5 СПОСОБОВ УЛУЧШИТЬ ЗДОРОВЬЕ УЖЕ СЕГОДНЯ
Начинать новую жизнь с понедельника уже не модно.
Психологи и коучи советуют: решили что-то изменить — сделайте это прямо сейчас! Особенно, если речь идет о здоровье. Эти пять простых шагов к оздоровлению вы сможете сделать уже сегодня.
1. Больше гулять на свежем воздухе
Пешие прогулки невероятно полезны для всего организма. Во время ходьбы на свежем воздухе улучшается кровообращение, органы насыщаются кислородом, укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы, эффективнее работает желудочно-кишечный тракт, возрастают защитные функции организма, улучшается зрение, укрепляются мышцы, повышается выносливость. Ходьба – лучший помощник в борьбе с лишним весом. Кроме того, ученые доказали, что прогулки снижают риск развития сахарного диабета второго типа. А еще прогулки на свежем воздухе помогают избавиться от стресса и его последствий, улучшают настроение и заряжают бодростью и энергией.
2.
Не воспринимать все слишком близко к сердцу
Этот совет звучит банально и избито, но, на самом деле, если действительно научиться выстраивать внутренние «барьеры» и отделять свои чувства от переживаний «всей планеты», жить станет легче, и чувствовать себя вы начнете лучше.
Как научиться не пропускать все через себя:
1) Что бы ни происходило, как только вас захватывают негативные мысли, переключайте внимание на что-то другое: дела, которые требуют вашего участия прямо сейчас, ваше самочувствие. Для этого, как только «плохие мысли» начали крутиться в голове, говорите себе: «СТОП!» и тут же анализируйте, что происходит вокруг вас здесь и сейчас.
2) Разрешайте себе свои чувства. Если вы злитесь или тревожитесь, в первую очередь, признайтесь себе в этом: «да, я очень зла! Сейчас это мое состояние, я имею право злиться». Не бойтесь сообщить о своих переживаниях окружающим. Прямо говорите о том, что чувствуете, возможно, они не догадываются, что расстраивают вас.
3) Разделяйте «свое» и «чужое».
Даже если вы сильно огорчены поведением друзей или родственников, отделяйте их жизнь от своей: «меня ужасно раздражает/расстраивает, как Вася проводит свое свободное время. Но это его жизнь, ему нужно разобраться с этим самому. Что могу сделать я? Проводить свободное время так, как мне нравится!». Бросьте все силы на то, чтобы сделать счастливой собственную жизнь, тогда и неприятных переживаний будет меньше.
4) Научитесь говорить «НЕТ» и уходить из ситуаций, которые вам неприятны.
3. Спать минимум 7 часов в сутки
Этот пункт не нуждается в подробных объяснениях. Врачи уже давно выявили минимальную норму сна для взрослого человека, и она должна составлять не менее 7 часов. За это время организм успевает отдохнуть, а силы восстановиться. Если вы спите меньше – вы живете «на износ».
4. Заниматься спортом, хотя бы 10-15 минут в день
Легкая утренняя зарядка, разогревающая мышцы и разгоняющая кровообращение и короткий комплекс перед сном на растяжку мышц и снятие напряжения – и ваше тело скажет вам спасибо! Даже таких минимальных занятий хватит для того, чтобы быть в тонусе.
Особенно, если вы не будете пренебрегать пунктом №1.
5. Правильно питаться
Отдавайте предпочтение правильному питанию — введите в рацион больше овощей и фруктов, выбирайте нежирные сорта мяса, не забывайте про рыбу и морепродукты. И помните главное: чтобы продукты сохраняли все свои полезные свойства, их нужно правильно готовить. А для этого нужна безопасная и качественная посуда.
В чем готовить нельзя:
· В сковородах и кастрюлях с поврежденным тефлоновым покрытием. Даже если на внутренней поверхности небольшие царапинки, посуда уже непригодна для использования! При нагревании начнут выделяться вредные вещества, которые попадут в пищу и в воздух.
· В эмалированных кастрюлях и ковшах со сколами на внутренней поверхности. Это небезопасно: мало того, что в месте скола формируется ржавчина, так и сама эмаль продолжает разрушаться, и ее осколки могут попасть в пищу травмировать пищевод или другие органы ЖКТ. А оголенный металл в месте скола вступает в реакцию с пищей, в результате чего могут образовываться вредные соединения.
