Tae bo что это: Тай бо что это? Преимущества и противопоказания занятий — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Тай бо что это? Преимущества и противопоказания занятий

Фитнес в современном обществе приобрел достаточную популярность. Он пользуется широким спросом среди любых возрастных категорий. Все больше его разновидностей можно встретить в современных спортивных залах. Относительно, один из новых стал Тай бо. Давайте разбираться, тай бо что это? Тай бо это — смешанная аэробика, которая включает в себя упражнения фитнеса и восточных единоборств.

Очевидные преимущества Тай бо фитнеса

Тай бо фитнес довольно часто еще называют боевой фитнес. В данном виде фитнеса комплекс упражнений больше напоминает упражнения, позаимствованы у каратэ, тайского бокса и тхэквандо. Регулярные занятия Тай бо помогут:

Снизить высокий уровень холестерина в крови;
Похудеть;
Приобрести мышечный рельеф;
Обрести уверенность и твердость в походке;
Улучшить координацию движений и равновесие;
Сделать более гибким опорно-двигательный аппарат;
Научиться правильно выполнять ударную технику

Противопоказания занятий Тай бо

Несмотря на значительные преимущества выбора данного вида фитнеса, стоит обратить внимание и на его недостатки, а если быть точнее на противопоказания и не заниматься тай бо, если у вас наблюдается:

Нарушение работы щитовидной железы;
Нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
Сколиоз и остеопороз.

Тай бо фитнес – это многогранная и повышенная нагрузка на мышцы. Именно поэтому не стоит пренебрегать советами и рекомендациями специалистов.

Примеры упражнений тренировок Тай бо

Тренировка тай бо может проходить в домашних условиях. Для этого всего лишь нужно достаточно просторное, проветренное помещения и боевой позитивный настрой. Форма одежды тоже не требует каких- то специальных требований, главное это комфорт, удобство и отсутствие металлических элементов на ней. А вот обуви нужно уделять достойное внимание, помимо удобства и легкости, кроссовки не должны скользить на любых поверхностях. Приступать стоит постепенно, особенно новичкам, для того чтобы свести к минимуму травмы от упражнений.

Итак, начинать любую тренировку стоит с небольшой разминки. Это могут быть элементы танца, бега и шажков. После желательно подключить немного силовых упражнений и только тогда стоит преступать к Тай бо. Еще одним немаловажным советом будет то, что начинать заниматься лучше всего без музыкального сопровождения и перед зеркалом, для оттачивания эффективности упражнений.

Основные упражнения Тай бо — это комбинация ударов и прыжков. Удары могут быть произведены в цель, т.е. спортивную грушу, или же в воздух, тогда можно в руки еще взять небольшие гантели. Выпады ударов должны проходить быстро, но достаточно плавно и поочередно. При этом нужно следить за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным. Выпады стоит повторять по 10-12 раз, затем перерыв и еще несколько подходов, в зависимости от индивидуальной физической подготовки тренирующегося. Более подробнее о комплексах упражнений представлено в Тай бо видео.

Подводя итоги, можно смело сказать, что данная статья помогла дать ответ на главный вопрос: Тай бо что это? В заключении хотелось бы добавить, что тай бо это – безграничные физические возможности Вашего организма.

Возможно, вам будет интересно:

Тай-бо – что это такое в фитнесе

Фитнес-программа тай-бо относится к наиболее интересным системам тренировок. Она помогает заполниться энергией, повысить выносливость и эмоционально разрядиться после работы. Комплекс упражнений основан на тай-чи – китайской традиционной методике борьбы со стрессом.

Тренировки включает элементы, заимствованные из восточных практик (кикбоксинга, карате, тхэквондо, тайского бокса). В единой системе гармонично сочетаются аэробика, стретчинг, силовые упражнения. Тай-бо, по мнению спортивных тренеров – реально работающая программа, которая помогает получить стройное, рельефное, подтянутое тело.

Основные задачи тренировок по этой системе:

выработать выносливость и стойкость;
улучшить координацию и гибкость;
отработать навыки самозащиты в форс-мажорной ситуации.

История названия и происхождения тай-бо

Tae-Bo расшифровывается как Total Awareness Excellent Body Obedience. В переводе на русский язык – «Полное знание о достижении отличной формы». По другой версии, фраза происходит от объединения двух слов – «тхэквондо» и «бокс».

Как и многие другие комбинированные виды фитнеса с элементами единоборств, тай-бо появился в США. Идея создания нового фитнес-направления принадлежит Билли Блэнксу, американскому каскадеру, обладателю черного пояса в пяти боевых искусствах.

Система была разработана в 1986 году. Билли Блэнкс создал тренировочный центр, где отрабатывал принципы нового направления фитнеса. Изначально он предложил комбинацию ударов из восточных единоборств, занятий на гибкость и аэробных упражнений. Движения выполнялись под энергичную музыку. В результате тай-бо стал суперпопулярным направлением, поскольку в нем сочетаются:

простая хореография;
максимум движения;
несколько уровней сложности и интенсивности.

Система тай-бо быстро набрала популярность в США. По отзывам ее поклонников, программа тренировок помогает получить превосходный результат максимально быстро.

К числу учеников Блэнкса присоединились такие звезды, как Памела Андерсон и Пола Абдул. Постепенно DVD-уроки с видеозаписями программы тренировок Tae-Bo распространились в мире и стали востребованными во всех странах.

С выходом видео-уроков у каждого появилась возможность заниматься в домашних условиях, постоянно поддерживая себя в отличной форме. Занятия доступны многим, т.к. рассчитаны на среднюю, доступную на начальном уровне, частоту сердечных сокращений.

Кому подходят занятия тай-бо?

Интенсивная аэробная нагрузка, сочетание движений из тхэквондо, карате, бокса, танцевальные связки требуют достаточной базовой физической формы, выносливости. Поэтому Tae-Bo лучше всего подходит тем, кто ранее занимался спортом или фитнесом, имеет неплохой уровень силы и гибкости.

Положительные стороны тай-бо

Занятия наполнены драйвом, заряжают энергией и позитивными эмоциями. Это отличный вариант для улучшения состояния организма. Боевые искусства воспитывают в человеке спокойствие, совершенствуют координацию.

Аэробика и связки шагов укрепляют сердце и сосуды. Упражнения на растяжку улучшают гибкость и пластичность суставов.

Как тай-бо влияет на здоровье:

устраняет мышечные зажимы, помогает предупредить остеохондроз;
снимает стресс и напряжение;
улучшает работу сосудов;
превосходная кардионагрузка, прокачивает легкие и сердце;
способствует прочности и эластичности связок;
совершенствует растяжку и координацию;
активно развивает все группы мышц.

Для многих главное преимущество методики – возможность быстро привести фигуру в форму и сбросить лишний вес. Всего за час занятий тай-бо сгорает от 600 до 800 ккал (зависит от темпа и интенсивности). Для сравнения, в классической аэробике за то же время сжигается не более 300 ккал.

Еще одно преимущество упражнений в том, что они не требуют специального инвентаря и дорогих тренажеров, их можно выполнять дома, руководствуясь видеоуроками. Чтобы поставить правильную технику выполнения, достаточно посетить несколько занятий в фитнес-центре.

Минусы

Поскольку тай-бо относится к интенсивным тренировкам, при неправильном подходе есть риск получить травму. Важно, чтобы занятия проводил опытный тренер. Для безопасности связок и суставов важна правильность техники выполнения упражнений. Чтобы не перетренироваться и не травмироваться, новичкам рекомендуется следовать личной программе. Занятия проходят в группе, но необходимо ориентироваться на свой потенциал, уровень тренированности и самочувствия. Нагрузку лучше наращивать плавно, под контролем инструктора. К успеху в этом виде фитнеса приводят целенаправленные нефорсированные занятия.

Противопоказания

Тай-бо не относится к боевым искусствам, это разновидность фитнеса, поэтому ограничения связаны только с физическим состоянием организма. Перед тем как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.

Занятия стоит отложить:

В первые месяцы после родов. Приступать к тренировкам можно после предварительных 1-2 месяцев занятий более «мягкими» видами аэробики.
При воспалении связок, суставов, сухожилий, мышц.
В период обострения хронических заболеваний или во время ОРВИ.
При ИМТ более 30, пока не удастся снизить вес до приемлемого значения.

Кроме относительных, временных ограничений на занятия, существуют более серьезные абсолютные противопоказания:

гипертония;

аритмия, другие серьезные патологии сердца и сосудов;
тяжелые травмы в прошлом;
хронические заболевания суставов и связок;
расстройства пищевого поведения.

Подготовка к занятиям

Если у вас нет противопоказаний, но уровень спортивной подготовки невысок, необходим адаптационный период, чтобы подготовить суставы и связки к нагрузкам.

Кому необходима предварительная программа:

новичкам со слабой физической подготовкой;
людям в возрасте;
имеющим лишний вес.

Через 1-2 месяца мягких втягивающих занятий можно переходить к основному комплексу тай-бо. За время подготовки мышцы станут крепче, повысится эластичность связок, снизится риск травм. На подготовительном этапе отлично подходят элементы из йоги, пилатеса, аэробики, несложные силовые упражнения.

Основные элементы тренировки тай-бо и техника выполнения

Методика Тай-Бо включает в себя разнообразные ударные упражнения и приемы самозащиты. Важно, чтобы упражнения выполнялись из правильной позиции. Все основано на точной исходной постановке и умении управлять своим телом. Удары руками и ногами выполняются с неполной амплитудой, чтобы избежать травм.

Этапы тренировки:

согревающая аэробная разминка, подготовка мышц к работе;
отработка базовых ударов, упражнения на выносливость;
непосредственно тренировка, активное выполнение упражнений;
медитативный или танцевально-боевой этап для восстановления.

Одежда для тренировок

Главное требование – чтобы спортивная экипировка не стесняла движений. Это может быть обтягивающие или в меру свободные спортивные брюки, топ, футболка или толстовка из натуральной ткани. Обувь – удобные кроссовки для фитнеса с устойчивой нескользящей подошвой. Из дополнительной экипировки используются боксерские перчатки. В некоторых фитнес-центрах вместо перчаток в качестве утяжелителя берут легкие гантели.

Базовые упражнения, входящие в программу тренировок

Прямые удары. Основная стойка – руки на уровне челюсти, пальцы сжаты в кулаки. Мышцы пресса напряжены, живот втянут. На выдохе резким движением разгибается одна рука, кулаком наносится удар вперед. Вторая рука закрывает челюсть. В основном режиме тренировки удары каждой рукой чередуются в быстром темпе.

Кросс-удар правой. Левая нога выдвинута, правая сзади. На выдохе наносится удар по траектории эллипса, после чего кисть возвращается в исходное положение. Упражнение хорошо укрепляет мышцы спины, улучшает осанку.

Уклоны. Выполняется отклонение корпуса от предполагаемого удара противника. Условие хорошего уклона – достаточная амплитуда движения. Основное движение должно совершаться за счет мышц живота и движения тазобедренных суставов. При совершении уклона влево вес переносится на левую часть тела (при выполнении уклона вправо – наоборот).

Удар коленом (правым, левым). Активное колено выводится вперед, вес переносится на другую ногу. Удар наносится по воздуху.

Кроме ударов, в комплекс упражнений тай-бо входят связки (циклы) элементов. Например, «лесенка» – несколько вперед направленных ударов руками из прямой стойки плюс серия разнонаправленных уклонов плюс удары коленом. Количество повторений и сложность могут быть разными, в зависимости от уровня подготовки.

