Таблица продуктов по калорийности на 100 грамм: Таблица калорийности продуктов и блюд (на 100 грамм)

Таблица калорийности продуктов питания на 100 грамм. Таблицы калорийности продуктов питания

You are here

Главная » Фитнес дома

22.05.2022 в 08:01

Фитнес дома

Содержание

1. Таблица калорийности продуктов питания на 100 грамм. Таблицы калорийности продуктов питания
   • Как пользоваться таблицей калорийности продуктов
   • Крупы
2. Таблица калорийности продуктов калькулятор. Калькулятор калорий онлайн
   • Калорийность продуктов и готовых блюд по категориям
3. Таблица калорийности готовых блюд. Таблица калорийности продуктов и готовых блюд
   • Зачем нужно знать калорийность продуктов
   • Как составить свой рацион с учетом БЖУ и калорийности
   • Таблица калорийности готовых блюд на 100 граммов продукта
   • Кому подойдет таблица калорийности

Таблица калорийности продуктов питания на 100 грамм. Таблицы калорийности продуктов питания

Важно отметить, что количество нутриентов и калорийность продуктов на 100 грамм таблица отображает в сыром виде и в съедобных частях ингредиентов, т. е. без учета костей, семечек, кожуры и т.п. Эти данные очень важны для подсчета энергетической ценности пищи при составлении программы питания.

Как пользоваться таблицей калорийности продуктов

Каждая таблица обладает показателями калорийности и БЖУ различных групп продуктов в 100 граммах в сыром виде, т.е. до приготовления. Именно от этих показателей и веса продуктов необходимо отталкиваться при построении рациона для набора мышечной массы, поддержания или потери лишнего веса. Чуть ниже приведены таблицы с продуктами как с низкой калорийностью, так и с высокой.

Крупы

Очень часто первым приемом пищи является каша, приготовленная из разного вида круп. Крупы относят к, которые являются отличным источником энергии и помощником в построении гармоничного и здорового тела. Однако обильное потребление может привести к избыточному весу тела. Важно учитывать количество всех нутриентов потому как точная калорийность рациона напрямую влияет на достижение поставленной цели.

Чтобы определить итоговую калорийность готовых продуктов поможет таблица с самыми популярными крупами и изделиями из муки.

Таблица калорийности продуктов калькулятор. Калькулятор калорий онлайн

Калькулятор калорийности продуктов и готовых блюд позволит рассчитать калорийность, энергетическую ценность, а также содержание белков, жиров и углеводов (БЖУ) в продуктах и может использоваться как анализатор калорийности продуктов. Работа с калькулятором довольно проста — начните вводить название интересующего вас продукта, ингредиента или блюда, сервис предложит подходящие продукты из нашей огромной базы данных, в которой более 100 тысяч продуктов и готовых блюд. Найдите в списке нужный вам продукт и выберите его. Продукт будет добавлен в таблицу. После этого введите массу продукта — все остальные энергетические параметры будут пересчитаны в соответствии с массой. Добавьте следующий продукт.

Вы также можете поделиться своим расчетом, нажав на кнопку » Ссылка на расчет «. Система сгенерирует ссылку, которая будет содержать все продукты и их вес, которые вы выбрали. Этой ссылкой легко поделиться в соцсетях и мессенджерах.

Область применения калькулятора очень широка. Его можно использовать при расчете рациона для похудения, при наборе массы — выбирая самые калорийные продукты, для подбора низкоуглеводной, высокобелковой диет и т. п.

Калорийность продуктов и готовых блюд по категориям

На нашем сайте вы легко и быстро сможете найти калорийность и пищевую ценность любого продукта. Кроме популярных характеристик, вы сможете узнать содержание белков, жиров и углеводов в продукте (БЖУ), количество воды, витаминный состав, микро- и макроэлементы, входящие в состав продукта и многие другие свойства.

Эти данные будут интересны и важны для диетологов, спортсменов, людей, которые следят за своим весом и тщательно подходят к питанию.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/fitnes-dlya-pohudeniya/kaloriynost-produktov-tablica-na-100-gramm-dlya-pohudeniya-principy-podscheta

Таблица калорийности готовых блюд.

Таблица калорийности продуктов и готовых блюд

Зачем знать калорийность готовых продуктов? Обычно расчет калорий применяется теми, кто намеревается скинуть лишний вес. Однако и те, кто планирует переходить на правильное питание, хотя бы в первые несколько месяцев смены рациона должны учитывать калорийность продуктов и готовых блюд. Это позволит подобрать сбалансированное меню. А еще – найти оптимальный баланс БЖУ.

Зачем нужно знать калорийность продуктов

Используя данные полной таблицы, вы можете:

• избегать ошибок при комбинировании ингредиентов;
• потреблять суточную норму белков, жиров и углеводов;
• предотвратить переедание или недоедание;
• подобрать оптимальный рацион для похудения, поддержания или набора массы.

