| Продукты, 100 г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Энергия, ккал |
| Аргентина | 17,6 | 2 | — | 88 |
| Амур белый | 18,6 | 5,3 | — | 134 |
| Бычок | 17,5 | 2 | — | 88 |
| Вобла | 18 | 2,8 | — | 95 |
| Горбуша | 20,5 | 6,5 | — | 140 |
| Дорадо | 18 | 3 | — | 96 |
| Зубатка пестрая | 19,6 | 5,3 | — | 126 |
| Кальмар | 18 | 2,2 | 2 | 100 |
| Камбала дальневосточная | 15,7 | 3 | — | 90 |
| Карась | 17,7 | 1,8 | — | 87 |
| Карп | 16 | 5,3 | — | 112 |
| Кета | 19 | 5,6 | — | 127 |
| Кефаль | 21 | 0,4 | — | 124 |
| Кижуч | 21,6 | 5,9 | — | 146 |
| Килька балтийская | 14,1 | 9 | — | 137 |
| Килька каспийская | 18,5 | 13,1 | — | 192 |
| Китовое мясо | 22,5 | 3,2 | — | 119 |
| Краб камчатский, мясо | 18,2 | 1 | — | 82 |
| Креветки | 17-22 | 0,6-1,6 | — | 80-97 |
| Лангуст | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| Лангуст вареный | 20,5 | 0,7 | 0,3 | 90 |
| Ледяная рыба | 15,5 | 1,4 | — | 75 |
| Лемонема | 15,9 | 0,4 | — | 67 |
| Лещ | 17,1 | 4,1 | — | 105 |
| Лобстер | 18,8 | 0,9 | 0,5 | 90 |
| Лосось атлантический (семга) | 20 | 8,1 | — | 153 |
| Лосось | 19,8 | 6,3 | — | 142 |
| Макрурус | 13,2 | 0,8 | — | 60 |
| Мидии | 11,5 | 2 | 3,3 | 77 |
| Минтай | 15,9 | 0,9 | — | 72 |
| Мойва весенняя | 13,1 | 7,1 | — | 116 |
| Мойва осенняя | 13,6 | 18,1 | — | 217 |
| Молоки рыб | 16 | 2,9 | — | 90 |
| Морской гребешок | 17 | 2 | 3 | 92 |
| Навага | 19,2 | 1,6 | — | 91 |
| Налим | 18,8 | 0,6 | — | 81 |
| Нерка красная | 20,3 | 8,4 | — | 157 |
| Окунь морской | 18,2 | 3,3 | — | 103 |
| Окунь речной | 18,5 | 0,9 | — | 82 |
| Омар | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| Омар вареный | 20,5 | 0,7 | 0,3 | 90 |
| Осетр каспийский | 16,4 | 10,9 | — | 164 |
| Осетр | 15,8 | 15,4 | — | 202 |
| Палтус белокорый | 18,9 | 3 | — | 103 |
| Пангасиус | 15,3 | 3 | — | 89 |
| Пикша | 17,2 | 0,5 | — | 73 |
| Плотва | 17,5 | 2 | — | 88 |
| Путассу | 18,5 | 0,9 | — | 82 |
| Рак речной | 15,5 | 1 | 1,2 | 76 |
| Рак речной вареный | 20,3 | 1,3 | 1 | 97 |
| Рапана | 16,7 | 1,1 | — | 77 |
| Сазан | 18,2 | 2,7 | — | 97 |
| Сельдь атлантическая нежирная | 19,1 | 6,5 | — | 135 |
| Сельдь атлантическая жирная | 17,7 | 19,5 | — | 248 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная | 18 | 7 | — | 135 |
| Сельдь тихоокеанская жирная | 14 | 15 | — | 191 |
| Семга | 21,6 | 6 | — | 140 |
| Семга брюшки | 25 | 24 | — | 310 |
| Скумбрия атлантическая | 18 | 13,2 | — | 191 |
| Скумбрия | 11,9 | — | 181 | |
| Сом | 17,2 | 5,1 | — | 115 |
| Ставрида океаническая | 18,5 | 4,5 | — | 114 |
| Стерлядь | 17 | 6,1 | — | 122 |
| Судак | 18,4 | 1,1 | — | 84 |
| Терпуг | 17,8 | 3,4 | — | 102 |
| Тилапия | 20,1 | 1,7 | — | 96 |
| Треска атлантическая | 17,8 | 0,7 | — | 82 |
| Треска тихоокеанская | 15,3 | 0,4 | — | 69 |
| Тунец голубой | 23,3 | 4,9 | — | 144 |
| Тунец желтоперый (желтохвостый) | 24,4 | 0,5 | — | 109 |
| Тунец полосатый | 22 | 1 | 103 | |
| Устрица | 9 | 2 | 4,5 | 72 |
| Форель | 19,2 | 2,1 | — | 97 |
| Форель морская | 20,5 | 4,3 | — | 157 |
| Хек | 16,6 | 2,2 | — | 86 |
| Щука | 18,4 | 1,1 | — | 84 |
| Язык морской | 10,3 | 5,2 | — | 88 |
| Язь | 18,2 | 1 | — | 81 |
| Рыба соленая, копченая, вяленая, икра | ||||
| Вобла вяленая | 46,4 | 5,5 | — | 235 |
| Горбуша горячего копчения | 23,2 | 7,6 | — | 161 |
| Горбуша соленая | 22,1 | 9 | — | 169 |
| Кальмары сушеные | 62 | 2 | 5 | 286 |
| Кета соленая | 24,3 | 9,6 | — | 184 |
| Килька балтийская горячего копчения | 21,3 | 8,5 | — | 162 |
| Килька балтийская соленая | 17,1 | 7,6 | — | 137 |
| Килька пряного посола | 14,8 | 10,5 | — | 154 |
| Крабовые палочки | 6,2-7 | 0,38-0,7 | 10-16,2 | 70-95 |
| Икра красная лососевая | 32 | 15 | — | 263 |
| Икра минтая пробойная | 27,9 | 1,8 | 1,1 | 132 |
| Икра мойвы «Санта Бремор» | 8,1-9,3 | 36,9-38,6 | — | 365-382 |
| Икра сельди | 31,6 | 10,3 | — | 222 |
| Икра черная осетровая зернистая | 28,4 | 9,3 | 0,6 | 200 |
| Икра осетровая паюсная | 38,2 | 14,5 | 1,5 | 289 |
| Икра щучья | 17,3 | 2 | — | 87 |
| Лосось соленый | 21 | 20,5 | — | 269 |
| Лещ вяленый | 42 | 5,9 | — | 221 |
| Лещ горячего копчения | 32,8 | 4,5 | — | 172 |
| Лещ холодного копчения | 29,7 | 4,6 | — | 160 |
| Масляная рыба копченая | 18 | 12 | — | 180 |
| Мойва копченая | 18 | 22 | — | 270 |
| Окунь морской горячего копчения | 23,5 | 8 | — | 166 |
| Осетр холодного копчения, балык | 20,4 | 12,5 | — | 194 |
| Салака копченая | 25,4 | 5,6 | — | 152 |
| Сельдь горячего копчения | 21,8 | 14,3 | — | 215 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая | 17 | — | 145 | |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая | 17,4 | 17,1 | — | 224 |
| Сельдь соленая | 19,8 | 15,4 | — | 217 |
| Семга соленая потрошеная с головой | 22,5 | 12,5 | — | 202 |
| Семга копченая | 22,5 | 12,5 | — | 202 |
| Скумбрия горячего копчения | 22,1 | 23,8 | — | 307 |
| Скумбрия холодного копчения | 23,4 | 6,4 | — | 150 |
| Форель копченая | 26 | 3,1 | 0,5 | 132 |
| Форель слабосоленая | 20,6 | 10,1 | — | 186 |
| Форель слабосоленая жирная | 23 | 15 | — | 227 |
| Хамса соленая | 21,2 | 9 | — | 166 |
| Консервы рыбные | ||||
| Бычки в томатном соусе | 17,5 | 2 | — | 88 |
| Горбуша натуральная | 20,9 | 5,8 | — | 136 |
| Горбуша в томатном соусе | 15 | 6 | 4,1 | 130 |
| Кальмары | 15-15,5 | 1-1,4 | 1,7-3,1 | 76-92 |
| Килька в томатном соусе | 14 | 12 | 4,5 | 182 |
| Крабы | 18,7 | 1,1 | 0,1 | 85 |
| Лосось | 20,6 | 6,3 | — | 144 |
| Мидии | 17,5 | 2 | — | 88 |
| Морская капуста | 0,8 | 5,1 | — | 49 |
| Печень минтая | 6 | 50 | — | 474 |
| Печень трески | 4,2 | 65,7 | 1,2 | 613 |
| Сайра бланшированная в масле | 18,3 | 23,3 | — | 283 |
| Сардины с добавлением масла | 19 | 18 | — | 238 |
| Сардины в масле | 24,1 | 13,9 | — | 221 |
| Сардины в томатном соусе | 17 | 9,9 | 1,4 | 162 |
| Сельдь | 17,5 | 2 | — | 88 |
| Сельдь в растительном масле | 16,4 | 26,5 | — | 301 |
| Скумбрия натуральная | 17,7 | 14,4 | — | 200 |
| Скумбрия в масле | 14,4 | 28,9 | — | 318 |
| Ставрида в масле | 15,6 | 27,4 | — | 309 |
| Ставрида в томатном соусе | 14,8 | 2,3 | 73 | 110 |
| Тунец натуральный | 22,5 | 0,7 | — | 96 |
| Тунец в масле | 22 | 15,9 | — | 232 |
| Шпроты в масле | 17,4 | 32,4 | 0,4 | 363 |
| Шпротный паштет | 12 | 14 | 5,3 | 195 |
Составление раскладки и таблица калорийности некоторых продуктов
Многие скажут: все, что написано выше, — теория.
На практике так никто не делает — слишком много работы. Что же, отчасти это правда, но только отчасти.
Разумеется, собираясь на однодневную прогулку, можно без всякой науки обойтись бутербродами и крутыми яйцами. Даже в многодневных путешествиях туристов — школьников или взрослых, — если вы не думаете заниматься спортивным туризмом, смело пользуйтесь упрощенным, эмпирическим способом составления раскладки. Для этого выпишем сначала в блокнот меню на 3—4 дня. Потом из приложения 1 возьмем нормы продуктов на человека в день, а затем умножим нормы на число участников похода. Эти 3—4 варианта меню (цикл) будем повторять весь поход. Поэтому подсчитаем, сколько раз будет использован один и тот же вариант меню, и определим количество продуктов на весь поход.
Можно составить меню и на 5—7 дней, но большой пользы от такого разнообразия не будет.
Конечно, в походе окажется, что одних продуктов много, а других мало, но в любом случае голодная смерть нам не грозит.
Все недостатки мы отметим и учтем в следующий раз. К третьему — четвертому походу получится вполне сносный набор продуктов.
Вот, например, раскладка (в граммах), составленная по опыту пяти походов со школьниками (в основном для ноябрьских и мартовских маршрутов) продолжительностью до 12 дней.
Завтрак
| Рис 60—80 | Гречка 60—80 | Пшенка, 60—80 |
| Молоко сухое 20 | Мясная начинка 30 | Молоко сухое 20 |
| Масло 15 | Масло 15 | Масло 15 |
| Сухари 15 | Сухари 15 | Сухари 15 |
| Чай | Чай | Чай |
| Сахар 50 | Сахар 50 | Сахар 50 |
| Конфеты 30 | Конфеты 30 | Конфеты 30 |
| Баранки 50 | Печенье 50 | Вафли 50 |
Обед (перекус)
| Колбаса копченая 60 | Корейка 60 | Сало 50 |
| Сухари 15 | Сухари 15 | Сухари 15 |
| Щербет 50 | Халва 50 | Козинаки 50 |
| Сухофрукты 50 | Сухофрукты 50 | Сухофрукты 50 |
| Печенье 50 | Пряники 50 | Баранки 50 |
Ужин
| Рожки 60—80 | Суп овощной 60-80 | Суп рисовый 60-80 |
| Мясная начинка 30 | Мясная начинка 30 | Мясная начинка 30 |
| Масло 15 |
|
|
| Сухари 15 | Сухари 15 | Сухари 15 |
| Томат 5 | Сыр 50 | Чай |
| Чай | Чай | Сахар 50 |
| Сахар 50 | Сахар 50 | Вафли 50 |
| Итого: 640-680 | 680-720 | 660-700 |
Калорийность рационов составляет 2550 и 2800 ккал при соотношении Б:Ж:У в среднем за цикл 1 : 1,2 : 4,8, что допустимо, хотя белков и маловато.
Отметим, что ни калорийность, ни соотношение компонентов при составлении раскладки специально не учитывались.
Однако, если туризм для вас не только отдых, но и способ познать природу и себя, эмпирический подход устроит вас только на первых порах.
Однажды, перед очередным, более сложным походом окажется, что прежняя раскладка ограничивает возможности группы. Тогда придется овладевать всеми премудростями должности завхоза. Но опыта составления раскладки по всем правилам не будет, а учиться на ошибках в сложных походах неразумно. Поэтому даже начинающим спортсменам-туристам надо осваивать работу завхоза в полном объеме с первого похода.
С чего же начать? Ведь учесть одновременно и вес, и калорийность, и химический состав продуктов — задача непростая.
Для начала позаботимся о наглядности. Попросим руководителя составить график физических нагрузок на маршруте по дням. В горном походе нагрузки в основном определяются высотным графиком.
Еще надо учесть характер препятствий (сложность перевалов), а для пеших и лыжных походов — протяженность дневных переходов.
Теперь по графику нагрузок с учетом рекомендаций главы «Раскладка продуктов. Плавающая раскладка» наметим калорийность рационов на каждый день и для удобства построим график калорийности (рис).
Далее надо составить меню на каждый день, а для этого представить себе, в каком состоянии будет группа и какое блюдо может вызвать в этом состоянии наибольший энтузиазм. Например, после долгого перехода по жаре пшенная каша с салом вряд ли покажется деликатесом, а вот кисловатый борщ с томатом, приготовленный из концентратов, придется всем по вкусу. А если группа долго блуждала в трещинах на леднике, медленно продвигаясь вперед с небольшим набором высоты, или если позади быстрый спуск в долину, то обычный суп вечером никого не накормит: тут подавай гречневой каши с мясом; а если погода пасмурная и прохладная, не повредит и дополнительная порция сала.
Конечно, предусмотреть все не удастся, но на маршруте меню легко скорректировать, например, усилить завтрак за счет другого дня или перенести вариант ужина с одного дня на другой. Но обычно объем корректировки невелик и зависит от знания маршрута и правильности тактических решений.
Высотный график и график калорийности питания
На случай плохой погоды или неплановой дневки надо иметь резервные рационы, не привязанные к конкретному дню. Хороший завхоз должен заранее знать, что будет есть группа в каждый день похода.
Для удобства меню может повторяться циклами через 3—4 дня. При этом в зависимости от требуемой калорийности и предполагаемой сложности дня основные блюда дополняются теми или иными продуктами. Но строго следовать этому принципу не надо. Меню должно зависеть прежде всего от условий маршрута, а не от очередности в цикле. Впрочем, в лыжных и пеших походах, где нагрузки довольно равномерны, циклическое повторение меню оправдано целиком и полностью.
