Таблица калорийность продуктов в 100 граммах: Таблица калорийности на 100 грамм сырых и приготовленных продуктов

Posted on 03.08.198526.10.2022 by alexxlab

Содержание

полная версия, для похудения, готовых блюд


При переходе на правильное питание или диету важно учитывать калорийность основных продуктов и блюд из них приготовленных. Знание этого параметра, а также содержания основных элементов, поможет исключить из меню жирную или вредную пищу. Для этого понадобится калькулятор или таблица калорийности продуктов и готовых блюд. Но, важно учесть, что приведенные данные – усредненные показатели, которые могут несколько отличаться.

Содержание []

  • Для чего нужно считать калории в продуктах питания
  • Как пользоваться таблицей правильно
  • Таблица калорийности продуктов на 100 грамм: полная версия
  • Зелень и овощи
  • Ягоды и фрукты
  • Сухофрукты и орехи
  • Крупы и бобовые
  • Молочная продукция
  • Мясо и птица
  • Грибы
  • Морепродукты
  • Мука и мучные изделия
  • Жиры и масла
  • Яйца
  • Приправы и специи
  • Таблица калорийности продуктов на 100 грамм для похудения
  • Таблица калорийности продуктов на 100 грамм для готовых блюд

Для чего нужно считать калории в продуктах питания


Подсчет энергетической ценности продуктов питания или готовых блюд помогает рассчитать меню для похудения или набора массы тела. Также, с использованием таблицы калорийности, можно поддерживать нормальный вес и здоровье организма. Диетологи и специалисты по похудению также пользуются справочными данными или калькуляторами калорий в работе с пациентами – для учета энергетической ценности употребленной ими пищи.

Таблица калорийности, в которой указанны готовые блюда, упростит предварительное планирование меню. В итоговом рационе питания можно учесть основные факторы и даже включить перекусы в нужное время на протяжении дня. Также сведения о калорийности помогут экстренно учесть съеденный продукт, если информация была неизвестна.

Как пользоваться таблицей правильно

Таблицы калорийности обычно посчитаны на 100 г продукта, поэтому при расчете энергетической ценности следует учитывать этот фактор. Порция может состоять даже из множества компонентов, но они должны быть сбалансированы и, в общей сложности, не превышать расчетного номинала. Рацион потребления для женщин рекомендуют ограничивать на уровне от 1500-2500 ккал. В случае мужчин этот показатель следует увеличить на 500 ккал.

Но точное значение нужно высчитывать индивидуально. Есть зависимость от массы тела, роста и количества жировых тканей в организме. К примеру – масса тела пауэрлифтера может доходить и до 120 кг, но жира будет немного. Основной вес дают мышечные ткани. Точный подсчет необходимой калорийности можно выполнить, воспользовавшись онлайн-калькулятором или проконсультировавшись с диетологом.

Таблица калорийности продуктов на 100 грамм: полная версия


Энергетическая ценность распространенных продуктов в виде таблицы содержит все основные категории. По необходимости каждый может воспользоваться подходящим перечнем из ряда:
• зелень и овощи;
• ягоды и фрукты;
• сухофрукты и орехи;
• крупы и бобовые;
• молочная продукция;
• мясо и птица;

• грибы;
• морепродукты;
• мука и мучные изделия;
• жиры и масла;
• яйца;
• приправы и специи.

На заметку!
Жидкости также следует относить к категории калорийной пищи, так как, даже при незначительном содержании веществ, у них есть энергетическая ценность, которую воспринимает организм.

Зелень и овощи


Растительные продукты в меню считают основой любого диетического рациона. Для большинства овощей характерна низкая калорийность, при значительных размерах порции. Тем более, что в овощах присутствует клетчатка. Она вызывает чувство насыщения и помогает очистить кишечник. В таблице приведена энергетическая ценность основных видов зелени и овощей.


Существуют определенные рекомендации по поводу выбора зелени и овощей, направленные на получение максимальной пользы от этих продуктов. Покупать следует незначительное количество – чтобы ничего не успевало испортиться. Поверхность каждого овоща должна быть гладкой, без проколов, вмятин и других признаков повреждений. Также обязательно учитывать сезонность – польза от тепличных продуктов значительно снижена.


Ягоды и фрукты


Чтобы подобрать качественные плоды, способные принести пользу организму, следует учесть определенные нормы. Главное правило – сезонность, только такие ягоды и фрукты будут содержать максимальное количество витаминов. Любые повреждения на поверхности плода могут указывать на заражение продукта бактериями, что только снижает его качество. В таблице перечислена калорийность основных видов фруктов и ягод.

Внимание!
Если гранат, апельсин, грейпфрут, лимон или помело кажутся слишком легкими, то такой плод, скорее всего, уже высох изнутри и покупать его не стоит. То же самое относится и к кокосам.

Сухофрукты и орехи


Калорийность этого ряда продуктов довольно высокая. Орехи и сухофрукты редко рекомендуют на диете, так как общая энергетическая ценность рациона должна быть пониженной. Однако они содержат большое количество питательных компонентов. Некоторые помогают поддерживать в нормальном состоянии кожу, ногти и волосы, а другие ответственны за пищеварение. Поэтому диетологи могут иногда назначать в меню некоторое количество орешков или сухофруктов на перекусы, их энергетическая ценность приведена в таблице.


