздух, — все это не является медитацией. Это можно назвать практиками, предваряющими медитацию.

Эти практики могут помочь несколько расслабить ваши тело и ум, чтобы вам было легко собрать свое внимание. Иными словами, сосредоточение на дыхании помогает привести себя в более расслабленное состояние, чтобы вы могли отвлечь свои ум, чувства, внимание от окружающего вас мира.

Но после того как вы отвлекли свое внимание от мира, вы должны направить свое внимание на Верховного. Вы не должны направлять его просто на дыхание. Ваше дыхание – это не Бог, и чакра около вашего пупка – это тоже не Бог.

Если до сих пор вы сосредотачивались лишь на дыхании или пупок, то на самом деле вы еще не знаете, что такое медитация. Все, чему вы учились все это время, – это практики, предваряющие медитацию. И вы можете потратить все свое время и все свои деньги на изучение пред-медитационных практик, но так и не подойти к состоянию, когда вы действительно начнете медитировать на Бога. «Окей, я уже медитировал на свой пупок и дыхание. Я сосредотачивался и пытался поднять свой жизненный воздух, и теперь мой жизненный воздух на уровне горла. Но когда я действительно начну медитировать на Бога?”

Причина, по которой многие люди не достигают, и по которой многие учителя так и не приводят вас к этому состоянию, состоит в том, что они не верят в Бога или не знают Бога. Они только заставляют вас сосредотачивать свое внимание на вещах, которые в действительности не являются Богом или Абсолютной Истиной, потому что они думают, что Бог – это вы. Это вздор.

Я сожалею, но вы напрасно потратили свое время и силы. Вам надо научиться истинной практике медитации. Вам надо научиться медитировать на Бога. Это и есть медитация. Все остальное — техники, предваряющие медитацию. Дело не в том, что они плохи. Они просто не полны. Вам надо научиться правильной, полной системе медитации.

Метта-медитация, или медитация любящей доброты: почему вам стоит начинать с нее каждый день

Медитация любящей доброты, или метта-медитация — популярная техника, с помощью которой можно прийти к самому себе и своим истинным чувствам и эмоциям. Практикуя доброе отношение и безусловное принятие себя и окружающих регулярно, вы можете заметить в себе и своем характере значительные подвижки. Разумеется, только положительные — практика освобождает от тяжести груза обиды, стресса и агрессии. Подробнее о чудодейственной силе (к тому же давно доказанной научно), рассказываем ниже.

Что такое метта

Метта, или майтри с санскрита, переводится как любящая доброта. Те, кто владеет азами философии буддизма, в курсе, что это одно из десяти действий, ведущих к совершенству (парамита) буддизма тхеравады, а также первое из четырех возвышенных состояний ума (брахма-вихара). Если перевести на обычный язык, это то чувство благодати, добра и любви к себе и всему сущему, которое способно исцелить. Взрастить метту внутри себя — такую цель преследует поклонники одноименной медитации.

Вариаций этой практики предостаточно, но, как говорят сами эксперты, суть одна. В тибетской буддийской традиции, например, медитация будет называться тонглен: ее суть выдохнуть и передать счастье, а вдохнуть и принять страдание. Во время традиционной метта-медитации вы сосредоточиваете энергию добра и любви на себе и окружающих — внимание, самое интересное — как на друзьях, так и на врагах. Именно поэтому такая практика требует времени: многим из нас будет непросто дарить любовь людям, которые неприятны, отчего медитация может вызывать внутреннее сопротивление на первых порах.

«Если мы говорим про технику метта-медитации, то прежде всего следует выделить на нее какое-то количество времени — 10, 20, 30 минут — на благие пожелания счастья, добра и процветания, направленные сначала самим себе, затем людям, которым мы за что-то благодарны. Позже мы расширяем свой круг метта и вмещаем туда тех, с кем у нас конфликты или напряженные отношения, и желаем добра этим людям, осознавая, что они точно так же, как и мы, хотят быть счастливыми, свободными, здоровыми. А затем направляем лучи метты всему миру, всем существам в воздухе, воде и на суше», — объясняет mindfulness-тренер Аня Звижинская.

В чем польза практики

По словам эксперта, эта практика считается одной из самых важных медитаций в буддизме, ей посвящено очень много книг, статей и научных исследований. Метта как высшая ценность упоминается в древнеиндийском тексте «Наставления в Дхарме» и поэме «Махабхараты».

Что такое медитация? Польза от медитации

By Admin

Для многих медитация ассоциируется с некой магией. И хотя в нем нет никакого потустороннего, в нем есть некий волшебный эффект.

Суть медитации
В переводе медитация — это нахождение в центре. Умение глубоко погружаться внутрь себя, вести внутренний диалог — это и есть медитация. В многих религиях особенно восточных данное понятие расширяется и переплетается с такими понятиями как познать себя достичь высшего видения или понять смысл жизни (все же это вечный вопрос).
Переходя к самому процессу отмечу, что в культуре медитации много внимание уделяется правильному настрою, позе, месту или окружению, дыханию. Все сводится к тому что нужно обеспечить комфортную обстановку. Конечно некоторые люди могу сосредоточиться в сильном шуме поезда среди в толпе прохожих, например, в метро… Но все же лучше в спокойствии, дома, одному в тишине, а дальше уже чашка горячего чая или кофе по вкусу.
В процессе медитации главное — Мысли
Важно понимать, что мыслить в процессе медитирования совершенно нормально. Правильная медитация — это не борьба со своими мыслями, а принятие их и умение ими управлять. Основное направление данной практики — развитие осознанности, поэтому мысли необходимо починить разуму. Большинство новичков на первом этапе удивляются как много мыслей у них в голове, но с помощью тренировок начинают их контролировать. Терпеливое возвращение к практике со временем дисциплинирует мыслительный поток, и поможет всегда находиться в концентрации.

Как медитировать?
В данном процессе важно правильное дыхание. Вдох должен быть максимально спокойным и медленным, в это время не должно ничего шелохнуться. Выдох должен быть более медленным, нежели вдох.
Какую пользу приносит медитация?:

Мы становимся умнее. Медитация способствует восстановлению клетки головного мозга — исследование проведенное учеными из Гарварда подтвердило, что медитация увеличивает серое вещество в мозге, повышает мозговую активность;

Медитация исключает или уменьшает стресс и депрессию. Регулярная практика медитации уменьшает конфликты , у большинства практикующих отмечается улучшается настроение;

Регулируется сон. А хороший сон не только здоровый организм;

Повышается чувствительность. То есть, приводит к обострению тактильных рецепторов, например, улучшение осязания;

Налаживается внутренний мир, что помогает не убегать от себя, а понять свой мир и окружающих лучше. Это помогает избежать возможных психологических проблем, что конечно способствует конструктиву в семье и на работе.

В качестве вывода главная практическая ценность медитации в достижении спокойствия и порядка в жизни. Это простой и эффективный инструмент нахождение внутренней гармонии, которого не хватает в нашем мире, перегруженным информацией, эмоциями, обязательствами, сложными взаимоотношениями с разными типами людей, культурами, ценностями.

Приложение GrowMeUp

Для Вас мы разработали приложение GrowMeUp
Приложение поможет Вам:
Список дел поможет структурировать день