Теперь остается рассчитать количество продуктов на каждый день. Но здесь мало выписать нормы, как при эмпирическом методе. Надо еще выдержать запланированную калорийность, массу и соотношение компонентов. Это задача, достойная компьютера, но существенно облегчить работу может расчетная карточка.
Для удобства и наглядности отметим в заголовке карточки день похода, для которого она предназначена, и отрезок пути, который предстоит преодолеть в этот день, указав характерные препятствия.
Теперь пишем меню, а в отдельных столбцах — нормы на человека и соответствующие этим нормам калорийность и химический состав продуктов из приложения 1. В последние колонки в конце расчета заносим массу продуктов на всю группу. Состав группы перед походом может измениться, поэтому заранее запишем в карточку несколько вариантов.
Заполнив карточку, подводим итоги по всем колонкам. Если при этом масса продуктов равна, например, 950 г, калорийность — 2750 ккал, а соотношение компонентов — 1 : 0,2 : 7, очевидно, что масса велика, а калорийность мала.
Анализируя химический состав, видим, что не хватает жиров и чересчур много углеводов. Тогда уменьшаем количество низкокалорийных продуктов и вместо них добавляем высококалорийные, содержащие жиры. Таким образом, мы приводим массу, калорийность и химический состав продуктов в соответствие с запланированными величинами.
Разумеется, брать такие карточки в поход не обязательно, достаточно выписать в блокнот меню и нормы продуктов на группу. Нет также необходимости составлять новые карточки на каждый поход. Нужно лишь вносить коррективы по итогам предыдущего похода и переставлять карточки в соответствии с высотным графиком или графиком нагрузок нового похода.
После того, как рассчитаны рационы на каждый походный день, составляем общий список продуктов на весь поход, а если планируются промежуточные заброски, то еще и упаковочные ведомости на каждую заброску.
Продукты, наиболее часто употребляемые туристами
|
Продукты |
Калорийность 100 гр. |
Норма на человека в день, г. |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
% усвояемости |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
Сухари черные |
326 |
30-60 |
11,2 |
1,7 |
69 |
82 |
|
Сухари белые |
340 |
40-70 |
10 |
1 |
69 |
80 |
|
Галеты |
340 |
40-70 |
9,7 |
- |
69 |
79 |
|
Печенье |
410 |
40-70 |
12 |
10 |
60 |
82 |
|
Баранки, сушки |
272 |
40-70 |
8,6 |
0,5 |
56,8 |
66 |
|
Вафли |
430 |
40-80 |
15 |
8,2 |
70 |
93 |
|
Сахар |
505 |
80-120 |
- |
- |
99 |
99 |
|
Карамель |
330* |
20-50 |
0,5 |
10 |
80 |
90 |
|
Леденцы |
376 |
20-50 |
- |
- |
92 |
92 |
|
Мед |
318* |
10-30 |
0,4 |
- |
77 |
77 |
|
Халва |
510* |
30-60 |
15 |
30 |
43 |
88 |
|
Щербет или сливочное полено |
420* |
30-70 |
8,8 |
10,8 |
70 |
90 |
|
Орехи в шоколаде |
540 |
20-40 |
4,8 |
32,2 |
54,3 |
91 |
|
Шоколад обыкновенный |
510 |
30-70 |
4 |
29 |
50 |
83 |
|
Шоколад молочный |
568* |
30-70 |
5,8 |
37 |
47 |
90 |
|
Препарат для реабилитации спортсменов СП-11 |
476 |
30-50 |
28,5 |
24 |
38,7 |
91 |
|
Какао |
373 |
10-30 |
24 |
17,5 |
28 |
69 |
|
Варенье, джем |
290 |
10-50 |
0,3 |
- |
68 |
68 |
|
Курага |
275 |
40-70 |
3,2 |
- |
69 |
72 |
|
Чернослив |
269 |
40-70 |
3,4 |
- |
62 |
65 |
|
Изюм |
260* |
20-40 |
2,5 |
- |
61 |
63 |
|
Сухофрукты |
235* |
50-70 |
2 |
1 |
65 |
68 |
|
Орехи грецкие |
621 |
20-30 |
13,6 |
56 |
11,7 |
81 |
|
Крупа гречневая |
330 |
60-100 |
13 |
2 |
68 |
83 |
|
Крупа пшенная |
334 |
60-80 |
12 |
3 |
69,3 |
84 |
|
Крупа манная |
320 |
40-70 |
11 |
0,7 |
73 |
85 |
|
Крупа овсяная |
345 |
40-70 |
12 |
6 |
65 |
83 |
|
Крупа рис |
330 |
60-100 |
6,7 |
0,9 |
72 |
79 |
|
Горох |
310 |
60-80 |
20 |
2 |
51 |
73 |
|
Чечевица |
296 |
40-60 |
16,2 |
16 |
50,2 |
68 |
|
Рожки |
333* |
60-100 |
10,7 |
1,3 |
74,2 |
86 |
|
Хлопья картофельные |
315 |
50-80 |
6,1 |
- |
72,3 |
78 |
|
Супы сухие |
320* |
40-60 |
12 |
10 |
44 |
66 |
|
Тушенка говяжья |
220* |
50-100 |
16 |
15 |
1 |
32 |
|
Тушенка свиная |
349* |
50-100 |
15 |
32,2 |
- |
47 |
|
Фарш колбасный |
212* |
50-80 |
15,2 |
15,7 |
2,8 |
34 |
|
Паштет печеночный |
335 |
50-80 |
11 |
31 |
3 |
45 |
|
Мясо сублимированное |
565 |
20-40 |
60 |
36 |
- |
96 |
|
Антрекоты, прожаренные на жире |
320* |
75-120 |
28 |
22 |
- |
50 |
|
Колбаса сырокопченая |
431* |
40-70 |
20 |
37 |
- |
57 |
|
Корейка, грудинка сырокопченые |
535 |
30-70 |
10 |
54 |
- |
64 |
|
Сало |
770 |
30-50 |
1,8 |
80 |
- |
82 |
|
Жир свиной |
871 |
- |
- |
93,7 |
- |
93 |
|
Масло топленое |
875 |
20-70 |
0,4 |
94 |
- |
94 |
|
Масло сливочное |
734 |
20-70 |
0,4 |
78,5 |
0,5 |
79 |
|
Сыр 50 % жирности |
360* |
30-70 |
26,8 |
27,3 |
- |
53 |
|
Молоко сухое |
350 |
15-40 |
38 |
1 |
50 |
89 |
|
Молоко сгущенное с сахаром |
335 |
50-80 |
7 |
9 |
55 |
71 |
|
Смесь «Бебимикс» |
350 |
50-70 |
12 |
5 |
73 |
90 |
|
Смесь «Детолакт» |
670 |
15-40 |
14 |
27 |
53 |
94 |
|
Творог сублимированный |
400 |
30-50 |
97 |
- |
- |
97 |
|
Сливки сухие |
607 |
15-40 |
22 |
43 |
30 |
94 |
|
Яичный порошок |
520 |
10-50 |
50 |
34 |
- |
84 |
|
Рыба консервированная в масле |
220* |
30-80 |
19,5 |
15,8 |
0,4 |
48 |
|
Рыба консервированная в томате |
160* |
50-80 |
15 |
8 |
7 |
30 |
|
Рыба консервированная шпроты |
364 |
30-80 |
17,4 |
32,4 |
0,4 |
50 |
|
Печень трески |
601 |
30-60 |
4 |
62 |
5 |
71 |
|
Вобла вяленая |
230 |
- |
42 |
6 |
- |
48 |
|
Грибы сушеные |
234* |
20-30 |
0,2 |
2,6 |
30 |
33 |
|
Грибы свежие |
20* |
- |
2,7 |
0,7 |
1,3 |
4 |
|
Лук репчатый |
45 |
- |
2 |
- |
9 |
11 |
|
Картофель свежий |
96 |
100-400 |
2 |
- |
21 |
23 |
|
Соус томатный |
80* |
20-40 |
4,3 |
- |
15 |
20 |
|
Икра овощная |
143* |
100-150 |
3 |
10 |
7 |
20 |
|
Соль поваренная |
- |
10 |
- |
- |
- |
- |
|
Хлеб черный |
206* |
100-200 |
5,7 |
1,3 |
43,3 |
50 |
|
Хлеб белый |
236* |
70-150 |
8 |
1 |
52 |
61 |
* Значения могут меняться в зависимости от сорта и качества продукта
Из книги Алексея Алексеева «Питание в туристском походе»
Таблица калорийности продуктов питания на 100 грамм, бжу продуктов
Любой человек, так или иначе, сталкивался с вопросом о подсчете калорий, белков, жиров и углеводов в употребляемой пище.
Но зачем составлять список употребляемой ежедневно еды? Для чего нужно знать БЖУ и иметь таблицы калорийности продуктов под рукой. Где еще можно получить эту информацию? Давайте узнаем вместе!
Для тех, кто хочет иметь стройную и рельефную фигуру, таблица калорийности основных продуктов питания просто необходима. Атлетическая фигура – это набор качественной мышечной массы, которая значительно отличается по качеству от жировой ткани. Худеть или набирать массу можно на любой диете и видеть желаемые результаты на весах, а вот отражение в зеркале может фиксировать только ухудшение качества тела.
Секрет построения качественной формы скрыт в калориях и зависит от достаточного употребления нутриентов для роста и восстановления мышц, а также от физических нагрузок.
В этой статье содержится полная информация о КБЖУ самых употребляемых продуктов, каждая таблица сделана для конкретной группы пищевых ингредиентов.
Вам остается только правильно посчитать калорийность своего рациона и составить соответствующее меню.
Зачем нужно подсчитывать калории
Подсчет калорий – важная процедура для достижения любой поставленной цели, будь то похудение, поддержание веса или же набор мышечной массы. Если вы знаете свою норму калорийности рациона и способы вычисления поступающей энергии, то сможете легко составлять меню на день, включая в него свои любимые продукты. Обладая необходимой информацией из таблицы калорийности можно варьировать количество порций, учитывая энергетическую стоимость любой пищи, и не набирать лишний вес.
Главная задача производимых расчетов для мужчин и женщин – обеспечить организм необходимым количеством энергии на весь день. Ниже будут приведены таблицы калорийности продуктов, которые значительно облегчат процесс подсчета КБЖУ продуктов.
Таблицы калорийности продуктов питания
Важно отметить, что количество нутриентов и калорийность продуктов на 100 грамм таблица отображает в сыром виде и в съедобных частях ингредиентов, т.
е. без учета костей, семечек, кожуры и т.п. Эти данные очень важны для подсчета энергетической ценности пищи при составлении программы питания.
Как пользоваться таблицей калорийности продуктов
Каждая таблица обладает показателями калорийности и БЖУ различных групп продуктов в 100 граммах в сыром виде, т.е. до приготовления. Именно от этих показателей и веса продуктов необходимо отталкиваться при построении рациона для набора мышечной массы, поддержания или потери лишнего веса. Чуть ниже приведены таблицы с продуктами как с низкой калорийностью, так и с высокой.
Крупы
Очень часто первым приемом пищи является каша, приготовленная из разного вида круп. Крупы относят к сложным углеводам, которые являются отличным источником энергии и помощником в построении гармоничного и здорового тела. Однако обильное потребление может привести к избыточному весу тела. Важно учитывать количество всех нутриентов потому как точная калорийность рациона напрямую влияет на достижение поставленной цели.
Чтобы определить итоговую калорийность готовых продуктов поможет таблица с самыми популярными крупами и изделиями из муки.
Молочные продукты
У молочных продуктов довольно высокий белковый показатель, таблица это прекрасно демонстрирует. С их помощью можно как набирать мышечную массу, так и построить отличное разнообразное меню на диете. Большое количество протеина высоко ценится среди спортсменов и людей, ведущих здоровый образ жизни.
Яйца
Яйца – один из наиболее универсальных и доступных продуктов. Они являются частью здорового питания и особенно важны яйца для набора мышечной массы. Все знают, что без достаточного количества белка, мышцы не будут расти. Включая в свой рацион блюда из яиц, вы сможете значительно увеличить мышечную массу.
Мясо, птица
Разнообразные мясные продукты из мяса животных и птицы являются основным источником белка в рационе обычных людей и тем более спортсменов. Выделяют белое мясо, которое считается более диетическим, а также красное.
Зелень и овощи
Зелень и овощи считаются незаменимыми в процессе похудения. В них содержится клетчатка, которая не усваивается организмом, а количество калорий и БЖУ в продуктах крайне незначительные, что отображает таблица, приведенная ниже. Они также улучшают пищеварение и быстро насыщают организм.
Фрукты и ягоды
Количество питательных элементов, антиоксидантов и витаминов в 100 граммах фруктов и ягод колоссальное. Эти продукты считаются крайне полезным лакомством, но не стоит забывать, что в них содержится фруктоза, которая при поступлении в избыточном количестве способна конвертироваться в жир. Поэтому необходимо контролировать потребление этой продуктовой группы (особенно в период похудения).
Рыба и морепродукты
Рыба и морепродукты также являются богатыми источниками белка. Однако данная пищевая группа не так популярная по ряду причин: вкусовые особенности, ценовой диапазон, длительное время подготовительных мероприятий перед готовкой.
Но не стоит забывать, что чем разнообразнее будет рацион, тем больше различных питательных веществ будет получать организм, что, безусловно, идет только на пользу. Давайте изучим таблицу калорийности стандартных и деликатесных продуктов.
Хлеб и хлебобулочные изделия
Очень многие обожают хлеб и выпечку. Включать его в свой рацион или нет – это зависит от индивидуальных предпочтений и целей относительно физической формы. Если использовать хлеб из цельнозерновой муки и с отрубями, то в организм будут поступать витамины, минералы и пищевые волокна, которые благоприятно действуют на пищеварительные процессы.
Мука и мучные изделия
Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, как и крупы, относят к сложным углеводам, которые являются отличным источником энергии и помощником в построении гармоничного и здорового тела. Однако обильное потребление может привести к избыточному весу тела. Для приготовления полезной выпечки также рекомендуется отдавать предпочтение муке грубого помола.
Бобовые
Бобовые – еще один отличный источник энергии. Можно значительно увеличить потребление углеводов, заменяя обработанные крупы на бобовые культуры. Клетчатка, которая содержится в этой продукции, оказывает противовоспалительное действие.
Колбаса и колбасные изделия
Данный вид пищи нельзя отнести к здоровому питанию, но некоторые все же иногда включают колбасные изделия в свой рацион. Сейчас также можно все чаще встретить натуральную продукцию, но перед покупкой тщательно изучите состав и не забудьте занести данные о калорийности продукта в свое меню.
Масло, маргарин, пищевые жиры
Растительное масло лучше выбирать нерафинированное. Польза животных жиров не менее ценная. Сливочное масло состоит из натурального молока и сливок, что делает его полезным для организма. Спред также натуральный продукт, но содержание жиров в нем меньше, что делает его альтернативой сливочному аналогу. А вот маргарин изготавливается из растительных жиров и количество транс-жиров в нем чрезвычайно высоко, что крайне опасно для здоровья.
Следите за количеством потребления данной группы продуктов, укладываясь в свою норму КБЖУ.
Грибы
Помимо насыщенного вкуса, грибы богаты клетчаткой, которая крайне важна для нормальной деятельности пищеварительного тракта. Небольшое количество калорий – это еще одно преимущество продукта. В их составе много влаги, поэтому после сушки количество энергетической ценности на 100 грамм увеличивается.