Также в комплекс тай-бо включены дыхательные и медитативные упражнения, направленные на расслабление и восстановление энергетических резервов. Такое сочетание помогает снять стресс и улучшить восстановление после нагрузки.

что это такое, польза, техника выполнения аэробики, пример упражнений

Автор ВладимирВремя чтения 19 мин.Просмотры 933

Приветствую всех ценителей здоровья, физического развития и приверженцев активного образа жизни. Сегодня я расскажу вам об исключительно женском виде тренинга, который позволит добиться любых целей, какими бы амбициозными они не были.

Тайбо для женщин – это Священный Грааль в построении идеальной фигуры, и он становится все популярнее и популярнее. Более того, это один из самых функциональных и жизненно полезных видов фитнеса среди существующих на сегодняшний день. Итак, все о тайбо от А до Я.

Что это такое

Существует множество видов аэробики, фитнеса, включающие в себя элементы других видов спорта. Особо популярно скрещивание фитнеса и танцевальных стилей: подобные гибриды обеспечивают бодрые и увлекательные тренировки. Существует и вид тренинга, где сочетаются элементы аэробики, гимнастики и нескольких единоборств. Tae Bo – это направление, переносящее философию восточных единоборств в фитнес.

Такой необычный тандем позволяет не только обеспечить едва ли не рекордное жиросжигание (по скорости и трате калорий), но и гармонично развивает мускулатуру всего тела. Также тайбо — отличный вид «мягких единоборств», где боевые приемы отрабатываются скорее как хореографические элементы. Несмотря на это, доказано, что тайбо отлично повышает навыки самообороны для женщин — очень полезный бонус к построению идеального тела.

Хочу отметить, что это невероятно сложный и интенсивный вид тренинга. В полную меру тренироваться без предварительной подготовки смогут лишь те женщины, которые уже имеют опыт в фитнесе или других видах спорта.

Это вовсе не значит, что для новичка доступ в тайбо закрыт. Во всех секциях существуют начальные группы, где женщины без какой-либо подготовки могут легко втянуться в тайбо, освоить основные элементы, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира. Как правило, для начинающих это первый этап, ведущий к последующим хардкорным тренировкам в полную силу, где нет поблажек ни для женщин ни для мужчин.

Хочу сразу провести грань между тайбо как видом фитнеса для женщин и тайским боксом. Несмотря на схожее название и наличие многих ударных техник из тайского бокса, тайбо нельзя называть единоборством. Это скорее вид «боевой хореографии», как капоэйра, например, где нет прямого контакта с соперником даже во время спарринга.

Краткая история появления тайбо

Тайбо как фитнес-методику преимущественно для женщин создал Билли Блэнкс, известный актер и профессиональный спортсмен с внушительным количеством наград. Сама программа появилась еще в 90-х годах, хотя мировую популярность обрела только в 2010-х. Причиной тому стала популяризация функциональных видов фитнеса и аэробики, одновременно подходящих как для создания идеального тела, так и для развития выносливости, силы, подвижности и других способностей.

Не совсем корректно называть тайбо исключительно тренингом для женщин, точнее, методика изначально создавалась в том числе и для мужчин. Но чаще всего мужчины выбирают не фитнес с элементами единоборств, а сами единоборства, то есть тайский бокс, каратэ, таэквондо и прочие. А вот для женщин отсутствие прямого контакта стало огромным преимуществом. Тайбо привлекает как тех, кто хочет улучшить ударные техники, так и тех, кто хочет похудеть и подтянуть мышцы.

Суть и смысл тренировок

Если вы когда-либо видели тренировки по физподготовке профессиональных бойцов MMA, то тайбо не будет для вас чем-то новым и неизвестным. Все занятия проводятся в подобном режиме, хотя групповой формат тренировок накладывает свой отпечаток. В первую очередь это проявляется в более щадящих нагрузках и меньшем темпе. У женщин нет необходимости тренировать выносливость так же, как и мужчинам на ринге. К тому же природа изначально наделила их куда большей выносливостью, чем мужчин.

Особенность тайбо в интенсивности тренировок. Большая часть упражнений выполняется сериями, которые могут быть объединены в целые комплексы. Они сочетают в себе как ударные элементы, так и гимнастические и аэробные движения. В том числе в тайбо присутствуют и силовые упражнения, хоть они и в меньшинстве. Они адаптированы под совершенно другие условия: выполняются в более быстром темпе, часто имеют взрывной характер и минимальный отдых между подходами. В основном служат для заполнения длительных гимнастических или ударных серий.

Визуально тайбо очень похож на другие виды аэробики для женщин. В центре внимания находится инструктор, который задает темп и показывает движения. Остальные спортсмены дублируют их под ритмическую музыку.

Какие мышцы работают

Без преувеличения могу сказать, что если после тренировки женщина не ощущает усталости в какой-то группе мышц, то либо была нарушена техника выполнения, либо занятие вел неопытный тренер. Одно из важнейших достоинств тайбо — равномерно распределенная нагрузка на все мышцы.

Во-первых, это позволяет улучшить циркуляцию крови (что само по себе профилактика многих заболеваний и укрепляет сердечно-сосудистую систему), во-вторых, позволяет избежать чрезмерного закисления мышц (что влечет к разрушению волокон и отсутствии видимого прогресса). Последнее часто происходит в тренажерном зале, когда мышечная группа получает больше нагрузки, чем следует.

В тайбо подобных минусов нет, и даже силовые атлеты с большой мышечной массой могут заниматься тайбо, не теряя своих объемов. Более того, этот вид «боевой гимнастики» позволяет задействовать ряд мышц, которые почти не включаются в работу в условиях фитнес-залов. Речь идет о глубинных мышцах, мышцах-стабилизаторах и прочих.

Еще хочу добавить о важном преимуществе тайбо – достаточной нагрузке на мышцы спины. Как показывает практика, женщины в зале эту мышечную группу прорабатывают недостаточно даже при наличии тренировочного опыта. В тайбо большая часть движений задействует мышцы спины, что не только улучшает осанку и укрепляет мышцы, но и идеально для профилактики межпозвоночных грыж и протрузий.

Виды

В вопросе видов тайбо существуют некоторые заблуждения и путаница, которые я хочу развеять. Правда в том, что не существует никаких видов тайбо. Taibo – это готовая и давно сформированная методика, одинаково подходящая для женщин и мужчин. Естественно, в ней нет строгой поочередности упражнений, установленных жестких рамок и правил. В результате многие тренеры вносят в тайбо что-то свое, но элементы для этого они берут из общего арсенала:

Гимнастики.
Танцевальной аэробики.
Тайского бокса.
Кикбоксинга.
Таеквондо.
Карате.

[expert_bq id=7747]Путаница возникает из-за того, что тайбо – не единственный вид аэробики для женщин с элементами единоборств. Также существуют фит-бо, кибо и прочие. Чаще всего это тот же тайбо, но с небольшими дополнениями и изменениями. Поэтому, когда мы говорим о тайбо, то подразумеваем оригинальную программу и ее основы, которые создал Билли Блэнкс.[/expert_bq]

Показания и противопоказания

Список показаний и противопоказаний для тайбо не особо отличается от других видов аэробики. То есть если вам подходит фитнес, аэробика и другие подобные виды нагрузок, то и тайбо скорее всего будет доступен. Если выделить главные показания к занятиям для женщин, то отмечу:

Коррекция веса.
Улучшение мышечного тонуса и наращивание чистой массы.
Укрепление иммунитета.
Улучшение осанки и укрепление опорно-двигательного аппарата.
Лечение депрессии, бессонницы и любых других расстройств.
Повышение выносливости.
Профилактика целого ряда заболеваний.
Развитие координации, скорости реакции и равновесия.
Повышение навыков самообороны.

По поводу последнего пункта отмечу, что хотя тайбо – мирный вид спорта и контактного элемента он не содержит, все же отработка ударных техник — один из его основных моментов. Поэтому здесь сочетается не только медицинская, но и житейская польза для женщин — применение тренировочного опыта.

К противопоказаниям относят:

Любые хронические болезни на стадии обострения.
Период грудного вскармливания или беременности.
Заболевания сердечно-сосудистой системы.
Артроз.
Излишний вес (не менее 40% лишней жировой прослойки) и слабая физическая подготовка.
Сколиоз.

В случае последних двух пунктов прямого запрета на тренировки нет, но заниматься тайбо стоит только после консультации с врачом. Также женщинам нежелательно тренироваться в первый триместр беременности.

Польза и вред

Рассмотрим главные плюсы и минусы тайбо и почему этот вид аэробики считается одним из лучших для женщин. Он обеспечивает едва ли не максимально возможную интенсивность среди всех видов фитнеса и аэробики. То есть занятия тайбо максимально насыщенны, что позволяет тратить огромное количество калорий и стимулировать гормональный отклик (главный фактор для роста мышц и жиросжигания в период отдыха), а это важно не только мужчинам, но и женщинам.

Если же выделять главные преимущества, то я отмечу:

Максимальную продуктивность в построении спортивного тела (с учетом сжигания жира и наращивания мышц).
Вы никогда не наберете лишних объемов (основная страшилка о силовых нагрузках для многих женщин).
Самая большая нагрузка ложится на мышцы спины, ног и пресса. Это улучшает талию, осанку и общую эстетику фигуры любой женщины.
Нескучные тренировки.
Выраженное воздействие на иммунитет.
Тренировка взрывной скорости, координации и равновесия.
Отсутствие компрессионного воздействия на позвоночник.

Также хочу отметить важное преимущество тайбо — так называемую пользу для лица, которое всегда будет целым, в отличие от единоборств. Тайбо можно заниматься без боязни получить травмы: все приемы отрабатываются в режиме «бой с тенью», то есть без спарринга как такового.

Польза для плечевого пояса

Важный плюс тайбо — высокая эффективность в развитии мышц плечевого пояса. В этом виде тренинга плечи и руки работают намного больше, чем в фитнесе. Это необычайно важно, учитывая, что многие спортсмены недостаточно тренируют спину. Женщинам же хочу напомнить: тренировать плечи можно и нужно. Это один из самых простых и эффективных способов сузить талию и сделать фигуру более подтянутой и пропорциональной.

Польза для торса

Огромное количество движений в тайбо выполняется с вовлечением в работу мышц груди, живота и спины. Равномерная нагрузка на эти мышечные группы позволяет избежать дисбаланса в развитии мышц и целого ряда неприятных последствий (например, ухудшение осанки, если женщина грудные мышцы прорабатывает больше, чем спину). В тайбо все движения комплексные, то есть включают сразу несколько мышечных групп.

Польза для талии

Талия играет важнейшую роль для женщин, и в этом плане тайбо может дать не меньше преимуществ, чем фитнеc. На тренировке особенно хорошо работают косые мышцы живота, которые делают бока более подтянутыми. Более того, в тайбо исключены риски для женщин увеличить объем талии, чего можно легко добиться в обычном спортзале, выполняя «неправильные упражнения», например наклоны корпуса с гантелями.

Польза для бедер

Польза тайбо для ног просто невероятна. На тренировках нижняя часть тела вовлекается в работу почти во всех сериях и упражнениях, поэтому прогресс на бедрах женщина заметит одним из первых. Также обилие плиометрических, силовых и гимнастических упражнений способствуют быстрому устранению жира на ногах у женщин и улучшению мышечного тонуса.

