Как научиться не жалеть себя: Как перестать себя жалеть и стать человеком в котором нуждаются — Офтоп на vc.ru

Столичные психологи рассказали, как правильно себя жалеть

Нам всем знакомо чувство жалости, но немногие знают, что она может быть как полезной, так и саморазрушающей. Психолог семейного центра СЗАО Александра Галич рассказала о том, как правильно себя жалеть и как при этом не стать жертвой в глазах окружающих.

Принять и прожить чувства

Принято считать, что когда мы говорим о жалости человека к себе, речь идет о состоянии, когда он намеренно погружается в болезненное переживание тяжелой ситуации своей жизни, оправдывая себя и не решая возникших проблем. Такая точка зрения широко распространена в наше время — в эпоху нарциссизма и self-made-людей среди популяризаторов психологии, коучей, тренеров и всех тех, кто якобы точно знает, что нужно человеку, чтобы он «наконец взял себя в руки и стал счастливым».

«Само по себе желание избавиться от эмоций и переживаний — разрушительно и не приведет вас к целостности личности.

Может быть, к иллюзии „нормальности“, но не более», — рассказывает психолог.

Первый шаг к избавлению — это признание. Решение ситуации начинается с ее осознания. Подумайте, насколько чувство жалости к себе влияет на вашу жизнь. Тормозит и не дает развиваться. Кажется, что многое в жизни против вас. Вы ждете, что кто-то должен оказать содействие и помощь, но не всегда это происходит. И тогда вас накрывает ощущение несправедливости.

Шаг второй — поддержите себя и помогите прожить это чувство. Думая, что некому помочь, вы забываете о главном помощнике — о себе самом. Не критикуйте себя, если жизнь складывается не так, как хотелось, посочувствуйте себе, подумайте о том, что многое не выходит с первого раза и вообще у человека не должно получаться все на свете.

«Вместо осуждения и жалости к себе попробуйте поисследовать свое состояние. Спросите себя: что на самом деле со мной происходит? Ведь за этой жалостью могут скрываться совершенно разные чувства: обида, боль, тоска, сожаление, безысходность, отчаяние, страх или другое»,

 — советует специалист.

Отпустить и сформировать новые привычки

Шаг третий — отпустите старые обиды. Ведь именно они — отправная точка жалости к себе. Выпишите их на листок, поблагодарите жизнь за полученный опыт и разорвите. Пришло время начать новую жизнь.

Шаг четвертый — формируйте новые привычки. Начните обращать внимание на свои успехи. Это может получиться не сразу, поэтому в конце каждого дня записывайте в заметках телефона свои победы, начиная с самых простых: «не опоздал на работу», «уступил место в транспорте», «ошибся, но сделал выводы и знаю, как не повторить свою ошибку». Общайтесь с людьми, которые вдохновляют и готовы разделять вашу радость и успех, избегайте общения, которое возвращает в уныние. Обратите внимание на режим дня: спите, питайтесь в комфортном режиме. Планируйте отдых или любимое дело и осуществляйте эти планы. Важно понимать, что, находясь в ресурсе, вы способны в короткий срок справиться с любой неудачей.

Позиция жертвы схожа с позицией человека, который не позволяет себе в полной мере проживать свои чувства, помогать их пережить и отпустить. Тогда он сам себе и «палач», и «жертва». Однако, как правило, на пути к целостности личности, решению проблем, изменению привычных моделей поведения, повышению качества жизни и многому другому лежит как раз принятие всех частей своей личности, даже таких, как жалость к себе.

Дайте своим эмоциям право на существование. Они должны быть приняты и лишь в этом случае могут быть пережиты. Это важная составляющая в решении сложных жизненных ситуаций.

Если вам сложно разобраться с этим вопросом самостоятельно, обратитесь за помощью в столичные семейный центры. Для вашего удобства на Портале «Мой семейный центр» работает онлайн-консультация. Ваше обращение будет отработано в течение одного рабочего дня.

Источник

7 способов перестать себя жалеть

Жалеть себя — значит уметь проявлять к себе сочувствие. Это весьма важный навык, но только в том случае, если ты не перебарщиваешь. Излишняя жалость к себе может превратиться в патологию, которая будет здорово мешать тебе нормально жить. Так что лови инструкцию, как этого избежать.

1. Осознать, что тебе никто и ничего не должен

Мир не должен быть к тебе добрым или справедливым. Люди не должны любить тебя или помогать тебе. Тебе вообще никто ничего не должен. И чем раньше ты это поймешь, тем больше вероятность, что ты не будешь страдать от «несправедливости происходящего».

В мире действуют хищнические законы: если ты будешь слаб — тебя просто съедят. Люди оказывают тебе поддержку только потому, что хотят этого, а не потому, что ты считаешься их другом или родственником.

В общем, не нужно считать себя покинутым и обманутым — просто не ожидай ничего от других и старайся помогать себе сам.

2. Научиться просить помощи

Казалось бы, мы тут про отсутствие жалости к себе говорим — к чему этот пункт? А вот какое дело: если тебе никто ничего не должен, а помощь нужна — научись говорить об этом другим людям.

Окружающие не всегда видят твои проблемы, так как они зачастую очевидны только для того, кто в них погряз. То есть бездействие близких тебе людей можно оправдать тем, что ты не просишь у них помощи.

Ну а второй вариант — люди просто думают, что ты прекрасно справишься и без их поддержки.

Так что, чтобы не ощущать себя отвергнутым, сначала убедись, что близкие в курсе твоего положения дел.

3. Осознать свою ответственность

Осознавать, что ответственность лежит на тебе, — это крайне важно для взрослого человека. Научиться брать ответственность за свои слова, поступки, неудачи нужно как можно раньше. Научись не только принимать решения, но и брать на себя обязательства довести начатое дело до конца.

В случае провала проанализируй потраченные на воплощение задуманного силы. Если что-то не получилось, значит, ты приложил недостаточно усилий или допустил ошибку. И от повторения подобной участи тебя может спасти разбор полетов.

Если ты начинаешь перекладывать эту ношу на других людей — ты жалеешь себя, строя из себя жертву, лишая себя возможности учиться на своих ошибках.

4. Перестать себя оправдывать

Если тебя не взяли в крутую компанию после собеседования — это еще не значит, что все места в ней куплены. Признайся, что ты им просто не подошел. Может, у тебя было недостаточно опыта или, помимо тебя, были другие достойные кандидаты, а может, ты прокололся во время интервью.

Прекрати думать, что ты очень умный, классный, добрый, а окружающие просто этого не замечают и не ценят. Вместо этого направь свои силы на самосовершенствование. Ведь если у тебя что-то не получается — значит, ты просто не приобрел нужных навыков. А если люди недовольны тобой — прислушайся и постарайся обратить внимание на свое поведение. Быть может, твое поведение со стороны действительно выглядит немного не так, как кажется тебе самому.

5. Научиться строить конструктивный диалог, вместо того чтобы затаивать обиды

Излишней обидчивостью отличаются не только девушки, но и многие мужчины, хоть и проявляется это у них не так эмоционально. Напротив, сильный пол зачастую умалчивает о тех вещах, которые его задели, не желая раздувать скандал.

Это и является одной из самых распространенных ошибок. Вместо того чтобы сесть в спокойной обстановке и обсудить то, что тебя не устраивает, ты замыкаешь свое недовольство в себе, не давая ему выхода наружу.

Стоит ли говорить о том, что из-за этого рано или поздно ты начнешь считать себя ущемленным, твое недовольство перетечет в чувство собственной незначительности. Так что старайся дать себе или другому время на то, чтобы остыть, и вернись к обсуждению проблемы снова.

6. Замещать чувство жалости другими эмоциями

Проанализируй ситуации, которые вызывают у тебя постоянное чувство жалости к себе. Не вноси в список ситуации, связанные с чьей-либо смертью, потерей работы, разрывом близких отношений.

В первую очередь постарайся понять, почему ты испытываешь жалость к себе. Может быть, здесь тебе помогли бы позитивные эмоции. Сначала это может показаться бредом, но умение мыслить позитивно здорово помогает в жизни.

Научиться этому не так уж и сложно — нужно просто попытаться обойти свои негативные установки, найдя себе приятное занятие по душе. Так в трудные моменты ты будешь отвлекаться от переживания отрицательных эмоций.

Занятие может быть любым: если тебе нравится музыка — включай любимую группу и надевай наушники; нравится гулять — выходи на вечернюю прогулку на свежем воздухе.

7. Избегать людей, которые постоянно жалуются на жизнь

Ты — это отражение твоего окружения, поэтому подбирать его нужно с особой осторожностью. С кем поведешься, как говорится… И говорится правильно.

Сокращай число единомышленников в вопросе жалости к себе. Общение с такими людьми будет только подпитывать негативные эмоции и заставлять тебя жалеть себя еще сильнее.

Жалость к себе: Как перестать себя жалеть всего за 7 дней

 

Жалость к себе – невероятно опасная привычка. Она быстро приклеивается, а вот расстаться с ней не так уже легко. Многие думают, что пожалев себя, они смогут пережить трудный период, испытать облегчение. Пожалеешь себя, всю такую хорошую, и на душе станет светлее.

Но жалость к себе имеет подводные камни. Когда женщина начинает себя жалеть, у нее возникают вопросы, формирующие зависимость от других людей. Например, «Когда это (какое-то действие или событие) прекратится? Сколько еще это может тянуться? Когда он поменяется?» Мы даем команду нашему подсознанию ждать, что придет кто-то и изменит нашу ситуацию. Но проходит время, а этот кто-то не спешит появляться и решать наши проблемы за нас.

Какие вопросы изменят ситуацию?

Реально изменить ситуацию в жизни помогут совершенно другие вопросы. Вместо того, чтобы себя жалеть, стоит спросить: «Когда я сама изменю свою жизнь? Каким образом я могу уже сегодня что-то поменять в своей жизни? Что я могу сделать сейчас, чтобы получить то, чего хочу?»

Такие вопросы заставят жалость к себе уйти от вас подальше. А полезным идеям будет куда легче появиться у вас в голове. 

 

Тормоз на пути к изменениям

Жалость к себе не просто вредная привычка. Она мешает нам что-то реально изменить в своей жизни. Жалея себя, мы абсолютно не готовы брать ответственность за свою жизнь и то, что в ней происходит. А нет ответственности и желания меняться, нет и перемен. Вот такой замкнутый круг получается.  

Жалость к себе оставьте слабовольным людям. Такая жалость мешает улучшению нашей жизни. Она является преградой на пути развития. Пока женщина  не перестанет себя жалеть, она не сможет достичь успеха.

 

Когда меняется мир вокруг нас

Когда же мы перестаем себя жалеть, замечаем множество позитивных перемен. Окружающие люди вдруг оказываются понимающими и толерантными. Новые перспективы и возможности просто сами идут к нам в руки. Проблемы, которые никак не могли решиться долгое время, тоже находят свое решение.

Все просто потому, что мы выбрались из этой скорлупы под названием «жалость к себе» и смогли адекватно посмотреть на мир. Каждая женщина окружена людьми, которые похожи на нее. Она попадает в те ситуации, которые сама и притягивает своими страхами и запретами.

Единственный верный способ сделать свою жизнь счастливой — это поменяться самой.

Поэтому прекращайте себя жалеть прямо сегодня. Если вам кажется, что сейчас у вас сложные времена, именно так вы сможете проявить заботу и нежность к себе. Перестаньте себя обманывать. Пока вы жалеете себя и жалуетесь на других, реальные возможности сделать жизнь лучше уходят прямо из под носа.

 

Эксперимент, который может все изменить

Хотите узнать насколько лучше станет ваша жизнь без вредной привычки жалеть себя? Проведите простой эксперимент.

Запретите себе в течение семи дней жалеть себя и жаловаться на окружающих. Да, это будет нелегко, но результат того стоит.

