Танцевальная аэробика для похудения 45 мин: Танцевальная тренировка дома. Сжигаем калории 45 минут в танцах. Танцы для похудения дома

Расписание групповых программ Дубна

ПРИГЛАШАЮТСЯ Инструктора Тренажерного зала

Ждем Ваши резюме на почту:  Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript

Аэробный класс:

Аэробика —  это базовая классическая аэробика с повышенным использованием кислорода. Во время занятий в работу вовлекается более 60% всех мышц тела.
Аэробная тренировка увеличивает способность организма использовать жиры в качестве источника энергии, поэтому запасы жиров уменьшаются, происходит коррекция телосложения и ускорение обмена веществ. Систематические занятия улучшают работу сердечно — сосудистой и дыхательной систем, повышают работоспособность, выносливость, гибкость, защищают от риска сердечных заболеваний.

Тай-Бо — аэробный урок высокой интенсивности с элементами единоборств (таких как кикбоксинг, бокс, тэйквандо). Способствует быстрому жиросжиганию и укреплению всех групповых мышц. Это соединение мощных, острых, как лезвие, движений  восточных единоборств и музыки. 
Cardio Ballroom – аэробика с элементами латино-американских танцев. Танцевальная аэробика — это лучшее, что можно было придумать для женщины. Все движения выбраны так, чтобы повышать сердечный ритм, сжигать калории и создавать стройное тело.

Step —  аэробика с использованием степ платформы.

Степ+сила — это направление фитнеса, сочетающее в себе степ-аэробику и блок силовых упражнений. Главный атрибут направления степ-аэробика — это специальная платформа с регулируемой высотой. Степ-платформа позволяет выполнять различные упражнения, к примеру, шаги, подскоки на неё и через неё, упражнения для пресса и спины.

Zumba — это групповая фитнес программа, в которой обычные движения аэробики сочетаются с простыми элементами латиноамериканских танцев, хип хопа и танца живота.

Tabata

Круговая тренировка — тренировкой принято считать тип тренировок, в котором упражнения на различные группы мышц выполняются по очереди, образуя тем самым своеобразный круг

Упругие ягодицы — упражнения для укрепления мышц ягодиц активизируют работу ЦНС, способствуют разогреву для выполнения более сложных нагрузок.

3D Ягодицы — идеально подобранный комплекс упражнений направленный на эффективную проработку и максимальное включения в работу ягодичных мышц, мышц ног и брюшного пресса с использованием спортивного оборудования.

Силовой класс:

Fit Ball — это силовая тренировка проводится с использованием большого мяча, что позволяет развить координацию движений, укрепить мышцы и улучшить осанку. Направлена на проработку основных групп мышц. На уроке используется дополнительное оборудование: гантели, боди-бары и др. (Рекомендуется для любого уровня подготовленности).

Power Class — силовой урок на проработку всех групп мышц с использованием различного оборудования (гантелей, бодибаров, эспандеров, мячей). Комплекс упражнений предполагают максимальное воздействие на мышцы верхнего плечевого пояса, мышц живота, ягодиц, бёдер. Её достоинствами является то, что во время выполнения хорошо нагружается сердечно — сосудистая система и эффективно ускоряется обмен веществ, поэтому идёт активный жиросжигающий эффект силовой аэробики. Уровень нагрузки и вес отягощения регулируете Вы сами. (Для любого уровня подготовленности).

Upper Body — это силовая тренировка, направленная на проработку верхнего плечевого пояса с использованием различного дополнительного оборудования. (Рекомендуется для любого уровня подготовленности).

Бразильская попка – силовая тренировка. Силовые упражнения комплекса уменьшают жировые отложения и эффективно корректируют проблемные зоны. Использование в тренировке степ — платформы и отягощений позволяет максимально глубоко проработать мышцы ног, ягодиц и живота. При регулярном выполнении упражнений этого комплекса результат не заставит себя ждать: ваши ноги станут стройными, ягодицы подтянутыми (Для любого уровня подготовленности).

Супер  пресс – поможет Вам приобрести плоский и упругий живот. Если вы хотите, чтобы живот стал по-настоящему плоским и упругим — точный удар по мышцам пресса! Тренированный пресс поддерживает тело как корсет, что, безусловно, положительно сказывается на работе внутренних органов брюшной полости и на состоянии позвоночника.

Функциональный тренинг – силовой класс, направленный на укрепление мышц пресса, ног и рук. Занимает лидирующие позиции среди самых востребованных направлений фитнеса. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Ориентирована на увеличение мышечной силы, выносливости, координации и баланса. Простые упражнения с минимумом оборудования. Все движения выполняются в разных плоскостях и задействуют большинство крупных и мелких мышц.