Как правильно заниматься дома

Если вы выбрали «домашний путь» и решили заниматься тайбо дома, то нужно подойти к тренировкам со всей серьезностью. Хочу заверить, что если вы будете делать дома тот же объем работы, что и в зале, польза будет одинаковой. Женщинам нужно устранить все недостатки, которые способны снизить эффективность тренировок. Это отвлечение на обычные повседневные дела, слабая дисциплина, длительный отдых и т.д. Рассмотрим детальнее основные правила тренинга.

Необходимый инвентарь и экипировка

Инвентарь для женщин я делю на программы «минимум» и «максимум». К первой категории относится обычная одежда (шорты, кроссовки и майка). Больше для занятий тайбо ничего не нужно. Так проводят тренировки для девушек в 95% всех клубов, где есть тайбо, и могу заверить: работы с собственным телом будет достаточно. Тем не менее, женщинам, которые хотят выжимать из этого вида аэробики максимум, советую добавлять циклы с силовыми упражнениями. В таком случае понадобится «программа максимум для тайбо», для женщин она включает:

Гантели или утяжелители для рук и ног (максимум 1-2 кг, не более).
Два резиновых жгута с небольшой силой натяжения.
Тренировочный шест с мягкими рукоятями (обычно 60-70 см в длину).

Также хочу заведомо предостеречь от лишних трат, которые женщины часто делают из-за сложившихся стереотипов. Какие-либо перчатки для тайбо не нужны. Вы не будете ни работать с тяжелыми весами, которые могут повредить кожу ладоней, ни наносить удары по груше, поэтому такой элемент экипировки в тайбо на 100% лишний.

Питание и добавки при занятиях

При занятиях тайбо соблюдение жесткой диеты для женщин носит опциональный характер. Тренировки сжигают огромное количество калорий, потому достаточно просто правильно питаться и не переедать. Но, если вы хотите ускорить результат, можно урезать калорийность рациона, особенно за счет жирных продуктов и быстрых углеводов. Помните, что для занятий тайбо требуется энергия, потому жестко ограничивать рацион не стоит. Это ухудшит работоспособность и снизит скорость похудения для женщин.

На первое место среди добавок стоит выделить протеин, чтобы в полной мере восполнять возросшую в период похудения потребность в белке. Не помешают BCAA для защиты мышц, но только до или во время тренировки. В остальное время для тайбо они будут почти бесполезными. Также рекомендую женщинам принимать витаминно-минеральные комплексы и Омега-3 жиры (курсами месяц через месяц).

С чего начинать в первую очередь

Советую начинать с ознакомления со всеми упражнениями. Вы должны не просто знать, как правильно их выполнять, но и делать их технически верно. Это касается не только ударной части, но и аэробики, гимнастических и силовых движений в тайбо. После этого только практика, практика и еще раз практика.

Количество и продолжительность тренировок

Оптимально проводить 3 тренировки в неделю. Это некий стандарт в тайбо, который отлично подходит для женщин. Такой график позволяет быстро сжигать жир, наращивать эстетические мышцы и не перетренировываться. Если проводить 3 тренировки в неделю не получается, можно ограничиться двумя занятиями. Особенно это касается женщин, на которых висит уйма домашних хлопот.

[expert_bq id=7747]Продолжительность тренировки тайбо должна составлять минимум 30 минут. Оптимально – 45-50 минут. Новичкам, которые не могут тренироваться долго, рекомендуется делать больший отдых между упражнениями или сериями, не изменяя длительность занятия.[/expert_bq]

В какое время тренироваться

Обычно я рекомендую женщинам заниматься тайбо в часы наибольшего подъема физической активности, то есть спустя 3 часа после пробуждения и за 5 часов до сна. Тем женщинам, кто тренируется дома, я рекомендую заниматься в любое время, когда получается уделить 45-60 минут на тренировку. Очень важно не прекращать занятия и не отвлекаться.

Техника выполнения различных элементов боевых искусств

Как показывает практика, основные сложности для женщин в тайбо составляют ударные элементы. В отличие от обычных гимнастических упражнений, их не получится выучить по картинкам. Потому рассмотрим все приемы, которые применяются в тайбо.

Исходная стойка

Классической для тайбо считается боксерская стойка. Корпус немного развернут, таз, рука и нога выступают вперед. То есть женщина должна стоять не прямо, а немного развернув корпус в сторону. Ноги также не стоят на одной линии.

В тайбо женщине нужно ориентироваться по ведущей руке. Правши должны стоять так, чтобы правая рука была немного позади. Левши – наоборот.

Прямой удар левой рукой

«Прямой левый» для правши осуществляется передней рукой (которая находится впереди и немного выше уровня правой). Движение совершается за счет разгибания локтя и выбрасывания кулака вперед. Удар сопровождается шагом вперед левой ноги. Стоит помнить, что удар должен выполняться на уровне подбородка, не ниже и не выше.

Прямой удар правой рукой

Прием выполняется с помощью разгибания в локтевом суставе правой руки. В зависимости от стойки (левосторонняя или правосторонняя) техника удара будет отличаться. Для женщин-правшей движение правой рукой будет сопровождаться легким разворотом корпуса и ноги, с опорой и вращением на носке. Для левосторонней стойки – с шагом вперед.

Боковой удар левой рукой

Удар выполняется по дуге, на уровне плеча. В отличие от прямого удара, локоть почти не выпрямляется (сохраняя изгиб почти в 90°). Движение осуществляется за счет плечевого сустава, работа локтя минимальна. Возвращение руки, в отличие от основной первой фазы движения, происходит так же, как при прямых ударах. Движения ног идентичны.

Боковой удар правой рукой

Удар выполняется правой рукой с вращением ноги на носке и разворотом корпуса. Помимо удара по дуге справа, на уровне плеча, остальные технические особенности схожи с прямыми ударами.

Кросс правой

Прием представляет собой нечто среднее между боковым и прямым ударами. Выполняется с резким выбросом локтя вверх (локоть выше уровня кисти), но не по дуге, а по прямой траектории. Также, в отличие от прямого удара, кросс выполняется немного выше уровня подбородка, на уровне носа.

Уход уклон влево

Выполняется в виде «ныряния» вбок, имитируя уклонение от удара. Центр тяжести переносится на левую ногу, правая осуществляет вращательное движение на носке. В момент уклона руки плотнее прижимаются к корпусу, кулаки на уровне подбородка. Вместе с переносом центра тяжести осуществляется разворот и наклон корпуса в направлении уклона.

Уход уклон вправо

Выполняется в том же виде, что и уклон влево. В фронтальной стойке каких-либо изменений нет, в боковых все зависит от позиции. Хочу напомнить, что если вы работаете не во фронтальной стойке (что бывает очень редко), все приемы имеют зеркальный характер.

Удары ногами

Удары ногами в тайбо отлично подходят не только для похудения и улучшения тонуса мышц, но и для развития координации и равновесия. Приятный бонус для женщин в том, что при удержании тела на одной ноге, пока другая в воздухе, активно работают мышцы кора и дополнительно нагружается пресс.

Удар правым коленом

Движение в тайбо выполняется с переносом веса на левую ногу. Правая нога сгибается в колене и выбрасывается вперед. Руки находятся в классической стойке.

Удар левым коленом

Зеркальное отражение приема правым коленом. Хочу напомнить, что независимо от положения корпуса колено должно двигаться строго вперед. Также во время удара нужно помнить о прямой спине. Для женщин в тайбо допускается поднятие ноги до уровня, когда бедро параллельно полу, хотя чем выше вы сможете поднять колено, тем лучше (но только без нарушения техники).

Удар назад

Выполняется из начальной стойки. Ударная нога отводится назад, нанося удар по прямой. Корпус в это же время наклоняется вперед, чтобы сохранять равновесие. Важно всегда удерживать спину прямой.

Удар вперед

Этот прием очень схож с ударом коленом в первой фазе, но с той разницей, что колено должно разгибаться во время движения. Движение делится на две фазы, как и большая часть приемов для ног: поднятие колена до уровня, когда бедро почти достигло параллели с полом, а также разгибание ноги. Женщины часто пренебрегают техникой, особенно в конце тренировок, когда повышается усталость. Но чем лучше ваша техника, тем больше будет отдача как в плане жиросжигания, так и в развития мышц, выносливости, координации и т.д.

Удары в сторону ронды и боковые

Боковой удар выполняется с помощью переноса центра тяжести на опорную конечность с отведением ноги в стороны. Старайтесь, чтобы стопа находилась в горизонтальном положении, это поможет сохранять правильное положение ноги. Рука со стороны опорной ноги остается прижатой к корпусу. Рука со стороны ударной ноги выпрямляется вперед для удержания равновесия. Корпус отклоняется назад, в обратном направлении от движения ноги.

Ронд выполняется так же, как боковой, но движение ноги идет по дуге. Эти приемы считаются самыми сложными для женщин.

https://www.youtube.com/watch?v=RM-pL-wSFQM

Связки элементов

Если вы посмотрите видео с занятиями Билли Блэнкса, то сразу поймете, что в тайбо ни один прием не выполняется поодиночке. Да, бывают быстрые серии однотипных движений, например поочередные прямые в фронтальной стойке, но это случается редко. В большинстве случаев в тайбо выполняются серии ударов. Чаще всего они комбинируются с ударными техниками. Например, связка из прямых рукой и выносом колена вперед. Или же более сложные связки, с чередованием 3-5 приемов.

Гимнастические движения тоже выполняются сериями, но объединяются часто однотипные упражнения.

Примерная программа тренировок в домашних условиях

Рассмотрим пример готовой программы для женщин, которая позволит заниматься тайбо как дома, так и в зале.

Для начинающих

Разминка.
Поочередные прямые – 2 минуты.
Вынос колена – 1 минута.
Связка из прямых ударов ногами и руками – 2 минуты.
Смена стойки в прыжке – 1 минуту.
Боковые удары – 1 минута.
Удары назад – 1 минута.
Выпады – 1 минута.
Берпи – минута.
Статическая нагрузка (удержание позиции с широкой постановкой ног в стойке) – 1 минута.
Связка приемов: колено, прямой, задний.

Для продвинутых

Разминка – 5 минут.
Джампинг-джек – 1 минута.
Удар коленом – 1 минута.
Смена стойки (серия из боковой и фронтальной смены, по минуте на каждую часть).
Быстрый бег на месте – 30 секунд.
Боковые руками – 1 минута.
Удары ногой вперед и в стороны – 1 минута.
Связка: кросс, удар в сторону, кросс, прямой удар ноги – 1 минута.

Повторить весь цикл. В конце добавить упражнения на пресс и растяжку. Женщинам с высоким уровнем физической подготовки можно выполнять 3 цикла.

Отзывы и результаты

«Марго: Записалась на тайбо в местном клубе. Какое-то ки бо бэ или что-то подобное. Не впечатлило. Медленно, упражнения глупые, в общем, ушла оттуда. Потом скачала обучаловки Билли Бенкса, тренируюсь по ним дома. Ничего общего с тем, что в фитнес-клубах, на порядок круче и полезнее. Так что если вас тайбо разочаровало, это вполне может быть по вине некомпетентного тренера».