Крупы и бобовые


Этот ряд следует относить к основополагающим продуктам, так как в крупах довольно высокое содержание полезных углеводов, а в бобовых значительная концентрация растительного белка. Но необходимо учесть, что на диете лучше выбирать цельнозерновые разновидности – гречка ядрица, рис нешлифованный, овсянка не в виде хлопьев, а цельная и подобные. Калорийность бобовых и круп указана в таблице.


Молочная продукция


Молоко и другие продукты, изготовленные на его основе, содержат большое количество кальция и полезные белковые соединения. Разновидности, приготовленные путем сквашивания и использования бактериальных заквасок, помогают в работе пищеварительной системы. Сгущенное молоко можно считать исключением из этого ряда – по причине высокого содержания сахара, но его часто используют в качестве кондитерской основы, при приготовлении домашних сладостей. В таблице указана энергетическая ценность молока и молокопродуктов.

Внимание!

В случае диетического меню, направленного на похудение, следует с осторожностью отнестись не только к сгущенке, но и к сырам – твердые и плавленые разновидности могут быть опасны для фигуры.

Мясо и птица


Все группы мясных продуктов являются незаменимым источником животного белка. При выборе мяса важно также учитывать – с какой части тушки оно было взято, так как типы мышечных волокон и содержание жиров разное. Отдельное внимание следует уделить колбасной продукции – содержание мяса в составе должно значительно превышать количество второстепенных добавок. В таблице приведена калорийность различных видов мяса, мясопродуктов и птицы.


Грибы


Дары леса следует покупать только в свежем виде – маринованные и сушеные заготовки менее полезны. Также, при выборе сорта у грибников, следует брать только одну разновидность – в ассорти больше вероятность попадания посторонних, иногда опасных видов.

Энергетическая ценность различных грибов указана в таблице.


Морепродукты


Рыбу, даже при высокой полезности этого продукта, следует покупать с осторожностью и только в целом виде. Если морепродукт замороженный, то цвет льда должен быть белым – желтизна выступает показателем несвежести. В случае с хорошей рыбой нужно уделить внимание глазам – они не должны быть впалыми, и состоянию жабр – обязаны оставаться красными и чистыми, что указывает на качество продукта. Особую настороженность при покупке должна вызвать отпадающая чешуя. Калорийность разных видов рыбы и других морепродуктов приведена в таблице.


Мука и мучные изделия


При покупке продуктов этой категории очень важно уделять внимание сортовой принадлежности муки. Если она сделана из пшеницы и ее относят к категории высший сорт, то в продукте минимальное количество полезных соединений и большая калорийность. Лучшие виды – те, которые приготовлены только на основе твердых сортов пшеницы.

В таблице приведена энергетическая ценность муки и мучных изделий.


Жиры и масла


Эту категорию продуктов наиболее часто используют в качестве дополняющего компонента. Например – заправка для салата или добавка для приготовленной каши. Маргарин покупать не рекомендуют, даже если его класть только в выпечку. Лучшее масло – высокой жирности, там меньше всего добавок. Срок годности такого продукта ограничивается 30 днями. В таблице указана энергетическая ценность жиров и масел.


Яйца


Этот продукт следует относить к ряду высококалорийных. Это связано с особенностями формирования желтка и белка. При покупке яиц следует уделять внимание чистоте и состоянию скорлупы – любые трещины и вмятины, а также загрязнения, могут указывать на нарушение общих норм хранения продукта. Срок годности ограничивается 25 сутками. В таблице приведена калорийность основных видов яиц.

На заметку!
Диетологи не рекомендуют употреблять более 2 куриных яиц в сутки.

Приправы и специи


К такого рода продуктов нужно относится с осторожностью, особенно если под категорией подразумеваются соусы наподобие кетчупа или майонеза. Сушеные молотые перцы и травы, при добавлении в блюдо, могут не дать особенной калорийности, но способны спровоцировать аппетит. Предпочтительнее выбирать специи крупной фракции, так как они более ароматны. В таблице приведена энергетическая ценность популярных пряностей, соусов и приправ.


Таблица калорийности продуктов на 100 грамм для похудения


Продукты, подходящие для снижения массы тела следует вынести в отдельную категорию – у них сравнительно низкая калорийность и сочетание БЖУ соответствует норме. Не менее важно уделять внимание и гликемическому индексу, который производители указывают на упаковке – значение говорит о том, насколько быстро сахара будут попадать в кровь после приема пищи. В таблице приведена калорийность основных продуктов, которые подходят для рациона худеющих.


Для оценки полезности того или иного продукта, который не входит в таблицу калорийности, можно пользоваться приложениями на мобильный телефон или скачать бесплатные справочники в формате doc – в версии для печати или чтения через «офис». Но лучше всего научится ориентироваться по соотношению БЖУ и другим критериям:
1. Повышенное содержание жиров указывает на большую калорийность продукта. Но, в случае рыбы, этот показатель может быть несущественным, так как в ней присутствуют полезные Омега-3.
2. Клетчатка увеличивает объем и массу продукта без повышения его калорийности. Это верно для большей части овощей. Клетчатка просто остается в неизменном виде и только утоляет чувство голода.
3. Продукты с наименьшей калорийностью в составе содержат большое количество воды, поэтому они непригодны для длительного насыщения. Такие составляющие рациона следует использовать в качестве дополнительного перекуса.