Дополнительно вы можете воспользоваться калькулятором индекса массы тела и калькулятором калорий калорий, который поможет рассчитать оптимальное количество и соотношение продуктов питания по разным системам. Например, для быстрого похудения нужно употреблять не более 1200 калорий в день с учетом минимальной физической активности. Подобрать такой рацион можно с учетом роста, веса, возраста и пола, а также регулярности спортивных нагрузок. В итоге вы можете добиться хороших результатов за сжатые сроки, просто подсчитывая количество калорий в готовых блюдах из вашего ежедневного рациона.

Это важно! При наличии хронических заболеваний ЖКТ о снижении калорийности повседневного питания необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как составить свой рацион с учетом БЖУ и калорийности

Как уже говорилось выше, для снижения веса придется снизить количество потребляемых калорий. Однако, кроме этого фактора, огромное влияние на пользу рациона оказывает соотношение БЖУ. Как подобрать их количество? Существуют специальные формулы.

• Белки . Сюда входят все мясные, молочные и кисломолочные продукты, рыба, яйца, бобовые культуры и морепродукты. Стандартная норма употребления – 1,5–2 грамма белка из пищи на килограмм собственного веса.
• Жиры . Самыми полезными можно назвать продукты растительного происхождения: авокадо, орехи, масла. Еще один ценный источник жиров и кислот омега-3 – рыба. Оптимальное соотношение – 0,8–1,1 г на 1 кг веса.
• Углеводы . Речь именно о полезных продуктах: злаках, кашах, фруктах, овощах с ГИ до 60 единиц. Оптимальное количество потребляемых углеводов в ежедневном рационе для похудения – 2–3 г на один килограмм текущего веса.

Таблица калорийности готовых блюд на 100 граммов продукта

Название блюда	Белки	Жиры	Углеводы	Калор — ость
Азу (баранина, тушеная с овощами)	12	14,2	10,2	214
Говяжий бефстроганов	16,7	11,3	5,9	193
Бифштекс	27,8	29,6	1,7	384
Блины	6,1	12,3	26	233
Борщ	1,1	2,2	6,7	49
Картофельные вареники	4,4	3,7	18,5	125
Творожная запеканка	17,6	4,2	14,2	168
Зразы из картошки	3,3	3,9	15	108
Куриные котлеты	18,2	10,4	13,8	222
Отварное филе курицы	30,4	3,5	0	153
Макароны из твердых сортов пшеницы с маслом	3,4	5	19	135
Рагу из овощей	0,5	0,1	3,8	38
Окрошка на квасе	2,1	1,7	6,3	52
Пельмени из говядины и свинины	11,9	12,4	29	275
Рассольник	1,4	2	5	42
Салат «Цезарь»	15	10	9	190
Тушеная свинина	9,8	20,3	3,2	235
Гороховый суп	4,4	3,4	9	66
Щи	1	3,8	2,1	38

Кому подойдет таблица калорийности

Информация, представленная в таких сводках, необходима:

• для желающих похудеть. Им таблица калорийности продуктов и готовых блюд поможет составить вкусный и полезный рацион, при помощи которого можно будет быстро избавиться от лишнего веса. Разумеется, для максимального эффекта диету нужно сочетать с регулярной физической активностью;
• желающих набрать массу. Для того чтобы мышцы нарастали быстрее, необходимо повышенное употребление белка. Некоторые атлеты и люди, следящие за своим образом жизни, предпочитают включать в регулярный рацион протеиновые коктейли «Формула 1» от Herbalife Nutrition: это отличное решение для тех, кому необходимо восполнить уровень протеина в организме. Высокое содержание белка обычно обеспечивает длительное чувство сытости, заряжает энергией и восстанавливает мышцы после нагрузок. В зависимости от вкуса протеинового коктейля в одной порции может содержаться до 14 г белка;
• ценителей здорового образа жизни. Таблица калорийности готовых продуктов поможет контролировать рацион и избегать переедания.

С помощью таких данных можно рассчитать меню на день и более, подобрать оптимальные порции.

Категории: Готовые блюда, Блюда по категориям, Рацион с учетом

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

⇦ Так как подписчики ещё прибавляются, пришло время в очередной раз познакомиться!

⇨ Соревнования поколение Next — Za_Россию.

Калорийность продуктов — таблица на 100 гр для похудения

Хорошее здоровье и стройная фигура напрямую связаны с правильным питанием. Оно основано на составлении рациона, где учитывается не только объем пищи, но и количество калорий, необходимых для поддержания нормальной жизнедеятельности. Тому, кто стремится к идеальному весу или желает сбросить лишние килограммы, нужно вести дневник питания. Калорийность продуктов (таблица на 100 г) – удобный вариант для ежедневного подсчета количества калорий. Используя эту таблицу, легко выбирать менее калорийные блюда перед готовкой, чтобы контролировать свой вес.

