Сколько воды в день должна пить собака?
«Нельзя сказать, что ты необходима для жизни: ты — сама жизнь», — это часть известного афоризма Антуана де Сент-Экзюпери о воде. И справедливо данное высказывание не только для людей, но и для их питомцев. Каждому животному жизненно важно получать ее достаточное количество, ведь вода — ключевой элемент в организме, способствующий правильному обмену веществ.
Важные функции
Вода является одним из основных компонентов организма животного, составляя в нем 75% при рождении и около 60% в зрелом возрасте. И потому неудивительно, что природой на нее возложен ряд определяющих функций.
Полный их перечень будет слишком обширным, но некоторые из них приведем в качестве примера. Вода необходима для большинства метаболических процессов, отвечает за регуляцию температуры тела, служит смазкой для суставных поверхностей, слизистых оболочек. Потеря организмом лишь 10% жидкости может привести к серьезным последствиям для здоровья.
То есть питомец должен всегда иметь постоянный и свободный доступ к чистой питьевой воде.
Вес имеет значение
Животные получают жидкость из трех источников: воды в миске, пищи (в сухом корме содержится до 10% влаги, во влажных рационах — около 80%), а также обмена веществ, когда вода производится внутри организма. Соответственно, собака, которая питается влажным кормом, может пить меньше, чем животное, которому дают только сухие рационы.
Но общее правило таково: потребность питомца в воде зависит от его веса и составляет 60 мл на 1 кг в сутки.
Легко подсчитать, что 15-килограммовой собаке для поддержания водного баланса нужно потреблять 0,9 л влаги.
Отдельно стоит упомянуть представителей мелких пород. Они склонны к заболеваниям мочевыводящих путей, поскольку их моча является концентрированной. Чтобы снизить риск возникновения и развития подобных недугов, владельцу надо обязательно кормить питомца влажными рационами в дополнение к сухим и делать это ежедневно. В таком случае общее потребление воды животным увеличивается за счет той, что присутствует во влажном корме.
Подпишитесь на рассылку и получите скидку в зоомагазине «Любимчик»
Спасибо за подписку!
На заметку
Оптимальный выбор жидкости для собаки — это простая охлажденная кипяченая вода. И лучше давать ее в миске из керамики, стали или стекла.
Сама вода должна всегда быть свежей, для этого ее следует менять дважды в день. Хотя собакам с обильным слюноотделением питье рекомендуется менять каждый раз, как питомец воспользуется миской.
Более детальные рекомендации при желании можно получить у ветеринарного врача, но главное — всегда помнить, что животное должно иметь постоянный доступ к воде.
Фотографии: Коллекция/ iStock
Потребность ребенка в воде. Мифы и правда. Давайте разбираться!
Аквакалькулятор — рассчитайте, сколько воды нужно ребенку.
Вода — это основа жизни и естественная составляющая организма человека. Детский организм особенно нуждается в правильном потреблении воды. Ведь именно в раннем возрасте происходят важнейшие этапы развития нервной, кровеносной, дыхательной, пищеварительной и иммунной систем организма.Правильный рацион питания ребенка — это основа его здоровья и дальнейшего развития. И чем раньше вы поможете ребенку сформировать привычку грамотного потребления воды, тем проще ему будет поддерживать здоровый и правильный образ жизни в будущем.
Организм ребенка на 80% состоит из воды, а взрослого человека – на 60%.
Итак, будем разбираться: сколько воды нужно для здорового развития организма ребенка, какая вода полезна, и как часто нужно предлагать ребенку питье?
На эти и другие важные вопросы по теме отвечает Бельмер Сергей Викторович, доктор медицинских наук, профессор кафедры госпитальной педиатрии № 2 Педиатрического факультета Российского национального исследовательского медицинского университета (РНИМУ) им. Н.И. Пирогова.
Давайте развенчаем наиболее популярные мифы о воде, то есть наиболее популярные заблуждения о ее пользе, количестве, качестве, а также возможном вреде.
Миф #1: Нужно обязательно допаивать ребенка водой с момента рождения
Это заблуждение. Все зависит от конкретной ситуации, находится ли ребенок на грудном вскармливании или нет. Сколько и как часто ребенок потребляет в сутки грудного молока или смеси. В каждом возрасте потребности в воде разные. Смотрите сами:
Нормы общей суточной потребности детей в воде
| Возраст ребенка | Потребность в воде на 1 кг. массы тела |
| 1 сутки | 90 мл |
|
10 суток |
135 мл |
|
3 месяца |
150 мл |
|
6 месяцев |
140 мл |
|
9 месяцев |
130 мл |
|
1 год |
125 мл |
|
4 года |
105 мл |
Значения таблицы учитывают всю воду, которую получает ребенок в течении суток.
Это и чистая вода, и различные напитки, и супы, и твердая пища, в которой тоже содержится вода.
Исходя из данных, представленных в таблице, можно легко вычислить потребность ребенка в чистой воде. Так, например, возьмем грудничка массой тела 3 килограмма. Согласно таблице рассчитаем суточную потребность грудничка в воде: 3 кг * 90 мл = 270 мл/сутки. Если знать сколько воды из молока или прикорма ребенок получает в сутки, не сложно вычислить, нужно ли давать воду грудничку дополнительно.
Как правило, ребенку на естественном вскармливании до шести месяцев достаточно воды из материнского молока и дополнительный прием воды не требуется. При введении прикорма требуется дополнительно поить ребенка.
Но еще раз хочу напомнить, что норма потребления воды — сугубо индивидуальная величина, которая зависит от активности ребенка, биохимических особенностей детского организма, от температуры и влажности окружающего воздуха.
Миф #2: Воду в бутылках нужно все равно кипятить
Бутилированную воду кипятить не обязательно. Технология подготовки воды и розлива в бутылки обеспечивает ее стерильность на протяжении всего срока годности. В связи с этим, кипячение, направленное именно на уничтожение микроорганизмов в воде, в данном случае не требуется. Во всех других случаях, таких как вода «из-под крана», родника, колодца и др., кипятить необходимо. А иногда требуются и более серьезные способы обработки такой воды, но детям такую воду давать не рекомендуется.
Миф #3: Разницы между «детской» и «взрослой» водой не существует.
«Детская» вода отличается более высокими требованиями к качеству и физиологически сбалансированным составом. К бутилированной воде первой и, особенно, высшей категории предъявляются очень жесткие требования по ее безопасности, в частности, по химическому составу. В случае «детской» воды требования к ее составу еще более высокие. При ее производстве необходимо не только не допустить превышения концентрации макро- и микроэлементов, но и обеспечить их сбалансированное содержание с учетом особенностей детского организма.
Миф #4: Воду с легкостью можно заменить соками, морсами и другими напитками
Любой напиток является источником воды. Однако в составе разных напитков, таких как соки, морсы и др., кроме воды содержатся другие вещества, например сахар, избыток которого может быть нежелателен для ребенка. В связи с этим заменять «чистую воду» другими напитками нужно с большой осторожностью. После введения прикорма в составе питания ребенка появляются соки и морсы в регламентируемых объемах.
Миф #5: «Детская» вода — это маркетинговый ход
Это заблуждение. «Детская» вода, как я уже говорил, отличается особыми требованиями к ее составу, в частности, сбалансированностью количества макро- и микроэлементов, соответствующей потребностям детского организма.
Миф #6: Кипяченая и фильтрованная вода ничем не отличаются от детской воды
При кипячении происходит уничтожение микроорганизмов. Результаты фильтрации зависят от особенностей фильтра но, в первую очередь, при этом удаляются взвешенные в ней частицы.
Миф #7: Вода с любым минеральным составом подходит ребенку
В воде содержатся кальций, магний, натрий, йод, селен и многие другие макро- и микроэлементы, которые необходимы для организма. Важно при этом, чтобы их содержание не превышало допустимые концентрации. С другой стороны, следует иметь в виду, что вода не является исключительным и даже основным источником указанных веществ: ребенок получает их, в первую очередь, из других продуктов питания. Тем не менее, дефицит тех или иных минералов в воде, что нередко наблюдается в различных регионах мира, может приводить к заболеваниям. Таким образом, вода без минералов опасна для здоровья.
Миф #8: Лучше всего использовать кипяченую воду при искусственном вскармливании
Это заблуждение. Лучше всего использовать специально приготовленную в промышленных условиях «детскую» воду.
Она безопасна и имеет оптимальный химический состав.
Это основные мифы о воде в аспекте детского питания и потребления, которые встречаются сегодня. Для более подробного изучения темы рассмотрим еще несколько часто задаваемых вопросов, с которыми к нам обращаются родители малышей.
В чем польза минералов, указанных в составе? (Ca, Mg, K, бикарбонаты, сульфаты, фториды, хлориды)
Минералы в составе воды необходимы для нормального течения обменных процессов. Кальций и магний необходимы для формирования костей и работы нервной системы, калий необходим для нормальной работы сердца и мышц, натрий является ключевым фактором практически во всех обменных процессах. Очень важно, чтобы химический состав воды соответствовал потребностям организма, что достигается определенными технологическими приемами в процессе производства специальной «детской» воды.
Как уговорить ребенка пить воду?
Уговорить сложно. Ребенок пьет исходя из своих потребностей. Индикатором к потреблению воды является чувство жажды. Вода в бутылочке или поильнике должна быть рядом всегда. Предлагайте малышу в первую очередь качественную воду, а не сладкие напитки.
Как научить малыша пить из бутылки?
В первые дни и месяцы жизни, если это необходимо, можно понемногу приучать ребенка к воде, допаивая его с ложечки или из бутылочки с соской. А если вы начинаете давать воду в более старшем возрасте, то можно сразу переходить к детской чашке или поильнику.
Чем поить ребенка в путешествии?
Специальная детская вода является оптимальным выбором для ребенка во время путешествия. Такая вода является стерильной и компенсирует возможные потери солей, благодаря сбалансированному химическому составу.
Сколько детской воды взять с собой в самолет?
Это зависит от возраста ребенка и длительности перелета, но не менее 100 мл.
Это минимальный запас.
Нужно ли поить ребенка ночью?
Поить ребенка ночью не обязательно, но, если такая необходимость возникает, предложите ребенку пару глотков воды. Это нормально.
Стоит ли давать ребенку пить после активных игр на жаре?
Это нужно делать обязательно, и не только после, но и во время активных игр на солнце или в жаркую погоду, так как с потоотделением вода выводится из организма в значительных количествах. Предлагайте как можно чаще вашему малышу воду. На прогулку удобнее взять специальную «детскую» воду в бутылочке, у нее небольшой объем, но достаточный даже для двух- или трехчасовой прогулки.
Детская вода «ФрутоНяня» — с первых дней жизни!
Детская вода «ФрутоНяня» — это вода высшей категории. Не требует кипячения. Вода тщательно сбалансирована по минеральному составу и подходит даже самым маленьким детям.
Специальная детская вода «ФрутоНяня» выпускается в форматах 0,33л, 1,5л и 5л
Выберите наиболее оптимальный для вас формат. Для прогулки идеально подойдет бутылочка 0,33 л. А для домашнего использования: приготовления кашек, смесей и для переливания в детский поильник будет удобной вода в бутылках по 1,5л. Канистра в 5л — отличный вариант для большой семьи или для того, чтобы взять необходимое количество воды с собой на дачу.