На заметку!
При составлении диетического рациона следует учитывать и аллергические реакции. Если организм не переносит определенную разновидность пищи, то ее следует заменить чем-то аналогичным по составу или пересмотреть все меню.

Таблица калорийности продуктов на 100 грамм для готовых блюд


При приготовлении пищи из продуктов итоговая калорийность не является просто суммой энергетической ценности ингредиентов. Для учета этих особенностей существуют специальные программы расчета готового блюда и справочные материалы с приблизительными показателями. В таблице приведены базовые блюда и их энергетическая ценность.


Калорийность основных продуктов имеет высокую важность при ведении здорового образа жизни или похудении. Питание является основным источником энергии при занятиях спортом и в случае жировых отложений. Поэтому важно правильно выстроить собственный рацион. Для этой цели допустимо использовать специальные калькуляторы или готовые таблицы энергетической ценности.

Разместил:neonilohka[Offline]

Отрицательная калорийность продуктов и похудение
Программа тренировок для похудения и сжигания жира для мужчин
Комплексная программа Аркофлюид для похудения
Калорийность банана и как использовать его для похудения
Программа тренировок для мужчин на рельеф в тренажерном зале
Сушка тела для девушек — тонкости программы
Раздельное питание для похудения: меню на неделю, таблица
Элькарнитин для похудения: отзывы, цена

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки:


Комментариев нет. .

Таблица калорийности продуктов питания

Данная таблица калорийности различных продуктов питания будет очень полезна тем, кто хочет похудеть — сбросить пару лишних килограммов без ущерба для организма. Считается, что средняя дневная норма калорий составляет около 1500 калорий, однако это неточная информация, конечно же. Подсчитать точную цифру, именно для вас, вам поможет диетолог, который разработает и индивидуальную схему диеты.

В каждом из продуктов питания содержится определённое количество калорий, подробнее полные таблицы ниже.

Таблица калорийности ягод

В 100 граммах данного продукта содержится такое количество калорий:

  • Киви 61 
  • Малина 45 
  • Крыжовник 48 
  • Брусника 45 
  • Бананы 90 
  • Черника 44 
  • Кизил 41 
  • Клюква 33 
  • Земляника 38 
  • Вишня 25 
  • Ежевика 32 
  • Помидоры 20
  • Черешня 53  
  • Баклажаны 28

Таблица калорийности фруктов

В 100 граммах данного продукта содержится такое количество калорий:

  • Смородина 56 
  • Апельсин 45 
  • Дыня 34 
  • Грейпфрут 42 
  • Слива 44 
  • Алыча 38 
  • Виноград 70 
  • Лимон 30 
  • Арбуз 40 
  • Авокадо 100 
  • Абрикосы 47 
  • Мандарин 41 
  • Ананас 44 
  • Айва 30 
  • Яблоки 45
  • Груша 42 
  • Персики 45

Таблица калорийности овощей

В 100 граммах данного овоща содержится такое количество калорий:

  • Зелёный горошек 75
  • Капуста цветная 18
  • Лук репчатый 43
  • Кабачки 18
  • Морковь 33
  • Капуста брюссельская 12
  • Огурцы свежие 15
  • Капуста краснокочанная 27
  • Перец зелёный сладкий 19
  • Редис 16
  • Картофель отварной 60
  • Репа 23
  • Капуста квашеная 28
  • Свёкла 40
  • Тыква 20
  • Хрен 49
  • Редька 25
  • Капуста белокочанная 23
  • Чеснок 60
  • Горох Зелёный 280 
  • Чечевица 310 

Таблица калорийности зелени

В 100 граммах данного представителя зелени содержится такое количество калорий:

  • Шпинат 16 
  • Лук зелёный 18
  • Петрушка 23
  • Укроп 30
  • Ревень 16
  • Салат 11
  • Щавель 27

Таблица калорийности грибов

В 100 граммах данного представителя грибов содержится такое количество калорий:

  • Грибы белые 25
  • Грибы вареные 25
  • Опята 20
  • Грибы в сметане 230
  • Грибы белые сушёные 210
  • Подберезовики 30
  • Грибы жаренные 165
  • Подосиновики 30

Таблица калорийности орехов

В 100 граммах этих грибов и семечек ниже содержится такое количество калорий:

  • Семечки 580
  • Орехи земляные 470
  • Фундук 670
  • Орехи Грецкие 650
  • Миндаль 600
  • Орехи Кедровые 620
  • Фисташки 620

Таблица калорийности сухофруктов

В 100 граммах сушеных плодов в списке ниже содержится такое количество калорий: 

  • Изюм 270
  • Чернослив 220
  • Курага 290
  • Финики 290
  • Инжир 290
  • Яблоки 210
  • Кишмиш 310

Таблица калорийности яиц

  • Яйцо куриное 1 штука 65
  • Яичный порошок 100 грамм 540

Таблица калорийности хлеба

В 100 граммах хлебо-булочных изделий, что в списке ниже, содержится такое количество калорий:

  • Лепёшка ржаная 375
  • Сушки и пряники 330
  • Хлеб пшеничный 265
  • Сдобная выпечка 300
  • Хлеб Дарницкий 206
  • Хлеб ржаной 210