Этот показатель пищевой ценности необходим для расчета оптимального количества ежедневного употребления еды

Содержание статьи:

• 1 Как рассчитать калорийность продуктов на 100 грамм
• 2 Калорийность продуктов таблица на 100 гр. : полная таблица
  • 2.1 Молочные продукты
  • 2.2 Мясные продукты
  • 2.3 Фрукты и ягоды
  • 2.4 Рыба и морепродукты
  • 2.5 Орехи и семечки
  • 2.6 Овощи
  • 2.7 Напитки
  • 2.8 Крупы и бобовые
  • 2.9 Соусы
  • 2.10 Мучные изделия и сладости
  • 2.11 Алкоголь
• 3 Продукты для похудения
• 4 Продукты для набора мышечной массы

Как рассчитать калорийность продуктов на 100 грамм

Для чего нужно вести учет потребляемых калорий? Общеизвестно, что их излишек приводит к набору веса. Можно решить эту проблему двумя способами – снизить калорийность блюд или увеличить расход потребляемых калорий. В первом случае поможет расчет суточной нормы калорий, во втором – увеличение физической нагрузки. Сочетание обоих приемов способствует сбросу килограммов.

Суточные нормы индивидуальны: они зависят от возраста, пола, образа жизни. Количество калорий в сутки, необходимых организму, которые тратятся только на физиологическое поддержание организма, называется базальным метаболизмом. Для женщин он высчитывается по формуле:

655 + 9,6х А + 1,8х Б – 4,7хВ, где

А – вес в кг;

Б – рост в см;

В – возраст в годах.

Вам может быть интересно: В каких продуктах много белка

Для расчета суточной нормы понадобится умножить полученный результат на коэффициент активности:

• 1,2 – малоподвижный образ жизни;
• 1,375 — сниженная активность с 2 тренировками в неделю;
• 1,55 – умеренная активность с 3-5 тренировками;
• 1,75 – высокий уровень активности.

Полученная цифра – это оптимальный показатель, чтобы оставаться в прежнем весе. Если задались мечтой похудеть, потребуется снизить его на 20 %.

Зная суточную потребность, нужно научится рассчитывать калорийность ежедневного рациона. Для этого понадобятся таблицы калорийности пищевых продуктов на 100 г и кухонные весы.

С простыми блюдами, где во время готовки не меняется масса ингредиентов, расчет прост:

1. Сначала взвесить все ингредиенты, входящими в блюдо, к примеру, в салат.
2. Используя таблицы, рассчитать калорийность каждого ингредиента, умножив его показатель из таблицы на количество ингредиента в блюде.
3. Затем суммировать калорийность ингредиентов, и взвесить блюдо.
4. Калорийность блюда в 100 г определяется делением суммарной калорийности на вес блюда.
5. Запишите полученный результат, чтобы в дальнейшем не повторять всю процедуру.

Так у вас появится список блюд с указанием калорий. Меняя ингредиенты на менее калорийные, вы сможете контролировать процесс похудения.

Со сложными блюдами, проходящими термическую обработку, поступаем иначе:

1. взвешиваем каждый ингредиент до готовки;
2. вычисляем его калорийность – калорийность из таблицы умножаем на вес каждого ингредиента и делим на 100;
3. суммируем;
4. после готовки взвешиваем приготовленное блюдо;
5. полученную ранее суммарную калорийность делим на вес готового блюда.

Используя эту методику, вы накопите рецепты блюд и не будете каждый раз заниматься утомительными расчетами.

Калорийность продуктов таблица на 100 гр.: полная таблица

Правильное составление рациона в зависимости от поставленной задачи – похудение, набор мышц – требует жесткого контроля за калорийностью принимаемой пищи. В этом помогают специальные таблицы для различных категорий продуктов.

Молочные продукты

Наименование продукта (% жирности)	Калорийность, ккал/100 г
Молоко 0%	34
1,0	43
2,5	53
3,2	58
Кефир 0%	29
1,0	37
2,5	51
3,2	57
Йогурт 1,5	65
3,2	87
Молоко козье сырое	71
коровье сырое	63
обезжиренное	30
сгущенное	139
сухое цельное	477
Ряженка 2,5	53
4,0	68
Простокваша 3,2	57
Сметана 10	118
15	163
20	208
Сливки 10	121
20	209
Творог 0	89
9	169
18	236
Творожные сырки	344
Сыр сулугуни	293
пошехонский	348
голландский	352
российский	366

Еда из этих продуктов богата на полезные вещества и обязательна для употребления в детском возрасте для здорового роста организма

Мясные продукты

Наименование продукта	Калорийность, ккал/100 г
Баранина	201
Говядина	191
Телятина	91
Крольчатина	197
Свинина нежирная	318
жирная	484
Печень баранья	102
говяжья	100
свиная	105
Почки бараньи	78
говяжьи	67
свиные	87
Язык говяжий	160
свиной	203
Цыпленок	159
Курица	161
Индейка	192
Утка	348
Гусь	359

