Танцы видео аэробика: ТАНЦЕВАЛЬНАЯ АЭРОБИКА — 30 МИНУТ — DANCEFIT #ТАНЦЫ #АЭРОБИКА — YouTube

Танцевальная аэробика: видео уроки для похудения

Танцы существуют столько же, сколько и само человечество, ведь в разных цивилизациях и культурах танец был неотъемлемой частью язычества, охоты, бракосочетания и пр. Люди всегда танцевали, поэтому было бы удивительно, если бы в наше время не появилась танцевальная аэробика. Какие же виды дэнс-аэробики мы знаем, можно ли худеть с помощью таких занятий, какие есть плюсы и минусы направления – обо всем узнаем ниже.

Содержание

1. Особенности
2. Плюсы и минусы
3. Противопоказания
4. Стили дэнс-аэробики
5. Кому подходят такие тренировки
6. Подходит ли для похудения?
7. Видео комплексы для начинающих в домашних условиях
8. Зумба
9. Латина
10. Стрип-пластика
11. Бодибалет
12. Что понадобится для занятий дома
13. Рекомендации

Особенности

Главным преимуществом и особенностью танцевальной аэробики является низкоударная нагрузка, то есть суставы и позвоночник не испытывают деформацию при ударах, как, например, в степ-аэробике или при беге. При этом польза от тренировок будет не ниже остальных фитнес-программ за счет укрепления сердечно-сосудистой системы, тонуса мышц и повышения выносливости. Аэробные движения здесь соединены с элементами хореографии, которые несложно повторить.

Основой такого фитнеса являются движения различных танцевальных стилей, собранных со всего мира. Например, латиноамериканские элементы присутствуют в Зумбе и Латине и т.д.

Тренировки проходят чаще всего под энергичную музыку, соответствующую виду танцевальной аэробики. Движения выполняются непрерывно. Техника элементов и танцевальные связки упрощены, поэтому их могут повторить люди в любом возрасте и с любым уровнем подготовки. Еще одна особенность, отличающая фитнес от хореографии, – это постоянная активность без остановки на разучивание сложных движений.

Плюсы и минусы

Положительное влияние занятий осуществляется за счет:

• Укрепления сердечной и скелетных мышц, которые становятся удлиненными и сильными.
• Повышения выносливости и снижения лишнего веса.
• Улучшения гибкости и подвижности суставов.
• Исправления осанки и повышения грации.
• Повышения настроения и уверенности в себе.

Из недостатков можно отметить:

• Отсутствие силовых упражнений, развивающих силу и рельеф мышц. Тренировка в основном состоит из танцевальных техник.
• Ни одно направление не сделает вас профессиональным танцором, поскольку включает в себя лишь малую часть простых движений из каждого направления.

Противопоказания

При наличии следующих ограничений лучше воздержаться от занятий:

• Астма и другие нарушения респираторной системы.
• Заболевания кардиосистемы, после инфарктов и инсультов.
• Постоперационный и посттравматический период.
• Нарушения со стороны ЦНС.

Стили дэнс-аэробики

• Латина – танцевальное направление аэробики с элементами латиноамериканских танцев: сальса, ча-ча-ча, румба, самба и др.
• Джаз – движения выполняются под энергичную джазовую музыку. Элементы просты в повторении.
• Хип-хоп – аэробное направление, включающее в себя базовые движения хип-хопа для повышения выносливости и интенсивного жиросжигания.
• Рок-н-ролл – эффективная тренировка под энергичную музыку, которая вобрала в себя самые популярные движения одноименного стиля.
• Strip-dance (стрип-пластика) – самое спокойное по сравнению с остальными направление, включающее в себя плавные движения, напоминающие стриптиз.
• Фанк – в основу направления легли элементы африканских танцев. Связки состоят из плавных движений бедрами, тазом, волн и т.п.
• Беллиданс (танец живота) – включает в себя основные движения восточных танцев под арабскую и турецкую музыку.
• Зумба – универсальное и популярное направление, включающее в себя движения латиноамериканских танцев, реггетона, хип-хопа и классической хореографии.
• Бодибалет – уникальное направление, вобравшее в себя классические движения балета и хореографии, которые может повторить каждый. Тренировка выполняйте в достаточном для похудения темпе.

Кому подходят такие тренировки

Уникальность всех направлений в том, что их можно выполнять всем, в любом возрасте, за исключением наличия вышеперечисленных противопоказаний. Главное условие – желание весело и с пользой провести занятие, улучшить настроение и здоровье, снизить вес, улучшить общее состояние и цвет лица. Если вам противопоказаны силовые тренировки, бег и другие ударные нагрузки, танцы аэробики – это то, что вам нужно.

Подходит ли для похудения?

