Зарядка фитнес видео: Фитнес-клуб в Румянцево — Зарядка

Видеокурс Александры Бониной — Утренняя зарядка с Александрой Бониной. 7 видео-комплексов упражнений утренней гимнастики

Хотите узнать, как уделяя всего по 10 минут в день утром после пробуждения, изменить ваше здоровье и жизнь? Представляем вашему вниманию видеокурс «Утренняя зарядка с Александрой Бониной. 7 видео-комплексов упражнений утренней гимнастики»!

Во время сна процессы, действующие в нашем организме, немного замедляются. Сердце работает медленнее, кровь также медленнее циркулирует, густеет. Нервная система отдыхает, как и весь организм, снижена физическая и умственная работоспособность, скорость реакций, чувствительность. Позвоночник разгружается, диски наполняются влагой, а мышцы находятся в расслабленном состоянии.

Но когда мы утром по сигналу будильника быстро вскакиваем с кровати, бежим в душ, пьем кофе или, наоборот, находимся в состоянии зомби и проклинаем весь белый свет, наш организм испытывает ужасный стресс. Ведь после вашего пробуждения ему нужно быстро разогнать кровь, активизировать нервную и другие системы, мозговую деятельность, подготовить тело к дневным нагрузкам… Но организм не успевает этого сделать и ни к чему хорошему это не приводит.

Миллионы людей на планете страдают от хронической или острой депрессии, глотая таблетки и заливая в себя литры кофе, не подозревая, что всего 10 утренних минут способны изменить их жизнь. И не меньше людей имеют проблемы с позвоночником, суставами, высоким давлением, слабостью мышц, избыточным весом, хроническими заболеваниями, и виной этому частично неправильные действия по утрам.

В данном видеокурсе врач ЛФК Александра Бонина расскажет, как важно выполнять зарядку каждое утро, чтобы предотвратить подобные проблемы. Причем, не каждое упражнение пойдет на пользу утром организму. Нужно выполнять правильные упражнения, которые не будут нагружать позвоночник и суставы. Именно их врач лечебной физкультуры и продемонстрирует в своем видеокурсе.

В курсе «Утренняя зарядка с Александрой Бониной» вас ждут 7 комплексов утренних упражнений на каждый день недели (с понедельника по воскресенье), в каждом из которых совершенно разные упражнения, и все они эффективны. Все что от вас требуется – просто включать каждое утро видео с комплексом и повторять все упражнения и движения за Александрой Бониной. Видео можно смотреть на компьютере или телевизоре, на телефоне или планшете, как вам удобно.

В результате выполнения таких утренних упражнений, вы обеспечите своему организму плавный переход из положения лежа в положение стоя, не создавая стресса для систем организма и нагрузки на позвоночник и суставы.

Отзыв о видеокурсе утренней гимнастики Александры Бониной:

Я весь день работаю на малоподвижной работе, и поэтому всегда делала зарядку, чтобы с самого утра разработать свой позвоночник, суставы и весь организм. Но как правило, эта зарядка занимала очень долгое время, я не успевала собраться на работу. Когда увидела предложение Александры Бониной приобрести курс с 7 видео-комплексами упражнений утренней гимнастики, то решила купить его. Мне сначала показалось, что упражнения слишком простые, но когда начала их выполнять, поняла, что от этих 10 минут заряд бодрости ни чуть ни меньше, чем от тех, которые я делала по 40-50 минут, и они даже полезнее для организма. Я довольна! Всем советую! Еще хочу приобрести курс с вечерней зарядкой после рабочего дня. — Ольга Николаевна

 

Отзыв на видеокурс «Утренняя зарядка с Александрой Бониной»:

Здравствуйте! В молодости я перенесла операцию на позвоночнике по удалению межпозвоночной грыжи. И в связи с этим у меня были периодические сильные боли. Они так беспокоили меня, что приходилось принимать обезболивающие таблетки и уколы, постоянно наблюдалась у невролога. Просматривая в Интернете различные методики лечения, я наткнулась на сайт Александры Бониной. Там приобрела курс «Утренняя зарядка с Александрой Бониной» и начала заниматься. Каково было мое удивление, когда боли в позвоночнике постепенно прошли! Хочу сказать Александре большое спасибо за курс и вообще, за идею создания таких курсов! В наше время не все могут найти время и пойти на занятия в зал, а дома любой сможет найти для оздоровления несколько минут. — Екатерина

 

Мой результат от выполнения утренней гимнастики А. Бониной:

Заказала я этот курс, чтобы начинать день в хорошей физической форме, так как по утрам у меня часто была скованность в области поясницы. После того, как начала делать утреннюю гимнастику, эта скованность исчезла. Сейчас я выполняю гимнастику уже 3 месяца практически ежедневно. Пропускаю очень редко, только если нахожусь в дороге. Мне нравится, что упражнения разнообразные, на каждый день недели свой комплекс, который прорабатывается все тело. Сначала некоторые упражнения мне не особо давались, но постепенно я научилась их делать. Также я почувствовала, что мне стало легче выполнять комплекс упражнений по оздоровлению поясницы, который я ранее приобрела. — Клавдия

 

Александра Бонина

Спортивный врач, врач ЛФК, практикующий тренер, фитнес-инструктор, специалист по здоровому питанию. Разработала уникальные комплексы упражнений ЛФК для восстановления позвоночника и суставов — без операций, таблеток и больших усилий над собой!