Контроль качества воды ведется на всех этапах технологического процесса ее изготовления в аккредитованном испытательном центре «ФрутоНяни». Сотрудники испытательного центра снимают пробы воды на каждом этапе ее производства.
При добыче воды из скважины, этапе водоподготовки, будь то очистка от механических примесей, этап нормализации состава воды по содержанию макро- и микроэлементов, процесс озонирования или финишная фильтрация. Так же пробы в обязательном порядке берутся при розливе воды в тару и ее упаковке.
Все пробы проходят обязательное исследование на соответствие требованиям и нормативам. Контроль качества продукта является непрерывным круглосуточным процессом работы нашего центра. При обнаружении хотя бы одного несоответствия — партия к реализации не допускается.
Можно ли пить воды во время тренировок и через сколько
Автор: Надежда Кириллова, тренер групповых занятий фитнес-клуба «Манго»
«Можно ли пить воду во время тренировки, до или после нее?», — одни из самых частых вопросов, которые мне задают посетители нашего фитнес-клуба. Вокруг этой темы ходит столько мифов, что хочется раз и навсегда их развеять.
В этой статье я расскажу о пользе воды для тех, кто активно занимается спортом. Вы узнаете, можно ли пить воду сразу после тренировки и сколько пить во время нее.
Вода во время тренировки
При любых тренировках необходимо соблюдать питьевой режим — порядок потребления воды, который устанавливает ее объем и периодичность с учетом деятельности человека. Вода выводится из организма постоянно — и чем выше физическая активность, тем больше воды уходит с потом и дыханием.
Потоотделение регулирует температуру тела и выводит продукты распада. Когда вы занимаетесь, то температура тела повышается и воды уходит гораздо больше. Взгляните на таблицу, в ней указаны средние потери воды при различных условиях: покое, упражнениях, при повышенной температуре среды.
Количество потерянной воды
*Данные для человека весом 70 килограмм в разных условиях.
| Температура воздуха 20C, без упражнений | Температура воздуха 30C, без упражнений | Температура воздуха 30C, упражнения | |
| Кожа | 350 мл | 350 мл | 350 мл |
| Дыхание | 250 мл | 350 мл | 650 мл |
| Моча | 100 мл | 100 мл | 100 мл |
| Фекалии | 1 400 мл | 1 200 мл | 500 мл |
| Пот | 100 мл | 1 400 мл | 5 000 мл |
| Всего | 2 300 мл | 3 300 мл | 6 600 мл |
Соответственно, чтобы не получить обезвоживание — вы должны восполнять потери жидкости, то есть пить воду или несладкие напитки, которые не провоцируют жажду.
Помните, что обезвоживание вредно для организма и опасно — есть риск получить тепловой удар. Симптомы сильного обезвоживания: тошнота, слабый пульс, головокружение, слабость.
Почему важно пить воду
Человек состоит из воды на 75–80%, причем в зависимости от возраста показатель меняется. Сохранение водно-солевого баланса в организме — необходимость для нормальной жизнедеятельности всех его клеток и тканей. Чистая вода лучше всяких лекарств нормализует обмен веществ, избавляет от токсинов, улучшает кровообращение и пищеварение, а также укрепляет иммунитет.
К приему воды нужно подходить с умом. Если ее дефицит приводит к обезвоживанию организма (головокружение, упадок сил), то переизбыток — к гипергидратации (отечность, тошнота). Водный рацион определяется в индивидуальном порядке.
Свою суточную физиологическую норму воды можно рассчитать по формуле Всемирной организации здравоохранения:
- Для женщин — 30 мл на 1 кг веса.
- Для мужчин — 40 мл на 1 кг веса.
К примеру, если девушка весит 50 кг, ей следует принимать 1,5–1,7 л чистой воды. Однако люди, которые регулярно ведут активный образ жизни, занимаются спортом, а также живут в странах с теплым климатом (Турция, Египет, ОАЭ) должны пить намного больше воды. Обратите внимание на таблицу.
Таблица потребления воды
| Ваш вес | Суточная потребность в воде, литры | |||
|---|---|---|---|---|
| При низкой физической активности | При умеренной физической активности | При высокой физической активности | ||
| 50 | 1,55 л | 2,00 л | 2,30 л | |
| 60 | 1,85 л | 2,30 л | 2,65 л | |
| 70 | 2,20 л | 2,55 л | 3,00 л | |
| 80 | 2,50 л | 2,95 л | 3,30 л | |
| 90 | 2,80 л | 3,30 л | 3,60 л | |
| 100 | 3,10 л | 3,60 л | 3,90 л | |
Какую воду лучше пить
Вопрос не столько предпочтений, сколько разницы эффекта.
Врачи рекомендуют полностью отказаться от сырой воды из водопровода, родника или колодца (она содержит много вредоносных бактерий), а принимать воду фильтрованную, кипяченую или талую — иногда вприкуску с лимоном, медом, ягодами.
Фильтрованная вода
Вода, очищенная от бактерий и опасных примесей при помощи фильтра. Благотворно влияет на организм: насыщает его массой полезных веществ. Следите за сроком годности устройства — тогда чистая вода всегда будет в вашем доме.
Кипяченая вода
Опасные микробы погибают при кипячении. Такая вода более мягкая, поэтому положительно действует на желудочно-кишечный тракт, почки и суставы.
Талая вода
Одна из самых полезных, если за основу взята фильтрованная, бутилированная или отстоявшаяся вода. Она сохраняет свойства, когда замораживается в пластмассовых тарах, ае молекулы имеют наименьшие размеры. Регулярный прием талой воды небольшими дозами улучшает состав крови, выводит шлаки и ускоряет метаболизм.
Вода вприкуску с лимоном, медом, ягодами
Принимайте одну из вышеупомянутых жидкостей изредка вприкуску с натуральными компонентами — лимоном, медом, ягодами. Первый — способствует быстрому усвоению пищи, второй — стабилизирует нервную систему, третий — оказывают противовоспалительный эффект.
Заменять прием воды чаем, кофе и другими напитками — большое заблуждение. Организм нуждается в чистой воде — запомните это правило и следуйте ему всегда, когда наступает жажда.
Рекомендации по температуре
Слишком горячая или холодная жидкости отрицательно воздействуют на здоровье человека. Кипяток раздражает слизистую желудка, а ледяная вода вызывает резкое сужение сосудов сердца. Наиболее приемлемый вариант для питья — вода комнатной температуры.
Как правильно пить воду спортсменам
Изучив таблицу потребления воды, вы уже поняли, что при высокой физической активности положено пить больше.
Но это совсем не значит, что ее нужно принимать литрами за раз. Прием воды должен быть порционным и частым, чтобы не нагрузить сердце дополнительной работой.
Чистая вода помогает быстрее восстановиться после изнурительных занятий, а также убрать лишний вес. Во время тренировки вы потеете и теряете определенное количество жидкости. Все это может привести к дисбалансу микроэлементов, замедлению обмена веществ и в итоге к обезвоживанию. Чтобы избежать этого, соблюдайте свой водный рацион, не дожидаясь жажды.
Национальная ассоциация спортивных тренеров разработала для спортсменов систему рекомендаций, сколько воды нужно выпивать до, во время и после тренировок.
До тренировки
За 2–3 часа перед физическими нагрузками принимайте 500–600 мл воды, а за полчаса — 250–300 мл. Если ваши тренировки проходят на улице в жаркую или, наоборот, холодную погоду, пейте на 100 мл больше обычного.
Сколько пить перед тренировкой
За 2–3 часа перед физическими нагрузками принимайте 500–600 мл воды, а за полчаса — 250–300 мл. Если ваши тренировки проходят на улице в жаркую или, наоборот, холодную погоду, пейте на 100 мл больше обычного.
Питье во время тренировки
На протяжении всего занятия каждые 15–20 минут выпивайте по 200 мл воды. Поначалу у вас будет ощущение дискомфорта, но со временем все нормализуется. Если вы тренируетесь на развитие силы, принимайте на 30% больше, несмотря на отсутствие жажды. Чем больше воды поступает в организм, тем быстрее происходит обмен веществ.
Вода после тренировки
Сразу после тренировки, в течение 2-х часов после физических нагрузок нужно выпить 700–800 мл воды. Каждые 15 минут — по 150–200 мл. Такая дозировка позволит восполнить жидкость, потерянную на занятиях.
При «сушке» мышц, похудении и наборе мышечной массы водный рацион различается и подбирается в индивидуальном порядке.
Хотите, чтобы ваши занятия приносили больше пользы — занимайтесь под руководством опытных инструкторов клуба «Манго».
Записывайтесь на наши персональные тренировки — становитесь сильными, стройными и красивыми!
Калькулятор жесткости воды — Мосводоканал
ГлавнаяНаселениюОдним из наиболее часто задаваемых вопросов жителями города Москвы является вопрос о величине жесткости питьевой воды. Это обусловлено широким распространением в быту посудомоечных и стиральных машин, для которых расчет загрузки моющих средств осуществляется исходя из фактического значения жесткости используемой воды.
Узнать значение жесткости воды по своему адресу вы можете с помощью нашего электронного сервиса «Качество воды в районах Москвы».
В России жесткость измеряют в «градусах жесткости», а мировые производители используют принятые в своих странах единицы измерения. Поэтому для удобства жителей создан «Калькулятор жесткости», с помощью которого можно перевести значения жесткости из одной системы измерения в другую, чтобы правильно настроить свою бытовую технику.
Все, что вы хотели знать про жесткость московской воды
Жесткостью называют совокупность свойств воды, связанных с содержанием в ней растворённых солей, главным образом, кальция и магния, так называемых «солей жесткости». Общая жесткость складывается из временной и постоянной. Временную жесткость можно устранить кипячением воды, что обусловлено свойством некоторых солей выпадать в осадок, образуя так называемую накипь на бытовых кухонных приборах.
Жесткость воды является характеристикой конкретного источника водоснабжения и не изменяется в процессе подготовки питьевой воды.
Согласно ГОСТ Р 52029-2003 «Вода. Единицы жесткости», единица измерения жесткости – градус жесткости (оЖ), величина которого соответствует 1 мг-экв./л. По рекомендации Всемирной организации здравоохранения человек получает магний и кальций в достаточном количествах при условии потребления воды жесткостью примерно 5ºЖ.
Московская водопроводная вода не нуждается в дополнительном умягчении, поскольку ее жесткость находится именно в этих пределах.
Не стоит забывать, что магний и кальций – два необходимых элемента, поступающих в организм человека из воды.
Нормативные требования и рекомендации
Рекомендации всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) для питьевой воды: кальций – 20-80 мг/л; магний – 10-30 мг/л. Для жесткости какой-либо рекомендуемой величины не предлагается. Московская питьевая вода по данным показателям соответствует рекомендациям ВОЗ.
Российские нормативные документы (СанПиН 2.1.4.1074-01 и ГН 2.1.5.1315-03) для питьевой воды регламентируют: кальций – норматив не установлен; магний – не более 50 мг/л; жесткость — не более 7°Ж.
Норматив физиологической полноценности бутилированной воды (СанПиН 2.1.4.1116-02): кальций – 25-130 мг/л; магний – 5-65 мг/л; жесткость – 1,5-7°Ж.