«Зафира Ермолаева: Смогла впервые в жизни похудеть на 9 кг и еще мышцы хорошо подтянуть. Пошла за компанию с подругой, в итоге она уже давно не ходит, а я занимаюсь. Тайбо – лучшее, что может быть из разных видов аэробики».

Фото до и после

Ничто не скажет об эффективности тайбо для женщин лучше, чем реальные фото. Они демонстрируют изменения фигуры за конкретный период, служат внушительным мотиватором и позволяют оценить результат, который вы получите. Хочу напомнить, что у женщин конституция может отличаться, потому любые результаты нужно оценивать с учетом конкретного типажа.

Заключение

Тайбо – это действительно чудесная методика, за пару десятков лет она доказала свою эффективность. При наличии ударных техник из разных единоборств тайбо не создано для борьбы. В нем нет ни прямого контакта, ни агрессии, присущей разным единоборствам. Основные задачи этого вида тренинга – убрать лишний жир, нарастить функциональные мышцы и улучшить физическую подготовку женщины.

Если статья была вам полезна и вы смогли побольше узнать о таком чудесном виде тренинга, как тайбо, буду благодарен вашей подписке и репостам статьи в социальных сетях. Так вы поможете многим женщинам и мужчинам построить по-настоящему эстетическое и здоровое тело.

Я люблю Тай-бо — I like Tae Bo®: Показания и противопоказания тай-бо

Для кого подходят занятия тай-бо?

Для всех! Действительно так, без преувеличения. Тай-бо — тренировка, подходящая каждому, не глядя на пол и возраст, рост и вес. Данный вид спорта подойдёт вам, независимо от вашей физической подготовки, телосложения и наличия лишнего веса. Начинать занятия можно в одной группе с теми, кто занимается уже давно и считается профи, в том же ритме, с той же интенсивностью. Ну конечно начинающим придётся активней попотеть, приложив больше усилий, чтобы не отстать от заданного инструктором режима тренировки. Но не сомневайтесь, у вас обязательно получится! Возможно не сразу в полной мере, но, если вы не сдадитесь, увеличение выносливости, силы и красоты не заставит себя долго ждать. И вам захочется заниматься тайбо ещё и ещё, несмотря на серьёзность тренировки и сложность предлагаемых упражнений.
Кстати, попотеть — это то, что при занятиях тай-бо получается очень хорошо.

Интересуетесь тайбо для похудения?

Да, конечно, тай-бо — это то, что нужно для похудения без каких-либо дополнительных усилий. Нет, не верьте тому, кто скажет вам, что тай-бо — это лёгкий способ похудения. Это совсем не просто. Но это увлекательно, дёшево и занимает не очень много времени. Тай-бо для похудения ног, тай-бо для похудения рук, тай-бо для похудения живота, тай-бо для того, чтобы сбросить вес — всё это и многое другое 100% правда! Тай-бо — идеальное средства для комплексного похудения и подтяжки мышц всего тела. Кроме того, этот вид фитнеса подойдет вам, если вас беспокоит целлюлит.

Учтите, что тренировка тай-бо не имеет такой цели, как быстрое похудение. Снижение веса происходит за счет сжигания огромного количества калорий, и оно могло бы происходить быстрее, если бы организму их было не достаточно, то есть если бы их потребление было минимальным. Но снижать количество употребляемых калорий категорически не рекомендуется — для полноценной работы организм должен получать, всё, что ему необходимо. Смысл тай-бо для красоты и здоровья в том, что тренировки налаживают метаболизм и заставляют ваш организм правильно работать, благодаря чему происходит грамотное, «правильное» похудение. Кроме этого, ваши мышцы становятся более сильными и красивыми, благодаря силовой части тренировки тай-бо.
Тай-бо вполне можно считать интервальной тренировкой — упражнения выполняются интервалами сначала небольшой интенсивности, а после с двойным увеличением скорости выполнения.
Тай-бо — это кариотренировка, состоящая из аэробных упражнений с небольшой, но очень эффектной силовой частью, направленная на укрепление сердца, мышц тела, сжигание жира, избавление от целлюлита, повышение силы и выносливости. Вот такие показания для занятий тайбо!
Да! И ещё! Тай-бо, как кардиотренировка, прекрасно тренирует не только тело, но и мозг. Благодаря занятиям тай-бо можно улучшить память. Происходит это благодаря тому, что во время выполнения интенсивных упражнений кровь приливает к мозгу, более интенсивно пополняя его кислородом и полезными веществами. Так что, еще одно показание — жалобы на способность запоминать.

Внимание, противопоказания! Будьте осторожны, если у вас имеются заболевания сердца! Скорей всего занятия тай-бо вам противопоказаны. Идеально — наблюдать за пульсом, как при любой кардио-тренировке.
Серьёзные заболевания костей и суставов так же могут стать помехой для полноценной тренировки. В таком случае проконсультируйтесь с врачом или обратитесь к профессиональному инструктору тай-бо — возможно вам понадобится индивидуальная, более щадящая нагрузка.
Вот и все противопоказания для занятий тайбо. Их не так уж и много, как видите.

Тай бо — что это такое в фитнесе, плюсы и минусы тренировки для женщин и мужчин

Тай бо в свое время завоевало миллионы фитнес клубов по всему миру. Среди первых фанаток занятий тай бо можно выделить Памелу Андерсон, которая сразу же оценила эффективность тренировки, записавшись в число клиенток к основателю программы. Боевая аэробика обеспечивала в одно время и жиросжигание и тонус мышц, что быстро вывело тренировку на пьедестал в девяностых годах. До сир пор тай бо является лучшей аэробной тренировкой для похудения и тех, кто хочет “выпустить пар” и получить отличную форму.

Содержание

Тай бо в фитнесе – что это такое?

Тай бо (tae bo) – это разновидность аэробики, в основе которой лежат боевые элементы тайского бокса, тхэквондо, бокса, каратэ в совокупности с базовыми шагами аэробики, собранными в связки. Как и в классической аэробике, тай бо разучивается от простых элементов к более сложным, которые в процессе занятия собираются в связку движений, выполняемых под ритмичную музыку.

Занятие тай бо делится на основные части: разминку, аэробную часть, силовую часть и заминку.

Разминка – обязательная часть, в которой включаются как базовые шаги аэробики, так и упражнения на растяжку.
В основной части аэробики тай бо разучиваются элементы, которые постепенно соединяются в целый блок и повторяются непрерывно в интенсивном темпе. На данном этапе происходит процесс жиросжигания, так как нагрузка в этот момент – аэробная.
В силовой части тай бо используется дополнительное оборудование: бодибары, гантели, мячи или собственный вес тела. Этот блок отводится для проработки отдельных групп мышц. Силовой части уделяется от 10 до 15 минут, в которой упражнения выполняются многократно с отдыхом между каждым новым вариантом.
В конце занятия 5-7 минут уделяется растяжке мышц и нормализации дыхания.

История происхождения tae bo

Билли Блэнкс

Методику тай бо в конце восьмидесятых прошлого века разработал Билли Блэнкс – семикратный чемпион по боевым искусствам. Как обычно бывает у создателей лучших фитнес-методик, Билли в детстве был слаб, вернее, был рожден с аномалией в тазобедренном суставе. Парень начал свою спортивную карьеру только в одиннадцать лет, но быстро догнал своих сверстников и завоевал множество наград, среди них: пять черных поясов в различных единоборствах, победа в семи чемпионатах мира по каратэ. В восьмидесятых Блэнкс работал в Голливуде в качестве актера, а также постановщика боев. В 1989 он открыл свой спортивный центр, где преподавал свою новую разработку – тай бо. Вскоре число поклонников вышло за пределы Америки благодаря видео тренировкам Блэнкса, а его детище взяли на вооружение большинство фитнес клубов по всему миру.

Польза и вред тай бо для женщин и мужчин

Благодаря Блэнксу даже слабый пол смог получить пользу от боевых элементов, которые достаточно интенсивны и быстро приводят в форму мышцы и сжигают жировую клетчатку. Причем, не требуется никакого дополнительного оборудования – только собственные мышцы, работающие интенсивно, будто борются с представляемым противником.

Основные преимущества и польза тай бо

Дает возможность тренироваться дома, так как не требует специального оборудования, по крайней мере, аэробная часть с боевыми элементами.
Повышает выносливость организма.
Тренировка интересна и эффективна, осваивать боевые удары под энергичную музыку намного веселее, чем заниматься на кардиотренажерах.
Тренировка в среднем сжигает около 700-900 ккал, а это высокий показатель для аэробной нагрузки.
Тренировка укрепляют сердечнососудистую систему здорового человека.
Приводит все мышцы тела в тонус.
Повышает гибкость мышц и улучшает координацию.
При занятиях происходит эмоциональная разгрузка, наравне с ударами груши.

Недостатки тай бо

Их не так много и они несущественны, за исключением противопоказаний к такой нагрузке. Занятие не способствует увеличению объемов мышц, так как работа выполняется только с помощью собственного веса. Поэтому дополнительно используется силовое оборудование, которое компенсирует этот недостаток и прорабатывает отдельные группы мышц. Соответственно, для тонуса всего тела в домашних условиях необходимо приобрести хотя бы пару гантелей.

Противопоказания к тай бо

Не рекомендуется при различных заболеваниях, дисфункциях и травмах опорно-двигательного аппарата, нарушении координации движения.
Хронические и воспалительные заболевания.
Острая респираторная вирусная инфекция.
Любые заболевания сердечнососудистой системы.
Беременность.
Ожирение.

Основные элементы тренировки тай бо

После разминки в тай бо наступает основная – аэробная часть, в которой используются следующие элементы:

Прямые удары правой и левой рукой.

Прямые удары правой и левой ногой.

Правый и левый хук – удар сбоку или “крюк”.

Правый и левый апперкот – удар снизу.

Удары правой и левой ногой назад.

Удары правой и левой ногой в сторону.

Удары правым и левым коленом.

Видео урок от Билли Блэнкса – постановка ударов и разбор техники

Как проходят занятия в фитнес клубах сегодня, пример для домашних тренировок в видео формате

Что нужно для занятий тай бо

Тай бо, как и любая подвижная система тренировок, требует свободы движений и хорошего сцепления с полом.

Одежда для тай бо должна быть свободная, обеспечивая свободу всем суставам при выполнении боевых элементов, в особенности ногами. Также материал одежды не должен способствовать лишнему перегреву организма, поэтому выбирайте спортивную одежду из искусственных материалов, способных пропускать воздух и отводить влагу.

Кроссовки можно выбирать и для бега, главное, чтобы поверхность платформы не скользила и была устойчивой.

Подробнее о кроссовках для бега →

Если хотите дополнительно проработать все группы мышц, которые недостаточно нагружаются в аэробной части, можно приобрести гантели или манжеты для рук и ног, чтобы выполнять силовые упражнения с дополнительным отягощением. Так же для дома можно использовать бутылки с водой, эспандеры, эластичные ленты и другие подручные средства, а еще можно составить план упражнений с собственным весом, тогда не придется дополнительно тратиться.

Заключение

Тай бо действительно интересная и интенсивная тренировка, которая надолго не позволит задержаться жиру на теле. Тренировка отлично приводит мышцы в тонус, а также развивает их гибкость и выносливость организма в целом. А главное, что тай бо легко можно заниматься дома без дополнительного оборудования и специальных тренажеров. Если интересуют групповые занятия, обязательно перед тренировкой проконсультируйтесь с тренером, с учетом состояния здоровья и физической подготовки на данном этапе он определит интенсивность занятия, чтобы правильно подобрать необходимую нагрузку.

