Суточная доза биотина для женщины: Польза биотина для организма человека

Содержание

Биотин для волос – отличный помощник для роста и оздоровления. Что такое биотин. Суточная норма биотина для женщин

5 февраля 2019

3 комментария

Биотин относится к группе водорастворимых витаминов из семейства В. Его также называют как витамин Н. Человеческий организм нуждается в биотине, который участвует в расщеплении многих питательных веществ для формирования запасов энергии. Кроме того, данный микроэлемент заботится о здоровье кожи, волос и ногтей.

Нехватка биотина в организме человека выражается в выпадении волос, появлении чешуйчатой красной сыпи на коже. Крайне редко можно встретить дефицит этого вещества, поскольку мы его получаем из продуктов питания и этого вполне достаточно для удовлетворения суточной нормы.

Некоторые люди стремятся к тому, чтобы увеличить для себя норму потребления биотина, надеясь, что это даст дополнительные преимущества. Но этого не произойдет.

Далее в статье мы рассмотрим, сколько нужно биотина человеку, в каких продуктах он содержится, какие он имеет побочные эффекты и можно ли принимать специальные добавки с этим витамином.

Научные исследования о влиянии биотина на здоровье волос

Главным составляющим белком человеческих волос, ногтей и кожи является кератин, а биотин призван улучшить его инфраструктуру во всем организме. Тем не менее, ученые не могут дать четкий и точный ответ, какую пользу несет биотин при уходе за кожными покровами и волосами.

Очень мало исследований о биотине и его влиянии на рост волос проводилось учеными, и сегодня можно встретить только единичные доказательства благоприятного воздействия витамина на активный рост волосяного покрова.

Исследование за 2015-ый год, в котором принимали участие женщины с истонченными волосами, заключалось в употреблении морской белковой добавки и таблетки плацебо в течение 90 дней. При этом у участниц сделали снимки пораженных участков кожи, подсчитали количество выпавших волос после мытья.

Те женщины, которые принимали морскую белковую добавку, отметили, что у них выросли волосы в пораженных областях.

В 2012-ом году было проведено аналогичное исследование с такими же положительными результатами.

Продукты с высоким содержанием биотина

Среднестатистический человек вместе с употреблением пищи в большинстве случаев потребляет суточную норму биотина. Однако в случае недостатка данного витамина в организме его можно восполнить при помощи следующих продуктов с высоким содержанием этого микроэлемента:

печень, почки и другие внутренние органы животных;
яичный желток;
грецкие орехи, миндаль и арахис;
бобовые и соевые продукты;
зерновые культуры в сыром или в пропаренном виде;
бананы;
грибы;
цветная капуста.

Термическая обработка продуктов способна понизить объем витамина H в продуктах, в связи с этим рекомендуется выбирать продукты, прошедшие минимальную обработку. Важно учитывать, что абсолютно в каждом продукте содержание данного элемента может быть разным, поэтому перед покупкой вышеуказанных товаров следует обращать внимание на концентрацию в них биотина.

Пищевые добавки

Для тех, кто считает количество биотина, поступающего с обычными продуктами питания, недостаточным, самым эффективным способом увеличения объемов данного микроэлемента в крови является употребление специализированных пищевых добавок. Эти добавки можно приобрести без рецепта, выписанного лечащим врачом.

Стоит отметить, что каждая фармацевтическая компания выпускает добавки с различным объемом биотина, поэтому перед покупкой подобной продукции следует предварительно ознакомиться с ее составом, указанным на упаковке.

В большинстве случаев прием биотиновых добавок не вызывает никаких побочных эффектов, однако чрезмерное употребление витамина H способно вызвать:

спазмы в желудке;
тошноту;
расстройство желудка.

Прием пищевых добавок одновременно с приемом пищи позволяет снизить риск возникновения нежелательных эффектов.

Перед употреблением специализированных препаратов с высоким содержанием витамина H рекомендуется проконсультироваться у лечащего врача относительно их эффективности и суточной нормы приема.

Прочие достоинства биотина

К числу основных достоинств биотина относят улучшение роста волос. Однако данное утверждение требует проведения ряда дополнительных исследований.