По содержанию кальция и магния бутилированная вода высшей категории ничем не лучше воды из-под крана!
В целом московская вода централизованной системы питьевого водоснабжения относится к водам средней жесткости и по фактическим значениям соответствует показателю физиологической полноценности, установленного для бутилированных вод высшей категории качества. Вода не содержит вредных для здоровья человека соединений и безопасна для потребления.
Изменяется ли жесткость воды в течение года?
Основной фактор, влияющий на величину жесткости – растворение горных пород, содержащих кальций и магний (известняки, доломиты), при прохождении через них природной воды.
Основой водоснабжения Москвы являются в поверхностные воды — водные ресурсы рек и водохранилищ. Поверхностные воды, в целом, более мягкие, чем подземные, в частности из артезианских источников.
Жесткость поверхностных вод подвержена заметным сезонным колебаниям, достигая максимума в зимний период. Во всех районах города Москвы ее минимальные и максимальные значения колеблются от 1,9 до 5-5,7 градусов жесткости в зависимости от времени года.
Минимальные величины жесткости типичны для периодов половодья или паводка, когда происходит интенсивное поступление в источники водоснабжения мягких талых или дождевых вод.
Можно ли пить жесткую воду?
Не стоит забывать, что магний и кальций – два необходимых элемента для организма человека. А питьевая вода является одним из ценных источников, поскольку обусловливающие жесткость воды соли кальция и магния в значительной мере поступают в наш организм вместе с водой.
Так, с питьем в организм поступает до 10-15% суточной нормы кальция — он, как известно, залог крепких костей и зубов. А магний — ключевой участник более чем 250 химических реакций в теле человека; он входит в состав всех тканей и клеток. При этом организм не может самостоятельно вырабатывать магний — для этого нужна магниесодержащая вода и пища.
Соответственно, вода не может быть абсолютно мягкой, в ней обязательно должны присутствовать соли магния и кальция. Если постоянно пить чересчур мягкую воду, организму очень скоро может потребоваться фармацевтическая поддержка — витамины, препараты.
Дополнительное умягчение московской воды не требуется для питья и приготовления еды!
Нам с Вами, как жителям средней полосы России, природа подарила оптимальный состав солей жесткости воды, которые нужны для нормальной работы нашего организма, в том числе сердечно-сосудистой системы. Этот состав природной воды из рек и водохранилищ – источников водоснабжения Москвы – сохраняется в процессе подготовки питьевой воды на станциях водоподготовки. Бесконтрольное же умягчение такой воды на бытовой установке доочистки может привести к снижению величины жесткости до слишком маленьких величин, что будет медленно, но неуклонно негативно отражаться на здоровье, и в перспективе потребует приема фармацевтических препаратов, содержащих кальций и магний.
Как настроить работу бытовой техники под жесткость воды?
Это тоже один из популярных вопросов жителей города, вызванный широким распространением в быту посудомоечных и стиральных машин, для которых расчет загрузки моющих средств осуществляется исходя из фактического значения жесткости используемой воды.
В России жесткость измеряют в «градусах жесткости», а мировые производители используют принятые в своих странах единицы измерения.
Поэтому для удобства жителей на сайте Мосводоканала и создан «Калькулятор жесткости», с помощью которого можно перевести значения жесткости из одной системы измерения в другую, чтобы правильно настроить свою бытовую технику.
Узнав на сайте Мосводоканала жесткость воды в своем доме с помощью сервиса «Качество воды в районах Москвы», вы вводите этот показатель в «Калькулятор жесткости». Выбрав требуемую единицу измерения, которая указана в инструкции для вашей техники, вы получите в результате расчета калькулятора значение, которое необходимо выставить на шкале бытового прибора для оптимального режима работы той же посудомоечной машины.
Норма потребления воды у детей
Сколько в день ребенок должен пить воды для нормального развития и хорошего самочувствия? Существуют нормы, которые позволяют точно установить необходимые объемы жидкости.
Едва появившись на свет, маленький человек уже нуждается в самой главной жидкости на планете Земля — воде. Именно она создает условия для необходимой влажности воздуха, обеспечивает нормальный рост и развитие мышечной массы, суставов, внутренних органов. И даже костная ткань содержит 50% воды. Но как понять, сколько воды должен выпивать ребенок в 1 год, и существуют ли действующие нормативы для измерения потребления жидкостей?
На самом деле, даже новорожденный младенец нуждается в постоянном поступлении жидкости в свой организм. В одних случаях, когда преобладает грудное вскармливание, нужный запас дети получают все необходимое с молоком матери. Но только до определенного момента. Наступает день, когда норма потребления воды у детей начинает иметь основополагающее значение. И младенцу требуется нечто большее, чем просто грудное молоко. Отдельного внимания заслуживают «искусственники» — таких малышей приходится допаивать с раннего возраста, и здесь значение имеют не только объемы, а еще и качество питья.
На что следует обратить внимание?
Даже зная о том, сколько воды должен пить ребенок в 1 год, мамы беспокоятся о том, достаточно ли безопасным будет питье для любимого чада. К примеру, вряд ли кому-то придет в голову допаивать малыша жидкостью из водопроводного крана. Но и фильтрованная вода, и природные источники могут оказаться чрезвычайно опасными для здоровья ребенка. И даже знание: сколько должен пить ребенок в 2 месяца воды, тут не помогут. Давать младенцу разрешено только жидкость:
- кипяченую;
- бутилированную;
- природную — прошедшую лабораторный контроль;
- фильтрованную — после проверки санитарными службами на качество очистки.
Помимо этого, важно, чтобы у жидкости был сбалансированный состав, концентрация солей должна быть минимальной. Запрещено давать детям воду с консервантами — в виде серебра, диоксида углерода. Для ребенка старшего возраста это также весьма важно. Но здесь стоит отслеживать и объемы потребления. Например, стоит следить, сколько воды в день пьет ребенок в 11 лет, ведь в период интенсивного роста организм может требовать гораздо большего объема жидкости.
Существующие нормы
Как узнать, сколько должен пить новорожденный ребенок воды? В большинстве случаев, речь идет о соответствии объемов потребления жидкостей рекомендациям ВОЗ. А именно, для младенцев до 6 месяцев установлен определенный стандарт. Дети на грудном вскармливании в допаивании нуждаются только в крайних случаях — при потере жидкости во время болезни (диарея, повышенная температура тела), в жару. Тем, кто получает искусственное питание, рекомендуется дополнительно давать до 150 мл в течение суток. При введении в рацион твердой пищи количество воды в рационе увеличивается. Рассчитать самостоятельно норматив поможет простая формула. Для начала массу тела малыша нужно умножить на 50. Полученное число (к примеру, 8х50=400 мл) понадобится для дальнейших расчетов. Далее учитывается объем потребляемого младенцем жидкого питания.
300 мл молока, супа, смеси умножаем на коэффициент 0,75. Полученное число — 225 мл, вычитается из полученной ранее суммы в 400 мл. Разница и будет соответствовать объему допаивания.
С младенцами все ясно, а сколько воды должен выпивать ребенок в 2 года? В среднем, объемы потребления могут достигать от 800 до 1500 мл в зависимости от активности малыша, внешней температуры. Учитывайте все, что потребляется малышом: суп, чай, соки. Вполне возможно, что малое количество воды он выпивает в связи с тем, что восполняет потери жидкости другими средствами.
Сколько должен пить воды ребенок в 5 месяцев, если летняя жара грозит ему тепловым ударом? Даже грудничку в этой ситуации можно предложить около 50 — 100 мл, а для детей на искусственном вскармливании этот объем можно увеличить. Соответствующим образом можно решить и сколько воды должен выпивать ребенок в 8 месяцев.
Школьники младших и средних классов по нормам потребления приравниваются ко взрослым людям.
Индивидуальные потребности — не шутка
Как понять, сколько ребенок должен пить воды, если он болен, активно занимается спортом, интенсивно потеет, страдает от жажды в жару? В этом случае опираться на усредненные стандарты будет не совсем разумно. Гораздо удобнее в этом случае определить необходимый минимум, а затем ориентироваться на индивидуальные потребности. Уточнить, сколько воды должен пить ребенок в 3 месяца, если давать ему жидкость, необходимо по медицинским показаниям, можно у педиатра. Например, во время жара, когда температура тела растет, некоторые дети просто отказываются от еды. И допаивание помогает им избежать полного обезвоживания.
Нехватка воды в организме — серьезная проблема, способная привести к повышению уязвимости младенца перед инфекциями, аллергенами, токсинами. Если вы не знаете, сколько должен пить ребенок в 9 месяцев, можно просто ориентироваться на средние показатели и наблюдать за реакцией малыша.
Как понять, что воды недостаточно?
Ответ на вопрос: сколько воды в день нужно пить новорожденному ребенку, достаточно прост.
Вашему малышу, если отсутствуют особые потребности, допаивание не слишком необходимо. Но по мере развития и роста потребности младенцев в жидкости возрастают. В этом случае уже мало будет просто грудного вскармливания или смесей. Уже к четырем месяцам микрофлора желудка и кишечника вполне сформирована, чтобы принимать другие жидкости, кроме молока матери. Питье в достаточном количестве обязательно должно присутствовать при отравлениях, поносах, запорах, рвоте, икоте. Узнать, сколько в день ребенок должен пить воды, поможет простой расчет — каждый килограмм веса умножьте на 50 мл.
Младенческий возраст вообще самый сложный, поскольку требует особого внимания к потребностям младенца. Тем мамам, которые не знают, сколько воды должен пить ребенок в 6 месяцев, можно посоветовать только опираться на собственные ощущения и рекомендации педиатра. Помогут сориентироваться и другие признаки. Например, поводом для беспокойства может стать сухость рта, редкое и не слишком обильное мочеиспускание, сухость кожных покровов. Сколько воды можно давать ребенку в 3 месяца при подобной симптоматике? Ровно столько, чтобы показатели его здоровья вернулись к физиологической норме.
Когда избыток воды не во благо?
Налаженный питьевой режим крайне важен для малышей с особыми потребностями. Если у малыша диагностирован сахарный диабет, есть заболевания почек, сердечная деятельность нарушена, нормы потребления любых жидкостей стоит в обязательном порядке обсудить с лечащим врачом. Самостоятельно изменять их категорически запрещается.
Сколько литров воды нужно пить в день, чтобы похудеть
Сколько литров воды нужно пить, чтобы похудеть? Этот вопрос очень часто задают наши читатели. В этой статье мы дадим вам подробный ответ на данный вопрос.
Как ни удивительно, но обычная питьевая вода, может помочь вам похудеть. Как это возможно? Многие исследования показали, что увеличение потребления воды не только помогает сбросить вес, но и улучшить общее состояние, ускорить обменные процессы в организме, предотвратить появление морщин и заставить вас выглядеть моложе и бодрее.
Дело в том, что, когда вы пьете воду, ваш организм начинает быстрее сжигать калории. Исследования показали, что в первые 10 минут, после приема стакана воды, расход калорий увеличивается на 34-29%. По истечению 10 минут, тело продолжает сжигать калории, но менее активно. Такое усиленное сжигание, происходит ещё в течение часа после употребления воды.
