Танцевальный фитнес для похудения видео: ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС (видео уроки) — timestudy.ru — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Танцевальные тренировки на видео от Fitnessera

Шон Ти – Cize

Устали от однотипных тренировок? Попробуйте танцевальный формат занятий! Анонсированная в июле 2015 года программа Cize: …

Шон Ти – Hip-Hop ABS

Любите танцевать? Хотите красивый животик? Тогда вам сюда 🙂 Тренировка от Шона Ти – Hip-Hop ABS – …

Йога в танце с Катериной Буйда

Атмосфера этого видео просто непередаваемая – его стоит смотреть хотя бы ради музыки, не говоря …

Танцевальная аэробика для похудения

Лучшая танцевальная аэробика для похудения дома Совмещать приятное с полезным можно занимаясь танцевальной аэробикой. Если …

Танцевальная аэробика дома

Танцуете везде и всюду где есть возможность? Но фигура все равно оставляет желать лучшего, а …

Дениз Остин – Танцевальный Микс

Танцевальная аэробика с Дениз Остин Ни для кого не секрет, танцоры имеют потрясающие фигуры. Дениз …

Многие женщины уверены в том, что заниматься спортом – это очень сложно и скучно.

Однако на самом деле это не так: для каждой женщины существует тип тренировок, который идеально подойдет именно ей и поможет приобрести хорошую физическую форму. Если скука – единственная причина, которая мешает вам прямо сейчас приступить к занятиям, то предлагаем вам следующий выход – танцевальный фитнес.

Такие тренировки уж точно не упрекнуть в нудности, да и в целом, положительных эмоций танцы принесут вам действительно много. На фигуре танцы для похудения также скажутся очень благотворно: тонус мышц повысится, кожа подтянется, выносливость улучшится. Ну и, как побочный эффект, уйдет лишний вес! Иными словами, нет повода не приступить к тренировкам в самое ближайшее время, тем более, что наверняка вы найдете для себя подходящее направление.

Танцы для похудения: основные виды

Существует множество видов фитнес-танцев, кроме того, практически каждый тренер имеет свою специальную программу, танцевальная тренировка по которой включает в себя элементы различных видов фитнеса.

О таких программах в этой статье мы говорить не будем, перечислим лишь основные направления танцевального фитнеса, которые распространены больше других. Это:

Зумба;
Танцевальная аэробика;
Восточные танцы;
Танцевальная йога;
Pole-dance;
Body ballet.

Остановимся на каждом из направлений немного подробнее.

Зумба – это очень интенсивная программа тренировок, позволяющая сжечь до 500 ккал в час! Для худеющих это направление просто находка. Однако для начинающих эта программа может показаться слишком сложной. Проходит тренировка под зажигательные латинские ритмы, что дарит позитивный настрой надолго.
Танцевальной аэробикой сегодня можно заниматься практически в любом фитнес-центре – это направление очень популярно. Еще популярнее только такое ее ответвление, как рок-н-ролл-аэробика. Бодрые музыкальные ритмы плюс классические связки, характерные для аэробики, вместе составляют идеальный курс занятий для тех, кто хочет похудеть и находится только в начале своего пути на этом поприще.
Восточные танцы – превосходная физическая нагрузка для тех, чей вес на данный момент сильно избыточен. Если излишне динамичные танцы для похудения при действительно большом весе противопоказаны, то восточные танцы, и танец живота в частности помогут вам начать похудение и укрепить мышцы спины и живота.
Танцевальная йога сегодня пока еще не так широко распространена, однако, это направление уже тоже имеет своих поклонников. Это направление представляет собой смесь йоги и классической хореографии, в сочетании с медитациями и правильным дыханием.
Танцевальное направление Pole-dance еще сравнительно недавно считалось чем-то очень неприличным: пол-денс – это танцы на пилоне (шесте). Однако, несмотря на такую славу, этот танец приобрел огромную популярность среди девушек, желающих улучшить свою физическую форму. Для занятий требуется как минимум базовая физическая подготовка, для новичков это направление не годится.

Направление Body ballet основывается на движения, взятых из классического балета, однако, оно доступно для девушек с любым уровнем физической подготовки. С его помощью вы сможете укрепить мышечный корсет, выработать хорошую осанку и развить гибкость. Боди-балет подходит для лиц с избыточным лишним весом. Во время занятий расходуется большое количество калорий: несмотря на кажущуюся простоту, занятия требуют огромного труда и стараний при выполнении упражнений.

Как вы видите, направления танцев существуют для женщин с самым разным уровнем начальной подготовки, и каждая найдет то направление, которое подойдет именно ей.

Однако что делать тем, у кого нет времени на посещение группового занятия? Или тем дамам, которые стесняются заниматься в группах из-за своего избыточного веса, неуклюжести или любых других надуманны причин? Или может быть, вы хотите подготовить себя перед тем, как приступить к тренировкам в фитнес-зале? В любом случае, заниматься можно и в домашних условиях. Правда, эффективность тренировок может быть несколько ниже, но, как начальный этап занятий, тренировки дома тоже хороши.

Фитнес-танцы: видео уроки для похудения

Говоря о занятиях в домашних условиях, никто не говорит о том, что вы должны самостоятельно разрабатывать танцевальную программу, или, что тренер из фитнес-центра должен приходить к вам на дом (хотя и это неплохой вариант). Современные технологии позволяют нам смотреть видеозаписи самых разных видов тренировок при помощи Интернета, поэтому видео уроки танцев для похудения со всего мира вам в помощь. В этой огромной массе полезной информации вы точно найдете видео уроки, выполнять которые вам будет и легко, и приятно. Кроме того, попробовав выполнить видео уроки по танцам в различных направлениях, вы сможете определиться с тем, какое из них вам подходит, а уже потом отправиться в спортзал.

Танцы дома для похудения – это отличный вариант для тех барышень, которые по тем или иным причинам пока стесняются или просто не желают посещать групповые фитнес-занятия. Да и эффект от занятий не заставит себя долго ждать: танцы очень благотворно влияют на фигуру, и именно поэтому имеют такую огромную популярность среди желающих похудеть.

Танцевальный фитнес – это довольно серьезная физическая нагрузка, однако, подается она в такой позитивной оболочке, что порой даже и не замечаешь, какую огромную работу только что проделал. А какое отличное настроение после таких занятий! Даже это влияет на успех в похудении, а если учитывать, сколько калорий сгорает во время выполнения всех «па», то можно быть уверенными, что процесс похудения пойдет гораздо быстрее.

Еще одно преимущество таких занятий – это то, что в танцах нагрузка подается на все группы мышц практически равномерно; нет такого, что прорабатывается какая-то конкретная зона. Это очень важно для тех, кто стоит только в начале пути своего похудения. Для дальнейшей проработки отдельных частей тела существуют специальные методики, но начинать необходимо с «базы», в качестве которой танцы для похудения – идеальный вариант.

Обновления на сайте

Показать еще статьи

Китайский фитнес для похудения видео уроки

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü). Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Как быстро китайский фитнес для похудения видео уроки

Проверенный способ быстрого снижения веса китайский фитнес для похудения видео уроки как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Kathleen Tesori#8217;s Total Upper-Body Workout #8211; Kadım Fitness is vital for wellbeing and happiness. When you work out with a group, you’re combining two forces that lead to better health. In a study of group activities,

Are you in a fitness slump? Group exercise can inject your workouts with energy and fun. Obesity, Marketing Susceptibility, and Weight-Loss Surgery Если вы настроены чуть менее серьезно и хотите просто свободно двигаться под латиноамериканскую и африканскую музыку и не теряться, когда партнер вытаскивает вас на танцпол, — вам подойдут занятия Caribbean mix. На этих уроках вас научат танцевать сальсу, меренге, бачату, а также зук, сон, мамбо и множество других танцев, родившихся на Карибских островах.

Вы раскрепоститесь и получите массу положительных эмоций. Если на бальные танцы я хожу как на серьезный и достаточно сложный урок, то Caribbean для меня — отдых и удовольствие. Занятия карибскими танцами хорошо укрепляют ноги и спину и отлично развивают пластику.

Китайский фитнес для похудения видео уроки советы диетолога

Виды танцевальных направлений, основанных на классическом балете, которые принято называть современным балетом – это модерн, джаз-модерн, постмодерн и контемпорари. По сути это современная трактовка классического балета, только с менее жёсткими стандартами. Модерн требует от танцовщиков прекрасную физическую форму, выносливость и хорошую растяжку. Контемпорари, напротив, не предъявляет жёстких требований, начать заниматься этим видом танца можно в любом возрасте, стройность фигуры, физическая подготова и гибкость #8212; не важны. Body-ballet – современное танцевальное направление, возникшее на стыке классического балета, йоги и различных разновидностей фитнеса, таких как стретчинг и пилатес. Упражнения адаптированы так, что заниматься ими может самый обычный человек с нулевым уровнем физической подготовки. Плавные грациозные движения не могут повредить связки и суставы, поэтому занятия абсолютно безопасны для здоровья. Тренировки доступны даже начинающим. С помощью боди-балета можно также восстанавливаться после травм (если разрешит врач).

Для того чтобы найти групповое занятие себе по душе, вы должны определиться с целью ваших тренировок. Если цель похудеть и привести себя в форму, чередуйте силовые, кардио и функциональные занятия. Если вы совсем новичок в фитнесе, начните с простых силовых и кардио. Если любите танцевать и двигаться, тогда добавляем Zumba и танцы. Если ударные нагрузки вам не рекомендованы, идем на пилатес, йогу, растяжку. На водные занятия можно ходить абсолютно всем #8212; это отличная альтернатива обычным тренировкам в зале. Хип-хоп – это не просто танец, это молодёжная субкультура, которая предполагает свой стиль не только в музыке и танцах, но и в манере одеваться, а также использование сленга и собственную философию. В хип-хопе сочетаются абсолютно различные танцевальные стили. Танец выглядит очень простым, но на самом деле, чтобы научиться танцевать хип-хоп, понадобятся упорные тренировки. Необходимы хорошая физическая подготовка и выносливость, так как нагрузка приходится на все группы мышц. Микрофинансовые организации предоставляют возможность срочно решить появившиеся финансовые проблемы получив займ в Санкт-Петербурге на сайте. Получить деньги вы сможете через интернет. Подача заявки осуществляется онлайн в интернет. Получить деньги на карту можно в круглосуточном режиме!

Какие требования в МФК к клиентам?

Микрофинансовая организация при рассмотрении заявки, предъявляют минимальные требования к клиентам. Обратиться за финансовой помощью, могут граждане России имеющие паспорт России с постоянной регистрацией. Компания смотрит на дееспособность и постоянный доход. Получить микрозайм на карту могут лица достигшие совершенно летнего возраста. Почти все организации выдают деньги даже при наличии у заемщика плохой кредитной истории. Для оформления заявки нужно иметь паспорт и любой второй документ.

Как получить микрозайм?

Взять быстрый займ по интернету можно в круглосуточном режиме, выполнив ряд простых шагов: Выбрать из списка идеально подходящую компанию, изучив все предложения. Условия выдачи денег в долг у каждой организации различные. На сайте микрофинансовой компании выбрать требуемую сумму и срок погашения. Введя необходимые параметры, будет известна сумма возврата. Потребуется зарегистрироваться на сайте выбранной компании. Введите требуемую информацию на странице подачи заявки на микрозайм. В ней предстоит указать номер телефона и почтовый ящик. Затем внесите всю остальную информацию. Стандартные данные, которые требуются для отправки заявки: данные паспорта, информация о трудоустройстве, зарплата, наличие семьи и детей и информация о текущих кредитах. Получить одобрение. Срок рассмотрения заявки в различных МФО обычно не превышает 15 минут. Автоматизированные сервисы дают ответ моментально, после заполнения анкеты.

После одобрения заявки, подпишите договор. Перед тем как дать согласие, изучите положения договора, перед подписанием. После подписания договора, деньги переводят на реквизиты указанные заемщиком. Микрозайм имеет нецелевое назначение и может использоваться на личные нужды клиента. Многие клубы включают в программу занятий такие виды танцевального фитнеса, как восточные танцы. Беллиданс – это прекрасный способ раскрыть свою женственность, похудеть в области талии и бедер, улучшить осанку. Танец позволяет проработать глубокие мышцы, которые практически не задействуются при других тренировках, улучшает кровообращение, оказывает массажный эффект на внутренние органы.