Шаблоны помогут сформировать хорошие привычки

Уведомления напомнят о важном деле

Таймер поможет сосредоточиться на важном деле

Приложение доступно для скачивания в Google Play Market
Рейтинг приложения
Средняя оценка:
Некоторые отзывы:
Приложение отличное,только очень не хватает, при составлении плана, чтобы можно было выбрать по каким дням недели это выполнять ,допустим мне нужно поставить задачу на пн,ср,сб на протяжении полугода — а так лельзя)Если бы добавили такой функционал,цены бы этому приложению не было.
Наконец нормальное простое приложение для планирования. Уведомления был момент не приходили, но поправили молодцы. И еще было бы хорошо сделать такой же сайт, уж привык работать на компе.
Приложение красивое, всё работает. Концепция оформления необычная и должна понравиться многим. Также хочу отметить хорошую поддержку приложения разработчиками – после найденного небольшого косяка всё устранили, что показывает, что приложение в надёжных руках.
Посмотреть все отзывы
в чем смысл, что почитать и посмотреть плюс базовая техника
Обзор
18 февраля 2021
Сати Казанова
Автор
Певица и один из главных российских йога-адептов Сати Казанова практикует медитацию с 2012 года. О том, что такого особенного в этих практиках, как к ним подступиться и зачем, — из первых уст.
Медитация — это комплекс духовных или психотерапевтических техник, направленных на успокоение ума и соединение человека со своим истинным «я». Этим же термином обозначается и само пребывание в измененном состоянии сознания, в которое человек погружается во время практики. Вопреки названию — измененное, — это состояние является для человека базовым. Это ощущение расслабленности и умиротворенности, принятия и доверия, внутренней тишины и ясности восприятия, пребывание в текущем моменте.
Мне очень нравится, какое определение этому процессу дает мой мастер. Он объясняет, что медитация — это абсолютная поглощенность объектом медитации: когда, кроме него, для тебя не существует ничего во всей вселенной.
Суть медитации — не открыть для себя что-то новое, а вспомнить что-то очень родное и естественное, но забытое и утраченное в процессе нашего жизненного пути.
Упоминание медитации можно найти в самых разных религиях и учениях, в трудах философов и мыслителей. Она представлялась как средство познания непостоянной природы ума и постижения вечных истин. Во время медитации приходят ответы на важные вопросы, решения сложных ситуаций, яркие идеи и озарения.
Современные научные исследования помогают не просто ощутить, но и измерить положительное влияние регулярных практик на наш организм, а следовательно, и жизнь в целом. Медитация повышает тета-активность мозга, что в свою очередь приводит к увеличению количества связей передней поясной коры, в том числе с миндалевидным телом, которое играет ключевую роль в формировании эмоций. По предположениям ученых, именно благодаря этому механизму медитация способна уменьшать уровень тревожности. Кроме того, регулярные практики способствуют улучшению памяти, повышению продуктивности и концентрации и усилению творческих способностей.
Практикуя даже десять минут в день, вы способны существенно улучшить физическое и ментальное здоровье. Вы станете спокойнее, сможете лучше контролировать эмоции, научитесь своевременно расслабляться и восстанавливать ресурс, начнете замечать новые возможности и использовать их для достижения поставленных задач.
Не знаю более простого и совершенного инструмента для личностного и духовного развития. Какой бы ни была ваша изначальная цель, получите вы намного больше.
Я практикую с 2012 года, а именно древние и сакральные техники Атма Крия Йоги, получив посвящение от своего мастера. В 2016 году мне самой захотелось стать учителем — настолько было покорено мое сердце! Недавно я начала вести программу «Медитация для начинающих», и стало понятно, что многим не хватает базовых знаний. Я могу долго рассуждать о медитации, но самостоятельная практика лучше любого рассказа. Поэтому хочу поделиться с вами простой и приятной техникой.
Сядьте поудобнее. Прикройте глаза. Наблюдайте за ощущениями в своем теле. Начните с кончиков пальцев ног и постепенно поднимайтесь до самой макушки — наблюдайте ощущения в теле и мыслях.
Побудьте наедине с собой несколько бесконечно прекрасных минут. Осознание себя — это и есть основа медитации.
Непосредственная медитация лучше любых книг, лекций или фильмов о ней. И все же я дам несколько рекомендаций — в начале пути иногда не хватает вдохновения.
«Автобиография йога»
Книга была написана в 1946 году и является одним из немногих произведений об индийских мудрецах, написанным не журналистом или иностранцем, а индийским монахом.
«Две жизни»
Автор романа — оперная певица Конкордия Антарова, родившаяся в дореволюционной России. В произведении раскрываются основы философско-эзотерических знаний и психологических закономерностей духовного развития человека.
«Тишина говорит»
Автор — немецкий писатель, оратор и один из самых известных авторов духовной литературы. Его книга — проводник из мира страданий в мир безмятежности и покоя.
«Будда, мозг и нейрофизиология счастья»
В книге учитель и монах в традициях Карма Кагью и Ньингма тибетского буддизма показывает, как можно жить более здоровой и счастливой жизнью при помощи медитации. В произведении древняя мудрость буддизма идет рука об руку с последними открытиями западной науки.
Стивен Дойч, 2006
Фильм о жизненном пути Нила Дональда Уолша, автора бестселлера «Беседы с Богом». Он попадает в автомобильную катастрофу, ломает шею и из-за болезни теряет работу и оказывается на улице. Борясь за жизнь, Нил обращается к Богу за ответами.
Грегори Колбер, 2005
Документальный фильм-медитация. Колбер 13 лет путешествовал по самым отдаленным местам нашей планеты. Из поездок он привез тысячи пленок, которые и легли в основу фильма.
Павел Лунгин, 2006
Российский фильм о духовности, о пути к прощению через страдания. История о том, как человек может заслужить себе право на спасение.
Паола Ди Флорио, Лиза Лиман, 2014
Документальное кино о великом йоге и учителе Парамахамса Йогананде. В фильме собраны интервью с учеными, преподавателями йоги и его прямыми учениками.
Джорджия Уайсс, 2017
Документальный фильм о силе воздействия мантры. В нем звучат редкие фрагменты песен и объясняется суть этих мелодий. Лучший фильм для тех, кто никогда и ничего не слышал о мантрах.
Узнайте больше по тегам:
#Йога
#Медитация
Сати Казанова
Автор
Подробнее
Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно
Что такое медитация, для чего она нужна и как этому научиться?
Содержание статьи:
Привет, друзья!
Еще до тотального погружения в путешествия, я много читал литературы так называемого духовного характера и пересекался с людьми, которые своими примерами показывали мне простой и действенный способ к гармонии: успокоение ума.
Позже, в путешествиях по Азии и Индии я стал в это все углублятся и в результате дважды проходил ретриты (медитационное уединение) по т.н. випассане. Это дало мне возможность укрепиться в практике и сегодня, на базе собственного опыта, рассказать о медитации: для чего она нужна и как ее начать практиковать.
Скажу сразу: я не придерживаюсь никаких религиозных догм, а все эзотерические фантазии, с носителями которых часто пересекаюсь в Индии, мне видятся не более, чем фантазиями. Здоровый цинизм позволяет воспринимать их достаточно просто: как игры, в которые играют люди. А хочется-то объективной картины? Возможно, многие ради стремления к ней и начинают свой путь практик.
Итак, медитация: что это такое и для чего она нужна?
Что такое медитация
Чтобы понять, что это такое, не буду пытаться родить собственное определение. Приведу то, что написано сухим и научным языком в википедии:
Медитация — это род психических упражнений (на базе концентрации, расслабления и осознавания), используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин).
Как видно из определения, медитация — это и процесс и состояние. Путей для их реализации множество, и с каждым днем это множество продолжает расти. Тому способствует не только естественный интерес, но и сопутствующая ему повышенная коммерциализация сфер т.н. «духовного развития», куда неизбежно начинает проникать жилка нечистых на руку мздоимцев.
В Боровом (на фото — мой друг)
Подобная тенденция, однако, имеет двоякий результат: с одной стороны, эзотерики получают в свое распоряжение очередную игрушку, с другой — чистые практики еще больше возрастают в собственной ценности.
Вообще, в рунете я обратил внимание на то, что с понятием медитации неизбежно шагают в ногу весьма расплывчатые определения, в духе «открытие третьего глаза», «слияние с божественным потенциалом» или «эзотерическая мудрость». Все они, в определенном смысле каким-то образом отражают переживания медитирующего, но не более, чем однобокая проекция.
Ко всем подобным фантазиям медитация имеет лишь опосредованное отношение. Более того, простота и естественность, наоборот, делает ее очень приземленной и земной техникой, без громких слов и заморочек. Хоть медитация в известном нам оформлении и пришла к нам с востока, она, прежде всего, работает с Вашей вполне осязаемой психикой, и уж никак не с божественными энергиями и сиянием ангелов.
Даже Будда изначально тщательно старался очистить ее от всякой суеверности, религиозности и ритуализма. И то не избежал превращения собственного учения в организованную религию.
Конечно, все люди — разные и поэтому рабочие практики для каждого будут свои. Поэтому приходить к успокоению ума через концентрации на чакрах или ангельский свет кому-то будет столь же эффективно, как и через обычное дыхание.
Для чего нужна человеку медитация?
Цель — успокоение болтливой обезьяны под названием «ум». Наверняка обращали внимание, как мыслительный процесс может увести вас в далекие дебри, фантазии или глубокую рефлексию. А сколько из-за это было произведено проблем? Когда начиная с безобидной мысли о прогулке в парке мы вдруг обнаруживаем себя утопающим в злобе по отношению к обидчику, которого, возможно уже давно нет в живых.
Однако, это совсем не обозначает, что мыслительный процесс должен быть полностью остановлен. Это такой же широкораспространенный миф, как и необходимая эзотерическая составляющая.
Достигаемое спокойствие ума — это очень естественное состояние, в котором ум, как зеркало, просто отражает приходящие и уходящие явления. Будь то ощущения в теле, мысли или возникающие вдруг эмоции.
