Tabata Timer and HIIT Timer APK (Android App)
Tabata Stopwatch Pro — это лучший таймер интервалов Tabata, который работает для «всех» ваших интервальных тренировок. Вы можете использовать его с Tabata, HIIT, гирями, упражнениями с собственным весом, интервальным бегом, спринтами и т. Д.Tabata Stopwatch Pro — это универсальный (как на телефонах Android, так и на планшетах Android) пакетный таймер для людей, которые используют метод обучения Tabata. Главное, что поможет приложение Tabata, — это автоматизация упражнений, отдыха, времени восстановления и других интервалов. Как бы просто это ни звучало, это оказывает глубокое влияние на вашу тренировку. Вы сможете сконцентрироваться намного лучше, вам не придется постоянно считать, и, честно говоря, вся тренировка проходит быстрее. Попробуйте это с вашими Tabata, HIIT, гирями, упражнениями с отягощением, интервальным бегом, спринтами и другими тренировками.
Tabata Stopwatch Pro предназначен для начинающих и опытных пользователей.
Он готов к использованию с уже настроенной базовой таблицей. По мере накопления опыта вы можете настроить все интервалы в соответствии со своим темпом. Вы можете даже создавать и сохранять собственные предустановленные интервалы, чтобы быстро переключаться на разные тренировки.
Tabata Stopwatch Pro загружен звуковыми сигналами, которые помогают определить, в какой части тренировки вы находитесь, например, интервальные звуковые сигналы сообщают вам, когда начался новый интервал. Tabata Stopwatch Pro также имеет голосовую поддержку, которая объявляет интервалы, чтобы помочь вам сосредоточиться на тренировках. Да, и что бы было в приложении упражнений без музыки, выберите свои любимые треки и проведите эту тренировку.
Приложение Google Fit поддерживается, и приложение Tabata будет записывать время вашей тренировки в Табате, оценки сожженных калорий и частоту сердечных сокращений (требуется монитор сердечного ритма и покупка Pro) после каждой тренировки.
На сегодняшний день лучшее приложение Tabata Stopwatch Pro, лучшее для обучения Tabata для ваших устройств Android, включает в себя:
+ Профессиональный таймер Табата.
+ Готов к использованию из коробки. Классическая Табата уже создана для вас.
+ Прост в использовании, просто нажмите кнопку воспроизведения.
+ Работает на всех телефонах и планшетах Android.
+ Поставляется с 2 красивыми темами.
+ Цветной дисплей виден издалека. Цвета представляют количество энергии, которое вы используете в интервале.
+ Настроить начальный отсчет и время прогрева.
+ Настройка интервалов упражнений, отдыха, восстановления и перезарядки.
+ Настройте количество подходов и циклов в соответствии с вашим темпом.
+ Прыжки между интервалами в середине тренировки по мере необходимости.
+ Создание пресетов для поддержки ваших потребностей в нескольких интервалах обучения (необходима покупка Pro).
+ Работает с заблокированным экраном и в вашем кармане.
+ Интервальные гудки для каждого отдельного интервала. Нужен отдельный звуковой сигнал, чтобы отметить, когда пришло время для отдыха, нет проблем.
+ Интервал вибрации.
+ Непрерывные гудки.
+ Три вторых звуковых сигнала.
+ На полпути гудки.
+ Голосовая помощь, чтобы вы сосредоточились на своей тренировке, а не на экране.
+ Тренировка под музыку.
+ Установите музыку на паузу, чтобы слышать звуковые сигналы и голосовые подсказки четко.
+ Перемешайте треки или альбомы на свой вкус и тренировки.
+ Поддержка Google Fit.
Pro Особенности:
Некоторые функции приложения требуют платных Pro функций в приложении Покупка. К ним относятся сохранение более 2 предустановок, отсутствие рекламы, доступ к настройкам голосовой помощи и объявлений, возможность использовать мониторы сердечного ритма на нагрудном ремне, больше звуков и улучшенные настройки музыки. Вы можете узнать больше об этом, нажав на кнопку GET PRO в настройках приложения в правом верхнем углу.
Это лучшее приложение в своем классе, просто посмотрите на отзывы.
Отказ от ответственности:
Гимнастика может быть чрезвычайно стрессовой для организма, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, тренером или тренером, прежде чем использовать это приложение.