Китайский фитнес для похудения видео уроки похудеть а бедрах

Корректируйте рацион . Здоровое питание существенно ускоряет процесс похудения и улучшения внешнего вида. Подумайте над тем, чего вы действительно желаете: вкусно есть или жить полной, счастливой жизнью? Спустя несколько недель тренировок и правильного питания здоровая пища станет для вас не менее вкусной, чем вредное питание. Вы ничего не теряете в любом случае! Осознайте причину пищевых зависимостей . Пересмотрите свое мировоззрение . Отказ от полноценной жизни, зависимость от вкусной пищи – это психологические проблемы, которые стали следствием нереализованности ваших желаний. Пересмотрите свою жизнь, начните жить на полную, без зависимостей. Танцевальный фитнес поможет вам в этом.

I typically come to Uforia Studios right after dropping off my kids at school, so I can get my workout in before starting other activities in my day. Some days I have an early morning meeting and can’t come in right away, but fortunately there are late morning and lunch classes so I can squeeze in a workout before pick-up time. Lately, I’ve been inviting my other fellow mom friends to Uforia since sometimes it’s my only chance to talk/socialize with them before I am chauffeur and homework drill sergeant to my kids in the afternoon. Now that Uforia’s got an Ambassador Program, I can bring my friends to workout with me and get personal benefits out of it too! Sounds good, right? Uforia has put together an Ambassador Program for Uforia moms. This program allows you, Uforia’s “ambassador”, to represent the studio and influence your friends to work out and socialize regularly! In addition, you can sponsor a fundraiser for your child’s school and spread the love of fitness to other moms in your community. If you are interested in being an Uforia Ambassador, please contact Sarah, [email protected] to start a conversation. She’d love to get your ideas and thoughts.

Китайский фитнес для похудения видео уроки без спорта

#8211; Receive a free month gift certificate to be used as a raffle item at your school auction or fundraising event Аэробика — комплекс упражнений низкой интенсивности под ритмическую музыку, целью которых является активное насыщение организма кислородом. Аэробика способствует укреплению дыхательных мышц, увеличению объема легких, улучшению транспортировки кислорода по организму и улучшению циркуляции крови в целом. Особенностью аэробики также является и то, что даже при незначительных нагрузках на позвоночник происходит укрепление мышц спины и улучшение осанки.

Один из самых популярных видов танцевальной аэробики. В её основе — пружинящий шаг, напряжённый пресс и непрерывная работа бёдрами при чётко фиксированной спине, что создаёт достаточно мощную нагрузку на различные группы мышц. Результат — осиная талия, плоский животик и округлые бёдра. Силовая часть отсутствует, хотя некоторые тренеры для большей эффективности включают для усложнения программы прыжки. Умеренный темп упражнений заставляет всех ошибочно считать, что данная танцевальная аэробика лёгкая. Однако многие движения настолько сложны, что требуют хореографической подготовки. Правда, тренеры, предлагающие данное направление, обычно стараются как-то адаптировать их и сделать проще. В основе — свободные, пластичные движения корпусом и руками. Большая нагрузка приходится на позвоночник. На этих этапах тренировки используют те же упражнения, что применялись для разминки, лишь увеличив амплитуду, или добавляют силовые упражнения в соответствии со своим вкусом и уровнем подготовки. Кстати, танцевальная аэробика, как и стэп аэробика, отзывы имеет, как правило, восторженные. Получайте удовольствие, наслаждаясь движениями, вспоминайте увиденное по телевизору и пытайтесь повторить.

Китайский фитнес для похудения видео уроки самостоятельно

Очень чувственный и невероятно пластичный танец живота, но только проводится он в фитнес-клубе и с элементами спортивной тренировки. Благодаря этому занимаясь беллидансом можно хорошо проработать пресс, в частности, поперечные и косые мышцы живота, мышцы тазового дна, поясницу и ягодицы. Все это будет способствовать улучшению гибкости и формированию красивого силуэта. Стрейтчинг — тренировки в основном направлены на развитие гибкости тела, растягивания мышц и повышения подвижности в суставах. Одним из плюсов направления является то, что им можно заниматься и в домашних условиях. Правило стрейтчинга — медленно и глубоко дышать, не делать резких движений и концентрироваться на той части тела, которая растягивается.

Фитнес можно назвать своеобразной терапией, способной существенно улучшить качество жизни. Для того чтобы заниматься спортом не нужны какие-то особые навыки или знания — достаточно просто желания начать. Причем начать можно даже дома без наличия специальной профессиональной экипировки. Все, что понадобится — это мотивация и свободное время. Основные танцевальные элементы болливуд-аэробики — наклоны, прыжки, волнообразные движения корпусом, бёдрами, шеей, плечами, грудью. Хореография разработана так, чтобы в программе занятий были разминка, сжигание жира, тренировка сердечно-сосудистой системы, растяжка мышц. Танец живота — идеальное упражнение для похудения в области талии. Иногда в клубах и залах предлагают занятия по универсальной танцевальной аэробике, которая представляет собой комплекс простейших упражнений, выполняемых под музыку. Но чаще всего для похудения используют какое-нибудь новомодное направление. И вам предстоит сделать нелёгкий выбор между ними. Обеспечивают значительный расход калорий, заставляют работать бедра и ягодицы, позволяют быстро худеть ногам. Для выполнения этих упражнений не требуется много места, поэтому их легко можно выполнять дома. Их выполнение требует техники, работы мышц и хорошей выносливости.

Фитнес для похудения в домашних условиях для начинающих с видео уроками

Домашние тренировки – не менее эффективны для похудения в сравнении с программами фитнес-клубов. Те же самые фитнес направления для похудения можно выполнять дома с помощью видеоуроков, которые не менее наглядны. А еще такие тренировки экономят кучу времени и денег. Давайте рассмотрим топ-8 самых эффективных жиросжигающих фитнес направлений для дома.

Содержание

Лучшие фитнес направления для домашнего похудения с примерами видео
1. Функциональный тренинг
2. Интервальный тренинг
3. Танцевальная аэробика
4. Боди-памп
5. Зумба
6. Табата
7. Фулбоди
8. Боди комбат
Рекомендации для похудения

Лучшие фитнес направления для домашнего похудения с примерами видео

Следующие направления не требуют наличия специального оборудования и тренажеров. Конечно, если у вас есть гантели или штанга – вы можете увеличить нагрузку в упражнениях по необходимости. Все направления подойдут для начинающих.

1. Функциональный тренинг

В целом, функциональный тренинг разнообразен как по упражнениям, так и по оборудованию, которое необходимо для всестороннего развития организма. Главная цель направления – развить выносливость, силу мышц, координацию за счет укрепления не только наружных, но и глубоких мышц. Не на последнем месте и жиросжигающий эффект тренинга, который может достигаться и с помощью занятий с собственным весом.

2. Интервальный тренинг

Интервальный тренинг – это методика, которая подразумевает чередование упражнений с более интенсивной нагрузкой с менее интенсивной. Чаще такие упражнения выполняются с собственным весом, но по желанию можно добавить и оборудование. Также интервальным тренингом можно заниматься и на улице, например, чередовать бег с быстрой ходьбой. В домашних условиях вам максимум понадобится коврик или полотенце.

3. Танцевальная аэробика

Для любителей красиво подвигаться существует танцевальная аэробика. Движения в ней настолько просты, что их может повторить даже новичок. В отличие от комбинаций и наличия платформы такого направления как степ-аэробика, танцевальная аэробика – простой и динамичный способ для похудения, не требующих никаких снарядов. Такие тренировки не только улучшают физическое состояние, но и повышают настроение и повышают грацию.

4. Боди-памп

Памп или «насос» для мышц позволяет не только придать волокнам красивую и рельефную форму, но и эффективно сжигать подкожный жир за счет непрерывного выполнения упражнений в динамичном темпе. Чаще для боди-пампа используются штанги, но также можно взять гантели или блины от штанги. В представленном ниже видео уроке как раз представлены два варианта использования снарядов.

5.

Зумба

Еще одно танцевальное направление фитнеса для тех, кто любит двигать бедрами под латиноамериканскую музыку и при этом хочет интенсивно сжигать жир. Зумба – это комбинация латиноамериканских движений из меренге, сальсы, самбы, фламенко, мамбо, реггетона. Движения понятны для понимания и выполняются в связках, очень похожих на формат танцевальной аэробики. Это красивый и эффективный для жиросжигания фитнес-формат.

6. Табата

По сути, протокол Табата можно было отнести и к интервальному тренингу, но все же методика имеет свои особенности выполнения и определенные временные рамки нагрузки и отдыха. Табата также выполняется без оборудования, для тренировки вам понадобится коврик и хорошее самочувствие. Правда, тренировка подойдет более подготовленным людям, которые уже имеют опыт интервальных тренировок.

7. Фулбоди

Дословно фулбоди – тренировка всего тела, то есть за одно занятие прорабатываются все основные группы мышц, что делает нагрузку максимально жиросжигающей. А мы знаем, что тренируя крупные группы мышц и выполняя более сложные базовые упражнения – мы теряем много калорий и продолжаем худеть даже после окончания тренировки в период восстановления. Для фулбоди можно использовать дополнительное оборудование, но также можно выполнять упражнения и с собственным весом.

8. Боди комбат

А это направление понравится не только мужчинам, но и женщинам, ведь это аэробная интерпретация движений из боевых искусств и аэробики. Разработала это направление команда тренеров Les Mills. Высокая интенсивность тренинга наравне с движениями ног и плечевого пояса сжигает много калорий и быстро снижает вес. Для тренировки вам не понадобится спецоборудование.

Танцевальный фитнес: направления фитнес-танцев для похудения

Что если совместить танец и аэробику? Получится фитнес танец. Это такой вид тренировки под музыку, который помогает мышцам всего тела обрести форму, сбросить лишние килограммы и почувствовать, на сколько тело может быть раскрепощенным и свободным во время танцевального фитнеса.

Такие танцевальные упражнения хорошо влияют не только на тело, но и на разум. Это хороший фитнес после или, возможно, перед сложной и утомительной работы. Тяжёлые мысли улетучиваются, и появляется прекрасное настроение. Нет никаких возрастных ограничений. Есть только желание танцевать, учиться новым направлениям, чувствовать свое тело и заниматься фитнесом, который, действительно, нравиться и радует.

Преимущества танцевального фитнеса

Танцевальная аэробика способна дать следующее:

упругие мышцы;
спортивные формы;
хорошее настроение;
улучшить осанку и кровообращение;
убрать скованность;
развить координацию;
улучшить физическую подготовку;
натренировать выносливость;
почувствовать ритм в танце;
сжечь лишние калории;
работать над собой, и найти себя в танце.

Можно бесконечно перечислять преимущества танцевальных тренировок. Главное, что такие занятия будут приносить хороший результат и удовольствие от уроков.

Танцевальные тренировки: направления

В зависимости от интересов и целей, которые человек придя на занятия хочет получить, фитнес танцы делятся на некоторые направления. Также, они могут различаться по уровню подготовки. Есть фитнес для начинающих, куда приходят заниматься на первом этапе. Существуют танцы для похудения или для сжигания жира, где движения более интенсивные и сложные. Может быть фитнес для взрослых, только для женщин или смешанные, парные программы. Критерии подбираются индивидуально для того, чтобы было комфортно выполнять упражнения на занятиях. Танцевальный фитнес — это, именно, упражнения во время танца, а не пляски под музыку. Это определённого вида искусство, которое помогает организовать свои возможности и движения в композицию и передать настроение и харизму каждого человека.

Латиноамериканские танцы

В основном, латиноамериканские танцы- это парные виды танцев, где без партнера не обойтись. Это сальса, ча-ча-ча, мамбо, ламбада, зук, кизомба, бачата и др. Такое танцевальное направление поможет раскрепостить тело, улучшить пластичность, подтянуть фигуру, сделать рельеф мышцам ног и рук, почувствовать своего партнера и слиться с ним в одном танце.