Подробнее…

Видео галерея | Step by Step

Тренажерный зал	GymStick	Пилатес	Бодифитнес	Кубок Силы 2013	8 чемпионат Красноярска
Фитнес-зарядка от Ольги Чередниковой!	Фитнес-зарядка 2 от Ольги Чередниковой!	Фитнес-зарядка 3 от Ольги Чередниковой!	Фитнес-зарядка от Екатерины Гейле!	Школа Бодифитнеса и Фитнес-Бикини «Step By Step»	Ксения Романова
С возвращением с Чемпионата России 2013г, красавицы!:)	Чемпионат России по бодибилдингку, бодифитнесу и фитнес-бикини 2013!	Выбери свое будущее сегодня — займись спортом!	Наша жизнь	БЫТЬ МАМОЙ, БЫТЬ В ФОРМЕ	Фитнес-зарядка от инструктора Step by Step Ольги Кудрявцевой!
«Железная Леди»-Ксения Романова	HALLOWEEN 2014 в фитнес клубе Step by step	Backstage фотосессии Школы Бодифитнеса и фитнес бикинии STEP BY STEP 25. 10.14	ДАРЬЯ ЖОЛУДЕВА — призер Arnold Classic Europe 2014 в номинации фитнес-бикини!	Backstage фотосессии Школы Бодифитнеса и фитнес бикинии STEP BY STEP	Фотограф Евгений Тункеев 23.08.2014г.
Backstage фотосессии Школы Бодифитнеса и Фитнес-бикини «Step by Step» 2	BACKSTAGE фотосессии Дарьи Жолудевой и Сабины	Фотосессия Дарьи Жолудевой. Backstage. Sorry за качество съемки!;)	Соревновательный весенний сезон 2014	Кубок Сибирского Федерального округа по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнес бикини 2014	Кубок Сибирского Федерального округа по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнес бикини
СФО	Приглашаем на персональные тренировки к Алексею Плюхину!	2 открытый кубок Красноярского края по бодибилдингу и фитнесу	Фитнес клуб Step by Step Олеся Ярмош	Фитнес-зарядка со скакалками от инструкторов фитнес-клуба «Step by Step»	Кубок Сибири 2015. Регистрация.
Кубок Красноярского края 2015 Фитнес бикини до 169	Кубок Красноярского края 2015 Открытие	Кубок Красноярского края 2015 Закулисье	Утро фитнес-бикини чемпионки Ксении Романовой	Интервью Олеси Ярмош (Команда Step by Step) на Кубке Сибири 2015	Ксения Романова Кубок Восточной Европы 2015
Fitness Bikini Party 2014	Фитнес-зарядка от инструктора Step by Step Эсмиры Гасановой!	Фитнес-зарядка от инструктора Step by Step Эсмиры Гасановой!	Фитнес-зарядка от Ксении Романовой, чемпионки Сибири по фитнес-бикини!	Ксения Романова в эфире Юмор-ФМ!	Ксения Романова на Arnold Classic Europe 2015!
СИЛЬНО КРАСИВО — Ксения Романова	Финалистка Arnold Classic Europe 2015 — Ксения Романова в эфире ТВК	Фитнес-зарядка от инструктора Step by Step Юлии Матофоновой!	step by step finish	Фитнес-зарядка от инструктора Step by Step Юлией Матофоновой!	Эфир 7 канала «Спортивный клуб» с Ксенией Романовой
Команда Step by Step на Чемпионате Иркутска по бодибилдингу, фитнес-бикини 2015	Лариса Ульянова (Step by Step). Чемпионат России 2015 по бодибилдингу, фитнес-бикини	Ксения Романова (Step by Step). Чемпионат России 2015 по бодибилдингу, фитнес-бикини	Лариса Ульянова (Step by Step). Чемпионат России 2015 по бодибилдингу, фитнес-бикини	Ирина Стеблинская (Step by Step). Чемпионат России 2015 по бодибилдингу, фитнес-бикини	Команда Step by Step на Чемпионате Красноярского края 2015
Катерина Черненко (Step by Step). Чемпионат России 2015 по бодибилдингу, фитнес-бикини	Команда Step by Step на Чемпионате России 2015. Регистрация	Zumba	Приглашаем Вас на Stretch!	Приглашаем Вас на Йогу!	Йога,Фитнес-клуб «Step by Step». mp4
Приглашаем Вас на Стриппластику!	Утренняя зарядка Step by Step в «Новом утре», ТВК, 12.02.18	Ксения Романова (Step by Step), Чемпионат Сибири 2016	Фитнес-бикини & танец	Анна Сулименко (Step by Step), Чемпионат Сибири 2016	Ульяна Сахарова (Step by Step), Чемпионат Сибири 2016
Кристина Скоркина (Step by Step), Чемпионат Сибири 2016	Шаг за Шагом к Мечте: история Марии Мазуровой	Эфир с Ксенией Романовой 23. 06.2016	Бронза Чемпионата Европы 2016	Мечты сбываются! Ксения Романова Step by Step	Ксения Романова — чемпионка Кубка России!
Закулисье Siberian Power Show 2016	Алена Щука (Step by Step), Чемпионат Сибири 2016	Александра Стручинская (Step by Step), Чемпионат Сибири 2016	Твоя мотивация! Анна Сулименко (Step by Step)	Siberian Fire | KSENIA ROMANOVA | Step by Step	Спортивный осенний сезон 2015 Step by Step
Дефиле с Ксенией Романовой (Step by Step)	Зарядка с инструктором групповых программ Step by Step Надеждой Сидельниковой!	Лиана Рымарева (Step by Step), Чемпионат Сибири 2016	Ирина Стеблинская (Step by Step), Чемпионат Сибири 2016	Александра Барловская (Step by Step), Чемпионат Сибири 2016	Екатерина Черненко (Step by Step), Чемпионат Сибири 2016
Анна Ткаченко (Step by Step), Чемпионат Сибири 2016	Анастасия Нелюбина (Step by Step), Чемпионат Сибири 2016	Ульяна Потина (Step by Step), Чемпионат Сибири 2016	Екатерина Колтунова (Step by Step), Чемпионат Сибири 2016	Леона Кох (Step by Step), Чемпионат Сибири 2016	Елена Селиванова (Step by Step), Чемпионат Сибири 2016
Мария Мазурова (Step by Step), Чемпионат Сибири 2016	Татьяна Шкапенкова (Step by Step), Чемпионат Сибири 2016	Ирина Гаврилова (Step by Step), Чемпионат Сибири 2016	Эфир Афонтово с Ксенией Романовой 17. 11.2016

примеров упражнений и видео | Nutrition.gov

Просмотрите примеры тренировок и видео. Не забывайте начинать медленно, если вы новичок в упражнениях, и поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы.