В проведенных исследованиях выяснилось, что простое увеличение потребления воды на 1 литр в сутки, помогает сбросить от 2 до 7 кг за год. Это может показаться не очень большим показателем, однако стоит помнить, что испытуемые не придерживались ни каких диет, и не занимались спортом. Их образ жизни остался абсолютно таким же, как и был до исследования, но они потеряли до 7 кг жира за год.
Эффект похудения от воды можно усилить ещё больше, если пить холодную воду. В этом случае, организм будет тратить дополнительные калории, для того, чтобы нагреть воду до температуры тела.
Если добавить в воду несколько капель лимонного сока и имбиря, то можно не только разнообразить и улучшить вкусовые качества воды, но также усилить потерю веса. Для идеального результата, заваривайте зеленый чай с лимоном и имбирем без сахара. Остудите получившийся напиток и пейте его. Такой состав, является просто «убийственным» для калорий. Ваш метаболизм просто взорвется, и калории будут сгорать наиболее эффективно.
Кроме того, стакан воды перед едой, уменьшает аппетит, за счет того, что жидкость заполняет желудок, и вы съедаете меньше.
Какую воду пить?
Для лучшего результата, вы должны пить фильтрованную или питьевую бутилированную воду
без газа. Углекислота, помешает вам быстрее терять лишние килограммы. Вода должна быть свежей. Алкоголь, кофе, супы, сладкие напитки не считаются. Все перечисленное только затруднит ваше похудение. Так что, только прохладная негазированная вода поможет вам быстрее расстаться с лишними сантиметрами на животе и боках.
Когда нужно пить воду, чтобы худеть?
Примерное дневное потребление воды должно выглядеть таким образом: первый стакан воды, вы должны выпивать сразу после того, как проснетесь.
Завтракать лучше через 30 минут, после первого стакана. Утренняя вода, поможет вашему организму проснуться, запустить метаболизм, и «разогнать» кровь. После этого, выпивайте стакан воды каждые 1.5 часа. Обязательно пейте воду прямо перед каждым приемом пищи (кроме завтрака). Последний стакан выпивайте непосредственно перед отходом ко сну.
Таблица: Сколько воды пить в день?
С помощью представленной ниже таблицы, вы сможете понять, сколько жидкости в литрах вам необходимо в сутки, чтобы терять вес наиболее эффективно.
Видео: вода поможет похудеть
Запомните, что увеличить количество потребляемой воды очень просто, и не потребует от вас больших материальных затрат. Зато эффект, которого вы добьетесь, приятно удивит вас и сделает ваше тело здоровее и бодрее.
Воздействие — Медицинский центр Рогашка
Соотношение кислот и оснований имеет первостепенное значение для метаболизма. Нормальный клеточный метаболизм требует равновесия между кислотами и основаниями. Состояние белков, структура клеточных компонентов, проницаемость мембран, ферментов и гормонов, распределение электролитов и структура соединительной ткани зависят от этого равновесия.
Кислотно-основное состояние организма определяется путем измерения значения рН крови, который у здоровых людей составляет 7,4. Если в связи с болезнью значение рН падает ниже 7,37, происходит нарушение обмена веществ в результате подкисления (ацидоза), повышение рН до 7,44 приводит к избытку оснований (алкалозу). Как известно, каждая клеточная жидкость имеет свое конкретное значение рН (например, желудочный сок: 1,2 – 3; слюна: 7,0; сок поджелудочной железы 8,0; моча: 5,6 — 7,0).
Организм обладает эффективными регуляционными механизмами (буферные системы в крови, легких, почках) для поддержания рН в узких пределах, но, несмотря на это, кислотно-щелочной баланс легко нарушить.
Расстройства кислотно-щелочного баланса могут возникнуть в результате патологических причин (сахарный диабет, гиперальдостеронизм, хроническая почечная недостаточность, алкогольная интоксикация, гипокалиемия, отеки, и т. п.), а также из-за некоторых лекарств, инфекций и неправильного питания (ожирение).
Кислотно-щелочной баланс является одной из основ здорового образа жизни
По превалирующему мнению современной медицины (варьируется от страны к стране), пища не должна влиять на кислотно-щелочной баланс в организме. Исследования показали, однако, что нарушение баланса чаще всего происходит из-за питания, которое приводит к повышенному образованию кислот в организме.
У организма есть свои собственные механизмы для нейтрализации избытка кислот. Их возможности ограничивает чрезмерное потребление переработанной и «пустой» пищи, животного белка и концентрированных углеводов.
Организм не может вывести все кислоты, накопленные в межклеточном пространстве, в результате чего кислотная нагрузка на ткани и органы возрастает. Теряя щелочные минералы, организм пытается отложить избыток кислоты и токсинов в межклеточное пространство в суставах. Из-за перегрузки организма это «временное хранилище» превращается в свалку, которая влияет на все обменные процессы в организме.
Последствиями хронического окисления являются: дефицит некоторых минералов, хроническая усталость («синдром выгорания»), нарушения сна, проблемы с пищеварением, нарушение концентрации внимания, мышечные спазмы, диарея, головная боль, нервозность и многое другое. Постоянный приток кислот в организм может привести к определенным заболеваниям, таким как остеопороз и определенные типы почечных камней, сердечно-сосудистым заболеваниям, воспалительным дегенеративным изменениям в опорно-двигательной системе, подагре, диабету 2 типа, повышению мочевой кислоты, аллергиям, травмам дентина (зубов), нарушениям вегетативной нервной системы и многим другим.
Окисление жидкостей организма приводит к изменению свойств эритроцитов.
Они становятся менее эластичными, деформируются и теряют способность изменить внешний облик. Им труднее пройти через капилляры, поэтому они собираются в кластеры в форме пробок. Снижается вязкость крови, а также локальное насыщение тканей и жизненно важных органов (сердца, мозга) кислородом.
Роль гидрокарбонатных ионов:
В поддержании этого равновесия играет важную роль гидрокарбонат натрия, который является сильным основным веществом. Он служит для нейтрализации избытка кислот и выделения пищеварительных соков в так называемых базофильных органах: печени, желчном пузыре, слюнных железах и пищеварительных железах тонкого и толстого кишечника.
Природная минеральная вода Donat Mg содержит большое количество гидрокарбонатных ионов и щелочного минерала магния, благодаря чему помогает эффективно регулировать кислотно-щелочной баланс.
Сколько воды пить в день?
Сколько воды нужно пить в день?
Калькулятор потребности человека в воде используется для расчета количества воды, которую вы должны пить каждый день.
Требования к человеческому потреблению воды
Вода является крупнейшим компонентом человеческого тела и необходима для клеточного гомеостаза и здорового образа жизни. Ежедневное потребление воды должно быть сбалансировано с потерями для поддержания общего количества воды в организме. Дефицит воды в организме ставит под сомнение способность поддерживать гомеостаз во время нарушений (например,g., болезнь, физические упражнения и воздействие окружающей среды) и могут повлиять на функции и здоровье. Очень важно пить достаточное количество воды в течение дня.
Адекватное потребление всего объема воды
Адекватное потребление всего количества воды (из комбинации питьевой воды, напитков и еды) установлено для предотвращения вредных, в первую очередь острых, эффектов обезвоживания, которые включают метаболические и функциональные нарушения. Адекватный общий объем водозабора устанавливается на основе среднего общего водозабора из U.S. Данные обследования [1] .
| Возраст, пол и дополнительная информация | Достаточное потребление всей воды |
|---|---|
| Младенцы в возрасте 0–6 месяцев | 0,7 л воды в день, предположительно из грудного молока. |
| Младенцы от 7 до 12 месяцев | 0,8 л / день общего количества воды, предположительно из грудного молока, прикорма и напитков. Это включает примерно 0,6 л (≈ 3 стакана) всей жидкости, включая смесь или грудное молоко, соки и питьевую воду. |
| Дети 1-3 лет | 1,3 л / день общего количества воды. Это включает примерно 0,9 л (≈ 4 чашки) напитков, включая питьевую воду. |
| Дети 4–8 лет | 1,7 л / день общего количества воды. Это включает примерно 1,2 л (≈ 5 чашек) напитков, включая питьевую воду. |
| Мальчики 9–13 лет | Общее количество воды 2,4 л / день. Это включает примерно 1,8 л (≈ 8 чашек) напитков, включая питьевую воду. |
| Мальчики 14–18 лет | 3,3 л / день общего количества воды. Это включает примерно 2,6 л (≈ 11 чашек) напитков, включая питьевую воду. |
| Девочки 9–13 лет | 2,1 л воды в день. Это включает примерно 1,6 л (≈ 7 чашек) напитков, включая питьевую воду. |
| Девочки 14–18 лет | 2,3 л / день общего количества воды. Это включает примерно 1,8 л (≈ 8 чашек) напитков, включая питьевую воду. |
| > 18 лет мужчины | 3,7 л / день общего количества воды. Это включает примерно 3,0 л (≈ 13 чашек) напитков, включая питьевую воду. |
| женщины старше 18 лет | 2,7 л / день общего количества воды. Это включает примерно 2,2 л (≈ 9 чашек) напитков, включая питьевую воду. |
| Беременные женщины | 3,0 л / день общего количества воды. Это включает примерно 2,3 л (≈ 10 чашек) напитков, включая питьевую воду. |
| Кормящие женщины | 3,8 л / день общего количества воды. Это включает примерно 3,1 л (≈ 13 чашек) напитков, включая питьевую воду. |
Питьевая вода и похудание
Ученые обнаружили, что питьевая вода может помочь вам похудеть. Новое исследование, представленное на Национальном собрании Американского химического общества в 2010 году в Бостоне, показало, что люди с ожирением, которые выпивали две чашки воды перед каждым приемом пищи, теряли на 5 фунтов больше, чем группа людей, сидящих на диете, которые не увеличивали потребление воды после еды. три месяца.
Не пейте слишком много воды слишком быстро
Слишком быстрое употребление слишком большого количества воды может быть опасно для вашего здоровья. Сообщалось об острой токсичности воды из-за быстрого потребления большого количества жидкости, которое значительно превышало максимальную скорость выведения почками от 0,7 до 1,0 л / час (≈ 3-4 стакана / час).
Ссылки
[1] Нормы потребления воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов с пищей (2004 г.)
Калькулятор водозабора
Как работает калькулятор суточного водозабора?
Наш калькулятор поможет определить приблизительное количество воды, которое вам нужно пить в день, чтобы предотвратить обезвоживание.Он основан на показателе адекватного потребления (AI), который представляет собой среднее общее потребление воды по данным исследования в США:
| Возраст (лет) | AI (миллилитры / день) | |
|---|---|---|
| Детский | 0–6 мес | 700 |
| 7–12 мес | 800 | |
| 1–3 | 1300 | |
| 4–8 | 1700 | |
| Гнездо | 9–13 | 2100 |
| 14–18 | 2300 | |
| 19–30 | 2700 | |
| 31–50 | 2700 | |
| 50+ | 2700 | |
| Мужской | 9–13 | 2400 |
| 14–18 | 3300 | |
| 19–30 | 3700 | |
| 31–50 | 3700 | |
| 50+ | 3700 |
Значения в таблице составляют всего воды значения — это означает, что они включают воду из продуктов питания и напитков.Вода и другие напитки составляют примерно 81% от общего потребления воды, а вода, содержащаяся в пище, обеспечивает оставшиеся 19%. Легко заметить, что дневной ИИ для мужчин и женщин составляет 3,7 л и 2,7 л в день соответственно. Все эти значения можно найти в нашем калькуляторе потребления воды — он отображает общее количество воды (как из еды, так и из напитков) и количество, которое вы должны потреблять в виде напитков.