Зумба

Один из интенсивных видов танца, который проводиться в ускоренном ритме. Танец имеет латиноамериканское происхождение. За час танцевальной тренировки с легкостью можно избавиться от 500 калорий.

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика одно из распространённых стилей танца. В нее входят: танец живота, фанк, рок-н-ролл, хип-хоп и др. Каждое движение раскладывается на мультипликации, задействует сразу несколько частей тела, или удивляется внимание только одной его части, ломается линия, добавляется волна, появляется пружинистый шаг. Благодаря такому танцевальному направлению развивается гибкость, улучшается осанка, фигура становиться более красивой. При этом, имеются противопоказания к занятиям (травмы, астма, проблемы с позвоночником, неврологические заболевания).

За час танцевальной тренировки можно сжечь до 450 калорий.

Восточные танцы

Восточные танцы придают женственность, развивают пластичность, делают кожу упругой, улучшают кровообращение, убирают целлюлит с помощью вибрирующих, трясущих движений. Круговые и плавные движения хорошо разминают костные и хрящевые места кистей рук и ступней ног.

Танцы Salsation

Ритмичные движения помогут подтянуть все группы мышц, сформировать рельеф, почувствовать ритм и убрать стеснение в танце. Это уличный вид танца, где внутреннее состояние передается во время движений. За час тренировки возможно сбросить до 500 калорий. Вполне вероятно, что для такого танца, часа времени вам покажется мало.

Dance Mix

Один из современных видов танца, который помогает выразить эмоции и настроение в движении — dance mix. С помощью таких танцевальных ритуалов можно выплеснуть имеющейся негатив и получить заряд положительной энергии. Энергичные танцы помогут развить грациозность, пластичность, опорно-двигательную систему, укрепить мышцы всего тела.

Тверк

Данное направление хорошо убирает лишние сантиметры с талии, делает формы ягодиц более округленными, придает упругость всем частям тела. На занятиях вы не только прокачаете мышцы ног, пресса, ягодиц и спины, но и сможете прокачать уверенность в себе. Занятие проводиться для возрастной категории 18+.

Степ-аэробика

Такой вид танцевальных упражнений под музыку имеет цикличный характер. Фитнес проходит с опорой или платформой. Данная тренировка хорошо прорабатывает укрепление мышц ног и ягодиц, эффективно убирает живот и формирует талию. Фитнес хорошо подходит для похудения. За час тренировки возможно скинуть от 400 до 500 калорий.

Стрип-пластика

Стрип — пластика — это направление со сложными пластичными упражнениями, с использованием высоких каблуков. Тренировка выглядит соблазнительно, но в деле затрачивает много сил и энергии. Тем самым, улучшает пластичность, качает мышцы ног и рук, улучшает координацию. Занятие проводиться для возрастной категории 18+.

Джаз-аэробика

Такой стиль танца имеет среднюю интенсивность и нагрузку. Фитнес заключается в частоте шагов, поворотах, перекрестных движениях под ритмичные синглы джазовой музыки. Тренировка очень хорошо влияет на кардио и осанку. Интересный вид танцевальных элементов под музыкальное джазовое сопровождение.

Фитнес-танцы для похудения

Если вы пришли за подтянутой и оформленной фигурой, то лучше рассмотреть ритмичные танцы, например:

степ-аэробика позволяет сжечь лишние калории, придает мышцам тонус с помощью частых ритмичных движений и комплексов силовых упражнений.
pump — это фитнес для похудения и набора мышечной массой. Часто на тренировке используют дополнительный инвентарь в виде гантель. Быстрый цикличный фитнес и утяжелители запускают жиросжигательные процессы и ускоряет эффективность результата.
зумба поможет скорректировать вес уже за первые две недели. Групповая тренировка мотивируют и даёт возможность попробовать сразу несколько видов стиля. Тем самым, фитнес приобретает нескучный и позитивный настрой. Такие фитнес упражнения хорошо подойдут для похудания и исправления осанки или походки.

Все виды фитнеса сопровождаются под музыкальные треки, которые добавляют к работе над собой вкус наслаждения и позитива. Профессиональные тренера обучат желаемым направлениям и помогут скорректировать танец для его эффективности.

Каких результатов можно достичь?

Занятия фитнес аэробике в клубе помогут почувствовать себя увереннее, поработать над своим телом, снять стресс, улучшить здоровье, научиться новому и получить заряд позитивной энергии! Разновидность танцевальных занятий поможет подобрать фитнес схожий по духу и характеру каждого!

Тазовые часы: что за упражнение, чем плох вариант из TikTok

Если ты часто бываешь в TikTok, то, скорее всего, не раз видела этот ролик в своих рекомендациях. Сначала мы думали, что это танец, а потом оказалось, что с помощью этого упражнения девушки худеют и добиваются плоского живота. Похоже на тазовые часы, однако у нас осталось много вопросов. Их-то мы и задали нашему эксперту!

Редакция сайта

Теги:

Упражнения

Плоский живот

Упражнения для спины

Упражнения для похудения

похудение живота

TikTok не перестает нас удивлять! Недавно там стало популярно своеобразное упражнение, которое вызвало у нас множество вопросов: нужно очень быстро двигать тазобедренными костями назад и вперед, при этом изгибая спину. Все это очень похоже на «вертикальные» тазовые часы, но в то же время выполняются они очень странно, и потому вызывают вопросы.

Тренер, которая прославилась благодаря этому «танцу», говорит, что если делать его 5 минут на протяжении месяца, то можно отлично похудеть в зоне живота. Но упражнение часы для тазового дна никогда не давало такого эффекта. и делают его совсем с другими целями!

tiktok

Нажми и смотри

Тазовые часы: упражнение из Тик Тока является им или нет?

Действительно ли видео из TikTok помогает избавиться от излишков в зоне живота? Безопасно ли оно для спины? Всем ли его можно делать? Тазовые часы — упражнение, которое мы видим в ролике, или нет? Мы решили поговорить с тренером об этом.

Валерия Семченкова

фитнес-специалист сети моностудий PMP

Есть ли название у этого упражнения, и известно ли оно в тренерских кругах?

Это модификации известного упражнения тазовые часы. Пилатес подразумевает его выполнение. На видео девушки делают его очень быстро, что не позволяет достигнуть цели. Упражнение должно укреплять тазовое дно. Часы предназначены для восстановления его правильного положения и нормализации всех функций

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Для чего делают упражнение тазовые часы?

tiktok

Нажми и смотри

В пилатесе это упражнение используют, чтобы научить человека чувствовать глубоко пресс и понять связь между мышцами ягодиц, внутренних поверхностей бедер, мышцами спины и мышцами живота. Так что главный ответ на вопрос, как делать тазовые часы, это «медленно и осознанно».

Но в данном случае движение выполняется очень быстро и со слишком большой амплитудой, что не очень хорошо для людей, у кого есть проблемы с поясницей (грыжи или протрузии). К счастью, любое движение помогает терять вес при условии, что вы тратите больше калорий, чем потребляете. Не будут исключением и тазовые часы. Польза для похудения зависит именно от того, сколько энергии израсходуется, а не от самого движения.

Нагрузка на спину в нем колоссальная, какие минусы у упражнения вы можете назвать?

tiktok

Нажми и смотри

Основной минус этого упражнения из TikTok в том, что и без того мобильный поясничный отдел работает в максимальной амплитуде. Человек не учится контролю в данном отделе, а лишь гипермобилизует его, что может привести к травмам. Классическое упражнение тазовые часы, отзывы о котором можно почитать в Сети, выполняются совсем иначе, но в итоге может сложиться ситуация, когда два эти упражнения и эффект от них люди могут перепутать.

Рекомендовали ли бы вы это упражнение своим клиентам?

В таком виде точно нет. То упражнение, от которого, возможно, было взято это движение для TikTok (тазовые часы), я рекомендую делать под руководством тренера и начинать из положения лежа либо сидя.

Упражнение тазовые часы: как делать его правильно

Итак, мы вместе с экспертом разобрались, для чего нужно упражнение тазовые часы. Описание упражнения выглядит следующим образом:

Ляг на спину на коврик. Затылок, лопатки и тазовые кости должны касаться пола. В пояснице должен сохраняться естественный прогиб.
Представь, что ты лежишь на циферблате. В районе пупка будет находиться цифра 12, лобковой кости — 6, на левую половину таза придется — 15, на правую — 9.
Выдыхая, слегка надави стопами на пол, словно отталкиваясь, и сдвинь таз в сторону 12.
На вдохе двигай таз в противоположную сторону — к цифре 6.
Продолжай движение между двумя этими точками, стараясь оставаться как можно более расслабленной.

Обрати внимание: если хочешь делать упражнение тазовые часы при беременности, то лучше предварительно проконсультироваться с врачом. Но в целом оно безопасно и не приводит к травмам. Но если ты чувствуешь дискомфорт в крайних точках, то уменьши амплитуду.

Упражнение тазовые часы: видео

Этот ролик поможет тебе понять, чем упражнение для живота из Тик Тока отличается от настоящих тазовых часов, и как правильно делать последние.

youtube

Нажми и смотри

Танцевальный фитнес видео быстро сбросить лишний вес

Содержание:

Как быстро танцевальный фитнес видео
Танцевальный фитнес видео советы диетолога
Танцевальный фитнес видео похудеть а бедрах
Танцевальный фитнес видео без спорта
Танцевальный фитнес видео самостоятельно
Занятия для новичков больше напоминают танцевальный марафон, поскольку нужно просто свободно двигаться под музыку. На начальном уровне нет сложных заданий или тяжелой нагрузки, что позволяет каждому человеку подобрать для себя оптимальный темп на будущее. С некоторых пор добавлены элементы belly dance и хип-хопа, но для тренировок не требуются танцевальные навыки. Важно просто поймать ритм, интенсивно двигаться и получать максимум удовольствия, ведь тренировка зумба фитнес – это так просто. Независимо от уровня подготовки, каждая тренировка должна начинаться с разминки-разогрева. Предварительная гимнастика позволит максимально точно выполнять упражнения, выкладываясь в полную силу.

Как быстро танцевальный фитнес видео

Проверенный способ быстрого снижения веса танцевальный фитнес видео как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Круговая зумба. Отличительной чертой методики является поочередное повторение движений за другими участниками. Новичок быстрее вольется в коллектив, уходит неловкость и стеснение. Фитнес танцы зумба специалисты относят к кардиотренировкам, поскольку во время занятий системы дыхания и кровообращения работают в усиленном режиме.

Успех похудения зависит от эмоционального состояния, а зажигательные тренировки помогают надолго сохранить отличное настроение. После освоения основных упражнений под руководством тренера можно продолжить занятия в комфортных домашних условиях. Зумбой можно заниматься даже в период беременности, но с наступлением III триместра от тренировок следует отказаться.

Танцевальный фитнес видео советы диетолога

Для тренировок понадобится любовь к танцам, музыке. Не помешает чувство ритма, чтобы освоить основные движения. Относительно новое направление зумба-аэробика взяло свое начало в 2001 году и сразу стало распространяться по миру. Альберто Перес – хореограф из Колумбии – тот самый человек, который решил придать латинскому танцу новое предназначение, и ему это удалось. Dance fitness (дэнс фитнес) содержит элементы соло латины, сальсы, хип-хопа, мамбы, самбо, фламенко, а иногда – даже танца живота. За одно занятие вы сможете попробовать освоить практически их все, при этом главной целью остается нагрузка на мышцы тела, и как результат — похудение.

Обычно в зумбе все они рассчитаны, как в сальсе, на четыре счета. Не надо боятся на групповых тренировках выходить вперед – остальные точно так же неуклюжи, как и вы. Зато так можно получше рассмотреть разные нюансы и подробности. Первые тренировки могут показаться новичкам заоблачно-сложными, просто невыполнимыми. Нельзя сразу же расстраиваться, опускать руки и бросать зумба-фитнес. После пяти-шести занятий все встанет на свои места, а новые движения уже будут казаться вполне доступными. К сожалению, практически все виды активных тренировок по фитнесу обычно имеют ряд противопоказаний, которые нельзя не учитывать. Чтобы не ставить себя под угрозу, лучше всего сперва посетить лечащего врача, сдать анализы, тесты, только после этого со спокойной душой начинать танцевать. Кроме того, многие говорят, что им трудно запомнить движения. Но этот недостаток, в отличие от более серьезных, легко исправить, просто регулярно, а не время от времени, посещая занятия. Аква зумба. Подразумевает активные движения, свойственные латиноамериканским танцам выполняемые в воде. Вода уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы, кажется, что выполнять упражнения легко и не принужденно, но эффект от таких тренировок более заметен, чем от сухопутного аналога. Заниматься этим видом зумбы рекомендовано практически всем: пожилым людям, беременным, недавно родившим мамам, людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, детям.