Природа ума такова, что остановить его мыслительный процесс можно лишь с помощью большого напряжения, от которого мы, наоборот, пытаемся избавиться. Налицо — противоречие, с которым сталкивается любой практикующий при достаточно прилежном отношении к практике.
Результаты медитации бывают различными:
кто-то ощущает прилив спокойствия и сил
кто-то решает свои глубинные психологические проблемы
кто-то избавляется от хронических недугов, вызванных такими же разрушительными установками ума (т.н. психосоматические заболевания)
кто-то преодолевает стресс и неурядицы
кто-то черпает вдохновение для творчества
кто-то избавляется от депрессий и неврозов
а кто-то просто расширяет сознание
Меня же как-то раз медитация вообще привела к увольнению и старту совершенно новой жизни. А в период сильного тревожного расстройства, медитация помогла мне восстановить сон.
Однако не стоит подобные сопутствующие переживания делать целями. Это только усилит напряжение и сделает медитацию занятием «от ума», которое вместо освобождения, приведет к стрессу.
Если Вы переживаете другие эмоции и впечатления, не страшно — вариаций здесь множество; не меньше, чем количество живущих на земле людей.
Перед ликом Будды в Таиланде
Что касается субъективно переживаемого опыта, нет смысла его описывать и даже о нем читать. Все это — личные проекции и переживания каждого отдельного практикующего. В них запросто могут умещаться как яркие и красивые опыты, так и достаточно пугающие.
Люди часто задают вопрос «в чем смысл медитации» и путают телегу с лошадью. Медитация — это процесс, это погружение в здесь и сейчас.
Как этому научиться и с чего начать?
Начать медитировать очень просто. Достаточно 2 простых шага:
сесть с прямой спиной (устойчивое положение тела)
начать наблюдать свое естественное дыхание (без попыток его контроля)
Ни позы лотоса, ни семичастные позы, ни мантры, ни даже закрытые глаза не являются обязательными условиями для того, чтобы начать медитировать. Устойчивость позы и простая концентрация с осознаванием — это более чем достаточно, чтобы начать.
ВСЕ! По словам одного из современных мастеров, Мингьюра Ринпоче, медитацию можно легко вплетать в повседневную жизнь: во время готовки пищи, прогулки и даже вождения автомобиля. Главное условие успешной практики — осознавание!
Однако, не стоит полностью отвергать остальное. Поза лотоса, мантры, глаза являются такими же инструментами, как дыхание и осознавание. Но если без мантр мы можем обойтись, то без осознавания уже никак.
Безусловно, учиться медитации лучше под руководством опытного мастера. Ибо у этой простой практики есть масса побочных эффектов, справится с которыми не всегда бывает просто.
Сколько времени нужно медитировать в день?
Ответ предсказуем: чем больше, тем лучше. Однако, мало кто из нашего современного окружения может позволить себе по 4-6 часов в день уделять практике. И даже рекомендуемые випассаной 2 часа кажутся огромной роскошью.
И это нормально, ибо посвящать практикам так много времени могут позволить себе лишь монахи. Мы-миряне, и с нас спрос с поправкой на нашу ежедневную суету, будет совсем другим. Практику можно легко вплетать в нашу повседневную жизнь: во время прогулок, рабочих процессов, перед сном или по дороге куда-либо.
На выручку приходит т.н. «искусство маленьких шагов». О нем же в своей чудесной книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» неоднократно говорит Мингьюр Ринпоче.
Принципы его следующие:
20 минут в день может быть много
постарайся медитировать по 2 минуты, но ежедневно
лучше медитировать плохо, чем не медитировать вообще
Постепенно естественным образом 2 минуты будут вырастать до 5-10-15 и т.д., плюсом устойчивые состояния начнут вплетаться в повседневный быт, делая даже рутинные задачи инструментами для практики.
В результате накопившийся «по каплям океан» станет очень хорошим подспорьем и начнет на уровне глубинной психики приносить свои благостные плоды.
В туманных Гималаях
Как и когда это случится — неизвестно никому. И не стоит на этом концентрироваться. Лучше усилия внимания направить на практику.
А какие метаморфозы будут происходить благодаря ей — зависит от медитирующего. Главное — не прекращать и относиться к процессу медитации с долей терпения, мудрости и дисциплины.
На этом все, друзья! Что еще сказать об основных основах медитации я не знаю. Поэтому, если Вы можете что-то дополнить от себя — напишите, пожалуйста, в комментариях.
И, традиционно: если статья Вам показалась интересной, пожалуйста, поделитесь ею в своих соцсетях. Это лучшая награда для меня, как для автора.
Спокойного ума Вам и глубокого осознавания!
Суть медитации — это проще, чем мы думаем.
Возможно, у вас, как и у меня, были фазы разочарования в вашей практике медитации.
Много раз я сидел на удобной специальной подушке в своей комнате, закрывал глаза, делал несколько глубоких вдохов и — вместо тишины и покоя — обнаруживал, что у меня раздутая голова, полная мыслей, идей, планов. и предметы, которые нужно добавить в мой список дел.
Если бы это случилось ночью, я закрывался бы в постели с широко открытыми глазами.
Некоторое время я избегал формальной медитации, потому что боялся, что голова снова начнется. Я начал развивать отношения любви-ненависти с медитацией. Иногда я чувствовал себя счастливым, иногда ужасным.
Все начало меняться после того, как я посетил ретрит, где я научился медитировать с Йонге Мингьюром Ринпоче, который якобы «самый счастливый человек в мире».
Его беззаботность и чувство юмора были настолько впечатляющими, что я нашел те часы, которые он проводил в качестве его ученика, расслабленными, приятными, даже интересными и меняющими жизнь.
Его способ обучения прямолинеен, и его послание простое. Идея его учения состоит в том, чтобы остановить нас от того, чтобы ходить вокруг да около и сразу перейти к сути практики медитации: осознанности .
Как люди, мы осведомлены 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Вопрос в том, осознаем ли мы свою осведомленность.
Итак, другими словами, медитация — это просто
распознавания нашего осознания.
Вот и все. В этом вся суть.
Будь то несколько секунд, пока я переключаюсь с одной задачи на другую, или несколько минут в ожидании автобуса, или 30 минут сидя в позе медитации, пока я осознаю свое осознание, я медитирую.
Также неважно, над чем я размышляю. Мысли, эмоции, звук, боль, телесные ощущения, даже сонливость и лень — все это может стать инструментом для медитации. Я могу медитировать на все, что вижу, слышу, ощущаю или чувствую.
Ринпоче сам превратил панические атаки, которые он испытал в детстве, в объект своей медитации.Своими паническими атаками он называет это «подружиться». Результат? Этот «друг» больше не вернулся.
Трансформация звучит громко, но через медитацию я понял, насколько это может быть просто.
Самое большое пробуждение на ретрите пришло для меня после нескольких занятий. Занимаясь медитацией более серьезно менее двух лет, я всегда считал сложным сохранять концентрацию на чем-либо более двух минут, будь то дыхание, телесные ощущения, эмоции, физический объект или мантра.Согласно Ринпоче, у всех есть «обезьяний ум», и во мне определенно живет сверхактивная обезьяна.
Итак, когда Ринпоче представил то, что он называет «медитацией, подобной реке», мне захотелось крикнуть: «Аллилуйя!»
Для «подобной реке» медитации или медитации «без выбора» я распознаю все, что течет в моем уме, — мою реку осознания. Просто осознавать все, что привлекает мое внимание, — это медитация, будь то плачущий ребенок на улице, мой список дел, детская сцена из далекого прошлого, урчание в животе.Позволить себе смотреть все, что приходит в голову, как если бы я смотрел телевизор, хотя бы одну минуту, и прекрасно зная, что это уже медитация, вызывает огромное утешение и освобождение.
У меня был замечательный опыт медитации во время этого ретрита, но Ринпоче подчеркнул, что, как бы там ни было, не имеет значения, почувствовал ли я себя более расслабленным после сидения. Как только это будет иметь значение, мой обезьяний ум привяжется к позитивным переживаниям, и я вернусь в этот цикл любви-ненависти с медитацией.
Итак, на что мне следует обращать внимание в своей практике медитации? Опять тот же простой ответ.
Осведомленность. Просто узнайте это.
Опыт идет вверх и вниз. Будь как будет. Вернись. Отпусти ситуацию. Тогда вернись снова.
Снова и снова.
Автор: Аманда Йик
Изображение: Elephant Journal / Instagram
Редактор: Сара Кярпянен
передовых практик для новых и опытных медитаторов: Пеленур, Андрес: 9780994057112: Amazon.com: Books
Считаете ли вы, что ваша практика медитации не дает значительных результатов? Приводила ли вас практика наблюдения за мыслями или дыханием к поверхности ума? Вам сказали заставить замолчать вопрошающий ум или избегать всех духовных переживаний, потому что человек, имеющий их, должен рассматриваться как нереальный, и вам некуда обратиться? Или вам сказали просто смотреть на все как на Сознание, не испытывая каких-либо длительных внутренних изменений?
В книге The Essence of Meditation Андрес Пеленур обращается к этим общим проблемам с мудростью и ясностью, накопленными более чем за двадцать лет изучения Священных Писаний и глубокой медитативной практики.Андрес проводит читателя через тщательное изучение тонкостей йоги, выходящих далеко за рамки основ. Он разделяет простой и очень эффективный подход к медитации, который щедро опирается как на тантрическую, так и на ведантическую традиции, объединяя их сильные стороны, чтобы позволить как новым, так и опытным медитаторам развить подлинное и прочное осознание внутреннего Я.
В The Essence of Meditation вы узнаете:
Как создать эффективное пространство для медитации;
Как установить правильную осанку, выравнивание и дыхание;
Как работать со своими мыслями в позитивном и небоевом стиле;
Как справиться с физической болью и дискомфортом во время медитации;
Различия между концентрационным и так называемым подходами к медитации без усилий;
Секреты использования мантры;
Как медитировать без мантры;
Как использовать мощные дхараны (короткие созерцания) в начале сеанса медитации, которые позволяют уму стать полностью неподвижным;
Секрет силы внимания;
Как определить, какой должна быть правильная цель медитации;
Правильный «взгляд» (философское мировоззрение), который позволит вашей медитации значительно углубиться;
Правильная бхава (чувство), которая позволит вашей медитации стать сердечной и обширной;