· Многие блюда нельзя готовить в алюминиевых кастрюлях. Особенно это касается кислых продуктов (помидоров и т.д.). Окисляясь, алюминий попадает в пищу, что вредно для организма. Категорически не рекомендуется хранить готовую еду в такой посуде.
Современные технологии, которые применяет в производстве кухонной утвари компания FISSMAN, делают посуду абсолютно безопасной для здоровья человека и окружающей среды. Ультрасовременные материалы, прошедшие множественные испытания и одобренные к применению в пищевой промышленности, гораздо функциональней, прочнее и надежней “старинных” алюминиевых и эмалированных поверхностей. На каждом нашем продукте есть соответствующая маркировка, подтверждающая экологичность наших товаров.
Посуда FISSMAN — ваша безопасность и крепкое здоровье каждый день!
21 способ улучшить свое здоровье.
1. Часто ходите пешком.
Если вы сидите весь день в офисе, поднимайтесь и прогуливайтесь так часто, как можете. Смотрите только, чтобы вас не уволили за это.
Если большую часть дня вы сидите за столом или водите машину, примите правило совершать небольшую прогулку утром, вечером или в обеденное время как минимум в течение 20 минут.
2. Поднимайтесь пешком по лестнице.
Ваш кабинет на втором этаже? Или может на восьмом? Поднимайтесь пешком по лестнице каждый день. Возможно, поднявшись на восьмой этаж пешком, вы сначала едва сможете дышать. Но через год, вы будете взлетать на восьмой этаж, обгоняя коллег, которые в этот момент поднимаются на лифте. Лестница – это прекрасный способ безболезненно добавить тренировку в ваш день, даже не посещая спортзал по соседству.
3. Пейте воду.
Вы и раньше это слышали, но это никогда не потеряет актуальность. Вода творит чудеса. Чтобы оставаться здоровым, вам надо пить много воды ежедневно. Попробуйте заменить не полезные напитки на стакан чистой воды, когда почувствуете жажду. Носите с собой бутылку воды везде, куда бы вы ни пошли, и тогда у вас не будет повода не сделать глоток.
4. Завтракайте.
Да, завтрак – по-настоящему самый важный прием пищи в течение дня. Даже если вы не голодны, вы должны попытаться что-то съесть. Нет ничего полезного из еды в доме? Съешьте что-нибудь! Завтрак – это тот прием пищи, когда лучше съесть что-нибудь не полезное, чем вообще ничего. Однако, овсянка с черникой, изюмом и бананами будет лучше всего. Захватите с собой яблоко или апельсин на работу, чтобы перекусить позже после завтрака.
5. Побудьте на солнце.
У солнца есть все целебные свойства. Да, оно может вызвать рак кожи, но я не говорю о том, что вам надо выйти голым и загорать восемь часов подряд. Просто выйдете на улицу, чтобы поймать пару солнечных лучей во время обеденного перерыва. Проведите выходной день на улице, например, и прогуляйтесь в лесу по известному маршруту.
6. Делайте растяжку каждый день.
Ваши мышцы, как эластичные жгуты. Чем меньше они растягиваются, тем напряженней и тверже они становятся. Растяжка улучшает приток крови и помогает доставлять питательные вещества во все части вашего тела.
Подумайте, в каких обычных позициях находится ваше тело, и потянитесь в противоположных направлениях. Если вы много сидите, то встаньте и потяните руки вверх над головой. После того, как вы поднялись с постели, потратьте как минимум две минуты на растяжку перед тем как направитесь в душ. Вам не надо заниматься йогой. Просто потянитесь, чтобы чувствовать себя хорошо.
7. Ешьте экологически чистые продукты.
Это кажется само собой разумеющимся, но это абсолютно жизненно важно для нашего здоровья. Экологически чистые продукты полезны. Когда мы едим их, они делают наш организм здоровым. Это действительно так просто. Экологически чистые продукты, в основном, не обработаны или не произведены с помощью механизмов: фрукты, овощи, орехи, злаки. Постарайтесь выработать привычку съедать одно яблоко в день. Держите пакетик с орехами в машине и перекусывайте по дороге домой.