Помимо этого, микроэлемент также улучшает обмен веществ, преобразует глюкозу в энергию, а также улучшает процесс усвоения аминокислот, использующихся для поддержания большинства функций организма. Ученые также утверждают, что употребление данного микроэлемента способно оказать следующие эффекты:

устранить воспалительные процессы;

восстановить когнитивные функции;
снизить уровень сахара в крови;
снизить уровень плохого холестерина и повысить хороший.

Риски, связанные с употреблением биотина

Несмотря на то, что добавление в рацион продуктов с высоким содержанием биотина не несет никаких рисков для организма человека, перед их употреблением рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. В связи с тем, что организм каждого человека имеет индивидуальные особенности, врач должен провести некоторые анализы и установить индивидуальную норму приема данного витамина, а также ознакомить пациента с возможными побочными эффектами.

В связи с тем, что этот микроэлемент относится к числу водорастворимых витаминов, его избыток вымывается из организма при мочеиспускании. Однако прием биотина в больших количествах может сопровождаться сыпью, что является весомым поводом для того, чтобы обратиться к врачу.

Для подтверждения переизбытка данного вещества врач проведет анализы на:

низкий уровень витаминов B6 и C;
низкий уровень инсулина;
высокий уровень сахара.

При подтверждении чрезмерного приема биотина врач посоветует снизить дозировку витамина H.

Через какое время будут заметны результаты

Эффект от ежедневного потребления будет заметен только через несколько месяцев. Более того, для достижения эффекта от приема этого микроэлемента необходимо увеличить количество потребляемых в день продуктов с высоким содержанием витамина H до суточной нормы. При этом важно, чтобы употребление было ежедневным и соответствовало рекомендациям лечащего врача.

Улучшение роста волос, их состояния и придание им блеска отмечается только через 90 дней приема биотина. Стоит отметить, что применение этого микроэлемента имеет накопительный эффект, и чем дольше его употребляет человек, тем лучше состояние его волос.

Вывод

В случае ухудшения структуры волос или их выпадения следует принимать витамин H – это биотин. Ученые утверждают, что увеличение суточной дозы потребления данного микроэлемента может улучшить качество волос и придать им блеск.

Скорее всего, каждый человек потребляет необходимое количество биотина в сутки вместе с приемом пищи, однако в случае ухудшения состояния волос следует обратиться к врачу, который сможет установить точную индивидуальную норму биотина и скорректировать дневной рацион.

При возникновении побочных эффектов при приеме биотиновых добавок следует снизить дозировку и обратиться к врачу.

Ссылки на исследования

1. Biotin. (2010, November)
healthonline.washington.edu/document/health_online/pdf/Biotin_11_10.pdf

2. Glynis, A. (2012, November). A double-blind, placebo-controlled study evaluating the efficacy of an oral supplement in women with self-perceived thinning hair. The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, 5(11), 28–34
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/

3. Glynis, A. (2015, March 10). A 3-month, randomized, double-blind, placebo-controlled study evaluating the ability of an extra-strength marine protein supplement to promote hair growth and decrease shedding in women with self-perceived thinning hair. Dermatology Research and Practice

hindawi.com/journals/drp/2015/841570/

Поделится

Биотин — это витамин который не накапливается в организме! Биотин выводится с мочой!

Ответить

Подходите к решению проблемы комплексно: биотин не только укрепит волосы, ногти, кожи, поможет избавиться от себореи, зуда кожи головы, но и станет отличной поддержкой в спорте для набора мышечной массы.

Ответить

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Витамин В7 для волос: В чем содержится и как принимать

Витамин В7 поможет вам справиться с такой проблемой как выпадение волос, замедленный рост, повышенная активность сальных желез и даже перхоть.

Большинство проблем с волосами возникают именно из-за дефицита биотина. Но помимо волос, он также поддерживает здоровое состояние кожи и усиливает рост ногтей.

Какую дозировку витамина В7 выбрать?

Как правило, биотин производится в следующих дозировках: 1 000 мкг, 5 000 мкг и 10 000 мкг.