Ключевые тантрические концепции, включая то, как работать с потоком Шакти (духовной энергии), который втягивается в тело в результате глубокой медитации;
Почему вам не следует беспокоиться о пробуждении энергии Кундалини (свернутой);
Как понимать крий (спонтанные действия) и их значение;
Как справиться с видениями, сильными чувствами и другими явлениями, которые могут возникнуть во время медитации;
Обзор пяти ключевых фаз, которые разворачиваются в течение жизни в медитации;
Как преодолеть мнимые «засухи» и ощущение отсутствия прогресса;
Как интегрировать формальный сеанс медитации в повседневную жизнь;
Как избежать распространенных препятствий, которые могут отрицательно повлиять на вашу практику медитации, и многое другое.
Независимо от того, являетесь ли вы религиозным, агностиком, духовным или атеистом, непосредственная польза от изучения того, как успокаивать разум, пронизывает все философские взгляды. Нектары блаженства, мира и расширенного осознания, которые дает медитация, не являются предметом принятия желаемого за действительное. Вы сможете испытать их на себе, как только научитесь медитировать.
Не пропустите эту новаторскую книгу.
Медитация на самооценку
Западная культура интегрирует практики медитации в основном из-за решения в первую очередь нацеливаться на больные места современности — обучая людей методам успокоения ума и уменьшения стресса и страданий.
Это конкретные и ограниченные цели того, что я называю «Медитацией 1.0» — первой цели практики медитации.
«Медитация 1.0» — это самосовершенствование . «Я», которое улучшается, — это «я» эго. «Медитация 1.0» увеличивает качество и возможности эго «Я». Его цель — создать здоровую жизнь человека, и это важно. Но дальше этого не может быть. не может изменить фундаментальный характер нашей жизни. Самосовершенствование не устраняет и не освобождает нас от ограничений и уязвимостей обычного ума и эго.Мы можем обрести более здоровую жизнь, но это подвержено повторяющимся потерям и страданиям.
Вы можете послушать подобранную успокаивающую музыку во время чтения:
Маяк с гитарой и виолончелью Светлая встреча 6:27
Разница между эго-Я и сущностным Я
Обычное повседневное эго-«я» сильно отличается от нашего подлинного сущностного «я».
Я «Я»
«Я» — это наше обычное представление о себе. Это приобретенный набор воспоминаний, идентичностей, устоявшихся способов восприятия, фиксированных убеждений и повторяющихся паттернов реакции. Он сформирован опытом. Он ограничен, сокращен, размышляет о прошлом и проектирует будущее. Это источник болезненных эмоций, уходящих корнями в прошлое: страха, беспокойства, вины, стыда, сомнения и так далее.
Этот человек / я живет во времени и выражает себя в виде мыслей, чувств, мысленных образов и меняющихся личностей.Мы в ловушке его ограниченного мира. Однако мы не знаем, что мы в ловушке.
Пожалуйста, не воспринимайте это как означающее, что обычное «я» не способно к большим достижениям в своих усилиях по самосовершенствованию, альтруизму или своей благородной цели по созданию лучшего мира. Однако обычное «Я», независимо от его достижений, не может облегчить фундаментальные источники человеческих страданий, их выражение в глобальном беспорядке или его роль в создании планетарной деградации. Для этого мы должны выйти за пределы нашего обычного «я» и его ограничений, даже улучшенного обычного «я».Мы должны заново открыть, вспомнить и жить от нашего подлинного и существенного «я».
Естественное основное Я
Вы помните время, когда вы были полностью погружены в природу, и ваше обычное самоощущение было приостановлено? Вы помните время, когда ощущение невероятной красоты, музыки, танцев или экстремальных упражнений успокаивало ваш разум, а чувство легкости и покоя пронизывало ваше существо? Обычное «я», время и мысли приостановлены, а ум ясен, спокоен и открыт?
Каждый из этих переживаний — это кратковременный и нестабильный проблеск естественного разума, естественного «я».Но это только проблески.
В каждом случае разум временно освобождается от своего обычного «я» — мыслей, чувств, суждений и идентичностей, чувства времени и обычного процесса мышления. Один просто присутствует — без комментариев, в «пустой» момент , как и .
Остается состояние простого осознания, открытости, ясности, легкости и безмятежности. Это естественное присутствие невосприимчиво к страху, тревоге или негативным эмоциям, которые могут возникнуть только в области нашего обычного «я» и его отношения к прошлому и будущему.
Сущностное «я» лишено воспоминаний, убеждений и привычек обычного «я» и обычного представления о себе. Это простое и естественное осознание от момента к моменту, когда вы наблюдаете за происходящим, не добавляя к нему ничего — имен, ярлыков, идей и так далее. У него нет содержания. Это «Я», с которым мы пришли в мир — простое присутствие и бытие, наблюдая, оценивая и чисто переживая каждый момент и позволяя ему уйти по мере его появления.
Это «Я», которое мы на короткое время видим, когда наше обычное «я» приостановлено.В следующий раз, когда вы получите проблеск, отдохните в нем, испытайте это — теперь вы знаете, что вы переживаете, свое сущностное «я».
Медитация за пределами эго
Многие из нас изучали методы «Медитации 1.0» — успокоение ума, внимательность и отдых в неподвижности — как в формальной практике, так и в повседневной жизни. Это может привести к самосовершенствованию и более здоровой жизни. Это, без сомнения, значительное жизненное достижение.
Однако мы можем потратить десятилетия, используя эти практики и методы, и ни обрести психическую стабильность, ни пробудиться к нашему более глубокому «я» и его качествам человеческого процветания.
Итак, уместно спросить о методах или подходах, связанных с выходом за пределы обычного «я» к подлинному «я».
Многие методы или обстоятельства на короткое время заставляют замолчать обычный разум с его мыслями, чувствами и образами. Они предлагают вам взглянуть на вашу естественную сущность. К ним относятся:
задержка дыхания,
мимолетная пустота ума, которая следует за сердечным кашлем,
удар громкого звука,
крайности упражнений,
погружение в природу,
пик оргазма или
неожиданный опыт, который на мгновение шокирует и останавливает обычный ум.
Если вы знаете об этих моментах, когда они случаются, отдохните в них и испытайте краткий проблеск пустоты, открытости и неподвижности своего сущностного «я».
Чтобы стабилизировать эти переживания и раскрыть качества человеческого процветания, мы должны взять на себя вторую цель медитации: осознание нашего естественного состояния бытия.
Двигаясь к естественному я
Стабилизация взгляда на вашу сущностную природу требует большего, чем временная остановка обычного ума.Полноценная жизнь в соответствии с вашим естественным «я» возникает через понимание
два аспекта себя,
развитие способности удерживать внимание на осознавании, а не на объектах осознания,
способность и готовность уменьшить влияние нашей приобретенной личности (кем вы себя считаете) и
способность, рожденная приобщением, оставаться неизменным в простом, прямом и безусловном осознании.
Понимание, о котором я говорил, — это знание различия между обычным «я» и сущностным «я», обусловленное знание, сформированное прошлым и спонтанным прямым знанием, сжатое «я» и расширенное божественное «я».Это прогрессивное понимание достигается путем прямого исследования работы своего ума.
Неподвижный разум — это лаборатория, созревшая для исследования и понимания. Понимание посредством наблюдения и исследования приводит к следующему аспекту практики — развитию и стабилизации способности переключать внимание с объекта опыта (материальных явлений или умственных движений) на само осознание.
Отпустить объект внимания
Ваше внимание переходит от мысленного захвата к объекту к объекту внимания — к сиюминутному осознанию.Это движение от соблазнительного содержания личного «я» к безличному осознанию, которое воспринимает и наблюдает все переживания.
Мы постепенно отвлекаем внимание от всего, что не является нашей сущностью (личности, мысли, эмоции, суждения, прошлое, будущее и т. Д.), Пока мы естественным образом не придем к «пустому разуму». Это не означает, что ментальные видимости перестают возникать в уме, а скорее, что ум остается, потому что недостаток внимания к умственной деятельности позволяет им быстро растворяться.
Медитируйте с Эллиоттом: Практикуйте эти медитации под руководством Эллиотта Дахера:
Прорыв к подлинному Я: практика на всю жизнь Эллиот Дачер, доктор медицины 14:23
Спокойствие, благополучие и не только Эллиот Дачер, доктор медицины 14:19
Успокойте разум за считанные минуты без умственных усилий Эллиот Дачер 12:56
Счастье без причины Эллиот Дачер 15:48
Познакомьтесь с жизнью как естественным потоком
Отдыхая в этом спокойном, ясном, пустом, обнаженном осознавании, мы впервые познаем переживание таким, каким оно является — нефильтрованное, не обусловленное прошлым и неизменное мысленным комментарием.
Жизнь в этом радикальном присутствии может поначалу показаться незначительной и странной, поскольку мы давно отказались от своего истинного «я». Это также может быть трудно, потому что наше обычное «я» не заинтересовано в отказе от своей власти над нашей жизнью. Так что он будет делать все возможное, чтобы сопротивляться нашему возвращению домой, снова и снова утаскивая нас к обычному опыту.
Последовательность формальной практики медитации — это успокоение ума, опустошение всего, что не является нашим сущностным я, культивирование открытого и безусловного осознания, отдых и переживание мира, мудрости и свободы нашего сущностного я — ни истории, ни вещей, ни драма — именно то, что есть сейчас.
На этом этапе у нас нет желания заниматься медитацией. Мы воспринимаем жизнь как естественный, непрерывный поток — ни за что не цепляемся и испытываем все.
Когда мы находимся в настоящем, обычное «я» неактивно, прошлое и будущее не присутствуют, объекты нашего опыта приходят и уходят.
И то, что остается, — это чистое осознание без выбора. И это то, кем вы являетесь. Вы достигли великой цели медитации: самореализации. Наконец-то вы дома.
Один из видов практики медитации, который рассматривает сущностную природу реальности как осознание, — это Недвойственность.Изучите нашу коллекцию бесплатных медитаций Недвойственности.
Погрузитесь глубже в то, что Эллиот Дачер назвал «Медитацией 2.0», и продвигайте свою практику, чтобы пробудить свое подлинное «я». Его 10-дневный курс «Медитация 2.0: развитие вашей практики» продвигает вашу практику медитации к более глубокой мудрости и пониманию.
