Танцы для похудения для начинающих в домашних условиях: АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Фитнес танцы для похудения: какое направление выбрать чтобы похудеть танцуя

16.09.2022

Отжимания, занятия в зале и приседания подходят не всем. А вот танцы помогают разнообразить фитнес-тренировку, расслабиться и отдаться динамичным ритмам. Дополнительное оборудование не требуется: лишь желание девушек привести фигуру в порядок.

Заниматься танцевальной аэробикой можно и в домашних условиях, но вы не почувствуете того драйва, который есть в групповых классах.

Польза танцевального фитнеса

Танцы помогают похудеть, потому что высокоинтенсивные физические нагрузки воздействуют на всё тело. Спортсменки прорабатывают мышцы и сжигают лишние калории: улучшается кровообращение и повышается выносливость.

Зумба и танец живота дают хорошую аэробную нагрузку. Помимо воздействия на тело, танцевальный фитнес влияет на когнитивные способности, успокаивает и снимает стресс.

Стоит отложить посещение при простудных заболеваниях и иных воспалительных процессах.

Занятия танцевальной аэробикой находятся под полным запретом у тех, кто имеет опухоли или серьезные проблемы с сердцем.

Если регулярно заниматься, то можно заметить изменения в организме:

увеличение объема легких;
снижение уровня холестерина;
улучшение настроения;
укрепление опорно-двигательного аппарата и сердечной мышцы.

Однако тем, кто хочет заняться танцами, предстоит сделать нелегкий выбор: танцевальных направлений много, и каждый из них достоин внимания.

Belly dance

Плавные движения под турецкие и арабские мелодии ждут тех, кто начнет заниматься танцем живота. В тренировку активно вовлекаются бедра, живот, руки.

Девушки укрепляют осанку, забывают про головные боли, учатся правильно дышать и зачастую улучшают функции репродуктивной системы. Ярко выраженного рельефа на животе не стоит ожидать, но можно подтянуть ягодицы, сделать мышцы упругими и даже немного похудеть.

Для занятий понадобится:

короткий топ;
обтягивающие лосины;
набедренная повязка с монетами (необязательно).

В таком наряде танцующие чувствуют себя увереннее, сексуальнее и видят каждое выполняемое движение. Энергетика фитнес-танца позволяет женщине раскрываться как цветок.

Zumba dance

Зумба напоминает вечеринку в клубе, которая проходит под ритмичную, латиноамериканскую музыку. Инструктор обучает базовым шагам из хип-хопа, латино, аэробики и базовой хореографии, постепенно переходя к более сложным комбинациям.

Динамичный и простой танец подходит всем женщинам, независимо от их возраста, комплекции, физической подготовки. Даже если у девушек не получается сразу повторять элементы, они продолжают двигаться, как им нравится — и это одно из преимуществ зумбы. Разнообразные, оригинальные и несложные движения задействуют всё тело: руки, ноги, шею и талию.

Танцующие могут кричать и выбрасывать накопившийся за весь день негатив — это мощная эмоциональная тренировка, после которой становится очень легко.

Помимо похудения, зумба гарантирует:

новые знакомства с единомышленниками;
улучшение настроения и общего самочувствия;
избавление от спазмов мышц.

Форма одежды свободная: лосины, футболка или топ, удобная спортивная обувь.

Flex dance

Комплексная тренировка повышает мышечный тонус, улучшает осанку и развивает гибкость. Флексинг зародился в Нью-Йорке в начале 21 века.

Основные движения выполняются руками и плечами. Танцор делает невероятные скручивания и переплетения: смена движений происходит так быстро, будто кости ломаются. Танцуют обычно под ритмичный хип-хоп.

Выдающихся спортивных данных для Flex dance не требуется: наставник начинает обучение с легких комбинаций, а также учит, как растягивать суставы постепенно и без травматизма.

Чтобы ответить на извечный вопрос: «Помогают ли танцы похудеть?», приглашаем посетить тренировки и ответить на него самостоятельно. Записывайтесь по телефону +7 495 933 52 60 или непосредственно в клубе на стойке рецепции.

Расписание всех танцевальных направлений вы можете посмотреть здесь.

Участники клуба танцуют по адресу: ул. Улофа Пальме, 5.