Выбирая продукт по дозировке, следует обратить внимание на состояние ваших волос.
Если вы планируете принимать биотин с целью профилактики, то 1 000 мкг будет достаточно. Дозировка в 5 000 мкг уже больше подойдет для лечения.
Если ситуация критичная, то, возможно, дозировка в 10 000 мкг именно для вас.

Если вы не найдете нужный продукт с дозировкой в 10 000 мкг, то можете приобрести добавку с 5-тысячной дозировкой и принимать двойную порцию.

Какую форму выпуска В7 выбрать?

Несмотря на то, что, большой разницы нет в каком виде принимать биотин, производители достаточно серьезно подходят к этому вопросу, чтобы угодить потребителю.

Жидкая форма и леденцы обладают более высокой биодоступностью и выпускаются с различными вкусами.

В действительности же, все зависит от личных предпочтений. Самые обычные таблетки или капсулы по своей эффективности будут ничем не хуже.

А мужчинам можно биотин для укрепления волос?

Многие полагают, что подобные добавки ориентированы исключительно на женщин. На самом деле это не так. Мужчины с проблемой облысения, переживающие гормональные сбои или те, кто просто отращивает бороду, также могут получить положительный эффект от приема биотина.

Цена вопроса. Биотин — недорого?

Добавка биотин сравнительно недорогая. В среднем, В7 на 100 таблеток от топового бренда будет стоить в районе 300-400 грн. При этом, 100 таблеток вам хватит на 3 месяца. За это время вы уже должны увидеть результат от приема добавки.

Используй комплексный подход

Также, следует отметить, если вы видите, что у вас крайне плохое
состояние волос, то одним биотином вы вряд ли обойдетесь. Поэтому подходите к этому вопросу более комплексно.

Биотин является ключевым, но также стоит сбалансировать свой рацион питания и режим дня. Позаботьтесь о том, чтобы приемы пищи были регулярными, полноценными, разнообразными, а сон здоровым, достаточным и крепким.

Также не будет лишним добавить в рацион коллаген, полезные жиры и другие добавки для волос. При этом, обратите внимание на дозировку биотина (и другие ключевых ингредиентов), о которой говорилось ранее.

Сколько биотина рекомендуется в день? &верт; Nature Made®

11 октября 2021 г. Красота

Quick Health Scoop

Витамин B7 (более известный как биотин) является важным питательным веществом, которое участвует в клеточном энергетическом обмене и поддерживает функцию нервной системы
Взрослым в возрасте 19 лет и старше рекомендуется ежедневно потреблять 30 мкг биотина ¹
Биотин обычно считается безопасным при дозировке 2500 мкг и выше
Биотин можно употреблять с пищей или в виде пищевой добавки утром или вечером, важно регулярно потреблять достаточное количество этого жизненно важного витамина B
Дефицит биотина встречается редко ¹

Если вы когда-либо интересовались питательными веществами для поддержания здоровья волос и кожи или добавками, такими как жевательные резинки для ногтей, вы, вероятно, слышали о биотине. Биотин (или витамин B7) – это важный витамин группы B, содержащийся во многих продуктах питания, который участвует в клеточном энергетическом обмене и функционировании нервной системы. Еще один известный витамин группы В — фолиевая кислота, известная как витамин В9.. Энергетический обмен — это то, как организм превращает жиры, белки и углеводы, которые вы едите, в клеточную энергию, необходимую вашему телу для нормального функционирования. ¹ Биотин также способствует поддержанию здоровья кожи, ногтей и волос. ² Итак, ответ на вопрос «сколько биотина мне следует принимать» на самом деле зависит от того, что вы ищете. ^†

Подробнее: Витамины для энергии

Большинство людей получают достаточное количество биотина только из пищи. ¹ Но если вы хотите убедиться, что получаете достаточное количество этого важного питательного вещества, или хотите увеличить ежедневное потребление биотина, вот ответы на некоторые ключевые вопросы и несколько рекомендаций, которые помогут вам начать.