Чтобы было проще, и жалость к себе не мучила вас, составьте свой «список позитива». Запишите  3-5 ваших лучших качеств или 3-5 самых больших успехов. Каждый раз, когда грустные мысли будут приходить на ум, произносите в уме этот список.

 

Начинайте прямо сейчас, напишите свой список в комментариях к статье. Укажите в нем, какими 5 качествами или достижениями вы можете похвастаться. После этого, под списком, можете торжественно пообещать семь дней не жалеть себя и не жаловаться на окружающих.

Этот список и ваше обещание будут дополнительной мотивацией, которые помогут легче избавиться от вредной привычки. Результатами своего эксперимента через 7 дней, делитесь здесь же в комментариях. Нам будет очень приятно порадоваться вашим успехам.

Попали на эту страницу случайно?

 

 

Считаете материал полезным — ставьте «лайк», делайте репост в соц.сетях, пишите комментарии! Давайте улучшать мир вместе!

Как перестать себя жалеть? | No Excuses

Наверное нет хуже чувства, чем жалость. Тем более когда направлена на самого себя. Она разрушительна, убийственна. Стирая в порошок весь внутренний потенциал. Есть категории людей которые попадают в это состояние редко, они меньше всего зависимы от обстоятельств, привыкли управлять своей жизнью и умеют действовать в любых, даже самых не предвиденных обстоятельствах. Но говорить мы будем о другой альтернативной категории- те кто постоянно жалеют себя, винят весь мир в своих бедах, не могут держать удар перед сложностями.

(хнык-хнык)

(хнык-хнык)

Говоря о себе, скажу честно я долгое время был круглым нытиком. Всё против меня, я против всех. Когда всё складывается не по плану, руки опускаются сами, в этот момент и приходит подруга «жалость» и несет тебя на руках приговаривая. Что ничего страшного не случилось, ты сделал все что было в твоих силах. Не смог ты значит ни кто бы не смог. Но так ли это на самом деле? Ответ очевиден нет. Я не всегда выкладывался на полную, скорее даже никогда. Но мысли в моей голове были скорее так уверены в обратном, что в какой то момент я понял главную ошибку. Я слишком сильно занижаю свои возможности, часто жалею себя. Увеличивая нагрузку на работе я осознал что могу делать больше. Таким образом я напрочь отказался от жалости к себя в любых обстоятельствах.

Мне нравилось доказывать своему организму что я могу. А как только появлялись мысли о жалости к себе я повышал планку. Я могу пробежать 10 км за раз, могу прочитать книгу за день, могу сам приготовить еду, могу сделать работу за троих HR менеджеров, сделать больше всех звонков, могу успеть сделать все за один день.

Голос внутри Вас, если бы мог- кричал. Он бы не давал Вам спать и есть, пока Вы не реализуете свой внутренний потенциал. В голову часто приходят мысли сигналы, которые нужно научиться слушать. Они не приходят из неоткуда, это Ваше внутреннее Я. Которое хочет чтобы Вы самой глубинки, достали маленькую и запылившуюся коробку с большими и не сбывшимися желаниями. Вам всего то требуется поднять коробку стерев пыль, а вместе с тем сомнения.

Вам будет сложно даже признаться самому себе, что Вы чрезмерно жалеете себя. Это настолько входит в привычку что даже в самых пустяковых делах, Вы можете все свести на нет из-за приступа жалости. Я устал, у меня нет времени, нет денег и так далее. А чрезмерная жалость убивает веру в себя, свои силы, свои цели. Вы принимаете позицию жертвы. Погружаясь в состояние жалости, смягчаются и требования к себе.

Как перестать жалеть себя?

• Начните с чувства ответственности. То положение в котором вы находитесь это Ваших рук и действий дело. Примите это с достоинством и ищите путь разрешения.
• Каждый раз когда Вы будете слышать зов жалости к себе, гоните её прочь, выполняя все что запланировано. Не откладывайте в долгий ящик свои дела и цели. Не поддавайтесь соблазну.
• Напишите 10 причин почему нужно перестать себя жалеть.
• Люби себя! За свои ошибки, за сбывшееся и не достигнутое. Будь благодарным тому что имеешь, но не переставайте требовать лучшего.
• В мире сейчас живет около 8 миллиардов человек, кому то из них явно сейчас сложнее чем тебе. Помни об этом.
• ДЕЙСТВУЙ.

Не мешайте себе жить: 7 типичных моделей саморазрушительного поведения

Как перестать себя жалеть, научиться просить о помощи и не отказываться от амбиций из-за чувства «я еще не готов».  Препятствия на нашем пути — часто дело наших собственных рук. Доктор медицины Марк Гоулстон более двадцати лет практикует в области клинической психологии. Он уверен: главная причина, по которой люди обращаются к психотерапевтам, — саморазрушительное поведение. Ничто так не выводит нас из себя, как осознание, что мы сами мешаем себе обрести любовь, достичь успеха и испытать счастье — словом, получить то, о чем мечтаем.

В книге «Не мешай себе жить» Гоулстон приводит 40 моделей саморазрушительного поведения, которые встречаются чаще всего. Содиректор издательства МИФ Юлия Баяндина выбрала семь из них и сделала выжимку из глав книги.

Не пытайтесь всегда быть правым

Гоулстон приводит слова одного эксперта по коммуникациям: «Всезнайка, который не знает, о чем говорит, — придурок; всезнайка, который знает, о чем говорит, — просто осел». Иными словами, независимо от того, знаете вы, о чем говорите, или нет, вести себя как всезнайка — значит вести себя саморазрушительно.

Чаще всего люди стараются всегда быть правыми из желания защитить себя. Им кажется, что мир твердит: «Ты не знаешь, о чем говоришь». Но если окружающие и не думали нападать (а чаще всего это именно так), ваша защита выглядит как атака.

Всезнайку редко объявляют сильной личностью с убедительным мнением; гораздо чаще на него обижаются и стараются избегать. А в случае ошибки не торопятся на помощь — он ведь и сам «с усами».

Реклама на Forbes

Что делать? Когда в следующий раз почувствуете потребность продемонстрировать правоту, спросите себя, так ли важна эта победа, чтобы рисковать ради нее хорошими отношениями. Доказывая, что вы не ошибаетесь, следите, чтобы люди не чувствовали себя так, словно ошибаются они. Осознайте и примите, что мнения могут различаться. А если ошиблись — не защищайтесь, а просто признайте это.

Не пытайтесь изменить других людей

Взаимоотношения часто заходят в тупик, потому что каждый из нас думает, что измениться должен другой. Пытаясь переделать кого-то, мы отказываемся принимать его безоговорочно и полностью. И это очень разрушительный паттерн: он порождает сопротивление или даже восстание, но не сотрудничество. Мало того, что при этом никто не меняется, отношения еще и загрязняются обидой и горечью.

Если вы ожидаете, что люди изменятся, знайте: вы вполне можете сойти с ума, прежде чем это случится. А пытаясь заставить их измениться, вы сведете с ума их, предупреждает Гоулстон. Но если вы примете их такими, какие они есть, и выразите надежду на то, что они изменятся в лучшую сторону, люди могут просто взять и… сделать это.

Что делать? В следующий раз, когда вас сильно разочарует близкий человек, сделайте паузу и спросите себя: «Если он никогда не изменится, смогу ли я с этим смириться? Смогу ли я и впредь любить его несмотря ни на что?» Если вы ответили «да», значит, вам удастся уменьшить свои ожидания и чувствовать себя в отношениях вполне комфортно.

Старайтесь преобразовать свое желание изменить человека в надежду, что он изменится. Месседж вроде «Я люблю тебя, но меня очень беспокоит один момент, и я очень надеюсь, что это может измениться» вызовет более позитивную реакцию, чем ультиматум «Лучше тебе измениться как можно скорее, а иначе…».

Не притворяйтесь, что у вас все в порядке, если это не так

Отрицание негативных эмоций — ситуация весьма распространенная. Мы боимся, что признание усилит боль. Или что мы станем слишком уязвимыми. На самом же деле верно как раз обратное: признание негативных эмоций, как правило, снижает напряжение и позволяет почувствовать себя лучше.

Еще одна причина повторять «Я в порядке» заключается в том, что признание может ранить или обидеть другого человека. А еще может быть, нам придется принимать меры, чтобы устранить проблему. «А что если у меня не хватит умения или мудрости, чтобы улучшить ситуацию?» — мучаемся мы сомнениями. Велик соблазн освободить себя от подобных мук, не признаваясь даже самому себе, что нас что-то не устраивает.

Что делать? Помните: чтобы почувствовать себя лучше, необходимо признать, что чувствуешь себя плохо. Это успокаивает и помогает предотвратить поспешную реакцию. Назовите чувство как можно точнее. «Я расстроен» — неплохо для начала, но что-то вроде «я чувствую себя обескураженным» или «я чувствую себя не своей тарелке», возможно, точнее опишет ваше состояние.

Если вы решили сообщить кому-то, что в отношениях с ним у вас не все в порядке, скажите, как сильно вам это не нравится, например: «Мне так плохо, что хочется сделать вот это и то». Такие слова демонстрируют ваши чувства, делая их более понятными для другого человека. В этом случае вас будут слушать внимательнее и, вполне вероятно, предложат сочувствие, которого вы заслуживаете.

Перестаньте себя жалеть

Еще одна модель самосаботажа по Гоулстону — жалость к себе, которая стала в нашем обществе весьма распространенным недугом. Себя жалеют брошенные женщины; семейные пары, не способные иметь детей; мужчины, которые «могли бы кому хочешь составить конкуренцию», если бы только им дали чуть-чуть передохнуть; люди, которыми родители пренебрегали или, наоборот, которых чрезмерно баловали; люди, чьи родители не сумели стать для них образцами для подражания или, того хуже, умерли, оставив их наедине с суровой жизнью.

В сущности, временно жалость к себе может служить утешением. Подобно животному, зализывающему раны, она позволяет нам немного уменьшить боль. Однако постоянный настрой «о горе мне, горе!» приносит больше потерь, чем выгод. Чувство жалости к себе потребляет энергию, которую можно было бы использовать на то, чтобы изменить жизнь к лучшему. Пока вы буксуете в скверном прошлом, выбраться в лучшее будущее невозможно.

Что делать? Если вы настроены постоянно жалеть себя, повод найдется непременно. Ваша задача — сделать разворот на 180 градусов: от стенаний к признательности, от ворчания к благодарности. Ищите ситуации, способные дать вам новую перспективу, например: проводить больше времени с людьми, которые действительно заслуживают сострадания. Сделайте что-нибудь для кого-то менее удачливого, чем вы. Это не только поможет вам лучше осознать, что у вас все не так уж и плохо, но и даст повод гордиться собой — а чувствовать одновременно гордость и жалость к себе невозможно.

Не считайте, что правильный путь всегда самый трудный

Многих из нас воспитывали в убеждении, что ничего стоящего без боли и потерь достичь нельзя. Единственное, что достойно называться «настоящим делом», — это тяжелая, изнурительная работа.

Такой образ мышления заставляет нас отворачиваться от тех занятий, которые принесли бы нам наибольшее удовлетворение. Вместо этого мы выбираем что-нибудь поутомительнее да потруднее. А потом, поняв, что не справляемся, клянем себя, считая неумехой. В действительности же проблема в том, что мы взялись не за свое дело и оно нам нисколько не нравится.

Что делать? Если вам нравится то, чем вы занимаетесь, не чувствуйте себя виноватым. Напротив, ищите способ превратить интересное дело в карьеру.

Если же вас постоянно мучают разочарование и сомнения, подумайте о том, что вы, возможно, занимаетесь не тем, что вам подходит. Поищите занятие, которое приносит радость. Самый легкий путь часто бывает самым правильным.