8. Следите за осанкой.
Каждый имеет собственную осанку, но есть такая вещь, как “правильная осанка”. Оцените свою осанку.
Сутулитесь ли вы? Идете ли вы с опущенной головой? Представьте, что кто-то привязал струну к вашему затылку и тянет ее (нет, вас не собираются подвесить). Сделайте так же с вашей осанкой: отведите плечи назад, выдвините грудь вперед, вытяните шею и дышите. Старайтесь следить за вашей осанкой весь день и поправляйте себя, сразу, как только заметите.
9. Измените свои привычки есть.
Всем нам надо кушать. К тому времени, как вы становитесь взрослым, питание становится привычкой. Тем не менее, небольшие изменения в привычных ежедневных приемах пищи могут иметь долгосрочные последствия, влияющие на ваше здоровье. Обычно вы едите тосты на завтрак? Попробуйте кашу с черникой и бананами вместо этого. Обычно вы пьете кофе с двумя порциями сливок и четырьмя кусочками сахара? Попробуйте с двумя порциями сливок и одним кусочком сахара. Медленно меняйте свои привычки принимать пищу в более здоровом направлении, и еще до того, как вы узнаете об этом, вы станете чувствовать себя на много более здоровым.
10. Медитируйте.
Это не означает, что вам надо становиться монахом и провести остаток жизни в духовном просвещении. Соберитесь мыслями. Проведите пару минут, успокоив свое сознание. Дышите глубоко и расслабьте все свое тело. Вы можете попробовать это по утрам (перед растяжкой) или перед тем, как лечь спать. Даже обеденный перерыв хорошо подойдет.
11. Избегайте чувства переедания.
Целью приема пищи не должно быть наесться до отвала. Это не комфортное состояние, и оно вредно для здоровья. Если переедание – это ваше обычное чувство, просто попробуйте съедать слегка меньшие порции. Это нормально чувствовать себя немного голодным после приема пищи. Вы не умрете. Самое плохое, что случится – это легкое чувство голода перед следующим приемом пищи. Наука доказала, что существует множество преимуществ в том, чтобы есть меньшее количество калорий, поэтому постарайтесь не переедать – это не означает, что вам придется практиковать голодание.
12. Рассматривайте физические неудобства, как мини-тренировки.
Если вам надо перетащить тяжелую коробку в другую комнату, считайте это мини-тренировкой. Если вы не можете найти подходящее место для парковки поблизости и вам надо пройти пешком дольше обычного, считайте это мини-кардио-тренировкой. Многие физические неудобства можно считать возможностью улучшить свое здоровье. Вместо того, чтобы жаловаться подумайте лучше, как это делает вас сильнее и здоровее.
13. Высыпайтесь.
Наше тело требует сна чтобы восстановиться и подзарядиться. Если вы экономите на сне, то ваше тело будет находиться в более стрессовом состоянии, чем оно должно быть. Стресс вызывает старение и химические реакции, которые вредны. У каждого свои потребности во сне, но вы узнаете, когда вы получили достаточно сна. Ложитесь спать немного раньше, чем обычно. Постарайтесь не пить напитки, содержащие кофеин, как минимум за 5 часов до сна. Также прием большого количества пищи и просмотр телевизора помешает вам быстро заснуть. Регулярные занятия физическими упражнениями помогут засыпать раньше.
14. Ходите босиком.
Ваши ступни содержат множество нервных точек, связанных с разными частями вашего тела. Хождение босиком стимулирует эти точки и улучшает кровообращение во всем теле. Если обычно вы проводите день обутым, попробуйте прогуляться босиком. Если возможно, пройдитесь в офисе только в носках (только убедитесь, что они не пахнут). В следующий раз, когда пойдете выносить мусор, сделайте это босиком. Не торопитесь, ваши ступни могут быть сверх чувствительными из-за комфортной жизни в обуви.
15. Попробуйте что-нибудь, чего никогда раньше не пробовали.
Наше тело и мозг требует стимуляции, чтобы оставаться здоровыми. Если вы делаете одно и то же каждый день, или выполняете одинаковый набор действий на каждых выходных, вы серьезно ограничиваете свой рост. Запишитесь в секцию боевых искусств. Посетите тренировку по йоге. Попробуйте бег по пересеченной местности. Возьмите на прокат горный велосипед и исследуйте известные тропы в лесу с новой стороны. Послушайте какое-нибудь новое направление в музыке.