Сколько биотина принимать ежедневно

Для взрослых в возрасте 19 лет и старше средняя рекомендуемая суточная доза биотина составляет 30 мкг. ¹ В этой дозировке он поддерживает все основные потребности организма в биотине, такие как метаболизм углеводов, белков и жиров. ^†

Биотин также полезен для здоровья волос и кожи. Даже более низкие дозы этого питательного вещества могут оказать положительное влияние, если вы не получаете достаточного количества этого вещества из своего рациона или если у вас дефицит биотина (что редко встречается в Соединенных Штатах). ^†

Сколько биотина в день мне нужно? 3

Возраст	Мужской	Женщина	Беременность	Лактация
От рождения до 6 месяцев	5 мкг	5 мкг
7–12 месяцев	6 мкг	6 мкг
1–3 года	8 мкг	8 мкг
4–8 лет	12 мкг	12 мкг
9–13 лет	20 мкг	20 мкг
14–18 лет	25 мкг	25 мкг	35 мкг	35 мкг
19+ лет	30 мкг	30 мкг	30 мкг	35 мкг

Узнать больше: Для чего полезен биотин?

Можно ли принимать слишком много биотина ?

Не совсем так! Было показано, что даже в более высоких дозах избыток биотина не причиняет никакого вреда. ¹ Биотин использовался в клинических исследованиях и в клинических условиях в дозах до 5 мг/день (5000 мкг/день) на срок до двух лет. Поскольку сообщения о нежелательных явлениях отсутствовали, когда Совет по пищевым продуктам и питанию установил референсные нормы потребления пищи (DRI) в 1998, не было установлено допустимого верхнего уровня (UL) для биотина. ⁸ Но если вы принимаете биотиновую добавку, всегда следуйте инструкциям на этикетке и проконсультируйтесь со своим врачом, если вы принимаете лекарства или планируете пройти лабораторное исследование. Прекратите использование, если заметите какие-либо побочные реакции. ¹

Тем не менее, потребление биотиновой добавки может привести к ложным результатам некоторых лабораторных тестов, таких как тесты, измеряющие уровень гормонов щитовидной железы. ¹

Должен ли я принимать биотин утром или вечером?

Биотин можно принимать утром или вечером. Здесь важно постоянство.

Биотин — это водорастворимый витамин, а это означает, что наш организм на самом деле не хранит биотин. Они используют то, что им нужно, а остальное ежедневно вымывают через нашу мочу. ⁴

Таким образом, на самом деле не имеет значения, когда вы потребляете биотин или таблетку биотина, при условии, что вы потребляете достаточно регулярно в течение долгого времени.

Подробнее: Когда лучше всего принимать витамины?

Как узнать, нужно ли мне больше биотина?

Большинство людей получают достаточное количество биотина только из пищи. Однако некоторые группы населения могут бороться за получение достаточного количества биотина больше, чем другие. К ним относятся:

Беременные или кормящие женщины ^1,5
Люди с алкогольной зависимостью ¹

Несмотря на то, что дефицит биотина в Соединенных Штатах встречается редко, возможен «недостаток питательных веществ» в биотине. Дефицит питательных веществ может возникнуть, когда потребление биотина с пищей ниже минимального рекомендуемого количества, в данном случае ниже 30 мкг. ⁶ Со временем, если этот разрыв сохранится, он может превратиться в дефицит питательных веществ. ⁶ Если вы испытываете такие симптомы, как ломкость ногтей, истончение или выпадение волос, возможно, у вас дефицит биотина. ¹

Подробнее: Что такое дефицит биотина?

Какие пищевые источники биотина?

Если вы хотите увеличить потребление биотина, вам повезло! Биотин содержится во множестве различных вкусных продуктов. Вот лишь несколько примеров: ^3,5

Продукты, богатые биотином	Сколько биотина на порцию	Процент дневного значения
Говяжья печень, приготовленная, 3 унции	30,8 мкг	103
Яйцо, целое, приготовленное	10,0 мкг	33
Лосось, розовый, консервированный в воде, 3 унции	5,0 мкг	17
Свиная отбивная, приготовленная, 3 унции	3,8 мкг	13
Котлета для гамбургера, приготовленная, 3 унции	3,8 мкг	13
Семена подсолнечника, жареные, ¼ стакана ОДШП	2,6 мкг	9
Сладкий картофель, приготовленный, ½ стакана ОДШП	2,4 мкг	8
Миндаль, жареный, ¼ стакана ОДШП	1,5 мкг	5
Тунец, консервированный в воде, 3 унции	0,6 мкг	2
Шпинат, вареный, ½ стакана	0,5 мкг	2
Брокколи, свежая, ½ стакана	0,4 мкг	1
Сыр Чеддер, мягкий, 1 унция	0,4 мкг	1
Молоко, 2%, 1 стакан	0,3 мкг	1
Простой йогурт, 1 стакан	0,2 мкг	1
Овсянка, 1 стакан	0,2 мкг	1
Банан, ½ стакана	0,2 мкг	1