А также читайте, что такое боди памп и как им заниматься →

Тай-бо фитнес занятия для женщин в Москве, районы ЗАО, ЮЗАО, Раменки, Университет

Оптимальным методом поддержания хорошей физической формы для женщин является Тай-Бо. Это направление фитнеса представляет собой смешанную аэробику, которая сочетает элементы восточных единоборств ‒ тайского бокса, таэквондо, карате, а также хореографию. Систематические занятия Тай-Бо позволяют обрести сильное и спортивное тело, укрепить связки и мышечный каркас, нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Посетить тренировки ТайБо по доступной стоимости всех желающих приглашает фитнес-клуб «Премьер Спорт» в Москве. У нас созданы комфортные условия для проведения занятий, которые проходят в сопровождении профессиональных тренеров под энергичное музыкальное сопровождение.

О направлении

Систему бодифитнеса ‒ Тай-Бо ‒ в 90-х годах прошлого столетия разработал американский тренер международного класса по боевым искусствам Билли Блэнкс. Взяв за основу приёмы таэквондо и бокса (начальные слоги названий этих дисциплин и образуют слово tae-bo), он создал уникальный спортивный стиль, позволяющий быстро обрести отменную физическую форму, похудеть и оздоровить организм. Программа Тай-Бо не включает травмоопасных упражнений, отличается интенсивностью и большим расходом калорий.

Польза Тай-Бо для девушек

Характер нагрузок, получаемых при занятиях Тай-Бо, позволяет в равной степени задействовать все основные группы мышц, а также глубинные мышцы-стабилизаторы. Это приводит к максимальной проработке всех мышечных структур организма. Высокая интенсивность Тай-Бо тренировок способствует потере огромного количества калорий, стимулированию гормонального отклика, что является основным фактором при запуске процесса жиросжигания даже в период покоя.

Тренировки Tae-Bo в фитнес-клубе «Премьер Спорт» в Москве проходят под ритмичную музыку. Они стимулируют жизненную энергию, повышают уровень самооценки, помогают обрести уверенность в себе.
Все упражнения в Тай-Бо направлены на проработку групп мышц, отвечающих за красоту фигуры женщины. Основная нагрузка приходится на мышцы кора, ноги, спину, что способствует формированию главного достоинства девушек ‒ стройных ног и тонкой талии.
Постоянное напряжение, которое сопровождает движения в Тай-Бо, тонизирует и укрепляет мышечный скелет. В результате формируется красивый спортивный рельеф тела, исчезает целлюлит и жировые складки на коже, даже контуры лица обретают более выраженную форму.
Многочисленные шаги, пружинящие приседания и кики позволяют усовершенствовать проблемную зону многих женщин — внутреннюю поверхность бёдер. При этом также подтягиваются ягодичные мышцы, более привлекательным становится внешний вид икр и коленей.

Как проходит тренировка?

Грамотно организованное занятие Тай-Бо в спортивном центре «Премьер Спорт» в Москве подразделяется на три основные части:

Занятие в нашей школе Tae-Bo проходит перед зеркалом под ритмичную музыку. Обучение в секции проводит профессиональный инструктор, который объясняет и показывает технику движений, помогая новичкам освоить основные элементы.

Безостановочный режим тренировки в сочетании с высоким темпом аэробных нагрузок позволяют сбросить до 1000 калорий за час. Важным моментом является грамотное восстановление в конце занятия, которое приведёт в норму все жизненные показатели (дыхание, пульс, артериальное давление) и запустит процесс восстановления организма.

Что нужно для занятий

Решив записаться наТай-Бо в Москве, приобретать специальную экипировку не понадобится. Достаточно будет обычной одежды ‒ не слишком свободных брюк, майки (футболки), и удобных кроссовок.

Если вы достаточно подготовлены, на занятиях можно использовать гантели, резиновые жгуты, утяжелители.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Нужны ли специальные боксёрские перчатки?

Так как тренировки проходят в бесконтактном режиме и без использования тяжёлого инвентаря или боксёрских груш, перчатки не понадобятся.

Есть ли противопоказания для занятий тай-бо?

Да, в виду высокой интенсивности тренировки, имеются некоторые противопоказания. К ним относится наличие заболеваний сердечно-сосудистой и эндокринной систем, онкология, проблемы с позвоночником и суставами, беременность. Не стоит начинать заниматься Tae-Bo, если у вас низкий уровень физической выносливости. В данном случае необходимо предварительно подготовиться, в течение месяца-двух выполняя упражнения с кардионагрузкой.

Какое время является лучшим для занятия Тай-Бо?

Оптимально подходит период максимальной физической активности. Он наступает по истечении трёх часов после пробуждения или за 5 часов перед отходом ко сну.

Сколько раз в неделю необходимо тренироваться?

Для достижения эффекта необходима система и регулярность тренировок. Рекомендуемым количеством является три занятия в неделю, или, если вам сложно находить время ‒ два.

Какова продолжительность занятий Tae-Bo?

Для начинающих рекомендованная продолжительность занятия ‒ 40-50 минут. Оптимальным является часовое занятие Tайбо.

Предлагаем записаться на групповые занятия по доступной цене в фитнес-клубе «Премьер Спорт» в Москве, предварительно выбрав удобное время на сайте. Оформив клубную карту, вы получите дополнительные опции и скидки на наши услуги.

Ждём вас по адресу: Москва, ул. Улофа Пальме, 5 (в ЗАО, ЮЗАО возле метро Спортивная, Парк Победы, Университет).

Тай-Бо тренировка | Записывайтесь на Тай-Бо фитнес

Tae Bo тренировка – эффективная программа для построения красивого тела

Тай-Бо – тренировка для похудения и укрепления мышц

Направления фитнеса предлагают различные комплексы силовых и кардионагрузок. Если вашей целью является не только сжигание жира, а и построение рельефного тела, укрепление мышечного корсета, тогда Тай-Бо тренировка именно для вас.

Тай-Бо – это зажигательный микс плиометрических упражнений, интенсивных кардионагрузок и упражнений с отягощением. Тренировка проходит в интенсивном темпе под зажигательную музыку.

Даже при наличии утяжелителя на занятии задается интенсивный темп, поэтому упражнения очень энергозатратны. Тренировка Тай-Бо построена на комбинации кардио и силовых нагрузок . В результате это позволяет не только сбросить лишний вес, а и сформировать мышечный рельеф.

Тай-Бо тренировка длится не более часа, в среднем 45-50 минут. Тренироваться по такой программе рекомендуется не более двух раз в неделю. Новичкам, которые ранее не занимались спортом и имеют не подготовленные к нагрузкам мышцы, изначально лучше подобрать менее интенсивную и силовую программу. Также Тай-Бо -фитнес не рекомендуется людям, проходящим восстановление после травм позвоночника, растяжений, разрывов связок.

Тренировка Тай-Бо: структура программы

Тренировочный комплекс состоит из сетов, направленных на проработку различных групп мышц. Каждому сету соответствует отдельный музыкальный трек. Начинается Тай-Бо тренировка всегда с разминки на все тело. Далее идут упражнения для ног и ягодиц (приседания, выпады), груди, плеч, рук (отжимания, жим, тяга и подъем штанги различным хватом), пресса. Заканчивает комплекс растяжка.

Программа построена на базовых и изолирующих упражнениях, которые наиболее эффективны для построения красивого подтянутого тела. Движения не сложные для усвоения, но очень важна техника исполнения. Как правильно двигаться, чтобы избежать травм – покажет инструктор. Медицинский оздоровительный центр Fortis приглашает всех на Тай-Бо по индивидуальным программам наших тренеров.

Наших клиентов ждет:

профессиональный подход к разработке системы тренировок Тай-Бо;
опытные тренера, которые покажут технику упражнений и будут смотреть за точностью и правильностью выполнения движений;
направленность на результат.

Тай-бо : эффективность тренировок

Тай-Бо способствует укреплению сердечно-сосудистой системы организма, иммунитета, приобретению упругости и красоты тела. Проходит в высоком жиросжигающем темпе, что в результате позволяет уменьшить объемы и эффективно бороться с лишним весом.

Интенсивные занятия помогают:

быстрее сбросить лишние килограммы;
развить скоростные способности и взрывную силу;
укрепить мышцы и связки;
улучшить выносливость и координацию.

Тай-Бо тренировка подходит и мужчинам, и женщинам, ведь направлена на работу не столько с проблемными зонами, как со всеми мышечными группами.

Что такое Тэ Бо? | Здоровье34

Тэ Бо — это тренировка для тела, разума и духа. Это сочетание боевых искусств, танцев, аэробики, бокса и нескольких упражнений на кондиционирование мышц. Семикратный чемпион мира по боевым искусствам Билли Бланкс разработал Тэ Бо около 27 лет назад.

«Это первая тренировка в своем роде, которая объединяет так много разных тренировок из разных дисциплин в одну», — пишет Рудо Часакара (21 год), первый сертифицированный инструктор по тэ бо в Южной Африке.Она открыла для себя программу Tae Bo Fitness в 1998 году, когда она появилась в Америке. Первый рекламный ролик вышел в эфир в Южной Африке в 1999 году. «Встреча с Билли Бланксом и обнаружение энтузиазма, который он проявил на этой тренировке, были потрясающими».

Она считает, что эта тренировка будет иметь большое значение для уверенного решения проблем людей.

Так чем же Тэ Бо отличается от других тренировок? Потому что Тэ Бо повышает вашу уверенность в себе, делая вас в форме.Очень часто люди смотрят в зеркало и жалуются на свою внешность, но на самом деле изменения происходят изнутри. Тэ Бо влияет на вашу волю, ваше внутреннее «я» и ваш дух. Приведите в порядок свое психическое состояние, и тело последует за ним. Правда в том, что Тэ Бо — сложная тренировка, но это вызов, который приносит чувство выполненного долга. После того, как вы закончите тренировку, у вас повысится чувство собственного достоинства и мотивация.

T — Полностью посвятите себя тому, что вы делаете
A — Осознание своего тела и себя.
E — Совершенство, истинная цель во всем, что вы делаете.
B — Тело как сила полного изменения.
О — Послушание вашему стремлению к достижению.

Какую пользу принесет вам фитнес-программа Тэ Бо?

Больше уверенности в себе
Общее улучшение физической формы
Повышенная балансировка и координация
Прочность
Кондиционирование мышц и тренировка сердечно-сосудистой системы в одном устройстве
Похудание
Тонировка
И вы получите удовольствие, добиваясь своей цели.

Упражнения Таэ Бо доступны на видеокассетах, а также в Центре отдыха в парке Киблер, Йоханнесбург.

Если вам нужно узнать больше о фитнес-программе Tae Bo, свяжитесь с Рудо Часакара по телефону 084 602 5460 или (011) 943 4562.

Создатель Тэ Бо Билли Бланкс все еще преподает, пока мир фитнеса расширяется.

Сейчас 7 часов утра, все сияют, все в кожаных перчатках и спортивных костюмах из полиэстера ждут прибытия лидера.