Как и любая аэробика, танцевальный фитнес и придуман для того, чтобы худеть с удовольствием. В среднем такие тренировки сжигают до 500 ккал. Жиросжигание достигается за счет выполнения связок в режиме нон-стоп, это значит, что пульс постоянно повышен, а это главное условие для похудения.

Видео комплексы для начинающих в домашних условиях

Зумба

На видео представлено одно из самых популярных танцевальных направлений фитнеса, которое поможет вам повысить пластику тела и освоить грациозные движения самых горячих танцев мира.

Латина

Ниже вы найдете тренировку с элементами латино: сальсы, румбы и пр. для любого уровня подготовки и независимо от возраста.

Стрип-пластика

Следующий урок поможет девушкам развить пластику тела, улучшить выносливость и научиться эротическим связкам, которые можно использовать и в личных целях.

Бодибалет

Следующий урок с простыми элементами классической хореографии поможет отточить форму мышц, сделать их тонкими и длинными, как у балерины, улучшить осанку и повысить гибкость.

Что понадобится для занятий дома

Заниматься лучше всего в удобных кроссовках для фитнеса независимо от покрытия пола. Главное, чтобы было не скользко. Одежда не должна сковывать движения и ограничивать подвижность суставов.

Рекомендации

• Подберите направление по нраву: вам должна быть приятна музыка, удобен темп и движения, то есть все должно вызывать только положительные эмоции и не тормозить сам процесс.
• Тренируйтесь регулярно, хотя бы через день, ведь танцы – это тоже нагрузка на сердце.
• Занимайтесь не более 60 минут, длительные тренировки перегружают кардиосистему.
• Начинайте с уроков для новичков, не стремитесь сразу выбирать высокий уровень нагрузки. Вы должны плавно втянуться в направление, а не бросить его при первой попытке, если что-то не получится. В танцах тоже актуально начинать с простого и двигаться к сложному.

А также читайте:
Аэробика в домашних условиях для похудения →
Фитбокс — что это такое?
Памп аэробика →
Тайбо для женщин →
Body sculpt – силовая фитнес тренировка →

смотреть все видео уроки онлайн на официальном сайте Живи!

Сезон 1

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 1 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 2 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 3 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 4 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 5 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 6 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 7 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 8 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 9 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. №10 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. №11 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 12 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым.

Сезон 1. № 13 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 14 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 15 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. №16 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 17 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 18 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 19 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 20 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 21 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 22 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 23 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 24 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 25 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 26 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 27 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 28 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 29 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 30 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. №31 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 32 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 33 Классика. Средний уровень.

Видео с танцевальными упражнениями «Ла Бомба»

Дополнительная навигация

• Аэробные упражнения

  Аэробика (Уровень: Начальный) Танцы: танец живота (Уровень: Начальный) Танцы: Ла Бомба (Уровень: Новичок) Тренировка пробуждения (Уровень: Начальный) План бега NHS Couch to 5k

• Сила и сопротивление

  Базовая разминка (уровень: средний) Тренировка пресса (уровень: средний) Тренировка ног (уровень: средний) Тренировка талии (уровень: средний) Тренировка рук (уровень: средний) Тонирование задницы (Уровень: Средний) Заминка (Уровень: Средний) Тренировка пробуждения (Уровень: Начальный)
• пилатес и йога

  Пилатес Уровень 1 (Уровень: Новичок) Пижамный пилатес (Уровень: средний) Йога с Элджеем (Уровень: Начальный) Медитация перед сном Пре- и послеродовая йога (Уровень: Начальный) Пилатес на стуле (Уровень: начальный) Пилатес при болях в спине (Уровень: начальный) Пилатес при проблемах с коленями (Уровень: начальный) Пилатес при артрите (Уровень: Начальный) Пилатес при сколиозе (Уровень: Начальный) Пилатес при остеопорозе (Уровень: Начальный)

Видео: Танцевальная тренировка La Bomba (45 минут)

Этот видеоурок подходит для всех уровней физической подготовки.

Последнее рассмотрение СМИ: 1 марта 2022 г.
Срок рассмотрения СМИ: 1 марта 2025 г.

См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

Упражнения в этом видео подходят для большинства людей. Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.

Получите совет от врача общей практики или медицинского работника, прежде чем пытаться выполнять упражнения, особенно если:

• у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
• вы не уверены, подходят ли упражнения
• у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы или любые текущие симптомы

Немедленно прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.

Об этом видео

Поднимите крышу (и уровень своей энергии) с помощью этой танцевальной тренировки La Bomba.

Он представляет собой комбинацию танцевальных движений в стиле латиноамериканской танцевальной музыки, хип-хопа, афробитов и R&B. Надеюсь, вам будет так весело, что вы даже не заметите, как усердно работаете.

Этот 45-минутный урок подходит для всех уровней физической подготовки. Вам понадобятся кроссовки и немного воды, и вы можете захотеть иметь под рукой полотенце.

