| Азу | 11.9 | 14.2 | 10.2 | 214 | |
| Антрекот | 27.3 | 31.2 | 1.7 | 396 | |
| Антрекот из говядины | 29.6 | 11.2 | 0.0 | 220 | |
| Антрекот из свинины | 28. 7 | 9.8 | 0.0 | 210 | |
| Бараний окорок | 18.0 | 18.0 | 0.0 | 232 | |
| Бараний рубец | 11.5 | 4.0 | 0.0 | 82 | |
| Бараний фарш | 17. 0 | 23.0 | 0.0 | 282 | |
| Бараний язык | 12.6 | 16.1 | 0.0 | 195 | |
| Баранина | 15.6 | 16.3 | 0.0 | 209 | |
| Баранина вареная | 24. 6 | 21.4 | 0.0 | 291 | |
| Баранина жареная | 20.0 | 24.0 | 0.0 | 320 | |
| Баранина тушеная | 20.0 | 20.9 | 0.0 | 268 | |
| Баранье сердце | 13. 5 | 2.5 | 0.0 | 82 | |
| Бараньи почки | 13.6 | 2.5 | 77 | ||
| Бараньи яйца | 13.0 | 19.0 | 0.1 | 230 | |
| Баранья лопатка | 15. 6 | 25.0 | 0.0 | 284 | |
| Баранья печень | 18.7 | 2.9 | 0.0 | 101 | |
| Бастурма турецкая | 14.8 | 20.1 | 0.0 | 240 | |
| Бекон | 23. 0 | 45.0 | 0.0 | 500 | |
| Бекон Мираторг Любительский | 12.0 | 35.0 | 0.0 | 360 | |
| Бекон сырокопченый Дымов Венгерский | 10.0 | 44.0 | 0.0 | 436 | |
| Бефстроганов | 21. 9 | 27.4 | 5.7 | 355 | |
| Бефстроганов из говядины | 16.7 | 11.3 | 5.9 | 193 | |
| Бефстроганов из курицы | 14.7 | 2.0 | 0.4 | 163 | |
| Бефстроганов из свинины | 19. | 7.1 | 0.0 | 142 | |
| Бизонье мясо | 21.6 | 1.2 | 0.0 | 109 | |
| Бифштекс | 27.8 | 29.6 | 1.7 | 384 | |
| Блюдо армянское Бозбаш 4 сезона | 3. 0 | 9.5 | 4.0 | 126 | |
| Блюдо болгарское Жаркое по-деревенски 4 сезона | 3.5 | 11.1 | 5.5 | 137 | |
| Блюдо греческое Мясо по-македонски 4 сезона | 5.8 | 10.1 | 22.0 | 206 | |
| Блюдо грузинское Чахохбили с фасолью 4 сезона | 6. 2 | 5.5 | 3.4 | 87 | |
| Блюдо индийское Цыплёнок карри 4 сезона | 6.6 | 3.2 | 21.0 | 142 | |
| Блюдо испанское Паэлья 4 сезона | 8.2 | 3.0 | 16.3 | 129 | |
| Блюдо итальянское Пенне карбонара 4 сезона | 5. 6 | 11.4 | 16.4 | 188 | |
| Блюдо итальянское Ризотто с морепродуктами 4 сезона | 6.5 | 6.4 | 18.8 | 163 | |
| Блюдо китайское Курочка по-пекински 4 сезона | 5.6 | 3.3 | 11.8 | 102 | |
| Блюдо китайское Свинина в кисло-сладком соусе 4 сезона | 4. 4 | 9.4 | 14.8 | 153 | |
| Блюдо латиноамериканское Цыплёнок по-мексикански 4 сезона | 6.6 | 8.5 | 10.7 | 127 | |
| Блюдо мексиканское Чили кон карне 4 сезона | 6.4 | 8.8 | 15.7 | 160 | |
| Блюдо наше Макароны по-флотски 4 сезона | 7. 6 | 9.9 | 21.2 | 185 | |
| Блюдо русское Барашек с гречкой 4 сезона | 5.9 | 13.8 | 17.7 | 224 | |
| Блюдо среднеазиатское Лагман 4 сезона | 4.3 | 8.9 | 13.3 | 158 | |
| Блюдо тайское Лапша карри 4 сезона | 5. 9 | 6.4 | 12.7 | 128 | |
| Блюдо узбекское Плов с бараниной 4 сезона | 4.2 | 6.0 | 14.9 | 150 | |
| Блюдо французское Шампиньон де пари 4 сезона | 6.7 | 9.5 | 5.1 | 129 | |
| Блюдо швейцарское Фондю эменталь 4 сезона | 7. 9 | 10.2 | 13.3 | 175 | |
| Блюдо японское Сакэна с рисом 4 сезона | 5.7 | 2.4 | 13.6 | 103 | |
| Буженина вареная | 16.4 | 18.3 | 1.0 | 233 | |
| Буйволятина | 19. 0 | 13.2 | 0.0 | 194 | |
| Буйволятина вареная | 30.0 | 17.4 | 0.0 | 276 | |
| Буйволятина жареная | 33.4 | 23.2 | 0.0 | 342 | |
| Буйволятина тушеная | 24. 4 | 16.9 | 0.0 | 250 | |
| Бульмени Горячая штучка С говядиной и свининой | 14.5 | 9.5 | 19.0 | 220 | |
| Бульмени Горячая штучка Со сливочным маслом | 14.5 | 10.0 | 19.0 | 224 | |
| Бычьи яйца | 13. 0 | 20.0 | 0.1 | 230 | |
| Верблюжатина | 18.9 | 9.4 | 0.0 | 160 | |
| Верблюжатина вареная | 29.8 | 12.4 | 0.0 | 230 | |
| Верблюжатина жареная | 33. 3 | 16.5 | 0.0 | 281 | |
| Верблюжатина тушеная | 24.3 | 12.1 | 0.0 | 205 | |
| Ветчина | 14.0 | 24.0 | 0.0 | 270 | |
| Ветчина DAK Датская | 18. 0 | 4.0 | 1.0 | 112 | |
| Ветчина в форме | 22.6 | 20.9 | 0.0 | 278 | |
| Ветчина Велком Говяжья вареная | 19.0 | 5.5 | 0.0 | 130 | |
| Ветчина Велком из окорока вареная | 18. 0 | 6.0 | 0.0 | 130 | |
| Ветчина Венеция из мяса индеек | 13.2 | 5.4 | 2.6 | 112 | |
| Ветчина ВкусВилл из индейки с травами | 20.8 | 2.6 | 0.0 | 109 | |
| Ветчина Дымов с окороком | 10. 0 | 3.0 | 4.0 | 83 | |
| Ветчина из индейки обезжиренная | 15.0 | 1.0 | 2.0 | 77 | |
| Ветчина Империя Вкуса из индейки | 11.0 | 3.0 | 7.0 | 99 | |
| Ветчина Останкино Мраморная вареная | 11. 0 | 20.0 | 0.0 | 224 | |
| Ветчина Останкино нежная из индейки | 10.0 | 10.0 | 5.0 | 154 | |
| Ветчина Останкино нежная из свиного окорока | 8.0 | 13.0 | 3.0 | 166 | |
| Ветчина Папа может с индейкой | 13. 0 | 3.0 | 0.0 | 100 | |
| Ветчина Пармская | 24.4 | 22.5 | 0.1 | 300 | |
| Ветчина Рублёвский Для завтрака из свинины | 12.0 | 15.0 | 0.0 | 183 | |
| Глухарь | 18. 0 | 20.0 | 0.5 | 254 | |
| Говядина | 18.9 | 12.4 | 0.0 | 187 | |
| Говядина вареная | 25.8 | 16.8 | 0.0 | 254 | |
| Говядина вареная нежирная | 25.7 | 8.1 | 0.2 | 175 | |
| Говядина варено-копченая Ремит Отборная | 16.0 | 4.0 | 1.0 | 100 |
| Actimel Вишня | 2.9 | 1.5 | 11.5 | 74 | |
| Actimel Гранат | 2.7 | 1.5 | 11.5 | 73 | |
| Actimel Земляника и шиповник | 2.7 | 1.5 | 11.5 | 73 | |
| Actimel Клубника | 2.7 | 1.5 | 11.5 | 72 | |
| Actimel Малина и клюква | 2.7 | 1.5 | 11.5 | 72 | |