Танцевальный фитнес видео похудеть а бедрах

Если в городе нет секций для занятия зумба фитнесом, то можно попробовать самостоятельные занятия, но не по книжке, а по видео из интернета. Описать движения в зумба фитнесе сложно, это сможет сделать только опытный танцор, знающий многие па, но вот понять язык танцовщиков сможет далеко не каждый. Поэтому лучше один раз увидеть и повторить, чем несколько раз прочитать и сделать неправильно. Нагрузки имеют четкую кардио-направленность. То есть, тренировку можно смело относить к аэробным нагрузкам, которые помогают быстро, качественно похудеть. Кроме всего, занятия доступны для любого желающего, вне зависимости от пола или возраста. Польза зумбы при остеохондрозе вызывает некоторые споры в среде специалистов

Оставляйте комментарии на русском языке, делитесь ссылкой, приводите друзей! У нас на сайте Вы можете найти бесплатно видео Основные базовые шаги зумба для начинающих, а также смотреть онлайн от начала и до конца. Все ютуб ролики из категории Видео фитнес для девушек в хорошем качестве, без вирусов. не несет ответственности за предоставленный материал, а также за действия Организатора и/или иных лиц, действующих от его имени и по его поручению либо от своего имени, но по поручению Организатора, в том числе в связи с реализацией такими лицами билетов, а равно за организацию, проведение и содержание Мероприятия. Указанная ссылка на источник реализации билета размещена непосредственно Организатором мероприятия и носит информационный характер.

Танцевальный фитнес видео без спорта

Тест: сможете ли вы угадать происхождение простых слов? Алферовский отдел обслуживания г. о. Павловский Посад

Танцевальный фитнес видео самостоятельно

Биографии художников и коллекционеров ولقد تمت الإشارة سلفاً و لأكثر من مرة أن #8220;الرقص رياضة#8221;، فأي مجهود بدني يُبذل لغرض الإمتاع، أو التحرك نستطيع أن نلمس تأثيره في تكون العضلات، ونضارة البشرة، والإطلالة الصحية يعتبر رياضة.

وتساعد الزومبا في خسارة ما يتراوح بين 600 إلى 1000 سعر حراري إذا تمت ممارستها لمدة ساعة، هذا يعني أن في خلال ربع ساعة يتم حرق ما يتراوح بين 150 إلى 250 سعر حراري. هذا وتسعى الكثير من الفتيات للالتحاق بفصول الزومبا، لتعلم الكثير من الحركات، والتدريبات التي تسعى من خلالها لحرق مزيد من الدهون، وخسارة الوزن الزائد. من أعظم الأهداف التي تُمَارس لأجلها رقصة الزومبا هو تجنب الإصابة بأعراض الاكتئاب، والتخلص من جميع الضغوط النفسية، وشتى مراحل الإرهاق والإجهاد. وبعد الانتهاء من أداء كل رقصة يستطيع الجسم فقدان عدد أكبر من السعرات الحرارية التي خسرها في الرقصة السابقة. إن الحرص على ممارسة رقصة الزومبا يساعد في تخلص البشرة من السموم، وشدها والحفاظ عليها نضرة ولامعة بشكل صحي. فوائد رقصة زومبا الصحية المزهلة للبنات — موسوعة Отталкивайтесь от цели, которую необходимо достичь, занимаясь спортом. Можно заниматься йогой или аэробикой, шейпингом, стрейчингом, гимнастикой, танцевальными тренировками. Выбирайте вид спорта, который нравится, чтобы получать от тренировок удовольствие, и достигать поставленных целей; КТ (компьютерная томография) – это исследование, позволяющее Для дома важно выбрать одежду, которая будет максимально Комплектация детских садов игрушками и оборудованием Занятия зумба-фитнесом могут проводить только инструкторы, прошедшие специальную подготовку и имеющие соответствующую лицензию. Наши тренеры обладают необходимой квалификацией и ждут вас на своих уроках. почувствовать уверенность в себе и в своем теле; Разработка, обслуживание и продвижение сайта Программы quot;разумное телоquot;

Лучшие видео с танцевальными тренировками на YouTube

wellness

By Chelsea Candelario

Опубликовано 23 декабря 2020 г.

смотришь, чтобы переключить вещи вверх. Видео с танцевальными тренировками — это отличный способ сделать необходимое кардио в течение дня, а также научиться новым движениям, чтобы произвести впечатление на свою семью и друзей. Ищете ли вы программу Zumba или всю хореографию для программы J.Lo Super Bowl, мы предоставим вам все необходимое. И лучшая часть? Все они абсолютно бесплатны на YouTube.

1. Танец #likenina

Звезда «Дневников вампира » Нина Добрев вместе с Reebok и Les Mills танцуют на этой 40-минутной танцевальной тренировке. Les Mills, которая сотрудничает с фитнес-клубами по всему миру, известна своим обширным списком виртуальных занятий фитнесом. От хип-хопа до EDM, группа научит вас некоторым из любимых танцевальных движений Добрев. (И мы упоминали, что она полностью разрушает рутину?)

2. Танцевальная тренировка Калеба Маршалла «Не начинай сейчас»

Вы ставили на повтор свою любимую поп-песню, так почему бы не добавить немного хореографии, чтобы завершить свою домашнее выступление? Калеб Маршалл, вдохновитель YouTube-канала The Fitness Marshall, всегда готов помочь. От Lizzo до Dua Lipa, добавьте группу видео в свой плейлист для тренировок и выполняйте упражнения.

3. 305 Fitness Disney Cardio

Мы в восторге от потрясающих танцевальных классов 305 Fitness (которые вы можете найти в Нью-Йорке, Вашингтоне и Бостоне). Но если вы не живете рядом со студией (или предпочитаете танцевать в одиночестве), смотрите ежедневную прямую трансляцию, где кажется, что инструктор находится прямо у вас дома. И занятия не только для взрослых. Disney Cardio — это тренировка для всей семьи ( yesss , еще одна идея, чтобы развлечь ваших детей).

4. Живая вечеринка любви «сеньорита» Dance Fitness

Поднимите руку, если вы любите зумбу. (То же самое.) Live Love Party привнесет в вашу гостиную страстное увлечение латиноамериканским фитнесом, и они заставят вас двигаться с той минуты, как вы нажмете кнопку воспроизведения. И если 22 миллиона просмотров этого видео являются показателем, то дуэт Шона Мендеса и Камиллы Кабелло заслуживает некоторых движений для сжигания калорий.

5. Тренировка Just Dance

Хорошо, выслушайте нас. Эта видеоигра научила нас некоторым потрясающим движениям. (И если честно? Мы всегда просыпались с болью в мышцах на следующее утро после игры.) Так почему бы не потратить 40 минут на то, чтобы заново пережить одну из наших любимых игр (пульт Wii не требуется)?

6. Танцевальная тренировка Майка Пила в стиле хип-хоп

Готовы выучить некоторые хип-хоп движения? Хореограф Майк Пил вас прикроет. А если вы хотите выучить какую-нибудь популярную хореографию, Пил предлагает уроки танцев под хиты Дрейка, Сиары и других исполнителей.

7. Leliah Isaac Belly Dance Workout

Если вы хотите сосредоточиться на своем коре, видео Лейлы Айзек позволят вам поработать над прессом и сжечь калории с помощью веселого урока танца живота. Позвольте Исааку научить вас двигать бедрами менее чем за 20 минут. (Вы даже можете направить свою внутреннюю Шакиру с помощью ее забавных уроков.)

8. Тренировка африканского кардио-танца Afrifitness

Рэйчел Окесола сочетает высокоинтенсивные интервальные тренировки, тренировки с отягощениями и африканский танец для тренировки всего тела в сопровождении бодрой африканской музыки. Если у вас день ног или вы хотите подтянуть ягодицы, видео Окесолы могут указать вам правильное направление.

9. Танцевальная тренировка Fitseveneleven

Если вам нужна дополнительная мотивация, Танджу — ваш учитель. В этом 30-минутном упражнении (которое, по правде говоря, кажется пятью), Танджу поднимет вашу задницу с дивана и попотеет в такт множеству разных жанров музыки. Самый интересный способ тренироваться? Да, в значительной степени.

10. Учебник J.lo Super Bowl Challenge

Онлайн-уроки танцев каждую неделю предлагают новый урок танцев на YouTube, поэтому убедитесь, что вы подписаны. Если вы хотите выучить танец дикарей или всю рутину Суперкубка Джей Ло, этот канал здесь, чтобы воплотить ваши мечты в TikTok (и помочь вам не отставать от всех этих чертовых Gen-Zers в вашей семье).

11. 15-минутная танцевальная вечеринка Madfit

MadFit включает в себя домашние тренировки, тренировки в тренажерном зале и многое другое, что вам нужно для хорошей тренировки. Нам особенно нравятся ее быстрые (и такие веселые) танцевальные тренировки, за которыми очень легко следить и которые настроены на музыкальные стили The Pussycat Dolls, Rihanna и других. Хочу больше? У основателя и инструктора Мэдди Лимбернер даже есть собственная линия кулинарных книг. Довольно внушительный.

12. Фитнес-танец с Рахулом Танцевальная тренировка Болливуда

Если вы знакомы с болливудскими фильмами, то знаете, что музыка и танцевальные номера абсолютно заразительны. Этот канал, Fitness Dance with Rahul, стремится продвигать индийскую культуру с помощью танцевальных фитнес-тренировок и простой в освоении хореографии. По словам Рахула, «пока вы двигаетесь в такт музыке, вы участвуете в упражнении».

13. Советы ленивой танцовщице Балет Фитнес Кардио

Под руководством основателя Lazy Dancer Алессии Лугобони эта балетная кардио программа задействует каждую мышцу вашего тела и заставит ваше сердце биться без прыжков, что делает ее отличным вариантом для тех из нас, у кого проблемы с коленями (или для соседей снизу).

14. Jamie Kinkeade Christmas Hiit Dance

Если вы относитесь к тому типу людей, которые любят рождественскую музыку независимо от времени года, немедленно добавьте в закладки эту праздничную танцевальную HIIT-тренировку. В течение 30 минут вы будете танцевать под музыку Мэрайи Кэри, Келли Кларксон и даже Транссибирского оркестра. Весёлая тонировка.

15. Dance Fun Fitness Latin Dance Workout

Предупреждаем новичков: эта 30-минутная тренировка покажется вам несколько быстрой в первый раз, но, честно говоря, музыка настолько хороша, а инструктор настолько очарователен, что вы вам захочется делать это снова и снова, пока вы не сможете идти в ногу.

16. Fit Body от Ashley 30-минутная тренировка, вдохновленная танцевальным залом

Fit Body от Ashley — это онлайн-тренер по снижению веса, у которого есть множество забавных видео с тренировками, которые почти заставят вас забыть о том, что вы тренируетесь. Энергия и улыбка Эшли совершенно заразительны — мы смеем вас не радоваться, пока вы тренируете все свое тело.

17. Памела Рейф 15-минутная танцевальная тренировка в стиле «старичков»

Хорошо, мы собираемся упомянуть заранее, что «старички», о которых идет речь в названии этого видео, родом из 80-х и 90-х (так что… не так уж стар для некоторых из нас). Но тем не менее, эта 15-минутная танцевальная тренировка заставит вас вспомнить ту фазу Шер, через которую вы прошли.

18. Танцевальная тренировка Kyra Pro ‘grease’

Можете ли вы процитировать весь фильм Grease по памяти? Можете ли вы вспомнить, что вы идентифицировали себя как , таких как Сэнди (или даже Риццо)? Эта тренировка для вас. Танцуйте под «Summer Love», «You’re the One That I Want» и другие песни, в которых вы, несомненно, знаете каждое слово.