Таблица калорийности молочных продуктов

В 100 граммах молочных продуктов в списке ниже, содержится такое количество калорий:

  • Сливки (20% жирности) 300 
  • Молоко (3,2% жирности) 60 
  • Творог нежирный 80 
  • Сыр голландский 357 
  • Сыр российский 371 
  • Мороженое сливочное 220 
  • Сырки творожные 380 
  • Сыр Ламбер 377 
  • Кефир жирный 60 
  • Сметана (20%) 210 
  • Творог (18% жирности) 226 
  • Кефир (1% жирности) 38 
  • Молоко коровье цельное 68 
  • Творог со сметаной 260 
  • Сливки (10% жирности) 120 
  • Простокваша 59 
  • Брынза коровья 260 
  • Ацидофилин (3,2% жирности) 58 
  • Йогурт (1,5%) 51 
  • Ряженка 85 
  • Сметана (10%) 115 
  • Сыр колбасный 268 
  • Кефир обезжиренный 30 
  • Сыр Пармезан 330 

Таблица калорийности зерновых и бобовых

В 100 граммах следующи зерновых и бобовых продуктов питания в списке ниже, содержится такое количество калорий:

  • Мука пшеничная 348 
  • Овсяные хлопья 305 
  • Крупа пшеничная 352 
  • Ячменные хлопья 315
  • Кукурузные хлопья 369 
  • Пшено 351 
  • Фасоль 328 
  • Соя 395 
  • Какао-порошок 375 
  • Крупа овсяная 374 
  • Мука Ржаная 347 
  • Рис 337 
  • Крупа Гречневая ядрица 346 
  • Крупа ячневая 343 
  • Крупа манная 340 
  • Крупа перловая 342 
  • Макаронные изделия 350 

Таблица калорийности мяса

В 100 граммах следующих мясных продуктов питания, мяса птицы и мясопродуктов содержится такое количество калорий:

  • Сардельки 160 
  • Сосиски 235 
  • Утка 405 
  • Гусь 300 
  • Телятина 90 
  • Сердце 87 
  • Почки 66 
  • Колбаса вареная 250 
  • Курица жареная 210 
  • Свинина тушеная 350 
  • Колбаса полукопченая 380 
  • Говядина жареная 170 
  • Курица вареная 135 
  • Свинина отбивная 265 
  • Говядина тушеная 180 
  • Крольчатина 115 
  • Грудинка 475 
  • Печень говяжья 100 
  • Язык 165
  • Ветчина 365 
  • Индейка 150 
  • Корейка 430 
  • Баранина жирная 316 

Таблица калорийности рыбы

В 100 граммах приготовленных из рыбы ниже блюд содержится такое количество калорий:

  • Консервы рыбные в масле 320 
  • Карп 46 
  • Треска 59 
  • Щука 4
  • Севрюга 137 
  • Навага 44 
  • Лососина копченая 385 
  • Окунь 95 
  • Карп жареный 145 
  • Консервы рыбные в собственном соку 120 
  • Кета 157 
  • Салака 98 
  • Судак 43 
  • Шпроты в масле 250 
  • Лососина жареная 145 
  • Сельдь атлантическая 57 
  • Минтай 70 
  • Лещ 48 

Таблица калорийности морепродуктов

В 100 граммах приготовленных из морепродуктов ниже блюд содержится такое количество калорий:

  • Икра кетовая 245
  • Морская капуста 16
  • Икра минтая 130
  • Креветки 85 
  • Крабы 70
  • Икра зернистая 250 
  • Раки 75
  • Кальмар 75

Сахар 295

Любая диета должна быть лично согласована с врачом-диетологом, чтобы не навредить себе, так как всегда есть противопоказания!

ВНИМАНИЕ! ВАЖНО! Информация предоставляется исключительно для ознакомления и не должна использоваться как руководство к самолечению. Самолечение может быть опасным для Вашего здоровья! Пожалуйста, перед применением, проконсультируйтесь с лечащим врачом! Необходимость назначения, способы и дозы применения средства (или метода) определяются исключительно лечащим врачом!

Счетчик калорий — Фрукты — Ресурсы для похудения

Поделиться

Наш список показывает, сколько калорий в фруктовых продуктах.

В качестве альтернативы вы можете выполнить поиск в нашей базе данных продуктов питания, чтобы найти калории в более чем 60 000 продуктов и рассчитать калории в вашей порции. Попробуйте бесплатно

Яблоки, Еда

калорий в 100 г яблок

Калорий 49,05 ккал
Углеводы 11,83 г
Белок 0,35 г
Жир 0,1 г
Волокно 1,97 г

Калорийность 1 среднего яблока (182 г): 89,3 ккал  

Абрикосы свежие

Калорийность 100 г абрикосов

Калории 51,6 ккал
Углеводы 11,96 г
Белок 1,5 г
Жир 0,42 г
Волокно 2,15 г

Калорийность 1 абрикоса (37 г): 19,1 ккал  

Груша авокадо, только мякоть

Ккал в 100 г авокадо

Калорий 190,0 ккал
Углеводы 1,9 г
Белок 1,9 г
Жир 19,5 г
Волокно 3,4 г

Калорийность 1 груши авокадо среднего размера (145 г): 275,5 ккал 

Банан без кожуры

калорий в 100 г бананов

Калорий 95,0 ккал
Углеводы 20,9 г
Белок 1,2 г
Жир 0,3 г
Волокно 4,2 г

Калорийность банана среднего размера (100 г): 95,3 ккал

Нужно похудеть?