Прочитайте другой тип книги. Исследуйте ту улицу, по которой вы ходите ежедневно, но понятия не имеете, куда она ведет.
16. Чаще двигайтесь.
Объекты в движении остаются в движении всегда. Если вы хотите быть здоровыми, вам надо двигаться, как физически, так и умственно. Старайтесь быть как можно более активным (снова, как физически, так и умственно). Постарайтесь не сидеть на одном месте более одного часа. Вставайте, пройдитесь, потянитесь, присядьте, попрыгайте, сделайте что угодно. Думайте об активности, как о жизни, и о неактивности, как о прогрессирующей смерти (еще раз, как физически, так и умственно).
17. Сделайте что-нибудь расслабляющее.
Выделяйте время для отдыха, как можно чаще. Это может означать что угодно: проводить качественно время с семьей, читать книгу у моря, пойти в поход на выходные, или просто сидеть на свежем воздухе, наслаждаясь моментом. Вам следует выделять время для отдыха каждый день, но даже если вся неделя занята, стресс можно снять в считанные часы на выходных, делая что-нибудь, что вас расслабляет.
18. Глубоко дышите.
Глубокий вдох поставляет достаточно кислорода в организм, успокаивает мышцы и снимает стресс. Это то, что вы можете делать всегда и везде. В течение дня старайтесь сделать глубокий вдох, как только вы почувствуете первые признаки усталости. Боритесь со стрессом с помощью кислорода!
19. Чаще смейтесь.
Так же, как и глубокий вдох, смех – отличный борец со стрессом. Наука доказала, что смех может даже потенциально физически исцелять организм. Это чистое выражение радости и счастья. Даже если вам не с кем посмеяться, попробуйте сами. Это просто отлично!
20. Наблюдайте, как играют дети.
Наблюдение за тем, как играют дети, напоминает нам, что такое жить без беспокойства и стресса, жить беззаботно и наслаждаясь моментом. Внутри всех нас есть ребенок, который никогда не умирает, и наблюдая за игрой детей, мы позволяем нашему внутреннему ребенку проявиться. Это позволяет нам заново открыть радость и красоту каждого момента жизни.
21. Думайте о будущем.
Причина, по которой мы хотим быть здоровыми, в том, что мы хотим жить без дискомфорта и боли. Если мы думаем краткосрочно, мы не видим ту ценность ради которой нужно улучшать здоровье сегодня. Спросите себя, что будете думать вы завтра или через год о вас сегодняшнем. Будет ли тот человек оглядываться назад с гордостью и восхищением за усилия, которые вы прикладываете, чтобы быть здоровыми? Будущее начинается сегодня.
Как видите, есть много способов ежедневно улучшать наше здоровье, но одного чтения о них недостаточно. Выберете несколько из этих пунктов, неважно один это или двадцать один, и следуйте им в вашей повседневной жизни.
5 способов улучшить свое здоровье – начиная с сегодняшнего дня
Вы надеетесь вести более здоровый образ жизни? Большинство из нас хотят похудеть, иметь больше энергии и справиться с кажущимися хроническими заболеваниями без большого количества лекарств.
«В качестве врача общей практики я видел много пациентов, которые были разочарованы своим весом и нездоровыми привычками, — говорит врач внутренних болезней Университетской больницы Бабак Мойни, доктор медицинских наук.
«Большинство потратили много денег и усилий на планы диеты или добавки без каких-либо долгосрочных результатов». Около 10 лет назад доктор Мойни превратил свои нездоровые привычки в устойчивый и приятный здоровый образ жизни. Сегодня он чувствует себя бодрым и здоровым. И он глубоко ценит и понимает людей, которые изо всех сил пытаются начать или поддерживать здоровые привычки.
«Благодаря тому, что я узнал в ходе исследований, чтобы добиться более здоровой жизни лично, я могу помочь своим пациентам изучить основы науки о здоровом образе жизни и осуществить реалистичные изменения», — говорит д-р Мойни. «Никаких таблеток, никаких добавок, никаких строгих правил. Просто здоровый образ жизни в меру».