Комплект физической активности

HHS, Индийская служба здравоохранения

Найдите видео с упражнениями и руководства для детей, взрослых и пожилых людей американских индейцев и коренных жителей Аляски.

Как 10 минут могут быть тренировкой

HHS, Национальные институты здравоохранения, Национальный институт рака, Smokefree.gov

С помощью этих упражнений добавьте в свой день короткие перерывы на физическую активность.

Национальная запись прямой трансляции #YogaMonth: наука и практика йоги

HHS, Национальные институты здравоохранения, Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья

Ознакомьтесь с исследованиями йоги для здоровья и продемонстрируйте распространенные позы йоги.

Видео с упражнениями Go4Life

HHS, Национальные институты здравоохранения, Национальный институт старения

Посмотрите примеры видео с тренировками для пожилых людей, включая эти и другие:

• 4 упражнения на гибкость и заминку для пожилых людей (10 минут)

• 15-минутная тренировка для пожилых людей

• 6 упражнений на гибкость для пожилых людей (20 минут)

Способы растяжки

HHS, Управление женского здоровья, Girlshealth.gov

Расслабьте напряженные мышцы и снимите напряжение с помощью этих растяжек.

Повысьте свою производительность с помощью йоги

Министерство обороны, Университет силовых структур, Консорциум здравоохранения и военной эффективности

Найдите видео с упражнениями йоги для успокоения, баланса и укрепления. Кроме того, узнайте о пользе для здоровья.

Основополагающие движения

Министерство обороны, Университет силовых структур, Консорциум здравоохранения и военной эффективности

Узнайте, как безопасно выполнять различные силовые упражнения, в том числе:

Становая тяга

Выпады

Тяговые движения (например, ряды)

Толкающие движения (например, жим над головой)

Приседания

домашний фитнес

Министерство обороны, Университет силовых структур, Консорциум здравоохранения и военной эффективности

Пытаетесь оставаться активным дома? Найдите видео и идеи упражнений с собственным весом или обычными предметами домашнего обихода.

Приготовьтесь к жизни видео

Департамент по делам ветеранов США

Используйте эти 5–10-минутные видеоролики для коротких перерывов в упражнениях или попробуйте их один за другим для более продолжительной тренировки.

Видео перерыва физической активности

Департамент по делам ветеранов США

Узнайте, как выполнять растяжку и упражнения с помощью этих коротких видеороликов.

Йога для ветеранов; Целостное здоровье

Департамент по делам ветеранов США

Следуйте этому 60-минутному комплексу йоги, чтобы расслабить свое тело. Варианты сидячей позы также подсказаны.

Обучающие видео по физической активности

Расширение Университета штата Колорадо

Узнайте, как выполнять различные упражнения, в том числе отведения рук на трицепс и подъемы на носки, с помощью этих обучающих видеороликов.

Видео о физической активности для начинающих

Университет штата Айова Расширение и информационная поддержка

Найдите видеоролики с упражнениями для начинающих:

• Домашняя тренировка – кардиоинтервал (14 минут)
• Домашняя тренировка — силовая тренировка для начинающих (18 минут)
• Силовая, кардио и растяжка сидя (10 минут)

5-минутное кардио

Расширение Мичиганского государственного университета

Попробуйте это 5-минутное кардио-упражнение в качестве перерыва в середине дня. Этот класс проводится на американском языке жестов (ASL) с субтитрами.

Как: практиковать йогу на стуле

Расширение Мичиганского государственного университета

Попробуйте это 5-минутное занятие йогой на стуле в качестве перерыва в середине дня.