| Actimel Мультифрукт | 2.7 | 1.5 | 12.0 | 75 | |
| Actimel Натуральный | 2.8 | 1.6 | 10.5 | 71 | |
| Actimel Черника и ежевика | 2.9 | 1.5 | 11.5 | 74 | |
| Exponenta High-Pro Черника-Алоэ | 12.0 | 0.0 | 2.5 | 60 | |
| Fruttis Сливочное лакомство Клубника-Земляника | 2.2 | 5.0 | 17.0 | 122 | |
| Neo Имунеле Natural | 1.8 | 0.9 | 11.8 | 63 | |
| Neo Имунеле Гранат-Вишня | 2.5 | 1.2 | 12.4 | 70 | |
| Neo Имунеле Клюква-Малина | 2.5 | 1.2 | 12.6 | 71 | |
| Neo Имунеле Лесные ягоды | 2.5 | 1.2 | 13.1 | 73 | |
| Айран (тан) газированный | 1.1 | 1.5 | 1.4 | 24 | |
| Айран (тан) из козьего молока | 1.1 | 1.5 | 1.4 | 24 | |
| Айран (тан) негазированный | 1.1 | 1.5 | 1.4 | 24 | |
| Айран (тан) негазированный нежирный | 1.1 | 0.2 | 1.4 | 12 | |
| Айран (тан) с укропом и огурцом | 1.1 | 1.0 | 1.4 | 19 | |
| Айран (тан) сильногазированный | 1.1 | 1.0 | 1.4 | 19 | |
| Активиа Быстрый завтрак Клубника | 4.3 | 2.8 | 20.9 | 127 | |
| Активиа Быстрый завтрак Натуральный | 4.8 | 3.1 | 14.4 | 107 | |
| Активиа Быстрый завтрак с овсянкой Яблоко-Груша | 3.6 | 3.1 | 16.7 | 110 | |
| Активиа Кефирная 1% | 2.9 | 1.0 | 4.5 | 39 | |
| Активиа Кефирная 3% | 2.9 | 3.0 | 3.6 | 53 | |
| Активиа Момент удовольствия Вишня | 4.3 | 2.7 | 13.7 | 97 | |
| Активиа Момент удовольствия Земляника | 4.3 | 2.7 | 12.9 | 97 | |
| Активиа Питьевая Ананас | 2.8 | 2.0 | 12.2 | 77 | |
| Активиа Питьевая Бифидойогурт Классический 1.5% | 3.4 | 1.5 | 4.4 | 45 | |
| Активиа Питьевая Вишня и чёрная смородина | 2.6 | 2.0 | 12.8 | 81 | |
| Активиа Питьевая Злаки | 2.8 | 2.2 | 12.4 | 81 | |
| Активиа Питьевая Клубника и земляника | 2.8 | 2.2 | 12.4 | 81 | |
| Активиа Питьевая Малина и злаки | 2.8 | 2.1 | 11.0 | 74 | |
| Активиа Питьевая Натуральная | 3.2 | 2.4 | 4.5 | 52 | |
| Активиа Питьевая Тыква банан и корица | 2.9 | 2.1 | 10.9 | 74 | |
| Активиа Питьевая Чернослив | 2.8 | 2.0 | 12.8 | 80 | |
| Активиа Питьевая Яблоко и злаки | 2.8 | 2.2 | 13.0 | 83 | |
| Активиа Семейная Клубника | 3.9 | 3.2 | 13.6 | 98 | |
| Активиа Семейная Персик | 3.9 | 3.2 | 13.6 | 98 | |
| Активиа Творожная Клубника | 5.0 | 4.5 | 15.5 | 123 | |
| Активиа Творожная Малина | 4.2 | 4.5 | 11.4 | 102 | |
| Активиа Творожная Мюсли | 5.0 | 4.5 | 15.5 | 123 | |
| Активиа Творожная Мюсли и манго | 4.8 | 4.5 | 14.7 | 119 | |
| Активиа Творожная Натуральная | 5.9 | 4.5 | 3.7 | 79 | |
| Активиа Творожная Отруби и злаки | 4.9 | 4.3 | 13.7 | 113 | |
| Активиа Творожная Чернослив | 4.7 | 4.2 | 14.4 | 114 | |
| Активиа Фреш Арбуз | 2.8 | 1.6 | 12.3 | 74 | |
| Активиа Фреш Вишня | 2.8 | 1.6 | 11.0 | 70 | |
| Активиа Фреш Гранат и Малина | 2.8 | 1.6 | 11.0 | 70 | |
| Активиа Фреш Манго | 2.8 | 1.6 | 12.0 | 73 | |
| Активиа Фреш Персик | 2.8 | 1.6 | 11.0 | 70 | |
| Актуаль на сыворотке вкус арбуза | 0.5 | 0.1 | 8.6 | 37 | |
| Ацидофилин 0.1% | 3.0 | 0.1 | 3.9 | 31 | |
| Ацидофилин 1% | 3.0 | 1.0 | 4.0 | 40 | |
| Ацидофилин 3.2% | 2.8 | 3.2 | 3.8 | 57 | |
| Ацидофилин 3.2% сладкий | 2.8 | 3.2 | 8.6 | 77 | |
| Ацидофилин Останкинский 2.5% | 2.8 | 2.5 | 4.2 | 51 | |
| Биойогурт Активиа Виноград Манго Папайя Семена Чиа | 4.1 | 2.9 | 10.8 | 86 | |
| Биойогурт Активиа Клубника Яблоко Питахайя | 4.1 | 2.9 | 10.9 | 86 | |
| Биойогурт Останкинский 2.5% | 3.2 | 2.5 | 8.9 | 71 | |
| Биойогурт Слобода питьевой с грушей и злаками 2% | 2.8 | 2.0 | 11.0 | 73 | |
| Биойогурт Слобода с гранолой и изюмом 5% | 3.6 | 5.0 | 14.3 | 117 | |
| Биойогурт Слобода термостатный двухслойный с цветочным медом 2% | 3.5 | 2.0 | 10.5 | 75 | |
| Биойогурт Слобода термостатный двухслойный с черникой 2% | 3.6 | 2.0 | 15.8 | 93 | |
| Биокефир Вкуснотеево 1% | 3.1 | 1.0 | 5.5 | 43 | |
| Биокефир Останкинский 0.1% | 3.0 | 0.1 | 3.6 | 27 | |
| Бифацил | 2.9 | 2.5 | 7.9 | 66 | |
| Бифитат | 2.8 | 3.4 | 4.7 | 61 | |
| Варенец 2.5% | 2.8 | 2.5 | 4.0 | 50 | |
| Варенец Останкинский 2.5% | 2.8 | 2.5 | 4.2 | 51 | |
| Даниссимо Белый персик — белый шоколад | 4.6 | 6.1 | 18.3 | 147 | |
| Даниссимо Вишня | 4.7 | 5.4 | 17.5 | 138 | |
| Даниссимо Груша-ваниль | 4.7 | 5.4 | 17.1 | 136 | |
| Даниссимо Клубника | 4.7 | 5.4 | 17.1 | 136 | |
| Даниссимо Крем-брюле | 4.6 | 4.6 | 18.8 | 135 | |
| Даниссимо Лесные ягоды | 4.7 | 5.4 | 17.2 | 136 | |
| Даниссимо Малина-земляника | 4.7 | 5.4 | 16.0 | 131 | |
| Даниссимо Пахлава | 4.7 | 5.1 | 15.8 | 128 | |
| Даниссимо Пинаколада | 4.6 | 5.3 | 16.1 | 131 | |
| Даниссимо Пломбир | 4.6 | 4.6 | 13.1 | 112 |
Таблица калорийности продуктов
Сегодня здоровый образ жизни и регулярные занятия спортом становятся нормой жизни для большинства активных и современных людей. Но для создания стройного рельефного тела недостаточно одних занятий в зале или регулярных пробежек. Неправильное питание может свести на «нет» все усилия по достижению поставленных целей. Для того чтобы составить рациональное и полноценное меню, необходимо учитывать, сколько калорий в продуктах, которые мы потребляем ежедневно.