Мы находимся в прибрежном городке Дана-Пойнт, штат Калифорния, на первом этаже недавно построенного двухэтажного арендуемого дома через дорогу от винного магазина. Эту стойкую группу из 15 человек созвало не что иное, как наша верность фитнесу — не Фитнесу, состоянию бытия, но потным усилиям, которые теоретически когда-нибудь приведут нас к этому. Женщина рассказывает о всех дюймах (почти 40!), Которые она упала с талии. Бывший профессиональный лыжник говорит, что с января он похудел на 35 фунтов и никогда не был в лучшей форме.«Билли изменил мою жизнь», — слышу я несколько раз. «Это будет ад», — слышу я ровно один раз.

Бег, езда на велосипеде, плавание, садоводство (которое, как вы должны знать, сжигает 400 калорий в час для американского мужчины среднего роста) — так много способов заниматься фитнесом, но так мало, что нужны спортивные костюмы.

Но нас бы здесь не было, если бы мы не хотели выполнять приказы. «Ходите верою, а не видением» (2 Коринфянам 5: 7) — главное среди них; эти слова, напечатанные крупным шрифтом, находятся на вывеске, висящей над платформой в передней части комнаты.Среди других украшений — флаги США и Южной Кореи, баннер общества кунг-фу Золотого Дракона, более дюжины смонтированных видеокассет VHS и старая реклама метро в рамке, в которой Билли Бланкс, названный «создателем Тэ Бо, окончательным итогом» Body Workout », как приз, держит шестидюймовую сабвуфер.

Тэ Бо так же благоухает культурным моментом конца 1990-х, как Дженна Эльфман, спортивный бюстгальтер Брэнди Честейн, профицит федерального бюджета и, если уж на то пошло, диета Метро. Тренировка стала известна благодаря ночным рекламным роликам, обещающим захватывающий дух дом бокса, карате и гимнастики под музыку.(Бланкс изобрел режим, работая над темой Rocky ). Несколько знаменитостей подтвердили его преимущества. Целевой рынок? Женщины слишком молоды для Джейн Фонда и слишком модны для Ричарда Симмонса, который, тем не менее, отчаялся из-за состояния своих бедер. И, черт возьми, он созрел — к маю 1999 года, менее чем через год после запуска, кассеты с Тэ Бо собрали более 80 миллионов долларов. (И вдумайтесь: один крупный дистрибьютор магнитных лент посоветовал Бланксу, чтобы белые женщины не покупали его кассеты.Он получил семизначный книжный аванс, снялся на ER и провел неделю на Опре. Parkers сняли серию на тему Тэ Бо. К началу века он достиг достаточной вездесущности, богатства и перекрестной славы, чтобы Стивен Сигал потряс кулаками в небо.

Но что происходит, когда увлечение превращается в причуду? Шестнадцать лет спустя, что стало с Билли Бланксом и Тэ Бо?

• Выпуск SI «Где они сейчас»: истории этого года, все в одном месте

Тренировка была заключена в культурный янтарь, который является лирикой поезда («Капли Юпитера» 2001 года: «Она проверяет Моцарта, пока делает. Тэ Бо / Напоминает мне, что есть куда расти »).Тем временем сам этот человек имел сомнительную привилегию появиться вместе с Винсом (парнем из ShamWow) Оффером и его помощником Джаредом (до ареста) Фоглом в комедиях Джека и Джилл 2011 года, самой прискорбной из комедий Адама Сэндлера в конце карьеры. В 2008 году Бланкс и его жена расстались после 33 лет совместной жизни; К следующему году Бланкс снова женился (на Томоко Сато, его бывшем переводчике), и у них родилась дочь Анжелика. Они жили в Японии, процветая благодаря успеху Billy’s Bootcamp, преемника Тэ Бо.В США он подал умеренно плодотворные судебные иски против некоторых из своих бывших адвокатов и бухгалтеров. Таково унижение быть мастером боевых искусств в позднем среднем возрасте.

Теперь он находится в округе Ориндж, где родился Ричард Никсон и The Offspring. После многих лет преподавания в спортзале Gold’s Gym на ранчо Санта-Маргарита он вывесил свою собственную черепицу — ну, виниловый баннер — на Маршруте 1 в Дана-Пойнт. И он еще не закончил.

«Моя жена увидела табличку с надписью« Билли Бланкс в прямом эфире », — говорит Кайл О’Келли, бывший лыжник.«Я сказал, нет, этого не может быть. Я думал, это будет видео-канал или что-то в этом роде.

Но вот он. В свои 60 Бланкс выглядит почти так же, как и в рекламных роликах. Его традиционный костюм (рубашка без рукавов, мешковатые шорты и высокие кеды) демонстрирует, насколько он силен, несмотря на недавнюю замену бедра. Теперь, когда у Бланкса не хватает надутых с медицинской точки зрения мускулов бодибилдера или стройного телосложения бойца, который только что набрал вес, он просто большой. Складки на его лице кажутся более постоянными.

Поговорим?

Не сейчас , говорит он. Ты пойдешь первым на мой курс .

Коджиро Кинно

Fitness содержит множество вещей, но вы, вероятно, заметите его семена в тренажерном зале, в котором есть параллельные ряды телевизоров и тренажеров, может быть, даже бар с соками. По данным отраслевой торговой группы, в Соединенных Штатах их более 35000, что в четыре раза больше за последние три десятилетия, бизнес растет вместе с американской талией.Planet Fitness стала публичной в 2015 году; SoulCycle объявила о своем намерении сделать то же самое. Современный тренажерный зал гладкий, безликий и предлагает целый ряд технологических преимуществ. У меня есть приложение, которое будет взаимодействовать с любой вещью за сто долларов, которую я могу привязать к лодыжке или запястью.

Бланкса, его raison d’être здесь в 2016 году, заключается в том, что бездушный Большой Фитнес оказывает своим приверженцам медвежью услугу. «В чем разница, — спрашивает он позже, сидя с Сато наверху в частном тренажерном зале, — между зомби и людьми, выполняющими кардио-тренировку?» Они безмозглые.«На беспроводном микрофоне Blanks звучит ясно, телегенично и авторитетно, даже при импровизации. Когда он говорит вне класса, Бланкс немного стесняется, даже после всех своих успехов. «Почему ожирение стало сильнее, чем когда-либо, когда у нас так много совершенно новых фитнес-программ?» — спрашивает он, приправляя последние четыре слова презрением.

Чем меньше будет сказано о моем выступлении в его испытательном классе, тем лучше. Это была редкая тренировка, где бег на полмили и 100 приседаний составляли заминку. Мы били, сидели на корточках, шагали и накачивали ремиксы Джастина Бибера.В середине часа я обнаружил, что не просто капаю, а проливаю пот на коврик. Я таял? Всякий раз, когда кто-то из нас (обычно я) отставал от ритма, Бланкс ловил его. «Давай», — рявкнул он в микрофон. Он обманывал нас, называя «последний сет» на подъемах, а затем просил еще 20. «Вы все уже должны знать, что я лгал!» К концу урока он заставил нас всех приветствовать нас от горя и достижений. Промокший и задыхающийся в своем заплесневелом тренажерном зале без излишеств, он заставил всех нас хотеть большего.

«Все, что я делаю, — говорит он, — это заставляю вас делать то, о чем вы даже не подозревали.А затем я заставляю вас видеть, что вы только что сделали, а затем внезапно вы начинаете хвататься за это, и следующее, что вы знаете, вы на своем пути к тому, чтобы делать то, что вам нужно сделать, чтобы помочь себе. ”

Коджиро Кинно

В апреле Бланкс посетил FIBO, международную выставку фитнеса в Германии. Это было что-то вроде повторного введения. Он взял с собой всю семью: свою дочь, Шелли Бланкс Чимарости, которая преподает Тэ Бо со своим мужем в Теннесси, и Билли-младшего, который преподает «Танцуй снаружи» со своей женой в Шерман-Оукс.«Люди думали, что меня больше нет, потому что они ничего обо мне не слышали», — говорит Бланкс. «Но потом они увидели меня. Они начали говорить: «Билли Бланкс, он крестный отец фитнеса, он вернулся».

Крестный отец полагает, что он заслуживает некоторого уважения. Бланкс считает, что Тэ Бо — это Розеттский камень фитнеса. «То, что все делают сейчас, — это улучшение… ну, они взяли это у Тэ Бо», — говорит он. Что касается смешанных единоборств: «Если бы не вышел Тэ Бо, вы бы, вероятно, не посмотрели бы ММА. Дана Уайт? Он был инструктором по кардио-кикбоксингу.Он взял мой класс ». (Хронология здесь не совсем совпадает — бой UFC 1 проходил в 1993 году, за пять лет до того, как стали популярны записи Тэ Бо, — но Уайт действительно взял уроки Бланкса.)

«Я смотрю некоторых из этих спортсменов по телевизору. Я говорю, чувак, я бы хотел провести с ними 20-30 минут. Я мог бы изменить многие из них ». Он вспоминает, как Леброн Джеймс постоянно спорил во время финала НБА 2014 года. «Я сразу понял. Я мог сказать это по цвету его кожи, — говорит Бланкс. Он думал, что Джеймсу будет лучше, если он воздержится от сахара перед играми.«Мне позвонил один из моих менеджеров. … Она пыталась передать ему сообщение. Но я не думаю, что это случилось ».

Так было не всегда. В начале 90-х, до кассет, до известности, Бланкс завоевал больше знаменитостей Лос-Анджелеса, чем кто-либо по другую сторону от Фреда де Кордовы. Он тренировал Шака, Уэйна Гретцки и Мэджика Джонсона; Брук Шилдс, Кармен Электра и Голди Хоун. После того, как Паула Абдул распространила Евангелие Бланков, очереди на его ранние утренние занятия растянулись на кварталы в Шерман-Оукс.Цена никогда не превышала 15 долларов за штуку, кем бы вы ни были. Люди написали о его спортзале: «Билли Бланкс наносит удар звездам».

Сколько четвертых участников стали такими победителями? До империи видеофитнеса и тренажерного зала Бланкс строил карьеру в фильмах категории B, появляясь в таких фильмах, как Low Blow , Bloodfist и King of the Kickboxers . Он все это делал: строил декорации, ставил сцены боев, служил телохранителем Кэтрин (Дейзи Дьюк) Бах.Его дни в кино последовали за успешным бегом по каратэ. Неплохо для четвертого из 15 детей, рожденных Исааком и Мабелин Бланкс в Эри, штат Пенсильвания, который в юности страдал не только от дислексии, но и из-за хронической травмы бедра.

Бланкс прожил жизнь невероятного вдохновения, такого рода, который может на мгновение избавить любого от цинизма. Например, он рассказывает историю о том, как слушал пастора Фреда К. Прайс из Христианского центра Креншоу в южной части центра Лос-Анджелеса. Прайс сказал, что Бог сказал ему, что прихожане принесут ему миллион долларов.Бланкс сказал своей тогдашней жене Гейл: «Эй, давай дадим этому человеку миллион долларов». Проблема заключалась в том, что в то время он никогда не зарабатывал столько денег или что-то подобное. Как только записи стали популярными, он вручил Прайсу чек на миллион долларов.

Blanks, вероятно, в пятом действии, Анжелика берет у него уроки тхэквондо, а различные новые тренировки дебютируют на YouTube. Но Тэ Бо остается его выдающимся произведением. Он преподает ему два раза в неделю в студии Билли-младшего в Шерман-Оксе и три раза в неделю здесь, в Дана-Пойнт.