Пять столпов здоровой жизни
У каждого человека может быть разное значение или цель. Но независимо от ваших целей и текущего состояния здоровья, доктор Мойни считает, что здоровая жизнь состоит из 5 столпов.
- Питание
- Физические упражнения и деятельность
- Сон
- Психическое здоровье
- Социальное благополучие
Все пять взаимозависимы, и чтобы быть здоровым, вам нужны они все.
Но вам не нужно совершенство каждый день. Внося простые, долгосрочные и фундаментальные изменения в свою повседневную жизнь, вы можете значительно улучшить свое здоровье в каждой категории.
Пересмотрите свой образ жизни и начните с простых изменений
Самостоятельно или совместно с лечащим врачом определите, что вы едите, уровень своей активности, факторы стресса и свой сон. Определите то, что можно быстро и легко решить и изменить. Это первое небольшое изменение, которое принесет вам успех, побудит вас идти дальше. Со временем продолжайте вносить небольшие изменения. Некоторым изменениям может потребоваться больше времени, чтобы стать частью вашего повседневного образа жизни, но если вы будете придерживаться их, ваше здоровье улучшится. В зависимости от ваших личных целей и состояния здоровья рассмотрите следующие предложения. Не забывайте делать маленькие шаги, включая здоровые изменения, которые будут длиться долго.
Питание
Чтобы получить необходимое питание, сосредоточьтесь на здоровом, необработанном, цельном питании 2-3 раза в день.
Узнайте, что такое по-настоящему здоровые цельные продукты, а не то, что рекламируется как цельное и полезное. Изучите быстрые и простые рецепты, которые облегчат приготовление здоровой пищи и приготовление пищи. Не пренебрегайте определенными видами продуктов, как это предлагают многие диеты (если ваш врач не рекомендует это для конкретной проблемы со здоровьем). Вместо этого включайте в каждый прием пищи полезные углеводы, белки и жиры. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки с 3-4 порциями фруктов и овощей каждый день. Определите размер порции, исходя из ваших потребностей в калориях и образа жизни. Избегайте перекусов, которые вредны для вашего метаболизма. И оставайтесь увлажненными. Экономьте деньги и калории, употребляя обычную воду, а не соки, колу и ароматизированную воду, которые содержат лишние калории и вредные химические вещества.
Упражнения и активность
Начните просто больше двигаться в течение дня. Поднимитесь по лестнице, припаркуйтесь подальше от двери и гуляйте, занимайтесь спортом или растягивайтесь несколько минут каждый час, если у вас сидячая работа.
Активные упражнения по 30 минут в день улучшат ваше сердце, мозг, иммунную систему, настроение и многое другое. Упражнения приносят кислород, укрепляют мышцы и сердце, улучшают кровоток, укрепляют кости и выводят токсины. При небольших изменениях артериальное давление, здоровье суставов и костей, уровень энергии и настроение улучшатся, а риск сердечно-сосудистых заболеваний снизится. Упражнения имеют огромные краткосрочные и долгосрочные преимущества и требуют меньше времени, чем вы думаете.
Сон
Сон омолаживает тело и мозг. Это критично для здоровья. Взрослые должны спать 7-8 часов каждую ночь. Чтобы установить ритм сна вашего тела, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день и убирайте электронику перед сном. Вполне вероятно, что сон улучшится благодаря лучшему питанию, физическим упражнениям и уменьшению стресса.
Психическое здоровье
Каждый день уделяйте время успокоению ума. Всего 5-10 минут медитации — расслабленное умственное время — могут помочь при беспокойстве, бессоннице, боли, высоком кровяном давлении и депрессии.
И практикуйте осознанность — будьте в моменте и принимайте свой опыт без осуждения или планирования. Например, вы знаете, что по дороге домой пробки будут затруднены, но примите это и используйте время для позитивного мышления, а не для стресса. Внимательность позволяет вашему сознательному мозгу взять на себя ваши подсознательные реакционные режимы. Принимать вещи такими, какие они есть, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вы не можете изменить, снимает стресс.
Социальное благополучие
Имейте круг близких родственников и друзей. Подключайтесь к ним физически, а не только в электронном виде. Планируйте мероприятия и прогулки вместе. Общение — отличное средство от стресса.