Энергетическая ценность продуктов соразмерна количеству энергии, которое выделяется и используется организмом при их употреблении. Для оптимального функционирования (дыхание, движение, поддержание температуры тела, обновление клеток и многое другое) организму необходима энергия. Если с пищей в организм попадает больше калорий, чем тратится, неизбежен набор лишнего веса: избыток питательных веществ просто не успевает усвоиться. Из этой закономерности можно сделать простой вывод: самый эффективный способ снизить вес – это тратить калорий больше, а потреблять меньше.
Зачем нужна таблица калорийности продуктов?
Не задумываясь о калорийности того или иного продукта, можно легко перегрузить свой суточный рацион калориями. Для правильного баланса между потребляемой пищей и расходуемой энергией необходимо знать не только калории в продуктах, но и массовую часть белков, жиров и углеводов. Например, если перед вами стоит задача похудеть, одним из способов достичь цели является ограничение употребления жиров. Тем не менее, мало кто задумывается, какое количество растительных и животных жиров попадает в организм из самых привычных и простых в приготовлении блюд.
Сводная таблица ккал позволяет легко определить, употребление каких продуктов нужно ограничить. Нужно учитывать, что резкое ограничение жиров может привести к неприятным последствиям, поэтому использование этой таблицы поможет скорректировать рацион без ущерба для здоровья.
Как узнать свою суточную потребность в калориях?
Для расчета оптимальной калорийности суточного рациона существуют специальные формулы, где учитываются такие показатели, как вес, степень ежедневной физической нагрузки, возраст. Рассчитав необходимое для нормальной жизнедеятельности количество потребляемых калорий, можно приступать к корректировке своего меню. Подробная таблица калорий продуктов дает представление об энергетической ценности основных продуктов, которые мы используем для ежедневной готовки. Зная примерное количество каждого ингредиента и его калорийность, можно легко рассчитать, сколько калорий будет содержать приготовленное блюдо.
| Содержание на 100 г: жиров | НеважноНетВысокое, более 15Среднее, 3-15Низкое, менее 3 | белков | НеважноНетВысокое, более 15Среднее, 5-15Низкое, менее 5 | углеводов | НеважноНетВысокое, более 10Среднее, 5-10Низкое, менее 5 |
TablicaKalorijnosti.ru — калорийность продуктов, ккал., калории
Как это работает?
Отмечайте продукты и активность в любое время в любом месте!
Вам не нужно проводить все время дома у компьютера, Вы можете скачать Таблицу калорийности на Ваш смартфон и добавлять активность и продукты в любое время в течение дня. Приложение также дает возможность синхронизации с фитнес-браслетами, трекерами и Smart watch, таким образом, Вы будете всегда иметь Таблицу калорийности под рукой.Наблюдайте за Вашим рационом!
Вам не нужно рассчитывать калории для каждого блюда, приложение это сделает за вас и поможет вычислить оптимальное количество питательных веществ. Вы сможете составить здоровый рацион, который поможет вам достичь своей цели в похудении или наборе мышечной массы.Продолжайте в том же духе!
Вы сами решаете, какой цели желаете достичь, а Таблица калорийности Вам в этом поможет. Приложение будет периодически напоминать Вам о ваших успехах и мотивировать на достижение отличного результата.Загрузите мобильное приложение,
чтобы всегда иметь Таблицу калорийности под рукой! Для того чтобы использовать таблицу калорийности на полную катушку, а рацион записывать на протяжении всего дня, достаточно скачать приложение на телефон. Доступны версии для Android, iOS и Windows Phone.
Загрузите мобильное приложение,
чтобы всегда иметь Таблицу калорийности под рукой!
Для того чтобы использовать таблицу калорийности на полную катушку, а рацион записывать на протяжении всего дня, достаточно скачать приложение на телефон. Доступны версии для Android, iOS и Windows Phone.
| Продукт | Белков, гр | Жиров, гр | Углеводов, гр | Калории, ккал | ГИ |
|---|---|---|---|---|---|
| Льняное масло | 0 | 100 | 0 | 898 | 0 |
| Жир говяжий топленый | 0 | 100 | 0 | 871 | 0 |
| Говяжий ливер | 15 | 4 | 0 | 735 | 0 |
| Свинина — плечо | 15 | 29 | 0 | 593 | 0 |
| Свинина — отбивная на косточке | 21 | 10 | 0 | 537 | 0 |
| Баранина — грудинка | 14 | 26 | 0 | 533 | 0 |
| Чиа семена | 17 | 31 | 42 | 512 | 30 |
| Творог 40%-ной жирности | 28 | 40 | 3 | 466 | 35 |
| Баранина — спинная часть | 17 | 21 | 0 | 459 | 0 |
| Бекон вареный | 16 | 14 | 0 | 447 | 0 |
| Печень гусиная | 15 | 39 | 0 | 412 | 0 |
| Сухие дрожжи | 49 | 6 | 40 | 410 | 7 |
| Печень утиная | 16 | 38 | 0 | 405 | 0 |
| Мед | 1 | 0 | 82 | 400 | 80 |
| Говядина — оковалок | 20 | 4 | 0 | 380 | 0 |
| Картофельное пюре | 11 | 6 | 77 | 380 | 90 |
| Баранина — отбивная на косточке | 14 | 25 | 0 | 380 | 0 |
| Лосось соте | 21 | 31 | 4 | 379 | 5 |
| Рис мгновенного приготовления сухой | 8 | 3 | 73 | 374 | 94 |
| Рис белый, обваренный паром, с длинными зернами сырой | 8 | 1 | 76 | 369 | 70 |
| Мука из цельной твердой пшеницы универсальная | 8 | 1 | 81 | 364 | 65 |
| Нут | 19 | 1 | 61 | 364 | 35 |
| Рис белый витаминизированный сырой | 8 | 1 | 76 | 363 | 70 |
| Рис коричневый сырой | 8 | 3 | 73 | 360 | 50 |
| Свинина мясная | 14 | 33 | 0 | 357 | 0 |
| Дикий рис сырой | 59 | 10 | 275 | 353 | 57 |
| Свинина — шницель | 15 | 29 | 0 | 352 | 0 |
| Белая фасоль | 24 | 2 | 47 | 352 | 40 |
| Смешанный мясной фарш | 12 | 32 | 0 | 351 | 0 |
| Стеклянная лапша | 0 | 0 | 86 | 351 | 65 |
| Мука крупчатка | 10 | 1 | 80 | 348 | 40 |
| Светлая гречневая мука | 13 | 1 | 72 | 347 | 40 |