На этот раз я смотрю, а не участвую. Комната набита двумя дюжинами женщин, в том числе Сато, и одним дружелюбным мужчиной по имени Рино. Большинство из них носит майки Тэ Бо. «Раз, два, посчитай, иди», — лает Бланкс, — «пять, шесть, работай, давай». В течение получаса они бьют руками и ногами в комбинациях, шагая вперед и назад.

И венец процветания: punchout. Класс выстраивается в две линии и по команде Бланкса устремляется вперед под углом два на два, последовательно ударяя руками и ногами, рыча, торжествуя.« Hayaku !» он звонит. (Это означает «быстрее».) Они удваивают темп — бьют, кричат, мокнут. Это страстные, наделенные полномочиями женщины, ведомые чернокожим мужчиной, который выкрикивает приказы по-японски, веря, что все возможно. Это худший кошмар Дональда Трампа. Это дело всей жизни Билли Бланкса.

Тэ Бо: 26 фактов о фитнес-программе, которых вы не знали! (Список)

1. Тэ Бо — это комплексная фитнес-система, которая включает в себя приемы боевых искусств, такие как удары руками и ногами, которые стали довольно популярными в 1990-х годах.

2. Она была разработана американским практикующим тхэквондо Билли Бланксом и была одной из первых программ «кардио-бокса», имевших коммерческий успех.

3. В таких программах используются движения боевых искусств в быстром темпе, предназначенные для улучшения физической формы.

4. Имя Тэ Бо — это чемодан тхэквондо и бокса.

5. Кроме того, это бакроним для:

Полная приверженность тому, что вы делаете
Осознание себя и мира
Совершенство, истинная цель во всем, что вы делаете
() Тело как сила для полного изменения
Послушание вашей воле и вашему истинному стремлению к переменам

6. Бланкс разработал этот распорядок в 1976 году, объединив танец с элементами своих боевых искусств и тренировок по боксу, чтобы сформировать режим тренировок.

7. В 1990-е годы ряд видео продавался широкой публике; к 1999 году около 1,5 миллиона комплектов видеороликов было продано в рамках часто транслируемого телевизионного рекламного ролика.

8. В результате Тэ Бо стал своего рода феноменом поп-культуры в конце 1990-х годов.

9. Gyms начали предлагать фитнес-классы на основе кикбоксинга, аналогичные Тэ Бо.

10. Поскольку Бланкс изъял товарный знак на имя, им не разрешалось использовать термин Тэ Бо без уплаты лицензионного сбора.

11. Видео и DVD Тэ Бо по-прежнему занимают лидирующие позиции в жанре фитнеса, а дополнительные занятия по-прежнему предлагаются во многих спортзалах.

12. Уроки Таэ Бо преподаются во всем мире.

13. Тэ Бо включает в себя многие из тех же ударов руками и ногами, что и карате, но не предназначено для борьбы — оно не предназначалось для каких-либо боевых действий или самообороны.

14. В Тэ Бо нет бросков, захватов или наземных боевых приемов. Его единственная цель — улучшить физическую форму с помощью движений.

15. Тэ Бо также включает в себя аэробные упражнения, предназначенные для укрепления всех мышц тела с помощью базовой хореографии.

16. Тренировка высокой интенсивности предназначена для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, силы, мышечной выносливости и гибкости.

17. Тэ Бо был охарактеризован как отличная тренировка сердечно-сосудистой системы с очень хорошими отвлечениями.

18. Благодаря своим движениям Тэ Бо эффективно тонизирует и определяет мускулатуру тела.

19. Он также может улучшить баланс, гибкость, координацию и имеет преимущества для сердечно-сосудистой системы.

20. По словам Бланкса, преимущества для сердечно-сосудистой системы являются результатом танцевальных движений, добавленных к и без того высокоэнергетической тренировке.

21. Часовая тренировка Тэ Бо сожжет от 500 до 800 калорий по сравнению с 300-400 калориями, сожженными при более традиционных занятиях аэробикой.

22. Тэ-бо для всех, кто хочет полноценной тренировки. Но больше, чем просто упражнения по сжиганию калорий и жира, Tae-Bo предлагает тренировку для всего тела. Как и в случае с любой новой программой упражнений, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к ней.

23. Тэ-бо можно выполнять по своему усмотрению. По мере того, как вы набираете силу, вы можете делать больше и повышать свой уровень физической подготовки, говорят официальные лица Tae-Bo.

24. Многих женщин привлекает программа как форма развития силы.Поскольку Тэ-Бо настроен на музыку, это очень весело. Вы набираете силу, наслаждаясь собой.

25. Хотя Таэ-Бо не следует рассматривать как курс самообороны, вы можете изучить защитные приемы с его помощью, потому что программа использует воображаемых противников в качестве целей

26. Согласно исследованию Billy Blanks Enterprises, некоторые люди сообщают, что ощущают изменения в своем теле в самый первый раз, когда выполняют тэ-бо, и начинают видеть результаты всего за три сеанса тэ-бо.Другие сообщают об изменениях за несколько недель. Все немного разные, и индивидуальные результаты различаются.

Связанные

7 преимуществ тэ бо, которые могут превратить его в одну из ваших любимых тренировок …

7 преимуществ тэ бо, которые могут превратить его в одну из ваших любимых тренировок … Поделиться

Есть много потенциальных преимуществ Тэ Бо, о чем вам может сказать большинство из тех, кто уже пробовал этот тип тренировки. Эта тренировка не только поможет вам сжечь жир и нарастить мышцы, но и доставит массу удовольствия и даже придаст сил.Далее мы рассмотрим преимущества Тэ Бо и то, что делает его таким отличным планом тренировок.

Содержание:

Тренировка мышц верхней и нижней части тела
Основные и сердечно-сосудистые тренировки
Сжигание калорий
Простые планы тренировок
Никогда не скучно
Тренируйтесь, где бы вы ни находились
Тэ Бо и самооборона

1 Тренировка мышц верхней и нижней части тела

Одним из наиболее важных преимуществ Тэ Бо является то, что это полный план упражнений, охватывающий как области нижней части тела — бедра, бедра и ягодицы, так и мышцы верхней части тела. в груди, руках и плечах.Само название иллюстрирует это — «таэ» (что в переводе с корейского означает «стопа»), представляющее движения нижней части тела, и «Бо», являющееся сокращением слова «бокс», указывающее на движения верхней части тела.

2 Основные и сердечно-сосудистые тренировки

Одним из главных достоинств Тэ Бо является то, что он также охватывает основные мышцы, такие как пресс, косые мышцы живота и выпрямители позвоночника, предлагая полную тренировку мышц. Известно, что он укрепляет силы и отлично подходит для кардиотренировок — сочетая танцевальные движения и аэробику с боевыми искусствами и боксом.Так хорошо для вас и так весело!

3 сжигания калорий

Если вы ищете тренировку, которая поможет вам сжигать калории быстрее, вы обнаружите, что одно из основных преимуществ Тэ Бо именно в этом. Было показано, что средний человек весом 150 фунтов может потерять до 700 калорий после 1-часовой тренировки по тэбо.

4 простых плана тренировок

В настоящее время существует несколько тренеров, которые разработали улучшенные версии исходных планов тренировок по тэбо, разработанных Билли Бланксом в 70-х годах.Они были разработаны таким образом, чтобы вам было легче следить за ними, а с помощью DVD-дисков и простых в использовании визуальных справочников вы обнаружите, что можете быстро получить удовольствие. Но, честно говоря, из всех более новых версий, которые я пробовал, мне все еще нравятся видео Билли. В нем есть эта заразительная «хорошая атмосфера», которая заставляет меня продолжать, как бы громко ни кричали мои мускулы!

5 Никогда не скучно

Говоря о мотивации, одно из самых важных преимуществ Тэ Бо заключается в том, что это действительно сложно надоесть.Движения настолько увлекательны и увлекательны, что час тренировки пролетает незаметно для вас. Кроме того, в качестве бонуса, если вы посмотрите оригинальные видео Блэнкса, спортивная одежда, в которой он одет, наверняка вызовет улыбку на вашем лице.

6 Тренируйтесь, где бы вы ни находились

Еще одним большим преимуществом является то, что вы можете выполнять упражнения Таэ Бо практически в любом месте. Нет необходимости в сложном или дорогом тренировочном оборудовании, и вы можете легко проводить регулярные занятия в тренажерном зале или не выходя из дома.

7 Тэ Бо и самооборона

Увеличивая вашу уверенность, силу, гибкость и выносливость, Тэ Бо также объединяет приемы самообороны, которые вместе со всеми другими преимуществами могут стать введением в простые методы защиты от возможных атак. нападавшие. Можно сказать, что Тэ Бо — это «забавный способ» познакомиться с основами самозащиты. Тем не менее, ключевое слово здесь — «базовый», так как это все еще предназначено для тренировки, а не для занятий боевыми искусствами.

Эксперты считают, что большинство преимуществ Тэ Бо намного перевешивают преимущества базовых аэробных упражнений или бега трусцой.Вы пробовали этот динамический вид тренировки для тонуса или похудания? Как вы думаете, в чем заключаются его самые важные преимущества из упомянутых выше? Или вы заметили какие-то минусы Тэ Бо?

Оцените, пожалуйста, эту статью

☆☆☆☆☆

😍 🤔 😕 😂 😡 😥

Еще

Что такое Тэ Бо? (с иллюстрациями)

Было создано относительно новое сердечно-сосудистое упражнение, сочетающее в себе аэробику, самооборону, боевые искусства, танцы, кикбоксинг и йогу, под названием Тэ Бо.Один человек, Билли Бланкс, создал этот необычный и увлекательный фитнес-план, чтобы исправить проблемы, которые он видел при более традиционных тренировках. Тэ Бо накачивает мышцы, сжигает жир, улучшает координацию и обещает быть интересным и веселым.

Билли Бланкс, хорошо обученный тхэквондо и западной аэробике, заметил, что очень мало женщин тренировались в каких-либо классах боевых искусств, которые он посещал в конце 70-х — начале 80-х годов.Он чувствовал, что несколько факторов мешают женщинам свободно участвовать в определенных видах фитнеса, и он хотел создать тренировку, которая удерживала бы их внимание и повышала их уверенность.

Когда он популяризировал упражнения в конце 80-х, Бланкс позаимствовал из разных типов упражнений, чтобы создать интенсивную тренировку, которая настраивалась под музыку, увеличивала частоту сердечных сокращений и никогда не давала скучать.Он увлекался кикбоксингом, хореографией и электронной музыкой от хип-хопа, мощными ударами от самообороны и боевых искусств, растяжкой и удержаниями от йоги и постоянными движениями от аэробики. Когда он изобрел Тэ Бо, он хотел привлечь больше людей к ответственности за свое здоровье.

Имя Тэ Бо, похоже, имеет несколько происхождений.Некоторые люди считают, что «таэ» означает ногу, учитывая важность высоких ударов ногами, а «бо» — сокращение от бокса для учета ударов руками. Другие утверждают, что это имя было броской фразой, означающей T otal A wareness, E xcellent B ody O bedience, сообщая о необходимости вдумчивой, преднамеренной практики упражнений.

Включенный на музыку, Тэ Бо выглядит очень весело и много работы.Обычный распорядок дня длится целый час, хотя даже двадцать минут три раза в неделю — это нормальный режим. Упражнения укрепляют все тело, тонизируют мышцы, сжигают калории, повышают гибкость и приводят к потере веса. Официальные лидеры сессий Тэ Бо проходят обучение в центре Бланкса и отправляются контролировать свои группы. Для индивидуального обучения можно приобрести официальные видеоролики, которые обучают выполнению упражнений.