Это приложение не ставит целью научить, тренировать или направлять вас с помощью фитнеса, упражнений или тренировок. Это утилита для людей (только для взрослых), которые уже знают, что они делают и почему. Кроме того, расчеты времени тренировок, сожженных калорий и частоты сердечных сокращений при тренировках являются лишь приблизительными и не должны использоваться для каких-либо медицинских целей.
6 Табата-тренировки Видео и приложения для повышения частоты сердечных сокращений
Табата — это разновидность интервальной тренировки, которая побуждает вас тренироваться и отдыхать по расписанию и по расписанию. Как правило, вы тренируетесь около 20 секунд, отдыхаете 10 секунд, а затем повторяете несколько подходов. Это веселый и эффективный подход к фитнесу, а постоянно меняющийся набор упражнений не дает вам скучать. Любители высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) почувствуют себя с Табатой как дома.
Вот несколько видео и приложений, которые помогут вам приступить к этому интенсивному (но быстрому!) методу тренировки.
Видео с упражнениями табата, которые помогут быстро приступить к работе
Просмотр видео с упражнениями табата — один из самых быстрых способов получить представление об этом типе тренировок. С помощью этих дружелюбных и увлеченных инструкторов вы быстро освоите основы табаты.
Смесь Intense Tabata от Growingannanas заставит вас потеть и выйти за пределы своих возможностей всего за 12 минут. Эта тренировка без оборудования включает в себя колоссальные 24 упражнения за короткий промежуток времени. Приготовьтесь быстро прыгать от отжиманий до прыжков на корточках и скручиваний на велосипеде.
Это отличный способ сразу перейти к табате для новичков, хотя даже опытные табата оценят разнообразие тренировок. Найдите много других Табата и других тренировок HIIT на канале Growingannanas на YouTube, который содержит огромное количество разнообразного фитнес-контента.
Следите за 20-минутным видео Tabata Full Body от Tabata Songs, в котором вы будете делать все, от прыжков в воду до альпинизма в кратчайшие сроки.
Инструктор Эш Кроуфорд покажет вам, как это делается.
На протяжении всей тренировки звучат такие песни, как «Wake Me Up» и «Doin It Right». Поскольку музыка соответствует времени вашей тренировки Табата, она является встроенным мотиватором. Любой человек с музыкальным или танцевальным образованием, вероятно, быстро вступит в такт. Посетите остальную часть канала Tabata Songs на YouTube, чтобы узнать о многих других тренировках, синхронизированных с отличной музыкой.
Почувствуйте этот тип тренировки, если он для вас новичок, с помощью видеоролика «4-минутная кардио-бластерная табата для начинающих» от The Fitologist. Попробуйте для начала несколько домкратов-молотков, а затем переходите к альпинизму, высоким коленям и многому другому.
Это видео — не только забавное введение в тренировки Табата, но и отличный способ повысить частоту сердечных сокращений всего за несколько минут. (Быстрая музыка для накачки тоже помогает.) Попробуйте эту тренировку в следующий раз, когда почувствуете дневной спад, и, скорее всего, вы проснетесь в мгновение ока.
Узнайте больше о Табате и ВИИТ-тренировках на канале The Fitologist. И если вам нравятся высокоинтенсивные интервальные тренировки, рассмотрите лучшие приложения HIIT для быстрой тренировки в любое время.
12-минутная домашняя тренировка Табата для всего тела от Koboko Fitness — отличный выбор, когда вам нужна интенсивная тренировка всего за несколько минут. Удержания моста, обратная планка и прыжки на домкрате — все это часть программы.
Кола Олаосебикан, сертифицированный персональный тренер (CPT), отлично разбирает каждое упражнение и предлагает альтернативы, когда это необходимо. Например, если вам не подходят обычные прыжки, лучше использовать ступенчатые. Популярный канал Koboko Fitness предлагает множество других домашних упражнений с собственным весом, которые вы можете выполнять в любое время.
Загрузите несколько приложений Tabata, чтобы проводить интенсивные тренировки в любом месте
После того, как вы освоите основы Tabata, попробуйте несколько приложений, чтобы поддерживать темп.
Существует множество отличных приложений с таймером обратного отсчета, но эти приложения предназначены, в частности, для тренировок Табата.