Сущность медитации и ее практика (3)
1999 №3
Руководитель медитационного центра Оджас
Метчисловас Врубляускас
При медитации полезно знать некоторые вещи заранее.
Во-первых, медитацию можно спутать с воображением. Я не против приятных снов, но когда их называют медитациями, это вводит общество в заблуждение.
Медитация верна как рост, но для ее углубления и роста иногда нужен садовник; иначе цветы любви и сознания не проявятся, и будет неправильно понято, что медитации нет.
Во-вторых, когда сознание растет, возникают моменты тишины и красоты.В этот момент снова появляется ум и заявляет: «Смотри, я медитирую». Нет, ум не может медитировать. Знайте, что если медитация произошла, ум ушел. Даже ты исчез. Но это исчезновение благословенно и абсолютно сознательно. Другие сразу это заметят. Даже если вы ничего не сделали для того, чтобы другие заметили, они все равно это заметят. Вокруг вас будет видна аура. Эта аура — энергия ваших тонких тел. Вы не можете этого скрыть. Такая аура говорит о том, что в вас происходит трансформация.Начинается расцвет сердца и сознания.
Медитация — это духовное явление. Этого не может произойти, пока людям не хватает энергии и они застряли в теле, чувствах или уме — они отождествляются с ними и даже не знают, что последние подобны скорлупе яйца или кожуре семени. Медитатор находится внутри и появляется, когда оболочка сломана. Человек чувствует, что что-то не так, но не знает, что делать, чтобы раскрыть свою внутреннюю сущность. Вот почему духовный Учитель иногда подобен птице, которая вылупляет птенцов, иногда садовнику, сеющему семя.Отождествление души с телом, чувствами и умом — это основа для медитации. Так рождается свидетельствование.
Правильно подобранная музыка, подготовленное место, свободная одежда и хорошее настроение помогают медитации. Не стоит медитировать сразу после еды или после сильного возбуждения. Лучше начинать с очищающих медитаций. Выбирая медитацию, вы должны знать, для какого времени она подходит. Лучшее время для медитации Динамическая медитация Ошо — во время восхода солнца, когда вся природа пробуждается, когда все существование поддерживает пробуждение энергии.Например, медитировать на медитации активации третьего глаза лучше вечером. Более подробно о практической медитации вы можете прочитать в единственной пока что литовской книге: Ошо «Медитация — первая и последняя свобода. Практическое руководство по медитации», которая была издана центром медитации Ошо Оджаса и переведена автором этих книг. линий. Это нестареющая книга.
Далее я поделюсь некоторыми мыслями о важнейших препятствиях для медитирующих на нашей земле.Это примерно десятилетний опыт моих медитативных поисков и открытий. Он сильно вырос, особенно за последние два года, когда в центре родилась школа медитации.
Первая беда литовского медитатора в том, что он с самого детства отучен от чувства — ощущения себя и других. Детей в Литве настоятельно призывают думать, быть быстрее компьютеров. Для бизнеса, престижа и успеха — везде, где ценится осанка или имидж.Но это катастрофа для детства. Не чувствуя себя, не делясь своими энергиями и собой с миром, существо ребенка перестает расти. Имплантируется ложное видение себя и мира, и он отождествляет себя с ним. Таким образом, ему легче быть эффективным в жизни и выжить. Но все искусственное не растет. Затем, в преклонном возрасте, мужчина обнаруживает, что где-то внутри он все еще оставался ребенком.
Из-за подавления эмоций многие люди впоследствии жалуются на боли в нижних отделах позвоночника.На несколько дюймов ниже пупка расположена вторая чакра — место встречи физического и витального или эмоционального тел. Эти боли возникают из-за блокировки энергий в жизненном теле, потому что они не могут подняться вверх. Лекарства помогают только на короткое время. Довольно часто из-за блокировки эмоциональной энергии людям не хватает энергии, чтобы жить и наслаждаться жизнью. В будущем есть угроза депрессии. Среди начинающих медитирующих это почти стопроцентное препятствие. Чтобы преодолеть это препятствие, необходимо разблокировать, высвободить подавленные эмоции: люди оживают, возвращают детскую свежесть, радость жизни и истинные ощущения.Что-то истинное возвращается в их жизнь. После этого медитирующий должен научиться преобразовывать эмоциональные энергии и воплощать их в жизнь. Любая эмоция может превратиться в любовь; любую энергию можно материализовать творчески. Поэтому детей нужно обучать с детства.
Например, ребенку предлагают быть скромным. Эти утверждения имплантируются в третье, астральное тело ребенка, затем передаются и управляют витальным или эмоциональным телом. Ребенок этого не осознает, но для того, чтобы эти высказывания оставались неизменными, необходима постоянная установка ума.Такой ребенок никогда не сможет расслабиться, ощутить внутреннюю тишину и покой. Напряжение останется в его сознании на всю жизнь. Напряжение ума создаст блуждающие мысли, вызывающие беспокойство. Когда ум расслаблен, начнется обратный процесс. Подавленные надолго эмоции выльются в гнев и агрессию по отношению к обществу, воспитанным детям родителям и учителям. Родителям и детям будет сложно понять причины взаимных конфликтов.
Нередко подростки ищут расслабление тела, эмоций и разума в наркотиках.Через наркотики, по крайней мере на расстоянии, они видят сокровенное сокровище, которое они ищут. Трудно отступить, однажды увидев, прикоснувшись к ним и даже попробовав их на вкус. Они останутся миражом, если будут принимать наркотики. Единственный правильный способ прийти к ним и правильно их использовать — это медитация.
В сознании литовцев и других христиан особенно много напряжений и блоков, связанных с телом, сексуальностью. Например, верная женщина считает, что из-за первородного греха она должна родить в боли.Из-за боязни боли мать сознательно или бессознательно сопротивляется родам в течение дня. По этой причине большинство младенцев рождаются ночью. Теперь более умные врачи научили женщин расслабляться, и они рожают без боли. К сожалению, это еще не стало обычным делом. Врачи, психологи и психиатры пока не видят причин многих болезней, болей и депрессий, поскольку их внимание сосредоточено только на физическом теле. С другой стороны, большинство религий больше занимаются верой, чем настоящим духовным ростом.Медитация помогает почувствовать и осознать наши тонкие тела — витальные, астральные, ментальные, помогает активировать и уравновесить их. В противном случае духовный рост практически невозможен.
Вот история одной женщины, которая несколько лет практиковала медитацию: «Многие вещи сейчас ощущаются по-другому: дети, родители. Работа изменилась, как и секс, желания. Все существенно меняется. общение с детьми становится более нежным, открытым, теперь трудно понять, как я могла использовать насилие, бить и кричать.Дочка часто жаловалась на боли, переболела воспалениями суставов. Я чувствую, что мои дети оживают, когда я общаюсь наизусть. Когда я медитирую, мои дети перестали болеть. Астма и другие мои болезни исчезли.
Медитативное пространство, в котором я живу, чувствуется так отчетливо. Когда я оказываюсь в трудном месте, я чувствую себя тяжелым и истощенным. В меня начинают заползать космические загрязнители: я загрязняюсь, а пространство очищается, становится мягче. Поэтому после этого мне нужно медитировать, чтобы очиститься и снова почувствовать себя хорошо.
Секс, который я знал раньше, не обладал тонкостью и отсутствием настройки. Теперь, когда я занимаюсь любовью, я ясно чувствую энергию, как будто тело исчезает, и я чувствую, как энергия течет, разделяя энергии. Иногда бывают моменты, когда я чувствую, что сливаюсь с какой-то целостностью, когда трудно сказать, где мое тело, а где не мое. Это такая легкость, что я чувствую себя без тела, невесомой. После этого — ощущение, будто меня завалили.
Во время медитаций я чаще чувствую, как вокруг меня создается какое-то поле, как бы окружающее все мое тело.Пару дней назад во время сатсанга я почувствовал, что любовь окружает меня, как источник, из которого я пью ».
Человек, начавший медитировать, почувствовать внутреннюю энергию, внутреннюю красоту и радость, знает, что теперь он настоящий хозяин своей судьбы.
Ошо говорит: «Ты вечен. Ты всегда был здесь, и ты всегда будешь здесь — в разных формах и, в конечном счете, в состоянии бесформенности. Но тебя нельзя уничтожить — ты несокрушим. Это избавляет тебя от всех страхов. .А исчезновение страха — это проявление свободы. Исчезновение страха — это появление любви. Теперь вы можете поделиться. Вы можете отдавать столько, сколько хотите, потому что теперь вы находитесь у неиссякаемого источника живой воды.
И это там, только для того, чтобы его обнаружили ». (« От лекарства к медитации »)
Медитация помогает открывать.
Суть медитации и ее практика (1) (Первая часть)
Суть медитации и ее практика (2) (Вторая часть)
Здесь все, что вам нужно знать о СУТЬ МЕДИТАЦИИ
Что такое медитация?
Живя в эпоху, когда человеческий разум постоянно углубляется и развивается, чтобы не отставать от более высоких частот энергии Души в человеческом теле, существует очевидная необходимость помочь человеку лучше понять этот прекрасный процесс пробуждения — процесс Пробуждение Души.
В сегодняшнем беспокойном мире у людей никогда не бывает времени наслаждаться и дышать. Люди фактически забыли, как дышать, потому что они так усложнили свою жизнь, что забыли, как этим наслаждаться, человечество полностью забыло о красоте простоты.
Людьми управляет их разум, и их внутренний Свет перестал сиять, поэтому они перестали видеть и чувствовать свою собственную сущность , посох, из которого они сделаны. Но следует помнить, что ум — это всего лишь орган, живая часть физического тела, которое смертно и бренно.
Это всего лишь инструмент , данный Душе, который бессмертен и нетлен, чтобы мы могли распознать и достичь чего-то более высокого, чем просто прославление собственного Эго. И это «еще», которое мы должны еще раз признать, — это то, что существует за пределами ума, называемое сознанием .
Мы должны попытаться понять, что весь смысл жизни состоит в том, чтобы распознать это сознание, затем проанализировать, его, затем открыть, его и развить его, используя Мудрость, которую мы получили в результате анализа, и только потом расширьте его настолько, насколько мы готовы пойти!
Если мы сможем признать существование нашего сознания, но не только нашего, мы найдем причину « почему» мы переживаем жизнь! Есть прекрасный способ сделать это, увидеть, почувствовать и узнать за пределами ума и вашего физического тела, способ признать это обширное сознание, которое есть вы и часть чего-то большего, чем вы, и этот способ называется Медитация .
Медитация очищает разум обычного человека, снимает все маски иллюзий и дает нам возможность вспомнить, кто мы есть на самом деле! И буквально медитация — это способ вспомнить , что означает, что снова все части нашего Я станут членами Единого Источника.
И результатом всего процесса медитации является Просветление, которое на самом деле затеняет Свет над всей тьмой, которую мы одни создали своим собственным невежеством. Таким образом, медитация — это процесс, , образ жизни, Учение.
Это не религия или какая-то система убеждений, и никогда не было. Это простое предложение , как можно прожить свою жизнь в состоянии чистого внутреннего покоя, ни больше, ни меньше.
Поскольку процесс медитации состоит из трех частей, который начинается с изучения Учений, затем человек достигает уровня, на котором он должен теперь понять, , о чем он думал, и на последнем этапе реализует понимание Учений в его повседневная жизнь, то есть практическая часть.
Большинство людей считает, что медитация — это лишь последняя практическая часть, когда человек садится или ложится и забывает о ежедневном стрессе. Нет, это расслабляет, спать. Медитация — это , а не расслабления, это полностью сознательный образ жизни , это бодрствование в пробуждении!
Человек, который медитирует, — это тот, кто ищет Свет внутри, кто ищет Мудрость, которая приведет его к Высшей Истине о самом себе. И эта Истина состоит в том, что мы все Единое , мы никогда не расставались, только наш разум сделал это заблуждение.Медитация — это то состояние сознания , , в котором мы переходим к жизни, когда достигаем «естественного состояния ума ».
И естественное состояние ума — это состояние, при котором у человека больше нет темных облаков на его Небе, когда его собственное Солнце светит широко и ярко. Это состояние внутреннего солнечного света, когда человек связан со Вселенским Бесконечным Разумом.
Практикуя медитацию, мы учимся понимать , кто мы, , , какие мы есть, и больше всего медитация помогает нам найти наш собственный путь , чтобы мы могли снова подключиться к Единому Источнику.
Таким образом, когда мы находимся в медитативном состоянии, мы воссоединяемся с Небесами, которые являются нашей абсолютной реальностью, и с Матерью-Землей, которая является нашей относительной реальностью. С философской точки зрения, Учения, которые передаются в процессе медитации, состоят из всех положительных сторон сущности всех религий, но они превосходят все их доктрины.
Таким образом, медитация — это не какая-то религия или доктрина. Это способ стать духовным существом в человеческой форме, и человек не может быть духовным, если он порабощен доктриной, книгой, которую написал кто-то другой и сказал, что он должен подчиняться писаниям в этой конкретной книге, а не своему собственному разуму и пониманию. .
Итак, медитация показывает вам, как найти свой собственный путь домой! В медитации нет отказа, принятия, надежды, страха, это полное избавление от всего, что мешает Душе.
И хотя почти все думают обратное, медитацию невозможно остановить. Ибо конечной целью медитации является достижение связи, устанавливаемой чистой Безусловной Любовью между Вселенной, человеком, который медитирует, и Матерью-Землей.
Итак, исходя из всего сказанного выше, вы должны понимать, что, будучи духовным человеком, связанным с Единым Источником, не является исключительным правом Святых, Духовных Учителей или некоторых «избранных» религиозных Отцов. Мы все одинаково способны и заслуживаем воссоединения с Единым Источником и стать Светом!
Медитация — это способ помочь вам стать человеком в его высшей форме!
Профессиональный писатель с более чем десятилетним опытом непрерывного письма.Ее интересы и знания варьируются от психологии до всевозможных дисциплин, таких как наука и новости.
Essence Of Meditation для душевного спокойствия
Наша сегодняшняя дискуссия посвящена познанию сути медитации. в наших жизнях. Это не та тема, которую, просто обсуждая, можно получить результат. Но если вы можете реализовать эти вещи в своей жизни, ваша жизнь будет на другом этапе, где вы сможете почувствовать себя полностью без колебаний и напряжения.
В чем суть медитации?
Понимание может быть сутью медитации. Точно заниматься медитацией означает исследовать свое сердце и голову и обрести это великое богатство самого понимания.
Медитация предназначена для того, чтобы разрушить то негативное, что нам не нравится в себе, или быть людьми, которые являются лучшей версией самих себя. Медитация позволяет нам наблюдать, что в настоящее время мы цельны и завершены. Техники медитации позволяют быть полезным в реальной жизни.
Что мы получим на пути медитации?
Если вы хотите начать медитировать, то весь путь медитации можно разделить на два пути для новичка. На первом этапе завершения медитации мы узнаем себя.
Мы достигаем глубокого понимания того, где наши чувства говорят нам о чистоте природы вокруг нас и внутри нас. После этого, когда вы достигнете следующей стадии медитации, вы обретете силу быть источником счастья и позитива.
Мы достигаем глубокого понимания того, где наши чувства говорят нам о чистоте природы вокруг нас и внутри нас. После этого, когда вы достигнете следующей стадии медитации, вы обретете силу быть источником счастья и позитива.
В На этом этапе вы можете получить силу для решения любых проблем и препятствий. в вашей жизни. Препятствия, которые раньше казались невозможными теперь могу сказать себе, что да, все возможно.
Как медитировать?
Просто что может случиться, если сосредоточиться на дыхании? Есть ли у вас какие-либо идеи?
Пусть мы начинаем это обсуждать.Момент, когда вы начинаете глубоко сосредотачиваться на вашем дыхании. Мы также осознаем, что возвращаем это дыхание, и в этот период бессознательно вы полностью начинаете настоящее. Что такое медитация, кроме того, чтобы просто пребывать в настоящем моменте? Хорошо, теперь мы узнаем об этом на более глубоком уровне.
Я знаю, что задача медитации кажется очень простой. Но перед этим позвольте мне сказать вам главное, сколько времени вы можете делать это, не занимаясь другими задачами. Теперь, если вы хотите, чтобы я провел вас с простым пошаговым процессом.
Получить в удобном положении и приготовьтесь, тем не менее, сесть в течение нескольких моменты бытия. Ты собираетесь сосредоточиться на вашем собственном естественном дыхании.
Концентрат на воздушном потоке вашего дыхания. Где ты чувствуешь свой воздух больше всего? В животе? В твоих мордах? Попробуй сохраняйте внимание на дыхании и нюхании.
Соблюдать ваше дыхание в течение двух мгновений. Получить глубокий вдох, расправив живот, а затем осторожно подуйте, усиление дыхания внутренними сокращениями.
Последние мысли:
Счастье — это не отсутствие дискомфорта, отсутствие проблем или отсутствие чего-либо еще. Быть счастливым означает создавать чувство внутреннего благополучия, которое помогает нам сдерживать все, что дает нам непосредственное время. Медитация стимулирует нас к подлинному пониманию поисков и размышлений, даже о мирских и сложных деталях нашей жизни.
Удовольствие от поддержки — это существовать с мужеством, уравновешенностью и юмором, зная, что все наши чувства и ощущения — не что иное, как сознание.
Медитация — это сущность нашего человеческого существования
«Медитация необходима каждому» — это пословица, знакомая большинству из нас. Определенно преимущества медитации. Тем не менее, понимание основ медитации необходимо, прежде чем окунуться в неизведанный мир медитации. На самом деле, вступление в неизвестное измерение себя — это медитация, которая привносит в наше сознание более высокое измерение нашего существования, где страдание необязательно.
Большинству нравится знать о неизвестном, прежде чем сделать первый шаг, взвесив варианты. Я полагаю, что медитация — это то, что неизвестно, но остается неизвестным до тех пор, пока человек не переживет ее лично. Стоит попробовать. Многие ссылаются на сравнительные исследования, оценивающие медитации на основе определенных измеримых параметров.Глупо причислять медитацию к товару. Медитацию не нужно измерять. Преобразование в результате проявления нашего высшего измерения в жизни — вот что важнее всего, это то, что обогащает нас, когда мы чувствуем себя здоровыми, способствуя блаженной жизни.
Позвольте мне начать с развенчания величайшего мифа о необходимости учиться медитации. Медитации нельзя научиться или научить, поскольку медитация — это суть нашего человеческого существования. Мы рождены со способностью медитировать. Благодаря унаследованной нами способности медитировать мы можем ходить, говорить, слушать, читать, есть и бегать.Наша унаследованная способность медитировать (концентрировать внимание) — это средство нашего выживания, без которого мы становимся физически и умственно дисфункциональными. Если вы не уверены в своей способности ходить, говорить, слушать, читать, есть и бегать, возможно, вам нужно научиться медитации.
Если мы уже знаем, как медитировать, тогда что такое медитация? Давайте возьмем пример двух людей в медитации. Один из них — стрелок из пистолета, пытающийся попасть в цель, а второй — человек, пытающийся сосредоточить внимание на своем дыхании, сидя скрестив ногу в тихом углу с прямой спиной.Оба пытаются сосредоточить свое внимание на предмете по своему выбору. Оба пытаются улучшить свою способность сосредотачивать внимание. Что отличает этих двух людей, так это их намерения, стоящие за их вниманием. Стрелок намерен выиграть чемпионат мирового класса, чтобы его имя было занесено в учебники истории. Тогда как человек в тихой комнате стремится познать себя, начиная со своего дыхания.
Мы все сосредотачиваем свое внимание на выбранном нами объекте, который отличает нас друг от друга.Мы медитируем на выбранном нами объекте, движимом или руководствуясь нашим намерением. Это означает, что наше намерение является движущей силой нашей жизни. То, что мы переживаем, является проявлением нашего намерения как мира, в котором мы живем. Чтобы изменить нежелательный опыт нашего мира, мы должны изменить свое намерение. Это возможно только в том случае, если мы осознаем наши собственные намерения в качестве первого шага.
Необходимо понимать процесс создания нашего мира, в котором мы живем изо дня в день. Для этого нам нужно рассматривать свое намерение как движущую силу нашего внимания, которое, в свою очередь, направляет нашу жизнь.Когда мы фокусируем внимание на каком-либо объекте с помощью одного из пяти органов чувств, внутри нас возникают мысли. Сами по себе предметы не несут смысла. Например, слова, которые мы слышим, звучат без всякого смысла до тех пор, пока звук не вызовет связанные с ними ранее существовавшие мысли в части нашего разума, называемой памятью. Если объект нашего внимания не существует в нашей памяти, мы не можем его идентифицировать и назвать неизвестным. Чтобы проиллюстрировать это дальше, подумайте о друге, которого вы впервые встретили в колледже в подростковом возрасте. Когда вы впервые встретили этого друга, он / она вошел в ваше сознание и стал существом для вас.До этого этот друг существовал, но не для тебя. Это означает, что до тех пор, пока ваш друг не остался в вашей памяти как собрание определенных мыслей, он / она не существовал для вас. Теперь, спустя годы после колледжа, вы все еще можете видеть своего друга, не используя ни одно из пяти чувств, хотя он / она может быть далеко от вас. Где твой друг для тебя? Ваш друг в ваших мыслях. Когда эти мысли вызываются звуком его / ее имени, он / она приходит в ваше сознание, когда вы сосредотачиваете свое внимание на мыслях, связанных со звуком его / ее имени.Это подразумевает все, что мы видим снаружи, поскольку наш мир действительно находится внутри нас в форме мыслей, хранящихся в нашей памяти. Чтобы изменить наш безжалостный несправедливый мир, мы должны изменить связанные с ним мысли.
Помните, намерение заставляет внимание сосредоточиться на объекте нашего желания, который, в свою очередь, заставляет нас осознать некоторые вещи. Наше осознание так же чисто, как и наше намерение. Это создает наши Истины различной правдивости. Загрязнения в намерении подобны темным облакам перед солнцем нашего осознания.То, что находится в нашем сознании, — это наш мир. Таким образом, мы создаем наш мир внутри нас, который, по нашему мнению, существует снаружи. Эта вера — иллюзия или майя.
Намерение нечисто, когда клевещет на него желанием. Желание быть известным или желание знать, чтобы быть известным, ограничивает нас нашим нижним измерением существования. В нижнем измерении существования мы остаемся связанными временем, привязанными к форме как желанию. Все, что имеет форму, является продуктом желания, окутанного временем. Все формы истекают по мере того, как время поглощает то, что они производят.Таким образом, мы остаемся пустыми с пустотой, которая поглощает наше внимание. В этом измерении существования боль и страдание НЕ являются необязательными.
«Чистое намерение» без желания — это состояние простого «бытия» ; постоянная безмерная радость обнимать неизведанное без формы, не связанное временем. Когда намерение чистое, наше внимание открывает нам истину. Благодаря чистому намерению мы осознаем, что ЕСТЬ, а что НЕТ, освобождая нас от всех иллюзий (майя). В этом высшем измерении существования страдания необязательны.
Мы умеем медитировать. Мы медитируем, поскольку наше внимание, движимое нашим намерением, выбирает объект для медитации, чтобы исполнить желание. Нам нужно знать последствия медитации, оклеветанной желанием. Нам следует осознавать эти последствия, поскольку мы в основном живем в более низком измерении существования, где боль и страдание не являются необязательными. В более низком измерении существования, когда мы испытываем боль, потерю или страдание, мы задаем такие вопросы, как: «Почему я, я всегда хорош?» Что я сделал не так, что так страдал?
Нам нужно знать, как очистить наше намерение от желаний, чтобы осознать наше высшее измерение как человеческих существ.Ниже приведены 3 этапа очищающего намерения.
Шаг 1. Обращаем внимание внутрь себя. Самый первый шаг к очищению намерения требует осознания своей медитации, обращая внимание на то, на что мы медитируем. Другими словами, нам нужно обратить внимание внутрь, где ни одно из пяти чувств не работает. Сложнее всего изменить направление внимания, и вначале это может вызвать дискомфорт. Мы больше привыкли фокусировать внимание через пять органов чувств, ища все, что находится вне нас.Когда внешнее это преходяще и непредсказуемо является нашим якорем, неудивительно, что наше внутреннее пространство в большинстве случаев возмущается. Спокойствие и тишина, кажется, на много миль влияют на наше физическое самочувствие, поскольку мы стремимся сохранять разум в равновесии, постоянно борясь с трудными и дискомфортными мыслями.
Если все это звучит знакомо, пора начать обращать внимание внутрь, прежде чем внешние раздражители приведут в действие ваш внутренний мир и вы не застигнете врасплох, сделав то, что, как вы утверждаете, никогда не входило в ваши намерения.Единственный способ быть тем, кем вы хотите быть, — это обратить свое внимание внутрь себя, чтобы сначала узнать, кто вы есть, а не то, что вы думаете о себе или что другие говорят вам о вас. Глупо не узнавать собственное лицо в зеркале перед собой. Чтобы познать внешний мир, необходимо знать свой внутренний мир.
Шаг 2: смотреть правде в глаза. Требуется смелость, чтобы столкнуться лицом к лицу с нашей реальностью, обращая внимание внутрь себя. Наша унаследованная способность медитировать, когда мы сосредоточены внутрь, является нашим лучшим другом, который открывает нам мир, который проецируется вне нас.Сосредоточенное на себе внимание раскрывает наши возвышенные желания, проявляющиеся в виде потребностей и желаний самоудовлетворения. Здесь нужно быть осторожным, столкнувшись лицом к лицу с глубоко похороненными мыслями о прошлом и будущем. Такие моменты тяжелы, когда мы отправляемся в путь самосознания. Когда мы копаем прошлое или будущее, используя внимание как инструмент, мы копаем угольную шахту, мы находим уголь, символизирующий тьму несуществующей жизни. Когда мы копаем настоящий момент, мы копаем золотые и алмазные рудники, мы находим богатства, символизирующие свет. Свет, открывающий нам истину. Истина, которая освобождает нас от всего, что удерживает нас от нашего истинного человеческого потенциала. Истина, которая освобождает нас от наших истин. На этом этапе гуру необходим по двум основным причинам:
1. Гуру направляет наше внимание на настоящий момент, иначе мы застрянем в угольной шахте, где все, о чем мы узнаем, — это то, что прошло или не прошло. Существует только настоящее, следовательно, это Истина.
2. Гуру ведет нас к тому, чтобы оставаться осознающими, не привязываясь к нашему прошлому или будущему, и принимать нашу истину без осуждения, чтобы оставаться уважительными и сострадательными по отношению к себе.
Чтобы перейти к следующему шагу, необходимо призвать внутреннее желание перейти от тьмы к свету, оставив позади желание быть известным и желание знать, чтобы быть известным. Это желание служит цели сосредоточения внешнего внимания на словах мудрости и остается активным только до тех пор, пока внутренняя мудрость не откроется. Внутреннее желание перейти от тьмы к свету возникает из-за осознания нашего внутреннего мира, оклеветанного нечистым намерением. Это желание еще больше усиливается с помощью Гуру, который показывает нам выбор воспользоваться свободой, чтобы двигаться к более высокому измерению существования, где страдание необязательно.
Шаг 3: Остаться в настоящем. Гуру, направляющий наше внимание, помогает избавиться от слоев прошлого, подобных старой шкуре, и не скрывать наш свет в ожидании будущего. Гуру как высшая мудрость — это настоящий момент, когда ничего из того, что мы уже знаем, не существует. Поскольку наше внимание остается в известном, то есть в прошлом или в будущем, мы не привыкли к тому, что неизвестно как настоящий момент. Гуру как высшая мудрость служит проводником, закрепляющим наше внимание на настоящем моменте, чтобы в конечном итоге раскрыть нашу внутреннюю высшую мудрость.Пока наша внутренняя высшая мудрость как Гуру не раскрывается, нам нужно использовать свои пять чувств, чтобы сосредоточить внимание на мудрости как на устном или письменном слове кого-то, чей внутренний Гуру уже вызван. Когда мы сосредотачиваем свое внимание на «Словах высшей мудрости», это направляет наше внутреннее обращенное внимание от нашей Истины к Истине, от тьмы к свету.
Необходимо понимать слова мудрости через понимание в группе или индивидуально. Запоминание слов мудрости без их понимания не приводит к превращению тьмы в свет.Запоминать мудрые слова — все равно что окунуть чайный пакетик в теплую воду на долю секунды и вынуть его. Вода в этом случае остается водой. Тогда как постижение слов мудрости подобно хранению чайного пакетика в теплой воде, пока вода не превратится в чай. Даже когда чайный пакетик достан, чай остается чаем. Это полная трансформация. Превращение воды в чай требует, чтобы каждая молекула воды пропиталась сущностью чая и приобрела свойства чайного листа. Это преобразование требует, чтобы чайный пакетик оставался пропитанным достаточно долго, чтобы каждая молекула воды полностью впитывала свойства чая.
Понимание слов мудрости вызывает внутреннюю трансформацию, посредством которой каждая мысль трансформируется через исчезновение желания быть познанным или желания знать, чтобы быть познанным. Когда мы достаточно долго постигаем слова мудрости, наши мысли проникаются словами мудрости, вызывая изменение нашей сущности. Эта суть — изменение происхождения наших мыслей. Без слов мудрости происхождение наших мыслей лежит в несуществующем прошлом или будущем. А через постижение слов мудрости настоящий момент становится источником наших мыслей.Настоящий момент, в котором пребывает высшая мудрость, Гуру, который в конечном итоге ведет к истокам всего творения, делая нас единым целым с одним творцом. Когда настоящий момент является источником наших мыслей, мы становимся существующими физически и умственно свободными от всех страданий. Мы становимся неподвижными, спокойными и невозмутимыми.
Внутреннее желание двигаться от тьмы к свету поддерживается радостью пребывания в настоящем моменте, пока нам не откроется наша собственная внутренняя высшая мудрость. Понимание слов мудрости — это инструмент, доступный всем нам в любое время, независимо от того, что мы делаем.