Просите у людей то, что вам нужно

Казалось бы, такое простое действие — попросить об услуге — встречает массу сопротивления. Причин замалчивать свои потребности много: кто-то боится отказа, кто-то не хочет ранить чувства другого человека, кто-то расценивает просьбы как признак слабости.

Многие считают, что близкие сами должны догадаться, что нам нужно. Это детская позиция: мы хотим, чтобы люди видели все наши потребности и обеспечивали их — так же, как это делали родители, когда мы были маленькими. В результате ждем, обижаемся, злимся, теряем драгоценное время и годами не получаем желаемого.

Реклама на Forbes

Что делать? Поймите и примите свои потребности. Они есть у всех. Осознайте, что никто не умеет читать мысли, — если вы не выскажете просьбу, никто о ней не узнает. Старайтесь просить не требуя, не критикуя и не жалуясь. Не ходите вокруг да около, не приводите в пример друзей и соседей, не обвиняйте в том, что вам до сих пор не дали. Сформулируйте потребность как факт: четко и ясно. Постарайтесь обеспечить возможность ответить вам «да» или «нет». Надеяться на согласие, безусловно, вполне нормально, но старайтесь не настаивать.

Не отступайте из-за того, что чувствуете себя не готовым

Собираемся ли мы сделать предложение руки и сердца, начать новую карьеру, завести детей или наконец высказать кому-то претензии, — мы почему-то рассчитываем на то, что будем чувствовать невозмутимую готовность к этому; что нас ждет такое состояние ума, в котором не ведомо ни напряжение, ни противная тошнота, ни сомнения. А когда вместо всего этого испытываем сильный дискомфорт, воспринимаем его как знак, что по-настоящему не готовы к такому шагу.

Как пишет Гоулстон, если поддаться этому чувству, последствия могут быть катастрофическими. Всем ведь известно, что люди, оглядываясь на прожитую жизнь, обычно сожалеют не о том, что сделали, а о том, что так и не решились сделать.

Что делать? Испытывать тревогу на пороге перемен вполне естественно. Если она слишком сильна, это может говорить о том, что вы недостаточно подготовлены, а не о том, что вы не готовы. Попробуйте умерить беспокойство тщательной подготовкой. Однако даже не надейтесь, что сможете избавиться от всех сомнений и тревог. Такой нереалистичный настрой ведет к ошибке нулевого риска: по сути, вам нужна гарантия, что ничего страшного или неожиданного не произойдет. Но таких гарантий никто не дает.

Если вас охватило желание отступить, потому что вы не чувствуете себя готовым, сделайте паузу. Спросите себя, почему вы так считаете. Составьте список причин. Подумайте, что должно произойти, чтобы вы стали готовы. Что вам нужно сделать, чтобы это произошло? Стоит ли это времени и усилий?

Люди изобретают столько же способов саботировать собственную жизнь, сколько и способов ее улучшить. Главное — суметь отличить одно от другого. И действовать.

Реклама на Forbes

Как перестать себя жалеть: 7 золотых правил

Приветствую Вас, друзья! Некоторые мысли и переживания заставляют нас бесполезно сжигать эмоциональную энергию, не приближаясь к решению проблемы. Одним из таких переживаний является жалость к себе, которую могут провоцировать неудачи, несбывшиеся надежды и прочие жизненные неприятности. Сегодня мы разберемся, как перестать себя жалеть, чтобы быстро приступить к решению проблем, не тратя времени и энергии на бессмысленные переживания. Для начала разберемся почему вообще возникает жалость к себе, и к чему она может привести. Поехали!

Почему люди жалеют себя?

Каждый человек периодически сталкивается с неприятностями, спровоцированными внешними факторами. При этом он невольно думает «Я сделал всё правильно, а судьба так несправедливо поступила со мной!». Переживая очередную неудачу, он чувствует себя беспомощным и незащищенным, списывая собственные ошибки на несправедливость внешнего мира.

Человеку свойственно обдумывать произошедшее, пытаясь понять причины неудачи. Подобные размышления могут оказаться конструктивными, если не затянутся и позволят сделать правильные выводы. Но иногда состояние жалости к себе тянется многие месяцы. Человек не может перестать себя жалеть, у него буквально развивается зависимость от негативных переживаний.

В особо тяжелых случаях ситуация может быть ещё хуже. Жалеющий себя человек начинает считать, что заслуживает жалости со стороны окружающих. Он буквально требует сострадания, красочно описывая, какой он несчастный, виня окружающих в собственных неудачах и пытаясь манипулировать ими за счет жалости.

Почему жалость к себе – плохое чувство?

Жалея себя на протяжении продолжительного времени, человек становится раздражительным, обидчивым и злопамятным. У него развивается чувство ненависти к человеку, которого он считает виновником собственных неудач. Иногда подобное чувство вызревает несколько лет и в результате толкает человека на настоящее преступление против мнимого недруга.

Эмоции и переживания оказывают заметное влияние и на физическое здоровье. Жалея себя, человек испытывает сильную эмоциональную подавленность, отражающуюся на его самочувствии. А затянувшаяся хандра может привести к развитию или обострению хронических заболеваний.

Жалость к себе ломает характер человека, заставляет его бояться ответственности и надеяться, что кто-то исправит его ошибки. Он буквально теряет самостоятельность и не верит, что сможет самостоятельно справляться с возникающими сложностями. Такой человек думает, что жалеет себя за то, что является неудачником. В действительности же присутствует противоположная причинно-следственная связь: жалость к себе и делает человека неудачником.

Как перестать себя жалеть: 7 простых правил

Склонность жалеть себя – серьезная психологическая проблема, с которой необходимо бороться. Жалость к себе отравляет жизнь, портит отношения с окружающими, мешает продуктивно работать и даже способна серьезно навредить здоровью. К счастью, как и от любой другой вредной привычки, от неё можно избавиться. Предлагаем вашему вниманию 7 простых и эффективных шагов, которые гарантированно приведут к цели.

Шаг 1. Примите ответственность за свою жизнь

Главная проблема человека, склонного жалеть себя – вечный поиск виноватых. Допустив оплошность, он находит виновника и начинает жаловаться на жизнь и тотальную несправедливость. Параллельно у него укрепляется внутренняя убежденность, что от него самого практически ничто не зависит – всё определяется внешними обстоятельствами и поступками окружающих людей.

Взять ответственность за собственную жизнь в свои руки – важнейший шаг на пути формирования крепкого и ответственного характера. Взрослый человек должен самостоятельно принимать решения, прикладывать усилия для достижения целей и отвечать за собственные ошибки. Столкнувшись с очередной неудачей, нужно принимать её с достоинством, и разумный разбор собственных ошибок будет вполне уместным.

Шаг 2. Смиритесь с тем, что мир несправедлив

Неприятности случаются регулярно у всех. При этом наибольших успехов добиваются те, кто не ждёт от мира и окружающих «доброты и справедливости», а полагается исключительно на собственные силы. Исходите из того, что действительность сложна и непредсказуема, и «несправедливость происходящего» не будет выбивать вас из колеи.

Если вы планируете добиться успеха в бизнесе, вам следует подготовиться к многочисленным встречам с «хищниками», желающими вас «съесть». С агрессивным и враждебным отношением придётся сталкиваться гораздо чаще, чем с людьми, желающими помочь. В личной жизни разочарований также будет меньше, если быть готовым к неблагоприятным событиям.

Шаг 3. Учитесь быть благодарным

Данный совет выглядит банальным, но чтобы перестать себя жалеть после каждой неудачи, важно научиться ценить положительные моменты в жизни. Просто подумайте, как вам повезло родиться в 21 веке, когда нет рабства и крепостного права, у каждого человека есть безграничные возможности общения и получения знаний, а медицина способна справиться с большинством известных болезней.

Чтобы научиться чувствовать благодарность, попробуйте несложное упражнение. Заведите специальный блокнот и выписывайте ежедневно 5 вещей, за которые благодарны. Пишите обо всём: о вкусном завтраке, хорошем настроении, теплой погоде. Достаточно выполнять упражнение в течение месяца, чтобы закрепить навык и научиться чувствовать благодарность в любой момент.

Шаг 4. Учитесь мыслить позитивно

Человек имеет больше власти над собственными эмоциями, чем думает. Если чувство жалости к себе одолевает вас, прекратите себя жалеть, заменив негативные мысли позитивными. Неприятную ситуацию можно обдумать позже, а пока подумайте о хорошем. Постарайтесь в любой ситуации найти плюсы.

Если не удаётся избавиться от навязчивых мыслей, развивайте их в положительном направлении. Обдумывайте успех, которого сможете добиться, обладая новой информацией и ценным опытом, полученным благодаря неудаче.

Шаг 5. Удалитесь из социальных сетей

Существует известный психологический феномен: люди в социальных сетях выглядят счастливее и успешнее. Вот яркие фото с пляжа, вот прекрасные горные пейзажи и белоснежные улыбки, вот потрясающие семейные фото, на которых все счастливы, а муж и жена безгранично влюблены друг в друга уже 20 лет. И как перестать себя жалеть, видя, что все вокруг более успешны и счастливы? Вариант один: оградить себя от социальных сетей. Удалите свои профили, а когда придёт время, создать их повторно будет несложно.

Шаг 6. Избегайте нытиков

Мы невольно перенимаем привычки близких людей и даже подстраиваемся под них во всём, включая привычки и характер. Если в вашем окружении присутствуют люди, склонные жалеть себя, постарайтесь минимизировать количество общения с ними.

Шаг 7. Не прекращайте развиваться!

Существует много несложных развивающих вещей. Займитесь спортом, выучите что-то новое, освойте новую профессию, заведите блог, вложите немного времени и денег в себя, записавшись на профессиональные курсы. Совершенствуйтесь нравственно, делая добрые поступки и поддерживая людей, нуждающихся в помощи. Забудьте все обиды. Сбросив эмоциональный груз, Вы сможете двигаться вперёд гораздо быстрее и эффективнее.

Заключение

Склонность жалеть себя развивается в детстве, поскольку ребёнок убеждён, что мир создан ради него. К сожалению, многие люди сохраняют данную привычку на всю жизнь, годами накапливая негатив. В результате жалость к себе превращает человека в патологического неудачника, мешая ему развиваться. Если у вас есть хотя бы малейшая склонность жалеть себя, избавляйтесь от неё немедленно – только так можно полностью реализовать свой потенциал и достичь всех поставленных целей.

Что происходит с человеком в состоянии жалости к себе

Дата публикации 29 марта 2016. Опубликовано в Состояние

Даже сочувствие не передает все, что передает жалость. Жалость не компонент любви, это ее антитеза. Жалость антипод любви, это два чувства, которые очень часто путают, но они противоположны. Любовь к себе базируется на самоуважении, понимании того, что все проблемы решаемы. Жалость к себе базируется на неверии в себя. Человек не верит в свои силы, считает себя жертвой обстоятельств или других людей, которые плохо к нему относятся.

И человек ничего не предпринимает, чтобы этого избежать. Начинает обвинять и винить весь мир, исходя при этом слезами внешне или внутреннее. Это пассивная позиция, блокировка деятельности и возможности принятия решений. Вместо того, чтобы искать выход из ситуации, человек жалеет себя, жизнь его останавливается. Свои проблемы человек не может решить или исправить. Любовь усиливает человека, а жалость ослабляет. Это качество деструктивное, человек уничтожает сам себя изнутри.

Возникает вполне логичный вопрос, почему люди постоянно и повсеместно путают жалость и любовь?