1. Таймер Табата
3 ИзображенияЭто бесплатное приложение упрощает выполнение собственных тренировок Табата. Это хороший выбор для тех, кто готов более творчески контролировать свои интервальные тренировки.
Роботизированный голос говорит вам готовиться, затем включается 20-секундный таймер тренировки. По истечении времени зеленый таймер отдыха запускается на 10 секунд. Помимо большого таймера, вы также можете видеть на экране количество прошедших подходов и циклов, а ваше общее время отображается внизу.
Приложение может адаптироваться к вашим конкретным потребностям. Он позволяет настроить все, от интервалов упражнений до количества подходов в каждой тренировке. Для интеграции со смартфоном вы можете разрешить приложению доступ и обновление данных о вашем здоровье. Приложение Tabata Timer — хороший выбор для тех, кто уже имеет в виду набор упражнений и просто нуждается в таймере, чтобы отслеживать все это.
Загрузить: Таймер Табата для iOS | Android (доступны бесплатные покупки в приложении)
2. Tabata HIIT
3 ИзображенияВидеодемонстрации упражнений и удобный таймер делают это приложение обязательным для всех поклонников Табата. Голос объявляет о каждой тренировке, и вы можете следить за анимацией, чтобы завершить ее. Типичный 20-секундный интервал Табата включает в себя подъемы ног, скручивания и многие другие упражнения.
В бесплатной версии приложения вы можете получить доступ к жиросжигающим и наращивающим мышцы тренировкам Табата, нацеленным на пресс, ягодицы и бедра, ноги и верхнюю часть тела. Кроме того, у вас есть возможность запланировать тренировки, а также настроить периоды времени, которые вы тратите на каждое упражнение или период отдыха во время самой табаты. Проверьте 9Экран 0043 Workout Routine
Премиум-тренировки включают тренировку под названием «Супермен», а также опцию «Создай свою Табату ».
Премиум-подписка также дает вам доступ к общей статистике тренировок. Простое приложение с большим количеством контента и настраиваемыми функциями, Tabata HIIT — полезная загрузка для всех, кто любит этот стиль упражнений.
Загрузить: Tabata HIIT для iOS | Android (доступны бесплатные покупки в приложении)
Разнообразьте свои тренировки с помощью табата-тренировок
Ищете ли вы быструю и эффективную тренировку или просто интересуетесь этим динамичным подходом к фитнесу, приложения и видео для тренировок с табатой предлагают много активности за короткое время. Табата — идеальное противоядие от спада на тренировках, потому что у вас просто нет времени скучать, когда вы прыгаете от бёрпи до приседаний и альпинистов.
22 лучшие тренировки для всех уровней, от 5 до 45 минут
HIIT-тренировка ажиотаж все еще продолжается сильный и не зря… (Нет, не , а Джо Уикс. Но справедливо отдать ему должное за то, что он принес это в массы.
) Не только вы можете потренироваться без затрат или поездок в тренажерный зал, но это действительно быстрый и эффективный способ тренировки. Особенно, если вы новый родитель или у вас насыщенный день собраний.
Что может стать для вас новостью, так это то, что HIIT — это нечто большее, чем берпи и альпинизм — читайте дальше, чтобы узнать все, что вам нужно знать о модном способе тренировок.
Что такое HIIT-тренировка?
HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка ) — это форма интервальной тренировки, которая включает короткие серии сверхинтенсивных упражнений с периодами отдыха или упражнениями меньшей интенсивности между ними. Доказано, что ускоряет метаболизм, и увеличивает силу, он обладает теми же преимуществами, что и аэробные тренировки низкой и средней интенсивности за гораздо более короткое время.
По сути, высокоинтенсивные интервальные тренировки оказывают большее влияние как на аэробную, так и на анаэробную системы.
Итак, разверните коврик для упражнений, стряхните пыль с гантелей (по желанию) и выберите одну из высокоинтенсивных тренировок ниже — закройте шторы, если вы беспокоитесь о том, что вас увидят прыгающими, подгибающимися, нажимающими и толкающимися на пути к HIIT- фитнес — и застрять!
Если у вас есть только 5 минут:
Даже если у вас мало времени, быстрая домашняя тренировка (см.: микро-ВИИТ тренировки, которые могут длиться от 3 до 20 минут) может выпустить пар и повысить ваш метаболизм.