Минимальная потребность в воде иногда рассчитывается исходя из вашего веса — просто разделите массу тела (в фунтах) на 2.Например, для человека весом 180 фунтов (~ 82 кг) рекомендуемое потребление воды составляет 90 жидких унций (2,7 л). Если вы хотите проверить эту приблизительную оценку, вы можете использовать наш конвертер веса для переключения единиц измерения, и аналогично для объема воды вам может пригодиться инструмент конвертера объема.
Сколько нужно детям?
Джейми Дупласс / Hemera / Thinkstock
Вода — одно из важнейших питательных веществ организма. Люди могут прожить шесть недель без еды, но они не могут прожить больше недели без воды.Это потому, что вода является краеугольным камнем всех функций организма. Это самое распространенное вещество в организме, составляющее в среднем 60 процентов веса тела. Он помогает поддерживать постоянную температуру тела на уровне около 98,6 градусов по Фаренгейту, транспортирует питательные вещества и кислород ко всем клеткам и уносит отходы. Вода помогает поддерживать объем крови и помогает смазывать суставы и ткани тела, например, во рту, глазах и носу.
Сколько воды нужно детям?
Ежедневное количество воды, необходимое ребенку, зависит от таких факторов, как возраст, вес и пол.Температура воздуха, влажность, уровень активности и общее состояние здоровья человека также влияют на ежедневную потребность в воде. Приведенная ниже таблица может помочь вам определить, сколько чашек воды нужно вашему ребенку или подростку каждый день. Эти рекомендации предназначены для в целом здоровых детей, живущих в умеренном климате; поэтому они могут не подходить для вашего ребенка или подростка.
Количество воды, которое требуется вашему ребенку или подростку каждый день, может показаться большим, но имейте в виду, что рекомендации в таблице относятся к общему количеству воды , которое включает воду из всех источников: питьевую воду, другие напитки и продукты питания. .Фрукты и овощи содержат намного больше воды, чем другие твердые продукты. Такое высокое содержание воды помогает поддерживать низкий уровень калорийности фруктов и овощей, в то время как их уровень питательных веществ остается высоким — еще одна веская причина для детей есть больше из этих групп продуктов.
Общие ежедневные потребности детей в напитках и питьевой воде
| Возрастной диапазон | Пол | Общее количество воды (чашек / день) |
|---|---|---|
| от 4 до 8 лет | Девочки и мальчики | 7 |
| От 9 до 13 лет | Девушки | 9 |
| Мальчики | 10 | |
| от 14 до 18 лет | Девушки | 10 |
| Мальчики | 14 |
Данные предоставлены Институтом медицины национальных академий.Таблицы рекомендуемых диетических поступлений (DRI). Рекомендуемая суточная доза и адекватные значения потребления: общее количество воды и макроэлементы.
Сколько воды достаточно для вашего здоровья? — Киберспортивное здравоохранение
- Джессика А. Харди, Северная Дакота
- Кори Дж. Чакаи, округ Колумбия
Ключевые точки
- Гидратация включает потребление воды и минеральный баланс
- Вода составляет 60-70% человеческого тела
- Признаки и симптомы обезвоживания
- Сколько воды нужно пить?
- Ежедневные рекомендации по минеральному электролиту
Заявление об ограничении ответственности
Эта информация предназначена только для образовательных целей и не заменяет рекомендации вашего врача.Esports Healthcare не несет никакой ответственности за решения, которые вы принимаете на основании этой информации.
Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не устанавливает и не подразумевает взаимоотношений между врачом и пациентом. Esports Healthcare не предоставляет эту информацию для диагностических целей. На основании предоставленной информации нельзя предполагать диагноз.
По определению, гидратация — это процесс поглощения воды чем-то. В организме человека гидратация обычно означает наличие достаточного количества воды для выполнения основных физиологических функций.
Примеры этих физиологических функций включают, помимо прочего, образование плазмы крови, детоксикацию и отвод тепла. Без воды ваше тело просто не могло бы выжить .
На этой странице вы узнаете все о гидратации: минералы, важность поддержания гидратации, симптомы обезвоживания и сколько воды вам следует пить.
Больше, чем просто вода
Когда мы говорим о гидратации, мы обычно описываем, сколько воды вам нужно потреблять ежедневно; однако в организме человека поглощение воды и ее движение между различными тканями и клетками тела в значительной степени зависят от минералов-электролитов .
Минералы-электролиты, которые наиболее важны для гидратации, — это натрий , калий , кальций и магний — часто встречаются в солевых соединениях (например, поваренная соль представляет собой натрий -хлорид). Эти минералы называются электролитами, потому что они несут электрический заряд.
Поваренная соль (хлорид натрия) помогает организму поглощать и удерживать воду.Эти минералы помогают клеткам по всему телу поддерживать надлежащую гидратацию посредством процесса, называемого осмосом .Осмос — это когда вода проходит от одной клетки к другой или через эпителиальный барьер (например, ваш кишечник) из-за разницы в концентрации.
Другими словами, осмос — это перенос воды из менее концентрированного раствора (меньшее количество растворителя — в данном примере минералов-электролитов) в более концентрированный (больше минералов-электролитов), тем самым выравнивая концентрации минералов на каждой стороне мембраны.
Чтобы упростить, недостаток или дефицит минералов-электролитов будет означать, что воде в вашем теле будет труднее всасываться и транспортироваться к различным клеткам или тканям тела.
Почему вода так важна?
Может быть удивительно узнать, сколько воды содержится во всех тканях вашего тела. В 1945 году в Журнале биологической химии была опубликована статья ученого по имени Х. Х. Митчелл, в которой оценивался химический состав человеческого тела. В этом издании сообщается, что человеческое тело на 60-70% состоит из воды .
Точнее говоря, нервная система (головной, спинной мозг и нервы) и сердце на ~ 73% состоят из воды, а легкие на ~ 83% состоят из воды.Скелетные мышцы и почки на ~ 79% состоят из воды, а кожа на ~ 65% состоит из воды. Даже кости — кажущиеся сухими тканями тела — на> 30% состоят из воды.
Менее удивительно то, что ваша плазма крови на> 90% состоит из воды, а кровь — это то, как ваше тело переносит кислород, макроэлементы (углеводы, белки и жиры), микроэлементы (витамины и минералы), а также продукты жизнедеятельности в разные клетки и из них. системы органов.
В конце концов, без воды тебя не существует!
Недостаток воды: симптомы обезвоживания
Если гидратация — это процесс, заставляющий что-то поглощать воду, то de гидратация будет означать отсутствие водопоглощения.Недостаточное всасывание воды обычно означает, что вы не глотаете достаточно жидкости , поскольку толстая кишка невероятно эффективно поглощает воду.
Теперь, когда вы знаете, что ваше тело на 60-70% состоит из воды, должно быть легко понять, что обезвоживание (недостаток воды) нарушает многие функции вашего тела и может проявляться определенными симптомами.
Эта шкала отображает цвет мочи для оценки вашего уровня гидратацииСамый очевидный симптом обезвоживания — чрезмерная жажда .Легкое ощущение жажды не означает, что вы уже обезвожены. Скорее, ваше тело напоминает вам пить воду, чтобы предотвратить обезвоживание.
Симптомы обезвоживания включают:
- Нечастое мочеиспускание
- Темная, обесцвеченная моча (см. Таблицу выше)
- Снижение потоотделения
- Мышечные судороги или спазмы
- Головные боли
- Чувство головокружения или головокружения
- Плохой тургор кожи: если кожа у вас слегка ущипнет быть эластичным и быстро вернуться к своему нормальному виду.Обезвоживание приведет к тому, что ваша кожа останется сморщенной или сморщенной после защемления или сдавливания.
Сколько воды нужно пить?
Вместо того, чтобы строго указывать, сколько воды вы должны выпить, более целесообразно просматривать ежедневную гидратацию на основе общего потребления жидкости . Например, не все жидкости, попадающие в ваше тело, являются водой. Если вы выпьете 8 унций кофе, большая часть этих 8 унций — вода, так что это считается!
Рекомендуемое потребление жидкости — половина веса вашего тела (измеренная в фунтах) в жидких унциях в день.Таким образом, если вы весите 120 фунтов, вам следует выпить 60 жидких напитков. унция. Если вы весите 160 фунтов, вам следует выпить 80 жидких напитков. унция и так далее.
Примечание : количество потребляемой жидкости для обычных напитков (например, воды, кофе, чая, сока и даже безалкогольных напитков; хотя мы настоятельно рекомендуем вам не пить безалкогольные напитки). Это значение НЕ включает алкогольные напитки! Алкоголь подавляет гормон, называемый антидиуретическим гормоном (АДГ), и приводит к обезвоживанию.
Этой рекомендации по приему жидкости должно хватить для большинства людей, потому что вы также будете получать воду из многих продуктов, которые вы можете есть.Фрукты, овощи, мясные продукты и рыба содержат много воды, которая также всасывается.
Дополнительная проблема: минеральный дисбаланс
Многие люди озабочены тем, сколько воды им следует пить. Однако без соответствующего количества перечисленных выше минералов-электролитов вашему телу будет труднее перемещать воду в клетки по всему телу. Возможно, наиболее очевидным проявлением минерального дисбаланса являются ваши нервы и мышцы.
Натрий и калий необходимы для нервной проводимости — механизма, называемого натриево-калиевым насосом, который передает электрический импульс по аксону нерва.Затем, когда нервный импульс достигает мышцы, кальций вызывает сокращение мышц , а магний играет роль в , помогая мышцам расслабиться .
Эти процессы намного сложнее, чем это простое и расплывчатое объяснение. Однако дисбаланс этих минералов может повлиять на сокращение ваших мышц. Например, недостаток калия или магния может вызвать мышечные судороги или спазмы независимо от того, сколько воды вы потребляете .
Это всего лишь один пример нарушения баланса минералов, похожего на обезвоживание. В конечном итоге гидратация и минеральный дисбаланс идут рука об руку. Вам следует следить за потреблением жидкости, а также за потреблением минералов-электролитов.
Суточные рекомендации по электролиту
Ниже мы перечислили рекомендации по потреблению минеральных электролитов. Обратите внимание, что в рамках этого поста мы обсудили эти минералы только из-за их важности для гидратации, и каждый из этих минералов играет много других важных ролей в вашем организме.
Эти рекомендации также основаны на взрослом, населении в целом, и значения могут варьироваться в зависимости от обстоятельств или состояния здоровья.
Посоветуйтесь со своим врачом, если у вас уже есть проблемы со здоровьем, вы беременны, кормите грудью или иным образом интересуетесь диетическим питанием .
| Минеральное | Ежедневно потребление | Источники питания |
| Натрий | 1.2-1,5 г | Мясо, молочные продукты, замороженные продукты, консервы, соленые орехи, соленые крендели |
| Калий | ~ 4,7 г | Банан, апельсин, грейпфрут, ананас, яблоко, помидор, абрикос, авокадо, кабачки, фасоль, рыба, мясо |
| Кальций | ~ 1000 мг | Молочные продукты, лосось, сардины, капуста, брокколи, капуста, репа, тофу, бок-чой |
| Магний | 310-420 мг | Орехи, цельнозерновые, бобовые, листовая зелень, молочные продукты, мясо, рыба |
Примечание : из этих четырех минералов натрий с наименьшей вероятностью будет иметь недостаточность или дефицит.Многие продукты, которые мы потребляем, богаты натрием, и часто мы добавляем соль (поваренная соль — это хлорид натрия ) в продукты, которые мы готовим или потребляем.