#кардио #дети #танцы #единоборства #фитнес гид #здоровье #разумное тело #мотивация #пилатес #беременность #pеабилитация #силовые тренировки #плавание #теннис и сквош #похудение #йога

Танцы для похудения: 8 лучших видов

5 причин, по которым для похудения стоит начать танцевать
Лучшие виды для похудения
Как быстрее худеть

Танцевальные тренировки сегодня становятся все более популярными. И это неудивительно. Такая форма упражнений очень эффективно сжигает калории, при этом ты даже не задумываешься, как это происходит, тебе не нужны тренажеры и инвентарь — нужна только музыка. Регулярные физические упражнения могут быть скучными, монотонными, а танцы — очень приятный вариант. Однако нужно еще выбрать правильный тип в зависимости от силы и выносливости, чтобы получить максимальные результаты.

Не пропустите

Не пропустите
Какая тренировка тебе подойдет: пройди тест и узнай

5 причин, по которым для похудения стоит начать танцевать

1. Это полноценная интенсивная тренировка

Это настоящая тренировка! Его можно даже сравнить с типом HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка), которые позволяют сжечь от 300 до 500 калорий за 50-минутное занятие (при этом будут ощущаться, будто ты занималась намного меньше).

2. Эффективно прорабатывает мышцы

Танцуя в течение часа и сохраняя напряжение, пока выполняешь движения, ты тренируешь сразу несколько групп мышц, при этом даже самых глубоких, о которых ты, возможно, вообще не думала. Попробуй потанцевать после длительного перерыва — ты заметишь, какие мышцы будут болеть.

3. Поднимает настроение

Это мгновенный усилитель настроения! Отличная музыка и движения под нее — идеальное сочетание, чтобы снять стресс, поднять настроение и заставить тебя улыбнуться. А хорошее психическое здоровье и меньший уровень гормона стресса кортизола напрямую связаны с ускоренной потерей веса.

4. Уметь хорошо танцевать не обязательно

В танцевальном фитнесе нет никакого давления на то, что правильно или неправильно — у всех нас своя скорость, пластика. Важно просто движение. Двигайся, независимо от того, на каком уровне ты танцуешь. Не думай, что не попадаешь в музыку — все это со временем придет. Важно, что каждое движение приводит в тонус каждую часть твоего тела.

5. Развивает гибкость

Такие занятие не просто делают твое тело стройнее, сильнее, но и развивают гибкость, плавность, улучшают осанку и походку.

Лучшие танцы для похудения

1. Фристайл

Не хочешь останавливаться на чем-то конкретном и думать о точных шагах и движениях? Тогда тебе подойдет этот вид. Он самый простой, его могут практиковать все. Можно двигаться под любую музыку, увеличивать свой темп, как тебе нравится. Ритмы должны быть быстрыми, чтобы повысить уровень энергии и сжечь калории. Можно танцевать в одиночку или с группой.

2. Хип-хоп

Хип-хоп — это городская, уличная форма танца. Быстрая последовательность движений позволяет тренировать все тело. Эта тренировка, которая хороша как для новичков, так и для опытных. Тренировка в зале или танцы для похудения в домашних условиях под видео помогут тебе сжечь около 250 калорий за час.

3. Танец живота

Это экзотический вид искусства помогает привести в тонус такие проблемные зоны, как бедра, спина, пресс. А также улучшает кровообращение и повышает гибкость. Движения животом и нижней частью тела помогают придать тонус и форму прессу, ягодицам. Кроме того, восточные танцы активно сжигают жир на бедрах и брюшной полости. А еще они предотвращают боли в спине.

За час такой восточной экзотики можно сжечь до 300 калорий. Хотя это не аэробика, а занятие поспокойнее, оно может стать частью тренировочного режима.

4. Сальса

Волнующий вид латиноамериканского танца в последнее время приобрел огромную популярность в танцевальных студиях. Сальса в основном состоит из рисунка из шести шагов, исполняемых в течение восьми отсчетов музыки вместе с несколькими поворотами. За час таких танцевальных па сальсы ты сжигаешь 300-400 калорий. Заодно учишься плавно и женственно двигаться.