Перерывы физической активности: кости для фитнеса

Расширение Мичиганского государственного университета

Сделайте перерыв на тренировку с помощью этого упражнения с кубиками для фитнеса или попробуйте другие виды упражнений, включая Keep It Up и Beach Ball.

Перерыв на растяжку №1

Расширение Мичиганского государственного университета

Нужно быстро отдохнуть от работы или других занятий? Следуйте за этим 2-минутным перерывом на растяжку. Посмотрите видеоролики «Растяжка № 2» или «Растяжка № 3», чтобы узнать о других вариантах выполнения упражнений.

Разминка Тай Чи

Расширение Мичиганского государственного университета

Поработайте над балансом в этом 15-минутном разминочном классе тай-чи.

Физкультура с мисс Ави — Домашняя сумка с фасолью и игры

Расширение Университета штата Орегон

Дети, посмотрите это короткое видео, чтобы подбрасывать мешочек с фасолью, используя кухонные предметы!

Нежная йога

Расширение Университета штата Южная Дакота

Попробуйте эти нежные позы йоги, чтобы поддержать свое тело и разум.

Упражнения с отягощениями

Расширение государственного университета Южной Дакоты

Выполните эту домашнюю силовую тренировку, используя легкие веса. Если у вас нет гирь, подойдут консервы или полные бутылки с водой.

Стул Йога

Кооперативная служба распространения знаний Университета Арканзаса

Посмотрите примеры поз йоги, которые можно выполнять сидя на стуле.

Здоровый образ жизни: йога для детей

Кооперативная служба распространения знаний Университета Арканзаса

Используйте эти пошаговые инструкции и изображения, чтобы помочь вашему ребенку выполнить простые упражнения йоги.

Улучшите свою физическую форму: попробуйте наши примеры упражнений

Кооперативная служба распространения знаний Университета Арканзаса

Ознакомьтесь с примерами упражнений, в которых не используется оборудование или используется минимальное оборудование, в том числе:

• Силовые тренировки с растягивающимися трубами
• Силовые тренировки с медицинскими мячами
• Упражнение для профилактики травм нижней части спины
• Силовая тренировка с работой на полу
• Силовые тренировки с фитболами

Переместить куда угодно

Расширение Университета Миннесоты

Найдите упражнения, не требующие оборудования или требующие минимального оборудования, которые помогут вам быть активными в течение дня.

Физические упражнения для ваших детей

Университет Невады, Кооператив Рино, расширение

Просмотрите игры, в которые дошкольники и родители могут играть, чтобы двигаться дома. Найдите видео для более чем 20 видов деятельности, включая активное бинго, растяжку по алфавиту, эстафету еды и музыкальные фигуры.

Музыка и танцы — Healthy Kids Physical Toolkit

Университет Невады, кооперативное расширение Рино

Посмотрите эти 7 танцевальных видеороликов для детей, чтобы весело провести семейную тренировку.

Упражнения, которые можно попробовать дома

Расширение кооператива Вирджиния

Изучите упражнения, которые можно выполнять дома – оборудование не требуется.

Видео упражнений

Расширение кооператива Вирджиния

Тренируйтесь дома за 30 минут или меньше с помощью этих видео с упражнениями:

• Видео с разминкой
• Тренировки для беременных и молодых мам
• Тренировки для укрепления кора
• Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) Тренировка
• Тренировки с растяжкой
• 30-минутная тренировка всего тела

Групповой фитнес-класс и высокоинтенсивные тренировки

Групповой фитнес-класс и высокоинтенсивные тренировки | Orangetheory Fitness US

Ничего не найдено.

То, что происходит в классе, не остается в классе.

То, что происходит в классе, не остается в классе.