Орехи, семена, сухофрукты
Орехи и семена являются сбалансированным источником питания, который обязательно должен присутствовать в меню людей, которые заботятся о своем здоровье и фигуре. Они содержат полиненасыщенные жиры, которые понижают уровень «плохого холестерина», отлично утоляют голод и являются универсальным источником белка для вегетарианцев.
Сухофрукты также очень полезны из-за высокого содержания микронутриентов, ферментов и растительных волокон.
Оба этих продукта все же довольно калорийные, поэтому необходимо контролировать их употребление.
Сладости, торты
Кондитерские изделия из-за высокого содержания сахара имеют высокие показатели калорийности и углеводов, что совершенно неприемлемо на похудении. В период набора массы соотношение КБЖУ несколько меняется, но все же предпочтение лучше отдавать правильным продуктам, которые содержат медленные углеводы. Так или иначе, иногда можно себя побаловать чем-то из разряда «запрещенной пищи», но стоит придерживаться следующих рекомендаций:
- ограничивать порцию;
- употреблять в тренировочный день или читмил;
- время приема – за 30 минут до тренировки или сразу после с целью пополнения энергетических запасов.
Но все же лучше отдавать предпочтение более здоровой продукции. Если очень хочется сладкого, то можно побаловать себя ложкой меда или сухофруктами.
Икра
Огромное преимущество икры пере мясом – быстрое переваривание. Следовательно, белки из компонента быстрее попадут в кровь. Продукт считается универсальным для спортсменов, но не стоит увлекаться, т.
к. в ней содержится много соли, которая будет задерживать лишнюю жидкость.
Таблица калорийности напитков
Всевозможные напитки ежедневно присутствуют в меню любого человека. И именно здесь многие допускают ошибки в подсчете калорий, потому как не учитывают калорийность, к примеру, капучино, а ведь в него добавляется молоко, которое имеет определенную энергетическую ценность. Добавление сахара также значительно повышает калорийность напитка.
Алкогольные напитки
Если употреблять алкоголь в умеренных количествах, то на общий уровень увеличения мышечной массы это не сильно скажется. Но все же тандем из алкоголя и сбалансированного питания получается не очень удачный. Алкоголь блокирует процесс расщепления белка на аминокислоты, что понижает уровень сжигания жира и снижает процесс наращивания мышечной массы.
Спиртное также выводит жидкость из организма, что мешает процессу усвоения белка, нейтрализуя любую преследуемую человеком цель.
Безалкогольные напитки
В эту категорию попадают как совершенно безобидные кофе или чай без добавления сахара, которые практически не имеют никакой энергетической ценности, так и газировки с высоким содержанием сахара.
Составляя свое меню, не забывайте, что для полноценной жизнедеятельности важно употреблять и белки, и жиры, и углеводы. Правильно рассчитав свою энергетическую потребность в пище, вы обязательно добьетесь своей цели!
Таблица калорийности продуктов для похудения • Твоя Семья
Чтобы меню для похудения было сбалансированным и не выходило за рамки КБЖУ, нужно обязательно учитывать калорийность используемых продуктов. Для этой цели лучше всего пользоваться специальным калькулятором. Но что делать, если он не всегда попадается под руку? Тогда будет к месту таблица калорийности продуктов для похудения. Ее можно распечатать и держать на кухне на видном месте.
Что входит в таблицу калорийности продуктов питания для похудения?
Конечно же, в список продуктов для правильного питания попадают продукты, которые приносят пользу организму, снабжают его необходимыми питательными веществами. Различный мусор типа простых углеводов, канцерогенов, белой муки, сахара здесь исключены.
В качестве примера хорошо подходит следующая таблица калорийности продуктов для похудения. Меню на ее основе можно составить легко и просто. Для увеличения нажмите на картинку правой кнопкой мыши и выберите «Открыть ссылку в новой вкладке».
Таблица калорийности продуктов для похудения
Вот пример меню по приведенной таблице калорийности продуктов для похудения на 1200 кк //www.vkusnoe-pohudenie.ru/kak-ya-pitayus-na-1200-kkal-v-den/
Продукты с отрицательной калорийностью для похудения
Обязательно должны входить в меню для похудения продукты с отрицательной калорийностью или минимальной. К таким относятся овощи, ягоды и некоторые фрукты. Они не нагрузят рацион лишними калориями, но позволят разнообразить приемы пищи, что снижает вероятность срывов. Кроме того продукты с нулевой или отрицательной калорийностью – это кладезь минералов и витаминов.
Вот список таких продуктов:
Подходите к составлению правильного рациона для снижения веса грамотно, учитывая калорийность потребляемых продуктов.
А таблица калорийности в этом поможет!
Таблица калорийности продуктов
Калории и калорийностьВ общепринятом понимании, калорией называют единицу энергии, которая присутствует в любом продукте. Говоря о калорийности, подразумевается энергетическая ценность пищи, а именно количество энергии, которое получает организм при полном её усвоении.
Следует заметить, что единицей измерения тепловой энергии является килоджоуль, однако для более простого восприятия применяют понятие «калория», в 1 (одном) джоуле содержится 4,186 калорий.
Основными источниками энергии, являются белки, жиры, углеводы, употребление которых необходимо для поддерживания жизнедеятельности организма. Все белки, жиры и углеводы имеют выражение в калориях: в 1 (одном) грамме жира содержится около 9 калорий. В 1 грамме углеводов и белков содержится приблизительно 4 калории.
Проведя несложные расчеты, можно узнать, сколько калорий содержится в том или ином продукте питания, и определить, какое количество калорий вы потребляете при каждом приеме пищи.
Также, необходимо понимать, что калорийность продуктов и, следовательно, содержание белков, углеводов и жиров, зависит от ряда факторов, а именно: от сорта продукта, от особенности техпроцесса у различных производителей, от рецептуры и способа приготовления продукции, от погодных условий, если речь идет о продуктах растительного происхождения. Поэтому, при самостоятельных расчетах, иногда можно получить, несколько, усредненный результат.
Для того чтобы сократить временные затраты на подсчет калорий, мы предлагаем готовую таблицу стандарта (на момент публикации) расчета калорий основных продуктов питания. Таблица калорийности продуктов содержит данные о количестве белков, жиров и углеводов, а также о количестве содержания воды в наиболее часто употребляемых продуктах питания.
Таблица калорийности продуктов питания(содержание в 100 граммах продукта)
Таблица калорийности продуктов
Калорией считают единицу энергии, присутствующую практически во всех продуктах.
Калорийность – это обозначение энергетической ценности пищи, равной количеству энергии, получаемой организмом после полного ее усвоения. В таблицу калорийности продуктов на 100 грамм входит полный ассортимент источников энергии, необходимых для поддержки жизнедеятельности организма.
Благодаря несложным расчетам можно рассчитать количество калорий, необходимых для нашего рациона. Таблица калорийности готовых продуктов помогает определиться с содержащимися в нашем рационе белками, углеводами, жирами. Их количество соответствует ряду факторов:
техническому процессу, используемому производителями,
рецептуре, используемой при приготовлении,
погодным условиям, при рассмотрении калорийности растительной пищи.
При проведении расчетов результат будет усредненным. Для сокращения временных затрат, связанных с подсчетом калорий, существуют таблицы стандартов.
Для чего нужно знать количество калорий
Вся поступающая энергия используется нашим организмом для поддержки важных жизненных функций.
Это касается как регулировки дыхания, так и перекачивания крови. С помощью таблицы калорийности продуктов питания можно определиться с необходимым нам минимумом энергии. Для взрослой женщины, обладающей нормальным весом, количество калорий составляет около 1,33 кКал, для взрослого мужчины, обладающего нормальным весом, количество кКал ограничено 1,68.
Оставшееся количество энергии требуется для строительства и восстановления тканей. Энергия необходима и при создании мышечной массы. Новые ткани самостоятельно создаваться не способны. Расходование дополнительной энергии связано с уровнем физической активности, можно сказать, с каждым движением. Любое количество энергии, не растраченное организмом, сохраняется в форме жира.
Таблица калорийности:Каждому человеку необходимо изучать таблицу калорийности продуктов и блюд. Пользуясь подобными данными, люди пытаются добиться снижения веса либо сохранения уже достигнутых позитивных результатов. Данные материалы необходимы не только худеющим гражданам.
Поддержание энергетического баланса важно для здорового образа жизни. Без таблицы питания невозможно соответствовать правильному режиму, добиться образования спортивных подтянутых объемов и выделяющихся мышц.
Сочетается ли соблюдение диеты с употреблением алкоголя? С учетом разнообразия диет и ассортимента алкогольных напитков следует индивидуально подходить к каждой ситуации, обратившись за консультацией к диетологу. При рассмотрении калорийности основных продуктов питания алкоголю также уделяют внимание. Многие строгие диеты никак не сочетаются с алкоголем. Но если методика похудения связана с ограниченным потреблением калорий, возможно сочетание диеты и алкоголя.
Когда рассчитывают суточную норму энергии, руководствуются энергоемкостью употребляемых алкогольных напитков. Следует учитывать, что во всех веществах, за исключением питьевой воды, имеются калории. Для усвоения организмом алкоголя не требуется переваривания. Одновременно с этим происходит откладывание питательных веществ в резерве организма, что приводит к увеличению веса. Сочетаемость между диетой и алкоголем усложняется повышением аппетита из-за его употребления. Напитки способствуют расслаблению и снятию стресса, хорошему проведению времени и налаживанию отношений, снятию напряженности ситуации.
Продукты для похудения: калорийность, меню
В научной диетологии калорийность продуктов для похудения не является основным фактором при подборе меню. Медики мыслят иными категориями. Вы должны употреблять простую пищу в количестве, которое обеспечит дефицит энергии. При этом есть объективно высококалорийные продукты, необходимые для нормального обмена веществ. К ним относятся сливочное и растительные масла, а также орехи. Их необходимо включать в сбалансированный план питания, равно как и источники белка и углеводов. А вот «пустые калории», происходящие из снеков и кондитерских изделий следует ограничить.
В диетологии прикладной часто продуктами для похудения считается все, что «весит» менее 100 ккал на 100 г. Конечно, если вы будете есть такую пищу, вы не отравитесь и даже, возможно, сбросите вес.
Но важно сочетать ее в правильных пропорциях. Поговорим о правильных продуктах в нужных количествах.
Какие продукты для похудения нужно употреблять
Любая таблица с продуктами для похудения содержит пять категорий пищи:
- Источники белка — это нежирная говядина, яйца, творог, йогурты с повышенным содержанием протеина (от 4 г на 100 г), тофу, темпех, соя, белое мясо птицы, и нежирная рыба;
- Источники сложных углеводов — это любые грубые каши из необработанных зерновых. Они должны вариться на воде. В виде исключения в рационы снижающих вес включают макароны из муки грубого помола и скромные порции хлеба из цельного зерна. Последний должен быть маркирован именно этими словами. И к этой категории не относятся многочисленные виды «фитнес»-хлеба, которые содержат пшеничную муку 1 сорта и отруби;
- Источники простых углеводов — любые фрукты и сухофрукты. Иногда из рациона худеющих исключают бананы и другие продукты с высоким гликемическим индексом.
Современная научная диетология рекомендует это только людям с диабетом и резистентностью клеток к инсулину. Тем же, кто просто хочет скинуть пару кило, достаточно обычной редукции калорий; - Источники жиров. Насыщенные жиры — сливочное масло, простое и топленое, сметана и яичные желтки. Ненасыщенные — все виды растительных масел холодного отжима, орехи, авокадо, и жирная рыба типа лосося;
- Источники клетчатки. Абсолютно все овощи, кроме картофеля и батата с топинамбуром (они дают нам углеводы, хоть и содержат клетчатку).
Современная научная диетология рекомендует это только людям с диабетом и резистентностью клеток к инсулину. Тем же, кто просто хочет скинуть пару кило, достаточно обычной редукции калорий;Как определить количество продуктов, которое потребуется лично вам на неделю? Очень просто. ВОЗ утвердил следующие размеры порций:
- для женщин 120 г белка, 120 г углеводов, 30 г орехов или авокадо, и 15 г чистого растительного или сливочного масла, 200 г овощей и столько же фруктов или ягод;
- для мужчин порция белка и углеводов увеличивается до 150 г, а источников жиров — всего на 5 г.
Эта же уважаемая организация утвердила и примерное меню.
Эту таблицу продуктов для похудения вы можете заполнить своей любимой едой.
Завтрак: порция сложных углеводов, порция простых углеводов, порция белка.
Обед: порция сложных углеводов, порция белка, порция клетчатки и порция жиров.
Ужин: порция белка, порция жиров, клетчатка и половина порции сложных углеводов, если человек физически активен.
Перекусы: порция фруктов и орехи или семечки, либо половина порции белка с половиной порции жиров.
А теперь задумайтесь, что вы любите больше всего. Вооружитесь калькулятором, и подсчитайте, сколько куриных грудок, крупы, хлеба, овощей, фруктов, рыбы, творога и яиц вам потребуется на неделю. Обязательно запишите это количество пищи и отправляйтесь закупать продукты. Помните, легче худеет тот, кто делает «домашнюю работу» и готовит пищу себе заранее.
Примерное меню с продуктами для похудения на неделю
Помните, что вы никогда не должны опускаться ниже 1200 ккал в сутки, если вы женщина, и 1400 ккал — если мужчина.
Посоветуйтесь с врачом, если есть пищевые аллергии, вы принимаете медикаменты или необходима коррекция рациона.
| 1 прием | 2 прием | 3 прием | 4 прием | 5 прием | |
|---|---|---|---|---|---|
| День 1 | Овсяное толокно, яблоко, творог. | Груша, йогурт, тыквенные семечки. | Суп-пюре из брокколи на воде с ложкой сливочного масла, говядина отварная, гречка. | Малина или клубника, ложка йогурта. | Треска на пару, с луком и морковью на пару, тыквенное пюре на воде, оливковое масло для заправки готового блюда. |
| День 2 | Яичница с помидорами, хлеб цельно-зерновой. | Кефир, апельсин. | Овощной салат с оливковым маслом, рис коричневый паровой, порция куриной грудки-гриль без добавления масла или жира. | Яблочное пюре детское на твороге обезжиренном. | Тушеная фасоль красная с добавлением 1 столовой ложки сметаны, овощной салат. |
| День 3 | Гречневая каша на воде, творог, яблоко. | Миндаль, 8 ягод кураги. | Картошка отварная молодая, кусок минтая на пару, салат из капусты с маслом. | Желе из ягод без калорий, ложка творога, корица. | Тушеные в воде кабачки с луком и помидорами, говядина отварная. |
| День 4 | Сырники из обезжиренного творога, ложки овсяной муки и 1 яйца, яблочное пюре в качестве соуса. | Йогурт легкий с корицей и ложкой меда, льняные семена. | Борщ вегетарианский, кусок говядины, порция риса. | Протеиновый коктейль или 100 г творога и 200 мл йогурта, плюс любые ягоды. | Креветки отварные с салатом из зелени, помидоров, огурцов и отварной брокколи. |
| День 5 | Хлопья с отрубями без сахара, йогурт или кефир, груша. | 1 яйцо, нарезать кружочками и подать на цельно-зерновом хлебе с добавлением помидоров и болгарского перца. | Пюре из цветной капусты с ложкой сливочного масла, куриная грудка отварная или на пару, киноа или гречка отварная. | Йогуртовое мороженое или свободный прием пищи (что угодно, любимое блюдо, половинка порции). | Стейк из говядины, любые овощи с небольшим количеством масла. |
| День 6 | По желанию можно устроить «зигзаг-минус» или разгрузочный день. Берем меню первого дня, и убираем из него углеводы на обед и перекусы. Либо классический «разгрузочный день для ЖКТ» — 1 л кефира, и 300 г куриных грудок плюс пара огурцов и пучок петрушки. | ||||
| День 7 | Фантазируйте, соберите и приготовьте свои любимые блюда из предыдущих дней. Теперь вы точно знаете, что вам по нраву, а что нет. |
Все блюда для похудения готовятся без добавления соли, и приправляются ею перед подачей на стол. Из напитков выбирайте воду с лимонным соком и просто так, и чай/кофе без добавления сахара.