Магазин биотиновых добавок

Итог

Если вы хотите знать, сколько биотина нужно принимать, начните с того, что вы ищете. Большинство людей имеют нормальный уровень биотина только из своего рациона, поскольку среднее рекомендуемое ежедневное количество биотина составляет всего 30 мкг для взрослых 19 лет и старше. Но биотин также обычно считается безопасным и переносимым даже в более высоких дозах. ^{1, 7} Вы можете потреблять биотин или принимать добавки с биотином утром или вечером, главное, чтобы вы регулярно получали достаточное количество этого питательного вещества.

Если вы хотите принимать добавки с биотином, поговорите со своим лечащим врачом о том, какая дозировка лучше всего подходит для вас. Если вы хотите начать с малого, попробуйте увеличить потребление биотина с помощью таких продуктов, как яйца, лосось, сыр чеддер, свинина, сладкий картофель или семена подсолнечника. ^3,5 Как бы вы ни решили включить это важное питательное вещество в свой рацион, решать только вам!

Узнайте больше о витаминах и добавках:

Сколько витамина D вы получаете от солнца?

Ответы на часто задаваемые вопросы о мелатонине
Преимущества ашваганды: как трава помогает уменьшить стресс

Подпишитесь на @NatureMadeVitamins в Instagram, чтобы быть в курсе новостей о новых продуктах, полезных советов и многого другого.

† Эти заявления не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Ссылки

Национальные институты здравоохранения. «Биотин: информационный бюллетень для потребителей». Управление пищевых добавок. 2021. Дата обращения: 16 июня 2022 г. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-Consumer/
Группа EFSA по диетическим продуктам, питанию и аллергии (NDA). «Научное мнение о нормативных значениях биотина в рационе». Журнал EFSA 12.2 (2014): 3580.
Национальные институты здравоохранения. «Биотин: информационный бюллетень для медицинских работников». Управление пищевых добавок. 2021. Дата обращения: 16 июня 2022 г. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
МедлайнПлюс. «Витамины». Национальная медицинская библиотека США. 2021. Дата обращения: 8 октября 2021 г. https://medlineplus.gov/ency/article/002399.htm
Университет штата Орегон. «Биотин». Институт Линуса Полинга, Информационный центр по микроэлементам. 2015. Дата обращения: 16 июня 2022 г. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/biotin.
Университет штата Орегон. «Недостаточность микроэлементов у населения США: обзор». 2018. Институт Линуса Полинга, Информационный центр по микроэлементам. Дата обращения: 16 июня 2022 г. 2018 г. https://lpi.oregonstate.edu/mic/micronutrient-inadequacies/overview#shortfall-micronutrients
Совет по ответственному питанию. «Биотин». Безопасность витаминов и минералов 3 Ed. 2013. Дата обращения: 16 июня 2022 г. https://www.crnusa.org/sites/default/files/files/resources/17-CRNVMS3-BIOTIN.pdf
Гарвардская школа общественного здравоохранения. «Биотин — витамин B7». Июль 2019 г. По состоянию на 16 июня 2022 г. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/biotin-vitamin-b7/

Сандра Загорин, MS, RD

Преподаватель естественных наук и здравоохранения

Вам может понравиться

Дозировка

биотина: сколько я должен принимать в день?

Медицинский обзор Анжелы Шеддан, FNP

Автор нашей редакционной группы

Последнее обновление 01. 03.2023

Вероятно, вы здесь, потому что искали в Google «витамины для здоровых волос и ногтей». И знаешь, что? Мы гордимся тобой. В твоей игре нет ничего постыдного, приятель. Тем не менее, биотин, вероятно, быстро станет частью вашего нового словарного запаса — как и должно быть.