Введите свои данные, чтобы рассчитать свой идеальный диапазон веса, и узнайте, как скоро вы сможете его достичь!

Империал Метрика

Высота футов в
Вес ст фунтов

Ежевика

калорий в 100 г ежевики

Калорий 25,25 ккал
Углеводы 5,1 г
Белок 0,9 г
Жир 0,2 г
Волокно 3,1 г

Калорийность 1 порции ежевики (28 г): 7,1 ккал  

Черная смородина

калорий в 100 г черной смородины

Калорий 28 ккал
Углеводы 6,6 г
Белок 0,9 г
Жир 0 г
Волокно 3,6 г

Калорийность 1 порции черной смородины (80 г): 22 ккал  

Черника

калорий в 100 г черники

Калорий 57 ккал
Углеводы 14,49 г
Белок 0,74 г
Жир 0,33 г
Волокно 2,4 г

Калорийность 1 порции черники (68 г): 38,8 ккал  

Вишня, взвешенная с косточкой

калорий в 100 г вишни

Калорий 39 ккал
Углеводы 9,5 г
Белок 0,7 г
Жир 0,1 г
Волокно 0,7 г

Калорийность 1 порции вишни (28 г): 9,1 ккал  

Клементины без кожуры

калорий в 100 г клементинов

Калорий 47 ккал
Углеводы 12,02 г
Белок 0,85 г
Жир 0,15 г
Волокно 1,7 г

Калорийность 1 среднего очищенного клементина (46 г): 21,6 ккал  

Клюква

калорий в 100 г клюквы

Калорий 15 ккал
Углеводы 3,4 г
Белок 0,4 г
Жир 0,1 г
Волокно 3g

Калорийность 1 порции клюквы (28 г): 4,2 ккал  

Damsons, взвешенные с камнем

Калорий в 100г терновины

Калорий 30,6 ккал
Углеводы 7,7 г
Белок 0,5 г
Жир 0 г
Волокно 1,4 г

Калорийность 1 порции чернослива (28 г): 8,6 ккал 

Финики, желтые, свежие

калорий в 100 г фиников

Калорий 107,4 ккал
Углеводы 27,1 г
Белок 1,3 г
Жир 0,1 г
Волокно 1,5 г

Калорийность 1 финика (20 г): 21,5 ккал

Сушеные финики

Калорий в 100 г сушеных фиников

Калорий 266,3 ккал
Углеводы 64,1 г
Белок 2,8 г
Жир 0,4 г
Волокно 4,1 г

Калорийность 1 финика (20 г): 53,3 ккал

Инжир свежий

калорий в 100 г инжира

Калорий 45 ккал
Углеводы 9,8 г
Белок 1,3 г
Жир 0,2 г
Волокно 1,5 г

Калорийность 1 инжира (35 г): 15,8 ккал

Ягоды годжи, сушеные

калорий в 100 г ягод годжи

калорий
Калорий 287,2 ккал
Углеводы 65,1 г
Белок 6,6 г
Жир 0,7 г
Волокно 6,8 г

Калорийность 1 порции ягод годжи (100 г): 287,2 ккал  

Крыжовник, кулинария

Ккал в 100 г крыжовника

Калорий 25 ккал
Углеводы 3g
Белок 1,1 г
Жир 0,4 г
Волокно 2,4 г

Калорийность 1 порции крыжовника (100 г): 25 ккал  

Грейпфрут, только мякоть

калорий в 100 г грейпфрута

Калорий 30 ккал
Углеводы 6,8 г
Белок 0,8 г
Жир 0,1 г
Волокно 1,3 г

Калорийность ½ грейпфрута (160 г): 48 ккал

Виноград, зеленый

Ккал в 100 г зеленого винограда

Калорий 61,5 ккал
Углеводы 15,2 г
Белок 0,4 г
Жир 0,1 г
Волокно 0,7 г

Калорийность порции зеленого винограда (80 г): 49 ккал

Калорийность различных видов и размеров порций винограда см. в нашем списке здесь