Не убежден? Поговорим о тренировках Табата. Обнаруженные японским ученым доктором Изуми Табата и группой исследователей в области фитнеса, их исследования показали, что если вы напрягаетесь изо всех сил в течение 20 секунд — мы говорим прямо — и отдыхаете в течение 10 секунд, повторяя это в течение четырех минут. , вы на самом деле добьётесь большего прогресса в фитнесе, чем часами валяясь на коврике.
Как и во многих вещах в жизни, качество важнее количества. *Mic drop*
1. Кардиотренировка HIIT
Посмотреть полный пост на YoutubeБыстрый всплеск движения, который зарядит вас энергией и эндорфинами. Отметьте в конце тренировки или выступайте в одиночку. Просто убедитесь, что вы работаете усердно во время «включенных» периодов — ведь это всего пять минут!
Продолжительность: 5 минут
Оборудование: Нет
2. 5-минутная высокоинтенсивная тренировка для начинающих
Посмотреть полный пост на Youtube 29 Идеально подходит для начинающих, эта мегакороткая высокоинтенсивная тренировка состоит всего из пяти упражнений. долго, и вы будете работать в течение 40 секунд с 20-секундным отдыхом между каждым. Он всеобъемлющий, с удобными таймерами, отсчитывающими каждую передышку, так что вы можете идти в своем собственном темпе!Продолжительность: 5 минут
Оборудование: Нет
3.
Круговая тренировка HIIT Посмотреть полный пост на Youtube 900 03Это всего пять минут, но пусть вас это не смущает – это все еще тяжелая тренировка HIIT. От конькобежцев до боковых альпинистов (разновидность альпинистов) вы дважды повторите круг из пяти движений, чтобы хорошенько попотеть.
Продолжительность: 5 минут
Оборудование: Нет
4. 30-20-10 HIIT-тренировка с собственным весом
Посмотреть полный пост на YoutubeЕще одна полезная вещь Bowflex, эта HIIT-тренировка сочетает упражнения средней и высокой интенсивности для правильного сжигания сердечно-сосудистой системы. . Конец потного беспорядка = гарантировано.
Продолжительность: 5 минут
Оборудование : Нет
Если у вас есть только 10 минут:
5.
10-минутная тренировка Body Coach HIIT: Joe Wicks Посмотреть полный пост на YoutubeЕсли вы ищете молниеносную и простую в исполнении ВИИТ-сессию от короля ВИИТ, не ищите дальше. Пять упражнений, повторенных четыре раза, работа в течение 20 секунд с 10-секундным отдыхом, плюс добродушная бодрость Джо. 10 минут звучит недолго, но это сожжет. Верь нам.
Продолжительность: 10 минут
Оборудование: Без оборудования
11,95 фунтов стерлингов
Нескользящий коврик для йоги Lions
Купить на Amazon
21,99 фунтов стерлингов
Экологичный коврик для йоги
Купить на Amazon
40 фунтов стерлингов
Экологичный коврик для йоги
Купить в Sweaty Betty
Wild Paws — Коврик для йоги с экстремальным сцеплением из натурального каучука, зеленый
£ 75 на yogi-bare.co.uk
6.
10-минутная тренировка HIIT для начинающих Посмотреть полный пост на YoutubeНезависимо от того, на каком этапе фитнеса вы находитесь, эта тренировка обязательна. Подходит для новичков и тех, кто считает берпи, чтобы заснуть, этот короткий взрыв HIIT разожжет ваши мышцы и заставит кровь биться быстрее. Хотите больше тренировок HIIT для начинающих? Просто сделайте перерыв на восстановление раньше, а затем присоединяйтесь к следующему упражнению.
Продолжительность: 10 минут
Оборудование: Без оборудования
7. ВИИТ-тренировка всего тела
Посмотреть полный пост на Youtube Полная версия Эми Вонг -тренировка тела HIIT поможет вам сбросить жир, тонизировать и улучшите свою сердечно-сосудистую систему — и все это, не выходя из собственного дома! Ожидайте прыжки, повороты боковой планки, полуберпи и старый добрый блеск лба в придачу.