Фрукты и ягоды

Наименование продукта	Калорийность, ккал/100 г
Клюква	27
Памело	29
Клубника	30
Лимон	30
Ежевика	31
Облепиха	31
Дыня	34
Голубика	35
Алыча	35
Айва	37
Грейпрфрут	37
Смородина белая	37
Смородина черная	38
Апельсин	38
Мандарин	39
Земляника	40
Груша	41
Слива	41
Персик	42
Крыжовник	43
Малина	43
Брусника	43
Абрикос	44
Вишня	46
Киви	46
Яблоко	48
Ананас	49
Шелковица	50
Гранат	53
Черешня	54
Рябина	57
Инжир	57
Хурма	61
Манго	69
Виноград	73
Банан	87
Шиповник сушеный	259
Чернослив	262
Курага	270
Яблоки сушенные	275
Финики	277
Изюм кишмиш	285

Нежирная рыба и фрукты обладают минимальной калорийностью

Рыба и морепродукты

Наименование продукта	Калорийность, ккал/100 г
Мидии отварные	53
Минтай	67
Крабовое мясо	67
Крабовые палочки	73
Осьминог	74
Ледяная	76
Треска	76
Кальмар	77
Навага	78
Окунь речной	80
Судак	83
Щука	84
Карась	84
Хек	85
Креветка	85
Налим	85
Камбала	86
Устрицы	91
Корюшка	93
Карп	95
Тунец	95
Раки вареные	96
Форель	99
Палтус	106
Красноперка	106
Плотва	109
Лещ	109
Макрель	111
Ставрида	119
Морской окунь	123
Салака	124
Икра минтая пробойная	127
Кета	138
Сом	141
Килька	142
Бычки	147
Горбуша	151
Скумбрия	158
Мойва	159
Осетр	161
Икра осетровая зернистая	200
Лосось	200
Семга	222
Сельдь	248
Икра кеты зернистая	250
Сайра	257
Морской угорь	331

Орехи и семечки

Наименование продукта	Калорийность, ккал/100 г
Арахис	555
Фисташки	555
Семена подсолнечника	582
Миндаль	642
Кешью	647
Грецкий орех	662
Фундук	701

Даже небольшая горсть орехов может утолить голод на несколько часов и дать необходимую энергию организму

Овощи

Наименование продукта	Калорийность, ккал/100 г
Огурцы	15
Салат	15
Томаты	19
Зеленый лук	21
Баклажаны	22
Шпинат	22
Редис	22
Перец болгарский	24
Репа	27
Морковь	29
Щавель	29
Кабачок	30
Капуста цветная	30
белокочанная	31
краснокочанная	34
Редька	33
Брюква	38
Лук порей	39
репчатый	41
Свекла	46
Петрушка	46
Картофель молодой	57
вареный	80
жареный	198
Хрен	70
Зеленый горошек	75
Чеснок	103
Оливки	111

Напитки

Наименование продукта	Калорийность, ккал/100 г
Черный чай без сахара	0
Зеленый чай	0
Лимонный сок	18
Безалкогольное пиво	22
Лимонад	24
Квас	26
Сок морковный	31
персиковый	36
апельсиновый	36
абрикосовый	39
яблочный	42
ананасовый	48
вишневый	49
виноградный	56
гранатовый	58
Кола	40
Черный чай с лимоном и 2 ч. л. сахара	41
Энергетический напиток	47
Кофе с молоком	56
Черный чай с 2 ч.л. сгущенки	112
Какао на молоке	377

Крупы и бобовые

Наименование продукта	Калорийность, ккал/100 г
Фасоль	36
Горох лущеный	48
Чечевица	116
Нут	309
Соя	338
Крупа гречневая	57
овсяная	59
«Геркулес»	61
ячневая	65
перловая	66
пшенная	66
пшеничная	70
манная	71
кукурузная	75

Соусы

Поскольку соусы добавляются в блюда в небольших количествах, то лучше взять для расчета калорийности привычную емкости – 1 столовую ложку.

Наименование продукта	Калорийность, ккал/1ст.л.
Сацебели	8
Аджика	9
Вустерский	11
Соевый	13
Томатная паста	13
Терияки	15
Кетчуп	15
Устричный	18
Бешамель	20
Болоньезе	21
Горчичный	23
Клюквенный	25
Сальса	37
Ореховый	40
Сладкий чили	46
Барбекю	47
Карри	49
Кисло-сладкий	55
Карбонара	60
Тартар	60
«Цезарь»	61
Горчичный	62
Медово-горчичный	65
Чесночный	77
«Тысяча островов»	79
Песто	80
Сырный	90
Майонез	94