Видеосоветы
youtube.com/embed/D5ohGH54iWI?rel=0″/>
Рубрика: Таблица калорийности продуктов
Таблица калорийности фруктов и ягод: калорийность фруктов, калорийность ягод
Таблица калорийности фруктов и ягод Калорийность фруктов — неотъемлимый вопрос истинного диетолога! Да да, фрукты также имеют калорийность порой превышающую необходимые нормы при соблюдении определенного типа диет и, калорийность фруктов таблица, которая представлена ниже, Вам это четко подтверждает! Помните, что калорийность фруктового салата или коктейля также может иметь не хорошие последствия (разумеется, при чрезмерном употреблении). Калорийность ягод также подразумивает определенные ограничения в употреблении. Вы можете быть удивлены, но даже калорийность компота из ягод может иметь серьезные последствия! И все же, давайте ближе к делу.
Ягоды и фрукты калорийность на 100 грамм абрикосы — 46 ккал.
Таблица калорийности овощей: калорийность овощей, тушеные овощи калорийность
Калорийности овощей таблица Калорийность овощей — часто ли Вы задаетесь этим вопросом, когда просматриваете рецепты салатов или просто делаете ежедневную нарезку к завтраку или ужину? Нет? А стоит! Особенно если Вы соблюдаете типы диет, для предотвращения появления лишнего веса, а вместе с ним и никому не нужных заболеваний! Вы можете употреблять свежие овощи или готовить тушеные овощи калорийность которых также имеет место быть в памяти каждого человека, который следит за собственным здоровьем и фигурой. Калорийность овощей таблица которая представлена в конце этой статьи, может быть сохранена Вами на Ваше персональное устройство, т.к. доступна в виде картинки.
Таблица калорийности круп: калорийность круп, калорийность готовых круп
Калорийность круп таблица Калорийность круп имеет важное значение, особенно когда Вы находитесь на диете, либо же следите за «волшебной» циферкой на Ваших весах. Калорийность круп таблица — это замечательный помощник для Вас и Ваших близких, которые не хотят появления лишних килограммов! Таблица содержит, как калорийность готовых круп (калорийность круп в готовом виде) и все данные по ним, так и калорийность вареных круп. Если Вы употребляете такие крупы, как овсянка, рис, гречка и многие другие, то данная таблица просто обязана быть перед Вашими глазами в период приготовления! И так, давайте ближе к делу (100 г) гречневая ядрица.
Таблица калорийности хлеба и мучных изделий: калорийность хлеба, калорийность белого хлеба
Таблица калорийности хлеба, хлебобулочных и мучных изделий Хлеб — всему голова! Не зря это выражение имеет многовековую историю! Какие бы продукты не стояли на столе, но белый хлеб или черный хлеб обязательно должны стоять по-середине! Как бы там ни было, калорийность хлеба также не нужно обделять вниманием, т.к. для многих этот момент может сыграть крайне важную роль! Если Вы находитесь на строгой диете или просто следите за своей фигурой, то калорийность белого хлеба и даже калорийность черного хлеба, обязательно должны учитываться за той или иной трапезой! И так, давайте же наконец-то приступим к рассмотрению калорийности хлеба.
Таблица калорийности молочных продуктов: таблица калорийности молочных продуктов на 100
Таблица калорийности молочных продуктов на 100 грамм Друзья, на данной страннице содержится таблица калорийности молочных продуктов на 100 грамм. Молочные продукты обладают рядом полезных веществ, большинство которых просто необходимо для нормальной жизнедеятельности большинства органов нашего организма. К сожалению, большинство из этих продуктов имеют большую жирность, в связи с чем они могут быть противопоказаны некоторым людям, страдающих определенными болезнями. Для таких людей создаются определенные диеты, которые предустматривают определенную калорийность молочных продуктов таблица для которых и указана на данной странице. Давайте же рассмотрим эти продукты подробнее (100 г): брынза из коровьего молока — 260 ккал йогурт натуральный (1.5% жирности) —.
Калорийность продуктов таблица на 100 грамм
Для того, чтобы похудеть и поддерживать фигуру в идеальном состоянии, требуется, помимо соблюдения различных диет, еще и контролировать количество потребляемых калорий. Таблица калорийности продуктов объединяет в себе целый комплекс всех существующих продуктов питания. В таблице представлена энергетическая ценность каждого продукта, благодаря которой можно сосчитать суточное количество употребленных калорий.
Посредством представленной таблицы калорийности, каждая девушка и женщина, может просчитать и составить себе индивидуальный рацион, с помощью которого можно получить желаемый результат в виде снижения веса.
Таблица калорийности готовых продуктов включает в себя следующие основные показатели энергетической ценности:
С помощью таблицы можно составить низкокалорийные рецепты , которые позволят разнообразить меню и насытить организм всеми полезными веществами. Расход калорий, которые можно просчитывать самостоятельно, очень важен в вопросе снижения веса. Благодаря таблице калорийности у каждой женщины появилась возможность избавления от избыточных жировых скоплений.
Калорийность продуктов таблица на 100 грамм представлена на данном сайте, которой можно воспользоваться при необходимости. Все что необходимо — это выписать основные продукты, из которых состоит ваш рацион, после чего их сопоставить и распределить к употреблению на протяжении всего дня. Важно при планировании рациона не только включать продукты, являющихся низкокалорийными, но еще и употреблять важные для организма вещества: углеводы, витамины, белки.
Похудение — это не только проблема полных людей, но и индивидуально каждого, так как до появления лишнего веса всего один шаг, представленный в виде неправильного питания. Питайтесь правильно, вместе с сайтом Быстрая диета!
Таблица калорийности продуктов
13 декабря 2016
Несмотря на то, что данные в таблице калорийности приведены максимально точные, следует иметь в виду, что и общая калорийность продукта, и содержание в нем белков, жиров, углеводов может несколько разниться в зависимости от сорта (например, овощей или фруктов), а также от рецептуры и особенностей приготовления того или иного продукта, блюда или полуфабриката.
Брынза из коровьего молока
Йогурт 1.5% жирности
Молоко сухое цельное
Сырки и масса творожная
Мука пшеничная высш. сорта
Мука пшеничная I сорт
Мука пшеничная II сорт
Лук зеленый (перо)
Перец зеленый сладкий
Перец красный сладкий
Изюм с косточкой
Фисташки, без соли
Курица, белое мясо
Курица, красное мясо
Вареная колбаса Диабетическая
Вареная колбаса Диетическая
Конфеты, глаз-ые шоколадом
Вафли с фр-ми начинками
Вафли с жировыми начинками
Пирожное слоеное с кремом
Пирожное слоеное с яблоком
Комментарии
- Топ
- Все комментарии
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.
Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Воронова Ю. В.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
Таблица калорийности продуктов
Калорийность – это количество энергии, другими словами «энергетическая ценность», которую получает человек в результате употребления того или иного продукта. Количество поглощаемых калорий, необходимых человеку, будет зависеть от физической нагрузки, выполняемой работы, пола, возраста и места географического проживания, а точнее от климата.
Абсолютно любой продукт, как и любое топливо, выделяет определенное количество энергии, энергию пищевых продуктов измеряют в джоулях и килокалориях.
В жизни каждый из нас, наверное, видел на любых фабричных упаковках цифру калорийности (ккал.) пищевых продуктов, которая соответствует энергетической ценности 100 г. того или иного продукта.
Таблица калорийности продуктов питания
На сегодняшний день диетологи и биохимики со всего мира рассчитали точный состав и калорийность практически всех продуктов питания. Для худеющих или не желающих набрать лишний вес людей, была создана таблица калорийности продуктов и готовых блюд, с помощью которой можно точно рассчитать для себя необходимый суточный рацион питания. Полная таблица калорийности продуктов питания будет особенно очень полезна для тех, кто в настоящее время использует различные диеты для похудения.
Основная таблица калорийности продуктов питания выглядит следующим образом:
Таблицы калорийности продуктов
Основными источниками энергии является еда. Мы каждый день употребляем в пищу большое количество продуктов, каждый из которых содержит определённое количество белков, жиров и углеводов, их употребление обязательно необходимо для поддерживания жизнедеятельности организма. Все белки, жиры и углеводы имеют численное выражение в калориях.
С помощью наших таблиц калорийности вы легко сможете узнать пищевую и энергетическую ценность ваших любимых продуктов и открыть для себя не только вкусные, но и полезные продукты, сможете составить личные таблицы продуктов.
Быстрый поиск по продуктам
Не нашли в нашей базе нужный продукт? Добавьте его сами! Составьте личную таблицу продуктов
Дневник питания
Это инструмент, который позволит определить причину набора лишнего веса, оценить рацион своего питания, привести его к норме и избавиться от вредных привычек. Контролируйте процесс похудения или набора массы.
Дневник спорта
Спланируйте свой завтрашний день с помощью дневника спорта, узнайте, сколько калорий вы потратите. Так же вы сможете отслеживать динамику ваших нагрузок, регулярность тренировок и объективно оценить свои возможности.
Контроль веса
С помощью этого сервиса вы сможете следить боле чем за 10 параметрами: все, талия, бёдра, грудь, шея, запястье, голень, щиколотка, и т.д. Отслеживайте положительную и отрицательную динамику на наглядных графиках.
Самодисциплина
Вам нравится ставить цели и добиваться их? С помощью нашего сервиса вы можете поставить перед собой одну или несколько целей и следить за их достижением. Вы сможете фиксировать дни, когда вам удалось выполнить намеченное.
Знаете ли Вы?
Сколько жира в вашем теле?
Узнайте содержание жира в вашем теле по трем объёмам: бёдер, талии и шеи.
Какой индекс массы вашего тела?
Узнайте насколько ваш вес соответствует вашему росту.
Какова ваша суточная потребность в калориях?
Для того, чтобы составить индивидуальный рацион питания, узнайте вашу суточную потребность в калориях.
Сколько калорий в день вы расходуете при вашем образе жизни?
Узнайте, сколько калорий вы теряете в офисе, спортзале и на прогулке.
Какая калорийность у ваших любимых продуктов?
Мы поможем вам похудеть и составить рацион питания из вкусных, но низкокалорийных продуктов.
Что такое Е100 и Е399 ?
Если вы до сих пор не знаете, какие добавки полезны для вашего здоровья, а какие вредны, кликайте по ссылке выше.
У вас есть друзья, которые следят за своей фигурой?
Поделитесь с ними ссылкой на «Таблицы калорийности продуктов»
Таблица калорийности продуктов — распечатать
Если вы собрались худеть, то без таблицы калорийности продуктов на 100 грамм вам не обойтись. Поэтому нашу таблицу калорийности продуктов мы вам советуем распечатать и держать под рукой.
А так же расскажем, сколько калорий нужно чтобы похудеть и сколько калорий вообще в норме человек должен съедать в день.
Энергию для жизни нам дает пища. Точнее пища дает определенное количество калорий, из которых наш организм вырабатывает энергию. Каждый из нас должен получать столько энергии, сколько затрачивает её в течение дня, т.е. должно быть энергетическое равновесие. Если человек не достаточно получает калорий, он худеет, если слишком много — неизбежно отложение жира.
Cколько калорий человек должен съедать в день?
Молодым людям 9-18 лет требуется порядка 2600-3000 килокалорий в день. Это достаточно большое количество калорий в день, но потребность в них объясняется тем, что метаболизм у молодых людей ускорен, энергии тратится больше и калории используются организмом так же для роста и развития организма.
Мужчина 18-30 лет должен потреблять в день около 2500 килокалорий, рамки довольно широки, но они зависят от возраста и физической активности
Мужчина от 30 до 50 лет в среднем потребляет окололо 2100.
Девушкам 9-18 лет необходимо до 2300 килокалорий в день. Это тоже большое количество энергии, но оно расходуется за счет роста и, порой, может быть скорректировано в зависимости от образа жизни, активности девушки и даже ее компекции и роста. Хотя бывает, что вполне миниатюрная девушка кушает много, но, как говорят, «Не в коня корм».
Женщинам от 18 до 30 лет — достаточно потреблять около 2000 килокалорий в день.
Женщинам от 30 до 45 лет — необходим рацион с 2000-1800 килокалорий.
Людям в возрасте от 45 до 60 лет, и мужчинам и женщинам, достаточно будет потреблять 1800 ккал в день.
Пожилым людям, а также малоактивным физически требуется около 1600 калорий в день.
Сколько калорий нужно чтобы похудеть?
Снижая калорийность рациона только на 200 ккал. в день, мы уменьшаем количество резервного жира в нашем организме приблизительно на 10-20г в день, соответственно примерно на 3 — 7 кг в год. Исходя из этого, мы только уменьшив жирность и калорийность пищи можем похудеть.
Однако, если мы не меняем ничего в своём рационе, но активно займёмся спортом, то даже оставив количество калорий в прежнем виде, но увеличив потребление воды и физические нагрузки — ПОХУДЕЕМ.
Примерное количество энергии для людей в возрасте от 18 до 45 лет, чтобы похудеть:
Мужчины — до 2200 ккал в день
Женщины — до 2000 ккал в день
ПЛЮС обязательное занятие физической активностью, да хотя бы просто ходьба 30 минут в день
При этом следует помнить, что для нормального самочувствия человек должен получать не только определенное количество калорий, но и необходимое количество минеральных веществ, белков, жиров, витаминов.
Таблица калорийности продуктов.
В таблице дана калорийность продуктов, наиболее часто встречающихся в питании.
Хорошо видно, что высокой калорийностью обладают жиры и очень низкой — большинство овощей и фруктов. Именно поэтому овощные и фруктовые блюда нужно использовать в диетах, которые помогут снизить избыточный вес.
Таблица калорийности продуктов
Редко кто из современных людей хоть раз в своей жизни не задумывается о калорийности того или иного продукта – пропаганда здорового образа жизни делает свое дело. Предлагаем вам разобраться в этом вопросе: вы узнаете, что собой представляет калория и почему мы должны контролировать энергетическую ценность своего рациона.
Что такое калория?
Калория – внесистемная единица количества энергии. Она приравнивается к количеству тепла, необходимого для нагревания грамма воды на один кельвин при атмосферном давлении 101 325 Паскаль. Существует несколько различных определений калории, поскольку конечная величина зависит от эталонной температуры воды.
Слово «калория» (сalorie – фр., calor – лат.) в переводе означает «тепло». Ранее, до создания современных таблиц калорийности, были приняты термины «малая калория» — в современном варианте калория и «большая калория» — килокалория. Понятие «гигакалория» нашло применение в коммунальном хозяйстве.
Сравнительно недавно в калориях измерялось тепло сгорания топлива, а сегодня это понятие по большей части соотносится с энергетической ценностью (калорийностью) продуктов. Калорийность пищевых продуктов измеряется в килокалориях (ккал). Эта же величина ассоциируется с таким понятием, как «пищевая калория». Иногда в таблицах калорийности не используется приставка «кило», поскольку это подразумевается само собой.