Ссылки по теме
Независимо от вашего возраста и стадии жизни, профилактика — лучшее лекарство. Вот почему важно обратиться к своему основному лечащему врачу для проведения соответствующих возрасту обследований и вакцинации, которые могут предотвратить заболевание. Узнать больше.
Нужен поставщик первичной медико-санитарной помощи? Воспользуйтесь нашим удобным онлайн-инструментом, чтобы найти PCP и записаться на прием в удобное для вас время.
10 способов улучшить свое здоровье
Последнее обновление 28 января 2021 г.
1. Ешьте медленно
Знаете ли вы, что слишком быстрый прием пищи может привести к увеличению веса?
Согласно исследованиям, у тех, кто ест быстрее, больше шансов набрать лишний вес, чем у тех, кто ест медленнее. В одном исследовании также было высказано предположение, что это на 115% чаще встречается у женщин среднего возраста.
Когда вы едите, ваше тело вырабатывает «гормоны сытости», которые сообщают вашему мозгу, что вы поели и должны остановиться. Однако, поскольку этот процесс занимает около 20 минут, те, кто быстро ест, могут съесть слишком много еды и получить этот сигнал только позже, что объясняет «раздувание после буфета», которое вы можете почувствовать после сытной еды.
В следующий раз, когда вы будете есть, постарайтесь есть медленнее и понаблюдайте за тем, как это повлияет на ваш аппетит.
2. Пейте больше воды
Возможно, вы слышали о поговорке «выпивать 8 стаканов воды в день», но не многие на самом деле следуют этому правилу, часто предпочитая вместо этого подсчитывать общее потребление жидкости, которая обычно включает газированные напитки, кофе и другие напитки.
Однако ваше тело состоит не из безалкогольных напитков и пива. В зависимости от возраста около 60% человеческого тела состоит из воды. Есть множество преимуществ питья большего количества воды — это помогает нам контролировать потребление калорий, заряжает энергией наши мышцы, поддерживает здоровье наших почек и увлажняет кожу.
По мере того, как вы будете пить воду, вы также обнаружите, что испытываете меньше тяги к сладким или менее полезным напиткам.
3. Читайте этикетки с пищевой ценностью
Если потеря веса является одной из целей вашего здоровья, возьмите за привычку читать этикетки с пищевой ценностью продуктов во время похода в магазин за продуктами.
Обращайте внимание на общее количество калорий, содержащихся в продукте, а не только на 1 порцию (что обычно указано на этикетке).
Чтение этикеток пищевых продуктов также поможет вам не читать только маркетинговые этикетки, такие как «с высоким содержанием клетчатки», «с низким содержанием жира» или «без сахара», поскольку эти этикетки могут вводить в заблуждение. Хотя продукт «с высоким содержанием кальция», он также может содержать много сахара — деталь, которую вы могли упустить, если не читали этикетку с пищевой ценностью.
4. Ешьте больше фруктов и овощей
Опрос более 65 000 участников показал, что у людей, которые ели больше всего фруктов или овощей (7 и более) каждый день, риск смерти (от любого причиной), по сравнению с людьми, которые ели менее одной порции в день.
Тем не менее, вы можете выбирать больше свежих продуктов, так как было обнаружено, что замороженные и консервированные фрукты также могут увеличить риск смерти на 17%.
Нужен совет, как добавить в свой рацион больше фруктов и овощей? После обеда купите нарезанных фруктов и принесите их на работу. В следующий раз, когда вы проголодаетесь, этот фрукт будет самой близкой и удобной закуской, до которой вы дотянетесь.
5. Тренируйтесь (по крайней мере) 3 раза в неделю
Согласно Active Health (инициатива Сингапурского совета по спорту), взрослые должны заниматься умеренной или высокой физической активностью не менее 150 минут в неделю. Однако реальность такова, что так поступают только 26% сингапурцев.
Достичь этой цели не должно быть сложно. Вы можете попробовать:
- Делайте больше того, чем вы уже занимаетесь
- Выберите занятие, которое, по вашему мнению, вам понравится, и начните им заниматься
Это могут быть небольшие изменения. Например, вместо того, чтобы гулять с собакой, наденьте кроссовки и побегайте вместе с ней. А если вы уже бегаете два раза в неделю, добавьте третий день, чтобы исследовать разные маршруты в расслабляющем и приятном темпе.