Виноград, красный

Ккал в 100 г красного винограда

Калорий 65,1 ккал
Углеводы 15,8 г
Белок 0,4 г
Жир 0,1 г
Волокно 0,6 г

Калорийность 1 порции красного винограда (80 г): 52,1 ккал

Гуава, только плоть

калорий в 100 г гуавы

Калорий 68 ккал
Углеводы 14 г
Белок 3g
Жир 1 г
Волокно 5 г

Калорийность 1 гуавы (55 г): 37,4 ккал

Киви, мякоть и семена

калорий в 100 г киви

Калорий 49,0 ккал
Углеводы 10,6 г
Белок 1,1 г
Жир 0,5 г
Волокно 1,9 г

Калорийность 1 порции киви (60 г): 29,4 ккал 

Лимон

Ккал в 100 г лимона

Калорий 18 ккал
Углеводы 2,9 г
Белок 0,9 г
Жир 0,3 г
Волокно 2,1 г

Калорийность 1 дольки лимона (5 г): 0,9 ккал

Лаймы, только мякоть

калорий в 100 г лайма

Калорий 25,2 ккал
Углеводы 8,9 г
Белок 0,6 г
Жир 0,2 г
Волокно 2,4 г

Калорийность 1 лайма (71 г): 17,9ккал

Логанберри

калорий в 100 г логанберри

Калорий 17 ккал
Углеводы 3,4 г
Белок 1,1 г
Жир 0 г
Волокно 2,5 г

Калорийность 1 порции логанберри (28 г): 4,8 ккал

Личи, только плоть

Ккал в 100 г личи

Калорий 58 ккал
Углеводы 14,3 г
Белок 0,9 г
Жир 0,1 г
Волокно 0,7 г

Калорийность 1 личи (15 г): 8,7 ккал  

Манго, только плоть

калорий в 100 г манго

Калорий 57 ккал
Углеводы 14,1 г
Белок 0,7 г
Жир 0,2 г
Волокно 2,6 г

Калорийность 1 манго (207 г): 118 ккал  

Дыня, Дыня

калорий в 100 г дыни дыни

Калорий 34 ккал
Углеводы 8,2 г
Белок 0,8 г
Жир 0,2 г
Волокно 0,9 г

Калорийность ½ дыни (255 г): 86,7 ккал  

Дыня, Галия

калорий в 100 г дыни галиа

Калорий 25 ккал
Углеводы 5,8 г
Белок 0,8 г
Жир 0,1 г
Волокно 0,2 г

Калорийность 1 порции дыни (240 г): 60 ккал  

Дыня, медовая роса, только мясо

калорий в 100 г дыни

Калорий 29,5 ккал
Углеводы 6,95 г
Белок 0,69 г
Жир 0,09 г
Волокно 0,53 г

Калорийность порции дыни (28 г): 8,3 ккал 

Нектарин, взвешенный с камнем

калорий в 100 г нектарина

Калорий 35,9 ккал
Углеводы 8 г
Белок 1,2 г
Жир 0,1 г
Волокно 1,1 г

Калорийность 1 среднего нектарина (140 г): 50,3 ккал

Оливки, черные, без косточек

Калорий в 100 г черных оливок

Калорий 164,1 ккал
Углеводы 3,5 г
Белок 1 г
Жир 16,2 г
Волокно 3,1 г

Калорийность 1 оливки (3,5 г): 5,7 ккал

Оливковый, зеленый, без косточек

Ккал в 100 г зеленых оливок

калорий 129,5 ккал
Углеводы 0,9 г
Белок 1,1 г
Жир 13,3 г
Волокно 2,5 г

Калорийность 1 оливки (3 г): 3,9 ккал

Апельсины без кожуры

калорий в 100 г апельсинов

Калорий 37,4 ккал
Углеводы 8,5 г
Белок 1,1 г
Жир 0,06 г
Волокно 1,7 г

Калорийность апельсина со средней кожурой (145 г): 54,2 ккал 

Папайя, только плоть

калорий в 100 г папайи

Калорий 26,1 ккал
Углеводы 6,6 г
Белок 0,4 г
Жир 0,1 г
Волокно 1,2 г

Калорийность 1 порции папайи (140 г): 36,6 ккал

Маракуйя

калорий в 100 г маракуйи

Калорий 36 ккал
Углеводы 5,8 г
Белок 2,6 г
Жир 0,4 г
Волокно 3,3 г

Калорийность 1 маракуйи (30 г): 10,8 ккал 

Персик, взвешенный с косточкой

калорий в 100 г персика

Калорий 31,4 ккал
Углеводы 7,2 г
Белок 1 г
Жир 0,1 г
Волокно 1,3 г

Калорийность 1 персика (125 г): 39,2 ккал

Груши, взвешенные с сердцевиной

Калорий в 100 г груш

Калорий 37,5 ккал
Углеводы 9,13 г
Белок 0,28 г
Жир 0,1 г
Волокно 1,38 г

Калорийность средней груши (166 г): 57,6 ккал 

Физалис, без шелухи

Калорий в 100 г физалиса

Калорий 53 ккал
Углеводы 11,2 г
Белок 1,9 г
Жир 0,7 г
Волокно 0,4 г

Калорийность 5 фруктов (30 г): 15,9 ккал  

Ананас, только мякоть

калорий в 100 г ананаса

Калорий 42,4 ккал
Углеводы 10 г
Белок 0,4 г
Жир 0,2 г
Волокно 1 г

Калорийность 1 порции ананаса (200 г): 84,9 ккал  

Сливы, взвешенные с косточкой

Ккал в 100 г сливы

Калорий 34,5 ккал
Углеводы 8,1 г
Белок 0,5 г
Жир 0,1 г
Волокно 1,8 г

Калорийность 1 сливы (90 г): 31 ккал

Гранат, только мякоть

калорий в 100 г граната

Калорий 68 ккал
Углеводы 17,2 г
Белок 1 г
Жир 0,3 г
Волокно 0,6 г

Калорийность 1 маленького граната (86 г): 58,6 ккал  

Помело, только плоть

калорий в 100 г помело

калорий
Калорий 38 ккал
Углеводы 9,6 г
Белок 0,8 г
Жир 0 г
Волокно 1 г

Калорийность 1 среднего фрукта (340 г): 129,2 ккал

Чернослив сушеный

Ккал в 100 г чернослива

Калорийность
Калорий 157,5 ккал
Углеводы 36,4 г
Белок 2,5 г
Жир 0,4 г
Волокно 5,8 г

Калорийность 1 порции чернослива (50 г): 78,8 ккал  

Айва, съедобная часть

калорий в 100 г айвы

Калорий 57 ккал
Углеводы 15,2 г
Белок 0,4 г
Жир 0,1 г
Волокно 1,9 г

Калорийность 1 порции айвы (80 г): 45,6 ккал  

Изюм без косточек

калорий в 100 г изюма

Калорий 287,3 ккал
Углеводы 68,5 г
Белок 2,2 г
Жир 0,5 г
Волокно 3,2 г

Калорийность 1 порции изюма (75 г): 215,5 ккал  

Малина, свежая

калорий в 100 г малины

Калорий 25 ккал
Углеводы 4,7 г
Белок 1,3 г
Жир 0,3 г
Волокно 6,5 г

Калорийность 1 порции малины (80 г): 20 ккал

Красная смородина, свежая

калорий в 100 г красной смородины

Калорий 20,4 ккал
Углеводы 4,3 г
Белок 1,1 г
Жир 0 г
Волокно 3,3 г

Калорийность 1 порции красной смородины (28 г): 5,7 ккал 

Ревень, сырой

калорий в 100 г ревеня

Калорий 7 ккал
Углеводы 0,8 г
Белок 0,9 г
Жир 0,1 г
Волокно 1,4 г

Калорийность 1 стебля ревеня (51 г): 3,6 ккал

Сацума, только плоть

калорий в 100 г сацума

Калорий 36,83 ккал
Углеводы 8,65 г
Белок 0,89 г
Жир 0,08 г
Волокно 1,27 г

Калорийность 1 средней сацумы (65 г): 23,9 ккал

Фрукт Шарон/Хурма

Калорий в 100 г хурмы

Калорий 70 ккал
Углеводы 18,6 г
Белок 0,6 г
Жир 0,2 г
Волокно 3,6 г

Калорийность 1 хурмы (168 г): 117,6 ккал

Клубника, свежая

калорий в 100 г клубники

Калорий 28 ккал
Углеводы 5,99 г
Белок 0,8 г
Жир 0,1 г
Волокно 1,36 г

Калорийность порции клубники (28 г): 7,8 ккал

Султанас

Ккал в 100 г кишмиша

Калорийность
Калорий 291,3 ккал
Углеводы 69,2 г
Белок 2,8 г
Жир 0,4 г
Волокно 2 г

Калорийность 1 порции изюма (28 г): 81,6 ккал  

Мандарины, взвешенные с кожурой

калорий в 100 г мандаринов

Калорий 18,3 ккал
Углеводы 4,2 г
Белок 0,5 г
Жир 0,1 г
Волокно 0,7 г

Калорийность 1 среднего мандарина (70 г): 12,8 ккал  

Арбуз

калорий в 100 г арбуза

Калорий 30 ккал
Углеводы 7г
Белок 0,4 г
Жир 0,3 г
Волокно 0,4 г

Калорийность 1 порции арбуза (250 г): 75 ккал  

Подсчет калорий для похудения?

Вы можете сделать это легко и точно с помощью WLR. Испытайте нас сегодня. Попробуйте бесплатно.

Воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Best 7 Indian Food Chart Chart

Индия, страна с разнообразной культурой, практикует как вегетарианство, так и невегетарианство с обилием специй и трав в индийской кухне, что составляет сбалансированную диету. Индийская диета высоко ценится за ее питательность, но она имеет непомерный уровень калорий, что совсем не способствует здоровому образу жизни.

Итак, очень важно сделать правильный выбор продуктов питания и быть внимательным, отслеживая количество калорий во время ежедневного приема пищи. Итак, давайте посмотрим на Таблицу калорийности индийской пищи.

Indian Food Calorie Chart
  • Calorie Chart for Indian Vegetables
  • Calorie Chart for Fruits
  • Calorie Chart for Indian breads
  • Calorie Chart for Beverages
  • Calories in Indian Foods
  • Calories for Indian Snacks
  • Calorie Счетчик для продуктов животного происхождения

Таблица калорийности индийских овощей

Таблица калорийности индийских продуктов питания. Индийские овощи представлены крестоцветными и свежими с большей питательной ценностью, обладающими определенным количеством калорий, но потребление картофеля должно быть умеренным, поскольку оно имеет богатое содержание крахмала.

1910
Food Amount  Calories per serving
Bottle gourd 100 gm 11
Ridge gourd 100 gm 13
Горькая тыква 100 Гм 21
Capsicum 100 GM 16
FENUGREK LISE0019 100 gm 34
Radish leaves 100 gm 26
Spinach 100 gm 24
Pumpkin 100 gm 23
Zucchini 100 gm 20
Drumsticks 100 gm 67
Tomato 100 gm 21
Sprouts 100 gm 44
French beans 100 gm 24
Kidney beans 1 cup 337
Soya beans 1 cup 446
Beans 1 cup 40
Peas 1 cup 118
Lady’s finger 1 cup 150
Cabbage 1 cup 60
Cauliflower 1 cup 150
Broccoli 1 cup 40
Brinjal 1 cup 40
Cottage cheese 100 г 258
Palak Paneer 1 стакана 280
Жареный картофель 1 CUP 200
1 CUP 200
1 CUP 200
200
200 20090018 Mashed potatoes 1 cup 100
Sweet potato 1 cup 96
Mushrooms 1 cup 296
Mixed Veggies 1 cup 80
Овощное карри 1 чашка 130

Таблица калорийности фруктов

Индийские фрукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой. альтернатива сладкому.