Люди также путают жалость с сочувствием. Сочувствие важно в жизни, так как оно имеет эмоциональную поддержку, после чего идет поиск решения сложившейся проблемы. Жалость — состояние, которое имеет свойство зацикливать человека самого на себе. Жалость — вредная привычка, от которой нужно избавиться. Это привычка ума и сердца. Часто жалость прокрадывается в глубину сердца и заставляет жалеть себя изнутри. В отличие от жалости, сочувствие штука хорошая, но она не такая пронзительная как чувство жалости, в особенности к себе. Все люди цепляются за это негативное качество, так как жалость — это хороший рычаг давления и манипуляции на окружающих. Это удобная позиция, когда человек переносит ответственность свою на кого-то другого. Часто люди, жалуясь своим близким на то, что у них проблемы, с помощью манипуляции скидывают свои проблемы на других людей, которые их жалеют и начинают решать их проблемы.

Жалость— это способ инфантильного человека решать свои жизненные неурядицы за счет других, ответственных людей. Несмотря на то, что жалость— это негативное чувство, люди продолжают жалеть себя каждый день, получая от этого удовольствие. Жалость к себе— это упоительное состояние, когда человек находится в состоянии покоя, человек ждет, что кто-то решит его проблемы или проблема сама собой исчезнет, рассосется. Своего рода пассивная позиция, когда жизнь проходит в ожидании. Сложнее заставить себя начать действовать, потому что это требует каких-то волевых действий.

Каждому человеку нужно научиться любить себя, а не жалеть. Жалость к себе приводит к ужасным последствиям, она разрушает сознание и личность человека. Подавляет его эмоциональное состояние, вгоняет его в депрессивную обстановку. Порождает кризисы в отношениях с самим с собой и в отношениях между женщиной и мужчиной. Жалость убийственна еще и тем, что под ее давлением человек перестает развиваться, он не хочет видеть выход из сложившейся ситуации, он становится беспомощным и перестает быть личностью.

Жалость ломает человека на корню. Чтобы побороть это недуг, нужно принять свои недостатки, смело взглянуть им в лицо, проанализировать свои проблемы и начать действовать. Искусство жить состоит в том, чтобы отделять любовь к себе и жалость. Важно научиться быть требовательным к себе, жалость понижает планку, не дает человеку добиваться высот и стремиться к лучшей жизни. Люди, которые жалеют себя, они соглашаются на мелкое существование, они не способны достичь высот в своей карьере и жизни.

Николай, www.vitamarg.com

13 способов перестать жалеть себя

Пережив трудное время , вы можете оказаться на нисходящей спирали, ища утешения с жалостью к себе.

Независимо от того, обиделись ли вы кем-то еще или какой-то выбор привел вас на плохой путь, в нашей природе сосредоточено на обвинении или сожалении о себе.

Этот шаблон может показаться неизбежным.

Подобно обезьяне, проносящейся по лесу, хватаясь за виноградную лозу, люди имеют тенденцию хвататься за одну жалостливую мысль и переходить к другой.

Только когда мы окажемся глубоко в темных джунглях, чувствуя себя слишком напуганными, чтобы спрыгнуть, мы начинаем в поисках выхода .

Чтобы вернуться домой, мы нашли 13 способов преодолеть жалость к себе.

Как мне избавиться от жалости к себе?

Что значит, когда тебе жалко себя, и как ты можешь остановиться?

Когда мы проходим по спирали, это не всегда так просто, как сделать глубокий вдох.

Это, безусловно, может помочь, но многие причины более глубоко уходят корнями в проблемы с самооценкой и часто с тревогой.

Жалость к себе может сначала вызвать чувство удовлетворения, как если бы вы прятались под одеялом.

Мы создаем этот механизм для себя в детстве и часто поддерживаем его в зрелом возрасте, чтобы защитить раненого ребенка, которого мы все еще носим с собой.

Мы все способны найти более эффективные механизмы преодоления боли и потери.

Это означает признание и благодарность защитной части себя, прося ее отойти в сторону, чтобы вы могли принять меры, чтобы почувствовать себя лучше.Вот несколько первых шагов:

• Откройте другу. Мы все пережили моменты жалости к себе, и ваши друзья могут быть рядом, чтобы помочь. Они могут знать вас лучше, чем вы сами.
• Обратитесь за консультацией к терапевту, если вы не можете остановить цикл самостоятельно. Несмотря на то, что лечение без страховки обходится дорого, многие местные группы взаимопомощи могут предложить доступную по цене психиатрическую помощь.
• Перестаньте злиться на себя из-за жалости к себе. Это совершенно нормальное чувство, и оно не будет длиться вечно. Бить себя за плохое самочувствие — это часть цикла.

Как перестать жалеть себя: 13 проверенных шагов

1. Настройтесь на свое тело.

Позвольте себе полностью ощутить свои эмоции. Как и тревога, жалость к себе создает в вашем уме историю, которая проявляется в виде ощущений в вашем теле. Эти истории редко бывают правдой, но основаны на прошлом опыте. Ваше прошлое — это не ваше настоящее, и боль — это не ваше будущее навсегда.

Ваши эмоции часто проявляются физически: стеснение в груди, онемение, слезы и т. Д. Сосредоточьтесь на этом чувстве и позвольте ему пройти, а не пытайтесь его объяснить.

Постарайтесь не привязывать к этим ощущениям чувство вины, потому что они совершенно нормальны. Чувства хорошие, и они ориентиры.

2. Станьте кому-нибудь другом.

Когда мы сосредотачиваемся на жалости к себе, нас ловят на том, что мы сосредотачиваемся только на себе. Это может помочь вывести себя из затуманенного пространства мозга, чтобы быть рядом с кем-то другим.Возможно, вы дадите совет, который вам, возможно, придется прислушаться к себе.

Ставя себя на чье-то место, можно увидеть ситуацию в перспективе. Вам не нужно давать советы или иметь все ответы — просто будьте рядом и слушайте. Иногда это лучшее, что вы можете сделать и для себя.

3. Дайте волю своему воображению.

Когда мысли о жалости к себе затуманивают ваш мозг, попробуйте направить эти силы на то, чтобы представить себе прекрасное будущее. У вас все еще есть та же способность мечтать, которая была у вас в детстве.

Включите свое воображение и позвольте себе фантазировать обо всех фантастических вещах, которые вы могли бы сделать и испытать в своей жизни. Не увязайте в , как всего этого. Вместо этого просто позвольте своему разуму сплести для себя захватывающую историю.

Журнал об этой практике и возвращайтесь к ней, когда вам нужно.

4. Найдите благодарность там, где находитесь.

Вы прошли так далеко и через многое прошли. Вы можете злиться на тяжелые времена, на боль, которую вы пережили, и на то, как вам было больно.

Гнев может быть продуктивным и полезным инструментом, но не стоит на нем останавливаться. Лучше всего использовать его для мотивации.

Хронический пессимизм ведет к подавлению и подавлению ваших эмоций, в то время как мотивация гнева, надежды и благодарности — инструменты для выживания и позитивных действий.

Обретите силу в своих достижениях, используйте свой гнев, чтобы действовать, и почувствуйте благодарность за то, где вы находитесь, и за все, что вы получили.

Надежда не потеряна — она ​​находит дом внутри нас.Жалость к себе может похоронить эту надежду, но если вы поливаете ее с благодарностью и позволяете греться на солнце, надежда рождается вечно.

5. Используйте управляемую медитацию.

Медитация становится все более распространенной и доступной практикой. Бесплатные медитации с гидом доступны на многих платформах, таких как Youtube.

Эта практика позволяет вам бороться с тревогой и обращать внимание на свои мысли, не задерживаясь на них и не игнорируя их. Попробуйте поискать «управляемые медитации для самосострадания» или «управляемые медитации для самолюбия» и посмотрите, что вы найдете.

Когда вы находитесь на спирали жалости к себе, может помочь вставить чей-то голос в вашу голову, чтобы изменить ваше мышление и направить вас на позитивный путь. Вам не обязательно делать это самостоятельно.

6. Спросите себя: «Это правда?»

Когда вы испытываете мысль о жалости к себе, исследуйте ее реальность. Подумайте про себя: Если бы я сказал это своему лучшему другу / родителю / брату, согласились бы они с этим?

Будьте собственным защитником и раскройте дыры в обвинении против самого себя.Попробуйте по-другому взглянуть на свою реальность и подвергнуть сомнению свое восприятие. Если кажется, что дела идут ужасно, спросите себя, что идет хорошо? Если вы напортачили, что вы поняли правильно?

---

Другие статьи по теме:

15 лучших способов преуспеть с сдержанной личностью

21 самостоятельное занятие, чтобы расслабиться и восстановить силы

Как написать заявление о личной миссии за 8 шагов

---

7.Дайте себе время.

Когда вы испытываете отрицательные эмоции, нормально их чувствовать. Иногда кажется необходимым потакать этим мыслям, а иногда помогает принять их. Однако важно установить границы того, как это происходит.

Попробуйте установить фактическое ограничение по времени для вашей «вечеринки жалости». Откройте будильник на телефоне, установите таймер на пять минут, свернитесь калачиком под одеялом и хорошо поплакайте. Когда таймер сработает, скиньте одеяло, встаньте и потянитесь.

Может быть, подарите себе приятное удовольствие, например, выпейте чашку чая или посмотрите серию вашего любимого телешоу. Когда вы чувствуете себя эмоционально уязвимым, важно позаботиться о себе.

8. Обращайте внимание на ранние предупреждающие знаки.

Спираль начинается с серии мыслей, которые обычно являются ответом на вопрос, который я задаю себе: Почему я такой? Почему я продолжаю лажать?

Вместо того, чтобы отвечать на эти вопросы и направлять себя по спирали негативных мыслей, позвольте им служить сигналом.

Когда ваши уши поднимаются до отрицательного вопроса, замените его положительным вопросом.

• Что во мне самое лучшее?
• Как я могу почтить себя за то, что старался изо всех сил в сложной ситуации?
• Что я могу сделать, чтобы улучшить свое положение, вместо того, чтобы беспокоиться об этом?

Позвольте этим переформулированным вопросам мотивировать вас действовать в позитивном и продуктивном направлении.

9.Сделай первый шаг.

Жалость к себе часто возникает, когда мы чувствуем, что не достигли своих целей достаточно быстро — или совсем не достигли цели.

Чтобы преодолеть внутреннюю тревогу, попробуйте разбить большие цели на более мелкие. Затем разбейте те, что поменьше, еще больше. Составьте план на один маленький шаг, который вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше, достичь своей цели или отправиться в путешествие.

Если вы застряли в ситуации, которая вас расстраивает и приводит в это место, начните с самого простого, чтобы выбраться из нее.Первый шаг самый трудный, но он создает необходимый импульс.

10. Составьте план на следующий раз.

Когда ваш ум занят чувством жалости к себе, нелегко придумать способы избавиться от этого в данный момент. Пока вы чувствуете себя ясным, составьте план.

Если какой-либо из описанных здесь шагов находит отклик у вас, напишите простой пошаговый процесс, которому вы можете следовать, когда вам это нужно. Таким образом, вам не придется слишком много обдумывать. Вы можете просто следовать инструкциям.Этот процесс станет привычкой, и каждый раз будет легче проходить через него.

11. Испытайте себя.

Жалость к себе может казаться непреодолимой. У вас могут быть мысли вроде «Я никогда не буду хорошо рисовать» или «Я никогда не смогу пробежать 5 км». Вы можете им верить, и это нормально.

Итак, попробуйте превратить эту мысль в цель или задачу: « Что, если бы я бегал по пять минут каждый день на этой неделе, или , что, если бы я записался в онлайн-класс рисования.”

Ваша негативная мысль может стать прекрасной возможностью доказать свою неправоту. Также совершенно нормально думать: «Я никогда не смогу пробежать 5 км» и переосмыслить эту мысль так: «Ну, я не люблю бег, и это не моя мечта пробежать 5 км, поэтому я» m Хорошо с этим. »

12. Говорите свои мысли.

Будь то другу, члену семьи, профессионалу или даже вслух самому себе, высказывание своих мыслей может помочь вам выявить в них ложную правду и преувеличения.