| Имбирь сухой | 2 | 1 | 16 | 347 | 5 |
| Рис | 7 | 1 | 79 | 344 | 57 |
| Макаронные изделия, высшего сорта, яичные | 11 | 2 | 70 | 342 | 55 |
| Булгур | 12 | 1 | 58 | 342 | 48 |
| Сметана 30 % — ной жирности | 2 | 30 | 3 | 340 | 0 |
| Крупа манная | 10 | 1 | 73 | 340 | 65 |
| Крупа перловая | 9 | 1 | 74 | 340 | 22 |
| Чечевица | 26 | 2 | 46 | 340 | 25 |
| Чечевица сушеная невареная | 26 | 2 | 46 | 340 | 25 |
| Макароны | 11 | 1 | 71 | 338 | 50 |
| Макароны из муки в/с | 11 | 1 | 71 | 338 | 50 |
| Макаронные изделия, высшего сорта, витаминизированные | 10 | 1 | 70 | 337 | 55 |
| Гречка (цельное зерно) | 50 | 28 | 242 | 335 | 50 |
| Крупа пшенная | 12 | 3 | 69 | 335 | 71 |
| Свинина жирная | 15 | 30 | 0 | 333 | 0 |
| Темная гречневая мука | 13 | 1 | 71 | 333 | 40 |
| Макароны из муки 1 сорта | 11 | 2 | 68 | 333 | 42 |
| Мука из цельной твердой пшеницы витаминизированная | 7 | 1 | 81 | 333 | 65 |
| Фасоль | 21 | 2 | 45 | 328 | 42 |
| Мука | 12 | 1 | 67 | 325 | 69 |
| Молоко сгущенное с сахаром | 7 | 9 | 56 | 324 | 80 |
| Сосиски свиные | 12 | 31 | 0 | 324 | 0 |
| Ребрышки свиные | 15 | 29 | 0 | 321 | 0 |
| Гречка | 13 | 3 | 62 | 313 | 50 |
| Макаронные изделия, высшего сорта, молочные | 12 | 3 | 67 | 309 | 55 |
| Сельдь в растительном масле | 16 | 27 | 0 | 301 | 0 |
| Свинина — рулька | 19 | 25 | 0 | 294 | 0 |
| Вишня сушеная | 2 | 0 | 73 | 292 | 25 |
| Сметана 25 % — ной жирности | 3 | 25 | 3 | 284 | 0 |
| Баранина — лопатка | 16 | 25 | 0 | 284 | 0 |
| Лосось с гриля | 21 | 22 | 1 | 283 | 0 |
| Зеленый горох свежий | 21 | 2 | 48 | 280 | 40 |
| Моцарелла | 28 | 11 | 3 | 280 | 0 |
| Сушеная свекла | 9 | 1 | 57 | 278 | 75 |
| Лаваш | 9 | 1 | 56 | 277 | 70 |
| Сушеная морковь | 8 | 1 | 49 | 275 | 20 |
| Варенье любое | 0 | 0 | 71 | 271 | 70 |
| Окорок вареный | 14 | 26 | 0 | 269 | 0 |
| Лосось солёный | 21 | 21 | 0 | 269 | 0 |
| Сосиски «молочные» | 11 | 24 | 2 | 266 | 28 |
| Творог со сметаной | 18 | 14 | 2 | 260 | 35 |
| Свинина | 16 | 22 | 0 | 259 | 0 |
| Сосиски «русские» | 11 | 22 | 0 | 243 | 0 |
| Курица, мякоть без кожи | 18 | 18 | 1 | 241 | 0 |
| Курица i категории | 18 | 18 | 0 | 238 | 0 |
| Лаваш армянский | 8 | 1 | 48 | 236 | 70 |
| Блины на раст.масле | 6 | 12 | 26 | 235 | 70 |
| Говядина — ребра | 16 | 19 | 0 | 233 | 0 |
| Творог 20%-ной жирности | 14 | 20 | 1 | 233 | 30 |
| Баранина — окорок | 18 | 18 | 0 | 232 | 0 |
| Сосиски консервированные | 42 | 175 | 10 | 228 | 5 |
| Чернослив | 2 | 1 | 58 | 227 | 40 |
| Творог 18%-ной жирности | 14 | 18 | 3 | 226 | 30 |
| Баранина жирная | 18 | 30 | 0 | 225 | 0 |
| Скумбрия копченая | 21 | 16 | 0 | 221 | 0 |
| Говядина — грудинка | 19 | 16 | 0 | 217 | 0 |
| Сельдь соленая | 20 | 15 | 0 | 217 | 0 |
| Говяжья солонина | 19 | 25 | 0 | 216 | 0 |
| Сельдь горячего копчения | 22 | 14 | 0 | 215 | 0 |
| Скумбрия отварная | 20 | 15 | 0 | 211 | 0 |
| Сметана | 3 | 20 | 3 | 210 | 30 |
| Сметана 20 % — ной жирности | 3 | 20 | 3 | 210 | 0 |
| Яблоки сушеные | 2 | 0 | 59 | 210 | 30 |
| Лосось свежий | 20 | 6 | 0 | 201 | 0 |
| Говядина — нежирное жаркое | 20 | 6 | 0 | 200 | 0 |
| Блины на олив.масле | 6 | 7 | 26 | 200 | 60 |
| Сёмга на пару | 19 | 14 | 0 | 197 | 0 |
| Индейка ii категории | 86 | 108 | 0 | 194 | 0 |
| Картофель жареный | 3 | 9 | 23 | 192 | 95 |
| Сельдь маринованная | 17 | 13 | 3 | 192 | 5 |
| Тунец в растительном масле | 27 | 9 | 0 | 190 | 0 |
| Сёмга отварная | 23 | 13 | 0 | 189 | 0 |
| Форель слабосолёная | 18 | 19 | 0 | 186 | 0 |
| Свинина — нежирное жаркое | 16 | 28 | 0 | 184 | 0 |
| Говядина — хвост | 20 | 7 | 0 | 184 | 0 |
| Скумбрия свежая | 19 | 12 | 0 | 181 | 0 |
| Кальмары жареные | 10 | 14 | 1 | 175 | 0 |
| Говядина жирная | 20 | 23 | 0 | 171 | 0 |
| Творог мягкий диетический | 16 | 11 | 1 | 170 | 25 |
| Горбуша солёная | 22 | 9 | 0 | 169 | 0 |
| Баранина постная | 18 | 11 | 0 | 169 | 0 |
| Горбуша отварная | 23 | 8 | 0 | 168 | 0 |
| Гречка вареная | 6 | 2 | 31 | 163 | 40 |
| Белые жареные | 15 | 7 | 5 | 162 | 15 |
| Лосось копчёный | 22 | 8 | 0 | 162 | 0 |
| Индейка тушка без кожи | 20 | 8 | 1 | 161 | 0 |
| Сельдь свежая | 16 | 11 | 0 | 161 | 0 |
| Курица ii категории | 21 | 8 | 0 | 159 | 0 |
| Сердце куриное | 16 | 10 | 1 | 159 | 0 |
| Сельдь в томатном соусе | 14 | 10 | 5 | 159 | 0 |
| Говядина постная | 22 | 7 | 0 | 158 | 0 |
| Куриные ножки | 17 | 10 | 0 | 158 | 0 |
| Творог | 16 | 10 | 0 | 156 | 30 |
| Творог 10%-ной жирности | 16 | 10 | 0 | 156 | 0 |
| Грудинка свиная | 21 | 7 | 0 | 155 | 0 |
| Творог фруктовый | 18 | 1 | 14 | 147 | 35 |
| Чеснок | 7 | 1 | 30 | 143 | 5 |
| Куриный фарш | 17 | 8 | 0 | 143 | 0 |
| Горбуша свежая | 21 | 7 | 0 | 142 | 0 |
| Цыплята | 19 | 7 | 0 | 140 | 0 |
| Концентрированное молоко 7,5% жирности | 3 | 8 | 5 | 140 | 40 |
| Крабовые палочки мирамар | 15 | 7 | 4 | 140 | 40 |
| Крабовые палочки меридиан снежный краб | 15 | 7 | 4 | 140 | 40 |
| Печень куриная | 20 | 6 | 1 | 140 | 35 |
| Сёмга свежая | 22 | 6 | 0 | 140 | 0 |
| Говядина — лопатка | 19 | 7 | 0 | 137 | 0 |
| Макароны отварные | 3 | 5 | 19 | 135 | 60 |
| Форель копчёная | 26 | 3 | 1 | 132 | 0 |
| Лососевый фарш | 19 | 6 | 0 | 130 | 0 |
| Говяжья печень | 18 | 4 | 5 | 130 | 0 |
| Печень говяжья | 18 | 4 | 5 | 130 | 0 |
| Рис коричневый вареный | 3 | 1 | 30 | 119 | 50 |
| Хрен тёртый столовый | 2 | 8 | 10 | 117 | 10 |
| Хрен тёртый с лимоном | 2 | 8 | 10 | 117 | 10 |
| Сметана 10 % — ной жирности | 3 | 10 | 3 | 115 | 0 |
| Окорок кабана | 18 | 18 | 0 | 113 | 0 |
| Куриная грудка | 24 | 2 | 0 | 113 | 0 |
| Куриная грудка (филе) | 24 | 2 | 0 | 113 | 0 |
| Кальмары отварные | 18 | 4 | 0 | 110 | 0 |
| Рис белый витаминизированный вареный | 9 | 1 | 85 | 109 | 60 |
| Рис мгновенного приготовления, готовый к употреблению | 2 | 1 | 28 | 109 | 90 |
| Рис белый, обваренный паром, с длинными зернами вареный | 8 | 1 | 85 | 106 | 60 |
| Чечевица сушеная вареная | 7 | 0 | 15 | 106 | 27 |
| Говядина — окорок | 20 | 3 | 0 | 104 | 0 |
| Фасоль свежезамороженная в упаковке (300 г.) | 19 | 0 | 13 | 102 | 30 |
| Тунец свежий | 23 | 1 | 0 | 101 | 0 |
| Печень баранья | 19 | 3 | 0 | 101 | 0 |
| Форель | 19 | 2 | 0 | 97 | 0 |
| Тунец в собственном соке | 21 | 1 | 0 | 96 | 0 |
| Кетчуп | 2 | 1 | 22 | 93 | 10 |
| Творог «утренний» ( «данон») без сахара | 7 | 5 | 4 | 91 | 30 |
| Форель отварная | 16 | 3 | 0 | 89 | 0 |
| Картофель отварной | 2 | 0 | 17 | 82 | 70 |
| Картофель зрелый | 2 | 0 | 18 | 80 | 45 |
| Куриное яйцо | 13 | 11 | 0 | 80 | 0 |
| Имбирь | 2 | 1 | 16 | 80 | 15 |
| Минтай отварной | 18 | 1 | 0 | 79 | 0 |
| Творог обезжиренный | 16 | 1 | 4 | 75 | 30 |
| Картофель в мундире | 2 | 1 | 16 | 74 | 65 |
| Кальмары свежие | 18 | 0 | 0 | 74 | 0 |
| Крабовые палочки vici сочные | 6 | 1 | 10 | 73 | 40 |
| Крабовые палочки | 6 | 1 | 10 | 73 | 40 |
| Минтай свежий | 16 | 1 | 0 | 72 | 0 |
| Хрен тёртый с чесноком | 1 | 4 | 8 | 72 | 10 |
| Картофель печеный | 2 | 0 | 15 | 70 | 95 |
| Крабовые палочки санта бремор снежный краб | 9 | 1 | 6 | 70 | 40 |
| Молоко коровье цельное | 3 | 4 | 5 | 68 | 32 |
| Молоко 3,5% жирности | 3 | 4 | 5 | 64 | 25 |
| Творог «виталиния» | 7 | 0 | 9 | 64 | 35 |
| Вишня сладкая | 2 | 1 | 63 | 64 | 22 |
| Кефир жирный | 3 | 3 | 4 | 62 | 20 |
| Яблочный мусс консервированный | 1 | 0 | 19 | 61 | 30 |
| Вишня консервированная | 1 | 0 | 15 | 61 | 30 |
| Молоко 3,2% жирности | 3 | 3 | 5 | 60 | 25 |
| Кислое молоко | 2 | 3 | 4 | 60 | 15 |
| Мидии жареные | 11 | 2 | 0 | 59 | 0 |
| Черника свежезамороженная | 0 | 0 | 23 | 56 | 30 |
| Горошек зелёный консервированный | 4 | 0 | 10 | 55 | 48 |
| Молоко 2,5% жирности | 3 | 3 | 5 | 54 | 20 |
| Кефир 2,5% жирности | 3 | 3 | 4 | 53 | 15 |
| Черноплодная рябина | 2 | 0 | 14 | 52 | 5 |
| Вишня кислая | 4 | 2 | 42 | 52 | 20 |
| Имбирь маринованный | 0 | 0 | 13 | 51 | 5 |
| Соевый соус | 6 | 0 | 67 | 51 | 35 |
| Абрикосы консервированные | 2 | 0 | 15 | 50 | 91 |
| Мидии отварные | 9 | 2 | 0 | 50 | 0 |
| Малина свежезамороженная сладкая | 1 | 1 | 15 | 50 | 30 |
| Свекла отварная | 2 | 0 | 11 | 49 | 70 |
| Инжир | 1 | 0 | 14 | 49 | 35 |
| Хрен | 3 | 0 | 11 | 49 | 10 |
| Нектарин | 1 | 0 | 12 | 48 | 40 |
| Яблоки | 0 | 0 | 10 | 47 | 30 |
| Молоко 1,5% жирности | 3 | 2 | 5 | 47 | 30 |
| Зеленая капуста | 1 | 0 | 7 | 46 | 10 |
| Абрикосы | 1 | 0 | 11 | 46 | 35 |
| Кефир «доктор бифи» 1,8 % — ной жирности | 3 | 2 | 4 | 45 | 15 |
| Зеленая капуста свежезамороженная в упаковке | 1 | 0 | 6 | 45 | 10 |
| Смородина черная свежезамороженная | 2 | 0 | 13 | 44 | 30 |
| Черника | 1 | 1 | 11 | 44 | 30 |
| Клубника свежезамороженная сладкая | 1 | 1 | 7 | 44 | 32 |
| Малина | 1 | 0 | 14 | 42 | 30 |
| Свекла | 2 | 0 | 9 | 40 | 64 |
| Перец острый стручковый | 2 | 0 | 7 | 40 | 5 |
| Смородина красная | 1 | 0 | 11 | 39 | 30 |
| Кефир 1%-ной жирности | 3 | 1 | 4 | 38 | 15 |
| Смородина черная | 1 | 0 | 12 | 38 | 30 |
| Смородина белая | 0 | 0 | 12 | 38 | 30 |
| Апельсины | 1 | 0 | 8 | 36 | 35 |
| Белые грибы свежие | 4 | 2 | 1 | 34 | 10 |
| Морковь | 1 | 0 | 7 | 33 | 35 |
| Физалис | 1 | 1 | 4 | 32 | 25 |
| Кефир обезжиренный | 3 | 0 | 4 | 30 | 15 |
| Клубника | 1 | 0 | 7 | 30 | 32 |
| Тыква | 1 | 0 | 8 | 29 | 75 |
| Цветная капуста | 3 | 0 | 5 | 28 | 15 |
| Перец сладкий | 1 | 0 | 6 | 27 | 15 |
| Алыча | 0 | 0 | 7 | 27 | 25 |
| Морковь отварная | 1 | 0 | 5 | 25 | 85 |
| Баклажаны | 1 | 0 | 7 | 24 | 10 |
| Шампиньоны | 4 | 1 | 0 | 24 | 15 |
| Белые маринованные | 3 | 1 | 2 | 24 | 15 |
| Фасоль стручковая | 2 | 0 | 4 | 24 | 30 |
| Кабачки | 1 | 0 | 5 | 23 | 15 |
| Помидоры | 1 | 0 | 4 | 23 | 10 |
| Маслята | 3 | 0 | 1 | 23 | 15 |
| Фасоль огненно-красная | 4 | 0 | 5 | 23 | 19 |
| Шпинат | 3 | 0 | 2 | 22 | 15 |
| Лесные грибы | 3 | 1 | 1 | 21 | 10 |
| Помидоры зеленые | 1 | 0 | 4 | 20 | 8 |
| Опята | 2 | 1 | 1 | 20 | 15 |
| Спаржа | 2 | 0 | 3 | 20 | 15 |
| Лук зеленый | 1 | 0 | 5 | 19 | 15 |
| Патиссон | 1 | 0 | 4 | 18 | 15 |
| Китайская капуста | 1 | 0 | 3 | 16 | 15 |
| Огурцы свежие | 1 | 0 | 3 | 15 | 25 |
| Лисички | 2 | 1 | 1 | 13 | 15 |
| Ревень | 1 | 0 | 3 | 13 | 15 |
| Соленые огурцы | 1 | 0 | 2 | 11 | 15 |
Таблица калорийности продуктов питания, белки, углеводы, жиры и калории — VosMarket.ru
Калорийность пищи определяется как количество тепловой энергии, которое дает 1 гр какого-либо пищевого продукта при его сгорании в организме.Пищевые продукты по калорийности можно разделить на высококалорийные, калорийные и малокалорийные.
- Высококалорийные
- животные и растительные жиры, сахар и изделия из него.
- Калорийные
- мучные и хлебобулочные изделия, макароны, крупы, мясо, колбасы.
- Малокалорийны
- фрукты, овощи, ягоды, нежирная рыба (лещ, треска, судак), нежирные творог и кефир.
Малокалорийная пища особо рекомендуется людям свыше 40 лет, а также ведущим малоподвижный образ жизни.
Энергия, которую мы потребляем с пищей, расходуется на различные цели, например, на механическую работу мышц. Но в конечном итоге все виды энергии, которые мы тратим, превращаются в тепловую энергию. Эта энергия выделяется в окружающую среду, и ее можно измерить.
Одной из единиц измерения тепловой энергии и является калория.
Одна калория — это количество тепла, необходимого для нагрева 1 г воды на 1°С.
Для измерения калорийности продуктов используют единицу, которую называют большой калорией, или килокалорией (1 ккал = 1000 кал).
Калорийная ценность пищевых продуктов — это количество тепла, которое выделяется при их расщеплении в процессе переваривания.
- 1 грамм белка содержит 4,1 калории,
- 1 грамм углеводов – 3,75-4,1 калории,
- 1 грамм жира – 9,3 калорий.
Следовательно, если знать количество питательных веществ, поступивших с пищей в организм, можно определить количество калорий, содержащихся в них, то есть определить калорийность пищи.
Необходимая калорийность суточного рациона зависит от ряда факторов: веса тела, пола, возраста, физической активности и некоторых других (см. таблицу Суточная норма калорий).
Принято считать, что у здорового человека среднего возраста в состоянии относительного покоя при температуре 20°С окружающей среды через 12 часов после последнего приема пищи он соответствует тратится 1 килокалория (ккал) в час на каждый килограмм веса.
Калорийность продуктов принято выражать в килокалориях на 100 гр продукта.
В нашей таблице представлена калорийность основных продуктов. Используя ее, вы можете подсчитать, какой количество продуктов вам нужно потреблять для того, чтобы не превысить дневную норму.
Среднесуточное количество килокалорий должно составлять:- при отдыхе лежа 1700 ккал
- для лиц умственного труда 3000 ккал
- для лиц механизированного труд 3500 ккал
- для лиц физического труда 3500 — 4500 ккал
- при спортивных соревнованиях
- и очень тяжелом труде 4500 — 5000 ккал
Подсчет калорийности каждого блюда можно произвести из расчета суммы калорийности каждой отдельной его составной части.
Из таблицы видно, что наиболее высокой калорийностью обладают жиры и очень низкой — большинство овощей и фруктов.
Именно поэтому овощные и фруктовые блюда используются в диетах, имеющих ограниченную калорийность с целью снижения веса человека.
| Наименование продукта | ккал/100 г |
|---|---|
Овощи и зелень | |
| Артишоки | 45 |
| Баклажаны | 28 |
| Зелёный горошек | 93 |
| Зелёный горошек консервированный | 41 |
| Кабачки | 22 |
| Капуста белокочанная | 23 |
| Капуста брокколи | 33 |
| Капуста брюссельская | 12 |
| Капуста квашеная | 20 |
| Капуста китайская | 16 |
| Капуста краснокочанная | 27 |
| Капуста кольраби | 26 |
| Капуста цветная | 18 |
| Картофель отварной | 60 |
| Кукуруза | 103 |
| Лук зелёный | 20 |
| Лук репчатый | 45 |
| Морковь | 34 |
| Огурцы свежие | 15 |
| Огурцы соленые | 8 |
| Перец сладкий | 19 |
| Петрушка | 23 |
| Помидоры | 15 |
| Ревень | 16 |
| Редис | 18 |
| Редька | 25 |
| Репа | 25 |
| Салат | 15 |
| Свёкла | 44 |
| Сельдерей листовой | 21 |
| Сельдерея корнеплоды | 38 |
| Тыква | 24 |
| Укроп | 30 |
| Фасоль стручковая | 31 |
| Хрен | 49 |
| Цветная капуста | 28 |
| Чеснок | 60 |
| Шпинат | 17 |
| Щавель | 28 |
| Наименование продукта | ккал/100 г |
|---|---|
Фрукты и ягоды | |
| Абрикосы | 49 |
| Авокадо | 204 |
| Айва | 30 |
| Алыча | 38 |
| Ананас | 44 |
| Апельсин | 45 |
| Арбуз | 40 |
| Бананы | 90 |
| Брусника | 45 |
| Виноград | 70 |
| Вишня | 25 |
| Голубика | 37 |
| Гранат | 52 |
| Грейпфрут | 35 |
| Груша | 42 |
| Дыня | 45 |
| Ежевика | 32 |
| Земляника | 48 |
| Инжир | 56 |
| Киви | 50 |
| Кизил | 41 |
| Клубника | 35 |
| Клюква | 33 |
| Крыжовник | 48 |
| Лимон | 30 |
| Малина | 45 |
| Мандарин | 41 |
| Облепиха | 30 |
| Персики | 45 |
| Рябина садовая | 81 |
| Рябина черноплодная | 54 |
| Слива | 44 |
| Смородина | 43 |
| Черешня | 53 |
| Черника | 44 |
| Яблоки | 45 |
| Наименование продукта | ккал/100 г |
|---|---|
Орехи и семечки | |
| Семечки | 580 |
| Орехи Грецкие | 650 |
| Орехи земляные (арахис) | 470 |
| Орехи Кедровые | 620 |
| Миндаль | 600 |
| Фисташки | 620 |
| Фундук | 705 |
Сухофрукты | |
| Изюм | 280 |
| Инжир | 290 |
| Кишмиш | 310 |
| Курага | 293 |
| Урюк | 297 |
| Финики | 290 |
| Чернослив | 220 |
| Яблоки | 210 |
Яйца | |
| Яйцо куриное 1 шт. | 65 |
| Яичный порошок | 540 |
Грибы | |
| Грибы белые | 25 |
| Грибы белые сушёные | 210 |
| Грибы вареные | 25 |
| Грибы в сметане | 230 |
| Грибы жаренные | 165 |
| Опята | 20 |
| Подберезовики | 30 |
| Подосиновики | 30 |
Хлебобулочные изделия | |
| Баранки | 312 |
| Лепёшка ржаная | 375 |
| Сдобная выпечка | 300 |
| Сушки, пряники | 330 |
| Сухари пшеничные | 330 |
| Хлеб Дарницкий | 206 |
| Хлеб пшеничный (белый) | 265 |
| Хлеб ржаной (черный) | 210 |
Молочные продукты | |
| Ацидофилин (3,2% жирности) | 58 |
| Брынза коровья | 260 |
| Йогурт (1,5%) | 51 |
| Кефир жирный | 60 |
| Кефир (1% жирности) | 38 |
| Кефир обезжиренный | 30 |
| Молоко (3,2% жирности) | 60 |
| Молоко коровье цельное | 68 |
| Молого сгущенное с сахаром | 324 |
| Молоко сухое | 470 |
| Мороженое сливочное | 220 |
| Простокваша | 59 |
| Ряженка | 85 |
| Сливки (10% жирности) | 120 |
| Сливки (20% жирности) | 300 |
| Сметана (10%) | 115 |
| Сметана (20%) | 210 |
| Сырки творожные | 380 |
| Сырковая масса | 207 |
| Творог (18% жирности) | 226 |
| Творог нежирный | 80 |
| Творог со сметаной | 260 |
Сыры | |
| Сыр голландский | 357 |
| Сыр Гауда | 384 |
| Сыр Ламбер | 377 |
| Сыр Пармезан | 330 |
| Сыр Российский | 371 |
| Сыр колбасный | 268 |
| Сыр Рокфор | 352 |
| Сыр Честер | 398 |
| Сыр Швейцарский | 335 |
| Наименование продукта | ккал/100 г |
|---|---|
Крупы и мука | |
| Горох Зелёный | 280 |
| Мука Пшеничная | 348 |
| Мука Ржаная | 347 |
| Крупа Гречневая ядрица | 346 |
| Крупа манная | 340 |
| Крупа овсяная | 374 |
| Крупа перловая | 342 |
| Крупа пшеничная | 352 |
| Крупа пшенная | 335 |
| Крупа ячневая | 343 |
| Кукурузные хлопья | 369 |
| Макаронные изделия | 350 |
| Мюсли | 370 |
| Овсяные хлопья | 305 |
| Пшено | 351 |
| Рис | 337 |
| Гречка | 313 |
| Соя | 395 |
| Фасоль | 328 |
| Чечевица | 310 |
| Ячменные хлопья | 315 |
| БАРАНИНА | |
| Грудинка | 533 |
| Окорок | 375 |
| Отбивная на косточке | 380 |
| Лопатка | 380 |
| Спинная часть | 459 |
| ГОВЯДИНА | |
| Говядина тушеная | 180 |
| Говядина жареная | 170 |
| Говяжий фарш | 118 |
| Грудинка | 405 |
| Лопатка | 208 |
| Мозги | 124 |
| Нежирное жаркое | 200 |
| Оковалок | 380 |
| Окорок | 308 |
| Печень | 87 |
| Почки | 59 |
| Ребра | 446 |
| Сердце | 82 |
| Филе (стейк) | 189 |
| Филе (ростбиф) | 381 |
| СВИНИНА | |
| Нежирное жаркое | 184 |
| Окорок | 543 |
| Отбивная на косточке | 537 |
| Печень | 108 |
| Плечо | 593 |
| Почки | 80 |
| Свиная ножка | 431 |
| Сердце | 90 |
| Филе | 264 |
| Шейка | 552 |
| Шницель | 252 |
| Язык | 208 |
| ТЕЛЯТИНА | |
| Грудинка | 213 |
| Ножка | 161 |
| Окорок | 155 |
| Отбивная на косточке | 188 |
| Спинная часть | 210 |
| Филе | 158 |
| Шницель | 162 |
| ПТИЦА, ДИЧЬ | |
| Гусь | 390 |
| Дикая птица, в среднем | 108 |
| Индейка | 200 |
| Индюк | 230 |
| Зайчатина | 124 |
| Колбаса вареная | 250 |
| Колбаса полукопченая | 380 |
| Корейка | 430 |
| Крольчатина | 115 |
| Курица вареная | 135 |
| Курица жареная | 210 |
| Утка | 405 |
| Фазан | 143 |
| Цыплята | 156 |
| Наименование продукта | ккал/100 г |
|---|---|
| МЯСНЫЕ И КОЛБАСНЫЕ ИЗДЕЛИЯ | |
| Ветчина | 365 |
| Вяленое мясо | 264 |
| Колбаса Диабетическая | 254 |
| Колбаса Диетическая | 170 |
| Колбаса Докторская | 260 |
| Колбаса Любительская | 291 |
| Колбаса Кровяная | 452 |
| Колбаса Украинская | 404 |
| Полукопченая Краковская | 466 |
| Полукопченая Минская | 259 |
| Полукопченая Полтавская | 417 |
| Полукопченая Украинская | 376 |
| Колбаса копченая | 507 |
| Паштет из печени | 314 |
| Колбаса языковая | 215 |
| Сало | 248 |
| Салями | 560 |
| Сардельки | 147 |
| Сервелат | 484 |
| Сосиски | 204 |
| Шпик | 215 |
| Наименование продукта | ккал/100 г |
|---|---|
Рыба и морепродукты | |
| Горбуша | 147 |
| Икра зернистая | 250 |
| Икра кетовая | 245 |
| Икра минтая | 130 |
| Кальмар | 75 |
| Камбала | 90 |
| Карп | 87 |
| Карп жареный | 145 |
| Кета | 157 |
| Консервы рыбные в масле | 320 |
| Консервы рыбные в собственном соку | 120 |
| Креветки | 85 |
| Крабы | 70 |
| Лещ | 100 |
| Лососина жареная | 145 |
| Лососина копченая | 385 |
| Макрурус | 60 |
| Мидии | 72 |
| Минтай | 70 |
| Мойва | 157 |
| Морская капуста | 16 |
| Навага | 44 |
| Налим | 81 |
| Окунь морской | 95 |
| Окунь речной | 82 |
| Омар | 82 |
| Печень трески | 613 |
| Раки | 75 |
| Салака | 98 |
| Севрюга | 137 |
| Сельдь атлантическая | 57 |
| Семга | 219 |
| Сиг | 144 |
| Скумбрия | 153 |
| Сом | 154 |
| Ставрида | 119 |
| Стерлядь | 320 |
| Судак | 72 |
| Треска | 59 |
| Трепанг | 35 |
| Тунец | 296 |
| Угорь речной | 598 |
| Форель | 208 |
| Хек | 86 |
| Шпроты в масле | 250 |
| Щука | 72 |
Жиры и масла | |
| Жир говяжий топленый | 871 |
| Жир гусиный | 930 |
| Жир топлёный | 930 |
| Маргарин сливочный | 745 |
| Маргарин бутербродный | 670 |
| Маргарин для выпечки | 675 |
| Масло арахисовое | 895 |
| Масло кукурузное | 900 |
| Масло оливковое | 824 |
| Масло подсолнечное | 900 |
| Масло сливочное | 750 |
| Масло соевое | 900 |
| Масло топлёное | 885 |
Соусы | |
| Кетчуп | 80 |
| Майонез | 625 |
| Майонез лёгкий | 260 |
| Наименование продукта | ккал/100 г |
|---|---|
Напитки безалкогольные | |
| Апельсиновый сок | 123 |
| Грейпфрутовый сок без сахара | 75 |
| Кола | 110 |
| Кофе без молока и сахара | 0 |
| Лимонад | 123 |
| Минеральная вода | 0 |
| Морковный сок | 68 |
| Овощной напиток | 60 |
| Сок из красной смородины | 125 |
| Сок из черной смородины | 138 |
| Яблочный сок | 118 |
| Чай без сахара | 0 |
Напитки алкогольные | |
| Вино белое | 80 |
| Вино красное | 74 |
| Вино яблочное | 37 |
| Виски | 240 |
| Вишневая наливка | 300 |
| Водка | 275 |
| Джин | 33 |
| Ликер | 325 |
| Коньяк | 250 |
| Пиво | 45 |
| Сливянка | 120 |
| Сидр | 40 |
| Шампанское сухое | 85 |
| Шнапс | 200 |
Кондитерские изделия, сладости | |
| Вафли с фруктовыми начинками | 342 |
| Вафли с жиросодержащими начинками | 530 |
| Варенье | 294 |
| Драже фруктовое | 384 |
| Зефир | 300 |
| Ирис | 387 |
| Какао | 416 |
| Карамель | 296 |
| Конфеты, глазированные шоколадом | 396 |
| Мед | 310 |
| Мармелад | 296 |
| Пастила | 305 |
| Повидло | 270 |
| Пирожное слоеное с кремом | 544 |
| Пирожное слоеное с яблоком | 454 |
| Пирожное бисквитное с фруктовой начинкой | 344 |
| Сахар | 380 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой | 386 |
| Торт миндальный | 524 |
| Халва тахинная | 510 |
| Халва подсолнечная | 516 |
| Шоколад горький | 540 |
| Шоколад молочный | 548 |
Калькулятор калорий онлайн — счетчик калорийности.
С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда и ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую базу продуктов питания и работает по принципу уличного автомата с кофе: вы просто выбираете нужный продукт или готовое блюдо, указываете его массу и добавляете в свое меню.
Меню отображается прямо под логотипом сайта и показывает совокупное количество килокалорий (ккал) в выбранных продуктах, а также расчет содержания в них белков, жиров и углеводов. Его можно распечатать или сохранить быструю ссылку, которая позволяет поделиться меню с другими людьми или вернуться к нему в будущем.
В первую очередь, калькулятор пригодится людям, которые собираются следить за своим питанием и считать калории, чтобы избавиться от лишнего веса и поддерживать нормальную массу тела в дальнейшем. Контроль за калорийностью пищи является одним из самых эффективных способов похудения. Данный онлайн счетчик сделает этот процесс удобным и быстрым. Преимущество калькулятора заключается в отсутствии необходимости использовать специальные кухонные весы и взвешивать каждый продукт по отдельности.
Также, калькулятор калорийности окажется полезным для спортсменов, бодибилдеров и поклонников фитнеса, желающих контролировать количество белков, жиров и углеводов в своем меню. Например, наращивания мышечной массы с помощью этого сайта можно составить меню белковой диеты. А для так называемой «сушки» (процесса быстрого похудения) можно составлять меню с низким содержанием углеводов.
Кстати, этот сайт можно использовать и в сугубо справочных целях. По сути, это онлайн таблица калорийности продуктов, разбитых по категориям. Если вам не требуется составлять меню, а просто необходимо узнать сколько калорий в том или ином продукте, то советуем воспользоваться быстрым поиском по базе продуктов на самом верху.
Шаг 1. Найдите нужный продукт.
Если вы уже выбрали продукт, то просто введите его название в быстрый поиск, который находится в верхней части каждой страницы. В выпадающей подсказке система предложит вам все имеющиеся варианты. Кликните на нужный.
Если вы пока не определились и только хотите выбрать какой-нибудь продукт, зайдите в интересующую вас категорию и просто кликните на него.