Список литературы
Сколько воды нужно пить в день? Эффекты обезвоживания.
Около 60 процентов нашего тела состоит из воды. Для того, чтобы он продолжал нормально функционировать, очень важно, чтобы мы принимали достаточное количество материала ежедневно. «Гидратация — ключ к тому, чтобы помочь всем органам нашей системы работать эффективно», — говорит Allure Грейс Дероча, диетолог и тренер по здоровью в Blue Cross Blue Shield, штат Мичиган. Так же, как гидратация помогает всему функционировать гладко, обезвоживание — что происходит, когда вы потребляете меньше жидкости, чем потребляете или теряете, — может привести к разного рода сбоям в процессах организма.
Итак, сколько нужно выпить? Дероча говорит, что среднестатистическому человеку следует выпивать около двух литров воды в день и больше при высоких температурах или если вы особенно активны. Обезвоживание может быть вызвано меньшим количеством алкоголя, а также такими вещами, как диарея, рвота, лихорадка, чрезмерное потоотделение и учащенное мочеиспускание (например, в результате диабета или приема некоторых лекарств).Но что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы достигаете точки обезвоживания? Читайте дальше, чтобы узнать о шести возможных симптомах и осложнениях, от легких до тяжелых.
1. Вы чувствуете голод, даже когда его нет.
«Часто люди путают обезвоживание с голодом», — говорит диетолог Кери Ганс Allure. Если вы только что поели, но не чувствуете насыщения, попробуйте выпить стакан воды, чтобы увидеть, действительно ли ваше тело просит вас перекусить. Как отмечает Ганс, Исследования показывают, что питьевая вода помогает насытиться.Если вы сделаете это перед едой, это поможет вам понять, насколько вы голодны на самом деле, чтобы вы могли есть, пока не насытились, а не сытно.
2. Вы чувствуете усталость, рассеянность, растерянность и даже головокружение.
Обезвоживание может сказаться как на уровне энергии, так и на когнитивных способностях, что затрудняет сохранение бдительности. Фактически, Дероча называет это самой частой причиной дневной усталости. «Все системы нашего тела зависят от кислорода, доставляемого нашей кровью, — говорит она. «Когда это кровоснабжение затруднено обезвоживанием, ни один из наших органов не работает на должном уровне, что вызывает вялость не только тела, но и ума [и] приводит к кратковременным проблемам с памятью и трудностям с концентрацией внимания.Более того, исследование, опубликованное в журнале Nutrition Reviews , предполагает, что обезвоживание также может приводить к изменениям настроения, в том числе к усилению гнева.
3. У вас запор.
Дисбаланс жидкости также может стать серьезным резервом для вашей пищеварительная система. «Мы склонны думать о клетчатке как о первичном решении запора, но вода не менее важна, — говорит Дероча. — Я описываю клетчатку своим пациентам как« уборщик улиц »нашего кишечника, потому что она помогает выводить токсины , но эти токсины не могут выйти из нашей системы, не вымывшись, а для этого нам нужна вода.»
4. Ваша кожа раздражается.
Если ваше тело не получает достаточно воды, последствия, безусловно, могут проявиться на вашей коже. Как дерматолог из Нью-Йорка Седжал Шах ранее сказал Allure , сухая кожа, которой не хватает масло отличается от обезвоженной кожи, в которой отсутствует вода. Однако есть некоторые похожие симптомы, в частности шелушение, зуд, чувствительность, стянутость и тусклость. Обезвоженная кожа также может быть склонна к высыпаниям и одновременному ощущению сухости и жирности.
5. Вы подвержены более высокому риску сердечного приступа и шока с низким объемом крови.
Вода также необходима для правильной работы сердца, и когда вам ее не хватает — мы говорим о серьезной нехватке — с вашей сердечно-сосудистой системой все может серьезно пойти наперекосяк. «Обезвоживание сужает ваши кровеносные сосуды и делает кровь более густой, а это означает, что вашему сердцу приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы прокачать ее по телу», — говорит Дероча. «В достаточно серьезных случаях это может вызвать кардиогенный шок» — опасное для жизни состояние, при котором ваше сердце не может перекачивать достаточно крови через ваше тело.Обезвоживание также может вызвать уменьшение объема крови в организме, что может привести к так называемому гиповолемическому шоку (или шоку низкого объема крови), еще одному опасному для жизни осложнению.
6. У вас больше шансов получить инфекцию мочевого пузыря, почек или мочевыводящих путей.
Почки и вода имеют своего рода симбиотические отношения. Почки работают, чтобы регулировать водный баланс вашего тела, но они также вымывают отходы из кровотока; Дероча говорит, что вместе с печенью они действуют как «естественная система фильтрации вашего тела».«Им нужна вода для нормальной работы, и если у них не будет достаточно воды для работы, вы можете заболеть инфекциями мочевого пузыря и мочевыводящих путей. «Кроме того, минеральные и солевые отложения, которые естественным образом накапливаются в почках, требуют воды для разложения», — говорит Дероча. «Без этого отложения могут превратиться в очень болезненные камни в почках».
Лучший способ предотвратить это — соблюдать рекомендованное потребление двух литров воды в день, которое может быть в нескольких формах. Ганс отмечает, что вы можете получать необходимую жидкость из продуктов, включая супы, фрукты и овощи, и напитков, содержащих воду, включая кофе, чай, молоко, 100-процентный фруктовый сок и спортивные напитки.Если вы все же используете какой-либо из них в качестве источника воды, просто убедитесь, что вы также следите за своим потреблением кофеина, сахара и калорий и не потребляете нездоровое количество любого из них. (Ваш врач или диетолог могут помочь вам определить здоровые уровни.) Как правило, разумно сосредоточиться на простой старой воде, поскольку вы пытаетесь достичь рекомендуемого дневного минимума.
Если вы испытываете некоторые из перечисленных выше легких симптомов, например чувство усталости, головокружения или голода, Ганс рекомендует выпить немного воды и посмотреть, исчезнут ли они.Но если они сохраняются или вы испытываете какие-либо симптомы, которые кажутся серьезными, никогда не повредит обратиться к врачу.
Подробнее о заботе о своем теле:
Как этот защитник волчанки находит красоту в болезни:
Следите за сообщениями Эммы в Instagram и Twitter.
Продукция — Краткие сведения — Номер 242
Краткий обзор данных NCHS № 242, апрель 2016 г.
Ашер Розинджер, доктор философии, магистр права, и Кирстен Херрик, доктор философии.D., M.Sc.
Основные выводы
Данные Национального обследования здоровья и питания, 2009–2012 гг.
- Среди взрослого населения США мужчины потребляли в среднем 3,46 литра (117 унций) воды в день, а женщины — 2,75 литра (93 унции) в день.
- Мужчины в возрасте 60 лет и старше потребляли меньше воды (2,92 литра), чем мужчины в возрасте 20–39 лет (3,61 литра) и 40–59 лет (3,63 литра). Точно так же женщины в возрасте 60 лет и старше потребляли меньше воды (2.51 литр), чем женщины в возрасте 20–39 лет (2,78 литра) и 40–59 лет (2,9 литра).
- Белые мужчины и женщины неиспаноязычного происхождения потребляли больше воды в день, чем черные и женщины неиспаноязычного происхождения.
- Потребление воды увеличивается с увеличением уровня физической активности как для мужчин, так и для женщин.
- Среди мужчин 30% от общего объема потребляемой воды составляла обычная вода (с остальной частью других продуктов и жидкостей) по сравнению с 34% для женщин.
Вода является важным питательным веществом для жизни (1). Рекомендации Института медицины (IOM) от 2004 года устанавливают адекватный уровень общего потребления воды из всех пищевых продуктов и жидкостей на уровне 3.7 литров (125 унций) для мужчин и 2,7 литра (91 унция) для женщин (2). Потребление недостаточного количества воды увеличивает риск обезвоживания, образования камней в почках и ухудшения когнитивных функций (3,4). Сообщалось о различиях в потреблении воды в зависимости от возраста, расы и латиноамериканского происхождения, а также физической активности (5,6). В этом отчете представлены обновленные оценки среднего суточного потребления воды мужчинами и женщинами в США в возрасте 20 лет и старше в 2009–2012 годах.
Ключевые слова : Национальное обследование здоровья и питания
Различалось ли общее дневное потребление воды в зависимости от возрастной группы для мужчин и женщин в 2009–2012 гг.
Мужчин потребляли в среднем 3 человека.46 литров (л) или 117 унций воды из всех продуктов и жидкостей в день, в то время как женщины потребляли в среднем 2,75 л или 93 унции (Рисунок 1).
Общее потребление воды было самым низким среди мужчин и женщин в возрасте 60 лет и старше по сравнению с более молодыми возрастными группами. Мужчины в возрасте 20–39 лет (3,61 л) и 40–59 лет (3,63 л) потребляли значительно больше воды в день, чем мужчины в возрасте 60 лет и старше (2,92 л). Женщины в возрасте 20–39 лет потребляли 2,78 л воды в день, в то время как женщины в возрасте 40–59 лет потребляли значительно больше (2,90 л), а женщины в возрасте 60 лет и старше — значительно меньше (2.51 л).
В среднем, мужчины в возрасте 20–39 и 40–59 лет потребляли воду в количестве примерно 3,7 л, а мужчины в возрасте 60 лет и старше потребляли воды на 0,78 л меньше, чем рекомендованное адекватное потребление. Женщины в возрасте 20–39 лет потребляли воду в количестве примерно 2,7 л, в то время как женщины в возрасте 40–59 лет потребляли на 0,2 л больше, чем адекватное потребление, а женщины в возрасте 60 лет и старше потребляли на 0,19 л меньше рекомендуемой адекватной нормы.
Рисунок 1. Среднее общее потребление воды в день среди взрослых в возрасте 20 лет и старше, с разбивкой по полу и возрастным группам: США, 2009–2012 гг.
значок изображения 1 Значительно отличается от лиц в возрасте 60 лет и старше, p <0.01.
2 Значительно отличается от 20–39 лет, p <0,05.
ПРИМЕЧАНИЯ: Символ — 95% доверительный интервал. Доступ к таблице данных для значка в формате PDF на Рисунке 1.
ИСТОЧНИК: CDC / NCHS, Национальное исследование здоровья и питания, 2009–2012 гг.
Были ли различия в среднем общем потреблении воды в день в зависимости от расы и латиноамериканского происхождения среди мужчин и женщин?
Неиспаноязычные белые мужчины (3,60 л) и женщины (2,85 л) потребляли больше всего воды, за ними следуют латиноамериканские мужчины (3.33 л) и женщин (2,58 л), а также неиспаноязычных чернокожих мужчин (2,92 л) и женщин (2,41 л) (рис. 2).