Мучные изделия и сладости

Наименование продукта	Калорийность, ккал/100 г
Хлеб ржаной	210
Батон нарезной	240
Лаваш	240
Хлеб пшеничный	246
Мука ржаная	321
Пшеничная высшего сорта	324
Сухари пшеничные	327
Сушки	335
Бублики	342
Мороженое сливочное	182
пломбир	223
эскимо	278
Варенье	286
Мармелад	289
Карамель	291
Зефир	295
Пастила	301
Мед	312
Пряник	333
Бисквит	338
Сахар	377
Ириски	384
Вафли	425
Овсяное печенье	430
Печенье сдобное	447
Халва подсолнечная	519
Пирожное «слойка»	543
Шоколад темный	546
молочный	552
Конфеты шоколадные	576

Алкоголь

Наименование продукта	Калорийность, ккал/100 г
Пиво 3%	37
Пиво темное	39
Вино сухое	66
столовое	67
полусухое	78
полусладкое	88
десертное	175
Шампанское	88
Вермут	155
Портвейн	167
Ром	217
Виски	222
Джин	223
Бренди	225
Водка	234
Коньяк	240
Ликер	344

Продукты для похудения

Изучив калорийность продуктов на 100 грамм, можно составить рацион для похудения. Но существует ряд продуктов, потребление которых усиливает процесс сброса лишних килограммов без особой диеты. Что нужно есть, чтобы худеть:

• Из молочных продуктов – простоквашу, йогурт (баз добавок и подсластителей), низкокалорийный творог и кефир. В них содержится много белка, чтобы не терять мышечную массу, и протеин, ускоряющий расщепление подкожного жира. В нежирной молочной продукции имеется кальцитрон – гормон, избавляющий клетки от излишков жира.
• Белокочанная, цветная, краснокочанная капуста содержит большое количество клетчатки. Она не только очищает ЖКТ, но и способствует быстрому насыщению.
• Огурцы – овощи с самым низким содержанием калорий и на 95% состоят из воды, что очень важно при соблюдении питьевого режима во время диеты.
• Овсяная каша выполняет роль внутреннего скраба, мягко очищая ЖКТ. Порция овсяной каши на завтрак – прекрасный способ запустить метаболический процесс на весь день. Оптимальный вариант для похудения – каша, приготовленная из овсяных хлопьев на воде и без сахара.
• Грейпфрут снижает уровень инсулина, ускоряет метаболизм.
• Малина благотворно влияет на фигуру. В ягоде содержится много микроэлементов, что так необходимо тем, кто увлекается диетами.
• Фасоль буквально сушит фигуру. Отличительная особенность бобов – огромное количество белка, способного заменить мясо.

Красное вино, горчица, миндаль, зеленый чай стимулируют обменные процессы.

Продукты для набора мышечной массы

Таблица с калорийностью продуктов на 100 грамм пригодится тем, кто занимается силовыми тренировками и желает нарастить мышечную массу. Они должны учитывать не только количество калорий в блюде, но и объем белков, без которых трудно «выстроить» фигуру. Есть ряд продуктов, которые особенно полезны для атлетов и эффективны для построения мышц:

• Морская рыба с большим содержанием омега-3-жирных кислот и аминокислот, улучшающих усвоение белка. Это все виды лососевых, тунец, треска, макрель).
• Молоко и кисломолочные продукты с жирностью 3,2%. В их составе имеется кальций и витамин Д. Дополнительное преимущество жирного молока – способность снижать болевые ощущения после усиленных тренировок.
• Яичный белок без ограничения. Яйца лучше есть без желтков.
• Все виды бобовых, содержащих помимо белка медленные углеводы. Они полезны тем, что дают энергию, необходимую для тренировок.
• Овощи, фрукты, семечки, орехи содержат витамины, аминокислоты, необходимые для синтеза белка.
• Не отказывайтесь от низкокалорийных сладостей – мармелада, зефира. Это источник быстрых углеводов, нужных во время спортивных занятий. Небольшая долька горького темного шоколада – это не только вкусно, но и полезно. Он способствует выделению эндорфина.

Вам может быть интересно: Правильное питание для похудения

При составлении ежедневного меню лучше проконсультироваться с тренером. Исходя из индивидуальных особенностей вашей фигуры и плана тренировок, он поможет подобрать правильный вариант питания.

Зерновые продукты Калории и таблица калорийности

Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить ваше взаимодействие с нашим веб-сайтом и предоставить персонализированный контент. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь на использование нами файлов cookie. Дополнительную информацию можно найти в нашей Политике конфиденциальности.

Эта таблица калорий содержит цельные зерна, такие как пшеница, ячмень и кукуруза, а также продукты, приготовленные из этих простых ингредиентов, такие как крендельки и вафли. Хотя эти продукты могут содержать различное количество жира и белка, основная часть калорий в зерновых продуктах приходится на углеводы. Из-за пользы пищевых волокон для здоровья, таких как поддержка пищеварительной системы и регулирование резистентности к инсулину, рекомендуется употреблять несколько порций цельных злаков в день. Зерновые также могут содержать значительное количество белка; одна чашка приготовленного амаранта или лебеды содержит 9граммов белка. Большинство зерновых продуктов имеют очень небольшое количество ненасыщенных жиров и, следовательно, содержат умеренное количество калорий. Большая часть питательной ценности злаковых зерен, включая витамины и клетчатку, уничтожается при обработке для удаления отрубей, например, с цельнозерновой мукой или кукурузной мукой, но такая обработка пищевых продуктов не удаляет много калорий. Факты пищевой ценности укажут, обогащены ли зерновые продукты витаминами и минералами, а в списке ингредиентов будет указано, являются ли зерна цельными или очищенными.