Это также заставляет вас сформулировать конкретную проблему, а не следовать мыслям по бесконечному ментальному лабиринту. Выявление конкретной проблемы может помочь вам найти рабочее решение.

13. Запишите положительные утверждения.

Напомните себе о своих положительных качествах (а у вас их много!), Оставляя небольшие заметки о положительных утверждениях по всему дому.

Утверждения заставляют ваш мозг начать процесс разворачивания ваших запутанных мыслей жалости к себе и вернуть вас на Землю и к реальности того, кто вы есть.

Регулярно повторяя аффирмации, вы начнете ослаблять хватку негативных ментальных привычек и заменять их мыслями, отражающими более позитивное мировоззрение.

Можно ли когда-нибудь жалеть себя?

Иногда нам нужно потакать этим чувствам, и это нормально. Постоянное сосредоточение на позитивном мышлении иногда может привести к подавлению необходимых эмоциональных разрядок. Уловка заключается в балансе.

Узнайте, как быть продуктивным так, чтобы это служило вам, но также поймите, что ваша продуктивность не зависит от вас.Иногда вам разрешено ничего не делать. Это называется отдыхом.

Всем иногда нужен перерыв, даже если мы стараемся стать счастливее. Однако необходим баланс, чтобы мы не жили слишком долго.

Вот несколько инструментов, чтобы безопасно пожалеть себя:

• Излейте мысли жалости к себе другу. Попросите их дать вам все, прежде чем возражать против того, что вы говорите. Они могут помочь вам разобраться в том, что вы сказали, но попросите их сначала просто послушать.
• Установите таймер. Дайте себе время для вечеринки жалости. Как и на любой вечеринке, всегда бывает время, когда лучше пойти домой.
• Побалуйте себя. Если вы были на вечеринке жалости, вы, вероятно, не были слишком добры к себе. Расслабьтесь, награждая себя, даже если вы думаете, что не заслуживаете этого. Ты сделаешь.

Часто можно услышать: «Перестань жалеть себя», когда выражаешь искреннюю неуверенность в себе.Не так просто выбраться из этого пространства. Вы не просто остановитесь .

Для большинства людей сострадание к себе требует практики. Простите себя и будьте добры к себе на пути к переменам. Сделайте паузы, чтобы отметить все свои достижения и опыт — хорошие и плохие. Все они внесли свой вклад в ваш рост и в то, кем вы являетесь.

8 способов перестать жалеть себя

«Жалеть себя — это самая бесполезная трата энергии на планете.Это абсолютно бесполезно. Мы не можем позволить нашим обстоятельствам или тому, что делают или не делают другие, контролируют нас. Мы можем решить быть счастливыми в любом случае ». — Джойс Мейер

Плохие вещи случаются. Это просто факт жизни. Когда в нашей жизни происходит что-то плохое, очень легко попасть в негативную спираль жалости к себе. Принять поражение и сдаться кажется легким, потому что это требует меньше усилий, чем вытаскивание себя из ямы отчаяния. Однако психотерапевт Эми Морин утверждает, что «чувство жалости к себе может привести к саморазрушению. Это затрудняет преодоление невзгод, если не делает невозможным, и заставляет вас застрять ».

Мы все виноваты в том, что позволяем себе погрязать в негативных чувствах дольше, чем следовало бы, часто позволяя им проходить сами по себе, не работая над тем, чтобы почувствовать себя лучше. Однако жизнь не перестает двигаться, как бы мы себя ни жалели, и наши вечеринки жалости иногда приходится откладывать. Вот лучшие способы перестать жалеть себя и научиться жить дальше.

Вот 8 способов перестать сожалеть о себе и получить контроль над своей жизнью

1. Выделите время, чтобы стать волонтером

Даже когда что-то идет не так, всегда хорошо напоминать, что все может будет намного хуже. Не только это, но и волонтерство для кого-то, кто в этом нуждается, означает, что вы вкладываете в мир положительную энергию. Когда вы даете положительную энергию, вы получаете положительную энергию. Это отличный способ напомнить себе, что есть люди, которым хуже, чем вам, и это заставит вас сразу перестать жалеть себя.

2. Считайте свои благословения

Когда кажется, что жизнь отягощает вас больше, чем обычно, может быть полезно остановиться и вспомнить все хорошее в вашей жизни. Напоминание себе обо всем, за что вы благодарны, — хороший способ взглянуть на свою жизнь в некоторой перспективе.

Основатель, фасилитатор и личный тренер по инсайту компании The Insight Technique ™ Кимберли Коэн заявляет: «… если вы не видите благословений, вы сосредотачиваетесь на проблеме, а не на ее решениях.Вместо надежды вы обретаете безнадежность. Вы можете застрять, разочароваться, нервничать, разочароваться, потерпеть поражение и истощиться ».

Может быть, у вас хорошая работа, замечательная семья или партнер. Считайте свои благословения и убедитесь, что даже когда что-то идет не так, у вас все хорошо.

3. Отключитесь от социальных сетей

Если вы не можете сравнивать себя с окружающими вас людьми, может быть хорошей идеей ненадолго отключиться от социальных сетей.Особенность социальных сетей в том, что люди публикуют только то, что они хотят, чтобы вы увидели. Так что, конечно, вы увидите все хорошее и положительное. Вместо этого просто отключитесь от социальных сетей и уделите немного времени себе.

4. Проводите время с кем-то особенным

Независимо от того, является ли этот человек вашим партнером, вашим лучшим другом или просто семьей, важно проводить время с людьми, которые любят и заботятся о вас. Когда нам жалко себя, легко думать, что никому нет дела до того, что мы переживаем трудные времена. Проведение дня с кем-то важным для вас может напомнить вам, что это неправда.

5. Случайные добрые дела

Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то, и вы получите заряд положительной энергии, который может избавить вас от вечеринки жалости. Вы не только сделаете день другого человека счастливым, но и будете кататься по максимуму от его счастья до самого сна.

Эксперт по доброте Дженнифер Уиллис-Ривера рассказывает: «[После регулярной практики большего количества добрых поступков] я обнаружила, что по утрам, когда я просыпалась сердитой, я чувствовала себя немного менее сердитой», — сказала она.«Когда мне приходилось общаться с людьми, которые мне не нравились, я действительно учился ценить их как людей».

Купите ли вы небольшой подарок для любимого человека или просто заплатите человеку, стоящему за вами в кафе, доброта может спровоцировать цепную реакцию добрых дел.

6. Ставьте перед собой новые цели

Вместо того, чтобы погрязнуть в негативных чувствах, попробуйте поставить цели, которые помогут вам избавиться от плохого самочувствия. Трудно расстраиваться, когда тебе нужно сосредоточиться на чем-то другом.Если вы потеряли работу, поставьте себе цель разослать определенное количество резюме в течение недели. Постановка целей поможет вам сосредоточиться и отвлечься от плохого самочувствия.

7. Меняйте одну вещь каждый день

Это не обязательно должно быть что-то большое. Просто небольшая деталь в себе, которую вы хотите изменить, чтобы стать лучше. Если вам жалко себя из-за своей ситуации, неплохо начать вносить небольшие изменения, чтобы улучшить ее.Прежде чем вы это осознаете, вы проснетесь в совершенно иной ситуации, чем та, в которой вы начали, и вы будете удивлены, насколько хорошо вы к этому относитесь.

8. Присоединяйтесь к группе поддержки

Если ничего не помогает, то присоединение к группе поддержки — отличный способ найти себе систему поддержки и найти людей, которые понимают, через что вы проходите. Друзьям и семье часто не хватает понимания нашего конкретного опыта. Однако группа поддержки часто предназначена для людей в одной лодке, которым нужна дополнительная поддержка. Вы сможете разговаривать с людьми и получать идеи о том, как двигаться дальше или чувствовать себя лучше.

Люди часто жалеют себя — в конце концов, это человеческая природа, но философ доктор Меган Рейк объясняет: «Мало человеческих эмоций столь же теплых, утешительных и обволакивающих, как жалость к себе. И нет ничего более едкого и разрушительного. Есть только один ответ; отвернись от него и двигайся дальше ».

Вы не должны чувствовать себя плохо, если время от времени поддаетесь вечеринке жалости.Однако также важно знать, когда пора двигаться дальше. Если вам сложно понять, как подняться с пола, не волнуйтесь. У остальных из нас такая же проблема. Надеюсь, эти идеи помогут вам понять, как со временем почувствовать себя лучше и позитивнее.

(C) Power of Postivity, LLC. Все права защищены

Ссылки:
https://www.psychologytoday.com/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201505/9-ways-get-past-self-pity
http: // www.selfgrowth.com/articles/Stop_Thinking_Like_a_Victim_Self-Pity_is_a_Roadblock_to_Your_Happiness_and_Self-Confidence.html

http://www.selfgrowth.com/articles/Troubled_Times_Why_It_s_Important_to_Count_Your_Blessings.html http://www.randomacts.org/news/kindness-experts- Дженнифер-Уиллис-Ривера /

Как перестать жалеть себя — Inspirationalife

Жалко себя?

У вас искаженное представление о себе? У вас искаженное представление о других людях?

Давайте поговорим о том, почему вы так себя чувствуете.Давайте также поговорим о том, почему это нужно прекратить.

Идея состоит в том, чтобы помочь вам понять, почему вы хотите погрязнуть в жалости к себе. И когда вы хорошо разбираетесь в предмете, вы примете превентивные меры и узнаете лучше.

Надеюсь, эта статья поможет вам избавиться от жалости к себе и повысить самооценку.

Когда вам жалко себя, вы признаете свою уязвимость. Вы принимаете поражение и говорите себе, что не всегда можете победить в жизни.

Для человека, который жалеет себя, его жалость к себе разумна.

• Истощение — Они устали — физически и / или морально. Они больше не хотят заниматься делом.
• Низкое качество жизни — Им не нравится свое рабочее место, дом, повседневная деятельность или другие вещи в своей жизни. Они считают, что заслуживают лучшего.
• Социальное сравнение — Они сравнивают себя с друзьями, семьей и другими знакомыми.Они чувствуют себя ужасно, если не соответствуют текущему положению в жизни других.

Что думать людям, которые себя жалко

Штырь

Однако с точки зрения постороннего все обстоит иначе. Это типичные реакции, когда кто-то жалует себя:

• Думают, что им не хватает внимания — Они предполагают, что люди с искаженным представлением о себе или те, кто взывает о помощи, на самом деле взывают к вниманию.
• Считайте их умственно отсталыми — Они полагают, что умственно сильные люди не погрязли в жалости.
• Считайте их низшими — Они считают людей слабыми.

Видеть вещи в лучшем свете

Понятно отрицательно относиться к людям, которые жалко себя. Для ответа на вышеупомянутые реакции:

Да, похоже, им не хватает внимания.

Да, они кажутся умственно неполноценными.

Да, кажутся неполноценными

Однако постарайтесь думать иначе. Обычно люди, которые жалко себя, не безнадежны.Как уже говорилось выше, у них есть свои причины. И им просто нужен перерыв.

Если вы на их месте, вы знаете, что не безнадежны, когда вам жалко себя. Вы знаете, что вам просто нужен перерыв.

Тебе нужно перестать жалеть себя

Между тем, это проблема, если проходят недели, месяцы или годы, а вы все еще испытываете негативные эмоции по отношению к себе. Судя по всему, перерыв тебе не нужен. Вы застряли в колее, и вам нужна помощь.

Слишком много жалости к себе вредно, потому что:

• Это подрывает вашу способность контролировать свою жизнь — Жалость к себе означает, что жизнь контролирует вас — а не наоборот. Это мешает вам брать на себя ответственность.
• Он заставляет вас оставаться слабым — Даже если вы физически или умственно слабые, вы никогда не безнадежны. Жалость к себе не скажет вам этого.
• Это делает вас неблагодарным — Жалость к себе заставляет вас упускать из виду положительные стороны жизни.Это также вызывает невежество и негодование.

Связано: Почему люди сожалеют о себе

12 способов перестать жалеть себя

Жалость к себе может принести неприятности в вашу жизнь, если вы не избавитесь от нее.

Вот способы решения вашей проблемы:

1. Признать жалость к себе

Невозможно устранить проблему, которой не существует, верно?

Так что напомните себе, что у вас проблема.Помните о его существовании и о том, какой урон он вам наносит.

Скажите себе, что жалость к себе — это проблема, и она существует в вашей жизни. Поначалу трудно рассматривать жалость к себе как проблему. Вы можете подумать, что жалость к себе составляет:

• Просто способ констатировать факты
• Просто способ признать поражение
• Просто позволить своим неудачам утонуть в себе

Судя по всему, вы как будто защищаете свою способность жалеть себя. Так что убедите себя, как бы трудно это ни было, жалость к себе — это еще не все те утверждения, упомянутые выше.

Вы можете лучше изложить факты.

Лучше признать поражение.

Вы можете позволить неудачам лучше впитаться.

Вы можете лучше.

2. Практикуйте сострадание к себе

Будьте добры и милы и к себе.

Сострадание к себе — это форма заботы о себе. Это также делает вас лучшим лидером.

Если вам, например, нужен перерыв в работе, позвольте себе сделать перерыв.Конечно, вы можете контролировать, сколько времени вы тратите на перерывы, вы можете делать перерывы чаще.

Быть строгим по отношению к себе — это понятно. Это способ мотивировать себя стремиться к высокому уровню.

Тем не менее, иногда вам нужно сделать это немного ниже. У вас тоже есть свои пределы. А стремление превзойти их вызовет у вас стресс и сделает вас несчастным.

Помните: хотеть и нуждаться в вещах — это нормально. Так что не лишайте себя того, что делает вас счастливым.

3. Практика благодарности

Интересно, почему День благодарения широко отмечается во многих странах?

Признавать вещи и людей, за которые нужно быть благодарным, важно! Польза благодарности научно доказана. Это причина благодарности уважаемых людей.

Итак, если кто-то купил вам обед, потому что он ошибочно купил двухразовое питание? Спасибо им!

Цени все — даже самые маленькие поступки.

В противном случае вы начнете жалеть себя.Также сложно увидеть, что происходит хорошее.

4. Устранение менталитета жертвы

Отпустите менталитет жертвы. С таким менталитетом вполне понятно начать жалеть себя.

Если случилось плохое событие, не позволяйте ему определять вас. Не зацикливайтесь на его негативных последствиях. А вместо этого вложите свою энергию в то, чтобы стать лучше с помощью этого мероприятия.

Вот конкретные способы избавиться от менталитета жертвы:

• Простите других — Если кто-то обидел вас раньше, простите их.В противном случае у вас все еще есть ссылка на них.
• Простите себя — Сделали ошибку, которая повлекла за собой большое разочарование в жизни? Если так, простите себя за это. Зацикливание на своих недостатках вызовет только отрицательные эмоции.
• Забудьте прошлое — Вспомните вещи и людей, которых вы оставите позади в последний раз. Затем посвятите свои личные ресурсы гораздо лучшему будущему.

5. Прекратите жаловаться

« Говори меньше » — одно из примечательных заявлений известного юриста и бывшего вице-президента США Аарона Берра.

Для него меньше говорить и не тратить слишком много времени на жалобы — это способ продвинуться в жизни. Это способ осмыслить настоящее, а затем спланировать решение проблем.

Вот причины, по которым жаловаться — пустая трата времени:

• Результат не изменится — «Поговорите». Если ситуация плохая, примите ее и сделайте что-нибудь, чтобы ее изменить.
• Это истощает энергию слушателя — Жалобы — это отравляющее поведение.Это напрасная трата времени, энергии и других личных ресурсов человека, который слушает.
• Это приводит людей в уныние — Жалобы побуждают других видеть безнадежность ситуации. По правде говоря, большинство ситуаций не безнадежны.

6. Подотчетность

Беззаботная жизнь расслабляет. Однако иногда лучше проявлять осторожность.

Вам нужно заботиться о своих действиях. Вы должны быть достаточно ответственными, чтобы помнить о том, какое влияние вы оказываете на других.

Если вы допустили ошибку, например, признайте это. Как вы осознаете свою ошибку, зависит от вас. И это неважно. Важно то, что вы были ответственны.

Вот причины, по которым подотчетность важна:

• Создает ценные отношения — Ответственный человек заслуживает доверия. А если вы заслуживаете доверия, личные и профессиональные связи сочтут вас более привлекательным.
• Это признак прогресса — Показывает вашу способность признавать неудачи и успехи.
• Развивает репутацию — Определите человека, которым вы хотите быть известным. Если это человек, который умеет признавать свои ошибки, вы заработаете себе респектабельную репутацию.

7. Будь смелым

Еще одна причина жалости к себе — это чувство, что вы не достигли желаемого. В этом случае способ перестать жалеть себя прост: проявите смелость.

Идите за тем, чего действительно хотите. Быть смелым не всегда легко.Однако именно так можно избавиться от жалости к себе.

Если вам не удастся достичь цели, скажите себе, что вы пытались.

Вот причины, по которым вам нужно быть смелым:

• Это вселяет уверенность — Чтобы исправить искаженное представление о себе, наберитесь мужества. Убедите себя (действиями), что вы смелы и смелы.
• Увеличивает счастье — Бесстрашие сделает вас счастливее. Это заставляет вас не бояться экспериментировать и исследовать новые вещи.
• Увеличивает знания — Делает разносторонним человеком.Поскольку вы смелы, вы более опытны и готовы предложить больше.

8. Примите то, что вы чувствуете

Иногда бывает трудно принять чувство жалости к себе и другие дурные эмоции. Чтобы справиться с ними, некоторые люди курят, употребляют алкоголь и занимаются другими негативными развлечениями.

На мгновение развлечься — это весело. И тем веселее они будут, если другие люди составят вам компанию и тоже будут участвовать в этих негативных развлечениях.

Однако вот проблема: использование отрицательных отклонений — это временное решение.Три или пять лет спустя это усилит чувство жалости к себе или ухудшит его.

9. Будьте продуктивны

Люди в Кремниевой долине продуктивны, потому что они хотят быть продуктивными. Одно из их кредо: продолжайте делать вещи, которые вам понравятся. Если вы их сломаете, придумайте, как их исправить.

Тем не менее, когда у вас слишком много времени и вы предпочитаете ничего не делать с ним, это вызывает жалость к себе. Нет ничего плохого в том, чтобы задерживаться на своих мыслях. Однако у вас есть время подумать о том, чем вы можете гордиться в долгосрочной перспективе.

Так что подумайте о том, чтобы быть похожим на одержимых производительностью людей из Кремниевой долины. Как и они, вкладывайте время в производство всего, что вам понравится. И, как и они, не тратьте ресурсы на то, чтобы жалеть себя.

10. Задавать вопросы и не выполнять приказы по умолчанию

Следование приказам, особенно от старших, может быть признаком уважения. Однако выполнение приказов без анализа того, что они собой представляют и для чего предназначены, может привести к самосознанию, которое затем перерастет в жалость к себе.

Помните, нет ничего плохого в том, чтобы задавать вопросы. Если вы вежливы и ваши вопросы полезны, многие оценят вашу искренность.

Однако, если вы действуете как машина, которая просто следует приказам, не анализируя их, вы скоро испытаете жалость к себе и другие эмоции, которые вам не понравятся.

11. Узнай серебряную подкладку

Плохие вещи случаются. И хотя иногда их невозможно избежать, вы все же можете извлечь из них пользу.

В любых неблагоприятных обстоятельствах найдите лучшую сторону — урок, возможность или опыт.

Например, ваш работодатель увольняет вас, потому что компания сокращается. Это понятно.

Однако не стоит только расстраиваться по этому поводу. Не смотрите на эту ситуацию так, будто это конец света. Вместо этого думайте об этом как о возможности рассмотреть более многообещающие варианты трудоустройства.

12. Помогите кому-нибудь

Благотворительность — это хорошо.Для успешных и богатых людей это не секрет. Вот почему они участвуют в различных благотворительных и других благотворительных мероприятиях.

Так что помогите и кому-нибудь. Вознаграждения за благотворительность — это то, что вам нужно.

Просто не забывай быть подлинным. Помогите кому-нибудь, потому что ему нужна помощь. Не помогайте только потому, что вы хотите сделать что-то полезное.

Как перестать жалеть себя?

Из способов перестать жалеть себя , пятый способ, «перестань жаловаться», — это то, с чего многие начинают.Это работает для них, потому что позволяет им отвлечься от негатива.

Если вы хотите начать так же, продолжайте. Вы также можете использовать другие способы, указанные выше. Они тоже такие же эффективные.

Как перестать жалеть себя — решать только вам. Важно то, что вы решили, что вечеринку жалости нужно прекратить.

Как перестать чувствовать жалость к себе

Каждую неделю духовный учитель Дипак Чопра отвечает Опре.com с полезными советами, которые помогут им жить своей лучшей жизнью. Q: Как мне избавиться от ощущения, что я недостаточно «хорош»? Почему мне иногда жалко себя, потому что я не получаю того, что, по моему мнению, мне нужно или хочу? Как я могу расширить свой кругозор и стать лучше? Как я могу научиться «оставаться в моменте» и брать на себя ответственность за все решения в моей жизни до этого момента? Я прочитал несколько книг и медитирую, но иногда «откатываюсь» назад.Есть ли у вас какие-либо предложения или идеи? Спасибо за ваше время.

— Дайан К., Камарилло, Калифорния

Дорогая Диана,
Вы задали несколько вопросов, кажущихся разными, но связанных с центральной проблемой. Проблема в зависимости. Жалость к себе противоположна самооценке. Он возникает потому, что вы чувствуете, что никто не сможет вывести вас из трудностей. Когда нет никого, кто мог бы помочь тебе сильнее, старше, мудрее и добрее, возникает огромное чувство нужды. Вы не можете найти такую ​​силу, которая есть у этих спасателей — или вы думаете, что они обладают — и боль от того, что им не хватает, ощущается как жалость к себе или «бедный я».»

Ответ на внутреннюю бедность — это собрать немного богатства. Я не знаю о вашем прошлом, но каким-то образом вы сохраняете детское желание быть зависимым, и это лишает вас возможности. Это также лишает вас мира внутреннее богатство. Человек, богатый внутри, чувствует, что ее достаточно. Она достаточно сильна и достаточно хороша. Она может доверять своим инстинктам и чувствовать себя в безопасности в своем выборе. Она берет на себя ответственность за каждую победу, а также за любые неудачи. путь

Возможно, вы не чувствуете, что у вас есть эти внутренние богатства, но вы можете начать их накапливать.Запишите каждое качество и подумайте, как его достичь. Ваш список может выглядеть примерно так:

• Достаточно
• Доверяю своему выбору
• Ответственность
• Чувство уверенности
• Работа в сложной ситуации
• Как сиять
• Быть понятым и ценным
• Постоять за себя
  

В следующий раз, когда вы пожалеете себя, впадете в жалость к себе или почувствуете себя неадекватным, выньте свой список.Чувства возникают из определенных ситуаций. Посмотрите на свою ситуацию и проанализируйте, откуда она взялась. Было ли это из-за того, что вам было недостаточно, из-за того, что вы не доверяли своему выбору, из-за того, что вас не понимали или не ценили?