Эти фитнес-видео были созданы InstructorLive и варьируются от 10 до 45 минут. Обратите внимание, что эти видео являются записанными сеансами предыдущих прямых веб-трансляций.

Если вам нравится этот класс, вы можете заняться танцем живота для начинающих или аэробикой для начинающих

Последнее изменение страницы: 11 ноября 2022 г.
Дата следующего рассмотрения: 11 ноября 2025 г.

9 лучших видео с танцевальными тренировками на YouTube

Фитнес

Подумайте о тренировках 90-х, мэшапах 00-х и сборниках TikTok.

от Кэролайн Стебер

21 февраля 2022 г.

Luis Alvarez/DigitalVision/Getty Images

Возможно, вы неплохо проведете время на занятиях по кикбоксингу или велоспорту. Но ничто не сравнится с танцевальной тренировкой. Музыка? Вибрации? Чувствуете себя звездой собственного музыкального клипа? Это на 100% предназначено для веселой формы упражнений.

Если вы склонны скучать, будьте уверены, никакие две танцевальные тренировки никогда не будут одинаковыми. «У каждого инструктора есть свой стиль, навыки и вкусы», — говорит Алайна Карри, сертифицированный AFAA инструктор по фитнесу и лицензированный инструктор Zumba. И многие призывают вас добавить свой собственный стиль.

Одними из самых популярных танцевальных тренировок являются Zumba и хип-хоп, говорит Карри, но есть также тренировки 90-х, мэшапы 00-х и даже сборники TikTok, и все они заставят вас погрузиться в ритм. На самом деле не имеет значения, какой из них вы выберете, или даже если вы «хороший» танцор. Пока вы продолжаете двигаться, вы получите отличную кардиотренировку. «Танец обычно включает в себя такие движения, как прыжки, прыжки, тряску, перетасовку и тряску — все это может увеличить частоту сердечных сокращений», — добавляет Карри. Танец также укрепляет мышцы ног, особенно икры, которые вы используете, чтобы раскачивать их по танцполу.

Но, пожалуй, лучше всего прилив эндорфинов. «Вы можете легко потеряться в музыке и забыть о стрессах дня», — говорит Карри. «Вы можете быть удивлены, обнаружив, что улыбаетесь и смеетесь во время урока танцев, и время летит незаметно». Хотите принять участие в акции? Читайте ниже девять лучших танцевальных тренировок на YouTube.

1

20-минутная танцевальная тренировка Megan Thee Stallion

Это 20-минутное видео от and8 Fitness представляет собой энергичную танцевальную программу, основанную на всех ваших любимых песнях Megan Thee Stallion. Инструкторы Даниэль и Доминик предварительно просматривают каждое новое движение за несколько секунд до его начала, поэтому следить за ним очень легко. Займитесь этим и, как говорится, «сделайте это своим!»

2

15-минутная танцевальная вечеринка TikTok

Каждая песня TikTok застряла у вас в голове сразу? Тогда посмотрите это 15-минутное видео от MadFit, в котором силовые упражнения сочетаются с простыми танцевальными движениями. Вы сможете не отставать от этой вызывающей потоотделение тренировки, даже если вы хуже всего запоминаете танцы TikTok.

3

30-минутная тренировка латиноамериканских танцев

Если вы большой поклонник занятий зумбой, попробуйте эту веселую тренировку латиноамериканских танцев от Tara’s Body. Он начинается с быстрой разминки, прежде чем погрузиться в рутину, которая гарантированно заставит вас потеть. Вы будете безостановочно выполнять кардиотренировку с несколькими силовыми упражнениями, такими как приседания.0007

4

25-минутная танцевальная тренировка HIIT 00-х

Если вы живете ностальгией по 00-м, отправляйтесь на эту тренировку от emkfit, которая сочетает в себе запоминающиеся мелодии с высокоинтенсивными интервальными тренировками. Emkfit призывает вас «притворяться, пока не получится» и оставаться «неправильным и сильным». Другими словами, если вы запутались в движении, просто вместо этого начните крутиться вокруг. Это все во имя хорошей тренировки.

5

55-минутная танцевальная тренировка 90-х и 2000-х годов

Танец с Дре сочетает в себе сложные фитнес-движения, такие как планка, с потрясающей хореографией. Результат? Эффективная тренировка, которая заставит вас почувствовать себя так, как будто вы ходили в танцевальную школу. В этом конкретном видео представлены песни 90-х и 00-х, включая «Everybody» Backstreet Boys и «Hot In Herre» Нелли.

6

20-минутная тренировка африканских танцев

Вам обязательно захочется попробовать эту тренировку африканских танцев от Afrifitness. Он битком набит одинарными-двойными выпадами, V-шагами и махами руками, предназначенными для укрепления всего тела. Если вы начинаете уставать, подождите один из походных перерывов, чтобы отдышаться, и большой кулдаун в конце.