Продолжительность: 10 минут
Оборудование: Без оборудования
Если у вас есть только 15 минут:
8. 15-минутная тренировка HIIT для занятых родителей
Посмотреть полный пост на Youtube гм, эта 15-минутная высокоинтенсивная тренировка экономит время, и . Вы будете выполнять восемь упражнений кругами по 15 и 10 повторений. Сложно, но выполнимо.Продолжительность: 15 минут
Оборудование: Без оборудования
9. ВИИТ-тренировка всего тела с Хизер Робертсон
Посмотреть полный пост на Youtube домашние тренировки. Быстрая ВИИТ-сессия Хизер Робертсон направлена на каждую основную группу мышц тела, чтобы сжечь жир и привести в тонус мышечную массу.
Не забудьте дать ему все, что у вас осталось в баке!
Продолжительность: 15 минут
Оборудование: Без оборудования
Посмотреть полный пост на Youtube 90 003
Спасибо Nourish Move Love за быструю высокоинтенсивную тренировку дома никогда не было проще. Сочетая силовые упражнения с собственным весом и кардиоупражнения, вы будете усердно работать, наращивая силу. Но будьте осторожны, между упражнениями нет отдыха, так что идите в своем собственном темпе. Если вы не можете идти в ногу, просто замедлитесь до ритма, который сможете поддерживать.
Продолжительность: 15 минут
Оборудование: Без оборудования
Если у вас есть 20 минут:
11.
20-минутная высокоинтенсивная тренировка с Krissy Cela View full пост на YoutubeНастоящая суперзвезда фитнеса, PT Крисси Села готова сжечь несколько серьезных калорий в этой короткой тренировке HIIT. Вы будете работать по одной минуте с коротким отдыхом между интервалами, поэтому следите за нижним правым углом экрана, чтобы увидеть, что будет дальше.
Продолжительность: 20 минут
Оборудование: Без оборудования
вам нужна HIIT-тренировка, которую можно модифицировать для разных уровней навыков — возможно вы тренируетесь с соседом по дому или членом семьи — тогда это для вас. Два инструктора, один демонстрирует более простую модификацию, а другой выполняет более сложную модификацию, поэтому вы можете масштабироваться в зависимости от своих способностей. Должен любить эту инклюзивность.Продолжительность 20 минут минутная HIIT с гантелями с Мелиссой Массингтон Посмотреть полный пост на Youtube
Сила и подвижность от кончиков пальцев до кончиков пальцев ног с тренировкой всего тела с гантелями, разработанной, чтобы сделать вас потными и сильными.
лучший . Мелисса проведет вас через два раунда по два круга, каждый из которых состоит из трех упражнений. Обязательно оставайтесь на растяжке в конце — приказа WH.
Продолжительность: 30 минут
Оборудование: Гантели
Эта тренировка HIIT укрепит все ваше тело, одновременно подталкивая частота сердечных сокращений и сжигание жира. MarC мега-сильный, поэтому не расстраивайтесь, если вы не можете выполнять все движения и модифицировать их по мере необходимости.
Продолжительность: 30 минут
Оборудование: Необходимы некоторые грузы
Fitbit Versa 2
110 фунтов стерлингов на Amazon
Garmin Instinct
270 фунтов стерлингов на John Lewis
90 190 Honor Band 528 фунтов стерлингов в John Lewis
Apple Watch 5
329 фунтов стерлингов в John Lewis
15.
30-минутная тренировка HIIT для начинающих с Элис Лайвинг Посмотреть полный пост на YoutubeПриступаем к упражнениям и не знаете, с чего начать? Коллектив женского здоровья 9Тренировка HIIT тренера 0074 Элис Ливинг для начинающих — идеальное место. Тренировка состоит из пяти движений, которые выполняются в течение 30 секунд с последующим 20-секундным отдыхом. Следите за советами по идеальной технике и прислушивайтесь к ее словесным подсказкам, чтобы знать, когда нужно изменить движение. Ты можешь это сделать!
Продолжительность : 31 минута
Оборудование: Нет
0003
Приготовьтесь к интенсивной и разнообразной высокоинтенсивной интервальной тренировке с 28 различными упражнениями с собственным весом за 30 минут. Вы точно будете в тонусе.
Продолжительность 30 минут
Крисси поможет вам с помощью HIIT на основе скульптурной схемы сессия.
Каждый круг длится пять минут, и вам нужно будет выполнить как можно больше упражнений за это время. Короткие периоды высоких нагрузок с последующим отдыхом, чего еще желать? (На самом деле, наверное, немного воды.)