Будьте конкретны. Как только вы проанализируете этот недостаток, напишите способ его восполнения. Надеюсь, вы найдете способ действовать немедленно. В любом случае ваше лекарство должно быть активным и положительным. Например, вы можете записать:

• Вернитесь и выскажите то, что я думаю.
• Укажите, что я сделал свой выбор и буду жить с ним.
• Посмотрите на большее количество вариантов, чем тот, который не увенчался успехом, и затем следуйте одному из них.
• Покажи, что я действительно хорош в этом.
• Вернитесь в затруднительную ситуацию и попробуйте еще раз.
  

Я знаю, что это несколько общий характер, но вы поняли суть. Ваш враг — апатия. Будучи зависимым, вы хотите, чтобы кто-то взял вас за шиворот и унес, как котенка, на безопасную землю. Но даже если это желание сбудется, вы все равно будете чувствовать себя бедным внутри.Только действие может восполнить ваше чувство нехватки, и это действие должно быть основано на том, кто вы есть и что отстаиваете.

Love,
Deepak

Next: Как вы можете восстановить связь со своим внутренним я, когда вы потеряли связь?

Каждую неделю Дипак будет отвечать на вопросы таких же читателей, как и вы — задайте свой вопрос прямо сейчас!

Дипак Чопра — автор более 50 книг о здоровье, успехе, отношениях и духовности, в том числе его нынешний бестселлер Reinventing the Body, Resurrecting the Soul и The Ultimate Happiness Prescription , который доступны сейчас.Вы можете послушать его шоу по субботам каждую неделю на SiriusXM каналах 102 и 155.

Продолжайте читать:
Преодолейте свою неуверенность в детстве
Обретите самоощущение
Как справиться с сомнениями и неуверенностью

Как перестать жалеть себя: 8 эффективных советов

Жалость к себе — один из самых мощных способов подорвать ваше счастье и прогресс в жизни.

Будут времена, когда дела пойдут не так, как вы планировали.Иногда они лопаются вам в лицо или причиняют вред, которого вы не ожидали — отношения заканчиваются, работа прекращается, дружба разваливается.

Все эти вещи нормальные и ожидаемые части жизни.

Научиться выживать и преодолевать их — не так уж и нормально. На самом деле, многие люди неправильно обращаются с этими событиями из-за их эмоционального вклада в результат.

Видите, больно. Очень больно потерять работу, которая вам нравилась, человека, которого вы цените, или резко изменить жизненные обстоятельства.Больно быть отвергнутым.

Но жалость к себе не помогает улучшить эти ситуации. Фактически, это выбрасывание ценной эмоциональной и умственной энергии, как бросание денег в костер. Конечно, он поддерживает огонь, но с какой целью и какой ценой?

Итак, имея это в виду, как перестать жалеть себя?

1. Дайте себе достаточно времени, чтобы скорбеть.

Терять что-то в жизни больно. Это нормально — чувствовать себя обиженным, злым или грустным из-за этой ситуации.Здорово.

Что вредно, так это задерживаться и размышлять над этим дольше, чем нужно.

Обязательно дайте себе время почувствовать свои эмоции, но не строите дом и не живите в нем. Не тратьте все свое бодрствующее существование на размышления о негативных эмоциях.

Если вы обнаружите, что эти эмоции вторгаются, вы должны решить, что не позволите этому случиться, взять под контроль эти эмоции и перенести их в другое место.

2. Примите отношение благодарности.

Довольно сложно одновременно испытывать и жалость к себе, и благодарность, и вы можете использовать это в своих интересах.

Возможно, вы сможете взглянуть на ситуацию и найти благодарность за то, что произошло в ее контексте.

Мол, если ты потеряешь работу, ты, возможно, завел там друзей на всю жизнь. Вы можете ценить эту работу за опыт, который она дала вам и друзьям, которых вы приобрели за время пребывания там.

Вы также можете искать благодарности в других сферах своей жизни , чтобы перестать жалеть себя. Мол, вы потеряли работу, но со здоровьем все в порядке, и у всех в семье все хорошо.

Но послушайте, иногда трагедия не приносит радости. Это тоже нормально. Вам не нужно быть благодарным или искать оптимизм в чем-то абсолютно ужасном. Это токсичный позитив, и это тоже вредно.

3. Следите за своим эмоциональным восприятием и меняйте его.

Эмоции, которые мы испытываем, часто влияют на то, как мы воспринимаем событие. Вы с большей вероятностью воспримете нейтральное событие — или даже положительное событие — отрицательно, если почувствуете себя отрицательно.

Однако было бы необычно воспринимать негативное событие как позитивное, когда вы чувствуете себя позитивно. Иногда негативные события бывают именно негативными.

Но предположим, что вы можете сохранять позитивный и оптимистичный настрой. В этом случае может смягчить удар событий, которые в противном случае могли бы отправить вас в спираль негатива и жалости к себе. Вы по-прежнему будете их ощущать, но они будут иметь меньшее негативное влияние на ваше мышление.

4. Направьте эту энергию на поиск решений.

Время, которое вы проводите, плавая в жалости к себе, — это время, которое вы могли бы потратить на поиск решения или создание чего-то лучшего.

Не тратьте драгоценное время на бесплодные дела. Чем меньше времени вы потратите впустую, тем лучше будет. У вас есть только 24 часа в сутки. И как только он ушел, его уже нет.

Итак, как только вы немного посидите с проблемой и связанными с ней эмоциями, попытается выяснить, что вы можете сделать, чтобы решить эту проблему или облегчить ее практическое и эмоциональное бремя.

Даже если все, что вы можете сделать прямо сейчас, — это что-то маленькое, сделайте это. Сделайте один шаг в направлении решения, и вы почувствуете себя намного лучше и почувствуете себя лучше.

5. Окружите себя правильными людьми.

Несчастье любит компанию. Несчастные люди любят находиться рядом с другими несчастными людьми, потому что они бросают друг в друга свои страдания и имеют товарища, с которым можно погрязнуть.

Люди, с которыми вы проводите время, сильно влияют на то, как вы воспринимаете свою жизнь и ведете ее.

Трудно оставаться позитивным или нейтральным, когда окружающие постоянно бросают на вас негатив, принижают ваши достижения или говорят, что вы заслужили то, что произошло.

Точно так же, когда вы проводите время с позитивными людьми, которые поддерживают вас и заботятся о вас, легче найти выход из сложной ситуации. Они не только предлагают возможные действия, которые вы можете предпринять; они дают вам возможность принять их.

Ограничьте время с негативными людьми, работая над своими проблемами.

6. Держите свои проблемы подальше от социальной арены.

Люди любят излагать свои проблемы в социальных сетях и других интернет-каналах.

Не делайте этого.

В итоге вы получаете группу людей, которые не знают вашей жизни или ситуации, которые комментируют это.

Они не знают всей ситуации. Они не знают деталей, которые знаете вы. Они не знают, что правда, а что нет.

А может быть хуже, если это вообще никто не комментирует.Вы публикуете что-то, что вам показалось ужасным. Никто вообще не удосуживается признать это, что может быть просто алгоритмом социальных сетей, не показывающим ваш пост, или людьми, искренне игнорирующими его.

Если вам нужно поговорить с кем-то, убедитесь, что это надежный друг, консультант или окружение, которое вас поддерживает.

Не разглашайте эти проблемы, потому что в конечном итоге вы можете сказать что-то, от чего не сможете отказаться в момент эмоциональной уязвимости.

7. Выйдите и сделайте зарядку.

Жалость к себе переплетается со многими другими негативными эмоциями, а иногда и с депрессией. Один из лучших способов борьбы с ним — это выйти на улицу и заняться спортом.

Хорошо известно, что упражнения — отличный способ борьбы с негативными чувствами и депрессией , потому что они производят в вашем теле множество других положительных и полезных химических веществ.

Вашему телу необходимо заниматься спортом, находиться на солнце и двигаться. Чувство жалости к себе обычно контрпродуктивно. Мы все хотели залезть в постель с закусками и Netflix, чтобы не обращать внимания на мир и на какое-то время почувствовать себя мусором.

И знаете что? Иногда это нормально. Но не всегда. Выходи и двигайся!

8. Замените язык жалости к себе самолюбием.

«Я недостаточно хорош».

«Я всегда терплю поражение».

«Меня никто не любит».

Все эти и многие другие фразы — язык жалости к себе. Это удобрение, которое питает негатив и позволяет ему расти внутри вас.

Эти фразы необходимо заменить сообщениями о любви к себе и утверждении.Что вы достойны, вы достаточно хороши, вас любят, вы достойны.

Но что, если вы чувствуете себя недостойным?

Тогда вы должны спросить себя, почему вы чувствуете себя недостойным? Было ли это семя, которое кто-то посадил в вас? Неужели родители были к вам недоброжелательны? Был ли это предыдущий романтический партнер, пытающийся вас оторвать?

Откуда на самом деле возникли эти мысли и чувства? И почему это мнение справедливо?

У людей что-то не получается регулярно.Это не делает их плохими людьми.

Иногда отношения заканчиваются, потому что вы находитесь на двух совершенно разных страницах. Возможно, у вас была высокая степень совместимости, но вы хотели от жизни разного. Возможно, они были не такими хорошими людьми, как вы думали.

Иногда вы теряете работу из-за более широкой экономической ситуации. Возможно, ваша работа была высокоразвитой и уважаемой, но из-за плохого управления она перестала быть коммерчески жизнеспособной.

Другие люди не должны иметь право определять ваше достоинство. Они не живут твоей жизнью. И весьма велики шансы, что, если они не торопятся срывать вас, они все равно не те люди, которых вы хотите слушать. Эмоционально здоровые люди не тратят свое время на то, чтобы унизить других людей, особенно тех, кого они любят.

Не используйте чужие слова как оружие против себя. Их, наверное, не стоит слушать. Так что откажитесь их слушать и откажитесь при этом жалеть себя.

Вам также может понравиться:

10 способов перестать жалеть себя после 60 лет

Иногда очень трудно думать о чем-то хорошем, когда твое бедро постоянно болит. Волосы становятся тоньше, а талия толще. В довершение всего, вы проснулись сегодня утром с колючим черным усом на подбородке!

Откуда это, черт возьми, взялось? Это произошло в одночасье? Или это было уже несколько дней, насмехаясь над зрителями, которые были достаточно любезны, чтобы притвориться, что его нет?

Сохранять мотивацию сложно.Старение — это не всегда беззаботная жизнь, путешествия и новые захватывающие приключения. Иногда речь идет о повседневной жизни с проблемами со здоровьем, проблемами с деньгами, хронической болью и постоянно сужающимся миром. Чтобы отключиться, мы пытаемся читать статьи, продвигающие «10 секретов для пожилых людей», но ничего не помогает.

Бывают дни, когда нам нужен хороший пинок в шароварах, чтобы оторваться от ощущения, что качество нашей жизни тает быстрее, чем двойная ложка в жаркий летний день.

На Sixty и Me было написано много статей и комментариев о радостях и проблемах старения. Мы все делаем все, что в наших силах, чтобы поддерживать друг друга и быть лучшими, какими мы можем быть, когда мы имеем дело с твердыми ржавыми годами.

Но если наши мысли не в правильном направлении, нам может быть трудно читать о других, которые, кажется, справляются намного лучше, чем мы. Наша жизнь может стать проблемой, когда нам приходится идти на компромисс или отказываться от деятельности, которая приносит нам радость.

Недавно я нашел древнее стихотворение, написанное более тысячи лет назад китайским поэтом Ханьшанем. Он пришел в тот день, когда я нуждался в нем больше всего, и многое сказал мне своей простотой. Хочу поделиться с вами:

Ошибки в чаше

Мы как жуки в миске.
Целыми днями хожу, не покидая своей миски.

Я говорю: верно! Каждый день подъем по
крутым склонам, откат назад.

Снова и снова.Вокруг и около.
Вверх и обратно.

Сидеть на дне чаши, обхватив голову руками,
плакать, стонать, жалеть себя.