Каким образом определяют калорийность продуктов?
Калорийность пищи — это то количество энергии, которое мы получаем, полностью усваивая тот или иной продукт. Ученые научились опытным путем выяснять эту величину. Для этого выбранный продукт помещают в калориметр, сжигают и замеряют выделенное тепло. Отдельно в камере калориметра замеряют тепло, выделяемое испытуемым человеком, и переводят полученную величину в «сожжённые» калории (благодаря этому узнают реальную, то есть физиологическую ценность пищи). Эти две величины никогда не совпадают – обмен веществ в человеческом организме не способен к абсолютному окислению.
Чем отличается пищевая и энергетическая ценность продуктов?
Иногда эти понятия совмещаются в нашем сознании, между тем, они имеют совершенно разные характеристики. Энергетическая ценность – это та энергетическая подпитка, которую мы получаем с пищей, а пищевая ценность – содержание в ней жиров, белков и углеводов (из расчета на 100 г продукта).
Вопрос несоответствия калорийности продуктов
Часто можно заметить несоответствие калорийности одного и того же продукта в разных таблицах. Американские, азиатские, европейские данные калорийности отличаются: овощи, фрукты и животные выращиваются в разных условиях и химический состав в какой-то мере разнится. Даже урожайность овощей (фруктов) оказывает влияние на калорийность – чем выше урожай, тем меньше в плодах содержится углеводов, соответственно уменьшается и калорийность.
Куда уходит энергия?
Многие из нас думают, что калории сжигаются лишь в процессе движения, между тем даже во сне наш организм расходует много энергии. Около 60% энергетического потенциала уходит на различные физиологические процессы (это рост волос, дыхание, сердечная деятельность, усвоение пищи и пр.). Физиологическая активность среднестатистического человека забирает всего 25-30% усвоенных за день калорий (в идеале эта цифра должна стремиться к 40%).
Пассивный образ жизни грозит человеку множеством крупных и мелких неприятностей: вялостью мышц, ожирением, проблемами с сердцем и сосудами, сбоем обменных процессов, сахарным диабетом.
Съев пару «лишних» кусочков сахара мы получаем 40 ккал, которые преобразуются в 3 г жира. Всего за год эта «невинная слабость» перерастает в 1 кг лишнего веса. Учитывая, что в большинстве случаев дело не ограничивается сахаром, можно не удивляться тому, что масса тела растет гораздо быстрее.
Оптимальная калорийность рациона
Оптимальная калорийность рациона рассчитывается по специальным формулам – эта цифра сугубо индивидуальна и учитывает возраст, пол, степень физической активности и прочие важные факторы.
В целом же, составляя свой рацион, стоит прислушаться к следующим рекомендациям:
1. Желая снизить вес, нужно расходовать больше калорий, чем приходит с пищей
2. Основная энергетическая подпитка должна приходиться на первую половину суток – у рационально питающихся людей вечерние трапезы приносят минимум калорий.
3. Вставать из-за стола нужно еще до того, как наступит полное насыщение – легкое чувство голода уже через 15-20 минут пройдет (организм сигнализирует о насыщении с небольшим опозданием).
4. Не стоит забывать, что калории нужно не только получать, но и расходовать – спортивные нагрузки избавляют от переизбытка калорий и улучшают состояние здоровья.
Таблица калорийности продуктов нужна даже тем, кто никогда не истязает тело диетами. Хотя бы ориентировочно зная, какую энергетическую подпитку организм получает с тем или иным продуктом, вы можете не бояться ожирения.
Таблица КБЖУ (мясные продукты, мясо, птица, яйца, рыба) – Дисо Нутримун
Мясо, субпродукты
| Продукт (100г) | кКал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| Говядина | 187 | 18,9 | 12,4 | 0 |
| Телятина | 90 | 19,7 | 1,2 | 0 |
| Говяжьи мозги | 124 | 9,5 | 9,5 | 0 |
| Говяжья печень | 98 | 17,4 | 3,1 | 0 |
| Говяжьи почки | 66 | 12,5 | 1,8 | 0 |
| Говяжье вымя | 173 | 12,3 | 13,7 | 0 |
| Говяжье сердце | 87 | 15 | 3 | 0 |
| Говяжий язык | 163 | 13,6 | 12,1 | 0 |
| Баранина | 203 | 16,3 | 15,3 | 0 |
| Бараньи почки | 77 | 13,6 | 2,5 | 0 |
| Баранья печень | 101 | 18,7 | 2,9 | 0 |
| Баранье сердце | 82 | 13,5 | 2,5 | 0 |
| Конина | 143 | 20,2 | 7 | 0 |
| Кролик | 199 | 20,7 | 12,9 | 0 |
| Свиные почки | 80 | 13 | 3,1 | 0 |
| Свиной язык | 208 | 14,2 | 16,8 | 0 |
| Свиная печень | 108 | 18,8 | 3,6 | 0 |
| Свинина нежирная | 316 | 16,4 | 27,8 | 0 |
| Свинина жирная | 489 | 11,4 | 49,3 | 0 |
| Свиное сердце | 89 | 15,1 | 3,2 | 0 |
Птица
| Продукт (100г) | кКал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| Курица | 165 | 20,8 | 8,8 | 0,6 |
| Цыплята | 156 | 18,7 | 7,8 | 0,4 |
| Уткa | 346 | 16,5 | 61,2 | 0 |
| Гусь | 364 | 16,1 | 33,3 | 0 |
| Индейка | 197 | 21,6 | 12 | 0,8 |
Колбасные изделия, мясные консервы и копчёности
| Продукт (100г) | кКал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| Вареная колбаса Диабетическая | 254 | 12,1 | 22,8 | 0 |
| Вареная колбаса Диетическая | 170 | 12,1 | 13,5 | 0 |
| Вареная колбаса Докторская | 260 | 13,7 | 22,8 | 0 |
| Вареная колбаса Любительская | 301 | 12,2 | 28 | 0 |
| Вареная колбаса Молочная | 252 | 11,7 | 22,8 | 0 |
| Вареная колбаса Отдельная | 228 | 10,1 | 20,1 | 1,8 |
| Вареная колбаса Телячья | 316 | 12,5 | 29,6 | 0 |
| Варено-копчёная Любительская | 420 | 17,3 | 39 | 0 |
| Варено-копчёная Сервелат | 360 | 28,2 | 27,5 | 0 |
| Ветчина | 279 | 22,6 | 20,9 | 0 |
| Грудинка сырокопчёная | 632 | 7,6 | 66,8 | 0 |
| Говядина тушёная | 232 | 16,8 | 18,3 | 0 |
| Завтрак туриста (говядина) | 176 | 20,5 | 10,4 | 0 |
| Завтрак туриста (свинина) | 206 | 16,9 | 15,4 | 0 |
| Колбасный фарш | 213 | 15,2 | 15,7 | 2,8 |
| Корейка сырокопчёная | 467 | 10,5 | 47,2 | 0 |
| Сардельки Свиные | 332 | 10,1 | 31,6 | 1,9 |
| Сосиски Молочные | 277 | 12,3 | 25,3 | 0 |
| Сосиски Русские | 220 | 12 | 19,1 | 0 |
| Сосиски Свиные | 324 | 11,8 | 30,8 | 0 |
| Полукопчёная Краковская | 466 | 16,2 | 44,6 | 0 |
| Полукопчёная Минская | 259 | 23 | 17,4 | 2,7 |
| Полукопчёная Полтавская | 417 | 16,4 | 39 | 0 |
| Полукопчёная Украинская | 376 | 16,5 | 34,4 | 0 |
| Свинина тушёная | 349 | 14,9 | 32,2 | 0 |
| Сырокопчёная Любительская | 514 | 20,9 | 47,8 | 0 |
| Сырокопчёная Московская | 473 | 24,8 | 41,5 | 0 |
Рыбные продукты
| Продукт (100г) | кКал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| Семга | 219 | 20,8 | 15,1 | 0 |
| Сазан | 121 | 18.4 | 5.3 | 0 |
| Тунец | 96 | 22,7 | 0,7 | 0 |
| Креветка | 83 | 18 | 0,8 | 0 |
| Краб | 69 | 16 | 0,5 | 0 |
| Бычки | 145 | 12,8 | 8,1 | 5,2 |
| Горбуша | 147 | 21 | 7 | 0 |
| Икра кеты зернистая | 251 | 13,6 | 13,8 | 0 |
| Икра лещевая пробойная | 142 | 24,7 | 4,8 | 0 |
| Икра минтаевая пробойная | 131 | 28,4 | 1,9 | 0 |
| Икра осетровая зернистая | 203 | 28,9 | 9,7 | 1,8 |
| Камбала | 88 | 16,1 | 2,6 | 0 |
| Кальмар | 75 | 18 | 0,3 | 0 |
| Карась | 87 | 17,7 | 1,8 | 0 |
| Карп | 96 | 16 | 3,6 | 0 |
| Кета | 138 | 22 | 5,6 | 0 |
| Корюшка | 91 | 15,5 | 3,2 | 0 |
| Креветка дальневосточная | 134 | 28,7 | 1,2 | 2,8 |
| Ледяная | 75 | 15,5 | 1,4 | 0 |
| Лещ | 105 | 17,1 | 4,1 | 0 |
| Макрурус | 60 | 13,2 | 0,8 | 0 |
| Минога | 166 | 14,7 | 11,9 | 0 |
| Минтай | 70 | 15.9 | 0.7 | 0 |
| Мойва | 157 | 13.4 | 11.5 | 0 |
| Морская капуста | 5 | 0,9 | 0,2 | 3 |
| Навага | 73 | 16.1 | 1 | 0 |
| Налим | 81 | 18.8 | 0.6 | 0 |
| Нототения мраморная | 156 | 14.8 | 10.7 | 0 |
| Окунь морской | 117 | 17.6 | 5.2 | 0 |
| Окунь речной | 82 | 18.5 | 0.9 | 0 |
| Осётр | 164 | 16.4 | 10.9 | 0 |
| Палтус | 103 | 18.9 | 3 | 0 |
| Паста «Океан» | 137 | 18,9 | 6,8 | 0 |
| Печень трески | 613 | 4,2 | 65,7 | 0 |
| Путассу | 72 | 16.1 | 0.9 | 0 |
| Рыба-сабля | 110 | 20.3 | 3.2 | 0 |
| Рыбец каспийский | 98 | 19.2 | 2.4 | 0 |
| Сайра крупная | 262 | 18.6 | 20.8 | 0 |
| Сайра мелкая | 143 | 20.4 | 0.8 | 0 |
| Салака | 121 | 17.3 | 5.6 | 0 |
| Сельдь | 242 | 17.7 | 19.5 | 0 |
| Сиг | 144 | 19 | 7.5 | 0 |
| Скумбрия | 153 | 18 | 9 | 0 |
| Сом | 144 | 16.8 | 8.5 | 0 |
| Ставрида | 119 | 18.5 | 5 | 0 |
| Стерлядь | 320 | 17 | 6.1 | 0 |
| Судак | 83 | 19 | 0.8 | 0 |
| Трепанг | 35 | 7,3 | 0,6 | 0 |
| Треска | 75 | 17.5 | 0.6 | 0 |
| Угольная рыба | 158 | 13.2 | 11.6 | 0 |
| Угорь морской | 94 | 19.1 | 1.9 | 0 |
| Угорь | 333 | 14.5 | 30.5 | 0 |
| Хек | 86 | 16.6 | 2.2 | 0 |
| Щука | 82 | 18.8 | 0.7 | 0 |
| Язь | 117 | 18.2 | 0.3 | 0 |
Поделитесь с семьей, друзьями и коллегами!
Булат Газизофф
Рассказываю о фитнесе, здоровом питании и саморазвитии как о инструментах достижения здоровья, хорошей внешности и личной эффективности.
Содержание данной статьи предназначено только для общей информации и не должно рассматриваться в качестве замены медицинских советов вашего лечащего врача или другого специалиста из сферы здравоохранения. ООО «ЦРЛ» (Интернет-магазин «Дисо» «Нутримун») не несет ответственности и не может быть привлечено к таковой за любой диагноз, который может поставить пользователь на основании содержания данного сайта. Всегда обращайтесь за консультацией к вашему врачу, если у вас возникают опасения по поводу вашего здоровья.
питание, калории в готовых блюдах на 100 грамм, каллоражное меню на 7 дней для женщин с фруктами и овощами
Калория — это единицы энергии, получаемые во время приема пищи. Контролируя пищевую ценность продуктов, можно определить весь суточный объем. Чтобы эффективно худеть, расход энергии не должен превышать величину поступления. Простые расчеты позволяют не отказываться от любимых блюд, корректируя питание, используя разнообразные продукты. Так, таблица калорийности для похудения помогает сделать правильный выбор, составляя собственное меню. Рацион может включать не только диетические продукты, благодаря подсчетам можно вводить любимые лакомства, при этом худеть.
Как работает каллоражная таблица для похудения?
Подсчитывать калории можно не только с целью снижения веса. Так, зная энергетическую ценность, легко сохранять вес или набирать мышечную массу. Основная задача пищевой математики — обеспечение нормального функционирования организма, определения индивидуальных потребностей для жизнедеятельности. Калории необходимы для дыхания, регуляции тепловых процессов, сердцебиения, движения, умственной работы.
Энергетические затраты происходят даже во сне, но они значительно меньше, чем в активной фазе дня. При переизбытке поступающих калорий происходит набор веса, а значит замедление метаболизма. При недостатке пищевых ресурсов наблюдается похудение. Чтобы процесс не сопровождался головокружением, слабостью из-за дефицита энергии, важно знать основные правила учета калорий.
Секреты похудения:
- часто уменьшение порции не приводит к желаемому эффекту снижения веса, каждое блюдо имеет свою энергетическую ценность, съев пирожное и сельдерей не стоит ждать одинакового результата;
- также необходимо учитывать баланс белков, жиров и углеводов для формирования меню, то есть рацион должен быть разнообразным, включать все элементы, гармоничные сочетания позволяют терять вес, при этом чувствовать себя бодрым энергичным;
- нужно учитывать калорийность напитков, если чай, кофе, травяной отвар имеют нулевые показатели, добавление сахара, молока, фруктов, меда приводит к изменению цифр;
- энергетическая ценность уже готовых блюд учитывает калорийность всех ингредиентов, не стоит забывать о масле, соусах, используемых во время приготовления.
Норма калорий для похудения
Чтобы терять килограммы, нужно не только подсчитывать калории продуктов таблицы для похудения. Важно знать свою суточную норму, позволяющую худеть или поддерживать вес. На эти показатели влияют индивидуальные данные, такие как рост и возраст. Также имеет значение физическая активность, от ее величины зависит количество требуемой энергии.
| Коэффициент физической активности | Уровень активности |
| 1,2 | Отсутствуют регулярные физические нагрузки, пассивный образ жизни |
| 1,38 | Работа по дому, ходьба в умеренном темпе на протяжении 30-40 минут до 3 раз в неделю |
| 1,55 | Занятия спортом 3 раза в неделю в среднем темпе, прогулки на свежем воздухе от 3 до 5 раз в неделю от 1 до 1.5 часов |
| 1,73 | Системные ежедневные тренировки с высокой интенсивностью, сочетание кардио и силовых нагрузок |
| 1,9 | Ежедневные занятия спортом на протяжении полутора часов, тяжелая физическая работа |
Дневная норма калорий=9,99*вес+6,25*рост — 4,92*возраст -161
Дневная норма калорий для поддержания веса=дневная норма калорий*коэффициент физической активности
Дневная норма калорий для похудения=норма для поддержания веса-15%
Не рекомендуется уменьшать количество потребляемых калорий полученного числа. Может привести к обратному эффекту, замедлению метаболизма и остановке веса.