Продолжительность: 28 минут
Оборудование: Без снаряжения
Петли сопротивления для женского здоровья — 4 шт. 03
Толстый пенопластовый коврик Core Balance 12 мм для йоги и пилатеса
18 фунтов стерлингов на Amazon
Набор гантелей для женского здоровья — 2 x 6 кг
Скидка 17% на
15 фунтов стерлингов на Argos
Спортивные фиолетовые утяжелители Xn8 для женщин на запястье — 2 x 0,5 кг
Купить на Amazon 900 03
18. 30-минутная тренировка HIIT без повторений дома: Хизер Робертсон
Посмотреть полный пост на Youtube 30 движений за 30 минут делают эту тренировку интересной и сложной.
Используя гири, чтобы усилить жжение, следуйте за Хизер для очень потной лепки.
Продолжительность: 30 минут
Оборудование: Набор гирь 5 фунтов, 10 фунтов и 25 фунтов
Если у вас есть 40 минут или более
19. Низкая ударная нагрузка HIIT с Габби Аллен
Посмотреть полный пост на YoutubeОна тренер Fiit (и бывшая звезда Love Island ), которую вы любите, и Габби Аллен приготовила для вас кое-что, немного отличающееся от обычного сеанса HIIT: сеанс с низким воздействием, который безопасен для ваших суставов и соседей снизу . Не ждите прыжков или взрывных движений, но продолжайте упорно работать . В конце концов, низкое воздействие не означает низкую интенсивность…
Продолжительность: 37 минут
Оборудование: Нет
20.
ВИИТ пилатеса с пилатесом PT Холли Грант Посмотреть полный пост на YoutubeЭто занятие представляет собой уникальное сочетание динамического мата пилатеса и ВИИТ для улучшения вашей кардиотренировки, увеличения силы и рельефа, а также улучшения осанки. за одну сверхсложную тренировку. Звездный.
Продолжительность : 47 минут
Оборудование : Нет
21. HIIT-тренировка наращивания и измельчения ягодиц с Анной Викторией
Посмотреть полный пост на YoutubeСжигайте жир и наращивайте силу с мега-тренером по жесткой любви Анной Викторией. Ожидайте увидеть некоторые из ее фирменных движений, ориентированных на ягодицы, в этой тренировке HIIT, предназначенной для наращивания сухой мышечной массы и увеличения анаэробной способности.
Продолжительность: 37 минут
Оборудование: Нет
22.
45-минутная домашняя тренировка Jive HIIT с Дайан БасуэллЕсли вы хотите изменить свою обычную ВИИТ с чем-то более танцевальным, обойдите эту тренировку Jive HIIT со строгим профессионалом Дайан Басуэлл. Она заставит вас шагать и двигаться (и потеть, кстати!), в мгновение ока.
Продолжительность : 45 минут
Оборудование : Нет
Сколько дней в неделю я должен заниматься HIIT тренировками?
Большинство графиков тренировок HIIT рассчитаны на 2-4 занятия в неделю, в зависимости от уровня физической подготовки и желаемого результата.
Просто потому, что они короткие, не забывайте о важности дней отдыха и следите за признаками того, что вашему телу нужна передышка:
- Тяжело просыпаться
- Раздражительность
- Низкая мотивация
- Недостаток концентрации
- Более высокий уровень стресса, чем обычно
- Трудности с засыпанием и сном
- Получение травм — даже незначительных
Каковы лучшие упражнения HIIT?
Как вы уже видели, большинство тренировок HIIT включают в себя движения, повышающие частоту сердечных сокращений, такие как приседания с прыжком, бёрпи, коммандос, планка, скалолаз и прыжки с группировкой.
Эти аэробные упражнения HIIT часто выполняются в течение 20-40 секунд с короткими перерывами между ними, прежде чем все начнется снова. Фу!
Хотя нет ни одного упражнения, которое было бы лучшим упражнением HIIT, убедитесь, что вы работаете с полной отдачей во время «активных» периодов, и вы получите максимальную отдачу.
Это способ тренировки с включением и выключением газа, поэтому, когда газ включен, на самом деле должен быть включенным. Вы работаете усерднее, но в целом это гораздо более короткий период времени, так что учитывайте это!