По сравнению с адекватным уровнем потребления, чернокожие мужчины и женщины неиспаноязычного происхождения потребляли на 0,78 л и 0,29 л меньше, чем рекомендовано МОМ. Латиноамериканские мужчины и женщины в среднем потребляли воды на 0,37 л и 0,12 л ниже их соответствующих уровней потребления. Белые мужчины неиспаноязычного происхождения существенно не отличались от адекватного потребления, в то время как белые женщины неиспаноязычного происхождения потребляли на 0,15 л воды больше, чем должное потребление.
Рис. 2. Среднее общее потребление воды в день среди взрослых в возрасте 20 лет и старше, в разбивке по полу, расе и латиноамериканскому происхождению: США, 2009–2012 гг.
значок изображения 1 Значительно отличается от нелатиноамериканского черного, p <0,05.
2 Значительно отличается от латиноамериканцев, p <0,05.
ПРИМЕЧАНИЯ: Символ — 95% доверительный интервал. Доступ к таблице данных для значка на Рисунке 2pdf.
ИСТОЧНИК: CDC / NCHS, Национальное исследование здоровья и питания, 2009–2012 гг.
W
Существуют ли различия в среднем общем потреблении воды в день в зависимости от уровня физической активности среди мужчин и женщин?По мере увеличения уровня физической активности среднее дневное потребление воды увеличивалось как для мужчин, так и для женщин. У мужчин с низкой физической активностью было самое низкое общее потребление воды в день (3,15 л), за ними следовали умеренно активные (3,36 л) и высокоактивные (3,63 л) мужчины (рис. 3). Точно так же женщины с низкой физической активностью имели самое низкое общее потребление воды в день (2.55 л), за которыми следуют умеренно активные (2,73 л) и очень активные (2,98 л) женщины.
Мужчины с низким и средним уровнем физической активности потребляли в среднем общее количество воды ниже рекомендуемого адекватного потребления, в то время как высокоактивные мужчины не отличались от рекомендации. Высокоактивные женщины потребляли больше воды, чем рекомендованное для женщин, в то время как женщины с низкой активностью потребляли немного меньше, чем рекомендовано, а умеренно активные женщины не отличались от рекомендации.
Рисунок 3. Среднее общее потребление воды в день среди взрослых в возрасте 20 лет и старше, в разбивке по полу и уровню физической активности: США, 2009–2012 гг.
значок изображения 1 Линейный тренд по статусу физической активности , p <0,01.
ПРИМЕЧАНИЯ: Символ — 95% доверительный интервал. Получите доступ к таблице данных для значка на Рисунке 3pdf.
ИСТОЧНИК: CDC / NCHS, Национальное исследование здоровья и питания, 2009–2012 гг.
Были ли различия между мужчинами и женщинами в том, какой вклад простой воды в общее потребление воды?
Мужчины и женщины различались по тому, сколько простой воды приходилось на их общее ежедневное потребление воды.Обычная вода составляла 30% от общего количества потребляемой мужчинами воды в день (Рисунок 4). Остальные 70% потребляемой ими воды приходятся на другие диетические продукты и жидкости. Для женщин обычная вода составляла 34% от общего потребления воды, а остальные 66% приходились на другие диетические продукты и жидкости.
Рисунок 4. Простая вода в процентах от общего потребления воды взрослыми в возрасте 20 лет и старше, с разбивкой по полу: США, 2009–2012 гг.
значок изображения 1 Значительно отличается от женщин, p <0.01.
ПРИМЕЧАНИЕ. Откройте таблицу данных для значка на Рисунке 4pdf.
ИСТОЧНИК: CDC / NCHS, Национальное исследование здоровья и питания, 2009–2012 гг.
Резюме
В целом в 2009–2012 гг. Среднесуточное общее потребление воды из всех пищевых продуктов и жидкостей среди взрослых в США в возрасте от 20 лет и старше составляло 3,46 л для мужчин, из которых 30% приходилось на простую воду и 2,75 л для женщин, при этом 34% приходилось на чистая вода. Общее потребление воды было ниже среди мужчин и женщин в возрасте 60 лет и старше, чем среди молодых людей.У неиспаноязычных чернокожих мужчин и женщин было самое низкое среднее общее потребление воды, что аналогично результатам предыдущих исследований (5). Для взрослых в США в возрасте 20 лет и старше общее потребление воды увеличивалось с увеличением уровня физической активности.
Среднее общее потребление воды мужчинами в день было примерно на 0,25 л меньше рекомендуемого адекватного потребления, тогда как потребление женщин было примерно таким же, как адекватное потребление. В среднем мужчины и женщины в возрасте 60 лет и старше, чернокожие мужчины и женщины неиспаноязычного происхождения, мужчины и женщины латиноамериканского происхождения, мужчины и женщины с низкой физической активностью и мужчины с умеренной физической активностью потребляли меньше, чем адекватная суточная доза.Предыдущие исследования показали, что взрослые в возрасте 60 лет и старше относятся к числу наиболее уязвимых к обезвоживанию (4,7). В этом отчете было обнаружено, что мужчины в возрасте 60 лет и старше потребляли 2,92 л, что примерно на 0,8 л меньше адекватной нормы, а женщины в возрасте 60 лет и старше потребляли 2,51 л, примерно на 0,2 л меньше.
Определения
Уровень физической активности : Сводка сообщенного времени, проведенного за предыдущую неделю в умеренных и интенсивных занятиях, связанных с ездой на велосипеде или ходьбой, работой и активным отдыхом.Низкая физическая активность определяется как менее 150 минут умеренной или высокой физической активности в неделю (8). Умеренная физическая активность определяется как от 150 до 300 минут умеренной или высокой физической активности в неделю. Высокая физическая активность определяется как 300 минут или более умеренной или высокой физической активности в неделю.
Общее потребление воды : Определяется 24-часовым опросом о питании, в котором респонденты перечисляют все продукты и жидкости, потребленные за предыдущий 24-часовой период с полуночи до полуночи.Потребление чистой воды и содержание влаги, рассчитанные для продуктов и напитков, затем суммируются в граммах, что эквивалентно миллилитрам.
Источник данных и методы
Для этого анализа использовались данные Национального обследования здоровья и питания (NHANES) за 2009–2010 и 2011–2012 годы. NHANES — это перекрестное исследование, предназначенное для мониторинга состояния здоровья и питания гражданского неинституционализированного населения США (9). Он проводится Национальным центром статистики здравоохранения при Центрах по контролю и профилактике заболеваний (CDC).Опрос сочетает в себе домашние собеседования, проводимые в домах участников, и стандартные медицинские осмотры, проводимые в мобильных экзаменационных центрах (MEC). Для этого отчета данные были собраны в ходе 24-часового личного интервью по отзыву питания в MEC. Диетические воспоминания покрывают потребление в течение дня (24 часа, с полуночи до полуночи) до стандартного медицинского осмотра в MEC (10).
Выборка NHANES отбирается посредством сложного многоэтапного вероятностного дизайна. В 2009–2010 и 2011–2012 годах среди чернокожих неиспаноязычных и испаноязычных лиц, среди других групп, была проведена избыточная выборка для получения надежных оценок для этих подгрупп населения.Категории расы и латиноамериканского происхождения отражают лиц, сообщающих только об одной расе; те, кто сообщает о «других» гонках и более чем одной гонке, включаются в общую сумму, но не сообщаются отдельно.
Данные были проанализированы с использованием веса выборки рациона в первый день для учета дней недели, дифференциальной вероятности выбора, отсутствия ответа и отсутствия охвата. Стандартные ошибки общего водозабора были оценены с использованием линеаризации ряда Тейлора, метода, который включает в себя план выборки.Были использованы 95-процентные доверительные интервалы, чтобы оценить, включает ли потребление воды каждой подгруппой в данный день адекватное потребление. Беременные и кормящие женщины были исключены из анализа.
Различия между группами оценивали с использованием одномерной статистики t при уровне значимости p <0,05. Тест на тенденции по уровню физической активности оценивался с использованием линейной регрессии, и значимость была установлена на уровне p <0.05. Все указанные различия являются статистически значимыми, если не указано иное. Статистический анализ проводился с использованием Stata версии 13.1 (College Station, T.X.).
Об авторах
Ашер Розингер работает в Службе эпидемиологической разведки CDC при Национальном центре статистики здравоохранения (NCHS), в отделе обследований здоровья и питания. Кирстен Херрик также работает в отделе обследований здоровья и питания NCHS.
Список литературы
- Кляйнер СМ.Вода: важное, но недооцененное питательное вещество. J Am Diet Assoc 99 (2): 200–6. 1999.
- Медицинский институт. Рекомендованные нормы потребления воды, калия, натрия, хлорида и сульфата (внешний значок). Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы. 2004.
- Grandjean AC, Grandjean NR. Обезвоживание и когнитивные способности. J Am Coll Nutr 26 (5 дополнений): 549S – 554S. 2007.
- Попкин Б.М., Д’Анси К.Э., Розенберг И.Х. Вода, увлажнение и здоровье. Nutr Rev 68 (8): 439–58. 2010.
- Кант А.К., Граубард Б.И., Атчисон Е.А.Потребление простой воды, влаги в продуктах питания и напитках, а также общего количества воды среди взрослого населения США — корреляты между питанием, режимом приема пищи и массой тела: Национальные обследования здоровья и питания, 1999–2006 гг. Am J Clin Nutr 90 (3): 655–63. 2009.
- Себастьян Р.С., Эннс CW, Goldman JD. Потребление питьевой воды в США: Что мы едим в Америке, NHANES 2005–2008. Краткий обзор диетических данных исследовательской группы Food Surveys № 7. Министерство сельского хозяйства США. 2011.
- Stookey JD. Высокая распространенность гипертонуса плазмы среди пожилых людей, проживающих в общинах: результаты исследования NHANES III.J Am Diet Assoc 105 (8): 1231–9. 2005.
- HHS. Руководство по физической активности для американцевpdf iconeexternal icon. 2008.
- Национальный центр статистики здравоохранения. Национальное обследование здоровья и питания. Анкеты, наборы данных и сопутствующая документация.
- Национальный центр статистики здравоохранения. Национальное обследование по вопросам здоровья и питания: компонент собеседования по питаниюpdf icon.
Предлагаемая ссылка
Розингер А., Херрик К.Ежедневное потребление воды мужчинами и женщинами в США, 2009–2012 гг. Краткий обзор данных NCHS, № 242. Хяттсвилл, Мэриленд: Национальный центр статистики здравоохранения. 2016.
Информация об авторских правах
Все материалы, представленные в этом отчете, являются общественным достоянием и могут воспроизводиться или копироваться без разрешения; цитирование источника, однако, приветствуется.
Национальный центр статистики здравоохранения
Чарльз Дж. Ротвелл, магистр наук, магистр медицины, Директор
Натаниэль Шенкер, доктор философии.D., Заместитель директора
Дженнифер Х. Маданс, доктор философии, Заместитель директора по науке
Отдел обследований здоровья и питания
Кэтрин С. Портер, доктор медицины, магистр медицины, Директор
Райн Полоз-Рам, доктор философии, Заместитель директора по науке
Бег и увлажнение
Это одновременно один из самых простых (пить, когда вы хотите пить!) И самых тяжелых (уровень потоотделения? Электролиты? Гипонатриемия?) Аспектов бега: гидратация.Для здоровья и работоспособности бегуны должны обращать внимание на то, что и сколько они пьют до, во время и после тренировки. Вот краткая информация о том, как пить.