Sculpt — это силовой класс аэробики, направленный на развитие основных групп мышц.

Super Body — переводится как — супер тело. Силовая тренировка, проходящая в  аэробном режиме и предназначенная для проработки всех групп мышц (руки, ноги, спина, пресс, ягодицы).

Cross fit — это программа упражнений на силу и выносливость, состоящая в основном из анаэробных упражнений, гимнастики (упражнения с весом собственного тела) и тяжёлой атлетики. CrossFit Inc. описывает свою программу как «разнообразные функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных временных интервалах» с целью повышения тренированности.

Body correction — это инновационное направление силовой аэробики. Оно включает в себя систему особых силовых упражнений, которые улучшают не только внешние данные, но и внутреннее состояние организма. Конечно, придется потрудиться, но результат того стоит: красивый рельеф, похудение, хорошее самочувствие, высокий жизненный тонус и многое-многое другое.

Разумное тело:

Йога — направление, позволяющее узнать собственные возможности, научиться контролировать внутренние энергетические потоки, гармонизировать жизнь. Хатха йога — это древняя индийская система поддержания тела в оптимальном физическом состоянии. Изначальная цель занятий хатха йогой, заключается в приведении тела в состояние полного здоровья, чтобы тело не являлось бременем духовного развития. Уникальной особенностью хатха йоги являются упражнения стимулирующие гормональные железы и осуществляющие массаж внутренних органов. Занятия хатха йоги состоят главным образом в выполнении асан, статических поз. (Для любого уровня подготовленности)

Pilates — является уникальным и многогранным спортивным комплексом, который включает физические упражнения и дыхательную гимнастику, одновременно укрепляет различные мышечные группы и снимает нагрузку с позвоночника. Комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. Пилатес – один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его. Тренировка по системе Пилатес настолько безопасна, что её используют для восстановительной терапии после травм позвоночника. Возможно использование оборудования (изотонического кольца, мячей, резиновых амортизаторов). (Для любого уровня подготовленности).

Stretch — это целый ряд упражнений, направленных на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах. Растяжка направлена на развитие гибкости тела с использованием эффективной системы статических упражнений. Она сочетает в себе лучшие элементы таких древних дисциплин как йога и современных методик, таких как пилатес. Контролируемое дыхание, концентрация, тщательно подобранная последовательность растяжек, сила, баланс — погрузят ваше тело в состояние покоя и равновесия. Занятие растяжкой проводится в среднем 30 минут, совмещается с силовыми классами. (Для любого уровня подготовленности)

Суставная гимнастика — то комплекс физических упражнений, направленных на разогрев суставов для улучшения их подвижности, а также для увеличения эластичности связок и сухожилий.

Лечебная физическая культура (ЛФК) — это самостоятельная медицинская дисциплина, использующая средства физической культуры для лечения заболеваний и повреждений, профилактики их обострений и осложнений, восстановления трудоспособности.

Mind Body (майнд боди) – обобщающее название таких направлений самосовершенствования, как йога, пилатес, суставная гимнастика, растяжки – самый мягкий вид фитнеса

Здоровая спина — фитнес-программа, созданная для восстановления и профилактики болезней позвоночника. Специально подобранный комплекс упражнений на развитие подвижности и гибкости спины рекомендуется и мужчинам, и женщинам. Занятия рассчитаны на разный уровень подготовки, поэтому подойдут всем, независимо от возраста и физического развития. Тренировки помогут тем, кто хочет сохранить позвоночник здоровым и улучшить осанку. Цель программы «Здоровая спина». Этот комплекс помогает решить несколько задач: сформировать правильную осанку

ABL— разработана специально для женщин. Силовой тренинг направлен на развитие мышц живота, ягодиц и ног. Аббревиатура ABL – это сокращение от «Abdominal Buttocks Legs», что на английском означает «живот, ягодицы, ноги»

Танцевальный класс:

Lady Dance –  танцевальный урок, включающий в себя все самые модные женские танцевальные направления, призванные развивать пластику, грацию и уверенность в себе! Это и зажигательный  Go-Go, и сексуальная strip plastic, и эпатажный jazz funk, и яркая клубная latina!
Это урок высокой интенсивности, включающий разминку, разучивание танцевальной связки и упражнения на stretching. Подходит для любого уровня подготовки и возраста( от 15 лет!)
На занятиях Lady Dance вы научитесь  владеть своим телом, уверенно двигаться на каблуках, эффектно себя презентовать, соблазнять и танцевать под любые ритмы танцпола! Эти занятия помогут вам не только приобрести уверенность и грацию, но и скорректировать фигуру и привести в тонус весь организм!