10 упражнений HIIT, которые можно добавить к следующей тренировке
1. Бёрпи
Цели: ягодицы, квадрицепсы, икры, корпус, плечи, грудь, трицепсы
a) Присядьте, ноги чуть шире плеч, руки на полу
9059 5 б) С вашим вес тела в руках, отведите обе ноги назад, опираясь на подушечки стоп.
c) Прыгните вперед и поднимите свое тело вверх одним быстрым движением, приземлившись в положение стоя.
2. Коммандос
Цели: ядро, спина, плечи, грудь, руки, ягодицы, квадрицепсы, икры
а) Примите положение для жима, положив руки на пол.
b) По одной руке опуститесь на предплечья и удерживайте планку.
c) Поднимитесь обратно в положение для жима и повторите.
3. Альпинисты
Цели: S плечи, подколенные сухожилия, кор, трицепсы, квадрицепсы, кор
а) Для начала опуститесь в высокую планку, удерживая спину прямо и твоя голова в соответствии с вашим позвоночником. Руки должны быть прямо под плечами, руки полностью выпрямлены, а пальцы направлены вперед, слегка разведены в стороны.
б) Из этого положения вы будете работать над верхней и нижней частью пресса. Теперь поочередно подтягивайте колени к груди, стараясь не раскачивать туловище из стороны в сторону. Дышите через него.
Лучше избегать, если: Вы беременны или страдаете от болей в пояснице, особенно если вы не можете удерживать позвоночник в нейтральном положении во время выполнения упражнения.
4. Выпад бегуна
Цели: квадрицепсы, ягодицы, кор
а) Из положения стоя сделайте обратный выпад левой ногой.
b) Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение, затем левой ногой, чтобы поднять ее перед собой на 90 градусов.
в) Повторить.
5. Прогулка
Цели: G лютни, плечи, трицепсы, грудь, кор, подколенные сухожилия
подколенные сухожилия растягиваются.
б) Затем отведите руки от ног, держа ноги прямыми, пока вы не окажетесь в положении высокой планки.
c) Затем верните руки к ногам.
6. Прогулка с отжиманием
Цели: G ягодицы, плечи, трицепсы, грудь, кор, подколенные сухожилия
вы почувствуете, как растягиваются подколенные сухожилия.
б) Затем отведите руки от ног, сохраняя ноги прямыми, когда вы двигаетесь вперед, пока не окажетесь в положении высокой планки.
c) Выполните отжимание, вернувшись в положение высокой планки.
d) Проведите руками к ногам и повторите.
7. КонькобежцыЦели: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, бедра, кор
а) Скрестите левую ногу за правой и опуститесь в полуприсед, правая рука отведена в сторону, и левая рука на бедрах.
б) Быстро прыгнуть влево, поменяв ноги и руки.
Старайтесь поддерживать темп, но если вам трудно балансировать, замедляйте движение, пока не почувствуете устойчивость.
8. Высокие колени
Цели: Q квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры
а) Встаньте прямо, руки согнуты под углом 90°, локти прижаты к бокам , ладони обращены к полу.
б) Беги на месте так быстро, как только можешь. Каждый раз поднимайте ногу достаточно высоко, чтобы ваша рука хлопала по верхней части бедер. Поднимите эти колени!
9. Воздушные приседания
Цели: T мышцы бедра, бицепсы бедер, квадрицепсы, ягодицы
a) Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, согнитесь в коленях и присядьте, убедившись, что ваши колени проходят над пальцами ног и не выходят за их пределы.
b) Перенесите вес на пятки, вернитесь в исходное положение, напрягая ягодицы в верхней точке.
10. Приседания с прыжком
Цели: G ягодицы, квадрицепсы, бедра, подколенные сухожилия
a) Опуститесь в положение приседа, расставив ноги на ширину бедер.
b) Мощно подпрыгните вверх, отталкиваясь пятками и используя ягодицы для прыжка. Постарайтесь полностью выпрямить ноги в верхней точке прыжка.
c) Приземлитесь на корточки и повторите.
Хотите план тренировок HIIT?
Для более длительного плана мы можем предложить наш эксклюзивный для WH четырехнедельный план HIIT, разработанный PT Gauri Chopra. Вам не понадобится никакое оборудование, только коврик для йоги, бутылка с водой и короткие эффективные тренировки три раза в неделю.