6. Бросьте курить
Несмотря на то, что законодательство размещало изображения болезней на пачках сигарет и запрещало рекламу табака на протяжении десятилетий, курение по-прежнему является довольно распространенной привычкой в Сингапуре. По данным HealthHub, каждый день 6 сингапурцев преждевременно умирают от болезней, связанных с курением.
Отказ от курения может быть сложной задачей, но также и одним из самых важных решений, которые вы принимаете. Некоторые стратегии преодоления зависимости включают упражнения, группы поддержки, методы релаксации, такие как дыхание, или даже никотинзаместительную терапию.
7. Приобретите фитнес-трекер (и используйте его)
В наши дни фитнес-трекеры меняют образ жизни и тренировки людей. Эти интеллектуальные устройства на запястье могут отслеживать частоту сердечных сокращений и дистанцию бега, а также подсчитывать количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировок.
Хотя несколько лет назад точность фитнес-трекеров (и смарт-часов) могла быть сомнительной, говорят, что точность, надежность и репутация этих устройств значительно улучшились за последние годы.
8. Спите 6–8 часов в день
Знаете ли вы, что 6–8 часов — это рекомендованное количество часов сна, которые взрослые должны получать каждую ночь для улучшения здоровья? Согласно статье о продолжительности сна и смертности, исследователи также обнаружили, что люди, которые спят менее 7 часов в сутки, на 12% чаще умирают преждевременно.
Однако будьте осторожны, чтобы не проспать, так как было также обнаружено, что люди, которые спят более 8-9 часов в день, имеют 30% дополнительный риск преждевременной смерти.
Вывод? Ложитесь спать в то время, которое позволит вам отдохнуть 6–8 часов, а затем просыпайтесь, когда зазвенит будильник, а не после того, как вы несколько раз нажмете кнопку повтора!
9. Больше улыбайтесь и смейтесь
Это одно из самых простых, но более действенных изменений, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое психическое здоровье.
Почему это работает? Когда мы смеемся, мы дышим глубже и вдыхаем больше воздуха, что стимулирует наше сердце, легкие и мышцы.
Это также увеличивает количество эндорфинов, выделяемых нашим мозгом, что положительно влияет на нашу физиологию и настроение, автоматически делая нас лучше и счастливее.
Так что вперед, чаще улыбайтесь и добавляйте смеха своим дням. Иногда смех действительно может быть лучшим лекарством.
10. Ведите дневник ежедневных побед
Ссылаясь на профессора Гарвардской школы бизнеса в своем выступлении на TEDx о достижении успеха с помощью маленьких побед, педагог Мехрназ Бассири говорит, что ведение ежедневного дневника прогресса помогает нам размышлять о прожитых днях и делать записи. все маленькие достижения, которые в противном случае остались бы незамеченными.
Эта привычка помогает нам записывать и отмечать наши маленькие победы даже в те разочаровывающие дни, когда мы чувствуем, что не достигли многого.
Эти «выигрыши» могут быть чем угодно: от выбора здорового питания во время обеда, до положительной реакции на негативную ситуацию на работе или просто от того, что вы впервые сделали что-то, что сделало вас счастливым или вдохновленным.
Помните, что вы можете вести более здоровый образ жизни, просто внося небольшие изменения по одному. Начните с выбора нескольких ваших любимых советов, упомянутых в этой статье, и включите их в свою повседневную жизнь!
Статья проверена доктором Сэмюэлем Лоу, клиническим директором больницы Parkway
Ссылки
Франциска Спритцлер (2019, 18 июня) Помогает ли медленное питание похудеть? Получено 21 ноября 2019 г. с https://www.healthline.com/nutrition/eating-slowly-and-weight-loss
Кэтлин М. Зельман (2008 г., 8 мая) 6 причин пить воду. Получено 21 ноября 2019 г. с https://www.webmd.com/diet/features/6-reasons-to-drink-water#1
9.0002 Сара Боузли (1 апреля 2014 г.) Потребление фруктов и овощей: ученые говорят, что пяти в день может быть недостаточно. Получено 21 ноября 2019 г. с https://www.theguardian.com/uk-news/2014/apr/01/fruit-and-vegetables-seven-portions-ucl-study Сколько физической активности вам нужно? (н.