Таблица калорийности овощей и фруктов на 100 грамм для похудения
Существует миф об отрицательной калорийности, например, считают, что некоторые овощи требуют больших энергетических затрат организма, чем содержат. Это не совсем правильное утверждение. Все продукты включают белки, жиры, углеводы, органические кислоты.
Наиболее затратными по переработке являются белки, а растительные масла полностью усваиваются и не требуют энергетических затрат. Фрукты и овощи содержат большое количество воды и клетчатки, которая долго переваривается и полностью не усваивается. Диеты, основанные на плодах малоэффективны, вес остается на месте, но возникают проблемы с пищеварением, ухудшается общее состояние. Лишь сбалансированное питание позволяет добиться желаемого эффекта похудения.
Калорийность фруктов таблица на 100 грамм для похудения
| Продукты | ккал |
| Абрикос | 45 |
| Ананас | 47 |
| Апельсин | 37 |
| Алыча | 32 |
| Арбуз | 27 |
| Авокадо | 150 |
| Айва | 49 |
| Банан | 92 |
| Вишня | 45 |
| Виноград | 65 |
| Груша | 48 |
| Грейпфрут | 32 |
| Гранат | 83 |
| Голубика | 38 |
| Дыня | 45 |
| Ежевика | 37 |
| Инжир | 57 |
| Киви | 45 |
| Клубника | 40 |
| Клюква | 28 |
| Крыжовник | 46 |
| Облепиха | 28 |
| Персик | 42 |
| Помело | 36 |
| Папайя | 43 |
| Лимон | 34 |
| Мандарин | 38 |
| Малина | 46 |
| Морошка | 40 |
| Смородина | 43 |
| Слива | 50 |
| Черника | 38 |
| Черешня | 54 |
| Фейхоа | 60 |
| Хурма | 62 |
| Яблоко | 45 |
Калорийность продуктов (сухофруктов) таблица на 100 грамм для похудения
| Продукты | ккал |
| Чернослив | 260 |
| Курага | 260 |
| Изюм | 280 |
| груша | 240 |
| яблоки | 270 |
| инжир | 259 |
| персики | 280 |
Таблица калорий овощей и зелени для быстрого похудения
Содержат клетчатку, очищающую кишечник, улучшая процесс пищеварения. Незначительное количество калорий делают растительные продукты незаменимыми в процессе сжигания жиров. Обеспечивают быстрое и длительное насыщение, сочетаются с белками, жирами и сложными углеводами.
| Продукты | ккал |
| Баклажан | 22 |
| Базилик | 27 |
| Брюква | 35 |
| Горошек | 70 |
| Имбирь | 82 |
| Кабачки | 24 |
| Капуста | 27 |
| Брокколи | 35 |
| Капуста брюссельская | 42 |
| Капуста пекинская | 15 |
| Капуста цветная | 30 |
| Картофель | 79 |
| Кинза | 23 |
| Лук | 40 |
| Морковь | 35 |
| Огурцы | 13 |
| Патиссон | 20 |
| Петрушка | 50 |
| Перец болгарский | 20 |
| Помидоры | 18 |
| Редис | 20 |
| Редька | 32 |
| Розмарин | 128 |
| Руккола | 24 |
| Салат | 15 |
| Свекла | 43 |
| Сельдерей стебли | 13 |
| Сельдерей корень | 40 |
| Спаржа | 22 |
| Топинамбур | 58 |
| Тыква | 23 |
| Укроп | 38 |
| Цуккини | 16 |
| Чеснок | 150 |
| Шпинат | 24 |
| Щавель | 21 |
| Ламинария | 45 |
Таблица калорийности продуктов питания для похудения — орехи
| Название | Ккал |
| Арахис | 548 |
| Грецкие орехи | 641 |
| Кедровые орехи | 684 |
| Кешью | 592 |
| Кокосовый орех | 349 |
| Фундук | 657 |
| Миндаль | 603 |
| Семена подсолнечника | 584 |
| Семена тыквенные | 537 |
| Семена кунжута | 574 |
| Семена льна | 529 |
| Семена мака | 560 |
| Семена чиа | 490 |
| Фисташки | 558 |
Молочные продукты
Полноценные источники белка, выбирая низкокалорийные продукты можно быстро снизить вес. Нормализуют работу кишечника, процесс пищеварения благодаря содержанию пробиотиков.
Калорийность молочных продуктов на 100 грамм для похудения
| продукты | ккал |
| Молоко 1,5% | 42 |
| Молоко 2,5% | 56 |
| Творог 1,5% | 87 |
| Творог 5% | 128 |
| Кефир 1% | 38 |
| Кефир 2,5% | 53 |
| Брынза | 254 |
| Сыр адыгейский | 250 |
| Моцарелла | 308 |
| Рикотта | 169 |
| Сулугуни | 290 |
| Фета | 272 |
| Йогурт | 90 |
Крупы
Это сложные углеводы, включение в рацион обеспечивает сбалансированную работу организма. Но переизбыток в меню или употребление во второй половине дня приводит к увеличению веса. Чтобы диета была эффективна, рекомендуется выбирать необработанные культуры.
| Продукты | ккал |
| Крупа гречневая | 310 |
| Рис нешлифованный | 352 |
| Рис красный | 328 |
| Крупа овсяная | 345 |
| Овсяные хлопья | 357 |
| Перловая крупа | 320 |
| Ячневая крупа | 310 |
| Крупа пшеничная | 332 |
| Кукурузная крупа | 325 |
| Просо | 364 |
Бобовые
Являются источником растительного белка, сложных углеводов. В диетическом меню можно заменить крупы на бобовые. Употреблять рекомендуется различные виды, обеспечивают быстрое насыщение, энергию на весь день.
| Продукты | ккал |
| Горох | 302 |
| Горошек зеленый свежий | 58 |
| Маш | 355 |
| Нут | 365 |
| Соя | 370 |
| Фасоль | 340 |
| Фасоль стручковая | 24 |
| Чечевица | 360 |
| Чечевица красная | 310 |
| Киноа | 372 |
Мясо, птица
Основной источник белка в диетическом меню. Для похудения рекомендуется выбирать белое мясо, сочетать с овощами, богатыми клетчаткой. Используя красное мясо, нужно отдавать предпочтение постной продукции с минимальным содержанием жира.
Таблица калорийности продуктов для похудения
| Продукты | ккал |
| Говядина | 218 |
| Говядина, вырезка | 158 |
| Свинина, вырезка | 142 |
| Баранина | 166 |
| Печень говяжья | 127 |
| Печень свиная | 109 |
| Сердце говяжье | 96 |
| Почки говяжьи | 86 |
| Вымя | 173 |
| Курица | 159 |
| Куриная грудка | 113 |
| Куриные окорочка | 158 |
| Куриная печень | 136 |
| Куриное сердце | 159 |
| Индейка, грудка | 114 |
| Гусь домашний | 161 |
| Перепел | 192 |
Рыба, морепродукты
Содержит легкоусвояемый белок, восполняет дефицит йода и жирных кислот. Незаменимы дары моря при похудении, благодаря низкой калорийности используются даже в строгих системах питания.
Таблица для похудения, калории в морепродуктах и рыбе
| Продукты | ккал |
| Бычки | 85 |
| Дорадо | 96 |
| Зубатка | 126 |
| Кальмар | 100 |
| Камбала | 90 |
| Карась | 87 |
| Карп | 109 |
| Кета | 131 |
| Кефаль | 123 |
| Килька | 192 |
| Краб | 82 |
| Креветки | 85 |
| Лангуст | 93 |
| Лещ | 105 |
| Лобстер | 90 |
| Лосось | 153 |
| Мидии | 77 |
| Минтай | 72 |
| Налим | 81 |
| Окунь | 82 |
| Омар | 89 |
| Палтус | 108 |
| Пангасиус | 85 |
| Плотва | 92 |
| Раки | 76 |
| Сазан | 97 |
| Сельдь | 128 |
| Семга | 143 |
| Сом | 115 |
| Ставрида | 120 |
| Судак | 84 |
| Тилапия | 96 |
| Треска | 82 |
| Тунец | 144 |
| Устрица | 72 |
| Форель | 97 |
| Хек | 86 |
| Щука | 84 |
| Язь | 81 |
Калорийность готовых блюд
Таблица калорийности готовых блюд на 100 грамм отличный вариант для похудения. Не нужно использовать сложные вычисления, чтобы подсчитать энергетическую ценность. Также легко составлять дневной рацион, не отказываться от любимых продуктов. Таблица калорийности продуктов для похудения поможет рассчитать меню на 7 дней для женщин. Первые блюда, гарниры, салаты — основа ежедневного рациона, учет энергетической ценности позволит быстро терять вес.
Таблица калорийности продуктов на 100 грамм для похудения готовых блюд
| Первые блюда | ккал |
| Бульон овощной | 15 |
| Бульон куриный | 24 |
| Бульон свиной | 30 |
| Суп из фасоли | 64 |
| Рассольник | 60 |
| Тыквенный суп-пюре | 52 |
| Грибной суп | 74 |
| Гороховый суп | 55 |
| Куриный суп с лапшой | 70 |
| Куриный суп с фрикадельками | 116 |
| Солянка мясная | 120 |
| Суп рыбный | 45 |
| Борщ постный | 40 |
| Борщ с курицей | 130 |
| Борщ со свининой | 152 |
| Щи постные | 35 |
| Щи с курицей | 95 |
| Щи со свининой | 145 |
Таблица калорийности продуктов для похудения меню вторых блюд
| Название блюда | Ккал |
| Гуляш говяжий | 160 |
| Гуляш свиной | 247 |
| Котлеты куриные на пару | 180 |
| Котлеты из индейки на пару | 142 |
| Котлеты рыбные | 90 |
| Куриная отбивная | 132 |
| Свиная отбивная | 264 |
| Свинина тушеная | 269 |
| Говядина тушеная | 178 |
| Семга на пару | 188 |
| Треска запененная | 106 |
| Рисовые тефтели с курицей | 220 |
| Плов | 245 |
| Тушеная капуста с курицей | 138 |
| Тушеный картофель с грибами | 145 |
| Вареники с картошкой | 187 |
| Вареники с творогом | 203 |
| Омлет | 117 |
| Роллы | 155 |
| Гамбургер | 300 |
Таблица калорийности салатов
| Название салата | Ккал |
| Салат из огурцов, перца, томатов | 25 |
| Редис со сметаной и яйцом | 70 |
| Салат из моркови, капусты | 34 |
| Квашеная капуста | 30 |
| Винегрет | 75 |
| Свекольный салат с черносливом, орехами | 277 |
| Греческий салат | 192 |
| Оливье | 205 |
| Сельдь под шубой | 215 |
| Овощи гриль | 75 |
| Цезарь | 298 |
Калорийность популярных диет
Известные системы питания обещают быстрый результат всего за несколько дней, недель. Выбирая диету, нужно учитывать особенности рациона, а также суточную норму калорий. Стоит помнить, что рассчитана лишь на небольшой промежуток времени, после необходимо вернуться к сбалансированному питанию.
Таблица калорийности 10 диет
| Название диеты | Дневная норма калорий |
| Диета Аткинса — исключает углеводы | 1700 |
| Диета Дюкана — отказ от растительных и животных жиров | 1500 |
| Диета Протасова — меню состоит из сырых овощей и низкокалорийных продуктов | 1200 |
| Кремлевская диета — основой являются белковые продукты, включает минимальное количество углеводов | 2000 |
| Гречнево-кефирная диета — помимо основных продуктов допускаются овощи и фрукты | 1200 |
| Японская диета — исключает завтрак, обед и ужин состоит из отварного мяса, рыбы и овощей | 1000 |
| Яично-апельсиновая диета — завтрак включает яйца и цитрусовые | 1800 |
| Диета 6 лепестков основывается на чередовании белковых и углеводных дней | 1300 |
| Бразильская диета — в основе дробное питание, меню включает фрукты, овощи, курицу, рыбу | 1500 |
| Диета по группе крови — раздельное питание, исключаются продукты, не соответствующие группе крови | 2000 |
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Читайте также:
Калорийность молока, кефира, сыра, творога и молочных продуктов на 100 грамм (Таблица)
Справочная таблица калорийность молока и молочных продуктов содержит информацию по калорийности следующих продуктов: молоко, кефир, творог, мороженое, сливки, сметана, сыр. Данные значения каллорийности приведены из расчета на 100 грамм продукции.
|
Молоко, кефир и молочные продукты |
Калорийность на 100 грамм (ккал) |
|
Ацидофилин (3,2% жирности) |
58 |
|
Брынза коровья |
260 |
|
Йогурт (1,5%) |
51 |
|
Кефир жирный |
60 |
|
Кефир (1% жирности) |
38 |
|
Кефир нежирный |
28 |
|
Масса творожная |
345 |
|
Молоко ацидофильное |
83 |
|
Молоко (3,2% жирности) |
58 |
|
Молоко (1,5% жирности) |
44 |
|
Молоко коровье цельное |
68 |
|
Молоко обезжиренное |
31 |
|
Молоко сгущеное |
137 |
|
Молоко сгущеное с сахаром |
329 |
|
Молоко сухое цельное |
485 |
|
Мороженое сливочное |
220 |
|
Простокваша |
59 |
|
Ряженка |
85 |
|
Сливки 10% жирности |
118 |
|
Сливки 20% жирности |
205 |
|
Сметана 10% жирности |
113 |
|
Сметана 20% жирности |
204 |
|
Сметана 30% жирности |
293 |
|
Сыр голландский |
357 |
|
Сыр Ламбер |
377 |
|
Сыр Пармезан |
330 |
|
Сыр плавленый |
501 |
|
Сыр пошехонский |
446 |
|
Сыр российский |
371 |
|
Сыр колбасный |
268 |
|
Сыр швейцарский |
433 |
|
Сырки творожные |
380 |
|
Творог (18% жирности) |
226 |
|
Творог жирный |
223 |
|
Творог нежирный |
80 |
|
Творог полужирный |
153 |
|
Творог со сметаной |
260 |
SEC.gov | Превышен порог скорости запросов
Чтобы обеспечить равный доступ для всех пользователей, SEC оставляет за собой право ограничивать запросы, исходящие от необъявленных автоматизированных инструментов. Ваш запрос был идентифицирован как часть сети автоматизированных инструментов за пределами допустимой политики и будет обрабатываться до тех пор, пока не будут предприняты действия по объявлению вашего трафика.
Пожалуйста, объявите свой трафик, обновив свой пользовательский агент, чтобы включить в него информацию о компании.
Для лучших практик по эффективной загрузке информации из SEC.gov, включая последние документы EDGAR, посетите sec.gov/developer. Вы также можете подписаться на рассылку обновлений по электронной почте о программе открытых данных SEC, включая передовые методы, которые делают загрузку данных более эффективной, и улучшения SEC.gov, которые могут повлиять на процессы загрузки по сценарию. Для получения дополнительной информации обращайтесь по адресу [email protected].
Для получения дополнительной информации см. Политику конфиденциальности и безопасности веб-сайта SEC. Благодарим вас за интерес к Комиссии по ценным бумагам и биржам США.