Orangetheory — это групповая тренировка для всего тела, которая сочетает в себе науку, коучинг и технологии, чтобы гарантировать максимальные результаты изнутри. Наша тренировка не HIIT. Это интервальная тренировка на основе частоты сердечных сокращений, при которой вы тренируетесь в 5 зонах частоты сердечных сокращений, разработанных для того, чтобы зарядить ваш метаболизм для БОЛЬШЕГО сжигания калорий, БОЛЬШЕ результатов и БОЛЬШЕ уверенности, и все это для того, чтобы дать вам БОЛЬШЕ ЖИЗНИ.
Orangetheory — это больше, чем тренажерный зал, потому что работа, которую вы делаете здесь, в нашей студии, будет иметь большое значение в вашем мире.

Узнать больше о тренировке

Стать участником.

В нашей студии достаточно минуты, чтобы понять, что это не соревнование — это сообщество. Вместе мы работаем над созданием лучшей версии самих себя, чтобы прожить более долгую и яркую жизнь.

Варианты членства

Люби это или верни деньги.
Попробуйте нашу 30-дневную гарантию без риска

Мы знаем, что вам понравится опыт работы с Orangetheory. На самом деле, просто пройдите 12 занятий в течение первых 30 дней, и если вы не чувствуете, что живете более яркой, счастливой и здоровой жизнью, заберите все свои деньги и уходите. Первое занятие можно пройти бесплатно.

^† Применяются условия. Узнайте больше здесь.

Значение жизни на полную катушку

Польза от упражнений выходит далеко за рамки потери веса, и наши участники доказывают это.

Подробнее

У нас есть сердце: почему наши пульсометры

Как еще вы можете доказать, что вам становится лучше? Думайте о своем мониторе сердечного ритма как о встроенном тренере, который говорит вам, когда вам нужно поднажать, или когда вы должны уменьшить нагрузку и восстановиться.

Подробнее

Измени свое сознание, измени свое тело: взломай свой мозг, чтобы установить новый личный рекорд

Проблемы с мотивацией? Бывает. Вот 7 советов от экспертов, как придерживаться режима тренировок в те моменты, когда вам хочется выбросить полотенце.

Читать далее

Значение жизни на полную катушку

Польза физических упражнений выходит далеко за рамки потери веса, и наши участники доказывают это.

Подробнее

У нас есть сердце: «Почему» стоит за нашими мониторами сердечного ритма

Как еще вы можете доказать, что вам становится лучше? Думайте о своем мониторе сердечного ритма как о встроенном тренере, который говорит вам, когда вам нужно поднажать, или когда вы должны уменьшить нагрузку и восстановиться.

Подробнее

Измени свое мышление, измени свое тело: взломай свой мозг, чтобы установить свой следующий личный рекорд

Проблемы с мотивацией? Бывает. Вот 7 советов от экспертов, как придерживаться режима тренировок в те моменты, когда вам хочется выбросить полотенце.

Читать дальше

БОЛЬШЕ, ЧЕМ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

Orangetheory — это научно обоснованная, отслеживаемая технологиями и вдохновленная тренером групповая тренировка, предназначенная для достижения результатов изнутри. Самое сложное в наших тренировках — это показать себя — мы упрощаем вам задачу, чтобы вы могли проявить себя, показать свой личный максимум и дать вам больше. Больше результатов. БОЛЬШЕ уверенности. БОЛЬШЕ Жизнь. Больше, чем тренажерный зал. Потому что вы не должны жить, чтобы тренироваться. Вы должны заниматься спортом, чтобы жить.

© 2011 — 2023 ORANGETHEORY FITNESS. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ.

*Предложение «Бесплатный класс» доступно только для впервые прибывших и местных жителей в возрасте от 18 лет и старше; однако несовершеннолетние в возрасте 14 лет и старше могут участвовать при соблюдении особых условий. Действует только в участвующих студиях. Применяются условия. Подробности смотрите в студиях. Рекомендованная розничная цена случайного визита — 35 долларов; однако цены различаются, поскольку каждая студия находится в индивидуальном владении и управлении. Предложение может быть связано с удовлетворительным завершением проверки перед тренировкой и/или стандартными условиями временного/гостевого членства.