1

Food	Serving	Serving	Serving	Calories	Kilojoule
Amaranth	100g	1 cup (193 g)	1 oz. (28 г)	371 кал	1558 кДж
Ячмень	100 г	1 чашка (157 г)	1 унция. (28 г)	354 кал	1487 кДж
Ячменная крупа	100 г	1 чашка (31 г)	1 унция. (28 г)	100 ккал	420 кДж
Коричневый рис	100 г	1 чашка (195 г)	1 унция. (28 г)	388 кал	1630 кДж
Гречка	100 г	1 чашка (170 г)	1 унция. (28 г)	343 кал	1441 кДж
Крупа гречневая	100 г	1 чашка (164 г)	1 унция. (28 г)	346 ккал	1453 кДж
Кукурузные вафли	100 г	1 вафля (40 г)	1 унция. (28 г)	274 кал	1151 кДж
Кукурузная мука	100 г	1 чашка (122 г)	1 унция. (28 г)	362 кал	1520 кДж
Кукурузный крахмал	100 г	1 чашка (128 г)	1 унция. (28 г)	381 кКал.	1600 кДж
Кус-кус	100 г	1 чашка (173 г)	1 унция. (28 г)	376 ккал	1579 кДж
Крекер	100 г	1 крекер (7 г)	1 унция. (28 г)	502 кал	2108 кДж
Мука из твердых сортов пшеницы	100 г	1 столовая ложка (30 г)		1	(28 г)	397 кал	1667 кДж
Льняное семя	100 г	1 чашка (168 г)	1 унция. (28 г)	534 кал	2243 кДж
Freekeh	100 г	1 чашка (160 г)	1 унция. (28 г)	520 кал	2184 кДж
Глютен	100 г	1 унция. (28 г)	1 унция. (28 г)	370 кал	1554 кДж
Гриссини	100 г	1 гриссини (5 г)	1 унция. (28 г)	408 кал	1714 кДж
Камут	100 г	1 чашка (186 г)	1 унция. (28 г)	337 кал	1415 кДж
Просо	100 г	1 чашка (128 г)	1 унция. (28 г)	378 кал	1588 кДж
Просо	100 г	1 чашка (140 г)	1 унция. (28 г)	372 кал	1562 кДж
Пшенная каша	100 г	1 чашка (174 г)	1 унция. (28 г)	46 ккал	193 кДж
Овсяные отруби	100 г	1 чашка (94 г)	1 унция. (28 г)	246 кал	1033 кДж
Перловая крупа	100 г	1 чашка (157 г)	1 унция. (28 г)	352 кал	1478 кДж
Полента	100 г	1 чашка (150 г)	1 унция. (28 г)	366 ккал	1537 кДж
Крекеры с креветками	100 г	1 крекер (3 г)	1 унция. (28 г)	527 кал	2213 кДж
Палочки для кренделя	100 г	20 палочек (12 г)	1 унция. (28 г)	380 кал	1596 кДж
Киноа	100 г	1 чашка (170 г)	1 унция. (28 г)	368 кал	1546 кДж
Сухарики	100 г	1 сухарик (10 г)	1 унция. (28 г)	410 кал	1722 кДж
Ржаные отруби	100 г	1 чашка (150 г)	1 унция. (28 г)	281 кал.	1180 кДж
Саго	100 г	1 унция. (28 г)	1 унция. (28 г)	354 кал	1487 кДж
Пикантное печенье	100 г	40 г (40 г)	1 унция. (28 г)	347 ккал	1457 кДж
Песочное печенье	100 г	1 печенье (19 г)	1 унция. (28 г)	502 кал	2108 кДж
Полба	100 г	1 чашка (174 г)	1 унция. (28 г)	338 кал	1420 кДж
Отруби спельты	100 г	1 чашка (160 г)	1 унция. (28 г)	177 ккал	743 кДж
Манная крупа из спельты	100 г	1 чашка (167 г)	1 унция. (28 г)	360 кал	1512 кДж
Семена подсолнечника	100 г	1 чашка (140 г)	1 унция. (28 г)	584 кал.	2453 кДж
Тортилья	100 г	1 тортилья (197 г)	1 унция. (28 г)	237 кКал.	995 кДж
Чипсы тортилья	100 г	20 чипсов (32 г)	1 унция. (28 г)	499 кал	2096 кДж
Пшеничные отруби	100 г	1 чашка (58 г)	1 унция. (28 г)	216 ккал	907 кДж
Зародыши пшеницы	100 г	1 чашка (113 г)	1 унция. (28 г)	382 кал	1604 кДж
Пшеничный глютен	100 г	1 чайная ложка (3 г)	1 унция. (28 г)	325 ккал	1365 кДж
Пшеничная манная крупа	100 г	1 чашка (167 г)	1 унция. (28 г)	360 кал	1512 кДж
Пшеничный крахмал	100 г	1 чашка (110 г)	1 унция. (28 г)	351 кал	1474 кДж
Цельнозерновая пшеница	100 г	1 чашка (120 г)	1 унция. (28 г)	339 кал	1424 кДж
Цельнозерновой овес	100 г	1 чашка (80 г)	1 унция. (28 г)	375 кал	1575 кДж