Или. Осмотреться. Увидьте своих товарищей по ошибкам.
Прогуляйтесь.

Слушай, привет, как дела?
Скажи, милая чаша!

Когда я отправил это стихотворение своей подруге, она сказала: «От этого хочется думать« хорошо »».

Иногда нам трудно все время думать «хорошо». Особенно, когда нам больно и приходится ограничивать свою деятельность.Но Ханьшань напоминает нам практиковать осознанность и оставаться на связи с нашим миром. Чтобы оставаться на связи с нашими товарищами по ошибкам. Его простые слова предполагают, что хандра и жалость к себе могут привести к изоляции и отчаянию.

Исследования показали, что социальное взаимодействие имеет решающее значение для нашего благополучия и постоянного умственного развития с возрастом. Независимо от наших ограничений, нам нужно не забывать взаимодействовать с другими и продолжать заниматься любимым делом.

И это обычно означает нахождение в состоянии постоянного обновления, поскольку мы приспосабливаемся и перегруппировываемся в наши недавно трансформированные «я» в любой конкретный день.

Поскольку я продолжаю жить с волчанкой, и мои ограничения, кажется, растут с каждым днем, я полон решимости наслаждаться жизнью, несмотря на постоянно меняющиеся взгляды. Вот несколько вещей, которые мне подходят:

• Посещайте ежемесячную встречу книжного клуба, которую я организовал прямо здесь, в моем многоквартирном доме.
• Обратитесь к онлайн-сообществу, ведя блог о том, что для меня важно.
• Позвоните моим сестрам из пригорода для марафонских телефонных разговоров.
• Расслабьте мой разум и тело с помощью упражнений на медитацию и визуализацию.
• Практикуйте нежную йогу и упражнения на глубокое дыхание каждый день.
• Танцы с водой под музыку в бассейне с моим водонепроницаемым iPod.
• Разделите бокал вина и хорошо пообедайте дома с мужем, семьей и друзьями.
• Наслаждайтесь каждой минутой с дочерью и внучкой.
• Читайте хорошие книги, которые вдохновляют и расширяют мой мир.
• Играйте в онлайн-скрэббл с людьми со всего мира.

Итак, всем моим товарищам по ошибкам — Привет! Как поживаешь’? Что вы делаете, чтобы оставаться счастливым и оставаться на связи в своей чаше? Вы предпочитаете встречаться онлайн или лично? Какие из ваших интересов вдохновляли самые большие дружеские отношения на протяжении многих лет? Пожалуйста, оставьте комментарий и присоединяйтесь к беседе.

Как перестать жалеть себя: 5 способов двигаться дальше

Вы хотите знать, как перестать жалеть себя? Как-то неловко признать, что ты купаешься в своей боли, да? Я имею в виду тех, кто хочет признать, что у них в голове продолжается этот эгоцентричный разговор.

Возможно, вы снова и снова прокручиваете в уме каждый сценарий, задаваясь вопросом, как кто-то ЕЩЕСТВЕННЫЙ может быть таким бесчувственным. Или как _____ так плохо к тебе относился.

Прикрепите на потом!

К сожалению, ваш разум зацикливается на одних и тех же людях и одних и тех же диалогах, пока это не становится навязчивой идеей. Прежде чем вы это узнаете, вы передали свою власть другому человеку, не осознавая этого. Ух!

По правде говоря, жалость к себе может вызывать привыкание.

Когда вы начнете, трудно остановиться, если вы не решите остановиться сознательно. Вы знаете, что это хорошо, иначе вы бы не стали этого делать. Верно?

К счастью, я узнал, как избавиться от этой вредной привычки, и вы тоже можете.

В этом посте я покажу вам, как перестать жалеть себя и преодолеть свою боль. Вы не должны попадать в круговорот непрощения и гнева. Эти пять советов помогут вам снова стать свободным.

Прежде чем мы это сделаем, давайте посмотрим, что вызывает жалость к себе. Вы можете быть удивлены.

СВЯЗАННЫЕ С: Негативный разговор с самим собой: как бороться с ложью с помощью Священного Писания

Что вызывает жалость к себе?

Вы можете подумать, что жалость к себе — это естественное явление, которое возникает, когда что-то идет не так, однако это не так, иначе мы все попали бы в этот саморазрушительный цикл.

Нет, жалость к себе — это выбор, который мы делаем, когда с нами случаются плохие вещи.

Существует естественный процесс скорби о потере, который требует времени. Здоровые люди сталкиваются с этим лицом к лицу и преодолевают дискомфорт, пока не перейдут на другую сторону, в то время как те, кто попадает в ловушку жалости к себе, подсознательно решают пожалеть себя где-то по пути, не осознавая, что это саморазрушительно.

Купите эту книгу на Amazon или в любимом цифровом магазине.

Как выглядит жалость к себе?

Честно говоря, жалость к себе выглядит мерзко. Я делал это много лет и понятия не имел, насколько это плохо, пока не увидел, как это делают другие.

Вы постоянно озабочены собой и прошлым настолько, что это влияет на ваше настоящее и будущее.

Фактически, вы становитесь настолько пассивными в своей мыслительной жизни, что ожидаете, что кто-то другой спасет вас или поймет вашу боль, прежде чем вы сможете двигаться дальше, никогда не осознавая, что только вы можете вытащить себя (с Божьей помощью).

К сожалению, вы постоянно ждете, пока другие присоединятся к вашей группе жалости, потому что только тогда вы почувствуете себя признанным. Конечно, никто не хочет присоединяться.

Когда никто не присоединяется к валянию, вы злитесь, что, в свою очередь, вызывает больше жалости к себе. Это действительно цикл непрощения и самопоглощения в одном лице.

Как мне перестать жалеть себя?

Если вы хотите знать, как перестать жалеть себя, вот пять вещей, которые вы можете сделать, чтобы выбраться из ямы.Это требует некоторой дисциплины, но со временем вы увидите отличные результаты, если будете верны этим советам. Я до сих пор делаю это, чтобы не впасть в отчаяние, когда случается что-то трудное.

1.)

Перестаньте размышлять

Если вы хотите знать, как перестать жалеть себя, перестаньте воспроизводить одну и ту же ситуацию снова и снова в своей голове. Вы знаете, эти аргументы в вашей голове, которые ходят по кругу … Осознайте, что вы позволяете другим украсть вашу радость и мир, когда вы делаете это.

Не позволяйте другим людям завладеть вашим мозгом. Сделайте ставку на то, чтобы поймать себя, когда он начнется.

Представьте себе, что знак остановки в вашей голове мигает красным, чтобы прервать ход ваших мыслей.

2). Освободить ситуацию перед Богом

Самый сложный шаг — это выбрать , чтобы отдать все Богу. Примите решение не забирать проблему из Его рук и больше беспокоиться.

Это может помочь записать свои чувства как форму освобождения. Или поговорите с пустым стулом и произнесите вслух все, что вам нужно.Возможно, даже поговорите с пастором, другом или консультантом, если вам понадобится дополнительная помощь.

Вот как перестать жалеть себя.

СВЯЗАННЫЙ: 3 шага к преодолению неудач: как начать заново свою жизнь

3.) Простите тех, кто причинил вам боль

Простите себя, других и Бога за все, что все еще вызывает горечь. Не оставляйте ничего незавершенного на вашей стороне. Осознайте, что у вас есть только определенная сила в той или иной ситуации.

По сути, вы несете ответственность только за себя, не более того.

СВЯЗАННЫЕ: 5 причин, почему вам нужно прощать тех, кто причиняет вам боль

4). Выберите благодарность / отдать

Замените жалость к себе благодарностью. Это помогает сместить акцент с вас на других. Каждый раз, когда вы начинаете жалеть себя, начинайте называть все, за что вы благодарны в своей жизни.

Вы можете пойти еще дальше и стать волонтером. Это поможет вам понять, что есть и другие люди, которым больно, и у них тоже есть тяжелые проблемы.

Дело в том, чтобы выйти за пределы себя и сосредоточиться на других.

СВЯЗАННЫЙ: Проект общественного служения: лучший способ сблизить семью

5.) Молитва и Священные Писания

Если вы хотите остановить плохие мысли, замените их хорошими мыслями. Вот как перестать себя жалеть! Находите отрывки из Священных Писаний, чтобы повторять снова и снова, пока не выучите их наизусть.

Подумайте об этих стихах, когда захотите поваляться. Слушайте ободряющие и библейские подкасты.Это поможет вам отвлечься от мыслей о себе.

СВЯЗАННЫЙ: Негативный разговор с самим собой: как бороться с ложью с помощью Священного Писания

Как мне избавиться от жалости к себе?

Если вы хотите знать, как перестать жалеть себя и погрязнуть в жалости к себе, начните с этой молитвы. Это поможет вам избавиться от вредной привычки и перейти к лучшему мышлению.

Дорогой Бог,

Спасибо за любовь и заботу обо мне. Только вы знаете мои глубокие обиды, разочарования и чувство отвержения в отношении (ситуации).Я прошу вас помочь мне изменить то, что я могу, простить тех, кто причинил мне боль, а остальное передать Тебе.

Спасибо за то, что дали мне силу положить эту проблему на крест и больше не погрязнуть в моей боли.

Когда у меня возникнет искушение забрать его обратно, напомните мне, что вы контролируете ситуацию. Фактически, я могу отдыхать в Тебе. Благодарю Тебя, Господь, что я могу доверить тебе работу так, как я даже не мечтал.

Помогите мне успокоиться и заявить о том, что к Филиппийцам 4: 8 говорится: «думайте о том, что истинно, правильно, чисто, благородно и прекрасно.

Пусть мои мысли будут сосредоточены на Тебе и Твоих словах. Не мой. Если мне нужно подумать о ситуации, дайте мне правильные мысли, включая решение. Но не более того.

Пожалуйста, помогите мне похвалить вас в этой ситуации, даже если я не знаю, как ее решить или отпустить. Спасибо за то, что я могу успокоиться и продолжать жить своей жизнью. Верни мне радость своего спасения.

Во имя Иисуса,
Аминь

Не сбрасывайте со счетов молитву. Это лучший способ перестать жалеть себя.Каждый раз, когда вы испытываете искушение вернуться к плохим мыслям, начинайте молиться.

Как перестать устраивать вечеринку из жалости?

Если вы хотите перестать устраивать вечеринки из жалости, измените свое мышление.

Хватит зацикливаться. Это самое освобождающее, что вы можете сделать.

Вам больше не нужно затаить гнев, обиду или горечь в своем сердце. Бог хочет, чтобы Его народ мог свободно выполнять Его работу, а не ограничивался самим собой.

Пора преодолеть боль с помощью этих пяти истин и жить своей жизнью навсегда.

Вы научились перестать жалеть себя? Комментарий ниже.

Есть проблемы с семьей? Есть Помощь и Надежда!

У вас проблемы в семье или отчуждение в семье? Вы чувствуете стыд, гнев или отказ? Посмотрите мою книгу « Отчужденные: в поисках надежды, когда ваша семья разваливается» на Amazon или в вашем любимом цифровом магазине.

В этой книге не только рассказывается о моем семилетнем разлуке с христианской семьей, но также даются полезные советы, которые помогут вам с семейными проблемами.Освободись от боли. Позвольте Богу исцелить вас, что бы ни случилось в вашей изначальной семье. Когда твоя семья разваливается, появляется надежда.

Книга «Создание семейных воспоминаний»

Получите «Создание семейных воспоминаний». Эта книга поможет вам управлять своей семьей таким образом, чтобы у вас было больше времени для целенаправленного общения с детьми. Он также включает расписание. Вы можете приобрести его в своем любимом книжном магазине.

Присоединяйтесь к группе

Христианская семейная жизнь на Facebook

Продолжайте разговор на Facebook и присоединяйтесь к группе «Христианская семейная жизнь».