Let’s Do, Tae Bo — FIT FACTS

Рекламные объявления

Tae Bo — это программа фитнеса и тренировок, которая охватила весь мир.Созданное в 1976 году тхэквондо и экспертом по карате Билли Бланксом, «Тэ Бо» представляет собой многопрофильное исследование, сочетающее в себе элементы тхэквондо, бокса и других фитнес-программ под энергичную музыку. Тэ Бо был назван в честь двух основных фитнес-стилей, из которых он был создан — тхэквондо и бокса. Билли Бланкс также считает Тэ Бо аббревиатурой от фразы «Total Awareness Excellence Body Obedience». Некоторые из характерных приемов Тэ Бо черпает из карате. Однако Тэ Бо никоим образом не является боевой дисциплиной.Движения используются только для фитнеса и тонирования. В упражнениях Тэ Бо не используются броски или наземные движения.

Сторонники

ссылаются на преимущества для сердечно-сосудистой системы, силы и выносливости, которые дает программа Тэ Бо. Тэ Бо сочетает в себе не только спортивные движения, но и танец хип-хоп, балет и силовые тренировки. Поклонники утверждают, что комплексная тренировка, которую проводит Тэ Бо, позволяет использовать ее как полноценную и независимую тренировку без необходимости включать другие типы тренировок.Тем не менее, кросс-тренинг всегда приветствуется.

Рекламные объявления

Тэ Бо вообще отличный способ похудеть. Эта форма упражнений охватывает не только четыре из пяти компонентов фитнеса, но и все способы, которыми ваше тело теряет в весе с помощью упражнений. Вы не только сжигаете много калорий во время тренировки, но и ваш метаболизм будет повышаться в течение нескольких часов после тренировки. Ваша мышечная масса также увеличится с тренировками по тэбо, что со временем повысит общий метаболизм.Однако ко всему этому есть несколько предостережений. Чтобы тренировка Таэ Бо стала эффективной частью вашего режима похудания, чрезвычайно важна ее интенсивность. При выполнении тэбо важно, чтобы вы работали с максимальной интенсивностью, на которую вы способны, чтобы получить максимальную пользу от потери веса. Как и в любой программе по снижению веса, одних упражнений недостаточно. Вам также необходимо совмещать тренировки по тэбо с программой здорового питания. Выберите план диеты, который подойдет вам.

Важна не только интенсивность тренировок, но также частота и продолжительность. Запланируйте 30-60-минутную тренировку примерно три-четыре раза в неделю, человек весом 150 фунтов, выполняющий 60 минут высокоинтенсивного Тэ Бо, сожжет примерно 690 калорий. Также важен полноценный отдых. Позвольте себе один-два дня в неделю заниматься другими видами упражнений с низкой интенсивностью, такими как ходьба вместо Тэ Бо, а также планируйте адекватный отдых. Если вы новичок в тренировках, переходите к высокоинтенсивным тренировкам медленно, чтобы свести к минимуму вероятность травм или перетренированности.

Отводной наконечник

Согласно веб-сайту поклонников Тэ Бо, в настоящее время на рынке представлено не менее 153 видео и DVD Тэ Бо. Видео разделены на категории «Учебные», «Базовые» и «Расширенные». Начиная новую программу таэ бо, вы должны начать с обучающих видео. Уделите столько времени, сколько необходимо, просмотру обучающих видео, чтобы убедиться, что вы можете безопасно выполнять каждое движение. Когда будете готовы, переходите к основным, а затем к расширенным видео, уделяя столько времени, сколько вам нужно на каждом уровне.Присоединение к классу может помочь избавиться от монотонности самостоятельной тренировки, а также сохранить мотивацию для продолжения.

Q&A: Может ли Тэ Бо помочь вам похудеть?

Если у вас есть ответ, отправьте его по адресу ([email protected]) и получите 10% скидку на предстоящий курс инструктора по групповому фитнесу (GFI) от FACTS.

Рекламные объявления

Тэ Бо Преимущества для похудания и мышечной силы

Тэ Бо — это высокоинтенсивное упражнение, которое положит начало вашей кардиотренировке и улучшит ваше здоровье и хорошее самочувствие с помощью интенсивных и бодрящих тренировок.

Что такое Тэ Бо?

Тэ Бо — это стиль тренировки, разработанный Билли Бланксом в 1976 году, который стал популярным в 90-е годы. Билли Бланкс — мастер тхэквондо из США, семь раз выигрывавший чемпионат мира по боевым искусствам. Он объединил свои навыки боевого искусства с такими дисциплинами, как танец, кикбоксинг, аэробика и упражнения на тонус мышц, чтобы создать свою специализированную программу тренировок высокой интенсивности. Название Tae Bo происходит от тхэквондо и бокса, в основе которого лежат первые буквы обеих практик.Название также образует аббревиатуру:

T — Полностью посвятите себя тому, что вы делаете.
A — Осознание своего тела и себя.
E — Совершенство, истинная цель во всем, что вы делаете.
B — Тело как сила полного изменения.
O — Послушание вашему стремлению к свершению.

Тэ Бо — это комплексная фитнес-тренировка для тела. Фото: Shutterstock

Как делать Тэ Бо?

Если вам интересна эта тренировка, есть несколько разных маршрутов, по которым можно ее попробовать.Первый — найти сертифицированного инструктора по тэбо в вашем районе и записаться на занятия для начинающих. Официальные инструкторы по тэбо преподают по всему миру. Многие тренажерные залы теперь предлагают занятия в аналогичном стиле, но им по закону не разрешено называть их Тэ Бо без уплаты лицензионного сбора, и может быть больше различий в содержании занятий. Другой способ — купить видео о домашних тренировках Тэ Бо ^[1]. Если вы практикуете Тэ Бо дома, важно начать с уровня, который подходит вашему телу, а затем вы сможете развить свою силу и гибкость, прежде чем переходить к более сложным уровням.

Тэ Бо Преимущества

Способствует снижению веса

Так как Тэ Бо — это высокоэнергетическая тренировка сердечно-сосудистой системы, она помогает организму сжигать калории. Американский совет по физическим упражнениям провел исследование ^[2], согласно которому количество сожженных калорий в часовых занятиях аэробикой, таких как Тэ Бо, составляет от 350 до 450. Билли Бланкс считает, что Тэ Бо намного превосходит средний класс аэробики. и оценивает потерю калорий до 800. Однако для того, чтобы Тэ Бо мог серьезно помочь в достижении ваших целей по снижению веса, это нужно делать регулярно и в сочетании со сбалансированной и здоровой диетой.Другими словами, исключите жареный картофель после тренировки!

Сила мышц

Бланки, разработанные Тэ Бо с целью проработки как нижней части тела, так и ядра и верхней части тела. Бедра, ягодицы и подколенные сухожилия активируются толчковыми движениями, а руки, плечи и грудь активируются толчковыми движениями. Основные мышцы являются неотъемлемой частью многих движений, и поэтому идеальным результатом непрерывной практики является наращивание общей мышечной силы тела.

Согласно исследованию, проведенному Джейсоном М. Винклем и Джоном К. Озмуном и опубликованному в Журнале физического воспитания, отдыха и танцев, тэ бо также может быть эффективным способом улучшить развитие здоровых мышц у молодых людей! ^[3]

Сердечно-сосудистые упражнения

Тэ Бо — чрезвычайно активная тренировка. Особое сочетание танцевальных движений и занятий боевыми искусствами заставляет сердце биться, перекачивать кровь и требует большого количества энергии.Это отличный способ тренировки сердечно-сосудистой системы. ^[4]

Гибкость

Одно из лучших преимуществ таэ бо — это эффект, который он может оказать на вашу общую гибкость. Повторение ударов ногами и танцевальных движений в Тэ Бо может помочь со временем улучшить вашу гибкость, увеличивая вашу способность двигаться. Наращивание мышечной силы должно гарантировать, что это увеличение гибкости будет стабильным. ^[5]

Повышает уверенность

Кардио упражнения высвобождают эндорфины в мозгу, которые помогают вам чувствовать себя счастливее и увереннее в себе.Увеличение силы тела и потеря лишнего веса также могут способствовать укреплению уверенности. ^[6]

Предупреждения и противопоказания

Врачи, такие как доктор Эндрю Фельдман из больницы Святого Винсента на Манхэттене, подчеркнули важность тщательной разминки и разминки для Тэ Бо. Несмотря на ряд потенциальных преимуществ для здоровья, высокая интенсивность занятия означает, что оно может не подходить для людей, которые очень не в форме.

Тай бо что это? Преимущества и противопоказания занятий

Очевидные преимущества Тай бо фитнеса

Противопоказания занятий Тай бо

Примеры упражнений тренировок Тай бо

Тай-бо – что это такое в фитнесе

История названия и происхождения тай-бо

Кому подходят занятия тай-бо?

Положительные стороны тай-бо

Минусы

Противопоказания

Подготовка к занятиям

Основные элементы тренировки тай-бо и техника выполнения

Одежда для тренировок

Базовые упражнения, входящие в программу тренировок

Рекомендации по проведению тренировок

что это такое, польза, техника выполнения аэробики, пример упражнений

Что это такое

Краткая история появления тайбо

Суть и смысл тренировок

Какие мышцы работают

Виды

Показания и противопоказания

Польза и вред

Польза для плечевого пояса

Польза для торса

Польза для талии

Польза для бедер

Как правильно заниматься дома

Необходимый инвентарь и экипировка

Питание и добавки при занятиях

С чего начинать в первую очередь

Количество и продолжительность тренировок

В какое время тренироваться

Техника выполнения различных элементов боевых искусств

Исходная стойка

Прямой удар левой рукой

Прямой удар правой рукой

Боковой удар левой рукой

Боковой удар правой рукой

Кросс правой

Уход уклон влево

Уход уклон вправо

Удары ногами

Удар правым коленом

Удар левым коленом

Удар назад

Удар вперед

Удары в сторону ронды и боковые

Связки элементов

Примерная программа тренировок в домашних условиях

Для начинающих

Для продвинутых

Отзывы и результаты

Фото до и после

Заключение

Я люблю Тай-бо — I like Tae Bo®: Показания и противопоказания тай-бо

Для кого подходят занятия тай-бо?

Интересуетесь тайбо для похудения?

Тай бо — что это такое в фитнесе, плюсы и минусы тренировки для женщин и мужчин

Тай бо в фитнесе – что это такое?

История происхождения tae bo

Польза и вред тай бо для женщин и мужчин

Основные преимущества и польза тай бо

Недостатки тай бо

Противопоказания к тай бо

Основные элементы тренировки тай бо

Видео урок от Билли Блэнкса – постановка ударов и разбор техники

Как проходят занятия в фитнес клубах сегодня, пример для домашних тренировок в видео формате

Что нужно для занятий тай бо

Заключение

Тай-бо фитнес занятия для женщин в Москве, районы ЗАО, ЮЗАО, Раменки, Университет

О направлении

Польза Тай-Бо для девушек

Как проходит тренировка?

Что нужно для занятий

Ответы на часто задаваемые вопросы

Тай-Бо тренировка | Записывайтесь на Тай-Бо фитнес

Tae Bo тренировка – эффективная программа для построения красивого тела

Тай-Бо – тренировка для похудения и укрепления мышц

Тренировка Тай-Бо: структура программы