5. Зумба

Она включает в себя движения сальсы, румбы, меренги, хип-хопа — по сути это полноценная кардиотренировка. При этом большинство движений просты и укрепляют руки, ноги, пресс. Такая тренировка отлично подходит для общей физической подготовки. Для достижения лучших результатов нужно не меньше 2-3 занятий в неделю.

6. Балет

Балет кажется малоэффективным видом танца и больше воспринимается только как искусство, которое мы смотрим со сцены. Но он играет большую роль в формировании тела. Эти танцы требуют большой гибкости, а также силы и точности для выполнения большинства движений. Медленный темп, а также позы, требуемые в балете, очень похожи на пилатес. Медленные, контролируемые движения помогают проработать самые глубокие мышцы. Некоторые балетные движения сравнимы с упражнениями в тренажерном зале.

7. Pole dance

Танец на пилоне продолжительностью 30 минут эквивалентен 20 минутам в тренажерном зале. Такие танцы отлично подойдут для того, чтобы похудеть, привести в тонус мышцы и придать идеальную форму телу, так как равномерно прорабатывают абсолютно все мышцы.

8. Китайский фитнес-танец для похудения

Китайские танцы для похудения живота и боков стали очень популярны благодаря соцсетям.

Тренировка называется Kiat Jud Dai — это что-то среднее между аэробикой и танцем, выполняется под ритмичную музыку, при этом она помогает прорабатывать все проблемные места.

Как быстрее худеть

1. Начать с танцевальной студии

Конечно, можно заниматься дома. Но начать стоит в студии, с тренером. Возьми несколько пробных уроков, посмотри, как правильно выполнять движения, какие мышцы должны работать. К тому же, в группе обычно веселее, чем в одиночку.

2. Выбрать вид тренировок

Разные виды дают разный результат. Наиболее эффективные танцевальные программы для похудения — это бальные танцы, или уличные, такие как сальса или хип-хоп. Эти высокоэнергетические танцевальные упражнения можно сравнить с интенсивной тренировкой в тренажерном зале, они часто дают те же результаты. Бальные эффективно сжигают калории, улучшают плотность костной ткани, задействуют все мышцы тела.

3. Дать себе свободу дома

Кому-то идея танцевать в группе не подходит. Если ты патологически застенчива и краснеешь при мысли о танцах в группах, не нужно отказываться от занятий, чтобы похудеть. Просто закройся в своей комнате, включи свои любимые танцевальные треки и двигайся в такт — калории все равно будут сжигаться.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

‎App Store: Organic Dance－Похудеть

Описание

Встречайте наше новое приложение для похудения Organic Dance: Home!

Никогда еще тренировки не были такими веселыми и легкими. Танцуйте, наслаждайтесь музыкой и худейте с нашими уроками танцев, разработанными экспертами в области фитнеса и танцев. Сжигайте калории, повышайте мышечный тонус и улучшайте гибкость, не чувствуя, что вы тренируетесь.

12 ОСНОВНЫХ ПРЕИМУЩЕСТВ, КОТОРЫЕ ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ:

— ЭТО ЛИЧНО: Мы адаптируем ваш план танцев и питания в соответствии с вашим текущим состоянием тела, целями по снижению веса и проблемными зонами.
— ДЛЯ ЛЮБОГО УРОВНЯ: Будь вы новичок или профессионал, вы найдете подходящую программу в нашем приложении, без оборудования или с полным танцевальным классом. Даже если это ваш первый танцевальный опыт, наши простые и понятные инструкции помогут вам плавно и сделают ваше путешествие комфортным.

— ФОКУС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВЕСА: наши уроки, разработанные экспертами в области фитнеса и танцев, помогут вам достичь личных целей по снижению веса. Мы разработали нашу танцевальную программу с правильной интенсивностью, музыкой, танцевальными стилями и движениями, направленными на похудение и сжигание калорий.
— САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ТАНЦЕВЫЕ СТИЛИ: сальса, латино, реггетон, хип-хоп, поп и наш особый фитнес и танцы. Выберите свой любимый или попробуйте их все.
— СДЕЛАЙТЕ ЭТО ДОМА ИЛИ ГДЕ-НИБУДЬ: Танцуйте, как будто никто не смотрит буквально — делайте упражнения в своей гостиной или на заднем дворе и отрывайтесь. Вам не понадобится специальное фитнес-оборудование.
— ЛЮБОЙ ЭКРАН: просматривайте уроки со своего мобильного телефона или подключайтесь к большому экрану — телевизору (через Apple Mirror) или загрузите версию для iPad.

— ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ: ускорьте свой прогресс с помощью наших персонализированных простых в приготовлении планов питания. У нас разные предпочтения в еде — стандартные, вегетарианские и пескетарианские.
— СОБРАННЫЕ ВРУЧНУЮ ПРОСТЫЕ И ПОЛЕЗНЫЕ РЕЦЕПТЫ: Мы тщательно отобрали для вас наши полезные и вкусные рецепты и составили удобные и понятные инструкции по приготовлению. Приготовление не займет много времени и устроит любой бюджет.
— АВТОМАТИЗИРОВАННЫЕ СПИСКИ ПРОДУКТОВ: все ингредиенты из плана питания уже будут в вашем списке покупок. Распечатайте его или используйте на своем телефоне.
— ВОДНЫЙ ТРЕКЕР: Установите или позвольте нам определить ваши цели по воде и отслеживайте их с помощью нашего удобного водного трекера.
— ОНЛАЙН-ПОДДЕРЖКА: Мы здесь, чтобы помочь, выслушать и поддержать. Наша дружная команда поддержки будет рада услышать от вас и ответить на любой вопрос, который у вас может возникнуть.
— ВЕХИ ДЛЯ КОНТРОЛЯ ВЕСА: Вехи разбивают достижение вашего целевого веса на 10 «мини-целей».

Сохраняйте мотивацию и быстро худейте!

Приложение OrganicDance также интегрировано с Health Kit, так что вы можете отслеживать свои шаги внутри самого приложения, а также регистрировать потребление воды. Вы можете видеть расписание тренировок на главном экране и настраивать уведомления о тренировках, чтобы мы могли напомнить вам о необходимости потренироваться в подходящее время.

Вы будете поражены тем, на что способны ваш разум и тело за несколько недель занятий с Organic Dance.

Чувствуете возбуждение?

ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ:

Мы предлагаем широкий выбор вариантов подписки, чтобы вы могли выбрать наиболее подходящий (продление доступа на 6 месяцев, еженедельное продление и т. д.). Вы можете отменить свою подписку в любой момент в настройках своей учетной записи iTunes, но возмещение не будет предоставлено ни за какую неиспользованную часть условий. Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если она предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию, где это применимо.

Примечание. Это приложение разработано только в информационных целях. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед началом любой фитнес-программы.

— Политику конфиденциальности OrganicDance можно найти по адресу https://myorganicapps.com/terms/privacy-policy
— Условия использования OrganicDance можно найти по адресу https://myorganicapps.com/terms/terms-of-service
— Есть вопросы, проблемы или отзывы? Свяжитесь с нами по адресу [email protected] или позвоните нам по телефону +13022138352

Подпишитесь на OrganicDance сегодня, чтобы похудеть, чувствовать себя прекрасно в своем теле или просто прийти в лучшую форму в своей жизни!

Загрузите приложение и начните свое танцевальное путешествие прямо сейчас!

14 фев. 2023

Версия 3.4.5

[+] Новый контент приложения
[+] Исправление ошибок и повышение стабильности

Есть вопросы, проблемы или отзывы? Свяжитесь с нами по адресу support@myorganicapps. com

Рейтинги и обзоры

77 оценок

Хорошее приложение для не очень

Мне за 60, и длина и уровень активности мне подходят. У меня сильный артрит. Я начал 5 недель назад и в первый раз не смог пройти 2-минутный танец. Теперь я до 17 минут и 8 танцев!!