Вот что мы знаем: биотин играет важную роль в росте волос, ногтей и других частей тела. Поскольку это лекарство не одобрено FDA (оно попадает в категорию «добавок»), официально рекомендуемой суточной дозы биотина не существует.

Несмотря на это, есть достоверная информация от Совета по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук, инженерии и медицины о том, сколько биотина вы должны принимать ежедневно для здоровья волос, а также о рисках побочных эффектов, которые могут быть вызваны прием избыточного количества биотина.

Готовы услышать больше? Давайте начнем с очевидного вопроса о том, что же такое этот биотин.

Что такое биотин?

Самое простое объяснение, которое мы можем предложить, состоит в том, что биотин представляет собой особый класс витаминов группы В.

Биотин, или витамин B7, является важным витамином, который содержится во многих продуктах, которые мы едим каждый день. Он играет важную роль в нескольких важных процессах в вашем организме, включая производство ферментов, которые позволяют расщеплять углеводы и жиры.

Ваше тело также использует биотин для таких процессов, как передача сигналов клетками, модификация гистонов и регуляция ваших генов.

Большинство людей получают достаточное количество биотина с пищей. Как мы уже говорили выше, он содержится во многих распространенных продуктах, что делает его легким витамином для потребления в вашем рационе. Вы можете найти биотин в молоке, яичных желтках и многих продуктах из мяса и морепродуктов.

К хорошим источникам биотина относятся:

Говяжья печень
Лосось
Свинина
Тунец
Семена подсолнечника
Батат
Миндаль
Шпинат
Тунец
Брокколи

количество биотина в простом йогурте, овсянке, цельнозерновом хлебе, бананах, яблоках и других видах свежих фруктов.

Однако небольшой процент людей, в частности беременные или кормящие женщины, люди, часто употребляющие алкоголь, и лица с дефицитом биотинидазы, подвержены риску развития дефицита биотина.

Некоторые лекарства, такие как противосудорожные препараты, также могут влиять на выработку биотина и способствовать дефициту биотина.

Купите финастерид

больше волос… для этого есть таблетка

Сколько биотина я должен принимать в день?

Если вы искали ответ на вопрос «Сколько биотина мне следует принимать?», его сложно определить, но вы уже это знаете. В настоящее время не существует рекомендуемой FDA диетической нормы (RDA) для биотина, что означает отсутствие общепринятой рекомендуемой суточной дозы.

Национальные институты здравоохранения рекомендуют потребление биотина от 20 до 30 микрограммов (мкг) в день для подростков и взрослых для предотвращения дефицита биотина.

Однако это общее потребление биотина, которое включает все источники биотина, такие как обычные продукты и кулинарные ингредиенты.

Биотин всасывается из большинства пищевых продуктов микрофлорой толстого кишечника. Большинство людей производят достаточное количество биотина через свою пищеварительную систему, чтобы избежать необходимости в добавках биотина, а это означает, что не существует необходимой минимальной дозы биотина — только рекомендуемые.

Из-за этого добавки с биотином обычно необходимы только в том случае, если у вас диагностирован дефицит биотина или если ваша диета не обеспечивает достаточного потребления биотина.

Однако прием небольшой суточной дозы биотина является обычным и нормальным явлением, чтобы предотвратить дефицит биотина и потенциально улучшить здоровье волос.

Симптомы дефицита биотина включают:

Истончение волос
Алопеция (выпадение волос) на теле
Шелушение, покраснение кожи вблизи отверстий тела ит
Кожные инфекции
Галлюцинации
Депрессия
Ломкость ногтей
Вялость

У детей и младенцев дефицит биотина может вызвать вялость, задержку развития и снижение мышечного тонуса (называемое гипотонией).

Если вы заметили какой-либо из перечисленных выше симптомов и считаете, что причиной может быть дефицит биотина, важно сообщить об этом своему лечащему врачу.

«Раньше я пробовал несколько разных вариантов, но комбинированный подход Химса из всех четырех методов дал наилучшие результаты».