Идентификатор ссылки: 0.67fd733e.1630488682.acde4d6a
Дополнительная информация
Политика безопасности в Интернете
Используя этот сайт, вы соглашаетесь на мониторинг и аудит безопасности. В целях безопасности и обеспечения того, чтобы общедоступная услуга оставалась доступной для пользователей, эта правительственная компьютерная система использует программы для мониторинга сетевого трафика для выявления несанкционированных попыток загрузки или изменения информации или иного причинения ущерба, включая попытки отказать пользователям в обслуживании.
Несанкционированные попытки загрузить информацию и / или изменить информацию в любой части этого сайта строго запрещены и подлежат судебному преследованию в соответствии с Законом о компьютерном мошенничестве и злоупотреблениях 1986 года и Законом о защите национальной информационной инфраструктуры 1996 года (см. Раздел 18 U.S.C. §§ 1001 и 1030).
Чтобы обеспечить хорошую работу нашего веб-сайта для всех пользователей, SEC отслеживает частоту запросов на контент SEC.gov, чтобы гарантировать, что автоматический поиск не влияет на возможность доступа других лиц к контенту SEC.gov. Мы оставляем за собой право блокировать IP-адреса, которые отправляют чрезмерное количество запросов. Текущие правила ограничивают пользователей до 10 запросов в секунду, независимо от количества машин, используемых для отправки запросов.
Если пользователь или приложение отправляет более 10 запросов в секунду, дальнейшие запросы с IP-адреса (-ов) могут быть ограничены на короткий период.Как только количество запросов упадет ниже порогового значения на 10 минут, пользователь может возобновить доступ к контенту на SEC.gov. Эта практика SEC предназначена для ограничения чрезмерного автоматического поиска на SEC.gov и не предназначена и не ожидается, чтобы повлиять на людей, просматривающих веб-сайт SEC.gov.
Обратите внимание, что эта политика может измениться, поскольку SEC управляет SEC.gov, чтобы гарантировать, что веб-сайт работает эффективно и остается доступным для всех пользователей.
Примечание: Мы не предлагаем техническую поддержку для разработки или отладки процессов загрузки по сценарию.
% PDF-1.4 % 1266 0 объект > эндобдж xref 1266 272 0000000016 00000 н. 0000005813 00000 н. 0000006104 00000 п. 0000006258 00000 н. 0000006316 00000 н. 0000006472 00000 н. 0000010980 00000 п. 0000011538 00000 п. 0000011625 00000 п. 0000011716 00000 п. 0000011819 00000 п. 0000011967 00000 п. 0000012025 00000 п. 0000012328 00000 п. 0000012385 00000 п. 0000012488 00000 н. 0000012582 00000 п. 0000012804 00000 п. 0000012861 00000 п. 0000012959 00000 п. 0000013052 00000 п. 0000013251 00000 п. 0000013308 00000 п. 0000013406 00000 п. 0000013499 00000 п. 0000013695 00000 п. 0000013752 00000 п. 0000013902 00000 п. 0000013959 00000 п. 0000014076 00000 п. 0000014189 00000 п. 0000014246 00000 п. 0000014366 00000 п. 0000014423 00000 п. 0000014548 00000 п. 0000014605 00000 п. 0000014735 00000 п. 0000014792 00000 п. 0000014902 00000 п. 0000014959 00000 п. 0000015098 00000 п. 0000015155 00000 п. 0000015319 00000 п. 0000015376 00000 п. 0000015433 00000 п. 0000015794 00000 п. 0000015851 00000 п. 0000015976 00000 п. 0000016074 00000 п. 0000016231 00000 п. 0000016288 00000 п. 0000016514 00000 п. 0000016571 00000 п. 0000016670 00000 п. 0000016764 00000 п. 0000016935 00000 п. 0000016992 00000 н. 0000017092 00000 п. 0000017188 00000 п. 0000017394 00000 п. 0000017451 00000 п. 0000017549 00000 п. 0000017642 00000 п. 0000017886 00000 п. 0000017943 00000 п. 0000018042 00000 п. 0000018136 00000 п. 0000018335 00000 п. 0000018392 00000 п. 0000018510 00000 п. 0000018606 00000 п. 0000018819 00000 п. 0000018876 00000 п. 0000019022 00000 п. 0000019079 00000 п. 0000019195 00000 п. 0000019291 00000 п. 0000019348 00000 п. 0000019492 00000 п. 0000019549 00000 п. 0000019693 00000 п. 0000019750 00000 п. 0000019807 00000 п. 0000020034 00000 п. 0000020091 00000 п. 0000020148 00000 п. 0000020398 00000 п. 0000020492 00000 п. 0000020585 00000 п. 0000020642 00000 п. 0000020756 00000 п. 0000020813 00000 п. 0000020931 00000 н. 0000020988 00000 п. 0000021112 00000 п. 0000021169 00000 п. 0000021289 00000 п. 0000021346 00000 п. 0000021455 00000 п. 0000021512 00000 п. 0000021643 00000 п. 0000021700 00000 п. 0000021757 00000 п. 0000021870 00000 п. 0000021964 00000 п. 0000022114 00000 п. 0000022170 00000 п. 0000022280 00000 п. 0000022374 00000 п. 0000022481 00000 п. 0000022537 00000 п. 0000022593 00000 п. 0000022649 00000 п. 0000022777 00000 п. 0000022833 00000 п. 0000022980 00000 п. 0000023036 00000 п. 0000023180 00000 п. 0000023236 00000 п. 0000023392 00000 п. 0000023448 00000 п. 0000023504 00000 п. 0000023617 00000 п. 0000023673 00000 п. 0000023729 00000 п. 0000023861 00000 п. 0000023917 00000 п. 0000024042 00000 п. 0000024098 00000 п. 0000024282 00000 п. 0000024338 00000 п. 0000024493 00000 п. 0000024549 00000 п. 0000024680 00000 п. 0000024736 00000 п. 0000024885 00000 п. 0000024941 00000 п. 0000024997 00000 н. 0000025054 00000 п. 0000025202 00000 п. 0000025259 00000 п. 0000025396 00000 п. 0000025453 00000 п. 0000025586 00000 п. 0000025643 00000 п. 0000025700 00000 п. 0000025757 00000 п. 0000025871 00000 п. 0000025928 00000 п. 0000026047 00000 п. 0000026104 00000 п. 0000026277 00000 п. 0000026334 00000 п. 0000026510 00000 п. 0000026567 00000 п. 0000026624 00000 п. 0000026681 00000 п. 0000026790 00000 н. 0000026847 00000 п. 0000027016 00000 п. 0000027073 00000 п. 0000027210 00000 п. 0000027267 00000 п. 0000027404 00000 п. 0000027461 00000 п. 0000027518 00000 п. 0000027575 00000 п. 0000027715 00000 н. 0000027772 00000 п. 0000027886 00000 н. 0000027943 00000 н. 0000028056 00000 п. 0000028113 00000 п. 0000028170 00000 п. 0000028227 00000 п. 0000028363 00000 п. 0000028420 00000 п. 0000028566 00000 п. 0000028623 00000 п. 0000028680 00000 п. 0000028737 00000 п. 0000028849 00000 п. 0000028906 00000 п. 0000029180 00000 п. 0000029237 00000 п. 0000029429 00000 п. 0000029486 00000 п. 0000029543 00000 п. 0000029600 00000 п. 0000029727 00000 н. 0000029784 00000 п. 0000029919 00000 н. 0000029976 00000 п. 0000030137 00000 п. 0000030194 00000 п. 0000030317 00000 п. 0000030374 00000 п. 0000030431 00000 п. 0000030488 00000 п. 0000030600 00000 п. 0000030657 00000 п. 0000030785 00000 п. 0000030842 00000 п. 0000030980 00000 п. 0000031037 00000 п. 0000031201 00000 п. 0000031258 00000 п. 0000031315 00000 п. 0000031372 00000 п. 0000031486 00000 п. 0000031543 00000 п. 0000031668 00000 п. 0000031725 00000 п. 0000031878 00000 п. 0000031935 00000 п. 0000032053 00000 п. 0000032110 00000 п. 0000032232 00000 п. 0000032289 00000 п. 0000032413 00000 п. 0000032470 00000 п. 0000032584 00000 п. 0000032641 00000 п. 0000032763 00000 п. 0000032820 00000 н. 0000032944 00000 п. 0000033001 00000 п. 0000033137 00000 п. 0000033194 00000 п. 0000033310 00000 п. 0000033367 00000 п. 0000033498 00000 п. 0000033555 00000 п. 0000033674 00000 п. 0000033731 00000 п. 0000033858 00000 п. 0000033915 00000 п. 0000034038 00000 п. 0000034095 00000 п. 0000034152 00000 п. 0000034208 00000 п. 0000034239 00000 п. 0000034303 00000 п. 0000034372 00000 п. 0000034435 00000 п. 0000035188 00000 п. 0000035211 00000 п. 0000035443 00000 п. 0000035897 00000 п. 0000036119 00000 п. 0000036526 00000 п. 0000036752 00000 п. 0000037234 00000 п. 0000037452 00000 п. 0000038076 00000 п. 0000050391 00000 п. 0000068724 00000 п. 0000097582 00000 п. 0000098313 00000 п. 0000098521 00000 п. 0000098684 00000 п. 0000109909 00000 н. 0000110153 00000 п. 0000110306 00000 п. 0000110461 00000 п. 0000110614 00000 п. 0000110769 00000 н. ҳe
\ (w`Hh4) / П-44 / V 1 / Длина 40 >> эндобдж 1269 0 объект > эндобдж 1270 0 объект > / Кодировка> >> / DA (\ r? WQJ) >> эндобдж 1271 0 объект > эндобдж 1536 0 объект > транслировать UwY [NrTE) 1uS (hv0% C) Yb ݀! ˃ & 8aXoF (
Reddit наконец-то снова в сети после длительного перерыва в работе рабочего стола
Обновление 18 сентября: Reddit снова отключился в среду, 18 сентября.Вот наш обзор последнего сбоя Reddit.
Reddit снова в сети для настольных ПК после многочасового отключения рано утром в четверг. На странице статуса Reddit сообщается, что все еще исследуются некоторые остаточные проблемы, поэтому у пользователей все еще могут быть проблемы с доступом к сайту.
По данным Down Detector, проблемы с Reddit начались около 6:45 по тихоокеанскому времени. Они включали контент, который не загружается, а также пользователи, получающие 503 страницы с ошибками. Карта отказов Down Detector показала, что больше всего от сбоя пострадали районы U.С. и Европа.
Официальный аккаунтReddit в Твиттере ничего не сказал о сбое, хотя многие пользователи писали об этом в Твиттере. На странице статуса Reddit говорилось, что он «расследует [] ошибку в настольной сети» по состоянию на 8:37 утра по тихоокеанскому времени.
Пользователи сообщали, что мобильное приложение Reddit все еще работает, несмотря на проблемы с настольным сайтом. Люди заходили в Twitter, чтобы выразить свое разочарование по поводу сбоя.
Reddit не работает, а страница статуса Reddit pic.twitter.com/8LZW1NKXDX
& mdash; kbzh (@kb_zh) 11 июля 2019 г.
reddit не работает, отправьте помощь… и мемы
& mdash; Дастин Мендоза (@Giant_Robato) 11 июля 2019 г.
Браузерная версия Reddit все еще не работает, поэтому я вынужден разговаривать со своим коллегой по работе.Спасибо, ненавижу.
& mdash; Hadley Alley (@The_Mad_Hadder) 11 июля 2019 г.
Это было тяжелое лето для Интернета, так как в последние недели были отключены многие популярные веб-сайты и социальные сети. В прошлую среду Facebook, Instagram и WhatsApp не работали почти 12 часов. Это был второй по продолжительности сбой в истории платформы после сбоя в марте, который длился 15 часов. Cloudflare, компания, занимающаяся облачными вычислениями, на прошлой неделе также испытала сбой во всем мире, который затронул такие сайты, как Discord, FlightRadar, Coinbase Pro и другие.
УGoogle Cloud в прошлом месяце были проблемы с продуктами G Suite — это отключение было настолько распространенным, что некоторые пользователи умного дома Nest не могли разблокировать входные двери или управлять кондиционированием воздуха. Пользователи Instagram также были разочарованы кратковременным отключением в июне.
TechCrunch сказал, что отдельные проблемы за последний месяц, похоже, не связаны. Однако, вероятно, будет хорошей идеей создать резервную копию всех ваших данных на нескольких платформах на тот случай, если из-за серьезного сбоя один из ваших любимых сайтов отключится на несколько часов (или того хуже).
Digital Trends обратилась к Reddit, чтобы прокомментировать проблему и предоставить какие-либо обновления о причине сбоя, но мы еще не получили ответа. Мы продолжим обновлять эту историю, когда узнаем больше.
Рекомендации редакции
GGRAsia — Страница не найдена
() () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () () ()
как управлять установкой для промывки хромита
Промывочные установки и оборудование для мокрой обработки CDE Asia
Combo Передовая технология производства строительного песка.Технология переработки отходов от сноса зданий ReUrban. Усовершенствованные промывочные системы Oremax для переработки минералов. Усовершенствованная система обработки промышленных песков MicroGrader. Sirocco Эффективное сухое удаление излишков мелочи с вашего материала. Приложения. Агрегаты песка.
Чат Онлайнкак управлять установкой промывки хромитаstvkriens.ch
Установка промывки золота Поставщики оптовой промывочной установки Alibaba. Завод по мойке золота Оптовая продажа различных высококачественных продуктов для заводов по мойке золота от глобальных поставщиков заводов по мойке золота и импортера завода по мойке золота в Alibaba.. Китай Маломасштабные 5-тонные россыпи медной руды Diamond Chrome Wash Gold Mining Machine Equipment.
Chat Online(PDF) Гравиметрическое концентрирование тонкодисперсных хромитовых хвостов
Хвосты турецкой обогатительной фабрики по обогащению хромита подвергались комплексной экологической обработке, а также были дорогостоящими в управлении. прудовая суспензия установки для промывки бурого угля.
Чат в ИнтернетеТрадиционная мойка против модульной A Изменение Indus
2020-1-21 · Индивидуальные решения для мойки В небольшом городке в Северной Ирландии CDE Global производила инновационные циклонные установки, которые устанавливались по всему миру.Компания CDE увидела потребность на рынке в предварительно смонтированной моечной установке, которая могла быть доставлена с завода, построенного и введенного в эксплуатацию в течение нескольких недель на территории заказчика.
Чат ОнлайнУлучшение экологических условий Фарьяба
2012-5-10 · при использовании хромитового шлака в качестве связующего вещества выбросы будут снижены как минимум в 2–3 раза. Согласно этим результатам можно указать, что хромитовый шлак является потенциальным заменителем портландцемента в засыпных смесях.За счет использования отходов и хромитового шлака экологические условия на руднике Фарьяб улучшатся.
Chat OnlineDyke Chrome Mining Mechanization ver 2SAIMM
2011-9-13 · • не менее 12 известных пластов хромита • Толщина пласта от 8 до 26 см • Текущие операции Zimasco вокруг Муторашанги разделяют их через промывочную установку на поверхности Варианты добычи A Член Sinosteel Corporation 10. ВЫБОР МЕТОДА ДОБЫЧИ НЕОБХОДИМО ОТРАБОТАТЬ КРУПНЫЕ ПОГРУЗКИ.