Fit dance (танцевальная аэробика)
Представляет собой фитнес танцевальное занятие для тех, кто хочет подтянуть силуэт и укрепить мышцы или просто оздоровить организм, но скучает на силовых занятиях и любит танцевать! Это урок высокой интенсивности с хорошей аэробной нагрузкой, а также элементами растяжки и силовых упражнений. Все это позволяет дать необходимую кардио нагрузку, а значит укрепить дыхательную и сердечную мышцу, также развить выносливость и проработать мышцы ног, ягодиц, пресса, рук!
Несложная хореография и зажигательные хиты делают тренировку увлекательной и доступной для любого уровня подготовки и возраста!
Занятие поможет привести весь организм в тонус, зарядиться энергией и позитивом на весь день!

Exotic dance (танцевальная аэробика под экзотические ритмы)
Это групповой танцевальный урок в фитнес формате. Если вы уже освоили все базовые степы аэробики и хотите чего-то новенького – более сложного и интересного – этот урок для вас!
В занятии педагог использует зажигательные ритмы латинской америки, ямайки, африки под которые вы разучите базовые шаги латиноамериканских танцев, dancehall, belly dance, hip hop, go-go и почувствуйте себя королевой танцпола!  Несложная хореография и зажигательные хиты делают тренировку увлекательной и доступной для любого уровня подготовки и возраста, а главное — помогают получить удовольствие от процесса!
Кроме хорошей аэробной нагрузки прорабатываются все группы мышц, особенно пресс, бедра и ягодицы, развивается чувство ритма, пластика, выносливость!  Танцуй – будь в тонусе!

Body Ballet (балет)
Программа Body Ballet составлена на основе балетных позиций и базовых движений и адаптирована под фитнес формат, что дает уникальную возможность для человека любого возраста и подготовки прикоснуться к миру классического танца!
Урок включает в себя:
— exercises (упражнения) у станка для укрепления мышц ног, спины, пресса, рук;
— упражнения на растяжку для развития гибкости и эластичности мышц и суставов;
— разучивание несложных вариаций классического танца.
Урок балета – красивый способ держать свое тело в форме! Главное преимущество Body Ballet, в том, что он помогает укрепить и развить мышцы без увеличения их массы! Помимо этого урок развивает растяжку и баланс, формирует красивую здоровую осанку и грациозную походку. Ну и конечно, так как это танцевальный урок, – балет развивает координацию, пластику движений.

Go-Go (клубный танец для девушек)
Go-Go (гоу-гоу) — это стиль клубного танца, завоевавший в последнее время огромную популярность. Это танец-вспышка, импровизация! Go-go — это даже не какой-то определенный стиль, скорее это множество различных стилей, объединенных в одно направление — их танцуют преимущественно в ночных клубах, на модных вечеринках, презентациях.Среди других современных клубных направлений танцев Go-Go — одно из самых динамичных, энергичных и техничных! Это умение хорошо и технично двигаться под музыку, чувствовать стиль, импровизировать, наслаждаться ритмом, грамотно преподносить себя публике.
Это уроки высокой интенсивности, включающие разминку, разучивание танцевальной связки и упражнения на stretching. Подходит для любого уровня подготовки и возраста (от 15 лет!)
Занятия танцами Go-Go направлены на освоение различных стилей современного танца( strip, jazz funk, vogue, waacking), изучение отдельных движений и умение комбинировать их в произвольной форме под любую музыку.
Занятия go-go танцами дает хорошую физическую нагрузку, что помогает не только оздоровить и привести в тонус весь организм, но и приобрести фигуру своей мечты! Также эти уроки дают умение уверенно двигаться на каблуках, работу над пластикой всего тела, развитие гибкости. Вы будете чувствовать себя свободно и уверенно на любом танцполе, научитесь двигаться под любую музыку, обретете свой собственный неповторимый, уникальный стиль и уверенность в себе!!

Strip dance
Это танцевальный урок из серии «Lady Dance», однако в более медленном темпе по сравнению с Go-Go направлением!
Урок развивает пластику и грацию движений, женственность, сексуальность и уверенность в себе! Вы научитесь красиво танцевать, презентовать себя и соблазнять! Вы получите хорошую нагрузку, особенно мышц ног, ягодиц и пресса, а также превосходную растяжку!
Занятия включают как классические элементы strip plastic так, и занятия на стуле (lap-dance)!

Aerobic dance (танцевальная аэробика) – это одно из направлений фитнеса, представляющее собой комплекс упражнений, выполняющихся под музыкальное сопровождение. Его иначе называют «низкоударной аэробикой», так как данные физические нагрузки не предполагают выполнения упражнений лежа на коврике или с помощью специальных снарядов и приспособлений.

tabs+stretch