Почему имеет значение гидратация
Обезвоживание у спортсменов может привести к усталости, головным болям, снижению координации, тошноте и мышечным спазмам. Правильная гидратация имеет решающее значение для предотвращения заболеваний, связанных с жарой, таких как тепловой удар, которые могут иметь серьезные последствия.
Помимо всего этого дискомфорта, вас замедляет обезвоживание.Одно исследование показало, что даже «небольшое снижение гидратации» в теплый день ухудшало работоспособность бегунов.
Сколько нужно пить
Текущий совет по поводу бега и гидратации очень прост: попробуйте пить до жажды. Научные данные говорят о том, что употребление алкоголя во время жажды может помочь предотвратить недостаточное увлажнение (которое может привести к обезвоживанию) и чрезмерное увлажнение, которое может привести к гипонатриемии (низкий уровень соли в крови из-за аномального удержания жидкости).
Общее практическое правило потребления жидкости во время пробежек: принимайте от 4 до 6 унций жидкости каждые 20 минут.
Бегуны, бегающие быстрее 8-минутных миль, должны выпивать от 6 до 8 унций каждые 20 минут. Во время более длительных тренировок (90 минут и более) часть вашей жидкости должна включать спортивный напиток, чтобы восполнить потерю натрия и других минералов.
Определение уровня потоотделения
Приведенные выше руководящие принципы являются общими. Важно помнить, что потребности в жидкости у всех разные. Некоторые люди потеют больше, чем другие.
Чтобы определить, сколько жидкости нужно принимать во время бега или забега, вам нужно знать скорость потоотделения, которая может варьироваться от 1 до 4 литров в час.Взвешивайтесь обнаженным перед тренировочным забегом на время, а затем еще раз после него (вы можете пить во время этого забега, но следите за его количеством и добавляйте это к расчету своей потребности в жидкости). Один фунт потери веса равен 1 пинте воды. потеря воды.
Рассчитайте уровень потоотделения и используйте его для определения потребности в жидкости во время бега или гонки. Например, если вы сбросите 1 фунт за час бега, это 1 пинта или 16 унций за 60 минут. Если вы выпили 12 унций жидкости во время бега, ваша общая потребность в восполнении жидкости составит 28 унций в час.Чтобы заменить это, вам нужно 200 мл воды или спортивного напитка каждые 15 минут.
Обратите внимание на погодные условия в тот день, когда вы проводите этот тест, и имейте в виду, что вам может потребоваться скорректировать потребление, если условия другие. Проведите тест на скорость потоотделения в другой день, чтобы увидеть, как различные условия влияют на вашу частоту.
Признаки обезвоживания
Помните о признаках того, что вам нужно больше жидкости. Ранние симптомы включают:
- Жажда
- Сухость во рту
- Чувство усталости или вялости
По мере прогрессирования обезвоживания симптомы могут включать:
- Головные боли
- Мышечные судороги
- Тошнота
- Усталость
Что пить
Есть и другие варианты регидратации, помимо простой воды.Некоторые подходят только для более длительных и интенсивных пробежек.
Холодная вода
Охлажденная вода помогает остыть вашему телу, что замедляет потоотделение (и, следовательно, связанную с этим потерю воды). Исследования показывают, что употребление холодной воды или даже ледяной слякоти может улучшить и продлить вашу работоспособность во время бега. Кроме того, большинство людей предпочитают вкус холодной воды, поэтому они могут пить больше воды, когда она остыла.
Спортивные напитки
Если вы бегаете более 90 минут, особенно когда вы потеете, вам следует начать использовать спортивные напитки, заменяющие электролиты.В зависимости от условий вы можете чередовать его с водой или перейти на только спортивные напитки.
Спортивные напитки, такие как Gatorade или Powerade, содержат электролиты, такие как натрий и калий, компоненты поваренной соли. Когда вы бегаете, ваше тело теряет электролиты с потом. Вы, наверное, видели пятна от соли на своей беговой шапке и ощущали соленый пот, стекающий по вашим щекам.
Поскольку электролиты помогают вашему организму удерживать жидкость и могут предотвратить мышечные спазмы, вам необходимо их восполнить.Через 90 минут вам также необходимо потреблять больше углеводов, чтобы поддерживать ваши усилия, поэтому спортивный напиток, содержащий как углеводы, так и электролиты, будет полезен.
Некоторые бегуны обнаруживают, что иногда легче получать калории с помощью жидкости, а не твердой пищи, особенно на более поздних этапах длительной пробежки или забега. Если вам не важен вкус (или содержание сахара) коммерческих спортивных напитков, вы можете приготовить их сами.
Бегуны, которые не заменяют электролиты в достаточной степени во время длительных пробежек или гонок, могут рисковать чрезмерной гидратацией.Гипонатриемия, то есть низкая концентрация натрия в крови, может возникнуть, когда спортсмены пьют чрезмерное количество воды и не восполняют потерю соли с потом.
Ароматизированная вода
Если вам не нравится вкус простой воды (даже когда она ледяная), вы можете ароматизировать воду, чтобы сделать ее более привлекательной, чтобы вы могли пить достаточно. Некоторые добавки к воде также содержат электролиты, но многие — нет. Поэтому будьте осторожны, если вы бегаете час или больше, особенно в жаркий день.Вам может понадобиться спортивный напиток в дополнение к ароматизированной воде.
Кокосовая вода
Некоторые бегуны любят пить кокосовую воду или пить ее в качестве восстанавливающего напитка. Он содержит калории, содержащие углеводы, и некоторые микроэлементы-электролиты, в том числе калий и магний. Он также содержит натуральный сахар, который может дать прилив энергии. Однако в нем не так много натрия, как в спортивных напитках.
Кофе
Некоторые исследования показывают, что употребление кофеина перед гонкой или длительной тренировочной пробежкой может улучшить работоспособность и выносливость.А если вам нужен кофе по утрам, можно выпить его перед ранней пробежкой.
Кофеин — мочегонное средство, то есть может усилить потребность в мочеиспускании. Так что имейте это в виду с точки зрения доступа к ванной во время пробежки. Но кофеин не увеличивает риск обезвоживания, поэтому вам не о чем беспокоиться. Хотя не все могут переносить кофе или другие напитки с кофеином перед пробежкой (это может вызвать расстройство желудка), но если вы можете, то это нормально.
Газированные напитки
Газирование в соде также может вызвать расстройство желудка, вызывая газы и вздутие живота.Так что обычно это не лучшая идея до или во время пробежки. А сахар в не диетических газированных напитках может способствовать увеличению веса. Если вы пьете газировку, вы не пьете воду или другой более здоровый напиток. Но во время соревнований на выносливость, таких как марафоны, некоторые бегуны любят немного колы, чтобы дать им прилив энергии (через сахар и кофеин).
Время гидратации
Наряду с тем, что вы пьете и сколько, , когда вы пьете , тоже имеет значение. Ваша стратегия гидратации будет варьироваться в зависимости от того, где вы находитесь в течение дня и во время бега.
Гидратация перед запуском
Особенно если вы совершаете длительную пробежку или гонку (более 8-10 миль), важно убедиться, что вы хорошо гидратированы в течение нескольких дней, предшествующих длительной пробежке. Вы узнаете, что у вас хороший уровень гидратации, если выделяете большое количество бледной мочи не менее шести раз в день.
Пейте много воды и безалкогольных напитков. Алкоголь не только обезвоживает вас, но также может помешать вам хорошо выспаться. Бегать с похмелья — не лучшая идея, потому что, скорее всего, вы получите обезвоживание, когда начнете бегать.
За час до того, как вы начнете длительную пробежку или гонку, попробуйте выпить около 16 унций воды или другой жидкости, не содержащей кофеина. Прекратите пить в этот момент, чтобы вы могли избавиться от лишней жидкости и избежать необходимости останавливаться, чтобы сходить в туалет во время пробежки.
Перед пробежкой любой продолжительности убедитесь, что вы гидратированы, выпив не менее 6-8 унций непосредственно перед тем, как начать пробежку.
Выпивка в бегах
Жидкость вам понадобится каждые 15-20 минут во время пробежки, поэтому вам нужно либо носить ее с собой, либо убедиться, что она доступна по пути (например, у питьевого фонтанчика или проложив петлю, которая вернет вас домой. или машина, где есть лишняя вода).Частое употребление небольших количеств жидкости помогает организму лучше усваивать жидкость, и у вас не будет ощущения, что она плещется в желудке.
Установите на часах или телефоне таймер, который будет напоминать вам пить. Или используйте ориентиры или отметки миль в качестве напоминаний. Одно исследование показало, что спортсмены, у которых был план гидратации и который записал его, пили больше, чем те, у кого его не было. Если вы забыли выпить и задержались в гидратации, наверстать упущенное будет сложно. Возможно, вам придется немного прогуляться, чтобы сберечь энергию и остыть.
Если вам нужно носить с собой собственные жидкости, попробуйте портативные баллончики, рюкзаки (например, рюкзаки или жилеты) или топливные ремни; это вопрос личных предпочтений. Однако, если вы участвуете в гонке, вам не нужно носить с собой жидкости, потому что на трассе будут остановки для воды.
Гидратация и восстановление после цикла
Не забывайте после пробежки пить воду или спортивные напитки для регидратации. Некоторые люди ощущают последствия обезвоживания через несколько часов после пробежки из-за того, что они не выпили достаточно жидкости после того, как закончили.Взвешивайтесь после пробежки. Вы должны выпивать от 20 до 24 жидких унций воды на каждый потерянный фунт. Если после пробежки ваша моча стала темно-желтой, вам необходимо продолжить регидратацию. Он должен быть светлого лимонадного цвета.
Распространенные ошибки гидратации
Будьте внимательны к этим распространенным проблемам, чтобы оставаться здоровым и комфортнее во время пробежек.
Пьет слишком мало
Составьте план и придерживайтесь его. Будьте осторожны, чтобы не закончиться вода во время продолжительной пробежки.Вы не всегда можете рассчитывать на питьевые фонтанчики (они могут сломаться) или на запас воды по пути (кто-то может взять ее, или она станет слишком горячей для использования).
Пьет слишком много
Проблема не столько в том, чтобы набрать слишком много жидкости. Он слишком много пьет без восполнения натрия, что может привести к гипонатриемии. Если вы набираете вес во время бега, вы слишком много пьете. Добавьте спортивный напиток, рюмку или соленую закуску, чтобы восполнить потерю натрия, когда вы потеете.
Пить не ту жидкость
Как уже отмечалось, пить простую воду, когда вам нужны электролиты, может быть проблемой.Также проблема — выпить что-то новое и необычное во время гонки. Разработайте свои планы и предпочтения по гидратации во время тренировки, иначе ваша работоспособность (или желудок) могут пострадать.
Глотать вместо того, чтобы пить
Когда вы бежите, ваша пищеварительная система замедляется, потому что кровь отводится от нее. Поэтому большой глоток воды может быть тяжелым для вашего живота. Вместо этого попробуйте делать маленькие глотки — даже сразу после пробежки, когда вам может захотеться выпить целую бутылку воды.Помедленней.
.