Шаг 2. Укажите массу и добавьте в меню.
После клика по продукту откроется всплывающее окно, в котором необходимо выбрать нужную массу (т.е. сколько вы собираетесь употребить в граммах) и нажать «Добавить».
Добавленный продукт автоматически переместится в итоговое меню, расположенное в верхней части страницы (прямо под названием сайта)
Шаг 3. Распечатайте меню или сохраните быструю ссылку.
Если необходимо, то меню можно распечатать или получить быструю ссылку, по которой оно будет открываться в будущем. Соответствующие кнопки находятся справа от итоговых подсчетов калорийности:
Норма калорий в день
Как таковой единой и общепризнанной суточной нормы употребления калорий не существует. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения «поступающая в организм энергия (в калориях) должна быть уравновешена с расходуемой энергией.«. Таким образом, ваша индивидуальная норма калорий зависит, прежде всего, от характера вашего труда, уровня физической активности, пола, возраста и ряда других факторов. Тем не менее, в сети можно найти множество таблиц и калькуляторов неизвестного происхождения, предлагающих информацию о суточных нормах, якобы основанную на автортетных источниках. Мы считаем, что качество данной информации довольно сомнительно.
Наиболее надежным способом определить индивидуальную потребность в калориях является обычный подсчет энергетической ценности употребляемой пищи в течении суток (или нескольких суток). Просто зафиксируйте свой обычный суточный рацион на бумаге. Запишите что и в каком количестве вы съели за день. Непосредственно калорийность можно посчитать как с помощью информации с этикеток продуктов, так и с помощью нашего сайта. При условии, что вы здоровы и ваш вес при текущем питании сильно не меняется, полученные результаты можно условно считать вашей суточнной нормой.
Чтобы похудеть, необходимо немного снизить ежедневную энергетическую ценность рациона. При сохранении прежнего образа жизни возникнет небольшой дефицит калорий, поскольку затраты остануться прежними. Это и приведет к постепенному сжиганию ваших жировых запасов. Какой именно должен быть дефицит — решать только вам. Крайне не советуем резко его увеличивать, т.к. ни к чему хорошему это не приведет. Уменьшайте количество потребляемых калорий постепенно и худейте медленно. Так вам не придется мучать себя и время от времени срываться. И, конечно же, перед любыми изменениями в диете мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом или квалифицированным диетологом.
калорий для сотен продуктов: ваша база данных калорийности
Добро пожаловать на Calories.info, базу данных продуктов, которая поможет вам узнать калорийность и другие факты о распространенных продуктах питания. Когда вы используете базу данных калорий, чтобы понять, как ваше тело черпает энергию из ваших любимых блюд и закусок, уделяя особое внимание количеству калорий в пище, которую вы съели, у вас будет возможность делать диетический выбор, который никогда не оставит вас в покое. вина (или запаска). Для начала просмотрите категории продуктов ниже, чтобы найти диаграмму калорий и информацию о питании вашего последнего приема пищи или его ингредиентов.
Молоко и молочные продукты Калории
Напитки и напитки Калории
Хотите посчитать калории?
Подсчет калорий никогда не был таким быстрым и простым. Получите обзор своего питания, загрузив это бесплатное приложение для подсчета калорий.
Быстрая и здоровая потеря веса. Просто нажмите.
Хотя качество продуктов питания важно для здорового питания, количество также является важным фактором правильного питания. Особенно тем, кто заботится о поддержании или похудении, рекомендуется регулярно просматривать базу данных о калориях и этикетки с питанием, чтобы узнать, сколько топлива вы получаете для повседневной активности — и не слишком ли много.В конце концов, эти лишние калории превращаются в лишний жир.
Принято думать о калориях в пище как о способе измерения количества, но это не совсем точно. Например, сто калорий арахисового масла — это всего лишь одна-две ложки. Но сто калорий овощей может равняться нескольким чашкам! Калории — это единица измерения, показывающая, сколько энергии вы получите от порции пищи. Поэтому, чтобы похудеть, лучше всего ограничить любые высококалорийные продукты — все, что вы получаете за небольшое количество — чтобы вы могли съесть достаточно еды, чтобы по-настоящему почувствовать себя сытым.
Но при ограничении приема пищи важно не придерживаться слишком экстремального плана питания. Прежде чем они откладываются в виде жира, калории из пищи превращаются в топливо для всего, от функций органов и мозга до ходьбы и даже просто сидения в вертикальном положении.
Количество калорий, необходимых вашему организму для выполнения минимальных функций, то есть для того, чтобы просто лежать в постели весь день, называется базальной скоростью метаболизма (BMR). Это отправная точка для расчета количества калорий в еде и напитках, которые вы можете потреблять за день.Затем от того, насколько вы двигаетесь и насколько энергично, зависит, есть ли в вашем здоровом рационе место для большего количества калорий.
Очень активным людям следует использовать базу данных по питанию, чтобы находить продукты с большим количеством энергии, как указано в таблице калорий в виде большого числа на порцию. Тем, чей образ жизни предполагает минимальную активность, например, поездку на работу в офис на машине, следует учитывать факты о питании, чтобы планировать приемы пищи с большими порциями с меньшим количеством калорий; то же самое касается всех, кто придерживается диеты для похудания.
Независимо от того, сколько калорий вы потребляете, также важно проверять пищевую ценность каждого элемента в вашем рационе. Вот тут-то и играет роль качество ингредиентов. Привычки здорового питания должны основываться на сбалансированной диете, а это означает получение смеси сложных углеводов, хороших жиров и нежирных белков. Как правило, здоровая пища не подвергается обработке и содержит много питательных веществ, таких как витамины, минералы и антиоксиданты.
Продукты с высоким содержанием калорий и небольшим количеством питательных веществ, указанные в таблице питания, следует употреблять редко или вовсе избегать.Считается, что ингредиенты и продукты питания с низкой питательной ценностью содержат пустые калории. Еще один способ выбрать более здоровый выбор — посмотреть рядом с информацией о пищевой ценности в списке ингредиентов. Если для приготовления продукта используются те продукты, которые вы можете купить в продуктовом магазине и использовать для приготовления с нуля на собственной кухне, то он готовится из цельных продуктов. Если вместо этого много трудно произносимых химических названий, верните продукт на полку. Затем продолжайте поиски, пока не найдете товар без наполнителей и искусственных ароматизаторов.
Прежде чем отправиться в следующий поход за продуктами, вооружитесь знаниями, составив список полезных для вас ингредиентов, которые вам понравятся. Просмотрите таблицы калорийности в базе данных о питании, чтобы сравнить свои варианты и отметить, какие из ваших любимых продуктов богаты питательными веществами. Вам больше нравятся калории из говядины или рыбы? Что можно добавить в салат, чтобы сделать его вкусным и низкокалорийным блюдом? И что делает сладкий картофель более питательным, чем обычный белый?
Нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы узнать, что входит в ваш идеальный план здорового питания.Поищите в Calories.info, чтобы сделать первый шаг к лучшему питанию.
Таблицы с кратким описанием пищевых калорий
Эдвард Хаппер — зарегистрированный диетолог и блогер о здоровье. Он владеет диетической клиникой и делится своим опытом ведения бизнеса.
Таблица калорийности
Продукты питания
- Фрукты
- Овощи
- Мясо, птица и молочные продукты
Все следующие продукты питания рассчитаны на разовую порцию.
Фрукты
| Фрукты | Калории | ||
|---|---|---|---|
Яблоко | 52 | ||
Абрикос | 48 | ||
Авокадо | Банан | 89 | |
Ежевика | 43 | ||
Черника | 57 | ||
Клюква 0 | Кокосовый орех | 354 | |
Черимойя | 75 | ||
Даты, medjool | 277 | ||
02 7 7 | |||
Рис. Гра пефрут | 42 | ||
Виноград | 69 | ||
Киви | 58 | ||
Лимон | 5 | 60 | |
Дыня, падь | 36 | ||
Нектарин | 39 | ||
000 Апельсин | 43 | ||
Персик | 42 | ||
Груша | 57 | ||
Ананас | 5200046 | ||
Малина | 52 | ||
Ревень | 21 | ||
Клубника | 32 | ||
32 | |||
32 | |||
32 | |||
Арбуз | 30 |