Здравствуйте, Jillbar,
Спасибо за добрые слова! Мы рады слышать, что наше приложение сработало для вас. Всегда вдохновляет знать, как мы можем сделать жизнь наших клиентов лучше.
С уважением,
OrganicDance

Может быть хорошо, но не хватает

Это может быть отличным приложением для таких людей, как я, которым просто нужны короткие упражнения, которые они могут выполнять, когда у них мало времени. , простой, но не слишком простой, может дать вам достойную тренировку.
Con’s — к сожалению, девушка танцует часто не вовремя и не танцует в такт. Из-за этого за ней трудно угнаться, так как у нее нет времени. Они делают крупные планы шагов, но редактирование не совпадает с самими движениями, по словам некоторых других пользователей, оно вылетает на большом экране и не подключается к Apple Watch, недостаточно разнообразия.
Если бы вы могли вовремя получить номера, вовремя отредактировать и еще несколько разновидностей танцев, то это могло бы быть классной простой в использовании небольшой работой. Честно говоря, учитывая, что это приложение для танцев, я бы подумал, что это будет довольно высоко в повестке дня.

Привет Chilli68,
Большое спасибо, что нашли время, чтобы оставить нам этот отзыв, мы очень благодарны за ваш отзыв.
Также спасибо, что сообщили нам о проблемах с танцами. Ваш отзыв помогает нам стать лучше. Мы изучаем эти проблемы и надеемся решить их быстро и точно.
С наилучшими пожеланиями,
OrganicDance

Первоначальное впечатление

Мое первое впечатление таково, что упражнения и танцевальные движения слишком сложны, чтобы я мог легко им следовать.
Я был бы признателен за опцию замедленного обучения, чтобы выполнять движения медленно, чтобы затем я мог следить за тренировкой.
Начальный уровень, который, как мне кажется, подойдет многим людям, имеющим доступ к такому приложению.
Пошаговый подход облегчил бы следование и настойчивость.
Если бы я мог легко следовать такому распорядку, я бы был в местной танцевальной студии!
Я надеялся, что пользоваться приложением, не выходя из собственного дома, будет более познавательно, что позволит мне учиться и тренироваться.
Я буду настаивать в течение того времени, за которое я заплатил, но затем попробую что-то более простое.

Здравствуйте,
Нам очень жаль видеть ваше разочарование! Мы очень ценим ваше мнение, оно будет принято во внимание. И мы обещаем продолжить работу над приложением, чтобы вы могли пользоваться им с удовольствием. Мы постоянно работаем над добавлением в приложение более интересных и эффективных функций, поэтому оно меняется и улучшается.
Пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу [email protected] и прикрепите скриншот этого обзора, мы немедленно решим вашу проблему.
С наилучшими пожеланиями,
OrganicDance

Разработчик, OrganicApps, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

Покупки
Идентификаторы
Данные об использовании

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

Здоровье и фитнес
Покупки
Контактная информация
Пользовательский контент
Идентификаторы
Данные об использовании
Диагностика

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец: Органические приложения Inc.
Размер: 110 МБ
Категория: Здоровье и фитнес
Возрастной рейтинг: 4+
Цена: Бесплатно

Сайт разработчика
Тех. поддержка
политика конфиденциальности

Еще от этого разработчика

6 танцевальных форм, которые помогут похудеть

Домашний
Образ жизни
Здоровье и фитнес

Написал Sukriti Rijhsinghani25 октября 2018 г.

Хотите выглядеть стройным и элегантным, но вам трудно заставить себя заниматься спортом и соблюдать правильную диету? Что ж, не беспокойтесь больше, потому что вы все еще можете сбросить лишние килограммы с помощью этой веселой и чрезвычайно эффективной формы упражнений, известной как «9».0229 Танцы ’.

Танец — вид искусства, который развивался веками. Первоначально это было частью религиозных ритуалов и в большей степени выражением ваших эмоций, но в наши дни танец представляет собой гораздо более сложную деятельность с движениями и позами, синхронизированными со сложными ритмами и битами. Теперь это социальное времяпрепровождение, форма развлечения, которая используется даже в качестве рутинной тренировки.

Танцевальные тренировки с каждым днем становятся все более популярными . Есть много танцевальных форм, которые могут помочь вам похудеть. Это фантастическая форма упражнений и чрезвычайно эффективный способ сжигание калорий . Танцы делают упражнения веселыми и поддерживают хорошее настроение. Каждая танцевальная форма воздействует на ваше тело по-разному, поэтому выберите ту, которая может дать вам желаемые результаты.

1. Freestyle
2. Hip Hop
3. Belly Dance/Cabaret
4. Jazzercise
5. Zumba
6. Pole Dance