9
Fruits quantity Calories
Small guava 1 32
Small orange 1 37
Маленькая груша 1 37
Маленькое манго 1 42
Маленькое яблоко0019 62
Small peach 1 40
Sweet lime 1 27
Banana 1 110
Watermelon few slices 20
Litchis Несколько ломтиков 53
Melon 1 BOWN 23
КЛАРМЕР 1ALK
КЛАРМАРИ 1KOUL
клубники 10019
. 0019 25
Pomegranate 1 bowl 55
Cherries 1 bowl 60
Grapes 1 bowl 60

Calorie Chart for Indian breads

В индийской диете хлеб играет существенную роль, начиная с наан, роти, пури, чапати и т. д., но в умеренных количествах потребление хлеба указано в таблице калорийности индийской пищи.

Bread Count Calories per serving
Bread 1 45
Small poori 1 75
Roti 1 100
Parantha 1 150
Aloo Parantha 1
Aloo Parantha 1 170
Pav 1 180
Naan 1 262
Butter Naan 1 310

Calorie Chart for Beverages

Consuming воды перед едой настоятельно рекомендуется для успешного похудения. Помимо воды, зеленый чай также не содержит калорий. Консервированные холодные напитки или газированные напитки не имеют питательной ценности, но содержат калории, способствующие ожирению.

Beverage Quantity Calories per serving
Water 1 glass 0
Green tea 1 cup 10
Черный чай 1 чашка 10
Чай с молоком 1 чашка 45 0019 1 cup 45
Plain milk 1 cup 60
Milk with added flavours 1 cup 120
Fruit juice 1 cup 120
Tender coconut  1 cup 15
Soup 1 bowl 75
Soda  1 bottle 10
Cold drink 1 bottle 90
Milkshake 1 bottle 200
Beer 1 bottle 200
Alcohol 1 serving 75

Калорийность индийских блюд

Таблица калорийности индийских блюд для смеси различных местных и международных кухонь с большим количеством трав и специй.

.0019
Food Item Quantity Calories
Papad 1 45
Idli 1 100
Plain DOSA 1 120
MASALA DOSA 1 250
Vermicelli 100 GM 333 39 100 GM 3339 100 GM 3339 100 GM 3339
Ragi 100 gm 320
Quinoa 100 gm 328
Tofu 100 gm 76
Raita 1 serving 20
Sugar 1 spoon 30
Pickles 1 spoon 30
Salad 1 plate 100
Vegetable Rice 1 plate 200
Boiled Rice 1 cup 120
Fried Rice 1 cup 150
Cereal or oats with milk 1 cup 150
Sambar 1 cup 150
Curd 1 cup 100
Any lentils or dhal 1 cup 150

Калорийность индийских закусок

Индийские блюда представляют собой смесь различных местных и международных кухонь с большим количеством трав и специй.

Нездоровое перекусывание является основной причиной увеличения веса. Поэтому рекомендуется съедать горсть орехов между приемами пищи, чтобы предотвратить длительный перерыв.

Продукт питания Количество Total Calories
Coconut 100g  409
Fried Nuts 1 cup 450
Peanut 500g 520
Flax seed 500g 534
Pistachio 100G 539
КЕТЕРНТ 100G 582
582
582
582
582
582
.0019 100g  602
Pakodas 50g 175
Vada 1 70
Samosa 1 140
Sandwich 1 250
Burger 1 250
Бисквит 1 30
Чипсы 1 Пакет
1 Пакет
1 PACKET
1 PACKET
1 PACKET
1. 0019
French Fries 1 serving 427
Bhel or Pani puri 1 serving 150
Pav Bhaji 1 plate 610
Indian sweets 1 Прочь 150
Пудинг 1 Кубок 200
JAM 1 SPOON 30
FALOOD
FALOOD
0018 1 стакан 300

Счетчик калорий для продуктов животного происхождения

Продукты животного происхождения являются неотъемлемой частью индийского рациона. Желательно употреблять животные жиры в умеренных количествах.

Food Item Quantity Total Calories
Cream  50g 105
Cheese 50g 155
Butter  1 tablespoon 45
Ghee 1 tablespoon 45
Whole milk 1 cup 150
Яйцо 1 75
Яйцо вареного 1 80
Scrambled 1 80
1 80
1 80
1 80
0018 Fried egg 1 110
Omelette 1 120
Meat  1 plate 450
Mutton biryani  1 cup 225
Fried курица 1 порция 200
курица карри 1 порция 225
курица тандури 9018 90 порций0018 260
Butter chicken  1 serving 490
Chicken tikka masala 1 serving 457
Fried fish 1 serving 140
Salmon 100g 172
POMFRET 100G 123
СКИД 100G 80
80
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Copyright © 2007 - 2024 Андрей Антонов