Какое приложение можно использовать для подсчета калорий?

Таблица калорийности продуктов питания, белков, углеводов, жиров и калорий — ВосМаркет

Калорийность продуктов питания определяется как количество тепловой энергии, которое отдает 1 грамм любого пищевого продукта при его сжигании в организме.

Калорийные продукты можно разделить на высококалорийные, высококалорийные и низкокалорийные.

Высококалорийные

животные и растительные жиры, сахар и изделия из них.

Калорийность

Мука и хлебобулочные изделия, макаронные изделия, крупы, мясо, колбасы.

Низкокалорийные

фрукты, овощи, ягоды, нежирная рыба (лещ, треска, судак), нежирный творог и кефир.

Низкокалорийные продукты особенно рекомендуются людям старше 40 лет, а также ведущим малоподвижный образ жизни.
Энергия, которую мы потребляем с пищей, расходуется на различные цели, например, на механическую работу мышц. Но в итоге все виды энергии, которые мы тратим, превращаются в тепловую энергию. Эта энергия выделяется в окружающую среду и может быть измерена.

Одной из единиц измерения тепловой энергии является калория.
Одна калория — это количество теплоты, необходимое для нагревания 1 г воды на 1 °С.

Для измерения калорийности продуктов используют единицу, которую называют большой калорией, или килокалорией (1 ккал = 1000 кал ).

Калорийность пищи – это количество тепла, которое выделяется при ее расщеплении в процессе пищеварения.

---

• 1 грамм белка содержит 4,1 калории
• 1 грамм углеводов – 3,75-4,1 калории,
• 1 грамм жира – 9,3 калории.

---

Следовательно, зная количество питательных веществ, поступающих с пищей в организм, можно определить количество содержащихся в них калорий, то есть определить калорийность пищи.

Требуемая калорийность суточного рациона зависит от ряда факторов: массы тела, пола, возраста, физической активности и некоторых других (см. таблицу Суточная калорийность).

Считается, что у здорового человека среднего возраста в состоянии относительного покоя при температуре окружающей среды 20°С через 12 часов после последнего приема пищи соответствует расходу 1 килокалории (ккал) в час на каждый килограмм веса.

Калорийность продуктов обычно выражается в килокалориях на 100 г продукта.

В нашей таблице указана калорийность основных продуктов. С его помощью можно рассчитать, сколько продуктов нужно употреблять, чтобы не превышать суточную норму.

Среднесуточное количество килокалорий должно быть:

• при отдыхе 1700 ккал
• для лиц интеллектуального труда 3000 KCAL
• для Персин.
• на спортивных соревнованиях
• и очень тяжелая работа 4500 – 5000 ккал

Расчет калорийности каждого блюда можно произвести из расчета общей калорийности каждого отдельного компонента.
Из таблицы видно, что наибольшую калорийность имеют жиры, а самую низкую – большинство овощей и фруктов.
Именно поэтому овощные и фруктовые блюда используют в диетах, имеющих ограниченную калорийность, с целью снижения веса человека.

88 Огурцы свежие0668

Название продукта	kcal/100 g
Vegetables and greens
Artichokes	45
Eggplant	28
Green pea	93
Горошек зеленый консервированный	41
	22
White cabbage	23
Broccoli	33
Brussels sprouts	12
Sauerkraut	20
Chinese капуста	16
красная капуста	27
капуста кольраби	26
Cauliflower	18
Boiled potatoes	60
Corn	103
Green onion	20
15
Pickles	8
Sweet pepper	19
Parsley	23
Tomatoes	15
Ревень	16
Редис	18
Редис	25
Turnip	25
Salad	15
Beet	44 ​​
Celery leaf	21
Celery корнеплоды	38
Тыква	24
Укроп	30
Green beans	31
Horseradish	49
Cauliflower	28
Garlic	60
Spinach	17
Щавель	28