Как начать медитировать

ШАГ 2: сканируйте сознание

Почему вам пора заняться медитацией: полезный гид по практике осознанности

shastra.ucz.ru — ИСТИННЫЙ СМЫСЛ МЕДИТАЦИИ

Метта-медитация, или медитация любящей доброты: почему вам стоит начинать с нее каждый день

Что такое метта

В чем польза практики

Что такое медитация? Польза от медитации

Суть медитации

Как медитировать?

Приложение GrowMeUp

в чем смысл, что почитать и посмотреть плюс базовая техника

Что такое медитация, для чего она нужна и как этому научиться?

Что такое медитация

Для чего нужна человеку медитация?

Как этому научиться и с чего начать?

Сколько времени нужно медитировать в день?

Суть медитации — это проще, чем мы думаем.

Возможно, у вас, как и у меня, были фазы разочарования в вашей практике медитации.

Итак, другими словами, медитация — это просто

передовых практик для новых и опытных медитаторов: Пеленур, Андрес: 9780994057112: Amazon.com: Books

Медитация на самооценку

Разница между эго-Я и сущностным Я

Я «Я»

Естественное основное Я

Медитация за пределами эго

Двигаясь к естественному я

Отпустить объект внимания

Познакомьтесь с жизнью как естественным потоком

Сущность медитации и ее практика (3)

Здесь все, что вам нужно знать о СУТЬ МЕДИТАЦИИ

Что такое медитация?

Essence Of Meditation для душевного спокойствия

Последние мысли:

Медитация — это сущность нашего человеческого существования

Добавить комментарий Отменить ответ