«Hims был самым большим повышением уверенности в себе, больше никаких откровенных шуток! Я выгляжу и чувствую себя намного моложе!»

«Когда я показываю своему парикмахеру свои успехи, он всегда не верит. Я должен порекомендовать Химса любому парню, который худеет».

«Экономично и доступно. Мои волосы продолжают расти гуще, полнее и быстрее».

«Я заметил огромные изменения в общем состоянии здоровья и густоте волосяного покрова».

«Спустя 5 месяцев я впервые за 10 лет могу укладывать волны!»

«Я решил прыгнуть прямо сейчас, и я так рад, что сделал это. Я определенно чувствую себя на десять лет моложе!»

«Всего за два с половиной месяца я действительно вижу разницу в толщине и цвете».

«4 месяца силы, и моя уверенность в себе выросла до 100% с помощью Химса, будущее меня действительно благодарит меня».

«Мне 34 года, я отец двоих детей и пользуюсь Hims уже больше года. Мои волосы вернулись к тому, что было в середине двадцатых».

Сколько биотина слишком много?

Возможна ли передозировка биотином? Не совсем.

По данным Управления пищевых добавок, входящего в состав Национального института здравоохранения, нет никаких доказательств того, что биотин токсичен для человека. Исследования показали, что биотин не оказывает побочных эффектов даже в дозах от 10 до 50 мг в день. Поэтому для людей, которые спрашивают: «5000 мкг биотина — это слишком много?», ответ: нет, это в пределах безопасных параметров.

Однако прием слишком большого количества биотина может снизить точность некоторых анализов крови — тема, которую мы подробнее обсудим ниже. Это также расточительно, поскольку нет никаких доказательств того, что очень высокие дозы биотина приносят дополнительную пользу для здоровья.

Поэтому, когда вы начинаете заходить дальше и спрашивать: «Не слишком ли много 10 000 мкг биотина?», вы просто удваиваете верхнюю границу безопасной дозы — без всякой причины.

Если поставщик медицинских услуг не прописал вам биотин в определенной дозе (например, для лечения дефицита биотина), лучше всего придерживаться рекомендуемой суточной дозы, указанной на биотиновой добавке.

Сколько биотина для роста волос?

Дозировка биотина при выпадении волос не является чем-то, что научное сообщество определило, и, как вы могли заметить, возникает много вопросов о том, необходимы ли добавки.

Вообще говоря, пока вы находитесь ниже диапазона побочных эффектов, любая дозировка будет безопасной, и любой источник биотина будет способствовать росту волос, как и предполагалось. Разговор с поставщиком медицинских услуг может помочь вам принять эти решения для ваших индивидуальных потребностей, но мы считаем, что 300 мкг (количество в наших жевательных резинках Biotin Builder) — это безопасный ежедневный объем для тех, кто хочет убедиться, что у них не возникнет дефицит.

Для получения дополнительной информации посетите наш блог Биотин для роста волос: решение для лысеющих мужчин?

Каким лабораторным тестам мешает биотин?

Имеются некоторые научные данные, свидетельствующие о том, что использование биотиновых добавок, даже в умеренной дозировке, может мешать некоторым лабораторным тестам, используемым для диагностики заболеваний щитовидной железы и других состояний.

В частности, ежедневное употребление добавок, содержащих биотин, было связано с неточными показаниями лабораторных тестов, используемых для измерения уровня гормонов щитовидной железы. Это привело к тому, что некоторые пользователи биотина получили результаты анализов, которые ложно указывали на гипертиреоз или болезнь Грейвса.

Использование биотиновых добавок также было связано с низкими результатами тестов на тропонин, которые часто используются для диагностики инсульта, инфаркта и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Ложные результаты лабораторных анализов могут привести к ошибочному диагнозу, то есть вам могут поставить диагноз заболевания, которого у вас нет, и назначить лекарства, которые могут негативно повлиять на ваше здоровье.

Во избежание ошибочного диагноза важно сообщить своему лечащему врачу о любых добавках, которые вы принимаете, включая добавки, содержащие биотин, до проведения любого типа анализа крови.

Самый популярный

Финастерид для местного применения

Если таблетки кажутся подавляющим средством для лечения выпадения волос по мужскому типу, этот спрей с финастеридом и миноксидилом может быть для вас.