Чат онлайнПроцесс обогащения хромита 911 Металлург
Проблема с переработкой хромитаУстановка для промывки хромита Южная Африка
2021-4-27 · Установка промывки хромита Южная Африка для разработки каждой схемы проекта мы будем использовать профессиональные знания, чтобы помочь вам внимательно прислушивайтесь к вашим требованиям, уважайте ваше мнение и используйте наши профессиональные команды и прилагайте все усилия, чтобы создать более подходящую схему проекта для вас, а также осознать инвестиционную ценность проекта и получить большую прибыль.
Chat Online(PDF) Статистический анализ добычи хромита в Турции
Целью данного исследования является определение нижних верхнего и центрального контрольных пределов хромитовых концентратов, полученных от Mikromaden Co., Akmetal Co. и Pinar Mining Co. в г. Aladag
Chat OnlineJohan Coetzee Менеджер проекта (Expat Assignment
Johan Coetzee) — старший менеджер проекта в горнодобывающей и горнодобывающей промышленности с 25-летним опытом работы в следующих областях: • Среда производства минералов и основных металлов, из которых 13 лет были на вершине руководящие должности.• Решения по операционному и проектному управлению в проектах по обогащению и добыче полезных ископаемых и металлов.
Чат ОнлайнПескоструйная очистка chromitesuppenglueck.ch
Продажа оборудования для установки по мойке хрома в Зимбабве. 2020-1-5Зимбабвийская компания по добыче хрома запускает новый завод 23 августа 2018 года. african chrome fields (acf), который заявляет, что является крупнейшим экспортером Зимбабве. Новости основного оборудования посвящены применению оборудования и режимам работы. одна из семи моечных установок, которыми управляет acf (фото acf).. и будет продана таким образом, чтобы предоставить вторичный
Chat OnlineПромывочные установки и оборудование для влажной обработки CDE Asia
Combo Advanced Construction Sand Production Technology. Технология переработки отходов от сноса зданий ReUrban. Усовершенствованные промывочные системы Oremax для переработки минералов. Усовершенствованная система обработки промышленных песков MicroGrader. Sirocco Эффективное сухое удаление излишков мелочи с вашего материала. Приложения. Агрегаты песка.
Chat Onlineспиральный классификатор для отделения хромитовой руды
спиральный классификатор для отделения хромитовой руды 5ll Спиральный желоб для отделения хромитовой руды от хромитового песка.Спиральный желоб — это высокоэффективное оборудование для гравитационной сепарации, в котором используется усовершенствованная железная руда, титан, руда, хром, руда, пирит, циркон, монацит, рутил, фосфор, руда, вольфрам. Это идеальное оборудование для добычи полезных ископаемых и обогащения руд и особенно.
Чат ОнлайнЗагрязнение при добыче хромита, токсичность воздействия на окружающую среду
2020-9-24 · Добыча хрома незаменима для производства товаров и услуг. Сукинда — крупный рудник Odisha India, загрязненный хромом, который в своей шестивалентной форме является высокотоксичным.Долина Сукинда является богатым источником хромитов, содержащих почти 95 Cr, доступного в Индии, и является четвертым наиболее загрязненным участком в мире.
Chat OnlineГОДОВОЙ ОТЧЕТ 2007Sylvania Platinum
2020-3-17 · через секцию извлечения хромита завода в субботу, 11 августа 2007 года, в то время как первые операции секции извлечения МПГ начались в воскресенье, 26 августа 2007 года. в настоящее время хорошо работает на сырье из текущих хвостов хромового завода Samancor Steelpoort и производит как хромит, так и концентрат МПГ.
Chat OnlineСовременные установки по очистке сточных вод для хромита
13.11.2017 · Спрос на хром растет во всем мире благодаря его широкому использованию в металлургической, химической и кожевенной промышленности. Хромит (FeCr 2 O 4) или оксид железа хрома является единственным коммерческим источником и наиболее важной рудой хрома. Индия является вторым по величине производителем хромита в мире, и 98 ее общих запасов хромита сосредоточены в штате Одиша.
Chat Onlineкупить завод по обогащению хромовой руды Мексика
Проблемы обогащения хромовой руды Возможности Amp A. Epcm yantai jinpeng горнодобывающее оборудование обогащение руды апр 01 2011 коммерческие процессы обогащения хромитовой руды. чистый хром трудно произвести, так как он легко загрязнен многими другими элементами. огромное количество сырой хромитовой руды добывается и обогащается на различных обогатительных фабриках по всему миру.
Чат ОнлайнПромышленные пески CDE Asia
Промышленные пески.Ознакомьтесь с библиотекой глобальных проектов промывочных заводов от CDE Global в четырех основных секторах: добыча песчаных заполнителей, переработка отходов C D и промышленный песок.
Chat OnlineИнтенсификация комбинированного измельчения магнезита и
Изучено влияние интенсификаторов измельчения на измельчаемость магнезита и хромита в двухкамерных трубчатых мельницах при комбинированном измельчении. Производственными испытаниями установлено, что добавление 0,5 водного раствора КБЖ увеличивает крупность смеси от совместного измельчения магнезита и хромита на 1 ед.8 при добавлении водного раствора ГКЖ-10 в количестве
Chat Online(PDF) Статистический анализ добычи хромита в Турции
Целью данного исследования является определение нижнего верхнего и центрального контрольных пределов хромитовые концентраты, полученные от Mikromaden Co., Akmetal Co. и Pinar Mining Co. в Aladag
Chat OnlineОбщий процесс завода по извлечению хромаSonus Aureus
Извлечение хромитовых фракций из хвостов завода под действием силы тяжести.обычная схема. Типичный хвост хромитовой фабрики был обработан в таблице для восстановления содержания хромита. Исследование оптимизации было проведено для параметров процесса таблицы с использованием эмпирических моделей, разработанных на основе экспериментальных данных. Было обнаружено, что сорт
Чат ОнлайнЗагрязнение окружающей среды при добыче хромита Токсичность
2020-9-24 · Добыча хромита незаменима для производства товаров и услуг. Сукинда — крупный рудник Odisha India, загрязненный хромом, который в своей шестивалентной форме является высокотоксичным.Долина Сукинда является богатым источником хромитов, содержащих почти 95 Cr, доступного в Индии, и является четвертым наиболее загрязненным участком в мире.
Chat Onlineзавод по переработке хромовой руды ppt Prominer (Шанхай
Завод по переработке хромовой руды Ppthaagdeko.de. Поставщики и производители железной руды железной руды в Иране с Feo 18 агломерационный завод по переработке руды boveron в агломерационном заводе по переработке шортронной руды в short feo 18 bove youtube 18 мая 2015 г. старая каменная дробилка на продажу в индии old asic steel sg производитель чугуна с шаровидным графитом поставщик процесс спекания железной руды ppt.
Chat OnlineКитайская установка для промывки хрома Гравитационный спиральный желоб
Китайская комплексная установка для промывки хрома Гравитационный спиральный желоб Концентратор Машина для отделения хромитовой руды Завод по переработке хромовой руды Подробнее о заводе по переработке хромовой руды в Китае Завод по извлечению хрома из полного завода по очистке хрома Гравитация Концентратор спирального желоба Машина для сепарации хромитовой руды Завод по переработке хромовой рудыJiangxi Hengchang Mining Machinery
Chat OnlineКитайская антикоррозионная спиральная моечная установкаChina Spiral
Китайская антикоррозионная спиральная мойка Подробнее о Китайской антикоррозионной спиральной промывочной установке Подробнее о Китайской антикоррозионной спиральной промывочной установке от компании Jiangxi Gand Mining Горнодобывающее оборудование Производитель оборудования
Chat Onlineхромитовый магнитный сепаратор для продажиgreenrevolution
Отсадочная машина для промывки хромитовой руды.Затем будет задействован гравитационный сепаратор хромитового отсадочного сепаратора для получения хромитового концентрата в качестве конечного концентрата. Простое управление Область применения Магнитный сепаратор мокрого типа для обогащения хромитовой руды Подробнее. Сепаратор для системы обработки хромитинерала Машина для
Chat OnlineТрадиционная и модульная моечная установка A Изменение Indus
2020-1-21 · Индивидуальные решения для мойки В небольшом городке в Северной Ирландии CDE Global производила инновационные циклонные установки, которые устанавливались по всему миру. мир.Компания CDE увидела потребность на рынке в предварительно смонтированной моечной установке, которая могла быть доставлена с завода, построенного и введенного в эксплуатацию в течение нескольких недель на территории заказчика.
Онлайн чатВербовка белок в Великий пост | Здоровое питание рядом со мной
Великий пост — самый длинный и самый строгий в году. Не будем говорить обо всех ограничениях духовной жизни, поговорим о питании.
Условия подачи в пост
На все время поста запрещается употребление животного белка, а именно: мяса, курицы, яиц, всех молочных продуктов (сметана, простокваша, масло сливочное, творог, сыр).Также нежелательно есть рыбу, но в Благовещение и Вербное воскресенье это ограничение снимается. В Великую субботу нельзя придерживаться сухого питания и отваривать пищу; растительное масло также разрешено в виде исключения.
Но православная религия предвидела немало случаев, когда соблюдение таких строгих правил может негативно сказаться на здоровье, работоспособности и позволяет отдельным категориям граждан отклоняться от соблюдения столь жестких ограничений в питании. К ним относятся: спортсмены, которым необходимо соревноваться или готовиться к соревнованиям, больные люди, путешественники, дети, беременные и кормящие женщины, люди, занятые тяжелым физическим трудом, заключенные, военные.Однако те, кто не соблюдает пост, должны выбрать для себя другую форму поста. Например, отказаться от очков, не смотреть фильмы, спортивные соревнования…
Любой пост — это время очищения своего тела и разума, время задуматься о смысле своей жизни, время разгрузить и облегчить пищу. , чтобы после голодания снова почувствовать вкус. Похудание — это побочный эффект, но не цель голодания.
Но даже те, кому разрешено не соблюдать Великий пост, могут поститься в некоторые дни, например, в понедельник, среду и пятницу, отказавшись в это время от животной пищи, сладостей.
Как заменить животный белок
Значит, животный белок нельзя есть. Но можно есть овощи и рыбу. Но людям не пришлось бы писать столько статей и не было бы такого противостояния вегетарианцев и мясоедов, если бы все было так просто.
Все белки состоят из аминокислот, всего в природе 20 аминокислот, из которых только 8 синтезируются в нашем организме. Остальные 12 человек должны постоянно получать питание.
Итак, основная трудность заключается в том, что растительный белок имеет дефицит по аминокислотному составу по сравнению с животным белком. Незнание того, как грамотно потреблять растительный белок и при этом насыщать организм всем необходимым спектром аминокислот, может привести к дефициту веществ в организме и заболеваниям.
Наиболее полные белки растительного происхождения обнаружены в:
- дрожжах;
- гайки;
- соевые бобы;
- зародыш злаков.
Горох, чечевица и бобовые могут лишь частично восполнить запас незаменимых аминокислот. А при термической обработке количество аминокислот уменьшается еще больше.
Содержание белка в различных продуктах питания
В книге «Нутрицевтики». Питание для жизни, здоровья и долголетия »автор Аделия Дэвис приводит таблицу« Содержание и стоимость белка в различных продуктах питания (2004 г., Москва) ». Ниже эта таблица представлена в сокращенном виде, без учета стоимости продуктов, и показаны только продукты растительного происхождения и рыба.
Также следует отметить, что для восполнения необходимого запаса аминокислот необходимо включать в комплекс вышеуказанные продукты питания. А Счетчик калорий на нашем сайте поможет правильно рассчитать вес продукта и количество белка не только в сыром продукте, но и комплексно рассчитать кБж всего блюда в разделе «Анализатор рецептов».
Сейчас очень хорошо помогают магазины спортивного питания, которые предлагают растительный белок, аминокислоты, рыбий жир, широкий спектр витаминов, продукты и добавки, которые большинство спортсменов ежедневно потребляют в своем рационе.Раздел «Чудо-таблетки: съел и похудел» поможет определиться с выбором наиболее подходящей добавки.
И в конце статьи хотелось бы отметить, что во время Великого поста не стоит ограничивать себя и так кардинально менять свой рацион. Важно не то, как вы едите; ваш дух важен. И все ограничения по времени поста направлены в первую очередь на укрепление духа. Поэтому во время Великого поста можно есть сколько угодно и что угодно, но в умеренных количествах.Недаром есть грех Чревоугодия. Укрепляйте свой дух, боритесь с недостатками, тренируйтесь, и тогда ваше тело будет жить в гармонии с вашим духом.
Стойкости тебе и легкого Великого поста!
(PDF) Влияние термостойкости покрытий на эффективность защиты твердой металлической поверхности от капель расплавленного металла во время сварки MAG
Материалы данной работы могут быть использованы на условиях Creative Commons Attribution 3 .0 лицензия. Любое дальнейшее распространение
этой работы должно содержать указание на автора (авторов) и название работы, цитирование журнала и DOI.
Опубликовано по лицензии IOP Publishing Ltd
ISPCIET 2020
IOP Conf. Серия: Материаловедение и инженерия 939 (2020) 012065
IOP Publishing
doi: 10.1088 / 1757-899X / 939/1/012065
1
Влияние термостойкости покрытий на эффективность
, защищающего твердое тело поверхность металла от капель расплавленного металла
при сварке МАГ
Сапожков С.Б.1,2, Арендателева С.И.
1 Новгородский государственный университет им. Ярослава Мудрого, ул.Б. Санкт-Петербургская, 41 173003
Великий Новгород, Россия
2 E-mail: [email protected]
Аннотация. Предлагается методика определения термостойкости защитных покрытий. Применение данной методики
позволило определить наиболее эффективные по жаростойкости покрытия
, например, ПЗ-1 и ПЗ-2, которые могут быть рекомендованы для широкого применения в сварочном производстве
.
1. Введение
Одним из требований к защитным покрытиям [1–9] является обеспечение надежной защиты свариваемых изделий
от капель расплавленного металла при сварке MAG.Для этого в них вводятся термостойкие наполнители
.
Однако методы определения термостойкости защитных покрытий в настоящее время
изучены недостаточно. В данной работе представлены результаты исследования влияния как компонентов
, составляющих покрытия, так и самих защитных покрытий, на температуру калориметрической системы
с ранее известной эффективной теплоемкостью, основанной на экспериментальных данных, покрытии Определены составы
, наиболее эффективно защищающие поверхность свариваемых изделий от капель расплавленного металла
при сварке MAG.
В основе лежит метод определения теплоты сгорания твердого топлива. Поскольку удельная теплота сгорания угля
является известной величиной, уголь был выбран в качестве основного компонента, а компоненты покрытия
и сами покрытия служили добавками к углю.
2. Основная часть
Исследования проводились на калориметре Б-08-МА, который представляет собой прибор, состоящий из самого калориметра
и самописца. Принцип работы калориметра заключается в измерении изменения температуры
калориметрической системы с известной ранее эффективной теплоемкостью при сжигании строго определенного
количества исследуемого вещества.Для экспериментов брикеты массой 1,0 г были изготовлены на прессе, общий вид которого показан на рис. 1
. Заряженная бомба (рис. 2) была установлена в калориметрическом сосуде
, показанном на рис. Полость заполнялась дистиллированной водой. После взрыва (горения)
исследуемого вещества в кислородной среде изменения температуры регистрировали по метастатическому термометру
с использованием оптической системы, которой был оборудован прибор.