Our Workout Gear Must-Haves:

Zella Live In High Waist Leggings

$59

Buy Now

Andi The ANDI Tote

$198

Buy Now

More Products

Больше историй, которые вам понравятся 9

wellness

Джейми Райт

Хайме Райт

Гороскопы на месяц: март 2023

здоровье

Челси Канделарио0003

Микаэла Мальочетти

Действительно ли «амортизация» так токсична, как кажется?

велнес

от Дестини Скотт клуб по субботам. Хотя танцы — это отличный способ расслабиться и повеселиться, у них есть и много других преимуществ.

На самом деле, танцы — отличный способ потренироваться, сжечь жир и калории и похудеть. Итак, если вы хотите добавить новые движения в свою тренировочную программу, читайте дальше, чтобы узнать, как танцы могут помочь вам в борьбе с лишним весом.

Как и большинство аэробных или кардио-упражнений, танцы приносят много пользы для здоровья, включая снижение веса.

Помимо сжигания большого количества калорий, танцы также могут увеличить вашу мышечную силу. Наращивание сухой мышечной массы может помочь вам сжечь жир и привести мышцы в тонус.

Некоторые из преимуществ для здоровья от регулярных кардиоупражнений, таких как танцы, включают:

повышение выносливости
улучшение подвижности и гибкости
улучшение чувства равновесия
улучшение кровотока
укрепление иммунной системы
улучшение сон
снижение стресса
снижение риска некоторых хронических заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания

Танцы также полезны для психического здоровья. Аэробные упражнения могут помочь улучшить настроение и снизить риск депрессии.

Танцы имеют дополнительные преимущества, потому что это часто социальная активность. Танцы с партнером или в группе могут создать чувство общности и помочь вам чувствовать себя более связанным с другими людьми.

И что не менее важно, это увлекательное занятие. Когда вам нравится что-то делать, вы, скорее всего, будете продолжать это делать. Вот почему танцы могут быть отличным способом сохранить мотивацию, когда дело доходит до упражнений для похудения.

Как и в случае большинства видов упражнений, более быстрые и энергичные формы танцев сжигают больше калорий, чем более медленные танцы. Например, хип-хоп сжигает больше калорий, чем бальные танцы.

Ниже приведено несколько примеров того, сколько калорий вы, вероятно, сожжете за 30 минут танцев, если вы весите 150 фунтов. Если вы весите меньше, вы, скорее всего, будете сжигать меньше калорий, а если вы весите больше, вы, скорее всего, будете сжигать больше.

Калории сгорели за 30 минут

Балет: 179 Калории
Бальный зал: 118 Калории
HIP Hop: 207 Калории
.0204 207 калорий
Кантри-вестерн-лайн танцы: 172 калории
Tap: 164 калории

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует взрослым уделять не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности тренируйтесь каждую неделю для пользы для здоровья, включая потерю веса.

Итак, если танцы являются вашим основным видом упражнений, количество времени, которое вы тратите на них, зависит от того, насколько энергично вы танцуете.

Если вы стремитесь к существенной потере веса (на 5 процентов от веса вашего тела и более), эксперты рекомендуют выполнять упражнения умеренной интенсивности не менее 300 минут в неделю.

Существует множество различных видов танцев, каждый из которых полезен для здоровья и способствует снижению веса.

Многие тренажерные залы предлагают уроки танцев, а также есть множество онлайн-видео о танцах, которые вы можете попробовать, чтобы увидеть, какая форма танца вам подходит.

Если вы предпочитаете что-то менее структурированное, вы также можете просто включить любимую музыку в своей гостиной и потанцевать в течение 30 или более минут. Если вы двигаетесь и у вас учащается сердцебиение, вы пожинаете плоды и сжигаете калории.

Если вас интересуют определенные виды занятий танцами, вот несколько популярных вариантов танцев для физических упражнений и похудения.

Zumba — это танцевальная фитнес-программа под латиноамериканскую и другую международную музыку.

Использует интервальную тренировку, чередуя быстрые и медленные движения. Эти короткие серии высокоинтенсивных упражнений помогут вам сжечь еще больше калорий, чем просто танцы с постоянной скоростью. И это тренировка всего тела, так что вы сможете привести в тонус и укрепить многие мышцы.

Зумба имеет много других преимуществ для здоровья, в том числе:

потеря веса при среднем сжигании калорий 9,5 калорий в минуту
снижение болевой чувствительности, согласно исследованию 2016 года групповая тренировка

Хореография в Zumba не должна быть формальной, поэтому вы можете присоединиться к ней, пока продолжаете двигаться. Многие тренажерные залы и общественные центры предлагают занятия для всех уровней физической подготовки.

Хип-хоп — это интенсивный и эффектный вид танца. Он включает в себя все, от брейк-данса до современных танцевальных движений. Некоторые тренажерные залы могут предлагать уроки танцев хип-хопа, но есть также много онлайн-видео, которые помогут вам познакомиться с хореографией хип-хопа.

Преимущества танцев в стиле хип-хоп включают:

высокое сжигание калорий
мышечную силу, особенно силу ног и корпуса
повышение ловкости и координации

Многие танцы в стиле хип-хоп включают в себя повторяющиеся движения, многие из которых являются эффектными. Эти движения могут привести к травмам, если они будут выполнены неправильно или если вы не дадите себе время на отдых между танцевальными сессиями.

Балет — это форма классического танца, в основе которой лежат точные движения и техника. Хотя медленные движения балета могут сжигать не так много калорий, как другие виды танцев, они все же могут помочь улучшить ваше здоровье и физическую форму за счет:

повышения мышечной силы и тонуса, особенно в ногах и корпусе
повышение гибкости, ловкости и координации
улучшение осанки

Многие танцевальные студии предлагают занятия балетом для всех уровней.

Если вас интересуют балетные движения, вы также можете попробовать занятия станком. Эти занятия, которые предлагаются во многих специализированных студиях или спортзалах, включают балет, йогу и пилатес в тренировку, основанную на небольших изометрических движениях.

Танцы на шесте, также называемые фитнесом на пилоне, могут быть отличным видом упражнений. Он включает в себя такие движения, как удерживание себя на шесте, скручивание вокруг себя и создание фигур своим телом.

Помимо кардиоупражнений, некоторые преимущества танцев на пилоне включают:

улучшение гибкости, особенно спины и ног
увеличение мышечной силы, особенно верхней части тела
сжигание жира благодаря силовым упражнениям

Предостережение: танец на пилоне требует много хвата и скручивания. Вы можете выбрать другую форму танца, если у вас есть травмы руки, запястья, плеча, колена или спины. Также важно тренироваться с инструктором, чтобы избежать травм.

Бальные танцы включают в себя парные танцы, такие как вальс, фокстрот и танго. Даже танцы сальсы можно считать разновидностью бальных танцев.

Помимо соревнований по бальным танцам, это также отличная тренировка для любителей. Проверьте свой местный общественный центр или танцевальные центры в вашем районе, чтобы узнать, есть ли у них уроки бальных танцев, которые вы можете посетить.

Бальные танцы могут принести следующие преимущества:

увеличение мышечной силы, особенно мышц кора, ног и спины
повышенная гибкость
улучшенный баланс
когнитивные преимущества, такие как тренировка памяти во время запоминания шагов

совместные вопросы.

Как и при любом упражнении, необходимо помнить о мерах предосторожности, чтобы свести к минимуму риск получения травмы. Следование этим советам может помочь вам оставаться в безопасности во время танца:

Разогрейтесь, выполнив динамическую растяжку перед тем, как начать танцевать.
Пейте воду во время и после тренировки.
Убедитесь, что ваша форма верна. Неправильная форма увеличивает риск получения травмы. Если вы тренируетесь в группе и вам нужна помощь, обратитесь к инструктору. Если вы тренируетесь самостоятельно, вам может помочь инструктор в тренажерном зале. Танцы перед зеркалом также могут помочь вам убедиться, что вы двигаетесь правильно.
Сначала подумайте о том, чтобы делать ходы в перерыве между таймами.
Если вы почувствуете боль, остановитесь. Некоторые формы танцев могут быть трудными или вызывающими, но это никогда не должно причинять боль.
Убедитесь, что пространство вокруг вас ничем не загромождено, чтобы не споткнуться и не упасть.
Возьмите дни отдыха.
Остынь после танца.
Если у вас есть травма, вы беременны или страдаете сопутствующим заболеванием, поговорите со своим врачом перед началом танцевальной программы.

Танцы — отличный способ улучшить свою физическую форму, похудеть и получить другие преимущества для здоровья. И это форма упражнений, которые часто доставляют массу удовольствия и выполняются в группе, что может мотивировать вас продолжать заниматься в течение длительного времени.

Вы можете попробовать танцевать самостоятельно под свои любимые мелодии или выбрать более структурированный формат, присоединившись к танцевальному классу или групповому занятию в тренажерном зале или местной танцевальной студии. Также есть возможность просмотреть онлайн-видео, в которых основное внимание уделяется танцевальным движениям для похудения.

Самое главное – найти стиль и тип танца, который вам больше всего нравится. Если ваша цель — похудеть, стремитесь к более чем 150 минутам танцев средней интенсивности или 75 минутам танцев высокой интенсивности каждую неделю.

Эти 8 упражнений для латиноамериканских танцев могут сжечь серьезные калории

Танцы — это увлекательное занятие; это повышает ваше настроение и оставляет вас с улыбкой на лице. Тем не менее, танцы также могут быть эффективной формой упражнений. Иногда танцы могут даже сжечь больше калорий, чем обычные кардио, например бег на беговой дорожке.

Тренировки по латиноамериканским танцам — отличный способ держать свое тело в форме, покачивая бедрами и наслаждаясь вечеринкой! Так что, если вы ищете живой и веселый способ потренироваться и заставить сердце биться быстрее, попробуйте эти восемь тренировок по латиноамериканским танцам на YouTube.

Вам не нужно быть профессионалом в танцевальной студии, чтобы двигаться и танцевать; вы можете сделать все это, не выходя из собственного дома.

Присоединяйтесь к профессиональной танцовщице Меган Конг и примите участие в этой энергичной 20-минутной тренировке латиноамериканских танцев, чтобы сжечь много калорий. Это идеальная тренировка для начинающих, и Миган проведет вас через каждое движение, чтобы вы могли легко следовать за ней.

Помимо этого видео, в частности, на YouTube-канале PopSugar Fitness можно найти множество увлекательных видео с тренировками. Итак, не стесняйтесь проверить это.

Tara’s Body — это фантастический канал на YouTube, на котором вы каждый день найдете класс танцев для своего плана тренировок. понедельник, латынь, вторник, реггетон, среда, самба; танцуйте на пути к лучшему телу в течение недели!

Интенсивная 30-минутная тренировка Тары по латиноамериканским танцам лучше, чем обычное кардио, и она гарантирует, что вы весело проведете время. Даже если вы не говорите ни слова по-французски или по-португальски, вы все равно можете присоединиться к занятиям. Все, что вам нужно сделать, это сконцентрироваться и следовать за движениями, и у вас все получится.

Будьте осторожны, эта тренировка надерет вам задницу!

Это правда, что лучшего друга для тренировок, чем твоя мама, не найти. Онлайн-занятия для всей семьи — это здорово, потому что они развивают командную работу и укрепляют семейные узы.

Если вы хотите провести 40-минутную тренировку с мамой, подумайте о том, чтобы попробовать эту легкую тренировку латинской ходьбы. Музыка запоминающаяся, на экране есть удобный счетчик шагов, и если мама инструктора справится, то и вы сможете.

На канале представлено четыре основных типа тренировок, которые одинаково подходят как новичкам, так и профессионалам. Обязательно попробуйте один из их онлайн-классов по кикбоксингу или силовые и тонизирующие тренировки.

Хочешь покачать бедрами под своих любимых латиноамериканских исполнителей, таких как Bad Bunny и Daddy Yankee? Если вы это сделаете, заставьте все свое тело двигаться вместе с инструкторами Домиником и Даниэллой с канала and8 Fitness на YouTube.

Этот урок латиноамериканских тренировок требует очень много энергии, и вы будете потеть, но это того стоит, чтобы улучшить свое здоровье и физическую форму! Чтобы получить лучшее представление о том, как вы должны выполнять каждое движение, посмотрите видео с разбивкой по фитнесу and8 Fitness перед началом занятий.

Это видео является лишь первой частью тренировки, и поэтому вы захотите перейти ко второй части: Rompe el Piso Part II.

Ча-ча — отличная кардиотренировка. Это не только приведет в тонус мышцы ног, но и улучшит зрительно-моторную координацию.

Этот танцевальный урок ча-ча-ча от YouTube-канала 375 Dance Studio длится всего восемь минут и включает в себя базовые шаги ча-ча, которым легко следовать.

По ходу занятия вы добавляете шаги, чтобы в конце создать целую танцевальную программу. Эта танцевальная тренировка ча-ча для начинающих может послужить хорошей разминкой перед более продолжительной танцевальной тренировкой.

Те, кто хочет сбросить лишний вес, заставить сердце биться быстрее и развлечься, могут принять участие в этом энергичном тренировочном занятии по танцу реггетон. Реггетон — это форма танца с сильным карибским влиянием, и добавление его в тренировочную программу задействует несколько мышц рук, ног, пресса, спины и ягодиц.

Занятие начинается с быстрой разминки. Однако, как только вы приступите к настоящей работе, вы начнете потеть и улыбаться. Помните, каким бы ни был ваш уровень физической подготовки, вы можете это сделать. Кроме того, это намного лучше, чем бег на этой скучной старой беговой дорожке!

Не стесняйтесь посетить канал Cardio Dance With Clau & Paty на YouTube, если вы ищете более интересные танцевальные тренировки. Кроме того, они проводят регулярные занятия, такие как степ-аэробика и тренировки Табата.

Если вы хотите выучить несколько новых танцевальных движений и попотеть, вам нужно выполнить эту 20-минутную танцевальную тренировку для начинающих. Музыка живая и сочетает в себе несколько танцев, таких как сальса, румба, самба и джайв, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

Прежде чем приступить к этой танцевальной тренировке, вы можете выполнить 15-минутную разминку, чтобы размяться и подготовить мышцы. Но если вы ищете более сложных задач, вы можете попробовать танцевальные тренировки K-pop, которые заставят вас одновременно улыбаться и потеть.

Вам не нужно быть лучшим танцором в мире, чтобы принять участие в этой тренировке; все, что вам нужно, это энтузиазм. Помните, речь идет не только о похудении; это о получении удовольствия.

Эта танцевальная тренировка в стиле реггетон с YouTube-канала Growwithjo малоэффективна и не требует никакого спортивного оборудования. Итак, приготовьтесь к нескольким отличным хитам, таким как Taki Taki и Gasolina, пока Джо проведет вас через этот урок по сжиганию калорий. Быструю танцевальную тренировку, подобную этой, можно добавить до или после основной тренировки.

Если вы хотите, вы также можете добавить другие уроки танцев в свою программу тренировок, например уроки танцев Болливуда или уроки танцев K-Pop.

Добавьте эти энергичные тренировки латиноамериканских танцев в свой график тренировок

Когда дело доходит до снятия стресса, похудения и просто веселья, вы не ошибетесь, приняв участие в танцевальной тренировке. Конечно, это может быть не ваш типичный метод упражнений, но он более захватывающий и дает вам ощущение умственной и физической энергии.

Хочешь заняться тренировкой, которая поднимет тебе настроение? Вы получите настоящее удовольствие, если будете следовать этим восьми тренировкам латиноамериканских танцев на YouTube!

10 мощных упражнений для африканских танцев, которые помогут избавиться от лишнего праздничного веса

Фото предоставлено Андреа Пиаккуадио/Pexels
Все с нетерпением ждут конца года из-за праздников, которые сопровождают этот период. С празднествами приходит веселье, которое часто заканчивается тем, что за короткое время набираются значительные килограммы. Многие обращаются к африканским танцам, чтобы растопить лишний жир, и мы расскажем вам, как это сделать.
У африканцев есть уникальный ресурс в виде тренировок по африканским танцам, которые помогают людям оставаться активными, где бы они ни находились. Итак, танец — это больше, чем просто способ повеселиться. Они предлагают невероятную пользу для здоровья за короткое время, которую некоторые не получают даже после долгих часов в тренажерном зале.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ : 10 самых популярных стилей африканских танцев в мире
Приведенные ниже упражнения для африканских танцев заставят ваше сердце биться чаще, а ноги двигаться в такт. Требуется много практики, чтобы не отставать, и это помогает вам сжигать огромные калории в процессе.
Танцы в течение 30 минут — хорошая тренировка?
Фото: Kampus Production/Pexels
15 самых красивых столиц в. ..
Пожалуйста, включите JavaScript
15 самых красивых столиц в Африке | African Vibes
Хорошей тренировкой является любая деятельность, которая приводит к повторяющимся повторяющимся движениям различных частей тела. По данным Американской кардиологической ассоциации, взрослому человеку требуется минимум 150 минут умеренной или интенсивной физической активности в неделю.
Рекламные ссылки
Это эквивалентно 2,5 часам интенсивных физических упражнений. В разбивке это даст вам около 22 минут интенсивной физической активности в день в течение 7 дней в неделю. Быть очень занятым — не повод не тратить 22 минуты на здоровье.
Если вы будете танцевать по 30 минут каждый день в течение 5 дней, вы удовлетворите свою еженедельную потребность. Самое главное, вы будете в форме, участвуя в приятной форме тренировки, которая не утомит вас быстро.
Преимущество занятий африканскими танцами по сравнению с другими формами упражнений заключается в том, что после них у вас редко возникают боли в мышцах. Кроме того, они воздействуют на разные части тела одновременно.
Какой танец лучше всего подходит для похудения?
Аэробика увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания. Любые тренировки африканских танцев, которые включают в себя энергичные движения рук, ног, таза и груди, могут привести к потере веса.
Тем не менее, вам нужно убедиться, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Кроме того, количество калорий, которые вы сжигаете во время танца, зависит от стиля и интенсивности танца.
Чем выше интенсивность ваших танцевальных движений, тем больше калорий вы сжигаете. Большинству людей, пытающихся похудеть, иногда трудно поддерживать мотивацию. Причина в том, что большинство тренировок не доставляют удовольствия. Надеюсь, наш список побудит вас потренироваться в увлекательной игровой форме.
Действительно ли тренировки африканских танцев работают?
Тренировки по африканским танцам действительно работают, и их эффективность не подлежит сомнению. Healthline опубликовала статью о пользе танцев, в которой Эрика Херш сказала:0003
«Танцы — отличный способ улучшить свою физическую форму, похудеть и получить другие преимущества для здоровья. Это форма упражнений, которые часто доставляют массу удовольствия и выполняются в группе, что может мотивировать вас продолжать заниматься в течение длительного времени». тренировки помимо физических преимуществ. Танцевальные тренировки повышают настроение, снижают стресс, улучшают чувство равновесия и улучшают сон.
Какие самые популярные африканские танцы?
Индивидуальные вкусы различаются, когда речь идет о танцах. Тем не менее, следующие фитнес-видео Afrodance приобрели огромное количество поклонников, а многие из них даже получили подписчиков по всему миру. Ниже представлены 10 видео с танцевальными тренировками, которые помогут вам сжечь лишний жир.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ : 10 традиционных африканских танцев, демонстрирующих богатую культуру Африки
#1.
Afrifitness
Это 20-минутная афро-танцевальная тренировка от Рэйчел Окесола, эксперта по фитнесу. Программа включает в себя тренировку с отягощениями, и вы сжигаете калории, когда переходите к мотивирующему афробиту.
Эта высокоинтенсивная тренировка начинается с разминки, за которой следуют шаги в стороны и повторения движений рук. Вы продолжаете марш с «установкой», толкая бедра вперед, когда вы поднимаете колени. Это отличная процедура для тонизирования тела.
#2. Kukuwa African Dance Workout
Танцы могут стать энергичным и веселым началом дня. Эта короткая, но интенсивная тренировка не только поднимает настроение, но и сжигает калории и оставляет улыбку на лице. Он начинается с энергичного марша и движений рук в качестве разминки.
Рекламные ссылки
После этого вы двигаетесь из стороны в сторону, поднимая руки. Далее следуют другие движения рук, когда вы двигаете ими по кругу. Упражнение продолжается отталкиванием и подъемом ног, сопровождаемым большим количеством движений руками. Вероятно, это будет лучшая часть вашего утра.
№3. Afrovibe Cardio Dance Workout
Будучи полноценным жиросжигающим кардиотренажером, этот интенсивный афро-танцевальный сеанс гарантированно заставит вас вспотеть. Проверьте, сможете ли вы успевать за битами энергичного барабанщика.
Вы начинаете с медленного марша под барабанный бой. После этого выполняется движение талии из стороны в сторону, которое отлично подходит для тонизирования этой области, и приседания для проработки мышц бедра.
№4. Kukwa – Naija Love Edition
Тренируйтесь с этой группой энергичных экспертов по фитнесу и сжигайте калории, слушая вдохновляющие афробиты. Начните с танца на месте с последующим отталкиванием рук назад.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Лучшие фитнес-приложения 2021 года
После этого выполняются толчки вперед руками, подъемы ног и другие движения рук для тщательной проработки верхней части рук. Далее следуют движения талии для комплексной тренировки. Это одно видео с африканскими танцами, которое воздействует на каждую часть вашего тела.
#5.Afrifitness – Программа для сжигания жира на животе
Это танцевальная кардиопрограмма, направленная на сжигание жира на животе. Тренируйтесь под волнующие ритмы Sudxn и Bracket ft Tecno. Разогрейтесь легкой прогулкой, прежде чем начать прыгать из стороны в сторону.
Рекламные ссылки
Вы переведете дыхание, прежде чем продолжить движения ногами из стороны в сторону. Еще одна пауза сопровождается подъемами ног. Основное внимание уделяется работе мышц ног.
Поднимите руки, опустите их, поднимите ногу и хлопните под коленом. Это рутина, которая требует хорошего уровня физической подготовки.
#6. Онлайн-тренировка African Dance
Изучайте новые танцевальные движения по мере того, как вы теряете вес и повышаете уровень своей физической подготовки. Эта тренировка включает в себя плавные движения, когда вы плавно танцуете в ритме и вращаетесь из стороны в сторону, работая над мышцами талии.
Вы продолжаете грациозно двигаться вперед и назад, следуя ритму. Это может сойти за веселую сессию фристайла. Поэтому убедитесь, что вы сами засечете время, иначе вы потратите часы, не подозревая об этом.
#7. Онлайн-тренировка по африканским танцам № 9
Это девятая серия онлайн тренировок по африканским танцам. Эта версия сопровождается повествованием, которое, надеюсь, сделает ее более увлекательной. Это еще одно доказательство того, что кардио не должно быть скучным, особенно на фоне бодрящих афробитов.
Это энергичное упражнение, которое включает в себя быстрые движения ног сначала из стороны в сторону, а затем вниз до приседания. Вы маршируете назад, встряхивая талию и тщательно тренируя эти мышцы.
#8. Танцевальная тренировка афробит
Это танцевальная тренировка для всего тела, которая сжигает много калорий за короткий промежуток времени. Это высокоэнергетическая рутина. Эта тренировка, выполненная Эсосой Огбебор, является высокоэффективной и немного сложной, но выполнимой.
Рекламные ссылки
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ : Ампутации недостаточно, чтобы посадить в клетку Танцевальные движения Мусы Моты
Начните маршировать и трясти добычей. Затем следуют приседания и подъемы коленей в быстром темпе. Далее следуют приседания с ударами руками. Эта программа отлично подходит для тонизирования мышц ног и рук.
#9. African Dance Online Workout 3- Dancehall
Это видео гарантированно поднимет вам настроение и оставит чувство выполненного долга в конце тренировки. Это нежная рутина, которая включает в себя танцы под музыку, выполняя сгибание коленей, когда вы двигаетесь из стороны в сторону.
Руки вращаются в такт и поднимаются над головой, энергично встряхивая талию, чтобы дать этим мышцам тренировку. Хотя вы можете выполнять это упражнение в одиночку, вы можете сделать его более увлекательным, бросив вызов своему другу на соревнование.
№10. Werk Dat Dance Fitness
Эта 20-минутная кардио-тренировка Afrobeat малотравматична и проста в выполнении, но все равно заставит вас потеть. Самое главное, это весело и приятно. Прежде чем вы это узнаете, 20 минут закончатся.
Упражнение начинается с жестов руками, чтобы разогреть их. Затем следуют движения ногами из стороны в сторону и удары ногой назад в ритме пульсирующей музыки. Если вы до конца выполните программу, показанную в этом видео, вы удовлетворите свою ежедневную потребность в физической активности.
Заключение
Фото предоставлено: Martin Lopez/Pexels
Рекламные ссылки
Несмотря на то, что пандемия привела к множеству ограничений и плохих воспоминаний, она также заставила многих людей обратиться к домашним тренировкам как к средству оставаться здоровым и сохранять рассудок. Это оказалось важным средством для восстановления контроля над нашей жизнью и сохранения нашего благополучия.
Преимущества танцевальных тренировок не ограничиваются набором мышечной массы и снижением веса. Этот тип упражнений повышает уверенность в себе и снимает тревогу. Это может даже помочь семьям и друзьям лучше сблизиться.
Так почему бы не надеть танцевальную обувь и не поучаствовать в африканской танцевальной тренировке? Расскажите, как вы поддерживаете форму в разгар праздничного веселья.
Присоединяйтесь к сообществу African Vibes, чтобы получать больше позитивных африканских новостей, интересных советов , и обсуждений .
Категории: Здоровье и фитнес, Музыка
Теги: Африканский, Американская кардиологическая ассоциация, Амога Майкл, Ангола, черная пантера, Коронавирус, DJ Master KG, Эрика Херш, Эсоса Огбебор, показанный, Гана, Танец Гвара Гвара, Healthline, Иерусалим, Кендра Ойесанья, Кения, Кгаогело Моаги, Король Монада , Танец Малведе, Танец Оди, Танец Пилоло, Южная Африка, Вневременный Ноэль, Танец Ваканды
танцевальных тренировок для похудения: действительно ли они работают?
Если вы боитесь ходить в спортзал, вы не одиноки. На самом деле, многие люди считают тренировки рутиной. Но что, если мы скажем вам, что тренировки действительно могут приносить удовольствие? И более того, упражнения для удовольствия могут гарантировать потерю веса? Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, но это не так. Исследователи обнаружили, что люди, которые занимаются спортом для удовольствия, с большей вероятностью будут продолжать заниматься спортом и видеть результаты. А что может быть лучше, чем заниматься спортом, чем танцевать? Вы можете подумать, что танцы — это просто развлечение, но на самом деле это отличный способ похудеть.
Вот все способы, с помощью которых танцы могут помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса:
1. Танцы сжигают калории
Это не проблема. Танцы — это физическая активность, а физическая активность сжигает калории (2). На самом деле, танцы могут быть довольно напряженными и, в зависимости от интенсивности, могут даже считаться формой кардио-упражнений.
Ниже приведены калории, которые вы можете сжечь за 30 минут, занимаясь разными видами танцев:
Балет : 179 калорий
Бальный зал: 118 калорий
Хип-хоп: 207 калорий
Сальса: 143 калории
Качели: 207 калорий
Танцы в стиле кантри-вестерн: 172 калории
Тап: 164 калории
Эти цифры являются оценочными; точное количество калорий, которое вы сожжете, будет зависеть от вашего веса (чем больше вы весите, тем больше калорий вы сожжете), от того, насколько энергично вы танцуете (чем сильнее вы танцуете, тем больше калорий вы сожжете), и как долго вы будете танцевать. вы танцуете (чем дольше вы танцуете, тем больше калорий сжигаете).
Подробнее: 8 танцевальных тренировок для развлечения в приложении BetterMe + их преимущества
2. Танцы улучшают состав вашего тела
. И хотя потеря веса не обязательно означает, что вы теряете жир (вы можете терять вес воды или мышечную массу), улучшение состава тела означает, что вы теряете жир и набираете мышечную массу.
Танцы — отличный способ улучшить композицию тела, поскольку они помогают нарастить сухую мышечную массу (3). И чем больше у вас мышечной массы, тем выше будет ваш метаболизм. Это потому, что мышечная масса сжигает больше калорий, чем жировая; даже в состоянии покоя ваше тело будет сжигать больше калорий, если у вас больше мышц.
3. Танцы увеличивают вашу выносливость
Когда вы танцуете, ваше сердце работает интенсивнее, перекачивая кровь к мышцам. Со временем это повысит вашу выносливость и выносливость. Это важно не только для похудения, но и для здоровья в целом; сильное сердце — здоровое сердце (3).
4. Танцы снижают уровень стресса
Стресс может привести к перееданию и увеличению веса (5). Когда вы испытываете стресс, ваше тело выделяет гормон кортизол, который заставляет ваше тело накапливать жир. Таким образом, снижая уровень стресса, вы можете снизить уровень кортизола и помочь предотвратить увеличение веса.
Танцы — отличный способ снять стресс, потому что они доставляют удовольствие и помогают забыть о тревогах. Более того, исследования показали, что танцы действительно могут снизить уровень кортизола.
5. Танцы улучшают вашу подвижность и гибкость
С возрастом наши тела становятся менее подвижными и менее гибкими. Это может привести к увеличению веса, потому что мы становимся менее активными и ведем малоподвижный образ жизни.
Танцы могут улучшить вашу подвижность и гибкость (3), что, в свою очередь, поможет вам оставаться активным и избежать увеличения веса. Кроме того, улучшение вашей подвижности и гибкости сделает танцы еще более приятными.
6. Танцы помогают меньше есть
Некоторые исследования показали, что люди, которые танцуют, меньше едят. Одно исследование показало, что бальные танцоры потребляют меньше калорий и имеют меньше жира, чем те, кто не танцует.
Не совсем понятно, почему это так, но может быть потому, что танцы позволяют лучше осознавать свое тело и то, как оно себя чувствует. Когда вы находитесь в большей гармонии со своим телом, вы с большей вероятностью заметите, когда вы сыты, и перестанете есть.
7. Танцы улучшают сон
Хороший ночной сон важен для похудения (1). Когда вы не высыпаетесь, ваше тело вырабатывает больше гормона грелина, который повышает аппетит.
Танцы улучшают сон, делая вас более уставшим и обеспечивая лучший ночной отдых. Кроме того, когда вы хорошо отдохнули, у вас больше шансов на то, чтобы танцевать.
Танцы — это не только развлечение, но и упражнение для похудения, которое энергично сжигает калории. Вы можете найти больше танцевальных тренировок в быстро развивающемся фитнес-приложении BetterMe. Проверьте приложение и испытайте веселую сторону фитнес-тренировок.
Какие танцевальные тренировки можно делать, чтобы похудеть?
Теперь, когда вы знаете, как танцы могут помочь вам похудеть, вы, вероятно, задаетесь вопросом, какие танцевальные тренировки лучше всего подходят для похудения.
Вот некоторые из лучших танцевальных тренировок для похудения:
1. Зумба
Зумба — это высокоинтенсивная танцевальная тренировка в латиноамериканском стиле, которая обязательно заставит ваше сердце биться чаще, а тело двигаться. Благодаря динамичной, энергичной музыке и простым движениям зумба является отличной тренировкой для людей с любым уровнем физической подготовки.
2. Танец хип-хоп
Танец хип-хоп — это веселый и веселый танец, который поможет вам сжечь калории и привести тело в тонус. От культовых движений, таких как лунная походка, до более современных движений, танец хип-хоп — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и повеселиться.
3. Танцы сальсы
Сальса — это танец в латиноамериканском стиле, известный своими страстными и чувственными движениями. Танцы сальсы — отличная тренировка для вас, если вы хотите сжечь калории, привести тело в тонус и улучшить координацию.
4. Танец живота
Танец живота — это красивый женственный стиль танца, который отлично подходит для укрепления мышц кора и улучшения гибкости. Если вы хотите похудеть и привести себя в тонус, изучая новый навык, танец живота — это тренировка для вас.
5. Танцы на линии
Танцы на линии — это веселый социальный способ подвигаться и похудеть. Делаете ли вы электрическую горку или горку ча-ча-ча, линейные танцы — отличная тренировка для вашего сердца и ног.
Советы для начинающих танцевальных тренировок
Если вы новичок в танцах, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки и избежать травм.
1. Начните медленно
Когда вы только начинаете, важно не торопиться и развивать свою выносливость. Выберите танцевальную тренировку с низким уровнем воздействия и легкой для выполнения. Когда вы освоитесь с движениями и уровень вашей физической подготовки улучшится, вы можете перейти к более сложным тренировкам.
Подробнее: Танцевальные тренировки Преимущества, недостатки и руководство для начала
2. Носите удобную одежду
Убедитесь, что вы носите удобную одежду, которая позволяет вам свободно двигаться. Вы же не хотите, чтобы ваша одежда была слишком свободной, чтобы мешать вашим движениям, или настолько тесной, что ограничивала диапазон ваших движений.
3. Подберите правильную обувь
Купите хорошую пару танцевальной обуви, которая предназначена для того типа танцев, который вы будете исполнять. Обувь для танцев поможет защитить ваши ступни и лодыжки от травм и обеспечит правильную поддержку движений.
4. Слушайте свое тело
Важно прислушиваться к своему телу и делать перерывы, когда это необходимо. Если вы начинаете чувствовать боль или усталость, сделайте перерыв и отдохните несколько минут.
5. Веселись
Не забывай веселиться! Танцы — отличный способ потренироваться, но они также должны приносить удовольствие. Если вы не получаете удовольствия, вы вряд ли будете придерживаться этого.
Как приложение BetterMe поможет вам достичь целей по снижению веса?
Если вы ищете комплексную программу похудения, которая не только поможет вам похудеть, но и улучшит общее состояние здоровья, приложение BetterMe может быть идеальным для вас.
Простые видеоролики с танцевальными тренировками
Эти короткие 20-45-минутные танцевальные тренировки идеально подходят, если у вас мало времени, но вы все равно хотите получить отличную тренировку. С простыми инструкциями вы можете следовать видео и получить отличную тренировку, не беспокоясь об изучении сложной хореографии.
Разминка для перекачивания крови
Преимущества разминки перед тренировкой общеизвестны, но иногда бывает трудно найти время для правильной разминки. Перед каждой танцевальной тренировкой в приложении BetterMe вы получаете короткую эффективную разминку, которая разгонит вашу кровь и подготовит ваше тело к упражнениям.
Целевые тренировки
Приложение BetterMe предлагает множество различных танцевальных тренировок, нацеленных на различные области вашего тела. Если вы хотите сосредоточиться на ногах, руках или коре, у нас есть тренировка для вас.
Уровни сложности
Все тренировки в приложении BetterMe доступны на трех разных уровнях сложности, поэтому вы можете выбрать тот, который подходит именно вам. Если вы только начинаете, вы можете попробовать начальный уровень. Когда вы станете лучше, вы можете перейти на средний и продвинутый уровни.
The Bottom Line
Танцевальные тренировки — отличный способ похудеть, привести себя в тонус и весело провести время. С приложением BetterMe вы можете найти идеальную танцевальную тренировку для вашего уровня физической подготовки и целей.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
Достаточный сон для улучшения лечения ожирения (2012, nih.gov)
Танец как упражнение (2007, nih.gov)
Танцы – польза для здоровья (2022, betterhealth.vic.gov.au)
Танцы для здоровья: улучшение физической формы у афроамериканских и латиноамериканских подростков. (1995, nih.gov)
Связь между стрессом, пищевым поведением и ожирением (1995, nih.gov)
Польза фитнес-тренировок Zumba для здоровья: систематический обзор (2016 г. , nih.gov)
Поделиться статьей:
FacebookTwitterPinterest
Танцевальные упражнения — список лучших танцевальных тренировок для похудения
Что такое лишний вес?
О человеке говорят, что он имеет избыточный вес или имеет избыточный вес, если его вес превышает допустимый для его роста вес. Этот вес может исходить от жира, мышц, воды или костей. Обычно шкала ИМТ (индекс массы тела) используется для оценки того, страдает ли человек ожирением и может ли он подвергаться риску серьезных проблем со здоровьем. Вот где важность танцевальных упражнений заключается в поддержании оптимального веса.
Что такое танцевальные упражнения?
Танцевальные упражнения представляют собой динамичную комбинацию и последовательность танцевальных движений, направленных на улучшение физической формы. Кроме того, танцевальные тренировки могут преследовать и другие цели, такие как похудение, повышение гибкости, укрепление и тонус мышц, укрепление здоровья сердечно-сосудистой системы, улучшение баланса и координации и многое другое. Танцевальные фитнес-тренировки включают в себя несколько танцевальных форм, таких как зумба, танец на пилоне, упражнения для танца живота, танцевальные движения Болливуда, сальса, чечетка, бальные танцы, свинг и т. д. Эти упражнения универсальны и включают в себя танцевальный фитнес для детей и взрослых.
Что вызывает лишний вес?
Избыточный вес или ожирение является результатом нескольких факторов. Некоторые из основных причин, по которым у вас избыточный вес, могут включать: Когда ваше потребление калорий превышает то, что вы тратите, это может быть связано с вашим выбором образа жизни, включающим потребление сладких и жирных продуктов или неподвижностью по какой-либо причине. Еще одной причиной ожирения является финансовое ограничение, которое не позволяет употреблять здоровую пищу. Генетика играет большую роль. Если ваши родители или братья и сестры страдают ожирением, есть вероятность, что и вы тоже. Отсутствие танцевальных упражнений или движений любого рода, которые помогают сжигать калории. Старение замедляет обмен веществ и уменьшает мышечную массу. Это облегчает набор веса. Гормональные изменения заставляют вас больше хотеть есть. Некоторые медицинские условия могут привести к ожирению. К ним относятся гипотиреоз, синдром Кушинга, СПКЯ, остеоартрит и др. Переживание хронического стресса и депрессии приводит к увеличению веса, поскольку некоторые люди обращаются к еде за утешением. Длительная зависимость от антидепрессантов также может привести к увеличению веса. Прием других лекарств, таких как противозачаточные таблетки и стероиды, также приводит к увеличению веса.
Каковы симптомы лишнего веса?
Вот несколько признаков того, что у вас лишний вес: Первый симптом — очень очевидный жир на вашем теле, который не позволяет вам влезать в одежду. Если ваш ИМТ колеблется в пределах 25,0-29,9, вы будете отнесены к категории людей с избыточным весом. Если он равен 30 или больше, считается, что вы страдаете ожирением или очень тучным. Вы испытываете одышку даже при минимальных физических усилиях. Вы чрезмерно потеете, не напрягая себя. У вас проблемы со сном. У вас есть видимые отложения жировой ткани и темные пятна на коже, особенно вокруг шеи. Испытываете частую усталость или боли в теле и мышцах. Наличие растяжек на бедрах, спине и бедрах.
Кто может делать танцевальные упражнения?
Одним из самых больших преимуществ танцевальных тренировок является то, что они подходят почти каждому. Танцевальные упражнения можно легко выполнить следующим образом: Люди, которые хотят похудеть, могут заниматься танцами для похудения. Тем, кто испытывает частые эпизоды стресса, беспокойства и панических атак, можно заняться танцевальными тренировками. Есть танцевальные тренировки для новичков. Беременные женщины могут легко выполнять модифицированные версии танцевальных тренировок дома. Дети в возрасте от пяти лет могут заниматься танцевальными упражнениями. Пожилые люди могут легко заниматься танцами. Люди с ограниченной подвижностью могут заниматься танцами сидя. Те, кто перенес операцию и выздоравливает, могут заниматься танцевальной гимнастикой. Те, кто получил травму, могут делать танцевальные упражнения, чтобы быстрее восстановиться.
Кому следует избегать танцевальных упражнений?
Определенные заболевания делают танцевальные упражнения неэффективными или рискованными для некоторых категорий людей. К ним относятся: Беременные женщины всегда должны выполнять танцевальные упражнения только после консультации с врачом. Люди, страдающие от высокой температуры, гриппа или простуды, должны избегать танцевальных упражнений. Избегайте танцевальных тренировок, если у вас есть такие заболевания, как болезни сердца, астма, остеопороз или спондилит. Избегайте танцевальных упражнений, если вы недавно перенесли операцию или получили травму и еще не восстановились. Если вы испытываете стресс или устали, избегайте танцевальных упражнений. Пропустите танцевальные тренировки на несколько дней, если вы устали или не высыпаетесь. Если у вас болят мышцы или суставы, избегайте танцевальных упражнений, пока не поправитесь.
Каков список лучших танцевальных упражнений?
Хотите знать, как похудеть? Вот некоторые из самых эффективных танцевальных тренировок для сжигания жира, которые помогут вам достичь цели похудеть: 1. Сальса 2. Тренировка танца живота 3. Тренировка танца Болливуда 4. Зумба
Какие танцевальные упражнения сжигают больше всего веса дома?
Вот подробное пошаговое объяснение лучших танцевальных упражнений: Сальса: одно из самых интенсивных танцевальных упражнений. Практика сальсы — отличный способ ускорить обмен веществ и заставить двигаться почти все группы мышц. Это одна из немногих танцевальных тренировок для похудения, которые сжигают почти 600 калорий в час. Это одна из лучших танцевальных тренировок для похудения, которая повышает метаболизм и повышает выносливость. Это держит вас в тонусе и, в конечном счете, улучшает ваши когнитивные функции. Чтобы начать это танцевальное упражнение, отметьте свое положение на полу и встаньте прямо на него. Сделайте шаг вперед левой ногой и покачайтесь назад на правой ноге. Отведите левую ногу назад, удерживая вес на подушечке стопы. Оставайтесь в этом положении до окончания такта. Переместите свой вес с подушечки стопы на пятку. Сделайте шаг назад правой ногой. Перенесите вес тела на левую ногу. Шагните правой ногой вперед и сбалансируйте вес. Продолжительность: 60 минут Тренировка танца живота: идеально подходит для тех, у кого тяжелая нижняя часть тела и кто хочет танцевать, чтобы похудеть. Это одно из лучших упражнений для похудения, которое тонизирует мышцы нижней части тела и улучшает здоровье сердца. Начните эту танцевальную тренировку с кругового движения бедрами, глубоко втягивая корпус и двигая туловищем по кругу. Убедитесь, что ваши ноги твердо стоят на земле. Вращение в обоих направлениях. Затем выполните скручивание бедра, чтобы проработать кор, спину и позвоночник. Держите плечи прямо и вращайте бедрами вперед и назад. Попробуйте встать на одну ногу или согнуть колени. Болливудская танцевальная тренировка: это одна из тех танцевальных тренировок, которые не только сожгут калории, но и подарят вам ощущение счастья и бодрости. Одна из лучших танцевальных тренировок, это высокоэнергетическая программа, которая улучшает кровообращение и укрепляет мышцы. Бхангра: Это одно из самых популярных упражнений в танцевальных тренировках Болливуда. Начните с отталкивания правой ноги руками рядом с собой. Вытяните руки вперед и перенесите вес. Подпрыгивайте правой ногой, одновременно отталкивая левую ногу. Держите руки над головой и продолжайте выталкивать их через потолок. Balle Balle движения: одно из самых любимых танцевальных упражнений, начните с энергичного шага вперед, поднимая руки над головой. Левую руку держите ниже груди. Чтобы потренироваться в танцах Болливуда вольным стилем, включите быстрый болливудский трек на телевизоре и попробуйте имитировать движения танцоров. Это один из лучших способов насладиться болливудскими танцевальными тренировками дома. Продолжительность: 50-60 минут Зумба: происходящее из латыни, это танцевальное упражнение сочетает в себе несколько удивительных аэробных движений, которые помогают улучшить силу ваших мышц. Он действует как интервальная танцевальная тренировка, в которой чередуются медленные и быстрые движения. Посещение занятий зумбой в течение часа сжигает от 600 до 800 калорий и обеспечивает тренировку всего тела. Начните это танцевальное упражнение, поставив ноги на ширине плеч. Шагните вправо и согните колени. Вернитесь к середине. Теперь шагните влево и снова согните колени. Вернитесь в середину. Продолжительность: 60 минут
Каковы преимущества поддержания здорового веса?
Поддержание здорового веса тела, вероятно, является единственным способом наслаждаться долгой жизнью без болезней. Вот некоторые из наиболее важных причин поддерживать свой вес на оптимальном уровне: Это снижает риск серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет, остеопороз и т. д. Поддержание здорового веса помогает предотвратить некоторые виды рака. Это избавит вас от болей в суставах и напряжения, возникающих при ношении лишнего веса. Когда вы находитесь в здоровом весе, ваш уровень энергии увеличивается. Вы более продуктивны и креативны и хорошо работаете. У вас более сильная иммунная система, которая помогает бороться с инфекциями. Вы чувствуете уверенность в себе. Это помогает научить позитивному настрою и улучшить межличностные отношения.
Каковы недостатки избыточного веса?
Лишний вес имеет больше недостатков, чем вы можете себе представить. Это ведет к: Низкая самооценка, раздражительность и беспокойство по поводу того, как вы выглядите. Вы рискуете получить серьезные проблемы со здоровьем, которые могут сократить вашу жизнь. Вы часто болеете. Ваши ноги и спина болят из-за лишнего веса. Вам не хватает энергии, и даже самые простые задачи требуют больших усилий.
Что можно и чего нельзя делать в танцевальных упражнениях?
Независимо от того, посещаете ли вы уроки танцевального фитнеса или занимаетесь танцевальной фитнес-тренировкой дома, всегда нужно помнить о некоторых вещах. К ним относятся:
Dos:
Никогда не начинайте танцевальные упражнения для начинающих, не выучив движения у опытного тренера. Это помогает предотвратить мышечный стресс и травмы. Регулярно посещайте уроки танцевального фитнеса. Слишком частые перерывы не дадут желаемого результата. Выполняйте как минимум 30-минутную танцевальную тренировку, чтобы она была эффективной. Если вы занимаетесь танцевальной тренировкой дома, выберите хорошо освещенное, чистое и свободное от отвлекающих факторов место.
Нельзя:
Никогда не ставьте перед собой нереалистичных целей, чтобы избежать стресса и беспокойства. Это особенно актуально для тренировок для начинающих. Никогда не начинайте танцевальные тренировки без консультации с врачом, особенно если вы страдаете от заболеваний. Не перенапрягайтесь и не напрягайтесь слишком сильно во время танцевальной тренировки для начинающих дома. Не тренируйтесь без адекватных перерывов и периодов отдыха. Это помогает предотвратить мышечную усталость.
Что необходимо для выполнения танцевальных упражнений, если вы находитесь дома или в спортзале?
Вот то, что сделает ваши танцевальные упражнения более эффективными: Коврик для йоги Удобная одежда и обувь бутылка с водой Танцевальные видео или музыка Видеоприложения для обучения упражнениям
Часто задаваемые вопросы
Часто задаваемые вопросы о танцевальных упражнениях:
Какие танцевальные тренировки самые лучшие?
Некоторые из самых захватывающих и энергичных танцевальных упражнений включают фитнес-танец Болливуда, сальсу, танец живота, зумбу и танец на пилоне. Их можно делать в любом месте без использования какого-либо причудливого пространства или оборудования. Все, что вам нужно, это хорошая музыка, и вы готовы к року.
Танцы по 30 минут в день — хорошее упражнение?
30-минутная танцевальная тренировка — отличное упражнение, если вы сохраняете высокую интенсивность и темп своих движений. Получасовой сеанс танцев для похудения поможет вам сжечь почти 250-300 калорий.
Как танцевать с упражнениями?
Есть несколько замечательных упражнений, вдохновленных танцами, включая балет, сальсу, зумбу и т. д., которые являются интенсивными и быстрыми. Они используют все ваше тело и задействуют почти все группы мышц.
Является ли танец кардио-упражнением?
Танцевальные упражнения — это кардиотренировки всего тела, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему. Они нацелены почти на все группы мышц и развивают необходимую выносливость.
Помогают ли танцевальные упражнения похудеть?
Как и большинство кардиоупражнений, танцевальные упражнения отличаются высокой интенсивностью и помогают сжигать много калорий.