Раствор миноксидила

Дженерик для Rogaine®, эта одобренная FDA безрецептурная версия миноксидила для местного применения используется для восстановления роста на макушке головы.

Финастерид и миноксидил

Это одобренный FDA динамический дуэт. При совместном использовании мужчины продемонстрировали лучшие результаты в клинических испытаниях по сравнению с использованием каждого из них по отдельности.

Пероральный финастерид

Если вы ищете что-то эффективное, но не хотите, чтобы в вашем распорядке дня было слишком много шагов, вам может подойти эта таблетка для приема один раз в день.

Пена с миноксидилом

Клинически доказано, что волосы восстанавливаются через 3–6 месяцев, таблетки не требуются.

Понимание дозировки биотина

Большинство источников, включая Национальные институты здравоохранения, рекомендуют общее потребление биотина от 20 до 30 микрограммов (мкг) в день для подростков и взрослых.

Возможно, вам это не нужно. Если вы придерживаетесь здоровой сбалансированной диеты, вы, вероятно, уже потребляете достаточное количество биотина. Однако, если вы беспокоитесь о потенциальном дефиците биотина, вы можете увеличить потребление с помощью ежедневной добавки биотина, такой как наши жевательные витамины с биотином.
Вы определенно не хотите переусердствовать. Биотиновые добавки безопасны и могут быть эффективны при лечении определенных форм выпадения волос. Однако, как и в случае с другими добавками, важно использовать их ответственно, чтобы убедиться, что вы не влияете на свое здоровье и благополучие.
Вам могут подойти другие методы лечения. Биотин не является проверенным, одобренным FDA средством для предотвращения облысения у мужчин. Если вам нужны решения, одобренные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов и имеющие положительный опыт, такие лекарства, как финастерид или миноксидил, предлагают целенаправленное и эффективное лечение.

Если вы обеспокоены чрезмерным использованием биотина или у вас есть какие-либо вопросы о безопасном использовании биотина, лучше всего обратиться к своему лечащему врачу для получения персональной медицинской консультации и помощи.

11 Источники

У Hims & Hers есть строгие правила выбора источников, чтобы обеспечить точность и актуальность нашего контента. Мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы стремимся использовать первоисточники и воздерживаемся от использования третичных ссылок.

Аблон Г. (2015, 25 марта). 3-месячное рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, в ходе которого оценивалась способность высокоэффективной добавки с морским белком стимулировать рост волос и уменьшать их выпадение у женщин с субъективным ощущением истончения волос. Дерматологические исследования и практика. Получено 24 февраля 2022 г. с https://www.hindawi.com/journals/drp/2015/841570/9.0901
Биотин. Институт Лайнуса Полинга. (2022, 3 января). Получено 24 февраля 2022 г. с http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/biotin#deficiency
Дефицит биотинидазы. NORD (Национальная организация по редким заболеваниям). (2019, 7 августа). Получено 24 февраля 2022 г. с https://rarediseases.org/rare-diseases/biotinidase-deficiency/
Castelo-Soccio, et al. (2017, август). Обзор применения биотина при выпадении волос. Заболевания придатков кожи. Получено 24 февраля 2022 г. с https://www.ncbi. nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5582478/9.0901
Данные о дополнительных методах лечения андрогенетической алопеции — jddonline — журнал лекарств в дерматологии. JDDonline. (н.д.). Получено 24 февраля 2022 г. с http://jddonline.com/articles/dermatology/S1545961614P0809X/1
Glynis, A. (2012, ноябрь). Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование по оценке эффективности пероральной добавки у женщин с самовосприятием истончения волос. Журнал клинической и эстетической дерматологии. Получено 24 февраля 2022 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509.882/
StatPearls. (2021, 29 сентября). Биотин. StatPearls. Получено 24 февраля 2022 г. с https://www.statpearls.com/ArticleLibrary/viewarticle/18328
Trueb, RM (2016). Уровни биотина в сыворотке у женщин, жалующихся на выпадение волос. Международный журнал трихологии. Получено 24 февраля 2022 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989391/
Министерства здравоохранения и социальных служб США.