0003

80

Product name	kcal/100 g
Fruits and berries
Apricots	49
Avocado	204
Айва	30
Алыча	38
A pineapple	44 ​​
Orange	45
Watermelon	40
Bananas	90
Lingonberry	45
Виноград	70
Вишня	25
Blueberry	37
Garnet	52
Grapefruit	35
Pear	42
Melon	45
Ежевика	32
Земляника	48
Figs	56
Kiwi	50
Dogwood	41
Strawberry	35
Cranberry	33
Крыжовник	48
Лимон	30
Raspberry	45
Mandarin	41
Sea buckthorn	30
Peaches	45
Mountain ash garden	81
Арония	54
Слива	44 ​​
Currant	43
Sweet cherry	53
Blueberries	44 ​​
The apples	45

680

Название продукта	ккал/100 г
Орехи и семечки
Sunflower seeds	580
Walnuts	650
Ground nuts (peanuts)	470
Pine Nuts	620
Миндаль	600
Фисташки	620
Фундук 9	0668	705
Dried fruits
Raisins	280
Figs	290
Kishmish	310
Dried абрикосы	293
курага	297
Финики	290
Prunes	220
The apples	210
Eggs
Chicken egg 1 pc.	65
Egg powder	540
Mushrooms
Ceps	25
Dried porcini mushrooms	210
Boiled mushrooms	25
Mushrooms in sour cream	230
Fried mushrooms	165
Грибы (опята)	20
Подберезовик	30
Boletus	30
Bakery products
Bagels	312
Rye cake	375
Butter baking	300
Сушки, пряники	330
Пшеничные крекеры	330
Bread Darnitsky	206
Wheat Bread (White)	265
Rye bread (black)	210
Молочные продукты
Ацидофильная (3,2% жирности)	58
Брынза коровья 6 8	20012
Yogurt (1. 5%)	51
Fat kefir	60
Kefir (1% fat)	38
Fat-free kefir	30
Молоко (3,2% жира)	60
Whole Cow’s Milk	.0668	324
Milk powder	470
Creamy ice cream	220
Yogurt (простокваша)	59
Ryazhenka	85
Сливки (10% жирности)	120
Сливки (20% жирности)
Смешанка (10%)	115
Смелет (20%)	210
CURD CHEEE
11112
CURD CHEEE 9068	111112
CURD 9068	111112
CURD 9068
	. 207
КОТТАЖНЫЙ Сыр (18% жира)	226
Сыр с низким содержанием жира	80
	80
	80
80
80
80
Cottage cheese with sour cream	260
Cheeses
Dutch cheese	357
Сыр Гауда	384
Cheese lambert	377
Сыр Пармезан	330
Сыр Российский	371
Sausage Cheese	268
Roquefort cheese	352
Chester Cheese	398
Swiss cheese	335

3 7408880736 BEEF
6689

Название продукта	ккал/100 г
Cereals and flour
Green Peas	280
Wheat flour	348
Rye flour	347
Buckwheat	346
Манная крупа	340
Овсяная крупа
Pearl barley	342
Wheat groats	352
Millet groats	335
Barley groats	343
Cornflakes	369
Макаронные изделия	350
Мюсли	370
Cereals	305
Millet	351
Rice	337
Soybean	395
Beans	328
Чечевица	310
Ячменные хлопья	315
MUTTON
Breast	533
Ham	375
T-bone chop	380
Лопата	380
Назад	409
Braised Beef	180
Roast beef	170
Ground beef	118
Breast	405
Лопата	208
Мозг	124
200
Shackles	380
Ham	308
Liver	87
Kidney	59
Ribs	446
Сердце	82
Филе (стейк)	189
Fillet (roast beef)	381
PORK
Low-fat roast	184
Ham	543
T-Bone Chop	537
Печень	108
плеч
. 0012	593
Kidney	80
Pork leg	431
Heart	90
Fillet	264
Neck	552
Шницель	252
язык	0011 208
VEAL
Breast	213
Leg	161
Ham	155
T-bone chop	188
Назад	210
60 6 8 9090 1580912	0023
Schnitzel	162
BIRD, GAME
Goose	390
Wild bird on average	108
Turkey	200
Турция	230
Заяц	129
Cooked sausage	250
Half-smoked sausage	380
Loin	430
Rabbit meat	115
Boiled chicken	135
Жареный цыпленок	210
Утка	405
Pheasant	143
Chickens	156

89

Product name	kcal/100 g
МЯСНЫЕ И КОЛБАСНЫЕ ИЗДЕЛИЯ
Ветчина	365
Вяленое мясо 0012	264
Sausage Diabetic	254
Sausage Dietary	170
Doctor’s sausage	260
Amateur sausage	291
Колбаса кровяная	452
Колбаса украинская	404
Half-smoked Krakow	466
Half-smoked Minsk	259
Half-smoked Poltava	417
Smoked Ukrainian	376
Колбаса копченая	507
Паштет печеночный	314
Language sausage	215
Fat	248
Salami	560
Sausages	147
Cervelat	484
Колбасы	204
Бекон	215

{PAGEBREAK}

Product name	kcal/100 g
Fish and seafood
Pink salmon	147
Гранулярная икра	250
КЕТА КЕЙАР	245
Pellock Roe
Plolock Roe
Pollock Roe
. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт