Танцы для похудения для начинающих: АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру

Танцы как способ похудения | Школа танцев Cosmo Dance

Человек может купить годовой абонемент в спортзал, но проходить всего несколько занятий, быстро потеряв мотивацию. Результаты похудения достигаются сложно: требуется соблюдать ограничения в питании и строгую дисциплину посещения тренировок. Кроме того, работа с весом в тренажерном зале монотонная, что снижает увлеченность тренировками очень быстро.

Альтернативой скучным тренировкам на тренажерах могут стать танцы. Танцы – это тоже набор упражнений, но ритмически выстроенных. В основном они представляют собой кардио нагрузку, которая эффективна при похудении, хотя выполнение отдельных элементов также может развить и силу. Чем ритмичней танец, тем чаще бьется сердце, поглощается больше кислорода, а значит, начинается процесс похудения.

Какие танцы выбрать?

Уроки танцев с хореографом позволят поставить правильную технику выполнения движений. В самостоятельных тренировках требуется самодисциплинаи и лучше всего начать с групповых занятий у вас исчезнет момент страха и смущения.

В выборе самого танца полное раздолье: классические, спортивные, латинские, уличные, восточные танцы и другие. Все зависит от предпочтений самого человека, так как при выборе танца, от которого не трепещет душа, быстро пропадет мотивация, как и от обычных тренировок в зале. Танцы можно подбирать в зависимости от того, какие части тела необходимо проработать. Так, например, танцы латинской Америки способны сделать тоньше линию талии и повысить стройность ног, а также развить гибкость. Танец живота способен скорректировать бока, убрать ненужные сантиметры на талии и забыть о целлюлите. Танцы на пилоне отлично прорабатывают все тело целиком, так как требуют сильных мышц для выполнения трюков на шесте, невероятно сильными становятся руки, спина и пресс.

Правила проведения тренировок

Для получения большего эффекта от танцевальной тренировки следует соблюдать простые правила.
Во-первых, нужно отметить, что сжигание жира начинается примерно через 30 минут после начала тренировки, так как предварительно организм тратит энергию в виде гликогена из печени. Поэтому длительность танцевальной тренировки следует растянуть до 60 минут минимум, а также для получения большего эффекта устраивать занятия в утренние часы до завтрака, когда уровень гликогена низок в организме, либо до тренировки в дневное или вечернее время пропустить прием пищи.

Во-вторых, чтобы танцы приносили не только радость при приятном времяпрепровождении, но и результаты в похудении, необходимо следить за регулярностью проводимых тренировок. Оптимальным будет делать перерыв между занятиями 1 день, чтобы дать мышцам восстановиться, но и реже 2-3 раз в неделю занятия не принесут должного эффекта.

В-третьих, следует сказать, что перед тренировкой следует разогреть тело во избежание получения травм. В этом поможет бег на месте, а также базовые упражнения — приседания и отжимания. Разогретым тело можно считать тогда, когда появилась легкая испарина, а также покраснело лицо. Следует также уделить время суставам, так как их травмы могут надолго выбить человека из графика занятий. Хорошо проведенная разминка уже позволит сжечь часть гликогена из печени, а также подарит настрой и заряд энергии для самого танца.

В-четвертых, чтобы мышцы не деревенели и гармонично развивались, требуется после занятий танцами провести растяжку для всех групп мышц, которые были задействованы в тренировке. Если упустить из комплекса упражнений растяжку, то можно получить минимум длины мышц, которые, в сравнении с максимальной длиной мышц, формируют тело эстетически менее выигрышное.
И напоследок в целях безопасности и сведения травм к нулю следует учесть выбор удобной одежды, которая не будет сковывать движения, и обуви, которая позволит уверенно стоять на полу и не поскользнуться. Выбор должен падать на ту одежду, которая соответствует выбранному танцу. Так, джинсы станут плохим вариантом для танцев на пилоне, как и высокие каблуки для брейк-данса.
Таким образом, танцы способны не только повысить настроение и дать необходимый уровень энергии, но стать приятным помощником в вопросе похудения.

Танцы для похудения дома

Каждый выбирает свой путь для похудения – для кого-то это диеты, для кого-то – спорт. Самый правильный вариант – совмещать и то, и другое. В возрасте до 30 лет после похудения на диете тело само легко приходит к норме, однако после этой черты метаболизм замедляется, и порой без спорта вернуть красивые формы довольно сложно. Если фитнес-клубы вы по каким-то причинам отвергаете, можно проводить себе танцы для похудения дома.

Какие танцы способствуют похудению?

Если вы задумываетесь о том, какие танцы лучше для похудения, сначала вдумайтесь в природу танца. По сути, это просто ритмичные движения, позволяющие расходовать калории. Чем больше вы двигаетесь, тем сильнее худеете. Вот вам и ответ – любые танцы эффективны, но лучшие танцы для похудения – те, в которых используются самые быстрые и интенсивные движения. Удобнее всего найти подходящий видео-урок в интернете. Не пропускайте разминку!

Учитывайте и фактор личной симпатии. Не стоит выбирать самые эффективные танцы для похудения только исходя из сжигания калорий – выберите то, что вам по душе, будь то чувственный стрип-дэнс, интенсивный го-го, завораживающие восточные танцы, очаровательная сальса или бачата и так далее. Только если уроки танцев для похудения будут вас радовать, вы сможете не бросить их после очередного занятия, а продолжать постоянно.

Многие стремятся найти танцы для похудения бедер или живота, однако нужно понимать, что наш организм устроен по другим законам. При наборе веса вы толстеете не как захотите, а как предрасположена ваша генетика. Уходит жир в том же порядке, который от вас не зависит. А локальное сжигание жира (только в одном месте) и вовсе невозможно. Выбирая танцы для быстрого похудения, в которых много движений бедрами или руками, вы лишь усилите тонус мышц в этой области, а худеть будете равномерно в том порядке, который свойственен вам от природы.

Танцы для похудения для начинающих

Прежде всего, нужно запомнить простую истину: эффективные танцы для похудения – это регулярные танцы. Выберите себе график: либо 3 раза в неделю по 40-60 минут, либо 5-6 раз в неделю по 20-30 минут.

Проводить тренировки можно как утром, так и вечером, главное при этом – не сразу после еды. От момента принятия пищи должно пройти около часа до начала тренировки. После танцев стоит также воздержаться от углеводной и жирной еды хотя бы 1-1,5 часа, и в этот день делать упор на овощи и белковую пищу (молоко и молочные продукты, яйца, мясо, птица, рыба). А если перед танцами вы выпьете чашечку кофе без сливок и сахара, занятие будет еще более эффективным.

 

Статьи по теме:

Упражнения с обручем для похудения Упражнения с обручем действительно работают для похудения – причем не только живота, но и всего организма в целом, ведь это полноценная аэробная нагрузка. Из статьи вы узнаете, как правильно подобрать обруч и как правильно с ним заниматься.

Гормоны для похудения В своём желании похудеть многие представительницы прекрасного пола иногда готовы пойти на всё и даже больше. Иногда даже на гормональную терапию, причём без всякой рекомендации на то со стороны врача – вот тренер же в спортзале предлагает попробовать колоть гормон роста, а он плохого не посоветует! О том, какие гормоны могут помочь вам похудеть, без всяких уколов мы расскажем в этом материале.

Комплекс упражнений в домашних условиях Занятия фитнесом в домашних условиях можно превратить в полноценную тренировку при желании и наличии необходимого инвентаря. Фитбол и гантели помогут разнообразить физические упражнения и увеличить эффект от нагрузок.

Обручи для похудения Обруч для похудения – доступный и не дорогой способ улучшить свою фигуру. В этой статье мы расскажем, какой лучше обруч выбрать и как им пользоваться для достижения максимального эффекта.

Танец зумба для похудения: руководство для начинающих

Люди всегда ищут разные способы сбросить лишний жир. Хотя в Интернете можно найти множество советов по снижению веса, одним из способов, который становится популярным среди людей, является зумба.

Но что такое зумба и почему ей стали заниматься люди всех возрастов?

Здесь, в этой статье, мы развеем все ваши вопросы и сомнения по поводу танца Зумба. Стоит ли пытаться? Может ли это повлиять на ваше путешествие по снижению веса?

Что такое зумба?

Зумба — это форма аэробного танца; она имеет множество вариаций. Это не только помогает в силовых тренировках, но и дает общую физическую форму вашему телу. Причина его популярности в том, что это увлекательная тренировка, которая волнует вас и позволяет двигаться всему телу. Он не ограничен определенным набором возрастов, от детей до пожилых людей, каждый может танцевать под его дудку и получать удовольствие от тренировки.

Танцевальные движения Зумбы очень просты, а тот факт, что они бывают разных видов, делает их более доступными для людей. Кроме того, были проведены различные исследования зумбы.

Zumba Dance для начинающих

Если вы новичок в Zumba, у вас может возникнуть много вопросов. Особенно люди, которые не танцуют, думают, что зумба — это только танцы, и если вы не умеете танцевать, вы никогда не сможете заниматься зумбой.

Это один из самых больших мифов о Зумбе. Зумба может быть веселой и захватывающей, но она оказывает большое влияние на ваше тело. Как и любая другая форма упражнений, зумба также делает вас здоровыми и подтянутыми.

Так что, если вы новичок, не беспокойтесь.

Вы можете начать занятия Zumba дома, чтобы не смущаться. Поскольку Zumba имеет множество разновидностей, вы можете начать с самых простых для вас шагов.

меренге

Название может показаться немного сложным, но эта танцевальная форма зумбы очень веселая и легкая. В этой форме вам просто нужно следовать ритму. Начните с того, что шагните одной ногой в одну сторону, а затем отведите другую в том же направлении. Снова поставьте обе ноги в центр и отведите следующую ногу в другую сторону.

Продолжайте двигать ногами из одного направления в другое, и вскоре вы увидите, что покрылись потом.

Движения сальсы

Сальса — известная танцевальная форма, но вам не нужно углубляться и изучать все танцевальные движения; просто начните с нижней части тела. Переместив одну ногу в сторону и перенеся на нее свой вес. Верните эту ногу в то же положение и повторите с другой ногой. Как только вы войдете в курс, движения сальсы станут вашим любимым видом зумбы.

Кумбия Дэнс

Кумбия — это еще одна форма танца зумба, которую могут легко освоить новички. Вам просто нужно сделать шаг вперед и перенести на нее весь свой вес. Поверните другую ногу вправо или влево и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Верните первую ногу на середину и начните снова, но на этот раз с другой ногой.

Зумба станет вашим основным упражнением, как только вы изучите основы, и по мере того, как вы продвигаетесь вперед с практикой, вы освоите даже самые важные шаги.

У вас есть несколько вариантов изучения зумбы. Просто откройте любой из них с телевизора, мобильного телефона и ноутбука, и вы сможете изучать зумбу, ничего не платя.

Существует даже приложений Zumba , которые вы можете загрузить и отслеживать свои шаги, время и здоровье. Просто будьте последовательны, и вы сами увидите магию этого упражнения.

Как танец Зумба помогает похудеть?

Жир на животе, который так долго вас беспокоил, исчезнет. С Zumba вы можете легко сбросить несколько килограммов. Это уже не просто теория, многие люди попробовали ее и увидели изменения в себе.

Но действительно ли час танцевальных движений поможет похудеть?

Исследования показали, что все юные танцоры зумбы смогли сжечь не менее 9,5 калорий в день. Однако, если вы один из тех людей, которые считают калории во время тренировки, имейте в виду, что возраст, вес и генетика играют роль в потере веса.

По сравнению с другими аэробными упражнениями зумба может помочь вам сжечь много калорий. Зумба воздействует на все тело. Это помогает в построении вашего метаболизма. Без сомнения, ежедневные занятия зумбой помогут вам похудеть, но вы также должны следить за своим питанием.

Если вы не оставляете хлама, Зумба сама по себе не сработает. Поэтому обязательно держите свой рацион под контролем. Чем больше Zumba вы делаете, тем больше жира вы сможете сжечь. Обязательно двигайтесь не менее 60 минут в день, чтобы получить желаемые результаты.

Потеря веса — сложный процесс, требующий времени. От средней до высокой интенсивности занятий Zumba вы можете выбрать сложность. Эта высокоэнергетическая танцевальная тренировка поможет вам держать свое тело в форме и привести себя в форму.

Зумба — отличный способ потренироваться и пообщаться с другими людьми в веселой атмосфере!

Шерри

Zumba Dance для детей

Будучи взрослым, вы понимаете важность фитнеса и почему вам необходимо соблюдать режим здорового питания и ежедневно заниматься спортом. Но трудности возникают, когда вам нужно сделать эти понятия понятными для ваших детей.

Для детей упражнения скучны. Возможно, вы заставляете своего ребенка ежедневно добавлять 15-20 минут упражнений в свой распорядок дня. Но в некоторые дни они будут слушать вас, а в другие дни они просто будут делать то, что хотят.

Зумба приходит на помощь. Вы знаете, что танец зумба — это форма упражнений, но не нужно рассказывать об этом своим детям. Им не только понравится ежедневно заниматься зумбой, но и они будут ждать времени дня, чтобы заняться этим увлекательным занятием.

Но зачем нагружать детей всем этим? Как это помогает детям?

У нас есть ответ на любой ваш вопрос. Исследования показали, что Zumba помогает детям следующими способами:

• Укрепление мышц
• Повышение самооценки
• Тренировка всего тела
• Улучшение памяти
• Развитие воображения и творчества
• Отличное средство от стресса

Можно продолжать и продолжать. Список бесконечен. Но я надеюсь, что теперь вы убедились, что вам нужно не просто заниматься зумбой в одиночку, но и пригласить своих детей присоединиться к вам.

И не беспокойтесь об интенсивности этой тренировки. Самое лучшее в зумбе то, что ее можно легко модифицировать в зависимости от возраста. Зумба для детей более творческая и веселая. Он сочетает в себе игры и занятия, которые позволяют ребенку раскрыться и, в конечном итоге, повысить его уверенность в себе.

Танцевальная тренировка Зумба

Тренировки Zumba сжигают калории лучше, чем любой другой вид аэробики. Чем больше усилий вы приложите к зумбе, тем лучше будет результат. Убедитесь, что вам это нравится, потому что вещи, которые вам нравятся больше, вы можете заметить, что вам становится легко их придерживаться.

Преимущество тренировок Zumba в том, что они нацелены на разные части тела. Тренировки Zumba не только приносят пользу вашему физическому здоровью, но было замечено, что Zumba также помогает поддерживать сердечно-сосудистую дыхательную систему.

Вы также заметите, что по мере того, как вы регулярно занимаетесь зумбой, вы избавляетесь от стресса. Занятия зумбой снижают усталость и улучшают концентрацию.

Часто задаваемые вопросы

Танец зумба — это занятие в помещении или на свежем воздухе?

Зумба — это тренировка в помещении. Вот почему многие люди могут воспользоваться этим, не выходя из дома.

Может ли не танцор заниматься зумбой?

Как и при любой другой тренировке, для занятий зумбой не обязательно хорошо танцевать. Основная цель танца зумба – получить полную тренировку тела.

Можно ли заниматься зумбой при болях в спине?

Большинство шагов Zumba оказывают давление на нижнюю часть спины. Так что, если у вас болит спина, вы можете успокоиться и выбрать те шаги, которые не давят на спину.

Беговая дорожка или зумба? Какая из них лучше?

Прогулки на беговой дорожке и зумба принесут вам пользу для здоровья. Но причина, по которой многие выбирают зумбу, заключается в том, что это веселее и долго не чувствуется усталости.

Сводка

Чтобы вести здоровый образ жизни, важно постоянно двигаться. Не думайте, что зумба сама по себе сотворит чудо. Вы должны заботиться о пище, которую вы потребляете. Как мы уже говорили, зумба имеет множество преимуществ, но мы скажем, не переусердствуйте. Позвольте своему телу тоже отдохнуть. Выберите форму, которая лучше всего подходит для вашего возраста и типа телосложения, и придерживайтесь ее. Если вы любите танцевать, то это плюс. Мы просто закончим это, сказав, что вы продолжаете танцевать и продолжать наслаждаться.

В тренде сегодня

Fun Потеря веса в App Store

Скриншоты iPhone

Описание

Время танцевать под свое идеальное тело. С Dancebit вы встряхиваете свое тело в ритме, развлекаетесь и теряете вес одновременно. Этот 28-дневный челлендж по снижению веса заставит вас двигаться и двигаться, худея и подтягиваясь — что может быть лучше, чем танцы?

От новичка до профессионального уровня — независимо от того, насколько вы опытны — на Dancebit есть все! Джайв, хоп, твист, поворот и рок — танцы — отличный способ привести себя в форму! Забудьте о загруженных тренажерных залах. Попрощайтесь со скучной рутиной. Просто наслаждайтесь забавными движениями для вас все время. Что может быть лучше?!

DANCEBIT ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ:

— 28-дневный танцевальный челлендж для похудения и тренировки мышц. Оставайтесь мотивированными с ежедневными целями тренировки.
— Специальные программы, разработанные совместно с профессиональными танцорами и экспертами, помогут вам достичь ваших целей.
— тренировки от 7 до 12 минут — так что вам не нужно тратить часы на тренировки и скучать.
— Широкая коллекция танцевальных стилей, включая латину, хип-хоп, аэробику и хаус! Есть что-то для всех.
— Отслеживание прогресса, чтобы мотивировать себя, достичь новых уровней физической подготовки и получить тело своей мечты!
— Делимся на больших устройствах — транслируем тренировки на ТВ с поддержкой AirPlay. Сделай так, чтобы тренироваться было удобнее!
— Синхронизация здоровья Apple. Информацию о ваших тренировках и калориях можно синхронизировать с Apple Health.

Так чего же ты ждешь?! Сделайте шаг вперед и вперед вместе с Dancebit!

Приложение содержит следующие варианты подписки:

— Еженедельно за 7,99 долларов США с 3-дневной бесплатной пробной версией; 3 месяца за 29,99 долларов.
— оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
 — Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— С аккаунта взимается плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— пользователь может управлять подписками, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи пользователя после покупки.
— Стоимость продления равна значению, которое «Матрица магазина приложений Apple» определяет как эквивалент стоимости подписки в долларах США.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если он предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию.

Политика конфиденциальности: http://harmonybit.com/privacy-policy/
Условия предоставления услуг: http://harmonybit.com/terms-of-use/

5 апреля 2023 г.

Версия 2.28.1

Надеемся, вам нравится приложение! Пожалуйста, регулярно обновляйте его, чтобы всегда иметь наши лучшие функции и последние улучшения.
— Улучшения производительности и стабильности
— Исправление ошибок

Рейтинги и обзоры

4,1 тыс. оценок

НЕ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!!!!!

Я подписался на пробную версию за 1 доллар и сожалею об этом. С приложением все в порядке, но отменить его не дадут. Я отправил приложению 5 сообщений, я пошел в Gismart и отправил их по электронной почте напрямую, а также дизайнеру приложений, гармонии-что угодно. Никто не ответил, а завтра мне предъявят обвинение. Я вошел и прочитал отзывы людей, которым взимали плату несколько раз. Это мошенничество! Не давайте им данные своей карты!! Я отказываюсь платить за это, я возьму еще одну дурацкую карту, если придется. Я обновлю, если компания когда-либо ответит.
ОБНОВЛЕНИЕ
Их служба поддержки не связалась со мной, пока не прошло 2 дня после попытки выставить мне счет. Это была несанкционированная покупка в Великобритании, поэтому, к счастью, мой банк пометил ее как мошенничество. С МЕНЯ ПЫТАЛИСЬ ОБВИНИТЬ 4 РАЗА!!!!!!
Опять же, это мошенничество, не сообщайте данные своей карты, потому что вам придется получить новую. Нелепый.

Ух ты!! Пожалуйста, больше танцев и реггетона!

Хорошо, многие критиковали музыку… Мне тоже не нравятся эти зумбы, но если вы, ребята, попробуете реггетон, вы влюбитесь! По крайней мере, я сделал, хе-хе-хе… Я уже некоторое время танцую Памелу, но реггетон меня сразу зацепил! Так что я только что подписался на годовой план. Я надеюсь, что это приложение будет продолжать обновлять новые танцы, иначе годовой план будет просто мошенничеством 😂 в любом случае, продолжайте в том же духе! Я тоже надеюсь увидеть танец сальсы! за танцевальный контент я бы с удовольствием поставил 5/5, но! Один небольшой недостаток: как только вы настроите свой план и настроите его в самом начале, кажется, что у вас нет возможности вносить изменения. Системе еще предстоит много работы, поэтому я ставлю 4/5. Обычно я редко оставляю отзывы на приложения, но мне так нравится танец в этом приложении! Пожалуйста, продолжайте загружать новые материалы! Кроме того, в «Crazy Disco Collection» можно было бы подумать об изменении модели для Zumba, потому что движение довольно трудно увидеть. Мне очень нравятся модельные иллюстрации Reggaeton. Это лучше, чем демонстрация реального человека, потому что вы прекрасно видите, как должна двигаться каждая часть. Это не только очень полезно, но и весело!

Не регистрируйтесь, если не хотите, чтобы у вас украли 100 долларов!!

Это худшая афера в истории, пожалуйста, лучше попробуйте бесплатно посмотреть видео с танцами со стартами, чем они у вас воруют. Даже за их пробную версию они будут взимать с вас в общей сложности 100 долларов впустую, которые я никогда не верну, так что будьте осторожны и не берите их! Даже их видео плохого качества и худшее приложение, которое когда-либо было, я поставил только 5 запусков, чтобы помочь другим прочитать обзор, потому что только 5 начинаются вверху! Так что, пожалуйста, сделайте себе одолжение, не берите его! Худшее обслуживание клиентов, они вообще не помогают, они не возвращают деньги, а мошенники крадут кучу денег, черт возьми! Поэтому, чтобы помочь другим не сделать то же самое, я буквально впервые пишу обзор, но не даю им бесплатные деньги, которые они получают!

События

Подписки

Квартальный план похудения

Достигните своей цели за три месяца!

29,99 $

План похудения на неделю

Попробуйте все возможности премиум-контента!

Бесплатная пробная версия

Разработчик, Harmonybit Ltd, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Покупки
• Идентификаторы
• Данные об использовании

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

• Покупки
• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.